Naučte sa masírovať nohy doma. Masáž chodidiel, na čo slúži a čoho je schopná?

Voľnosť pohybu závisí od stavu chrbtice, svalov väzivový aparát A veľké kĺby dolných končatín(členok, koleno, bedrový kĺb). Ak v niektorom z uvedených oddelení existujú patologické zmeny, potom sa o radosti z pohybov netreba baviť. Chorobám sa dá predchádzať pravidelným fyzické cvičenie, dodržiavanie diéty na normalizáciu telesnej hmotnosti, dostatočná spotreba pitná voda. Pomôcť môže aj terapeutická masáž chodidiel správnej výživy svalové vlákna a iné mäkké tkanivá. Zvyšuje sa tak prietok krvi a udržiava sa potrebná fyziologická rovnováha v tkanivách kĺbovej chrupavky.

Masáž nôh v Moskve ponúka množstvo kliník a súkromných masážnych terapeutov. Vybrať správneho špecialistu nie je také jednoduché. Naša klinika manuálna terapia má tím špecialistov schopných poskytnúť celý rad procedúr na liečbu čo najviac rôzne patológie pohybového aparátu. Našou výhodou je Komplexný prístup zamerané na riešenie problémov pacienta.

V akých prípadoch je potrebná terapeutická masáž chodidiel?

Terapeutická masáž chodidiel vám umožňuje zbaviť sa mnohých chorôb. V akých prípadoch je to potrebné? V prvom rade je to zvýšená fyzická aktivita, ktorá prispieva k hromadeniu kyseliny mliečnej a produktov rozkladu vo svalových vláknach. Ak po intenzívnom tréningu cítite ťažkosť a bolesť vo svaloch, mali by ste absolvovať masáž, aby ste nevyvolali primárny zápal chrupavkového tkaniva v susedných kĺboch.

Ako ukazuje prax štúdia športovcov, vo veľkej väčšine prípadov rozvoja reumatoidnej a deformujúcej artrózy kolien a členkové kĺby klame presne zvýšené zaťaženie na svalové skupiny a akumuláciu primárnych zápalových agregačných faktorov v nich.

Druhá skupina indikácií pre terapeutickú masáž zahŕňa rôzne športové a domáce zranenia:

podvrtnutie šľachy a väzivového aparátu;
mikroskopické slzy svalové tkanivo;
modriny s tvorbou vnútorné hematómy;
traumatická burzitída kolenného kĺbu;
následky dislokácie, zlomeniny.

Všetky tieto podmienky vyžadujú starostlivý prístup k rehabilitačnému obdobiu. Terapeutická masáž chodidiel môže pomôcť predchádzať riziku komplikácií a dlhodobých následkov, ako je zvyčajná dislokácia, ruptúra šliach a svalov, burzitída a tenosynovitída.

Pomocou terapeutickej masáže chodidiel možno zlepšiť stav pacientov s nesprávnym uložením chodidiel (ploché a paličkové nohy), artrózu kĺbu palec chodidlo (tzv. hallux valgus alebo bunion), gonartróza (artróza kolenného kĺbu), koxartróza (artróza bedrový kĺb).

Masáž chodidiel - prínos alebo škoda?

Existuje niekoľko pohľadov na otázku, aká prospešná je masáž vo všeobecnosti. Existuje úplne vedecky podložená teória o dráždivých kožných receptoroch, zvyšovaní mikrocirkulácie a zlepšovaní stavu svalového rámca. Skúsme prísť na to, či je masáž chodidiel pre hypotetického pacienta prospešná alebo škodlivá.

Takže pri vykonávaní terapeutickej masáže chodidiel špecialista používa určitú odporúčanú techniku chiropraktik pre jednu alebo druhú chorobu. V závislosti od patológie môže lekár sledovať niekoľko cieľov:

uvoľnenie svalových vlákien, ktoré sú nadmerne napäté na kompenzačný účel (napríklad pri deformujúcej artróze);
zisk svalový tonus(s predispozíciou k dystrofii pri absencii pravidelného fyzického cvičenia);
regulácia toku lymfatickej tekutiny – eliminuje jej stagnáciu a výpotok v mäkké tkaniny, ktorý zabraňuje rozvoju edematózneho syndrómu a venózna nedostatočnosť;
zlepšenie zásobovania krvou v oblasti veľkých kĺbov;
biologická stimulácia aktívne body, zodpovedný za procesy prirodzenej regenerácie v ľudskom tele.

Výhody masáže chodidiel tu nekončia. Prispieva k formovaniu štíhlej siluety a krásnemu svalovému reliéfu. Je možné korigovať vývojové deformity niektorých svalov, talipes a plochých nôh.

V našej klinike manuálnej terapie môžete urobiť masoterapia nohy v Moskve za prijateľnú cenu. K vašim službám sú skúsení, vysokokvalifikovaní lekári, ktorí majú vlastný exkluzívny vývoj v liečbe chorôb pohybového aparátu.

Špecialisti na masáže:

Každý deň naše nohy znášajú obrovské zaťaženie a vyžadujú si špeciálnu starostlivosť. nohy – Najlepšia cesta zmierniť únavu, ale nielen. Ide zároveň o účinnú liečebno-preventívnu procedúru, ktorá bojuje s opuchmi, kŕčovými žilami, plochými nohami (s plochými nohami nebudú v roku 2018 prijaté do armády) a ochoreniami kĺbov.

Druhy masáží chodidiel a ich výhody

Pravidelná samomasáž chodidiel, vykonávaná po pracovný deň, pomáha rýchlo vrátiť unavené končatiny do normálu. Vďaka hladeniu, treniu a mieseniu sa aktivuje lymfatický tok, zlepšuje sa krvný obeh, uvoľňujú sa svaly. V dôsledku toho - opuch, ťažkosť, nepohodlie odísť, sila a výkon sa obnovia.

Je vedecky dokázané, že masáž priaznivo pôsobí na pokožku, svaly, pohybový aparát, nervový systém – nielen lokálne, ale aj systémovo. Na povrchu chodidiel je sústredených veľa receptorov spojených s rôznymi tkanivami a orgánmi. Starovekí čínski liečitelia dokonca vyvinuli špeciálnu mapu s projekciou vnútorné orgány a funguje na chodidlách. Celkovo je na chodidlách sústredených asi 72 000 nervových zakončení, ktorých dopad vyvoláva reflexné reakcie v zodpovedajúcich zónach tela.

Špecialisti, ktorí praktizujú metódy akupunktúry, naďalej používajú staré mapy bioaktívnych zón, masírujú tie body, ktoré sú zodpovedné za fungovanie chorých orgánov. Reflexná terapia zároveň stimuluje imunitný systém, upokojuje nervový systém, posilňuje kardiovaskulárny systém, normalizuje hormonálne pozadie. Urobte to však sami akupresúry Bez špeciálnych znalostí a zručností je to ťažké. Čínsky postup teda podľa všetkých pravidiel trvá 2,5 hodiny a zahŕňa 62 reflexné zóny nohy

Doma sa táto masáž dá robiť v zjednodušenej verzii s využitím princípov čínskej, indickej alebo thajskej medicíny. Stačí zvládnuť základné pohyby a zapamätať si potrebné body.

Okrem relaxačnej a regeneračnej masáže chodidiel je tu aj terapeutická. Je to o o liečbe muskuloskeletálnych patológií: kĺbové ochorenia, úrazy, ploché nohy, valgus. Tieto problémy si vyžadujú profesionálny prístup, a je lepšie zveriť postupy skúsenému odborníkovi.

Aby som to zhrnul, masáž chodidiel:

stimuluje prietok krvi a lymfy;
zmierňuje opuchy;
tónuje svaly, kožu a krvné cievy;
odstraňuje napätie, bolesť, kŕče;
upokojuje, zlepšuje náladu;
normalizuje spánok a chuť do jedla;
zabraňuje stresu;
aktivuje imunitný systém;
trénuje kardiovaskulárnu aktivitu;
dáva silu, obnovuje výkon;
omladzuje organizmus.

Video: Ako masírovať nohy

Je možné liečiť choroby vnútorných orgánov masážou chodidiel? alternatívne metódy. Ako pomoc Okrem tohoto oficiálna medicína- prečo nie. Hlavná vec je nájsť kompetentného špecialistu, ktorý má potrebné znalosti a neochvejne sa držať zásady „neškodiť“.

Masáž chodidiel na relaxáciu a prevenciu môže a mala by robiť každý (pri absencii kontraindikácií), nezávisle aj profesionálne. Odporúča sa pre nervové prepätie, stres, prepracovanosť, práca „na nohách“, intenzívna fyzická aktivita, sedavý životný štýl, aby sa zabránilo stagnácii a opuchu.

Na korekciu ortopedických porúch a ochorení kĺbov sa vykonáva špeciálna masáž. Hlavné indikácie:

ploché nohy;
artritída;
artróza;
hallux valgus;
rehabilitácia po zranení;
bolesť nohy.

Pravidelné procedúry vykonávané rukami skúseného masážneho terapeuta pomáhajú eliminovať patologické poruchy v nohách:

normalizovať krvný obeh a tok lymfy;
trénovať podporné svaly;
rozvíjať väzivovo-kĺbový aparát;
obnoviť mobilitu;
opraviť polohu kostí.

Masáž chodidiel pôsobí celkovo blahodarne pohybového aparátu. Prispieva k zdravému svalovému a ortopedickému aparátu chodidla správne držanie tela, znižuje riziko osteochondrózy a zovretia.

Kontraindikácie pre masáž chodidiel

Ako každý lekársky postup, masáž má kontraindikácie:

poškodená koža;
dermatologické ochorenia mimo remisie;
akútne infekcie;
chronické ochorenia v akútnom štádiu;
hypertermia;
vysoký tlak;
vyjadrený kŕčové žilyžily;
tromboflebitída;
krvácajúca;
menštruácia;
nádorové novotvary;
mentálne poruchy.

Na miesenie nôh existujú špeciálne pohyby a masážne línie. Ak ich ignorujete alebo použijete nadmernú silu, môžete si poškodiť kĺby a väzy. Motorický mechanizmus chodidiel vydrží ťažké bremená, ale zároveň je dosť krehký: pozostáva z mnohých malých kostí, šliach a kĺbov, vďaka čomu tlmí nárazy.

Pri nesprávnej masážnej technike hrozí privretie, posunutie alebo roztrhnutie jedného z nich konštrukčné prvky nohy. To môže viesť k dislokácii, zlomenine alebo prasknutiu. Zranenie sa nemusí nevyhnutne prejaviť ako bolesť a opuch, ale v budúcnosti môže viesť k deformácii nohy a vzniku nahromadenia solí na poškodených kostiach.

Aby sa predišlo takýmto problémom, nezávislé postupy sa vykonávajú ľahkými pohybmi bez námahy a zložité techniky vykonáva kompetentný špecialista.

Ako urobiť samomasáž chodidiel

Samomasáž je jednoduchá a dostupná technika na uvoľnenie nôh. Urob to lepší večer, po ohrievacom kúpeli. Nohy sa osušia intenzívnym trením uterákom a potom rukami.

Na začiatok zaujmite polohu v sede s vystretými končatinami. Ohnite koleno a položte ho na stehno druhej nohy. Namažte si ruky pleťovou vodou alebo olejom. Vykonajte masáž podľa nasledujúcej schémy:

Natiahnite holeň. Potrite to lýtkové svaly zdola nahor masírujte prednú časť hladkajúcimi krúživými pohybmi.
Postarajte sa o svoj členok. Potrite povrch členku v smere hodinových ručičiek.
Vyhladzujte Achillovu šľachu. Pomocou palca a ukazováka hladkajte oblasť šľachy od päty po členok.
Zahrejte si nohu. Začnite hladiť zhora od končekov prstov až po členok. Po 5-6 pohyboch zopakujte to isté s podrážkou.
Uvoľnite svaly a kĺby. Zafixujte pätu dlaňou, voľnou rukou si uchopte prsty a jemne otáčajte chodidlom, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, 5-krát tam a späť.
Roztiahnite prsty. Rukou uchopte klenbu chodidla, palec druhej ruky pritlačte na spodok palca a snažte sa ho jemne vytiahnuť nahor. Potom otočte prst doľava a doprava, ohnite a natiahnite. Prejdite na zvyšok prstov.
Liečte interdigitálny priestor. Opravte si pätu, vložte prsty voľnej ruky medzi prsty na nohách a vykonajte niekoľko posuvných pohybov.
Natiahnite svoj vzostup. Jednou rukou držte pätu a druhou zatlačte pätou dlane. stredná časť nohy, pohybujúce sa do strán.

Pri masáži chodidla používajte okrem prstov aj hranu dlane a kĺby. Doprajte svojim členkom a holeniam všetky techniky klasickej masáže pozdĺž odtoku lymfy. Položte nohu na teplé miesto a prejdite na druhú. Keď skončíte, neponáhľajte sa vstať – pokojne si ľahnite alebo choďte rovno do postele.

Na uplatnenie princípov reflexológie doma stačí vedieť, ktoré časti tela sú zodpovedné za rôzne zóny chodidla:

hlava, krk – prsty;
ruky, hrudný kôš– oblasť medzi prstami a stredom;
nohy, brucha– päta a stred chodidla.

Venujte prosím pozornosť Osobitná pozornosť tieto body, ak sa necítite dobre v príslušných orgánoch.

Vlastnosti reflexnej masáže chodidiel

Masáž dlátom je po klasickej druhej najobľúbenejšej masážnej technike chodidiel. Aby ste nepoškodili svoje zdravie, mali by ste vyhľadať takýto postup u certifikovaného reflexológa a vyhnúť sa pochybným centrám orientálnej medicíny.

Pred začatím relácie špecialista vykoná diagnostiku, určí aktívne zóny, ktoré sa zúčastnia masáže, a trvanie kurzu. Cielený účinok v závislosti od stručnosti a sily môže mať relaxačný a tonizujúci účinok. Predpísané sú upokojujúce procedúry večerný čas, stimulujúce - na prvú polovicu dňa. Na rozdiel od klasickej masáže sa reflexná masáž neodporúča dojčatá a starší ľudia.

Terapeutická masáž chodidiel

Choroby nôh spôsobujú neustále nepohodlie: ťažkosť, bolesť, únava mozole a kurie oká. Ale hlavná vec je, že narúšajú držanie tela, spôsobujú patológie chrbtice a posun vnútorných orgánov. Masáž je základom konzervatívnej terapie plochých nôh a deformít v tvare X ( hallux valgus) u detí a dospelých.

Ploché nohy sa korigujú dvoma hlavnými metódami:

Relaxačná masáž chodidiel od kolien po chodidlá a chrbát. Dôkladne sa rozotrie lýtkové svaly, Achillova šľacha, členok, klenba chodidla, potom v opačnom poradí.
Postupné ošetrenie predkolenia, chodidla a v neposlednom rade chodidiel. Celá oblasť sa najskôr zahreje trecími pohybmi.

Pre dospelých pacientov je dolná časť chrbta navyše miesená, pre deti - celý chrbát. Kompetentná masáž môže zastaviť vývoj patológie a u detí sa môže obnoviť normálna anatómia nohy.

O deformácia hallux valgus Používa sa intenzívnejší účinok zameraný na zvýšenie tónu a posilnenie svalov a väzov. Trenie, dôkladné hnetenie, štípanie, energické potľapkanie nôh od päty po podkolennú jamku, zadnú stranu stehna, zadok, krížovo-bedrovú oblasť a chodidlá pomáha obnoviť správnu polohu chodidiel.

Na artrózu klasická masáž nohy vykonávajú pomocnú funkciu:

aktivuje krvný obeh;
zlepšuje tkanivový trofizmus;
zvyšuje mobilitu;
zmierňuje bolesť;
zabraňuje svalovej hypertrofii.

Pred použitím terapeutických a reflexných techník sa určite poraďte s lekárom a samotné procedúry zverte do rúk skúsených masážnych terapeutov, ktorí prešli špeciálnym školením.

Masáž chodidiel je skvelý spôsob, ako sa rozmaznávať milovaný a pomôžte mu uvoľniť sa po náročnom dni. Masáž má aj príjemné „vedľajšie“ účinky – pomôže vyrovnať sa s neduhmi, ako sú bolesti hlavy, nespavosť a stres. Masírujte si priehlavky, ako aj päty, chodidlá a prsty. Vykonajte hlbšiu masáž členkov, chodidiel a akupunktúrnych bodov, aby ste uvoľnili napätie a priniesli maximálny úžitok a potešenie pre človeka.

Kroky

Časť 1

Masírujte priehlavok, pätu, chodidlo a prsty

Palcami si masírujte priehlavok nohy. Začnite na končekoch prstov a pomaly sa prepracujte až k členku. Potom prejdite na opačná strana od členku. Vyvíjajte väčší tlak palcami a obtočte si ruky okolo nohy.
- Pohybujte sa hore a dole pozdĺž chodidla dvakrát alebo trikrát. Pri masáži by ste mali držať nohu osoby blízko hrudníka a mierne sa nakloniť dopredu. To vám pomôže vyvinúť potrebný tlak na nohu.
- Pri masáži určite používajte silu tela, nie svaly prstov. Ak použijete iba silu palce rýchlo sa unavia a začnú mať kŕče.
Masáž klenby chodidiel. Jemným tlakom masírujte bruško chodidla palcami (pred bruškom chodidla). Použite krúživé pohyby – jedným prstom masírujte chodidlo v smere hodinových ručičiek a druhým proti smeru hodinových ručičiek. Robte to aspoň 30 sekúnd.
- Položte veľké prsty na opačné strany chodidla a postupujte smerom k stredu chodidla. Urob to podľa najmenej tri až päťkrát, pohybom hore a dole chodidlom.
- Pevne si stlačte nohy a pri masáži vyviňte určitý tlak. Ľahké, jemné dotyky môžu u väčšiny ľudí spôsobiť šteklenie, ktoré ich odpúta od masáže.
- Ak má človek boľavé miesta na chodidlách, príliš naň netlačte, pretože to môže spôsobiť podráždenie.
Masírujte päty nôh. Pohybujte palcami nahor a nadol po Achillovej šľache, ktorá vedie od päty a členku k lýtkovému svalu. Krúživými pohybmi pomocou palcov masírujte päty chodidiel.
- Možno budete musieť zdvihnúť nohu jednou rukou, aby ste mali prístup k päte.
- Pokožka v tejto oblasti má tendenciu byť suchá alebo drsná, preto si možno budete chcieť na ruky naniesť masážny olej alebo mlieko, aby ste znížili trenie.
Stlačte a potiahnite každý prst. Držte nohu jednou rukou priamo pod bruškom chodidla. Druhá ruka, alebo skôr ona palec, zatlačte na palec na nohe. Váš ukazovák by mal byť priamo pod palcom na nohe. Otočte prst mierne do strany a ťahajte ho zhora nadol. Vráťte sa na hornú časť prsta a stlačte ho palcom a ukazovákom. Opakujte tento krok pre každý prst, aby ste ich uvoľnili.
- Neťahajte za prsty osoby, pretože to môže spôsobiť zranenie. Namiesto toho jednoducho otočte, potiahnite a zatlačte na každý prst s minimálnym úsilím.
Pohybujte sa medzi prstami nahor a nadol. Držte nohu jednou rukou priamo za pätou. Položte ukazovák druhej ruky medzi prsty osoby. Posuňte prst k spodnej časti prstov na nohách a potom sa vráťte späť ku špičkám. Opakujte dva až trikrát.
- Uistite sa, že používate svoju telesnú hmotnosť a rovnomerne vynakladajte silu pri posúvaní hore a dole po prstoch na nohách.
Zamerajte sa na jednu nohu naraz. Druhú nohu nechajte v teplej vode alebo uvoľnenú na poduške. Najprv urobte hlavnú masáž na jednej nohe a potom zamerajte svoju pozornosť na druhú. Opakujte rovnaké pohyby pre každú nohu tak, aby boli obe rovnako uvoľnené.

Časť 2
Hĺbková masáž členkov, chodidiel a tlakových bodov
1. Doprajte svojim členkom hĺbkovú masáž. Nájdite dutinu pod členkom. Pomocou palca alebo ukazováka jemne stlačte oblasť na niekoľko sekúnd. Potom môžete palcami robiť kruhové pohyby okolo členkov. Zatlačte na oblasť, aby ste uvoľnili napätie.
  - Ak sú vaše členky veľmi stuhnuté alebo bolestivé, môžete sa pokúsiť jednou rukou chytiť pätu a druhou rukou chytiť bruško chodidla. Potom pomaly otočte nohu trikrát v smere hodinových ručičiek a potom trikrát proti smeru hodinových ručičiek.
2. Použite päsť na chodidlá. Pre hlbšiu masáž držte chodidlo jednou rukou za pätu. Druhou rukou urobte päsť a jemne zatlačte na chodidlo. Pohybujte päsťou po podrážke krúživými pohybmi, ako keby ste miesili cesto. Potom ním chodte hore a dole po nohe. Tento vplyv pomôže viac uvoľniť túto oblasť.
  - Neudierajte päsťou do chodidiel, neuvoľníte ich. Namiesto toho použite päsť na rovnomernejší tlak na oblasť.
3. Aplikujte tlak na konkrétne oblasti chodidla. Napätie z určitých oblastí ľudského tela môžete uvoľniť masírovaním zodpovedajúcich bodov na chodidle. Pomocou veľkých a ukazovák vyvíjajte tlak na tieto body, aby ste pomohli človeku vysporiadať sa s konkrétnymi problémami, ako sa to robí v reflexnej terapii. Môžete vyvinúť tlak na:
  - Päty a prsty na nohách, ak človek trpí bolesťami hlavy alebo má problémy s močením.
  - Stred chodidiel, ak trpíte nespavosťou alebo bolesťami hlavy.
  - Malíček na pravej alebo ľavej nohe na odstránenie problémov s chrbtom.
    - Na stimuláciu sa týchto oblastí zľahka dotýkajte chrbtom ruky. Môžete ich masírovať aj palcami.
    - Na tieto body príliš netlačte, pretože môžu byť citlivé. Začnite ľahko a pomaly. Potom, ak osoba nepociťuje nepohodlie a zostáva uvoľnená, môžete použiť trochu väčší tlak.
Časť 3
Relaxačná atmosféra
1. Ak chcete začať, nechajte osobu, aby si naparila nohy horúca voda s pridaním nakrájaného ovocia. Nechajte osobu sedieť v pohodlnom kresle. Potom vylejte 15 až 19 litrov teplá voda vo vedre alebo umývadle. Limetku, citrón alebo pomaranč nakrájame na kolieska a ovocie pridáme do vody. Požiadajte osobu, aby pomaly spúšťala nohy do vody na päť minút.
  - Skúste si chodidlá jemne masírovať plátkami ovocia, kým sa namáčajú vo vode.
  - Pridajte 1 polievkovú lyžicu (15 ml) morská soľ do vody pre viac upokojujúci účinok.
  - Pridajte 5 až 10 kvapiek esenciálnych olejov, ako je levanduľa, čajovník alebo mäta pieporná do vody pre príjemnú vôňu.

Každá druhá žena má problémy s nohami – opúchajú, večer sa veľmi unavia, bzučia a vyžadujú si pomoc. Ak chcete, aby vaše nohy vyzerali krásne a rýchlo a účinne zmiernili únavu, potrebujete masáž.

Samozrejme, masáž od profesionála vráti vašim nohám silu a zdravie, no nie vždy je možné sa jej zúčastniť kvôli pracovným či finančným problémom. Potom sa musíte naučiť, ako urobiť jednoduchú masáž nôh a chodidiel sami. Táto procedúra je príjemná a veľmi zdravá, posilňuje svaly, tonizuje cievy a zvyšuje elasticitu pokožky.

Čo robí masáž chodidiel?

S pomocou správna masáž Môžete dosiahnuť pomerne výrazné účinky na koži, podkoží a svaloch.

V prvom rade sa odlupujú odumreté čiastočky kože, spolu s nimi sa odstraňujú nečistoty, mikročastice prachu a mikroorganizmy. Aktivuje sa práca kožných žliaz, zlepšuje sa krvný obeh v nohách a paralelne s tým aj odtok lymfy z tkanív. To vám umožňuje aktívnejšie odstraňovať metabolické produkty z nich.

V dôsledku toho sa zlepšuje vzhľad kože, zvyšuje sa elasticita svalov a telesný tuk stávajú menej nápadné, mierne klesajú v objeme. Po masáži nohy odpočívajte, relaxujte, uvoľnite v nich napätie a bolesť, čo vám dáva pocit pohodlia.

Aká je účinnosť masáže?

Nohy si môžete masírovať v oddelených zónach, alebo si môžete naplno precvičiť všetky partie, od zadku a stehien až po prsty na nohách – všetko bude závisieť od vašej túžby a dostupnosti voľného času. V tomto prípade to bude mať vplyv nielen na svaly a pokožku, ale nepriamo aj na celé telo, pretože na nohách je veľa reflexných bodov, najmä v oblasti chodidiel.

Pri masáži klenby chodidla bude poskytnutá priaznivý vplyv na chrbticu, môže prejsť bolesť chrbta . Pri aplikácii na prsty sa môže zlepšiť stav očí a uší a fungovanie prinosových dutín. Ak si pri nástupe prechladnutia v noci energicky pošúchate nohy, ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

Existujú dve možnosti, ako vykonať masáž chodidiel doma – buď vás masíruje partner, alebo si chodidlá spravíte sami.

Masáž chodidiel od milovanej osoby

To je nepochybne nielen užitočné, ale aj veľmi príjemné a vzrušujúce. V prvom rade sa musíte správne postaviť, aby ste si masážou pomohli. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na rovný povrch a do oblasti podkolennej jamky položiť vankúš alebo zrolovaný uterák.

V dôsledku konania vášho masážneho terapeuta by ste nemali zažiť bolesť, preto upravte silu nárazu a uveďte, kde masírovať aktívnejšie a kde slabšie. Miestnosť by mala byť chladná, a ak vám pri masáži jednej nohy pripadá chladná druhá, môžete cez ňu prehodiť prikrývku.

Pre maximalizáciu efektu masáže je potrebné používať oleje s jemnými arómami. To vám pomôže relaxovať a zrelaxovať, najmä po náročnom dni. Ak je masáž zameraná na zmiernenie tiaže alebo bolesti nôh, môžete na masáž použiť aj hrejivé krémy alebo gély.

Pokyny pre vášho masážneho terapeuta

Je potrebné, aby partner jednou rukou chytil chodidlo za klenbu a dlaňou druhej ruky chodidlo aktívne šúchal. Keď sa chodidlo zahrieva, môžete striedavo používať dlane a kĺby. Keď sa noha začne zahrievať, musíte masírovať každý prst jednotlivo, pohybovať sa od nechtu k spodnej časti palca, trieť a valcovať pokožku vankúšikmi prstov.

Potom, keď vezmete nohu do ruky a zafixujete, je potrebné, aby partner pohyboval palcom krúživým pohybom pozdĺž chodidla. Tam, kde je koža drsnejšia, sa dá zarobiť smelšie, kde je koža veľmi tenká, je to trochu jednoduchšie, aby nebola bolesť. Osobitná pozornosť sa musí venovať päte: koža na nej je zvyčajne najhustejšia, takže úsilie by malo byť maximálne.

Potom sa partner musí presunúť do oblasti Achillovej šľachy, je potrebné ju masírovať palcom v smere hore a dole, bez toho, aby spôsoboval bolesť. Potom ho pomocou podobných pohybov musíte masírovať v oblasti kostí nohy v oblasti členku. A na konci mierne otočte nohu v rôznych smeroch v oblasti členku. Je užitočné natiahnuť nohu, ako to robia balerínky, a potom ju ohnúť v opačnom smere.

Ako správne masírovať chodidlá

Potom nechajte partnera prejsť na masáž dolnej časti nohy, kde musíte najskôr vykonať zahrievacie pohyby vo forme trenia a potom pomocou kĺbov masírujte krúživými pohybmi všetky svaly dolnej časti nohy. Potom obíďte oblasť podkolennej jamky, nechajte ho vstať do oblasti stehna a rovnakými pohybmi, aké sa použili pri masáži dolnej časti nohy, masírujte všetky svaly stehna spredu a zozadu.

Masáž by mala byť ukončená miesením oblasti zadku, počnúc trením a končiac aktívnym štípaním a miesením po celej ploche. Na záver nasleduje ľahké hladenie povrchu nôh. Po masáži by ste si mali asi 15 minút ľahnúť, čím sa pôžitok predĺži.

Na chodidlách sú desiatky masážnych bodov. Toto je najviac nasýtené miesto na našom tele z hľadiska nervových zakončení, takže pri masáži je veľmi dôležité kontaktovať špecialistov, ktorí správne vypočítajú silu a miesto nárazu. Na fotografii nižšie sú zobrazené hlavné body ošetrenia chodidla ktoré by ste mali venovať pozornosť pri vykonávaní postupu.

Pri ovplyvňovaní určitých oblastí chodidiel sa zlepšujú interné procesy v tele sa uvoľňujú kŕčové javy v orgánoch a svaloch.

Popis techník masáže chodidiel a nôh

Technika vykonávania masáže chodidiel a nôh je rozdelená do dvoch etáp. Prvá je krátka, prípravná, druhá je vykonanie samotného zákroku.

Príprava:

Nájdite si pohodlnú polohu. Spravidla si najprv ľahnú na brucho, potom sa prevrátia na chrbát, existujú však aj iné techniky, pri ktorých môže masáž prebiehať v sede pacienta;
Špecialista by si mal vybrať masážny krém s esenciálne oleječo pomôže upokojiť nervový systém a poskytne pozitívny vplyv na uvoľnenie svalov vo všeobecnosti;
Miestnosť, kde sa masáž vykonáva, by mala byť dobre vyhrievaná, najmenej 22-23 stupňov Celzia;
Určite majte so sebou veľkú osušku. Pri masáži zakrývajú bedrovú časť.

Masážna technika pozostáva zo striedania rôzne metódy: trenie, vibrácie, hladenie, potľapkanie, miesenie. Začiatok sedenia je jednoduchý: terapeut si potiera nohy a chodidlá, pričom osobitnú pozornosť venuje pätám, členkom a lýtkam, ako aj oblasti kolenných kĺbov. Potom začnú rôzne kruhové, horizontálne a vertikálne pohyby, vykonávané prstami a dlaňami.

Chodidlá sa masírujú jemným tlakom na jednotlivé body palcom, trením dlaňou a päsťou (skrutkovanie).

Masáž chodidiel a oblasti od bedrového kĺbu po päty - skvelá voľba, ako na relaxáciu, tak aj na prevenciu a liečbu niektorých ochorení, od kŕčových žíl až po depresie, poruchy nervový systém. Tento typ nárazu na telo je vhodný nielen pre mladých ľudí, ale aj pre starších ľudí, ako aj pre deti vo veku 12 rokov a viac.