Hvad indeholder mest omega 3. Sammensætning af vegetabilsk olie

Så omega 3 er linolsyre og omega 6 er linolsyre.
Sammenlign dette med ovenstående tabel, og faktisk er der meget linolenfedtsyre i linolie, dvs. masser af omega 3.

Men hvad ser vi næste gang? PÅ smør og i svinefedt omega 3 er kun 5 gange mindre!

Hvor meget af denne omega 3 har du brug for om dagen? Kun fra 1 gram til 2,5 gram. I betragtning af at 5 gram olie lægges i en teske, for at dække dagligt behov Omega 3 er nok en teskefuld hørfrøolie.

Derudover findes omega 3 fedtsyrer i mange fødevarer: frø, nødder, fisk. Og for at spise for at opfylde dagsbehovet skal du f.eks. have under 100 gram fisk. Således forstår vi, at lyset ikke kom sammen som en kile på linolie.

Linolie det ville virkelig være nyttigt, hvis det ikke var så skadeligt. Pointen er, at pga lavt indhold antioxidanter (i modsætning til solsikkeolie, som er rig på E-vitamin), oxiderer hørfrøolie frygtelig hurtigt.

Forskellige producenter giver forskellige tal, men bundlinjen er, at selv i køleskabet kan linolie ikke opbevares i mere end 2 uger ifølge én information, 2 måneder ifølge en anden. Hvis olien var varm, for eksempel i en butik, så forringes den med garanti. Og vilkårene fra produktion, aftapning til salg er som regel længere.

Langt størstedelen af ​​linolie, som du ser på hylderne, er forkælet!

Det er vigtigt. Lad os se, hvorfor dette er meget skadeligt, og hvordan du kan forstå dette.

Hvorfor er det skadeligt

Hvad sker der, når linolie oxiderer/beskadiger? Igen, lad os gå til Wikipedia:

Linolie er af stor teknisk betydning: hurtigtørrende lakker, tørrende olier og flydende tørremidler fremstilles af den.

Det er meget udbredt til fremstilling af naturlig linoleum og oliemaling, der bruges til maling. Som den enkleste naturlige tørreolie anvendes varmebehandlet linolie.

Groft sagt, når du bruger fordærvet olie, drikker du lak og tørreolie. Vil det falde dig i tanker om at drikke lak "for sundhedens skyld"? Det er ikke nødvendigt.

OPDATERING 2: fundet. Alt er langt fra så rosenrødt, som vi gerne ville.

Nu kan du mere og mere høre om fordelene ved fedtsyrer. Folk, der ønsker at være sunde, forsøger ikke at indtage animalsk fedt, og træffer et valg til fordel for vegetabilsk olie. Når de skal vælge fødevarer til en diæt, finder mange ud af, hvor Omega-6 findes. Derfor viser det sig nogle gange, at selv for meget af disse fedtsyrer kommer ind i kroppen. Og på trods af, at de er meget gavnlige for helbredet, kan deres overskud føre til alvorlige krænkelser i forskellige organers funktion.

Fedtstoffernes rolle i kroppen

Kvinder, der ønsker at tabe sig, skærer ofte helt ud af fedt. Men dette kan ikke lade sig gøre, da disse stoffer er nødvendige for kroppen. Det er fra komponenterne i fedtstoffer, at molekyler er bygget op, der udgør cellemembraner. Derfor kan celler med mangel på fedt ikke vokse og udveksle information.

Derudover bruges fedtstoffer til energiproduktion. Ikke en eneste proces i kroppen kan undvære dem. Desuden er der brug for både vegetabilsk og animalsk fedt. De eneste ting, man skal undgå, er transfedtstoffer, såsom margarine og raffinerede olier. Overkogte fedtstoffer kan også blive skadelige, som hvornår kraftig stigning temperatur, deres komponenter nedbrydes med dannelse af kræftfremkaldende stoffer.

Karakterisering af fedtsyrer

Af alle de fedtstoffer, der kommer ind i kroppen med mad, er umættede fedtstoffer nyttige. Der er mange af dem, men ikke mere end to dusin anses for at være vigtige for en person. Alle af dem er inkluderet i gruppen Disse er monoumættede syrer Omega-9, flerumættede syrer - Omega-3 og Omega-6. Desuden, hvis den første kan produceres af kroppen på egen hånd, hvorfor deres mangel aldrig observeres, kommer resten kun med mad. Og da de er meget vigtige for cellernes funktion, skal enhver person vide, hvor Omega-3 og Omega-6 er indeholdt. Dette er nødvendigt for at inkludere disse produkter i den daglige kost.

Omega-3 er docosahexaensyre, eicosapentaensyre og alfa-linolsyre. De deltager i centralens arbejde nervesystem Derfor påvirker deres mangel negativt helbredet. Omega-6 er primært repræsenteret af linolsyre. Det bruges til at producere andre nødvendigt for kroppen stoffer, for eksempel gamma-linolensyre og arachidonsyre.

Hvis flerumættede fedtsyrer kommer ind i kroppen i tilstrækkelige mængder, produceres mediatorer, der transmitterer impulser fra nerveceller, normalt. Disse stoffer udfører følgende funktioner:

  • ansvarlig for følsomheden af ​​receptorer;
  • deltage i arbejdet i kredsløbs-, åndedræts- og nervesystemet;
  • stimulere processerne af glat muskelarbejde;
  • deltage i metaboliske processer.

Fedtsyrers rolle

Det er meget vigtigt, at den korrekte balance mellem disse stoffer opretholdes i kroppen. Det er Omega-3'er, der stimulerer produktionen af ​​mediatorer til overførsel af nerveimpulser. De er mest inde fiskeolie, hørfrøolie og valnødder. Men du skal også vide, hvor Omega-6 findes. Disse stoffer har trods alt også meget vigtige egenskaber:

  • forbedre nervesystemets funktion;
  • filmet præmenstruelt syndrom blandt kvinder;
  • reducere inflammation;
  • rense kroppen for toksiner;
  • forbedre tilstanden af ​​hud, hår og negle;
  • deltage i processerne for celleregenerering;
  • normalisere mængden af ​​kolesterol i blodet.

Hvad er skadelig mangel på disse fedtstoffer

De fleste mennesker mangler omega-3 fedtsyrer. På grund af dette udvikles fedme, en person ældes hurtigere, bliver ofte syg. Men det kan også være, at linolsyre også kommer ind i kroppen med mad i utilstrækkelige mængder. Dette sker med en ubalanceret monoton kost, hyppige slankekure eller i strid med lipidmetabolismen. Kroppen oplever også et øget behov for disse fedtsyrer i den kolde årstid, med forskellige sygdomme og under graviditeten.

Så kan følgende symptomer opstå:

  • hudtilstand forværres, eksem opstår;
  • hår falder ud, deres vækst bremses;
  • nedsat leverfunktion;
  • nervøse sygdomme opstår;
  • knogler og led lider;
  • immunitet falder;
  • reproduktionsfunktionen er nedsat.

Hvor findes Omega-6?

En tabel over forholdet mellem mængden af ​​fedtsyrer i de mest almindelige produkter tilbydes til undersøgelse af folk, der ønsker at passe på deres helbred. Linolsyre er godt for kroppen, men det er kun mest effektivt, når det kombineres med omega-3 i det rigtige forhold. Hvis balancen mellem disse syrer opretholdes, fungerer kroppen korrekt. Du bør prøve at vælge de produkter, der indeholder Omega-6 og Omega-3 i det rigtige forhold. De skal ind i kroppen, henholdsvis 8-10 og 0,8-1,6 gram om dagen.

Følgende fødevarer er især nyttige til at opretholde balancen mellem fedtsyrer:

  • linolie;
  • Chia frø;
  • hørfrø;
  • valnødder;
  • rå bønner;
  • salat;
  • frisk spinat;
  • græskar;
  • blomkål;
  • rucola.

Omega-6: hvor det findes mest

For ikke at mangle nogen næringsstoffer Du skal holde din kost afbalanceret. Det er vigtigt, at fedt er til stede i kosten dagligt. Det er især nødvendigt at være opmærksom på de fødevarer, der indeholder mest Omega-6. Det kan være:

  • rå sesam-, solsikke- og græskarkerner;
  • uraffinerede solsikke-, majs-, soja-, sesam- og andre vegetabilske olier;
  • rå pinjekerner, pistacienødder og jordnødder;
  • hvede, rug, havre, linser, kikærter;
  • æg og indmad;
  • avocado;
  • havfisk.

Derudover er der kosttilskud, hvorfra kan fås i tilstrækkelige mængder linolsyre. Disse er vindruekerner, solbær, Spirulina og andre. Sådanne kosttilskud bruges ofte med succes til gigt og andre inflammatoriske sygdomme, af det kardiovaskulære system.

Men det er ikke nok at vide, hvilke fødevarer der indeholder Omega-6, de skal også bruges korrekt. For at fedtstoffer kan absorberes godt, bør fødevarer tilberedes så lidt som muligt. Mad stegt i olie er især skadelig. Alle olier anbefales at tilsættes til kogt mad umiddelbart før indtagelse. Og du skal sørge for, at de er koldpressede og uraffinerede..

Hvorfor kan der være et overskud af disse syrer

Det skyldes oftest ændringer i fødevareindustrien, der er sket i de sidste par årtier. Græssende kvæg på naturlige græsgange bliver urentabelt, såvel som at fange fisk i havet. Hvis de vokser og lever ind vivo, så er deres kød godt for helbredet, da det indeholder alle de nødvendige næringsstoffer. Men nu dyrkes husdyr og fisk på billigt foder rigt på Omega-6. Derfor er moderne kød og mælk rig på netop disse fedtsyrer, men Omega-3 er ikke i dem.

Derudover indeholder alle usunde tilberedte fødevarer et stort antal af fedtstoffer. Det er chips, pommes frites, saucer, pizza, pølser.

Hvorfor for meget omega-6 er skadeligt

Den moderne fascination af sund kost, og især opmærksomheden på fedtstoffer, fører til, at kosten almindelig person normalt ikke lider af deres mangel. Omega-6 fedtsyrer indtages nu især sammen med mad. Hvor disse stoffer er indeholdt, ved de færreste, men fødevareindustri bekymret for det for forbrugerne. De fleste husdyr- og dambrug dyrker jo produkter vha specielt foder rig på disse fedtsyrer. Derfor oplever mange mennesker en overflod af dem.

Denne tilstand fører til indsnævring blodårer, øget blodtryk, nedsat immunitet og hyppige inflammatoriske sygdomme. Folk, der ofte indtager fødevarer, der er rige på omega-6, er mere tilbøjelige til at opleve kardiovaskulær og onkologiske sygdommeældes de hurtigere, lider af migræne, depression, gigt eller astma. Med et overskud af linolsyre øges blodets viskositet, blodpropper kan forekomme. Og det sker, fordi balancen af ​​fedtsyrer er forstyrret – der er ikke nok Omega-3. Samtidig begynder kroppen at bruge linolsyre til energiproduktion og celleopbygning..

Sådan opretholder du den rette balance mellem fedtstoffer

Disse stoffer skal tilføres kroppen ikke bare sådan, men i det rigtige forhold. Balancen mellem Omega-6 og Omega-3 bør være 2:1, i ekstreme tilfælde - 6:1. Men nu er det hos de fleste mennesker 10:1, men oftere endda 30:1, hvilket fører til forstyrrelse af mange organers funktion. PÅ nyere tid ofte observeret i moderne mand mangel på omega-3 fedtsyrer. Der er mange af dem i bladgrønt, frisk fisk og skaldyr, men ikke dyrket, men lever under naturlige forhold. Som moderne mand spiser lidt af disse produkter, skifter kroppen til omega-6 fedtsyrer.

Hvor omega-9 er indeholdt, er sjældent nogen interesseret. Når alt kommer til alt, kan denne gruppe af fedtsyrer, selv i mangel af dem i maden, syntetiseres af kroppen selv. Og deres mangel observeres hovedsageligt hos vegetarer, da de findes i kødprodukter og fra grøntsager og frugter - kun i avocadoer og oliven, lidt i mandler, raps og solsikker.

Mode på sund livsstil livet er meget godt, men vær ikke for nidkær. For eksempel at jage apotekerne igennem efter alle mulige vitaminer. Især ofte i de sidste par år nævnes de såkaldte Omega-3, -6, -9. Er de alle lige så nødvendige for vores krop som Omega-3? Hvorfor er det nyttigt at tage fedtsyrer og til hvem?

Hvad er umættede fedtsyrer?

Vi ved alle, at fødevarer indeholder tre hovedkategorier af næringsstoffer: proteiner, fedt og kulhydrater. Men ikke alle ved, hvordan de er nyttige eller skadelige. Proteiner og kulhydrater er byggemateriale de fleste af cellerne i vores krop, hvilket gør dem vitale. Men vi opfatter fedt som noget helt unødvendigt og endda skadeligt ( overskydende vægt, åreforkalkning osv.) for skønhed og sundhed. Men hvorfor anbefaler lægerne os så medicin som eller Omega-3? Deres pris er lav, og vi forsømmer dem ofte.

Først og fremmest fordi fedt er vores krops energireserve. Deres antal i kosten for en sund person bør være mindst 40%. Og desuden er de et næringsmedium for celler; på deres grundlag er mange forbindelser nødvendige for Normal drift alle organer og systemer.

Men i deres effekt på kroppen er fedtstoffer meget forskellige. Et overskud af animalsk oprindelse indeholdt i fødevarer fører til forekomsten af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system og fedme, og deres mangel fører til tørt hår og hud, sløvhed og generel irritabilitet og depression.

Flerumættede fedtsyrer som Omega-3, Omega-6 og -9 er afgørende for vores sundhed. De deltager i det meste kemiske processer i kroppen. Men de mest værdifulde, såvel som de mest manglende, anses for at være omega-3-syrer. hvorfor det er nyttigt at bruge dem - gravide og unge mødre ved bedst.

Hvad er fordelene ved Omega-3?

Omega-3 flerumættede fedtsyrer påvirker mest af alt arbejdet med sådanne funktioner og systemer i vores krop:

  • Det kardiovaskulære system. En tilstrækkelig mængde af dette stof giver normalt niveau kolesterol i blodet, det vil sige sænker niveauet af "dårligt", som aflejres på væggene i blodkarrene. Også brugen af ​​Omega-3 i behandlingen hjerteproblemer mindsker risikoen for blodpropper, gør blodkarrene stærkere og mere elastiske.
  • Muskuloskeletale systemet. Omega-3, Omega-6 bidrager til bedre optagelse af calcium og styrker derved knoglevæv beskytte mod osteoporose. Omega-3 beskytter også leddene, gør dem mere mobile, det vil sige forebygger gigt og dens varianter.
  • Nervesystem. Med en længerevarende mangel på Omega-3 i den menneskelige kost, kommunikation mellem nerveceller hjerne, hvilket fører til udvikling af sygdomme som f.eks kronisk træthed depression, skizofreni, maniodepressiv og nogle andre.
  • Hud, hår, negle er de første, der afspejler manglen på Omega-3. Hvad er fordelen ved at tage denne vitaminkapsel? På denne måde kan du hurtigst få den ydre effekt: Håret holder op med at eksfoliere, bliver glat og skinnende, acne forsvinder i ansigtet, og neglene bliver stærke og glatte.
  • Mange onkologer hævder, at mangel på omega-3 kan forårsage bryst-, prostata- og tyktarmskræft.

Omega-3 til gravide og børn

De mest nødvendige flerumættede fedtsyrer til kvinder i perioden med at føde og fodre et barn. Under graviditeten er de aktivt involveret i dannelsen af ​​barnets hjerne og perifere nervesystem, derfor kvindekrop dagligt giver barnet omkring 2 gram Omega-3. Kapsler med naturlig fiskeolie eller syntetiseret syre vil i dette tilfælde være meget effektive, da det kan være problematisk at give den nødvendige mængde vitaminer med mad, især med toksikose.

Hvis du ikke giver en gravid kvinde den nødvendige norm for Omega-3, kan der være en trussel om sen toksikose, for tidlig fødsel og depression.

Tegn på omega-3 fedtsyremangel

af de fleste tydeligt tegn mangel på flerumættede omega-3 fedtsyrer er en forringelse af tilstanden af ​​hud, hår og negle. Håret bliver mat og tørt, med spaltede spidser og skæl. Acne i ansigtet, udslæt og afskalning på huden kan også indikere mangel på denne syre i kroppen. Negle begynder at eksfoliere og knække, bliver kedelige og ru.

Andre tegn inkluderer depression, forstoppelse, ledsmerter, hypertension.

Dagspris

Når du skal bestemme det daglige indtag af Omega-3, vil der være eller forbrug med mad - det er ligegyldigt) du skal huske, at disse syrer ikke syntetiseres af kroppen, henholdsvis vi skal hele tiden modtage hele forsyningen udefra . Daglige sund mand bør få 1 til 2,5 gram omega-3 flerumættede fedtsyrer og 4 til 8 gram omega-6.

Under graviditet og amning et barn stiger en kvindes behov for Omega-3 til 4-5 gram pr. dag. Derudover stiger den anbefalede dosis af præparater baseret på Omega-3 (brugsanvisning skal studeres uden fejl) i følgende tilfælde:

  • i den kolde årstid;
  • med kardiovaskulære sygdomme (hypertension, åreforkalkning);
  • med psykologisk depression, depression;
  • i behandlingen af ​​onkologiske sygdomme.

PÅ sommerperiode og til en reduceret blodtryk Det anbefales at begrænse dig til produkter, der indeholder Omega-3.

Fødevarer med højt indhold af Omega-3

Der er tre hovedkategorier af produkter, der indeholder maksimalt beløb flerumættede fedtsyrer. Disse er vegetabilske olier, fisk og nødder. Omega-3 findes naturligvis også i andre fødevarer, men i meget mindre mængder. Tabellen vil fortælle dig mere om indholdet af Omega-3 flerumættet fedtsyre i 100 gram produkter, der er tilgængelige for os.

Indholdet af nyttige og nærende stoffer i visse produkter afhænger i høj grad af den måde, de dyrkes, tilberedes og indtages på. For eksempel, når man salter eller ryger fisk, går hele dens forsyning af Omega-3 tabt, men konservering i olie bevarer fedtsyrer.

Derfor er det meget vigtigt at overvåge ikke kun kosten, men også den korrekte tilberedning af retter.

Omega-3: brugsanvisning

Hvis du alligevel beslutter dig for at råde bod på manglen på fedtsyrer i kroppen med farmaceutiske præparater, så er det bedst at konsultere din læge og læse instruktionerne til det anbefalede middel.

Standardmåden at bruge alle præparater, der indeholder Omega-3 (deres pris afhænger af kvaliteten af ​​råvarer og starter ved 120 rubler pr. pakke) foreslår to muligheder - behandling og forebyggelse.

Hvis der er mangel på disse fedtsyrer i kroppen, skal lægemidlet tages 2-3 kapsler om dagen efter måltider i en måned. Lægens anbefaling kan afvige fra de doser, der er foreskrevet i instruktionerne, afhængigt af patientens tilstand.

I forebyggelsesøjemed kan hele familien tage et præparat med Omega-3 i den kolde årstid, hvortil det er nyttigt for børn over 12 år og voksne at tage 1 kapsel om dagen i tre måneder. Til knægt yngre alder dosis bør ordineres af børnelægen.

Kontraindikationer

Med forsigtighed og under opsyn af en læge bør personer med sygdomme i nyrer, lever og mave, såvel som i alderdommen, tage Omega-3 præparater.

  • med allergi over for fiskeolie;
  • på nyresvigt og sten i galdeblæren eller blæren;
  • i løbet af aktiv form tuberkulose;
  • ved sygdomme i skjoldbruskkirtlen.

Hvordan bruger man fedtsyrer korrekt?

Selvfølgelig maksimalt nyttige stoffer og vitaminer findes i friske eller minimalt forarbejdede fødevarer. Det samme gælder produkter med højt indhold Omega-3, for hvilket det er nyttigt at følge følgende regler:

  • Brug vegetabilske olier i salater, som når du steger mest af fedtsyrer vil blive ødelagt. I øvrigt skal du opbevare olien væk fra solen - i mørke glasflasker.
  • Hørfrø er også bedst tilsat rå til salater eller som krydderi til færdigretter.
  • Fisk skal være rå, ikke frossen.
  • Spise kerner 5-10 valnødder du vil sørge for dig selv daglig tilladelse Omega 3.

Husk at kvalitet og sund mad ernæring kan fuldt ud forsyne os med flerumættede fedtsyrer. Med en korrekt tilrettelagt kost, nej yderligere lægemidler du behøver ikke.

Lidt historie

Omega-3 skylder sit udseende til danske videnskabsmænds nysgerrige sind, især Dyerberg. Han var interesseret i, at eskimoerne sjældent lider af hjertesygdomme, mens deres hoveddiæt består af meget fed mad (sælkød og fisk).

Sammen med sine kolleger studerede Dyerberg eskimoernes blod og efter 2 års hårdt arbejde, som et resultat af forskning, blev to fedtsyrer isoleret - eicosapentaenoic og docosaxenoic. Denne opdagelse markerede fødslen af ​​Omega-3.

Karakteristika for Omega-3

Virkningerne af omega-3 på vores krop er virkelig forbløffende. Så når vi kommer ind i vores krop med produkter (vores krop er ikke i stand til at producere Omega-3), indføres Omega-3 fedtsyrer i kroppens celler. De påvirker ikke kun deres struktur, men aktiverer dem også. Resultatet af sådanne aktiviteter er forbedringen af ​​det kardiovaskulære system, deraf reduktionen i risikoen for hjerteanfald, hjerteanfald. Normalisering er noteret blodtryk(vor tids største plage), synet forbedres, betændelse i leddene lindres, tankeprocesser forbedres, som et resultat bedre job hjerne. Omega-3 er med til at styrke immunforsvaret, hjælper i behandlingen hudsygdomme, eksem, allergi, Alzheimers sygdom.

Nogle undersøgelser indikerer en forbedring i behandlingen af ​​brystkræft. Med alle deres positive egenskaber Omega-3 fjerner også kolesterol og frie radikaler fra kroppen, og er en fremragende antioxidant.

En ejendommelig bonus fra Omega-3 kan kaldes det faktum, at folk i hvis krop nok Omega-3 fedtsyrer lider ikke af depression. Godt humør for dem - dette er normen, og ikke tilfældigt held.

Vigtigt: Talrige undersøgelser har vist, at et tilstrækkeligt indtag af Omega-3 hos gravide og ammende kvinder har størst gunstig indflydelse på udviklingen af ​​barnets hjerne.

Omega-3 fødevarer

Det kan sættes først. Dog ikke bare en fisk, men Fed fisk eller fed (laks, sild, makrel, tun, sardiner, makrel osv.). Det er i fiskeolie, der indeholder en stor mængde Omega-3. Læger mener, at man ved at indtage fisk mindst to gange om ugen reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme markant.

Foretrukken frisk fisk, siden når saltning og rygning, del gavnlige syrer er tabt, men fisk på dåse er en anden sag. Hvis fisken er konserveret i vegetabilsk olie, er dette en garanti for, at nyttige fedtsyrer bevares fuldstændigt (når du konserverer i sin egen juice, går en del af Omega-3-fedtstofferne tabt). Efter at have spist en dåse sardiner på to dage olivenolie, du fylder din krop op nødvendig mængde Omega 3.

Hørfrø

I dag sælges hørfrøolie i butikkerne, bare tilsæt det til salater. En anden mulighed er at male hørfrø i en kaffekværn og tilføje det til din mad som et krydderi eller et krydderi. positive side Denne metode er, at det malede frø ikke kun indeholder Omega-3, men også fibre. Dosis i 1 dag - 1 tsk. malet frø.

Valnødder. Det må du have hørt regelmæssig brug spise valnødder forbedres mental aktivitet? Og alt sammen fordi valnøddeolie indeholder Omega-3. Så spiser du 5-10 nødder om dagen, forsyner du dig selv med Omega-3-normen for dagen.

sesamolie

Giv præference til det, når du dresser salater: det indeholder ikke kun Omega-3, men også fytinsyre (en stærk antioxidant).

