ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೀವ್ರ ಹಸಿವು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಂದ ಹೇಗಾದರೂ ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗುಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಹಸಿವು ಮರಳುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ. ಹಸಿವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದವರಿಗಿಂತ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಹಸಿರು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಗೋಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕೆಫೀರ್, ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಮಾವು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು;
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಪಾಲಕ, ಆವಕಾಡೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರರು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರರು;
• ಹಮ್ಮಸ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು - ಹ್ಯಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು - ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಬೀಜಗಳು - 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಿದರೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ (ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವ ಸಂಜೆ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಬಳಸಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ ಸಂಜೆ ಸಮಯಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಫಿಗರ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸೇಬುಗಳು - ತಿನ್ನಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದಿನಗಳು, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಿಟ್ರಸ್ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಮಾವು - ಈ ಹಣ್ಣು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ;
• ಅನಾನಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಾಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಹೂಕೋಸು;
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಸೊಪ್ಪು.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಗಂಧ ಕೂಪಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಗೋಮಾಂಸ;
• ನೇರ ಮೀನು;
• ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ಬೀಜಗಳು (40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಡೆಯಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಸರಳ ನೀರು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ - ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್;
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ - ಅಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು - ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:

• ಆಮ್ಲೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬ್ರೆಡ್;
• ಜೋಳ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪೇರಳೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ನಿಂದೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡೋಣ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪಾಪ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ 10 ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಯಾವುದು? ನಮ್ಮ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಲಘು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಅದು:

- ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 200-250 kcal ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಲಘು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಲ್ಲ;

- ಲಘು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್) ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6) ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

- ಲಘು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಲ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ 10 ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮೂವರು. ಈ ಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದೆ, ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಿಂದ ಲಾಲಿಗಳನ್ನು ಹಾಡುತ್ತದೆ - ಈ ಖನಿಜವು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ + ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು = 230 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ನಿಮಗೆ ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಶುಭ ರಾತ್ರಿ).

2. ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ

ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ "ಚಹಾಗಳನ್ನು ಹೀರುವ" ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಅಂತಹ ಚಹಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಕಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ಲಿಂಡೆನ್, ವರ್ಬೆನಾ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್. ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಶುಂಠಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಖರ್ಜೂರಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪ/ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

3. ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ಮಸ್

ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ಹಮ್ಮಸ್ ದಿನವಿಡೀ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದು ನಿಜವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ನ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಡಲೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನೀಗಿಸುವಾಗ, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಹಮ್ಮಸ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಬೇಕಾದಾಗ ಹಗಲು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಇದರ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಚಿಮುಕಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಾಮಾಚಾರದ ಆಚರಣೆಗಳಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

5. ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು

ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಸರಳವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ತಪಸ್ವಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಒಂದೆರಡು ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶ ಆಹಾರದ ತಿಂಡಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಯಾರೂ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೇಬಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಪೇಸ್ಟ್‌ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಗುಪ್ತ ಬೋನಸ್: ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಡೋಸ್ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಈ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

7. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸಿಪ್ಪೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಹಣ್ಣಿಗೆ (ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

8. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಜ್ಜಿ ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ (ಅದು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಾರು ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತದೆ), ಹಾಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನಿಜವಾದ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಆಯುಧವಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾಲಿಗೆ ಚೀಸ್ನ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭಾಗವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ.

9. ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ

ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟು, ಕಾರ್ನ್, ರೈ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ (ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಲೋ!) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. "ಧಾನ್ಯಗಳು = ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು" ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸದಂತೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

10. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್

ನೀವು ಅವನನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ? ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದು: ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಕೇವಲ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದು, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮರುದಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಸಂಜೆ (ರಾತ್ರಿ) ಊಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆಹಾರಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಯಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು? ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಹೌದು, ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ! ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಟ್ರೋಪಿನ್ ಅಥವಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಾನಿ

1. ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದದೇಹ.
3. ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅಂತಹ ಕ್ರಮವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ಅವನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ.
5. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
6. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವರ್ಗವು ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಕೂಡಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮತ್ತು, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ ತುಂಡು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗಿನ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

1. ಸೆಲರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಸೆಲರಿ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು 1/3 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

1. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ವಾರದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸೇಬುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಕೆರಳಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೊಮೆಲೊ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಂಡಿ ಬಯಸಿದರೆ, 1 ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಹಿಡಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. 1/3-1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಲ್ಲ, ಅವು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ 2-3 ತುಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ಗಳು. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಬಾರದು; ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
6. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಠಾತ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

1. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿರೇಚಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಮೊಸರು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Bio Max, Danone, Activia ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ಗಳಿವೆ. ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

1. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುವಿನ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
2. ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರ.ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವತಃ, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ, ವಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ; ವಸ್ತುವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉದರಶೂಲೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು - ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನ

ಕೆಲವೇ ಜನರು ಈ ಮಾತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ: "ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಿ." ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ, ನಾವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅನೇಕರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಡಿನ್ನರ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ಪ್ರಮಾಣಿತದೊಂದಿಗೆ, ಸಂಜೆ 240 kcal, ಗರಿಷ್ಠ - 340-360 ಇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ:

1. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಬಾರದು.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಲವಾರು ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳುಅಥವಾ ಒಂದು ಕೇಕ್, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ 240 kcal ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ. ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು (100-150 ಗ್ರಾಂ).

ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ: ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ತೈಲದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ:ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲಿನ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, "ನೋ ಫಸ್" ಭೋಜನ.

18 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ

ನೀವು 9-10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಂತರ "ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ" ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 12 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಂತರ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ (ನಿಮಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ). ಆದರೆ ಈ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೋತಿವೆ. ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲಘು ಭೋಜನ ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ಗಮನ!ನೀವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂಬ ಮಾತು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

- ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಅದು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ, ನಂತರ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಮಾಡಬಾರದು. ತರಕಾರಿಗಳ ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆದರ್ಶ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - KBZHU

KBJU ಎಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ KBJU ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ತುಂಬಾ ಸರಳ:

2. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ, ತೂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ: 50×2=100g. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100×4=400 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ.

3. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು 1: 50×1=50g ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 50×9=450cal.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: 1730-950 = 770cal. ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 770: 4 = 193 ಗ್ರಾಂ.

5. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನನ್ನ KBJU ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 1730.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಾರದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು(ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ) ನಿಮ್ಮ KBJU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಶ್ಲೇಷಕವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ:ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ KBJU ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 20% ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಈ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಭೋಜನ

ಭೋಜನದ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೆನು:

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ (800 ಗ್ರಾಂ) ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಟವಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೀನನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ) ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ. ಕೆನೆ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಳದಿ (3 ಪಿಸಿಗಳು.), ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ + 200 ಸಿ ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಸರಳವಾಗಿ "ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ." ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗೆ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ KBJU: 144.79/12.75/9.27/1.73.

ಸಲಾಡ್ "ವಿಟಮಿಂಕಾ", ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು - 215 ಗ್ರಾಂ.,

ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 100 ಗ್ರಾಂ.,

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ.,

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 160 ಗ್ರಾಂ.,

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ- 10 ಗ್ರಾಂ.

ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ KBJU: 34/1/2/4.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಫಿನ್ , ಒಳಗೊಂಡಿರುವ

ಧಾನ್ಯಗಳು- 230 ಗ್ರಾಂ.,

ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ - ತಲಾ 0.5 ಕಪ್,

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,

ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್,

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 80 ಗ್ರಾಂ.,

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ - ರುಚಿಗೆ.

1⁄2 ಪದರಗಳ ಮೇಲೆ 1/2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. KBJU ಪ್ರತಿ 100g: 163.3/6.33/4.13/27.09.

ದೇಹವು ಫೈರ್ಬಾಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಉಪಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ದಿನ.

ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿಯು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ:

• ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಟೈಡ್" ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್.
• ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಹಗಲು, ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ".
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನೇಕ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ನೀವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ GH ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಂತಹ "ತಿಂಡಿಗಳು" ನಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಾವು ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಾಪಿತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ; ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ:

1. ಹುರಿದ ಸೇಬುಗಳು. ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯತಶೆಕ್ತಿಇಂದ ನೆಡೀಯುವ ಬಟ್ಟಿಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಆಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅವು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮುಂಚೆಯೇ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
3. ಹನಿ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
5. ಓಟ್ಮೀಲ್. ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪ್ರಭುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
6. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲ.
7. ಮೀನು. ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
8. ಬೀಜಗಳು. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಸವಿಯಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಕೆಫಿರ್. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸೇಬುಗಳು ಇವೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ, ಕೆಲವೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರಗಳುದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಮಾನವ ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಾನವನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥನೆ ಇಲ್ಲ. ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು "ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ" ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಬಹುದು.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಅದು ಕೇವಲ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯನಾನು ಹಣ್ಣಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಳೋಣ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ 1-2 ತುಣುಕುಗಳು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು:

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬುಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಆದರೆ ಇದರ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ; ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಲಾಭವಾಗುವುದಾದರೆ ನೀವೇಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತಿನ್ನಬಾರದು?

ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಆಕೃತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ - ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ.
2. ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್. ರಾತ್ರಿಯ "ಹಬ್ಬಗಳ" ನಂತರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಬಯೋರಿಥಮ್ ವೈಫಲ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.
4. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಹ ಭಾಗಶಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ. ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಬೇಕು.

ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಪಟ್ಟಿ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಮೇಲಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು.
• ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಅವು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.
• ಹನಿ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಆನಂದ.
• ಬೀಜಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ದೈನಂದಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಓಟ್ಮೀಲ್ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇತರ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ತರಕಾರಿಗಳು- ತಾಜಾ ಅಥವಾ ನೇರ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು . ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಓದಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು "ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ" - ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಲ್ಯುಡ್ಮಿಲಾ ನಿಕೋಲೇವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದಂತಹ ಆಹಾರವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ: