Odżywianie w okresie karmienia piersią według miesięcy. Wybory żywieniowe podczas karmienia piersią

Kiedy planujesz, poczynasz i rodzisz dziecko, wszystko w Twoim świecie nabiera nowych niesamowitych kolorów. Nic dziwnego, że uważa się, że życie dzieli się na przed i po, kiedy masz dziecko. Noworodki to bardzo wzruszające i bezbronne stworzenia, które są całkowicie zależne od matczynej opieki, miłości i wspierającego środowiska.

Laktacja

Kobiece ciało ma wiele sekretnych drzwi, które odkrywa się po pewnych zmianach i przekształceniach. Mleko produkowane w kobiecych piersiach po porodzie zależy od hormonów. Pojawia się tkanka piersi pod wpływem progesteronu i estrogenu - pierwszym etapem jest powstawanie mleka w piersi kobiety. W ciągu 3 dni po utworzeniu siary pojawia się pełnowartościowe mleko matki.

Hormon prolaktyna działa na laktocyty, które z kolei produkują mleko matki. Po pierwszym przystawieniu dziecka do piersi pod wpływem zwiększonego poziomu produkowana jest nowa porcja mleka.

Dzięki inhibitorowi mleko gromadzi się w gruczołach piersiowych i pojawiają się bóle, które wskazują, że pierś jest pełna. Im silniejszy jest czynnik hamujący, tym wolniej produkowane jest mleko. Ssanie dziecka prowokuje produkcję nowej porcji mleka matki.

Proces karmienia jest indywidualny. To, co możesz jeść, zależy również w dużej mierze od wieku dziecka i jego reakcji na pokarmy. Niektóre dzieci od niemowlęctwa są uodpornione na uczulające pokarmy, ostre i kolorowe potrawy, które spożywa matka. Ale w każdym razie lepiej jest trzymać się standardowej diety dla kobiety karmiącej.

Jedzenie podczas karmienia piersią

Najprawdopodobniej pytanie, co mama może jeść, należy skierować w innym kierunku. Powszechnie przyjmuje się, że kobieta karmiąca powinna na wiele sposobów ograniczać swoją dietę, aby zachować zdrowie swojego dziecka. Ale z reguły najbardziej podstępnym okresem karmienia nowej matki jest niemowlęctwo. To właśnie w tym okresie należy szczególnie pomyśleć o tym, co można jeść podczas karmienia piersią, a czego nie.

Matki często myślą tylko o dziecku, zapominając, że zestresowały swoje ciało. W końcu ciąża i poród to dla każdego zawsze terapia szokowa. kobiece ciało. Dlatego nie zapomnij o sobie. Po porodzie organizm potrzebuje dużo witamin i minerałów, aby się zregenerować. Dlatego odżywianie młodej matki powinno być nie tylko hipoalergiczne dla dziecka, ale także przydatne dla niej samej. Odpowiedz na pytanie, czy możesz jeść samodzielnie. Ale jest mała wskazówka - jeśli nie ma w nim dodatków, to nie będzie Szkodliwe efekty. Wybierz krem ​​lub creme brulee.

Po porodzie dziecko nie jest już tak ściśle związane z ciałem matki, ale nadal korzysta z jego produktów pochodnych. On karmi mleko matki. Oprócz hormonów, które pomagają w produkcji mleka, organizm pobiera składniki odżywcze z krwi kobiety. Wszystkie przydatne i niezbędne do odbudowy i karmienia materii dostają się do krwi przez jelita. Z tego należy wnioskować, że jadłospis matki i jakość mleka dla dziecka są ze sobą powiązane. Warto wiedzieć, co można jeść karmiąc piersią noworodka.

Ta dieta jest przybliżona. W zależności od preferencje smakowe, warunków życia, pory roku i możliwości finansowych, możesz samodzielnie stworzyć swój osobisty jadłospis. Dowiedz się, co możesz jeść podczas karmienia piersią i zwróć uwagę na swoją dietę.

• 8:00 - Zapiekanka z twarogu.
• 11:00 - Jajka na twardo i zielenina.
• 14:00 - Makaron z kurczakiem.
• 17:00 - Owsianka z mlekiem.
• 20:00 - dla pary.

To przybliżona odpowiedź na pytanie, co można jeść z HB. Stosując się do zaleceń, nie tylko uchronisz swoje dziecko przed reakcjami alergicznymi, ale także będziesz mogła prawidłowo się odżywiać. Co w przyszłości korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę.

Jeśli chodzi o picie, lepiej nie ograniczać jego ilości. Pij więcej herbaty, jedz orzechy, aby mleko było bardziej tłuste. Jeśli urozmaicisz swój jadłospis witaminami, zapewnisz sobie wzrost i zdrowie prawidłowy rozwój Dziecko.

Produkty do spożycia

Jakie pokarmy możesz jeść podczas karmienia piersią, dowiesz się z poniższego tekstu. Nie jest tajemnicą, że warzywa i owoce z własnej daczy są sto razy bardziej przydatne niż ich odpowiedniki na rynku. Jeść naturalne produkty nie tylko smaczne i zdrowe, ale także opłacalne. Na przykład kobiety zastanawiają się, czy można jeść wiśnie podczas karmienia piersią. Ucz się więcej.

Lista produktów hipoalergicznych

1. Mięso z kurczaka, mięso z indyka.
2. Gotowana wołowina.
3. Zupy ze zbóż i warzyw.
4. Oleje - słonecznikowy i oliwkowy.
5. Ryż, płatki owsiane, kasza gryczana.
6. Jogurty naturalne bez dodatków.
7. Twaróg bez dodatków.
8. Mleko.
9. Kefir.
10. Jogurt.
11. Brynza, suluguni.
12. Zielony groszek.
13. Ziemniak.
14. Ogórki.
15. Zieleń.
16. Kapusta.
17. Kompot z suszonych owoców.
18. Przaśny lawasz, chleb pszenny.

Jakie owoce można jeść podczas karmienia piersią:

• pieczone zielone jabłka;
• gruszki;
• słodka Wiśnia;
• porzeczka;
• brzoskwinie i nektarynki;
• granat;
• arbuzy;
• banany;
• śliwka;
• persymona;
• figi.

Wszystkie te owoce należy spożywać w sezonie, kiedy są dojrzałe. Jeśli nie jesteś w okresie dojrzewania konkretnego owocu, lepiej nie eksperymentować. Teraz już wiesz, jakie owoce możesz jeść dla mamy podczas karmienia piersią. Uważa się, że owoce należy jeść w zależności od regionu, w którym mieszka kobieta karmiąca.

Od tego, co jest niemożliwe, a co jest możliwe, zależy w dużej mierze specyficzne cechy organizm. Na przykład niektóre matki nie jedzą czerwonych jagód, ponieważ mogą prowokować Reakcja alergiczna, a lekarze i tak je zalecają, bo jagody zawierają dużą ilość witamin, a jedząc je w odpowiednich proporcjach, nie zaszkodzisz ani sobie, ani swojemu dziecku.

Owoce, których należy unikać podczas karmienia piersią

1. Winogrono. Może powodować wzdęcia u dziecka.
2. Cytrus. O ich właściwościach alergizujących wiedzą wszyscy, więc lepiej z nimi nie eksperymentować.
3. Egzotyczne owoce. Na przykład feijoa, ananas, kiwi, papaja. Ich nadużycie może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie i wygląd dziecko. Ale jeśli używasz ich w rozsądnych granicach, nie ma żadnych konsekwencji, możesz kontynuować.
4. Jagody. Ten element jest bardziej ostrzeżeniem. Jeśli używasz jagód w prawidłowe proporcje wtedy można uniknąć konsekwencji.

W zależności od pragnień i cech ciała wybieraj warzywa, owoce i inne produkty spożywcze. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli chodzi o przyjmowanie witamin. Znacznie gorzej, jeśli nie wykluczasz złe nawyki i luźny tryb życia. Więc na pewno skrzywdzisz dziecko.

Dieta prawidłowego odżywiania dla matki karmiącej na tydzień

Dziś kobietom po porodzie spieszy się, żeby być szczupłymi i wysportowanymi. Wielu osobom udaje się osiągnąć ten wynik nawet podczas karmienia piersią. Jeśli dobrze się odżywiasz i Zdrowe jedzenie, to możesz przyjść idealna figura i dalej karmić dziecko.

Poniedziałkowe dania

• Kaśka, jakakolwiek. Możesz płatki owsiane, kasza gryczana, siedem płatków.
• Zupa warzywna.
• Ryż z kotletem parowym.

Wtorkowe Dania

• Banan, kanapka.
• Zupa warzywna.
• Puree ziemniaczane, kotlet.

Dania środowe

• Makaron z zieleniną.
• Zupa warzywna.
• Ragou z wołowiny na parze i warzywami.

Czwartkowe Dania

• Sałatka owocowa.
• Zupa warzywna.
• i gulasz wołowy.

Dania piątkowe

• Zapiekanka z twarogu.
• Zupa warzywna.
• Gulasz z warzywami.

Sobotnie dania

• Kanapka.
• Zupa i danie mięsne.
• Owsianka.

Dania niedzielne

• Zapiekanka z twarogu.
• Zupa warzywna.
• Niesłodzona owsianka z kotletem gotowanym na parze.

Produkty zabronione

Co możesz jeść podczas karmienia piersią, już się zorientowałeś. Ale co z zabronionymi pokarmami i działaniami dla matki. Wiele kobiet myli się, myśląc, że jeśli nie jedzą czerwonych warzyw i owoców, to będą pić wyroby alkoholowe, będą w stanie uniknąć alergii pokarmowych u dziecka karmionego piersią.

Matka jest odpowiedzialna za życie i zdrowie dziecka. Każda kobieta chce, aby jej dziecko było szczęśliwe i nie chorowało. Ale aby osiągnąć takie wyniki, trzeba zebrać się w sobie i podążać nie tylko dzienne menu ale także wyeliminować złe nawyki.

Jeśli się nie pozbędziesz złe nawyki i nawyków związanych z piciem podczas karmienie piersią, czyli prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko będzie miało choroby różnego rodzaju. Musisz zrozumieć, że zdrowie dziecka, które spożywa mleko matki, zależy tylko od zachowania matki i jej diety.

• picie alkoholu;
• palić;
• używać substancje odurzające i narkotyki;
• drink silne leki, antybiotyki.

Zdrowie

Jeśli coś cię boli, lepiej udać się do lekarza. Leków nie wolno nadużywać. W zależności od źródła i natury zespół bólowy staraj się radzić sobie z tradycyjną medycyną i naturalnymi preparatami.

Medycyna nie stoi w miejscu, wielu leki można stosować w okresie ciąży i laktacji. Ich działanie nie wpłynie ani na płód, ani na dziecko, które spożywa mleko matki.

Homeopatia może pomóc w wielu dolegliwościach i bólach. Środki homeopatyczne są zwykle nieszkodliwe i kosztują ani grosza.

Kolejnym świetnym sposobem na pozbycie się dolegliwości jest tzw etnonauka. Nie bez powodu leczono nasze babcie ziołami i wywarami. Dowiedz się, co można wyleczyć ziołami, dowiedz się, jak działają i kiedy ich używać. Taka wiedza zawsze się przyda.

Ale nie zaniedbuj wizyty u specjalisty. Bądź czujna, twoje zdrowie jest w twoich rękach, a tym bardziej zdrowie dziecka, które jest całkowicie zależne od mamy.

Na sklepowych półkach znajduje się wiele produktów, które mogą nieść ze sobą ukryte niebezpieczeństwo. Aby uniknąć nieporozumień, przed zakupem należy zapoznać się ze składem produktów. Jeśli chodzi o wyroby cukiernicze, zawierają one pewne alergeny, które mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie ludzi. Uważa się, że najsilniejsze są patogeny alergiczne pierwiastki chemiczne dodawany do ciast, ciastek i innych słodyczy.

Czy podczas karmienia piersią można jeść konserwy, wędliny, konserwanty do mięsa?

Niepożądane jest to, że zawierają liczne substancje, które mogą wpływać na rozwój alergii. Potrawy, które spożywa mama karmiąca, powinny być świeże i przygotowywane wyłącznie z nich produkty wysokiej jakości. Lepiej nie jeść konserw, fast foodów i innych śmieciowe jedzenie. Czasami nawet po obróbce cieplnej produktów mogą powodować reakcję alergiczną.

Zawiera proste produkty. Z nich możesz szybko ugotować dowolne danie. Zwróć szczególną uwagę na to, co jesz, zobacz, na jakie pokarmy jesteś uczulony.

Zakończenie laktacji

Wiele kobiet nie wie, co jeść podczas karmienia piersią i jak prawidłowo zakończyć karmienie piersią. Liczne publikacje dają różne porady. Każda matka sama wybiera do jakiego wieku karmić piersią swoje dziecko, w jaki sposób zakończyć ten proces.

Karmienie to program psychologiczny, do którego przywiązani są zarówno matka, jak i dziecko. Uważa się, że co starsze dziecko tym trudniejszy będzie proces odsadzania.

Komu, jeśli nie tobie, poznać osobliwości zachowania twojego dziecka. Tylko matka może określić, kiedy należy przerwać karmienie piersią. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że karmienie dziecka piersią jest prawidłowe do momentu, gdy zacznie jeść regularne posiłki. Wiek ten występuje w wieku około 1,5-2 lat. W zależności od indywidualne cechy dziecka, kobieta jest w stanie określić, czy jej dziecko jest gotowe do odsadzenia.

Niektóre kobiety zostawiają dziecko na chwilę z rodzicami, aby proces był mniej bolesny, bandażują sobie piersi lub piją specjalne tabletki. Ale najbardziej Najlepszym sposobem odsadzaniem będzie stopniowe zmniejszanie dawek i ilości karmy. Jeśli planujesz dokończyć laktację, to na początku musisz się nastawić emocjonalnie. Właściwa postawa jest kluczem do udanego biznesu.

Dziecko z wyczuciem odczuwa wszystkie emocje matki, w tym pewność w jej działaniu. Dlatego musisz być przekonana, że ​​nadszedł czas, aby zakończyć karmienie piersią. Tak więc pierwsza cegła zostanie położona.

Wyeliminowanie karmienia w ciągu dnia jest łatwe, jeśli nosisz ubrania zakrywające piersi i regularnie karmisz dziecko na czas. Jeśli dziecko potrzebuje piersi, odwróć jego uwagę. Już wiesz, co lubi. Gdy tylko poprosi o ssanie piersi, zaproponuj swoją ulubioną zabawę. Zredukowanie dziennego karmienia do zera zajmie ci tydzień, nie więcej.

Rozważ odsadzanie na przykładzie 3 dni, z liczbą karmień w nocy - 3 szt.

• 1 dzień. Ogranicz nocne karmienia o jeden. Przestań karmić przed snem i podczas snu.
• Dzień 2 Ogranicz drugie nocne karmienie.
• Dzień 3 Połóż dziecko bez karmienia piersią. Może się wydawać, że jest to niemożliwe. Ale jeśli jesteś zdeterminowany, wszystko się ułoży.

Nie zaniedbuj pompowania. Pomoże złagodzić ból w klatce piersiowej na początku. W przyszłości mleka będzie coraz mniej i wkrótce całkowicie zniknie.

Właściwa organizacja żywienia matki w okresie laktacji jest niezwykle ważna – pomaga zapobiegać niedoborom mleka, maksymalnie wydłużyć okres. karmienie piersią, zapewnić dostawę wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla mamy i dziecka, uniknąć kolki, dysbakteriozy, zaparć i objawów alergicznych u dziecka.

Szczególne znaczenie ma żywienie matki karmiącej w pierwszym miesiącu karmienia piersią – przewód pokarmowy noworodka jest jeszcze niedojrzały, mikroflora nie wykształciła się, więc ograniczenia dietetyczne są dość restrykcyjne.

Podstawowe zasady żywienia

Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia w okresie laktacji, zalecanych przez dietetyków i pediatrów, pomoże rozwiązać wymienione problemy:

• Zapewnienie pełnego zrównoważone odżywianie matki bez przejadania się.
• Stopniowe wprowadzanie nowych pokarmów i potraw z dostosowaniem diety w zależności od reakcji dziecka.
• Dieta nie powinna być ścisłym ograniczeniem - smaczne i urozmaicone potrawy (w granicach tego, co jest dozwolone) powinny cieszyć mamę i pobudzać apetyt okruchów.
• Ze szczególną ostrożnością musisz dodawać produkty alergenne do menu, zwłaszcza jeśli sama matka jest podatna na reakcje alergiczne.
• Wszystkie produkty muszą przejść niezbędną obróbkę, niezdrowe smakołyki muszą zostać usunięte.

Niezbędne i wystarczające

Kształt piersi i dziedziczność nie wpływają na laktację. Z nielicznymi wyjątkami każda kobieta może karmić piersią. Generalnie objętość mamy też nie wpływa na ilość mleka - dziecko i tak ją zabierze. Tutaj ważniejsze jest zapewnienie wszystkich potrzeb organizmu matki, szczególnie w pierwszym miesiącu po porodzie, kiedy następuje rekonwalescencja.

Należy unikać 2 skrajności – nadmiernych ograniczeń, gdy świeżo upieczona mama siedzi na jednym chlebie i wodzie, a jedzenie dla dwojga – za radą babć lub koleżanek. Przejadanie się i rozwiązłość w jedzeniu będzie prowokować kolki i skazy w okruchach, a niedostatek jadłospisu zuboży smak mleka matki i obniży jego wartość odżywczą.

Musisz jeść „za dwoje” - zdrowa dieta powinien dostarczać energii mamie i dziecku, zawierać niezbędne witaminy i składników mineralnych, podczas gdy kaloryczność wzrasta zaledwie o 500-600 kcal. Należy również dużo pić - do 2 litrów w ciągu dnia.

Stopniowo

Ciało każdego noworodka jest wyjątkowe, więc reakcja na różne produkty, zjedzony przez mamę, może być nieprzewidywalny. Nie możesz wprowadzić kilku produktów jednocześnie.

Każdy produkt należy dodać do diety w pierwszej połowie dnia, obserwując stan dziecka przez kolejne 2 dni. Jeśli negatywne reakcje przejścia brak następny produkt i tak dalej.

Prowadzenie dziennika żywności pomoże śledzić wszystkie zmiany, na przykład w tej formie:

dziennik jedzenia

Dokument zawiera listę wszystkich wprowadzonych produktów wraz z reakcją na nie, pomaga skorygować dietę matki na czas pod kątem dysbakteriozy, skazy, zwiększonego wytwarzania gazów, zaburzeń stolca czy niepokoju u dziecka.

Smaczne i zdrowe

Podczas laktacji zaleca się jeść tak samo jak w czasie ciąży, preferując zdrową żywność: owoce i warzywa, warzywa, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, chude mięso i drób, produkty mleczne, oleje roślinne.

Optymalne napoje to zielone i ziołowe herbaty, jest to możliwe z dodatkiem niskotłuszczowego mleka, kompotów, uzwarów i czystej wody.

- suszone owoce, pieczywo, suszarki, bajgle, pieczone jabłka.

Wywary z ziół naturalnie stymulujących laktację: kopru włoskiego, anyżu, pokrzywy, kminku. Możesz zrobić własne lub skorzystać z gotowych. opłaty apteczne i granulowane herbaty laktagonu. Z orzechami - bądź ostrożny, chociaż zwiększają zawartość tłuszczu w mleku, często powodują alergie, poza tym powodują, że mleko jest bardziej lepkie - dziecku trudniej jest je „zdobyć”.

Hipoalergiczny

Zanieczyszczenie środowisko, obfitość sztucznych dodatków w żywności doprowadziła do skrajnego rozpowszechnienia reakcji alergicznych. Szczególnie istotny będzie problem zapobiegania skazom w okruchach, jeśli sama matka jest uczulona.

W 1. miesiącu laktacji (i z tendencją do objawy alergiczne– dłużej) unikaj:

• Czekolada i inne wyroby kakaowe.
• Mleko pełne - zastąp je sfermentowanymi produktami mlecznymi.
• Gluten - kasza manna, pszenica, płatki owsiane.
• Cytrus.
• Truskawki i inne czerwone jagody i owoce.
• Miód.
• Owoce morza i czerwona ryba.
• Bogate buliony.
• Orekchow.
• Jaja kurze - możesz przepiórki.
• Produkty ze sztucznymi barwnikami, aromatami i konserwantami, żywność w puszkach.
• Dowolna egzotyka.

Bezpiecznie

Karmienie piersią sprzyja zasiedlaniu jelit dziecka prawidłowa mikroflora. Należy jednak zadbać o to, aby wszystko, co je mama, było z tego punktu widzenia bezpieczne – wszystkie potrawy muszą być świeżo przygotowane, poddane odpowiedniej obróbka cieplna, należy ściśle przestrzegać terminu przydatności do spożycia produktów, zwłaszcza łatwo psujących się - mięsa, nabiału. Preferuj gotowanie lub pieczenie do smażenia.

• Alkohol.
• alergeny.
• Rośliny strączkowe, pełne mleko, rodzynki, owoce i surowe warzywa, czarny chleb, biała kapusta, ogórki - przyczyna zwiększone tworzenie się gazów przy dziecku.
• Słodycze, świeże pieczywo i babeczki - prowadzą do zaburzeń stolca u niemowlęcia.
• Napoje z nadmiarem cukru - woda gazowana i soki w opakowaniach.
• Czarna herbata i kawa działają pobudzająco.
• Pikantne, wędzone i słone – ich stosowanie zatrzymuje płyny w organizmie matki, pogarsza smak mleka, powoduje niepokój u dziecka.
• Fast food, półprodukty, margaryna, majonez, kiełbaski, ser topiony.
• salou i tłuste odmiany mięso - słabo trawione.
• Wszystkie posiłki uczulony i wzdęcia u matki karmiącej.

Po porodzie naturalnym

W 1-2 dni po porodzie możesz jeść:

• słaby „drugi” bulion z kurczaka (pierwszy bulion jest odcedzany, a mięso gotowane po raz drugi);
• kasza gryczana lub płatki owsiane w wodzie z niewielką ilością oleju roślinnego;
• gotowane chude mięso (wołowina lub kurczak bez skóry, dobrze ugotowane);
• trochę twardego sera;
• pieczywo otrębowe, pieczywo suche bez drożdży.

W tym czasie musisz dużo pić - do 2 litrów dziennie. Mleka jeszcze nie ma - uwalnia się colostrum, unikalny i nieoceniony w swoim bogatym składzie płyn, niezbędny dla zdrowia i dojrzewania wszystkich układów organizmu dziecka.

Mleko przychodzi trzeciego dnia. Objętość przyjmowanych płynów należy znacznie zmniejszyć do 1 litra dziennie, aby uniknąć nadmiernego obrzęku. gruczoły sutkowe i laktostazy.

W skład diety mogą wchodzić:

• chude zupy – zbożowe lub warzywne, z ziemniakami, kalafiorem lub cukinią;
• pieczone jabłka;
• warzywa gotowane na parze lub pieczone;
• mleko lub nabiał- 1 szklanka dziennie;
• zboża z pełnego ziarna;
• w zapobieganiu zaparciom - otręby lub chleb z otrębami.

7 dni po porodzie możesz wrócić do picia dużej ilości wody, jeśli chcesz – do 2,5 litra płynów dziennie (dotyczy to wszystkich napojów i płynów z pierwszych dań).

Do menu można dodać:

• buliony na chudym mięsie;
• brązowy ryż;
• gotowana ryba;
• twaróg o średniej zawartości tłuszczu;
• hipoalergiczne warzywa i owoce.

3 tygodnie po urodzeniu dziecko jest już w zasadzie uformowane mikroflora jelitowa i możesz rozszerzyć dietę swojej mamy. Produkty wprowadza się naprzemiennie i stopniowo - 1 produkt w ciągu 2-3 dni, a reakcję dziecka odnotowuje się w dzienniczku żywieniowym - stolce, gazy, czystość skóry, niepokój.

Po cesarskim cięciu

1 dzień

Na ogólne znieczulenie kobieta będzie na oddziale po operacji intensywna opieka, składniki odżywcze przyjdź do niej przez zakraplacze, nie możesz jeść, możesz pić - lepiej mieć mineralną niegazowaną wodę z kroplą sok cytrynowy. Jednocześnie dziecko otrzymuje dostosowaną mieszankę mleczną dla noworodków.

W znieczuleniu zewnątrzoponowym jest to możliwe współżycie z dzieckiem we wspólnym pokoju. Położne pomogą zorganizować karmienie dziecka.

2 dni

Mama i noworodek są razem. W jadłospisie mamy karmiącej można wpisać niskotłuszczowy bulion, kaszę gryczaną czy herkulesową niesłodzoną owsiankę. Posiłki - 6-7 posiłków dziennie z niewielką ilością porcji. Pij do woli.

3 dni

Musisz jeść 5-6 razy dziennie, zmniejszyć objętość płynu - spodziewane jest przybycie mleka. Dodaj do menu:

• gotowane i tłuczone mięso w blenderze;
• twarożek;
• kompoty, galaretka, rosół z dzikiej róży.

4 dni

Jeśli masz w tym dniu samodzielny stolec, możesz przejść na taką samą dietę matki karmiącej, jak po porodzie naturalnym. Lepiej jednak unikać nadmiernie gorących i zimnych potraw, a także ostrożnie wprowadzać pokarmy stałe. Umiarkowane pomoże złagodzić stolec. ćwiczenia fizyczne i trochę bananów lub suszonych śliwek.

Od 2 tygodni po urodzeniu odżywianie matki karmiącej przy dowolnej metodzie porodu jest takie samo. Najważniejsze, aby nie spieszyć się z dodawaniem nowych, szczególnie produkty alergizujące i śledzić reakcję okruchów na wszystkie innowacje.

Karmienie piersią jest dobre zarówno dla dziecka, jak i dla matki. zdrowe odżywianie- jeden z krytyczne czynniki pomyślna laktacja. Zgodność proste zalecenia, stopniowe rozszerzanie diety mamy i korygowanie jadłospisu w zależności od reakcji dziecka, wspomoże wczesną formację silna odporność Dziecko. Jeśli uda ci się wprowadzić całą rodzinę w prawidłowe odżywianie, będzie to świetny dodatkowy bonus dla wszystkich jej członków.

Matka karmiąca, zwłaszcza w pierwszych miesiącach po porodzie, musi pamiętać, że noworodek jest całkowicie zależny od jej fizycznej i zdrowie psychiczne. Musisz tak dobierać produkty do codziennego jadłospisu, aby przygotowywane z nich potrawy nie szkodziły obu stronom, bo prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią to gwarancja pomyślny rozwój dziecko.

Aby zrozumieć, jak jeść matkę karmiącą, musisz wziąć pod uwagę kilka zaleceń:

1. Nie myśl, że wraz z nadejściem dziecka życie matki całkowicie się zmieni. Oczywiście niektóre nawyki trzeba będzie skorygować, ale jeśli chodzi o odżywianie, to zmień je drastycznie, siadając dalej najściślejsza dieta z włączeniem nowych produktów, będą nieprawidłowe.
2. Wszystkie składniki żywności muszą być świeże i dobrej jakości. Wskazane jest, aby kupować je w zaufanych miejscach, zawsze studiując datę ważności i skład na opakowaniu.
3. Aby zapobiec rozwojowi choroba zakaźna Pokarmy spożywane na surowo należy dokładnie umyć i zalać wrzątkiem. Składniki, które poddaje się obróbce termicznej, powinny być najlepiej duszone, pieczone lub gotowane, ale nie smażone.
4. W okresie GV powinieneś jeść często, ale stopniowo. Wszystkie potrawy dla matki karmiącej przygotowane na dany dzień najlepiej podzielić na małe porcje.
5. Młoda mama powinna pić wystarczająco dużo. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej zasady w pierwszych miesiącach, kiedy proces laktacji dopiero się poprawia.

Produkty zabronione

Bardzo powszechny problem, dręczące dzieci do szóstego miesiąca życia, są kolki. Ich wygląd związany jest pośrednio z dietą matki. Ale pomóż przewód pokarmowy dostosować się do nowych warunków, niebezpieczne produkty, jest konieczne.

Pokarmy, które nie są wskazane dla matki karmiącej, aby uniknąć zwiększonego tworzenia się gazów:

• surowa cebula, czosnek, rzodkiewki, rzodkiewki, ogórki, winogrona, gruszki;
• świeże pieczenie;
• rośliny strączkowe i warzywa krzyżowe (kapusta);
• dania typu fast food;
• zbyt słodkie i tłuste desery.

Pokarmy, które są potencjalnymi alergenami, również powinny być stosowane z ostrożnością. Obejmują one:

• czerwone warzywa i owoce - pomidory, truskawki, jabłka;
• owoce cytrusowe - cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty;
• orzechy i miód;
• jaja kurze;
• całe mleko;
• tłusta ryba;
• kurczak;
• czekolada.

Okruchy potraw nasyconych przyprawami nie przyniosą korzyści ciału. Podczas gotowania możesz używać soli, ale nie powinieneś z nią przesadzać. Ponadto w pierwszych miesiącach laktacji zabronione są pikle, marynaty i wędliny, alkohol i słodkie napoje gazowane, grzyby.

Lista produktów zabronionych do spożycia w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka jest dość obszerna. Ale trzymanie się tego jest tylko na początku. Jeśli dziecko nie martwi się niczym, możesz wprowadzić nowe potrawy do swojej diety, ale jednocześnie monitorować jego stan. Jeśli wystąpią reakcje alergiczne w postaci wysypki lub innych objawów, należy powrócić do pierwotnego menu.

Zatwierdzone produkty

Wbrew utartym opiniom lista potraw, z których powinna składać się dieta mamy, jest równie obszerna. Prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią nie oznacza, że ​​powinno być ubogie i nienasycone. przydatne substancje. Wręcz przeciwnie, bez uzupełnienia zapasów witamin i minerałów nie ma co mówić o pełni zdrowia kobiety.

Co powinna jeść mama karmiąca? Przede wszystkim zboża - kasza gryczana, ryż, proso, płatki owsiane, ale gotowane w wodzie. Będąc bezpiecznym dla dziecka, są w stanie nasycić ciało długi czas dlatego najlepiej je jeść na śniadanie.

W pełnym menu powinny znaleźć się również dania z odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso. Najbardziej przydatne i powszechnie stosowane są mięso królicze, wołowina, niektóre części wieprzowiny i indyk. Wskazane jest, aby nie wprowadzać mięsa z kurczaka w pierwszych miesiącach po porodzie, ponieważ tak jest silny alergen. Ryby znajdują się również na liście dozwolonych produktów spożywczych. Odmiany morskie i rzeczne można jeść gotowane, gotowane na parze lub pieczone z warzywami.

Jajka są źródłem wielu witamin niezbędnych do pełnego rozwoju, dlatego muszą znaleźć się w jadłospisie. Biorąc jednak pod uwagę, że produkty z kurczaka są alergenem, lepiej jeść przepiórki.

Ponieważ ciastka i ciastka z wyższych klas pszenicy mogą powodować fermentację w żołądku nawet u osoby dorosłej, należy je zastąpić pieczywem zbożowym lub otrębowym. Z deserów dozwolone jest spożywanie pianek, pianek, marmolady, suchych ciastek pod warunkiem, że są one przygotowane bez dodatku sztucznych dodatków i barwników.

Aby zachować równowagę witaminową, mama powinna jeść warzywa.(cukinia, ziemniaki, kalafior, buraki, marchew, seler), jagody i owoce sezonowe (wiśnie, porzeczki, śliwki, jabłka, persymony). Wyjątkiem są produkty, które znajdują się na liście zabronionych.

przykładowe menu

W celu uporządkowania wiedzy na temat dozwolonych pokarmów zamieszczono tabelę wartości odżywczych dla matki karmiącej. Przedstawia opcje przykładowe menu, skupiając się na tym, na czym w pierwszych miesiącach można spożywać posiłki, nie martwiąc się o zdrowie maluszka.

Menu nr 1

Śniadanie - owsianka na wodzie, z dodatkiem cukru i sezonowych jagód, słabej herbaty lub kompotu.

Obiad - zielone jabłko lub porcja twarogu

Obiad - zupa jarzynowa bez smażenia, gotowana wołowina, dodatek - warzywa gotowane na parze lub duszone, pieczywo zbożowe, herbata.

Przekąska - szklanka kefiru.

Obiad - gotowany chuda ryba z sałatką, herbatą.

Menu nr 2

Śniadanie - kasza gryczana z odrobiną masła, herbata lub kompot.

Obiad - sałata, naturalny twardy ser.

Obiad - zupa na słabym bulionie mięsnym z ryżem, duszona lub pieczona ryba, sałatka z dozwolonych warzyw, herbata, chleb zbożowy.

Przekąska - szklanka jogurtu naturalnego, banan.

Obiad - pieczony królik, duszone warzywa, herbata.

Menu nr 3

Śniadanie - kasza jaglana z olejem, herbatą lub kompotem.

Obiad - krakersy, jabłko lub banan.

Obiad - zupa na bulionie mięsnym z kaszą gryczaną, kotlety parowe z dietetycznego mięsa z pieczonymi ziemniakami, chlebem zbożowym, herbatą.

Przekąska - szklanka kefiru lub porcja twarogu, banan.

Kolacja - ucho od nie oleista ryba, herbata.

Produkty poprawiające laktację

Oprócz dozwolonych znajduje się lista produktów promujących laktację. Jak wiesz, w pierwszych miesiącach po porodzie proces ten tylko się poprawia. Dlatego bardzo ważne jest wspieranie go w jakikolwiek sposób.

Przydatne pokarmy, które matka karmiąca powinna jeść w tym okresie, są następujące:

• marchewki, które dla lepszego wchłaniania należy przyjmować w postaci soku lub sałatki ze śmietaną;
• cebula, ale tylko gotowana jako dodatek do dań głównych, gdyż surowe warzywo psuje smak mleka;
• kminek jest jedną z niewielu przypraw, które można dodawać do żywności;
• koperek – zioło znane ze swojego kojącego działania na brzuszek, a także pobudzającego laktację; dodawany do potraw na surowo, ale skuteczniej jest pić herbatę z nasion kopru;
• liście sałaty, które uzupełniają smak wszelkich dozwolonych potraw;
• sery miękkie - Adyghe, ser, ricotta;
• nasiona słonecznika z umiarem;
• kasza gryczana, charakteryzująca się wysoką wartością odżywczą i odżywczą;
• kompot przygotowany z dodatkiem suszonych owoców;
• herbata z dzikiej róży;
• herbata z mięty lub melisy.

Dla ostrzeżenia niepożądane skutki, jadłospis wspomagający laktację najlepiej uzgodnić z lekarzem. Będzie w stanie zasugerować, czy włączyć określone produkty, czy podjąć inne działania, aby rozwiązać problem.

Jadłospis mamy karmiącej powinien być zrównoważony i bogaty. Nie wolno nam jednak zapominać, że organizm każdego dziecka jest indywidualny, dlatego to, co pasuje jednemu, drugiemu szkodzi. Jeśli już jesz produkty z listy zakazanych, a dorosłe dziecko czuje się świetnie, możesz je jeść, ale z umiarem.

” №8/2007 03.12.12

Dziecko się urodziło, a teraz Twoim głównym zadaniem jest zapewnienie mu pełnowartościowego mleka matki.

Dieta matki karmiącej musi być kompletna. Mało tego, kobieta po ciąży i porodzie musi odzyskać siły i zdrowie. Jakość jej mleka zależy całkowicie od żywienie podczas karmienia piersią. Bardzo ważna jest również codzienna rutyna: pożądane jest, aby śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja zawsze odbywały się w tym samym czasie.

Odżywianie w okresie karmienia piersią. Co może zrobić matka karmiąca?

Jeśli karmisz dziecko wyłącznie piersią przez kilka miesięcy, oznacza to, że produkujesz świetna ilość mleko - około 1 litra dziennie. To zabiera ci 10 g białka, 70 g laktozy, 40 g tłuszczu, 800 kilokalorii. Aby mleko nadal było produkowane we właściwych ilościach, takie koszty organizmu muszą być natychmiast zwracane za pomocą żywienie podczas karmienia piersią. Dlatego należy jeść, a co najważniejsze pić więcej niż zwykle. Szczególnie nie zapominaj, że ważne jest, aby uzyskać zwiększoną ilość dowolnego płynu - może to być herbata, sok, woda.

Twoje jedzenie powinno być smaczne i urozmaicone. Zadbaj o to, aby w Twoim menu znalazły się dania dnia przygotowane z produktów wszystkich grup. Są to nabiał, mięso, produkty rybne, zboża, owoce, warzywa, słodycze.

Należy również zadbać o to, aby błonnik pokarmowy był dostarczany do organizmu poprzez żywienie podczas karmienia piersią- chleba szlifowanie zgrubne, suszone śliwki, surowe warzywa. Są bardzo przydatne, ponieważ w okresie laktacji możesz mieć skłonność do zaparć, dlatego należy pomóc w oczyszczeniu jelit.

Witaminy należy przyjmować również w okresie karmienia piersią. Ale obserwuj, jak dziecko na nie reaguje. Jeśli nie dostanie wysypki ani bólu brzucha, pamiętaj, aby pić je dalej. Zwykły ci pasuje kompleksy witaminowe zalecane, a także specjalne kompleksy witaminowo-mineralne dla kobiet w ciąży i karmiących.

Czego nie wolno matce karmiącej?

Matka karmiąca z pewnością musi ograniczyć spożywanie pokarmów, które mogą zaszkodzić zdrowiu dziecka. Ich lista jest niestety dość długa.

Musisz wykluczyć z diety całą grupę alergennych pokarmów: orzeszki ziemne, owoce cytrusowe, owoce tropikalne, truskawki, maliny, banany, makrele, raki, krewetki, czekolada, czekoladki.

Odrzucić należy także wszystko, co podrażnia błonę śluzową żołądka żywienie podczas karmienia piersiąłatwo przenikają do krwi, a stamtąd do mleka. Są to produkty zawierające znaczne ilości substancji ekstrakcyjnych (buliony rybne i mięsne); zawierające duże ilości kwasów organicznych (kwaśne jabłka, wiśnie, żurawiny, marynowane i marynowane warzywa i owoce); zawierający w duże ilości olejki eteryczne(czosnek i cebula); produkty z wysoka zawartość cukier, sól, barwniki spożywcze i dodatki do żywności(twarogi twarogowe, pasty twarogowe, słodkie napoje bezalkoholowe, kiełbasy wędzone, ryby solone i wędzone, pikle).

Kefir, mleko, jogurty są zalecane tylko „czyste”, czyli niezawierające dodatków owocowych. W ostateczności wybieraj te, które uzupełnione są neutralnymi owocami – jabłkiem lub gruszką. W końcu nie wiadomo, jak Twoje dziecko zareaguje na jogurt, powiedzmy, z marakui. Może wszystko pójdzie dobrze, a może pojawią się u niego problemy z trawieniem lub wysypka.

Podczas karmienia piersią nie należy spożywać napojów alkoholowych.

Środki zwiększające laktację

Matce karmiącej przyda się stosowanie specjalnych stymulantów laktacyjnych. Są to herbaty z kminku, anyżu, kopru włoskiego. Także dostępny preparaty homeopatyczne które zwiększają poziom prolaktyny we krwi – głównego hormonu regulującego produkcję mleka w organizmie kobiety.

Są też specjalne żywienie podczas karmienia piersią, zwiększający laktację, sporządzony na bazie krowie mleko, I kozie mleko z dodatkiem witamin i minerałów. Jest produkowany zarówno tutaj, w Rosji, jak i za granicą.

Zwiększa laktację i podtrzymuje laktację akupresura piersi, ciepłe prysznice, a zwłaszcza reżim karmienia na żądanie, ustalony przez samo dziecko.

Jak utrzymać laktację

Aby twoje ciało mogło produkować pełne mleko, musisz przestrzegać zdrowy tryb życiażycie i dietę, zapewnij sobie dobry sen I dobry humor, Dobry żywienie podczas karmienia piersią. Bardzo ważna jest spokojna i przyjazna atmosfera w rodzinie, pomoc najbliższych.

Ale najbardziej bardzo ważne ma twoje pozytywne nastawienie: musisz, zarówno w ciąży, jak i po porodzie, nieustannie przekonywać siebie, że jesteś w stanie nakarmić dziecko własnym mlekiem, że jest to zarówno przyjemne, jak i pożyteczne zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Naukowcy wiedzą, że odsetek wrodzonej hipogalaktii (braku mleka) wynosi tylko 4-5 procent. Okazuje się, że prawie wszystkie kobiety mogą karmić piersią!

Karmienie matki karmiącej po porodzie

Trudno przecenić wartość odpowiednie odżywianie mamusie, karmienie piersią noworodka a zwłaszcza w pierwszym miesiącu od momentu narodzin dziecka . W tym artykule szczegółowo opowiemy o tym, jak zorganizować kompletne i nieszkodliwe dla zdrowia nowonarodzonego dziecka odżywianie matki karmiącej. Poniżej znajdziesz listę produktów polecanych przez dietetyków i pediatrów. dla matek karmiących , a także listę pokarmów, których należy unikać w okresie karmienia karmienie piersią, aby uniknąć reakcji alergicznej u dziecka, kolki i wzdęć . Dowiemy się również, jak to zrobić menu mamy karmiącej z 6 posiłkami.

Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla noworodka . Produkt ten jest łatwo przyswajalny przez organizm dziecka, zawiera optymalną ilość składników mineralnych i witamin, a także specjalistyczne białka: lizozym, laktoferynę, immunoglobuliny. Laktacja sugeruje istotną korektę dieta laktacyjna młodej mamy po porodzie, ponieważ delikatny organizm dziecka potrzebuje zdrowego, zbilansowanego i bezpiecznego pożywienia. Szczególnie ważna jest odpowiednia organizacja pierwszy miesiąc karmiącej matki,ponieważ układ trawienny noworodek dopiero przystosowuje się do trawienia i przyswajania mleka matki.
Jest taka opinia dieta młodej matki karmiącej bardzo ograniczona i oprócz owsianki może jeść niewiele. To jest niewłaściwe podejście. Kobieta rodząca powinna spożywać podstawowe rodzaje produktów: produkty mleczne i mleko (w pierwszym miesiącu od urodzenia dziecka należy nadal ), zboża, makarony, chleb, jajka, ryby i mięso, warzywa, jagody, owoce, soki, masło i oleje roślinne, cukier, a nawet Cukiernia. Należy jednak pamiętać, że dziecko zjada to wszystko z mlekiem. matka karmiąca , należy kontrolować proporcje stosowanych produktów.

Niektóre z nich mogą powodować kolka i wzdęcia (winogrona, słodki twaróg, wyroby cukiernicze w w dużych ilościach słodkie napoje bezalkoholowe i wszystko, co zawiera dużo cukru). Również Noworodki często mają alergie pokarmowe do czekolady, miodu, wędlin, kiełbas, suszonych potraw, potraw pikantnych i słonych, konserw, owoców cytrusowych, marynat – te produkty należy wykluczyć z menu pielęgniarskiego . Lekarze nie zalecają matki karmiące (zwłaszcza bezpośrednio po porodzie) jeść tego typu pokarmy. Szparagi, czosnek, kapusta i cebula zmieniają smak mleka, dziecku się to nie spodoba, a może nawet nie chce karmić piersią jeśli te produkty są uwzględnione.

Prawidłowe żywienie matki karmiącej I obfity napój pomagają zwiększyć objętość mleka, co jest szczególnie ważne w pierwszym miesiącu po porodzie. 10-15 minut wcześniej jak przystawić dziecko do piersi Zaleca się wypić trochę płynu. 35 mililitrów wody na 1 kilogram wagi kobiety - stawka dzienna dla pielęgniarki. To bierze pod uwagę wodę, która jest w żywności. młody matki karmiące warto pić herbatę, świeżo przygotowane soki z jabłek, śliwek i pigwy, mleko i produkty z kwaśnego mleka.

Kompilowanie menu mamy karmiącej(sześć posiłków dziennie dla matki karmiącej)
Dieta jednodniowa dla mamy która karmi dziecko swoim mlekiem:
6:30 - szklanka świeżego mleka
9:00 - owsianka (można zastąpić twarogiem ze śmietaną lub zapiekanką) i kanapka z herbatą.
12:00 - owoce lub świeżo wyciskany sok
14:00 - na początek - zupa; na drugim - warzywa i mięso, surówka + kompot.
17:00 - ciastka lub bułka z napojem z kwaśnego mleka.
19:30 - owsianka (można zastąpić warzywami), mięso lub ryba, herbata.
Przed pójściem spać - szklanka mleka.

Kiedy kobieta regularnie doświadcza głodu, lepiej nie jeść dużo ciastek, ale zjeść coś pożywnego (twaróg, ryba, mięso).

Menu matki karmiącej, które zamieściliśmy powyżej, wyraźnie pokazuje tę zasadę częste używanieżywność. Żywienie matki karmiącej przez pierwszy miesiąc jest bardziej podporządkowane karmieniu dziecka mlekiem – tak, aby noworodek otrzymał wystarczającą ilość substancji niezbędnych dla rozwijającego się organizmu Ważne jest, aby dobrze jeść tyle razy, ile potrzeba do karmienia piersią. Następnie szczegółowo opowiemy o tym, jak dieta po porodzie i prawidłowa dieta matki karmiącej ważny dla pełnego rozwoju noworodka . Znajdziesz listę produktów, które chciałbyś uwzględnić w swoim codziennym jadłospisie menu dla matek karmiących po porodzie.

NASTĘPNY ARTYKUŁ.