ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು - ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

"ಸರಿಯಾದ" ನಿದ್ರೆಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇಪ್ಪತ್ತನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಗತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಒಂದು ಭರಿಸಲಾಗದ ಐಷಾರಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ, ಹೇಳಿ, 5-6 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದರರ್ಥ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಇದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! REM ನಿದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದರೆ, ನಮಗೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಭೌತಿಕ ದೇಹ, ಇದು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುನಿದ್ರೆ?

ನಿದ್ರೆಯು ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ( 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ( ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ) ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧುಮುಕುವ ಹಲವಾರು ಸತತ ಹಂತಗಳಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ 4-5 ಚಕ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು "ಕೆಳಗಿದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು" ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. NREM ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಯಾರಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಂದ, ಎರಡು ಬಾರಿ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಮೆದುಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಳೆದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಸುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೀಯ ಕನಸುಗಳು ಕೊನೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ.

REM ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಇಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಿಂದ ವಂಚಿತವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಲವತ್ತು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾಣಿ ಸತ್ತುಹೋಯಿತು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ, ಅವಳು ಬದುಕುಳಿದಳು.

ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರ

"ಸಿಯೆಸ್ಟಾ". ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕನಸುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡದು. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ REM ಹಂತವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅದು ನಿದ್ರಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ. "ಸಿಯೆಸ್ಟಾ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ಚಕ್ರದಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7-00 ಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, 5-00 ಕ್ಕೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ.

"ಏಣಿ". ವಿಧಾನದ ಸಾರವು "ಹಂತಗಳ" ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದೆ - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿದ್ದೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕೂವರೆ ಗಂಟೆ, ಮೂರರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆ, ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಅತಿಮಾನುಷ"ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಇದು ಒಟ್ಟು 2 ಗಂಟೆಗಳ REM ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸೃಜನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಉದ್ಯೋಗಿ, ನಂತರ "ಲ್ಯಾಡರ್" ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

"ಅತಿಮಾನುಷ" ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಭಾವನೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ "ಅತಿಮಾನುಷ" ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, "ಬುದ್ಧಿದಾಳಿ".

ಹೈಟೆಕ್ ಮಾರ್ಗ

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7.00. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, 6.30 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಕಾಲಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ REM ಹಂತವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವಾಗ 6.54 ಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮಧುರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು, "ವೇಕ್ ಅಪ್" ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಂದಿವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ವಿಶೇಷ ಮಧುರ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪವಾಡ ಸಾಧನದ ಬೆಲೆಗಳು $ 150 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಐಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಐಫೋನ್, ಐಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಓಎಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ನಿಜ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆಗಾಗಿ.

ಕಡ್ಡಾಯ ಮಾನವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದುಃಖಿಸದೆ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಪರ:

• ಏರುತ್ತದೆ;
• ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
• ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಒಳ್ಳೆಯದು ;
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ 6 ತಿಂಗಳ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ. ಮತ್ತು 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ - ವೇಗವಾಗಿಮತ್ತು ನಿಧಾನ.

ನಿಧಾನವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. IN ಮೊದಲ ಹಂತಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.
2. ರಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಹಂತಗಳು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
3. ಮೂರನೇ ಹಂತನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
4. IN ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಆಳವಾದ ಕನಸು. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸರಿಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಹಂತದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 4 ಅಂತಹ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಇದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆನೀವು ಸಹ ಮರೆಯಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ದೇಹವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ. ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರವರೆಗೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?ಜನರು, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ದೂರದರ್ಶನದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವರು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಘಟನೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ

ಮೊದಲು ನೀವು ಪೂರ್ವ-ನಿದ್ರೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಾತಾಯನ

ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಿಡಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲಾ.

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಅಗತ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮೆದುಳು ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು. ಫಾರ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಅಂತಹ ಒಂದು " ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ", ಇದು ಕಂಕಣದಂತೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕೇ?

20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ, ಮೆದುಳು ರೀಬೂಟ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳು, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು

ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಮನುಷ್ಯ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಜನರಿದ್ದರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಎಂಬ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಜ್ಞರು

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್ - ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 2 ಗಂಟೆಗಳು;
• uberman - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 2 ಗಂಟೆಗಳು;
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3 ಬಾರಿ;
• ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 5 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ;
• ಟೆಸ್ಲಾ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕಳೆದುಹೋದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದಂದು ಅವರು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಸಂಜೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಅವರು ಮತ್ತೆ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಷ್ಯಾದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಹಾರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ದೂರದ ಪೂರ್ವಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನರಮಂಡಲವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಶನಿವಾರದಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಗದ್ದಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ದೇಹಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ - ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನವೀಕರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಸೆಟ್ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕವು 11 ದಿನಗಳು, ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಗುವಿಗೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು.

ನಿದ್ರೆ: ಹಂತಗಳು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದರು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನಿಧಾನ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಉಪಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

1. ಪ್ರಥಮ. ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಡೋಜಿಂಗ್ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಭ್ರಮೆಗಳು, ಅದನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
2. ಎರಡನೇ. ಹಂತವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರವಣವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಸುಮಾತು ಸಹ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೌನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
3. ಮೂರನೇ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಉಪಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಶಬ್ದಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ... ಉಳಿದವು ಆಳವಾದವು.
4. ನಾಲ್ಕನೇ. 3 ನೇ ಉಪಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಇದು 50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಲವಂತದ ಜಾಗೃತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು - ಸ್ಲೀಪ್ವಾಕಿಂಗ್ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸುಗಳು. ಈ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಸುಗಳು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉಪಹಂತವು ದೇಹದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಕನಸು ಕಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಅವನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂಚಕಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯದೆ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಿಯೆಸ್ಟಾ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ;
• ಎವೆರಿಮ್ಯಾನ್ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ಬಾರಿ;
• ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್ - ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ;
• ಉಬರ್ಮ್ಯಾನ್ - ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ, ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು, ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮಾನವ ಜೀವನದ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಲಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• 9 ಗಂಟೆಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ;
• 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗವಿದೆ;
• ಮೂರೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ;
• ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳು;
• 21 ಗಂಟೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ;
• 2 ಗಂಟೆಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಪದನಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಲಯಗಳು ಅವರ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಧುನಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಜರ ಸಾಧನೆಗಳು

2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಏಳುವುದು ಜನರು ಸ್ವತಃ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವು ಸಹ ಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಜೀವನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪವಿತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿಭೆಗಳ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತೆರಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಡಾ ವಿನ್ಸಿ

ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಿದರು. ಪ್ರತಿಭಾವಂತನು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಇದು ನನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಉಳಿದ 22 ಗಂಟೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆದವು, ಇತರರಿಗೆ ಅಂತಹ ಮಲ್ಟಿಫೇಸ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಡಾ ವಿನ್ಸಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿದ್ದಾರೆ.

2. ನೆಪೋಲಿಯನ್

ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮಹಾನ್ ಕಮಾಂಡರ್ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಬೋನಪಾರ್ಟೆ ಸ್ವತಃ 4 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಸೈನಿಕರಿಗೆ 5-6 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಮಾಂಡರ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು. ನೆಪೋಲಿಯನ್ ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದನು ಮತ್ತು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದನು, ನಂತರ ಇನ್ನೂ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದನು. ಅವನ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಲಯವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಕಮಾಂಡರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದನು.

3. ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ

ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಕಲಾವಿದ ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿಗೆ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಹರಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬಂದಾಗ ಆಳವಾದ ಹಂತಅವನು ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನ ದುರ್ಬಲ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಮಚವು ಬಿದ್ದಿತು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊಸ ಸೃಜನಶೀಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು.

4. ರಹಸ್ಯ ಸೇವೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯ ಏಜೆಂಟ್ ಮುಖಗಳು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, incl. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ತಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಏಜೆಂಟರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವೆಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೊಂದು 3-4 ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

5. ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಕಿ ಫುಲ್ಲರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧಕರ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

6. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅನೇಕರು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಲಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅನುಸರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಯಾಯಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಂಬಲಾಗದ ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಜನರೇಟರ್ ಆಗಿದೆ.

7. ಟೆಸ್ಲಾ

ಅದ್ಭುತ ಆವಿಷ್ಕಾರಕನು ಜೀವನದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಧರ್ಮನಿಂದೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದನು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು. ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ.

8. ವೇಯ್ನ್ ವಿಧಾನ

ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು; ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. 2 ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಗೆ ಒಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದು ದಿನಕ್ಕೆ. ದೇಹವು ತಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತ, ನಿದ್ರಾಜನಕದಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ ಬಣ್ಣ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು:

1. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಂಪನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅನುಕೂಲತೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಎಳೆದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪಾಲುದಾರ. ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಆರಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಒಂದು ದಿಂಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಜಪಾನೀಸ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೂಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ.
4. ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾಗಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮೌನ, ​​ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಪೋಷಣೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಭಾರೀ ಆಹಾರ. ದೇಹಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರಕವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದುಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯದ ಅಮಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಂಬಾಕು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ; ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಶಾಂತ ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಸು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ

ಈಗ ಇದು ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ ಬಳಸಿದ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಂಕಣವನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತನಿದ್ರೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಂಪನ, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆ: ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭದ್ರತಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಸೈನಿಕರು. ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ದುಃಖದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಹುರುಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಬಂದರು ಸರ್ವಾನುಮತದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಹಾನಿ

ಯುವಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಏನು ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದಣಿದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ. ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಚುವವನು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ.
2. ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು.
4. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಂಗದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್, ದಾಳಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಹವಾಮಾನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಡ ಕವಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಳಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು;
• ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಇದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅದರ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯ, ಆದರೆ ಕನಸು ಇನ್ನೂ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹೊಸ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲವೇ? ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಮೆತ್ತೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಇಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಔಷಧಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ದುರಂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ದಣಿದಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

22.00 ರಿಂದ 3.00 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನರಮಂಡಲವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಏಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು Biorhythms ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್

ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• 3.30 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಕೊಲೊನ್ ಉತ್ಸುಕನಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
• 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯ.
• 10 ಗಂಟೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 12.00 ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
• 12.00 ರಿಂದ 13.00 ರವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ.
• 14.00 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 15.00 ರಿಂದ 20.00 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
• 20.00 ರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ.
• 21.00 ರಿಂದ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
• 10 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಗಳು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಅವರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇವೆ:

• ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ.
• ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ.

NREM ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ಮೊದಲ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಎರಡನೇ ಹಂತ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದಾಗ ದೇಹವು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತ. ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತ.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ. ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.
2. ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಗ್ರಂಥಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬಯೋಕ್ರೊನಾಲಜಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಇರಬೇಕು. ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 20.00-21.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4-5 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಗಿಗಳು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರವು ಪ್ರಚೋದಿತವಾದಾಗ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 8-9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದೂರದಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ 21-22 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಕೂಡ ಆತನಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವೇನಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರು: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರು ಖಿನ್ನತೆ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಜನರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಹೊಸ ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಮೂರಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಅರ್ಧ ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಏಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮೂರು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 4-5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸತ್ತ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಶಕ್ತಿ, ತನ್ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ

4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಕೊಲೆಗಳು ಅಥವಾ ತೆವಳುವ ದೃಶ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, 4-5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯಾನಕ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅದು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಸನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ? REM ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರವು ಸವಾಸನ ಎಂಬ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? REM ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರವು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಳೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ರಂಧ್ರಗಳು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು, ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 4-5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಗಿಂತ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅದು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದಾಗ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ - ಇದು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಯುಗವು, ಅದರ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದ, ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಔಷಧನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ- ಅದರ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಜೀವಿ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸೈಕೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಕನಸು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 1 ನೇ ಹಂತ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತವು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಗಡಿರೇಖೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• 2 ನೇ ಹಂತ. ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆತುಹೋಗುವ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಸರಾಸರಿ, ಈ ಹಂತವು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• 3 ನೇ ಹಂತ. ಆಳವಾದ ಕನಸು. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ;
• 4 ನೇ ಹಂತ. 2 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಗಡಿರೇಖೆಯ ರಾಜ್ಯ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪರ್ ಸ್ಮರಣೀಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ನೊಂದು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಚಕ್ರವು 1 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜಾಗೃತಿಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ಸರಾಸರಿ, 4 ಹಂತಗಳ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಜೊತೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ 5-6 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ಅದು 7.5-9 ಗಂಟೆಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು "ವಿಧಾನಗಳ" ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 3-4 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅವರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (4.5 ಅಥವಾ 6 ಗಂಟೆಗಳು).

ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಮುರಿದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

2 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೇವಲ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಈ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ನ ಮೂಲ ಯೋಜನೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅವರು ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಭದ್ರತಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸೈನಿಕರು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇದರ ಸಾರವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯ 4 ಹಂತಗಳು. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಘಟನೆಯು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತವು 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಸಿತಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ನಂತರ ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

• ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಹೇಳಿಕೆ ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳುಕನಸುಗಳ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ 1-2 ಪೂರ್ಣವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಹಂತದ ಚಕ್ರರಾತ್ರಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳುಮಧ್ಯಾಹ್ನ "ಸಿಯೆಸ್ಟಾ" ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ;
• ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಕಡ್ಡಾಯಎಲ್ಲಾ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮಗಳು- ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ. ಹಾಸಿಗೆಯು ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಮಾತ್ರ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೀಡಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 21-22 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.