Ako sa vysporiadať s panikou a strachom. Liečba VSD - liečba vegetatívno-vaskulárnej dystónie

Stres, ktorý sa stal známym spoločníkom moderný život, našiel som pár zákerných pomocníkov – záchvaty paniky. Môžu vás predbehnúť všade – doma, na dôležité stretnutie, V verejná doprava... A hoci sú pocity v takejto situácii, mierne povedané, nepríjemné, s útokom sa dokáže vyrovnať každý. Hlavné je nenechať ho prebrať. stránka odhalí tajomstvá, ako sa efektívne a rýchlo zbaviť záchvatu paniky.

Čo sú záchvaty paniky

Záchvaty paniky- to nie je smrteľné, ale veľmi, veľmi nepríjemné. Človeka zrazu prepadne pocit strašnej úzkosti, sprevádzaný strachom – nevysvetliteľným pocitom, a preto je to obzvlášť bolestivé. V kombinácii s rôznymi somatické symptómy tieto vnemy sa pre človeka stanú jednoducho neznesiteľné, a ak nie sú potlačené hneď na začiatku, veci môžu dokonca viesť k vzniku fóbií. Aby sa to nestalo, je dôležité naučiť sa zvládať útoky

Záchvaty paniky nie sú nič iné ako reakcia tela na zlyhanie komunikácie medzi mozgom a telom. Toto nedorozumenie, ako každé iné, sa dá vyriešiť, ak si osvojíte nejaké jednoduché tajomstvá.

Pred začatím akéhokoľvek boja sa oplatí študovať nepriateľa. Čo sú záchvaty paniky? Ide o záchvat trvajúci niekoľko minút až niekoľko hodín s pocitom ťažkej úzkosti a strachu. Zjednodušene povedané: ide o poruchu fungovania systému mozgu, ktorá má za následok akýsi falošný poplach s návalom adrenalínu, ktorý uvedie telo do „bojovej pripravenosti“. Telo okamžite reaguje na potenciálne nebezpečenstvo:

• zrýchlený tep a dýchanie,
• potenie sa zvyšuje,
• krvný tlak stúpa,
• objaví sa nevoľnosť
• trpí nespavosťou.

Problémy s dýchaním môžu spôsobiť dusenie, závraty, necitlivosť končatín a dokonca aj mdloby. Vtedy sa objaví strach – spojenec panického záchvatu. Človek môže mať pocit, že sa zbláznil, nevyliečiteľná choroba a on zomrie. Prirodzene, začne listovať všetkými možnosťami a úzkosť rastie ako snehová guľa. Aby sa to nestalo, je dôležité zastaviť záchvat paniky hneď na začiatku - vo fáze uvoľnenia adrenalínu, bez toho, aby sa snehová guľa zmenila na lavínu, ktorá vás môže úplne zasypať.

Takže, stalo sa! Nemali by ste váhať, ale ani sa naťahovať. Prečítajte si tieto jednoduché tipy a možno sa vám podarí uhasiť útok tejto choroby.

1. Dýchajte. Dýchajte pomaly do papierového vrecka (ako to často robia americké filmové postavy) alebo si položte dlane na ústa, aby ste obnovili rytmus dýchania.
2. Vypiť. Nie však omamne, ale práve naopak: po malých dúškoch studená voda(100-150 ml).
3. Umyť. Studená voda vás privedie späť k vašim zmyslom. Opláchnite si tvár a predstavte si, že príčiny záchvatu paniky sa zmývajú. Ak máte plechovku termálna voda, využite to.
4. Hovorte. S priateľmi, rodinou na telefóne, s virtuálnymi partnermi na internete, s denníkom alebo s náhodným spolucestujúcim, ak vás zastihli problémy napríklad v metre. Hovorte o niečom príjemnom a vzrušujúcom pre vás. Ak nie je nikto nablízku alebo sa nechcete rozprávať s cudzími ľuďmi, porozprávajte sa... so sebou. Povedzte nahlas (ak ste doma) všetko, čo robíte. Nájdite slová povzbudenia a uistenia pre seba, svojho blízkeho.
5. Vzdialiť sa. Uvedomte si, že vaše emócie sú krátkodobé a čoskoro sa vyparia. Pustite teda svoje myšlienky a zaujmite pozíciu pasívneho pozorovateľa.

Pamätajte: záchvat paniky nie je súperom v boji na život a na smrť. Preto sa nepúšťajte do bitky, nehádajte sa s ním, inak sa zvýši hladina adrenalínu a zintenzívni sa úzkosť. Mentálne „odstúpte“ a zboku sledujte, ako sa jeho sila vyčerpáva.

1. Spievajte. Ak nie ste in verejné miesto, zaspievajte si veselú pieseň, zamerajte sa na jej obsah a v duchu si predstavte videosekvenciu k slovám.
2. Zamestnajte svoje ruky. Šúchajte si dlane, kým v nich nepocítite teplo, spomeňte si na expandér alebo jednoduchú gumenú loptičku, potraste si rukami.
3. Uvoľnite svoje telo. Ideálne je ľahnúť si a zapnúť pokojnú hudbu. Predstavte si, že ste kus chmýří, ktorý sa vznáša nad rozkvitnutou lúkou dýchajúcou pokojom.

1. Na riešenie problémov. Nezáleží na tom, čo: zapamätajte si vetu, vylúštite krížovku, vytvorte novú cestu do práce, zahrajte si hru stiahnutú do telefónu, opíšte ju na cudzí jazyk všetko, čo pred sebou vidíte... Hlavné je prepnúť mozog z panického záchvatu k riešeniu problému.
2. Pohladkajte srsť mačky, psa alebo škrečka. Porozprávajte sa so svojím miláčikom. Ak máte doma akvárium, skvelé! Pozrite sa na plynulé pohyby rýb a povedzte im, aké sú krásne, aké máte šťastie, že máte takých tichých priateľov.
3. Žuť. Napríklad, žuvačka. Je dobré, ak je mentolový.
4. Staňte sa šéfom. Keď sa strach začne pomaly vytrácať, povedzte si: „O všetkom tu rozhodujem ja, pretože ja som zodpovedný. Vypol som adrenalínový kohútik, takže telo, kľud! Si v mojej moci. A som v poriadku!".

Vopred varovaný je predpažený. Dúfame, že vám rady tohto webu pomôžu v zárodku potlačiť monštrum nazývané záchvat paniky. Návšteva lekára však veľmi pomôže!

Záchvat paniky je náhly bezdôvodný útok panika. Útok je sprevádzaný neurologickými a kognitívnymi poruchami a spôsobuje pacientovi veľa nepohodlia. Každý by mal vedieť, ako sa zbaviť záchvatov paniky sám.

Mali by ste pochopiť, prečo začína záchvat paniky, príznaky a liečba doma. Panický záchvat je krátkodobý záchvat, počas ktorého dochádza k neurologickým, psychickým a motorickým poruchám. Povaha záchvatu paniky je neurologická porucha. Príčiny patológie ešte neboli presne študované. Pravdepodobné príčiny výskyt záchvatov paniky:

• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• genetická predispozícia;
• duševná choroba pacienta v anamnéze;
• stres;
• chronické choroby vnútorné orgány;
• infekčné choroby.

Záchvaty sa vyskytujú spontánne pod vplyvom akéhokoľvek negatívny faktor. Môže to byť stres a emocionálny stres, fyzická aktivita alebo pobyt v dave.

V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť záchvaty rôzne choroby a patológie vnútorných orgánov. Nie je nezvyčajné, že sa v dôsledku toho objavia záchvaty paniky hormonálna terapia, utrpel mozgovú príhodu a koronárne ochorenie mozog

Záchvaty paniky sa často vyskytujú u emocionálne nestabilných ľudí. Tento stav sa pozoruje u drogovo závislých a pacientov, ktorí zneužívajú alkohol. Spúšťačom pre rozvoj záchvatov paniky môže byť akákoľvek fóbia alebo emočný stres.

Príznaky záchvatu paniky

Záchvat paniky má nasledujúce príznaky:

• náhly pocit strach a úzkosť;
• strach o svoj život;
• vnútorné prepätie;
• emocionálne vzrušenie;
• nedostatok kontroly nad situáciou.

Útoky sú tiež sprevádzané porušením tep srdca, dýchavičnosť, nevoľnosť a vracanie. Môže sa vyskytnúť aj bolesť hlavy a nevoľnosť.

Pacienti hlásia dezorientáciu a závraty počas záchvatu. Mnoho ľudí sa sťažuje na nedostatok vzduchu alebo bolesti v oblasti srdca.

Pri záchvate zimnica, chvenie rúk, bledosť tváre a zvýšené potenie. Mnoho ľudí poznamenáva náhly vzhľad fóbie. Príznaky záchvatu paniky sú u každého pacienta iné a závisia od mnohých vnútorných faktorov.

Ako prebieha útok?

Trvanie záchvatu a sprievodné príznaky sa líšia. Na začatie útoku je potrebný nejaký spúšťač – situácia, ktorá vyvoláva paniku. Takým spúšťačom môže byť zvláštny zápach, hlasný zvuk alebo byť v dave.

Útoky často začínajú pri nakupovaní vo veľkých obchodoch nákupné centrá. V tomto prípade dochádza k poruche nervového systému v dôsledku pobytu na otvorenom priestranstve, v dave ľudí.

Prvý záchvat paniky môže nastať počas silného zážitku alebo emočného prepätia. Po silnom strese je možné zlyhanie nervového systému.

Na začiatku záchvatu človek pociťuje len zrýchlený tep resp zvýšené potenie. Potom po určitom čase pacienta prepadne panika, ktorá sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Niektorí pacienti hlásia náhly pocit neopodstatneného strachu o svoj život, zatiaľ čo iní pociťujú paniku a zmätok.

Záchvat paniky môže trvať niekoľko minút až dve až tri hodiny. Príznaky sa veľmi rýchlo zvyšujú. Tento stav je bežnejší u mladých žien, muži však nie sú imúnni voči náhlemu strachu.

Prvý záchvat v živote pacienta netrvá dlho. Tento stav rýchlo prechádza a zanecháva strach a obavy. vlastné zdravie. Nie každý vie, čo je záchvat paniky, takže pacienti sa začínajú obávať možné patológie srdce, cievy a mozog.

Prečo sú záchvaty nebezpečné?

Záchvat paniky nezabíja, ale stav treba liečiť. V dôsledku často sa opakujúcich záchvatov sa u pacientov vyvinú rôzne fóbie. Vo väčšine prípadov existuje strach z ďalšieho útoku.

Tento stav môže človeka prepadnúť kdekoľvek. Z tohto dôvodu sa pacienti snažia minimalizovať svoje vlastné sociálne vzťahy. Celý život pacienta je reštrukturalizovaný tak, že možné opakovanie na verejnom mieste ho neprepadol záchvat paniky. Ľudia prestávajú chodiť do veľkých obchodov a chodiť na preplnené miesta. V obzvlášť závažných prípadoch sa pacienti stávajú samotári.

Keďže ide o poruchu nervového systému, výkonnosť pacienta často trpí a riziko komplikácií je vysoké. Takéto komplikácie zahŕňajú:

• asténia;
• neurasténia;
• neurózy;
• fóbie;
• depresie;
• hypochondria.

Nervový systém je vyčerpaný v dôsledku časté útoky, čo môže viesť k rozvoju astenický syndróm. Zhoršenie fóbií zanecháva odtlačok na denných aktivitách pacienta, čo vedie k nútenej zmene pracovného plánu a denného režimu.

Pri opakovaných záchvatoch paniky sa liečba doma uskutočňuje dvoma spôsobmi - liekmi a ľudovými metódami.

Diagnóza patológie

Diagnóza sa robí až po vylúčení organickej patológie vnútorných orgánov. Najprv musíte navštíviť terapeuta. Lekár vykoná vyšetrenie a pošle vás k inému špecialistovi potrebné vyšetrenia vnútorné orgány. Na vylúčenie patológií a chronických ochorení je potrebné poradiť sa s neurológom a kardiológom.

Vyžaduje sa vyšetrenie srdca, mozgu a cievneho stavu. Konečnú diagnózu stanoví buď neurológ alebo psychiater.

Návštevy psychiatra by ste sa nemali báť. Tento špecialista predpíše potrebné lieky a predpísať liečebný režim a trvanie.

Medikamentózna terapia

Medikamentózna terapia sa vykonáva pomocou nasledujúcich liekov:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká;
• sedatíva.

Liečba je zameraná na obnovenie činnosti nervového systému a jeho posilnenie. Dôležitou etapou liečby je normalizácia spánku.

Antidepresíva pomáhajú zmierniť stres a nervové prepätie. Tieto lieky sa užívajú dlhodobo, asi 6-10 mesiacov.

Najlepší spôsob, ako bojovať proti záchvatom paniky, sú trankvilizéry. Lieky inhibujú činnosť nervového systému a spôsobujú ospalosť, ale spolu s tým zmizne pocit strachu, tachykardia, dýchavičnosť a bolesť v oblasti srdca. Nevýhodou takýchto liekov je množstvo vedľajšie účinky. Upokojujúce prostriedky je dobré použiť ako ambulancia Ak už záchvat hrozí, neodporúča sa užívať tieto lieky dlhodobo kvôli abstinenčným príznakom.

Neuroleptiká normalizujú činnosť nervového systému, zlepšujú prekrvenie mozgu a pomáhajú zbaviť sa emocionálnej nadmernej excitability. Tieto lieky zmierňujú príznaky autonómna dysfunkcia a zmierniť psychomotorické poruchy.

Na zlepšenie spánku sú predpísané sedatívne lieky. Tieto lieky sú dosť slabé a nezmiernia záchvat, ale v kombinácii s inými liekmi sedatíva pomáhajú normalizovať činnosť nervového systému.

Ako sa zbaviť útoku pomocou tradičných metód

Liečba záchvatov paniky ľudové prostriedky vykonávané pomocou upokojujúcich bylín.

1. Zmiešajte Echinops, púpavovú bylinu, čakanku, koreň sladkého drievka, koreň valeriány lekárskej a ľubovník bodkovaný v rovnakých pomeroch. Celkovo budete potrebovať 30 gramov zmesi týchto bylín. Nalejte výslednú zmes teplá voda a varíme asi 15 minút. Po ochladení sa zbierka odoberá v tretine pohára denne. Priebeh liečby je tri mesiace. Táto kolekcia má pozitívny vplyv na nervový systém, normalizuje spánok a zmierňuje stres.
2. 10 g oregana nalejte do pohára vriacej vody, po vychladnutí vypite pol pohára. Priebeh liečby je dva mesiace. Každý deň by ste mali vypiť pol pohára odvaru pol hodiny pred jedlom.
3. Alkoholová tinktúra oregana: veľkú lyžicu rastliny zalejte pol pohárom alkoholu a nechajte týždeň a pol lúhovať na tmavom mieste. Potom sa liek užíva denne v čajovej lyžičke počas dvoch mesiacov.
4. Materina dúška je účinný prostriedok nápravy bojovať proti stresu. Je potrebné naliať dve veľké lyžice suchej trávy s dvoma pohármi vody a variť asi 20 minút. Potom sa liek filtruje a užíva sa vo veľkej lyžičke každý deň po dobu jedného mesiaca.
5. Upokojujúci čaj: zmiešajte malú lyžičku medovky a mäty, zalejte vriacou vodou a nechajte dvadsať minút pôsobiť. Pred spaním by ste mali vypiť jeden pohár čaju denne.
6. Liek na poruchy spánku, ktorý pomôže odstrániť nervové napätie: Dve veľké lyžice lipy zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať, kým nevychladne. Vypite jeden pohár odvaru denne pred spaním.
7. Harmančekový čaj: kvety rumančeka pomelieme a zalejeme vriacou vodou. Na prípravu čaju budete potrebovať pohár vody a veľká lyžica kvety. Denne by ste mali vypiť jeden pohár čaju.

Tradičné metódy liečby sú zamerané na zmiernenie nervového napätia a upokojenie nervového systému. Tieto čaje a odvary pomáhajú normalizovať spánok a zmierňujú stres.

Je dôležité mať na pamäti, že niektoré liečivé rastliny sú jedovaté a pri nesprávnom užívaní môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Pred začatím liečby tradičné metódy možnosť by sa mala vylúčiť Alergická reakcia a poraďte sa so svojím lekárom o tom, či v konkrétnom prípade môžete užívať ľudové prostriedky.

Ako si pomôcť

Zvyčajne je nástup záchvatu paniky indikovaný zvýšenou srdcovou frekvenciou, zmätenosťou alebo závratmi. Ako rýchlo sa príznaky zvyšujú, závisí od rôznych faktorov. V tejto fáze môžete útok zastaviť iba silou vôle, ak viete, ako zmierniť záchvat paniky.

Pociťujete blížiaci sa záchvat paniky ako náhly strach, mali by ste sa dať dokopy a pokúsiť sa upokojiť. Potom sa odporúča vykonať niekoľko dychové cvičenia. Ak to chcete urobiť, urobte plytký nádych a potom dva dlhé výdychy. Pri počítaní „jedna“ sa plytko nadýchne, zatiaľ čo žalúdok vyčnieva. Prvý výdych sa vykoná na počet „dva“ a v tomto čase sa žalúdok vtiahne. Potom so stiahnutým žalúdkom nasleduje ďalší výdych na počítadlo do troch. Cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát.

Ďalším cvičením je dýchanie do vrecka. Aby ste to urobili, musíte si vziať hustú tašku, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť vzduch do nádoby. Potom sa nadýchnite vzduchu z tohto vrecka. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Pred nástupom útoku, ak pocítite prvé príznaky, sa odporúča opláchnuť tvár a ruky studená voda, a tiež navlhčite pulzné body vodou. Môžete vypiť pohár čistej studenej vody a pridať do nej trochu cukru.

Ďalším spôsobom boja proti útokom je autotréning na záchvaty paniky. Pomôže to poraziť záchvat paniky a znížiť frekvenciu útokov.

Umelé zvýšenie nálady môže pomôcť zbaviť sa útoku. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť, uvoľniť sa a prinútiť sa usmievať. Počas úsmevu musíte nahlas prečítať pozitívnu báseň, modlitbu alebo niekoľko motivujúcich vyhlásení. Musíte sa pokúsiť odvrátiť pozornosť od svojho vnútorný pocit. Aby ste to dosiahli, odporúča sa prepnúť svoju pozornosť na nejaký cudzí predmet.

Prevencia záchvatov

Zbaviť sa záchvatov paniky si vyžaduje čas. O tom, ako sa zotaviť z záchvatov paniky, ako aj o tom, ako zastaviť a zabrániť záchvatu, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Aby sa útoky vyskytli čo najmenej, odporúča sa dodržiavať preventívne opatrenia.

1. Vyvážená strava pomôže posilniť nervový systém. Jedálny lístok by mal uprednostňovať ovocie, zeleninu a fermentované mliečne výrobky, vyhýbať sa všetkému mastnému a vyprážanému.
2. Dvakrát ročne by ste mali absolvovať kurz vitamínov B, ktoré posilňujú nervový systém.
3. Každovečerné prechádzky pomáha zbaviť sa nespavosti. čerstvý vzduch.
4. Športom môžete zlepšiť fungovanie nervového systému. Uprednostňovať by sa malo plávanie a joga.
5. Dôležité je nepreháňať kofeínom a silným čajom. Netreba sa úplne vzdať kávy a čaju, ale treba obmedziť konzumáciu týchto nápojov v popoludňajších hodinách.
6. Treba dodržiavať režim a odmietať nočné zmeny a nadčasy. Vyhnete sa tak stresu.
7. Normalizácia spánku pomôže posilniť nervový systém. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín.

Ak máte opakované záchvaty paniky, musíte sa naučiť relaxovať a zbaviť sa stresu sami. K tomu sa môžete prihlásiť na skupinový autotréning alebo navštíviť psychológa. Je tiež dôležité poskytnúť si veľa pozitívnych emócií.

Záchvaty paniky by nemali otráviť život človeka, preto je dôležité rozpoznať problém včas a neodkladať jeho riešenie. lieková terapia, preventívne opatrenia a ľudové prostriedky pomôžu zbaviť sa záchvatov paniky navždy.

Tento článok je jedným z tých, kde píšem o tom, čo som sám zažil... Syndróm panického záchvatu pochopia len tí, ktorí ho sami zažili... Pocity, hovorím vám, nie sú ani zďaleka slabé...

Tým, ktorí nimi teraz trpia, chcem hneď povedať: „Neprepadajte panike, chlapci! Vaša strecha nie je v poriadku. Si duševne? zdravých ľudí. A nezomrieš." Prečo to tak zodpovedne vyhlasujem? Pretože ja sám som živým príkladom. Takže…

Ako sa vyrovnať so záchvatom paniky?

METÓDA č.1

Nepriateľa musíte poznať zrakom. Čím lepšie poznáte svojho nepriateľa, tým je slabší.

Panický záchvat je psychosomatický stav. Všimnite si! - NIE choroba.

Príznaky záchvatu paniky:

• silné vzrušenie s chvením (trasením) alebo naopak náhla celková slabosť,
• rýchly tlkot srdca, ktorý človek „počuje“ (ako je to? - vysvetlím nižšie),
• nedostatok vzduchu, ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť, hrča v hrdle, nevoľnosť,
• panika, túžba bežať, kam sa človek pozrie,
• hrozný strach zo smrti.

Všetky vyššie uvedené prejavy sú fyzické! Nie mentálne! Tieto pocity sú spôsobené poruchou autonómneho nervového systému (najstarší mechanizmus, ktorý je zodpovedný za spásu a prežitie). Zároveň je spojená nerovnováha hormónov, ktorá nervový systém- sestry. Príčiny porúch môžu byť rôzne: od momentálneho stresu až po nahromadenú nespokojnosť, snahu o zdržanlivosť nepríjemné emócie na dlhú dobu, rozvod, strata blízkych, dlhotrvajúci psychický stres alebo tlak. V mojom prípade to tak bolo neustála nespokojnosť seba. V dôsledku toho sa vnútorný stupeň dostal mimo stupnice a ja oproti pozadiu normálny zdravotný stav, práve ma zrazil z nôh. Potom som naozaj veril, že umieram... Všetko sa však ukázalo byť jednoduchšie. Moje telo mi povedalo, že je čas zmeniť svoj spôsob života, postoj k sebe a ostatným, inak... nebude druhé čínske varovanie a následky môžu byť horšie ako syndróm panického záchvatu.

Teraz už chápete, čo vlastne záchvat paniky je, takže nie je dôvod sa báť o svoj duševný a duševný stav.

METÓDA č.2

Tabletky, cvičenie, chôdza, meditácia – čo pomôže? Všetky!

Ide o operačnú psychológiu, kde sú v každom jednotlivom prípade všetky metódy dobré, ak dávajú pozitívny výsledok. Na užívaní tabletiek (antidepresíva, sedatíva) nie je nič zlé. S fyzikou sa zaobchádza fyzikou. Ak vás bolí zub, radšej zájdite k zubárovi, ako by ste sa mali snažiť zmierniť bolesť dýchacími cvičeniami. Ak máte horúčku, vezmite si aspirín a nesnažte sa presvedčiť, aby teplota klesla. Ľudské telo nie je železo. A ak treba urgentná pomoc, netestujte silu svojho tela. Keď záchvaty paniky pominú, zvyčajne sa človek pokojne vzdá tabletiek bez akejkoľvek závislosti.

Ako každý živý tvor, mačka alebo papagáj, Ľudské telo miluje starostlivosť. To sú prechádzky na čerstvom vzduchu, dobré zdravá diéta, pľúca fyzické cvičenie(opäť nie je vhodné pre každého), dychové cvičenia. Z tých druhých je užitočná metóda vzlykavého dýchania Jurija Vilunasa.

Opýtajte sa svojho tela, aký spôsob starostlivosti mu najviac vyhovuje? Počúvaj, určite ti to povie. Máte pochybnosti o tom, či by ste mali komunikovať s vlastné telo?.. Ale ty komunikuješ so svojím psom, alebo s mačkou... a považuješ to za normálne.

METÓDA č.3

Meditácia, joga, čínska gymnastika tai chi. Aké sú výhody týchto konkrétnych metód? Duchovne vás naladia na pozitivitu prostredníctvom práce s telom. Tu je ľudská psychológia, aura a čakry a energetické kanály, navyše sú zapojené všetky systémy tela. Čo používam? Vzhľadom na môj prípad nespokojnosti so sebou samým som zvolil metódu EFT (Emotional Cleansing Technology). Podstata čoho: prijmite sa takých, akí ste, plus 10-15 minút práce s bodmi na tele. Môžete si stiahnuť krátky a jednoduchý sprievodca štúdiami realizovateľnosti.

METÓDA č.4

Hlavnou metódou psychológie je pochopiť príčinu syndrómu záchvatu paniky. Niet dymu bez ohňa. To znamená, že niekde stále horí oheň, ktorý, ak nezhasne, sa bude pravidelne pripomínať dymom - teda záchvat paniky. Klienti často zisťujú, že podobné pocity – strach, úzkosť – mali aj predtým, no nie v takej miere. Práve v tomto „predtým“ musíme hľadať dôvod. Môžete začať hneď:

• Čo mi pripomínajú záchvaty paniky?
• ako vyzerajú?
• a čo mi robia dobre?

Mám pocit, že v odpovedi na poslednú otázku počujem od čitateľa: „Čo?! Výhoda?! To je svinstvo! To odporuje akejkoľvek logike! A kto hovorí o logike?... A nezmysly v porovnaní s čím - s vašou mysľou, ktorá má na všetko správne odpovede pre dospelých? Mimochodom, syndróm záchvatu paniky je bežnejší u ľudí, ktorí majú tendenciu kontrolovať seba, ostatných a situáciu. Čo však diktuje túto kontrolu? Možno strach: o dieťa, o milovanú osobu, strach z toho, že zostanete s ničím alebo sami... Toľko k „ohňu“. Ale len v tomto prípade. Existuje mnoho dôvodov pre syndróm záchvatu paniky.

ZÁVER.

Panika a strach zo smrti počas záchvatu paniky sú diktované telesnými pocitmi, nie mentálne postihnutia. Mimochodom, vysvetlenie sľúbené na začiatku článku je, že človek „počuje“ rýchly tlkot srdca iba vtedy, ak k nemu dôjde nervózna pôda. A môžete ho upokojiť nie srdečnými slovami, ale sedatíva. Pri skutočnom ochorení srdca, tachykardii ( rýchly pulz) nie je subjektívne pociťované. Toto je ich veľký rozdiel.

Záchvaty paniky sú dočasným javom. Nie doživotný trest! Často je to náznak, že je čas zmeniť svoj obvyklý spôsob života, svoj postoj k sebe a ľuďom.

Nebuďte s týmto stavom sami. Ľudská psychológia veľmi rada vychádza. Inými slovami, povedzte o svojich záchvatoch paniky aspoň jednej osobe, ktorá vás pochopí a podporí. Koniec koncov, môžete každú chvíľu potrebovať jeho naliehavú pomoc. O mojich útokoch vedelo až päť ľudí, nehanbil som sa o tom rozprávať a spoločne sme hľadali východisko.

Zvládnuť záchvaty panikyťažké pre nepripraveného človeka. Útok začína náhle a rýchlo sa rozvíja, čím zbavuje človeka schopnosti primerane reagovať. Panika môže v skutočnosti trvať len niekoľko minút, ale podľa „vnútorných“ hodín pacienta s VSD uplynie večnosť, najviac ktorý je obsadený myšlienkami na smrť, zdrvujúcou úzkosťou a komplexom ďalších psychosomatických symptómov.

Ako zastaviť záchvat paniky? A dá sa tomu zabrániť? Skôr či neskôr si človek začne klásť podobné otázky, ktorých riešenie výrazne zlepšuje kvalitu života. naozaj, VSD syndróm- nie veta. Problém je nielen riešiteľný, ale má takmer vždy priaznivú prognózu.

Ochorenie nervov a duše sa dá vyliečiť odbornou psychoterapeutickou pomocou. Ale každý človek môže začať bojovať proti záchvatu paniky sám, pomocou ktorejkoľvek z metód navrhnutých nižšie. Samozrejme, nehovoríme o úplnom vyliečení „vlastnými rukami“. Je však možné znížiť závažnosť záchvatu v obdobiach medzi psychoterapeutickými sedeniami. „Techniky“ by sa mali vnímať ako pilulka, ktorá len tu a teraz zmierňuje symptóm.

O príznakoch a typickom správaní pri útoku

Panická porucha je porucha, ktorá môže byť spôsobená detskou psychotraumou, hlbokou intrapersonálny konflikt, následky používania omamných látok, chronický stres alebo iný traumatický faktor. Všetko patologické sa hromadí v nevedomí – človek to ťažko identifikuje skutočné dôvody ich hyperúzkostný stav, ktorý často vyvrcholí záchvatom paniky.

Útok je charakterizovaný množstvom symptómov, vrátane:

• nedostatok vzduchu, kŕčovité dýchanie,
• zvýšené potenie, zimnica, triaška,
• kardiopalmus,
• vysoký (nízky) krvný tlak,
• derealizácia alebo depersonalizácia,
• nevoľnosť, žalúdočné kŕče,
• úzkostné myšlienky o „finále“, šialenstvo, vážne choroby.

Strach počas útoku sa tak „vtlačí“ do vedomia, že aj spomienka na útok môže spôsobiť ďalší psychosomatický nával. Začarovaný kruh zatvára. Pacient sa ocitá v pasci vlastnej nervozity.

Metódy riešenia záchvatov úzkosti

Liečba záchvatu paniky je veľký zoznam technológií, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s ním náhly útok alebo zabrániť jeho rozvoju. Vyhnite sa záchvatom paniky úplne (a VSD). samostatná práca s neurózou je to takmer nemožné. Iba kvalifikovaný psychoterapeut môže pomôcť s akoukoľvek závažnosťou patológie, pretože „doktor duše“ má vo svojom arzenáli vážne rehabilitačné schopnosti (ericksonovská hypnóza, EDMR terapia, kognitívno behaviorálna terapia).

Čo však robiť, keď útok začne? Hlavnou vecou v tomto prípade je upokojiť sa a nerozčuľovať sa. Je nepravdepodobné, že by medikamentózna úľava mala účinok, pretože účinok pilulky začne najskôr o 15-30 minút, keď už PA skončila. Pokiaľ samotný rituál užívania lieku nedokáže znížiť úroveň úzkosti. Ale takúto závislosť od drogy možno len ťažko nazvať zdravou.

Najvýhodnejšia je možnosť bez liekovej úľavy. A to sú rôzne psychoterapeutické „manévre“ vrátane dychových komplexov, relaxačných cvičení, metód pozorovania a analýzy PA, umelého vyvolávania záchvatu a mnohých ďalších. A také preventívne opatrenia ako normalizácia režimu, športovanie, chôdza, odmietanie zlé návyky prispeje k formácii zdravé telo, o ktorom je známe, že obsahuje zdravá myseľ [ , ].

Spôsoby nezávislého boja proti PA

Prepínanie pozornosti

Keď už nastala úzkosť, silný bezdôvodný strach alebo panika, je potrebné odpútať pozornosť prepnutím na predmety vonkajší svet. Zavolať priateľovi, pozrieť si film (komédiu), prečítať si humorný časopis alebo príjemné spomienky môžu zabrániť záchvatu paniky alebo znížiť jeho závažnosť.

Musíte nájsť svoju „kotvu“, ktorá sa stane oporou počas útoku. Môže to byť obyčajné počítanie, spievanie vtipnej pesničky o vašej PA, plánovanie vecí na zajtra, lúštenie detských krížoviek. Hlavnou vecou je vynoriť sa zo svojej „hlbokej“ vnútorný svet von, nenasledujte vodcu psychosomatická porucha. Veď len vy ste veliteľom svojho tela. Vy dávate príkazy a riadite priebeh.

Sústredené dýchanie

Záchvat paniky môžete zastaviť sústredením sa na proces dýchania. Nadýchnite sa nosom a cíťte, ako vám cez nosné dierky prúdi studený vzduch. Predstavte si, že vaša priedušnica je priehľadná trubica, ktorá siaha do brucha. Vzduch po nej prúdi a zároveň rozširuje brucho. zhlboka sa nadýchni. Pri pomalom výdychu cíťte, ako para kondenzuje na stenách vašej sklenenej trubice. Keď vzduch opúšťa uvoľnené ústa, pomaly sa odparuje. Opakujte znova a znova, čím dosiahnete úplné uvoľnenie a mnohonásobne znásobíte príjemné pocity.

Vo všeobecnosti sa počas PA výrazne zvyšuje dýchanie v dôsledku uvoľnenia adrenalínu. Všetky dýchacie techniky sú založené na tomto životný proces normálnym pokojným smerom. „Správne“ dýchanie môžete trénovať aj mimo záchvatov, pričom dbajte na pomalé nádychy a výdychy denne po dobu 3-5 minút.

Metóda papierového vrecka

Často môžete zmierniť záchvat paniky pomocou papierového vrecka, ktoré je tesne priložené na tvár. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite do vaku, kým útok neprestane. Metóda je založená na znižovaní a zvyšovaní hladiny kyslíka oxid uhličitý, vďaka čomu sa obnoví bilancia plynu. Ak v momente útokov nie je vak, použite vlastné ruky - zložte ich do člna a začnite dýchať podľa vzoru „pomalý nádych – pomalý výdych“. Viac o technike dychových cvičení sa dozviete na.

Meditácia, autotréning

Meditácia je psychoterapeutická tabletka na akúkoľvek nervozitu. Existuje veľké množstvo meditačné techniky a cvičenia na autotréning. Sústredenie vedomia na nejaký abstraktný obraz v stave hlbokej relaxácie pomáha posilniť nervový systém, zbaviť sa napätia a dosiahnuť stav pokoja. Skutočná meditácia nie sú vôbec čakry alebo astrálna rovina, ale profesionálna relaxačná technika so silným antidepresívnym účinkom. Prečítajte si o efektívnom autotréningu.

"divák"

Pozorujte vývoj svojho PA zvonku. Zapíšte si každý príznak, každý odtieň strachu, ako keby ste boli divákom alebo externým výskumníkom, ktorý úzkostlivo zaznamenáva pozorované javy. Výsledkom tohto správania je devalvácia strachov, zvykanie si na ne a poznanie ich pravej podstaty.

Vizualizácia obrázkov

Skúste si predstaviť, ako vyzerá váš strach alebo úzkosť. Nevytvárajte obrázok zámerne, delegujte tento proces na svoju predstavivosť alebo podvedomie. Potom obraz akýmkoľvek spôsobom „zničte“ – spálite ho v ohni, zmyte vodami oceánu, premeňte obraz strachu na oblak, ktorý zmizne za obzorom. Stav pokoja a harmónie, ktorý vás po odchode strachu zahalí, oblečte aj do obrazného odevu. Predstavte si, ako vyzerá váš pokoj. Pozrite sa na to pozorne a užívajte si pokoj.

"špirály"

Identifikujte zdroj úzkosti, predstavte si ho ako obraz. Preneste pocit strachu do toku energie, ktorý sa pohybuje v špirále. Určte smer toku energie: v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek? Obráťte pohyb a pozorujte nový tok, kým nezískate pocit psychologického pohodlia. Ak nový smer nevedie k upokojeniu, zmeňte ho opäť na opačný.

"Štyri sily"

Uvedomenie si štyroch elementov pomáha nielen zbaviť sa strachu, ale aj prekonať pocit disociácie.

Prvok „zem“ je zodpovedný za pocit bezpečia „tu a teraz“. Sadnite si na stoličku, cíťte, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme a stolička vás pevne podopiera. Pozri sa okolo. Nájdite 3 objekty vo vesmíre. Odpovedzte na to, čo vidíte pred sebou, čo počujete okolo seba.

„Vzduch“ je zodpovedný za dýchanie a koncentráciu. Aby ste si to uvedomili, musíte urobiť akékoľvek dychové cvičenie. Môžete sa obmedziť na základný hlboký nádych a výdych.

„Voda“ definuje pokoj a relax. Pri PA sa často trápi sucho v ústach. Predstavte si, ako váš slinné žľazy začínajú vyrábať veľké množstvo sliny (myslite na citrón). Môžete si pomôcť pitím vody, aktiváciou zažívacie ústrojenstvo a spôsobuje relaxáciu.

„Oheň“ je predstavivosť, ktorá osvetľuje cestu k zdroju pozitivity. Kde sa tento zdroj šťastia nachádza vo vašom tele?

Kombinácia štyroch prvkov pomáha človeku uistiť sa, že je prítomný „tu-a-teraz“, sústredene, môže sa uvoľniť a nájsť cestu na bezpečné miesto.

"Zlatá struna"

Postavte sa, vnímajte, ako prúd energie padajúci z neba v podobe zlatej struny prechádza cez temeno hlavy, hrdlo, žalúdok, nohy, chodidlá a rúti sa do stredu zeme. Potom sa energia vracia z hĺbky, prechádza cez chodidlá, nohy, žalúdok, srdce, korunu a smeruje nahor. Cíťte, ako energia viackrát prechádza vaším telom a spája cez vás nebo a zem.

"Motýlie objatie"

Táto psychotechnika sa používa na zmiernenie post-stresových pocitov alebo na zníženie úzkosti. Je potrebné prekrížiť ruky na hrudi, a ľavá ruka leží na pravom ramene a pravé na ľavom. Začnite ľahkými striedavými kohútikmi. Ak sa úzkosť zvýši, cvičenie by sa malo zastaviť.

"Svetelný tok"

Pomocou techniky svetelného toku môžete zastaviť záchvat paniky. Je potrebné objaviť miesto strachu v tele. Určte jeho mierku, farbu a štruktúru, tvar. Po preskúmaní predmetu by ste naň mali nasmerovať liečivý svetelný prúd, čím dosiahnete úplné vymiznutie úzkostných pocitov. nepríjemné pocity, spojený s objektom.

"Plechovka farby"

Táto technika je účinná, keď má človek ťažkosti s návratom do neutrálneho stavu. Aby ste to dosiahli, musíte umiestniť úzkosť (strach, zlú pamäť) do otvorenej nádoby alebo skúmavky s farbou. Negatívna skúsenosť spočiatku spočíva na povrchu, ale vy zamiešate farbu, čím sa spomienka úplne rozpustí.

Odložiť strach

Záchvatu paniky môžete zabrániť pomocou metódy R. Wilsona, ktorá učí človeka ovládať a zvládať svoj vlastný strach. Technológia je založená na akceptovaní, ale časovom oneskorení: keď sa blíži útok, musíte sa so sebou „dohodnúť“, že sa začnete obávať o X hodín a nie teraz. Keď nastane dohodnutá hodina, opäť si predĺžite zmluvu so sebou: začnem pociťovať strach o ďalších X hodín. Intenzita strachu pri dôslednom odkladaní klesá a človek si uvedomuje ovládateľnosť PA.

"Denné vzrušenie" (R. Wilson)

Ďalšou Wilsonovou metódou je fixácia mysle na strach alebo úzkosť. Cvičte vyvolávanie strachu dvakrát denne po dobu asi 10 minút (trvanie „experimentu“ je minimálne 10 dní). Odložte všetko bokom na moment sedenia, ponorte sa do stavu ťažká úzkosť zažíva najväčšie možné nepohodlie. Myslite len na strach. Po 10 minútach sa z tohto stavu dostaňte pomocou dychových cvičení a vráťte sa do normálneho života. Metóda pomáha uvedomiť si, že strach počas VSD trvá obmedzený čas. Sila úzkosti klesá, farba strachu mizne a radikálne sa mení postoj k problému.

Výsledky

Premysleným vykonávaním niektorého z cvičení môžete zabrániť záchvatu paniky alebo ho odstrániť v štádiu vývoja záchvatu. Môžete si vybrať svoju „obľúbenú“ metódu a použiť ju pri ktorejkoľvek stresovej situácii, môžete kombinovať techniky – vaše telo vám povie Najlepšia cesta relaxácia a odolnosť voči PA.

Musíte pochopiť, že akýkoľvek záchvat paniky nie je vaše šialenstvo, nie prístup smrti, ale elementárna (primitívna) reakcia tela. Tento zložitý uzol vzájomne prepojených vlákien má racionálne, nie mystické (a určite nie tragické) vysvetlenie. Pozorujte nával adrenalínu a sprievodné symptómy zvonku ako kritik. Neustále si pripomínajte, že „výkon“ čoskoro skončí, panika pravdepodobne nebude trvať dlhšie ako 5-10 minút, pokiaľ nepridáte „palivo“, teda starosti.

Samozrejme, nie každá psychická trauma spôsobí VSD záchvaty paniky. Ale ľudia s dobrou mentálnou organizáciou sú v špeciálnej rizikovej skupine. Nespoliehajte sa na tabletky, liečba duševných chorôb trankvilizérmi a antidepresívami situáciu len zhorší. Umlčanie symptómu alebo syndrómu neznamená vyliečenie choroby. Lieková terapia prináša výsledky, ale sú dočasné. Jeho kumulatívny účinok je progresia ochorenia.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sú dočasným opatrením. Navyše pri častom používaní, bohužiaľ, strácajú svoju účinnosť. Nie je možné opakovane sa presvedčiť o pokojnom a kontemplatívnom postoji k životu, keď hlavný problém (základná príčina VSD a PA) nebol vyriešený. V tomto zmysle zásadný rozdiel Nie je rozdiel medzi liekmi a psychoterapeutickými cvičeniami na samostatné použitie.

Neodporúčame našim klientom venovať sa „amatérskej psychoterapii“ mimo rámca odbornej pomoci. Každá z techník môže situáciu zhoršiť. Žiaľ, dnes je populárne byť všeličím. Ale keď hovoríme o o takej komplexnej organizácii, akou je psychika, netreba skúšať silu a cvičiť náhodne.

Panická porucha ( uzavretá slučka PA) môže byť ukončená navždy.

Registrácia: 30. 1. 2008 Správy: 2 185 Vďaka: 277

Téma je veľmi aktuálna, no na vašu správu odpovedalo len málo ľudí.
Wikipedia poskytuje toto vysvetlenie PA:
Záchvat paniky(PA) (vegetatívna kríza) je pre pacienta nevysvetliteľný, bolestivý záchvat ťažkej úzkosti, sprevádzaný strachom, spojený s rôznymi vegetatívnymi (somatickými) príznakmi.
Aj mne sa to stáva, ak musím dlhá cesta Alebo je napríklad potrebné vykonať veľa opráv.
Ako som pochopil, medzi sympatickým a parasympatickým nervovým systémom je nerovnováha, ale neviem ako ich dať do rovnováhy a tu začínajú problémy so srdcom.. Snažím sa pred blížiacou sa akciou čo najviac fyzicky namáhať , aby som neskôr mohol mať stav relaxácie, alebo sa snažím niečo rozptýliť, t.j. klinovať klinom. Asi sa potrebujem naučiť auto-tréning, ale nie som v tom veľmi dobrý. Tí zdravší si tento stav zrejme môžu uľaviť malým množstvom alkoholu.
Je naozaj zaujímavé sledovať, ako sa s tým ľudia vyrovnávajú.