របៀបងូតទឹកស្ទីមអោយបានត្រឹមត្រូវ៖ អ្នកងូតទឹកដែលមានបទពិសោធន៍ផ្តល់យោបល់។ របៀបងូតទឹកចំហាយទឹក៖ ការណែនាំលម្អិតសម្រាប់ការទស្សនាបន្ទប់ចំហាយទឹក របៀបងូតទឹកចំហាយទឹក។

សម្រាប់អ្នកដែលមកងូតទឹកជាលើកដំបូង

1. ចំហុយជាមុនសិន បន្ទាប់មកលាងសម្អាត។
2. វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកក្តៅ (2-3 នាទី) មុនពេលបន្ទប់ចំហាយទឹក។
3. កុំសើមក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែគួរសើមមួករបស់អ្នក។ ទឹក​ត្រជាក់.
4. ចូលក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកតែក្នុងមួក និយមមានអារម្មណ៍ និងមានគែមធំទូលាយ ឬធ្វើកន្សែងពីកន្សែង។
5. ជ្រើសរើសអំបោសដែលខ្លីជាង ភ្លឺជាង និងស្រាលជាង - ពីរគឺល្អជាង។
6. ស្រោមដៃធម្មតាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការការពារបាតដៃរបស់អ្នកពីការប៉ះទង្គិចជាមួយនឹងអំបោស។
7. ពេល​ចូល​បន្ទប់​ស្ទីម​ដំបូង​ត្រូវ​កម្តៅ​ខ្លួន​ដំបូង​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​អំបោស​រយៈពេល ៥-៧ នាទី។ បន្ទាប់មកផឹកតែក្តៅ ដើម្បីបង្កើនភាពកក់ក្តៅពីខាងក្នុង។
8. បម្រើតែទឹករំពុះ; ព្យាយាមលាបក្នុងផ្នែកតូចៗ ហើយនៅកន្លែងក្តៅបំផុតនៃចង្ក្រាន (ទឹកនៅកន្លែងបែបនេះនឹងហាក់ដូចជា "លេច" ឬ "ផ្ទុះ") វានឹងធ្វើឱ្យចំហាយទឹកស្ងួត ហើយដូច្នេះ "ពន្លឺ" ឬ "ទន់" ។ .
9. សម្រាកបន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយទឹកដោយមិនត្រជាក់ចុះ ជៀសវាងសេចក្តីព្រាង។
10. រយៈពេលនៃនីតិវិធីងូតទឹកត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើបន្ទប់ចំហាយទឹកច្រើនពេកទេ។
11. ខ្លាំងណាស់ គោលការណ៍ល្អ។សម្រាប់ការងូតទឹក - បន្តិចម្តង ៗ និងកម្រិតមធ្យម។
12. ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ ហើយសម្រេចចិត្តហែលទឹកក្នុងព្រិល ឬធ្លាក់ចូលក្នុងអាងហែលទឹក ទឹកទឹកកក. អ្នក​បាន​មក​ងូត​ទឹក ហើយ​បាន​ចូល​បន្ទប់​ស្ទីម​ពីរ​បី​ដង​រួច​មក​ហើយ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចសាកល្បង - ដំបូងឡើងកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកបន្ទាប់មកដោយគ្រាប់កាំភ្លើងនៅលើព្រិល / ទឹក ហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងគ្រាប់កាំភ្លើងនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ចំហាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយអំបោស។

ច្បាប់ដែលមិនបានសរសេរ (ច្បាប់)
នៅពេលប្រជុំនៅមាត់ទ្វារផ្ទះងូតទឹក (សាប៊ូ បន្ទប់ចំហាយទឹក) អ្នកដែលចូលមានអាទិភាព ដោយមិនគិតពីអាយុ។
តាមការស្នើសុំរបស់មនុស្សចាស់ អ្នកឈឺ ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ សូមបោះបង់កៅអីរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ជំនួយចាំបាច់៖ ចូល ឬដកចេញពីបន្ទប់បោកគក់ បន្ទប់ចំហាយទឹក នាំយកទឹកជាដើម។
វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការនាំយកវត្ថុកញ្ចក់ណាមួយចូលទៅក្នុងបន្ទប់បោកគក់ ឬចំហាយទឹក។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចូលក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកជាមួយសាប៊ូឬលាងសម្អាតនៅក្នុងវា។
ការជក់បារីត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងអគារងូតទឹក។
កុំបដិសេធការស្នើសុំរបស់មនុស្សចាស់ ក្នុងការចំហុយពួកគេដោយប្រើអំបោស។
កុំប្រើវត្ថុរបស់អ្នកដទៃ៖ សាប៊ូ កន្ត្រៃ ក្រណាត់បោកខោអាវ អំបោស ថ្មពិល សិតសក់។ល។
កុំ​យក​របស់​ស្រួច​ចូល​ក្នុង​បន្ទប់​សាប៊ូ៖ ឡាម​។ល។
អ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ឬផ្នែកសាប៊ូ គួរតែត្រូវបានគេនាំទៅបន្ទប់ចាក់សោរភ្លាមៗ ហើយផ្តល់ជំនួយ។
កុំ​ចូល​រួម​ក្នុង​ការ​សន្ទនា​ដែល​មាន​ជម្លោះ ព្យាយាម​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​ជម្លោះ។
អ្នកមិនគួរស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកលើសពី 2.5 ម៉ោង។

របៀបប្រើសូណាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ងូតទឹកស្ទីម - កុំឆេះ
ផ្តល់ឱ្យ - កុំធ្លាក់ចុះ,
មិនបានធ្លាក់ពីលើធ្នើទេ។

អ្នកដែលមិនបានចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងសិល្បៈនៃនីតិវិធីងូតទឹកនឹងមានការសង្ស័យអំពីសំណួរ: "តើអ្នកដឹងពីរបៀបងូតទឹក?" ដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ គាត់នឹងឆ្លើយថា "តើមានអ្វីពិបាកនៅទីនេះ? ដំបូងខ្ញុំនឹងងូតទឹកស្ទីម ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងលាងខ្លួននៅក្នុងផ្កាឈូក ហើយខ្ញុំរួចរាល់។" អ្នកចូលចិត្តងូតទឹកពិតប្រាកដនឹងមិននិយាយនោះទេ។
សិល្បៈនៃនីតិវិធីនៃការងូតទឹកមានធាតុផ្សំជាច្រើន៖ ការរៀបចំកំដៅដ៏ល្អប្រសើរ បង្កើតសំណើមខ្យល់ចាំបាច់ និងក្លិនរីករាយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងរៀបចំអំបោសពិសេស និងលទ្ធភាពប្រើប្រាស់វា ការប្រើប្រាស់ទាន់ពេលវេលានៃឥទ្ធិពលផ្ទុយ និងចំណុចជាច្រើនទៀត។ ដែលអារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់អ្នកនឹងអាស្រ័យ។

ការជ្រើសរើសអំបោស

សម្រាប់កំដៅនិងភាពរីករាយកាន់តែខ្លាំង អ្នកចូលចិត្តងូតទឹកចំហាយបានប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗជាយូរមកហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ជនជាតិម៉ិកស៊ិកឥណ្ឌាបានប្រើឱសថដែលមានក្លិនក្រអូបសម្រាប់គោលបំណងនេះ ដែលពួកគេបានប្រើដើម្បីចាក់ចំហាយក្តៅ ហើយបន្ទាប់មកលាបវាទៅលើរាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើតបានជាការបង្ហាប់កំដៅ។ កុលសម្ព័ន្ធ Slavic បុរាណបានប្រើភួយនៅលើដងខ្លួនជាមួយនឹងមែកធាងនៃ birch, maple និង OAK ។ តើទំនៀមទម្លាប់នេះរីករាលដាល និងមានតម្លៃប៉ុណ្ណាត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិតដែលថាកុលសម្ព័ន្ធមួយបានបង់សួយសារអាករទៅមួយទៀតជាមួយនឹងអំបោស birch ។
ទោះបីជាទំនៀមទម្លាប់ Slavic បុរាណនៃការចំហុយជាមួយអំបោស birch ឬ oak មានឫសគល់របស់វានៅក្នុងពេលវេលាឆ្ងាយក៏ដោយវាមិនអាចនិយាយបានថាវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់អតីតកាលទាំងស្រុងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ឥឡូវនេះការវាយអំបោសត្រូវបានអនុវត្តតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយមានភស្តុតាងនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ អំបោសបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទ្វេដងនៃការងូតទឹក។ ដូច្នេះ អំបោសគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃនីតិវិធីនៃការងូតទឹក។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលសុភាសិតបុរាណរបស់រុស្ស៊ីនិយាយថា៖ "នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក អំបោសគឺជាមេ" "នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក អំបោសមានតម្លៃជាងលុយ" "បន្ទប់ទឹកដែលគ្មានអំបោសគឺដូចជាសាម៉ូវដោយគ្មានបំពង់។ ”
តើអ្នកចូលចិត្តអំបោសមួយណា? អ្នក​ប្រហែល​ជា​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ពេល​ទិញ​វា មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ចូល​ចិត្ត​ដើម​ប៊ីច ខណៈ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ចូល​ចិត្ត​ដើម​អុក។ ជារឿយៗមានការជជែកវែកញែកអំពីឧត្តមភាពនៃអំបោសមួយឬប្រភេទផ្សេងទៀត។

អំបោស Birch.
ពាក្យស្លោកបុរាណមួយពោលថាៈ មានដើមឈើមួយដើមមានពណ៌បៃតង ដើមនេះមានដីបួនគឺ ទីមួយគឺសម្រាប់អ្នកជំងឺសម្រាប់សុខភាព ទីពីរគឺជាអណ្តូងសម្រាប់មនុស្ស ទីបីគឺជាពន្លឺពីភាពងងឹត និង។ ទី​៤ គឺ​សម្រាប់​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​មាន​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម»។ តើនេះជាដើមឈើប្រភេទអ្វី? ជាការពិតណាស់ birch ។ ចំហាយទឹកនៅក្នុងអាងងូតទឹកជាមួយអំបោស birch រៀបចំថ្នាំពីពន្លកនិងស្លឹក - "សម្រាប់សុខភាពអ្នកជំងឺ"; បំបាត់ការស្រេកទឹកដោយទឹកប្រៃ - "អណ្តូងសម្រាប់មនុស្ស"; ដើម្បីបំភ្លឺផ្ទះដោយប្រើពិល បំភ្លឺចង្ក្រានជាមួយអុសក្តៅ - "ពន្លឺពីភាពងងឹត"; ចងផើងដែលខូចជាមួយសំបកឈើ ជួសជុលកន្ត្រក និងកន្ត្រក - "ការរុំខ្ទេចខ្ទី" ។ មែនហើយ តាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយ មនុស្សបានរក្សាសេចក្តីស្រឡាញ់របស់ពួកគេចំពោះដើមឈើដ៏អស្ចារ្យនេះ ដែលជាសម្រស់ដើមពណ៌សរបស់យើង។
ការវិភាគគីមីនៃស្លឹក birch បានបង្ហាញថា វាមានផ្ទុកនូវប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើន តានីន វីតាមីន C ប្រូវីតាមីន A។ ដើមត្របែក និងសំបកដើមប៊ីច មានលក្ខណៈសម្បត្តិជាឱសថ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលតាំងពីយូរយារមកហើយ birch ត្រូវបានគេស្រឡាញ់មិនត្រឹមតែនៅក្នុង Rus ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងទៀតផងដែរ។
អំបោស Birch ត្រូវបានប្រមូលផលនៅកណ្តាលប្រទេសរុស្ស៊ីក្នុងខែកក្កដា។ អ្នកចូលចិត្តងូតទឹកភាគច្រើនជឿថាកង្ហារដ៏ល្អបំផុតត្រូវបានផលិតចេញពីមែកឈើ birch ទន់ និងអាចបត់បែនបាន ដែលបន្ទាប់ពីចំហុយ បញ្ចេញក្លិនក្រអូបឈ្ងុយដែលជាប់ស្បែករហូតដល់ 5-7 ម៉ោង។
ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃ birch គឺសមរម្យសម្រាប់ broom មួយ។ មានតែប្រភេទរង birch curly និង silver birch គឺសមបំផុតសម្រាប់ broom ងូតទឹកព្រោះវាត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អ និងមានស្លឹកច្រើនក្រៃលែង។ ប្រសិនបើប្រភេទទាំងនេះមិនមានទេ អ្នកអាចប្រើបាន។ birch ពណ៌ស. Birch sap គឺជាភេសជ្ជៈស្រស់ មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ជំនួយសុខភាព បំបាត់ការស្រេកទឹកបានយ៉ាងល្អ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្តៅ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរត្រជាក់មួយកែវ។

អំបោស។
ដើមឈើពីរបីដើមចូលចិត្តសេចក្តីស្រឡាញ់និងកិត្តិយសបែបនេះក្នុងចំណោម ប្រទេសផ្សេងគ្នាដូចជាដើមឈើអុក។ ពួកស្លាវី ក្រិកបុរាណ និងរ៉ូម៉ាំង សូម្បីតែនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៃប្រវត្តិសាស្ត្ររបស់ពួកគេ បានថ្វាយបង្គំដើមឈើដ៏អស្ចារ្យនេះ ដែលអាយុរបស់វាច្រើនតែលើសពី 1000-1500 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានកំណត់គុណលក្ខណៈអព្ភូតហេតុដល់គាត់ តែងរឿងទេវកថា រឿងព្រេង ចម្រៀង និងវីរភាពអំពីគាត់។ នៅប្រទេសក្រិច មែកឈើអុកគឺជានិមិត្តរូបនៃភាពខ្លាំង អំណាច និងភាពថ្លៃថ្នូរ។ អំបោស​អុក​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​រង្វាន់​ដល់​អ្នក​ចម្បាំង​ដែល​សម្តែង​ស្នាដៃ​ឆ្នើម។
ដូចជនជាតិក្រិច និងរ៉ូម៉ាំងដែរ ពួកស្លាវីក៏បានចាត់ទុកដើមឈើអុកជាដើមឈើដ៏បរិសុទ្ធមួយផងដែរ។
ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពជាប់បានយូរ និងភាពស្រស់ស្អាតដ៏អស្ចារ្យរបស់វានោះទេ ដែលបានឈ្នះដើមឈើអុកនូវក្តីស្រឡាញ់ និងការដឹងគុណរបស់មនុស្សរាប់លាននាក់។ ផលប្រយោជន៍ដែលនាំមកដោយយក្សនេះដល់មនុស្សជាតិគឺអស្ចារ្យណាស់។
ជាឧទាហរណ៍ ស្លឹកអូកមានផ្ទុកសារធាតុតានីនច្រើន។ Oak decoctionប្រើសម្រាប់ជំងឺស្បែកមួយចំនួន (weeping eczema), បែកញើសខ្លាំងជើង អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ មែកឈើអុកត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបន្ទប់ទឹកធ្វើជាអំបោសសម្រាប់កំដៅ និងព្យាបាលយ៉ាងជ្រៅ។
អំបោសដែលធ្វើពីមែកឈើអុកគឺប្រើប្រាស់បានយូរ៖ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានរៀបចំទាន់ពេលវេលា និងរក្សាទុកយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ នោះវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ងូតទឹក 2-3 ហើយ។ ស្លឹក សូម្បីតែអំបោសដែលចំហុយល្អ ក៏តែងតែស្ងួតល្មម ដែលធ្វើឲ្យនីតិវិធីកាន់តែងាយស្រួល និងមិនឆេះរាងកាយខ្លាំងពេក។
អំបោសអុកគួរតែត្រូវបានប្រមូលផលនៅខែសីហា។
អំបោស Eucalyptus ។ អំបោសនេះត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតនៅ Caucasus ។ គុណវិបត្តិរបស់វាគឺថាមែករបស់វាស្តើងពេកហើយអាចបត់បែនបានហើយស្លឹករបស់វាវែង។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអំបោសបែបនេះ ពេលកំពុងវាយក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលបន្ថែមគ្រវីវា។ ហើយនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកអ្នកត្រូវរក្សាកម្លាំងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជូតរាងកាយដោយប្រើអំបោស eucalyptus ។ អ្នកចំហុយពិតប្រាកដជាធម្មតាចូលចិត្តអំបោសរួមបញ្ចូលគ្នា។ ឧទាហរណ៍ 3-4 សាខានៃ eucalyptus ត្រូវបានបន្ថែមទៅ birch ឬ OAK ឬ OAK ត្រូវបានផ្សំជាមួយ birch ឬ 2-3 សាខានៃ wormwood ឬ currant ត្រូវបានបន្ថែមទៅ birch ល។
ស្លឹក Eucalyptus មានផ្ទុកប្រេងសំខាន់ៗពីមួយទៅបីភាគរយ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថសំខាន់ៗ។ អំបោសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការងូតទឹកនឹងជាស្លឹកដែលប្រមូលបាននៅខែសីហាដល់ខែកញ្ញា ហើយស្លឹកដែលព្យាបាលបំផុតសម្រាប់ infusion គឺស្លឹកដែលប្រមូលបាននៅចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ខែវិច្ឆិកាដល់ខែធ្នូ។ Eucalyptus infusion ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ថ្នាំសំលាប់មេរោគដូចជាដង្ហើមចូលសម្រាប់ជំងឺនៃ larynx, trachea, bronchi ។
ប្រេង Eucalyptus មានសារធាតុផ្សេងៗគ្នា សារធាតុគីមីអរគុណដែលវាមានថ្នាំសំលាប់មេរោគ (ថ្នាំសំលាប់មេរោគ) និងលក្ខណៈសម្បត្តិថ្នាំស្ពឹក។ ប្រេងនេះរួមផ្សំជាមួយសារធាតុ turpentine ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជូតបន្ទាប់ពីនីតិវិធីងូតទឹកដោយអ្នកដែលទទួលរងពី neuralgia, myositis (រលាកសាច់ដុំ) ក៏ដូចជាស្នាមជាំ រមួលក្រពើ និងឈឺសន្លាក់។

អំបោស Nettle ។
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អ្នកនឹងមិនឃើញនរណាម្នាក់ចំហុយជាមួយអំបោសនៅក្នុងទីក្រុងទេ។ មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្នក​ចូលចិត្ត​ងូត​ទឹក​បាន​និយាយ​អំពី​អំបោស​ក្រអូប​ដោយ​ក្តី​ស្រឡាញ់​ដ៏​អស្ចារ្យ។ អ្នកដែលមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងអាជីវកម្មងូតទឹកនឹងនិយាយថា៖ "តើអ្នកអាចចំហុយដោយក្លិនស្អុយដោយរបៀបណា? ពេលខ្លះអ្នកប៉ះវាដោយដៃរបស់អ្នកដោយចៃដន្យ ហើយវាឆេះ - អ្នកនឹងមិនអាចរកកន្លែងបានរយៈពេលបួនម៉ោង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកវាយរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងឈឺ...” បាទ អ្នកពិតជាអាចឈឺបាន ពីព្រោះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដុតដោយ nettles ពងបែកលេចឡើងនៅលើស្បែក។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយទូទៅកើនឡើង និងអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀតកើតឡើង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករៀបចំ broom nettle យោងទៅតាមច្បាប់ដូចដែលអ្នកជំនាញធ្វើនោះ broom ឱសថបែបនេះនឹងយកកន្លែងដំបូង។ អ្នកដែលជារឿយៗឈឺខ្នង ឈឺសន្លាក់ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ជាដើម នឹងដឹងគុណគាត់ជាពិសេស។
អំបោសអំបោះមួយត្រូវបានប៉ាក់តូចមួយ មុនពេលភួយវាត្រូវបានដាក់ក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល 1-2 នាទី ហើយបន្ទាប់មកក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល 3-4 នាទី (នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 1-2 ដង) បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចវាយវាបាន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យ nettle "ដុត" ហើយអំបោសបែបនេះត្រូវបានស្រឡាញ់ដោយមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលស្បែកមិនសូវរសើបនោះវាចាំបាច់ត្រូវកំដៅផ្នែកបែបនេះនៃរាងកាយដូចជាខ្នងទាប ស្មា ជើង បន្ទាប់មកក្នុងករណីនេះ អំបោស nettle ត្រូវបានជ្រលក់ក្នុងទឹករំពុះរយៈពេល 1-3 វិនាទីបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចំហុយបាន។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ដំបូងអ្នកត្រូវចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ហើយស្នាក់នៅទីនោះរយៈពេល 5-7 នាទី ឬប្រសើរជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកតមអាហាររយៈពេល 2-4 នាទីជាមួយនឹងអំបោស ឬអំបោសដើមឈើអុក។ តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងរៀបចំស្បែកសម្រាប់ផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងដែលអំបោសមាន។ ពួកគេត្រូវការក្រណាត់ស្រាលៗ ដូចជាដើម្បី "ក្រហាយ" ស្បែក នោះវាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំង។

អំបោស coniferous ។
អំបោសនេះត្រូវបានបង្កាត់រយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងទឹករំពុះហើយភ្លាមៗនៅពេលដែលវាក្លាយជាទន់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមចំហុយ។ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះ យើងមិនត្រូវភ្លេចថា ពេលប្រើលើកដំបូង អ្នកមិនគួរចំហុយទេ អាចធ្វើឱ្យស្បែករបួស ហើយបន្ទាប់មកនឹងរមាស់។ អ្នក​គួរ​ស្ទីម​ជាមួយ​អំបោស​ស្រល់ នៅពេលដែល​ស្បែក​ត្រូវបាន​កំដៅ​បានល្អ ហើយ​ប្រែជា​យឺត។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយចំហុយជាមួយម្ជុលស្រល់សម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកឆ្ងាញ់ខ្លាំងនោះទេ។
នៅតំបន់ដែលដើមប៊ីច និងដើមឈើអុកមិនលូតលាស់ ប្រភេទស្លឹកធំទូលាយផ្សេងទៀតដូចជា ដើមម៉េផល វ៉ាល់ណាត់ ផេះភ្នំជាដើម អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើអំបោស។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការចំហុយជាមួយអំបោសផ្កាឡារ៉ែល។

ចំហុយអំបោស។
ប្រសិនបើអំបោសស្រស់ ចំហុយវាភ្លាម។ អំបោសស្រស់ដែលចំហុយក្លាយជា "សើម" និងធ្ងន់។ លើសពីនេះទៀតវា "ឡើងកំដៅ" យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយស្បែកមិនអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ឆេះបានទេ។
អំបោសស្ងួតត្រូវត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល 15-20 នាទី ហើយបន្ទាប់មកក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល 1-3 នាទី។ អំបោសដែលស្ងួតពេកត្រូវចំហុយក្នុងទឹករំពុះរយៈពេល 10-15 នាទី ឬត្រូវត្រាំដោយទឹកត្រជាក់ 10-15 ម៉ោងមុនពេលងូតទឹក ហើយរុំក្នុងក្រណាត់សើម ឬអាចទម្លាក់ចូលក្នុងធុងទឹកត្រជាក់ក៏បាន។ ទឹក។ អំបោសបែបនេះលែងត្រូវបានបង្កាត់ដោយទឹករំពុះមុនពេលចំហុយ។ អំបោសដែលរៀបចំតាមវិធីដែលបានចង្អុលបង្ហាញនឹងតែងតែស្ងួត ក្រអូប ទន់ ស្លឹកនឹងមិនហើរចេញពីវាទេ ហើយវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ងូតទឹក 2-3 (ប្រសិនបើប្រើបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក និងរក្សាទុក)។
បន្ទាប់ពីអំបោសបានចំហុយ ទឹក (infusion) ប្រែជាងងឹត ហើយដូចជាតែបៃតង។ infusion ត្រូវបានពនឺជាមួយទឹករំពុះហើយចាក់លើថ្មក្តៅឬចាក់លើជញ្ជាំងវាធ្វើឱ្យបន្ទប់ចំហាយទឹកមានក្លិនក្រអូប។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលាងសក់របស់អ្នកជាមួយនឹង infusion ដូចគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីងូតទឹក វាពង្រឹងឫសសក់ហើយអង្គែដែលមានស្រាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីនីតិវិធី 6-9 ។
ចុះបើអ្នកមិនមានពេល ហើយអំបោសស្ងួតពេក ហេតុអ្វីអ្នកមិនចេញពីបន្ទប់ទឹកដោយមិនតមអាហារ? មានវិធីធ្វើម្ហូបសម្រាប់ករណីនេះផងដែរ។ យក​អាង​ទឹក​ក្ដៅ​មួយ​ជ្រលក់​អំបោស​ចូល​ហើយ​ដាក់​លើ​ថ្ម​ក្នុង​ឡ​រយៈពេល​១-៣​វិនាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបង្វិលនិងអ្រងួនអំបោសដើម្បីកុំឱ្យវាឆេះប៉ុន្តែចំហាយរាបស្មើ។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។ នីតិវិធីនេះចំណាយពេល 1-2 នាទី។

នីតិវិធីមុនពេលបន្ទប់ចំហាយទឹក។

មុនពេលទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក អ្នកត្រូវថែរក្សាកន្លែងដែលអ្នកអាចទុកសាប៊ូ អំបោសជាដើម។ នៅលើកៅអីដូចគ្នា អ្នកនឹងត្រូវសម្រាកបន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយទឹក ក៏ដូចជាលាងសម្អាត និងម៉ាស្សា។ កៅអីគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសនៅកន្លែងដែលមានភាពកក់ក្តៅមានខ្យល់អាកាសច្រើនហើយមិនមានសេចក្តីព្រាង។ កៅអីត្រូវបានរុះរើ ទឹក​ក្តៅរហូតដល់វាក្តៅ។ បន្ទាប់មក​ចាក់​ទឹក​ស្ងោរ​ចូលក្នុង​អាង​មួយ ហើយ​អំបោស​ត្រូវ​ទម្លាក់​ចូលក្នុង​វា ហើយ​គ្រប​ជាមួយ​មួយទៀត​។
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការជួបចំហាយក្តៅសម្រាប់អ្នកដែលមិនសម្របខ្លួនភ្លាមៗទៅនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មនុស្សចាស់ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាម (ប្រសិនបើបន្ទប់ចំហាយទឹកមិនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ពួកគេ) និងបន្លែ។ - neuroses សរសៃឈាម។ សម្រាប់​មនុស្ស​បែប​នេះ វា​ជា​ការ​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ងូតទឹក​ក្តៅ ឬ​ងូត​ជើង​ជា​មុន​សិន។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក។ របៀបដែលយើងបង្កើតយន្តការសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទប់ចំហាយទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់គឺអាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយផងដែរ។
អ្នកសិក្សា V.P. Kaznacheev បានបង្កើតវាដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹង ឥទ្ធិពលផ្សេងៗ(រួមទាំងនីតិវិធីកម្ដៅ) មនុស្សមានប្រតិកម្មខុសគ្នា។ អ្នកខ្លះសម្រេចបាននូវស្ថេរភាព និងអត់ធ្មត់នៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រើវាយឺតៗ។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរធ្វើតាមគំរូរបស់អ្នកដទៃហើយប្រញាប់ប្រញាល់បង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកនិងបង្កើនសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងវា។ ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយករឿងនេះទៅក្នុងគណនី។
មុនពេលទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក អ្នកត្រូវលាងសម្អាតខ្លួនអ្នកក្នុងផ្កាឈូកក្តៅ (35-38 ដឺក្រេ) រយៈពេល 2-3 នាទី ប៉ុន្តែកុំសើមសក់របស់អ្នក៖ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូមុនពេលបន្ទប់ចំហាយទឹកទេ: វាយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយដែលការពារស្បែកពីការដុតកំឡុងពេលទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេវាយដោយអំបោស។ អ្នក​គួរ​លាង​សម្អាត​ជាមួយ​សាប៊ូ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ចំហុយ​រួច។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច សូមពាក់មួកមួយ និយមជាមួយនឹងគែមធំ (វាបង្កើត microclimate និងការពារក្បាលពីការឡើងកំដៅ) អ្នកអាចចងក្បាលរបស់អ្នកដោយកន្សែងក្នុងទម្រង់ជាកន្សែង។ មួកអាចត្រូវបានសើមដោយទឹកត្រជាក់ នីតិវិធីនេះជួយកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ។
នៅពេលប្រើមួក (កន្សែងពោះគោ ច្បាប់សំខាន់ៗ. ក្នុងករណីណាក៏ដោយមួកគួរតែច្របាច់ក្បាលវាស្រាលហើយក្នុងពេលតែមួយរលុង។
មួកតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល, ឈឺក្បាល, ការអត់ធ្មត់ខ្សោយគូស្នេហ៍ ។ល។
បន្ទប់ចំហាយទឹកគួរតែស្ងួតល្មម មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងស្អាត។ ប្រសិនបើពេលចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក អ្នកធុំក្លិនញើស ឬក្លិនស្អុយចេញពីអំបោស សូមកុំចាប់ផ្តើមចំហុយ។ បន្ទប់ចំហាយទឹកបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូល។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទៅលេងបន្ទប់ទឹកគឺនៅពេលព្រឹក។ អ្នកដឹងអំពីកំដៅសូណានិយាយថា: អ្នកត្រូវទៅ "ងូតទឹកដំបូង" ។ នៅក្នុងផ្ទះងូតទឹកដែលមានអាងទឹកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការហែលទឹករយៈពេល 15-20 នាទីប៉ុន្តែមុនពេលទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ យើងមិនបានធ្វើការកក់ទុកទេ៖ យើងណែនាំហែលទឹក មិនមែនហែលទឹកទេ។ បន្ទាប់ពីហែលទឹកអ្នកគួរតែ "មានអារម្មណ៍ថា" សាច់ដុំរបស់អ្នកពួកគេនឹង "បំពេញ" និងមានរាងល្អ។ តាមធម្មជាតិ ចង្វាក់បេះដូងមិនគួរកើនឡើងច្រើនពេកទេ។
ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមាន លើសទម្ងន់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការសម្រាក និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពី ការងាររាងកាយរត់ ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ជាដើម។ សីតុណ្ហភាពទឹកនៅក្នុងអាងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់ពីហែលទឹកសូមងូតទឹក (36-38 អង្សាសេ) រយៈពេល 1-3 នាទី។ នេះនឹងរៀបចំរាងកាយនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។
បន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លី (ហើយវាត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល - ពី 10 ទៅ 20 នាទី) អ្នកអាចទៅចំហាយទឹក។ ចាក់ទឹកដាំពុះចូលក្នុងអាងមួយ (ដោយបន្ថែមក្លិនឈ្ងុយទៅក្នុងទឹក) ហើយចាក់ 100-200 មីលីលីត្រលើថ្មក្តៅរហូតដល់សីតុណ្ហភាពដែលចង់បាន (ប្រសិនបើអ្នកចំហុយជាមួយអំបោស ធ្វើឱ្យសំណើមកាន់តែច្រើន) និងសំណើមខ្យល់។ ដឹង​ថា​ការ​ចាក់​ទឹក​ពុះ​មួយ​ចំណែក​តូច​លើ​ថ្ម​អាច​ឱ្យ​អ្នក "ធ្វើ" ឱ្យ​ចំហាយ​ទឹក​មាន​សំណើម​តិច។ ពួកគេនិយាយអំពីរឿងនេះ៖“ ពន្លឺ”“ ទន់” ។ អាថ៌កំបាំងនៅទីនេះគឺសាមញ្ញ: នៅពេលដែលទឹកត្រូវបានបន្ថែមក្នុងផ្នែកធំ ៗ វាមិនមានពេលវេលាដើម្បីហួតទាំងស្រុងទេ (លើសពីនេះថ្មត្រជាក់ចុះ) ហើយរលាយដោយចំហាយទឹកខ្លាំង។ ជាលទ្ធផល ចំហាយរលាក ថែមទាំងផ្ទុកប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ហើយអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ពួកគេនិយាយអំពីគូបែបនេះ: "ឆៅ", "ធ្ងន់" ។ អ្នកជំនាញបន្ថែមទឹកទៅក្នុងថ្មជាផ្នែកតូចៗ ដោយព្យាយាមរកកន្លែងក្តៅបំផុត (នៅពេលដែលទឹកហាក់ដូចជាផ្ទុះខ្លាំង បុកថ្ម) ដើម្បីធ្វើឱ្យចំហាយទឹកស្ងួត និងមិនជន់លិចថ្ម។
នៅក្នុងការងូតទឹកខ្យល់ស្ងួត (ឧទាហរណ៍សូណា) ដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺ 90-120 ដឺក្រេភាពស្ងួតហួសប្រមាណធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសរំអិលនៃបំពង់អាហារ។ ដើម្បីឱ្យមានសំណើម ចាក់ទឹកក្តៅលើជញ្ជាំង និងពិដាន។ ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​ស្ងួត អំបោស​ទុក​ភ្លាម​រួញ បំបែក និង​ធ្លាក់​ចេញ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យវាកើតឡើង ចូរយកធុងទឹកក្តៅចូលក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ហើយជ្រលក់អំបោសចូលក្នុងវាជាទៀងទាត់។

វិធីធ្វើស្ទីម

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយមានប្រពៃណីនៅក្នុង Rus ដែលត្រូវបានខ្ចីដោយមនុស្សជាច្រើនអំពីរបៀបរៀបចំចំហាយក្រអូប។ នៅពេលបង្កើតវារូបមន្តពិសេសត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ចំហាយនេះក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសៀវភៅ "ផ្លូវពិតទៅកាន់សុខភាព និងផ្នែកបន្ថែមជីវិត - ការងូតទឹកចំហាយរុស្ស៊ី" ដែលបានបោះពុម្ពនៅទីក្រុងមូស្គូក្នុងឆ្នាំ 1904 ការបញ្ចូលជាច្រើនពី រុក្ខជាតិឱសថ, ប្រទាលមុខ និងជូតសម្រាប់ប្រើក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ការធ្វើឱ្យស្ទីម "ហ៊ាន" មិនងាយស្រួលនោះទេ វាទាមទារការអនុវត្តច្រើន ឬដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេស។ ហើយមនុស្សជាច្រើនថែមទាំងរក្សាការរៀបចំចំហាយទឹកជាអាថ៌កំបាំងទៀតផង។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរៀបចំចំហាយក្រអូប អ្នកត្រូវប្រាកដថានៅកម្ពស់មធ្យមនៃបន្ទប់ចំហាយទឹក សីតុណ្ហភាព និងសំណើមគឺសមរម្យណាស់ ពោលគឺវាមិនឆេះ ឬស្ងួតរន្ធច្រមុះនោះទេ។
ឥឡូវ​យក​ទឹក​ដាំ​ពុះ​ហើយ​បន្ថែម​គ្រឿង​ក្រអូប ឬ​ សារធាតុព្យាបាល, infusions, ល ជាធម្មតាបន្ថែម (ក្នុង 3 លីត្រ): 50 ក្រាមនៃ kvass ឬស្រាបៀរ, ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំ, ឬមួយដុំនៃស្ករ sawn ឬពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ mustard ស្ងួត (បន្ទាប់ពី frying វាយ៉ាងហ្មត់ចត់) ឬ 7 10 ដំណក់ menthol ឬ mint ឬកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ ប្រេង eucalyptusឬពីរស្លាបព្រានៃ infusion ដូចគ្នា, ឬមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃកាហ្វេបន្ទាន់, ឬ infusion នៃម្ជុល fir, ឬ infusion នៃផ្កាលីនដិន, ឬតែក្រអូប, ឬ infusion នៃ mint ។
ការ infusion នៃ chamomile ដែលជារុក្ខជាតិព្រៃដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។
ល្អ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលផ្តល់នូវការបន្ថែមសារធាតុចម្រាញ់ពីស្រល់ទៅក្នុងទឹក - រាវ ឬក្នុងទម្រង់ជាដុំធ្យូងអនាម័យ (ពីមុនត្រូវបានពនឺក្នុងទឹករំពុះ)។ ទាំងពីរនេះត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានឬ infused នៅផ្ទះ។ ការ​ចាក់​ដំណោះស្រាយ​លើ​ថ្ម​បំពេញ​បន្ទប់​ចំហាយ​ទឹក​ដោយ​ក្លិន​ម្ជុល​ស្រល់ ដែល​ជួយ​សម្រាល​ភាព​នឿយ​ហត់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បន្ទាប់​ពី​នឿយ​ហត់​ពី​ការងារ​ផ្លូវ​កាយ ឬ​ផ្លូវ​ចិត្ត។
ក្លិនមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល. ចូរនិយាយថាអ្នកត្រូវបានរំខានជានិច្ចដោយការក្អកស្ងួតនិងផ្តាសាយគ្មានទីបញ្ចប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធដកដង្ហើមរឹង អ្នកត្រូវទិញឱសថដែលសមស្របនៅឱសថស្ថាន ឧទាហរណ៍ ម៉ាសម៉ាឡូ អេលេខេមផេន ជាដើម ។ ទឹកថ្នាំដែលត្រៀមរួចមិនត្រូវចាក់លើថ្មទេ វាអាចបាញ់លើជញ្ជាំងបាន ទោះបីពួកវា ត្រូវបានក្រឡាក្បឿង។ សារធាតុក្លិនក្រអូប ជ្រាបចូលតាមស្បែក និងផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើផ្នែកកណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀត។
ការដកស្រង់ Coniferous ត្រូវបានណែនាំជាថ្នាំ sedative សម្រាប់បញ្ហាមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងជំងឺលើសឈាម (ក្នុងដំណាក់កាលដំបូង នោះគឺនៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទៅលេងបន្ទប់ទឹក) ក៏ដូចជាការអស់កម្លាំង។
ចំហាយដែលបានរៀបចំជាមួយ thyme infusion ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមព្យាយាមទៅបន្ទប់ទឹកនៅម៉ោងប្រហែល 4-6 ល្ងាច ហើយចំហុយជាមួយ thyme infusion ។ ហើយអ្នកនឹងឃើញថាការគេងរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង។ នីតិវិធីត្រូវធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែស្ថានភាពរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ នៅទីនេះខ្ញុំមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែចង់រំលឹកពីបុរាណម្តងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីឱ្យការគេងបានស្រួលមួយយប់ ជំនួសឱ្យខ្នើយធ្លាក់ចុះ ពួកស្លាវីបានដេកលើខ្នើយដែលពោរពេញទៅដោយស្មៅ thyme ។ ពីមុនរឿងនេះមិនអាចពន្យល់បានទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្វីៗត្រូវបានដោះស្រាយហើយ។ វាប្រែថារោងចក្រនេះមានប្រេងក្រអូបដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើមជ្ឈមណ្ឌលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង។ ការងូតទឹកបែបនេះបង្កើនសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងការសម្តែង។
វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលនៅសម័យបុរាណពួកគេនិយាយថា៖ «ក្លិនហឹរ មានក្លិន និងរសជាតិតាមធម្មជាតិ ធ្វើឲ្យរស់ឡើងវិញ និងយល់ស្របនឹងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្នកដែលមានជំងឺ»។ នៅក្នុង Urals, infusions of kalufer, clover ផ្អែមនិងឱសថក្រអូបផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹក។ ជាញឹកញាប់ឱសថត្រូវបានដាក់នៅលើធ្នើសម្រាប់ក្លិនក្រអូប។ ជាពិសេស ប្រសិទ្ធិភាពល្អ។ផ្តល់ឱ្យ eucalyptus broom ចំហុយ។ នៅក្នុងបន្ទប់ស្ទីម គេសង្កត់វាទៅលើមុខ ហើយដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់ពួកគេរយៈពេល 4-5 នាទី។
ក្លិននៃ infusions មួយចំនួនជំរុញសកម្មភាពរបស់មនុស្ស និងបង្កើតអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានបែបនេះជាយូរមកហើយ។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិជប៉ុនបានកំណត់ថា ជាឧទាហរណ៍ ក្លិនផ្កាម្លិះជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។ ក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺក៏មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងផងដែរ។
ជាទូទៅអនុសាសន៍មានដូចខាងក្រោម: infusions ប៉ូវកំលាំង, ប្រេងគួរតែត្រូវបានប្រើនៅក្នុង ពេលព្រឹកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានកម្លាំង។ នៅពេលល្ងាច ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវប្រើក្លិនក្រអូប ដែលជួយសម្រួលដល់ការគេងលក់ស្រួល។

អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបែកញើស

ដូច្នេះបន្ទប់ចំហាយទឹកបានត្រៀមរួចរាល់។ អ្នកក៏អាចងូតទឹកស្ទីមបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់ធ្នើរខាងលើ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់បានត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅឡើយ។ ដំបូង អ្នក​ត្រូវ​កម្តៅ​នៅ​សីតុណ្ហភាព​ខ្យល់​ទាប ដើម្បី​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​រីកធំ​នៃ​សរសៃឈាម​ស្បែក និង​ចាប់ផ្តើម​បែកញើស​។ ចំពោះគោលបំណងនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទស្សនាបាត (ឬធ្នើកណ្តាល) នៃបន្ទប់ដែលបានផ្គូផ្គង។
យើងបាននិយាយរួចហើយថាមនុស្សខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងលក្ខណៈបុគ្គល: អ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមបែកញើស (អ្វីៗផ្សេងទៀតស្មើគ្នា) នៅនាទីទី 4 និងខ្លះទៀតនៅនាទី 10-12 ។ ដូច្នេះហើយ គ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង ត្រូវចេញទៅបន្ទប់សាប៊ូបន្ទាប់ពី 5-7 នាទីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ហើយអង្គុយ។ ហើយដំណក់ញើសដែលរំពឹងទុកនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទី។
វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឱ្យចូលបន្ទប់ចំហាយទឹកម្តង - ដេកចុះ ពោលគឺនៅក្នុងតំបន់សុខស្រួល មិនលើសពី 5 នាទី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេល whipping ជាមួយ broom រហូតដល់លើកក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយបន្ទាប់ពីការងូតទឹកបន្ទាប់មកលើកក្រោយអ្នកអាចបង្កើនការទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក 1 នាទីហើយបន្តបន្តិចម្តង ៗ ទៅ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយនាំមកនូវ សរុបពេលវេលានៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹករហូតដល់ 15-35 នាទី (អាស្រ័យលើអាយុសុខុមាលភាព។ លក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត) ។ ជាទូទៅនីតិវិធីនៃការងូតទឹកទាំងមូលមិនគួរចំណាយពេលលើសពី 2-3 ម៉ោងទេហើយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកអ្នកអាចចំណាយពេលមិនលើសពី 35 នាទីដោយមិនគិតពីចំនួននៃការមកលេង។ ហើយនៅទីនេះវាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ថារយៈពេលនៃនីតិវិធីងូតទឹកមិនត្រូវបានកំណត់ដោយនាឡិកានោះទេប៉ុន្តែដោយស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលពួកគេគួរតែចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។ សម្រាប់អ្នកចំហុយដែលមានបទពិសោធន៍ គួរតែដេកលើធ្នើរកណ្តាលជាមុនសិន ដើម្បីអោយក្បាល និងជើងនៅកម្រិតដូចគ្នា។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកខ្ពស់បន្តិច (នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកទំនើបមានកន្លែងដាក់ជើងដែលមានរាងជាបន្ទះពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ)។ ទីតាំងនេះបង្កើតលំហូរចេញតាមធម្មជាតិនៃឈាម និងកូនកណ្តុរចេញពីផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ហើយដូច្នេះវាជួយសម្រួលដល់ការងាររបស់បេះដូង។ ប្រសិនបើមិនអាចដេកបានទេ អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ដូចគ្នាទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
ការឈរធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារតែសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅកម្រិតក្បាលគឺខ្ពស់ជាង (15-20 C) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរាងកាយ។
ដើម្បី​ឱ្យ​ផ្ទៃ​ទាំងអស់​នៃ​រាង​កាយ​មាន​កម្តៅ​ស្មើគ្នា សូម​ផ្លាស់ប្តូរ​ទីតាំង​ឱ្យបាន​ញឹកញាប់ ពោលគឺ​ដំបូង​ត្រូវ​ដេក​នៅ​ចំហៀង​ខ្លួន បន្ទាប់មក​នៅលើ​ខ្នង​របស់អ្នក ម្ខាង​ទៀត និង​នៅលើ​ពោះ​របស់អ្នក។
នៅក្នុងបន្ទប់ស្ទីម អ្នកគួរដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជានិច្ច៖ វាធ្វើឱ្យខ្យល់ក្តៅត្រជាក់ និងធ្វើឱ្យខ្យល់ស្ងួតពេកធ្វើឱ្យសើម។
បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 5-7 នាទីកុំក្រោកឡើងភ្លាមៗ: អ្នកប្រថុយនឹងការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ ហើយទោះបីជាបាតុភូតនេះនៅក្នុងខ្លួនវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយអ្នកអាចដួលនិងទទួលការឈឺចាប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ មួយនាទីមុនពេលចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេក ចូរអង្គុយចុះ ដើម្បីរៀបចំប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នកសម្រាប់ទីតាំងឈរ។
នៅពេលចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក (នេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា) អ្នកមិនគួរចូលគេងភ្លាមៗដើម្បីសម្រាកទេអ្នកត្រូវដើរជុំវិញរយៈពេល 2-3 នាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលើកដៃរបស់អ្នកឡើងនិងធ្វើ ដង្ហើមជ្រៅបន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងជមែះនៅក្រោមផ្កាឈូកក្តៅ។ ធ្វើដូចគ្នាមុនពេលចូលបន្ទប់ចំហាយទឹកម្តងទៀត។
មុនពេលការទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបាន 15-20 នាទី (5-7 នាទីនៅក្នុងផ្នែកសាប៊ូ ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងបន្ទប់ចាក់សោរ គ្របដណ្ដប់យ៉ាងល្អជាមួយសន្លឹក ឬពាក់អាវ)។ ទាំងនៅក្នុងនាយកដ្ឋានសាប៊ូនិងនៅក្នុងបន្ទប់ស្លៀកពាក់មិនគួរមានសេចក្តីព្រាងទេវាត្រជាក់ណាស់។
ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ និងបន្តបែកញើស អ្នកអាចផឹកតែក្តៅ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងទៀត។ អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ក្នុង​មួយ​ពែង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ផឹក​ក្នុង​មួយ​កែវ​តូច។
អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌនិងគោលបំណងបន្ទប់ចំហាយទឹកអាចទៅលេងបាន 3-4 ដង។ បន្ទាប់ពីវគ្គបន្តបន្ទាប់នីមួយៗ ការសម្រាកនៅក្នុងបន្ទប់សាប៊ូ ឬបន្ទប់ស្លៀកពាក់គួរតែកើនឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តងូតទឹកចំហាយជាមួយអំបោស នោះត្រូវធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីវគ្គទីមួយ ឬទីពីរ នៅពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាពកាន់តែខ្លាំង។ រវាងការទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹក នីតិវិធីផ្ទុយគ្នាត្រូវបានគេយក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ភាពត្រជាក់ណាមួយភ្លាមៗនឹងបញ្ឈប់ការបែកញើស ហើយនេះរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការធ្វើការម៉ាស្សា ឬម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ នេះត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។ មុនពេលម៉ាស្សា អ្នកមិនគួរត្រជាក់ឡើយ សូម្បីតែចូលបន្ទប់ត្រជាក់ក៏ដោយ។ អ្នកក៏មិនគួរផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ដែរ។ ផឹកតែក្តៅ ឬទឹកដោះគោយឺតៗ ក្នុងកែវតូច ហើយមិនលើសពីមួយកែវ។ រយៈពេលម៉ាស្សាសរុបនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកបន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយទឹកគឺ 25-35 នាទី (រហូតដល់ 15 នាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង) ។ បច្ចេកទេសម៉ាស្សានីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។ នីតិវិធីអាចត្រូវបានរំខានដោយការចូលទៅកាន់បន្ទប់ចំហាយទឹក (សម្រាប់ 3-5 នាទី) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហត់ទេ នោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាយខ្លួនឯងជាមួយនឹងអំបោសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា (ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង) ងូតទឹកក្តៅ (1-2 នាទី) ហើយចាប់ផ្តើមលាង។ មុនពេលចាកចេញពីនាយកដ្ឋានសាប៊ូ វាជាការល្អក្នុងការចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹករយៈពេល 1-2 នាទី ហើយបន្ទាប់មកងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចទៅបន្ទប់ស្លៀកពាក់។ អ្នក​មិន​គួរ​ស្លៀក​ខោ​ក្នុង​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​សូវ​ត្រជាក់ ហើយ​បន្ត​បែកញើស។
មុនពេលចាកចេញពីផ្ទះងូតទឹក វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយហែលទឹកក្នុងអាងត្រជាក់ ត្រាំខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ឬជូតខ្លួនដោយព្រិលនោះទេ។ នីតិវិធីទាំងនេះតែងតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ហើយមុនពេលចេញទៅក្រៅ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា អ្នកត្រូវសម្រាកបន្តិចនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់។
គួរចងចាំថាការងូតទឹកគឺជាមធ្យោបាយនៃការលើកកម្ពស់សុខភាព។ ដូច្នេះ គ្មាន "កំណត់ត្រា" មិនសមរម្យនៅទីនេះទេ។ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងបន្ទប់ស្ទីម និងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យដែលមិនសមហេតុផលទាំងស្រុង ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អឈឺ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងបន្ទុកនៃការងូតទឹកអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំដាប់នៃនីតិវិធីនេះ។ ដំបូងត្រូវលាងសក់ ដៃ និងជើង។ បន្ទាប់​មក​លាង​ទឹក​ចេញ​ហើយ​សម្រាក​ក្នុង​បន្ទប់​សាប៊ូ បើ​វា​មិន​កក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅបន្ទប់ស្លៀកពាក់និងគ្របដណ្តប់ជាមួយសន្លឹកមួយអង្គុយសម្រាប់ 7-10 នាទី។ បន្ទាប់មក​លាង​សម្អាត​ខ្លួន​ដោយ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​។ នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក សូមជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាពដែលសាកសមនឹងអ្នក និងចំហាយទឹកពេលកំពុងអង្គុយ។ បានយ៉ាងល្អនិង ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនេះគឺជាពេលដែលអ្នកដេក ហើយពួកគេអណ្តែតអ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះបន្ទាប់ពីសម្រាកនៅក្នុងបន្ទប់សាប៊ូអ្នកអាចលាងសម្អាតខ្លួនអ្នក។
នៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹកដែលមានសំណើមដែលទាក់ទងខ្ពស់ (រហូតដល់ 90-100%) សីតុណ្ហភាពមិនគួរលើសពី 70 អង្សាសេ (សម្រាប់មនុស្សចាស់ និង មនុស្សខ្សោយ- 45-55 គ) ។ នៅសំណើម 30-40% សីតុណ្ហភាពអាចឡើងដល់ 90 អង្សាសេហើយនៅ 5-15% - រហូតដល់ 110 អង្សាសេ។
បច្ចេកទេសនៃការងូតទឹកដែលបានពិពណ៌នាទាក់ទងនឹងការងូតទឹកស្ងួត និងសើម។ ក្នុងករណីដែលអ្នកចំហុយដោយគ្មានអំបោស បន្ទាប់មកដេកលើធ្នើរ អ្នកត្រូវបង្វិលម្តងម្កាល។ នេះនឹងជួយឱ្យផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយកាន់តែរាបស្មើ។
កុំរំពឹងអព្ភូតហេតុដោយទៅបន្ទប់ទឹកតែម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាប្រចាំ និងត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា អ្នកកាន់តែសកម្មនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកមិនសូវនឿយហត់ និងភ័យទេ ហើយប្រសិនបើអ្នករំលងនីតិវិធីងូតទឹក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ចេញពីកន្លែង។ ”

ចំហាយជាមួយអំបោសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

អំបោសនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងកម្រនិងអសកម្មទេ ដោយមានជំនួយរបស់វា ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សត្រូវបានសម្រេច។
"ម៉ាស្សាអំបោស" បង្កើនចរាចរឈាមមិនត្រឹមតែនៅក្នុងស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាលិការជ្រៅផងដែរ ដែលជំរុញឱ្យមានការបែងចែកឡើងវិញនៃឈាម កូនកណ្តុរ និងសារធាតុរាវអន្តរកម្មនៅទូទាំងរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលការបែកញើសកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់និង មិនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផលិតផល, ការដកដង្ហើមស្បែកកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។
អំបោសណាក៏ដោយ មិនថាអ្នកប្រើអ្វីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហុយទេ ចំណុចសំខាន់ សារធាតុឱសថ- phytoncides ដែលមានឥទ្ធិពលបាក់តេរី។ ក្រៅពីនេះ ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ដែលមាននៅក្នុងស្លឹក និងមែក នៅពេលដែលវាឡើងលើស្បែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងវា បង្កើនសម្លេងរបស់វា និងការពារភាពចាស់មុនអាយុ និងការយារធ្លាក់នៃស្បែក។ បន្ទាប់ពីវាយជាមួយអំបោស ស្បែកប្រែជា ពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អ. វា​មិន​មែន​ជា​រឿង​ចៃដន្យ​ទេ​ដែល​មនុស្ស​សម័យ​ដើម​និយាយ​ថា​៖ ​«​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​បែក​ញើស ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​មិន​ចាស់»។
ជាការប្រសើរក្នុងការចំហុយជាមួយគ្នា ដោយបង្វែរវាយគ្នាទៅវិញទៅមកដោយប្រើអំបោស។ ទីតាំងរាងកាយសមហេតុសមផលបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងដាក់គឺដេកនៅលើធ្នើ (លេងជាកីឡាករបម្រុង)។ ទីមួយ សីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយស្មើគ្នា។ ដោយសារតែសូម្បីតែនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកដែលមានផាសុកភាពបំផុតក៏ដោយ ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅកម្រិតនៃជើង និងក្បាល (ប្រសិនបើអ្នកចំហាយទឹកនៅពេលឈរ) គឺរហូតដល់ 20 អង្សាសេ។ នេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការគ្រប់គ្រងកំដៅ ហើយក្បាលក៏ឡើងកំដៅខ្លាំងផងដែរ។ គ្រោះថ្នាក់។
ទីពីរ ពេល​ដេក​ចុះ លក្ខខណ្ឌ​ល្អ​ប្រសើរ​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​សម្រាប់​ការ​សម្រាក​ពេញលេញ​នៃ​គ្រប់​ផ្នែក​ទាំងអស់​នៃ​រាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនអាចដេកបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការចំហុយក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយជើងរបស់អ្នកមិនគួរព្យួរចុះនោះទេ ពួកគេគួរតែត្រូវបានលើកឡើងដល់កម្រិតរាងកាយ (ឧ. ដាក់នៅលើធ្នើរ កៅអីអង្គុយ)។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅក្នុងទីតាំងដេក ជីពចរជាមធ្យមគឺ 8-10 ចង្វាក់/នាទីយឺត ដូច្នេះការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្ទីមជាលើកដំបូង ឬបន្ទាប់ពីមានជំងឺ (ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ទីម)។
យើងបាននិយាយរួចហើយថា អំបោសគួរតែមានពន្លឺ ចំណុចទាញគួរតែស្តើង រុំដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយបង់រុំ ឬផ្សេងទៀត ក្រណាត់ទន់. ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់នេះទេ សូម្បីតែដៃខ្លាំងបំផុត និងគ្រោតគ្រាតបំផុតក៏នឹងគ្របដណ្ដប់ដោយសារធាតុទឹក (នេះជាមូលហេតុដែលស្រោមដៃត្រូវបានណែនាំ)។ លើសពីនេះទៀត អំបោសស្រាល "ដំណើរការ" ទាំងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ឱ្យបានហ្មត់ចត់។
វាចាំបាច់ក្នុងការលោតគ្នាទៅវិញទៅមកដោយប្រើអំបោស "យោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រ" ពីព្រោះអ្នកតែងតែឃើញពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើទារុណកម្មគ្នាទៅវិញទៅមកដោយការវាយដំ។
ដំបូង ជ្រើសរើស​ធ្នើរ​ដែលមាន​សីតុណ្ហភាព​ខ្យល់​សមរម្យ​សម្រាប់​អ្នក ហើយ​ដេក​លើ​ពោះ​ដោយ​លើកដៃ​លាតសន្ធឹង​តាម​ដងខ្លួន​។ បន្ទាប់មក ដៃគូគួរប្រើអំបោសពីរ ដើម្បីដាច់ស្រាលពីជើងទៅក្បាល។ ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ អំបោសមួយរំកិលទៅម្ខាង និងម្ខាងទៀតនៅតាមបណ្តោយផ្នែកម្ខាងទៀតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ភ្លៅ និងសាច់ដុំកំភួនជើងដល់ជើង - រឿងនេះកើតឡើង 2-3 ដង។ បន្ទាប់មកទៀត អ្នកត្រូវលើកអំបោសឡើង ដោយព្យាយាមចាប់យកខ្យល់ក្តៅជាមួយពួកវា ទម្លាក់ពួកវាទៅផ្នែកខាងក្រោម ហើយចុចដោយដៃរបស់អ្នករយៈពេល 1-3 វិនាទី។ ចលនាដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងតំបន់នៃ blades ស្មា, នៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ស្មុគស្មាញទាំងមូលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាអំបោសមិនផ្លាស់ទីតាមខ្យល់ប៉ុន្តែតែងតែប៉ះរាងកាយ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកខ្ពស់ពេក ហើយស្បែកមិនអាចទប់ទល់នឹងកំដៅបានទេ អំបោសគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ទីយឺតៗ ដោយមិនចាំបាច់លើកវាឡើង។ អារម្មណ៍ឆេះនៃស្បែកត្រូវបានលុបចោលដោយប្រើអំបោស ដែលត្រូវបានជ្រលក់ក្នុងទឹកត្រជាក់ដំបូង។
នៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹក ដែលសីតុណ្ហភាព និងសំណើមល្អបំផុត អំបោសមិនគួរត្រាំក្នុងទឹកទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតកំដៅ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេនៅជាប់គ្នាហើយក្លាយជាធ្ងន់។ អំបោសស្ងួត និងស្រាលប្រមូលខ្យល់ហួតចេញពីផ្ទៃនៃរាងកាយបានយ៉ាងល្អ ហើយចែកចាយខ្យល់ក្តៅជាងនៅលើវា។ បរិស្ថាន.
សីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលនៅក្នុងករណីនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកស្ងួត (ហ្វាំងឡង់រុស្ស៊ី) សីតុណ្ហភាពខ្យល់ស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 90-120 អង្សាសេសំណើមដែលទាក់ទងគឺ 10-25% ហើយក្នុងបន្ទប់ទឹកសើម - 50-70 អង្សាសេនិងសំណើមរហូតដល់ 100 ។ % ទាំងនេះគឺជាស្តង់ដារដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការវាយជាមួយនឹងអំបោស។ ប៉ុន្តែ​មាន​គូស្នេហ៍​ដែល​នេះ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​។ ការបង្កើនឥទ្ធិពលនៃកំដៅលើរាងកាយមនុស្សអាចសម្រេចបានដោយការរំកិលអំបោសពីតំបន់មួយនៃរាងកាយទៅកន្លែងមួយទៀត និងទៀងទាត់ ទាំងនៅជើង ឬនៅក្បាល ដោយលើកពួកវាឱ្យខ្ពស់ ដូចជាបូមខ្យល់ក្តៅ ដែលបង្កើត កំដៅចាំបាច់។
បច្ចេកទេសកើនឡើងបន្ទាប់គឺ quilting ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចលនា quilting រហ័សដោយប្រើផ្នែកចុងនៃ broom មួយ។ ដំបូងវាត្រូវបានធ្វើនៅលើខ្នងជាមួយនឹង "ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល" ពន្លឺនៅគ្រប់ទិសដៅ។ បន្ទាប់មក - នៅលើខ្នងទាប, ឆ្អឹងអាងត្រគាក, សាច់ដុំកំភួនជើងនិងជើង។ បច្ចេកទេសនេះចំណាយពេលរហូតដល់ 1 នាទី។ ពួកគេបញ្ចប់ដោយការវាយវា ប៉ុន្តែចលនាត្រូវបានធ្វើឱ្យលឿនជាងដំបូង។ រយៈពេល - រហូតដល់ 1 នាទី។
បន្ទាប់មក ដៃគូដេកលើខ្នងរបស់គាត់។ បច្ចេកទេសទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយដូចគ្នានឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់​មក​ពួក​គេ​បែរ​ខ្នង​ឡើង​វិញ។ ដំបូងបច្ចេកទេសពីរដំបូងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត: stroking និង whipping ដែលមិនគួរចំណាយពេលលើសពី 2 នាទី។
បន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្តើមបច្ចេកទេសសំខាន់ - វាយ (វាខ្លាំងជាង) រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបង្ហាប់អំបោស។ ពួកគេចាប់ផ្តើមពីខាងក្រោយ។ អំបោសត្រូវបានលើកឡើង (ចាប់យកចំហាយក្តៅ) ហើយផ្លុំ 2-3 ដងលើសាច់ដុំ latissimus dorsi ហើយបន្ទាប់មកចុចដោយដៃរបស់អ្នក - នេះនឹងជាការបង្ហាប់។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើនៅលើខ្នងទាប, សាច់ដុំ gluteal, ផ្ទៃខាងក្រៅភ្លៅ ជើង ជើង (មិនរាប់បញ្ចូល popliteal fossae ដែលស្បែកប្រកាន់អក្សរតូចធំ)។ នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីកំដៅឡើងយ៉ាងជ្រៅ សន្លាក់ជង្គង់ដើម្បីបង្កើនភាពយឺតរបស់វា ឬស្តារមុខងារដែលខូចនោះ អំបោសមួយត្រូវបានដាក់នៅលើវា ហើយ shin ត្រូវបានពត់ជាមួយនឹងចលនានិទាឃរដូវដោយប្រុងប្រយ័ត្នរហូតដល់កែងជើងប៉ះនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
ការបង្ហាប់មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការរងរបួស ឈឺសាច់ដុំ (បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង) រលាក radiculitis myositis រលាកសាច់ដុំ ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ និងជំងឺមួយចំនួនទៀត។
បន្ទាប់ពីនេះ អំបោសត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះត្រូវញែកដាច់ពីគ្នា៖ អំបោសមួយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅក្បាល និងមួយទៀតឆ្ពោះទៅជើង។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា "លាតសន្ធឹង" ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ ការឈឺចាប់ផ្សេងៗនៅក្នុងតំបន់ sacrolumbar ។ ការលាតសន្ធឹងត្រូវបានធ្វើ 4-6 ដងហើយបញ្ចប់ដោយការវាយជាទូទៅនៃរាងកាយទាំងមូល។
ប្រសិនបើនៅជុំទីពីរ (ទីបី) ពួកគេមានបំណងចំហុយជាមួយអំបោស នោះនីតិវិធីទាំងមូលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ប៉ុន្តែសម្រាប់ពីរជំហានដំបូង (វាយ, វាយ) និង ពេលវេលាសរុបកំពុងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចំហុយ បច្ចេកទេសត្រដុសមួយត្រូវបានប្រើ ដែលត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖ ដោយដៃម្ខាង (ជាធម្មតាខាងឆ្វេង) អំបោសត្រូវបានយកដោយចំណុចទាញ និងដោយបាតដៃម្ខាងទៀតសង្កត់ស្រាលលើផ្នែកស្លឹក។ ពួកគេជូតខ្នង ខ្នងទាប អាងត្រគាក។ល។ ដងខ្លួនអាចជូតបានគ្រប់ទិសទី ហើយអវយវៈនៅតាមបណ្តោយ។ ការត្រដុសអាចត្រូវបានធ្វើដោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬចលនារាងជារង្វង់។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីចូលមើលបន្ទប់ស្ទីម អ្នកមិនធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ឬម៉ាស្សាទេ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែធ្វើការម៉ាស្សាដោយអំបោស (រំពាត់ និងត្រដុស) នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកឱ្យខ្លាំង ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោយ ខ្នងខាងក្រោម។ ទ្រូងនិងត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកទៅលេងបន្ទប់ទឹកជាមួយគ្នា ឬបីនាក់ នោះវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើការម៉ាស្សាទៅវិញទៅមក។ បន្ទាប់មក​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ១-២ នាទី ហើយ​ចាប់ផ្តើម​លាង​សម្អាត​។
អ្នកក៏អាចចំហុយដោយខ្លួនឯងបានដែរ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដាក់ជើងទីមួយ បន្ទាប់មកមួយទៀត ដែលអ្នកវាយពួកគេក្នុងទិសដៅពីជើងឡើងដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ អំបោសគួរតែរុញរាបស្មើលើផ្ទៃខាងមុខនៃជើងបន្ទាប់មកនៅតាមបណ្តោយខ្នង 3-4 ដង។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកខ្ពស់ អំបោសគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ទីយឺតៗ ហើយមិនត្រូវយកចេញពីរាងកាយឡើយ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងកំដៅ។ នៅ សីតុណ្ហភាពធម្មតា។ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ឥទ្ធិពលរបស់វាអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយផ្លាស់ទីអំបោសយ៉ាងលឿនពីមួយ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃថាមពលនិងភាពទូលំទូលាយនៃឥទ្ធិពលរបស់វានៅលើរាងកាយការទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកមិនមានការប្រកួតប្រជែងក្នុងចំណោមនីតិវិធីសុខភាពណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានផលវិជ្ជមានអតិបរមាអ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់។

ជាទូទៅវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបែងចែក 4-6 ម៉ោងសម្រាប់ការងូតទឹកនៅពេលរសៀល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវបិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយទុកបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកនៅពីក្រោយ។ ហើយពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតព្រោះបន្ទាប់ពីនីតិវិធីងូតទឹកដែលបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវមនុស្សម្នាក់នឹងមិនអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់សូម្បីតែបន្តិច។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីសុខភាពនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ច្បាប់មួយចំនួនត្រូវតែអនុវត្តតាម។

មធ្យោបាយទំនើបនៃការការពារខ្លួនគឺជាបញ្ជីដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៃធាតុដែលខុសគ្នានៅក្នុងគោលការណ៍ប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេ។ ការពេញនិយមបំផុតគឺអ្នកដែលមិនតម្រូវឱ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណឬការអនុញ្ញាតឱ្យទិញនិងប្រើប្រាស់។ IN ហាងអនឡាញ Tesakov.com, អ្នកអាចទិញផលិតផលការពារខ្លួនដោយគ្មានអាជ្ញាប័ណ្ណ។

ច្បាប់​សាមញ្ញ​មួយ​ចែង​ថា​៖ «​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អាច​ចូល​ទៅ​បន្ទប់​ស្ទីម​បាន នោះ​អ្នក​អាច​ងូតទឹក​ស្ទីម​បាន»។ ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់។ អាទិភាពមួយ គ្រូពេទ្យហាមមិនអោយចូលបន្ទប់ទឹក៖

• អ្នកជំងឺមហារីក;
• ក្នុងអំឡុងពេល exacerbation ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបេះដូង;
• អ្នកជំងឺជាមួយ សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់;
• អ្នកជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ;
• ជាមួយនឹងជំងឺសើស្បែក។

មានធាតុផ្សំនៃការធានារ៉ាប់រងឡើងវិញនៅទីនេះ។ វាងាយស្រួលសម្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការហាមឃាត់អ្វីមួយ ជាជាងតាមដានយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវសក្ដានុពលនៃការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ហើយអ្នកងូតទឹកដែលមានបទពិសោធន៍មានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ចំពោះអតិថិជនម្នាក់ៗ។

ដូច្នេះ​ហើយ ពេល​ទៅ​បន្ទប់​ងូតទឹក ត្រូវ​ផ្តោត​លើ​ស្ថានភាព​ខ្លួន​ជានិច្ច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំ?

តាមឧត្ដមគតិមុនពេលងូតទឹកមនុស្សម្នាក់គួរតែ:

ចូល​ទៅ​ផ្ទះ​ងូតទឹក​តែ​ពេល​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់

1. ស្ងប់ស្ងាត់។ ស្រា និង​សូណា​មិន​ស៊ី​គ្នា!
2. អត់ឃ្លាន តែក៏មិនឆ្អែតដែរ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំ 3-4 ម៉ោងមុនពេលងូតទឹកបានទេ។
3. ងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងលើសពីមួយថ្ងៃទេ បន្ទុកលើរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ថានភាពទូទៅគួរតែដូចអត្តពលិកមុនពេលចាប់ផ្តើម៖ រីករាយ ស្វាហាប់ ហ៊ាន។

ប៉ុន្តែនេះគឺជារដ្ឋដ៏ល្អមួយ។ តាមពិតទៅ មនុស្សម្នាក់អាចនឿយហត់បន្ទាប់ពីការងារ ឬការសិក្សា ឬបន្ទាប់ពីការងារផ្ទះ។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​ដាក់​កំហិត​ទាំងស្រុង​ទេ គ្រាន់​តែ៖ ផ្ដោត​លើ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។

វាអាចទៅរួចដែលថាមនុស្សហត់នឿយនឹងកាត់បន្ថយចំនួននៃការទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនឹងមានទំហំធំសម្បើម។

ចំណុចពីរដំបូងគឺចាំបាច់។

អ្វីដែលត្រូវយកជាមួយអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក

យើង​នឹង​លុប​ចោល​គ្រឿង​អនាម័យ ប៉ុន្តែ​បើ​គ្មាន​គ្រឿង​បន្ថែម​ក្នុង​បញ្ជី​ខាង​ក្រោម ដំណើរ​ទៅ​ផ្ទះ​ងូតទឹក​អាច​ចាត់​ទុក​ថា​គ្មាន​ប្រយោជន៍៖

តែបៃតងខ្លាំង គ្មានជាតិស្ករ:

• បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដង្ហើម;
• ពង្រីករន្ធញើសនៃស្បែក;
• បង្កើនការបែកញើស;
• សំអាតរន្ធញើសនៅកម្រិតជីវគីមី;
• បញ្ចុះសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម (ស្លឹកតែ catechins ទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះ)។

សម្រាប់ការទទួលបាន ឥទ្ធិពលអតិបរមាតែបៃតងត្រូវតែត្រូវបានបង្កាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អនុវត្តតាមច្បាប់ពីរ៖

- បរិមាណស្លឹកតែពីរដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបរិមាណធម្មតា;

- កុំចាក់ទឹកដាំពុះចូលក្នុងឆ្នាំង តែទឹកក្តៅនៅសីតុណ្ហភាព 93-98˚C។ នៅសីតុណ្ហភាពនេះទឹកប្រែជាពណ៌ស។

លើសពីនេះទៀតវានឹងល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងជាមួយនឹងសញ្ញាសំឡេង។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។

សេណារីយ៉ូសម្រាប់ការទស្សនាផ្ទះងូតទឹក

ពេលមកដល់បន្ទប់ទឹក អ្នកគួរតែចំហុយអំបោស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងវាត្រូវបានបន្ទាបសម្រាប់ 1-2 នាទីនៅក្នុង ទឹក​ត្រជាក់បន្ទាប់មកក្នុងពេលតែមួយនៅកន្លែងក្តៅខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីនេះចាក់ទឹកក្តៅ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រចូលទៅក្នុងអាងដាក់អំបោសមួយហើយគ្របវាជាមួយគំនរនៅលើកំពូល។ ក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង អំបោសនឹងទទួលបាននូវលក្ខខណ្ឌដែលចង់បាន។ យក​វា​ចេញ​ពី​ទឹក ហើយ​អ្រងួន​វា​ឱ្យ​វា​ឡើង​។

ព័ត៌មាន​ទូទៅ

មិនមានវិធីសាស្រ្តតែមួយក្នុងការទៅលេងបន្ទប់ទឹកទេ។ អ្នកបម្រើបន្ទប់ទឹកនីមួយៗបន្ថែមអ្វីមួយ អនុសាសន៍ទូទៅនិងបង្ហាញស្គ្រីបរបស់អ្នកសម្រាប់ការទៅបន្ទប់ទឹក។ វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការ៉ាតេ។ ទោះបីជា ក្បាច់គុនមាន​ឈ្មោះ​មួយ ប៉ុន្តែ​មាន​សាលា​ផ្សេង​គ្នា​ជា​ច្រើន ហើយ​វា​មិន​អាច​កំណត់​ថា​មួយ​ណា​ល្អ​ជាង​គេ​បាន​ទេ។

យើងនឹងពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តរបស់យើង ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្តង់ដារពេលវេលា និងសីតុណ្ហភាពដែលបានបញ្ជាក់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើតេស្តជាច្រើនដង ហើយទោះបីជាវាហាក់ដូចជាខ្លាំងក៏ដោយ តាមពិតនេះគឺជាអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានបញ្ជា។

ចងចាំលេខ ១២០. នេះគឺជាផលបូកនៃសូចនាកររួមបញ្ចូលគ្នានៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់ និងសំណើម។ តម្លៃ 120 គឺល្អបំផុត។

ឧទាហរណ៍ សីតុណ្ហភាព 50˚C ហើយសំណើមគឺ 70% ផ្តល់ចំនួនសរុប 120។ ឥទ្ធិពលនឹងដូចគ្នានឹងពេលដែលចូលក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ដែលនៅសីតុណ្ហភាព 80˚C សំណើមមានត្រឹមតែ 40% ប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះមិនសំខាន់ទេ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើតាមវា។ ច្បាប់មេដៃដែលអ្នកអាចប្រើគឺ៖ “ប្រសិនបើស្លឹករបស់អំបោសជាប់នឹងខ្លួន នោះសំណើមលើសពី ៦០%។ ប្រសិនបើស្លឹកគ្រើម សំណើមគឺតិចជាង ៤០%។.

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសីតុណ្ហភាពខ្យល់ប៉ះពាល់ដល់សមាសធាតុគីមីនៃញើស។ នៅសីតុណ្ហភាពរហូតដល់ 60˚C រន្ធញើសត្រូវបានបើក ហើយញើសដែលបញ្ចេញមាន ចំនួនអតិបរមាកាកសំណល់ និងជាតិពុល។

ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពលើសពី 60˚C នោះរន្ធញើសជិត ហើយការសំងាត់ចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅលើផ្ទៃស្បែក។ សារធាតុរាវអន្តរកោសិកា. មិនមានជាតិពុលទៀតទេនៅក្នុងវា ប៉ុន្តែញើសបែបនេះហូរចេញអេឡិចត្រូលីត និងមីក្រូធាតុចេញពីរាងកាយ។

ពីការពិតនេះការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម: "ក្តៅមិនមានន័យថាប្រសើរជាង".

1. ចំនួននិងរយៈពេលនៃការចូលមើលបន្ទប់ចំហាយទឹកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរូបមន្ត 1+3 ។ កន្លែងដែល 1 គឺជាការរត់កំដៅឡើង (កំដៅឡើង) និង 3 គឺជាចំនួននៃការរត់គោលដៅ។

រយៈពេលនៃការរត់គោលដៅនីមួយៗគឺ 9 នាទី ហើយការរត់កម្ដៅគឺ 12។ សម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចន្លោះពេលដ៏ឈ្លាសវៃបន្ថែមទៀត សូមកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងសម្រាប់រយៈពេលនេះ ហើយទុកវានៅខាងក្រៅបន្ទប់ចំហាយទឹក។

លោតក្នុងទីតាំងផ្ដេកដោយលើកជើងឡើងបន្តិច

1. ទីតាំងរាងកាយ។ ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវតែមួយគត់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកគឺផ្ដេកដោយលើកជើងឡើងបន្តិច។ នៅក្នុងទីតាំងនេះរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងសីតុណ្ហភាពដូចគ្នា។ នៅក្នុងទីតាំងណាមួយផ្សេងទៀត ជើងនឹងស្ថិតក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ជាង ហើយក្បាល ផ្ទុយទៅវិញនឹងជួបប្រទះការឡើងកំដៅខ្លាំង។ វិធីសាស្រ្តនេះរារាំងទាំងស្រុង ក្បួនមាស: "រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ហើយក្បាលរបស់អ្នកត្រជាក់".
2. ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឡចំហាយផ្ទាល់ខ្លួនទេនោះនៅពេលធ្វើការជាមួយអំបោសនោះទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនដេកក៏ដោយ ចូរព្យាយាមនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក យ៉ាងហោចណាស់អង្គុយ ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើធ្នើរ។
3. រយៈពេលនៃការសម្រាក។ រវាងការចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទឹកនីមួយៗ ការសម្រាកគឺត្រូវបានទាមទារ ដែលជាពីរដងនៃពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ពោលគឺ 18 នាទី។ បន្ទាប់ពីការរត់ការឡើងកំដៅផែនដីនៅសល់គួរតែតិចជាង 12-15 នាទី។
4. បំបាត់ការស្រេកទឹក។ បន្ទាប់ពីចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹកអ្នកអាចផឹកតែ។

អ្នកមិនអាចលេបតែដូចសត្វទន្សាយ boa constrictor បានទេ។ នៅពេលដែលនៅក្នុងការរលាក gastrointestinal តែត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអង់ស៊ីមរំលាយអាហារហើយសកម្មភាពជីវគីមីរបស់វាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺរំលាយតែ infusion នៅក្នុងមាត់។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ infusion ត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមតាមរយៈភ្នាស mucous បែហោងធ្មែញមាត់ហើយភ្លាមៗចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។

យកតែបៃតងតូចៗចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ហើយជូតវាពេញមាត់របស់អ្នកដោយអណ្តាតរបស់អ្នក។ ត្រឹមតែមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងគ្របដណ្តប់ដោយញើសធំៗ។

យកចិត្តទុកដាក់៖ រៀនបែងចែករវាងភាពល្វីងជូរចត់ និងភាពស្រពិចស្រពិល។តែបៃតងគឺ tart ប៉ុន្តែមិនជូរចត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ជូរចត់ នោះតែទំនងជាត្រូវបានបង្កាត់ដោយមិនត្រឹមត្រូវ (ដោយទឹកក្តៅពេក)។

កក់ក្តៅ​ឡើង

នៅពេលអ្នកចូលបន្ទប់ចំហាយទឹកដំបូង អ្នកមិនគួរឡើងដល់កំពូលដែលវាក្តៅជាងនោះទេ។ នៅកន្លែងបែបនេះ វានឹងពិបាកដកដង្ហើម ហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងឆេះ។

នៅពេលឡើងកំដៅ អ្នកត្រូវដេកនៅលើធ្នើខាងក្រោម សម្រាកជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង (ឬដាក់វានៅលើកម្ពស់បន្តិច) ហើយដេកដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងស្មើគ្នា។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីគឺ 40-45 ˚C។

យក​តំណក់​ញើស​ចេញ​ដោយ​ឧបករណ៍​អេតចាយ។

ពីរបីនាទីមុនពេលចេញដំណើរ ទីតាំងបញ្ឈរ. នេះនឹងជៀសវាងការវិលមុខដោយសារតែការដួលរលំ orthostatic ។

គោលបំណងនៃការរត់នេះគឺដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្ទុកសីតុណ្ហភាពពិតប្រាកដ (គូរភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីសម្រាប់អត្តពលិក) ។

បន្ទាប់ពីចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹកអ្នកត្រូវលាងសម្អាតខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផ្កាឈូកក្តៅហើយរុំខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងឬសន្លឹក។ លើក​នេះ​រាង​កាយ​បាន​ត្រឹម​តែ​ឡើង​កម្ដៅ ហើយ​កម្ដៅ​មិន​ជ្រាប​ចូល​ជ្រៅ​ទេ។ ភាពត្រជាក់ភ្លាមៗនឹងបិទរន្ធញើស ហើយញើសនឹងឈប់។

ការចូលមើលគោលដៅទៅកាន់បន្ទប់ចំហាយទឹក។

ការទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹកបន្ទាប់ធ្វើតាមសេណារីយ៉ូដដែល ហើយលើកនេះអ្នកនឹងត្រូវការអំបោស។ ក្នុងរយៈពេលមួយកន្លះទៅពីរនាទីដំបូង រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងសីតុណ្ហភាព។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចឡើងលើធ្នើខាងលើ។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការប៉ះជាមួយអំបោសកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្អាត

អ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយអំបោសដោយការយល់ដឹងអំពីខ្លឹមសារនៃដំណើរការសម្អាត។

ដំបូង​ត្រូវ​ប្រើ​អំបោស​ផ្លុំ​ខ្យល់​ក្តៅ​ពី​ខាងលើ។ មិនចាំបាច់វាយខ្លួនឯងទេ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែឡើងកំដៅ។

អ្នក​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​ដោយ​ដេក​ចុះ ដោយ​លើក​ជើង​ឡើង​លើ​ជញ្ជាំង។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចវាយខ្លួនឯងបន្តិចដោយប្រើអំបោស។ ការប៉ះគួរតែមានពន្លឺ ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។

ពួក​គេ​ដាក់​អំបោស​ដោយ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ជើង ហើយ​រំកិល​ទៅ​កាន់​ក្បាល​បន្តិច​ម្តងៗ។ នេះគឺដោយសារតែលំហូរនៃ lymph វាផ្លាស់ទីពីអវយវៈទៅបំពង់ thoracic ។ការឆ្លងកាត់ជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗគួរតែមានភាពខ្លាំងជាងមុនបន្តិច។ ទីមួយ​អំបោស​បន្ទាប​ខ្យល់​ក្តៅ​ពី​ខាងលើ​គ្រាន់តែ​ប៉ះ​រាងកាយ។ ការឆ្លងកាត់បន្ទាប់ការប៉ះគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្តិចហើយជាមួយនឹងរង្វង់នីមួយៗកម្លាំងនៃបន្ទះកើនឡើង។

ប្រសិនបើនៅក្នុងរង្វង់ដំបូង រាងកាយឡើងកំដៅកាន់តែច្រើន នោះបណ្តើរអំបោសចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាស្រាលៗលើស្បែក។ Microvibrations កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីការផ្លុំនីមួយៗដោយប្រើអំបោស។ រំញ័រទាំងនេះលុបបំបាត់ការកកស្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមតូចៗនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសក្ដានុពលនៃចលនាកូនកណ្តុរ។

នៅពេលដែលកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងកំណត់ដល់ 9 នាទី វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំហុយទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកទឹកកក។

នីតិវិធីទឹកកម្រិតពណ៌

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកទឹកកកបន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយទឹកទេ ឥទ្ធិពលនៃការទៅងូតទឹកនឹងមិនដូចគ្នាទេ។ ការជ្រមុជយ៉ាងលឿននៅក្នុងទឹកត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមានការរួមតូចយ៉ាងខ្លាំងនៃនាវា និង capillaries ដែលមានទីតាំងនៅជិតផ្ទៃនៃរាងកាយ។ ភាពកក់ក្តៅដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីឆ្អែតឈាមជាមួយនឹងថាមពលផ្តល់ជីវិត ហាក់ដូចជាត្រូវបានចាក់សោរនៅខាងក្នុង។ ហើយប្រសិនបើមានតែផ្ទៃនៃរាងកាយត្រូវបានកំដៅខណៈពេលដែលនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី ងូតទឹកកម្រិតពណ៌កំដៅចូលជ្រៅទៅក្នុងខ្លួន។

ជាលទ្ធផលសីតុណ្ហភាពជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង 1-1.5 ˚C។ ភាគច្រើនលើសលប់នៃបាក់តេរីបង្កជំងឺ និងមេរោគស្លាប់នៅក្នុងខ្លួន។

ស្ថិតនៅក្នុងទឹកទឹកកកមិនលើសពី 10 វិនាទី! ប្រសិនបើអ្នកស្នាក់នៅក្នុងទឹកបែបនេះយូរជាងនេះ ដំណើរការនៃទម្លាប់ (ការសម្របខ្លួន) ចាប់ផ្តើម។

ការប្រើទឹកត្រជាក់ក៏មានគុណសម្បត្តិរបស់វាដែរ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃត្រជាក់ភ្លាមៗលើរាងកាយនាំឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ អ័រម៉ូនមួយចំនួនធំត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមជាបន្តបន្ទាប់។

សាកល្បង៖ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងបែបនេះកើនឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី 25-30% ។

សម្រាក

រវាងការទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹក អ្នកគួរតែសម្រាកពេលអង្គុយ កុំដេក។ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើវេទិកាមួយដើម្បីឱ្យពួកគេត្រូវបានលើកឡើង។

ច្របាច់​យក​តែ​បៃតង​ជា​ដុំ​តូចៗ។

គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសចាស់ខ្លះ ឬគ្រាន់តែជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal បន្ទាប់មកជូតទឹកឃ្មុំចូលទៅក្នុងតំបន់គោលដៅក្នុងពេលសម្រាក។

ទឹកឃ្មុំ និងអំបិលខាត់ស្បែក សំអាតស្បែកបានយ៉ាងល្អ

ចងចាំអំពីរយៈពេលនៃការសម្រាក កុំនៅបន្ទប់រង់ចាំ។

ការចូលចុងក្រោយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។

វាខុសគ្នាត្រង់ថា បន្ថែមពីលើអំបោស អ្នកក៏ត្រូវការក្រណាត់បោកគក់ផងដែរ។

បន្ទាប់ពីកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងបន្លឺឡើង ដោយប្រើក្រណាត់បោកគក់ជាទឹកជូតសម្អាតស្បែកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ខណៈពេលដែលអេពីដេមីត្រូវបានចំហុយ វារមៀលចេញបានយ៉ាងងាយ ហើយត្រូវបានបកចេញ។

នៅពេលចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក ដំបូងត្រូវលាងជម្រះក្នុងទឹកងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ទឹកកក។

បន្ទាប់ពីបែបបទបែបនេះសាប៊ូនឹងធ្វើឱ្យមានះថាក់។

សម្រាកបន្ទាប់ពីងូតទឹក

ប្រហែល 45-60 នាទីបន្ទាប់ពីចូលបន្ទប់ចំហាយទឹកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដេកយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងបន្ទប់ស្លៀកពាក់ក្តៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយនឹងបញ្ចេញកំដៅលើស និងញើសដែលនៅសេសសល់។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសន្លឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះនិងញើស។

មុន​ពេល​ស្លៀក​ពាក់ សូម​ត្រឡប់​ទៅ​បន្ទប់​លាង​សម្អាត​ខ្លួន​ប្រាណ​ក្រោម​ទឹក​ត្រជាក់​បន្តិច។

បន្ទាប់ពីងូតទឹកពួកគេផឹកតែបៃតង

មាន​តែ​ពេល​នោះ​ទេ​ដែល​អ្នក​អាច​ស្លៀកពាក់ ហើយ​អង្គុយ​នៅ​តុ។

សំខាន់ៈ ហាមផឹកស្រាក្រោយពេលងូតទឹក!

នៅតុកុំដាក់ចានធ្ងន់ៗ។ ដោយពិចារណាថារាងកាយទើបតែត្រូវបានសម្អាតកាកសំណល់ និងជាតិពុល ផ្តល់ឱកាសឱ្យក្រពះសម្រាក។ ប្រសិនបើ​ចំណង់​អាហារ​របស់​អ្នក​កំពុង​ដំណើរការ​ដោយ​ស្មោះត្រង់ ចូរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​ស្រាល ហើយ​រំលាយ​បាន​លឿន។

ព្យាយាមមិនផឹករាវច្រើន។ កុំលេបភេសជ្ជៈ ប៉ុន្តែរំលាយវានៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យការស្រេកទឹកស្រេកទឹកកាន់តែងាយស្រួល ហើយជាទូទៅវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំពេញកង្វះអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងខ្លួន។

តាមឧត្ដមគតិ បន្ទាប់ពីងូតទឹក អ្នកគួរអង្គុយនៅតុមួយម៉ោងកន្លះ ផឹកតែ ហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។ នៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបានកើតជាថ្មី។

បន្ថែមមតិ

សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វាត្រូវបានគេជឿថាជនជាតិដើមរុស្ស៊ីស្រូបនូវសមត្ថភាពក្នុងការចំហាយទឹកជាមួយនឹងទឹកដោះម្តាយរបស់ពួកគេ។ មតិនេះមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងទេ។ ការចំហុយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍មិនពិបាកខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែមានច្បាប់ជាក់លាក់ ការមិនអើពើដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយ។ សូម្បីតែអ្នកស្ទីមស្ទីមជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបរៀបចំសូណាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនដឹងពីរបៀបស្ទីមក្នុងសូណារុស្ស៊ីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ពួកគេគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេជាជាងពង្រឹងវា។

នីតិវិធីនៃការងូតទឹកគឺជាសិល្បៈពិតប្រាកដដែលមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអំបោសចំហុយដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ និងមានគុណភាពខ្ពស់ និងការជ្រើសរើសសំណើម និងសីតុណ្ហភាពល្អបំផុត និងជម្រើសនៃក្លិនក្រអូបរីករាយសម្រាប់បន្ទប់ចំហាយទឹក និង ការរៀបចំត្រឹមត្រូវ។ទៅនឹងឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា។ សមាសធាតុនៃការងូតទឹកទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកចំហុយ អារម្មណ៍របស់គាត់ និងភាពរីករាយនៃនីតិវិធីងូតទឹក។

អាថ៌កំបាំងដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួន

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពិសោធន៍ ពេលវេលាអប្បបរមាពេលវេលាចំណាយលើនីតិវិធីងូតទឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។ អ្នក​មិន​គួរ​ទៅ​បន្ទប់ទឹក​កន្លះ​ម៉ោង​ទេ វា​នឹង​មិន​មាន​ផល​ល្អ​អ្វី​ឡើយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរលេងសុខភាពនៅពេលល្ងាច។ ជម្រើសដ៏ល្អសន្មតថាបន្ទាប់ពីងូតទឹកមនុស្សម្នាក់ចូលគេងភ្លាមៗដើម្បីឱ្យនីតិវិធីសុខភាពបញ្ចប់ដោយការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដែលជាពិសេសរឹងមាំនិងផ្អែមបន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។

ការចំហុយមានប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើរាងកាយហត់នឿយខ្លាំង ហើយអ្នកត្រូវការស្តារកម្លាំងឡើងវិញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

នៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកសុខភាពល្អ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់ពីរយ៉ាង៖

• អ្នកត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ម្តង (ប្រហែលជារៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង ប៉ុន្តែមិនតិចទេញឹកញាប់) អ្នកគួរតែកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការងូតទឹកតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក បើទោះបីជាវារវល់ខ្លាំង និងមិនមានចន្លោះប្រហោងក៏ដោយ។ ការទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹកម្តងម្កាលគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ វានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងក៏គ្មានអត្ថប្រយោជន៍ដែរ។
• មិនចាំបាច់សាកល្បងកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយព្យាយាមអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការដឹង និងអនុវត្តតាមលំដាប់នៃនីតិវិធី និងប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការរៀបចំបឋម

អ្នកណាម្នាក់ដែលទៅ "បន្សុត" ដើម្បីសុខភាពត្រូវតែច្រានចោល "រោគសញ្ញា" នៃពិធីជប់លៀងងូតទឹកជារៀងរហូត។ ការទៅលេងផ្ទះងូតទឹកមិនគួរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍វប្បធម៌នោះទេ ដោយមានជាតិអាល់កុលហូរដូចជាទន្លេ និងតុដែលផ្ទុកទៅដោយអាហារ។

អ្នកត្រូវយល់យ៉ាងច្បាស់ថា អាងងូតទឹកមិនមែននៅភោជនីយដ្ឋានទាំងអស់ដែលមានបន្ទប់ចំហាយទឹកនោះទេ។ អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ទី​នោះ​ដោយ​ចិត្ត​ស្ងប់ មិន​មែន​ជាមួយ​ទេ។ ពោះពេញ. អ្នកមិនចាំបាច់ឃ្លានទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការអាហារសម្រន់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលទៅបន្ទប់ទឹក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកជាមួយអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ តែរុក្ខជាតិបំបាត់ការស្រេកទឹកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បន្ទាប់ពីបានទស្សនាបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀតក៏សមរម្យផងដែរ: kvass ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ តែធម្មតា។. គ្រាន់តែកុំឱ្យពួកគេកក។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទប់ទឹក

មនុស្សជាធម្មតាមិនទៅបន្ទប់ទឹករុស្ស៊ីដោយដៃទទេទេ។ អ្នក​ត្រូវ​មាន​កាបូប​ដែល​មាន​ទំហំ​សម​ស្រប​ជាមួយ​អ្នក ដែល​នឹង​មាន​៖

• ការផ្លាស់ប្តូរ linen;
• សន្លឹក​ស្អាត;
• អាវធំឬកន្សែងធំទូលាយ;
• កន្សែងតូចចង្អៀតធម្មតា;
• មួករោមចៀម;
• ស្បែកជើងស្រាល ៗ ដូចជាស្បែកជើងផ្ទាត់;
• សាប៊ូកក់សក់ សាប៊ូបោកខោអាវ;
• គ្រឿងបន្លាស់បន្ទប់ទឹកសំខាន់បំផុតគឺអំបោស។

កំពុងរៀបចំអំបោស

មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការចំហុយ អ្នកគួរតែចំហុយអំបោសតាមច្បាប់ទាំងអស់ ប្រសិនបើវាស្ងួត ប្រើស្រស់ដោយមិនចំហុយ។ ដំបូង អំបោស​ត្រូវ​ជ្រលក់​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់​រយៈពេល ១៥ នាទី ហើយ​បន្ទាប់​មក​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​រយៈពេល ៣ នាទី ។ ទឹកត្រជាក់នឹងផ្លាស់ប្តូរពណ៌ ប្រែជាស្រដៀងនឹងតែបៃតង។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹករំពុះទៅវាហើយចាក់វាលើថ្មក្តៅ។ បន្ទប់ចំហាយទឹកនឹងត្រូវបានបំពេញដោយក្លិនបិដោររីករាយ។

របៀបងូតទឹកក្នុងបន្ទប់ទឹករុស្ស៊ី៖ ចូលបន្ទប់ចំហាយទឹកដំបូង

ខណៈពេលដែលអំបោសកំពុងចំហុយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនីតិវិធីងូតទឹក។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបងូតទឹកចំហាយទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជាមួយមនុស្សដែលមានចំណេះដឹង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមអានអត្ថបទបន្ថែមដោយយកចិត្តទុកដាក់ទ្វេដង។

ដំបូងអ្នកត្រូវងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗពីរបីនាទី។ មិនចាំបាច់សើមក្បាលរបស់អ្នកទេ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច វាជាផ្លូវត្រង់ទៅកាន់បន្ទប់ចំហាយទឹក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរដាក់មួកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ការឡើងកំដៅគួរតែចាប់ផ្តើមពីធ្នើខាងក្រោម។ សម្រាប់កំដៅដំបូង សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតគឺប្រហែល 60˚C។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចឡើងខ្ពស់ ហើយដេកនៅលើធ្នើខាងលើ។

វាត្រូវបានណែនាំថាជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច។ នៅក្នុងទីតាំងនេះការងាររបស់បេះដូងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើមិនអាចដេកបាន អ្នកអាចអង្គុយចុះ ប៉ុន្តែជើងរបស់អ្នកគួរដាក់ទីតាំងដើម្បីឱ្យពួកគេនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

សម្រាប់ដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូង 5 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស និងសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការមកលេងលើកដំបូង អ្នកត្រូវសម្រាក ផឹកតែក្តៅៗ ផ្សំជាមួយឱសថ។

ដំណើរទស្សនកិច្ចជាបន្តបន្ទាប់ទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក។

បន្ទាប់ពីសម្រាកអ្នកអាចទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកជាលើកទីពីរ។ អំបោសបានត្រៀមរួចរាល់ ហើយអាចយកទៅធ្វើការបាន។ ដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាព អ្នកត្រូវបាញ់ទឹកច្រើនដងក្នុងផ្នែកតូចៗលើថ្មក្តៅ។ ថ្ម​នឹង​បាញ់​យន្តហោះ​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​នៃ​ខ្យល់​ក្តៅ ហើយ​បំពេញ​បន្ទប់​ចំហាយ​ទឹក​ដោយ​កំដៅ​ក្លិន​ក្រអូប។ ផ្នែកតូចៗនៃទឹកក្តៅនឹងមិនធ្វើឱ្យថ្មត្រជាក់លឿនទេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាបវាម្តងហើយម្តងទៀតរហូតដល់សីតុណ្ហភាពមានផាសុកភាពសម្រាប់ឡចំហាយ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំហុយជាមួយអំបោសជាមួយគ្នា។ មនុស្សម្នាក់ដេកនៅលើធ្នើដោយខ្នងរបស់គាត់ហើយសម្រាក។ ទីពីរ ទីមួយផ្លុំខ្យល់ក្តៅទៅលើវាដោយប្រើអំបោស។ បន្ទាប់​មក​គាត់​ចាប់​ផ្តើម​វាយ​អ្នក​ដែល​លោត​ឡើង​ដោយ​ការ​ផ្លុំ​ថ្នមៗ បង្កើន​ការ​ផ្លុំ​បណ្តើរ។ សរុបសេចក្តីមក អ្នកអាចជូតដងខ្លួនដោយប្រើអំបោស ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចថា រាល់អំបោសមិនអាចធ្វើបានទេ។ នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយបង្វែរអ្នកចំហុយនៅលើខ្នងរបស់គាត់។

នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីរបៀបស្ទីម អ្នកអាចទៅងូតទឹកដោយភាពជឿជាក់។ ប៉ុន្តែ​គួរ​ទៅ​បន្ទប់​ស្ទីម​ជាមួយ​គ្នា​ដោយ​ហេតុផល​សុវត្ថិភាព៖ មនុស្ស​ពីរ​នាក់​អាច​តាមដាន​ស្ថានភាព​របស់​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក និង​ជួយ​ចេញពី​បន្ទប់​ក្តៅ​ប្រសិនបើ​មាន​នរណា​ម្នាក់​ធ្លាក់ខ្លួន​ឈឺ​។ បន្ទប់ចំហាយទឹកគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅលើរាងកាយ ហើយរាងកាយប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់នឹងវាបានឡើយ។

ការបញ្ចប់នីតិវិធីចំហុយ

ចុងបញ្ចប់នៃការកើនឡើងគួរតែមានអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលវាក្តៅ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ នេះជាសញ្ញាថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ 10 នាទីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹកអ្នកត្រូវដេកក្នុងភាពត្រជាក់នៃបន្ទប់សម្រាក។ ការចូលមើលកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវសម្រាកយូរ។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលគេងភ្លាមៗទេ។

ជាដំបូង គួរតែដើរជុំវិញបន្តិច លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកលាងខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្រោមផ្កាឈូកក្តៅ ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចកាន់ទីតាំងផ្ដេកបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកការរក្សាកំដៅនឹងជួយ តែ​ក្ដៅឬ​ភេសជ្ជៈ​វីតាមីន​មួយ​កែវ​តូច

ការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។

ចន្លោះពេលរវាងការទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកមិនគួរតិចជាងនីតិវិធីចំហុយទេ។ បន្ទាប់ពីការទៅលេងបន្ទប់ស្ទីម 3-4 ដង គួរតែម៉ាស្សាខ្លួនឯងដោយប្រើស្រោមដៃរឹង ហើយមុននឹងលើកចុងក្រោយ វាជាការល្អក្នុងការលាបក្រែមលាបខ្លួន។ បន្ទាប់មកអ្វីៗដែលនៅសល់គឺត្រូវរង់ចាំឱ្យញើសហូរចេញដែលនឹងចំណាយពេល 8-10 នាទីហើយបន្ទាប់មកលាងសម្អាត "លើស" ទាំងអស់។

ត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។

សរុបមក 5-7 ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់បន្ទប់ចំហាយទឹកជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលវដ្តនៃការងូតទឹកមួយ។ ច្រើនទៀតមិនគួរឱ្យចង់បានទេ តិចប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ បន្ទាប់ពីរាល់ការទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកអ្នកត្រូវត្រជាក់ភ្លាមៗ។ អាងដែលមានទឹកត្រជាក់ ទន្លេ ឬស្រះ ឬព្រិលគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ។ នៅពេលចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក អ្នកត្រូវតែលាងជម្រះញើសនៅក្នុងផ្កាឈូកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកប្រញាប់ចូលទៅក្នុងរន្ធទឹកកក។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ - ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹកទឹកកកគួរតែមានរយៈពេលកន្លះនាទី មិនចាំបាច់ទៀតទេ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាទេ ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការវាយប្រហារដ៏ត្រជាក់បែបនេះ។ មិនចាំបាច់ឈោងដៃទៅរកអ្នកដទៃ ដោយបង្ហាញភាពក្លាហាននោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការងូតទឹកត្រជាក់ល្មម ហើយពន្យារពេលហែលទឹកក្នុងព្រិលរហូតដល់អ្នកទៅបន្ទប់ទឹកលើកក្រោយ។

ភាពផ្ទុយគ្នានៃសីតុណ្ហភាព

នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីការទៅលេងបន្ទប់ស្ទីមលើកក្រោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីហែលទឹកក្នុងព្រិល ឬទឹកទឹកកក ជាដំបូងអ្នកត្រូវកម្តៅទឹកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ បន្ទាប់ពីនេះ "គ្រាប់" ចូលទៅក្នុងទឹកឬព្រិល - ហើយរត់ត្រឡប់ទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកត្រូវចំហុយខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អជាមួយនឹងអំបោស ហើយភាពរីករាយដែលអ្នកទទួលបានគឺពិតជាមិនអាចពិពណ៌នាបាន។

ចុងបញ្ចប់នៃការងូតទឹក

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីចំហុយ និងទស្សនាបន្ទប់បោកគក់ គួរតែអង្គុយយូរបន្តិចនៅក្នុងបន្ទប់ស្លៀកពាក់ត្រជាក់។ ដើម្បីស្ងួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មិនចាំបាច់សម្ងួតខ្លួនឯងដោយកន្សែងទេ ព្រោះវានឹងនាំទៅរកការបែកញើសថ្មីប៉ុណ្ណោះ។

ដោយបានរៀនពីរបៀបងូតទឹកចំហាយកុំភ្លេចថាវាគឺជា ឱសថដ៏អស្ចារ្យដែលលើកកំពស់សុខភាព ប៉ុន្តែការជ្រុលហួសហេតុអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់​គឺជា​កត្តា​ហានិភ័យ​ដែល​បើ​ប្រើ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ឈឺ​។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីចូលបន្ទប់ស្ទីម មានអារម្មណ៍វិលមុខ ពិបាកដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ចង្អោរ និងងងុយគេង នោះជាការប្រសើរជាងកុំទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកម្តងទៀត ព្រោះផលវិបាកអាចមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន និងធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកបន្ទាប់ពីងូតទឹក អ្នកគួរតែផឹក kvass ទឹកផ្លែឈើ ទឹករុក្ខជាតិ និងទឹកសារធាតុរ៉ែ។ តែគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ស្រាបៀរគឺមិនល្អចំពោះសុខភាព ដូចស្រាផ្សេងទៀតទេ ព្រោះវាបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើបេះដូង។

ការងូតទឹករុស្ស៊ីត្រូវបានកំណត់ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសីតុណ្ហភាពទាប (ប្រហែល 50-70 អង្សាសេ) និងសំណើមខ្ពស់ (ប្រហែល 45-65%) ។ លក្ខខណ្ឌបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកក់ក្តៅយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដល់ឆ្អឹងនិងសាច់ដុំកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើននិងសម្អាតស្បែក។

ការទៅលេងផ្ទះងូតទឹករុស្ស៊ីជាទៀងទាត់អាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការទៅលេង កន្លែងហាត់ប្រាណ: ការទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹកមួយដងគឺស្មើនឹងការចំណាយកាឡូរីដល់ការធ្វើការលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោង។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបែបនេះបានទេ។

ជាធម្មតា ផ្ទះងូតទឹករុស្ស៊ីមានបន្ទប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរ៖ បន្ទប់ចំហាយទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ និងបន្ទប់ស្លៀកពាក់ ឬបន្ទប់បោកគក់ ដែលសីតុណ្ហភាពទាបជាងច្រើន។ នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកមានចង្ក្រានដែលថ្មត្រូវបានកំដៅ។ ដរាបណាពួកវាត្រូវបានកំដៅ ទឹកឱសថដែលបានរៀបចំជាពិសេសត្រូវបានចាក់ទៅលើពួកគេ។

ប៉ុន្តែលក្ខណៈសំខាន់នៃការងូតទឹករុស្ស៊ីគឺការម៉ាស្សាដោយប្រើអំបោស។ ពីពន្លកវ័យក្មេងនៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃដើមឈើ។ ពួកគេទាំងអស់មានគោលបំណង និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

ប្រភេទនៃអំបោស និងឥទ្ធិពលរបស់វា។

ដូងនៃប្រជាប្រិយភាពជាកម្មសិទ្ធិរបស់ដើមឈើអុកនិងអំបោស birch ។ Birch សំអាតនិងបន្ធូរស្បែក, ព្យាបាលរបួស។ Oak broom មានប្រសិទ្ធិភាពសម្លាប់បាក់តេរី និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត និងតឹង អំបោសធ្វើពីម្ជុល juniper ឬ fir ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកផងដែរ។ វាអាចព្យាបាល radiculitis និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ជួនកាល cherry បក្សីត្រូវបានគេប្រើដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ អំបោស Walnut កាត់បន្ថយសរសៃ varicose ព្យាបាលដំបៅតូចៗនៅលើស្បែក និងកាត់បន្ថយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ស្លឹក Alder ជ្រាបចូលស្បែកបានល្អ បណ្តេញជាតិពុលចេញពីវា យកក្លិនពីសួត អំឡុងពេលរលាកទងសួត និងក្អក។ Eucalyptus គឺជារុក្ខជាតិដ៏កម្រមួយសម្រាប់តំបន់របស់យើង ប៉ុន្តែអំបោសដែលធ្វើពីវានឹងធ្វើឱ្យខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកកាន់តែធូរស្បើយ ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ អំបោសក៏ត្រូវបានផលិតចេញពីស្លឹកគ្រៃផងដែរ។ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យដើម្បីព្យាបាល សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់និងស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ "តូចចិត្ត" បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់និងខ្នង។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា អំបោសត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់នីតិវិធីងូតទឹក៖ . លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់វាត្រូវតែត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងទឹកក្តៅ / ក្តៅពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើការ​ជាមួយ​អំបោស​ដោយ​ឈ្លាសវៃ៖ អ្នក​មិន​អាច​វាយ​រាងកាយ​ខ្លាំង​ពេក​ទេ ព្រោះ​អ្នក​អាច​រលាក ឬ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​របួស។ អ្នក​ត្រូវ​យក​អំបោស​មក​លើ​ស្បែក​ថ្នមៗ ដោយ​«​លាត​»​ស្លឹក​បន្តិច។

តើអ្នកគួរស្ទីមនៅពេលណា និងរយៈពេលប៉ុន្មាន?

