శరదృతువులో Avitaminosis. Avitaminosis - మీ ఆరోగ్యానికి శరదృతువు ముప్పు

మీరు బద్ధకం, తీవ్రమైన అలసట మరియు పని కోసం ఉదయాన్నే లేవడానికి పూర్తి అయిష్టంగా భావించారా? ప్రధాన సమస్య విండో వెలుపల కాదు, మీ శరీరం లోపల ఉండే అవకాశం ఉంది. డాక్టర్ అలెక్సీ బెజిమ్యానీతో కలిసి, శరదృతువులో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, విటమిన్ లోపాన్ని ఎలా గుర్తించాలో మరియు హైపర్విటమినోసిస్తో ఆసుపత్రిలో ముగుస్తుంది.

మన శరీరంలో విటమిన్లు లేవని ఎలా భావించాలి?

అలెక్సీ బెజిమ్యాన్నీ, డాక్టర్: “విటమిన్లు, ఇతరులలాగే మందులుమరియు బయోఅడిటివ్‌లను డాక్టర్ సూచించినట్లు ఉపయోగించాలి, మీరు మీ భావాల నుండి మాత్రమే ప్రారంభించకూడదు. కోసం సాధారణ వ్యక్తి, దురదృష్టవశాత్తు, హైపర్విటమినోసిస్ క్యాచ్ మరియు డిపార్ట్‌మెంట్‌లోని ఆసుపత్రికి వెళ్లడం చాలా సహజం. ఔషధ అలెర్జీబెరిబెరితో బాధపడటం కంటే.

ఏవిటామినోసిస్ అంటే ఏమిటి?

“ప్రస్తుతం, బెరిబెరి ఆచరణాత్మకంగా జరగదు. ఈ వ్యాధి ఆహారం నుండి వచ్చే విటమిన్ల లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మనం జీవించాలి ఎడారి ద్వీపం, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ సరఫరాను తిరిగి నింపకుండా ఉండటానికి, లేదా డ్యూకాన్ డైట్ వంటి మోనో-డైట్‌కు వెళ్లకూడదు. ప్రోటీన్ పోషణ. అప్పుడు విటమిన్లు మొత్తం నిజంగా తగ్గుతుంది. కాబట్టి సాధారణంగా, ఇప్పుడు ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులు చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ”

శరదృతువులో మనం ఎందుకు అలసిపోయాము?

“నేను ఇప్పటికే చెప్పినవన్నీ పని చేస్తాయి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. దురదృష్టవశాత్తు, మనకు ఇప్పుడు అలాంటి వ్యక్తులు లేరు, ప్రతి ఒక్కరికి డైస్బాక్టీరియోసిస్ నుండి సామాన్యమైన అధిక పని వరకు వ్యాధులు ఉన్నాయి. అదనంగా, రోజులో ఒకరకమైన వ్యాధి లేదా పెరిగిన శక్తి వినియోగానికి ముందస్తుగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు. వాస్తవానికి, వారు విటమిన్లు తీసుకోవాలి. ”

మీ కోసం విటమిన్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి?

“ఒక వ్యక్తి చురుకుగా నడిపించినప్పుడు మానసిక చర్య, అతని శరీరానికి నిరంతరం B విటమిన్లు లేదా B విటమిన్లు సప్లిమెంట్‌గా సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు అవసరం. అథ్లెట్లకు విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్లు కూడా అవసరం, ఎందుకంటే కండరాల పని అయానిక్ సంతులనం యొక్క పనితో ముడిపడి ఉంటుంది - పొటాషియం ప్లస్ సోడియం. దీని కారణంగా, కండరాల సంకోచం సంభవిస్తుంది మరియు నడిపించే వ్యక్తి క్రియాశీల చిత్రంజీవితానికి పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం తగినంత పరిమాణంలో సరఫరా చేయబడాలి. చాలా మంది అథ్లెట్లు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం మరియు B విటమిన్లు కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు.

జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన విటమిన్లు

"ఇక్కడ కాల్షియం మరియు గ్రూప్ D యొక్క విటమిన్ల గురించి మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ప్రజలు ప్రయోజనాల గురించి మాత్రమే కాకుండా, సప్లిమెంట్ల యొక్క అనియంత్రిత ఉపయోగం యొక్క ప్రమాదాల గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి. మనకు విటమిన్ డి అవసరమని అందరికీ తెలుసు, మరియు చాలామంది దాని వినియోగాన్ని మంచి మానసిక స్థితితో అనుబంధిస్తారు. నిజానికి, ఇది నిజం, కానీ ఒక "కానీ" ఉంది, ఇది కాల్షియం యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు మీరు దానిని అనియంత్రితంగా తీసుకుంటే, అప్పుడు హైపర్కాల్సిఫికేషన్ ఏర్పడుతుంది. ఇది అధిక కాల్షియం నిక్షేపణకు మాత్రమే దారితీస్తుంది, ఇది చెడ్డది కాదు, కానీ నాళాలలో నిర్మాణాలు మరియు గుండె కవాటాల కాల్సిఫికేషన్, ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, విటమిన్లు అనియంత్రితంగా తీసుకోవడం అసాధ్యం. ”

