អសកម្មរាងកាយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ? ការវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ការពិតដែលថាភាពអសកម្មរាងកាយបានក្លាយជាបញ្ហានៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបគឺច្បាស់ជាយូរមកហើយ។ រថយន្ត ជណ្តើរយន្ត គ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះផ្សេងៗ ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ និងរបស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ផ្សេងទៀត ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព មនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្ម ហើយបញ្ហាសុខុមាលភាពកើតឡើង។ តើសញ្ញាអ្វីខ្លះនឹងបង្ហាញពីការវិវត្តនៃភាពអសកម្មរាងកាយ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា?

រោគសញ្ញានៃភាពអសកម្មរាងកាយ

ជាការពិតណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបយល់ថាពួកគេត្រូវការធ្វើអ្វីមួយ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថា រោគសញ្ញានៃភាពអសកម្មរាងកាយមិនត្រឹមតែមានទម្ងន់កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់៖

មនុស្សគ្រប់រូបកត់សម្គាល់សញ្ញាដែលបានពិពណ៌នាជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលភ្ជាប់ពួកគេជាមួយនឹងភាពអសកម្មខាងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍បែបនេះមានរួចហើយ នោះដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីការធ្វើឱ្យជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសកម្ម។

តើ​អ្នក​គិត​ថា​ការ​ផ្លាស់​ទី​ពេល​សម្អាត​ផ្ទះល្វែង​របស់​អ្នក​ជាមួយ​ម៉ាស៊ីន​បូម​ធូលី​ហើយ​ទៅ​ហាង​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ឬ​នៅ? អ្នក​ខុស​ហើយ! មនុស្សម្នាក់ត្រូវផ្លាស់ទីច្រើន ជាពិសេសការពិចារណាពីគ្រោះថ្នាក់នៃអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់៖

1. ទទួលបានផោនបន្ថែម. នេះ​ជា​ការ​ពិត​ណាស់​មើល​ទៅ​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ភាគ​ច្រើន​នោះ​ទេ។ ផលវិបាកដ៏អាក្រក់មួយ។រដ្ឋដែលកំពុងពិចារណា។
2. Atrophy ជាលិកាសាច់ដុំ . វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការដើរសូម្បីតែមួយគីឡូម៉ែត្រ។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីការឡើងជណ្តើរទេ - ការឈឺចាប់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនឹងធ្ងន់ធ្ងរណាស់ដែលអ្នកនឹងត្រូវដេក។
3. មុខងារខួរក្បាលចុះខ្សោយ. ទោះបីជាសកម្មភាពការងារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឯកសារ និងការគណនា/ការគណនាក៏ដោយ ភាពអសកម្មរាងកាយនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការអនុវត្ត និងងងុយដេក - នេះគឺដោយសារតែអុកស៊ីសែនតិចពេកទៅដល់ជាលិកាខួរក្បាលរួមជាមួយនឹងឈាម។
4. បំពាន ដំណើរការមេតាប៉ូលីស . ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, គឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការវិវត្តនៃជំងឺ សរសៃឈាមដែលត្រូវបានអមដោយអស្ថិរភាព សម្ពាធ​ឈាមភាពផុយស្រួយនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងការហូរឈាមដោយឯកឯង។
5. ឥរិយាបថត្រូវបានចុះខ្សោយ. វាកើតឡើងដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំខ្នង - ពួកគេមិនអាចរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យនៅទីតាំងធម្មតាបានទេ។

កុំភ្លេចថាភាពអសកម្មរាងកាយនាំឱ្យមានជំងឺនិង មុខងារបន្តពូជមនុស្ស, នេះគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ លើសទម្ងន់ភាពមិនប្រក្រតីនៃឈាមរត់នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកបង្កឱ្យមានការថយចុះនៃផលិតកម្ម អ័រម៉ូនភេទស្រី, ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ។

ចំណាំ៖វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើភាពអសកម្មរាងកាយនៅក្នុង កុមារភាព. យោងតាមការសង្កេតផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត នៅពេលដែលអង្គុយយូរនៅតុ ឬតុ ដំណើរការចរាចរឈាមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ដែលនាំឱ្យថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយប្រសិនបើកុមារចំណាយពេលលើសពី 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅតុ (មិនថានៅលើកុំព្យូទ័រឬឧបករណ៍សំណង់) នោះហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវកើនឡើង 5-7 ដង។

ការដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពអសកម្មរាងកាយគឺងាយស្រួលណាស់ - អ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស៖

យល់ស្រប មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញទេ - អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ ដើរឲ្យបានច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺតូចតាច។ ប៉ុន្តែការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពអសកម្មរាងកាយគឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថារាល់អនុសាសន៍ដែលបានពិពណ៌នាត្រូវតែធ្វើតាមជានិច្ច ទៀងទាត់ ដោយគ្មានថ្ងៃឈប់សម្រាក ឬចុងសប្តាហ៍។

សូម្បីតែនៅសម័យបុរាណវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាសកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការបង្កើតមនុស្សរឹងមាំនិងធន់ហើយភាពមិនអាចចល័តបាននាំឱ្យមានការថយចុះនៃការអនុវត្តជំងឺនិងភាពធាត់។ ទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ការថយចុះការរំលាយអាហារថាមពលដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបំបែកនិងអុកស៊ីតកម្ម បញ្ហា​ស​រិ​រា​ង្គនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការសំយោគជីវសាស្ត្រ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងជ្រាលជ្រៅកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹង។ ដំបូងពួកគេចាប់ផ្តើមបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម។ នេះនាំឱ្យឆ្អឹងរលុង និងមិនសូវរឹងមាំ។ កាល់ស្យូមចូលទៅក្នុងឈាម តាំងលំនៅនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ពួកវាក្លាយទៅជា sclerotic ពោលគឺពួកវាក្លាយទៅជាឆ្អែតជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូម បាត់បង់ការបត់បែន និងក្លាយទៅជាផុយ។ សមត្ថភាពកកឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការអប់រំស្ថិតនៅក្រោមការគំរាមកំហែង កំណកឈាម(thrombi) នៅក្នុងសរសៃឈាម។ កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាមរួមចំណែកដល់ការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

អវត្តមាន បន្ទុកសាច់ដុំកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរំលាយអាហារថាមពល ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សាច់ដុំឆ្អឹង និងបេះដូង។ លើសពីនេះ សរសៃប្រសាទមួយចំនួនតូចដែលមកពីសាច់ដុំធ្វើការកាត់បន្ថយសម្លេង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទជំនាញដែលទទួលបានពីមុនត្រូវបានបាត់បង់ ហើយជំនាញថ្មីមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ។ ទាំងអស់នេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានបំផុតដល់សុខភាព។ ខាងក្រោមនេះក៏គួរត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរ។ រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិតនាំឱ្យការពិតដែលថាឆ្អឹងខ្ចីបន្តិចម្តង ៗ កាន់តែយឺតហើយបាត់បង់ភាពបត់បែន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃទំហំ ចលនាដង្ហើមនិងការបាត់បង់ភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែសន្លាក់ទទួលរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពីភាពមិនអាចចល័តបាន ឬការចល័តទាប។

ធម្មជាតិនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ត្រូវបានកំណត់ដោយរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ IN សន្លាក់ជង្គង់ជើង​អាច​ត្រូវ​បាន​តែ​ត្រូវ​បាន​ពត់​និង unbent, និង​នៅ​ក្នុង សន្លាក់ត្រគាកចលនាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅគ្រប់ទិសទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួរនៃចលនាអាស្រ័យលើការហ្វឹកហាត់។ ជាមួយនឹងការចល័តមិនគ្រប់គ្រាន់សរសៃចងបាត់បង់ការបត់បែន។ កំឡុងពេលធ្វើចលនា បរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវរួមគ្នាត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងបែហោងធ្មែញរួម ដែលដើរតួជាសារធាតុរំអិល។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់សន្លាក់ដើម្បីដំណើរការ។ ការផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមនៅក្នុងសន្លាក់ផងដែរ។ ជាលទ្ធផលអាហារូបត្ថម្ភ ជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានរំខាន ការបង្កើតឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ដែលគ្របលើក្បាល និងបែហោងធ្មែញនៃឆ្អឹងសន្លាក់ ហើយឆ្អឹងខ្លួនវាមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ ដែលនាំឱ្យ ជំងឺផ្សេងៗ. ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​មិន​កំណត់​ត្រឹម​តែ​នេះ​ទេ។ ឈាមរត់មិនល្អអាចនាំអោយមានការលូតលាស់មិនស្មើគ្នានៃជាលិកាឆ្អឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការធូររលុងនៃផ្នែកខ្លះ និងការបង្រួមនៃកន្លែងផ្សេងទៀត។ ជាលទ្ធផល រូបរាងរបស់ឆ្អឹងអាចមិនទៀងទាត់ ហើយសន្លាក់អាចបាត់បង់ការចល័ត។

អសកម្មរាងកាយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងមនុស្សពេញវ័យ កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ ការពិនិត្យកុមារជាប្រព័ន្ធ អាយុសិក្សាធ្វើឱ្យវាអាចរកឃើញរោគសាស្ត្របេះដូងក្នុងមួយភាគបីនៃពួកគេ។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម. នេះបង្ហាញពីតម្រូវការក្នុងការទទួលយក វិធានការបន្ទាន់មានគោលបំណងពង្រឹងសកម្មភាពម៉ូទ័រនៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់។

ដោយបានសិក្សាពីសមត្ថភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធ cardiorespiratory ភស្តុតាងត្រូវបានគេទទួលបានថានៅក្នុងសិស្សសាលាសម័យទំនើបតម្លៃដែលទាក់ទងរបស់ MIC កំពុងថយចុះជាលំដាប់ ហើយជាលទ្ធផល ការអនុវត្តរាងកាយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ វាបានប្រែក្លាយថាសមត្ថភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធ cardiorespiratory របស់សិស្សសាលាសម័យទំនើបគឺទាបជាងមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1950-1970 ។ ការផ្លាស់ប្តូរគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសចំពោះក្មេងស្រីដែលបង្ហាញពីការថយចុះនៃសូចនាករដែលបានសិក្សាជាមួយនឹងអាយុ។ នៅអាយុ 9-10 ឆ្នាំ។ ការអនុវត្តរាងកាយសិស្សសាលាត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាពេញចិត្ត (37.8 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាម) ហើយនៅអាយុ 15-16 ឆ្នាំ - មិនពេញចិត្ត (29,9 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាម) ។ ការខ្សោះជីវជាតិ មុខងារប្រព័ន្ធឈាមរត់និងផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃជាលិកា adipose តាមអាយុ (នៅក្នុងរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីអាយុ 9-10 ឆ្នាំមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 24% នៃទំងន់រាងកាយសរុបនៅ 13-14 - លើសពី 25% និង នៅអាយុ 15-16 ឆ្នាំ - ប្រហែល 29%) ។

ការថយចុះនៃសមត្ថភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធ cardiorespiratory របស់សិស្សសាលាសម័យទំនើបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងភាពអសកម្មរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាជាមួយនឹងអាយុ សកម្មភាពម៉ូទ័រ (MA) មាននិន្នាការថយចុះ ជាពិសេសបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ចំពោះក្មេងស្រី។ វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាក្នុងចំណោមកុមារគ្រប់វ័យមានកុមារសកម្មជាមួយ កម្រិតខ្ពស់បាទ/ចាស ដើរ 18 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអង្គុយស្ងៀមជាមួយ កំរិត​ទាបសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលដើរតិចជាង 11 ពាន់ជំហាន។

ជាលទ្ធផលនៃការកំណត់ MIC/kg ចំពោះកុមារដែលមានកម្រិតខុសគ្នានៃ DA ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងសូចនាករនេះត្រូវបានបង្ហាញអាស្រ័យលើសកម្មភាពរាងកាយរបស់កុមារ។ សិស្សសាលាដែលដើរពី 12 ទៅ 18 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃមានតម្លៃ VO2max/kg ខ្ពស់ជាងសិស្សដែលអង្គុយស្ងៀម។ ភាពខុសគ្នានៃសកម្មភាពនេះបង្ហាញថាការដើរតិចជាង 12 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃនាំទៅរកការវិវត្តនៃភាពអសកម្មរាងកាយ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិរបស់សិស្សសាលានិងសិស្សសាលា ពេញមួយថ្ងៃដែលខុសគ្នាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអង្គការនៃដំណើរការអប់រំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ របៀបម៉ូទ័រថ្ងៃ នៅក្នុងសាលាពេញមួយថ្ងៃ អ្វីដែលគេហៅថា "ការសម្រាកថាមវន្ត" ត្រូវបានអនុវត្តរវាងមេរៀន និងម៉ោងកីឡានៅពេលរសៀល។ ជា​រួម ក្រុមអាយុសាលារៀនទាំងពីរដែលមានអាយុពី 9 ទៅ 16 ឆ្នាំមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង សូចនាករដែលទាក់ទង MIC/គីឡូក្រាម

ការចំណាយថាមពល 11 ពាន់ជំហានត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនៃ calorimetry ដោយប្រយោល។ វាប្រែថាក្មេងប្រុសអាយុ 7-9 ឆ្នាំចំណាយ 21 kcal ក្នុង 1 ពាន់ជំហានហើយក្មេងប្រុសអាយុ 14-16 ឆ្នាំ - 42 kcal; ក្មេងស្រីអាយុ 7 ឆ្នាំ - 9 19 kcal និងអាយុ 14-16 ឆ្នាំ - 35 kcal ។ ការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលតាមអាយុគឺមិនត្រឹមតែដោយសារតែការពិតដែលថាការដើររបស់សិស្សវិទ្យាល័យកាន់តែទូលំទូលាយនិងកាន់តែទូលំទូលាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពិតដែលថាថ្លៃថាមពលខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពមិនស្មើគ្នា។ ភាគរយសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងនៅក្នុងរាងកាយរបស់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។ ចំពោះកុមារដែលមានអាយុ 10 ឆ្នាំសាច់ដុំគ្រោងមានចំនួន 20% នៃទំងន់រាងកាយសរុបហើយចំពោះកុមារអាយុ 14 ឆ្នាំ - 26% ។

ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលបានផ្តល់ វាមិនពិបាកក្នុងការគណនាថាតើសិស្សសាលាចំណាយថាមពលប៉ុន្មាននោះទេ។ នៃអាយុផ្សេងៗគ្នានិងជាន់សម្រាប់ 11 ពាន់ជំហាន។ ប្រសិនបើយើងពិចារណាថាក្មេងប្រុសអាយុ 10-16 ឆ្នាំចំណាយ 2200-2900 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្មេងស្រី 2000-2700 kcal ហើយ 25-30% នៃការចំណាយថាមពលទាំងនេះគួរតែនៅលើសកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់មកឱនភាពចលនាដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែល អនុវត្ត 10 -11 ពាន់ជំហានដែលនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសមត្ថភាព aerobic នៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ DA និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរិមាគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់៖ ចំនួនក្បាលម៉ាស៊ីនខ្ពស់ (ដើរ) កាន់តែល្អ។ ស្ថានភាពមុខងារប្រព័ន្ធ cardiorespiratory ។

ភាពអសកម្មរាងកាយ (កង្វះការចល័ត) គឺជាលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រដែលវិវឌ្ឍន៍ជាមួយនឹងដែនកំណត់សំខាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយនិងនាំឱ្យមានការមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ក្រពះពោះវៀន និងផ្លូវដង្ហើម ។ល។

ប្រភព៖ simptomer.ru

ភាពចល័ត - សម្បត្តិធម្មជាតិនៃមនុស្សម្នាក់ ដែលស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់គាត់ ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពសកម្ម។ មុខងារសំខាន់ៗនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រគឺ៖

• ការថែរក្សា homeostasis;
• រក្សាសម្លេងសាច់ដុំ សរសៃឈាម និងជាមួយពួកគេ ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ;
• ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនិងលក្ខណៈសម្បត្តិបុគ្គល;
• សម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលខ្ពស់នៃសកម្មភាពម៉ូទ័រ (កីឡា ជំនាញការងារ)។

ជាលទ្ធផលនៃការរីកចម្រើនផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាចាប់តាំងពីដើមសតវត្សចុងក្រោយនេះការចែករំលែក ពលកម្មរាងកាយនៅក្នុងជីវិតមនុស្សបានថយចុះ 150-200 ដង។ ទន្ទឹមនឹងនេះអត្រាមរណភាពពី រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងប្រហែល 6 ដង។ អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃភាពអសកម្មរាងកាយកំពុងកើនឡើងដោយសារតែនគរូបនីយកម្ម យន្តការ និងស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។ សកម្មភាពការងារនិង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃបង្កើនតួនាទីនៅក្នុង សង្គមទំនើបមធ្យោបាយទំនាក់ទំនង។ យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួនការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអត្រាជំងឺប្រហែល 45% ។

នៅពេលទាន់ពេលវេលា វិធានការណ៍ដែលបានយកការព្យាករណ៍គឺអំណោយផលភាគច្រើន ការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្របង្កឡើងដោយភាពអសកម្មខាងរាងកាយ ដោយសាររបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ គឺអាចត្រឡប់វិញបាន។

មូលហេតុ និងកត្តាហានិភ័យ

អសកម្មរាងកាយអាចបណ្តាលមកពី ហេតុផលគោលបំណងឧទាហរណ៍ ពិការភាព ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលវែង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរៀបចំរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ ឬការងារស្ងប់ស្ងាត់។

កត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពអសកម្មរាងកាយរួមមាន:

• សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់;
• លើសទម្ងន់រាងកាយ;
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
• ជំងឺ somatic;
• កត្តាហ្សែន;
• របួសពីកំណើត;
• ទម្លាប់​អាក្រក់។

ទម្រង់នៃភាពអសកម្មរាងកាយ

ទម្រង់សំខាន់ៗនៃភាពអសកម្មរាងកាយខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖

• hypoergy - កង្វះនៃជួរសរុបនៃចលនានិងបរិមាណរបស់ពួកគេ;
• hypokinesia - ខ្វះភាពខុសគ្នានៃចលនា;
• hypotension គឺជាកង្វះគុណភាពនៃចលនានិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។

រោគសញ្ញានៃភាពអសកម្មរាងកាយ

រោគសញ្ញានៃភាពអសកម្មរាងកាយលេចឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបង្កើនភាពអស់កម្លាំង, អស់កម្លាំងលឿនការថយចុះនៃការអនុវត្ត, ការរំខានដល់ដំណេក, បង្កើនការភ័យដោយគ្មានមូលហេតុ, ឈឺក្បាលជាប្រចាំនៃអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នា, ហានិភ័យកើនឡើងការបាក់ឆ្អឹង ការឡើងទម្ងន់ ដង្ហើមខ្លី ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច ឈឺខ្នង។ ស្ត្រីអាចវិវត្តទៅជាជំងឺ anorgasmia ហើយបុរសអាចជួបប្រទះបញ្ហាងាប់លិង្គ។

ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់, សូចនាករកម្លាំងថយចុះ, បរិមាណសាច់ដុំនិងការថយចុះ, ការតភ្ជាប់ neuro-reflex ត្រូវបានរំខានដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃ dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម។ រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្ត. នៅ រយៈ​ពេល​វែង ដំណើរការរោគសាស្ត្រម៉ាសឆ្អឹងមានការថយចុះជាលំដាប់ ជាលទ្ធផលដែលមុខងារនៃឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ត្រូវបានរំខាន។ ដោយសារតែការចុះខ្សោយ ឧបករណ៍សរសៃចងក្លនលូន intervertebral កើតឡើង។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានភាពអសកម្មរាងកាយ ជាក្បួនមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងទាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងពេលសម្រាក ក៏ដូចជាការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។

ប្រភព៖ simptomer.ru

ការកែតម្រូវ ស្ថានភាពរោគសាស្ត្រ, ក្រៅពី ការកើនឡើងជាលំដាប់សកម្មភាពរាងកាយ រួមមានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលដោយចលនា ម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយរបបអាហារ។

លក្ខណៈពិសេសនៃអសកម្មរាងកាយចំពោះកុមារ

អសកម្មរាងកាយចំពោះកុមារអាចបង្ហាញខ្លួនឯងថាងងុយដេក, សន្លឹម, ថយចុះ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត, យឺតយ៉ាវ ការអភិវឌ្ឍរាងកាយភាពធាត់ ការបដិសេធក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងលេងជាមួយកុមារដទៃទៀត ដំណើរការមិនល្អនៅសាលា និងការវិវត្តនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។

រោគវិនិច្ឆ័យ

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃភាពអសកម្មរាងកាយគឺផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រមូលពាក្យបណ្តឹង និង anamnesis ។ ដើម្បីកំណត់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃផលវិបាកដែលបានវិវត្ត ពួកគេងាកទៅរកការពិនិត្យតាមគោលបំណងរបស់អ្នកជំងឺ ក៏ដូចជាឧបករណ៍ ( ការពិនិត្យកាំរស្មីអ៊ិច, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ៊ុលត្រាសោន, CT ស្កេនល) និងមន្ទីរពិសោធន៍ (ការវិភាគទូទៅនៃឈាម និងទឹកនោម ការធ្វើតេស្តឈាមគីមីជីវៈ។ល។) ការសិក្សាដែលវិសាលភាពត្រូវបានកំណត់ដោយរោគវិទ្យាដែលមានស្រាប់។

ការព្យាបាល

ជាមួយនឹងភាពអសកម្មរាងកាយដែលបានអភិវឌ្ឍប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយ ជំងឺ somaticជាដំបូង ការព្យាបាលនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រមូលដ្ឋានគឺត្រូវបានទាមទារ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការលុបបំបាត់កត្តាមិនអំណោយផលដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពអសកម្មនៃរាងកាយ។

ការកែតម្រូវស្ថានភាពរោគសាស្ត្រ បន្ថែមពីលើការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃសកម្មភាពរាងកាយ រួមមានវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដោយចលនា ការម៉ាស្សា និងការព្យាបាលដោយរបបអាហារ។ ដើម្បីស្តារមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធរាងកាយអំឡុងពេលអសកម្មរាងកាយ វាត្រូវបានណែនាំដូចខាងក្រោម៖

• ការព្យាបាលរាងកាយ - អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយវា ជាពិសេសជាមួយនឹងភាពអសកម្មរាងកាយដែលបានអភិវឌ្ឍប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺ somatic;
• អេរ៉ូប៊ីក ហាត់ប្រាណភាពតានតឹង (ដើរលឿនរត់, វាយសី, វាយកូនបាល់, ជិះស្គី);
• លំហាត់កម្លាំង;
• លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ និងសរសៃចង។

ជាមួយនឹងភាពអសកម្មរាងកាយដែលបានអភិវឌ្ឍប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយ បញ្ហាផ្លូវចិត្តវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ កុមារក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានណែនាំអោយលេងហ្គេមក្រៅ។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធកីឡា ឬការរាំ ទេសចរណ៍។

យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួនការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអត្រាជំងឺប្រហែល 45% ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​អសកម្ម​ខាង​រាង​កាយ និង​អ្វី​ជា​ផល​វិបាក​របស់​វា? សូមក្រឡេកមើលបញ្ហានេះឱ្យបានលំអិត។ ភាព​អសកម្ម​ខាង​រាង​កាយ​គឺ​ជា​ភាព​មិន​ប្រក្រតី រាងកាយ​មនុស្សនៅក្នុងទម្រង់នៃការថយចុះនៃសម្លេងសាច់ដុំ ដែលជាផលវិបាកនៃសកម្មភាពម៉ូទ័រមានកម្រិត។

បញ្ហានៃភាពទំនើប

សព្វថ្ងៃនេះបញ្ហានេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ទូទាំងសមុទ្រថាជា "ជំងឺនៃអរិយធម៌" ហើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះគ្រូពេទ្យបានបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ចាប់តាំងពីមិនត្រឹមតែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកុមារទទួលរងពីភាពអសកម្មរាងកាយផងដែរ។ ស្ថានភាពនេះមិនមែនជាជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែវានាំឲ្យមានផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដូចជា ធាត់លើសឈាម ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូងជាដើម។

បុរសតែងតែខិតខំធ្វើឱ្យជីវិតរបស់គាត់កាន់តែងាយស្រួល។ ដូច្នេះហើយ ឧបករណ៍ និងឧបករណ៍ផ្សេងៗត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយ ប៉ុន្តែនេះបាននាំឱ្យការពិតដែលថា សកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយព្រោះដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាចលនាគឺជាជីវិត។ ផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។

កុមាររងទុក្ខ

ទម្រង់នៃកុមារភាពគឺកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារចលនាមិនគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលលូតលាស់សកម្ម ធ្វើឱ្យការលូតលាស់យឺត រំខានដល់ដំណើរការនៃសរសៃឈាម និង ប្រព័ន្ធសាច់ដុំហើយការវិវឌ្ឍន៍នៃបញ្ញា សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងសមត្ថភាពសិក្សា ភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើរឿងនេះ។

ដែនកំណត់នៃសកម្មភាពរាងកាយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គទាំងអស់បណ្តាលឱ្យ ជំងឺផ្លូវចិត្ត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ល។

យើងនឹងពិចារណាពីផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយខាងក្រោម។

មូលហេតុ

ភាពអសកម្មរាងកាយគឺជាលទ្ធផល រូបភាពខុសជីវិត និងការគិត ហើយហេតុផលសំខាន់ៗរបស់វាត្រូវបានចាត់ទុកថា៖

• នគរូបនីយកម្ម;
• វិជ្ជាជីវៈ "ស្ងប់ស្ងាត់" ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ;

• ស្វ័យប្រវត្តិកម្មការងារ;
• ការអនុវត្តភាពជឿនលឿននៃបច្ចេកវិទ្យាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ;
• ការបដិសេធដោយស្មារតីនៃសកម្មភាព។

កត្តាទាំងអស់នេះគឺជាការសម្រេចចិត្តក្នុងករណីកំណត់សកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន អសកម្មរាងកាយកើតឡើងដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់បុគ្គលនោះទេ។ ហេតុផលបែបនេះរួមមានតម្រូវការសង្គម ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការ ទីតាំងអង្គុយនិងសរីរវិទ្យា ជាឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបួសដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាច្រើន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនអាចបើកបរបានដោយសារជំងឺក៏ត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអតិបរមានូវសកម្មភាពសាច់ដុំ ដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗជាច្រើន។

របៀបរស់នៅខុស

ផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយចំពោះកុមារគឺជាលទ្ធផលនៃការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការស្តីបន្ទោសនៅទីនេះជាចម្បងចំពោះឪពុកម្តាយ ព្រោះពួកគេជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់កូន។ ក្នុងករណីនេះ កុមារម្នាក់ៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលេងកីឡា និងដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ជាអកុសលនៅក្នុង ពិភពលោកទំនើបវិជ្ជាជីវៈទាក់ទងនឹងការងារបញ្ញាមានតម្រូវការកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការចិញ្ចឹមបីបាច់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារសព្វថ្ងៃនេះ គឺផ្តោតលើការរៀនសូត្រច្រើនជាងការហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ ឪពុកម្តាយស្ទើរតែទាំងអស់មានរថយន្តផ្ទាល់ខ្លួន ដែលធ្វើឲ្យជីវិតកុមារកាន់តែងាយស្រួល ក្នុងការទៅផ្ទះពីសាលារៀនកាន់តែងាយស្រួល។

មូលហេតុនៃភាពអសកម្មរាងកាយរបស់កុមារ បន្ថែមពីលើលក្ខខណ្ឌរស់នៅ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ ក៏អាចជាកត្តាដូចជារបួសពីកំណើត ការខ្វះអុកស៊ីសែនក្នុងផ្ទៃ ក៏ដូចជាការបង្ករោគផ្សេងៗ ភាពមិនដំណើរការនៃខួរក្បាល រោគសាស្ត្រនៃការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ជាដើម។ ផលវិបាក។ ភាពអសកម្មរាងកាយគឺជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សជាច្រើន។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ?

វា provokes ការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើននៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សដែលមិនមានចលនាកត់សម្គាល់ច្រើន។ អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ទោះបីជាពួកគេចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើគ្រែក៏ដោយ។

សកម្មភាពរាងកាយគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំ ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងគុណភាពដូចជាការស៊ូទ្រាំ និងភាពតានតឹងដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ភាពស៊ាំកើនឡើងដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការចូលទៅក្នុងជាលិកានៃរាងកាយ។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់អុកស៊ីសែន។

ជំងឺ

បញ្ជីនៃជំងឺដែលកើតឡើងជាផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយមានទំហំធំ។ សំខាន់ៗរួមមានៈ

• ភាពធាត់;
• លើសឈាមសរសៃឈាម;
• atherosclerosis;
• ឥរិយាបថមិនល្អនិង scoliosis;
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• ជំងឺពុកឆ្អឹង;
• ជំងឺផ្លូវដង្ហើម;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, neurosis;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, គាំងបេះដូង។

ការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលវែងដោយជៀសមិនរួចនាំឱ្យសាច់ដុំ atrophy ហើយបន្ទាប់មកទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង។ ជំងឺដែលអាចកើតឡើងក្នុងករណីនេះគឺពិបាកព្យាបាលណាស់ ហើយជួនកាលវាកើតឡើងថាថ្នាំគ្មានអំណាចក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយ។

សញ្ញានៃរោគវិទ្យា

មិនមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់នៃភាពអសកម្មខាងរាងកាយទេព្រោះ រដ្ឋនេះ។មិនមែនជាជំងឺទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

1. មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងអស់កម្លាំងថេរ។
2. ការថយចុះសមត្ថភាពបញ្ញា។
3. អស់កម្លាំងលឿន។
4. ការរំខានដំណេក។
5. ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់, ឆាប់ខឹង, ទំនោរទៅរកការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ។
6. ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ។
7. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការរំខានអារម្មណ៍។

សញ្ញាទាំងនេះអាចបង្ហាញពីភាពអសកម្មរាងកាយមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះកុមារផងដែរ។ ដើម្បីទាំងនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមការឡើងទម្ងន់ក៏ដូចជាការរំខាន ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារនៅពេលដែលមនុស្សអង្គុយស្ងៀមអាចទទួលរងនូវបាតុភូតដូចជាការទល់លាមក ការរក្សាទឹកប្រមាត់ ជំងឺឬសដូងបាតជាដើម។

យូរ ៗ ទៅមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលបង្ហាញថាប្រព័ន្ធ musculoskeletal ចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយសម្រាប់រាងកាយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

ការព្យាបាល

វាងាយស្រួលជាងក្នុងការបង្ការជំងឺណាមួយជាជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាជាបន្តបន្ទាប់។ ក្នុងករណីនេះស្ថានភាពនៃភាពអសកម្មមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំនោះទេប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីវិធានការជាក់លាក់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ថ្នាំត្រូវ​បាន​អំពាវនាវ​ឱ្យ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ផល​វិបាក​នៃ​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​កើត​ឡើង​នៃ ជំងឺរាងកាយនិងជំងឺ។

ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទិញឧបករណ៍ថ្លៃៗ ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ និងចំណាយពេលច្រើនលើវានោះទេ។ វិធានការទាំងនេះមិនតម្រូវឱ្យមានអ្វីទាំងអស់។ ការចំណាយលើសម្ភារៈហើយអាចប្រើបានគ្រប់វ័យ។ រឿងសំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងមានរូបរាងល្អនិងរូបរាង។

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបោះបង់ ទម្លាប់​អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី ការទទួលទានច្រើនពេក។ ហ្គេម​កុំព្យូទ័រជាញឹកញាប់ចំណាយពេលនៅមុខទូរទស្សន៍។ ធម្មជាតិនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ចាប់តាំងពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក និងសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ និងចង់សម្រាក។ របបអាហារត្រូវតែមានតុល្យភាពដើម្បីឱ្យអាហារមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃវីតាមីន និងជាតិសរសៃ។ អាហារបែបនេះមិនបណ្តាលឱ្យធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជំរុញថាមពល។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីផលវិបាកចម្បងនៃភាពអសកម្មរាងកាយ - ការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំ។

ក្នុងករណីណា សកម្មភាពការងារពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់សកម្មភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលនោះ ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំថ្ងៃធ្វើការដើម្បីឱ្យមុន និងក្រោយពេលធ្វើការមានពេលហាត់ប្រាណ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចក្រោកពីគេងមុនបន្តិច ហើយទៅរត់ ហើយនៅពេលល្ងាចចុះឈ្មោះចូលរៀន។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សាយូហ្គា ឬកាយសម្ព័ន្ធ។ សូម្បី​តែ​ការ​ដើរ​លេង​នៅ​ពេល​ល្ងាច​សាមញ្ញ​ក៏​នឹង​ជួយ​រក្សា​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ភាព​ប្រក្រតី​ដែរ។ ស្ថានភាពរាងកាយ. ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចឧទាហរណ៍បដិសេធមិនប្រើការដឹកជញ្ជូននិងចេញពីការងារដោយថ្មើរជើង។

ប្រសិនបើអ្នកមាន dumbbells នៅផ្ទះ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចសិក្សានៅពេលល្ងាច ពេលកំពុងមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកនៃ hypokinesia និងអសកម្មរាងកាយ?

លេងកីឡាជាវិធីសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហា

មធ្យោបាយវិជ្ជមានក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺគឺការហែលទឹក ដែលរំញោចលំហូរឈាមយ៉ាងសកម្ម ប្រើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ពង្រឹង និងទប់ទល់នឹងរាងកាយ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការចូលរួមក្នុងការហែលទឹកក្នុងវ័យកុមារភាពចាប់តាំងពីនេះគឺជាប្រភេទសកម្មភាពតែមួយគត់ដែលមិនមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត. ហានិភ័យនៃការរងរបួសពេលហែលទឹកគឺតិចតួចបំផុត។

សព្វថ្ងៃនេះ ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាពដ៏ពេញនិយមមួយ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​កង់​ដើម្បី​ទៅ​កន្លែង​ធ្វើការ ជំនួស​រថយន្ត​ផ្ទាល់​ខ្លួន​របស់​អ្នក ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​ដំណើរ​ទៅ​សួន​កម្សាន្ត និង​ចូល​រួម​ជិះ​កង់។ នេះគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាជួយមនុស្សម្នាក់ស្វែងរកមិត្តភ័ក្តិនិងពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់គាត់ហើយវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះនៅពេលជិះកង់សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងសរសៃឈាមត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលហើយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។

មានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងសាច់ដុំកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ផល​វិបាក​នៃ​ភាព​អសកម្ម​ខាង​រាង​កាយ​នឹង​លែង​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង​ទៀត​ហើយ។

សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធាត់ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសកម្មវិធីពិសេសមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអសកម្ម ហើយទីមួយគឺចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារ ទីពីរ បុគ្គលនោះត្រូវតែមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់គាត់ ហើយទីបី សកម្មភាពរាងកាយជាកាតព្វកិច្ចត្រូវតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ . អ្នកអាចជំនួសថ្នាក់ កន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការដើរឬរត់។

ក្នុងករណីមានសកម្មភាពរាងកាយដោយបង្ខំ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់ ឬអំឡុងពេលមានជំងឺ អ្នកម៉ាស្សា និងអ្នកឯកទេសព្យាបាលរាងកាយអាចមកជួយសង្គ្រោះបាន។

យើងបានពិនិត្យមូលហេតុ និងផលវិបាកនៃភាពអសកម្មរាងកាយ។