మెలటోనిన్. ముఖ్యమైన నిద్ర హార్మోన్

నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ గురించి చాలా మంది ఇప్పటికే విన్నారు. ఇది జీవితం లేదా దీర్ఘాయువు యొక్క హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు.

శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ఈ పదార్ధం యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేస్తున్నారు, అయితే మానవ శరీరంపై దాని సానుకూల ప్రభావం మరియు సాధారణ జీవితానికి దాని అవసరం ఇప్పటికే స్థాపించబడింది.

మెలటోనిన్ మానవ శరీరంలో అనేక విధాలుగా కనిపిస్తుంది:

• సహజంగా శరీరం ఉత్పత్తి,
• కొన్ని ఆహార ఉత్పత్తులతో వస్తుంది,
• ప్రత్యేక మందులు మరియు సప్లిమెంట్ల రూపంలో రావచ్చు.

శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి

పీనియల్ గ్రంధిలో ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ మొత్తం రోజు సమయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: శరీరంలోని మొత్తం మెలటోనిన్‌లో 70% రాత్రిపూట ఉత్పత్తి అవుతుంది. శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి కూడా లైటింగ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుందని చెప్పడం విలువ: అదనపు (పగటి) లైటింగ్‌తో, హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది మరియు తగ్గిన లైటింగ్‌తో అది పెరుగుతుంది. హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క కార్యాచరణ రాత్రి 8 గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అయినప్పుడు దాని ఏకాగ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది పెద్ద పరిమాణంలో, అర్ధరాత్రి మరియు తెల్లవారుజామున 4 గంటల మధ్య వస్తుంది. అందువల్ల, ఈ గంటలలో చీకటి గదిలో నిద్రించడం చాలా ముఖ్యం. వయోజన శరీరం ప్రతిరోజూ 30 mcg మెలటోనిన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహజంగా, మీరు అనేక ముఖ్యమైన నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• రాత్రి 12 గంటలకు ముందు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి;
• రాత్రి 12 గంటల తర్వాత మెలకువగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు మసక వెలుతురును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి;
• కోలుకోవడానికి మీకు తగినంత నిద్ర ఉందని నిర్ధారించుకోండి;
• పడుకునే ముందు, అన్ని కాంతి వనరులను ఆపివేయండి మరియు కర్టెన్లను గట్టిగా గీయండి. కాంతిని ఆపివేయడం అసాధ్యం అయితే, నిద్ర ముసుగుని ఉపయోగించండి;
• రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు, లైట్ ఆన్ చేయవద్దు, కానీ నైట్ లైట్ ఉపయోగించండి.

మెలటోనిన్ యొక్క లక్షణాలు

హార్మోన్ మెలటోనిన్ యొక్క ప్రధాన విధి నియంత్రించడం సిర్కాడియన్ రిథమ్మానవ శరీరం. ఈ హార్మోను వల్లే మనం నిద్రలోకి జారుకోవడం, హాయిగా నిద్రపోవడం.

• అందిస్తుంది సమర్థవంతమైన పని ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థశరీరం,
• శరీరంలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది,
• శరీర సమయ మండలి మార్పులకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది,
• ప్రేరేపిస్తుంది రక్షణ విధులుశరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ,
• యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది,
• శరీరం ఒత్తిడి మరియు కాలానుగుణ నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది,
• పనిని నియంత్రిస్తుంది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్కమరియు రక్తపోటు,
• పనిలో పాల్గొంటాడు జీర్ణ వ్యవస్థశరీరం,
• శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది,
• మానవ మెదడు కణాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

శరీరంలో మెలటోనిన్ పాత్ర అపారమైనది. మెలటోనిన్ లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి వేగంగా వయస్సు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు: ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోతాయి, శరీర బరువు నియంత్రణ దెబ్బతింటుంది, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, మహిళల్లో ముందస్తు రుతువిరతి ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మెలటోనిన్ శరీరంలో ప్రకాశించదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అనగా. మీరు కొన్ని రోజుల ముందుగానే తగినంత నిద్ర పొందలేరు మరియు మెలటోనిన్‌ను నిల్వ చేసుకోలేరు. క్రమం తప్పకుండా కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం సరైన మోడ్నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మరియు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించండి.

ఆహారంలో మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ వైవిధ్యమైన ఆహారంతో శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కాల్షియం మరియు విటమిన్ B6 ఉండాలి. మెలటోనిన్ కొన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది స్వచ్ఛమైన రూపం, ఇతరులలో - దాని సంశ్లేషణకు అవసరమైన భాగాలు.

ఏ ఆహారాలలో మెలటోనిన్ ఉంటుంది అనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నారు పూర్తి రూపం, మొక్కజొన్న, అరటిపండ్లు, టొమాటోలు, బియ్యం, క్యారెట్లు, ముల్లంగి, అత్తి పండ్లను, పార్స్లీ, వోట్మీల్, గింజలు, బార్లీ మరియు ఎండుద్రాక్షలను ఖచ్చితంగా పేర్కొనడం విలువ.

ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం గుమ్మడికాయ, వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదం, నువ్వులు, చీజ్, లీన్ బీఫ్ మరియు టర్కీ మాంసంలో పెద్ద పరిమాణంలో లభిస్తుంది. కోడి గుడ్లుమరియు పాలు.

విటమిన్ B6 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: అరటిపండ్లు, వాల్నట్, నేరేడు పండు, బీన్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కాయధాన్యాలు, రెడ్ బెల్ పెప్పర్.

పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం చిక్కుళ్ళు, స్కిమ్ మరియు మొత్తం పాలు, గింజలు, అత్తి పండ్లను, క్యాబేజీ, రుటాబాగా, సోయా, వోట్మీల్మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు.

ఆల్కహాల్, పొగాకు, కెఫిన్, అలాగే కొన్ని మందులను తీసుకున్నప్పుడు శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుందని గమనించాలి: కెఫిన్, కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్, బీటా బ్లాకర్స్, నిద్ర మాత్రలు, శోథ నిరోధక మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్.

మెలటోనిన్ సన్నాహాలు

వయస్సుతో, నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది: రాత్రి మేల్కొలుపు, గాఢంగా నిద్రపోతారు, నిద్రలేమి. యువ శరీరంలో మెలటోనిన్ లేకపోవడం ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందకపోతే, 35 సంవత్సరాల తర్వాత దాని లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, వైద్యులు ఇప్పుడు మెలటోనిన్ లేకపోవడాన్ని కృత్రిమంగా భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

వారు మాత్రలు లేదా క్యాప్సూల్స్‌లో మెలటోనిన్‌తో సహా వివిధ మందులను ఉత్పత్తి చేస్తారు. అటువంటి మందులను తీసుకునే ముందు, మీరు మోతాదు గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, సాధ్యం ప్రభావం, ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు మొదలైనవి.

అమెరికాలో, మెలటోనిన్ సన్నాహాలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి ఆహార సప్లిమెంట్. రష్యాలో ఫార్మసీలు లేదా దుకాణాలలో క్రీడా పోషణక్రింది మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి: మెలాక్సెన్, మెలటన్, మేలాపూర్, సిర్కాడిన్, యుకలిన్, మెలటోనిన్.

మెలటోనిన్: ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం (పిండం మరియు పిల్లల అభివృద్ధిని మెలటోనిన్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై ఎటువంటి అధ్యయనాలు లేవు),
• అలెర్జీల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు(పరిస్థితి మరింత దిగజారడం)
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు: లింఫోమా మరియు లుకేమియా,
• 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు (పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి శరీరం తగినంత పరిమాణంలో మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది),
• Melatonin (మెలటోనిన్) పట్ల తీవ్రసున్నితత్వం నిషేధం, అయితే ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.

మెలటోనిన్: దుష్ప్రభావాలు

మెలటోనిన్ తక్కువ విషపూరిత పదార్థం. పెద్ద మోతాదులో కూడా ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి.

ఔషధం యొక్క ప్రయోజనం చాలా అరుదుగా కారణమవుతుంది దుష్ప్రభావాలు, కానీ ఇప్పటికీ కొన్నిసార్లు క్రింది బహిర్గతం సాధ్యం ప్రతిచర్యలు: తలనొప్పి, వికారం, ఉదయం మగత, అతిసారం. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా వాపు కూడా సాధ్యమే. ఔషధాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యునితో అన్ని వివరాలను చర్చిస్తే, ఈ పరిణామాలన్నీ నివారించవచ్చు. ఔషధాన్ని ఆపిన తర్వాత అన్ని దుష్ప్రభావాలు ఆగిపోతాయి.

సానుకూలంగా పరిగణించినప్పుడు మరియు ప్రతికూల లక్షణాలుమెలటోనిన్ ఔషధం, దాని హాని కలిగించే ప్రయోజనాల కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది.

ఈ ఆర్టికల్లో మీరు మెలటోనిన్ ఎలా పొందాలో నేర్చుకుంటారు, ఏ ఆహారాలలో ఈ హార్మోన్ ఉంటుంది, అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు దాని స్థాయి ఎందుకు తగ్గుతుంది. మీరు దాని లక్షణాలు మరియు లక్షణాల గురించి చదవడానికి కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

మానవ శరీరంలోని సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన పీనియల్ గ్రంధి హార్మోన్లలో మెలటోనిన్ ఒకటి. ఈ పదార్ధం మొట్టమొదట 1958లో చర్మవ్యాధి నిపుణుడు ప్రొఫెసర్ లెర్నర్ ఆరోన్చే కనుగొనబడింది. మెలటోనిన్ (నిద్ర హార్మోన్, దీనిని కూడా పిలుస్తారు) దాదాపు అన్ని జీవులలో ఉందని ఇప్పుడు ఖచ్చితంగా నిర్ధారించబడింది. వీటిలో ప్రోటోజోవా మరియు మొక్కలు రెండూ ఉన్నాయి.

హార్మోన్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియ

6. ధమనులలో ఒత్తిడిని సాధారణీకరిస్తుంది, రక్తం పలుచగా ఉంటుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

7. మెలటోనిన్ పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది క్యాన్సర్ కణాలు.

మెలటోనిన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి? మీరు ఏమి నివారించాలి?

మానవ శరీరంలో స్లీప్ హార్మోన్ యొక్క ఏకాగ్రత తగ్గడం దీని ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది:

1. రాత్రి పని. ఈ సమయంలో, మెలటోనిన్ తక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.

2. అధిక బెడ్ రూమ్ లైటింగ్. వీధి దీపం నుండి కిరణాలు గదిలోకి ప్రవేశిస్తే, కంప్యూటర్ మానిటర్ లేదా టీవీ చురుకుగా ఉంటే, గదిలో కాంతి చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, మెలటోనిన్ నెమ్మదిగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

3. "వైట్ నైట్స్".

4. అనేక మందులు:

• "ఫ్లూక్సెటైన్";
• "పిరాసెటమ్";
• "డెక్సామెథాసోన్";
• "రెసర్పైన్";
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాని స్టెరాయిడ్ మందులు;
• బీటా బ్లాకర్స్;
• పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ B12.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, ముగింపు స్వయంగా సూచిస్తుంది: మెలటోనిన్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి, మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవాలి (మరియు పని చేయకూడదు), పడకగదిలోని అన్ని ఉపకరణాలు మరియు పరికరాలను ఆపివేయండి, కిటికీలను గట్టిగా మూసివేయండి మరియు పైన పేర్కొన్న వాటిని తీసుకోకండి. పడుకునే ముందు మందులు.

మీ శరీరాన్ని సహజ మెలటోనిన్‌తో ఎలా నింపాలి?

మెలటోనిన్ ఆహారంలో ఉందా? ఇది ట్రిప్టోఫాన్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు అందువల్ల, ఈ అమైనో ఆమ్లం ఉన్న ఆహారంలో హార్మోన్ ఉంటుంది లేదా మానవ శరీరంలో దాని సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అవసరమైన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

చెర్రీస్. ఈ బెర్రీలు నిద్ర హార్మోన్ యొక్క సహజ మూలం.

అరటిపండ్లు.ఈ పండ్లలో మెలటోనిన్ ఉండదు, కానీ దాని ఉత్పత్తిని చురుకుగా ప్రేరేపిస్తుంది.

బాదం, బ్రెడ్, సంపూర్ణ గోధుమలు, మరియు పైన్ గింజల నుండి తయారు చేస్తారు. ఈ ఉత్పత్తులు నిద్ర హార్మోన్ను కలిగి ఉన్న జాబితాలో ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి.

ఏ ఇతర ఆహారాలలో నిద్ర హార్మోన్ ఉంటుంది?

వోట్మీల్ సహజ పాలతో వండుతారు. మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియపై దాని మెరుగైన ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, గంజి శరీరాన్ని శాంతపరచగలదు, ఆకలిని తీర్చగలదు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

కాల్చిన బంగాళాదుంప. ఉత్పత్తి స్లీప్ హార్మోన్ను కలిగి ఉండదు, కానీ శోషించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది

దాని ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించే ఆమ్లాలను తొలగించండి.

చమోమిలే. వ్యర్థం కాదు ఔషధ మొక్కమత్తుమందుగా ఉపయోగిస్తారు. చమోమిలే నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, శరీరం మరియు ఆత్మకు అద్భుతమైన సహజ సడలింపుగా కూడా ఉంటుంది.

నిద్ర హార్మోన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పెంచుతుంది రక్షణ లక్షణాలుశరీరం. ఈ కారణంగానే ఆ తర్వాత శుభ రాత్రివైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ విషయంలో, రోగి యొక్క శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, కొన్నిసార్లు అనారోగ్యం పూర్తిగా తగ్గుతుంది.

సహజంగానే, ఆల్కహాల్, కాఫీ మరియు పొగాకు ఉన్న ఉత్పత్తులలో మెలటోనిన్ ఉండదు. శరీరంపై వారి ప్రభావంతో, నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది. ఇది మెదడు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో పీనియల్ గ్రంథి యొక్క పనితీరును కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం శరీరం మెలటోనిన్‌ను కూడబెట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు. ఉపవాసం హార్మోన్ ఉత్పత్తిని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది - ప్రతి వారంలో ఒక రోజు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం సరిపోతుంది. ఒక గంట వ్యాయామం తర్వాత మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

కృత్రిమ మెలటోనిన్ తీసుకోవడం

జీవితం యొక్క ఆధునిక లయతో, మెలటోనిన్ లోపం, దురదృష్టవశాత్తు, అసాధారణం కాదు. IN చిన్న వయస్సులోఒక వ్యక్తి ఇంకా దాని లోపాన్ని అనుభవించకపోవచ్చు, కానీ 35 సంవత్సరాల తర్వాత, దాని లోపం సాధారణ శ్రేయస్సును స్పష్టంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, చాలా మంది వైద్యులు అదనపు నిద్ర హార్మోన్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మెలటోనిన్ ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది:

దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

కేసులు నమోదు కాలేదు ప్రతికూల ప్రతిచర్యనిద్ర హార్మోన్ ఉపయోగించిన సందర్భాలలో మానవ శరీరం నుండి. మన శరీరం ఈ పదార్థాన్ని స్వతంత్రంగా ఉత్పత్తి చేయగలదని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మితిమీరిన వాడుకదానితో కూడిన మందులు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కృత్రిమంగా సంశ్లేషణ చేయబడిన మెలటోనిన్ కొన్ని సందర్భాల్లో ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు:

• గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో (ఇంకా జన్మించని పిల్లలపై మరియు శిశువులపై హార్మోన్ ప్రభావం అధ్యయనం చేయబడలేదు);
• క్యాన్సర్ కణితుల కోసం;
• ఎప్పుడు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలుతీవ్రమైన రూపంలో మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులతో;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం;
• అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు నిస్పృహ రాష్ట్రాలుచాలా కాలం పాటు గమనించబడింది.

పైన పేర్కొన్న వ్యతిరేక సూచనలు ఏవీ లేనప్పటికీ, మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా స్వీయ వైద్యం మరియు మెలటోనిన్‌ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

శాస్త్రీయ పరిశోధన

శాస్త్రవేత్తలు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను అధ్యయనం చేసినప్పుడు ఏమి కనుగొన్నారు? దీని విధులు, ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆయుర్దాయం సుమారు 20% పెంచడం.

సందేహం లేకుండా, హార్మోన్ యాంటిట్యూమర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, అయితే ఇది క్యాన్సర్ వ్యాధులకు దివ్యౌషధంగా పరిగణించబడదు. ప్రతి వ్యక్తి చేయవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వారి శరీరానికి తగినంత మెలటోనిన్ అందించడం. అతనిలో చాలామంది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుమన వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది.

మెలటోనిన్ కలిగిన మందులు

మెలటోనిన్ కలిగిన సన్నాహాలు ఉన్నాయి. కానీ వాటిలో నాలుగు మాత్రమే ఉన్నాయి: మెలాక్సెన్, మేలాపూర్, మెలటన్, యుకలిన్. క్రింద మీరు వారి వివరణలను కనుగొనవచ్చు.

ఈ మందులన్నీ ఉన్నాయి అంతర్జాతీయ పేరుమెలటోనిన్. కోటెడ్ టాబ్లెట్లు లేదా క్యాప్సూల్స్ రూపంలో మందులు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. మందులు ఉన్నాయి ఔషధ ప్రభావం, సహజ మెలటోనిన్ యొక్క ప్రధాన విధులను పోలి ఉంటుంది: హిప్నోటిక్, అడాప్టోజెనిక్ మరియు మత్తుమందు.

ఈ మందులు తీసుకోవడానికి సూచనలు:

• desynchronosis (సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల అంతరాయం, ఉదాహరణకు, మన గ్రహం యొక్క వివిధ సమయ మండలాల్లో ఉన్న దేశాలలో కదులుతున్నప్పుడు);
• వేగవంతమైన అలసట(వృద్ధ రోగులతో సహా);
• నిస్పృహ రాష్ట్రాలు.

వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు నిద్ర హార్మోన్ (మెలటోనిన్ అని కూడా పిలుస్తారు) అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే అది చేస్తుంది ముఖ్యమైన విధులుజీవిలో. చాలా మంది ప్రజలు దీనిని నిజమైన వినాశనంగా మాట్లాడుతారు ఎందుకంటే ఇది క్యాన్సర్ కణాల ఏర్పాటును నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఈ పదార్ధం మొత్తాన్ని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మానవ శరీరంలో మెలటోనిన్ పాత్ర

ఈ పదార్ధం ఉత్పత్తికి బాధ్యత పీనియల్ గ్రంధి- పీనియల్ గ్రంధి, ఇది తీసుకుంటుంది ప్రధాన పాత్రవిశ్రాంతి సమయంలో ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో. మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి మరియు శరీరంలో దాని పాత్ర ముఖ్యమైన సమాచారం, ఎందుకంటే నిద్రలో ఇది శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది.

• రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ప్రేరణను నిలిపివేస్తుంది;
• మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;
• రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది;
• కణాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించే బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్;
• చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు;
• ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది;
• జీవిత కాలాన్ని పొడిగిస్తుంది.

శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి

అది వచ్చినప్పుడు చీకటి సమయంరోజులు, గ్రంధి హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు 21:00 నాటికి దాని క్రియాశీల పెరుగుదల గమనించబడుతుంది. ఇది సంక్లిష్టమైన జీవరసాయన ప్రతిచర్య: పగటిపూట, సెరోటోనిన్ అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ నుండి ఏర్పడుతుంది, ఇది రాత్రి, ఎంజైమ్‌లకు కృతజ్ఞతలు, నిద్ర హార్మోన్‌గా మారుతుంది. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఉదయం 23 నుండి 5 గంటల వరకు జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, 70% రోజువారీ మొత్తం. ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, నిపుణులు రాత్రి 10 గంటలకు మంచానికి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు.అదనంగా, శరీరంలో హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఉత్ప్రేరకపరిచే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

మెలటోనిన్ పరీక్ష

ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు ప్రమాణం 30 mcg. ఈ మొత్తాన్ని అందించడానికి, ఒక వ్యక్తికి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం. దయచేసి ఉదయం ఒకటి ద్వారా నిద్ర హార్మోన్ యొక్క ఏకాగ్రత రోజుతో పోలిస్తే 30 సార్లు పెరుగుతుందని గమనించండి. అదనంగా, ఈ పదార్ధం యొక్క మొత్తం వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి గరిష్టంగా 20 ఏళ్ల వయస్సులోపు గమనించవచ్చు, 40 కి ముందు స్థాయి సగటు, మరియు 50 తర్వాత ఇది ఇప్పటికే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

మెలటోనిన్ కోసం రక్త పరీక్షలు పెద్ద ప్రయోగశాలలలో నిర్వహించబడతాయి. బయోమెటీరియల్ రోజు సమయాన్ని తప్పనిసరి రికార్డింగ్‌తో తక్కువ వ్యవధిలో సేకరించబడుతుంది. అధ్యయనాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు సిద్ధం చేయాలి:

• 12 గంటల ముందుగానే మీరు మందులు, టీ, కాఫీ మరియు మద్యం వదులుకోవాలి;
• 11 గంటల ముందు ఖాళీ కడుపుతో రక్తం దానం చేయాలి;
• చక్రం యొక్క రోజు పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది;
• విశ్లేషణకు ముందు మీరు ఇతర వైద్య విధానాలను చేయకూడదు.

మెలటోనిన్ లోపం

శరీరంలో నిద్ర హార్మోన్ యొక్క లోపం ఉన్నప్పుడు, ఇది అసహ్యకరమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.

1. వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించడం మరియు గమనించడం ప్రారంభమవుతాయి, ఉదాహరణకు, చర్మపు సున్నితత్వం మరియు మొదలైనవి.
2. నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ శరీరంలో తగినంత పరిమాణంలో లేనట్లయితే, తక్కువ సమయంలో గణనీయమైన బరువు పెరుగుట సాధ్యమవుతుంది, కాబట్టి ఆరు నెలల్లో మీరు 10 కిలోల వరకు పొందవచ్చు.
3. మహిళల్లో ఇది 30 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా ముందుగానే సంభవిస్తుంది.
4. మహిళల్లో స్లీప్ హార్మోన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటే, ప్రమాదం 80% వరకు గణనీయంగా పెరుగుతుందని వైద్యులు నిర్ధారించారు.

మెలటోనిన్ లోపం - కారణాలు

శరీరంలో నిద్ర హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుదలకు కారణమయ్యే అనేక రకాల కారకాలు ఉన్నాయి. చాలా వరకు ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది దీర్ఘకాలిక అలసట, రాత్రి పనిమరియు వివిధ సమస్యలుసంబంధించిన నాడీ వ్యవస్థ. ఒక వ్యక్తికి పుండు ఉంటే శరీరంలో మెలటోనిన్ తగ్గవచ్చు, వాస్కులర్ వ్యాధులు, చర్మవ్యాధులు మరియు మద్య వ్యసనం. ఇవి సమస్య యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు మాత్రమే.

మెలటోనిన్ లోపం - లక్షణాలు

శరీరంలో హార్మోన్ స్థాయి తగ్గినప్పుడు, ఇది శ్రేయస్సును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అత్యంత ప్రధాన లక్షణంనిద్ర మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ తగ్గిపోయిందనే వాస్తవం సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క భంగం, అంటే, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం కష్టం మరియు నిద్రలేమితో బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, నిద్ర యొక్క దశ మారుతుంది మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మీరు అప్రమత్తంగా ఉండరు, కానీ ఉదయం అలసట పెరుగుతుంది. హార్మోన్ మెలటోనిన్ చాలా కాలం పాటు తగ్గినట్లయితే, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:

• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి;
• తరచుగా అంటు వ్యాధుల అభివ్యక్తి;
• నిరాశ;
• లైంగిక చర్య తగ్గుతుంది;
• ఒత్తిడి పెరుగుతుంది;
• ఋతుస్రావం బాధాకరంగా మారుతుంది;
• పనితీరు తగ్గుతుంది;
• శరీర బరువు పెరుగుతుంది.

మెలటోనిన్ - మందులు

వృద్ధాప్యంలో మరియు నిద్ర హార్మోన్ స్థాయిల తీవ్రమైన లేకపోవడంతో, సహజంగా దాని స్థాయిని భర్తీ చేయడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి వైద్యులు మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్లో సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రత్యేక ఔషధాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. "మెలాక్సెన్", "మెలాక్సెన్ బ్యాలెన్స్" మరియు "సిర్కాడిన్" మాత్రలలో నిద్ర హార్మోన్ ఉంది. ఈ మందులు ఒక చిన్న కోర్సులో తీసుకోబడతాయి, ఇది 4 నుండి 4 వారాల వరకు ఉంటుంది. మెలటోనిన్ ఎలా తీసుకోవాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడు పరిగణనలోకి తీసుకొని మోతాదును ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. వ్యక్తిగత లక్షణాలురోగి.

క్రియాశీల సమ్మేళనం వేగంగా గ్రహించబడుతుంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతమురక్తంలోకి మరియు 1.5 గంటల తర్వాత అన్ని కణజాలాలు మరియు అవయవాలకు చేరుకుంటుంది. స్లీప్ హార్మోన్ లోపం ఉంటే, మీరు సెరోటోనిన్ లేదా సెలెక్టివ్ ఇన్హిబిటర్లతో కూడిన మందులను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది శరీరంలో ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. వీటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• సెర్ట్రాలైన్;
• పరోక్సేటైన్;
• ఓప్రా;
• ఫ్లూవోక్సమైన్.

ఈ మందులు ఖచ్చితంగా సూచనల ప్రకారం సూచించబడతాయి మరియు అవి నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో తీసుకోబడతాయి.

ఉత్పత్తులలో మెలటోనిన్

నిపుణులు మీ డిన్నర్ మెనూలో నిద్ర హార్మోన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు నిద్రలేమి గురించి మరచిపోవచ్చు. తృణధాన్యాలు, మాంసం, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ క్రింది ఆహార సమూహాలలో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. నిద్ర హార్మోన్ క్రింది ఆహారాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడింది:

1. పాలు.పాల ఉత్పత్తులలో ఈ పదార్ధం చాలా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి.
2. చమోమిలే టీ.ఈ పానీయం సడలించడం, మరియు మీరు దానికి పుదీనాను కూడా జోడించాలి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు శాంతియుతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
3. చెర్రీస్ మరియు చెర్రీస్.నిద్ర కోసం మెలటోనిన్ ఈ పండు నుండి పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా బెర్రీలు పుల్లగా ఉంటే.
4. గింజలు.తిరిగి నింపు రోజువారీ మోతాదుమీరు కొన్ని వాల్‌నట్‌లను తినడం ద్వారా ఈ పదార్థాన్ని పొందవచ్చు.
5. బంగాళదుంప.నిద్రకు అనుకూలమైన భోజనం కోసం, బంగాళాదుంపలను కాల్చండి, ఆపై వాటిని గోరువెచ్చని పాలతో మాష్ చేయండి.
6. గంజి.ఇది వోట్మీల్ ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం, మీరు కొద్దిగా తేనె జోడించాలి. ఈ డిష్ డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం మరియు ఇస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.

మెలటోనిన్ మానవులలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ స్లీప్ హార్మోన్ యువత మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క మూలం అని పిలుస్తారు. ఇది సహజమైన బయోరిథమ్‌లను నియంత్రించడమే కాకుండా, సరైన పనితీరుకు అవసరం శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగిస్తుంది.

మీరు మెలటోనిన్ లేకుండా ఎందుకు చేయలేరు?

హార్మోన్ మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఈ సమయంలో శరీరం యొక్క కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు "రిపేర్ చేయబడతాయి." మెలటోనిన్ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది:

• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారించండి;
• వృద్ధాప్య రేటును తగ్గించండి;
• మారుతున్న సమయ మండలాలకు అనుగుణంగా మానవ శరీరం సహాయం చేస్తుంది;
• మద్దతు రోగనిరోధక వ్యవస్థ, తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడం;
• కణ త్వచాలను నాశనం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి;
• స్థాయిని తగ్గించండి నాడీ ఉత్సాహంఒత్తిడి మరియు నిరాశ కోసం;
• సాధారణీకరణ ధమని ఒత్తిడిమరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు;
• మెదడు కణాలను నాశనం చేయకుండా కాపాడతాయి.

ఈ హార్మోన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో, మానవ వృద్ధాప్యం వేగవంతం అవుతుంది, చర్మం మసకబారుతుంది మరియు నిక్షేపాలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది. అదనపు కొవ్వు, ప్రమాదం పెరుగుతుంది ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్. వాస్తవానికి ఇవి ప్రమాదకరమైన దృగ్విషయాలుసాధారణంగా కలయిక వలన కలుగుతుంది ప్రతికూల కారకాలు, కానీ నిద్ర హార్మోన్ లేకపోవడం వారి అభివ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

మెలటోనిన్ మరియు మెలనిన్ లను కంగారు పెట్టవద్దు. తరువాతి చర్మ కణాలలో కనిపించే వర్ణద్రవ్యం మరియు శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది హానికరమైన ప్రభావాలుఅతినీలలోహిత.

భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం హార్మోన్ మెలటోనిన్ పేరుకుపోవడం అసాధ్యం, కాబట్టి రెగ్యులర్ నాణ్యమైన నిద్రమరియు మంచి పోషణ.

ఈ ముఖ్యమైన హార్మోన్ ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

మెలటోనిన్ పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మొదట్లో సూర్యకాంతి, ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో యాసిడ్‌పై పనిచేసి, దానిని సెరోటోనిన్‌గా మారుస్తుంది. ఆపై, సెరోటోనిన్ ఆధారంగా, రాత్రిపూట ఉపయోగకరమైన హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. కానీ మెలటోనిన్ రాత్రిపూట మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుందని అనుకోవడం సరికాదు. పగటిపూట, ఈ ప్రక్రియ కూడా జరుగుతుంది, కానీ చాలా నెమ్మదిగా. మరియు ఈ మొత్తం ఆరోగ్యానికి స్పష్టంగా సరిపోదు.

కానీ పీనియల్ గ్రంథి మాత్రమే ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇతర అవయవాల కణాలు కూడా ఉత్పత్తికి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి:

• జీర్ణక్రియ;
• శ్వాస తీసుకోవడం;
• విసర్జన మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలు.

వారు హార్మోన్‌ను సంశ్లేషణ చేయగలరు పగటిపూట. కానీ ప్రధాన విభాగం - పీనియల్ గ్రంథి - నిద్రలో మాత్రమే సాధారణ ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కొన్ని షరతులను గమనించాలి. విలువైన హార్మోన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి, ఒక వ్యక్తి చీకటిలో మాత్రమే నిద్రపోవాలి.

హార్మోన్ యొక్క ఏకాగ్రతలో పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల దృష్టి యొక్క అవయవాల రెటీనా ద్వారా మెదడులోకి ప్రవేశించే కాంతి ప్రేరణల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చీకటి ప్రారంభంతో ఈ విలువ పెరుగుతుంది. నిద్రలో, పీనియల్ గ్రంథి జీవితానికి అవసరమైన మెలటోనిన్‌లో డెబ్బై శాతం కంటే ఎక్కువ సంశ్లేషణ చేస్తుంది. అర్ధరాత్రి కంటే నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సున్నా నుండి ఉదయం నాలుగు వరకు చాలా ఎక్కువ ఉత్తమ కాలంమెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి పీనియల్ గ్రంథి యొక్క చర్య కోసం.

ఆరోగ్యం కోసం, ఒక వయోజన రోజుకు ఈ విలువైన పదార్ధం యొక్క 30 mcg అవసరం. రాత్రి నిద్రపోవడం ఈ ప్రమాణాన్ని చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ మీరు ఈ కాలాన్ని మేల్కొని గడిపినట్లయితే లేదా కాంతిలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకుంటే, అప్పుడు రెండు రాత్రులు "చీకటి" నిద్రను తిరిగి నింపడం అవసరం.

మీరు విలువైన పదార్థాన్ని ఎలా పొందగలరు?

అదనంగా, కొన్ని ఆహారాలు మనల్ని హార్మోన్‌తో నింపుతాయి. పూర్తి రూపంలో, ఇది టమోటాలు, పార్స్లీ, అరటిపండ్లు, మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు, అత్తి పండ్లను, ఎండుద్రాక్ష, హెర్క్యులస్ గంజి మరియు బియ్యంలో కనుగొనబడింది. కానీ కొన్ని ఆహారాలలో మెలటోనిన్ సంశ్లేషణకు అవసరమైన అంశాలు ఉంటాయి.

యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి మీ ఆహారంలో ఇంకా ఏమి చేర్చాలి:

మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి మానవ శరీరంకాంతి ప్రభావంతో మాత్రమే తగ్గుతుంది. ధూమపానం, మద్య పానీయాలు, కాఫీ, అలాగే కొన్ని మందులు, ఉదాహరణకు, పారాసెటమాల్, బీటా బ్లాకర్స్, స్లీపింగ్ పిల్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్. మద్యం సేవించే నైట్ పార్టీలు - సరైన దారిఅకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రయోజనకరమైన హార్మోన్ స్థాయిని ఎలా పెంచాలి?

నిద్ర మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరైన నియమావళితో, ఒక వ్యక్తి సహజంగా మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాడు మరియు దాని నుండి రక్షిస్తాడు అసహ్యకరమైన లక్షణాలుప్రారంభ వృద్ధాప్యం. ప్రయోజనకరమైన హార్మోన్ స్థాయి తగ్గకుండా చూసుకోవడానికి ఏమి చేయాలి:

1. అర్ధరాత్రి ముందు పడుకో.
2. మీరు పగటిపూట నిద్రించవలసి వస్తే, ఉదాహరణకు, రాత్రి షిఫ్ట్ తర్వాత, మందపాటి కర్టెన్లతో కిటికీలను మూసివేయండి లేదా ప్రత్యేక ముసుగు ధరించండి.
3. టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు కాంతి మరియు శబ్దం యొక్క ఇతర వనరులను ఆపివేయండి.
4. సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, లైటింగ్ యొక్క ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి.
5. షిఫ్ట్‌లలో పని చేస్తున్నప్పుడు, రాత్రిపూట శరీరం కోలుకోవడానికి ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి ఎంపికను ఎంచుకోండి. ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
6. మీ ఆహారంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఆహారాలను చేర్చండి.

తెల్లటి రాత్రులలో ఉత్తర ప్రాంతాల నివాసితులకు, అలాగే శాశ్వతంగా మెగాసిటీలలో నివసించే వారికి కిటికీలపై మందపాటి కర్టెన్లు మరియు నిద్ర ముసుగులు అవసరం. ప్రకటనల బ్యానర్ల ప్రకాశవంతమైన కిరణాలు విలువైన హార్మోన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

యువకులలో మెలటోనిన్ లేకపోవడం ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు, కానీ మీ వయస్సులో, మీరు నియమాన్ని ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. నలభై తర్వాత హార్మోన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా తీసుకోవాలి ఔషధ సన్నాహాలుమరియు జీవశాస్త్రపరంగా క్రియాశీల సంకలనాలు. అటువంటి మందులకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నందున మీరు వైద్యుని సిఫార్సుపై వాటిని ఎన్నుకోవాలి. అందువల్ల, వాటిని గర్భిణీ స్త్రీలు, అలెర్జీ బాధితులు మరియు పిల్లలు ఉపయోగించకూడదు.

ఇటువంటి మందులు మరియు ఆహార పదార్ధాలు సమయ మండలాల్లో మార్పుతో రాత్రిపూట పని చేయడానికి లేదా మరొక దేశానికి వెళ్లడానికి బలవంతంగా ఉన్న వ్యక్తులకు మద్దతునిస్తాయి. వారు కొన్నిసార్లు ఇలా సిఫార్సు చేస్తారు తేలికపాటి నివారణనిద్రలేమి నుండి మరియు ఫార్ నార్త్‌లో ధ్రువ రోజులో.

"అతను నిజంగా నిశ్శబ్ద దశలతో నా వద్దకు వస్తాడు - దొంగలలో అత్యంత ఆహ్లాదకరమైనవాడు, మరియు నా ఆలోచనలను దొంగిలిస్తాడు, మరియు నేను స్థానంలో స్తంభింపజేస్తాను," అని ఫ్రెడరిక్ నీట్చే వ్రాశాడు. మానవ ఆరోగ్యంకలగా పనిచేస్తాయి. దానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, వ్యాధులు, ఒత్తిడి, ఊబకాయం మరియు వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించడం, మెలటోనిన్, నిద్ర హార్మోన్ వంటి సహజ నిద్ర మాత్ర.

నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ కీలకమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది: ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు పెద్దలలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది మరియు పిల్లల శరీరం సరిగ్గా ఏర్పడటానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

మెలటోనిన్: నిద్ర హార్మోన్ - మార్ఫియస్ అటార్నీ

మెలటోనిన్ (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్ర హార్మోన్) మన శరీరంలో సంభవించే అనేక విభిన్న విధులు మరియు ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. వాటిలో ముఖ్యమైనవి మూడు: మన నిద్ర, మేల్కొలుపు మరియు జీవక్రియకు మెలటోనిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది.

లో ఉన్న పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది మానవ మెదడు. దీని ఉత్పత్తి చీకటి ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు కాంతి ద్వారా అణచివేయబడుతుంది. అందుకే, ట్విలైట్ సందర్భంగా, మేము సాధారణంగా నిద్రపోవాలని మరియు కొంత అలసటను అనుభవిస్తాము మరియు పగటిపూట ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో మనం నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.

కానీ నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ మన శరీరంలో చీకటి ప్రారంభంతో (అక్షరాలా నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి) మాత్రమే కాకుండా, రాత్రి సమయంలో (కిటికీ వెలుపల చీకటిగా ఉన్నప్పుడు; లేదా మన మెదడు ఉన్న సమయంలో కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. "ఆలోచించడం" , అది బయట రాత్రి అని).

ఒక సహేతుకమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఉంటే మానవ శరీరంతెల్లటి కాంతి యొక్క ఒక్క కిరణం లేకుండా చీకటి గుహలో ఉంచబడుతుంది - ఇది శరీరం (మెలటోనిన్ హార్మోన్ యొక్క స్థిరమైన చర్యలో) వృద్ధాప్యం లేకుండా, యవ్వనాన్ని మరియు మనోహరమైన స్లిమ్‌నెస్‌ను కొనసాగించకుండా అన్ని సమయాలలో నిద్రిస్తుందని తేలింది?

ఇది ఇలాగే ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, కానీ అది కాదు. అటువంటి సందర్భాలలో కూడా ప్రకృతి శ్రద్ధ తీసుకుంది మరియు అందించింది: ధ్రువ పగలు మరియు రాత్రి పరిస్థితులలో ప్రజల ఉనికి నుండి "చీకటి" వృత్తుల ఉనికి వరకు (ఉదాహరణకు, మైనర్లు, మైనర్లు, మెట్రో కార్మికులు మొదలైనవి). రోజులోని కాంతి మరియు చీకటి సమయాలకు ప్రతిస్పందించడంతో పాటు, మన శరీరానికి దాని స్వంత ప్రత్యేక అంతర్గత "టైమర్" కూడా ఉంది, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు సమయాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

విపరీతమైన "ధరించి మరియు కన్నీటి" (శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడి, కండరాల ఒత్తిడిమొదలైనవి) - అంటే, అలసట - శరీరం చీకటిలో నిద్రపోతుంది, బహుశా ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు. కానీ, తన బలాన్ని తిరిగి పొందిన తరువాత, అతను ఇంకా మేల్కొంటాడు, కిటికీ వెలుపల చీకటిగా ఉన్నా లేదా వెలుతురుతో సంబంధం లేకుండా బలవంతంగా మేల్కొలుపు మోడ్‌ను "ప్రారంభించాడు".

స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్: కలిగి, పాల్గొన్నారు, గుర్తించబడింది...

స్లీప్ హార్మోన్ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రించడంలో పాలుపంచుకున్నట్లు చూపబడింది-24-గంటల నిద్ర-వేక్ సైకిల్‌కు ఇవ్వబడిన పేరు, ఇది దాదాపు పగలు మరియు రాత్రి పొడవుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది-అలాగే ఇతర శరీర విధులను నియంత్రిస్తుంది, వీటిలో కొన్ని ఉంటాయి. జీవక్రియ.

కాబట్టి, మెలటోనిన్ క్రింది విధులను నిర్వహిస్తుంది:

• నిద్రపోవడం సులభం చేస్తుంది, నిద్ర లయను పునరుద్ధరిస్తుంది;
• వ్యతిరేక ఒత్తిడి లక్షణాలను కలిగి ఉంది;
• కణాలలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది;
• మెరుగుపరుస్తుంది రక్షణ దళాలుశరీరం (రోగనిరోధక శక్తి);
• నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది రక్తపోటు, జీర్ణకోశ విధులు, మెదడు కణాల పనితీరు;
• యాంటిట్యూమర్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• కొన్ని రకాల తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది;
• శరీర బరువు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది (నిద్రలో కొన్ని ఇతర హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది క్రమంగా, కొవ్వుల సరైన విచ్ఛిన్న ప్రక్రియను నిర్ధారిస్తుంది).

మెలటోనిన్ ప్రధానంగా నిద్రపోవడానికి కారణం. ఇది నిద్ర హార్మోన్ అని పిలవబడేది ఏమీ కాదు. మరియు మెలటోనిన్ లేకపోవడంతో, మనం నిజంగా ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంలో ఉన్నాము: హార్మోన్ లేకపోవడం - నిద్ర రాదు, మనం నిద్రపోలేము - మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది ...

జీవితం యొక్క సాపేక్షంగా ప్రశాంతమైన లయతో (మనం నెలకు మూడుసార్లు ఖండం నుండి ఖండానికి ప్రయాణించనప్పుడు, 12-15 గంటలు గనిలో పని చేయవద్దు, చంద్రుని క్రింద నడకతో దూరంగా ఉండకండి, మొదలైనవి. ), మన శరీరం క్రమంగా ఒక నిర్దిష్ట దినచర్య మరియు రాత్రులకు అలవాటుపడుతుంది. మరియు నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి వాచ్యంగా "గడియారపు పని వలె పనిచేస్తుంది."

రాత్రి వస్తుంది, మేల్కొంటుంది... మెలటోనిన్

సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు, పీనియల్ గ్రంధి సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు రక్తంలోకి విడుదలయ్యే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. రక్తంలో స్లీప్ హార్మోన్ స్థాయి పెరిగిన వెంటనే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఏకాగ్రత పడిపోతుంది మరియు మనకు నిద్రపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు దాదాపు పన్నెండు గంటల పాటు పెరుగుతాయి మరియు తరువాత తక్కువ రోజువారీ స్థాయికి తిరిగి వస్తాయి, ఇది పరిశోధన చూపిస్తుంది.

నిద్ర హార్మోన్ - మెలటోనిన్ - పరిస్థితులలో మాత్రమే తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది పూర్తి చీకటి. నిద్ర హార్మోన్ యొక్క గరిష్ట ఉత్పత్తి అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం 4 గంటల మధ్య జరుగుతుంది.

మనం రోజూ ఉదయం 3-4 గంటల కంటే ముందుగా పడుకుంటే, మన శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి బాగా తగ్గుతుంది. పరిస్థితులలో, పని కారణంగా, తరచుగా విమానాలు లేదా, ఉదాహరణకు, మాతృత్వం యొక్క మొదటి సంవత్సరంలో, మేము వేర్వేరు సమయాల్లో మంచానికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.

మెలటోనిన్ లేకపోవడంతో

వివిధ అధ్యయనాలు మెలనిన్ లేకపోవడం వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం, ప్రారంభ గర్భం, ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం తగ్గడం, ఊబకాయం అభివృద్ధి మరియు క్యాన్సర్ కణితుల ఏర్పాటుతో నిండి ఉందని చూపిస్తుంది.

ఈ లోపానికి కారణం ఏమిటి? వివిధ కారకాలు, వాటిలో అత్యంత సాధారణ మరియు స్పష్టమైనవి:

• పగటిపూట నిద్ర;

అయితే, పగటిపూట నిద్రపోవడం హానికరం అని అనుకోకండి. అస్సలు కుదరదు! కానీ సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కునుకుకర్టెన్‌లను గట్టిగా మూసివేయండి లేదా స్లీప్ మాస్క్‌ని ఉపయోగించండి.

• రాత్రి మేల్కొని ఉండటం;
• రాత్రి సమయంలో గొప్ప మరియు భారీ ఆహారం;
• తెల్ల రాత్రులు, ధృవ పగలు మొదలైనవి.
• ప్రైవేట్ జెట్ లాగ్ మరియు నిద్ర ఆటంకాలు.

ఈ సందర్భాలలో, అలాగే వయస్సుతో పాటు, శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ అవసరం పెరుగుతుంది, కాబట్టి దీనిని మందులు లేదా ఆహార పదార్ధాల రూపంలో అదనంగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు క్రీడా వైద్యులుబరువు తగ్గడం కోసం మెలటోనిన్‌తో కూడిన మందులను తీసుకోవాలని వారి ఖాతాదారులకు సలహా ఇస్తారు. ఇక్కడ పాయింట్ ఏమిటి మరియు అధిక బరువు మరియు నిద్ర హార్మోన్ మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

నిజానికి, కనెక్షన్ ప్రత్యక్షంగా మరియు బలంగా ఉంది! అనేక అధ్యయనాల ఫలితాలు ధృవీకరించాయి: మేము ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోతే, అర్ధరాత్రి కంటే తర్వాత నిద్రపోవడం, మా జీవక్రియ సాధారణమైనది, శరీరానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు; తదనుగుణంగా, మేము పగటిపూట తక్కువ తింటాము మరియు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు అధిక బరువు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా: నిద్ర లేకపోవడంతో (ఇది నేరుగా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది), ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా మనం రోజుకు 500 అదనపు కేలరీలు తింటాము, ఇది చివరికి మనల్ని లావుగా మారుస్తుంది.

అదనంగా, నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ జీవక్రియను నియంత్రించడమే కాకుండా, నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది తగినంత పరిమాణంగోధుమ కొవ్వు అని పిలవబడే.

మానవ శరీరంలోని కొవ్వు సజాతీయంగా లేదని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. తెల్ల కొవ్వు ఉంది - ఇది నిష్క్రియాత్మకమైనది మరియు సంచితాల రూపంలో మాత్రమే నిల్వ చేయబడుతుంది. మరియు గోధుమ కొవ్వు ఉంది (నియమం ప్రకారం, ఇది పెద్దవారి మొత్తం శరీర బరువులో 1% ఉంటుంది) - ఇది చురుకుగా ఉంటుంది మరియు ఇది వేడి మార్పిడికి బాధ్యత వహించే గోధుమ కొవ్వు కణాలు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను నిరంతరం మారుస్తుంది. శక్తి మరియు వేడి.

తెలుపు మరియు గోధుమ కొవ్వు యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు రెండింటి కణాలు వారి "తోటి" కణాలుగా రూపాంతరం చెందుతాయని గమనించారు. అంటే, కొన్ని పరిస్థితులలో, తెలుపు, స్థిరమైన కొవ్వు యాక్టివ్ బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌గా మారుతుంది (ఆపై శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. ప్రశాంత స్థితి) దీనికి విరుద్ధంగా, గోధుమ కొవ్వు కణాలు ప్రోటీన్ థర్మోజెనిన్‌ను కోల్పోతాయి, ఇది వాటిని పనికిరాని తెల్ల కొవ్వుగా మారుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలందరికీ ద్వేషం.

చివరగా, శాస్త్రవేత్తలు ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి, ఆపై ఎలా అని నిర్ణయించారు రివర్స్ ప్రక్రియ- గోధుమ కొవ్వు స్థానంలో తెల్ల కొవ్వు ఏర్పడటం - నేరుగా మెలటోనిన్ లోపంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మన శరీరం ఎంత తక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుందో, అంత వేగంగా మనం కొవ్వును పొందుతాము.

నిద్రలేమి ఊబకాయానికి దారితీస్తుందనే వాదనకు ఇదే కారణం. అదే సమయంలో, ఇది గమనించబడింది అభిప్రాయం- శరీరంలో మెలటోనిన్ తగినంత మొత్తంలో పునరుద్ధరించబడినప్పుడు, తెలుపు మరియు గోధుమ కొవ్వుల నిష్పత్తి క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, ఇది పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లుమరియు వాపు నడుము.

మెలటోనిన్ టాబ్లెట్

కాబట్టి, 35 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో, ఒక కోర్సులో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - వేసవి మరియు శరదృతువులో రాత్రికి 1-1.5 గ్రా, వారానికి 2-3 సార్లు. మరియు, వాస్తవానికి, చీకటిలో అది నిద్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, మరియు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుని లేదా రాత్రి పార్టీలలో ఆనందించండి. కానీ మీరు ఉదయం 4 గంటలకు మాత్రమే పనిని పూర్తి చేసినప్పటికీ, మెలటోనిన్ టాబ్లెట్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - నిద్ర హార్మోన్ వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మీరు అవసరమైన రోజువారీ మొత్తాన్ని పొందుతారు.

మెలటోనిన్ కూడా జెట్ లాగ్‌ను నొప్పిలేకుండా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే హార్మోన్. మరొక దేశానికి వచ్చిన తరువాత, పడుకునే ముందు కొత్త ప్రదేశంలో 1.5 గ్రా మెలటోనిన్ తీసుకోండి - ఇది మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు ఉల్లాసంగా మరియు పూర్తి శక్తిని అనుభవిస్తారు. ఇంటికి తిరిగి వెళ్లేటప్పుడు కూడా ఇదే విధానాన్ని అనుసరించాలి.

మెలటోనిన్ ఎలా చేస్తుంది ఔషధ ఉత్పత్తిఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ అదే సమయంలో, కొంతమంది దాని ఉపయోగం నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడం ఇప్పటికీ మంచిది. వీరు ప్రధానంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు (యాంటీ డయాబెటిక్ మందులతో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం యొక్క అననుకూలత కారణంగా), గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, అలాగే నిరాశకు గురయ్యే వ్యక్తులు.