Rapsolie

Også en god mulighed for dressing af salater, en leverandør af Omega-3 til vores krop.

Omega-3 findes i spinat, blomkål og rapsolie, melon, bønner, bok choy og broccoli.

Balancering på kanten af ​​sundhed

Med mad kommer en stor mængde omega-6 fedtsyrer ind i vores krop. Disse syrer findes i vegetabilske olier, korn, æg og fjerkræ, margarine. Omega-6 giver sundhed til vores hud og sænker kolesterolniveauet, forbedrer blodkoagulationen. Når der er for meget omega-6 fedtsyrer i vores krop, bliver vores blod meget tykt, og der er fare for blodpropper. Begynde inflammatoriske processer. Denne situation kan kun korrigeres af Omega-3. Omega-6 er lige så essentielt for kroppen som Omega-3, det er bare, at kroppen skal have det rigtige forhold mellem disse fedtsyrer. Forskere mener, at dette forhold bør være 4 til 1.

For at opnå den rette balance, er det ikke nødvendigt at skære ned på omega-6 fødevarer, bare inkludere omega-3 fødevarer i din kost. Når du bruger vegetabilsk olie, skal du foretrække olivenolie, det har en positiv effekt på blodlipider.

I dag er der ingen tvivl om det hjerte-kar-sygdomme, fedme og diabetes afhænger direkte af vores ernæring. Omega 3 og sund kost er nu blevet synonyme. Omega-3 er de fedtsyrer, som vi simpelthen ikke kan leve uden. Ved at genopbygge deres indhold i vores krop forlænger vi ikke kun vores liv, men hæver også dets kvalitet til et højere niveau.

Friskpresset juice findes i næsten enhver diæt, og det er ikke overraskende, fordi det simpelthen er umuligt at overvurdere deres sundheds- og figurfordele. Dette er et skattekammer gavnlige vitaminer og mineraler. Derudover kan juice være meget nærende. Denne drik erstatter før-trænings-måltidet og tilsættes proteinmåltidet efter sport. Men en af ​​de vigtigste fordele - juice kan blive stor hjælper i kampen mod ekstra kilo.

Psykologiske nuancer, der påvirker sættet af ekstra kilo

Selv den stærkeste, og ved første øjekast, kan en sej person blive knust af en eller anden livssituation. Du kan blive på toppen i lang tid og tro, at det altid vil være sådan, men et sekund afgør alt, så mange mennesker, af forskellige årsager, giver op og holder op med at passe på sig selv. Hvordan man forhindrer intern og ekstern udryddelse på grund af visse omstændigheder, vil vi lære yderligere.

Det bedste træningsudstyr til hjemmetræning

Vil du lave et mini-gym derhjemme for at holde din tone og form, men ved du ikke, hvad der er de mest effektive og populære træningsmaskiner? lad os overveje det bedste træningsudstyr til sport derhjemme, hvilket vil involvere det maksimale antal muskler.

Faste eller fitness: X-Fit eksperter på kost i fasten

For nogle er fasten en tid med åndelig udrensning og koncentration, for andre er det en glimrende anledning til at tømme kroppen. Om hvordan man bedst opbygger et ernæringsskema for træning i den "magre periode", fortæller eksperter fra X-Fit-netværket.

Cardio træning til at forbrænde fedt

Konditionstræning - Den bedste måde tabe sig. Intens motion fremskynder stofskiftet, på grund af hvilket overvægtig og begynde at gå. Og cardio er ikke kun Løbebånd eller en motionscykel. Du kan endda øve dig hjemme og på gaden.

Hvorfor er hørfrøolie god til vægttab?

Linolie er unik naturligt middel til vægttab. Den er i stand til at fjerne et par centimeter fra taljen og hofterne. Hørfrøolie udvindes fra isfrø ved koldpresning fra knuste frø. Denne metode gør det muligt for olien at beholde alt det gavnlige egenskaber. Linolie har en behagelig farve - fra gylden til rig chokolade. Det afhænger af, hvordan det blev renset.