ఉపయోగకరమైన ఆహార పదార్ధాలు

ఒమేగా -3 “మేము ఒమేగా -3 గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఈ సప్లిమెంట్ కొన్ని ప్రయోజనాల కోసం - స్థాయిని తగ్గించడానికి చెడు కొలెస్ట్రాల్. ప్రజలు భిన్నంగా ఉంటారు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ఉన్నారు సాధారణ స్థాయి, ఎలివేట్ చేసిన వారు ఉన్నారు. ఇక్కడ పాత్ర పోషక కారకం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, సిద్ధత ద్వారా కూడా ఆడబడుతుంది. కొంతమందికి, కొలెస్ట్రాల్ ఒక నిర్దిష్ట సంబంధం కలిగి ఉంటుంది జన్యు లక్షణంకాలేయ పని. మరియు అలాంటి రోగులు ఒమేగా-3 మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న జీవితకాల సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. కొవ్వు ఆమ్లాలు." ప్రీబయోటిక్స్ “విటమిన్లతో పాటు, ప్రీబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కొన్నిసార్లు విటమిన్లతో ఒకే కూర్పులో వస్తాయి. నేను ఇప్పుడు బ్రాండ్‌లకు పేరు పెట్టను, కానీ అవి అలాంటివే రష్యన్ ఉత్పత్తి, మరియు పాశ్చాత్య. మన మైక్రోఫ్లోరాను నింపే ప్రధాన భాగాలలో ప్రీబయోటిక్స్ ఒకటి. వారు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు శోషణకు బాధ్యత వహిస్తారు. మనకు పేగు హైపర్ థైరాయిడిజం ఉంటే, ఇది ఒత్తిడి, ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం, యాంటీబయాటిక్ ట్రీట్‌మెంట్ మరియు మొదలైన వాటి వల్ల ఏర్పడుతుంది, అప్పుడు మన పేగు మైక్రోఫ్లోరా చెదిరిపోతుంది మరియు విటమిన్లు మన శరీరంలోకి తక్కువ స్థాయిలో ప్రవేశిస్తాయి. అలాంటప్పుడు మీరు ప్రీబయోటిక్స్ జోడించాలి. వారు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తారు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం మానవులలో మెరుగుపడుతుంది. మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సాధారణీకరణకు సాధారణ కోర్సు సుమారు 30 రోజులు ఉంటుంది.

సహజ ఉత్పత్తులలో విటమిన్ల కోసం వెతుకుతోంది

"శరదృతువులో, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచాలి. మార్కెట్‌లో, స్టోర్‌లో చిన్న భాగాలలో ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. మీరు అత్యంత ఖరీదైన వాటిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ రోజు ఒక క్యారెట్, రేపు సెలెరీని కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది మొత్తం బడ్జెట్‌ను ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఈ విధంగా మీరు ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు విటమిన్ B లేదా ఎండిన పండ్లను కలిగి ఉన్న బుక్వీట్ కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మెగ్నీషియం శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అథ్లెట్లు ఎండిన ఆప్రికాట్లను గింజలతో ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఈ డిష్ చాలా శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. ”

విటమిన్లు అంటే ఏమిటి?

“విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి మరియు కొవ్వులో కరిగేవి. మీరు ఏవి కొంటున్నారో వెంటనే చూసి చదవాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కూర్పు రెండింటినీ కలిగి ఉండదు. అవి విడివిడిగా ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది. ప్రీబయోటిక్స్ విషయానికొస్తే, వాటిని విటమిన్ కాంప్లెక్స్ నుండి విడిగా ఉపయోగించడం మంచిది. ”

శరదృతువు ఎల్లప్పుడూ సంవత్సరంలో వివాదాస్పద సమయం. ఇది సంవత్సరంలో ప్రకాశవంతమైన, సానుకూల మరియు ఆహ్లాదకరమైన సమయం అని కొందరు వాదించారు, వేడి మరియు ఉబ్బిన రోజులు చల్లదనంతో భర్తీ చేయబడతాయి. మరియు ఇతరులు శరదృతువును స్లష్, విచారం మరియు గత వెచ్చని వేసవి కోసం వాంఛించే సమయం అని పిలుస్తారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సమయంలో చాలా మందిని పట్టుకునే మరొక సమస్య ఉంది - శరదృతువు బెరిబెరి.

ఇది ఏమిటి? సాధారణ శరదృతువు నిరాశ, లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం?

శరదృతువు బెరిబెరి: లక్షణాలు

చర్మ పరిస్థితి క్షీణించడం, పొట్టు కనిపించడం, జుట్టు రంగు క్షీణించడం, వివిధ వాపులుచర్మంపై, ఆకలి లేకపోవడం, స్థిరమైన నిద్రలేమిమరియు తలనొప్పి, నిద్రలేమి, అస్పష్టమైన దృష్టి, మరియు చెడు మానసిక స్థితిజాగ్రత్తగా ఉండమని చెబుతుంది. బహుశా ఈ లక్షణాలన్నీ శరదృతువు బెరిబెరి వంటి చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనారోగ్యాన్ని సూచిస్తాయి.

ఏదైనా ఇతర వ్యాధి వలె, అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మాత్రమే ఈ సమస్య యొక్క ఉనికిని ఖచ్చితంగా గుర్తించగలడు మరియు అతను మాత్రమే సంభవించే కారణాన్ని సరిగ్గా గుర్తించగలడు మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సను సూచించగలడు.

కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, విటమిన్ లోపం యొక్క ప్రధాన కారణాలు చాలా కాలంగా గుర్తించబడ్డాయి, అలాగే మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని రక్షించుకునే నియమాలు.

శరదృతువు బెరిబెరి: ఎలా నివారించాలి

శరదృతువు బెరిబెరిఅత్యంత ఒకటి ప్రమాదకరమైన అనారోగ్యాలుఈ చల్లని సమయం. ఆరుబయట గడిపిన సమయం తగ్గడం, రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయల పరిమాణం తగ్గడం, చురుకైన జీవనశైలిని మరింత నిష్క్రియాత్మకంగా మార్చడం వంటి వాటి ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుంది. దీని నుండి కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తుంది, వీటిని అనుసరించి, మీరు ఈ అసహ్యకరమైన వ్యాధిని నివారించవచ్చు.

శరదృతువు ప్రారంభంలో, క్షీణత ఉన్నప్పటికీ, ఇది నిలుస్తుంది వాతావరణ పరిస్థితులు, మరింత నడవండి. అన్ని తరువాత, కేవలం ఇష్టం ఆకస్మిక మార్పువాతావరణం, మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక లేకపోవడం శరీరం ఆందోళన కలిగిస్తుంది తీవ్రమైన ఒత్తిడి. అదనంగా, నడకలు బాగా ఉత్సాహంగా ఉంటాయి మరియు సాయంత్రం నడకలు కూడా నిద్రను సాధారణీకరిస్తాయి. అయితే శరదృతువు అనేది చలి కాలం మరియు అత్యంత వైరల్ సమయాల్లో ఒకటి కాబట్టి వాతావరణాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి మరియు తేలికగా దుస్తులు ధరించండి.

మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరంలోని వివిధ విటమిన్ల సమతుల్యత. దురదృష్టవశాత్తు, శరదృతువులో, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మన ఆహారాన్ని వదిలివేస్తాయి, కానీ శరీరం వాటి కొరతను తీర్చాలి.

అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ మెనుని స్పష్టంగా సవరించాలి. విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని ఎలాగైనా భర్తీ చేసే అన్ని ఉత్పత్తులను అందులో చేర్చండి.

శరదృతువులో, శరీరానికి ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ అవసరం. ఈ విటమిన్ ఇన్ పెద్ద పరిమాణంలోపసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే వెన్న మరియు కాలేయంలో కనుగొనబడింది. మీరు B విటమిన్ల గురించి కూడా మర్చిపోకూడదు.కాబట్టి B1 పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడుతుంది మరియు B2 వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్లో కనుగొనవచ్చు. B12 వంటి విటమిన్ B6, చాలుగింజలు మరియు వివిధ చేపలు. ఈ సమూహం యొక్క విటమిన్లను తిరిగి నింపడానికి వివిధ మాంసాలు కూడా తినవలసి ఉంటుంది.

రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, తాజావి ఆకుపచ్చ పీమరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయకలిగి పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్ సి. ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించడం వల్ల విటమిన్ల సమతుల్యతను నింపడమే కాకుండా, వర్షాకాలంలో శరదృతువులో జలుబు రాకుండా ఉండటానికి మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు చల్లని శీతాకాలం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్.

విటమిన్ డి చేపలలో కూడా కనిపిస్తుంది, ఇది కాడ్ లివర్‌లో చాలా వరకు కనుగొనబడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు కనీసం కలిగి ఉంటాయి ముఖ్యమైన విటమిన్ pp వంటిది. చేపలతో పాటు, ఇది వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తుంది.

గమనించండి సరైన ఆహారంపోషణ మరియు చురుకైన జీవనశైలి, వదులుకోవద్దు శరదృతువు మాంద్యం, మీ దినచర్యను నియంత్రించండి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పర్యవేక్షించండి. ఆపై శరదృతువు కాలం మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు సులభంగా మారుతుంది.

పోర్టల్ sovetnika.net ప్రకారం

శరదృతువు శరీరానికి కష్టకాలం. చల్లని సీజన్ కోసం సిద్ధమవుతున్న శక్తి చాలా పడుతుంది, మరియు ఆహారం నుండి తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు క్రమంగా అదృశ్యం ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. శరదృతువు ఆఫ్-సీజన్ సమయంలో, శరీరానికి ప్రత్యేకంగా మద్దతు మరియు శ్రద్ధ అవసరం. ఇది అలసట, అలసట, మరియు ముఖ్యంగా, అత్యంత సాధారణ శరదృతువు దురదృష్టం నుండి రక్షించబడాలి - బెరిబెరి.

బెరిబెరి యొక్క కారణాలు మరియు సంకేతాలు

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్లు లేకపోవడంతో శరీరం యొక్క స్థితిని హైపోవిటమినోసిస్ అంటారు. Avitaminosis ఒక లోపం కాదు, కానీ పూర్తి లేకపోవడంఒకటి లేదా మరొక విటమిన్ శరీరంలో, చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితిఇది కూడా ముగియవచ్చు ప్రాణాంతకమైన ఫలితం. అదృష్టవశాత్తూ, విటమిన్ లోపం చాలా అరుదు, కాబట్టి అనుకూలమైన పదం మరింత సాధారణ సంఘటనకు కట్టుబడి ఉంటుంది.

విటమిన్లు శరీరానికి ముఖ్యమైన పదార్థాలు. అరుదైన మినహాయింపులతో, అవి శరీరంలోనే సంశ్లేషణ చేయబడవు మరియు ఒక వ్యక్తికి ఆహారంతో బయటి నుండి నిరంతరం సరఫరా అవసరం. కొన్ని విటమిన్లు నీటిలో కరిగేవి మరియు సమీకరించటానికి సమయం లేకుండా శరీరం నుండి కడిగివేయబడటం వలన పరిస్థితి సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరంలోని ఈ ముఖ్యమైన పదార్ధాల తీసుకోవడం క్రమం తప్పకుండా మరియు నిరంతరాయంగా ఉండాలి.

శరదృతువులో ఏమి జరుగుతుంది? చలికి దగ్గరగా, తక్కువ తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు, అలాగే తాజా పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు, మానవ ఆహారంలో ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి ముందుగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి మారతాడు, దీనిలో విటమిన్ల కంటెంట్ తాజా ఆహారం కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రవేశ o ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుశరీరంలో తగ్గుతుంది మరియు క్రమంగా "వైఫల్యాలు" దాని పనిలో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.

Avitaminosis అనేది ఒక కృత్రిమ పరిస్థితి, దీని యొక్క మొదటి సంకేతాలు తరచుగా ఇతర వ్యాధుల లక్షణాల వలె విజయవంతంగా "మారువేషంలో" ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఎదుర్కొన్నారు ఆవర్తన రక్తస్రావంచిగుళ్ళ నుండి, ఒక వ్యక్తి చిగురువాపుకు చాలా కాలం పాటు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు విజయవంతం కాలేదు - మరియు మొత్తం విషయం విటమిన్ సి యొక్క సాధారణ లేకపోవడం అని కూడా అనుమానించకూడదు.

ముఖ్యమైనది! ఒక స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ మాత్రమే బెరిబెరిని నిర్ధారించగలరు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇది ఒక కృత్రిమ పరిస్థితి, దీని లక్షణాలు అనేక ఇతర వ్యాధుల మాదిరిగానే ఉంటాయి. శరీరంలోని కొన్ని పదార్ధాల లేకపోవడం సమగ్ర పరీక్ష తర్వాత మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది.

మీ కోసం రోగనిర్ధారణ చేయడం అవాంఛనీయమైనది, అయినప్పటికీ, కొన్ని సంకేతాలు కనిపిస్తే, జాగ్రత్తగా ఉండటం అర్ధమే - అవి బెరిబెరిని బాగా సూచిస్తాయి:

• పెరిగిన అలసట;
• నిద్రమత్తు;
• ఆకలి తగ్గింది;
• వికారం;
• చిరాకు;
• ప్రతిస్పందన పెరిగింది పెద్ద శబ్దాలు, ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురుమరియు ఇతర బలమైన చికాకులు;
• పరధ్యానం, ఏకాగ్రత తగ్గడం, మెమరీ బలహీనత;
• పొడి బారిన చర్మం;
• కళ్ళలో పొడి;
• పెదవుల మూలల్లో పగుళ్లు;
• చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం;
• తరచుగా తలనొప్పి.

మీరు ఒకే సమయంలో ఈ అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, ఇది తీవ్రమైన కారణంమీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శరీరాన్ని విటమిన్లతో పట్టుకోవాల్సిన అవసరం గురించి ఆలోచించండి.

పైన పేర్కొన్నవి ఒకేసారి అనేక విటమిన్ల కోసం సాధారణ కాలానుగుణ విటమిన్ లోపం యొక్క సంకేతాలు అని గమనించాలి. ఒక విటమిన్ కోసం Avitaminosis, ఒక నియమం వలె, ఉంది లక్షణ లక్షణాలు(ప్రతి రకం బెరిబెరి దాని స్వంతది) మరియు చాలా అరుదుగా సీజన్ల మార్పు వలన సంభవిస్తుంది - చాలా తరచుగా ఇది వివిధ రోగలక్షణ పరిస్థితులు. ఏదైనా నిర్దిష్ట విటమిన్ కోసం బెరిబెరితో, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

విటమిన్ లోపంతో సరైన పోషణ

మేము ఆహారం నుండి విటమిన్లు పొందుతాము, అందువల్ల, శరీరంలో వారి కంటెంట్ను పెంచడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. శరదృతువులో ఏ విటమిన్లు చాలా తరచుగా లేవు?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది విటమిన్ సి. ఇది చాలా అవసరమైన పదార్థంఉత్తేజపరిచే పని రోగనిరోధక వ్యవస్థ. ఇది దాదాపు అన్ని పండ్లు మరియు రూట్ పంటలలో కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఏదైనా వంట ద్వారా నాశనం చేయబడుతుంది. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు అల్మారాల్లో నుండి అదృశ్యమైన వెంటనే, మరియు ప్రజలు సలాడ్‌ల నుండి సూప్‌లు మరియు వంటకాలకు మారిన వెంటనే, విటమిన్ సి విటమిన్ లోపం సీజన్ ప్రారంభమవుతుంది మరియు దానితో, ఫ్లూ మరియు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్లు వస్తాయి.

మీరు అసాధారణమైన రీతిలో శరీరానికి విటమిన్ సి యొక్క సాధారణ సరఫరాను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు - ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను క్రమం తప్పకుండా తినడం ప్రారంభించండి. ఒక సాధారణ బంగాళాదుంప ఈ ఉపయోగకరమైన పదార్ధం యొక్క ఆకట్టుకునే నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన వంటకం కాబట్టి, ఈ విధంగా విటమిన్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడం చాలా సాధ్యమే. ఎండిన, ఎండిన, జామ్ రూపంలో, కషాయాలను, టీ, మరియు మొదలైనవి - అడవి గులాబీని అన్ని రూపాల్లో ఉపయోగించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. వాస్తవం ఏమిటంటే, రోజ్ హిప్స్‌లో విటమిన్ సి వేడి చికిత్స సమయంలో కూడా ఆశ్చర్యకరంగా భద్రపరచబడుతుంది.

విటమిన్ ఎ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన మరొక పదార్థం. విటమిన్ ఎ వివిధ రూపాలుదాదాపు అన్ని తెలిసిన కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటుంది, మరియు వెచ్చని సీజన్లో దాని నిల్వలను తిరిగి నింపడం కష్టం కాదు. అయితే, చల్లని వాతావరణం ప్రారంభంతో, ప్రతిదీ మారుతుంది. విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నివారించడానికి, శరదృతువులో చేపలు మరియు గుడ్లు - కొవ్వు వినియోగాన్ని పెంచడం విలువ. సముద్ర చేపమరియు ప్రకాశవంతమైన గొప్ప నారింజ పచ్చసొనతో గుడ్లు చాలా కాలం పాటు అవసరమైన విటమిన్తో శరీరాన్ని అందిస్తాయి

ఎముకలు మరియు చర్మం యొక్క స్థితికి బాధ్యత వహించే విటమిన్ డి, అతినీలలోహిత వికిరణం ప్రభావంతో ఎండ కాలంలో శరీరంలోనే సంశ్లేషణ చెందుతుంది. ఈ విటమిన్‌లో విటమిన్ లోపం చాలా సాధారణ సమస్య, అయినప్పటికీ, ఆహారంలో ఎక్కువ వెన్నని చేర్చడం ద్వారా పరిష్కరించడం చాలా సాధ్యమే, కోడి గుడ్లుమరియు జిడ్డుగల చేప. ఇదే ఉత్పత్తులలో విటమిన్ ఎ చాలా ఉందని దయచేసి గమనించండి - విటమిన్లతో శరీరాన్ని సరఫరా చేయడంలో మీరు ఒకేసారి రెండు సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు.

B విటమిన్లు ప్రధానంగా కనిపిస్తాయి కూరగాయల ఆహారం(B12 మినహా). శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో, మీరు క్రింది ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు మరియు పొందవచ్చు:

• B1- పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యాలు;
• B2 - చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, కాలేయం, వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్, పాలు, చిక్కుళ్ళు, మాంసం;
• B6 - గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గింజలు, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, చేపలు;
• B12 - మాంసం, చేపలు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు.

విటమిన్ లోపం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, కానీ మీ మెనూని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా దీనిని పూర్తిగా నివారించవచ్చు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు అనేక సమస్యలను నివారించవచ్చు.

అవిటమినోసిస్- ఇది పోషకాహార లోపం వల్ల కలిగే వ్యాధి, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన కొన్ని పదార్ధాల ఆహారంలో లేకపోవడం. ఉదాహరణకు, ఆహారంలో విటమిన్ సి లేనట్లయితే, స్కర్వీ అభివృద్ధి చెందుతుంది, విటమిన్ డి - రికెట్స్ మొదలైనవి.

ఇప్పుడు, వారు బెరిబెరిని నివారించాల్సిన అవసరం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, తగినంత విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశించనప్పుడు వారు స్థితిని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు చాలా తరచుగా ఒకేసారి సరిపోవు. అది హైపోవిటమినోసిస్లేదా విటమిన్ లోపం.

బెరిబెరి యొక్క లక్షణాలు

మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం విలువైనదేనా అని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరే రెండు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి:

1. నా చర్మం ఇటీవల మారిపోయిందా?

చర్మంపై మంట, పొట్టు, దద్దుర్లు కనిపించడం ప్రారంభిస్తే, అది అధికంగా పొడిగా లేదా అధికంగా జిడ్డుగా మారుతుంది మరియు ఇది అలెర్జీ కాదు మరియు కొత్తదాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు కాదు. సౌందర్య ఉత్పత్తిబహుశా ఇది పోషకాల కొరతకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. ఎరుపు మరియు చికాకు - తగినంత విటమిన్ B6 లేదు. పొడి చర్మం, మొటిమలు, ఆకస్మిక ముడతలు - విటమిన్ A లేదా B9 లోపం. పెదవులు లేదా వాటి మూలలు పగుళ్లు - ఇనుముతో కూడిన ఆహారాలు తగినంతగా లేవు.

2. జుట్టు మరియు గోళ్ల పరిస్థితి మారిందా?

ఇది వాతావరణ మార్పు లేదా ఇటీవలి జుట్టు రంగు తారుమారుకి సంబంధించినది కాకపోతే, మీరు వెతుకుతూ ఉండాలి. గోర్లు మృదువుగా మారుతాయి, తరచుగా విరిగిపోతాయి, ఎక్కువ స్ప్లిట్ చివరలు కనిపిస్తాయి - శరీరం మనకు విటమిన్లు A లేదా B2 లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది.

3. సాధారణంగా మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

చేతులు లేదా కాళ్ళు మొద్దుబారినట్లయితే, అవయవాలలో జలదరింపు కనిపిస్తుంది, ఇది మరింత తీవ్రమైనది. పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియంతో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం బహుశా విలువైనదే.

చిరాకు, పెరిగిన అలసట, బలహీనమైన ఆకలి, నిద్ర, శ్రద్ధ - చాలా సాధారణ లక్షణాలు, కానీ కలిసి వారు విటమిన్లు మొత్తం సమూహం యొక్క సుదీర్ఘ లేకపోవడం గురించి మాట్లాడవచ్చు.

మీ శరీరంలో ఏ నిర్దిష్ట పోషకాలు లేవని నిర్ధారించడానికి, పరీక్షలు తీసుకోవడం మంచిది. కానీ మీరు మీ సాధారణ స్థితి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మీ స్వంత చర్యలు కూడా తీసుకోవచ్చు!

మీరు ఫార్మసీలో విటమిన్ల కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేయాలి మరియు దాని గురించి వెఱ్ఱి లెక్కలు మరియు ఆలోచనలు వదిలివేయండి ప్రత్యేక ఉత్పత్తులుదుకాణంలో. శరదృతువు మరియు చలికాలంలో దిగుమతి చేసుకున్న పండ్లు వేసవిలో ఉన్న వాటి కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. పోషకాలుతెలిసిన మరియు సరసమైన వంటకాల నుండి పొందవచ్చు.

క్యారెట్లు మరియు గుడ్లలో విటమిన్ ఎ చాలా ఉంది, గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు - బ్రెడ్, కాటేజ్ చీజ్, చిక్కుళ్ళు, పాలు మరియు మాంసంలో. గుండె పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైన మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం బీన్స్, బుక్‌వీట్ మరియు సీవీడ్‌లలో కనిపిస్తాయి. విటమిన్ సి అత్యంత సమృద్ధిగా ఉంటుంది మనం అనుకున్నట్లుగా నారింజ మరియు నిమ్మకాయలలో కాదు, కానీ గులాబీ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు సౌర్క్క్రాట్.

అలాగే, ఆహారం తగినంత పోషకమైనదిగా ఉండాలి! కఠినమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, అరుదైన మినహాయింపులతో, మిమ్మల్ని శక్తితో నింపగలవు మరియు చల్లని కాలంలో అవి చాలా కష్టం. ఉత్తమ ఎంపికబరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, అన్ని రకాల ఉత్పత్తులతో పూర్తి స్థాయి సరైన పోషకాహారం అవుతుంది.

2. తాజా గాలిని పీల్చుకోండి

ఆదర్శ పరిష్కారం రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామాలుఆరుబయట. రోజూ ఉదయం ఐదు గంటలకు 10 కిలోమీటర్ల పరుగు అవసరం లేదు. తేలికపాటి సాయంత్రం నడక సరిపోతుంది. మీకు మీరే ఎక్కువ పని చేయాలనే కోరిక లేకపోతే, పడుకునే ముందు గదిని ప్రసారం చేస్తే సరిపోతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తగినంత ఆక్సిజన్ పొందడం, ఇది శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల సరైన ప్రవాహానికి అవసరం.

3. మిమ్మల్ని మీరు గట్టిపరుచుకోండి

కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఉదయం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మంచం నుండి బయటపడకుండా గాలి స్నానాలు చేయవచ్చు: కిటికీని తెరిచి, అతిశీతలమైన గాలిని ఇంట్లోకి అనుమతించండి. ఈ సాధారణ చర్యలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఏదైనా వ్యాధిని నమ్మకంగా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

4. నాడీగా ఉండటం ఆపండి

తక్కువ ప్రతికూల ఆలోచనలు, చిన్న వైఫల్యాల పట్ల తక్కువ శ్రద్ధ మరియు చుట్టూ ఉన్న అన్ని మంచి విషయాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం. అప్పుడు ఏదైనా ఒత్తిడి మరియు శరదృతువు మిమ్మల్ని దాటవేస్తుంది!

"అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వచ్చినవి" అనే వ్యక్తీకరణను చూసి నవ్వకండి. మానవ శరీరం చాలా క్లిష్టమైన మరియు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం చేసుకోని వ్యవస్థ, కానీ వాస్తవం మిగిలి ఉంది: సానుకూల వైఖరిఅభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది శారీరక స్థితి, మరియు నిరుత్సాహం ఏదైనా అనారోగ్యాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

చురుకుగా జీవించండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి! శరదృతువులో విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉంటే, వాటిని వ్యాఖ్యలలో భాగస్వామ్యం చేయండి.

శరదృతువు సూర్యుడు మరియు అందమైన పసుపు ఆకులు మాత్రమే కాదు, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, వర్షం మరియు తేమ. ఇది కూడా విచ్ఛిన్నం, చెడు మూడ్, అలాగే అనారోగ్యాలు, దీనికి కారణం సామాన్యమైన శరదృతువు బెరిబెరి కావచ్చు.

ఏవిటమినోసిస్ ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?

బెరిబెరి యొక్క అనేక వ్యక్తీకరణలు ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం చాలా సందర్భాలలో మనం వాటిని సకాలంలో భర్తీ చేయలేము: శరీరానికి నిర్దిష్ట ఉపయోగకరమైనది లేదు. ఖనిజాలు, విటమిన్లు. అటువంటి లోపం యొక్క అభివ్యక్తి ఉచ్చారణ వ్యాధులలో ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, కొందరు బెరిబెరి యొక్క ఆగమనాన్ని తగినంతగా అంచనా వేయలేరు మరియు అనుభూతి చెందలేరు, ఇది క్రింది విధంగా వ్యక్తీకరించబడింది:

1. టోన్లో తగ్గుదల;
2. పెరిగిన అలసట;
3. నిద్రమత్తు;
4. పూర్తి నిద్ర తర్వాత కూడా ఉల్లాసంగా ఉండలేకపోవడం;
5. వికారం మరియు ఆకలి లేకపోవడం;
6. చిరాకు మరియు చిరాకు;
7. పొడి బారిన చర్మం;
8. తరచుగా తలనొప్పి;
9. చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం;
10. పెరిగిన కంటి అలసట, చిరిగిపోవడం - తరచుగా మరియు అసమంజసమైనది;

మనలో చాలామంది అలాంటి లక్షణాలను పక్కనపెట్టి, వాటిని గుర్తించడానికి ఇష్టపడరు. ఇది తప్పు, ఎందుకంటే విటమిన్ల దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం తరువాత మరింత తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, శరదృతువులో మీరు మీలో కొన్ని లక్షణాలను గమనించడం ప్రారంభిస్తే, శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్లతో మీ శరీరాన్ని పూరించడానికి మీరు అత్యవసరంగా ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.

స్వీయ చికిత్స లేదు!

వెంటనే, మేము ఏ స్వీయ చికిత్స ఉండకూడదు గమనించండి. మీరు బెరిబెరి యొక్క స్పష్టమైన వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కేవలం పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం చాలా అవసరం!

మీరు సహాయం తీసుకోవాలి అర్హత కలిగిన నిపుణుడు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే స్పష్టమైన సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, బెరిబెరి పూర్తిగా కూడా చేయించుకోవలసి ఉంటుంది వైద్య పరీక్ష, మీ అనారోగ్యం యొక్క నిజమైన సమస్యను డాక్టర్ అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతించే చాలా పరీక్షలను పాస్ చేయండి - ఎందుకు శరీరం విటమిన్ల సరఫరాను కూడబెట్టుకోలేకపోయింది, అవి ఎందుకు త్వరగా అయిపోయాయి లేదా శరీరం విటమిన్లను ఎందుకు గ్రహించదు. సాధారణంగా, నిజంగా చాలా చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు గుర్తించడానికి నిజమైన కారణాలు"ఎవిటమినోసిస్" అనే వ్యాధి ఒక ప్రొఫెషనల్‌కి మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

సరైన పోషకాహారం మీ విటమిన్ ఆరోగ్యానికి కీలకం

అన్నది స్పష్టం అత్యంతకొన్ని ఆహార పదార్థాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మనకు విటమిన్లు లభిస్తాయి. అందువల్ల, బెరిబెరితో చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం.

అయితే మన శరీరానికి ఏయే ఆహారపదార్థాల నుంచి విటమిన్ సి ఎక్కువగా లభిస్తుందో తెలుసా? మీరు చాలా కాలం పాటు పండ్లు మరియు బెర్రీలు జాబితా చేయవచ్చు - నారింజ, నిమ్మకాయలు, కోరిందకాయలు, నలుపు ఎండుద్రాక్ష ... ప్రతిదీ గత! విటమిన్ సి యొక్క ప్రధాన "సరఫరాదారు" మానవ శరీరంఉంది... బంగాళదుంపలు! మరియు ఆశ్చర్యపోకండి! అదే నారింజలో కంటే బంగాళదుంపలలో విటమిన్ సి చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ బంగాళాదుంపలను తింటారు.

మెనుని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా బెరిబెరిని ఎదుర్కోవచ్చు. కలిసి తయారు చేద్దాం సరైన మెను!

విటమిన్ ఎ

ఇది గొప్ప యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది కంటి ఆరోగ్యం మరియు దృశ్య తీక్షణతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అందరికీ తెలుసు, మరియు ఇతర లక్షణాలలో ఇది హైలైట్ చేయడం విలువ సానుకూల ప్రభావందంతాలు, ఎముకలు ఏర్పడటం, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క క్రియాశీల నియంత్రణలో ప్రత్యక్ష భాగస్వామ్యం. కెరోటిన్ నుండి సరైన రక్షణను అందిస్తుంది జలుబు, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు, పిండం యొక్క అభివృద్ధికి ఇది అవసరం.

మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలను తినడం ద్వారా శరదృతువులో మీ విటమిన్ ఎ నిల్వలను తిరిగి పొందవచ్చు:

1. కాలేయం;
2. వెన్న;
3. ఎరుపు మరియు పసుపు రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

B విటమిన్లు

వాటికి ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది సానుకూల లక్షణాలు, శరీరంపై లక్షణాలు మరియు ప్రభావాలు. పైన పేర్కొన్న అన్నింటిలో ముఖ్యమైనది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంనాడీ వ్యవస్థకు. ఈ సమూహంలో అనేక రకాల విటమిన్లు ఉన్నందున, మీరు మెనులో చేర్చాలి మరియు వివిధ ఉత్పత్తులు:

1. విటమిన్ B1 కోసం - పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు;
2. విటమిన్ B2 కోసం - చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, కాలేయం, వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్, పాలు, చిక్కుళ్ళు, మాంసం;
3. విటమిన్ B6 కోసం - గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్, గింజలు, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, చేపలు;
4. విటమిన్ B12 కోసం - మాంసం మరియు చేపలు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు.

విటమిన్ సి

మొత్తం జీవి యొక్క పూర్తి పని సామర్థ్యం మరియు పనితీరు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అతిపెద్ద సంఖ్య ఈ విటమిన్రోజువారీ మెనుకి కింది వాటిలో దేనినైనా జోడించడం ద్వారా పొందవచ్చు:

1. నల్ల ఎండుద్రాక్ష లేదా దాని రసం;
2. ఆపిల్స్;
3. సముద్రపు buckthorn;
4. గుమ్మడికాయ;
5. బంగాళదుంప;
6. సిట్రస్;
7. బెల్ మిరియాలు;
8. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ.

చిట్కా: ఇవ్వండి ప్రత్యేక శ్రద్ధరోజ్షిప్ టింక్చర్. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది, ఎందుకంటే విటమిన్ సితో పాటు, గులాబీ పండ్లు అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి - కెరోటిన్, పెక్టిన్ మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు. గులాబీ పండ్లు టీ మాదిరిగానే కాచుకోవాలి మరియు నిమ్మకాయ మరియు తేనె కలిపి త్రాగాలి. ఇటువంటి కషాయాలను వైరస్లు మరియు బాక్టీరియా నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది, జలుబు మరియు ఇతర "తుమ్ములు" అనారోగ్యాలను దూరం చేస్తుంది. ఇది క్రాన్బెర్రీస్ ఉపయోగించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ఇప్పుడు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ శరీరం విటమిన్ లోపాన్ని ఓడించడమే కాకుండా, ఫ్లూ నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడం ద్వారా వచ్చే శీతాకాలానికి కూడా సిద్ధం అవుతుంది.

విటమిన్ డి

ఇది ప్రభావంతో విడుదలైంది సూర్య కిరణాలు, కానీ శరదృతువులో నేను వాటిని ఎక్కడ పొందగలను?

మార్గం ద్వారా, విటమిన్ డి విటమిన్ బి మాదిరిగానే అనేక సమూహాలుగా విభజించబడిందని మీకు తెలుసా? ముఖ్యంగా, D2, D3, D4, D5 మరియు D6.

ఈ పద్దతిలోజలుబు నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు క్షయవ్యాధి వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి విటమిన్లు అవసరం, మధుమేహంమరియు కూడా రక్తపోటు మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్. చాలా వరకు D విటమిన్లు క్రింది ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి:

1. వెన్న;
2. కోడి గుడ్లు;
3. చేప;
4. కాడ్ కాలేయం;
5. పార్స్లీ;
6. చేప కొవ్వు;
7. కేవియర్.

విటమిన్ PP

ఈ అని పిలవబడే ఒక నికోటినిక్ ఆమ్లం, ఇది, మార్గం ద్వారా, విటమిన్ B3 కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ప్రోటీన్ జీవక్రియ యొక్క సరైన స్థాయిని అందిస్తుంది మరియు మొత్తం నాణ్యమైన పనికి హామీ ఇస్తుంది నాడీ వ్యవస్థమొత్తంగా, అలాగే దాని వ్యక్తిగత విభాగాలు.

ఈ విటమిన్‌తో శరీరాన్ని నింపడం చాలా సులభం, కేవలం తినండి క్రింది ఉత్పత్తులు:

1. జున్ను మరియు పాలు;
2. చేప;
3. పంది మాంసం;
4. చికెన్
5. బ్రోకలీ;
6. బంగాళదుంప;
7. టమోటాలు;
8. కారెట్;
9. మొక్కజొన్న పిండి;
10. గొడ్డు మాంసం కాలేయం.

యూనివర్సల్ రెసిపీ:

పైన పేర్కొన్నవన్నీ గుర్తుంచుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా కంపోజ్ చేయలేకపోతే సమతుల్య మెను, మీ టేబుల్‌పై ప్రతిరోజూ అలాంటి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి:

1. ఏదైనా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
2. సౌర్క్క్రాట్;
3. సముద్రపు పాచి.

విటమిన్లు మాత్రమే కాదు

సమతుల్య ఆహారంఊహిస్తుంది, కానీ శరదృతువు చలిలో శరీరం యొక్క సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి హామీ ఇవ్వదు. సానుకూల భావోద్వేగాలను ఉంచడం ముఖ్యం, మంచి మూడ్అలాగే చురుకుగా మరియు ఉపయోగకరంగా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. అప్పుడు ఖచ్చితంగా బెరిబెరి భయంకరమైనది కాదు!

శరదృతువులో మంచి సమయం మరియు చురుకైన జీవనశైలికి చాలా తక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు తప్పు!

ఉదయం పరుగు

ఈ అలవాటు అవసరం బలమైన పాత్రమరియు రెడీ. ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి సామర్థ్యం కలిగి ఉండరు. అయితే, ఉదయం క్రీడలకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. జాగింగ్ మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, తప్పనిసరిగా ఉదయం నడకను అలవాటు చేసుకోండి.

ఉదయం సమయం లేదా? అప్పుడు రోజువారీ సాయంత్రం వ్యాయామం కోసం బయటకు వెళ్లండి లేదా మార్గంలో కొంత భాగాన్ని అధిగమించండి ప్రజా రవాణాకానీ కాలినడకన.

క్రియాశీల వారాంతం

శరదృతువు వారాంతాల్లో మీరు దుప్పటి నుండి కోకన్‌లో చుట్టుకొని టీవీ దగ్గర కూర్చోకూడదు. ఈ రోజుల్లో ఉపయోగించండి గరిష్ట ప్రయోజనంమీ కోసం మరియు మీ శరీరం కోసం, అలాగే మీ కుటుంబ సభ్యులతో పూర్తి కమ్యూనికేషన్ కోసం. ఉదాహరణకు, అడవిలో లేదా పార్కులో నడక కోసం వెళ్లండి - అక్కడ చాలా ఉన్నాయి తాజా గాలి, ఇది రక్తంలోకి మరియు అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణ పరిస్థితిజీవి.

సానుకూల కాలక్షేపం. సుదీర్ఘమైన చల్లటి శరదృతువు సాయంత్రాలలో మీకు మంచి మానసిక స్థితిని అందించే సానుకూల అభిరుచిని కనుగొనండి. సాధారణంగా, ఏది మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా ఆకర్షిస్తుందో పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అభిరుచి నిజంగా సమగ్రంగా ఉండాలి మరియు సానుకూలంగా ఉండాలి. సానుకూల భావోద్వేగాలుమరియు చక్కగా మాట్లాడుతున్నారుమీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది మరియు కష్టమైన, బోరింగ్ మరియు విచారకరమైన శరదృతువు రోజులు మరియు సాయంత్రాలను జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కల

పతనం లో మిమ్మల్ని మీరు "సాధారణ" ఉంచడానికి, మీరు అవసరం మంచి నిద్ర. నిజమైన విశ్రాంతిని నిర్ధారించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి - మంచానికి వెళ్లి స్పష్టంగా నిర్దేశించిన సమయంలో లేవండి.

అంటుకోవడం సరైన పోషణ, అలాగే చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం, మీరు వైరస్లు, వ్యాధులు మరియు చెడు మూడ్ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మంచి ఉత్సాహంతో ఉంచండి... మరియు మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచండి!