អារម្មណ៍។ តើវាមកពីណា និងរបៀបរក្សាអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ? ភាពរីករាយនៅពេលថ្ងៃ

ការភ្ញាក់ពីដំណេកពេលព្រឹកដ៏ធ្ងន់ ជាថ្ងៃដ៏មមាញឹកនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយទីបំផុតអ្នកបានត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយ។ ប៉ុន្តែមិនមានកម្លាំងទៀតទេ ទាំងការងារផ្ទះ ឬការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ខ្ញុំចង់គេងភ្លាម ព្រោះជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែទប់មិនជាប់។ ស្គាល់? ជាអកុសល របៀបរស់នៅនេះមាននៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាចង់មានភាពស្វាហាប់និងរីករាយពេញមួយថ្ងៃធ្វើការខ្លាំងណាស់ដើម្បីឱ្យកងកម្លាំងនៅតែមានសម្រាប់ជីវិតនៅខាងក្រៅការងារ។

របៀបរក្សាថាមពល និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ

ភ្ញាក់ឡើងត្រឹមត្រូវ។

សំឡេងរោទិ៍រោទិ៍នៅពេលព្រឹក គឺជាសំឡេងមួយដែលគេស្អប់បំផុតនៅលើពិភពលោក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តគេង។ ហើយ​ប្រាកដ​ណាស់ យើង​ម្នាក់ៗ​ធ្លាប់​ស្គាល់​ពី​អារម្មណ៍​ថា «ក្រោក​ពី​ដំណេក ប៉ុន្តែ​មិន​ទាន់​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ទេ»។ ហើយ​រដ្ឋ​នេះ​កាន់​តែ​យូរ វា​កាន់​តែ​លំបាក​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ចេញ​ពី​វា​។ ជំនួសឱ្យការកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក 10 នាទីទៀត វាជាការប្រសើរក្នុងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ ម៉ាស្សាបន្ទះម្រាមដៃនីមួយៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់ រំកិលបន្តិចម្តងៗទៅមូលដ្ឋានរបស់វា។ ធ្វើបែបនេះ 2-3 ដងដោយដៃនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាត្រចៀកតាមចលនារង្វង់ដូចគ្នា។ ត្រចៀកទីមួយ បន្ទាប់មកមួយទៀត ហើយបន្ទាប់មកទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

អត្ថន័យ​នៃ​ការ​ម៉ាស្សា​ម្រាមដៃ និង​ត្រចៀក គឺ​មាន​ចុង​សរសៃប្រសាទ​ជាច្រើន​នៅ​កន្លែង​ទាំងនេះ​។ ការរំញោចសកម្មរបស់ពួកគេនឹង "បើក" រាងកាយទាំងមូលធ្វើឱ្យវាភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។ ហើយជាការពិតណាស់ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកនឹងកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោង។ នេះគឺជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែការបានគេងត្រឹមតែពីរបីម៉ោងនៅពេលយប់ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេ មិនថាអ្នកប្រើវិធីណាក៏ដោយ។

មុនពេលធ្វើការ

គ្រាន់តែភ្ញាក់ឡើង ចេញទៅយ៉រ ឬបើកបង្អួចឱ្យកាន់តែទូលាយ។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ដកដង្ហើមចូល ទ្រូងពេញនិងមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចមួយរយៈពេល 10 នាទីដោយពង្រីកសាច់ដុំនៃរាងកាយឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ទទួលយក ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ. វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែភ្ញាក់ឡើងទាំងស្រុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងភាពស៊ាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ជែលផ្កាឈូកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសជាមួយនឹងក្លិនក្រូចឆ្មារ - ពួកគេគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត។

ចូរបន្តទៅអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសអាហារពេលព្រឹកទេព្រោះវាជាប្រភពសំខាន់នៃកម្លាំងរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក oatmeal(អាចជាមួយផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើស្ងួត ឬទឹកឃ្មុំ) ស៊ុតមាន់ឈីក្រុម Fulham, legumes, ឈីស, ផ្លែឈើស្រស់, នំសាំងវិចក្តៅជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជាភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ តែ​បៃតង(ជីអង្កាម រុក្ខជាតិ) ឬទឹកផ្លែឈើ។

ធ្វើការដោយភាពរីករាយ

ការងារដែលអ្នកស្អប់នឹងមិនបន្ថែមថាមពល និងកម្លាំងដល់អ្នកទេ។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​មិន​ចូល​ចិត្ត នោះ​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ជា​មនុស្ស​ហត់នឿយ​ខាង​សីលធម៌ និង​រ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនសប្បាយចិត្តនឹងការងាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទេ សូមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ថាតើអ្វីដែលអ្នកធ្វើមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្ស។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វិជ្ជាជីវៈណាមួយគឺចាំបាច់, និងអនុវត្ត សារៈសំខាន់. ត្រូវ​ច្បាស់​លាស់​អំពី​គោល​ដៅ​ដែល​អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​ក្នុង​ការ​ងារ​របស់​អ្នក។ រីករាយនឹងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក និងលទ្ធផលនៃការងាររបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការនីមួយៗ សូមសង្ខេបផ្លូវចិត្ត៖ តើថ្ងៃនេះអ្នកសម្រេចបានអ្វីខ្លះក្នុងពេលថ្ងៃ និងអ្វីដែលល្អបានកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងក្រុម។ តែគិតតែពីលទ្ធផលល្អ។ ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ អ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការស្រលាញ់ការកាន់កាប់របស់អ្នកពិតប្រាកដ នោះមានន័យថាអ្នកនឹងមិនសូវធុញទ្រាន់នឹងវាទេ។

ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ

ខ្យល់អាកាសល្អនៅក្នុងបន្ទប់គឺជាការធានាមួយនៃសុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក និងភាពរីករាយ។ ពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែទទួល គ្រប់គ្រាន់ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។ ប្រសិន​បើ​របស់​អ្នក កន្លែងធ្វើការមិនបានបំពាក់ដោយខ្យល់អាកាសល្អ បើកបង្អួច និងខ្យល់ក្នុងបន្ទប់។ ដូច្នេះចំនួននៅក្នុងបន្ទប់នឹងថយចុះ កាបូន​ឌីអុកស៊ីត(វានឹងចេញខ្យល់ជាធម្មតា) ហើយវាបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកគ្រប់គ្រងអាកាសធាតុ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការងារហួសកម្លាំង និងការថយចុះនៃការអនុវត្តរបស់យើង។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាទុកនៅកន្លែងធ្វើការ រុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ- ពួកគេ "កាន់កាប់" ផ្នែកនៃកាបូនឌីអុកស៊ីតលើស។ អេ សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ហើយចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីខ្យល់បរិសុទ្ធ។

ប្រើប្រេងក្រអូប

សំខាន់ ប្រេងក្រអូបមានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅក្នុងគ្រឿងសំអាង ប៉ុន្តែពួកគេអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ តួនាទីមានប្រយោជន៍និងបង្កើនថាមពល និងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ប្រេងក្រអូបដែលផ្តល់ថាមពលបំផុតគឺផ្កាឡាវេនឌឺ រ៉ូស្មែរី ជីអង្កាម ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារទាំងអស់។ បន្ថែមពីលើការកើនឡើងនៃកម្លាំង ពួកគេក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ ហើយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការកើតឡើងជាញឹកញាប់។

ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងមិនអាចប្រើចង្កៀងក្លិននៅកន្លែងធ្វើការបានទេ។ ទីមួយ វាជាគ្រោះថ្នាក់ភ្លើង ហើយទីពីរ សហសេវិករបស់អ្នកអាចនឹងមានអាឡែស៊ី ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់ឬជាធម្មតាមិនរីករាយចំពោះរសជាតិបែបនេះ។ ដូច្នេះហើយ ចូរជ្រើសរើសប្រេងសំខាន់ៗមួយក្នុងបញ្ជីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយយកវាទៅជាមួយអ្នកក្នុងដបតូចមួយ។ ប្រេងក្រអូបតែមួយដង្ហើម (កុំយកវាទៅជិតច្រមុះរបស់អ្នក ប្រេងសំខាន់ៗប្រមូលផ្តុំខ្លាំង) ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងពោរពេញដោយថាមពល។

អារម្មណ៍ល្អជាង

ដើម្បី​រក្សា​ភាព​រីករាយ​បន្ទាប់​ពី​ថ្ងៃ​ធ្វើការ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ជាមួយ អារម្មណ៍​ល្អ. ញញឹម និងសើចឲ្យបានច្រើន។ អំឡុងពេលសម្រាក អ្នកអាចចូលទៅកាន់គេហទំព័រកម្សាន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយសើចពេញបេះដូងជាមួយនឹងរឿងកំប្លែងថ្មីៗ ឬរូបភាពកំប្លែង។ និយាយលេងជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកផ្តល់អារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងពួកគេ។ ហើយ​នៅ​ទី​បំផុត ការ​សើច​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត។

អង្គុយត្រង់នៅតុរបស់អ្នក។

ទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើការនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។ ហើយ​ភាព​តានតឹង​និង​ភាព​រីករាយ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ដែល​ត្រូវ​គ្នា​ខ្លាំង​ទេ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយពេលធ្វើការទាំង 8 ម៉ោងជាប់ៗគ្នា នោះរឿងតែមួយគត់ដែលវានឹងផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការគឺភាពនឿយហត់ដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែមិនមានភាពរីករាយ និងស្រាលនោះទេ។ នៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ សូមសង្កេតមើលច្បាប់នៃចម្ងាយដែលអាចអនុញ្ញាតបានពីភ្នែកទៅម៉ូនីទ័រ។ ប្រើតែកៅអីដែលមានផាសុខភាព ដែលនឹងសមនឹងទំហំ និងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅតែអង្គុយយូរក្នុងទីតាំងមួយ បើទោះបីជាវាមានផាសុកភាពបំផុតក៏ដោយ ធ្វើឱ្យមានការថយចុះនៃសម្លេងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះពីពេលមួយទៅពេលមួយ ក្រោកពីកៅអីរបស់អ្នក ហើយយ៉ាងហោចណាស់ដើរជុំវិញបន្ទប់ ហើយជាអតិបរមា ធ្វើកំដៅបន្តិច។

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំ

មនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វេសប្រហែសអាហារថ្ងៃត្រង់ ជាពិសេសប្រសិនបើមានការងារច្រើន ហើយអ្នកមិនមានពេលធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងមុនថ្ងៃបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ។ នេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺសំខាន់ដូចអាហារពេលព្រឹកដែរ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះ។ ហើយនេះនឹងធ្វើឱ្យមានការថយចុះថាមពល និងប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំដោយប្រាជ្ញាផងដែរ។ សម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃ ចូរជ្រើសរើសអាហារគ្មានខ្លាញ់ និងមិនមានជាតិកាត់ ព្រោះការញ៉ាំអាហារទាំងនោះនឹងបង្កើនអារម្មណ៍ងងុយគេង និងភាពខ្ជិលរបស់អ្នក។

ជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញជាមួយស្មុគស្មាញ។ ជំនួសឱ្យនំសាំងវិចដែលមានប៊ុនពណ៌សធម្មតា នំសាំងវិចជាមួយនំប៉័ងកន្ទក់ ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែឈើ គ្រាប់ ឬសូកូឡាខ្មៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។ ហើយជាទូទៅ តែងតែមើលអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នក៖ វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សដែលញ៉ាំត្រឹមត្រូវគឺមានភាពស្វាហាប់ និងរីករាយជាងមុនសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

ធ្វើកិច្ចការឱ្យជាប់លាប់

នៅដើមថ្ងៃធ្វើការនីមួយៗ អ្នកគួរតែមានបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើច្បាស់លាស់សម្រាប់ថ្ងៃ។ រៀបចំកិច្ចការទាំងអស់តាមអាទិភាព និងភាពបន្ទាន់ ហើយកុំងាកចេញពីផែនការដែលបានគ្រោងទុក។ ប្រសិនបើកាលវិភាគការងារបរាជ័យ ហើយអ្នកដឹងថាអ្នកមិនមានពេល ឬមិនអាចធ្វើរឿងសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ថ្ងៃនេះ វានឹងដកថាមពលរបស់អ្នកចេញ ហើយជំរុញអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហើយបន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការ អ្នកនឹងគិតតែពីបញ្ហាការងារប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមផែនការ អ្នកនឹងពេញចិត្តនឹងខ្លួនអ្នក ដែលមានន័យថាថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតខ្ពស់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ទឹកសាបគឺជានិមិត្តរូបនៃសុខភាព និងថាមពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការផឹកទឹកសាបធម្មតាគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការទាក់ទងនឹងការហៅទូរស័ព្ទញឹកញាប់ ឬគ្រាន់តែនិយាយទៅកាន់អតិថិជន។ នៅពេលនិយាយសំណើមពី mucosa បែហោងធ្មែញមាត់ហួតបន្តិចម្តង ៗ បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ហើយបាតុភូតនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ភាពអត់ធ្មត់នៃអុកស៊ីសែននៃឈាម។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរាល់ ការហៅទូរស័ព្ទឬការសន្ទនាជាមួយអតិថិជន ទទួលទានទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីស្លាបព្រា នោះសុខុមាលភាព និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។

តើអ្នកចង់ប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មពេញមួយថ្ងៃទេ?

អ្នកដឹងពីគោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាទាំងអស់នេះ ដែលហេតុផលមួយចំនួនមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុបានទេ។

ខ្ញុំនឹងផ្តល់ចម្លើយដល់អ្នក។

ពេលវេលាគឺជាតម្លៃថេរ។ ពេលវេលាហូរក្នុងទិសដៅតែមួយ ហើយមិនអាស្រ័យលើអ្វីទាំងអស់។

តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងពេលវេលាបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់យើងបាន។

ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាមនុស្សដាស់តឿន សកម្ម និងប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីតាមដានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកត្រូវស្វែងយល់៖

1. កត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក;
2. របៀបគ្រប់គ្រងថាមពលនេះ;
3. របៀបបំពេញធុងសាំងរបស់អ្នក។

ហើយ​ខ្ញុំ​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​ទាំង​អស់​នេះ​នៅ​ខាង​ស្ដាំ​នៅ​ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​។

អ្វីដែលខ្ញុំនឹងនិយាយគឺជារបស់ខ្ញុំ បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់ខ្លួនដែលគូរអំពីគន្លឹះ និងល្បិចពីសៀវភៅពីរ៖ Tony Schwartz "ជីវិតពោរពេញដោយថាមពល"និង Jim Lauer "ចាប់ផ្ដើមឡើងវិញ។ របៀបសរសេរប្រវត្តិរបស់អ្នកឡើងវិញ និងរស់នៅដោយថាមពលពេញលេញ.

កត្តា 4 ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពល៖

1. ស្ថានភាពរាងកាយទូទៅ
2. រយៈពេលនិងចំនួននៃរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ
3. គុណភាពនៃការគេង
4. អាហារូបត្ថម្ភ

ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះមានលក្ខណៈទូទៅ នោះការសន្និដ្ឋានដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយអាចត្រូវបានទាញ ដែលខ្ញុំបានខ្ចីពី Tony Schwartz

“យើងមិនត្រឹមតែជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ យើងក៏ត្រូវហាត់ប្រាណ និងរបៀបហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែរ យើងគេងលក់ស្រួល និងជាសះស្បើយ។ ជាទូទៅ យើង​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង​បាន​ល្អ​ប៉ុណ្ណា»។

នៅលើចំនុចនីមួយៗនេះ ខ្ញុំនឹងរស់នៅដោយលំអិត ហើយបង្ហាញពីអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើដោយខ្លួនឯង។

#មួយ។ របៀបរក្សាសម

តើអ្វីជាសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់? នេះគឺជាការបាត់បង់ថាមពល។ យើងសង្កេតឃើញថា នៅពេលដែលមនុស្សចូលនិវត្តន៍ ពួកគេចាប់ផ្តើមអាយុកាន់តែលឿន។ នេះគឺដោយសារតែការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហាត់ប្រាណភាពតានតឹង.

មនុស្សម្នាក់ត្រូវការចលនាជានិច្ចដើម្បីឱ្យថាមពលចរាចរ។ វាប្រៀបដូចជាកង់ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនា អ្នកមានលំនឹង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឈប់ភ្លាម អ្នកនឹងដួលភ្លាមៗ។

ដូច្នេះ​ហើយ​បើ​អ្នក​ចង់​មាន​ភាព​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​សកម្ម​ដើម្បី​បំពេញ​ការងារ​ឱ្យ​បាន​ពេញ​លេញ អ្នក​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​រាង​កាយ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើន។ ថាមពលកាន់តែច្រើន អ្នកអាចចំណាយកាន់តែច្រើន។

ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបេះដូងទៀតផង។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធ cardio - សរសៃឈាមមិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់ការផ្ទុកយូរទេនោះវានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។

តើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អជាងអ្នកដទៃ?

ដំណើរទស្សនកិច្ចជាជម្រើស កន្លែងហាត់ប្រាណគាំ​ទ្រ ទម្រង់រាងកាយ. នេះគឺជាការសន្និដ្ឋានមួយចំនួនរបស់ខ្ញុំដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់អនុវត្តនៅផ្ទះ៖

• លំហាត់ប្រាណ - ចលនាណាមួយដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងនាំអ្នកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។
• សកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលនាំឱ្យខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ និងអាចបន្តមួយរយៈបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើម ការឈឺចាប់នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង។
• លំហាត់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ កម្លាំង​កាយនេះគឺជា isometry ។ នេះគឺជាពេលដែលអ្នករុញ ឬទាញវត្ថុអចលនវត្ថុ។

ចំណែក​រូប​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់ ខ្ញុំ​មិន​មាន​កម្មវិធី​ពិសេស​ទេ។ ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង ទាញ​ឡើង​លើ​របារ​ផ្ដេក ខ្ញុំ​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​លើ​ជើង​ម្ខាង ហើយ​ពេល​ថ្ងៃ​ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ isometric ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់បេះដូង?

បន្ទុកណាមួយដែលត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើមនិងបន្តសម្រាប់ពេលខ្លះនាំឱ្យមានការពង្រឹងសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម. ហើយនេះមានន័យថាអាចមានចំនួនលំហាត់គ្មានកំណត់។

ហើយវាមិនចាំបាច់រត់នៅពេលព្រឹកទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា។

សម្រាប់គោលបំណងរបស់យើង អ្នកគ្រាន់តែអាចបង្កើតទម្លាប់មួយដើម្បីចេញពីការឈប់ពីរបីមុន ហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញក្នុងល្បឿនដ៏លឿន (នៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែនិយាយលេងសើចប៉ុណ្ណោះ)។ ឬដូចខ្ញុំដែរ រំលងជណ្តើរយន្ត ហើយដើរទៅផ្ទះ។ នេះប្រហែលជាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​បាន​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្រិត​ខ្ពស់ ចូរ​ទៅ​រត់ ឬ​ជិះ​កង់។ ដំបូន្មានតែមួយគត់របស់ខ្ញុំចំពោះអ្នក ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំ ការបង្កើនល្បឿនឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការបន្ថយល្បឿន។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំបង្កើនល្បឿនសម្រាប់បទចម្រៀងមួយបទ ហើយបន្ថយល្បឿនសម្រាប់បទចម្រៀងបន្ទាប់។ នេះធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

#២. របៀបសម្រាកពេលថ្ងៃ

រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុតរបស់ខ្ញុំ ការរកឃើញសំខាន់ៗនៅខាងក្រោយ ឆ្នាំមុន. ពី​មុន​ខ្ញុំ​ព្យាយាម​មិន​សម្រាក​ដើម្បី​សម្រាក​ដើម្បី​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​ខ្ញុំ​សម្រាក​ដើម្បី​ធ្វើ​បន្ថែម​ទៀត។

នៅក្នុងអត្ថបទមួយអំពី ខ្ញុំបានសរសេរថាសូម្បីតែ សម្រាកខ្លីបង្កើនផលិតភាពជាមធ្យម 16% ។ ពេល​ធ្វើ​ការ ខ្ញុំ​នៅ​ជាប់​នឹង​ចង្វាក់ ៩០-២០-៩០។ ខ្ញុំធ្វើការមួយម៉ោងកន្លះ បន្ទាប់មកខ្ញុំសម្រាក 20 នាទី ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំធ្វើការម្តងទៀត។

តើខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនោះ?

ខ្ញុំបិទភ្នែក ហើយផ្តាច់ទាំងស្រុងពីអ្វីៗជុំវិញខ្លួន (ផ្អាក) ឬរៀបចំអាហារសម្រន់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញថាមពលក្នុងកម្រិតខ្លះ។

បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​ពីរ​ឈុត ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​ដើម្បី​ទទួល​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ។ ជាធម្មតាខ្ញុំរួមបញ្ចូលគ្នានូវនីតិវិធីនេះជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាង។

#៣. វិធីកែលម្អគុណភាពនៃការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

ដើរតួនាទីពិសេសក្នុងបញ្ហាទាក់ទងនឹងផលិតភាពប្រចាំថ្ងៃ គេងយប់. វាគឺមានតម្លៃក្នុងការបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីការគេងមួយយប់ ឬកាត់បន្ថយវាយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់មកថ្ងៃបន្ទាប់ទាំងមូលបានឆ្លងកាត់យ៉ាងយឺត។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យសកម្មនិង អស់ពីចិត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់ផ្តល់ឱ្យ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគុណភាពនៃការគេងពេលយប់។ អំពីរឿងនោះ មានផតខាសទាំងមូលជាមួយនឹងការចម្លងនៅលើប្លក់របស់ខ្ញុំ។ ស្តាប់ អាន រៀនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវអនុសាសន៍ដ៏មានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

#៤. របៀបញ៉ាំដើម្បីផលិតភាព

តើ​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​រាល់​គន្លឹះ​មុនៗ​មាន​គោល​បំណង​ស្ដារ​ថាមពល​និង​បង្កើន​បរិមាណ "ធុង​ឥន្ធនៈ" ទេ?

នៅសល់ សំណួរបើកចំហប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយ? ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង។ អ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់យើងពេញមួយថ្ងៃ។ ថាមពលចូលរាងកាយរបស់យើងតាមរយៈជាតិស្ករ និងគ្លុយកូសតាមរយៈអាហារ។

រួមជាមួយនឹងបញ្ជីអាហារដែលបានភ្ជាប់មកជាមួយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារខួរក្បាល អ្នកអាចរកបានដោយចុចលើតំណ។

កុំខ្ជិលធ្វើផែនការសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ (ឬប្រើកថាខណ្ឌខាងលើរបស់ខ្ញុំ)។ ការធ្វើដូច្នេះប្រហែលជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឈ្លាសវៃបំផុតមួយទៀតរបស់ខ្ញុំកាលពីឆ្នាំមុន។

អ្នកដឹងទេថារាល់ជម្រើសដែលយើងបង្ខំឱ្យធ្វើគឺយកផ្នែកខ្លះនៃថាមពលផ្លូវចិត្ត។ ហើយថាមពលផ្លូវចិត្តកាន់តែតិច វាកាន់តែពិបាកទទួលយក” ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។"។ ហើយដូចដែល Tony Robbins និយាយ - ភាពជោគជ័យក្នុងជីវិតអាស្រ័យលើចំនួននៃការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច?» ហត់ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យថាមពលដែលអាចត្រូវបានចំណាយលើអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះ។

គ្រាន់​តែ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​តាម​កាលវិភាគ​ដែល​បាន​គ្រោងទុក​ទុក​ជា​មុន នោះ​អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​អ្នក​មាន​ពេល​វេលា និង​ការ​ខិតខំ​ច្រើន​ប៉ុណ្ណា។

• 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំខ្ញុំផឹកវីតាមីនស្មុគស្មាញ Alphavit ពីព្រោះកម្រិតប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា 3 ដូសដែលជួយជៀសវាងការបញ្ចូលសារធាតុមិនស៊ីគ្នាចូលទៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• បន្ទាប់ពី បន្ទុកកើនឡើងខ្ញុំយកស្រាក្រឡុកថាមពល៖ ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រ + ចេក 1 + 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា oatmealជាមួយស្លាយ + 100 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham + ផ្លែឈើតាមរដូវ (ខ្ញុំលាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ) ។ ការចោទប្រកាន់ពីស្រាក្រឡុកនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំសម្រាប់ 1.5 - 2 ម៉ោង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖

ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះទាំងអស់របស់ខ្ញុំអំពីរបៀបរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។

ដោយមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ យើងបានបង្កើតច្បាប់ចំនួន 8 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកឱ្យស្រស់ស្រាយ រក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ និងចូលគេងឱ្យស្ងប់។

1. សូមឱ្យពេលព្រឹកល្អ។

វាត្រូវបានគេពិចារណា។ គេងឱ្យបានយូរតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

តាមពិត។ តែងតែក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ មិនថាថ្ងៃណានៅខាងក្រៅបង្អួច - ថ្ងៃអាទិត្យ "ខ្ជិល" ឬថ្ងៃច័ន្ទដ៏មមាញឹក។

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺទុកកាំរស្មីព្រះអាទិត្យចូលក្នុងបន្ទប់។ វានឹងជួយធ្វើសមកាលកម្មចង្វាក់ circadian របស់អ្នកជាមួយនឹងវដ្ត 24 ម៉ោងធម្មជាតិ។ អវត្ដមាននៃភ្លើងសញ្ញា វដ្ត "គេង-ភ្ញាក់" នឹងផ្លាស់ប្តូរប្រហែល 12 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយដំណើរការក្នុងរយៈពេល 24.2 ម៉ោង។ “ជា​លទ្ធផល រាងកាយ​សម្រប​ខ្លួន​ទៅ​កាន់​ច្រើន​ជាង គេងយូរ Marianne Ficuerro នាយកមជ្ឈមណ្ឌល Rensselaer Polytechnic Institute for Light Research និយាយថានៅពេលដែលដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរ។ ជាលទ្ធផល ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលមិនអំណោយផលសម្រាប់រាងកាយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ដើម្បីរក្សាចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមវដ្ដធម្មជាតិ សូមបើកបង្អួចភ្លាមៗនៅពេលអ្នកបើកភ្នែក។ ដោយមិនគិតពីថ្ងៃនៃសប្តាហ៍និងបន្ទុកការងាររបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃរយៈពេលកន្លះម៉ោង - ការដើរពេលព្រឹកជាមួយ "អាមេរិច" ក្តៅគឺសមរម្យណាស់។ យ៉ាងហោចណាស់ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅមាត់បង្អួចបើកចំហ។

2. បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

វាត្រូវបានគេជឿថា: ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ, ពឹងផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាត។

ការពិត៖ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាសារធាតុ "ដុតលឿន" ពួកគេអាចប្រើប្រាស់បាន។ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃថាមពល។ យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Illinois ស្ត្រីដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេក្នុងការពេញចិត្តនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីនរាយការណ៍។ សញ្ញាបត្រខ្ពស់។សកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។ រក្សាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យតិចជាង 150 ក្រាម ជាឧទាហរណ៍ ដូចខាងក្រោមៈ បន្លែ 5 ដង ផ្លែឈើ 2 ដង និងអាហារម្សៅ 3-4 ដង (និយមនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ។

3. ភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

វាត្រូវបានគេជឿថា: រីករាយនៅពេលថ្ងៃជាមួយនឹងកាហ្វេមួយពែង។

ការពិត៖ ត្រលប់ទៅគំនិតនៃ "ឡាតេ" នៅពេលក្រោយ - នៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការកាហ្វេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរក្សាដំណើរការរបស់អ្នកនៅកម្រិតខ្ពស់ដោយរារាំងសកម្មភាពរបស់ adenosine ដែលជាសារធាតុជំរុញការគេង។ Adenosine សម្ងាត់ដោយខួរក្បាលរួមផ្សំជាមួយ receptors រារាំងសកម្មភាព កោសិកាសរសៃប្រសាទ. ទន្ទឹមនឹងនេះ បរិមាណ adenosine ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលថ្ងៃកើនឡើង នៅពេលដែលអស់កម្លាំង និងងងុយគេង ហើយឈានដល់ច្រើនបំផុត។ កម្រិតខ្ពស់បន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។ ហើយមកដល់ពេលនេះ កាហ្វេពេលព្រឹកបានអស់សក្តានុពលរបស់វាហើយ។

អ្នកជំនាញរំលឹកថា បរិមាណកាហ្វេស្រវឹងច្រើន (លើសពី 2 អោន) នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពជំងឺ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. ដើម្បីជៀសវាងការថប់បារម្ភ វាជាការប្រសើរជាងកុំបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែការមានកាហ្វេ 1.2 - 1 ពែង (ឬសមមូលជាតិកាហ្វេអ៊ីន) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលរសៀល (នៅពេលដែលកម្រិតងងុយគេងខ្ពស់ខុសពីធម្មតា) នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។

4. ញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់

វាត្រូវបានគេគិតថា: អាហារសម្រន់។ ពង្រឹងដោយផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃនៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពអត់ឃ្លាន អ្នកសន្សំសំចៃថាមពល និងថាមពល។

ការពិត៖ ធ្វើតាមកាលវិភាគ។ ប្រព័ន្ធផ្លាស់ប្តូរកំដៅត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់ទៅនឹងចង្វាក់ផ្សេងទៀត រួមទាំងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ក៏ដូចជាពេលវេលានៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលប្រើថាមពលខ្លាំងបំផុត - ឧទាហរណ៍ ក្លឹបហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី ថ្ងៃ​ការងារ. ការចាកចេញពីកាលវិភាគអាហារគឺ fraught ជាមួយ អស់កម្លាំងនិយាយថាអ្នកជំនាញ។ អ្នក​ជំនាញ​ព្រមាន​ថា ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ភាព​ច្របូកច្របល់​នាំ​ឱ្យ​ក្រ

រៀបចំផែនការពេលព្រឹក (រួមទាំងអាហារពេលព្រឹក) ពីពេលល្ងាច ដូច្នេះផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់ថ្ងៃថ្មី។ យកអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអ្នក ប្រសិនបើថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាកចេញពីតុរបស់អ្នកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ រៀបចំអាហារពីរបីមុខនៅចុងសប្តាហ៍ កំដៅឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរក្សាអ្នកតាមកាលវិភាគ។ ដូចនេះ អ្នកនឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រកួតកីឡាវាយសីពេលរសៀល។

5. សមាធិក្នុងវគ្គខ្លី

វាត្រូវបានគេជឿថា: សមាធិធ្វើឱ្យយល់បានប្រសិនបើវគ្គមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។

តាមពិត៖ ទទួលបាន លទ្ធផលវិជ្ជមានតាមរយៈវគ្គខ្លីៗ។

"ដោយសម្រាកឱ្យបានបីនាទីអ្នកអាចសម្រេចបាន។ រោគសញ្ញាស្ត្រេស, ដូចជា ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការរឹតបន្តឹង សរសៃឈាម Judith Orloff វិកលចរិត និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "បានកត់សម្គាល់ថា" និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphin ។ ថាមពល​វិជ្ជមាន"។ វគ្គនៃ "សមាធិរហ័ស" អាចត្រូវបានអនុវត្តពេញមួយថ្ងៃព្រោះនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយពេលវេលាពិសេស។

ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអ្នកនឹងមិនមានការរំខាន។ ប្រសិនបើ ក យើងកំពុងនិយាយអំពីការិយាល័យ អ្នកអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងបន្ទប់បង្គន់។ អង្គុយចុះហើយបិទភ្នែក។ ស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ គំនិតដែលរំខានដោយមើលឃើញប្រែទៅជាពពក។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ វាអាចជាកន្លែងដែលអ្នកទៅវិស្សមកាល មនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ ឬអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។

6. ដង្ហើមនៃខ្យល់ស្រស់នៅពេលនៃការថយចុះនៃសកម្មភាព

វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថា: គេងពេលរសៀល? គេង​បន្តិច​សិន។

ការពិត: ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ "ការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ" ។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅពេលថ្ងៃ ពួកគេអាចធ្វើសេវាកម្មល្អដូចពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ដោយសារតែប្រព័ន្ធ homeostatic និង circadian មានអន្តរកម្ម មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងការថយចុះនៃសកម្មភាព 17-18 ម៉ោងបន្ទាប់ពីពួកគេចូលគេងនៅយប់មុន។

ចេញទៅដើរលេងបន្តិច។ វាអាចជាអ្វីទាំងអស់ - ការហៅទៅអាជីវកម្ម ទូរស័ព្ទចល័តការធ្វើដំណើរទៅកាន់សាខាដែលនៅជិតបំផុតនៃធនាគាររបស់អ្នក។ ហើយនៅលើចំណាំមួយ: ឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការិយាល័យកំពុងត្រូវបានផលិតរួចហើយដែលផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់អាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ។

7. យកឈ្នះក្រុមហ៊ុន Olympus ជាមួយនឹងតន្ត្រី

វាត្រូវបានគេជឿថា: ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងជាមួយនឹង "ឆ្ងាញ់"

ការពិត៖ សូមរីករាយជាមួយនឹងតន្ត្រីដែលធ្វើឲ្យអ្នកពេញចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាស្មារតីរបស់អ្នក និងរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរូបរាងល្អ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងសម្រាប់ការរត់ និងដើរគ្រប់ប្រភេទ? វាហាក់បីដូចជាគ្មានកម្លាំងណាអាចទាញអ្នកចេញពីសាឡុង ហើយបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ឧទ្យានទេ? ព្យាយាម​ពាក់​កាស​ស្តាប់​ហើយ​បើក​អ្នក​លេង ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ចង​ស្បែកជើង​ប៉ាតា។ តន្ត្រីនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីភាពអស់កម្លាំង។ យោងតាមការសិក្សា អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដដែលហាត់ប្រាណដើម្បីតន្ត្រីរយៈពេល 30 នាទីមានអារម្មណ៍ថាពួកគេ "មិនបានផ្តល់ឱ្យវាទាំងអស់របស់ពួកគេ" ផ្ទុយទៅនឹងការហាត់ប្រាណដូចគ្នាដោយគ្មានតន្ត្រី។

8. បិទភ្លើង

វាត្រូវបានគេជឿថា៖ ការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍នៅពេលយប់ជ្រៅនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។

ការពិត៖ ទូរទស្សន៍មិនមែនច្រើនបំផុតទេ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយដេក ហើយចំពោះម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ អ្វីៗគឺខុសគ្នា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងដូច្នេះ ពន្លឺភ្លឺស្មើនឹងពន្លឺធម្មជាតិពេលព្រឹក ហើយពិតជាអាចបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែ អ្នកអាចបង្កើនការគិតដោយថាមពលតិច។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថា ពន្លឺដែលបញ្ចេញចេញពីម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រនៅពេលល្ងាច អាចនាំឱ្យវដ្ត "ភ្ញាក់ពីដំណេក" ធ្លាក់ចុះ ជាពិសេសនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងហ្គេមដ៏គួរឱ្យរំភើបដែលអ្នកនៅពេលល្ងាច។ មើលទូរទស្សន៍ជំនួសវិញ។

មនុស្សភាគច្រើននៅពេលមើលទូរទស្សន៍គឺនៅឆ្ងាយពីអេក្រង់គ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះពន្លឺភ្លឺនៃអេក្រង់ក្នុងករណីនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ យកល្អគួរតែអានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្ដី។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអំពូលដែលអ្នកកំពុងប្រើមិនលើសពី 60 វ៉ាត់។

វាជារឿយៗកើតឡើងដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រុតចុះ មិនថាពាក់កណ្តាលថ្ងៃដ៏យូរនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវទាក់ទងជាមួយនរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងខ្លាំង។ ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាដូចជាពពកព្យុះកំពុងព្យួរនៅលើក្បាលរបស់អ្នកដោយគ្មាន ហេតុផលជាក់លាក់មួយ។ហើយអ្នកចង់នាំព្រះអាទិត្យមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបរក្សាអារម្មណ៍ល្អ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខ្លះ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។ លើសពីនេះ វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការសាកល្បងវិធីរហ័សមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត មិនថាអ្នកធ្វើអ្វី និងកន្លែងណានោះទេ។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

កុំ​យក​ស្នេហា​មក​ទុក​ជា​ការ​ពិត។ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងហើយមាន មនុស្សពិសេសកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលជាមួយគ្នា។ បន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ ឆ្លៀតពេលនិយាយថា "ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក" មួយដងទៀត គ្រាន់តែចំណាយពេលជាមួយគ្នាអោយបានច្រើន។ វា​ត្រូវ​បាន​បញ្ជាក់​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​បរិស្ថាន មនុស្សជាទីស្រលាញ់ហើយទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ កាន់តែសប្បាយចិត្ត។ ដូច្នេះ​កុំ​បញ្ចុះតម្លៃ​វិធី​នេះ​ដើម្បី​លើកទឹកចិត្ត​បើ​មានឱកាស​ប្រើ​។

• ប្រសិនបើអ្នកមានដៃគូអ្នកគួរតែដឹង ការរួមភេទទៀងទាត់(យ៉ាងហោចណាស់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ - ហើយវាត្រូវបានបញ្ជាក់!
• វាហាក់ដូចជាអ្នកថាមនុស្សដែលស្រលាញ់អ្នកមិនអាចជួយអ្នកបានទេព្រោះការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការលំបាកនៅក្នុងសាលារៀនឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះយ៉ាងណា អ្នកខុសនៅទីនេះ!

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។វានឹងបង្កើនអរម៉ូន endorphins និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង សកម្មភាពរាងកាយនេះគឺជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកគួរអភិវឌ្ឍ។ ជាមធ្យម អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ដែលគួរឱ្យធុញដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកអាចរត់បានបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងដើរបានបួនដង។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​យូហ្គា​បួន​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ហើយ​បន្ទាប់​មក​សម្រាក​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​មួយ​ថ្ងៃ ឬ​ពីរ​ថ្ងៃ។ គ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើឱ្យសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ឧទាហរណ៍ ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ហើយដើរជំនួសឱ្យការបើកបរ។

   ចំណាយពេល​ជា​មួ​យំ​មិត្ត​ភក្តិ។ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅរស់ ជីវិតពេញលេញហើយចំណាយពេលជាមួយអ្នកដែលខ្វល់ពីអ្នក។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកឃើញមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលទំនេរណាមួយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធុញថប់បន្តិច ហាក់ដូចជាអ្នកមិនមានពេលសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់។ ព្យាយាមជួបមិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកអាច។ លើកក្រោយមិត្តៗហៅទៅប្រជុំ កុំខ្ជិល ឬសុំទោសអី ដើរទៅ! អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗ។

   • ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យជួបមិត្តភ័ក្តិទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវានោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិក្លាយជាអាទិភាពមួយរបស់អ្នក នោះវានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។
   • ហើយជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលជាមួយមនុស្សរីករាយដែលមិនចូលចិត្តសើច នោះអ្នកខ្លួនឯងនឹងកាន់តែរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងជាមួយក្រុមហ៊ុន whiners អ្នកនឹងមិនឃើញអារម្មណ៍ល្អទេ។

2. គេងលក់ស្រួល។ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចូលគេង ហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ មធ្យោបាយដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ គឺត្រូវសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកមានអារម្មណ៍ថាពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល អ្នកនឹងកាន់តែមានឆន្ទៈក្នុងការជួបថ្ងៃថ្មី ហើយនឹងអាចស៊ូទ្រាំនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់បានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។ ព្យាយាមកំណត់អាទិភាពនៃការគេងនៅលើទូរទស្សន៍ពេលយប់ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអាចរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹក។

   គិត​ពី​គំនិត​វិជ្ជមាន​ពេល​អ្នក​គេង​លក់​ហើយ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។អាន សៀវភៅល្អ។ឬមើលភាពយន្តវិជ្ជមាន ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បាន សូមសរសេរអំពីវានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ និយាយអំពីអ្វីដែលល្អជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ ចូរកុំធ្វើអ្វីនៅពេលយប់ដែលទាមទារភាពតានតឹងច្រើន (ដូចជាការសរសេររបាយការណ៍) ឬធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត (ដូចជាការមើលរបាយការណ៍ឧក្រិដ្ឋកម្មលើព័ត៌មាន) បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចនឹងសុបិន្ត។ សុបិន្តអាក្រក់អ្នកនឹងគេងមិនលក់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេក។

   ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាអារម្មណ៍ល្អអ្នកត្រូវការអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃមានសុខភាពល្អនិងផ្លាស់ប្តូរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និង បន្លែដែលមានសុខភាពល្អដូចជាទួរគីនិង spinach ។ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក! អាហារសម្រន់ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឬផ្លែឈើ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​ហើយ​ព្យាយាម​រក្សា​ទុក​មិន​ឱ្យ​លើសពី​បី​ម៉ោង​នៅ​ចន្លោះ​ពេល​អាហារ (​នេះ​ជា​អាហារ​សម្រន់​សម្រាប់​)​។ កម្រិតនៃថាមពលនៅក្នុងរាងកាយប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក ដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការទទួលទានអាហារទៀងទាត់ និងមានសុខភាពល្អ។

   ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ដោយ​សារ​ការ​ងងុយគេង​ដែល​មក​ពី​ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក​។ ទឹកមួយកែវនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកភ្ញាក់ភ្លាមៗ។ តែងតែផឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្តិច។ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកអំពីការខ្វះជាតិទឹក ដូច្នេះស្តាប់វា។

   ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសរសេរប្រលោមលោក ឬឆ្លាក់រូប សូមព្យាយាមចំណាយពេលសម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ បើទោះបីជាមានកិច្ចការរាប់លានផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើក៏ដោយ។ យ៉ាងណាមិញ ការ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​រីករាយ​នឹង​ធ្វើ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ជាង​ការ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ធ្វើ។ ត្រូវការ. ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​នៅ​ក្នុង​អារម្មណ៍​ល្អ ចូរ​ចំណាយ​ពេល​សម្រាប់​អ្វី​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​រីករាយ។

   ចូលរួមក្នុងការងារស្ម័គ្រចិត្ត។ប្រសិនបើអ្នកជួយមនុស្សជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អញឹកញាប់ជាង។ មិនថាអ្នកកំពុងបង្រៀនមនុស្សចាស់ដែលមិនចេះអក្សរ រើសសំរាមនៅក្នុងឧទ្យានក្នុងតំបន់ ឬជួយចែកចាយសម្លៀកបំពាក់ និងអាហារក្តៅៗដល់ជនអនាថានោះទេ អ្នកនឹងរីករាយដែលដឹងថាអ្នកត្រូវការ។ តាមរយៈការជួយមនុស្សឥតឈប់ឈរ និងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរីករាយ អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សដែលសប្បាយចិត្តជាងមុន។

   ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះហើយមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ចូរចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។ ឱប និងថើបសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកពីរបីនាទី ហើយនេះពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសត្វចិញ្ចឹមទេ ប៉ុន្តែមិត្តរបស់អ្នកធ្វើបាន ចូរចំណាយពេលជាមួយគាត់ និងរោមដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់របស់គាត់។

   រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន។រស់នៅក្នុងពេលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ - វានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយទៅកាន់មិត្តម្នាក់កាលពីពីរសប្តាហ៍មុន ឬព្រួយបារម្ភអំពីគម្រោងដែលដល់ពេល 3 ខែ សូមផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ ហើយដឹកនាំថាមពល និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះសកម្មភាពនេះ។ នៅពេលអ្នកចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ ចូរដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរ ​​មើលផ្ទះនៅតាមផ្លូវ ហើយកុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយគំនិតមិនស្ងប់។ រស់នៅក្នុងពេលនេះ ហើយវានឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

   ធ្វើអំពើល្អដោយឯកឯង។ការ​ធ្វើ​អ្វី​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដទៃ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ។ តើអ្នកនឹងយកអាហារថ្ងៃត្រង់ទៅមិត្តឈឺទេ តើអ្នកនឹងធ្វើ ការងារបន្ថែមទៀតនៅជុំវិញផ្ទះសម្រាប់ម៉ាក់ ឬជួយអ្នកជិតខាងផ្លាស់ទីទូ សកម្មភាពនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្វែរគំនិតរបស់អ្នក និងផ្តោតលើអ្នកដ៏ទៃ ដែលនៅទីបញ្ចប់ពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។

   ដើរលេង។ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ ឬអាប់អួរ សូមចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរលេង។ ការដើររយៈពេលខ្លីរយៈពេលម្ភៃនាទីនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងព្រះអាទិត្យ ហើយផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកសម្រាប់អាជីវកម្មណាមួយ។ កុំគិតថាអ្នករវល់ពេកសម្រាប់រឿងនេះ - នរណាម្នាក់នឹងមានពេលពីរបីនាទីដើម្បីដើរ ខ្យល់​បរិសុទ្ធហើយវាត្រូវបានធានាថានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ និងផលិតភាពកាន់តែច្រើន។

   សំរាក។អ្នកបានវាយឯកសារការងារអស់រយៈពេល 4 ម៉ោង ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកពិបាកដកដង្ហើម ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្រូវបានច្របាច់នៅក្នុងថង់។ នេះពិតជារឿងធម្មតា។ សម្រាក និងជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ ហៅម្តាយរបស់អ្នក ទៅញ៉ាំកាហ្វេ ឬធ្វើយូហ្គាដប់នាទី។ គ្រាន់តែសម្រាកពីការងារហើយបន្ទាប់ពីសម្រាកអ្នកនឹងច្រើន។ ទម្រង់ល្អបំផុតសម្រាប់ការបន្តរបស់វា។

   ជជែក (ជាមួយនរណាម្នាក់) ។ការដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ប៉ុន្តែពួកគេមិនតែងតែនៅក្បែរនោះទេ។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​រីករាយ ចូរ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ។ ជាឧទាហរណ៍ សួរមិត្តរួមការងារអំពីរបៀបដែលថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់ពួកគេបានទៅ ឬជជែកជាមួយបារីស្តានៅហាងកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏សាមញ្ញនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនឯកា ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបាក់ទឹកចិត្តឡើយ។ ធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកសំខាន់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនទាក់ទងសង្គមច្រើនពេកនៅកន្លែងធ្វើការ។

   ធ្វើបញ្ជីនៃសេចក្តីថ្លែងអំណរគុណ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកកំពុងបាត់ យកក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណក្នុងជីវិត។ វាអាចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីសុខភាពរបស់អ្នក ទៅកាន់ហាងការ៉េមដ៏អស្ចារ្យនៅតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ បន្តបង្កើតបញ្ជី ទោះបីជាអ្នកគិតថារឿងតូចតាច និងឆ្កួតប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ដែលអ្នកដឹងគុណ។ នៅពេលបញ្ចប់សូមអានបញ្ជីម្តងទៀត - វានឹងមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនញញឹម។

• ធ្វើអ្វីដែលឆ្កួត។ រាំក្នុងទីងងឹត។ ស្រែកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ញ៉ាំមួយចានធំនៃអ្វីដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំ។ និយាយទៅជញ្ជាំង។ ទិញឆ្មាមួយ (ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការប្តេជ្ញាចិត្តនោះសម្រាប់រយៈពេល 10-15 ឆ្នាំខាងមុខ) ។ ចូល​រួម​ក្នុង​ក្លឹប។ បង្កើតក្រុម។ ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដែល​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ហ៊ាន​ធ្វើ... ហើយ​ថាមពល​ដែល​ផ្ទុះ​ឡើង​ភ្លាម​នោះ​ប្រាកដ​ជា​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សប្បាយ​ចិត្ត។
• គិតអំពីការញ៉ាំការ៉េម សម្រាកលំហែកាយ ទៅដើរលេង ឃើញអ្វីថ្មី ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកសប្បាយចិត្តជាងមនុស្សជាច្រើនទៀត។
• រត់ ១៥ នាទី រួច​ងូតទឹក​មើល​រឿង​ថ្មី!
• ញញឹម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា នៅពេលអ្នកញញឹម ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាក៏ដោយ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
• ធ្វើជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយម។ ព្យាយាមមើលឃើញភាពវិជ្ជមាននៅគ្រប់ស្ថានភាព។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យណាស់។
• ធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។ វាអាចជាបញ្ជីទិញទំនិញ មនុស្សដែលអ្នកត្រូវទាក់ទង ឬរឿងសាមញ្ញៗដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃ។ វាតែងតែល្អក្នុងការឆ្លងកាត់អ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។
• មើល ឬធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើច។ សំណើច​រំជួល​ចិត្ត​ភ្លាម!
• ស្តាប់តន្ត្រី មើលទូរទស្សន៍ ឬភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• នៅពេលអ្នកចេញក្រៅប្រភេទ សូមស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាតួអង្គពីខ្សែភាពយន្ត - មនុស្សម្នាក់ដែលយកជីវិតស្រាល និងមិនធ្ងន់ធ្ងរពេក។
• ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ វាអាចជារឿងធ្ងន់ធ្ងរ និងមិនសមហេតុសមផល។
• ផ្តល់ការសរសើរ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តទទួលការសរសើរ។ ចែករំលែកវិជ្ជមាន - វានឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកភ្លឺនិងមានពន្លឺថ្ងៃ។

“មានថ្ងៃដែលអ្នកបោះបង់។ ហើយ​គ្មាន​ពាក្យ​អ្វី​ទេ ភ្លេង​ក៏​គ្មាន​កម្លាំង...» ។ សូម្បីតែការពិចារណាលើរូបភាពនៃខ្សែទាំងនេះពីបទចម្រៀង "Time Machine" អ្នកគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នា។ នៅពេលអ្នកងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ ព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយបន្តិចជាមួយនឹងកាហ្វេដ៏រឹងមាំ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញហត់នឿយ ហើយទិញភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង មានរឿងផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើ។ តើវាមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាសម្រាប់? សំណួរគឺឆាប់ជាង។ ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានប្រមូលនូវការណែនាំអំពីរបៀបរក្សាភាពស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ ដោយប្រើលក្ខណៈពិសេសនៃរាងកាយរបស់យើង និងឱសថធម្មជាតិ។

ដូច្នេះ ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ភាពងងុយគេង និង​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ​នៅពេល​ត្រូវការ អ្នក​អាច​ប្រើ​គន្លឹះ​ខាងក្រោម​នេះ​៖

ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃនិងការងារ

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់. អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់នៅទីនេះប៉ុន្តែ ការពិតសាមញ្ញភាគច្រើនជាញឹកញាប់ភ្លេច។ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតមានអារម្មណ៍ដាស់តឿន និងសម្រាកនៅពេលព្រឹក - វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅយប់មុន។ តើការគេងប៉ុន្មានម៉ោងដែលអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ - 6, 7 ឬ 8 - អាស្រ័យលើ លក្ខណៈបុគ្គលសារពាង្គកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគេងមិនលក់បន្តិចម្តងៗ ហើយនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ. រាងកាយនឹងបន្តសម្រាកបន្ទាប់ពីគេងបានមួយរយៈសិន ហើយដើម្បីឱ្យភ្ញាក់បានលឿន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិច រួចលាងសម្អាត។ ទឹក​ត្រជាក់ឬទទួលយក។

រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។. នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើការបំពេញភារកិច្ចសំខាន់ៗ និងជៀសវាងការងារដែលគ្រាន់តែ "លួច" របស់អ្នក ដោយបំផ្លាញទុនបម្រុងថាមពល។

បរិភោគត្រឹមត្រូវ។. កុំរំលងអាហារ ហើយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ក្នុងករណីចុងក្រោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចំណាយថាមពលដើម្បីទប់ទល់នឹងការរំលាយអាហារនៃអាហារដែលចូលមក ហើយអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើការបានពេញលេញនោះទេ។

អនុវត្ត "ឆ្មាគេង". « សុបិន្តឆ្មា» - គេង 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ចំណុចសំខាន់គឺថាក្នុងអំឡុងពេលនេះខួរក្បាលមានពេលវេលាដើម្បី "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" និងសម្រាក។ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការកាន់តែមានផលិតភាព។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសបែបនេះទេ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែអ្នកប្រឹក្សាលោកខាងលិចជាច្រើនអំពីផលិតភាពផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជនជាតិរុស្សីផងដែរ () ធានាយើងថាវិធីសាស្ត្រមានប្រយោជន៍។

នៅខាងក្រៅ. ក្នុងកំដៅ ដំណើរការក្នុងរាងកាយរបស់យើងថយចុះ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនសូវសប្បាយចិត្ត ហើយជារឿយៗមិនអាចទទួលបានសន្ទុះដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារភ្លាមៗ ប្រសិនបើចាំបាច់។ ដូច្នេះកុំចំណាយពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ទាំងមូលនៅក្នុងបន្ទប់បរិភោគអាហារឬហាងកាហ្វេ - ដើរតាមផ្លូវ។ អ្នកក៏អាចចូលទៅជិតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ បើកបង្អួចហើយ​នៅ​ក្បែរ​គាត់​ពីរ​បី​នាទី អុកស៊ីសែន​នឹង​មិន​រំខាន​ដល់​ខួរក្បាល​ឡើយ ។

ផ្លាស់ទីឱ្យបានញឹកញាប់. ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចំណាយពេលពីរបីនាទីនៅចុងបញ្ចប់នៃរាល់ម៉ោងដើម្បីកម្តៅថ្ងៃ ដោយចុះចេញពីកៅអីរបស់អ្នក ហើយដើរជុំវិញការិយាល័យ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ជណ្តើរ មិនមែនជណ្តើរយន្តទេ។

មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។. ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៅតុប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។. ប្រើថាមពលបម្រុងដែលមិនទាន់បានប្រើប្រាស់ ដើម្បីដោះស្រាយកិច្ចការសំខាន់ៗជាមុនសិន។ ខួរក្បាលនឹងស៊ាំនឹងបន្ទុក ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាង។

បញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម. នេះនឹងបម្រើជាកម្លាំងរុញច្រាន និងការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់សមិទ្ធិផលបន្ថែមទៀត។

ចំណូលចិត្តអាហារ

ញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែញឹកញាប់. ដូច្នេះដំបូង ថាមពលតិចនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ ទីពីរ រាងកាយខ្លួនឯងនឹងត្រូវបានចុកញឹកញាប់ជាង។

បោះបង់ចោលស្ករនិងផ្អែម. អ្វីដែលគេហៅថាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ផ្តល់ចំណូលចិត្តគ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល ផលិតផល. កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានដំណើរការដោយរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយតាមនោះ បង្កើនថាមពលវាឱ្យបានយូរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។

បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី. ពួកវាមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលធានាលំហូរថាមពលរលូន ហើយអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញមានរយៈពេលយូរ។

ជីអង្កាម. សាកល្បងជំនួសកាហ្វេជាមួយតែ mint វាស្រស់ស្រាយណាស់។ ស្ករកៅស៊ូ Mint ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

កុំភ្លេចវីតាមីនរបស់អ្នក។. ដើម្បីរក្សាភាពស្វាហាប់ និងស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវថែរក្សាការទទួលទានវីតាមីនក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវក្នុងរាងកាយ។ ជាពិសេស C, D, thiamine, riboflavin, B 12 ក៏ដូចជា pantothenic និង អាស៊ីតហ្វូលិក. ផលិតផលសមរម្យមួយចំនួនសម្រាប់គោលបំណងបែបនេះ និងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងនេះ។

ផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងរបស់អ្នក។. និយាយឱ្យត្រង់ទៅល្បិចនេះគឺចម្លែកប៉ុន្តែវាដំណើរការ។ ហើយប្រសិនបើនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃធ្វើការ អ្នកប្តូរស្រោមជើងថ្មី នោះភាពរស់រវើកត្រូវបានធានា។