Ketagihan makanan: sebab, tanda, cara untuk menghilangkannya. Perbezaan dengan gangguan makan

Tetapi perjuangan kekal dengan berat badan tidak memberikan apa-apa hasil. Bagaimana untuk menangani masalah ini? Anda hanya perlu mendekati penyelesaiannya secara menyeluruh. Pakar tetap program Saiz Keluarga, psikoterapis Evgenia Panchenko bercakap tentang bagaimana untuk membantu diri anda secara emosi mengikuti proses sukar menurunkan berat badan.

Menghilangkan ketagihan makanan. Foto: thinkstockphotos

Kebanyakan orang yang berlebihan berat badan, mengalami jisim lemak, menghabiskan sebahagian besar hidup mereka dalam percubaan yang meletihkan dan tidak berjaya untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Dan terdapat banyak kaedah perjuangan yang kejam ini: pil dan semua jenis pembakar lemak, teh julap dan diuretik, peralatan berlari dan senaman, berpuasa dan diet yang meletihkan.

Melawan kilogram

Orang ramai memasuki pertempuran seterusnya dengan berat badan mereka sendiri dengan penuh semangat, dan bagaimanakah ia biasanya berakhir? Selalunya, kegagalan lain, perasaan marah terhadap diri sendiri dan kemarahan terhadap kaedah yang tidak berkesan. Ia berlaku bahawa, setelah mengumpulkan kehendaknya menjadi penumbuk, seseorang akhirnya kehilangan sejumlah kilogram, tetapi tidak lama kemudian lemak itu kembali kepada pemiliknya.

Dan biasanya selepas untuk tahun yang panjang perjuangan untuk menurunkan berat badan menyerah kalah. Terdapat alasan saintifik yang serupa, tetapi ia tidak menjelaskan apa-apa: metabolisme yang tidak betul, perlembagaan, keturunan, dll. Seseorang berputus asa dan terus hidup, di bawah tekanan moral dan fisiologi berat badan yang berlebihan, dengan perasaan dendam dan tidak puas hati, diam-diam bermimpi tentang pil ajaib, selepas makan yang, suatu hari nanti dia akan bangun dengan ringan dan langsing.

Mengapa kita makan lebih banyak?

Mari cuba memahami sebab-sebab fenomena ini. Adalah diketahui bahawa obesiti– ini adalah akibat daripada ketidakseimbangan antara pengambilan dan pengeluaran tenaga dalam badan, iaitu, makan berlebihan dengan latar belakang gaya hidup yang tidak aktif, dari mana, sayangnya, kebanyakan penduduk bandar sekarang menderita.

Semua orang tahu: untuk menurunkan berat badan anda perlu makan lebih sedikit. Tetapi ia sangat sukar! Di sinilah ia timbul soalan utama: "Mengapa seseorang merasakan keperluan untuk makan lebih daripada yang diperlukan?" Hakikatnya adalah bahawa makan berlebihan adalah akibat tertentu faktor psikologi Dalam kehidupan manusia. Dan hanya selepas memahami dan bekerja melalui mereka boleh anda bergantung pada proses penurunan berat badan yang berkesan dan selesa.

Mekanisme pembentukan ketagihan makanan sama seperti dalam perkembangan alkoholisme, merokok dan lain-lain bentuk tingkah laku yang merosakkan diri. Makan berlebihan muncul dan direkodkan sebagai tindak balas kepada situasi tekanan akut atau kronik. Selalunya, dengan latar belakang tekanan emosi yang berterusan, terlalu banyak kerja, situasi konflik dalam keluarga atau di tempat kerja, kebimbangan dan ketidakselesaan dalaman.

Oleh itu makanan menjadi satu-satunya cara yang mungkin, sekurang-kurangnya memberi pampasan buat sementara waktu untuk tekanan. Bukan tanpa alasan mereka berkata, "tekanan memakan diri." Rasa makanan dan rasa kenyang adalah sumber fisiologi emosi positif. Dan dengan latar belakang ketidakseimbangan emosi, badan tidak membenarkan mereka ditinggalkan dengan begitu mudah.

Oleh itu, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan melalui diet atau senaman sahaja. Berkesan kaedah yang kompleks, termasuk kerja yang bertujuan untuk kedua-dua komponen psikologi dan biologi berat badan berlebihan.

Seseorang boleh berhujah sama ada perlu menurunkan berat badan atau tidak, sama ada ia penting atau tidak, tetapi satu perkara yang jelas - dengan menyingkirkan berat badan berlebihan, seseorang memperoleh semula tenaga, aktiviti yang hilang, daya hidup, memperoleh kualiti hidup yang baharu! Dan jika anda memutuskan untuk memulakan perjuangan menentang jisim lemak, selesaikan dua tugas.

Tugasan No 1.
Ingat bila dan mengapa anda mula mendapat berat badan. Mungkin sekarang anda boleh menganalisis beberapa sebab psikologi untuk ini. Apa yang berlaku dalam hidup anda, dalam jiwa anda dalam tempoh masa itu? Dan juga perhatikan diri anda sekarang - pada saat apakah selera makan anda sangat kuat. Apakah kaitan ini? Tulis mengenainya. Butiran lanjut adalah wajar.

Tugasan No. 2.
Dalam masa dua hari, anda perlu memberi diri anda hadiah untuk mula bekerja pada kelangsingan anda sendiri. Jadilah kreatif dengan tugasan ini dan fikirkan anak kecil, tentang gadis kecil yang masih tinggal di dalam diri anda. Dia mahu berseronok dan menikmati hidup. Bahagiakan dia.

(termasuk di Afrika Selatan), artikel dan wawancara dengan pelbagai penyelidik mula muncul di media, menjelaskan masalah ini dari sudut fenomena ketagihan makanan. Selain itu, mereka secara langsung mengklasifikasikan produk tertentu sebagai racun atau "bahan ketagihan“Disebabkan keadaan semasa, terdapat juga gesaan agar larangan pengambilan gula secara berlebihan dan makanan ditapis tinggi, serta penggunaan berlebihan. produk tembakau dan alkohol. Adakah keadaan itu benar-benar teruk, atau adakah ia hanya "ribut dalam cawan teh"?

Adakah ketagihan makanan benar-benar wujud?

Intipati teori yang dicadangkan mengenai topik ini adalah bahawa makanan lazat adalah ketagihan pada sesetengah orang, kerana tindak balas yang mendasari tingkah laku ketagihan dan pusat otak yang bertanggungjawab untuk makan berlebihan terletak di bahagian otak yang sama, i.e. berkaitan secara langsung antara satu sama lain.

Satu pasukan penyelidik dari Jabatan Psikiatri di Universiti Florida menganalisis data yang diperoleh daripada kajian makan berlebihan dalam haiwan. Para saintis mendapati bahawa perubahan tingkah laku sebagai tindak balas kepada makan berlebihan adalah serupa dengan perubahan neurokimia yang diperhatikan pada haiwan yang terdedah kepada dadah (ganja, tembakau, alkohol). Satu artikel yang diterbitkan oleh penyelidik Davis dan pengarang bersama dalam jurnal Appetite juga menyatakan bahawa "terdapat bukti yang semakin meningkat untuk kewujudan ketagihan makanan dalam haiwan yang makan berlebihan."

Makan berlebihan secara kompulsif. Ketagihan makanan pada kanak-kanak: punca dan rawatan

Ketagihan makanan Yale

• kerakusan kompulsif (makan berlebihan yang tidak terkawal);
• gangguan defisit perhatian/hiperaktif;
• impulsif dan gugup;
• kereaktifan emosi;
• keperluan untuk bertenang dengan makanan.

Apakah makanan yang menyebabkan ketagihan?

Berikut adalah makanan yang paling ketagihan:

• gula-gula dan karbohidrat halus;
• lemak;
• makanan yang menggabungkan makanan berlemak dan manis;
• produk bernilai tambah tinggi (tertakluk kepada darjat tinggi pemprosesan);
• makanan terlalu masin;
• produk yang mengandungi pewarna makanan, bahan tambahan dan penstabil.

Isyarat bahaya atau perkara yang perlu diperhatikan

• keasyikan dengan makanan/makan sebagai obsesi;
• kehilangan kawalan dan ketenangan sebelum atau semasa makan;
• menderita akibat makan paksa, di mana makanan menimbulkan kitaran makan berlebihan, tanpa mengira akibat negatif yang mungkin timbul;
• "keterikatan" pada makanan, hubungan perasaan keseronokan dan keselesaan dengan makanan, serta ketidakupayaan dan ketidakupayaan untuk berhenti makan berlebihan kerana takut kehilangan perasaan ini;
• mengembangkan keinginan fizikal yang menggalakkan anda makan sepanjang masa.

Kontroversi

Sehingga baru-baru ini, konsep "ketagihan makanan" dalam semua manifestasinya tidak dimasukkan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, digunakan sebagai garis panduan untuk diagnosis oleh Persatuan Psikiatri Amerika. gangguan mental. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa konsep ini akan dimasukkan dalam edisi masa depan garis panduan, dan obesiti, berat badan berlebihan dan makan berlebihan akan diklasifikasikan sebagai gangguan mental.

Bagaimana untuk menangani ketagihan makanan?

Berikut adalah petua yang juga akan membantu anda mengatasi ketagihan makanan:

• Tentukan situasi yang mencetuskan keinginan makanan; cuba elakkan mereka jika boleh.
• Untuk mengatasi keinginan berterusan untuk makan, minum air kosong. Namun, jangan berlebihan.
• Cuba kerap melakukan satu set latihan yang mudah.
• Belajar untuk berehat menggunakan teknik khas: pernafasan dalam, yoga, meditasi.
• Cuba alihkan perhatian anda dengan sesuatu sebaik sahaja keinginan itu timbul (contohnya, berjalan-jalan, berbual dengan rakan-rakan).

Psikoterapi untuk ketagihan makanan: pengekodan, latihan, ubat-ubatan, diari makanan

ketagihan makanan - keadaan patologi dicirikan oleh ketidakupayaan seseorang untuk mengawal penggunaan makanan. Dalam kebanyakan kes, orang yang mengalami gangguan sedemikian menggunakan produk bukan untuk menghilangkan rasa lapar, tetapi untuk melegakan masalah psikologi mereka sendiri atau mendapatkan emosi positif.

Penyelidikan yang dijalankan oleh pakar menunjukkan bahawa pergantungan seseorang terhadap makanan adalah setanding dengan alkohol, tembakau atau produk narkotik. Dan akibat ketagihan sedemikian tidak lama lagi - obesiti, hipertensi, diabetes. Banyak penyakit muncul. Walau bagaimanapun, menyingkirkan ketagihan makanan agak mungkin - baik secara bebas dan dengan bantuan ahli psikoterapi.

Apakah sebab-sebabnya

Mana-mana ketagihan adalah, pertama sekali, kegagalan tertentu proses saraf. Ini juga boleh dikaitkan dengan keinginan seseorang yang hampir tidak terkawal untuk makan sesuatu. Lagipun, apabila anda makan makanan, badan anda menghasilkan hormon tertentu - serotonin. Apabila kepekatannya meningkat, perasaan kepuasan, lonjakan kekuatan dan tenaga datang. Oleh itu, orang sering menggantikan kaedah mengekalkan fungsi penting mereka dengan keinginan untuk menerima keselesaan psikologi.

Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh mengelirukan keghairahan untuk jenis makanan tertentu, contohnya, timun atau keju, dengan keinginan untuk pesta yang mewah, apabila tidak kira apa yang dihidangkan, asalkan bahagiannya besar. . Yang pertama ialah tingkah laku makan. Manakala yang kedua sudah tentu keadaan patologi.

Punca utama ketagihan makanan:

• mengalami tekanan jangka panjang atau jangka pendek, tetapi kuat, adalah sejenis "makan";
• gangguan saraf - makan makanan membantu pesakit sedemikian tenang dan menyingkirkan emosi negatif;
• kebimbangan yang berlebihan tentang penampilan diri sendiri - keinginan berterusan untuk kesempurnaan membawa orang kepada keterlaluan dan penyelewengan dalam diet, sebagai contoh, keinginan manik untuk meminimumkan kalori menjadi norma dalam hidup mereka;
• menyingkirkan ketagihan lain - mengikut prinsip "mengetuk baji dengan baji."

Wakil-wakil separuh manusia yang adil telah lama secara literal meningkatkan jumlah makanan yang mereka serap ke tahap merit - secara langsung bergantung pada fesyen yang ada. Sesetengah menyukai bahagian "burung", manakala yang lain berusaha untuk bentuk badan "Rubensian".

Pada kanak-kanak, ketagihan terhadap makanan terbentuk daripada keinginan untuk menggembirakan ibu bapa mereka, untuk menerima pujian mereka, atau supaya tidak menyinggung perasaan nenek mereka. Stereotaip sedemikian boleh kekal seumur hidup.

Jenis utama ketagihan makanan

Walau apa pun sebab kemunculan ketagihan makanan pada orang tertentu, ia menunjukkan dirinya dalam salah satu daripada bentuk penyakit berikut:

1. Hiperfagia - atau dalam bahasa mudah, kerakusan cetek. Seseorang mengambil bahagian yang besar bukan kerana dia berasa lapar, tetapi untuk menceriakan dirinya atau kerana bosan. Sensasi rasa yang terang menyumbang kepada pengeluaran endorfin, yang meningkatkan mood dan membawa ketenangan psikologi. Walau bagaimanapun, selepas telah menelan makanan, seseorang mungkin mengalami penyesalan dan keinginan ikhlas untuk menghentikan kerakusan, sehingga serangan penyerapan makanan seterusnya.
2. Satu bentuk ketagihan makanan apabila keinginan untuk makan sangat menyakitkan sehingga pesakit, kerana takut mendapat berat badan berlebihan, terpaksa mengosongkan perutnya selepas setiap makanan ringan. Secara luaran, orang sebegini mungkin kelihatan sihat sepenuhnya dan mempunyai berat badan yang normal. Walau bagaimanapun, pada peringkat lanjut penyakit ini didedahkan oleh kulit kering, peningkatan kerapuhan rambut, dan enamel gigi yang rosak. Di samping itu, bulimics sering didiagnosis dengan patologi esofagus dan organ gastrousus lain.
3. Gangguan psikologi yang dinyatakan dalam penindasan yang ketara terhadap keinginan untuk makanan - anoreksia. Matlamat utama yang dikejar oleh orang sedemikian adalah untuk mencapai, pada pendapat mereka, bentuk ideal - untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, pesakit tidak mengalami sebarang keengganan terhadap produk. Secara mudah, kebimbangan yang berlebihan tentang berat badan mereka sendiri menghalang mereka daripada makan secara normal. Dalam kes yang teruk, penyeksaan diri sedemikian membawa kepada kematian.
4. Ketagihan rasa - sebagai contoh, "dahaga karbohidrat", apabila seseorang berusaha untuk mencipta menu hanya dari makanan manis, atau, sebaliknya, diet yang terlalu ketat, mengira secara literal setiap kalori, yang dipanggil hidangan berasingan- hanya protein.

Setiap bentuk ketagihan makanan di atas adalah, pertama sekali, kegagalan aktiviti psikologi. Oleh itu, dalam kebanyakan kes adalah mustahil untuk dilakukan tanpa bantuan pakar.

simptom

Bilangan orang yang mengalami pelbagai ketagihan makanan semakin meningkat setiap tahun pada kadar bencana. Masalah ini sangat penting dalam kalangan profesional perubatan di seluruh dunia.

Untuk mengenali penyakit pada peringkat pertama penampilannya, sudah cukup untuk melihat dengan teliti tingkah laku keluarga dan rakan anda. Beberapa tanda pertama gangguan makan termasuk:

• penurunan kritikal berat badan sendiri - pesakit tidak menyedari kekurusan berlebihan atau obesiti mereka;
• keinginan makanan benar-benar tidak terkawal - mereka boleh bangun untuk menjamu selera, walaupun pada waktu malam;
• , kebimbangan jika tiada bekalan makanan atau produk kegemaran tertentu di dalam rumah;
• keengganan untuk melawat tempat awam di mana makanan dihidangkan - restoran, kafe, kantin;
• penyerapan hidangan berlaku dengan cepat, dan jika makanan dihidangkan perlahan-lahan, ia mungkin terbakar;
• mengalami perasaan bersalah selepas makan berlebihan;
• harga diri yang sangat rendah;
• kehadiran dalam badan pelbagai patologi, satu cara atau yang lain, saling berkaitan dengan gangguan pencernaan;
• berjam-jam bersukan - meletihkan badan anda sendiri untuk memberikan kesempurnaan;
• mencari lebih banyak alasan untuk tingkah lakunya, sebagai contoh, seseorang mendakwa bahawa dia mengalami demam, yang memaksa dia untuk mencari ketenangan dalam makanan.

Dalam sesetengah kes, seseorang meletihkan dirinya dengan pelbagai diet dan penggunaan ubat-ubatan yang tidak terkawal, contohnya, julap dan diuretik, sehingga dia memerlukan kemasukan ke hospital kecemasan. Dalam kes ini, doktor akan memutuskan bagaimana untuk mengatasi ketagihan makanan.

Apakah akibat daripada penyakit tersebut

Orang yang semakin bergantung kepada makan berlebihan terdedah kepada keresahan dan reaksi kemurungan - ia boleh berlaku secara literal setiap beberapa minit. Keraguan diri dan keyakinan diri bertambah, bentuk tingkah laku pasif dan kemurungan muncul.

Ketagihan makanan boleh membawa seseorang kepada pelbagai penyakit. Sebilangan daripada mereka sendiri mempunyai komplikasi teruk dan akibat:

• diabetes adalah teman biasa kepada obesiti, disertai dengan penglihatan yang merosot, aktiviti otak, gangguan peredaran darah di bahagian kaki;
• hiperkolesterolemia - peningkatan kepekatan kolesterol dalam aliran darah mengancam pemendapan plak kolesterol, yang penuh dengan bencana vaskular seperti strok dan serangan jantung;
• hipertensi - kajian membuktikan bahawa setiap 3-5 kilogram "tambahan" meningkatkan parameter tekanan darah sebanyak 5-7 mmHg;
• gangguan struktur pencernaan - pemburukan kerap cholecystitis, pankreatitis;
• komplikasi daripada sistem muskuloskeletal - pelbagai osteoartritis dan osteoarthritis mengancam kedua-dua orang "montel" dan "kurus";
• apnea - sindrom pemberhentian pernafasan secara tiba-tiba selama sepersekian saat dengan ketara menjejaskan bekalan oksigen ke semua organ, terutamanya otak, yang juga membawa kepada pelbagai penyakit saraf.

Dan ini bukanlah senarai lengkap tentang apa yang boleh berlaku kepada seseorang yang mempunyai satu atau satu lagi ketagihan makanan. Oleh itu, adalah perlu untuk memerangi gangguan tersebut secara komprehensif dan tepat pada masanya.

Apa yang anda boleh lakukan sendiri

Tugas utama pesakit yang menyedari bahawa dia mempunyai masalah dan memutuskan cara untuk menghilangkan ketagihan makanan sendiri adalah untuk memberi makan kepada otak, bukan perut. Ini bermakna peralihan sistematik kepentingan diri sendiri daripada makan kepada matlamat lain - untuk memperoleh keseronokan bukan daripada penyerapan makanan yang banyak, tetapi dari kegembiraan hidup yang lain.

Jadi, anda boleh mendaftar untuk pusat kecergasan atau kolam renang. Cukup, tidak berlebihan latihan fizikal juga menyumbang kepada pengeluaran endorfin, hormon kegembiraan. Sudah tentu, ia memerlukan usaha yang besar untuk menekan pusat kelaparan dan keinginan untuk mengenyangkan perut. Sebilangan kecil orang berjaya menghilangkan keinginan itu sendiri selama-lamanya, tetapi kes-kes yang berjaya menjadi contoh untuk orang lain.

Perkara yang boleh anda lakukan:

• untuk membentuk motivasi yang sangat kuat - untuk menetapkan matlamat dan objektif dengan betul, dan sokongan orang tersayang dan rakan akan membantu untuk mengatasi bukan sahaja gangguan makan, tetapi juga kanser;
• buat pelan pemakanan khusus - lebih baik bersama-sama dengan pakar, dan berpegang padanya pada semua kos, sebagai contoh, beli hanya produk "betul" dan dalam kuantiti yang diperlukan;
• pilih hobi yang sangat menarik yang mana anda perlu memberi perhatian maksimum, dan mencapai kejayaan akan menggembirakan anda dengan emosi positif - mendaftar dalam kumpulan lukisan, nyanyian, menari atau memotong dan menjahit;
• bekerja pada harga diri adalah jumlah kerja yang besar; anda perlu "mencabut" dari diri anda semua kompleks yang telah terbentuk dan menetap jauh di dalam, belajar untuk melihat diri anda apa adanya, dan kemudian juga jatuh cinta.

Setiap orang adalah pencipta keperibadiannya sendiri. Ibu bapa hanya boleh meletakkan asas, dan orang ramai membina segala-galanya sendiri. Memahami dan menerima masalah anda sudah separuh daripada kejayaan di jalan panjang untuk pemulihan.

Rawatan oleh pakar

Rawatan ketagihan makanan oleh ahli psikoterapi adalah berdasarkan psikoterapi tingkah laku kognitif. Untuk mencapai hasil yang tinggi, adalah perlu untuk mencari punca gangguan, dan kemudian secara beransur-ansur mengalihkannya dari kesedaran, menukar kerja otak kepada sesuatu yang lain, lebih menarik. Bekerja dalam kumpulan di mana orang berkongsi pengalaman dan kaedah memerangi keinginan untuk mengisi perut mereka dengan makanan adalah berkesan.

Sesiapa sahaja boleh mengatasi ketagihan makanan jika mereka diberi sokongan yang diperlukan - daripada keluarga, rakan atau ahli psikoterapi. Hanya langkah pertama yang sukar, maka seseorang, melihat hasil yang positif - peningkatan kesihatan dan kesejahteraan, mula berusaha untuk berjaya.

Kebergantungan psikologi pada makanan, sebenarnya, merupakan manifestasi perasaan tidak puas hati dalam satu atau lain bidang kehidupan: kerja, hubungan peribadi, belajar, dll. Pada masa yang sama, "makan" tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya memburukkannya, menyebabkan tekanan tambahan.

Anda boleh berseronok dengan cara lain yang lebih selamat dan juga berguna, seperti bersukan, berjalan kaki, berenang, hobi, urutan, komunikasi dengan orang baik, membaca buku yang menarik, mendengar muzik kegemaran anda, tetapi kami memilih makanan - cara termudah dan terpantas.

Tanda-tanda ketagihan makanan

1. Keinginan untuk makan sesuatu yang lazat selalu timbul di antara waktu makan utama apabila perut kenyang.
2. Kehadiran ketagihan makanan - produk yang hampir mustahil untuk ditentang: kopi, coklat, ais krim, ikan salai dan apa-apa lagi.
3. Perasaan bersalah yang timbul selepas makan makanan "dilarang", yang, seterusnya, menyebabkan tekanan, yang dikompensasi oleh makan baru.
4. Makanan dianggap sebagai cara untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk sesuatu atau mencapai rasa selamat, keselesaan psikologi tertentu (sementara, yang kemudiannya berkembang menjadi ketidakselesaan yang disebabkan oleh perasaan bersalah).
5. Kelaparan menyebabkan bukan sahaja sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, tetapi juga ketidakselesaan psikologi yang serius. Dan mengikuti diet boleh membawa kepada kemurungan yang mendalam.
6. Ketidakupayaan untuk benar-benar menilai tahap keterukan penyakit yang disebabkan atau diperburuk oleh makan berlebihan: obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular.
7. Kecenderungan untuk menyerap isipadu makanan dengan ketara melebihi ambang yang diperlukan untuk ketepuan fisiologi.

Ketagihan psikologi terhadap makanan: bagaimana untuk menghilangkannya

Menurunkan berat badan atau menghilangkan selulit dengan ketagihan makanan hampir mustahil. Oleh itu, kerja pada badan harus bermula dengan menghapuskan punca psikologi, dan bukan dengan diet, urutan, sukan, teknik perkakasan dan teknik sekunder lain. Untuk menghilangkan pergantungan psikologi pada makanan, anda perlu, pertama sekali, mengenali kewujudannya dan menyedari keseriusan masalah itu, dan kemudian:

1. Sayangi diri sendiri, mula hargai diri sendiri.
2. Lepaskan rungutan terhadap diri sendiri dan orang lain, lepaskan masa lalu dan rasai kebebasan dari saat-saat yang tidak penting.
3. Fahami bahawa dengan memakan penghinaan atau kesakitan, kita memburukkan keadaan bukan untuk pesalah, tetapi hanya untuk diri kita sendiri, dan kita tidak mengimbangi kesakitan, tetapi hanya memburukkan keadaan kita.
4. Sedarlah bahawa sebenarnya hanya kita yang boleh membantu diri kita sendiri.
5. Simpan diari makanan untuk mencatat kerosakan dan keadaan sebelum mereka (tekanan, kesunyian, kemurungan, kebencian, kebosanan, ketakutan, dll.).
6. Cari sumber keseronokan lain yang bermanfaat atau sekurang-kurangnya neutral.
7. Beralih daripada pemikiran tentang makanan lazat kepada detik-detik menyenangkan lain yang boleh didapati akibat berhenti makan tidak teratur: pakaian yang cantik, rasa ringan dalam badan, kesihatan yang bertambah baik, badan langsing yang menarik perhatian lawan jenis, menjimatkan wang, akhirnya.
8. Buat jadual makan yang jelas, disesuaikan dengan gaya hidup biasa anda. Kekalkan rehat 2-2.5 jam antara waktu makan.
9. Pastikan pengambilan nutrien dan kalori yang mencukupi semasa hidangan utama.
10. Jangan membeli makanan yang menyebabkan keinginan tertentu untuk makan yang tidak terkawal. Pertama sekali, anda perlu meninggalkan gula-gula dan makanan berkanji, yang menyebabkan lonjakan glukosa darah.
11. Pergi kedai dengan perut kenyang dan senarai sedia pembelian yang dirancang.
12. Minum sejumlah besar air untuk memastikan aliran normal proses metabolik dalam badan dan sebahagiannya memuaskan rasa lapar.
13. Lawan rasa lapar dengan chamomile hangat, pudina atau teh lain yang menenangkan.
14. Jangan anggap "kerosakan" sebagai kegagalan, anggap ia sebagai kesukaran sementara yang boleh diatasi. Hilangkan perasaan bersalah terhadap mereka dan percaya pada diri sendiri.
15. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pakar: ahli psikologi dan pakar pemakanan yang akan membantu anda memilih diet peribadi yang sesuai dan kursus pemulihan.

Pada peringkat pertama, pergantungan kepada makanan adalah satu cara untuk mengimbangi tekanan dan lain-lain emosi yang tidak menyenangkan. Dalam keadaan sedemikian, pembetulan masalah psikologi, sebagai peraturan, adalah mudah dan berjaya.

Peringkat kedua ialah peralihan ketagihan kepada keadaan patologi, yang hampir mustahil untuk mengimbangi tanpa bantuan pakar yang sesuai.

Kaedah pengaturcaraan kendiri neurolinguistik

Untuk menerangkan secara ringkas intipati teknik, kami mencadangkan membayangkan lemon. Jika anda memvisualisasikan lemon dengan teliti, dalam semua warnanya, maka kemungkinan besar, air liur yang tidak disengajakan akan bermula. Dengan analogi, anda boleh "memprogram" otak anda untuk kehilangan selera makan anda apabila anda menyebut produk yang tidak diingini. Dan di sini mana-mana kaedah adalah baik: daripada membayangkan garis besar nama produk yang keji kepada fantasi tentang mengubah produk itu sendiri menjadi sejenis perkara yang jahat, termasuk deposit selulit.

Dengan cara yang sama, anda perlu mempersembahkan produk yang sihat dalam warna yang paling terang dan mengaitkan persatuan yang paling menyenangkan dengan mereka.

Jangan pujuk anak anda untuk "makan sekurang-kurangnya satu sudu lagi"; jangan memuji dia kerana makan tengah hari. Taktik ini boleh membentuk dalam diri kanak-kanak stereotaip tentang hubungan antara makanan dan kelulusan, menerima kemesraan dan kasih sayang.

Jangan berikan anak anda gula-gula apabila dia terjatuh atau dipukul. Jangan rasuah dengan gula-gula. Cara mesra orang dewasa untuk menguruskan emosi kanak-kanak ini boleh menyebabkan dia tidak gembira pada masa hadapan.

Apabila diet bayi disusun dengan betul dan tidak ada masalah dengan pencernaan dan metabolisme, menolak pujukan ibu bapa semasa makan tidak boleh membahayakannya. Jika anda meletakkan pantang pada semua jenis keropok, kerepek, manis, sedap, tetapi produk berbahaya taip sosej, maka anak itu akan dengan senang hati makan sarapan, makan tengahari dan makan malam sendiri.

Maklum balas daripada pembaca artikel "Anda Mungkin Mengalami Ketagihan Psikologi terhadap Makanan!"

Tinggalkan ulasan pertama - penulis mencuba

Tambah komen Batalkan balasan

Penerbitan baharu

Popular dalam masa 24 jam

Penggunaan bahan secara haram boleh dihukum oleh undang-undang. Undang-undang Persekutuan Rusia "Mengenai Hak Cipta dan Hak Berkaitan".

Setiap daripada kita tahu: selera makan - musuh utama susuk tubuh yang cantik. Ia adalah selera makan, dan bukan kelaparan, yang mendorong kita untuk pergi ke peti sejuk pada waktu malam. Dialah yang berkeras mahu makan sesuatu yang lazat apabila kita sudah kenyang. Dan ramai di antara kita berputus asa, yakin bahawa adalah mustahil untuk mengawal sepenuhnya selera makan kita sendiri.

Tetapi jika anda bimbang tentang persoalan bagaimana untuk mengatasi ketagihan makanan, anda sudah berada di cara yang betul. Anda boleh mengatasi selera makan anda - tidak serta-merta, secara beransur-ansur, tetapi jika anda menetapkan matlamat, semuanya akan berjaya. Dan kami akan menunjukkan kepada anda arah yang betul - kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan pergantungan psikologi pada makanan. Apa yang anda perlu lakukan ialah menggunakan pengetahuan yang diperoleh dalam amalan!

Bagaimanakah ketagihan makanan berlaku?

Anda perlu mengenali musuh dengan melihat! Oleh itu, sebelum kita memikirkan cara mengalihkan perhatian kita daripada makanan, mari kita bercakap tentang sebab dan dari mana ketagihan makanan berasal.

Setuju bahawa hampir tidak ada orang yang tidak suka makan makanan yang lazat. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mengalami ketagihan makanan. Dari mana datangnya kaki masalah ini?

Tanpa kita sedari sendiri, kita memakan tekanan, kebimbangan dan keseronokan dengan hidangan yang lazat. Atau kita melawan kebosanan dengan cara ini. Atau kami tidak mencari cara lain untuk berseronok. Walau apa pun, intipatinya adalah sama.

Adakah anda mengalami ketagihan makanan? Anda boleh mendiagnosis ini sendiri. Tanda-tanda utama yang menunjukkan masalah:

• Anda sentiasa berfikir tentang makanan: makanan apa yang ada di dalam peti sejuk, snek lazat apa yang ada sekarang, apa yang hendak dimasak untuk makan malam, dan sebagainya.
• Apabila anda melalui semangkuk gula-gula atau biskut, anda pasti akan makan sesuatu, walaupun anda tidak merancang untuk melakukannya.
• Anda tidak boleh mengawal jumlah makanan yang anda makan: sebagai contoh, bukannya bahagian yang diingini, anda makan beberapa kali lebih banyak.
• Hiburkan diri anda dengan hidangan dalam sebarang situasi yang tidak menyenangkan.
• Walaupun anda tidak terlalu lapar, anda berasa tidak selesa atau kerengsaan fizikal.
• Anda sering menghabiskan masa bersendirian dengan makanan.
• Lepas makan rasa bersalah.
• Anda tidak suka berkongsi hidangan dengan sesiapa sahaja, walaupun dengan keluarga dan rakan anda.

Adakah anda mengenali diri anda? Ini bermakna ada masalah. Masih ingin tahu bagaimana untuk berhenti ketagih makanan? Sekarang kami akan memberitahu anda!

Ketagihan makanan: bagaimana untuk menghilangkannya tanpa rasa sakit yang teramat

Berikut adalah beberapa dozen petua untuk anda. Anda tidak perlu mendengar semua orang: walaupun anda melaksanakan separuh daripada senarai ini, hidup anda akan berubah secara mendadak. Boleh kita cuba?

Dengan bantuan cecair anda boleh menipu perut dan membosankan rasa lapar. Sebaik-baiknya minum air bersih biasa, mungkin dengan hirisan lemon. Jika anda mahukan kelainan, bancuh sendiri teh hijau atau buat segelas jus tomato.

Kami tidak memberi nasihat tentang cara untuk melepaskan makanan sepenuhnya - anda mesti makan, jika tidak, anda hanya akan membahayakan tubuh anda. Tetapi menggantikan beberapa hidangan tambahan dengan teh dan jus bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu.

Bagaimana untuk mengatasi ketagihan makanan? Pertama sekali, dengarkan perasaan anda sendiri. Makan hanya apabila anda lapar. Hentikan snek "untuk syarikat" - anda boleh berbual dengan orang tersayang sambil menikmati secawan teh.

Memilih kasut lari:

Dan kami mengisytiharkan pertempuran kepada yang manis:

Adakah anda biasa makan sambil menonton TV atau muzik kegemaran anda? Jangan lakukan dengan cara ini! Dengan cara ini anda terganggu daripada proses, yang bermakna anda akan mendapat lebih banyak makanan.

Jika anda lebih suka mandi, sudah tiba masanya untuk mengubah tabiat anda. Ia telah terbukti bahawa mandi air panas – penolong yang hebat dalam tugas kita yang sukar. Ia menggalakkan kelonggaran, mengurangkan selera makan, meningkatkan peluh dan, dengan itu, menyingkirkan cecair yang berlebihan.

Bagaimana untuk memuaskan rasa lapar tanpa makanan? Semua yang bijak adalah mudah - anda hanya perlu melakukan sedikit senaman! Ia bukan sahaja akan membantu mengurangkan selera makan anda sedikit, tetapi ia juga akan membakar beberapa kalori tambahan.

Pernahkah anda terfikir tentang warna yang mengelilingi anda? Tetapi telah lama terbukti secara saintifik bahawa satu naungan boleh membangkitkan selera makan, dan satu lagi, sebaliknya, mengurangkannya. Elakkan warna kuning, merah dan oren - ia dijamin mendorong anda untuk melakukan "jenayah". Tetapi biru adalah kawan baik kita, membantu kita melawan godaan.

Satu lagi jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan rasa lapar tanpa makanan ialah "memberi makan" diri anda dengan aroma. Segala-galanya di dunia digunakan: minyak wangi, lilin aromatik, minyak dan juga kulit sitrus. Bau bunga atau buah dianggap paling berkesan. Juga antara buah-buahan dan herba, bau yang tidak menggalakkan selera makan, termasuk epal, pisang dan pudina.

Lupakan perkataan ini sekali dan untuk semua! Berapa banyak yang anda letakkan di atas pinggan adalah milik anda, yang lain adalah tambahan. Di samping itu, tidak perlu menambah rempah dan perasa tambahan - mereka membangkitkan selera. Ya, ya, ini juga terpakai kepada garam. Cubalah - dan bengkak akan hilang, selulit akan menjadi kurang ketara, dan kulit akan menjadi lebih licin. Dan ini bukan senarai lengkap tentang apa yang akan berlaku jika anda melepaskan garam.

Bagaimana untuk melepaskan makanan ringan? Betul - sembunyikannya di suatu tempat! Keluarkan bakul gula-gula dan biskut dari meja. Lebih baik lagi, gantikan dengan semangkuk buah yang boleh anda makan jika perlu.

Bagaimana untuk mengalihkan perhatian anda dari makanan? Betul - berjalan-jalan! Sebaiknya ambil sebelum makan. Berkat berjalan-jalan di udara segar, rasa lapar akan menjadi tumpul, dan semasa makan anda akan makan lebih sedikit. Dan untuk meningkatkan kesannya, cuba tarik nafas dalam-dalam dan hembus beberapa kali semasa berjalan dan melakukan senaman ringkas.

Adakah anda pasti tidur tiada kaitan dengan makan berlebihan? Awak salah! Seseorang yang tidur 5-6 jam sehari lebih terdedah kepada obesiti berbanding seseorang yang berehat 8 jam. Bagaimana untuk berhenti ketagih makanan? Mulakan tidur yang cukup, dan proses menghilangkan ketagihan akan berjalan lebih cepat!

Petua hebat tentang cara untuk menghentikan diri anda daripada makan adalah dengan menekan pada titik khas. Ia terletak di dalam rongga antara hidung dan bibir atas. Urut selama beberapa minit dan rasa lapar akan membosankan.

Satu lagi cara terbaik untuk menipu badan anda ialah makan makanan pukal, tetapi rendah kalori. Contohnya, salad hijau atau milkshake. Nampaknya anda telah makan banyak, tetapi sebenarnya ini tidak berlaku.

Sebungkus vanila mesti dimiliki oleh mana-mana gigi manis yang ingin menurunkan berat badan. Sebaik sahaja anda ingin makan kek lain, bau vanila dan anda akan berasa lebih baik. Jika tiada rempah semulajadi, kosmetik atau lilin aromaterapi pun boleh.

Satu lagi cara untuk berhenti bergantung kepada makanan adalah dengan minum segelas sebelum makan. air sejuk. Dengan cara ini anda boleh mengisi sebahagian perut anda, yang bermaksud anda akan makan lebih sedikit. Di samping itu, badan akan menghabiskan tenaga untuk "memanaskan" air yang anda minum, yang bermaksud ia akan membuang kalori tambahan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk menipu selera makan anda dan mengatasi ketagihan makanan anda. Gunakannya dan kongsi hasilnya!

Peraturan mudah akan membantu anda menghilangkan ketagihan makanan selama-lamanya

Terdapat dua kategori orang yang makan untuk hidup, dan mereka yang hidup untuk makan. Walau bagaimanapun, terdapat juga makanan yang menyumbang kepada perkembangan ketagihan makanan. Cara berkesan menghilangkan ketagihan makanan, itulah yang akan kita bincangkan hari ini.

Rata-rata orang moden makan lebih banyak makanan daripada keperluan badan, dan melakukannya dengan senang hati. Ia sering berlaku bahawa seseorang sentiasa mengunyah sesuatu, tanpa menyedarinya sendiri.

Hari ini, keluar untuk berseronok bermakna keluar makan. Apakah yang patut untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri atau anak anda dengan makanan? Tabiat pemakanan yang salah yang terbentuk sejak zaman kanak-kanak memaksa kita untuk melawan "kincir angin" yang dibina dengan tangan kita sendiri, atau lebih tepat lagi, pilihan citarasa kita.

Produk yang mengandungi pengawet dan bahan yang mengandungi gula (terutama soda, coklat, roti, kerepek, dll.) boleh mengubah tabiat makan, serta mengubah fungsi organ kita, khususnya otak. Ketagihan makanan boleh terbentuk di otak di bawah pengaruh jumlah yang besar bahan pengawet, bahan tambahan perasa dan perkara lain.

Tetapi bagaimana pula dengan tabiat makan semasa dalam perjalanan, di meja anda atau semasa memandu, di hadapan TV atau monitor komputer, dalam pengangkutan dan di atas katil? Tabiat pemakanan sedemikian boleh menyebabkan kolik hepatik, alahan, gastrik, ulser, kolitis dan obesiti. Kerana badan tidak dapat memberi tumpuan serentak pada tindakan yang bertentangan.

Adakah anda tahu bagaimana nenek moyang kita dahulu makan? Majlis makan malam berlangsung selama berjam-jam, pesta teh adalah ritual.

Dan kita kini masuk tekanan berterusan: kami tidak mempunyai masa untuk bangun, kami sudah menuangkan kopi ke dalam diri kami dan mengambil sebatang rokok (ini untuk sarapan pagi), untuk makan tengah hari ada pai dengan kualiti yang meragukan atau, paling baik, sandwic dengan sosej, dalam rehat untuk merokok - kopi, kemudian kami dijamu dengan kek - ia adalah ulang tahun pekerja , untuk makan malam, pizza, kentang, daging, sosej, pasta, bir, kek, secara umum, semua yang ada di dalam peti sejuk - lagipun, awak hadkan diri awak sepanjang hari, bila awak boleh hidup? Dan kemudian kami menderita separuh malam dengan pedih ulu hati dan "batu" di perut, dengan jam penggera berdering kami hampir tidak mengangkat kepala kami dari bantal, dan untuk bangun kami minum kopi, rokok, dan sebagainya setiap hari.. .

Sudah tentu, seseorang akan berkata: "Ini bukan tentang saya, saya bukan seperti itu!" Sudah tentu anda tidak seperti itu, hanya bukannya kopi pagi dan sebatang rokok anda mempunyai sandwic, ladu, kentang atau pasta dengan sosej, telur dan bacon, makanan ringan - teh dengan biskut, untuk makan tengah hari bukan pai yang meragukan, tetapi potongan Kiev dari kantin jiran, sesuatu untuk makan malam juga... Terdapat banyak variasi, tetapi hasilnya adalah sama: masalah dengan berat badan dan penghadaman.

9 peraturan untuk membantu anda menghilangkan ketagihan makanan

1. Pergi ke pemakanan sihat, yang sangat mudah: kita membuang makanan berbahaya yang membuat kita menjadi "penagih" makanan dan menggantikannya dengan makanan yang sihat.

1. Pastikan anda mempunyai sarapan pagi yang betul. Sarapan yang betul– ini adalah sarapan protein-vitamin!

1. Kami mengatur makanan ringan yang sesuai untuk diri sendiri supaya tidak ada godaan untuk membuang sesuatu yang berkarbohidrat tinggi dan berkalori tinggi dengan cepat.

1. Kami minum banyak air kosong. Kami "meminum" sel-sel kering kami dan mengisinya kelembapan yang memberi kehidupan, dan mereka mula membersihkan diri mereka, membuang semua toksin yang terkumpul. Lagipun, dia berlebihan lemak subkutan terdiri daripada 10% air, selebihnya adalah sisa dan toksin.

1. Sudah tentu, kami makan 5-6 kali pada siang hari, saya telah bercakap tentang ini beberapa kali, saya juga menyusun menu sampel untuk anda selama 7 hari.

1. Kami mengunyah makanan dengan teliti, dalam kepingan kecil, menikmati aroma dan rupa apa yang kita makan (inilah yang perlu kita nikmati, dan bukan dari monosodium glutamat, pewarna dan perisa).

1. Mengunyah makanan anda dengan teliti dan perlahan-lahan akan membantu anda berasa kenyang lebih cepat daripada makan berlebihan.

1. Selepas makan, anda boleh berbaring hanya 2 jam kemudian jika anda makan sayur-sayuran, produk tenusu, buah-buahan dan selepas 4 jam jika anda makan telur, ikan, daging, cendawan dan kekacang.

1. Semasa tekanan, yang tidak dapat dielakkan bagi setiap orang, ubah tabiat "merebut masalah" untuk sesuatu yang lebih berguna. Saya menerangkan cara melakukan ini dalam artikel: "Dari mana datangnya berat badan berlebihan - faktor psikologi"

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda secara beransur-ansur boleh menyingkirkan ketagihan makanan dan mencari kesihatan sebenar dan angka yang anda impikan!

35 ulasan: Peraturan mudah akan membantu anda menghilangkan ketagihan makanan selama-lamanya

Nampaknya mudah dan difahami, tetapi kadangkala ia boleh menjadi sangat sukar untuk mengikuti peraturan ini.

Peraturan sentiasa sukar untuk dipatuhi, terutamanya apabila kita tidak menetapkannya))

Saya membaca semula artikel anda beberapa kali, Olga, dan sentiasa mencari sesuatu yang baru untuk diri saya sendiri. Terima kasih banyak - banyak!

Terima kasih juga, Akmaral, atas respons anda terhadap artikel saya!

Ia kelihatan seperti peraturan yang sangat mudah untuk menghilangkan ketagihan makanan. Saya bersetuju bahawa kita makan lebih banyak daripada yang kita perlukan.

Dan kami makan dengan cepat kerana kami sentiasa tergesa-gesa untuk ke suatu tempat. dan kami tidak mempunyai masa untuk makan dengan betul. Dan di tempat kerja saya mengambil makan tengah hari dengan saya; Saya tidak boleh makan di kantin. Saya selalu mengalami pedih ulu hati selepas itu.

Saya telah membangunkan tabiat makan tengah hari di tempat kerja di komputer. Anda perlu entah bagaimana mengubah tabiat anda.

"Kita perlu menjaga perniagaan, maka tidak akan ada sebab untuk membuang segala-galanya ke dalam perut yang tidak sesuai!" Ini adalah peraturan saya - saya menetapkannya untuk diri saya sendiri dan cuba mematuhinya. Dan sebelum ini, saya menonton TV dan membaca buku, selalu mengunyah sesuatu. "Kehodohan!" - Saya pernah berkata kepada diri saya sendiri, melihat wajah dan badan saya yang bertambah baik di cermin.

Anda betul, Olga, tabiat mengunyah sambil menonton TV sentiasa membawa kepada fakta bahawa anda secara tidak ketara makan lebih daripada yang anda perlukan. Dan kemudian anda perlu menyelesaikan masalah dengan berat dan angka.

Mudah sahaja. Ia tetap mematuhi peraturan ini setiap hari. Apa yang tidak semua orang bersedia. Di sinilah semua masalah datang

Perkara yang paling sukar ialah mengikuti peraturan mudah ini setiap hari!

Oh, betapa saya benar-benar ingin tidur sebentar selama sekurang-kurangnya 15 minit selepas makan tengahari :). Dan mengikut peraturan - hanya dalam dua jam. Jadi seluruh impian akan berlalu

Mudah dan peraturan yang betul pemakanan yang betul. Jika anda makan perlahan-lahan, rasa kenyang akan datang selepas kurang mengambil makanan.

Peraturan kelihatan mudah, tetapi mengikutinya adalah sangat sukar!

Terima kasih atas artikel yang menarik, saya membacanya dengan gembira :) Saya bersetuju dengan setiap perkara dan akan menambah sendiri bahawa melaksanakannya, sebenarnya, tidak begitu sukar. Perkara utama adalah percaya pada diri sendiri dan mulakan langkah pertama :)

Saya mematuhi semua peraturan, kecuali mata 5 dan 6. Malangnya, kekurangan masa yang teruk tidak membenarkan kita makan sekerap yang kita mahu. Tetapi saya tegas mematuhi prinsip tidak makan selepas jam 6 petang. Saya perhatikan bahawa selepas saya memperkenalkannya ke dalam hidup saya, 2 kg tambahan "terbang" dalam sebulan.

Olga yang dihormati, anda mempunyai tapak yang menakjubkan. Saya dapati banyak perkara yang menarik dan berguna untuk diri saya di dalamnya, terima kasih atas kerja anda.

Terima kasih, Marina, atas kata-kata dan sokongan yang baik!

Satu atau dua hari mungkin dengan motivasi. Dan kemudian ia meniup fikiran anda dan anda mahu biskut. Di Institut Pemakanan, seorang pakar pemakanan peribadi membangunkan diet untuk saya. Saya mematuhi, tetapi menambah gula-gula dan tepung. Akibatnya, saya tidak kehilangan berat badan, tetapi kawalan timbangan akan datang tidak lama lagi, enam bulan telah berlalu. Malu nak pergi. Saya mungkin memerlukan ahli psikologi atau seseorang untuk mengekodnya. Bagaimana untuk meyakinkan diri anda bahawa gula-gula dan makanan berkanji berbahaya? Dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengekang selera makan anda? Ia tidak pernah hilang, walaupun saya sakit. Anda sentiasa mahu sesuatu yang lazat.

Sveta, awak terlalu memanjakan diri. Dan anda perlu mencintai diri anda sendiri. "dikodkan" adalah manifestasi tidak menghormati diri sendiri. Jika anda ingin menghilangkan berat badan berlebihan dan ketagihan makanan yang sama, anda mesti memberitahu diri anda dengan jelas mengapa anda memerlukannya. Oleh itu, motivasi luaran benar-benar hanya berfungsi selama 2-3 hari, maka motivasi dalaman harus datang untuk menyelamatkan, tetapi anda tidak memilikinya. Ia mungkin bagus apabila pakar pemakanan peribadi membangunkan diet untuk anda di Institut Pemakanan, tetapi jangan menipu diri sendiri: jika anda menambah gula-gula atau makanan berkanji pada diet ini, anda tidak akan mengikuti diet yang disyorkan lagi. Lebih baik minum Chrome Chelate, ia membantu menghilangkan keinginan gula dengan mengenyangkan badan dengan kromium.

Olga, terima kasih banyak atas jawapan anda! Ya, saya benar-benar memanjakan diri saya. Setelah bertahan dari zaman lapar, saya kini "menebus masa yang hilang" dengan kehidupan yang cukup. Saya akan mencuba ubat yang anda cadangkan. Sekiranya tiada kontraindikasi. Saya seorang pesakit kanser. Terima kasih sekali lagi.

Tolong, Svetlana! Sembuh dan jaga diri anda!

Saya hampir ketagih roti dan gula-gula. Saya tidak makan tepung atau gula-gula sama sekali selama sebulan (hanya madu) dan kehilangan 4-5 kg.

Secara peribadi, saya menghilangkan ketagihan makanan dan menurunkan berat badan dengan bantuan latihan ini _http://vk.cc/40xIiD Ada baiknya terdapat banyak maklumat percuma dan berguna di Internet

Borang model membantu saya menghilangkan ketagihan saya. Saya tidak mahu gula-gula, saya minum air, saya tidak mempunyai keinginan malam, saya tidak makan berlebihan. Hasil pertama muncul seminggu kemudian, tolak 500g, tidak banyak, tetapi tidak boleh ditarik balik. Saya kehilangan 8 kg semasa kursus. Dan semua ini tanpa kesan sampingan atau bahaya, kerana produk itu semula jadi, dikenali di Eropah dan kualiti Jerman.

Dan ada orang yang Modelform menyebabkan kesan sebaliknya: ia sangat meningkatkan selera makan dan membawa kepada penambahan berat badan.

Halo, artikel yang baik dan semua peraturan diketahui dan betul, tetapi untuk mengikutinya, anda hanya perlu menyingkirkan ketagihan makanan. Saya sedang mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan ketagihan, dengan tepat supaya saya mempunyai kekuatan untuk mengikuti peraturan ini. Penagih dadah atau alkohol, walaupun menyedari kemudaratan tindakannya, tidak dapat menyingkirkannya dan kesedaran bukanlah bantuannya. Sekiranya boleh mengetahui cara menghilangkan ketidakseimbangan dalam badan yang dihasilkan akibat ketagihan makanan, mungkin masalah itu dapat diselesaikan. Tetapi bagaimana untuk melakukannya? Sebenarnya, pada masa ini segala-galanya bergantung kepada kehendak manusia, tetapi ia tidak mencukupi dan semuanya bermula sekali lagi.

Hello Irina! Anda hanya boleh mengetahui bagaimana untuk menghilangkan ketidakseimbangan dalam badan:

1. membersihkan badan dari sisa dan toksin (supaya nutrien diserap dengan lebih baik);

2. memulihkan fungsi organ dalaman (pencernaan, endokrin, sistem saraf);

3. menyuburkan sel dengan nutrien penting (vitamin, mineral, asid amino, enzim dan PUFA).

Tetapi tidak semua orang mempunyai kesabaran untuk mengikuti tiga langkah ini; ramai yang memerlukan hasil "di sini dan sekarang."

Saya tidak boleh (((Saya hanya perlu pergi dan makan. Sesuatu tidak berjaya, anda pergi dan makan; ada yang hilang, anda pergi dan makan; anda bergaduh dengan seseorang, anda pergi dan makan.

Dan makan makan makan makan. Anda juga menangis apabila anda makan, tetapi anda makan juga. Saya seorang pemalas yang lemah semangat dan tidak lebih.

Saya bersimpati dengan awak, Tatyana! Ternyata cara anda untuk memperbaiki mood anda ialah makanan. Kita perlu membina semula. Lebih baik daripada air minum, ia tidak menyenangkan seperti makan, tetapi ia lebih berguna. Pada masa yang sama, rasa lapar akan berlalu, proses menurunkan berat badan akan bermula, dan kemudian anda juga akan gembira untuk diri sendiri bahawa anda dapat menahan godaan. Ia akan menjadi sukar untuk mengatasi diri sendiri tiga kali pertama, tetapi kemudian proses itu akan mula membawa keseronokan, semakin banyak setiap kali.

Mengarut dan tidak cekap! Mereka sudah tahu semua peraturan ini dengan hati. Adalah lebih baik jika mereka memberitahu saya bagaimana untuk menghilangkan keinginan gila untuk makan dan pemikiran tentang makanan.

Iman, mengetahui peraturan ini dan menerapkannya adalah dua perbezaan besar, seperti yang mereka katakan di Odessa. Mereka yang berlebihan berat badan dan menerapkan peraturan ini, selepas beberapa waktu tidak mempunyai berat badan berlebihan dan menghilangkan ketagihan makanan. Berapa banyak daripada 9 peraturan ini yang anda gunakan secara peribadi setiap hari?

Tajuk artikel: “PERATURAN MUDAH AKAN MEMBANTU MENGHILANGKAN KETAGIHAN MAKANAN SELAMANYA.” Peraturan dalam artikel ini akan membantu anda MENURUNKAN BERAT BADAN, TIDAK MENGHILANGKAN KETAGIHAN MAKANAN SELAMANYA. Dan anda tahu logiknya. BUKANLAH FAKTA BAHAWA DENGAN MENGIKUTI CADANGAN (DIKETAHUI SEMUA ORANG), PERGANTUNGAN PSIKOLOGI, MALAH NEUROSIS MAKANAN, AKAN HILANG. Adakah anda, pengarang, pakar psikiatri-psikologi? Tidak? Kemudian buat tajuk yang betul. “PERATURAN MUDAH AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN.” Sejujurnya, "selama-lamanya" ini mengelirukan saya. Sama ada anda seorang pelihat, atau anda mempunyai sesuatu dalam fikiran. Kenyataan yang sangat lantang. Adakah anda tahu apa yang dimaksudkan dengan ketagihan makanan? Atau adakah ini hanya kehendak bodoh seorang pemalas untuk anda?

Ia adalah godaan sebenar bagi mereka yang mengalami ketagihan makanan yang terdesak untuk menurunkan berat badan. Tajuk berita yang begitu kuat, tetapi sangat tidak berguna. Artikel itu membuat saya marah. Ketagihan makanan adalah, pertama sekali, KETAGIHAN, jika penulis tidak memahami perkara ini. Bersifat psikologi. Sudah tentu, saya tidak membantah, semua yang anda katakan dalam cadangan anda adalah kebenaran mutlak, dan ia akan berfungsi untuk seseorang TANPA ketagihan, TETAPI artikel itu khusus untuk orang yang mengalami ketagihan. Anda katakan begitu mudah: keluarkan semua makanan tidak sihat yang tidak perlu, makan 5 kali sehari, dsb. Seolah-olah ini sangat mudah dilakukan untuk seseorang yang telah mengalami ketagihan makanan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun (!)! Ia membawa saya sejauh kerengsaan dan kemarahan. Ia seperti berkata kepada orang yang merokok: Ya, lepaskan sahaja dan itu sahaja! Ia mudah! Anda hanya memperbodohkan orang.

Orang yang mengalami ketagihan makanan TIDAK PERNAH menghilangkannya dengan bantuan petua ini. Masalahnya di sini adalah bersifat psikologi, setiap orang mendapati dalam makanan kepuasan yang mereka perlukan, apa yang mereka kurang dalam hidup. Sudah tentu, anda perlu cuba mengikuti dan mengikuti petua ini, tetapi ini harus berlaku bersamaan dengan kerja psikologi pada diri sendiri (atau ahli psikologi, ada orang yang tidak boleh melakukan ini sendiri) ditambah dengan sukan. Semua ini harus digabungkan! Kerana tidak kira berapa banyak anda mengehadkan diri anda atau mengawal pemakanan anda, jika pada tahap psikologi (atau bawah sedar) anda masih tidak mendapat emosi gembira yang ingin anda terima, dan jika anda terus memikirkan segala macam sampah tentang diri anda, memalukan, menghukum diri sendiri, maka itu sahaja. -tidak ada yang akan datang, hadkan seberapa banyak yang anda boleh. Lambat laun semuanya akan kembali normal. Sehingga seseorang "membaiki" dirinya dari dalam

Hello, Elena! Artikel tersebut membincangkan cara-cara menghilangkan ketagihan makanan dari sudut fisiologi, bukan psikologi. Setiap orang mempunyai sebab psikologi mereka sendiri untuk bergantung pada makanan, tetapi hanya ada satu penyelesaian: tukar fikiran anda daripada pemikiran yang membebankan anda dan menguasai anda kepada yang positif dan membina. Jika seseorang itu terpaku pada masalah psikologinya, tiada nasihat akan membantunya (seperti yang anda nyatakan dengan betul tentang perokok itu). Seseorang yang bergantung secara psikologi mesti sendiri memahami punca masalah dan mencari jalan untuk menyelesaikannya. Pakar psikologi, dalam kebanyakan kes, adalah tongkat; mereka tidak dapat menyelamatkan seseorang daripada masalah, sama seperti tongkat tidak dapat mengajarnya berjalan. Seseorang itu sendiri mesti melatih ototnya, serta pemikirannya.

Menggunakan contoh saya sendiri, saya boleh memberitahu anda: Saya menyingkirkan rokok bukan dengan bantuan lolipop dan patch, tetapi dengan menyedari bahawa pada usia saya, 5 tahun pengalaman merokok sudah terlalu banyak! Pemikiran inilah yang membantu saya menghilangkan ketagihan yang sebelum ini tidak berjaya saya hadapi. Saya rasa beberapa orang mendapati motivasi peribadi saya "pada usia saya, 5 tahun pengalaman merokok adalah terlalu banyak!" akan bantu. Seseorang perlu mencari motivasinya.

Dan contoh peribadi kedua: beberapa tahun yang lalu terdapat cinta yang hebat dalam hidup saya, saya tidak dapat membayangkan hidup tanpa orang yang saya sayangi, apabila kami berpisah, saya bersedia untuk memanjat dinding kerana putus asa dan kesakitan mental, saya sentiasa menangis dan menderita selama beberapa bulan. Saya menghilangkan pergantungan yang teruk ini, pada satu ketika membayangkan secara terperinci kehidupan saya bersamanya, hari demi hari, dengan tabiat, hobi, watak, perangai, ciri-ciri yang saya tidak suka tentang dia. Saya membayangkan bahawa di sini dia, sebagaimana dia, tinggal bersama saya sepanjang hayatnya, dan saya berfikir: “Adakah saya memerlukan ini? - Tidak! Tidak, Terima kasih!" Ia bukan lagi cinta, tetapi ketagihan. Itulah cara saya dapat melepaskan orang ini dan kekal berkawan baik dengannya hingga ke hari ini. Adakah pengalaman saya akan membantu sesiapa sahaja? Saya tidak tahu, bagus jika ia membantu.

Bagi ketagihan makanan, beralih daripada makan makanan ringan kepada makan makanan yang sihat tidaklah begitu mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu memahami dengan jelas mengapa anda memerlukan ini, mula melayan diri anda secara berbeza - seseorang yang sentiasa (dan tidak dari semasa ke semasa) makan dengan betul tidak dapat membantu tetapi mencintai dan menghormati dirinya sendiri. Berkenaan sukan dan kerja psikologi mengenai diri saya sendiri, saya menulis tentang ini dalam artikel saya: pemakanan yang betul, aktiviti fizikal Dan sikap positif- tiga komponen gaya hidup sihat dan mengekalkan kesihatan badan anda. Anda akan dapati ini dalam artikel saya yang lain. Kesihatan yang baik untuk anda!

Bagaimana untuk menghilangkan ketagihan makanan langkah demi langkah teknologi

Ketagihan makanan adalah satu bentuk tingkah laku ketagihan yang ditentukan secara psikologi, dinyatakan dalam ketidakupayaan seseorang untuk menahan keperluan untuk makan. Selain itu, keperluan itu bukan disebabkan oleh perasaan fisiologi lapar atau dahaga, tetapi keadaan psiko-emosi, melibatkan aktiviti seperti makan makanan.

Makanan dalam masyarakat moden menjadi dadah, lesen sah untuk berseronok, menghilangkan tekanan, membuat temu janji atau mengambil masa. Faedah sekunder yang dibentangkan oleh proses makan makanan sangat besar - mereka akan membantu seorang lelaki muda yang pemalu untuk berkomunikasi dengan seorang gadis, dan seseorang yang sibuk dengan kerja tidak akan dinilai jika dia keluar untuk makan tengah hari, tidak seperti berjalan-jalan di taman, yang mengambil masa yang sama. Makanan menyatukan orang ramai dalam syarikat tertentu, di mana lebih mudah dan banyak lagi senang bercakap– ingat ketawa ceria di dalam bilik merokok atau berhampiran mesin kopi, dan bagaimana ia berhenti apabila orang ramai meninggalkan tempat ini.

Tanda-tanda ketagihan ialah perubahan dalam gaya hidup dan tingkah laku sebelumnya, kerengsaan dan kebimbangan muncul, hubungan berubah, manakala bahagian utama pemikiran seseorang berkisar tentang makanan dan terdapat ketidakupayaan untuk menolak sama ada pemikiran mengenai topik ini atau sekeping makanan tambahan. . Kebergantungan ini memanifestasikan dirinya terutamanya pada produk makanan segera yang manis, pedas, biasanya makanan yang tidak sihat mengandungi lemak dan karsinogen.

Punca ketagihan makanan

Kelaparan tidak selalu menjadi faktor ketagihan; anda mungkin merasakan keperluan bukan untuk makanan, tetapi untuk merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat dengan memilih jenis produk tertentu - maka terdapat tahap pergantungan kimia tertentu yang disebabkan oleh produk tertentu, di mana ia berada. bukan perubahan dalam fungsi biokimia badan yang terlibat, tetapi tahap impak kepada reseptor. Selepas makan makanan manis dan berkarbonat, rasa semulajadi sayur-sayuran dan buah-buahan tidak merengsakan reseptor lidah ke tahap yang sepatutnya, dan rasa kenyang tidak berlaku. Perkara yang sama berlaku dengan daging salai dan produk yang mengandungi monosodium glutamat - selepas mereka, makanan lain kelihatan hambar, jadi walaupun selepas makan tengah hari, anda mengidamkan perkara sedemikian. Kesan ini dikeluarkan dengan cepat, dengan penarikan secara paksa dalam beberapa hari (pasti akan ada gejala penarikan diri) dan deria rasa pulih, lebih sukar untuk menghentikan tabiat mental membeli kerepek selepas setiap pertengkaran.

Kecenderungan timbul dan diperkukuh jenis ini tingkah laku pada zaman kanak-kanak, dan menyingkirkannya mempunyai peringkat yang sama seperti dari mana-mana psikologi lain, kerana tiada komponen kimia di sini. Keperluan untuk makan tekanan (sebagai cara keselesaan diri) boleh dibentuk oleh gaya keibubapaan (apabila kanak-kanak itu diserahkan roti dan bukannya penjagaan psikologi). Perasaan terhadap keperluan fizikal dan psikologi seseorang mungkin terganggu apabila ibu bapa memutuskan bagaimana kanak-kanak itu harus makan - maka sikap terbentuk tentang apa lebih banyak makanan akan dimakan, lebih baik sikap orang tua-tua, atau sekurang-kurangnya cara ini akan dapat mengelakkan hukuman.

Adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa seseorang yang mengalami ketagihan makanan mempunyai berat badan berlebihan, kerana anda boleh berusaha dan menjadi normal, tetapi kehilangan semua kawalan ke atas tingkah laku anda sendiri apabila melihat kek coklat. Juga, ketagihan makanan mempunyai manifestasinya dalam kekurangan berat badan, sebagai manifestasinya bukan makan berlebihan, tetapi penolakan makanan. Sebarang penyelewengan dalam tingkah laku makan dan pembinaannya bukan atas dasar rasa lapar adalah ketagihan, dan ia boleh nyata sama ada dalam penyerapan berlebihan atau penolakan makanan sama sekali. Dalam contoh hubungan manusia, ini dipanggil pergantungan dan pergantungan balas, dari segi psikologi tingkah laku ia adalah bulimia dan anoreksia.

Untuk memahami cara menangani ketagihan makanan, anda perlu meneliti aspirasi individu dan memahami apa yang membawa kegembiraan selain makanan, kerana bahan utama yang diperoleh daripada makanan yang dipilih oleh penagih ialah serotonin. Dan jika tidak ada tempat untuk mencari kegembiraan dalam hidup anda sendiri, ia datang dari makanan, dan masalah hidup terkumpul, jadi bulatan ditutup, yang mesti dipecahkan dengan mengambil kira ciri psikologi dan mekanisme.

Menghilangkan ketagihan makanan bermula dengan mengenal pasti simptom, termasuk meningkatkan bahagian makanan, kerap makan berlebihan, dan ketidakupayaan untuk menolak suplemen. Di samping itu, terdapat keinginan untuk makanan manis, berkanji dan pedas, rasa bersalah selepas makan, keinginan untuk menyerap makanan secara rahsia, dan mendorong muntah selepas makan. Dengan gejala sedemikian, anda harus mula menghilangkan ketagihan, bermula dengan mencari kejadiannya.

Punca ketagihan makanan mungkin tersembunyi di sebalik kesakitan fizikal atau mental. Dalam kes pertama, makanan berfungsi sebagai keselesaan dan memberikan beberapa kesan melegakan kesakitan, mengenyangkan badan dengan serotonin; dalam kedua, ia membantu mengatasi perasaan sedih atau bahkan mengatasi kesunyian. Rangsangan kawasan mulut secara tidak sedar dikaitkan dengan penyusuan dan membawa ketenangan. Mekanisme ini dihidupkan bagi mereka yang terperangkap pada peringkat lisan, dan kemudian mereka mencari cara yang sama untuk mengatasi kesukaran emosi dalam kehidupan dewasa– alkohol, rokok, makanan, ciuman, semua yang berkaitan dengan alat mulut dan rangsangannya. Makanan juga membantu mengatasi rasa rendah diri, menyekat pengalaman negatif dan menyampaikan rasa gembira yang amat diperlukan dalam masa yang singkat, tetapi bukan cara yang paling produktif, dalam banyak kes yang membawa kepada penurunan harga diri dan kendiri yang lebih besar. pembenderaan.

Gangguan makan selalunya mengiringi gangguan mental, kadangkala kekal sebagai satu-satunya kawasan yang berada dalam kawalan seseorang. Oleh kerana aktiviti mental tidak lagi boleh dipercayai kepadanya, dan manifestasi realiti boleh menjadi ilusi, agar tidak jatuh ke dalam jurang ketidakpastian, panik dan kebimbangan, seseorang terpaksa menenangkan diri dengan bantuan makanan. Selain itu, dengan gangguan yang berkaitan dengan persepsi diri dan penerimaan tubuh sendiri, penjagaan yang obsesif terhadapnya, ketagihan makanan berlaku, tujuannya adalah untuk mengurangkan bilangan kecacatan atau membawa manifestasi fizikal sendiri ke keadaan yang ideal.

Daripada pengalaman emosi, teman yang tidak berubah bagi mana-mana makan berlebihan adalah perasaan kekosongan dalaman dan kekurangan kenyang sendiri. kehidupan emosi. Oleh kerana mental dan fizikal kita berkait rapat, kelaparan mental sedemikian pada peringkat tertentu mula memberi isyarat yang dianggap sebagai fizikal, dan seseorang yang tidak memberi perhatian kepada jiwanya mula memberi makan kepada dirinya sendiri, dengan harapan ia akan menjadi lebih mudah. . Tetapi perasaan kenyang dengan makanan tidak akan datang, dan penyerapan akan menjadi seperti membuang makanan ke dalam lubang hitam, seperti dalam filem "Route 60," kerana keperluan emosi sebenar masih belum diberi makan.

Situasi kekosongan dalaman timbul kerana ketiadaan atau kehilangan matlamat, garis panduan, makna hidup yang penting (contohnya, kedua-dua perceraian dan perkahwinan boleh membawa kepada keadaan yang sama, menjerumus ke dalam kekurangan pemahaman tentang cara hidup lebih jauh). Krisis umur dan kehidupan, peringkat peralihan dan situasi traumatik adalah peristiwa yang menarik permaidani dari bawah kaki anda dan memusnahkan cara hidup lama, memaksa anda mencari cara kewujudan baharu, makna aspirasi masa depan anda dan organisasi ruang . Dan jika seseorang itu cukup tahan tekanan dan mempunyai pengalaman dalam mengatasi saat-saat krisis, dia akan lebih mudah mencari cara baru untuk menyesuaikan diri, manakala bagi mereka yang tidak mengalami perubahan global atau kehilangan sesuatu yang sangat berharga, mencari jalan keluar akan menjadi masalah. dan memerlukan pelepasan sakit mental. Dalam kes sedemikian, ada yang pergi ke psikoterapi, ada yang ke bar, dan ada yang ke kedai gula-gula.

Faktor biologi juga boleh mencetuskan sikap yang tidak betul terhadap makanan (perubahan dalam tahap hormon atau metabolisme memerlukan perubahan dalam tabiat makan), tetapi tidak seperti faktor psikologi, gangguan tersebut mungkin memerlukan campur tangan perubatan, bertindak semata-mata sebagai gejala. Dalam kes sedemikian, tidak masuk akal untuk menjalani diet, memantau dan mengawal, termasuk kesedaran, tingkah laku anda, kerana ini hanya memburukkan lagi penyakit yang mendasari.

Kecenderungan ketagihan makanan bermula apabila ibu bapa memanipulasi makanan. Sebagai contoh, seorang ibu mungkin cuba memanipulasi tingkah laku bayi melalui pemakanan; pada masa dewasa, mereka memutuskan untuk kanak-kanak itu jenis makanan, dalam kuantiti apa, dan pada masa yang dia akan makan, mengabaikan keperluan kanak-kanak itu sendiri. Dengan didikan sedemikian, kepekaan seseorang terhadap keperluan tubuh terjejas, rasa lapar mungkin diputarbelitkan, dan makanan dianggap sebagai cara untuk mencapai kelulusan ("syabas, anda makan segala-galanya"), ganjaran ("anda akan membuat kerja rumah anda, anda akan mendapat gula-gula”), protes (tidak menghabiskan makan atau tidak makan semasa bergaduh). Kemudian makanan menjadi cara komunikasi dan kehilangan fungsi utamanya, dan hubungan dengan makanan mencerminkan hubungan dengan dunia, meningkatkan kepentingannya dalam penilaian peribadi terhadap alam sekitar.

Jenis ketagihan makanan

Apabila bercakap tentang ketagihan makanan, ramai orang membayangkan seorang gadis yang tidak akan terlepas paparan kek, walaupun sebenarnya terdapat lebih banyak jenis gangguan ini dan bentuknya juga mengambil bentuk yang lebih serius.

Ketagihan rasa memberi tumpuan kepada keperluan untuk produk tertentu dan rasanya. Makanan dengan serotonin (coklat, pisang) atau yang mempunyai kesan ketara pada badan (kopi, makanan laut) semakin meluas di kalangan orang yang bergantung pada rasa. Sensasi yang menyenangkan daripada rasa produk mencairkan negatif, kebosanan atau mengisi jeda, seperti seorang perokok rokok, dan penggunaan serta ketagihan rasa itu sendiri adalah serupa dengan hiburan, walaupun dysphoria tidak boleh diketepikan sekiranya ketiadaan makanan istimewa kegemaran untuk jangka panjang. .

Masalah yang lebih serius ialah makan berlebihan, apabila seseorang tidak dapat mengawal jumlah makanan yang diperlukan, akibatnya obesiti bermula. Biasanya disebabkan oleh faktor tekanan atau penurunan mood dan harga diri. Ia boleh diselesaikan sepenuhnya apabila kita menangani masalah psikologi dan mengubah strategi hidup kita.

Jenis seterusnya adalah puasa, yang mempunyai pelbagai bentuk manifestasi. Ini boleh jadi penolakan produk tertentu(apabila cuba menurunkan berat badan, makanan yang, pada pendapat seseorang, menyumbang kepada pemendapan lemak dikecualikan) atau penolakan makanan sama sekali. Sebabnya selalunya keinginan untuk menurunkan berat badan, dan ini membawa kepada gangguan dalam bidang psiko-emosi, anoreksia nervosa, distrofi dan sebilangan kedua-dua psikiatri dan masalah fisiologi. Dengan anoreksia, gangguan dalam persepsi badan sendiri didedahkan, yang kelihatan penuh walaupun kurang berat badan. Pada peringkat awal, seseorang cukup mampu secara bebas mendapatkan semula sikap yang sihat terhadap proses makan atau menggunakan sokongan orang tersayang dan ahli psikologi, tetapi pada peringkat perkembangan yang lebih serius adalah perlu. terapi dadah untuk memulihkan kedua-dua fizikal (pemulihan metabolisme dan fungsi organ pencernaan yang betul) dan kesihatan psikologi(dianggap sebagai salah satu penyakit klinik psikiatri).

Kebalikan daripada anoreksia adalah bulimia, yang dicirikan oleh wabak kelaparan, penyerapan makanan dalam kuantiti yang banyak, manakala pilihan produk, seperti dalam kes pertama ketagihan rasa, tidak penting, kuantiti adalah penting. Biasanya ini adalah keadaan yang agak menyakitkan untuk badan dan peringkat seterusnya untuk menyerap sejumlah besar makanan adalah induksi tiruan muntah atau kesan pencahar. Ketakutan untuk menjadi gemuk disebabkan oleh mendorong muntah, tetapi tidak ada kemungkinan kawalan kemahuan terhadap makan; seseorang sebenarnya secara subjektif mengalami perasaan lapar yang menakutkan, bahkan hingga ke tahap kesakitan dan kekejangan esofagus, melihat satu-satunya jalan keluar. dalam penyerapan segera sejumlah besar makanan. Sama seperti anoreksia, dalam manifestasi yang melampau ia dirawat dalam keadaan hospital.

Bagaimana untuk menghilangkan ketagihan makanan sendiri?

Ketagihan, walaupun bukan ketagihan dadah, tetapi ketagihan makanan bukanlah masalah yang mudah, jadi anda harus belajar bagaimana menangani ketagihan makanan sendiri daripada pakar, dan tidak bergantung pada nasib, menjadikan keadaan lebih teruk. Dan pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan kerosakan biologi dalam fungsi sistem organ, mengetahui terlebih dahulu bahawa masalah utama adalah dalam jiwa, maka ia patut mengenal pasti motivasi anda sendiri untuk menyingkirkannya, tanpa itu akan ada tiada kemajuan dalam penyembuhan diri. Ia banyak membantu untuk menganalisis cara hidup ini dan mempertimbangkan prospek di mana ia akan membawa dalam sepuluh tahun.

Peringkat mekanikal dan agak mudah ialah merangka pelan pemakanan yang betul, termasuk makanan yang boleh diterima (dengan perbezaan dalam kuantiti dan berapa kali sehari atau minggu setiap satunya boleh dimakan), saiz bahagian dan kekerapan makan. Senarai ideal Anda harus sentiasa ada di tangan, tetapi anda tidak sepatutnya menuntut anda dengan segera dan tegas mematuhi diet sedemikian. Tabiat lama, diperkukuh oleh sensasi fizikal, agak kuat dan selepas bertahan selama seminggu, anda boleh bangun berhampiran gerai makanan segera, menghabiskan shawarma keenam anda. Benarkan diri anda gula-gula dan makanan yang tidak sihat, tetapi perlahan-lahan mengurangkan jumlahnya.

Apabila menyesuaikan aspek pemakanan itu sendiri, jangan lupa bahawa punca sebarang ketagihan terletak pada jiwa dan tanpa memberi perhatian yang sewajarnya kepada punca ketagihan dan mengubah keadaan hidup anda, segala usaha untuk memperbaiki diet anda tidak akan bermakna. Selesaikan masalah lama yang melemahkan sumber mental anda, cari sesuatu untuk mengisi kekosongan dalaman (cari emosi - hobi baru, perjalanan yang menarik, Rakyat). Bermain sukan dan mengisi diri anda dengan emosi positif adalah sekutu dalam memerangi ketagihan.

Ini akan diikuti dengan kerja yang lebih mendalam dan lebih serius untuk meningkatkan harga diri anda sendiri: cari perkara yang membangunkan anda dan memberi ganjaran kepada diri anda untuk setiap pencapaian, tidak kira betapa kecilnya. Hanya bukan dengan makanan - berikan diri anda pengalaman baharu dengan membeli tiket wayang atau menunggang kuda. Jika anda memenangi olimpiade matematik, layan diri anda dengan pas kolam; jika anda mempertahankan ijazah sarjana anda, kemas kini potongan rambut anda; berjaya lulus projek anda, pergi berkelah. Cuba kekalkan aktiviti anda berbeza-beza dan kembangkan sisi anda yang berbeza. Tugas utama anda adalah untuk menormalkan kehidupan anda, belajar untuk mengatasi tekanan dan menahan tekanan luaran dan bukannya memakan masalah.

Rawatan ketagihan makanan

Rawatan sebarang gangguan tingkah laku makan termasuk kerja bersama seseorang dengan ahli psikologi atau psikoterapi mengenai masalah intrapersonal yang membawa kepada keadaan sedemikian, dan tempoh dan program ditentukan secara individu dan bergantung pada keterukan manifestasi dan spesifik klinik. Matlamat utama kerja sedemikian bukanlah normalisasi berat badan, tetapi secara eksklusif normalisasi tingkah laku makan, pelanggaran yang membawa kepada akibat perubahan berat badan.

Pendekatan yang komprehensif biasanya melibatkan usaha untuk memperkenalkan dan mengekalkan prinsip pemakanan yang berhati-hati, yang tidak termasuk kaedah diet paksa yang membawa kepada kambuh. Pemakanan yang penuh perhatian bertujuan untuk meningkatkan kepekaan terhadap keperluan badan anda sendiri dan tindak balasnya terhadap makanan (ini termasuk kedua-dua jenis dan jumlah makanan).

Kerja mendalam dijalankan dengan sikap dalaman terhadap makanan dan diri sendiri. Sahabat tetap gangguan makan– penurunan harga diri, kurang harga diri, ketidakupayaan untuk membina hubungan yang produktif, hidup dalam masalah masa lalu dan situasi traumatik lain yang memaksa seseorang untuk makan kebimbangan berterusan.

Biasanya, pemulihan mengambil masa kira-kira dua bulan dengan sesi biasa psikoterapi individu dan kumpulan, di mana punca ketagihan peribadi dikenal pasti dan cara paling sahih untuk keluar dari situasi ini dibangunkan, tanpa menggunakan langkah-langkah keras yang mengecewakan jiwa. Selalunya, rawatan dijalankan dengan lawatan berkala ke ahli psikoterapi dan kumpulan sokongan, tetapi dalam beberapa kes kemasukan ke hospital (kadang-kadang wajib) diperlukan dalam kes pelanggaran. kesihatan fizikal atau keperluan untuk pembetulan psiko-emosi. Terutamanya relevan rawatan wajib di hospital untuk anoreksia, kerana ia mungkin kematian, dan perubahan yang tidak dapat dipulihkan dan gangguan, dan mungkin kegagalan organ akibat keletihan dan kelaparan.

Yang paling relevan dalam menangani ketagihan makanan ialah terapi tingkah laku kognitif, bertujuan untuk menghapuskan corak tingkah laku yang tidak sesuai dan membangunkan skim baru tingkah laku. Terapi berorientasikan badan dan dinamik digunakan secara aktif untuk sentuhan, perasaan dan pemahaman yang lebih baik tentang imej badan, serta keperluannya.

Terapi kumpulan telah terbukti sangat positif dalam rawatan semua jenis ketagihan, di mana ia adalah mungkin untuk mendapatkan sokongan dan lebih dekat untuk menerima masalah anda sendiri sebagai sedia ada, yang merupakan titik permulaan untuk pemulihan. Di samping itu, ia menghubungkan secara aktif terapi keluarga, memandangkan tingkah laku makan berakar umbi dalam sistem keluarga, ia sentiasa bersempadan rapat dengan sfera perhubungan sesama manusia dan merupakan salah satu penanda disfungsi keluarga.

2 ulasan pada siaran "Ketagihan Makanan"

Sayang sekali kerana hanya Allah yang dapat menolongmu.

Ia tidak mudah sekarang, kerana saya sudah terlalu lama sakit dan dikelilingi dengan cerita buruk, lumpuh mental dan fizikal.

Pemulihan bukanlah mudah, ia mengambil masa yang lama dan memerlukan banyak kekuatan fizikal dan rohani.

Sayang sekali saya tidak membaca artikel sedemikian pada zaman saya dan merendahkan ahli psikoterapi.

Saya sedang berjalan di sepanjang tebing yang tinggi dan ia sangat mudah dan tidak dapat dilihat untuk tersandung.

Selain itu, saya jelas mengembangkan psikosis manik-depresif di latar belakang.

Saya masih tidak faham mengapa saya memerlukan rawatan, saya hanya mencuba.

Tolong jangan tulis tentang Tuhan, saya sudah lama yakin bahawa dia tidak wujud. Dan hidup saya bergantung kepada saya dan orang di sekeliling saya (baik, penyayang, berpengalaman, bekerja, dll.)

Satu daripada masalah global Manusia pada zaman kita adalah obes dan berat badan berlebihan.

Jika anda fikirkan, obesiti itu sendiri bukanlah masalah, tetapi hanya akibat yang tidak menyenangkan. Masalah awal adalah ketagihan makanan, yang mencetuskan seseorang kepada tindakan tertentu, seperti penyerapan makanan yang berlebihan, makan makanan ringan dan bukannya makanan seimbang dan sihat, kecenderungan kepada makanan berkanji, manisan, dll. Ketagihan makanan menjadi lebih teruk semasa detik-detik tekanan emosi.

Mengapa seseorang memerlukan makanan?

Malah seorang kanak-kanak tahu jawapan kepada soalan ini - untuk memastikan fungsi penting badan, tetapi bagi orang yang mengalami ketagihan makanan, makanan adalah, pertama sekali, cara untuk mendapatkan keseronokan atau menangani tekanan.

Kebergantungan biologi kepada makanan adalah mekanisme yang sihat untuk mengelakkan kematian, i.e. kita makan apa-apa yang sihat dan tidak lebih daripada sehingga kelaparan kita puas.

Pergantungan psikologi kepada makanan (ketagihan makanan) adalah proses tidak sedarkan diri di mana sensasi rasa dikaitkan dengan kebahagiaan, dan ketiadaannya menyebabkan panik.

Akibatnya, seseorang yang bergantung kepada makanan sentiasa berusaha untuk mengalami sensasi rasa. Apabila tiada akses kepada makanan, dia menjadi gugup, mudah marah dan bersedia untuk mengabaikan sebarang peraturan moral dan etika dan tidak mengambil berat tentang masalah yang jelas dengan penampilan dan kesihatan.

Oleh itu, ketagihan makanan membawa kepada kemerosotan personaliti tidak kurang daripada alkohol atau sebarang ketagihan lain. Dengan hanya satu pindaan - makan makanan tidak boleh dihukum oleh undang-undang. Dan kelimpahan dan kepelbagaiannya di pasar raya, disokong oleh kerja pemasar dan pengiklan yang berpengalaman, memburukkan lagi keinginan mangsa untuk mengisi bakul dan perut mereka ke atas dengan makanan istimewa yang berbahaya.

Kita semua tahu dengan baik apa yang akhirnya membawa kepada - manja atau terhad, dan selalunya juga hidup yang singkat.

Dari mana datangnya ketagihan makanan?

Sebarang pergantungan psikologi terbentuk dalam umur muda dengan penggantian manifestasi emosi kasih sayang ibu bapa dengan hadiah dan gula-gula, serta pelbagai format ugutan "Selesaikan segala-galanya, jika tidak anda akan menjadi seperti rangka, tiada siapa yang akan berkahwin dengan anda."

Akibatnya, kanak-kanak itu mula mengaitkan cinta diri, sebagai satu bentuk jaminan kehidupan, dengan sensasi rasa.

Kekurangan rasa dikaitkan dengan kekurangan kasih sayang ibu bapa, yang bermaksud anak tidak dapat menjamin keselamatan sepenuhnya. Selagi saya makan, saya selamat.

Oleh itu, tekanan tanpa makanan dan anti-tekanan yang luar biasa daripada makan coklat.

Oleh itu, kerosakan berterusan ini semasa diet.

Bagaimana untuk menghilangkan ketagihan makanan?

Langkah 1. Sedar bahawa anda hanya mempunyai satu kehidupan dan anda perlu melakukan sesuatu untuk menjadikannya panjang dan bahagia.

Langkah 2. Hubungi pakar (ahli psikologi) untuk menghapuskan punca ketagihan anda.

Ketagihan makanan dihapuskan dengan mencari dan menghapuskan punca-punca yang tersembunyi dalam ketidaksadaran orang yang ketagih. Seperti mana-mana proses tidak sedarkan diri, ketagihan makanan terbentuk di suatu tempat pada suatu masa, yang bermaksud ia boleh dihapuskan. Hampir mustahil untuk menghilangkan ketagihan makanan sendiri.

Langkah 3. Gunakan semua pengetahuan itu untuk menghilangkan lemak berlebihan, yang pernah anda pelajari satu tan.

Sebaik sahaja ketagihan makanan hilang, semua masalah lain, termasuk obesiti, akan diselesaikan dengan mudah dan cepat. Lagipun, diet dan pemakanan yang betul berfungsi dengan baik, tetapi penagih, bukannya mengikut arahan diet, diam-diam makan, mengetap bibirnya dengan manis, dalam cahaya lampu peti sejuk.

Apabila seseorang berhenti bergantung kepada makanan, dia juga menyingkirkan beberapa akibat psikologi, sosial dan biologi, yang bermakna kualiti hidupnya meningkat dengan banyak.

Ini disahkan oleh keputusan pelanggan saya. Makanan untuk mereka menjadi makanan, bukan ubat penawar. Mereka membenarkan diri mereka menjamu selera dan hidangan kegemaran, tetapi dalam had yang munasabah. Terdapat banyak lagi kesenangan dalam hidup yang tidak melibatkan masalah.

Proses penurunan berat badan lebih cepat dan mudah daripada biasa (lipas di kepala tidak lagi memerlukan makanan tambahan dan banyak muffin) .

Di sepanjang jalan, pembencian diri, kebencian terhadap diri sendiri dan orang berlalu dan, akibatnya, seseorang menjadi terbuka kepada sesuatu yang baru (sebelum ini dilarang) dalam hidupnya - hubungan, perjalanan, hobi, dll.

Jika artikel itu berguna untuk anda, klik "terima kasih9", kongsi artikel itu dengan rakan-rakan, tanya soalan dalam komen.

Jatuh cinta antara satu sama lain, bukan dengan makanan. Semoga anda berjaya!

Artikel yang anda minati akan diserlahkan dalam senarai dan dipaparkan terlebih dahulu!

Adakah anda mempunyai ketagihan makanan dan bagaimana untuk mengatasinya?

Tidak boleh berjalan dengan tenang melewati semangkuk gula-gula atau biskut? Adakah anda suka mengunyah kerepek walaupun perut kenyang? Jangan berhenti di sekeping coklat dan makan seluruh bar? Adakah anda minum beberapa cawan kopi setiap hari? Berkemungkinan anda mempunyai ketagihan makanan.

Ia serupa dengan ketagihan lain yang tidak sihat. Sama seperti seorang peminum alkohol tertarik kepada alkohol, seorang perokok tertarik kepada rokok, begitu juga seseorang yang ketagih makanan dan minuman secara tidak terkawal tertarik kepada perkara yang lazat. Atau apa yang dia rasa sedap.

Dan sama seperti seseorang yang ketagih alkohol, dia akan sentiasa mencari peluang untuk makan dan membenarkan kelemahannya. Dan kemudian dia sama malu. Dia berikrar untuk menarik diri dan tidak melihat kek dan gula-gula mulai esok. Dan atas sebab tertentu "hak" esok tidak datang dan ditangguhkan lagi. Dan mangsa gemuk akibat ketagihan makanan terus menderita.

Makan berlebihan adalah satu sisi syiling, anoreksia adalah yang lain (kami tidak akan menanganinya hari ini).

Menilai dan mentertawakan penagih adalah mengejek orang yang tidak sihat. Hanya lumpen dan orang yang berjiwa busuk sahaja yang mampu membelinya. Penagih makanan perlu mengumpul kekuatan dan keluar dari pusaran air ini.

Nasib baik, tidak semuanya begitu tragis. Adalah mungkin, perlu dan disyorkan bukan sahaja oleh Kementerian Kesihatan untuk mengatasi ketagihan makanan. Jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, dapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi dan pakar pemakanan.

Pertama sekali, mari tentukan dengan lebih khusus sama ada anda mempunyai ketagihan makanan.

Tanda-tanda ketagihan makanan

Bagi seorang penagih, segala-galanya berkisar pada makanan dan berada di bawahnya:

• sama ada dia berasa baik atau buruk - dia perlu makan "makanan ringan" kegemarannya atau hanya makan makanan yang enak;
• menjangkakan peluang untuk makan (mendekati rehat tengah hari, kenduri) menyebabkan euforia dan semangat yang tinggi;
• kesukaran mengawal keinginan, apabila sukar untuk menahan duduk di meja sebelum orang lain atau mula makan sebelum sampai ke kedai;
• walaupun kelaparan ringan boleh menyebabkan ketidakselesaan dan juga panik (sama seperti gejala penarikan diri dalam alkohol atau perokok);
• memilih hobi yang berkaitan dengan makanan (adakah anda berkongsi foto dan resipi hidangan di rangkaian sosial atau adakah anda sentiasa sibuk memikirkan sesuatu untuk dimasak?);
• biasa hubungan sosial dianggap berat sebelah melalui peluang untuk makan dengan lazat (apa yang anda makan di pesta?);
• terdapat hidangan kegemaran yang mana mereka bersedia untuk "menjual tanah air mereka";
• takut kehilangan makanan kegemaran mereka (semasa jamuan, sesetengah orang menggigit kepingan supaya tiada siapa yang akan menggigitnya, dan kemudian meletakkannya di atas pinggan biasa);
• meningkatkan bahagian;
• rasa malu selepas sesi "menolak makanan" dan menyembunyikan walaupun dari diri sendiri jumlah makanan yang dimakan;
• ketidakupayaan untuk "berhenti" kerakusan, walaupun keinginan dan percubaan.

Punca ketagihan makanan

Jika ketagihan lain yang menyakitkan juga mempunyai asas kimia, maka keinginan untuk makanan lebih bersifat psikologi.

Sebabnya mungkin berbeza:

• mencari keselesaan dan perlindungan rohani yang hilang, yang disambungkan pada masa bayi melalui susu dengan ibu;
• galakan, keselesaan dengan makanan;
• melegakan tekanan;
• tabiat makan keluarga.

Mereka tidak tahu apa yang orang lakukan apabila mereka memaksa anak mereka makan lebih daripada yang sepatutnya, memberi ganjaran atau menghukum mereka dengan "gula-gula".

Setiap orang mempunyai "lipas" mereka sendiri. Terdapat banyak kes di mana kembar yang dibesarkan dalam keluarga yang sama berbeza antara satu sama lain dalam sikap mereka terhadap makanan, dan seterusnya dalam perbezaan besar dalam berat badan.

Dan patut difikirkan jika seseorang itu langsing, makan secara sederhana, bersukan, tetapi memihak kepada makanan. Sebagai contoh, berisiko adalah kanak-kanak perempuan yang dengan sengaja (dan bukan secara semula jadi) mengehadkan diri mereka dalam pemakanan. Adakah mereka akan bertukar menjadi pencinta makanan yang jelas apabila matlamat mereka untuk berkahwin atau membina kerjaya tercapai? Atau krisis akan berlaku apabila kemahuan tidak mencukupi untuk mengawal selera makan anda.

Masalah utama: dalam sistem nilai orang yang ketagih, makanan diberi tempat yang dominan. Dia berada di atas alas, segala-galanya di bawahnya.

Bagaimana untuk mengatasi ketagihan makanan sendiri

Tidak mustahil untuk berhenti makan, tidak seperti berhenti merokok atau minum alkohol. Kami perlukan makanan. Oleh itu, adalah mustahil untuk "mengetuk" dia dari kekaki dengan cas kavaleri.

Kita perlu mengambil langkah kecil untuk "membongkar berhala" dan membentuk Wajah Baru: makan tidak lebih baik daripada memenuhi keperluan fizikal yang lain(termasuk buang air besar dan buang air kecil, tidak kira betapa kasar dan menghujatnya bagi sesetengah orang).

Sikap yang akan membantu mengatasi ketagihan makanan

1) Makanan hanyalah satu cara untuk "mengisi minyak" dengan tenaga dan mendapatkan bahan untuk mengekalkan dan membangunkan badan.

2) Ia tidak diperlukan untuk emosi positif dan peneutralan tekanan. Sambungan emosi "makanan - keseronokan dan keselesaan" mesti diputuskan.

3) Sumber keseronokan, kegembiraan dan kebahagiaan "berputar" di sekeliling kita, kita hanya perlu "meningkatkan" mereka dan menerimanya. Sukan, jalan-jalan, filem, hobi, persahabatan dan hubungan seksual adalah lebih baik daripada makan terlalu banyak.

4) Ketidakpuasan hati terhadap diri sendiri dan masalah itu tidak mungkin hilang jika, bukannya menghapuskan sebab, anda makan sekilogram aiskrim.

1. Gantikan makanan yang mencetuskan kerakusan dengan makanan yang sihat. Pertama sekali, perkara berikut mesti diganti:

• karbohidrat ringkas (gula, gula-gula, kek, pastri);
• makanan berlemak (kerepek, kentang goreng dan kentang goreng);
• produk separuh siap dan makanan segera;
• masin;
• disumbat dengan monosodium glutamat dan penambah rasa lain.

1. Keluarkan makanan yang tidak sihat dari rumah anda dan elakkan pergi ke tempat yang mudah diperolehi (kedai, kafe).
2. Atur makanan sedemikian rupa agar tidak mengalami rasa lapar yang teruk (secara pecahan, sedikit demi sedikit dan makanan yang sihat).
3. Cari cara baharu untuk menangani tekanan, melegakan ketegangan dan berseronok. Seperti yang anda ketahui, pemasangan lama hampir mustahil untuk dibatalkan, tetapi menggantikannya tidak begitu sukar. Ini terpakai kepada kedua-dua memerangi tabiat buruk dan ketagihan.
4. Kelilingi diri anda dengan orang yang memahami nilai baharu anda dan buang mereka yang tidak faham.
5. Simpan rekod. Mereka akan membantu anda mengingati segala-galanya, menganalisis, membuat pelarasan dan melihat hasilnya.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat menghilangkan ketagihan makanan sendiri

Sudah tentu, anda tidak sepatutnya putus asa dan memakannya dalam tiga bahagian.

Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar. Perkara yang paling rasional untuk dilakukan ialah berjumpa pakar psikoterapi dan pakar pemakanan pada masa yang sama.

Yang pertama akan membantu anda menyedari dan menerima makna sebenar makanan dan mengambil peranan sebagai pembantu, motivator dan rakan yang memahami. Yang kedua ialah memilih sistem pemakanan dan set produk yang sesuai dengan anda.

"Serangan" yang komprehensif sedemikian akan memberikan rawatan yang diperlukan.

Ketagihan makanan adalah masalah bagi ramai orang. Menurut beberapa kajian, terdapat lebih ramai orang seperti itu daripada mereka yang bebas daripadanya. Dan tiada siapa yang mengatakan bahawa menang itu mudah. Tetapi ia adalah nyata.

Apa yang diperlukan ialah menurunkan makanan dari alasnya dan meletakkannya di tempat yang sepatutnya. Dia tidak layak untuk menjadi sumber kegembiraan utama!

Berdikari dan gembira!

Navigasi pos

Tambah komen Batalkan balasan

Entri Terkini

Terima artikel terkini

Hak cipta terpelihara. Cetak semula bahan hanya dengan pautan ke tapak!

Sekali seminggu kami menghantar pengumuman dengan artikel baharu dan paling popular.