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពិសោធន៍ថាពេលវេលាអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវការចំណាយលើនីតិវិធីងូតទឹក (ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល) គឺ 2 ម៉ោង។ មានមតិផ្សេងគ្នា ជាញឹកញាប់ផ្ទុយគ្នាអំពីពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ការ​ងូត​ទឹក​ខ្លះ​ចូល​ចិត្ត​ពេល​ព្រឹក ចំណែក​ឯ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ចូល​ចិត្ត​នីតិវិធី​ពេល​ល្ងាច ដោយ​បញ្ចប់​ដោយ​ការ​គេង។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខាងបន្ទប់ទឹកមានឯកច្ឆ័ន្ទ៖ ផ្ទះងូតទឹក និងពិធីជប់លៀងបន្ទប់ទឹក គឺជារឿង និងគំនិតខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ការទៅបន្ទប់ស្ទីមរបស់រុស្សីបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ឬ "ឡើងកំដៅ" ជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានថាមពលខ្លាំងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងអាយុជីវិត។ ការធ្វើដំណើរបែបនេះច្រើនតែបញ្ចប់ដោយការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

រៀបចំកាបូបដែលមានទំហំសមរម្យ៖ អ្នកនឹងត្រូវការរបស់ជាច្រើន។ ទាមទារ៖

អាវអៀម (វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលពួកគេហៅវាថា) ឬកន្សែងធំ (ក៏ជាកន្សែងងូតទឹកផងដែរ);

អ្នកក៏អាចយកផលិតផលរបស់អ្នកទៅធ្វើដំបូង ហើយបន្ទាប់មក និងទឹកថ្នាំរុក្ខជាតិ ដើម្បីចាក់វាទៅលើម៉ាស៊ីនកម្តៅ។ យកជាមួយអ្នក៖ ឱសថចំរុះក្នុងទែម៉ូស តែ ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ។

តើចំហាយទឹកដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញលើសពី 36.6° រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញញើសយ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះហើយព្យាយាមមិនឱ្យឡើងកំដៅរាងកាយ។ លក្ខណៈពិសេសនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលញើសត្រូវបានបញ្ចេញ សារធាតុដែលកកកុញនៅក្នុងស្បែក និងជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានយកចេញ។ សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដោយហេតុនេះ សម្អាត និងព្យាបាលរាងកាយ។

សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញកាន់តែខ្ពស់ ញើសកាន់តែច្រើនត្រូវបានផលិត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះរន្ធញើសបើក។ ដើម្បីបងា្ករស្បែក (និងសរីរាង្គខាងក្នុងនៅពីក្រោយវា) ពីការឡើងកំដៅខ្លាំងចរាចរឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការឡើងក្រហម: បរិមាណរបស់វាកាន់តែខិតទៅជិតផ្ទៃ។ ការកើនឡើងនៃចរន្តឈាមនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា សរីរាង្គខាងក្នុង. នាំឈាមកាន់តែច្រើន បរិមាណដ៏ច្រើន។ សារធាតុចិញ្ចឹម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាឆ្លងកាត់ ក្រពេញញើសសារធាតុរាវដែលមានមីក្រូធាតុជាច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវផឹកទឹកហើយផឹកច្រើន។ មិនចាំបាច់ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងមួយពែងនោះទេ។ បន្តិច​បន្តួច សម្រាក និង​ម្តងទៀត។ វិធីនេះ អង្គធាតុរាវមិនត្រូវបានបញ្ចេញដោយតម្រងនោមទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានចែកចាយពាសពេញជាលិកា និងសរីរាង្គ ស្ដារឡើងវិញនូវអ្វីដែលបានបាត់បង់ជាមួយនឹងញើស។

ដូច្នេះ តើ​ការ​ជ្រមុជ​ទឹក​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់​ផ្តល់​អ្វី? ការបិទរន្ធញើសភ្លាមៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឈាមក្តៅដែលមាននៅក្នុងស្បែកត្រូវបានច្របាច់ចូលទៅក្នុងស្រទាប់កាន់តែជ្រៅដោយបិទរន្ធញើស។ ដោយបានទទួលឈាមក្តៅស្រទាប់ទាំងនេះឡើងកំដៅ។ លើកក្រោយដែលអ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ពួកគេត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងដំណើរការសម្អាត។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងជាមួយនឹងវដ្តនៃបន្ទប់ចំហាយទឹកនីមួយៗ - ទឹកត្រជាក់។

តាមធម្មជាតិ អ្នកត្រូវសម្រាកសម្រាករវាងវដ្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលវាអ្នកត្រូវផឹក infusions រុក្ខជាតិឱសថ។ តែ​បៃតងក៏មានប្រយោជន៍ដែរ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយវា៖ ភេសជ្ជៈខ្លាំងមួយពែងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងកាហ្វេខ្លាំងល្អ។ ហើយចាប់តាំងពីការផ្ទុកនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹករបស់យើងគឺសន្ធឹកសន្ធាប់រួចទៅហើយនោះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្ទុកវាដោយមិនចាំបាច់នោះទេ។

វាងាយស្រួលណាស់ ដោយវិធីនេះ ដើម្បីពន្យល់ពីពណ៌ក្រហម ឬ ចំណុចពណ៌ផ្កាឈូកនៅលើស្បែកបន្ទាប់ពីបានទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក (ស្បែកក្លាយជាថ្មម៉ាប, ប្រឡាក់ឬប្រឡាក់) ។ គ្រាន់តែនៅលើ តំបន់ផ្សេងគ្នារន្ធញើសបានបិទខុសគ្នា។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងពណ៌នឹងមានស្ថេរភាព។

របៀបចំហុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ផ្ទះងូតទឹកគឺជាកន្លែងសម្រាប់សម្រាកលំហែកាយ ហើយអ្វីៗគួរធ្វើនៅទីនេះដោយភាពរីករាយ។ ច្បាប់ដំបូងនៃការជក់បារីល្អគឺកុំប្រញាប់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានពេលវេលារបស់វា។ អ្នកមិនគួរប្រញាប់ទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកភ្លាមៗនៅពេលមកដល់ទេ។ រាងកាយ​មិន​ទាន់​ឡើង​កម្តៅ និង​សម្រាក​នៅ​ឡើយ​ទេ។ ដោះសំលៀកបំពាក់ ចំហុយអំបោស។

ដំបូង​ត្រូវ​ឈរ​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ (កុំ​សើម​ក្បាល) បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​ទឹក​បន្តិច​ម្តងៗ។ នៅពេលដែលកំដៅឡើងអ្នកអាចចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក (ដាក់មួកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក) ។

ការចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកដំបូង

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមចំហុយពីធ្នើខាងក្រោម។ អង្គុយឬដេកហើយកក់ក្តៅ។ ពីវិធីទីពីរ ឬទីបី អ្នកនឹងអាចឡើងខ្ពស់ជាងនេះ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះកុំប្រញាប់។

ប្រសិនបើអ្នកដេក ជើងរបស់អ្នកគួរដាក់ឱ្យខ្ពស់ជាងក្បាលរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បេះដូងធ្វើការ ហើយអ្នកនឹងដឹងថាវាកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្មដោយការកើនឡើងអត្រាបេះដូង។ រយៈពេលនៃការចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកដំបូងគឺមិនលើសពី 5 នាទី។ នៅពេលអ្នកចាកចេញ ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកក្តៅ។ ជាមួយនឹងញើសជាតិពុលជាច្រើនដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានលុបចោល។ ទុក​វា​នៅលើ​ស្បែក ហើយ​ពួកវា​នឹង​ត្រូវ​ស្រូប​មកវិញ​។

បន្ទាប់ពីងូតទឹកប្រសិនបើអ្នកចង់បានទៅបន្ទប់ស្លៀកពាក់សម្រាកផឹកតែក្តៅជាមួយឱសថ។

ការចូលមើលបន្ទាប់ទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក - ធ្វើការជាមួយអំបោស

បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើអំបោស។ ឥឡូវអ្នកត្រូវចាក់ទឹកថ្នាំផ្សំពីរុក្ខជាតិពិសេសទៅលើថ្មក្តៅជាច្រើនដង។ ចំហាយក្តៅនឹងកើនឡើងពីថ្មនៅក្នុងយន្តហោះដែលមានថាមពល ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវសីតុណ្ហភាព និងសំណើមដែលត្រូវការ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយអំបោស។

វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចំហុយជាមួយគ្នា ដោយប្តូរវេនគ្នាដោយអំបោស។ ការប្រើប្រាស់ "នៅលីវ" ក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ទោះបីជាផ្នែកខាងក្រោយដំណើរការមិនល្អក៏ដោយ។

ដំបូងអ្នកត្រូវកុហកដោយខ្នងរបស់អ្នក។ ពួកគេចាប់ផ្តើមទះអំបោសស្រាលៗ ដោយផ្លាស់ប្តូរពីជើងទៅស្មា។ ជាមួយនឹងការឆ្លងកាត់នីមួយៗ ធ្វើឱ្យការផ្លុំកាន់តែខ្លាំងបន្តិច។

ជាមួយនឹងអំបោសខ្លះអ្នកត្រូវ "លាត" ស្លឹកបន្តិចនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ (ឆ្លងកាត់ 2-3 ចុងក្រោយ) ។ ជាធម្មតាពួកវាលាតសន្ធឹងដោយប្រើអំបោស ដើមអុក ឬអំបោស ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានធ្វើបានលុះត្រាតែមិនមានការខូចខាតដល់ស្បែក។ នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។ សូមចំណាំថា អ្នកត្រូវលាបពោះរបស់អ្នកឱ្យស្រាលជាងខ្នងរបស់អ្នក។

ពេលណាត្រូវឈប់ចូលបន្ទប់ស្ទីម និងរបៀបសម្រាកពេលសម្រាក

ស្តាប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ដរាបណា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឿយហត់ ឬ​ក្តៅ ដល់​ពេល​ចេញ​ទៅ​សម្រាក​ហើយ។ សម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ 10 នាទីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នក​ត្រូវ​ដេក​ក្នុង​បន្ទប់​បោកគក់​ត្រជាក់ ឬ​បន្ទប់​ស្លៀកពាក់ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ភ្លាមៗ​ទេ​បន្ទាប់ពី​ចេញពី​បន្ទប់​ចំហាយ​ទឹក​។ អ្នកត្រូវដើរជុំវិញបន្តិច ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ បន្ទាប់មកឈរនៅក្រោមផ្កាឈូកក្តៅ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចដេកចុះ។

សម្រាប់ការគាំទ្រ តុល្យភាពទឹក។និង​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ អ្នក​ត្រូវ​ផឹកតែ​ក្តៅ ឬ​ឱសថ​ក្នុង​កែវ​តូច​។ នៅសល់នឹងកាន់តែយូរ ការចូលមើលកាន់តែច្រើនដែលអ្នកបានធ្វើរួចហើយ។ រយៈពេលនៃការសម្រាកមិនអាចតិចជាងពេលវេលាដែលចំណាយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកទេ។

បន្ទាប់ពីការទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹក 3-4 ដង អ្នកអាចជូតខ្លួនអ្នកដោយស្រោមដៃរឹង ហើយមុនពេលទៅលេងចុងក្រោយ អ្នកអាចលាបម៉ាសលើខ្លួនរបស់អ្នក (និយមផលិតនៅផ្ទះ)។ នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹករង់ចាំរូបរាង បែកញើសខ្លាំងបន្ទាប់មកលាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្រោមទឹកងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

ការទស្សនាសរុបទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកគឺ 5-7 ។ តិច​គឺ​គ្មាន​ចំណុច​អ្វី​ទេ ភាព​តានតឹង​ច្រើន​ពេក​លើ​រាង​កាយ​ក៏​ច្រើន​ដែរ។

នីតិវិធីកម្រិតពណ៌

បន្ទាប់ពីធាតុនីមួយៗចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹករាងកាយត្រូវការភាពត្រជាក់។ សម្រាប់កន្លែងងូតទឹកដែលមានរដូវទៀងទាត់ សូម្បីតែការមុជទឹកចូលទៅក្នុងរន្ធទឹកកក ឬហែលទឹកក្នុងព្រិលក៏ជារឿងធម្មតាដែរ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកមិនគួរបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ. វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់អ្នកក្នុងការឈរនៅក្រោមផ្កាឈូកត្រជាក់ ឬចុះទៅក្នុងអាងទឹកដ៏កក់ក្តៅ។ មិនត្រជាក់និងត្រជាក់ប៉ុន្តែក្តៅ។ បន្ទាប់ពីពីរបីខែ ពេលដែលរាងកាយ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល និងស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរកំដៅ/ត្រជាក់ អ្នកអាចសាកល្បងអារម្មណ៍ផ្ទុយគ្នាបន្ថែមទៀត។

របៀបបញ្ចប់ការធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹក

រាល់ពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកសូមស្តាប់ រាងកាយរបស់ខ្លួន។. ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬចង្អោរ មានអារម្មណ៍ថា "មានអារម្មណ៍" ឬមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង អ្នកត្រូវបោះជំហានតូចៗ សង្កត់លើជញ្ជាំង ហើយចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។ បើ​អ្នក​មាន​មិត្តភ័ក្ដិ​នៅ​ក្បែរ​នោះ សូម​សុំ​ឱ្យ​គេ​ជួយ។ ក្នុង​ភាព​ត្រជាក់​នៃ​បន្ទប់​ផ្លាស់​សំលៀកបំពាក់ សូម​ចូល​មក​កាន់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ហើយ​សម្រាក។ ការធ្វើដំណើរទៅផ្ទះងូតទឹកអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាបានបញ្ចប់។ លើកនេះឱ្យប្រាកដ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពកើតឡើងម្តងទៀត អ្នកគួរតែជៀសវាងការងូតទឹកទាំងអស់គ្នា ហើយត្រូវពិនិត្យសុខភាពផងដែរ។

បន្ទាប់ពីការមកលេងចុងក្រោយរបស់អ្នកទៅកាន់បន្ទប់ចំហាយទឹក អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យត្រជាក់។ អ្នកមិនគួរសម្ងួតខ្លួនឯងដោយកន្សែងទេ - ការបែកញើសនឹងកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជីពចររបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ អ្នកអាចស្លៀកពាក់បាន។ ពីមុនវាគ្មានចំណុចអ្វីទេ៖ អ្វីៗនឹងរលាយក្នុងញើសភ្លាមៗ។

អ្វីដែលអាចព្យាបាលបានក្នុងអាងងូតទឹក

វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលអាងងូតទឹករុស្ស៊ីព្យាបាលជំងឺជាច្រើន:

• ឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់, សាច់ដុំ, ខ្នង;
• vegetative-vascular dystonia, ឈឺក្បាលប្រកាំង;
• គម្លាតនៅក្នុងសម្ពាធឈាម (មិនមែនក្នុងអំឡុងពេល exacerbation មួយ);
• ជំងឺតម្រងនោម;
• ការថយចុះនៃសម្លេងស្បែក;
• ជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

តើអ្នកណាមិនគួរទៅបន្ទប់ទឹក?

ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទៅលេងបន្ទប់ទឹកនោះទេ។ វាក៏មាន contraindications ផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាជំងឺ purulent ណាមួយ។ សូម្បី​តែ​មុន​តូច​ៗ​ដែល​មាន​ក្បាល​ប្រឡាក់​នឹង​ក្លាយ​ជា​ធំ និង​ឈឺ។ មិននិយាយអំពីដំណើរការធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទេ។ ប្រសិនបើមានការរលាក purulent នៅកន្លែងណាមួយ អ្នកមិនអាចកំដៅខ្លួនអ្នកបានទេ។ នេះច្បាស់ណាស់។ ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌនិងជំងឺជាច្រើនបាត់ភ្លាមៗ។ លើសពីនេះទៀតការទៅបន្ទប់ទឹកត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺដូចខាងក្រោម:

• ជំងឺខ្សោយបេះដូង;
• ជំងឺដុំសាច់;
• ជំងឺឆ្កួតជ្រូក;
• ស្ថានភាពស្រួចស្រាវនៅក្នុងជំងឺនៃផ្លូវដង្ហើម (រលាកទងសួតរលាកសួតរលាកសួតនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ);

អ្នកមិនអាចយកកុមារអាយុក្រោម 4 ឆ្នាំទៅបន្ទប់ស្ទីមបានទេ។ ក៏មានការដាក់កម្រិតសម្រាប់មនុស្សចាស់ផងដែរ។ នីតិវិធីនេះក៏ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យទៅមើលបន្ទប់ចំហាយទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍ទាំងនេះ។

ទីបំផុតមើលថ្នាក់មេលើការចំហុយនៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹករុស្ស៊ី។ ច្រើនណាស់ ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍នៅក្នុងវីដេអូនេះ។

នីតិវិធីងូតទឹកគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូលដែលមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ សូណាបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងស្ត្រេស សំអាតស្បែក បន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ផ្ទះងូតទឹកផ្តល់ ឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍នៅលើ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម, ការងារ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, បង្កើនសម្លេងរាងកាយ។ តើ​អ្នក​ដឹង​ពី​របៀប​ងូតទឹក​ស្ទីម​ដើម្បី​ឱ្យ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​នីតិវិធី​លើ​រាងកាយ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ទេ?

អ្នកគួរតែទៅបន្ទប់ទឹកមិនលឿនជាងមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ មុនពេលចាប់ផ្តើម នីតិវិធីងូតទឹកអ្នកមិនអាចផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលបានទេ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងអ្នកត្រូវការសម្រាកបន្តិចបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការងារផ្លូវចិត្តអ្នកអាចទៅបន្ទប់ចំហាយទឹកភ្លាមៗ។ ពេលចូលបន្ទប់ទឹក អ្នកត្រូវដោះគ្រឿងអលង្ការ វ៉ែនតា ហើយនិយម កញ្ចក់​កែវភ្នែក. មិនចាំបាច់រវល់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកទេ។ មានតែបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកសម្រាក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំហាយទឹកនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ នៅពេលព្រឹកម៉ោង 9-10 រាងកាយរបស់អ្នកពោរពេញដោយកម្លាំងដូច្នេះវាអាចទ្រាំនឹងបន្ទុកដែលបេះដូងរបស់អ្នកទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ទប់ចំហាយទឹកគឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់មួយក្នុងករណីខ្លះជំនួសសកម្មភាពរាងកាយ។

អ្វីដែលត្រូវយកជាមួយអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក?

ពេល​ទៅ​បន្ទប់​ស្ទីម អ្នក​ត្រូវ​យក​កន្សែង​ទេស​ចរ​ពីរ អាវ​វែង អំបោស សាប៊ូកក់សក់ និង​ស្បែកជើង​ជាមួយ​អ្នក។ កន្សែងមួយគឺត្រូវការសម្រាប់ការសម្ងួត ហើយទីពីរសម្រាប់អង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងទស្សនា ការងូតទឹកសាធារណៈឬសូណា។ ទោះបីជាមានការសម្លាប់មេរោគជាកាតព្វកិច្ចបន្ទាប់ពីការទៅលេងម្តងៗក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយអង្គុយនៅលើកៅអីដោយមិនដាក់កន្សែង ឬសន្លឹកនៅលើវាឡើយ។ នៅក្នុងផ្ទះងូតទឹក គួរតែពាក់មួកដើម្បីការពារក្បាលរបស់អ្នកពីការឡើងកំដៅ។ សព្វថ្ងៃនេះក្រុមហ៊ុនផលិតផ្តល់ជូននូវមួកពិសេសសម្រាប់ការងូតទឹកនិងសូណានៃការរចនានិងការកាត់ណាមួយ។ ស្រោមដៃសម្រាប់ងូតទឹក Woolen ដែលអាចទិញបានជាឈុតនឹងជួយសម្អាតស្បែករបស់ stratum corneum ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសសមនឹងទទួលបានអំបោសសម្រាប់នីតិវិធីងូតទឹក។ វាត្រូវបានគេជឿថាការម៉ាស្សាដោយប្រើអំបោសជួយឱ្យស្បែកទទួលបានពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អ, បំបាត់ការកន្ត្រាក់និង អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅតំបន់ឆ្អឹងខ្នង ហើយសារធាតុជ័រដែលបញ្ចេញដោយអំបោស សម្លាប់មេរោគក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក និងជួយជាមួយនឹងជំងឺរលាកទងសួត ផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។

របៀបងូតទឹកចំហាយទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធីអ្នកត្រូវលាងសម្អាតជូតស្បែកឱ្យស្ងួតហើយចូលក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រជាក់ ដំបូងអ្នកត្រូវជ្រមុជជើងរបស់អ្នកក្នុងធុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដោយបន្ថែមទឹកក្តៅបន្តិចម្តងៗ។ មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានកំដៅឡើងអ្នកអាចចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ អ្នក​ត្រូវ​រៀបចំ​ខ្លួន​សម្រាប់​កម្ដៅ ដូច្នេះ​កុំ​ឡើង​ទៅ​លើ​ធ្នើរ​ខាងលើ​ភ្លាម។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមចំហុយនៅសីតុណ្ហភាព 60 ° C ។ វាងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងសីតុណ្ហភាពនេះ បន្ទាប់ពី 3-4 នាទីអ្នកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាព។ ចាប់តាំងពីសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកម្រិតនៃធ្នើបន្ទាប់ពីបង្កើនដឺក្រេអ្នកអាចចុះទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងទាប។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកុហកនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានបរិមាណស្មើគ្នានៃកំដៅ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបែកញើសបានល្អ អ្នកត្រូវចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក ហើយលាងជមែះជាមួយទឹក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង អ្នកអាចបើកទឹកត្រជាក់រយៈពេល 5-10 វិនាទី ឬចុះទៅក្នុងអាង។

នៅ​ពេល​ទៅ​លេង​បន្ទប់​ស្ទីម​លើក​ទី​ពីរ សូម​យក​អំបោស​មក​ជាមួយ។ ប្រសិនបើវាស្រស់គ្រាន់តែលាងវាបន្តិចហើយវារួចរាល់។ បន្ទាប់ពីលាងជមែះអំបោសស្ងួតគួរដាក់ក្នុងចានទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់ពីនេះវានឹងក្លាយទៅជាទន់ហើយក្លិនរីករាយនឹងលេចឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ប្រសិនបើមានសំណើមខ្ពស់នៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹកនោះអំបោសអាចត្រូវបានដាក់នៅលើធ្នើខ្ពស់បំផុតដែលជាកន្លែងដែលវានឹងចំហាយខ្លួនវា។ នៅពេលប្រើអំបោស អ្នកត្រូវបង្ខំខ្យល់ចូលទៅក្នុងខ្លួនជាមួយវា ហើយមិនត្រូវវាយវាដូចមនុស្សជាច្រើនធ្វើនោះទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើការដោយរលូន ដូចជាអ្នកគាំទ្រ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពីជើង៖ ឆ្លងកាត់ជើង ជើង គូទ ខ្នង និងដៃ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ មានតែបន្ទាប់ពីរាងកាយបានស៊ាំនឹងអំបោសអ្នកអាចភួយស្រាល។ ស្លឹកឈើគួរនៅជាប់នឹងស្បែកយ៉ាងតឹង ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ចុចវាទល់នឹងដងខ្លួន។

ដើម្បីបង្កើនកំដៅនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកអ្នកត្រូវចាក់ទឹកក្តៅ 200-300 ក្រាមលើថ្មក្តៅ។ នៅក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅនិងស្ងួតសីតុណ្ហភាពមិនគួរកើនឡើងទេប៉ុន្តែមានតែបរិមាណចំហាយទឹកប៉ុណ្ណោះដែលគួរត្រូវបានបន្ថែម។ គួររំលឹកថា ជាមួយនឹងសំណើមខ្ពស់ វាកាន់តែពិបាកដកដង្ហើម ព្រោះ... ខ្យល់ក្លាយជាធ្ងន់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសមាមាត្រល្អបំផុតនៃសំណើម (20-40%) និងសីតុណ្ហភាព (60-80 ° C) ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចំហុយនៅក្នុងអាងងូតទឹករុស្ស៊ី

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកចំហាយនៅក្នុងការងូតទឹករុស្ស៊ីរួមគ្នា។ នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក ខ្យល់ស្ងួតត្រូវបានសំណើម ហើយខ្យល់ក្តៅក៏ត្រជាក់។ អ្នក​គួរ​ងូតទឹក​ស្ទីម​ក្នុង​វគ្គ​ជាច្រើន ដោយ​បង្កើន​ម៉ោង​ក្នុង​បន្ទប់​ស្ទីម​បន្តិចម្តងៗ។ មុនពេលចូលជាលើកដំបូងអ្នកត្រូវងូតទឹកដែលសីតុណ្ហភាពគឺ 35-38 ° C ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃនីតិវិធីអ្នកត្រូវប្រើសាប៊ូដើម្បីលាងសម្អាតជាតិខ្លាញ់ពី ស្បែក. ជាការពិតណាស់ ផ្ទះងូតទឹកប្រពៃណីរបស់រុស្ស៊ី គឺជាផ្ទះងូតទឹកដែលមានអំបោស។

តើអំបោសមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ងូតទឹក?

Oak មានភាពល្បីល្បាញជាយូរមកហើយសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។ វាសំអាតរន្ធញើសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត និង Matt ។ អំបោស សមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាមួយនឹងស្បែកដែលមានបញ្ហា។ លើសពីនេះ ដើមឈើអុកជួយសម្រាលភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងការពារការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក ដូច្នេះគួរប្រើអំបោសនេះសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងកើតជំងឺលើសឈាម។

Nettle broom ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ វាជួយបំបាត់ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់សន្លាក់។ ឥទ្ធិពលនៃអំបោសនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលឆាប់ខឹងក្នុងតំបន់នៃ nettle ។ អំបោសអង្កាមមួយត្រូវបានជ្រលក់ក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយចំហុយតែបន្ទាប់ពីរាងកាយត្រូវបានកំដៅឡើង។ អ្នក​ត្រូវ​វាយ​វា​ដោយ​ការ​វាយ​ស្រាល បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​វា​នឹង​ឆាប់​ខូច។

អំបោស Eucalyptus គឺជាការការពារដ៏ល្អ ផ្តាសាយ. ចំហាយទឹក Eucalyptus ព្យាបាលការឈឺបំពង់ក ហៀរសំបោរ និងក្អក។ ស្លឹក Eucalyptus មានប្រេងសំខាន់ៗ 1-3% ដែលផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា។ នៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសង្កត់អំបោសចំហុយដាក់មុខរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 5 នាទី។ គុណវិបត្តិនៃអំបោស eucalyptus គឺរូបរាងរបស់វា។ វា​មាន​ស្លឹក​វែង ហើយ​មែក​អាច​បត់​បែន​បាន និង​ស្តើង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​។ ពិចារណា លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលអំបោស eucalyptus វាពិតជាគួរមានវត្តមាននៅក្នុង "ឃ្លាំង" នៃអ្នកស្រលាញ់នីតិវិធីនៃការងូតទឹក ប៉ុន្តែសម្រាប់ការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ទៅកាន់បន្ទប់ចំហាយទឹកអ្នកអាចប្រើអំបោស birch ។

បន្ទាប់ពីផាកកាជាមួយអំបោស birch ស្បែកក្លាយទៅជាអាក្រក់និងស្អាត។ Birch បង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលមុខរបួស, មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់, សំអាត ស្បែកដែលមានបញ្ហា. អំបោស birch ជួយកែលម្អខ្យល់សួត និងការបញ្ចេញទឹករំអិល។ អំបោសនេះគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកជក់បារី និងជំងឺហឺត បន្ទាប់ពីនីតិវិធីដំបូង វានឹងកាន់តែងាយស្រួលដកដង្ហើម។ ស្លឹក Birch សម្បូរទៅដោយប្រេងសំខាន់ៗ វីតាមីន C និងតានីន។ អ្នក​អាច​កក់សក់​ដោយ​ប្រើ​អំបោស វា​នឹង​ផ្តល់​កម្លាំង​ដល់​សក់ និង​កម្ចាត់​អង្គែ​។

របាំងនិងប្រេងសំខាន់ៗសម្រាប់ងូតទឹក

មុនពេលចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តរបាំងពិសេស។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបែកញើស, ចិញ្ចឹមនិងសំអាតស្បែក។

ក្រែមទឹកឃ្មុំការពារស្បែកពីការស្ងួត។ ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកនឹងត្រូវការទឹកឃ្មុំ 250 ក្រាមក្រែមឬក្រែម 250 ក្រាមនិងអំបិលមួយស្លាបព្រា។ របាំងត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទៅក្រពះនិងភ្លៅ។ អំបិលក្នុងករណីនេះដើរតួនាទីជាសារធាតុដុសសម្អាតរន្ធញើសនៃកខ្វក់។ បន្ទាប់ពី 15 នាទី, របាំងត្រូវបានលាងចេញ។

របាំង oatmeal ត្រូវបានអនុវត្តលើមុខ។ ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកត្រូវត្រាំ 1 ផ្នែកនៃ flakes និងលាយជាមួយ 1 ផ្នែកនៃ Cream sour ។ លាបរយៈពេល 10-15 នាទីបន្ទាប់មកលាងជមែះជាមួយទឹក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកស អ្នកអាចរៀបចំរបាំងពីឈីក្រុម Fulham (1 ស្លាបព្រាបាយ) និងសារ៉ាយសមុទ្រស្ងួត (1 ស្លាបព្រា) ។ អ្នកត្រូវលាបវារយៈពេល 10-15 នាទីលាងជមែះជាមួយទឹក។

លទ្ធផលល្អ។បង្ហាញរបាំងសក់។ សាប៊ូឱសថស្ថានជាច្រើនមានផ្ទុកដំបែរបស់ស្រាបៀរ។ អ្នកអាចរៀបចំល្បាយឱសថបែបនេះដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវការ 1 ស៊ុតលឿង, 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃដំបែរបស់ស្រាបៀរ 1 ស្លាបព្រានៃ burdock ឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ របាំងត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សារយៈពេល 15 នាទីលាងចេញជាមួយទឹកក្តៅ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើប្រេងសំខាន់ៗនៅក្នុងអាងងូតទឹក។ ពួកគេនឹងជួយកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ ក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺ អេកកាលីបតុស ស្រល់ ដើមតែ ម្ទេស និងក្រូចឆ្មាមានប្រយោជន៍។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងអត្រា 2-3 ដំណក់ក្នុង 5 ម៉ែត្រការ៉េ។ ម. យកល្អគួរទម្លាក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់ចូលក្នុងទឹកមួយកែវ រួចបាញ់លើថ្មក្តៅ។ ទឹក​នេះ​អាច​ចាក់​លើ​ធ្នើរ​បាន វា​នឹង​បម្រើ​ជា​ថ្នាំ​សម្លាប់​មេរោគ​ដ៏​ល្អ​។ អ្នកគួរតែនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នៃប្រេងសំខាន់ៗមិនលើសពី 20 នាទី។

ប្រេង Sandalwood និង lavender នឹងជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រេងនៃ rosemary, cedar, lemon, ខ្ញី, ស្រល់, juniper, lemon, nutmeg និងពណ៌ទឹកក្រូចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប៉ូវកំលាំង។ ទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពី សកម្មភាពរាងកាយប្រេងសំខាន់ៗនៃ clove, cypress, ប្រទាលមុខ lemon និង thuja នឹងជួយ។

ដើម្បីសម្លាប់មេរោគក្នុងបន្ទប់ទឹក ឬសូណា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើល្បាយនៃ chamomile, eucalyptus, តែបៃតង និងប្រេង oregano ។

តើអ្នកអាចទៅសូណាបានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក និងស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្លាប់ទៅលេងបន្ទប់ចំហាយទឹក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ contraindications សម្រាប់នីតិវិធីងូតទឹកញឹកញាប់គឺជាការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺលូតលាស់ធ្ងន់ធ្ងរ, ជំងឺ hypertonic, ឈឺក្បាលញឹកញាប់។

ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដែលចំណាយពេលនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកមនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់ពី 0,5 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាម។ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបែកញើសខ្លាំងដូច្នេះទាំងនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកនិងបន្ទាប់ពីការងូតទឹកវាចាំបាច់ ផឹកសារធាតុរាវច្រើន។. រួមជាមួយនឹងញើស អ្នកបាត់បង់ជាតិពុល ហើយដោយការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ និង ទឹកបន្លែ, saturate រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត។