ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು

ಜ್ಞಾನದ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಪದವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ರಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ http://allbest.ru

ಕಜಕಿಸ್ತಾನ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಸಚಿವಾಲಯ

ಕಝಕ್ AGರೋಟೆಕ್ನಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ

ಅವರು.S. ಸೀಫುಲ್ಲಿನಾ

ಪ್ರಬಂಧ

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು

ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಬ್ಬಂದಿ:

ಜುಮಾಬೆಕ್ A. I.

ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ (ಎ)________________________

ಅಸ್ತಾನಾ 2014

ಪರಿಚಯ

I. ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (HR).

2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಬಿಪಿ)

3. ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆ

4. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕ

5. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವ

6. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

7. ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

8. ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಗಳು

9. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆ

10. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ

II. ಮೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು

III/ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (VO2)

IV. ಪರೀಕ್ಷೆ PWC170 - ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ಣಯ

ವಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

VI G.L. Opanasenko ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

VII. ಕೈಬರಹದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

VIII. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ತೀರ್ಮಾನ

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

ಪರಿಚಯ

ಆರೋಗ್ಯ ಏನೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಗಣನೀಯ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಕೃತಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ರೋಗ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ದೋಷಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರಾಜ್ಯ.

ಈ ಪ್ರಕಾರ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, WHO ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ದೋಷಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಆರೋಗ್ಯವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ವರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಪ್ರಮುಖ ಮಾನವೀಯ ಮೌಲ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕೊರತೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಬಹುಮುಖಿ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜಾತಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊಸ ವಿಷಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೊತ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.

I. ಮೂಲ ಸೂಚಕಗಳುಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟ

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (HR)

ಈ ಸೂಚಕವು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹೃದಯವು 1 ದಿನದಲ್ಲಿ 14 ಸಾವಿರ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಿರಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಮತ್ತೊಂದೆಡೆ.

ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಭವವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ (ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೀಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ 50-70 ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಅಂದರೆ ಅವನು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 40 ಬಡಿತಗಳು/ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 24-36 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತಣ್ಣೀರುಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6-10 ಬಡಿತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಿರುವಾಗ).

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಭರ್ತಿ. ಮಾಪನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಅದ್ದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ಹೃದಯವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸಿಸ್ಟೋಲ್ಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ( ಅಸಾಧಾರಣ ಕಡಿತಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು) ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ (ಇರ್ರಿಥ್ಮಿಕ್ ಪಲ್ಸ್), ಇದು ಆಳವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಚಲನಗಳ ಕಾರಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಂಕಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು (ಕ್ಯಾರಿಯಸ್ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಕೇಂದ್ರವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ-ದೈಹಿಕ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ) ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 4:40 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ "ವೈಫಲ್ಯಗಳ" ಆವರ್ತನವು (ಅಂದರೆ, 40 ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳು) ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ನಾಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ "ವೈಫಲ್ಯಗಳ" ಆವರ್ತನವು 4:40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ("ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ" ನೋಡಿ).

ನಂತರ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಶೀತ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಿತಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ.

2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP)

ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮುಂದಿನ ಸೂಚಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ. ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಟೋನೊಮೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಅಳೆಯಬೇಕು.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಧಾನ ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಶ್ರಮಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 110/70 mmHg ಆಗಿದೆ. ಕಲೆ.; ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 120/80 ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ತೂಕ) ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ವೀಕೃತ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿರಿಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು, ತುಂಬಾ ಸಮಯನಿರಂತರವಾಗಿ ಆವರ್ತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 115-125 / 75-80 mm Hg ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಕಲೆ.

3. ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆ

ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ವಿಧಾನಗಳುದೇಹದ ಚೈತನ್ಯದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕ ಏನು? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು?

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನ ಜೀವನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದಾದ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಮಾಣದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ.

ನೀವು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ VC ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸ್ಪಿರೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ.

ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) ವಿಸಿ (ಮಿಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ - 55 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 45 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ.

ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ) 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವು ಪುರುಷರಿಗೆ 70 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 60 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ ಮೀರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆವರ್ತಕ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎತ್ತರ-ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರ ಸೂಚಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರ-ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂ) ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 18-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಜೀವಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ) ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ "ಸರಿಪಡಿಸಿದ" ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು "ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ" ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ಮೂಳೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ 105-115). ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

5. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ

ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

6. ಸಾಮಾನ್ಯ ತ್ರಾಣ

ತರಬೇತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು 13 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, 2 ಕಿಮೀ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಅವನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಬಹಳ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. 2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು 8.00-9.00 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಿಸುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 11 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಎರಡನೇ ಕೈಯಿಂದ ಗಡಿಯಾರ ಬೇಕು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಟೇಡಿಯಂನ ಮೊದಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ 5 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಓಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ). ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮುಖ್ಯ ಜೀವಾಧಾರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, 2 ಕಿಮೀ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು 9 ನಿಮಿಷ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 11 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಯುವಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು 7 ನಿಮಿಷ 30 ಸೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಮತ್ತು 9 ನಿಮಿಷ 30 ಸೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

7. ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎತ್ತರದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು. ಇದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

8. ಚುರುಕುತನ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗ-ಬಲದ ಗುಣಗಳು (ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ), ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯು ನಿಂತಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೃದುವಾದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಹತ್ತಿರದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳು 220-240 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 160-180 ಸೆಂ.

9. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಕೆಲಸದ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶೀತಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, 1-2 ಬಾರಿ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

10. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಜನರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜಠರಗರುಳಿನ, ಉಸಿರಾಟ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

II. ಮೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಆರೋಗ್ಯವು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆಮತ್ತು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರಿಸರ, ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ) ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವು ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ. ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವು ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ (MOC) ಸೇವಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅದರಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ MIC ಸೂಚ್ಯಂಕ, ದಿ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, IPC ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

III. ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (VO2)

MIC ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಸಮಯದ (1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ) ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ (ಸೇವಿಸುವ) ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ... ಈ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವೇ? ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾಗೆ. MIC ಮೌಲ್ಯವು ಏನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪರಿಸರದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅದರ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು), MIC ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯ ಕಾರ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು IPC ಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಿಂಕ್‌ನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. BMD ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯಕೂಪರ್. 42 ml/min/kg ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMD ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, BMD ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (BMC), ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ. ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ಮೌಲ್ಯಪುರುಷರಿಗೆ MIC 42 ಮಿಲಿ/ನಿಮಿ/ಕೆಜಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 35 ಮಿಲಿ/ನಿಮಿ/ಕೆಜಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. IPC ಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ(ಟೇಬಲ್).

ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ MIC (BMD) ಯ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ನಿಜವಾದ MIC ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ:

1. ನೇರ ವಿಧಾನ (ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಅನಿಲ ವಿಶ್ಲೇಷಕ)

2. ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನ (ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು)

ನೇರ ವಿಧಾನದಿಂದ MIC ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನದಿಂದ MIC ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಿಧಾನ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನದಿಂದ MPC ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

MPC ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗರಿಷ್ಠ "ಥ್ರೋಪುಟ್" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

MIC ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ಟ್ರಾಂಡ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ; ಡೊಬೆಲ್ನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ಣಯ; ಗಾತ್ರ PWC170, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (VO2), PWC170, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹಂತದ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

IV. ಪರೀಕ್ಷೆ PWC170 - ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ಣಯ

PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

PWC170 ಮೌಲ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 170 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಎರಡು ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಗುಣವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಲೋಡ್‌ನ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ PWC170 ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

V. ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ವಿಧಾನವು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (-2 ರಿಂದ +7 ವರೆಗೆ). ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳ ಬಿಂದುಗಳ ಮೊತ್ತದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಅಂಕಗಳು 21 ಆಗಿದೆ.

ಗಳಿಸಿದ ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5 ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಂತ 1 ರಿಂದ ಅನುಗುಣವಾದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಆರೋಗ್ಯ, 5 ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದವರೆಗೆ.

