ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು REM ಎಂದರೇನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ! ಇದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? AnySports ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ! ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ: ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ, ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳುಇತ್ಯಾದಿ ಹೌದು, ಮತ್ತು "ಅರ್ಧ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಲಗು" - ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮಲಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು

ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಇದು ವಿಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗುರುತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಲಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಕೇವಲ 1% ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 95% ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಯೂರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್,ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. - ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಸರಾಸರಿ, ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 6 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, 6 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಸ್ಲೀಪ್ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ "ನಿದ್ರೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. "ಭಾಗಶಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇದು 80-90 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು ಒಂದು ಹಂತದ REM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಧಾನ ತರಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್,ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು. - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೆನಪಿಡಿ:

• ಎದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ನೋಡಬೇಡ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. "ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರು" ಎಂದು ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ, ಸ್ವೀಡನ್‌ನ ರಾಯಲ್ ಕರೋಲಿನ್ಸ್ಕಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆನಿದ್ರೆ";
• ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು, ಇದು ಒತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳು 60% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಚೀನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಕಾಲನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಿದ್ದೇವೆ: ನಾವು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೆವು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದೆವು. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬಾರಿವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

— . 17:00 ರ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಸಂಜೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;

— ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಸರಿಯೇ? "ಮದ್ಯವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ," ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ."

- ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಜ? “ನಾನು ಭೇಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, - ಯೂರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು. - ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ:

ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ: 12 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಇದೆ - ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಅನೇಕರು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

- ದೂರ ಸರಿ.ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ಜಾಗೃತಿಯ ಆರಂಭದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಅಂಗಗಳು: ನರ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ.ಮೌನ, ಕತ್ತಲೆ, ಸುಮಾರು 18-20 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ, ತಾಜಾ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

- ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.ಮಲಗಿದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ. ಎದ್ದು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ತಕ್ಷಣವೇ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ! "ನಿಮಗೆ 8 ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಾಣೆಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಯೂರಿ ಪೊಟೆಶ್ಕಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. . - ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನೀವು 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ 9 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಗಿಂತ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವರು ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ 36 ಗಂಟೆಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಚೇತರಿಕೆ."

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಗದಿತ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

— ಒಳಗೆ ಏರಿ ಬಯಸಿದ ಹಂತನಿದ್ರೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 70 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡನೆಯದು - 10-15. "ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿಯುವುದು? ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ನಿಖರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೇಗದ ಹಂತದ ಆರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಸರಿಸುಮಾರು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

— ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ.ಸೂರ್ಯೋದಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವುದು, ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವನ್ನು ಹಂತದಿಂದ ಹೊರತರುತ್ತವೆ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು.

— ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು.ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. "ನೀವು "ಕಾಫಿ ವ್ಯಸನಿ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ, - ಓಲ್ಗಾ ಯಾಕೋಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹವರ ಕ್ರಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಅಥವಾ ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ಕೆಫೀನ್ ಹಾಗೆ."

ಸ್ನೇಹಿತರೆ. ಇಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ "ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು." ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಷಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುವವರಿಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮಾನವ ಜೀವನ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಬೋನಪಾರ್ಟೆ ತನ್ನ ಸೈನ್ಯದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಿದ್ದರು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಂತೆ ಆದೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವನು ತನ್ನ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು. ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅವನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡನು, ಕಾಫಿ ಕುಡಿದನು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಗ್‌ನಂತೆ ನಡೆದನು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟನು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದನು, ಸುಮಾರು ಒಂದು ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದನು. ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಕಮಾಂಡರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದನು.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?

ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಜಾರಿಗೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಕೇವಲ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದನು. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಗಳಿವೆ (ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಾರದು) ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ 11 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದನು. ಒಂದು ವಾರದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ, ಅವರು ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು (ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಕೂಡ), ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳುಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎರಡೂ.

ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಲೋಮೊನೊಸೊವ್

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ. ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವ್ಯಕ್ತಿನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ, ಆದರೆ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೆರಡು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಟಕವು ಬಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಎರಡು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಪಿರಮಿಡ್ನ ತತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ - ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಅನನುಭವಿ ಆರಂಭಿಕರು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ.

ನಿಮಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಾಢ್ಯ ಮನುಷ್ಯ. ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ಆದರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇತರರಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು: , ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಮೇಡಮ್ ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಚಿತ್ರದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಾಸನವಿದೆ: "ನಿದ್ರೆ, ಮೂರ್ಖರು!".

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. ಮತ್ತು, ಮೂರನೇ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು: ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 8 - 8.5 ಗಂಟೆಗಳು, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ - 7.5 - 8 ಗಂಟೆಗಳು, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ - 7 - 7.5 ಗಂಟೆಗಳು.

ಮೊದಲ ವಿಧವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಅದರ ಸದ್ಗುಣದಿಂದ ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ದೇಹದ "ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆ" ಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ - ನರಮಂಡಲದಇದು ಸಹ ರೀಬೂಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುನಿದ್ರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ - ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಹಂತವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಡಚಣೆಯಾಯಿತು.

ಮೂಲಕ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇದ್ದವು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ಅವರು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶ - ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ದಿನದ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನಾಗಬಹುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, "ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು" ಎಂಬ ಲೇಖನವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಡ್ಡಿ ಕ್ರೂಗರ್‌ಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ.

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಮನರೋವ್

ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮಸ್ಕಾರ! ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈಗಷ್ಟೇ ಹುಟ್ಟಿದ ಮಗು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತದಿನ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನರಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲೋಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ). ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಯ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನಾವು ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ "ಚಿಪ್ಸ್" ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ:

• ದುಡಿಮೆಗಾಗಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ 8 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ತಜ್ಞರು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

1. ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
2. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ದಿನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
3. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಬೇಕು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 360 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ.
3. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ಇದು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಜಾಗೃತಿಯು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಕನಸುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
8. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಂದಿಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಅದ್ಭುತ ನಿದ್ರೆರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
9. ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
10. ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಳಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ವೇಕ್ ಅಪ್ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು:

• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವು ಆಳ್ವಿಕೆ ನಡೆಸಬೇಕು;
• ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ;
• ಕೇಳು ಪ್ರೀತಿಸಿದವನುಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ;
• ಎತ್ತುವ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಒಂದು ಕಪ್ ಉತ್ತೇಜಕ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ದಂಡಗಳ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಈ ಸರಳ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು;
• ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ;
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇದೆ.

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ: ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಡೇಟಾ

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 480 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಯಾವುದು?

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜನರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನವಜಾತ ಮಕ್ಕಳು - 14-17;
• 4 ತಿಂಗಳುಗಳು - ಒಂದು ವರ್ಷ - 12-15;
• 1 ವರ್ಷ - 2 ವರ್ಷಗಳು - 11-14;
• ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 10-11;
• 13 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು - 9 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ;
• 17 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಮಗು - 8-10;
• ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು - 8-9;
• 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು - 7-8.

ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಿಂತ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ಷಣವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರು ತೋರಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಕ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 90 ನಿಮಿಷ ಮಲಗಿದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 4.5 ಅಥವಾ 6 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಅಂಕಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಜನರು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಕಸವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ನೀರು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ಥಾನವು ಜನರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ತನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಒಂಬತ್ತರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕು ವರೆಗೆ.

ಮಂಗಳವಾರದಿಂದ ಬುಧವಾರದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಈ ಕ್ಷಣವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅವಶೇಷಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವಾರದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದಣಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ದಿನದಂದು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೆನೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ಮಲಗಲು ಯೋಜಿತ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಬಾರದು. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದಟ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಚ್ಚಬಹುದು;
• ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ವ್ಯವಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಯಾವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅದೇ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ- ಸ್ಲೀಪಿ ಮ್ಯಾನ್! ಅಷ್ಟೆ, ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡೋಣ!

ಪಿ.ಎಸ್. ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು! ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು - ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಈ ವಿಶೇಷ ಪುಟ!

ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ!

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜನಿಸುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವನಿಗೆ ಕರುಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಅವನು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯದ ದುರಂತದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಕನಸು ಸ್ವತಃ, ಅಯ್ಯೋ, ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕುಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನು ಏಕೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ತಯಾರಾಗಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆವ್ಯಕ್ತಿ. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಾಯಿತಿ ಕೆಲಸ. ವಂಚಿತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ನಿರೋಧಕ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ.ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ರೋಗ ಮತ್ತು ಮರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆನಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

2. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿವಯಸ್ಕರಿಗೆ - 7.5 - 9 ಗಂಟೆಗಳು. ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವರ್ಲ್ಡ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇಂದು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 7.5 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನಿಮಗೆ 8 ಅಥವಾ 9 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಇತ್ಯಾದಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 97% ರಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3% ಜನರು 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀನೇನಾದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ನಂತರ ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಈ ಸಮಯವನ್ನು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಒಂದೋ / ಅಥವಾ):

• ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಂದು
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಈಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದರ ಅರಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಬಹುತೇಕ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಹುಪಾಲು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರ್ಥಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಾದಕತೆಯ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ
• ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ
• ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಕ್ಷಯ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕುಗಳು
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಕೆಟ್ಟ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಗಾಯ
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

4. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವರ್ಲ್ಡ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 10 ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
2. ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಮಯವನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
3. ಮಲಗುವ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
4. ಮಲಗುವ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
5. ಮಲಗುವ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಲಘು ತಿಂಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
6. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಲ
7. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು, ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಬಳಸಿ
8. ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
9. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
10. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ — ಕನಿಷ್ಠ ಷರತ್ತುಗಳುಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಎಲೆನಾ ಡಯಾಚೆಂಕೊ

ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದನೆಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಚಿನ್ನದ ಅರ್ಥವೇನು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಮೂರು ಎಂಟುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಯಮವಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ನಿಯಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅವನಿಗೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಸು;
• ಲಿಂಗ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳು - ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. .

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ವಯಸ್ಕನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹ ಇದೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಯಿಂಟ್. ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (20 - 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅಗತ್ಯವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮಯ?

ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನವು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳು 21.00 ರಿಂದ 3.00 ರವರೆಗೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ 12 ರ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ, ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹ, ಅಂದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಮಿತಿಮೀರಿದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ತಲೆನೋವು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು?

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 4-5 ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಚಕ್ರಗಳು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತಕ್ಷಣವೇ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು. ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

REM ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸಮಯದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಹಂತವು ಸರಿಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ - 7.5 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ). ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ: ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 12-13 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ಸ್ಲೀಪಿ ಬುಲಿಮಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು, ಅವನಿಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಸ್ಮರಣೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ;
• ತಲೆನೋವು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸೆಳೆತ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
2. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಹೆಚ್ಚಿದ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇದೆ.
3. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಅಡಚಣೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರೀಸೋಮ್ನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಯಸ್ಕನು ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.
5. ಇಂಟ್ರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
6. ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ. ನಿದ್ರೆಯು ಭಯ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವಿಕೆ, ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಇರಬಹುದು.
7. ಪೋಸ್ಟ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.
8. ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್. ಮಾಸ್ಟಿಕೇಟರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ಇದರಲ್ಲಿ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
9. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಇದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಸೋಮಾರಿತನ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಊತ;
• ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು?

ತರಲು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1. ಮೋಡ್. ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಆಡಳಿತವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತವೆ.
2. ಅವಧಿ. ಕಡ್ಡಾಯ ನಿದ್ರೆ ಸರಾಸರಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ.
3. ವೇಗದ ಏರಿಕೆ. ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ದಿನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಒಂದು ಗಂಟೆ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು. ನೀವು ಒಳಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು (ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ).
5. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಿತಿ. ಸಂಜೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಊಟದ ಸಮಯದ ನಿದ್ದೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
6. ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಘಟನೆ. ಮಲಗಲು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.