Bütün gün enerjili olmağa hazırsınız? Enerji və canlılığı necə saxlamaq olar.
Şehrazadənin bizə min bir səbəb göstərməsinə ehtiyacımız yoxdur yuxusuz gecə: ağlayan körpə, səs-küylü qonşular, yeni sezon sevimli seriallar, dostlarla gözlənilməz görüşlər. Növbəti gün ərzində necə enerjili qalacağınızı xatırlayın.
1. Oyanmağı gecikdirməyin
Parça-parça yuxu və zəngli saatı “cəmi beş dəqiqəyə” mürgüləmək sizi dincəlməz və təzə etməyəcək. Bu, hər səhər üçün doğrudur, çünki bədən əvvəlcədən oyanmağa hazırlaşmağa başlayır, yuxu çevrilir sürətli mərhələ, və dopamin beynə daxil olur və sizə ayağa qalxmaq üçün enerji verir. Yuxuya getməklə beyninizi çaşdırırsınız və o, yenidən dalmağa hazırlaşır dərin faza yatmaq. Nəticədə, özünüzü yalnız daha yorğun və əsəbi hiss edəcəksiniz və bu gün xüsusilə qorumağınız lazım olan iradənizi rahat bir yastıq və yorğanla faydasız mübarizəyə sərf edəcəksiniz.
2. Qəhvə ilə diqqətli olun
Bir insanın yuxusuz bir gecədən sonra qarşılaşdığı ikinci sınaq dərhal bir litr güclü qəhvə içməkdir. Və baxmayaraq ki gündəlik norma kofein - 400 mq (təxminən 4 stəkan qəhvə), xatırlamalısınız ki, canlandırıcı içki baş ağrısına, sürətli ürək döyüntüsünə və hətta panik atağa səbəb ola bilər. Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün səhər 10-11-də bir stəkan, günorta ikincisini içməyə çalışın və nahardan sonra kofeinsiz qəhvə və ya qəhvəyə keçin. yaşıl çay(həmçinin canlandırır). Həmçinin, kofeinin bədəndən xaric edilməsi çox vaxt tələb edir, ona görə də əgər siz hələ də həmin gecə yatmağı planlaşdırırsınızsa, axşam qəhvə içməyin.
3. Müsbət düşünün
Gücü qiymətləndirməyin Müsbət düşüncə. Bəli, kifayət qədər yuxu görmədiniz. Xeyr, bu bir fəlakət deyil və sızıltılı bir melanxolikə çevrilmək lazım deyil. Gündəlik işlərə diqqət yetirin, tətilinizi məhv etmək barədə düşünməməyə çalışın və gün ərzində etdiyiniz səhvlərə görə özünüzü günahlandırmayın. Öz-özünə qapaqlar mənfi birləşmələrə səbəb ola bilər və gələcəkdə hər yuxusuz gecədən sonra iş günlərinizi məhv edə bilər.
4. Səhər ən vacib işləri yerinə yetirin
Düşünürsən ki, nahar və ya axşam siz hələ də yellənəcəksiniz? Ümidinizi bağlamayın: enerji ehtiyatınız yavaş-yavaş, lakin mütləq tükənəcək. Sizin ən yaxşı vaxt- oyandıqdan sonra ilk üç saat. Mühüm iş tapşırıqlarını bu dövrə uyğunlaşdırmağa çalışın və günün qalan hissəsini gündəlik işlərə həsr edin.
5. Düz oturun
Təəccüblüdür ki, qürurlu bir duruşa sahib olmaq həqiqətən gün ərzində ayıq qalmağınıza kömək edə bilər. 2012-ci ildə amerikalı alimlər 110 kollec tələbəsini çiyinlərini aşağı əyərək və başlarını aşağı salaraq yüngülcə yerişlərini sınaqdan keçirdilər. Təcrübədən əvvəl və sonra onların vəziyyətini qiymətləndirən psixoloqlar canlılığın və özünə inamın bir neçə bənd azaldığını aşkar etdilər. İş yerində vaqonunuzun balqabaqa çevrilməsini istəmirsiniz? Düz otur!
6. Telefonunuzu çantanızda saxlayın
İndi diqqətiniz zəifləyib və diqqəti cəmləyib və telefon qalan enerjini boşaldacaq güclü yayındırır: sizə elə gəlir ki, Instagram-da cəmi bir-iki dəqiqə gəzirsiniz, amma əslində yarım saat keçib. Məhsuldarlığınızın çox aşağı düşməsini istəmirsiniz? Telefonunuzu gözdən uzaq qoyun və bir müddət onun varlığını unutun.
.gif)
7. Səhər yeməyini atlamayın
Səhər yeməyi yemək beyinə oyanmaq vaxtının gəldiyinə dair güclü siqnal göndərir, çünki yemək bizim daxili saatımızla ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Günün əvvəlində nə qədər yaxşı yesəniz, bir o qədər çox enerjiyə qənaət edə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün seçin protein qidası Və kompleks karbohidratlar, lakin donuts, kartof qızartması və hamburgerdən qaçınmaq daha yaxşıdır. Ağır yeməklər sizi daha da halsız edəcək, çünki yağlı və sadə karbohidratlar emal etmək üçün daha çox enerji tələb olunur.
8.Günəşdə gəzintiyə çıxın
2012-ci ildə aparılan bir araşdırma süni işığı aşağı məhsuldarlıq, yuxululuq və idrak qabiliyyətinin azalması ilə əlaqələndirdi. Doğrudan da, ofisdəki soyuq işıq lampaları bizi vaxtı itirməyə və qıcıqlandırmağa məcbur edir. Ancaq günəşli bir gündə çöldə nə qədər uzun olsanız, yuxusuz bir gecənin dağıdıcı təsiri bir o qədər zəifləyir. Bunun təsiri altında istehsal olunan D vitamini üçün təşəkkür edirik ultrabənövşəyi şüalar, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir və əhval-ruhiyyəni normallaşdırır.
9. Özünüzü bir az hərəkət etməyə məcbur edin
Yüngül isinmə yorğunluğun öhdəsindən stulda ləng oturmaqdan daha yaxşı gələcək - minlərlə pərəstişkar tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir sağlam görüntü cəsarətlə ziyarət edən yaşayır idman zalı işdən sonra. Biz çəki qaldırmağı və ya marafon qaçmağı təbliğ etmirik, lakin məşq qan dövranınızı, diqqətinizi və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.
10. Yutmaq (mümkünsə)
Əgər bu iş sizə sərf etməyəcəksə, nahar siestasına 10-20 dəqiqə vaxt ayırın. Avtomobilinizin arxa oturacağında, divanda və ya birbaşa iş masanızda yatın - idrak qabiliyyətlərinizin nə qədər tez yaxşılaşdığına təəccüblənəcəksiniz. Ancaq 30 dəqiqədən çox olmayan diqqətlə yatmaq lazımdır, əks halda özünüzü istirahətdən əvvəlkindən daha pis hiss edəcəksiniz. Həm də imtina edin qısa yuxu işdən sonra: çoxdan gözlənilənləri korlamaq riski var gecə istirahəti, ertəsi gün feniks kimi yenidən doğulmağınıza kömək edəcək.
Mariya Nitkina
Mütəxəssislərin məsləhəti ilə biz dincəlmiş oyanmaq, gün boyu tonunu qorumaq və yataq otağına rahat getmək üçün əməl edə biləcəyiniz səkkiz qayda hazırlamışıq.
1. Sabahınız xeyirli olsun.
İnanırdılar. Bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər yatın.
Faktiki olaraq. Hansı gün olmasından asılı olmayaraq həmişə eyni vaxtda oyanın - tənbəl bazar günü və ya məşğul bazar ertəsi.
Ediləcək ilk şey günəş şüalarının otağa daxil olmasıdır. Bu, sirkadiyalı ritmlərinizi təbiətin 24 saatlıq dövrü ilə sinxronlaşdırmağa kömək edəcək. Siqnal işığı olmadıqda, yuxu-oyanma dövrü hər gün təxminən 12 dəqiqə dəyişəcək və 24,2 saatlıq dövr ərzində fəaliyyət göstərəcək. “Nəticədə orqanizm daha çox uyğunlaşır uzun yuxu Rensselaer Politexnik İnstitutunun İşıq Tədqiqatları Mərkəzinin direktoru Marianne Fiquerro deyir ki, mərhələlər dəyişir. Nəticədə bədəninizə uyğun olmayan bir vaxtda ayağa qalxmalı olsanız, özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.
Sirkadiyalı ritminizi təbiətin dövrünə uyğun saxlamaq üçün gözlərinizi açan kimi pəncərəni açın. Həftənin günündən və iş yükünüzdən asılı olmayaraq. Yarım saat gün işığında olmalısınız - isti Americano ilə səhər gəzintisi olduqca uyğundur. Son çarə olaraq səhər yeməyini açıq günəşli pəncərənin yanında edin.
2. Pəhrizinizə protein əlavə edin
İnanırdılar: canlılığı qorumaq, karbohidratlara söykənmək.
Reallıq: həddi aşmayın. Karbohidratların "sürətlə yanan" maddələr olmasına baxmayaraq, onlar istehlak etməyə qadirdirlər. çoxlu sayda enerji. İllinoys Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, pəhrizlərində karbohidratların miqdarını zülallı qidalar lehinə azaldan qadınlar qeyd etdilər. yüksək dərəcə gün ərzində fəaliyyət. Gündəlik istehlak edilən karbohidratın miqdarının 150 qramı keçmədiyinə əmin olun, məsələn, aşağıdakı kimi paylayın: 5 porsiya tərəvəz, 2 porsiya meyvə və 3-4 porsiya nişastalı qidalar (tercihen tam taxıl çörəyi).
3. Enerji içkilərini unudun
İnanırdılar: gün ərzində bir fincan qəhvə ilə şadlanmaq.
Əslində: Latte ideyasına daha sonra qayıdın - həqiqətən qəhvəyə ehtiyacınız olanda. Kofein, yuxululuğa səbəb olan adenozinin təsirini maneə törətməklə performans səviyyənizi yüksək saxlayır. Beyin tərəfindən ifraz olunan adenozin reseptorlarla birlikdə fəaliyyətə mane olur sinir hüceyrələri. Bu arada, gün ərzində ifraz olunan adenozin miqdarı yorğunluq və yuxululuq yığıldıqca artır və ən yüksək həddə çatır. yüksək səviyyə günortadan sonra. Və bu vaxta qədər səhər qəhvəsi öz potensialını artıq tükətmişdir.
Mütəxəssislər xatırladırlar ki, çoxlu miqdarda qəhvə (2 unsiyadan çox) içmək sinir sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcək. Narahatlığın qarşısını almaq üçün kofeindən çox istifadə etməmək daha yaxşıdır. Ancaq günortadan sonra sərxoş olan 1,2 - 1 stəkan qəhvə (və ya bu miqdar kofein ekvivalenti) pəhrizdə olması (yuxululuq səviyyəsi qeyri-adi yüksək olduqda) bədənə zərər verməyəcəkdir.
4. Müəyyən vaxtlarda yeyin
İnanırdılar: qəlyanaltı yeyin. Aclığın ilk əlamətində gün ərzində kiçik hissələrdə yeməklə qənaət etmiş olursunuz dirilik və enerji.
Reallıq: Təqvimə sadiq qalın. İstilik mübadiləsi sistemi yuxu-oyanma dövrü də daxil olmaqla digər ritmlərə, həmçinin ən çox enerji sərf edən hadisə anına - məsələn, idmandan sonra fitnes klubuna açıq şəkildə bağlıdır. iş günü. Yemək cədvəlinizdən uzaqlaşmaq təhlükə ilə doludur yorğunluq, peşəkarlar deyirlər. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, xaotik yemək acgözlüyə gətirib çıxarır.
Səhərinizi (səhər yeməyi daxil olmaqla) axşam planlaşdırın, beləliklə, yeni günə qəsdən müsbət impuls verin. Ofis gününüz nahar vaxtı masanızı tərk etməyə imkan vermirsə, özünüzlə nahar edin. Həftə sonu bir neçə yemək hazırlayın ki, tez qızdırıldıqda sizi yolda saxlayacaq. Beləliklə, günortadan sonra badminton oyunu üçün kifayət qədər enerjiniz qalacaq.
5. Qısa seanslarda meditasiya edin
Hesab olunurdu: Sessiya ən azı 20 dəqiqə davam edərsə, meditasiya mənasızdır.
Əslində: nail olmaq müsbət nəticə qısa seanslar vasitəsilə.
“Cəmi üç dəqiqə dincəlməklə, rahatlama əldə edə bilərsiniz. stress əlamətləri, kimi əzələ gərginliyi və daralma qan damarları və həmçinin endorfin səviyyəsini artırır," Judith Orloff, psixiatr və " Müsbət enerji"Tez meditasiya" seansları gün ərzində həyata keçirilə bilər, çünki çox vaxt tələb etmir.
Narahat olmayacağınız tənha bir yer tapın. Əgər haqqında danışırıq ofis haqqında, tualet otağında gizlənə bilərsiniz. Oturun və gözlərinizi yumun. Nəfəs almanıza qulaq asın: yavaş-yavaş nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman. Vizual olaraq bezdirici fikirləri buludlara çevirin. Sonra sizi xoşbəxt edən bir şey təsəvvür edin. Bu, tətil etdiyiniz yer, sevdiyiniz bir insan və ya sizin üçün bir növ xoş fəaliyyət ola bilər.
6. Özünüzü ruhdan saldığınız zaman təmiz hava ilə nəfəs alın
Hesablanıb: Günorta yuxusu? Bir az yat.
Əslində: Özünüzə “günəş terapiyası” verin. günəş şüaları gün ərzində onlar oyanan kimi eyni yaxşı xidməti edə bilərlər. Homeostatik və sirkadiyalı sistemlər qarşılıqlı təsir göstərdiyi üçün insanların əksəriyyəti əvvəlki gecə yuxuya getdikdən 17-18 saat sonra aktivlikdə azalma yaşayır.
Qısa gəzintiyə çıxın. Bu, hər şey ola bilər - mobil telefonla işgüzar zəng, bankınızın ən yaxın filialına səfər. Və qeyd edin: indi ofislər üçün günün vaxtından asılı olaraq otaqda işıq səviyyəsini dəyişən xüsusi avadanlıq istehsal olunur.
7. Olimpi musiqi ilə fəth edin
İnanırdılar: zəhmətinizə görə özünüzü "ləzzətli" ilə mükafatlandırın
Əslində: Xoş musiqi ilə şənlən. Fiziki fəaliyyət- yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq və özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur. Ancaq hər cür qaçış və gəzinti üçün artıq çox yoruldunuzsa nə etməli? Deyəsən, heç bir qüvvə səni divandan qoparıb parka teleport edə bilməz? Qulaqlıq taxmağa və pleyeri işə salmağa çalışın və yalnız bundan sonra idman ayaqqabılarınızı bağlamağa başlayın. Musiqi sadəcə yorğunluğu unutmağa kömək edəcək. Araşdırmaya görə, 30 dəqiqə musiqi dinləyərkən məşq edən könüllülər, musiqisiz eyni məşqdən fərqli olaraq, "hər şeyi vermədiklərini" hiss ediblər.
8. İşıqları söndürün
İnanırdılar: Gecə saatlarında televiziya proqramlarına baxmaq yuxuya getməyinizə mane olur.
Əslində: TV ən yaxşısı deyil ən yaxşı çarə yuxululuqla mübarizə, lakin kompüter monitoruna gəldikdə, hər şey fərqlidir. Araşdırmalar bunu çox göstərir parlaq işıq səhər təbii işığına bərabərdir və əslində beyin fəaliyyətini artıra bilər. Ancaq daha az enerji ilə diqqətliliyinizi artıra bilərsiniz. Bəzi elm adamları hesab edirlər ki, axşam saatlarında kompüter monitorundan çıxan işıq yuxudan oyanma dövrünü poza bilər, xüsusən də axşam kənarda oynadığınız əyləncəli, asılılıq yaradan oyunla birləşdikdə. Bunun əvəzinə televizora baxın.
Əksər insanlar televizora baxarkən ekrandan kifayət qədər uzaqda olurlar ki, ekrandan gələn parlaq işıq təhlükəli deyil. Ən yaxşısı kitab və ya jurnal oxumaqdır. Sadəcə istifadə etdiyiniz lampanın 60 vattdan çox olmadığından əmin olun.
Canlandırıcı duş bədəni nizama salmağa kömək edir mümkün olan ən qısa müddət. Su təzyiqi qan dövranını və dərini mükəmməl tonlayır. Temperatur dəyişiklikləri immunitet sistemini məşq edir. Gigiyena da müsbət rol oynayır. Və bir neçə damcı şəfa əlavə etsəniz bitki ekstraktı və ya efir yağı ilə, dağları yerindən tərpətməyə hazır hiss edəcəksiniz!
Müalicəvi kokteyl
Bu kokteyli özünüz üçün hazırlamaq çox asandır. Bir banan, bir stəkan süd, bir qaşıq götürün yulaf ezmesi. Tərkibləri bir qarışdırıcıda döyün. Siz dadlı və alacaqsınız sağlam içki, bu sizi uzun müddət enerji ilə dolduracaq.
Öz seçimləriniz varsa, sağlam və sağlam qalmaq üçün lazım olan meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən öz fərdi smoothie-nizi yaradın. fiziki hazırlıq. Dadlarla sınaqdan keçirin!
Yaşıl çay
Təəccüblü deyil ki, bu gün yaşıl çay bu qədər populyardır. Çoxları üçün o, qəhvənin tam əvəzedicisi oldu. Bütün bunlar içkinin unikal tərkibinə - kofein, vitaminlərə və çoxlu sayda antioksidantlara aiddir. Yaşıl çay artırmağa kömək edir zehni fəaliyyət, diqqəti və yaddaşı gücləndirir. Antioksidantlar kompleksi bədənin ehtiyatlarını saxlamağa kömək edir, diabet və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini bir neçə dəfə azaldır.
Möhlət
Bəzən insanlar düşünürlər ki, fasiləsiz işləsələr, daha çox iş görəcəklər. Ancaq araşdırmaların göstərdiyi kimi, bu heç də belə deyil. Məlum olub ki, qısa fasilələr məhsuldarlığa müsbət təsir göstərir. İnsan, uzun müddətə Bir tapşırığa cəmləşərək, səhv etməyə başlayır, ilhamını və yeni ideyalar yaratmaq qabiliyyətini itirir - sadəcə buxarı tükənir.
Beləliklə, vaxtaşırı işdən ara verməyi, əzələlərinizi qızdırmaq, ünsiyyət qurmaq, gəzmək və ya sevdiyiniz musiqiləri dinləmək üçün fasilələr etməyi unutmayın. İnanın ki, belə bir tətil işinizi daha da məhsuldar edəcək. Və bəlkə də iş anlarına tamamilə yeni görünüşlə baxmağa imkan verəcək.
Şarj cihazı
Ən əsasların kompleksi fiziki məşğələ yalnız ayıq qalmağınıza kömək etmir, həm də performansınızı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bu fakt bir sıra ciddi araşdırmalarla dəfələrlə təsdiqlənib. Məşq sizə əla rifah bəxş edir və ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Daimi dərslər həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Mümkünsə, idman salonuna qoşulun.
İşıq bolluğu
İşıq güclü qüvvə və enerji mənbəyidir! Öz xeyriniz üçün istifadə edin. İşığın olmaması sizi gücdən məhrum edir və depressiyaya səbəb olur. Bu, mövsümi ümidsizliklə əlaqələndirilir qaranlıq vaxt il - payız və qış. Buna görə də, özünüzü işıqla əhatə edin - pərdələri açın, parlaq lampaları yandırın. Əla bir həll, yaxşı əhval-ruhiyyə mənbəyi olacaq həyatı təsdiqləyən rənglərdə bir neçə lampa almaqdır.
Masaj
Masaj seansları çox olur təsirli üsul batareyalarınızı doldurun. Onlar sizə tam rahatlıq hiss etməyə kömək edir və sonra işinizə yeni güclə qayıdırsınız. sonra yaxşı masaj Yenidən doğulmaq haqqında danışmaq vaxtıdır!
Əlaqə saxlaya bilərsiniz peşəkar masaj terapevti. Bu mümkün deyilsə, ruhdan düşməyin. İndi bir çox faydalı masaj üsullarını müstəqil şəkildə mənimsəmək və onlardan uğurla istifadə etmək üçün hər fürsət var. Ən əsası arzunuzdur.
Gündüz yuxusu
Təəssüf ki, az sayda işləyən insan tam sağalmaq üçün gecələr kifayət qədər uzun yatır. Yuxunun olmaması qaçılmaz olaraq təsir edir ümumi vəziyyət insanın - məhsuldarlığı aşağı düşür, sağlamlığı pisləşir.
Qısa müddət vəziyyəti xilas edə bilər. Ənənəvi bir fincan qəhvə də daxil olmaqla, süni stimulyatorlardan daha yaxşı bədəni bərpa edir. Cəmi 15-20 dəqiqəlik yuxu sizə güc verəcək və işdə sıçrayış üçün diqqətinizi cəmləməyə imkan verəcək.
Əyləncəli anlar
Bilirsinizmi ki, gülüş terapiyası nəinki canlılıq verəcək, həm də ömrü uzadar?! Zarafatları oxuyaraq və ya indi İnternetdə bol tapıla bilən məzəli videolara baxaraq gülüş fasilələri verin. Əbəs yerə deməyiblər: “Sağlamlığına gül!”
Sağlam qəlyanaltılar
Enerjinizi və sağlamlığınızı doldurmaq üçün təbiətin özü tərəfindən yaradılmış bir çox məhsul var. İlk növbədə bunlar tərəvəz və meyvələrdir. Sağlam olmayan fastfudları pəhrizinizdən çıxarmaq və onu real qida ilə əvəz etmək üçün hər cür səbəb var. müalicəvi qida. Taxıl və qoz-fındıqların faydaları haqqında unutmayın. Bədənin minnətdarlığı çox çəkməyəcək.
Sıx iş qrafikiniz varsa, ət və çörək məhsulları ilə məşğul olmamalısınız. Belə yeməklər sizi ağırlaşdırır və yuxuya aparır.
Gəzmək təmiz hava
Gündəlik işinizdə açıq havada vaxt keçirmək üçün mütləq vaxt olmalıdır. Bu, həm bütün bədən üçün bir yük, həm də oksigenlə doymadır. Bundan əlavə, təbiətin təfəkkürü istirahət və sağalmanın ən heyrətamiz formalarından biridir!
Əlbəttə ki, hər bir resept fərdi və fərqli təsir göstərə bilər müxtəlif insanlar. Sizin üçün optimal olan enerji proqramı yaradın. Kimisi canlandırıcı səhər duşundan faydalanacaq, kimisi masajdan sonra özünü gümrah hiss edəcək...
Bəzən elə hallar olur ki, şənliyi və nikbinliyi qorumaq üçün bütün səylər uğursuz olur. Həyat davamlı uğursuzluqların pis bir dövrü kimi görünür.
Əsl səbəb insanın biosahəsinin zədələnməsindədir - Bu, nə qədər tez əlaqə saxlasanız, işiniz bir o qədər tez yaxşılaşacaq. Qədim sehrli bilik sizə yeni bir qapı açmağa imkan verir xoşbəxt həyat, burada uğur uzaq, əlçatmaz bir xəyal deyil, daimi, etibarlı yoldaşdır.
Çətin bir səhər oyanışı, işdə stresli bir gün və indi nəhayət evə gəldiniz. Amma mənim artıq nə ev işləri görməyə, nə də yaxınlarımla ünsiyyətə gücüm çatmır. Dərhal yuxuya getmək istəyirsən, çünki ayaqların artıq səni çətinliklə dəstəkləyə bilər. Tanış səslənir? Təəssüf ki, bu həyat tərzi bir çox insanlar üçün xarakterikdir. Amma həqiqətən enerjili olmaq istəyirsən və hamısı şən iş günü, enerji işdən kənarda ömür boyu qalsın.
Gün ərzində ayıq və güclü qalmaq üçün necə
Sağ oyan
Səhər çalan zəngli saat dünyanın ən nifrət etdiyi səslərdən biridir, xüsusən də şirin yatmağı sevənlər üçün. Və şübhəsiz ki, hər birimiz "yataqdan qalxmaq, lakin hələ oyanmamaq" hissi ilə tanışıq. Və bu vəziyyət nə qədər uzanarsa, ondan çıxmaq bir o qədər çətin olacaq. Zəngli saatınızı daha 10 dəqiqə sonra qurmaq əvəzinə, yataqdan qalxmadan sadə bir özünü masaj edin. Hər bir barmağın yastığını dairəvi hərəkətlərlə masaj edin, tədricən bazasına keçin. Bunu hər əlinizlə 2-3 dəfə edin. Sonra eyni dairəvi hərəkətlərlə qulaq məmələrinizi masaj etməyə başlayın. Əvvəlcə bir qulaq, sonra o biri, sonra hər ikisi eyni anda.
Barmaqlarınızı və qulaqcıqlarınızı masaj etməyin mənası bu yerlərdə çoxlu sinir uclarının olmasıdır. Onların aktiv stimullaşdırılması bütün bədəni "yandıracaq", onu tez və asanlıqla oyandıracaq. Və əlbəttə ki, gecə kifayət qədər yuxu alsanız, səhər oyanmaq çox asan olacaq - ən azı yeddi saat. Bu göz qabağındadır, ancaq gecələr cəmi bir neçə saat yatdığınız üçün hansı üsullara müraciət etməyinizdən asılı olmayaraq, bütün ertəsi gün özünüzü ayıq hiss edə bilməyəcəksiniz.
İşdən əvvəl
Yuxudan oyanan kimi balkona çıxın və ya sadəcə pəncərəni daha geniş açın. Təmiz havanı hiss etməlisiniz. Nəfəs al tam döşlər və güc artımı hiss edin. Bədən əzələlərini hərtərəfli uzatmaqla 10 dəqiqəlik qısa bir məşq edin. Qəbul edin soyuq və isti duş. Bu, yalnız tam oyanmağa deyil, həm də bədəninizin toxunulmazlığını gücləndirməyə imkan verəcəkdir. Sitrus qoxuları olan duş gellərini seçmək daha yaxşıdır - onlar ən yaxşı canlandırıcıdır.
Səhər yeməyinə keçək. Səhər yeməyini heç vaxt laqeyd etməməlisiniz, çünki o, bütün növbəti gün üçün gücünüzün əsas mənbəyidir. Böyük bir səhər yeməyi yeyin, amma həddindən artıq yeməyin. Səhər yeməyi üçün əladır yulaf ezmesi(giləmeyvə, quru meyvə və ya bal ilə ola bilər), toyuq yumurtası, kəsmik, paxlalılar, pendir, təzə meyvələr, bütün taxıl çörəyi ilə isti sendviçlər. İçki olaraq süd, yaşıl çay (nanə, bitki mənşəli) və ya suyu seçin.
Zövqlə işləyin
Nifrət etdiyiniz iş sizə enerji və canlılıq qatmayacaq. Bəyənmədiyiniz bir işi etməklə özünüzü əxlaqi cəhətdən tükənmiş və xroniki yorğun bir insana çevirəcəksiniz. Əgər işinizdən hələ də məmnun deyilsinizsə, lakin nədənsə onu hələ də dəyişdirə bilmirsinizsə, tez-tez etdiyiniz işin insanlar üçün nə qədər faydalı olduğunu özünüzə təkrarlayın. Axı istənilən peşə lazımdır və özü ilə aparır vacibdir. İşinizdə can atdığınız məqsədlər barədə aydın olun. Nailiyyətlərinizə və işinizin nəticələrinə sevinin. Hər iş gününün sonunda zehni olaraq ümumiləşdirin: bu gün gün ərzində nə əldə etdiniz və işdə və komandada nə yaxşı şeylər oldu. Ancaq yalnız yaxşı nəticələr haqqında düşünün. Beləliklə, etdiyiniz işi həqiqətən sevməyə ən azı bir az daha yaxın olacaqsınız, yəni bundan daha az yorulacaqsınız.
Təmiz hava ilə nəfəs alın
Yaxşı qapalı havalandırma əla sağlamlığınızın və gücünüzün açarlarından biridir. İş günü ərzində vücudunuz qəbul etməlidir kifayət qədər miqdar təmiz hava. Əgər sənin iş yeri yaxşı havalandırma ilə təchiz olunmur, pəncərələri açın və otağı havalandırın. Bu, otaqdakı miqdarı azaldacaq karbon qazı(sadəcə aşınacaq) və iqlim nəzarəti tədqiqatçılarının fikrincə, bu, bizim həddən artıq işləməyimizə və performansımızın azalmasına birbaşa təsir edir. Eyni səbəbdən, iş yerində saxlamaq faydalıdır otaq bitkiləri– onlar artıq karbon qazının bir hissəsini “özlərinə alacaqlar”. IN Nahar fasiləsi və təmiz hava almaq üçün çölə çıxın.
Aromatik yağlardan istifadə edin
Vacibdir aroma yağları kosmetologiyada istifadəsi ilə məşhurdur, lakin çox yaxşı oynaya bilirlər faydalı rol və enerjinizi və gücünüzü artırır. Ən canlandırıcı aromatik yağlar lavanda, rozmarin, nanə və bütün sitrus meyvələridir. Onlar sizə güc verməklə yanaşı, sizə davamlılıq da verəcəklər sinir sistemi və stressdən sonra sakitləşin. Və işdə stress çox vaxt baş verir.
Çox güman ki, iş yerinizdə aroma lampasından istifadə edə bilməyəcəksiniz. Birincisi, bu, yanğın təhlükəsidir, ikincisi, həmkarlarınızın alerjisi ola bilər. efir yağları, ya da belə aromalar sadəcə xoşagəlməzdir. Odur ki, sadalanan efir yağlarından birini özünüz üçün seçin və kiçik butulkada özünüzlə aparın. Ətir yağının bir nəfəsi (sadəcə onu burnunuza yaxınlaşdırmayın, efir yağları çox konsentrədir) və vücudunuz enerji ilə dolacaq.
Daha yaxşı əhval-ruhiyyə
Bir iş günündən sonra enerjili qalmaq üçün bütün gün ərzində sizi müşayiət edən birinin olması vacibdir. yaxşı əhval. Gülün və daha çox gülün. Fasilə zamanı sevimli əyləncə saytına girib yeni zarafatlara və ya gülməli fotolara ürəkdən gülə bilərsiniz. Həmkarlarınızla zarafat edin. Beləliklə, həm özünüzə, həm də onlara yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edəcəksiniz. Və sonda gülüş ömrü uzadır.
Masanızda dik oturun
İş zamanı zəif bədən mövqeyi əzələlərinizin gərgin qalmasına səbəb olacaq. Ancaq gərginlik və canlılıq çox da uyğun gələn şeylər deyil. Bədəniniz bütün 8 iş saatı ərzində yıxılmış vəziyyətdə oturursa, iş gününün sonunda verəcəyi yeganə şey böyük yorğunluqdur, ancaq canlılıq və yüngüllük deyil. Kompüterdə işləyərkən, gözlərinizdən monitora qədər məqbul məsafələr üçün qaydalara əməl edin. Yalnız bədəninizin ölçüsünə və fiziologiyasına ideal uyğun gələn rahat bir kreslodan istifadə edin. Ancaq yenə də bir mövqedə uzun müddət oturmaq, ən rahat olsa belə, əzələ tonusunun azalmasına səbəb olur. Buna görə də, vaxtaşırı oturduğunuz yerdən qalxın və heç olmasa otaqda gəzin, maksimumda bir az isinmə hərəkəti edin.
Nahar yeməyinizə əmin olun
Bir çox insanlar, xüsusən də iş çox olduqda və iş gününün sonuna qədər hər şeyi bitirməyə vaxtınız yoxdursa, nahar yeməyinə laqeyd yanaşırlar. Bu, kökündən yanlışdır. Nahar yeməyi demək olar ki, səhər yeməyi qədər vacibdir. Nahar yeməyini atlasanız, qan şəkəriniz düşə bilər. Və bu, enerji və performansın azalmasına səbəb olacaq. Bununla belə, siz də ağıllı şəkildə nahar etməlisiniz. Gündəlik yeməyiniz üçün az yağlı və konservləşdirilməmiş qidaları seçin, çünki onun istifadəsi yuxululuq və tənbəllik hisslərinizi artıracaq.
Sadə karbohidratları mürəkkəb olanlarla əvəz edin. Adi ağ rulonlu sendviç əvəzinə kəpək çörəyi və ya tam taxıl çörəyi ilə bir sendviç. İş günü ərzində meyvə, qoz-fındıq və ya tünd şokoladla qəlyanaltı edin. Ümumiyyətlə, həmişə ağzınıza nə qoyduğunuza diqqət yetirin: aydındır ki, düzgün qidalanan insanlar daha enerjili və şən olurlar, sadəcə olaraq, özlərini daha yaxşı hiss etdikləri üçün.
İşi ardıcıllıqla yerinə yetirin
Hər iş gününün əvvəlində sizin gün üçün dəqiq görüləcək işlər siyahısı olmalıdır. Bütün vəzifələri prioritet və təxirəsalınmazlığa uyğun təşkil edin və plandan kənara çıxmayın. Tapşırıq cədvəlinizdə nasazlıq varsa və bu gün üçün xüsusilə vacib bir işi görməyə vaxtınız olmadığını və ya edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, bu, enerji ehtiyatlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə aradan qaldıracaq və sizi stress vəziyyətinə salacaq. Və iş günü bitdikdən sonra yalnız iş problemləri haqqında düşünəcəksiniz. Hər şeyi plana uyğun etsəniz, özünüzdən razı qalacaqsınız, yəni enerjiniz və əhval-ruhiyyəniz yüksək səviyyədə olacaq.
Daha çox su iç
Təzə su əla sağlamlıq və enerji rəmzidir. Daimi şirin su içmək hər kəs üçün faydalıdır. Xüsusilə işi tez-tez telefon zəngləri və ya sadəcə müştərilərlə söhbət edənlər üçün. Danışarkən, selikli qişadan nəmlik ağız boşluğu tədricən buxarlanır, susuzluğa səbəb olur. Və bu fenomen qanda oksigen tolerantlığını pisləşdirir. Buna görə də hər birindən sonra telefon zəngi və ya müştəri ilə söhbətlər, ən azı bir neçə qurtum təmiz, şirin su qəbul edin və rifahınız və enerjiniz yaxşılaşacaq.
Hərəkət, qidalanma, istirahət: 16 faydalı məsləhətlər Güc və mənəvi harmoniyanı necə qorumaq olar.
1- Su çatışmazlığını kompensasiya edirik
Həkimlər çoxunun qarşısını almaq olar qadın problemləri, kifayət qədər maye içirsinizsə - norma gündəlik qəbul təxminən 1,5 l. Su qıtlığından xeyli adamın işi pozulur. mühüm orqanlar. Bu texnikaya müraciət edərək maye çatışmazlığını kompensasiya edə bilərsiniz: mümkün qədər gündəlik pəhrizinizə daxil edin daha çox məhsul yüksək su tərkibi ilə. Məsələn, qovun və portağal var.
2- Vitaminlərin qalıcı faydaları haqqında bir daha
Aktiv idman, hamiləlik və ya siqaret vitaminlərə ehtiyacı artırır. Beləliklə, siqaret çəkənlərin C vitamininə 40%, E vitamini isə siqaret çəkməyən qadınlardan 50% daha çox ehtiyac duyur. Gələcək analara böyük dozalar lazımdır fol turşusu. İdmançılar daha intensiv maddələr mübadiləsi və enerji istehlakı səbəbindən C, E, beta-karoten və B1 kimi orqanizmin normal fəaliyyəti üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən vitaminlərin çatışmazlığını yaşayırlar.
3- Hamam - istirahət və yaxşı əhval-ruhiyyə
Sauna və ya hamamı ziyarət etsəniz, dağıdıcı stress asanlıqla aradan qaldırıla bilər. İstənilən növ vannanın faydalı təsiri intensiv tərləmə ilə orqanizmin detoksifikasiyasına əsaslanır. Buxar məsamələri genişləndirir, toksinləri çıxarır və dərini təmizləyir. Sauna gərginliyi aradan qaldırır, əzələləri rahatlaşdırır və sinirləri sakitləşdirir. Amma nail olmaq üçün oxşar təsir hamamı ziyarət etmək hamam sənətinin bütün qaydalarına uyğun olaraq baş verməlidir.
Talassoterapiya - dəniz məhsulları ilə müalicə - daha da güclü müalicəvi təsirə malikdir. Bəzi tədqiqatçılar mineral tərkibinə inanırlar dəniz suyu oxşar mineral tərkibi qan plazması, buna görə də dəniz suyundan +36-38° temperatura qədər qızdırılan vannalar bədənimizin bir çox funksiyalarını normallaşdıra bilər. Aromatik yağlarla masaj edilən isti damcı duşu xüsusi rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.
4- Daha tez-tez romantik məktublar yazın
Bu gün hər küncdən mobil telefon zəngləri eşidilir. İnsanlar məlumat mübadiləsi aparır, görüş təşkil edir və bir-birlərinə çoxsaylı SMS mesajları göndərirlər. Bununla belə, mobil telefondan istifadə edərkən diqqətli olmaq lazımdır - elektromaqnit şüalanmasına uzun müddət məruz qalmamaq. Cibində mobil telefon gəzdirənlər (omba səviyyəsində) böyrəklərini ciddi riskə atdıqlarını bilməlidirlər. Həkimlər taxmağı qətiliklə tövsiyə etmirlər mobil telefon kəmərdə, gödəkçənin və ya gödəkçənin cibində (ürəyin yanında!). Həm də zəng etmək əvəzinə, heç olmasa arabir məktublar yazmağa çalışın. Sağlamlıq üçün təhlükəsizdir və alıcı üçün xoşdur.
5- Təzə balıq “kritik” günlərdə kömək edəcək
Əgər menstruasiya ilə bağlı çətinlik çəkirsinizsə, pəhrizinizə daha tez-tez təzə meyvə daxil edin. dəniz balığı(somon" siyənək). Alimlər müəyyən ediblər ki, istehlak edilən balığın yağ tərkibi nə qədər çox olarsa, qadınlar bir o qədər az şikayət edirlər pis hiss"kritik" günlərdə. Bundan əlavə, balıqların tərkibində olan turşular var faydalı təsir bədənin ürək və qan dövranı sisteminə.
6- Sağlamlıq - bir stəkan qırmızı şərabda
Bir stəkan qırmızı şərab içmək təkcə xoş deyil. Şərabın miokard infarktının qarşısını almağa kömək etdiyi çoxdan məlumdur. Bu vəziyyətdə ən faydalı içki palıd çəlləklərində olur. Şərabın müalicəvi və profilaktik xüsusiyyətlərini öyrənən elm adamları, qırmızı şərabın açıq damar genişləndirici təsiri ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər. yüksək məzmun tərkibində taninlər və polifenollar var. Şərab içmək də dəri üçün çox faydalıdır. Üzüm şirəsi qan dövranını yaxşılaşdırır, beləliklə dəri hamarlaşır və sağlam rəng alır.
7- Heç vaxt tələsməyin. Sakitcə gəzin!
Sürünənlərdən nümunə götürək: havanın temperaturu nə qədər aşağı olarsa, onlar bir o qədər yavaş hərəkət edirlər. Və doğrudur. Küçədə sürətlə gəzirsinizsə, soyuq, rütubətli havada qaçsanız və ya velosiped sürsəniz, tərləyəcəksiniz. Əgər siz də dərindən nəfəs alırsınızsa, o zaman istiləşməyə vaxt tapmadan xarici hava ağciyərlərə daxil olur, yəni soyuqdan qaçmaq olmaz.
8- Uzun... və xoşbəxt yaşaya bilərsiniz
Gerontoloqların araşdırmaları göstərir ki, insanlar 120 ilə qədər yaşaya və canlılıq və düşüncə aydınlığını qoruya bilər. Düzdür, bunun üçün nəsə etməliyik. Çox hərəkət edin (məsələn, daha tez-tez üzmək), zehninizi təravətli və iti saxlamaq (problemləri həll etmək, krossvordlar etmək), şən olmaq (xoşbəxt olmaq, gülmək). Yaş aralığında özünüzü inamlı və rahat hiss etməyə çalışmalısınız. Özünüzə qeyri-mümkün vəzifələr qoymamaq üçün gücünüzü tarazlayın və sonra həyatda bir şeyin istədiyiniz kimi getməməsindən narahat olmayın. Narahat daxili vəziyyət, birincisi, dərhal görünüşünüzə təsir edir, ikincisi, ciddi stressə səbəb ola bilər.
9- Rahat yuxu qaydalarına yiyələnmək
Heç vaxt ac qarına yatmayın. Aclıq kömək etmir sağlam yat. Ancaq yemək yüngül olmalıdır. Feng shui mütəxəssislərinin tövsiyələrini dinləyin və yatağı başı şimala baxacaq şəkildə qoyun. Bu, dərin və zəmanət verir rahat yuxu. Başınız qərbə baxırsa, həqiqətən kifayət qədər yuxu almaq mümkün deyil. Maraqlıdır ki, məşhur ingilis yazıçısı Çarlz Dikkens heç vaxt kompassız səyahət etməyib və həmişə onun otel otağındakı çarpayının hansı ölkəyə yönəldiyini yoxlaya bilib.
10- Normal turşu-əsas balansını qoruyun
Turşu-servikal balans normal olduqda özümüzü əla hiss edirik. Turşular bədənə ət məhsulları ilə, qələvilər - tərəvəzlərlə daxil olur. Bir insan çox ət və az göyərti yeyirsə, əlavə olaraq təzə sıxılmış yemək lazımdır. tərəvəz şirələri: yerkökü, çuğundur, kartof və ya duzlu kələm suyu.
11- İdeal rifah üçün formula
Xoş musiqi beynin sekslə məşğul olduğu eyni sahələri stimullaşdırır dadlı yemək. Musiqi “xoşbəxtlik hormonlarının” əlavə hissəsidir və bədənin rahatlamasıdır. Beləliklə, dəbdəbəli şam yeməyi və seksin musiqi sədaları altında birləşməsi sağlamlığın açarıdır.
12- Gəlin bezdirici sızanaqlara sonsuza qədər son verək!
Sızanaqlar səbəbiylə görünür hormonal dəyişikliklər qadın bədənində. Bu bəlanın öhdəsindən gəlmək mümkündür. Səkkiz həftə ərzində hər gün üç stəkan üçrəngli bənövşəyi çay içmək. Gicitkən və dandelion dəmləmələrini içmək. Və unutmayın ki, yetkin qadınlar yetkin dəri quruduğu üçün yeniyetmələr üçün məhsullardan istifadə etməməlidirlər.
13- İntensiv immun sistemi təhsili
Yuxu müddəti gündə ən az 8 saat olmalıdır. Çöldə küləkli və yağışlı olsa belə, təmiz havada daha çox gəzin. Soyuqdəymə immunitet sistemi üçün əla məşqdir. İdmanla məşğul olanda özünüzü çox işləməyin. Sərtləşmə tədricən və yumşaq olmalıdır, əks halda yük immun sistemi. Ayaqlarınıza kontrastlı duş ilə başlayın. Temperatur fərqi 5 ° -dən çox olmamalıdır. Tədricən onu 10 ° -ə çatdıra bilərsiniz. İsti su ilə başlayın və bitirin.
14- Sehrli güc Qırmızı
Yorğunsunuz və "heç də yox" hiss edirsiniz? Sonra qırmızı bir şey geyinməyə çalışın. Bu rəng fəaliyyət enerjisini yayır, stimullaşdırıcı təsir göstərir və iradə gücünü gücləndirir. Səhər narahat olsanız diskomfort, qırmızı hamam xalatına sarın. Bu kiçik hiylə mütləq kömək edəcəkdir.
15- Qulaq masajı konsentrə olmağa kömək edəcək
Hər bir qadın diqqətini cəmləyə bilmədiyi və hər şeyin əlindən düşdüyü günləri bilir. Ümidsiz olmayın. Qulağınızı masaj edin! Otur və istirahət et. Böyük və şəhadət barmaqları kənarını masaj edin qulaqcıq, yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edir. Rahatlıq hiss edənə qədər masaj edin.
16- Ayaqlarınızın gözəlliyinə və sağlamlığına diqqət edin
From varikoz damarları damarlar daha çox hündürdaban ayaqqabılara üstünlük verən və ya uzun müddət ayaq üstə durmağa məcbur olan qadınlardan təsirlənir. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün daha çox hərəkət etmək, ayaqlarınızı keçmək və dəstəkləyici taytlar geyinmək lazımdır. Təbiət ayaqlarımıza kömək etmək üçün öz vasitələrini təklif edir. Misal üçün, at şabalıdı- şişkinliyi azaldır, iltihab əleyhinə təsir göstərir və damarların elastikliyini artırır, şirin yonca isə nazik damarların divarlarını gücləndirir.