ಈ ರೇಟಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟ (ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) 14 ಅಂಕಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕೋರ್ ಇದು. 4 ಮತ್ತು 5 ಹಂತಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ.

ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆದೇಹ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳುರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯ (17-21 ಅಂಕಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ (14-16 ಅಂಕಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 6% ರಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಪತ್ತೆಯಾಗಿವೆ, ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ( 10-13 ಅಂಕಗಳು) ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು 25% ರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಇಳಿಕೆ (ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ) ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಗುಣವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಗಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಅನಾರೋಗ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಿರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

VI. ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟಜಿ.ಎಲ್.ಅಪನಾಸೆಂಕೊ(ಟೇಬಲ್)

ಎಂ - ಪುರುಷರು;

ಎಫ್ - ಮಹಿಳೆಯರು;

ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

BPsist - ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಈ ವಸ್ತುವು ಮಾನವನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು.

ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

VII. ಕೈಬರಹದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮನೆ, ಮರ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅವನ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ವಿಧಾನ, ಶೀಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ವಿವರಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಅತ್ಯಲ್ಪ ವಿವರಗಳು, ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ, ಲೇಖಕರ ಭಾವಚಿತ್ರವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಅವರ ಪಾತ್ರ, ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಮೇಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ನಾವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೈಬರಹ, ಅವನ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ವಿಧಾನ, ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ರೇಖೆಗಳ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಲವು ರೇಖಾಚಿತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ, "ಗ್ರಾಫಾಲಜಿ" ಯ ಕುತಂತ್ರ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಈ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹಳೆಯದಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಗ್ರಾಫಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಸ್ಟ್‌ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಅವು ಅಕ್ಷರದ "ಓದುವಿಕೆ" ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಗ್ರಾಫಿಕ್ ಕೈಬರಹ . ಪಠ್ಯವು ನಿಯಮಿತ, ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಕಾಣುವ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೀರಾ? ಅಕ್ಷರದ ಮೂಲಕ, ನಿಖರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಗೆರೆಗಳು, ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗಳು, ಕೈಬರಹವು ಯಾರಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಷ್ಟೇನೂ ಓದಲು ಕಲಿತಿಲ್ಲದ ಮಗು ಕೂಡ. ಗ್ರಾಫಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲಿಗ್ರಾಫಿಕ್ ಕೈಬರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರರಹಿತ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಮಾಜದ ಯಾವುದೇ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿರಲಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿರಲಿ, ಅವರ ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಬಲವಾದ ಭುಜ ಅಥವಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಕೂಲಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ, ಬೀಳುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಏರಿಳಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಕ್ಯಾಲಿಗ್ರಾಫಿಕ್ ಕೈಬರಹದ ಮಾಲೀಕರು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜೀವನಇವರು ಆದರ್ಶ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿಯರು.

ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕೈಬರಹ . ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ: ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ನಾವು ಅವರ ವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓದಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೈಬರಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು, ಅವರ ಕೈಬರಹದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಗಾದೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವೃತ್ತಿಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೈಬರಹವು ರೂಪುಗೊಂಡ ಜನರು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗ್ರಾಫಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಇಡೀ ಜೀವನವು ನಿರಂತರ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ, ಆತುರದ, ಆದರೆ ವಿಫಲವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಜನರು ತುಂಬಾ ದಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅವರಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಬಹುಶಃ, ಅತಿಯಾದ ಅಪನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕೈಬರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದವು, ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅಥವಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಪ್ರಭಾವ, ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಕೈಬರಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ಗಮನಿಸುವ, ವಿವರವಾಗಿ ನಿಖರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ, ಶೀತ-ರಕ್ತದ, ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯಾರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ? ರಹಸ್ಯವಾದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು? ಅದ್ಭುತ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಂವಾದಕರು ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ (ವಿಡಂಬನೆಯ ಸ್ಪರ್ಶದೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವ್ಯಂಗ್ಯ. IN ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣ, ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿ ನಾಯಕನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ದೊಡ್ಡದಾದ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕೈಬರಹ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಕ್ರಿಯ, ಅತ್ಯಂತ ಬೆರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಆದರೆ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ದಯೆ, ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆ, ಉದಾರತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುತಂತ್ರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ? ಅಜಾಗರೂಕತೆ.

ರೇಖೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಕ್ಷರಗಳು . ಅವರು ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಆದರ್ಶೀಕರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಜನರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಾರದು, ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜೀವನವನ್ನು "ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಮೂಲಕ" ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವಮಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವನು ಕೋಮಲ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದುರ್ಬಲ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ. ಆದರೆ ಅಕ್ಷರಗಳು ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾನಿಟಿಗೆ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ವಾಣಿಜ್ಯ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಕೈಬರಹ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಅಕ್ಷರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಬರಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ರೇಖೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮಿಂದಲೂ ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು? ಹುಟ್ಟಿದ ನಾಯಕನ ಕೈಬರಹ.

ಸಾಲುಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮನುಷ್ಯ , ಪದಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಲು, ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕ ಅಥವಾ ಹೇಡಿತನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೊನೆಯ ಮಾತು, ನಂತರ ಅವರ ಲೇಖಕರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಸಹ ಕೇವಲ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಗಮನ. ಅವನು ತನ್ನ ಆತ್ಮವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಳಲು ಅಗತ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ? ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಜನರಿಗೆ ಸೇರಿದವರು. ಆದರೆ ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾತ್ರವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡದೆ ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ರೇಖೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುವ ಸಾಲುಗಳು? ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಿರಾಶಾವಾದ, ಜಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ "ಖಿನ್ನತೆ."

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು . ಬರೆಯುವಾಗ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ,ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರದ್ಧೆ, ಅತ್ಯಲ್ಪವೂ ಸಹ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಇಂದ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಸಣ್ಣ, ಕಿರಿದಾದ ಜಾಗಅವರು ಮಿತವ್ಯಯ, ಜಿಪುಣತನ ಮತ್ತು ದುರಾಶೆಯಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,? ಉತ್ತಮ ಕುಟುಂಬದ ಮನುಷ್ಯನ ಸಹಜ ಪ್ರತಿಭೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಅಗಲವಾದ ಅಂಚುಅವರು ಉದಾರತೆ, ದುಂದುಗಾರಿಕೆ, ವಿಸ್ತಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ದಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬರೆಯಲು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರದ್ಧೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ. ವಿದೇಶಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಕೈಬರಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಲವು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆ:ಕೈಬರಹದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ರೂಲರ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಐದು ಮತ್ತು ಆರು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ವಿಷಯ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೈಬರಹದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಈಗ ಗ್ರಾಫಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ:

1. ಅಕ್ಷರದ ಗಾತ್ರ: ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದು (2-3 ಮಿಮೀ) v 3; ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ v 7; ಸರಾಸರಿ v 17; ದೊಡ್ಡದು (7 mm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) v 20 ಅಂಕಗಳು.

2. ಅಕ್ಷರಗಳ ಓರೆ: ಎಡ ವಿ 2; ಬೆಳಕು ಉಳಿದಿದೆ v 5; ಬಲ v 14; ಸರಿಯಾದ ಬಲ v 6; ನೇರ ಬರವಣಿಗೆ v 10 ಅಂಕಗಳು.

3. ಅಕ್ಷರದ ಆಕಾರ: ಸುತ್ತಿನ ವಿ 9; ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ವಿ 10; ಕೋನೀಯ v 19 ಅಂಕಗಳು.

4. ಕೈಬರಹದ ನಿರ್ದೇಶನ: ಸಾಲುಗಳು v 16 ತೆವಳುತ್ತವೆ; ನೇರ ರೇಖೆಗಳು v 8; ಸಾಲುಗಳು v 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೆಳಗೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿವೆ.

5. ತೀವ್ರತೆ, ಸ್ವೀಪ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ಬೆಳಕು v 8; ಸರಾಸರಿ ವಿ 15; ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ v 21 ಅಂಕಗಳು.

6. ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸ್ವಭಾವ: ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ v 11; ವಿ 18 ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ; ಮಿಶ್ರ ಶೈಲಿ v 15 ಅಂಕಗಳು.

7. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಕೈಬರಹವು ಅಸಮವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ v 13; ಕೈಬರಹವು ಅಸಮವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಇತರರು ವಿ 9 ಅನ್ನು ಓದಲು ಕಷ್ಟ; ಅಸಡ್ಡೆ ಕೈಬರಹ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ v 4 ಅಂಕಗಳು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

· 38 v 51 ಅಂಕಗಳು. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು, 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು. ಪ್ರಾಯಶಃ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು.

· 52 v 63 ಅಂಕಗಳು. ಜನರು ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ, ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಕಫ, ಆದರೆ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್.

· 64 v 75 ಅಂಕಗಳು v ಅಂತಹ ಕೈಬರಹವು ಮೃದುವಾದ, ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವಭಾವಗಳಿಗೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಷ್ಕಪಟರು, ಆದರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

· 76 v 87 ಅಂಕಗಳು. ಈ ಶೈಲಿಯ ಮಾಲೀಕರು ನಿಷ್ಕಪಟತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕತೆ ಮತ್ತು ನೇರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಂಭಾಷಣಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಪುರುಷರು.

· 88 v 98 ಅಂಕಗಳು. ಅಂತಹ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವವರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳು, ಉಪಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತರು. ದೂರದಿಂದ ಬೆಳೆದ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕೈಬರಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳು, ಬಲವಾದ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ.

· 99 v 109 ಅಂಕಗಳು. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿವಾದಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವದವರು, ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನವರು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಜಗಳಗಂಟಿ ಮತ್ತು ಮುಂಗೋಪದರಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಲವು.

· 110 v 121 ಅಂಕಗಳು. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದ, ಅಶಿಸ್ತಿನ, ಅಸಭ್ಯ, ಸೊಕ್ಕಿನ ಜನರು.

VIII. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಪರೀಕ್ಷೆ 1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲ ಸೂಚಕಗಳು

ಪರೀಕ್ಷೆ 2. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು "0" ಮಾರ್ಕ್ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ

· ಸುಮಾರು 20 ರಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು 20 ವರ್ಷಗಳು,

ಸುಮಾರು 25-30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ,

· ಸುಮಾರು 35-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ,

· ಸುಮಾರು 45-60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ 3. ಚಲನಶೀಲತೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು 20-30 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 40 ವರ್ಷಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ 4. ಸಮತೋಲನ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ (ಪ್ರಮುಖ!), ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎಡ ಕಾಲು. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ.ಮೀ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

· 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ,

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ,

· 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ,

10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 60 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು.

ಪರೀಕ್ಷೆ 5. ಒತ್ತುವುದು

5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ( ಬಿಳಿ ಚುಕ್ಕೆ) ಅದರ ಮೂಲ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ:

· 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷ,

· 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಸುಮಾರು 40 ವರ್ಷಗಳು,

10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷಗಳು,

· 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಸುಮಾರು 60 ವರ್ಷಗಳು.

ಪರೀಕ್ಷೆ 6. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಖನಿಜ) ನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಮೂಳೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆ 7. ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಡಿಗಳು

ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಚಡಿಗಳು ಆಳವಾಗಿ, ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಚಡಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಕಲೆಗಳು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ 8. ಮಾನವನ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಟೇಬಲ್

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು "ಮಧ್ಯಮ" ರೇಟಿಂಗ್ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ವಿನಾಯಿತಿ ಮಾನಸಿಕ

ಪರೀಕ್ಷೆ 9. ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು

25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ).

25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ).

ತೀರ್ಮಾನ

ವಿಶ್ವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, "ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯ" ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನಗಳು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ) ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸೋಣ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ರೇಡಿಯೊಫಿಸಿಸ್ಟ್ ಜಿ.ಜಿ. ವಲೀವ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧ. ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಜಿ.ಜಿ. ವಲೀವ್ ಅದನ್ನು "ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜೀವನ" ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಕಚೇರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದರು. ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂ. 8, 1991 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀಡಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

ಅಲೆನ್ ಆರ್. ಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು: ವಿಶ್ವ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ತಂತ್ರ. - ಎಂ.: ಮೈಸ್ಲ್, 1983.

· ಅಮೋಸೊವ್ N. M. ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು. -- ಎಂ.: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1991

ಆರ್ನಾಲ್ಡ್ ವಿ. ವಿಪತ್ತುಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತ. - ಎಂ.: ನೌಕಾ, 1990.

ಬ್ರೆಖ್ಮನ್ I.I. ವ್ಯಾಲಿಯಾಲಜಿ - ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಜ್ಞಾನ. - ಎಂ.: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1990.

· ಮಾನವ ಮೌಲ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ: 5 ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ / ಕಾಂಪ್. ವಿ.ಪಿ. ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ. - ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್: ಪೆಟ್ರೋಗ್ರಾಡ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಂ., 1996.

· ಖಜಾಂಚಿ ವಿ.ಪಿ., ಮಿಖೈಲೋವಾ ಎಲ್.ಎಲ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಜೈವಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಕಾರ್ಯ. -- ನೊವೊಸಿಬಿರ್ಸ್ಕ್: ವಿಜ್ಞಾನ, ಸಿಬಿರ್ಸ್ಕ್. ಇಲಾಖೆ, 1985.

· ಖಜಾಂಚಿ V.P., ಪ್ರೀಬ್ರಾಜೆನ್ಸ್ಕಿ V.S. ಮಾನವ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ // ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಶನಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ tr. - ಎಂ.: ನೌಕಾ, 1988.

· ಸ್ಟೀವರ್ಟ್ I. ವಿಪತ್ತುಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳು. - ಎಂ.: ಮಿರ್, 1987.

ಬಳಸಿದ ಮಾಹಿತಿ ಸೈಟ್‌ಗಳು:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Allbest.ru ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಇದೇ ದಾಖಲೆಗಳು

ಸಾರ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಅದರ ರಚನೆ, ರಚನೆ, ಕಾರ್ಯಗಳು. ಆರೋಗ್ಯದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ವಿಧಾನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವರ್ಗಗಳು.

ಪರೀಕ್ಷೆ, 01/24/2010 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಆರೋಗ್ಯ, ರೂಢಿ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. 3 ನೇ ಮತ್ತು 4 ನೇ ವರ್ಷದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ವಿಭಾಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶೇಷ "ನರ್ಸಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ: ಕಡಿಮೆ, ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಸರಾಸರಿ, ಸರಾಸರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ, ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ನಂತರದ ಬಳಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 11/05/2013 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶಗಳು. ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳು. ಜೈವಿಕ ಇತಿಹಾಸದ ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚಕಗಳು, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ನಡವಳಿಕೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟಗಳು.

ಪ್ರಸ್ತುತಿ, 03/13/2014 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಸೂಚಕಗಳು. ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಧಿವಾತಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಅಂದಾಜು ವಿಧಾನ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಗುಂಪಿನ ನಡುವೆ CD ಪ್ರತಿಜನಕ ಮಟ್ಟದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 08/10/2010 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕಗಳು. ಆರೋಗ್ಯದ ಬಹು ಆಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ. ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪ್ರಿನೋಸೊಲಾಜಿಕಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಪಿಸಿ ಆಧಾರಿತ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ಪ್ರಬಂಧ, 04/10/2009 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಯಮಗಳು. ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ಅಮೂರ್ತ, 05/19/2015 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ರಾಜ್ಯದಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟಗಳು. ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆ, 01/12/2013 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಟೈಪೊಲಾಜಿಕಲ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ. ಸೂಚಕಗಳು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ಅವರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ, 06/20/2004 ರಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದ ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಅಮೂರ್ತ, 06/10/2013 ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ


ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವ ಅಧಿಕ ತೂಕಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೇಹ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಅದರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಪಾತ್ರ.

(ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಲ್ಲ)

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚಗಳುಸಮಯ.

ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆರೋಗ್ಯವು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅದರ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವು ದೇಹದ ಜೀವ-ಪೋಷಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಾಧಾರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ (ಸಂಖ್ಯೆ 1-5) ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೀಸಲು. ಎರಡನೇ ಗುಂಪು (ಸಂ. 6-9) ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು. ಮೂರನೆಯ ಗುಂಪು (ಸಂಖ್ಯೆ 10-14) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ (ಸಂಖ್ಯೆ 15-16) ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ.

ಹೊಂದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೂಚಕಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟ,ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಪಿಎಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಪಡೆದ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಕ್ವಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮೂರನೇ ಗುಂಪು, ಇದು ತರುವಾಯ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೊದಲ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 16 ಸೂಚಕಗಳು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು:

• ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಸಾಂದ್ರತೆ: 4.14 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 6.20 mmol/l-1 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; 4.14-4.49 ಅಥವಾ 5.21-6.20 mmol / l - 3 ಅಂಕಗಳು; 4.50-5.20 mmol/l - 7 ಅಂಕಗಳು (ಲಿಪಿಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.);
• ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ: ರೂಢಿ ± 16 ಘಟಕಗಳಿಂದ ವಿಚಲನ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು -1 ಪಾಯಿಂಟ್; ± 1-15 ಘಟಕಗಳು - 2 ಅಂಕಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ (60-70 ಘಟಕಗಳು; ಉಚಿತ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲ 20-40 ಘಟಕಗಳು) - 6 ಅಂಕಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯ-1 ಪಾಯಿಂಟ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ (3.3-6.1 mmol / l) - 6 ಅಂಕಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದು ಪರಸ್ಪರ ನಕಲು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನರಂಜನಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಜನರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 2 ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಆದರೆ 6 ಅಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಾಧನವಾಗಿ) ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಸಮಯವೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಹವಾಮಾನ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಕಾಲಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅವರು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ಮಾನದಂಡಗಳುಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ:

1. ಸೊಮಾಟೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೂಚಕಗಳು (ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್) - ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೂಚಕ, ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್.

2. ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಸೂಚಕಗಳು: ಕೈ ಶಕ್ತಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

3. ಸೊಮಾಟೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಸೂಚಕಗಳು: ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟ,

ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

4. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ- ಸ್ಥಿರತೆ ನರಮಂಡಲದ(ನಿದ್ರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು).

5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಸೋಂಕಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು).

6. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು - ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, EGST, ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಉಪನ್ಯಾಸ 1 ರ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.

2. ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.

3. ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.

4. ನೈರ್ಮಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಸರ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅರ್ಥವೇನು?

5. ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

6. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.

7. ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅರ್ಥವೇನು?

8. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.

9. ನೈರ್ಮಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.

10. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪಾತ್ರವೇನು?

11. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ.

12. ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ? 13.. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. 14. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳು:

1. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳು.
2. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಧುನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
3. ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ
4. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
5. ಗಿಯಾರ್ಡಿಯಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಹೊಸ ಮಾನದಂಡಗಳು.
6. ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಆರೋಗ್ಯವು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಪರಿಸರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ) ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾದ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವು ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ (MOC) ಸೇವಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ MIC, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, IPC ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

MOC ಎಂದರೇನು (ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ)

ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ MIC (BMD) ಯ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ: DMPC=52−(0.25 x ವಯಸ್ಸು),

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: DMPC=44−(0.20 x ವಯಸ್ಸು).

ಸರಿಯಾದ MPC ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು %DMPC ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

ನಿಜವಾದ MIC ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ:
1. ನೇರ ವಿಧಾನ (ಸಾಧನ ಅನಿಲ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು)
2. ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನ (ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು) ನೇರ ವಿಧಾನದಿಂದ MIC ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನದಿಂದ MIC ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನದಿಂದ MPC ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾ, PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ MIC ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯೋಣ:

MPC=(1.7 x PWC170 + 1240) / ತೂಕ (ಕೆಜಿ)

ಪರೀಕ್ಷೆ PWC170 - ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ಣಯ

1. ಎರಡನೇ ಲೋಡ್ ಮುಗಿಯುವ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೊದಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿರ್ಣಯ.

ಎರಡನೇ ಲೋಡ್ನ ಅಂದಾಜು ಶಕ್ತಿ

ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೌಲ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

PWC170 ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ; N1 ಮತ್ತು N2 - ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಲೋಡ್ಗಳ ಶಕ್ತಿ; f1 ಮತ್ತು f2 - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹೊರೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ಣಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: a. ಪೂರ್ವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಬಿ. ಎರಡನೇ ಲೋಡ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸುಮಾರು 10-15 ಬೀಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ಬೀಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ವಿ. ಲೋಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಷ್ಟೇ PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು 170 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ ಸರಿಸುಮಾರು 87% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: 220-ವಯಸ್ಸು. ಅಂತೆಯೇ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, (220 - ವಯಸ್ಸು) x 0.87 ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ಮೂಲತಃ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

PWC ಎಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ; N1 ಮತ್ತು N2 - ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಲೋಡ್ಗಳ ಶಕ್ತಿ; f1 ಮತ್ತು f2 - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಲೋಡ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ; ಎಫ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸರಿಸುಮಾರು 87% ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಯುವಜನರಿಗೆ PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಲೋಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಲೋಡ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಹೊರೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ 87% ಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 10-15 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪವರ್ 100 kgm/min (17 W) ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸರಿಸುಮಾರು 8-12 ಬೀಟ್ಸ್/ನಿಮಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 13-17 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎರಡನೇ ಲೋಡ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. PWC170 ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಾವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ. ನನ್ನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಶೋಧನೆತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಆದರೆ, ಸದ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಹಜ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ, ಇತರರ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಜಿಮ್‌ಗಳುಸ್ಟಾವ್ರೊಪೋಲ್, ಹಾಗೆಯೇ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸರಿಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಚಿಂಗ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪುರುಷರಿಂದ ತರಬೇತಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ಜೈವಿಕ ಜಾತಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೂ (ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡಾರ್ವಿನ್ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದಂತೆ), ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಹಿಸ್ಟಾಲಜಿ, ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಗುರಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭವ್ಯವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು. ನನ್ನ ಕೆಲಸವು 35-45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ. ತರಬೇತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶ- ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಜೀವನದ ಅರ್ಥ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅಂದರೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ. ಇವರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಾಪ್ತವಾಗಿದೆ ಎನ್ನಬಹುದು!

35 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ:

b ನೀವು ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಬಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್.

b ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ (ಹಠಾತ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ).

b ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಕೆ.

ಬೌ ಸ್ಟ್ರೋಕ್.

ь ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೈಕಾಲು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಬೌ ಕೀಲುಗಳ ಊತ.

b ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮ್ಮೇಳನದ ಪ್ರಕಾರ, 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ 5 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಬೋಧಕನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು:

§ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ).

§ 160 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

§ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

§ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

§ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯದ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರೂಢಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೋಧಕನ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶೇಪ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ 9 ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು:

ಷ ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ 70% ರಷ್ಟು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಷ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಮೀಯರ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆನೋಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳುಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಷ ದೃಷ್ಟಿ ತಪಾಸಣೆ. 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ - ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಷ ಗಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಷ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪತ್ತೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ) ಮೋಲ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಗುರುತುಗಳುಅಪಾಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಬಿಳಿಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕೂದಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಷ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕೊರತೆ) ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಷ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು 3-4 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಷ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. 35-45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 240 mgdL ಅನ್ನು ಮೀರಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಷ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ರೋಗಿಗಳು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಮಹಿಳೆಯರು.