Co najlepiej jeść podczas karmienia dziecka? Jedzenie podczas karmienia piersią

Podczas naturalnego karmienia piersią kobieta ponosi podwójną odpowiedzialność za zdrowie dziecka. To, jak zdrowe i smaczne będzie mleko stanowiące podstawę żywienia dziecka, zależy od jego nawyków żywieniowych i zachowań.

Młoda mama powinna dokładnie przestudiować listę produktów, które są surowo zabronione lub niezalecane w okresie laktacji. Na podstawie takiego zestawienia można już mówić o tym, czego nie powinna jeść karmiąca matka, jakie zabronione produkty powinna wykluczyć z diety kobiety i jakie są ogólne zasady karmienia piersią.

Podczas karmienia piersią noworodka matki otrzymują wiele różnych zaleceń, które czasami są sprzeczne z informacjami czasopisma kobiece i od bliskich przyjaciół.

Podstawowym zadaniem młodego rodzica jest zrozumieć i zrozumieć dlaczego okres laktacji Do wyboru i zakupu produktów należy podejść wyjątkowo poważnie i odpowiedzialnie oraz ustalić własną dietę. Jest tego kilka powodów.

Istnieje zatem ścisły związek między żywieniem matki a karmieniem piersią dziecka. Na podstawie opisanych powyżej rozważań lekarze sporządzają porady żywieniowe dla kobiet karmiących piersią.

dziecko w dzieciństwo- delikatne stworzenie, dlatego matki powinny bardzo uważać przy karmieniu piersią. Jest to szczególnie prawdziwe w okresie noworodkowym, ponieważ w tym czasie przewód pokarmowy dopiero zaczyna się rozwijać.

Eksperci przygotowali listę produktów, które są surowo zabronione karmienie piersią. Zakazy te dotyczą zarówno matek noworodków, jak i rodziców starszych dzieci.

• . Używany przez kobietę karmiącą etanol przenika najpierw do krwiobiegu, a następnie bezpośrednio do gruczołów sutkowych. Objętość alkoholu wynosi około 10% napoju napój alkoholowy. Podczas karmienia dziecko wraz z mlekiem matki jest „nagradzane” etanolem, co powoduje obciążenie całego nierozwiniętego organizmu ciało dziecka, a zwłaszcza na wątrobę. Ponadto w okresie laktacji nie należy pić napojów alkoholowych i koktajli na bazie alkoholu ze względu na zmniejszenie zawartości alkoholu mleko matki u matki.
• . Kawa i mocna czarna herbata to napoje tonizujące, które dobrze wpływają na mamę (o ile nie ma przeciwwskazań), ale negatywnie wpływają na zdrowie i samopoczucie dziecka. Wnikając do organizmu dziecka podczas karmienia piersią, kofeina powoduje u niemowląt drażliwość, stany lękowe i zaburzenia snu. Unikaj picia kawy przynajmniej przez pierwsze 3 miesiące życia dziecka.
• Dania pikantne i doprawione. W przypadku kobiety karmiącej piersią żywność niezawierająca wzmacniaczy smaku może wydawać się mdła, a nawet pozbawiona smaku. Jednak majonez, musztarda, sos sojowy i inne przyprawy, które mają kontakt z dzieckiem podczas karmienia piersią, często powodują alergie. Zabrania się także koloru czerwonego i czarnego pieprz mielony, nawet jeśli naprawdę tego chcesz. Ponadto ograniczenia obejmują warzywa, które mogą zmienić mleko (nadać mu nieprzyjemny gorzki smak): cebula, czosnek, ostra papryczka(Chilli).
• Owoce morza. Małże, kawior czerwony i czarny, kalmary to dobrze znane alergeny, bogate w białka obce dla naszego organizmu. Podobny substancje białkowe, zawarte w skorupiakach (kałamarnice, małże) i rakach (krewetki, homary itp.) są bardzo podobne. Dlatego lekarze zabraniają kobietom karmiącym piersią spożywania wszelkich owoców morza, np. ryby morskie i nie tylko egzotyczne kalmary i małże.
• Konserwy rybne i mięsne. Po pierwsze, takie produkty zawierają przyprawy w „zabójczych dawkach”. Po drugie, producenci dodają składniki chemiczne, które wydłużają trwałość i użytkowanie. Po trzecie, w przypadku niewłaściwie przetworzonych lub przechowywanych konserw istnieje duże prawdopodobieństwo „zarażenia” bakterią zatrucia jadem kiełbasianym (ciężka infekcja dotykająca system nerwowy). A to już jest obarczone śmiercią.
• Półprodukty. Sprzedane w sieci detaliczne półgotowane mięso lub produkty rybne Matka karmiąca dziecko mlekiem z piersi nie powinna go spożywać. Po pierwsze, nie znasz ich dokładnego składu, a po drugie, zawsze istnieje ryzyko, że „natkniesz się” na produkt niskiej jakości. Lepiej gotować pyszne kotlety własnymi rękami.
• Marynowane warzywa. Głównym składnikiem takich produktów jest ocet, zawierają one także różnorodne przyprawy. Ocet pozwala na dłuższe przechowywanie marynat, ale jednocześnie „pogarsza” mleko matki. Cóż, połączenie octu i przypraw generalnie sprawia, że ​​takie dania nie nadają się do karmienia piersią. Niebezpieczne bakterie mogą rozwijać się także w marynowanych produktach spożywczych.
• Grzyby. Eksperci klasyfikują ten produkt jako ciężki, ponieważ proces trawienia grzybów zajmuje nie mniej trzy godziny. Ponadto te leśne stworzenia są zdolne do pochłaniania radionuklidów, metali i innych trucizn z ziemi. Wnikając do organizmu dziecka poprzez wydzieliny mleka, grzyby negatywnie wpływają na funkcjonowanie nerek i pęcherzyk żółciowy. Marynowane grzyby miodowe lub solone grzyby mleczne są również produktami zabronionymi podczas karmienia piersią. Te pierwsze zawierają ocet, te drugie - duża liczba sól.
• Wędzone mięsa i kiełbasy. W okresie karmienia piersią przeciwwskazane jest spożywanie potraw zawierających liczne dodatki syntetyczne (konserwanty, ocet, pieprz, wzmacniacze smaku, barwniki). Wszystkie te „niespodzianki” czekają na kobietę karmiącą piersią w tak popularnym produkcie, jak kiełbasa. Nie należy także jeść wędzonych mięs. Niektórzy pozbawieni skrupułów producenci palą czerstwe mięso, co może prowadzić do zatrucia.
• Piec. Do tej kategorii należy wiele produktów, w tym tłuste mięso, ziemniaki i fast foody. Szczerze mówiąc, takie dania są przeciwwskazane dla wielu innych osób, nie tylko kobiet karmiących piersią. Po pierwsze, w smażone jedzenie dużo kalorii, co powoduje szczupła sylwetka możesz zapomnieć. Po drugie, takie jedzenie jest uważane za ciężkie, a mleko z nim zwiększona zawartość tłuszczuźle trawiony przez dziecko.
• Słodki. Oczywiście nie cała lista słodkich dań jest tutaj uwzględniona. Ale zdecydowanie powinieneś powstrzymać się od miodu i czekolady. Do kategorii „słodkich” można zaliczyć także uwielbiane przez matki karmiące bułeczki. Bułki i inne słodkie wypieki przyczyniają się do przyrostu masy ciała, a także mogą powodować zaparcia. Generalnie cukier jest słodką substancją węglowodanową, której spożywanie w dużych dawkach jest dla każdego przeciwwskazane. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, nie sięgnij po bułki, czekoladę czy miód, ale weź to, co dozwolone. karmienie piersią owoce. Również danie słodkie, ale zdrowe!

Jak zauważają matki karmiące, dieta podczas karmienia piersią niemal w całości powtarza jadłospis osób, które się jej trzymają zdrowy wizerunekżycie.

Kobieta przed spożyciem powinna się zastanowić, czy produkt ten nie zaszkodzi osobie dbającej o swoje zdrowie. Jeśli nie, najprawdopodobniej będzie odpowiedni do karmienia piersią.

Jeśli kobieta nie jest pewna, czy w czasie karmienia piersią może jeść np. słodycze, bułki, owoce morza czy duszoną paprykę, lepiej skontaktować się z pediatrą, który rozwieje wszelkie wątpliwości.

Poprzednia lista produktów jest zabroniona dla wszystkich matek karmiących piersią. Jednak ciało każdej kobiety i dziecka reaguje w sposób szczególny różne potrawy, czasami wywołując reakcje alergiczne na pozornie zwyczajne potrawy.

Naukowcy twierdzą, że jeśli matka ma nietolerancję jakiegokolwiek pokarmu, najprawdopodobniej objawi się to u dziecka.

Dlatego studiując listę powszechnych alergenów, mama może i powinna dodać do niej własne ograniczenia.

Eksperci za najczęstsze produkty alergizujące uznają następujące przysmaki:

Lista jest dość długa, ale niektórych z nich (na przykład kawałka czekolady) możesz spróbować, gdy Twoje dziecko podrośnie.

Przykładowo po sześciu miesiącach organizm dziecka mniej ostro reaguje na wprowadzenie nowych produktów do diety mamy.

Kolka w okresie noworodkowym jest częściowo uważana za zjawisko całkowicie naturalne. Najczęściej pojawiają się w drugim tygodniu i trwają miesiąc lub dwa. W przypadku zbilansowanej diety matki cierpienie dziecka można znacznie złagodzić.

Jeśli Twoje dziecko cierpi na kolkę podczas karmienia piersią, kobieta karmiąca piersią powinna unikać pokarmów powodujących wzdęcia i wzdęcia:

Dość często to warzywa wywołują kolkę, zwłaszcza soczewica, groszek i kapusta. Unikaj ich stosowania w pierwszych tygodniach karmienia piersią.

Następnie stopniowo wprowadza się soczewicę i kapustę, a kobieta stale sprawdza samopoczucie dziecka.

Jedz mniej słodyczy, zwłaszcza produktów mącznych. Substancje cukrowe prowadzą do fermentacji przewód pokarmowy, co jest szczególnie przeciwwskazane w przypadku kolki.

Jak uniknąć problemów?

W okresie karmienia piersią matka może wyrobić sobie nawyk prowadzenia tzw. „dziennika posiłków”, w którym zapisuje, które potrawy powodują określone zmiany w samopoczuciu dziecka:

• NA skóra– obrzęk, swędzenie, wysypka;
• V Układ oddechowy– kaszel, nieżyt nosa;
• w układzie pokarmowym – wymioty, zmiany w stolcu, odbijanie, kolka jelitowa.

Na początku dnia wprowadzane jest nieznane wcześniej danie, a następnie przez trzy dni matka obserwuje dziecko i zapisuje odczyty do tabeli. Kiedy powstają? niepożądane skutki, produkty zaliczane są do kategorii „zakazane” i na jakiś czas o nich zapomina się.

Ponadto, jeśli dziecko ma alergię na białko mleka, matka może spróbować nabiał. Zawierają również przydatny wapń i witaminy, ale składnik mleczny w kefirze jest w stanie zsiadłym.

Zastępowanie żywności to świetny sposób na urozmaicenie diety i uzyskanie wszystkich składników odżywczych. Pieczenie można zastąpić chleb żytni, zamiast majonezu jest brany Oliwa z oliwek. Smażone potrawy zastępuje się potrawami duszonymi lub gotowanymi na parze. Istnieje wiele opcji!

Niektóre matki, dowiedziawszy się, jakich pokarmów nie mogą pić i jeść, myślą, że karmienie piersią rozpoczyna naprawdę ciężką pracę i niemal głód. Oczywiście jest to przesada.

Tak, będziesz musiał zrezygnować z niektórych gadżetów, ale akceptowalne produkty kobieta będzie mogła gotować smacznie i co najważniejsze, zdrowe dania. Ponadto ciąża i okres mleczny dają matkom możliwość zdrowszej diety.

Witam, jestem Nadieżda Plotnikowa. Po pomyślnym ukończeniu studiów w SUSU jako specjalista psycholog, kilka lat poświęciła pracy z dziećmi z problemami rozwojowymi i konsultowaniu się z rodzicami w kwestiach wychowawczych. Zdobyte doświadczenie wykorzystuję między innymi przy tworzeniu artykułów o charakterze psychologicznym. Oczywiście w żadnym wypadku nie twierdzę, że jest to prawda ostateczna, ale mam nadzieję, że moje artykuły w tym pomogą Drodzy Czytelnicy poradzić sobie z wszelkimi trudnościami.

Karmienie piersią jest bardzo ważny okres w życiu matki i dziecka. To czas największej intymności i wzajemnego połączenia, ponieważ wraz z mlekiem matki matka przekazuje dziecku silna odporność, ochrona przed choroby wirusowe i kawałek Twojej bezgranicznej miłości. Proces ten jest jednak obarczony pewnymi trudnościami. W szczególności kobiety zastanawiają się: co mogą jeść podczas karmienia piersią?

Szczerze mówiąc, to pytanie jest dość trudne, ponieważ ciało każdej osoby (zarówno matki, jak i dziecka) jest indywidualne - niektórzy pozwalają sobie na czekoladki i pomarańcze od pierwszych tygodni, co w żaden sposób nie wpływa na dziecko, podczas gdy inni siedzą na kaszy gryczanej do sześciu miesięcy.

Spróbujmy zrozumieć podstawowe zasady żywienia w okresie karmienia piersią.

Żywienie matki karmiącej w pierwszym miesiącu

Pierwszy miesiąc jest naprawdę najtrudniejszy w życiu młodych rodziców. Bezsenne noce, pozornie bezprzyczynowy płacz, brak jasnego planu dnia – po prostu masz ochotę zajadać stres kawałkiem kremówki lub czekoladową muffinką z orzechami. Z tych i wielu innych produktów będziesz niestety musiała zrezygnować.

Poniżej znajduje się lista pokarmów dozwolonych dla matki karmiącej w pierwszym miesiącu.

• Kasza (można: gryczana, orkiszowa, pęczak perłowy; nie można: ryż, pszenica, kukurydza).
• Gotowane na parze zielone warzywa.
• Jabłka (pieczone).
• Lekkie zupy bez smażenia.
• Chude mięso (indyk, królik).
• Chleb pełnoziarnisty.
• Nabiał.
• Masło topione.

Lepiej na razie powstrzymać się od spożywania innych pokarmów lub spożywać je w minimalnych ilościach.

W pierwszym miesiącu lepiej pić napoje neutralne: wodę, słabą herbatę. Jeśli Twoje dziecko nie ma alergii, możesz spróbować pić kompot z suszonych owoców.

Przepisy na pierwszy miesiąc

Cukinia z zieleniną

Weź młodą cukinię i pokrój ją w kostkę. Sól i dodaj trochę pieprzu. Cukinię gotujemy na parze lub w kociołku. Do cukinii można dodać trochę ziemniaków. Pod koniec gotowania dodać świeże zioła (koperek, natka pietruszki).

Owsianka jęczmienna

To kolejny serdeczny i przydatna opcja obiad, który raczej nie spowoduje alergii u dziecka.

Gotować jęczmień perłowy, spuścić wodę. Na roztopionym maśle lekko podsmażamy pół cebuli, do cebuli dodajemy kaszę perłową, lekko dusimy i posypujemy drobno posiekanym koperkiem.

Co może zrobić mama karmiąca w 3 miesiącu po porodzie?

Po 2-3 miesiącach możesz zacząć rozszerzać menu matki karmiącej. Nowe pokarmy należy wprowadzać stopniowo, uważnie obserwując reakcję dziecka.

• Możesz spróbować zjeść zdrowe słodycze. Odpowiednie są naturalne pianki, pianki i marmolady. Przydadzą się również suszone owoce: daktyle (swoją drogą zwiększają laktację), suszone morele, suszone śliwki, suszone jabłka. Nie należy jednak dać się ponieść emocjom i objadać się dużą ilością słodyczy.
• Dodaj jajka do swojej diety, ale nie powinieneś jeść jaj kurzych (są silny alergen) i przepiórcze są możliwe.
• Staraj się ostrożnie wprowadzać orzechy do swojej diety. Nie potrzeba dużo, lepiej zacząć od 1-2 ziaren. Orzechy są dość tłustym jedzeniem, więc bądź przygotowany na to, że po ich zjedzeniu zawartość tłuszczu w mleku wzrośnie.
• Zjedz kawałek gotowanego buraka i obserwuj reakcję dziecka. Jeśli objawy alergiczne Jeśli nie, możesz dodać do menu sałatkę z buraków ze śmietaną.
• Od czasu do czasu pozwól sobie na kawałek twardego sera z chlebem pełnoziarnistym.
• Nie ma co się spieszyć z wprowadzaniem ryb do diety – owoce morza mają nieprzewidywalny wpływ na organizm dziecka. Jeśli jednak jesteś zdecydowany na dzień „rybny”, zacznij od białej ryby: dorsza, szczupaka, halibuta.

Warzywa w diecie matki karmiącej

Osobno należy powiedzieć o warzywach, ponieważ nie wszystkie rodzaje są dozwolone do karmienia kobiety karmiącej. Warzywa należy wybierać w odcieniach bieli, zieleni lub jasnożółtego, na przykład:

1. seler;
2. cukinia;
3. cukinia;
4. zdusić;
5. kalafior;
6. brokuły;
7. lekka dynia

Z marchewką pomarańczowa dynia, cebula, bakłażany, powinieneś być bardziej ostrożny. Można je jeść w małych ilościach, sprawdzając, czy dziecko nie ma alergii. Ale od Biała kapusta, najlepiej unikać czosnku, pomidorów i ogórków. Nie należy także spożywać roślin strączkowych: grochu, kukurydzy, fasoli.

Owoce w diecie matki karmiącej

Jeśli chodzi o owoce, podczas karmienia piersią (przez pierwsze trzy miesiące) dozwolone są tylko pieczone jabłka, gruszki, a czasami banany. Owoce cytrusowe należy wykluczyć na co najmniej sześć miesięcy. Owoce żywe kolory Lepiej też nie jeść przez pierwsze sześć miesięcy po porodzie. Truskawek, malin i innych alergenów nie należy jeść przez okres do roku.

Ale nie wszystko jest tak smutne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Można spróbować niektórych odmian owoców, ale w bardzo ograniczonych ilościach.

• Brzoskwinie są źródłem magnezu i nie tylko przydatne substancje. Można je jeść w małych ilościach.
• Morela – najlepiej wprowadzić ją po trzech miesiącach. Morela wzmacnia układ odpornościowy i nasyca organizm przydatnymi substancjami. Można go jeść zarówno na świeżo, jak i pieczony.
• Śliwka - świetny pomocnik dla matek i dzieci, które mają skłonność do zaparć.
• Jagody – Wiciokrzew i jagody są uważane za hipoalergiczne. Można je jeść, ale nie należy ich nadużywać.

Po trzech miesiącach karmienia do diety matki karmiącej można wprowadzić rozcieńczone soki i lekkie napoje owocowe. Należy je pić stopniowo, sprawdzając reakcję dziecka.

Przepisy na trzeci miesiąc

Kotlety z kurczaka i cukinii

Będziesz potrzebować:

• cukinia – 200 gramów;
• mielony kurczak – 500 gramów;
• cebula – ½ szt.;
• bułka tarta;
• sól;
• Masło topione.

Wymieszaj mielonego kurczaka z drobno startą cukinią. Do mieszanki dodaj trochę bułki tartej (dla grubości) i sól. Z powstałego ciasta formuj kotlety i smaż je na roztopionym maśle lub gotuj na parze w powolnej kuchence. Kotlety smażą się bardzo szybko – 7-10 minut z każdej strony.

Lekka zupa jarzynowa

Będziesz potrzebować:

• dynia - mały kawałek;
• ziemniaki – 2 sztuki;
• cebula – 1 cebula;
• marchewka – ½ szt.;
• warzywa - szpinak, pokrzywa, koper, pietruszka;
• bulion (lub woda) – 2 litry.

Drobno pokrojone ziemniaki zalać bulionem lub wodą i podpalić. W tym czasie obierz i pokrój dynię, a na patelni lekko podsmaż marchewkę i cebulę. Gdy ziemniaki ugotują się do połowy, dodaj do zupy dynię, a po kolejnych pięciu minutach dodaj cebulę i marchewkę. Gotuj zupę, aż wszystkie warzywa będą gotowe. Posolić naczynie, dodać posiekane zioła.

Lista produktów zabronionych

Poniżej znajduje się lista niechcianych (zakazanych!) produktów spożywczych w kolejności malejącej od ich szkodliwości dla karmiącej matki.

1. Pierwsze miejsce oczywiście należy do najbardziej produkty szkodliwe: alkohol, papierosy, fast foody. Tych produktów nie można nawet jeść zwykli ludzie nie mówiąc już o kobiecie karmiącej piersią swoje dziecko. Tę kategorię produktów lepiej wykluczyć nie wraz z narodzinami dziecka, ale znacznie wcześniej, na etapie planowania ciąży, a w skrajnych przypadkach już w pierwszym trymestrze ciąży.
2. Owoc cytrusowy. Niestety, pomarańcze, mandarynki, cytryny i grejpfruty (a także ananasy i kiwi) będą musiały tymczasowo odmówić. Są najsilniejszymi alergenami. Matka karmiąca będzie musiała pozyskiwać witaminę C z innych produktów, na przykład z wywaru z dzikiej róży.
3. Na trzecim miejscu znajdują się słodycze.. Do tej kategorii zaliczają się wszystkie przemysłowe wyroby cukiernicze – ciasta, ciastka, słodycze. Lepiej też wyeliminować (lub maksymalnie ograniczyć) spożycie białego cukru. Można go zastąpić trzciną.
4. Czwarte miejsce zajmuje mleko pełne. Zwykle mówiąc o alergenach w tym produkcie, mówimy o O krowie mleko. Koza jest uważana za hipoalergiczną, ale to nie daje powodu, aby „opierać się” na niej i pić litr dziennie. Pamiętajcie, we wszystkim należy zachować umiar! Nawiasem mówiąc, osławiona herbata z mlekiem w celu zwiększenia laktacji nie jest tak przydatna.
5. Tłuste, słone, smażone. Trudno wyobrazić sobie Rosjanina, który nie lubiłby soczystych smażonych kotletów, marynowanych jesienią ogórków i grzybów oraz wędzonych ryb. Niestety takie produkty są zabronione dla matki karmiącej.

Jeśli dziecko jest alergikiem

Alergie u niemowląt nie są obecnie rzadkością. Swędzenie, czerwone wysypki, plamy na twarzy i ciele - to ona nieprzyjemne objawy. Oczywiście stopień nasilenia alergii u dziecka zależy od tego, co je jego matka.

Stwierdzono więc, że dziecko ma alergię. Nie wpadaj od razu w panikę i przenieś dziecko do sztuczne karmienie. To tylko pogorszy sytuację, ponieważ takie dzieci często są uczulone na mleko modyfikowane. Ponadto mleko matki jest bogatsze w skład niż jakakolwiek mieszanka, nawet najdroższa.

1. Pierwszą rzeczą, którą zaleca się zrobić, to wykluczyć z diety wszystkie możliwe alergeny: produkty mleczne, ryby, słodycze. Jeśli mama boi się, że w jej organizmie zabraknie wapnia, pozwól jej jeść zielone warzywa i zioła, np. szpinak i sałatę.
2. Drugi ważny krok W diecie mamy dziecka alergicznego należy wykluczyć z diety wszelkie produkty zawierające dodatki chemiczne. Zagęszczacze, konserwanty, stabilizatory barwników – ich lista nie jest wcale przydatne suplementyŚwietnie
3. Alergie występują nie tylko na pokarmy, ale także na zewnętrzne czynniki drażniące. Spróbuj zmienić proszek do prania używany do ubranek dziecięcych lub kosmetyki dla dziecka (krem do pieluszek, szampon, mydło dla dzieci). Możliwe są również alergie na niektóre rodzaje roślin, zwierząt, kurz itp.
4. Alergia na gluten jest jednym z powodów, dla których Twoje dziecko jest „posypane”. Aby zaradzić tej sytuacji, wystarczy nie spożywać zbóż zawierających gluten. Swoją drogą jest ich całkiem sporo, więc łatwiej powiedzieć, co jest dozwolone do spożycia: kukurydza, kasza gryczana, ryż.
5. Pamiętaj, aby zapisać reakcję dziecka na Nowy produkt w swojej diecie w specjalnym pamiętniku. W ten sposób karmienie piersią przypomina wprowadzanie pokarmów uzupełniających.
6. Lepiej pić tylko wodę i słabą herbatę. Ale lepiej nie pić napojów owocowych i kompotów.

Wniosek

Podsumowując, można powiedzieć, że w pierwszym miesiącu młoda mama ma dostęp jedynie do ograniczonej gamy produktów, wśród których znajdują się:

• zboża bezglutenowe;
• zielone warzywa;
• jabłka;
• nabiał;

W późniejszym okresie należy poszerzać listę dozwolonych produktów spożywczych, stopniowo (o sześć miesięcy) doprowadzając ją do zwykłego poziomu, czyli włączając do niej wszystkie produkty spożywane w Życie codzienne twoi krewni, którzy nie są pielęgniarzami.

Najważniejszą rzeczą, o której powinna pamiętać każda karmiąca matka, jest to, że dieta powinna być zróżnicowana! Ty i Twoje dziecko powinniście otrzymywać wszystkie niezbędne witaminy i minerały z pożywienia. Nie głoduj! Jedz pożywnie, smacznie i zdrowo, nie zapominając o tym Ważne cechy niektóre produkty.

Kobieta karmiąca piersią powinna monitorować swoją dietę równie odpowiedzialnie, jak to robiła podczas ciąży. W pierwszym miesiącu po porodzie dieta mamy ma szczególne znaczenie zarówno dla dziecka, jak i dla niej samej.

Dziś we wszelkiego rodzaju źródłach można znaleźć informacje o korzyściach i konieczności karmienia piersią. Współczesne matki próbują z całych sił ustanowić dobra laktacja aby ich dziecko otrzymywało najzdrowsze, naturalne mleko matki. Karmienie piersią jest pożądane z wielu powodów:

1. Noworodek już od pierwszych minut życia rozwija silny układ odpornościowy.
2. Mleko matki znacznie zmniejsza ryzyko problemów z przewodem pokarmowym.
3. Karmienie piersią minimalizuje ryzyko wystąpienia alergii.
4. Prawidłowa laktacja jest korzystna także dla samej kobiety. Pomaga szybko wrócić do zdrowia normalna waga, zmniejsza ryzyko rozwoju choroby onkologiczne gruczoły sutkowe, wspomaga skurcze macicy.
5. Karmienie piersią jest nie tylko najbardziej naturalnym i naturalny sposób karmienia, ale także najtańszy i dostępny.

Odżywianie matki po porodzie w okresie karmienia piersią ma ogromne znaczenie:

• pomaga w ustaleniu prawidłowej laktacji i jej przedłużeniu karmienie naturalne tak długo, jak to możliwe;
• Ilość niezbędnych składników odżywczych dostarczanych do organizmu jej i dziecka zależy bezpośrednio od diety kobiety. Witaminy, mikro- i makroelementy przekazywane są dziecku także wraz z mlekiem matki;
• częstotliwość, intensywność, ból kolka jelitowa zależy także od tego, co młoda matka je w pierwszych miesiącach po porodzie;
• odpowiednia dieta pomaga zminimalizować ryzyko rozwoju skazy;
• Smak mleka matki zależy również bezpośrednio od tego, co kobieta je.

Pierwszy miesiąc jest szczególnie ważny w karmieniu piersią, dieta w tym czasie jest ich szereg charakterystyczne cechy. Dieta matki karmiącej po porodzie powinna początkowo być dość rygorystyczna, aby mleko nie powodowało dyskomfortu u dziecka. Nowe produkty wprowadzamy do menu pojedynczo i niezbyt często, za każdym razem sprawdzając reakcję dziecka. Jednak dieta kobiety nie powinna być uboga, wszystkie składniki powinny być w niej obecne w wystarczającej i zbilansowanej formie.

Odżywianie po porodzie często może obejmować pokarmy poprawiające laktację. Przecież w tym czasie wydzielanie mleka nie jest jeszcze wystarczająco ustalone, a jego ilość może nie wystarczyć dziecku.

Mówiąc o żywieniu po porodzie, dr Komarovsky i wielu pediatrów zalecają, aby nie popadać w skrajności. Nie należy jeść za dużo, mając nadzieję, że w tym przypadku dziecko na pewno dostanie wszystko, czego potrzebuje. Nadmiar jedzenia nie będzie miał wpływu na kobiecą sylwetkę w najlepszy możliwy sposób, a obecność wszystkich pokarmów na oślep w diecie może prowadzić do skazy i kolki jelitowej. Lekarze również nie zalecają niedojadania. Mleko nie jest wówczas nasycone wymaganą ilością składników odżywczych, często pogarsza się jego smak, a uboga dieta nie wpływa najlepiej na organizm matki.

Zasady żywienia matki po porodzie

1. Jedzenie powinno być wysokokaloryczne, ale z umiarem. Za idealną wartość kaloryczną uważa się 3000-3200 kcal. Nie powinieneś jeść więcej niż to, w przeciwnym razie dodatkowe kalorie doprowadzą do przyrostu masy ciała.
2. Bardzo ważna jest kompletność i różnorodność menu. Jedzenie powinno zawierać wszystko: białka, tłuszcze i węglowodany, kompletny kompleks niezbędne witaminy, mikro-, makroelementy.
3. Należy uzupełniać zdrową żywność dużą ilością płynów. Liczy się 2,5 litra wody, herbat i soków najlepsza opcja. Tę ilość płynów do wypicia należy utrzymywać od 2-3 tygodni po porodzie.
4. W pierwszym miesiącu należy bardzo uważać na wszelkie produkty mleczne. Pełne mleko może powodować alergie. Jeśli w diecie obecne są produkty mleczne, koniecznie przy zakupie sprawdź ich świeżość.
5. Jedzenie powinno korzystnie wpływać na pracę jelit. Do pokarmów wywołujących ten efekt zalicza się pieczywo pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa.
6. Niezależnie od tego, co dokładnie kobieta będzie jadła po porodzie, musi przestrzegać diety. Schemat ten obejmuje śniadanie, lunch i kolację oraz 2 małe przekąski pomiędzy nimi. Takie podejście pozwala na ciągłą produkcję mleka w wystarczających ilościach.
7. Dla matki karmiącej ważne jest, aby swój codzienny jadłospis uzupełniała wyłącznie ekologiczną i naturalną żywnością.

Co możesz jeść po porodzie: przykładowa lista produktów

Postaramy się podać choć przybliżoną listę tego, co można jeść w pierwszym miesiącu po porodzie:

• Na lunch idealną opcją będą zupy, które nie są bardzo tłuste i nie zawierają kapusty;
• trzeba spożyć i oleje roślinne co najmniej 15 ml dziennie. Może to być zwykły olej słonecznikowy, a także olej z oliwek lub kukurydziany;
• W diecie powinno być również obecne masło – wystarczy 25 g dziennie;
• nadaje się do diety i zbóż: kasza gryczana, płatki owsiane, kasza kukurydziana;
• matki karmiące mogą jeść ziemniaki;
• Jabłka i marchewki są bardzo przydatne, można je jeść osobno, ale smaczniejsze będzie przygotowanie sałatki;
• W jadłospisie po porodzie powinny znaleźć się produkty mięsne i rybne, których zaleca się spożywać około 200 g dziennie;
• jeśli organizm dobrze toleruje mleko, wówczas do diety można włączyć około 200 g świeżej śmietany lub kefiru;
• Kobiety karmiące zdecydowanie powinny jeść owoce i świeże warzywa;
• możesz się napić naturalne soki, ale nie z owoców cytrusowych;
• co 2 dni wolno spożywać 100-200 g sera lub twarogu;
• Możesz uzupełnić swoją dietę kompleksy multiwitaminowe i suplementy wapnia.

Czego nie jeść po porodzie

Od zdrowego i odpowiednia dieta należy wykluczyć pewne rodzaje produkty:

• czekolada, kakao i cała żywność zawierająca te składniki;
• owoce cytrusowe i jaskrawoczerwone jagody;
• ananasy, melony i arbuzy;
• nie polegaj na wędzonych i smażonych potrawach;
• Lepiej całkowicie unikać konserw;
• Pediatrzy nie zalecają także młodym matkom jedzenia kiełbasek, czerwonych ryb i egzotycznych owoców morza;
• Wszelka żywność zawierająca barwniki i konserwanty jest szkodliwa;
• Trzeba uważać z orzechami i miodem.

Wszystkie wymienione produkty są uważane za alergizujące. Monitorowanie jest ważne dla każdej matki Cechy indywidulane jej dziecka, gdyż u niektórych dzieci skaza może objawiać się w sposób, który na pierwszy rzut oka wydaje się niegroźny. Przeciwnie, niektóre dzieci tolerują orzechy, miód, kakao itp. całkowicie normalnie.

Dieta matki po porodzie może również wpływać na pojawienie się kolki jelitowej. Z reguły wzdęcia u dziecka są spowodowane:

• mleko;
• makaron;
• produkty mączne, na przykład wypieki, ciasta;
• Cukiernia;
• niektóre owoce, jagody i warzywa: kapusta, ogórki, jabłka, winogrona;
• rośliny strączkowe;
• czarny chleb.

Istnieją również pokarmy, które wpływają na smak mleka matki i sprawiają, że nie jest ono tak smaczne dla dziecka. Należą do nich czosnek i cebula, przyprawy, przyprawy ostre. Duża ilość słodkich lub słonych pokarmów w diecie może zmienić smak mleka.

Stosowanie produktów laktacyjnych po porodzie

W pierwszym miesiącu laktacja jest często skąpa, dlatego wiele kobiet musi spożywać dodatkowe leki. Wśród środki ludowe przez długi czas Popularna była herbata z mlekiem. Obecnie uważa się, że taki napój nie poprawia laktacji, ale kefir i Zielona herbata naprawdę pomagają w produkcji mleka.

W okresie laktacji zaleca się także picie Laktovitu, Apilaka czy Lactogenu oraz herbat Nestle i Hipp. Przygotowywać przydatne lekarstwo Możesz na przykład przygotować w domu wywar z nasion kopru włoskiego lub kminku.

Dieta po porodzie: przykładowe menu

W pierwszych dniach narodzin dziecka powinna przestrzegać jego matka karmiąca piersią ścisła dieta. Lekarze twierdzą, że w szpitalu położniczym po porodzie można jeść kaszę gryczaną z wodą, uzupełniając ją gotowaną na parze wołowiną, a także niewielką ilością twardego sera. Nie możemy zapominać o piciu - Wystarczającą ilość płyny pozwolą na szybki powrót do zdrowia.

Uważa się, że trzeciego dnia po porodzie matka może już jeść:

• owsianka pełnoziarnista;
• zupy jarzynowe bez mięsa i najlepiej bez ziemniaków lub z niewielką ich ilością;
• pieczone warzywa bez oleju, pieprzu;
• fermentowane napoje mleczne, kompoty naturalne;
• Do menu możesz dodać otręby, a także wypić co najmniej 1 litr płynu.

Do 7. dnia dietę można nieznacznie zmienić. Oto, co rodząca kobieta może jeść tydzień po porodzie:

• buliony gotowane z kurczakiem lub wołowiną;
• ryba gotowana na parze lub gotowana;
• kasza ryżowa lub jaglana z wodą;
• twarożek;
• jabłka;
• W tym czasie należy wypić co najmniej 2,5 litra płynu.

Wskazane jest utrzymanie tej diety do 21 dni. Przyjrzyjmy się teraz, co karmiąca matka może jeść od 21 dnia po porodzie:

• kurczak gotowany lub gotowany na parze;
• pieczony ziemniak;
• buraki;
• gruszki;
• jaja kurze;
• naturalne napoje owocowe;
• ciastko.

Tabela żywienia po porodzie:

Każdy pediatra i doradca laktacyjny powie, że tylko mleko matki może dostarczyć maksimum składników odżywczych i zapewnić pełny rozwój dziecka. Karmienie piersią zaspokaja potrzeby w 100% małe dziecko i tworzy silną odporność.

Pozwala na nawiązanie kontaktu i bezpieczeństwo połączenie psychologiczne pomiędzy dzieckiem a matką. Karmienie piersią ma pozytywny wpływ i na kobiecie. Zapewnia obkurczenie macicy i szybką normalizację masy ciała po porodzie, a także ogranicza rozwój raka piersi.

Aby laktacja została ustalona, ​​​​a karmienie piersią przebiegało dobrze, ważne jest ustalenie odżywiania. Odpowiednio skomponowana dieta i kompetentny jadłospis pozwolą noworodkowi uwolnić się od problemów takich jak kolka i zwiększone tworzenie się gazów, rozstrój żołądka i zaburzenia stolca, alergia pokarmowa(wysypka, zaczerwienienie i plamy na skórze). Właściwa organizacjażywienie wspomaga produkcję mleka matki i zapobiega przedwczesnemu zaprzestaniu laktacji.

To, co może, a czego nie może jeść matka karmiąca, zależy od wieku dziecka. Tradycyjnie okres karmienia piersią dzieli się na cztery etapy:

• od urodzenia do 1,5 miesiąca;
• 1,5-3 miesiące;
• 3-6 miesięcy;
• od sześciu miesięcy do końca GW. Kiedy jest najlepszy moment na zaprzestanie karmienia piersią, zobacz.

Z każdym okresem dieta matki rozszerza się, a dozwolona lista produktów jest uzupełniana o nowe składniki i potrawy. W drugim miesiącu trawienie dziecka jest już bardziej przystosowane, a po trzecim miesiącu kolka ustępuje. Po sześciu miesiącach wprowadza się pierwsze pokarmy uzupełniające i stopniowo zmniejsza się liczbę karmień.

Bardzo ważna rola odgrywa pierwszy miesiąc karmienia. Ma najbardziej rygorystyczne wymagania i ograniczenia. W tym artykule przyjrzymy się, co można jeść karmiąc piersią w pierwszym miesiącu po porodzie, a czego nie powinna jeść w tym okresie karmiąca matka.

Główne zasady żywienia w okresie karmienia piersią

• Nie przejadaj się, ale też nie głoduj. Dieta musi być zbilansowana i zawierać niezbędne składniki (minerały i witaminy, przydatne kwasy i kwasy, węglowodany itp.);
• Odpowiednią opcją byłoby, gdyby matka karmiąca jadła pięć razy dziennie, z czego trzy główne posiłki i dwie przekąski. Porcje powinny być małe;
• Każdy nowy produkt należy wprowadzać stopniowo i ostrożnie. Aby to zrobić, zjedz niewielką porcję potrawy o godz Poranny czas i obserwuj reakcję dziecka przez dwa dni. Jeśli negatywne konsekwencje nie, produkt można bez obaw spożywać w małych ilościach;
• W przypadku wystąpienia objawów alergii należy opóźnić podanie produktu. Możesz spróbować ponownie po 3-5 tygodniach. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, nie samoleczenia!;
• Nowe produkty dodawane są w odstępach 2-5 dni;
• Pij więcej płynów. Matka karmiąca powinna pić 2-3 litry płynów dziennie, z czego połowę stanowią regularne woda pitna. Resztę mogą stanowić kompoty i napoje owocowe, czarne, zielone i herbata ziołowa, naturalne soki. Najpierw rozcieńczyć soki wodą;
• Z diety, szczególnie w pierwszych dwóch do trzech miesiącach, ważne jest wykluczenie pokarmów alergizujących, smażonych i zbyt tłustych. Preferuj lekkie zupy i buliony, dania duszone i gotowane oraz potrawy gotowane na parze. Zaleca się gotowanie samemu, a nie kupowanie. gotowe jedzenie w sklepach;
• Przez pierwsze dwa do trzech miesięcy staraj się jeść owoce i warzywa dopiero później obróbka cieplna. Świeże pokarmy są trudne do strawienia w organizmie dziecka.

Co można, a czego nie można jeść w pierwszym miesiącu laktacji

Norma żywności dla pielęgniarek

Owsianka – 50 gramów dziennie;

Makaron bezglutenowy – 50 gramów dziennie;

Mięso – 150 gramów dziennie;

Ryby – 150 gramów dziennie;

Warzywa – 300 gramów dziennie;

Owoce i jagody – 200 g dziennie;

Suszone owoce – 100 gramów dziennie;

Ser – 50 gramów dziennie;

Śmietana – 30 gr;

Twarożek – 200 g dziennie;

Gotowane jaja kurze - do trzech sztuk tygodniowo;

Fermentowane napoje mleczne – 250 ml dziennie;

Napoje – 2 litry dziennie.

Codzienny jadłospis dla mamy karmiącej

Przyjrzeliśmy się, jakie pokarmy może jeść matka karmiąca w pierwszym miesiącu. Jak się okazuje, lista jest dość długa. Dzięki temu z łatwością przygotujesz różnorodne dania każdego dnia. W pierwszych dniach po porodzie można zjeść zapiekankę z twarogu, przaśną kaszę gryczaną, duszony bulion kalafiorowo-warzywny oraz pieczone jabłka. Do sosu użyj śmietany, jogurtu naturalnego, oleju roślinnego.

Następnie w menu stopniowo pojawiają się sałatki owocowo-warzywne, gotowane lub duszone mięso i ryby, gotowane na parze kotlety rybne i mięsne, gotowane ziemniaki z makaronem i serem oraz gulasz warzywny z wołowiną. Dodaj pieczone gruszki i banany, świeże owoce, nabiał, ryż, kaszę jaglaną i owsianka kukurydziana, buliony mięsne, zupa rybna i zupa z klopsikami.

Przykładowy dzienny jadłospis dla mamy karmiącej wygląda następująco:

1. Śniadanie: owsianka lub zapiekanka z twarogu+ kanapka z serem i masłem lub jajkiem na twardo;
2. I przekąska: sałatka warzywna lub owocowa + jeden świeży owoc;
3. Obiad: zupa (warzywna, kurczak, z klopsikami) + danie główne (ziemniaki gotowane lub makaron) + gotowana ryba(kotlety parowe);
4. 2. przekąska: sfermentowany napój mleczny+ ciasteczka lub pieczone owoce;
5. Kolacja: gulasz warzywny lub zapiekany/duszony kalafior+ mięso gotowane (wołowina, kurczak, królik, indyk).

Zachowaj środki ostrożności i nie przejadaj się, stopniowo wprowadzaj nowe produkty do swojej diety. Monitoruj samopoczucie swojego dziecka. Przepisy dla mamy karmiącej, które znajdziesz pod linkiem, pomogą urozmaicić menu.