Berjalan di udara segar. Mengapa baik berjalan di luar rumah?

tatyana zamaraeva
Mengenai faedah berjalan dengan kanak-kanak. Nasihat untuk ibu bapa

Nasihat untuk ibu bapa

O faedah berjalan dengan kanak-kanak

Disediakan oleh Zamaraeva T.A.

Jalan dalam kehidupan kanak-kanak tempat penting. semasa berjalan-jalan terdapat pengetahuan tentang dunia sekeliling, kanak-kanak belajar untuk berkomunikasi dengan rakan sebaya, juga berjalan-jalan mempunyai nilai kesihatan.

Ibu bapa faham bahawa kanak-kanak itu perlu berjalan sebanyak mungkin. Namun, tidak semua orang mengetahui maksudnya berjalan kaki untuk kanak-kanak. berjalan-jalan pada udara segar penting untuk semua orang, terutamanya untuk kanak-kanak. Mereka mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan keadaan emosi serpihan. Dengan bantuan mereka, anda boleh memperbaiki keadaan badan secara keseluruhan. Pertama sekali, semasa tinggal di udara segar, paru-paru dibersihkan daripada alergen dan habuk, yang meningkatkan fungsi bahagian atas. saluran pernafasan dan mukosa hidung.

Jalan adalah cara yang boleh dipercayai untuk menggalakkan kesihatan dan mencegah keletihan. Menginap di udara segar mempunyai kesan positif pada metabolisme, meningkatkan selera makan, kecernaan nutrien, terutamanya komponen protein makanan. Aktiviti luar kanak-kanak sangat penting untuk perkembangan fizikal. Jalan adalah yang pertama dan paling banyak cara yang boleh diakses pengerasan badan kanak-kanak. Ia membantu meningkatkan daya tahan dan ketahanannya terhadap kesan buruk. persekitaran luaran terutamanya untuk selsema.

Akhirnya, berjalan-jalan- ini adalah elemen rejim, membolehkan kanak-kanak dalam permainan luar, proses buruh, pelbagai latihan fizikal untuk memenuhi keperluan mereka dalam pergerakan. Sekiranya berjalan-jalan disusun dengan baik dan betul, jika ia mencukupi dalam tempoh, kanak-kanak menyedari kira-kira 50% daripada keperluan harian dalam pergerakan aktif. Mengurangkan masa yang dihabiskan di udara mewujudkan defisit pergerakan.

Tempoh masa di luar rumah musim yang berbeza tahun berbeza dengan ketara, tetapi walaupun dalam cuaca sejuk dan cuaca buruk, ia tidak boleh dibatalkan. Rejim hari dalam kumpulan penginapan sehari menyediakan 2 berjalan-jalan, berlangsung kira-kira 4-4.5 jam.

pada musim sejuk berjalan-jalan dengan kanak-kanak prasekolah yang lebih muda ia dibenarkan untuk dijalankan pada suhu udara tidak lebih rendah daripada -15 °, dengan warga emas - tidak lebih rendah daripada -22 °. Pada suhu yang sama, tetapi dengan angin yang kuat, adalah disyorkan untuk mengurangkan tempoh berjalan-jalan jika tidak mungkin untuk melindungi kanak-kanak dari angin dengan kanopi yang disusun khas.

Juga berjalan-jalan menyumbang kepada pendidikan mental. Semasa berada di tapak atau di jalanan, kanak-kanak menerima banyak pengalaman dan pengetahuan baharu sekeliling: tentang kerja orang dewasa, tentang pengangkutan, tentang peraturan lalu lintas, dll. Daripada pemerhatian, mereka belajar tentang ciri-ciri perubahan bermusim secara semula jadi, perhatikan perkaitan antara pelbagai fenomena, mewujudkan pergantungan asas. Pemerhatian membangkitkan minat mereka, beberapa soalan yang mereka cari untuk mencari jawapan. Semua ini mengembangkan pemerhatian, mengembangkan idea tentang alam sekitar, membangkitkan pemikiran dan imaginasi kanak-kanak.

berjalan-jalan menyelesaikan bukan sahaja tugas pendidikan, tetapi juga meningkatkan kesihatan. Pada mereka, guru menjalankan kerja individu mengenai perkembangan pergerakan, mudah alih, permainan sukan, hiburan dan senaman. Masa khas diperuntukkan untuk buruh dan aktiviti bebas kanak-kanak. Pergantian yang munasabah dan gabungan aktiviti yang pelbagai ini menghasilkan berjalan kaki yang menarik, menarik. begitu berjalan-jalan menyediakan selamat bercuti, mewujudkan suasana gembira pada kanak-kanak.

Nampaknya kebanyakannya pada musim sejuk Jalan kanak-kanak akan membeku dan pasti akan jatuh sakit. Dan mereka mengaitkan selsema pada kanak-kanak dengan berjalan di musim sejuk.

berjalan-jalan dengan kanak-kanak itu hendaklah setiap hari dan dalam sebarang cuaca. Anda tidak perlu takut dengan angin, hujan, sejuk atau panas. Anak itu mesti menghadapi semua ini supaya pada masa hadapan tidak ada "kejutan" dalam bentuk sejuk pada angin pertama dan lain-lain.

Cara berpakaian kanak-kanak Jalan?

Kepada berjalan-jalan hanya membawa kegembiraan, anda perlu tahu cara berpakaian kanak-kanak mengikut cuaca. Jika tidak, terlalu panas atau hipotermia boleh membawa kepada pelbagai penyakit, dan imuniti kanak-kanak akan sentiasa diuji.

Pada musim panas, pakaian hendaklah diperbuat daripada fabrik ringan yang menyerap lembapan dengan baik dan mudah mengeluarkan lembapan.

Kanak-kanak itu mudah terlalu panas dan menjadi sejuk, jadi dia perlu mencipta keadaan keseimbangan terma, yang dicapai dengan pakaian yang dipilih dengan betul. Yang terakhir ini amat penting jika kanak-kanak itu, berjalan, banyak bergerak.

Jangan lupa bahawa aktiviti fizikal kanak-kanak pada berjalan jauh lebih tinggi berbanding orang dewasa. Oleh itu, pakaikan anak anda sedemikian rupa sehingga jika ia panas, anda boleh menanggalkan sesuatu atau, sebaliknya, ia sejuk, bawa beberapa jenis blaus dengan anda.

Apabila memilih pakaian kanak-kanak, berpandukan fakta bahawa kanak-kanak itu Jalan tidak dikekang dalam pergerakan, supaya ia mudah untuk dia berlari, melompat, bangun selepas jatuh, memalingkan kepalanya. Pakaian kanak-kanak bukan sahaja cantik, tetapi juga selesa dan praktikal! Bagaimana untuk berpakaian kanak-kanak pada musim panas, musim luruh, musim sejuk? Terdapat sistem yang sangat mudah, tetapi tidak ramai yang tahu mengenainya. Ia dipanggil "satu dua tiga". Ia cukup mentafsir. secara ringkas: berjalan dengan kanak-kanak pada musim panas mereka disertai dengan satu lapisan pakaian, pada musim bunga dan musim luruh dengan dua, dan pada musim sejuk mereka memakai tiga lapisan pakaian. Berjalan dengan kanak-kanak pada musim panas, cuba untuk tidak mengaturnya dalam keadaan panas, tetapi keluar ke jalan pada waktu pagi dan pada waktu petang agak panas di luar. Oleh itu, pilih fabrik bernafas, kapas adalah yang terbaik. Jangan memakai baju-T, baju-T nipis atau sarafan sudah memadai. Pakai sarung kaki linen nipis di bawah sandal anda. Tanpa stokin, kanak-kanak boleh menggosok kaki.

Adakah kanak-kanak itu sejuk?

Pertama, anda perlu memberi perhatian kepada tingkah laku kanak-kanak itu sendiri. Kanak-kanak itu bertindak balas dengan sangat ganas terhadap sejuk - menjerit dengan kuat, bergerak. Kulit menjadi pucat.

Kedua, sepanjang leher, batang hidung dan lengan di atas tangan.

Ketiga, kaki berais (periksa sama ada kasut telah menjadi kecil atau ketat, ini menyumbang kepada hipotermia).

Keempat, anak tidak akan diam jika dia kesejukan. Kalau dia "tidak perasan"- itu bermakna dia baik-baik saja.

Tanda-tanda kanak-kanak terlalu panas.

Tanda pertama terlalu panas adalah dahaga, iaitu, kanak-kanak meminta air;

Pada Jalan muka sentiasa hangat, dan di jalan di bawah -8 °;

Terlalu hangat, punggung dan leher hampir panas;

Tangan yang sangat hangat (tangan dan kaki, ini adalah bahagian khas badan yang mesti, kerana ciri-ciri peredaran darah, "bilik" suhu).

Anda tidak boleh berjalan!

Anda tidak boleh berjalan apabila kanak-kanak itu sakit ( haba, lemah, sakit, terutama jika penyakit itu berjangkit, supaya tidak menjangkiti orang lain.

Tetapi semasa tempoh pemulihan, anda boleh dan harus berjalan. Udara sejuk yang segar menggalakkan pemulihan. Terutama dengan penyakit pernafasan. Memandangkan ia membantu menipiskan lendir. Di jalanan, kanak-kanak akan batuk kahak dengan berkesan. Ini bagus, dan bukan tanda kemerosotan dalam keadaannya!

kebaikan berjalan-jalan:

Meningkatkan kebolehsuaian dan prestasi organisma dan sistem organisma yang semakin meningkat;

Membantu mengeraskan badan, mencegah selsema;

Membentuk tingkah laku motor yang menyelamatkan kesihatan dan meningkatkan kesihatan;

Membentuk kemahiran yang betul untuk melakukan pergerakan asas, elemen penting pergerakan kompleks;

Terdapat perkembangan pertuturan yang dipercepatkan melalui pergerakan;

Memupuk sikap positif terhadap alam semula jadi, rasa tanggungjawab terhadap negara persekitaran dan alam semula jadi secara umum;

Membangunkan keupayaan untuk menanda dan menghasilkan analisis primer perubahan bermusim dalam kehidupan alam sekitar.

Setiap kanak-kanak harus berada di luar rumah sebanyak mungkin - ini sangat diperlukan untuk kesihatannya. Jalan- ini adalah masa yang indah apabila orang dewasa secara beransur-ansur boleh memperkenalkan bayi kepada rahsia alam semula jadi - hidup dan tidak bernyawa, bercakap tentang kehidupan yang paling pelbagai tumbuhan dan haiwan. Ini boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa sepanjang tahun - di halaman bandar dan rumah luar bandar, di taman, di dalam hutan dan di kawasan lapang, berhampiran sungai, tasik atau laut. Berjalan lebih banyak dengan anda kanak-kanak dan dapatkan dari berjalan seronok yang mungkin.

Ia telah lama dijelaskan oleh doktor, dan dia sendiri disyorkan oleh jurulatih. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang masih mencari bas mini apabila mereka pergi ke kedai. Ada juga yang pergi ke gerai untuk rokok dengan menaiki kereta. Dan pada masa yang sama, semua orang mengadu tentang perut "bir", gangguan di jantung dan kelemahan di kaki jika mereka perlu berdiri dalam barisan.

Kami menurunkan berat badan tanpa masalah

Dalam senarai kegunaan berjalan kaki, item yang paling menarik untuk ramai orang akan menyingkirkannya berat badan berlebihan. Orang biasanya mula berfikir tentang kesihatan apabila masalah bermula dengannya, tetapi daya tarikan membimbangkan mereka hampir sejak ia mula hilang. Dan ini lebih baik: setelah mula berjalan demi menurunkan berat badan, seseorang pada masa yang sama akan menguatkan kesihatannya.

Penyelidik telah mendapati bahawa faedah berjalan untuk mendapatkan kelangsingan jauh lebih tinggi daripada lawatan biasa ke gim. berjalan diet yang lebih berkesan dan memberikan hasil yang lebih stabil, melainkan, tentu saja, disertai dengan kerakusan. Apabila berjalan selama setengah jam, jumlah lemak yang sama "terbakar" seperti yang anda habiskan di bilik kecergasan dalam satu jam. Dan pada masa yang sama, anda tidak perlu membayar untuk latihan sedemikian. Di samping itu, beban semasa berjalan adalah semula jadi dan diagihkan sama rata. Anda tidak diancam dengan "kekuatan" atau bebanan kumpulan otot individu. Dan bonus tambahan boleh dianggap sebagai peningkatan postur jika pada mulanya anda membiasakan diri berjalan dengan bahu anda ke belakang. Dengan cara ini, ini tidak sukar untuk dilakukan: cukup untuk memakai beg galas yang sedikit dimuatkan pada kedua-dua tali.

Katakan tidak pada usia tua

Faedah yang tidak diragui berjalan kaki juga diperhatikan bagi mereka yang ingin menolak serangan penyakit nyanyuk sejauh mungkin. Paling punca biasa kematian berkaitan usia - strok dan serangan jantung. Dan ia disebabkan oleh kelemahan saluran darah dan otot jantung. Untuk menguatkannya, beban statik - mengangkat berat, bersenam pada simulator, dan sebagainya - tidak begitu sesuai. Tetapi udara bersih, pergerakan berirama dan beban seragam mengatasi tugas dengan sempurna. Tekanan menjadi stabil - kapal tidak lagi mengalami impak yang berlebihan. Jantung menangkap irama yang betul dan tidak terlebih beban, sambil menguatkan.

Melawan sikap tidak peduli dan kemurungan

Satu lagi sebab untuk penuaan pesat adalah tekanan, yang tidak dapat dilakukan oleh kehidupan kita, walaupun kita berhati-hati mengelakkan kesan dan sensasi yang tidak menyenangkan. Manfaat berjalan juga adalah dengan cepat dan tanpa ubat menghilangkan kesan kejutan saraf.

Doktor Eropah menjalankan kajian berskala besar kumpulan umur dari 40 hingga 65 tahun. Ia diadakan tahun yang panjang dan memberikan hasil yang menakjubkan: risiko penyakit jantung berkurangan hampir separuh jika orang hanya berjalan pada kadar pantas selama kira-kira tiga jam sehari. Di samping itu, dalam kalangan mereka yang suka berjalan, ia tidak diperhatikan nyanyuk, aterosklerosis dan penyakit lain yang kerap berlaku pada usia mereka.

Mencegah penyakit berbahaya

Senarai faedah berjalan adalah panjang dan meyakinkan. Perkara yang paling menarik beliau ialah:

Mengurangkan kolesterol "buruk" dalam darah secara semulajadi ke tahap minimum. Ini bermakna mencegah berlakunya penyakit yang berkaitan dengannya.
Sekurang-kurangnya satu pertiga mengurangkan kemungkinan diabetes.
Pada wanita, risiko mendapat tumor payudara berkurangan dengan ketara, pada lelaki - kanser prostat, dalam kedua-duanya - onkologi usus.
Tanpa campur tangan perubatan (termasuk ubat-ubatan), saluran gastrousus menjadi normal.
Risiko menghidap glaukoma menurun kepada hampir sifar.
Menguatkan rangka dan sendi menghalang perkembangan osteoporosis, arthritis dan reumatik.
Kekebalan semakin meningkat: "pejalan kaki" tidak menangkap virus walaupun di tengah-tengah wabak.

Benar, untuk mencapai hasil sedemikian, berjalan kaki setiap hari diperlukan. Faedah satu kali berjalan jauh lebih rendah.

Berapa banyak yang awak perlukan

Rata-rata orang yang meninggalkan rumah hanya untuk menaiki bas ke tempat kerja dan trem ke kedai mengambil tidak lebih daripada 3,000 langkah pada hari bekerja. Ia sangat kecil sehingga serangan balik untuk badan boleh dianggap selamat.

Jika seseorang lebih sedar dan pergi ke tempat kerja (terletak berdekatan) dengan berjalan kaki, dia melangkah lebih kurang 5 ribu kali. Lebih baik - tetapi masih tidak mencukupi. Untuk tidak kehilangan ini yang diberikan oleh alam semula jadi, ia diperlukan untuk mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah setiap hari, yang akan menjadi jarak kira-kira 7.5 km. Dengan purata kelajuan pergerakan, anda perlu melakukan perjalanan selama kira-kira dua jam - dan kesihatan anda tidak akan meninggalkan anda.

Di mana dan bagaimana lebih baik untuk berjalan?

Adalah dinasihatkan untuk memilih tempat yang sesuai untuk berjalan. Sememangnya, jika anda menggabungkan berjalan kaki dengan pergi ke tempat kerja, anda tidak akan dapat menyesuaikan laluan terlalu banyak. Walau bagaimanapun, berjalan pada masa lapang anda membolehkan anda memilih trajektori pergerakan yang "berguna". Taman paling sesuai untuk tujuan ini: terdapat udara bebas gas, udara bersih, laluan yang agak rata yang agak sesuai untuk berjalan, ditambah sekurang-kurangnya beberapa jenis alam semula jadi. Jika tiada taman berdekatan, pilih laluan yang jauh dari arteri pengangkutan. Sekurang-kurangnya di halaman rumah.

Di samping itu, faedah berjalan diperhatikan hanya jika orang itu berjalan dengan kuat. Apabila anda mengembara dengan perlahan dan sedih, badan anda berfungsi dalam mod yang tidak jauh berbeza daripada mod rehat.

Tiada peralatan berjalan kaki khas diperlukan. Satu-satunya perkara yang patut diberi perhatian ialah kasut. Selipar atau tumit jelas tidak sesuai untuk berjalan jauh dan pantas.

Hanya udara segar!

Saya juga ingin ambil perhatian bahawa berjalan di jalan sama sekali tidak boleh digantikan dengan menggunakan treadmill di kelab sukan, walaupun dalam mod yang paling intensif. Anda hanya perlu berjalan di luar: di sini anda mendapat dos matahari anda, yang menjadikan badan anda menghasilkan vitamin D. Tanpa itu, kesan penyembuhan akan jauh lebih rendah, walaupun penurunan berat badan akan kekal pada tahap yang sama. Dan anda tidak perlu memaafkan awan. Walaupun pada hari yang mendung cahaya matahari cukup untuk merangsang pengeluaran vitamin berharga dalam jumlah yang betul.

Bagaimana untuk melatih diri untuk berjalan?

Kemalasan, kata mereka, adalah enjin kemajuan. Tetapi dia juga seorang stopcock untuk mengekalkan bentuk fizikal. Anda tidak mahu membuat gerak isyarat yang tidak perlu, dan orang itu mula membenarkan dirinya sendiri dengan kekurangan masa atau keadaan objektif lain. Walau bagaimanapun, anda boleh memaksa diri anda untuk mula berjalan. Kaedahnya mudah dan boleh dilaksanakan.

Jika pejabat anda dua hentian dari rumah, berjalan kaki ke dan dari tempat kerja. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa perjalanan dengan pengangkutan, keluar daripadanya satu hentian lebih awal apabila melakukan perjalanan dengan metro dan dua hentian lebih awal jika anda melakukan perjalanan dengan bas mini, trem atau bas troli.
Jangan bawa "brek" anda ke tempat kerja, berjalan-jalan untuk makan tengah hari di kafe. Dan bukan yang paling dekat.
Lupakan lif. Biarkan anda tinggal di tingkat 20 - berjalan kaki. Sebagai permulaan, hanya turun, dengan masa dan rumah, naik semula tangga. Selain menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan dan membangunkan "penafasan", anda juga akan mendapat punggung yang elastik menjelang musim panas, yang mana anda tidak malu untuk muncul di pantai walaupun dalam pakaian mandi dengan thong.

Setelah menghargai semua kelebihan berjalan, setiap orang harus membuat usaha pertama pada dirinya sendiri dan mengekalkannya sepanjang hidupnya. Melainkan, sudah tentu, dia tidak mahu mengingatkan dirinya tentang kehancuran di usia tuanya yang cetek dan menyesali peluang yang terlepas. Lagipun, berjalan adalah menyeronokkan. Jika anda tidak boleh berjalan tanpa tujuan, cabar diri anda untuk berjalan ke pantai, muzium atau kedai kopi kegemaran anda. Atau cari orang yang berfikiran sama dengan siapa ia akan menarik untuk bercakap semasa berjalan-jalan. Atau dapatkan diri anda seekor anjing.

Berjalan di udara segar dan faedahnya sering diperkatakan. Tetapi apakah faedah sebenar hobi seperti itu? Pertama, ini adalah aktiviti fizikal kecil - anda berjalan, dan dengan itu bergerak. Pada masa kita mengalami hipodinamia umum, ini sangat penting. Sebaik sahaja beban berat bermula, degupan jantung juga semakin cepat. Oleh kerana beban yang ringan, jantung berlatih dengan baik, tetapi oleh kerana beban itu masih ringan, tidak ada peluang untuk berlebihan dan membebankannya. Jadi, berjalan di udara segar adalah baik untuk jantung.

Faedah berada di luar rumah

mana-mana latihan fizikal berada di luar rumah adalah lebih berfaedah daripada bersenam Gim. Sudah tentu, dari latihan dalam gimnasium dan kelab mempunyai faedah mereka sendiri yang tidak ternilai. Namun begitu, persiaran melalui taman dalam cuaca baik boleh menjadi lebih berguna daripada bekerja di atas treadmill di gim. Ini semua tentang oksigen. Walaupun di dalam bilik pengudaraan yang sangat baik, oksigen akan menjadi lebih sedikit daripada di luar. Dan oksigen untuk tubuh adalah manfaat yang tidak ternilai. Di samping itu, di luar rumah adalah banyak kurang risiko jatuh sakit, kerana bakteria dan mikrob tidak mudah berkembang. Tetapi di dalam rumah, walaupun dengan pembersihan yang sangat teliti, patogen berkembang dengan lebih cepat.

Mereka menambah faedah dan phytoncides yang dirembeskan oleh tumbuhan. Sangat bagus jika terdapat pokok konifer berdekatan yang memperkayakan udara. bahan berguna. Bahan-bahan ini mampu mempunyai kesan pembasmian kuman, yang, dengan cara itu, juga merupakan faktor kesukaran dalam pembiakan bakteria.

Sila ambil perhatian bahawa hari ini banyak sanatorium menanam pokok konifer di wilayah itu, jika mereka mempunyai peluang sedemikian. Jadi, jika anda mempunyai hutan pain berdekatan atau kawasan taman yang mempunyai banyak jarum, jangan menafikan keseronokan anda berjalan melalui taman ini dari semasa ke semasa.

Ramai orang pergi berjalan-jalan di taman bukan sahaja untuk memanaskan badan, tetapi juga untuk menenangkan diri, peluang untuk berehat.. Malah, berjalan kaki yang santai memberi peluang untuk memikirkan sesuatu yang sangat menyenangkan dan manis. Anda hanya boleh bermimpi. Doktor sangat menyokong berjalan di udara segar, mereka menormalkan kerja sistem saraf orang. Selalunya, disebabkan oleh senaman yang kerap, orang secara beransur-ansur keluar dari kemurungan yang berlarutan.

Kelemahan berjalan - adakah ada?

Malah, oleh itu, tidak ada kontraindikasi untuk berjalan di udara. Anda hanya perlu melihat cuaca dan berpakaian yang sesuai. Jika anda merasakan bahawa anda telah diserang selsema, maka tidak ada salahnya untuk mengurangkan masa berjalan dan menolaknya sehingga saat pemulihan datang. Apa sahaja yang boleh dikatakan, tetapi berjalan kaki adalah sejenis beban, yang tidak akan menyakitkan untuk menangguhkan sehingga pemulihan penuh.. Perlu dikatakan bahawa berjalan dalam keadaan sakit amat berbahaya pada musim sejuk, kerana udara sejuk menyebabkan lebih banyak kerosakan dan boleh memburukkan keadaan. Itulah sebabnya doktor sangat menasihatkan supaya tidak berjalan apabila gejala yang serius selsema. Lebih baik luangkan masa anda berjalan rawatan yang cekap agar sihat selepas beberapa hari dan boleh berjalan di udara.

Mengapa kita semakin kurang berjalan

Manusia moden sibuk bekerja. Dia menghabiskan hari di pejabat, kemudian di rumah melakukan kerja rumah, dan apabila dia berjaya mencari masa lapang, dia hanya perlu tidur. Tetapi ini selalunya hanya alasan. Mana-mana orang mempunyai masa untuk bercakap dengan kanak-kanak, melawat kafe dengan rakan-rakan, pergi ke gim - akan ada keinginan untuk ini. Apabila ada keinginan, akan ada masa untuk berjalan-jalan.

Sebagai permulaan, anda boleh menarik diri Pengangkutan awam atau letak kereta bukan dekat pejabat, tapi jauh sikit dari tempat kerja, supaya ada keperluan berjalan sikit. Sekeping kecil perjalanan ini akan menjadi permulaan yang baik untuk mencari peluang baharu.

Selanjutnya, anda boleh menawarkan rakan mesyuarat di taman dan bukannya perhimpunan berterusan di kafe. Cuma jangan duduk di bangku pertama, tetapi cuba berjalan sedikit di sepanjang laluan. Ini tidak akan mengganggu perbualan, jadi anda akan menghabiskan masa di syarikat yang mesra dengan faedah. Perkara yang sama boleh ditawarkan dalam kes komunikasi dengan kanak-kanak - anda boleh melakukan permainan aktif dengan mereka sama sekali. Pilihan ini akan menjadi lebih berjaya bermula lebih imej aktif kehidupan, kerana beban fizikal dari permainan luar dalam alam semula jadi sangat ketara.

Gim luar adalah idea yang bagus tempoh musim panas . Apabila cuaca panas di luar, adalah pelik untuk duduk di dalam bilik yang pengap, di mana lebih menyenangkan untuk menghabiskan masa di luar rumah. Anda boleh menemui taman permainan yang selesa untuk bersukan, stadium atau hanya mengambil kasut roda atau basikal untuk bekerja sendiri. Ngomong-ngomong, versi musim panas sukan luar juga merupakan penjimatan yang hebat, kerana anda boleh berlatih di sini secara percuma. Tidak teruk, bukan?

Kehidupan berirama moden menyumbang kepada pecutan berterusan semua proses dalam masyarakat. Orang ramai tergesa-gesa di suatu tempat, bimbang, menghabiskan saraf mereka untuk menyelesaikan masalah dan segala macam perkara kecil, melupakan faktor penting seperti udara segar. Secara tidak sengaja terjatuh ke dalam persekitaran semula jadi, kita mula menyedut oksigen yang disucikan oleh pokok dan memahami semua keseronokan hidup.

Kebanyakan orang tidak memahami bahawa udara segar adalah penting untuk fungsi normal badan dari minit pertama kehidupan sehingga kematian. Ibu-ibu muda kerap bersiar-siar bersama anak-anak mereka di sepanjang lorong-lorong taman. Ia biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya 2-3 jam. Orang dewasa harus menghabiskan jumlah masa yang sama di luar rumah. Tetapi adakah kita sentiasa mematuhi peraturan tingkah laku dan memperuntukkan masa yang berharga untuk berjalan-jalan?

Dalam kebanyakan kes, berjalan kaki kami terhad kepada berjalan kaki singkat dari rumah ke garaj, ke kedai jiran untuk membeli-belah, atau dari tempat letak kereta ke pintu masuk ke pejabat. AT usia muda orang ramai masih mengunjungi tempat-tempat hiburan dan kadangkala keluar bersama rakan sebaya. Jika ada anak dalam keluarga, ibu bapa kadangkala menumpukan hari cuti untuk mereka melawat taman atau melancong ke luar bandar. Akibatnya, jarang sesiapa boleh berbangga dengan berjalan kaki selama tiga jam.

Kerana kekurangan oksigen, manusia menjadi lemah dan boleh menjadi mangsa pelbagai penyakit seperti radang paru-paru atau kegagalan jantung. Keletihan meningkat, orang itu menjadi lesu dan mudah marah. Penyedutan udara bersih amat diperlukan, maka proses pemahaman atas sebab tertentu diturunkan kepada tahun lepas kehidupan dan menampakkan diri pada usia tua.

Penyedutan udara segar boleh menormalkan operasi sistem badan manusia. Paling penting, oksigen diperlukan untuk fungsi otak dan sistem saraf yang boleh dipercayai. Kekurangan menyebabkan gangguan ingatan, keadaan hilang akal dan kemurungan. Kuantiti yang mencukupi udara meningkatkan pengudaraan paru-paru, fungsi jantung, patensi vaskular, dan keadaan sistem pencernaan. Diperkaya keadaan umum organisma, kebarangkalian penyakit berkurangan, jangka hayat meningkat.

Untuk memenuhi sepenuhnya badan anda dalam oksigen, anda perlu berjalan setiap hari. Adalah lebih baik bagi mereka untuk memilih kawasan yang ditumbuhi dengan ruang hijau: pokok, pokok renek, rumput. Penduduk bandar boleh melawat taman atau hutan berhampiran. Akibatnya, paru-paru akan jumlah yang diperlukan oksigen, nada badan akan meningkat, kekuatan akan dipulihkan untuk aktiviti yang lebih berjaya.

Berjalan di luar rumah

Penyelidikan gaya hidup sihat saintis terlibat dalam kehidupan negara berbeza. Orang Amerika telah mengesahkan melalui eksperimen praktikal pulangan tinggi berjalan kaki. Untuk melakukan ini, mereka memutuskan untuk membandingkan hasil latihan fizikal jenis yang berbeza. Sekumpulan orang umur yang berbeza telah dibahagikan kepada dua bahagian yang sama. Seorang sedang melakukan senaman regangan otot keadaan pegun, seorang lagi berjalan-jalan di udara dari setengah jam hingga 45 minit tiga kali seminggu.

Setahun kemudian, saintis menjalankan tinjauan kedua-dua kumpulan. Jumlah otak "pejalan kaki" ternyata 2% lebih besar daripada mereka yang terlibat senaman. Selain itu, peningkatan berlaku disebabkan oleh bidang yang bertanggungjawab untuk ingatan dan perancangan. Pengusung mempunyai pengurangan 1.5% dalam saiz otak.

Satu eksperimen panjang menunjukkan bahawa pendedahan kepada udara menggalakkan peremajaan sel-sel otak. Hasilnya dipertingkatkan apabila berjalan digabungkan dengan latihan ingatan, aritmetik mental, pemikiran logik dan bacaan pantas.

Apakah cara berjalan yang betul?

Bergerak di sepanjang lorong taman atau dataran bukan sahaja membantu badan untuk mendapatkan jumlah oksigen yang betul, tetapi juga membantu menguatkan otot kaki dan belakang, memperkenalkan anda kepada alam semula jadi, dan membantu anda menikmati dedaunan hijau.

Untuk memperuntukkan sedikit masa setiap hari untuk berjalan-jalan, anda boleh berkenalan cadangan berikut:

Ambil setiap peluang untuk berjalan. Berjalan sebahagian daripada jalan ke tempat kerja atau rumah. Pada waktu makan tengah hari, ambil masa setengah jam dan berjalan di sekitar dataran atau kawasan taman terdekat. Berjalan ke kedai;
Mengadakan pertemuan dengan rakan atau orang tersayang di alam semula jadi. Pada hujung minggu, pergi ke alam semula jadi dengan seluruh syarikat;
Sediakan masa dan wang untuk melancong sekali-sekala. Perjalanan ke bandar lain boleh menambah oksigen pada badan, dan banyak kesan baharu ke otak;
Untuk menjenuhkan perjalanan dengan kesan, jadikan diri anda hobi atau anjing. Anda boleh mengambil gambar atau mengumpul herbarium;
Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. 15 minit sudah cukup untuk bermula. Kemudian secara beransur-ansur membawa sehingga satu jam. Lama kelamaan, berjalan akan meningkat kepada 2-3 jam.

Hello wahai pembaca sekalian dan tetamu blog saya!

Dalam artikel hari ini saya akan memberitahu anda tentang salah satu yang sangat faktor penting menjejaskan kesihatan kita dan umur panjang aktif- berjalan di udara terbuka. Ya, ia kelihatan seperti perkara yang mudah, tetapi manfaat yang besar! Sekarang kita akan mengetahui apakah faedah berjalan di udara segar!

Jadi, mari kita mulakan, dalam artikel ini anda akan belajar:

Pertama sekali, berjalan adalah aktiviti fizikal sederhana, iaitu, apa yang badan kita perlukan untuk kesihatan dan umur panjang.

Secara umum, hipodinamia (aktiviti fizikal yang rendah) adalah punca utama kebanyakan penyakit. manusia moden, disebabkan oleh kekurangan pergerakan, penyakit sistem muskuloskeletal, pelanggaran pencernaan, pernafasan dan peredaran darah berlaku.

Berapa banyak yang perlu berjalan setiap hari

Pernahkah anda terfikir berapa langkah anda berjalan dalam sehari? Kini terdapat banyak peluang untuk mengetahui dengan bantuan pelbagai aplikasi dan peranti, seperti pedometer dan gelang kecergasan. Keputusan pengukuran untuk purata penduduk kota akan sangat menyedihkan, secara purata ia adalah 5000 langkah. Seperti yang mereka katakan, tidak cukup!

Banyak kajian di seluruh dunia, termasuk kajian oleh National Institutes of Health di Amerika Syarikat (National Institutes of Health), telah mendapati bahawa untuk menggalakkan kesihatan dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan rendah aktiviti motor, seseorang itu perlu berjalan kira-kira 10,000 langkah sehari, iaitu kira-kira 7 kilometer (bergantung kepada panjang langkah).

Dalam bukunya " zon biru», Dan Buettner seorang penyelidik National Geographic yang mengembara ke seluruh dunia untuk mencari rahsia centenarians menulis bahawa aktiviti fizikal yang kerap dan sederhana dalam bentuk berjalan kaki (disebabkan oleh gaya hidup mereka) yang merupakan faktor utama dalam kehidupan panjang penduduk pulau itu. Sardinia, di mana kepekatan terbesar lelaki ditemui berusia seratus tahun.

Faedah berjalan untuk tubuh manusia

Berjalan adalah pencegahan kardio penyakit vaskular. Semasa kami berjalan, terdapat penjajaran irama degupan jantung dan penurunan tekanan darah, meningkatkan aliran darah dan bekalan darah ke semua organ, menguatkan otot jantung.

Pencegahan urat varikos urat kaki, kerana aliran keluar persisian yang lebih baik darah vena dari kaki. Berjalan meningkatkan peredaran darah dan darah, bergerak melalui saluran, memperkayakan semua organ Kuantiti yang besar oksigen.

Berjalan memanjangkan hayat, saintis telah membuktikan bahawa orang tua yang berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya dua jam sehari mengurangkan risiko kematian mereka dalam sepuluh tahun akan datang sebanyak 40%!

Semasa berjalan, tulang dan sendi dikuatkan, risiko osteoporosis berkurangan dengan ketara.

Sendi itu sendiri hampir tidak mempunyai akses kepada darah, pemakanan mereka dengan bahan berguna berlaku terutamanya disebabkan oleh cecair interartikular (sinovial), yang merupakan pelincir semulajadi mereka. Kekurangan atau, sebaliknya, lebihan cecair ini berbahaya kepada Operasi biasa sendi. Cecair ini dihasilkan oleh sendi sendiri dalam sarung rawan mereka, pengeluaran penuh dan aliran keluar berlaku semasa kerja otot yang membosankan, ia boleh: berlari, berenang, berbasikal dan sudah tentu berjalan! Ya, dengan cara itu, ia juga berguna untuk sendi lutut.

Apabila berjalan, otot tekan, kaki dan jumlah yang besar otot penstabil yang menyokong badan masuk kedudukan menegak dan melegakan tekanan pada sendi dan tulang belakang.

Berjalan meningkatkan prestasi sistem pernafasan. AT Kehidupan seharian kita bernafas pernafasan cetek, menggunakan terutamanya lobus atas paru-paru, di berjalan secara intensif kita mula bernafas dengan "pernafasan dalam" termasuk diafragma, ini meningkatkan pengudaraan paru-paru dan badan tepu dengan oksigen, pertukaran gas dalam paru-paru dan tisu bertambah baik, dan oleh itu kesejahteraan keseluruhan badan bertambah baik. Dan dengan berjalan kaki yang kerap, terdapat peningkatan dalam kapasiti vital paru-paru (VC). Lebih lanjut mengenai pernafasan dan faedah latihan pernafasan anda boleh membaca artikel ini:

Penambahbaikan melalui berjalan kaki proses metabolik badan, meningkatkan pertahanan badan-meningkatkan imuniti.

Faedah berjalan untuk memperbaiki keadaan emosi anda

Banyak kajian telah mengesahkan bahawa pergantungan mood pada bilangan langkah yang diambil, iaitu, lebih banyak anda berjalan dalam sehari, mood yang lebih baik! Ini disebabkan oleh fakta bahawa apabila berjalan, badan mula menghasilkan hormon: endorphin, yang memberi kita semangat yang tinggi dan melegakan kebimbangan dan tekanan, dan serotonin, yang juga bertanggungjawab untuk mood yang baik dan rasa selesa dalaman, ia juga merangsang aktiviti fizikal kita.

Berjalan meningkatkan tidur! Semasa kajian yang dijalankan terutamanya pada orang yang lebih tua, satu lagi pergantungan telah didedahkan. Kualiti tidur bergantung pada jarak perjalanan pada siang hari! Subjek ujian yang berjalan 5 kilometer sehari atau lebih adalah 40% lebih berkemungkinan untuk menyingkirkan insomnia kronik.

Berjalan kaki yang kerap membantu melegakan sindrom keletihan kronik, terdapat penyingkiran tekanan emosi, disebabkan oleh peningkatan peredaran udara segar di dalam paru-paru, sistem saraf dan otak sembuh.

Alangkah baiknya jika berjalan kaki secara teratur! Ia kelihatan remeh, tetapi terima kasih kepada acara yang mudah dan menyenangkan seperti berjalan di udara segar, terdapat lonjakan tenaga dan kecergasan!

Di sini, terakhir: Saya terjumpa video yang menarik, tentang bagaimana otot kaki berfungsi semasa berjalan:

Itu sahaja untuk hari ini, dalam artikel seterusnya saya akan memberitahu anda resipi yang paling lazat dan sihat yang boleh anda bawa dengan mudah untuk berjalan-jalan!

Terima kasih semua atas perhatian anda, saya akan gembira berjumpa dengan anda lagi!