Vitamíny pre ženy v zime. Aké vitamíny by ste mali užívať v zime?

Zvyčajne v chladnom období prechádzame na monotónne a nie vždy zdravá diéta. V dôsledku toho telu začnú chýbať niektoré látky, najmä vitamíny. Z tohto dôvodu sa imunita znižuje, stav pokožky sa zhoršuje a vlasy začínajú vypadávať. Zabrániť podobné javy treba si bud davat maximalnu pozor na stravu alebo zacat brat vitaminy.

Vitamíny na imunitu

Len zo samotnej potravy je v zime veľmi ťažké získať vitamíny v dostatočnom množstve. To čiastočne závisí od rytmu života, ktorý neposkytuje príležitosť na použitie správne jedlo. Z ovocia a zeleniny sa pri dlhodobom skladovaní stráca značné percento vitamínov, najviac ničí cenné komponenty a tepelné spracovanie, ktorej podriaďujeme mnohé produkty.

Jedným z hlavných príznakov nedostatku vitamínov je znížená imunita. Na jeho obnovenie je potrebné doplniť zásoby vitamínov A, E, K, D, B6, PP. Ak sa vám to ťažko skladá správna strava Ak chcete poskytnúť všetko, čo telo potrebuje, môžete sa uchýliť k vitamínom lekárne. Aké vitamíny užívať v zime na imunitu? Bude stačiť veľa rôznych komplexov.

Medzi obľúbené patria:

  • abeceda;
  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Multitabs;
  • Immunal;
  • Multifit;
  • Supradin.

Vitamíny pre ženy

Pre mnohé dievčatá a ženy je na prvom mieste vonkajšia príťažlivosť. Aby si zachovala svoju krásu v mraze, je potrebné telu poskytnúť potrebné látky. Ak chcete zistiť, ktoré vitamíny sú pre ženy v zime najlepšie, mali by ste venovať pozornosť špecifickým „ukazovateľom“ - nechtom, pokožke, vlasom.

Šupinatá červená pokožka a matná pleť naznačujú, že vám chýba vitamín E, C, A, ako aj vitamíny patriace do skupiny B.

Častá dermatitída, po dlhú dobu nehojace sa rany môže byť príznakom nedostatku vitamínu K, D, C.
Intenzívne vypadávanie vlasov, matnosť a olupovanie nechtov naznačujú, že telo potrebuje vitamíny B a C a okrem toho železo, meď a horčík.
Všetky vyššie uvedené vitamíny je možné zakúpiť samostatne alebo si môžete vybrať vitamínový komplex, ktorý ich obsahuje.

    • Zima je ročné obdobie, kedy sa príroda ukladá k spánku a pripravuje sa na jarnú obnovu. Ľudia však naďalej vedú aktívny život po celý rok, preto vitamíny potrebujeme aj v zime. Človek potrebuje menej tých, ktoré sa môžu v tele hromadiť, a viac tých, ktoré sa z tela rýchlo vyplavujú. Ale v každom prípade, aby bol človek na jar veselý a plný energie, musí starostlivo sledovať svoju zimnú stravu . Aké vitamíny chýbajú v zime?

    V chladnom období sa môže objaviť, pretože jeho hlavným zdrojom je, pod vplyvom ktorého sa v koži vytvára kalciferol. Táto látka patrí a je schopná sa hromadiť v tele tých, ktorí si nenechali ujsť príležitosť byť v lete na slnku. Denný príjem opaľovanie v lete na pol hodinu denná V zime bude stačiť nepociťovať nedostatok kalciferolu.

    Tým, ktorí nemali možnosť byť tak často na slnku, môžu v zime pomôcť solária. Tieto zariadenia používajú ultrafialové lúče s vlnovou dĺžkou približne rovná dĺžke vlny slnečného lúča. Takže toto je dobrá príležitosť na stimuláciu produkcie v zime. Ale požadovaná časť spektra neprechádza cez sklo, takže aj tí, ktorí trávia veľa času pri okne, budú musieť byť na slnku.

    Ďalšou možnosťou je jesť potraviny bohaté na kalciferol. Ale sú tu určité ťažkosti. V pomerne vysokých koncentráciách sa nachádza iba v tresčej pečeni a kuracie vajcia, a ten druhý, aby ste dosiahli denný príjem, musíte veľa jesť. Niekedy výrobcovia pekárenské výrobky do múky sa pridáva syntetizovaný prvok, existujú aj mliečne výrobky ožiarené UV lúčmi. Táto prax však v Rusku ešte nie je rozšírená.

    Väčšina cenovo dostupným spôsobom Na kompenzáciu nedostatku vitamínu D v zime - užívajte farmaceutické lieky. Majte na pamäti, že by ste nemali nadmerne používať vitamínové komplexy. môže viesť k nie menej vážne následky než jeho nevýhoda.

    Kyselina askorbová

    Pri výbere vitamínov v zime nesmieme zabúdať na vitamín C) Táto látka je zodpovedná za odolnosť organizmu voči infekciám, podieľa sa na syntéze kolagénu a má mierny protizápalový účinok. Všetky tieto funkcie sú pre človeka veľmi potrebné v zimný čas keď sa zvyšuje riziko ochorenia vírusové ochorenie a keď je pokožka tváre vystavená ničivým účinkom mrazu.

    Prírodné sa nachádzajú iba v ovocí a zelenine. Navyše rezanie, pomalé zahrievanie a prvky železa, medi a horčíka, ktoré padajú zo stien riadu, veľmi rýchlo zničia túto látku užitočnú pre telo. Môžete ho zakonzervovať vo výrobkoch tak, že ich budete konzumovať čerstvé, alebo ich rýchlo podrobíte tepelné účinky(opečte alebo vložte do už prevarenej vody).

    V prípade potreby môžete vypiť jeden z mnohých vitamínové komplexy obsahujúci tento prvok. Z tela sa vylučuje veľmi rýchlo, takže môže spôsobiť hypervitaminózu kyselina askorbová nepravdepodobné.

    Tokoferol

    Často nazývaná fontána mladosti, . Táto látka to uľahčuje predmenštruačný syndróm, menopauza, kontroluje zdravie prsníkov, zabraňuje vzhľadu suchá koža . Podieľa sa aj na procesoch obnovy buniek, čím pôsobí proti starnutiu. Dostatok tokoferolu je dôležitý nielen pre nežné pohlavie. Tento vitamín je potrebný pre imunitu, zlepšuje vstrebávanie retinolu a má antioxidačné vlastnosti. Preto je také dôležité prijímať vitamín E v zime v dostatočnom množstve.

    Medzi potravinárskymi výrobkami sú na tokoferoly najbohatšie deriváty obilnín, rastlinné oleje, vajcia, morská ryba a orechy. Všetky tieto produkty nie sú sezónne, dajú sa rovnako ľahko konzumovať v zime aj v lete. Aby sa zabránilo nedostatku vitamínov, stačí sledovať ich vzhľad v strave.

    V zime by sa vitamínové komplexy obsahujúce tokoferol mali užívať opatrne, pretože ide o látku rozpustnú v tukoch a má schopnosť akumulovať sa vo všetkých tkanivách tela, čo spôsobuje hypervitaminózu.

    Retinol

    Táto látka sa nachádza buď v živočíšnych produktoch (pečeň a tučné mäso zvierat a rýb, vajcia, maslo) alebo v rastlinných produktoch, ktoré majú jasne červeno-oranžovú farbu. Táto látka je zodpovedná za videnie v zhoršených svetelných podmienkach, tvorbu kože (suchá koža často naznačuje jej nedostatok) a reguláciu imunitného systému.

    Aby sme teda v chladnom období menej ochoreli a nevystavovali pokožku zbytočnému nebezpečenstvu, je potrebné buď udržiavať dostatočné množstvo, alebo v zime užívajte vitamínové komplexy, ktoré obsahujú retinol. Upozorňujeme, že je lepšie piť túto látku s tokoferolom a zinkom.

    Pri príprave jedál z produktov obsahujúcich retinol v akejkoľvek forme nie dodatočné pravidlá nie je potrebné dodržiavať. Dobre znáša všetky druhy vplyvov. Jeho nadmerným užívaním je celkom možné dostať hypervitaminózu, preto ho nepite v príliš veľkom množstve.

    Zinok

    Zinok nie je vitamín, ale patrí medzi látky potrebné pre ľudský organizmus. Je obzvlášť dôležité prijímať ho v dostatočnom množstve v zime, pretože zinok sa podieľa na fungovaní imunitného systému a na formovaní reakcie na vírusovú hrozbu. Tento mikroelement je nevyhnutný pre zdravie pokožky a hojenie malých rán na nej. Okrem toho je zinok nenahraditeľným účastníkom metabolizmu tokoferolu a jeho udržiavania v tele. normálna úroveň. Preto pri výbere vitamínov, ktoré je najlepšie užívať v zime, nesmieme zabúdať ani na tento „drobný“ (v tele obsiahnutý v malom množstve) mikroelement.

    Najbohatšie potraviny na zinok sú obilniny a ich deriváty, orechy, semená, ustrice a chobotnice, mliečne výrobky a strukoviny. Upozorňujeme, že táto látka musí byť v tele v extrémne malých množstvách. Zneužívanie liekov obsahujúcich zinok môže viesť k rozvoju hypervitaminózy.

    Aby sme to zhrnuli, treba poznamenať, že dobré zdroje vitamíny v zime - zelenina, ovocie a bobule, vystavené šokovému zmrazeniu a rozmrazené bezprostredne pred varením. Vyberte zobrazenie tepelné spracovanie náklady na základe toho, aké vitamíny sú v použitom produkte.

    Ak je to potrebné, dospelí a deti môžu užívať poly- a multivitamínové komplexy a podobné lieky, starostlivo dodržiavať pokyny. A nezabudnite, že akýkoľvek zoznam, vrátane tohto zoznamu vitamínov potrebných v zime, má poradný charakter. Látky, ktoré v tele chýbajú, môžete presne identifikovať buď vykonaním testov alebo starostlivým sledovaním vašej pohody.

    Vitamíny pre pleť v zime

    Otázka, aké vitamíny by sa mali užívať na tvár v zime, zaujíma každé dievča a dospelá žena vždy sa snaží vyzerať dobre. Aj keď sa po celý rok správne stravujete, v lete a na jar sa veľa vystavujete slnku a používate starostlivo vybrané produkty starostlivosti o pleť, počas chladného obdobia môžete pociťovať suchú a popraskanú pokožku.

    Okrem zaradenia do stravy zdravé produkty a užívaním farmaceutických liekov môžu byť vitamíny dodávané priamo do pokožky. Na tento účel sa používajú rôzne masky, do ktorých sa pridávajú roztoky tokoferolu a retinolu. Jeden z klasické recepty, zaslúžene dobrá spätná väzba- zmes pozostávajúca z rovnakých množstiev vitamínov A, E a olivový olej. Vhodné ako na suché, tak aj mastnú pleť. Roztoky týchto vitamínov zakúpené v lekárni môžete pridať do akýchkoľvek iných masiek používaných v zime.

    Aby ste sa rýchlo nerozhodli o tom, kde získať vitamíny v zime, musíte sa pripraviť na chladné obdobie vopred: jesť správne, posilňovať imunitných systémov telo, tráviť viac času na slnku. Dostať dosť užitočné látky Je to potrebné aj preto, že pri ich nedostatku telo začne využívať zásoby nahromadené v tkanivách tela, hlavne v kostiach, svaloch a zuboch. A ak sa obnovia kosti a svaly, zuby túto príležitosť nemajú. Takže človek, ktorý v zime zanedbáva systematickú podporu tela, má všetky šance privítať jar či leto systematickými návštevami zubnej ambulancie.

    Pamätajte tiež, že nedostatok vitamínov v zime nie je horší ako nadbytok niektorých z nich. Preto výber na zimu liečiv, pozorne postupujte podľa pokynov. Ale najmúdrejšie, ak to zistíte, je poradiť sa s odborníkom.

    Na jar, v lete a na jeseň konzumujeme veľa zeleniny a ovocia zo záhonov a konárov, čím prijímame dostatok vitamínov z potravy. Striedame obilniny, mäso, ryby, cestoviny. No v zime tvoria prevažnú časť našej stravy, takže nedostatok vitamínov okamžite nastupuje. Ale na zelenine a ovocí sa zimu prežiť nedá, s takým jedlom sa neohrejete, veď nie nadarmo je naša krajina považovaná za takmer najchladnejšiu na svete - jej priemerná ročná teplota, ak vezmeme celé územie , je mínus päť stupňov. V zime preto všetci potrebujeme ďalšie dávky vitamínov, a to výrazné. Aké konkrétne vitamíny sú však v zime potrebné na udržanie zdravia a krásy?

    VITAMÍN A

    PRE DOBRÉ ZDRAVIE

    Zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám a nachladnutiu, pôsobí protizápalovo, kontroluje hladinu hormónov, zvyšuje ochranná funkcia pečeň.

    PRE KRÁSU

    Bojuje proti vysušovaniu, zhrubnutiu a šupinateniu pokožky, odstraňuje suchosť očných slizníc a bez tohto vitamínu pokožka stráca vlhkosť a hromadí toxíny, ktoré nedokáže odstrániť.

    ZNAKY NEDOSTATKU

    Zlé videnie za súmraku, obrovské zreničky, kŕče, svalové kŕče, nespavosť.

    VITAMÍN C

    PRE DOBRÉ ZDRAVIE

    Zvyšuje imunitu, podporuje tvorbu „hormónu šťastia“ v tele, napomáha vstrebávaniu železa, pri jeho nedostatku je narušená priepustnosť cievne steny, telo prestane absorbovať ďalšie vitamíny.

    PRE KRÁSU

    Vyhladzuje, rozjasňuje pleť, dodáva jej žiarivosť, pomáha bojovať proti tmavým kruhom pod očami a stareckým škvrnám.

    ZNAKY NEDOSTATKU

    Znížená imunita, predĺžené hojenie rán, krvácanie ďasien, ospalosť, rýchla únavnosť, náhla strata hmotnosti.

    VITAMÍN D

    PRE DOBRÉ ZDRAVIE

    Potrebný je najmä v zime, keďže v dôsledku nedostatku ultrafialového žiarenia ho telo prestáva produkovať. Vitamín D zabezpečuje rast a pevnosť kostí, slúži ako prevencia krivice a osteoporózy, reguluje metabolizmus minerálov a metabolizmu, zabraňuje rozvoju artritídy, aterosklerózy, cukrovky, zlepšuje imunitu.

    PRE KRÁSU

    Zabraňuje vysušovaniu a odlupovaniu pokožky.

    ZNAKY NEDOSTATKU

    Zhoršenie imunity, nechutenstvo, chudnutie, pálenie v ústach a hrdle, nespavosť, rozmazané videnie, depresia.

    POZOR!
    Deti potrebujú najmä vitamín D: bez neho fyzicky zaostávajú a duševný vývoj a vegetariánov, pretože sa prakticky nevyskytuje v rastlinnej potrave.

    VITAMÍN E

    PRE DOBRÉ ZDRAVIE

    Podporuje imunitný systém, zlepšuje zásobovanie buniek kyslíkom, pomáha zvládať vysokú psychickú záťaž, chráni organizmus pred nervových zrútení a stres.

    PRE KRÁSU
    Zlepšuje prietok krvi, metabolizmus bielkovín a tukov, urýchľuje regeneráciu pokožky, bez nej ochabne, na pokožke sa tvoria ostré a hlboké vrásky.


    ZNAKY NEDOSTATKU

    Slabosť celého tela, mravčenie v končatinách, necitlivosť, zlá koordinácia, zvýšená únava a podráždenosť, rozmazané videnie.

    VITAMÍNY SKUPINY B

    PRE DOBRÉ ZDRAVIE

    Zodpovedný za vstrebávanie železa, normalizuje metabolizmus sacharidov, dávať energiu, udržiavať poriadok nervový systém, potláčajú podráždenosť a znižujú účinky stresu.

    PRE KRÁSU

    Udržuje zdravie a hydratáciu pokožky a slizníc, dodáva silu vlasom a zubom.

    ZNAKY NEDOSTATKU Letargia, ospalosť, anémia, strata sily, tmavé kruhy pod očami, rednutie nechtov a vypadávanie vlasov, praskliny v kútikoch pier. Vzhľad styes, furunkul, herpes.

    ČO VYMENIŤ

    Naše telo potrebuje vitamíny každý deň, preto ich musíme neustále dopĺňať. Ale v zime aj najviac Zdravé stravovanie nepomôže. Je nemožné naplniť vašu stravu takou rozmanitosťou potravín. Ale telo si to žiada. Potom začneme jesť viac. Telo sa snaží zhromaždiť aspoň nejaké užitočné látky z „prázdneho“ jedla. V dôsledku toho priberáte na váhe.

    Predpokladá sa však, že telo by malo dostávať 2/3 vitamínov z potravy a iba 1/3 z vitamínových komplexov - bez nich sa v zime nezaobídete. Na základe tohto pravidla, lekárenské vitamíny, ktorý obsahuje denná dávka, treba piť raz za tri dni.

    VITAMÍNY V POTRAVINÁCH

    Pokiaľ ide o ťažké, vysokokalorické jedlá v zime, je lepšie si vybrať nie mäso, zemiaky a cestoviny, ale obilniny, ryby a vnútornosti. Ale hlavné množstvo potrebné látky možno získať len zo zeleniny, ovocia a bylín. Samozrejme, teraz si môžete kúpiť akýkoľvek produkt zo záhrad a polí po celý rok, ale je to naozaj také užitočné?

    • Podľa odborníkov je v zime predsa len lepšie získať vitamíny z letných bobúľ a zeleniny počas sezóny mrazených. Hlavná vec je správne ich rozmraziť - nie horúca voda alebo mikrovlnná rúra a prirodzene na policu chladničky, potom zostanú zachované všetky výhody.
    • Potrebujeme aj sušené ovocie. Samozrejme, obsahujú o niečo menej vitamínov ako mrazené ovocie, no na zimné potreby stačia. Musíte si len uvedomiť, že sušené ovocie má veľmi vysoký obsah kalórií.
    • Druhou najužitočnejšou zeleninou a ovocím sú tie, ktoré sa pestujú v teplých krajinách, kde dozrievajú prírodné podmienky. Ak sú však počas prepravy vystavené svetlu a vzduchu, môžu stratiť niektoré zo svojich výhod. Aby sa to nestalo, výrobcovia ošetrujú plody voskom, ktorý im dodáva charakteristický lesk. Pred jedlom ho nezabudnite dôkladne opláchnuť.
    • Vysoký obsah vitamínov a minerálov je charakteristický aj pre kaukazské a stredoázijské citróny, mandarínky, granátové jablká a žeruchu, ktoré dozrievajú v zime. Nenechajte si ich ujsť na trhu ani v obchode, sú pre nás zdravšie ako africké či latinskoamerické ovocie.
    • Nezabudnite na tradičné ruské vitamínové zimné produkty: kyslá kapusta a nakladané jablká.
    • Žiaľ, ani džem, ani zavárané ovocie a zelenina nie sú zdrojom vitamínov.
    • Skúste si zvyknúť zázvorový nápoj- čaj z kúskov čerstvého zázvoru (môžete pridať citrón a cukor). Nielenže je plná vitamínov a mikroelementov, ale aj hreje, tonizuje a chráni pred prechladnutím.


    BEZ PRÍRODY? NECH JE CHÉMIA


    Ak chcete získať všetky vitamíny, ktoré v zime potrebujete, z potravín, musíte jesť 4 000 kilokalórií rôznych druhov ovocia a celý deň žuť, takže sa nezaobídete bez komplexov vitamínov z lekárne. Najbežnejšie z nich:

    "Aevit" - zvyšuje sa ochranné sily telo, normalizuje nervový systém a vyhladzuje pokožku.

    „Multitabs“ je nepostrádateľný pre tých, ktorí veľa pracujú, pomáha vyrovnať sa s výkyvmi nálad, stresom a zlepšuje imunitu.

    „Complivit“ je určený pre tých, ktorí majú problémy s trávením, obsahuje vitamín B12 pre lepšie vstrebávanie. Je dobre vyvážený a vhodný pre každého.

    "Vitrum" je skvelý na obnovenie sily po ťažkej chorobe, ale nie na prevenciu.

    VONKAJŠIA RECEPCIA

    V zime je potreba vitamínov taká vysoká, že telu nezostávajú žiadne na vlasy, pokožku a nechty. A keďže krásu nedokážeme zabezpečiť vitamínmi zvnútra, budeme ich musieť aplikovať zvonku. Používajte v zime ošetrujúce prípravky, krémy a masky s obsahom vitamínov A, E, C a skupiny B, aby ste zabránili starnutiu, zjemnili pokožku, obnovili vlasy, nechty, pokožku, odstránili zimnú bledosť a tmavé kruhy pod očami.

    Uistite sa, že vitamíny sú v prvých riadkoch zložiek, ktoré tvoria kozmetické nástroje, potom ich množstvo stačí na efektívne pôsobenie.

    DRAŽÁŽE ALEBO TABLETY?

    V akých formách sa vitamíny predávajú v lekárňach: tablety, dražé, pastilky, kapsuly, prášky, tekutiny, marmelády! Ktoré si vybrať? Odborníci odporúčajú tabletky. V ňom sú vitamíny navrstvené v určitom poradí a oddelené od seba rozpustnými škrupinami malej hrúbky, takže prakticky neprichádzajú do vzájomného kontaktu, čím sa znižuje pravdepodobnosť ich vzájomnej neutralizácie. IN gastrointestinálny trakt Dražé sa postupne rozpúšťajú vrstvu po vrstve a vitamíny sa vstrebávajú jeden po druhom.

    KEDY PRIJAŤ?

    Snažte sa nevynechať ranný príjem vitamínov. Dodajú vám energiu, ktorá je večer k ničomu, pokiaľ večer nepracujete. Ale vitamíny sa vám budú hodiť pri dennej aktivite.

    PRAVIDLÁ VSTUPU

    • V dopoludňajších hodinách by sa vitamíny mali užívať s jedlom, a to výživné - raňajky by mali byť výdatnejšie ako káva a toasty.
    • Užívajte lieky iba s vodou. Mlieko, sóda, džús, čaj a káva môžu narušiť ich vstrebávanie.
    • Snažte sa neprerušiť kurz a neužívať niekoľko vitamínových komplexov súčasne, aby ste sa vyhli predávkovaniu a alergiám.
    • Vitamíny vo forme piluliek, tabliet a kapsúl prehĺtajte celé bez žuvania.

    VEĽA VITAMÍNOV... STÁVA SA

    Mnoho ľudí verí, že príliš veľa vitamínov neexistuje a začnú ich nekontrolovateľne prijímať v neobmedzenom množstve. Netreba to zneužívať. Predávkovanie vitamínmi je podobné drogám.

    • Prebytok vitamínu E dáva bolesť hlavy, slabosť, črevná dysfunkcia, vážne poruchy imunitného systému.
    • Predávkovanie vitamínom A vedie k nespavosti, odlupovaniu a suchej pokožke a bolestiam hlavy.
    • Dávka vitamínu B6 vyššia ako 50 mg denne môže spôsobiť nervové zrútenieúzkosť a bezdôvodné podozrievanie.
    • Veľa ľudí si pri nevoľnosti dáva veľkú dávku vitamínu C, a to uľahčuje prechladnutie či chrípku. Ale chronické užívanie superdávok vitamínu C môže viesť k tvorbe obličkových kameňov.

    KONTROLA VITAMÍNOV

    Dostupnosť ovocia a zeleniny počas celého roka je veľmi atraktívna a lákavá. Ako však zistíte, či sú preplnené chemikáliami? Kúpte si merač dusičnanov, alebo si nainštalujte špeciálnu aplikáciu pre smartfóny, ktorá ukáže, či obsah chemických nečistôt vo výrobkoch prekračuje povolené hodnoty.

    KOĽKO JE POTREBNÉ V MG

    Pre priemerného dospelého človeka odborníci vypočítali normu denná spotreba vitamíny:

    vitamín A - 1 mg,

    vitamín B 1 - 2 mg,

    vitamín B 2 - 3 mg,

    vitamín B3 - 15 mg,

    vitamín B9 - 1,5 mg,

    vitamín B 12 - 3 mcg,

    vitamín C - 100 mg,

    vitamín D - 10 mcg,

    Aké dobré sú zimné dni, keď sa všetko leskne a blyští a vzduch je osviežujúci! Ale, bohužiaľ, je tu pocit nespokojnosti so sebou samým, apatia, únava, túžba ľahnúť si, znížená výkonnosť a zhoršená chuť do jedla. A okrem toho sa krásnym dámam a dievčatám začnú lámať nechty, zhorší sa stav pokožky a vlasov a pod očami sa im objavia modriny. A za všetky tieto problémy môže nedostatok vitamínov.

    Ako vyriešiť problém zimného nedostatku vitamínov? Tento článok odpovie na vaše otázky a poradí, aké vitamíny potrebujete v zime, aby ste vyriešili všetky vyššie uvedené problémy.

    Aké vitamíny sú za čo zodpovedné?

    Spravidla v zimné obdobie Množstvo zeleniny a ovocia v strave klesá, keďže v zime človek konzumuje najmä ťažké a kalorické jedlá. Z tohto dôvodu je ponuka výrazne znížená potrebné pre telo vitamíny

    Vitamín C je hlavný antioxidant a je zodpovedný za mnohé biologické funkcie vyskytujúce sa v tele. Pri jeho nedostatku sa zhoršuje vstrebávanie železa, čo vedie k anémii a v dôsledku toho k nárastu chorôb kardiovaskulárneho systému. Nedostatok kyseliny askorbovej ovplyvňuje stav ciev a ľudské zdravie vo všeobecnosti.
    .

    Vitamín A plní biochemické funkcie v kombinácii s inými zložkami, posilňuje ich a dopĺňa. Betakarotén je spolu s vitamínom C nevyhnutný na udržanie zraku. Vitamín A posilňuje odolnosť organizmu voči rôznym infekciám, je silným antioxidantom.

    Vitamíny skupiny B sú potrebné na plodenie, hru dôležitá úloha v procese metabolizmu tukov a bielkovín, sú zodpovedné za nervový systém a duševnej činnosti. Nevyhnutný pre rast nechtov a vlasov, zodpovedný za stav koža funkcie gastrointestinálneho traktu, pečene a obličiek.

    Vitamín E chráni bunkové membrány z oxidačných procesov, syntetizuje kolagén v podkožného tkaniva, urýchľuje proces regenerácie pokožky.

    Pri nedostatku vitamínu D u detí vzniká krivica, u iných ľudí oslabuje imunitný systém, zvyšuje sa pravdepodobnosť rakoviny.

    Akú výživu telu dodať

    Samozrejme, vyvážená strava pre človeka mimoriadne dôležité, pretože sa do tela dostávajú s potravou potrebné vitamíny, nevyhnutné pre normálny život.

    Existujú produkty, v ktorých najväčší obsah určitú skupinu vitamínov. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať tieto vlastnosti a vytvoriť si menu na doplnenie tela potrebnými látkami.

    Okrem toho kompóty z mrazených a sušených bobúľ a ovocia, šípkový sirup, vitamínové čaje, do ktorého je veľmi užitočné pridať med.

    Bohužiaľ, nie každý má možnosť alebo chuť variť. zdravá strava. Na nedostatok vitamínov je najviac náchylná ženská časť populácie. V podmienkach nekonečného zhonu, keď musíte robiť všetko doma, v práci, s deťmi, zostáva pre seba veľmi málo času a v dôsledku toho únava, podráždenie a iné problémy. Ale napriek tomu sa tento problém dá vyriešiť, najmä ak viete, aké vitamíny užívať v zime.

    Aké vitamíny je najlepšie užívať v zime?

    V zime je kvôli nedostatku čerstvých bylín a zeleniny ťažké naplniť telo potrebnými vitamínmi len výživou a potom prichádzajú na pomoc vitamínové prípravky. Náš farmaceutický priemysel ich vyrába v pomerne širokom sortimente.

    Ak chcete zistiť, aké vitamíny potrebujete v zime, stačí ísť do lekárne, kde vám kompetentní lekárnici vždy pomôžu vybrať potrebný komplex vitamínov. Najpopulárnejšie sú dnes:

    • Abeceda je komplexný liek, ktorý sa užíva ráno, na obed a večer.
    • Vitrum je vo svojom zložení pomerne silný komplex vitamínov, je lepšie ho použiť, ak je nedostatok vitamínov v štádiu ochorenia, a nie na profylaktické účely. Spravidla sa používa podľa predpisu lekára.
    • Multitabs – skvelé pri vysokej fyzickej a psychickej záťaži.
    • Complivit je univerzálny vitamín. Ideálne pre ľudí s rôznymi režimami aktivity vďaka svojej vyváženosti.

    Keď pomáhate telu doplniť chýbajúce vitamíny, musíte pamätať na to, že všetko by malo byť s mierou. Preto pred použitím vitamínové prípravky Je lepšie poradiť sa s lekárom.

    Video k téme článku

    Vitamíny- ako regulátory na ceste k asimilácii živín. Urýchľujú a usmerňujú metabolické procesy. Ak ste napríklad zjedli kúsok čokolády, do tela sa dostala glukóza. Ak je v ňom dostatok vitamínu B1, potom dôjde k jeho spaľovaniu a uvoľneniu energie. Vďaka tomu sa budete cítiť veselí a plní energie. Ale ak telu chýba tento vitamín, potom sa glukóza zmení na tuk. Podobná situácia je aj pri nedostatku iných vitamínov. Preto je také dôležité mať ich v jedálničku po celý rok. A ak v lete žiadajú, aby si ich vložili do úst vo forme šťavnatých jabĺk, chutné vodné melóny, aromatické broskyne a iné ovocie, v zime je ťažšie získať užitočné látky. Práve ich nedostatok vo väčšine prípadov vysvetľuje slabosť, únavu a sklon k chorobám. Aby sa na vás neprejavili príznaky nedostatku vitamínov, upravte na zimu stravu.

    Čiastočne užitočné látky si telo ukladá do rezervy. napr. vitamíny rozpustné v tukoch- A, D, E. Niektoré z nich dokáže sám syntetizovať v malom množstve. Pečeňové bunky produkujú vitamín B-12, niektoré z vitamínov sa syntetizujú v črevách. Ale väčšina vstupuje do tela len s jedlom. V prvom rade je to vitamín C. Ten je v zime obzvlášť nedostatok. Preto sa aktívne opierajte o citrusové plody a červenú papriku. Tohto prvku je v . Mimochodom, obsahuje aj látky prospešné pre črevnú mikroflóru. V zime je tiež nedostatok vitamínov B, najmä medzi tými, ktorí zneužívajú sladkosti alebo rafinované potraviny. Množstvo vitamínu D, ktoré si pokožka v lete syntetizuje pod vplyvom slnečné lúče. Zásoby týchto vitamínov si môžete doplniť zo živočíšnych produktov – mäsa, pečene, vajec.

    Telo reaguje citlivo na nedostatok živín a okamžite vyšle SOS signál. Napríklad bez vitamínu E sa pokožka stáva suchou, pri nedostatku B-2 vznikajú praskliny v kútikoch pier, nedostatok vitamínu A vedie k zhrubnutiu pokožky, nedostatok vitamínu C k slabosti a krvácanie z ďasien.Súhlas, nemá zmysel privádzať sa do takého stavu, ak dokážeš všetko len spestriť jedálniček. Zaraďte do svojho jedálnička cviklu (varenú aj surovú), mrkvu, karfiol, brokolica, zelenina, olivy a zeleninový olej, orechy. Používajte pravidelne mliečne výrobky, morské plody, rôzne druhy kaša. Doprajte si výživné zeleninové čerstvé šťavy. Znížte množstvo pečiva, cestovín a sladkostí. A nenechajte sa uniesť diétami - ďalej znižujú množstvo vitamínov vo vašej strave. Užívajte komplex vitamínov a minerálov niekoľko mesiacov. Vyberte si ten, ktorý obsahuje dennú normu látok potrebných pre telo. Toto sa určite oplatí urobiť, ak držíte pôst. V tomto prípade sa presvedčte aj o tom rastlinná potrava bola rôznorodá.

    Zimné obdobie je plná nielen nedostatku vitamínov, ale aj kilá navyše. K nárastu hmotnosti dochádza v dôsledku zmien metabolizmu. Predtým neexistovali žiadne vykurovacie zariadenia a aby bolo telo v teple, naučilo sa v zime uvoľňovať viac energie. Keď sedíte pri radiátore a zahaľujete sa do teplého oblečenia, kalórie sa nespotrebúvajú, ale ukladajú ako tuk. Korenie pomôže aktivovať ich spaľovanie. Napríklad čili paprička zvyšuje metabolizmus o 50 percent. Pravidelne si tiež dopĺňajte zásoby vody v tele, hoci v zime chcete piť menej ako v lete. Voda pomáha odstraňovať toxíny. Denná norma kvapaliny - 1,5-2 l. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete hibernovať, pamätajte fyzická aktivita. Cvičte pravidelne a prechádzajte sa na čerstvom vzduchu.