System minus 60 mga pagpipilian sa hapunan. Diyeta ni Ekaterina Mirimanova: sample na menu at mga recipe

Ngayon meron malaking bilang ng iba't ibang mga diyeta. Tatalakayin ng artikulong ito ang system na binuo ni Ekaterina Mirimanova.

Mirimanova diet: pangunahing mga prinsipyo

Ang pangunahing prinsipyo ng iminungkahing sistema ay ang pagtuon sa pagbaba ng timbang natural. Hindi na kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga panaka-nakang gutom, ganap na tanggalin ang iyong sarili ng iyong paboritong pagkain, bilangin ang mga calorie, masakit na nag-aalala na pinahintulutan mo ang iyong sarili ng isang bagay na dagdag.

Ang lahat ay mas simple kung mayroong isang malinaw na layunin na mawalan ng timbang at sundin ilang mga tuntunin supply ng kuryente:

Siyempre, upang makamit ang ninanais na resulta, hindi sapat na makatwirang nutrisyon, kailangan mo ring panatilihing maayos ang iyong sarili araw-araw sa tulong ng simple mga pagsasanay sa himnastiko at isang positibong psycho-emosyonal na mood.

Mahalagang tandaan! Ang sistema ng "Minus 60" ay hindi lamang isa pang diyeta, ngunit isang pagbabago sa istraktura at iskedyul ng nutrisyon, na pinahusay ng pagganyak para sa tagumpay at pisikal na suporta para sa katawan.

Diet na "minus 60" ni Ekaterina Mirimanova: mga pakinabang

Ang diyeta ay hindi lahat kumplikado; ito ay higit pa sa isang pagbabago sa pamumuhay. Pinapayagan na kumain ng karamihan sa mga pagkain binabago lamang ang oras ng kanilang paggamit at kumbinasyon. Ang sistema ay maaaring gamitin ng sinuman anuman ang edad, kahit na mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay unti-unti, na nangangahulugang ang balat ay hindi lumulubog, at ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na panatilihin itong maayos.

Walang pagbabalik sa mga nakaraang kilo, dahil walang stress para sa katawan, unti-unti itong nasanay sa bagong rehimen. Walang pagod, inis, sakit ng ulo, karaniwan sa mga diyeta na may matinding paghihigpit sa pagkain. Nagpapabuti kalagayang psycho-emosyonal, nakakondisyon matagumpay na pagbaba ng timbang , mayroong karagdagang pagpapalakas ng motibasyon para sa mga resulta.

Mga kawalan ng diyeta ng Mirimanova (mga pagsusuri)

Ayon sa maraming kababaihan, ang kawalan ng diyeta ay ang kahirapan sa malinaw na pag-aayos ng diyeta. Hindi laging posible na sundin nang eksakto ang mga tagubilin, at ang mga pagkabigo ay humahantong sa mga nawawalang resulta. Mahirap para sa mga babaeng nagtatrabaho na mag-set up ng iminungkahing iskedyul ng pagkain sa araw ng trabaho; ang diyeta ay mas angkop para sa mga nakaupo sa bahay sa maternity leave o may maliliit na bata.

Sa hindi sapat na intensity pisikal na ehersisyo mayroong pagbaba sa rate ng pagbaba ng timbang. Kinakailangan na maingat na pangalagaan ang balat (maskara, pagbabalat, masahe), kung hindi man ay mababawasan ang epekto ng diyeta dahil sa mga negatibong pagpapakita (pagkalampag, mga stretch mark, fold, cellulite), at kung minsan ay walang sapat na oras para sa pangangalaga. .

Habang nagsisimula ang system ng ilang uri ng restructuring mga proseso ng pagtunaw, mga taong naghihirap malalang sakit, kailangan mong maging mas maingat at maiwasan ang kanilang paglala.

Tandaan! Kahit na ang pinaka-kahanga-hangang diyeta ay hindi makakatulong kung sa paglipas ng panahon ay hihinto ka sa pagsunod sa mga patakaran nito. Ang pagbaba ng timbang ay mas madali kaysa sa pagpapatatag ng timbang sa nakamit na antas.

Ang diyeta ni Mirimanova na "system minus 60" - talahanayan ng nutrisyon

Ang diyeta na pinag-uusapan ay nagsasangkot ng pagkain ilang produkto para sa almusal, tanghalian at hapunan. Upang gawing mas madaling maunawaan ang impormasyong ito, ang lahat ng mga produkto ay ipinakita sa mga talahanayan.

Ang diyeta ni Mirimanova: talahanayan ng mga pagkain sa almusal

Almusal - kinakain namin ang lahat ng aming paboritong pagkain, ngunit panatilihin ito sa katamtaman. Ibinubukod namin ang mga tsokolate ng gatas.

Ang diyeta ni Mirimanova: listahan ng mga pagkain para sa tanghalian

Mga gulay

Mga prutas

Mga produktong toyo

Karne, isda, itlog

Mga cereal at produktong panaderya

Mga produktong fermented milk

kahit ano,

Sinusubukan naming gumamit ng mas kaunting patatas

Sitrus

Mga plum (ilang piraso)

Mga mansanas (1-2 pcs.)

Pakwan (1-2 hiwa)

Mga prun (hanggang 6 na mga PC.)

toyo

Mga sausage o pinakuluang sausage (minsan)

Anumang uri ng karne

Mga by-product

Isda sa ilog at dagat

Hipon, pusit, scallops, atbp.

Crab sticks (minsan)

Bigas, mas mabuti na hindi pinakintab

Pasta (bihira)

Rye bread, crackers

Anumang mababang taba

Hindi hihigit sa 50 g ng keso, maliban sa naprosesong keso

Mga panuntunan para sa paghahanda ng mga pagkaing tanghalian

Paraan ng pagluluto

Mga damo, pampalasa, sarsa

Mga panuntunan sa pagpili ng produkto

Mga tampok sa pagluluto

Nagluluto

Pagluluto

Anumang mga gulay

Bawang, tuyong natural na pampalasa

Mga sarsa batay sa kulay-gatas, mayonesa, suka at mga langis ng gulay

Malunggay, tomato sauce (medyo)

Ang mga pagkaing karne o isda ay hindi dapat kainin kasama ng patatas, tinapay o pasta

patatas, bean sopas lean lang ang niluto namin

Mga inumin para sa tanghalian: tsaa, kape, sariwang inihandang gulay o katas ng prutas.

Diyeta ni Mirimanova: menu ng hapunan (talahanayan)

1. Mga pampalasa at mga produkto ng pagawaan ng gatas	2.Prutas at gulay	3. Mga cereal	4.karne/isda	7. Keso, tinapay
Anuman mga produktong fermented milk walang mga additives	Lahat ng mga gulay at prutas, maliban sa mga ipinagbabawal Mga pinahihintulutang prutas (tingnan ang listahan ng tanghalian)	Bigas, mas mabuti na hindi pinakintab Iba't ibang sarsa, pampalasa, damo	Anumang walang taba na karne, maliban sa mga sausage at mga sausage Mga by-product Isda at pagkaing-dagat Itlog Iba't ibang sarsa, pampalasa, damo	Keso (medyo) Ilang rye crackers

Pinapayagan kang uminom ng plain, mineral at sparkling na tubig na walang mga additives, tsaa, kape, dry red wine, sariwang kinatas na katas ng prutas (mula sa listahan ng mga pinahihintulutan).

Diet 60 ni Ekaterina Mirimanova: sample na menu para sa linggo

Hindi laging madaling pag-isipan tamang menu nang nakapag-iisa, samakatuwid, nasa ibaba ang diyeta para sa linggo, na maaari mong ganap na sundin o baguhin ang ilang mga posisyon sa araw sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pagiging tugma ng mga produkto.

Lunes

Almusal: patatas na babka, keso, kape.

Tanghalian: sandalan na sopas ng repolyo, pabo, mga plum.

Hapunan: fermented baked milk, kiwi, tsaa.

Martes

Almusal: saging, keso, scramble, tsaa.

Tanghalian: celery salad, cod fillet meatballs, kape.

Hapunan: nilagang manok, juice.

Miyerkules

Almusal: cheesecake, pinakuluang baboy, tinapay, kape.

Tanghalian: bean sopas, chicken pilaf, fruit smoothie.

Hapunan: orange, beet caviar, tsaa.

Huwebes

Almusal: kefir, mga cereal may gatas, anumang sanwits, tsaa.

Tanghalian: gadgad na salad ng labanos, nilagang may bakwit, juice.

Hapunan: yogurt, nilagang zucchini, kape.

Biyernes

Almusal: yogurt, Polish pike perch, kape at mga pastry.

Tanghalian: lean borscht, steamed chicken cutlets, tsaa.

Hapunan: citrus fruits, buckwheat sinigang, kape.

Sabado

Almusal: saging, dumplings, tsokolate, tsaa.

Tanghalian: beetroot sopas, tamad na repolyo roll, juice.

Hapunan: cottage cheese, tsaa, crackers.

Linggo

Almusal: kefir, pasta, ham, kape.

Tanghalian: sopas ng kastanyo, roll ng atay, tsaa.

Hapunan: kanin na may mga gulay, juice.

Kawili-wiling katotohanan! Kapag kumain ka ng berdeng salad o mga tangkay ng kintsay, ang iyong katawan ay kumukuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginagastos nito!

Ang diyeta ni Mirimanova: menu para sa bawat araw (mga recipe)

Narito ang ilang mga simpleng pagkain, ang mga recipe na ibinigay sa ibaba.

1. Cottage cheese casserole na may mga pinatuyong prutas:

Pagsamahin ang kulay-gatas na may cottage cheese, magdagdag ng mga itlog na pinalo ng butil na asukal, magdagdag ng semolina na may halong baking powder. Hugasan ang mga pinatuyong prutas, patuyuin, gupitin at idagdag sa inihandang curd mixture. Ilagay ang timpla sa isang baking dish at ilagay sa oven, setting rehimen ng temperatura 180 degrees para sa 40-50 minuto.

2. Lazy cabbage rolls:

600 g repolyo;
isang baso ng steamed rice;
300 g tinadtad na karne;
2 karot;
bombilya;
itlog;
150 g kulay-gatas;
herbal seasonings, isang maliit na asin.

I-chop ang repolyo. Nilagang gadgad na karot at sibuyas sa isang kasirola. Pagsamahin ang pinakuluang kanin hanggang kalahating luto kasama ng tinadtad na karne, repolyo at nilagang gulay. Haluin ang mahinang pinilo na itlog, herbs at asin. Bumuo ng maliliit na roll ng repolyo at ilagay ang mga ito sa inihandang kawali. Ibuhos ang kulay-gatas sa lahat at kumulo sa mahinang apoy hanggang matapos.

3. Pinasingaw na isda (recipe para sa isang mabagal na kusinilya):

500 g fillet payat na isda(bakaw, hake, pike perch);
quarter ng isang lemon;
pampalasa

Patuyuin ang hugasan na fillet ng isda gamit ang isang tuwalya ng papel at i-marinate sa isang pinaghalong lemon juice at mga panimpla sa loob ng 15-20 minuto. Ibuhos ang tubig sa ilalim ng mangkok ng multicooker at ilagay ang isang lalagyan na may mga fillet ng isda sa itaas. Itakda ang cooking mode sa "steam" at ang timer sa loob ng 20 minuto.

4. Salad "Kagubatan":

350 g mushroom;
2 pcs. malalaking kamatis;
250 g sariwa o frozen na mais;
1-2 matamis na paminta;
sariwang pipino;
berdeng dahon ng salad;
sarsa ng vinaigrette

Balatan ang mga kabute, i-chop at kumulo ng kaunti. Pakuluan ang mais. Paghaluin ang mga pinalamig na mushroom, mais, pagdaragdag ng mga cube ng mga pipino, kamatis at paminta. Timplahan ang salad ng inihandang sarsa. Ilagay sa dahon ng lettuce.

Ang diyeta na "minus 60" ni Mirimanova: mga pagsusuri at resulta

Ayon sa mga taong gumagamit ng system, umaakit ito sa kalayaang pumili at hindi pinipilit kang kontrolin ang bilang ng mga calorie na natupok araw-araw.

Ang isang buong umaga na almusal na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, isang mas kaunting calorie na tanghalian, at pagkatapos ay isang panggabing magagaan na pagkain ay hindi pumipilit sa iyo na gumamit ng mga karagdagang meryenda. Sa madaling salita, ito ay isang matagal nang kilalang paraan ng pamumuhay, hindi para sa walang tinatawag na malusog.

Siyempre, sa una kailangan mong ayusin ang iyong diyeta, ngunit sulit ang resulta. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi mabilis, sa isang buwan maaari kang mawalan ng average na 6-8 kg, at sa mas matinding pisikal na aktibidad, higit pa. Sa partikular mahirap na mga kaso, na may patuloy na pagsunod sa mga prinsipyo ng diyeta, ang timbang ay bumababa sa nais na antas sa loob ng 3-6 na buwan at pagkatapos ay nagpapatatag.

Mahalagang malaman! Kapag nawalan ng timbang, ang katawan ay unang nawalan ng tubig at kalamnan tissue, kaya ang proseso ay mabilis na napupunta. At mamaya ang mga subcutaneous tissue ay nagsisimulang umalis Taba at medyo bumabagal ang pagbaba ng timbang. Ito ay isang ganap na natural na proseso.

Ang diyeta ni Mirimanova na "minus 60 system": mga pagsusuri mula sa mga doktor

Ang mga doktor ay may medyo positibong saloobin sa diyeta na pinag-uusapan.

Napansin nila ang mga sumusunod na pakinabang:

kawalan ng pinsala;
pagpapabuti ng proseso ng panunaw at metabolismo;
pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan salamat sa iminungkahing diyeta at pisikal na ehersisyo;
pagbagal at kumpletong pagkawala ng mga negatibong talamak na proseso;
pagpapabuti tissue ng kalamnan, balat at buhok;
magandang psycho-emosyonal na estado ng mga taong nasa diyeta, dahil sa ang tamang ugali upang matagumpay na makamit ang mga resulta.

Ang diyeta ni Mirimanova: bago at pagkatapos ng mga larawan

Kaya, sa pamamagitan ng pagpapasya na sundin ang iminungkahing sistema, maaari mong makamit ang ninanais na pagbaba ng timbang, pati na rin magbigay ng isang mahusay na regalo sa iyong sarili at sa iyong katawan. Kung tutuusin Ang pagbabawas ng mga hindi gustong pounds ay nangangahulugan ng pag-aalis ng karagdagang stress sa puso at ang atay, at isang madaling lakad, at ang kakayahang tumingin sa paraang gusto mo.

Ang diyeta ni Mirimanova (minus 60 system). Menu para sa bawat araw, linggo. Ang mga recipe ng pagbaba ng timbang ay nakatulong sa maraming kababaihan na mawalan ng timbang sobra sa timbang

Ang diyeta ni Mirimanova (minus 60 system). Menu para sa bawat araw, linggo. Mga recipe sa video na ito:

Mga pangunahing patakaran ng sistema ng Merimanova minus 60 sa video na ito:

Anong klaseng diet ito? Ano ang mga pakinabang at disadvantage nito? Mga tampok ng system, diyeta para sa pitong araw, kawili-wiling mga recipe paghahanda. Paano pangalagaan ang iyong katawan habang nagda-diet? Paano maglaro ng sports? Mga listahan ng pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto.

Ngayon ang mundo ay literal na "may sakit" ng pagbaba ng timbang, sa kabila ng katotohanang iyon matabang babae"sa presyo" pa rin. Bilang karagdagan, ang simpleng pag-aayuno ay hindi na "nasa uso"; ang mga babae at lalaki na pumapayat ay mas mahusay na sundin ang simple, madaling mga diyeta, batay sa kung saan "ang buhay ay hindi tila madilim." Ang isa sa mga diyeta na ito ay ang "minus 60" na sistema ng pagbaba ng timbang, ang menu at mga tampok kung saan inaanyayahan ka naming subukan para sa iyong sarili.

Ang "Minus sixty" ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang sistema ng nutrisyon na imbento ng isang ordinaryong maybahay na si Ekaterina Mirimanova, na pagkatapos manganak ay nakakuha ng timbang hanggang 120 kilo. Matapos niyang magsimulang kumain ayon sa kanyang sariling sistema, ang babae ay pinamamahalaang mawalan ng animnapung kilo sa loob ng isang taon at kalahati. Ito ay ang figure na ito na naging business card mga sistema.

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng nutrisyon ng Minus 60 ay ang kawalan ng mga paghihigpit sa iyong mga paboritong pagkain.

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng nutrisyon ng Minus 60 ay ang kawalan ng mga paghihigpit sa iyong mga paboritong pagkain. Anumang diyeta sa maaga o huli ay nagtatapos sa kabiguan. At sa sistema ng nutrisyon na ito, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili ng mga matamis at buns, ang pangunahing bagay ay kainin ang lahat bago ang 12-00, upang ang katawan ay may oras na sumipsip at hindi mag-imbak ng mga labis na calorie sa mga balakang at tiyan . Ang isa pang bentahe ng diyeta ay natatanggap ng isang tao ang lahat ng mga pangunahing elemento, kasama ang iba't ibang mga pagkain.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pinggan na maaaring ihanda mula sa mga pinahihintulutang produkto, kaya maaari kang kumain ng medyo iba-iba. Ang mga kilo na nawala sa tulong ng diyeta na "Minus 60" ay hindi bumabalik.

Ang mga disadvantages ng diyeta ay may kasamang kaunti Mahabang proseso nagbabawas ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang tiyak na panahon para sa katawan upang umangkop sa bagong sistema. Maraming tao ang hindi makalunok ng mumo bago ang tanghalian, at pagkatapos ng 12-00 ang pagkonsumo ng pagkain ay limitado, kaya magiging mahirap para sa kanila na sumunod sa prinsipyong ito ng nutrisyon.

paano kumain? Mga prinsipyo ng system

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay kumain ng ilang mga pagkain sa isang oras-oras na batayan. Hanggang 12-00 ay pinapayagan kang kumain ng kahit ano sa anumang dami, ang pangunahing bagay ay ang almusal ay kasiya-siya. Ngunit pagkatapos ng 12-00 ang mga paghihigpit ay magkakabisa. Dapat kang maghapunan nang hindi mas maaga kaysa 17-00 at hindi lalampas sa 18-00. Mayroong mahigpit na mga paghihigpit sa hapunan.

Mga prinsipyo ng power system:

Ang "minus 60" ay hindi nangangahulugang gutom. kailangan:

siguraduhing mag-almusal. Ang mga hindi sanay na kumain ng pagkain sa umaga ay kailangang baguhin ang kanilang mga gawi. Bago mag-alas dose ng tanghali kailangan mong magkaroon ng buong almusal. Sa oras na ito, ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop at hindi idinagdag ang dagdag na libra.
gawing napakadali ang hapunan. Kailangan mong maghapunan bago mag alas sais ng gabi. Para sa mga taong natutulog pagkalipas ng hatinggabi, maaaring ilipat ang hapunan hanggang 20-00.
Kailangan mong uminom ng likido sa sapat na dami, upang gawin ito, kailangan mong maglagay ng isang bote ng tubig sa isang nakikitang lugar. Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili na uminom ng tubig.
Maaari kang magkaroon ng maliit na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit maging kontento sa isang maliit na halaga ng prutas, dahil sila ay nasa malalaking dami maaaring makapagpabagal ng metabolismo.
Bago ang 14-00 maaari kang kumain ng mayonesa at kulay-gatas, ngunit hindi hihigit sa isang kutsarita.
Kung ang sopas ay niluto sa tubig, maaari kang magdagdag ng patatas dito. Hindi ito dapat idagdag sa sabaw na nakabatay sa sabaw. Mas mainam na huwag madala sa mga sopas, dahil pinupuno ka nila. maikling panahon, at sa lalong madaling panahon ay gusto mong kumain muli. Tulad ng mga ito masasarap na pagkain nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng "minus 60" na sistema ng pagbaba ng timbang sa iyong diyeta.

Menu para sa linggo: halimbawang diyeta

Maaari kang magkaroon ng anumang bagay para sa almusal, ang pangunahing bagay ay upang simulan ang iyong metabolismo. Sa pagitan ng almusal at tanghalian maaari kang kumain ng isang mansanas o uminom ng isang tasa ng tsaa o kape. Kung bago ang alas-dose, maaari kang magdagdag ng gatas at asukal, pagkatapos ng alas-dose - hindi. Kaya ngayon alam na natin kung ano ang "minus 60". Ito ay isang sistema ng pagbaba ng timbang na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng masarap sa umaga at magutom sa gabi. Iminumungkahi namin na master mo ang menu sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay maaari mo itong ayusin. Ang pangunahing bagay ay manatili sa loob ng 7 araw na ito).

1 araw

Hapunan. 200 g pinakuluang dibdib ng manok. 100 g nilagang gulay. 50 g rye crackers.
Hapunan. 300 g pipino salad na may linga buto.

Araw 2

Hapunan. 200 g ng pinakuluang atay, 100 g ng bigas, 50 g ng pinakuluang beet salad na tinimplahan ng langis ng oliba.
Hapunan. 200 g low-fat cottage cheese, isang mansanas.

ika-3 araw

Hapunan. 200 g ng trout na inihurnong sa oven, 100 g ng nilagang mushroom, 50 g ng yogurt.
Hapunan. 300 g salad ng bell peppers, mga kamatis at mga sibuyas, na nilagyan ng yogurt.

ika-4 na araw

Hapunan. 200 g pasta na may isang maliit na halaga ng matapang na keso at isang kutsarita ng kulay-gatas. 150 g turkey chop na inihurnong sa oven.
Hapunan. 200 g ng nilagang gulay at dalawang pinakuluang puso ng manok.

ika-5 araw

Hapunan. 300 g ng vegetarian cabbage roll, na naglalaman ng repolyo, kampanilya, karot, sibuyas at langis ng oliba. 50 g ng mga plum.
Hapunan. 200 g broccoli casserole na may mga mushroom. 100 g ng kefir.

ika-6 na araw

Hapunan. 150 g pinakuluang patatas, 150 g salad ng repolyo na may mga sibuyas at langis ng oliba. Isang orange.
Hapunan. 300 g ng jellied meat.

ika-7 araw

Hapunan. 200 gramo ng sinigang na bakwit, 100 gramo ng pinakuluang dila, 50 gramo ng mga kamatis.
Hapunan. Isang itlog, 100 g ng pinakuluang sausage, 50 g ng rye crackers at isang grapefruit.

Ito ay isang sistema ng pagbaba ng timbang na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng masarap sa umaga at magutom sa gabi.

Sikolohiya at motibasyon para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga tao ang tumanggi sa mga diyeta, na binabanggit ang katotohanan na hindi sila makakatagal matagal na panahon nang wala ang iyong mga paboritong pagkain. Kailangan mong maniwala sa iyong sarili at huwag ipagpaliban ang pagsisimula ng diyeta hanggang sa susunod na Lunes, buwan o taon.

Magsimula ngayon at sa anim na buwan hindi mo makikilala ang iyong sarili sa salamin. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili, sa kabila ng dagdag na pounds at pagkukulang.

Kung nangyari ang isang pagkasira, hindi na kailangang sisihin ang iyong sarili, dagdagan ang stress at sumuko. Matapos mapagtanto kung ano ang nangyari, kailangan mo lamang bumalik sa sistema ng kuryente na "Minus 60". Mga kagiliw-giliw na tip sa video:

Upang gawing mas madali ang iyong diyeta, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Sanayin ang iyong sarili na kumain ng malakas sa umaga at huwag kumain sa gabi. Tatagal lamang ng ilang araw para masanay ang katawan;
sa simula ng pagbaba ng timbang, gumawa ng ilang uri ng plano: sabihin, sa unang linggo mawawalan ako ng 1 kg, sa pangalawa - dalawa. Timbangin ang iyong sarili, isulat ang mga resulta - magiging mas madali para sa iyo na lumipat patungo sa iyong layunin;
patuloy na isipin hindi tungkol sa kung gaano kahirap ito para sa iyo, ngunit tungkol sa kung ano ang magiging hitsura mo sa ibang pagkakataon - maaari mong isuot ang iyong paboritong damit, masikip na leggings, mataas na takong at isang miniskirt. Ang patuloy na "pagtulak" ay nakakatulong nang malaki;
hanapin ang dahilan na nagtulak sa iyo sa isang diyeta na hindi pinahihintulutan ang mga dahilan. Ito ay maaaring isang pagnanais na lupigin ang isang mahal sa buhay, upang ibalik ang isang asawa, upang mainggit ang isang kaaway)). Maraming mga kadahilanan, ang pangunahing bagay ay pinasisigla ka nito sa loob ng mahabang panahon;
huwag magbilang ng mga calorie. Ito ay walang silbi - ito ay hindi kung ano ang sistema ay binuo sa;
Huwag labis na labis ang mga prutas, lalo na ang mga matatamis. Kung kumain ka ng maraming prutas, bumabagal ang iyong metabolismo;
Kung gusto mo ng matamis, gumamit ng pangpatamis, ngunit hindi "kemikal", ngunit, sabihin nating, brown sugar;
uminom ng bitamina. Sa diyeta, ang kanilang paggamit sa katawan ay makabuluhang nabawasan, at saan mo sila mahahanap ngayon? sapat na dami bitamina? Halimbawa, upang makakuha ng araw-araw na dosis Para sa bakal kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 mansanas sa isang araw. Paano ang iba pang bitamina? Wow...;
gusto mong magmeryenda? Pumili ng berdeng mansanas sa halip na tinapay;
Kapag bumisita, magdala ng sarili mong tuyong alak at meryenda sa pagkain. Sa ganitong paraan hindi ka lulunok ng laway sa pagtingin sa mga mapapalad, at hindi ka magugutom;
uminom kapag gusto mo - hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na uminom ng tubig nang sistematikong;
palitan ang asin ng mga pampalasa, ngunit huwag lumampas ang luto;
matamis, kabilang ang pulot - hanggang 12 o'clock lang! Ang parehong napupunta para sa kulay-gatas o mantikilya.

Ito ang “minus 60” diet/weight loss system.

Table ng produkto: ilang mga pagpipilian

Nag-aalok kami ng ilang mga talahanayan ng produkto na makakatulong sa iyong ayusin ang iyong menu para sa pagbaba ng timbang. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo at gamitin ito! Mag-click sa alinman sa mga ito at magbubukas ito sa isang bagong window.

Mag-ehersisyo ng stress. Anong mga pagsasanay ang dapat mong pagtuunan ng pansin?

Ang pisikal na edukasyon ay mahalagang aspeto sa anumang diyeta. Ang sistema ng Minus 60 ay walang pagbubukod. Hindi mo kailangang gumawa ng mahihirap na ehersisyo o tumakbo ng limang kilometro tuwing umaga. Ang regular na pagsingil ay sapat, kung saan kailangan mong maglaan ng dalawampung minuto araw-araw.

Magagawa mo nang walang pisikal na edukasyon, ngunit sa kasong ito ang timbang ay bababa nang mas mabagal. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay, ang pangunahing diin ay dapat na sa mga lugar ng problema. Kailangan mong maingat na suriin ang iyong sarili sa salamin at matukoy kung aling mga kakulangan ang kailangang itama sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo.

Pangangalaga sa balat habang nagdidiyeta

Kapag binabago ang iyong mga prinsipyo sa nutrisyon, napakahalaga na huwag kalimutang pangalagaan ang iyong sarili. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti, ang balat ay may oras upang higpitan, ngunit kailangan itong tulungan gamit ang mga espesyal na lotion, mga langis para sa mga stretch mark at body cream.

Talagang kailangan mong alagaang mabuti ang iyong mukha upang pagkatapos mawalan ng timbang, hindi lilitaw ang mga hindi kinakailangang wrinkles. Maraming mapagpipilian ngayon mga pampaganda, maaari silang mapili para sa anumang uri ng balat. Ang pangunahing bagay ay hindi ang presyo ng mga pampaganda, ngunit ang kalidad at regular na paggamit nito.

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na recipe ay lubhang kapaki-pakinabang kapag nawalan ng timbang sa minus 60 na diyeta:

Recipe 1. Sea salt scrub

Ang balat ay nagiging mas makinis, nababanat, humihigpit, ang mga depekto ay "nabubura" at ang cellulite ay nawasak.

Kumuha ng 50g malaki asin sa dagat sa isang garapon na may takip
Magdagdag ng 5 patak ng anumang coniferous o citrus na prutas dito mahahalagang langis(Gumagana rin ang rosemary)
Isara ang takip, iling at maghintay ng 15 minuto
Ngayon magdagdag ng langis ng Jojoba sa asin hanggang sa maging isang makapal na i-paste.
Haluing mabuti
Ang scrub na ito ay mainam na ilapat sa steamed skin pagkatapos maligo at masahe ang mga lugar na may problema sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig.

Recipe 2. Coffee scrub

Tumutulong sa pag-alis subcutaneous na taba at gagawing mas toned ang balat. Ang sikreto ay ang pag-activate ng kape metabolic proseso sa ilalim ng balat, nagpapabilis ng paggalaw ng dugo at nagpapanibago ng mga selula.

Kumuha ng regular na brewed na kape, ngunit hindi natutulog, ngunit tuyo. Magpahid ng kaunti sa pinasingaw na balat pagkatapos maligo langis ng kosmetiko Jojoba at kape sa ibabaw. Masahe ng 1 minuto, pagkatapos ay banlawan.

Recipe 3. Cream na may mumiyo

Marahil ang "pinakamabilis" at pinakamadaling paraan upang gawin may problemang balat magkasya. Ito ay dobleng epektibo kapag pinagsama sa isa sa mga naunang recipe.

Durog na pulbos ang mumiyo table, ihalo sa isang kutsarang body cream. Ilapat sa balat at kuskusin hanggang sa ganap na masipsip.

Pagbaba ng timbang para sa mga lalaki - ano ang mga tampok?

Dapat ayusin ng mga lalaki ang kanilang diyeta na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kanilang katawan. Dapat silang makakuha ng mas maraming calorie kaysa sa mga kababaihan at kumain ng masustansyang pagkain nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

Ang isang tao ay hindi dapat limitahan ang kanyang paggamit ng mga protina, carbohydrates at bitamina. Ang pangunahing bagay ay upang ibukod ang mga taba mula sa diyeta. Ang sistema ng Minus 60 ay binuo na isinasaalang-alang ang mga tampok na ito. Ang lalaki ay mananatiling busog, ngunit sa parehong oras ay mawalan ng timbang.

Mga panuntunan para sa madaling pagbaba ng timbang - posible bang mawalan ng timbang nang mabilis?

Sa tulong ng sistema ng nutrisyon ng Minus 60, madali kang mapapayat panandalian. Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan. Para din sa mabilis na pagbaba ng timbang dapat dagdagan pisikal na ehersisyo. Ang mga nais na mawalan ng timbang nang napakabilis ay kailangang palitan ang isang nakabubusog na almusal na may mga pagkaing pinapayagan pagkatapos ng 12-00.

Ngunit hindi ka dapat manatili sa diyeta na ito sa lahat ng oras. Pagkatapos ng dalawang linggo, kailangan mong bumalik sa karaniwang mga prinsipyo ng nutrisyon ng sistema ng Minus 60.

Anong mga pagkain ang dapat mong ibukod para mawalan ng timbang gamit ang sistemang ito?

Ang sistema ng pagkain na ito ay walang mga espesyal na pagbabawal. Maaari kang kumain ng anumang pagkain, kabilang ang harina at matamis, ngunit bago ang tanghalian. Pagkatapos ng tanghalian, kailangan mong sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon. Gayunpaman, ang mga sumusunod ay dapat na hindi kasama sa menu:

Carbonated na inumin
Matabang karne na may balat. Ang taba at balat ay dapat putulin bago lutuin.
Anumang alak maliban sa red wine. Dahil ito ay nagpapasigla ng gana sa pagkain at ginagawang gusto mong kumain ng sobra.

Listahan ng mga inaprubahang produkto

Rye bread o crackers
toyo
Mga mansanas
Mga plum
Tangerines at dalandan
Pakwan sa maliit na dami
Isang pinya
Abukado
Mga by-product
Ang karne, walang taba at balat, pinakuluan o pinasingaw. Maaari kang mag-barbecue, ngunit hindi masyadong pinirito
Pinakuluang sausage
Seafood
Lahat ng gulay. Posible rin ang patatas, ngunit bihira
Beans o mga gisantes, bilang isang hiwalay na ulam, na walang karne
Mga kabute, nilaga
Patatas (bihirang) at bilang isang malayang ulam
Mga atsara at marinade sa maliit na dami
Pasta, kaunti at mula sa durum na trigo
Bakwit
Mga produktong dairy na mababa ang taba
Tuyong red wine.

Iminumungkahi din namin na subukang magluto ng masasarap na pagkain na pinapayagan ng "minus 60" na sistema ng pagbaba ng timbang.

Mga recipe para sa mga gustong pumayat

Cucumber salad na may linga

Mga sangkap: 2 pipino, isang bungkos ng dill, isang kutsara langis ng oliba, isang kutsarang buto ng linga, isang sibuyas ng bawang, asin.

Paghahanda: Gupitin ang mga pipino sa mga piraso, makinis na tumaga ang dill. Banayad na iprito ang linga sa isang kawali. Paghaluin ang lahat at ibuhos sa langis.

Kanin na may gulay

Mga sangkap: 150 g ng bigas, isang kampanilya paminta, seasonings, isang kamatis, maliit na sibuyas, sibuyas ng bawang, maliit na karot, seasonings, asin, herbs.

Paghahanda: Gupitin ang mga gulay sa maliliit na cubes at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng sampung minuto hanggang sa lumabas ang katas. Magdagdag ng hinugasang kanin, dalawang baso ng tubig, asin at pampalasa. Kapag nasipsip na ng kanin ang tubig, gupitin ang sibuyas ng bawang at idikit ito sa ulam.

Zucchini na sopas

Mga sangkap: Isang baso ng sabaw ng manok, batang zucchini, isang maliit na sibuyas, kalahating baso ng gatas, at isang kutsarita ng kulay-gatas, asin, mga damo.

Paghahanda: Gupitin ang mga gulay sa maliliit na cubes at pakuluan sa sabaw hanggang kalahating luto. Talunin gamit ang isang blender, magdagdag ng gatas, asin, kulay-gatas at pakuluan. Kapag naghahain, budburan ng mga halamang gamot.

Maliit na lihim ng sistema

Ang pangunahing bagay sa sistema ng kapangyarihan ng Minus 60 ay positibong saloobin At magandang kalooban. Ang pangunahing bagay ay upang maniwala sa iyong sarili at pagkatapos ay ang resulta ay hindi magtatagal upang dumating.

Kung pagkatapos ng hapunan gusto mong magkaroon ng meryenda, kailangan mong tandaan na ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya sa gabi, at bukas ay magkakaroon ng almusal mula sa iyong mga paboritong pagkain.

"Minus 60" - sistema ng pagbaba ng timbang: mga pagsusuri mula sa mga doktor at sa mga nawalan ng timbang

Alevtina Matvienko (nutrisyonista)
Isa ito sa pinakamahusay na mga sistema nutrisyon sa ating panahon. Madali kang magpapayat nang hindi nakakakuha ng gastritis. Ang pangunahing bagay ay ang mag-almusal nang walang panatismo.

Ruslan Gordeev (endocrinologist)
Dahilan labis na timbang ay hindi palaging mga karamdaman sa endocrine, kadalasan ito ay karaniwang labis na pagkain. Ang sistema ng Minus 60 ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang.

AT personal na pagsusuri mga batang babae na nawalan ng timbang gamit ang sistemang ito:

Paano mawalan ng timbang sa minus 60 na diyeta pagkatapos ng panganganak. Kwento:

Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo kung ano ang minus 60 system at kung paano mo kailangang kumain ayon dito; bilang mga halimbawa, bibigyan kita ng isang menu para sa bawat araw. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay hindi isang diyeta, ngunit sa halip isang nutritional system, ang may-akda ng kung saan nawalan ng timbang sa pamamagitan ng 60 kilo. Ako naman ay gumamit ng minus 60 system para mapanatili ang aking figure pagkatapos mawalan ng 20 kilo. Mula sa aking sariling karanasan, masasabi kong ang mga mahigpit na diyeta ay may labis na negatibong epekto sa kalusugan, ngunit ang pamamaraang ito ng pagkain ay kabaligtaran. nakikinabang sa katawan at madaling tumutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds.

Ang kakanyahan ng sistemang -60 ay kayang-kaya mong bilhin ang lahat para sa almusal. Gusto mo ba ng toast? Pakiusap. Madali lang? Maligayang pagdating. Ngunit para lamang sa almusal, at hanggang 12 lamang. Para sa tanghalian at hapunan, gumagamit kami ng ilang mga kumbinasyon ng mga produkto, na ipinapakita sa mga larawan sa ibaba.

System minus 60 - almusal

Kaya, ang menu ng almusal para sa System minus 60 ay isang tunay na holiday - lahat ay pinapayagan! Dapat ihain ang almusal bago mag-12.

Opsyon 1. Oatmeal na may pulot at mani, kape na may gatas, sandwich na may mantikilya at keso.

Opsyon 2. Scrambled egg, toast na may keso, tsaa.

Opsyon 3. Mga pancake na may pulot/jam, tsaa.

Opsyon 4. Mga cereal na may gatas, oatmeal cookies, juice.

Opsyon 5. Mga waffle na may condensed milk, kape.

Opsyon 6. Semolina, sanwits.

Ang aking rekomendasyon- pakinggan ang iyong sarili sa gabi, dahil iyon ang gusto mong masira. Sabihin sa iyong sarili, "Oo, gusto ko ng isang bagay, ngunit madali kong kayang bayaran ito para sa almusal." Uminom ng tsaa na may stevia, na walang calories, at matulog nang hindi na gutom. Gumising ka at nag-aalmusal kasama ang treasured delicacy.

Hapunan

Walang mantika, asukal, walang pinirito! Pinakuluan o nilalaga namin ang lahat. Maaari kang magdagdag ng kulay-gatas at toyo sa maliit na dami, ngunit mahigpit bago ang 14.00. Ngunit hindi mahirap na makabuo ng isang masarap at iba't ibang menu ng tanghalian para sa minus 60 system. Magbibigay ako ng mga halimbawa.

Opsyon 1. brown rice na may toyo, dibdib ng manok(binti), kamatis.

Opsyon 2. Cottage cheese na may stevia, mansanas at tangerine.

Opsyon 3. Dinurog na patatas, salad ng kamatis, pipino at repolyo.

Opsyon 4. Buckwheat sinigang na may keso at gulay.

Opsyon 5. Macaroni at keso, pipino.

Opsyon 6. Meat borsch na walang patatas o may patatas, ngunit walang karne.

Opsyon 7. Gulay na sopas na may bakwit.

Opsyon 8. Sushi! Rolls! Makukuha mo rin sila! Hindi lang lutong.

Opsyon 9. Pilaf, salad.

Opsyon 10. Nilagang isda, sinigang na bakwit.

Gaya ng nakikita natin, maaaring mayroong napakaraming iba't ibang opsyon sa menu para sa -60 system para sa tanghalian, at ang iyong menu para sa bawat araw ay iba-iba. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga kagustuhan sa panlasa at imahinasyon. Walang partikular na pangangailangan na limitahan ang mga bahagi; kumain hangga't gusto mo. Naturally, dapat mong iwasan ang labis na pagkain.

Sa pagitan ng tanghalian at hapunan sa sistemang -60, maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga prutas mula sa listahan ng mga pinahihintulutan o gulay.

System minus 60 na menu ng hapunan

At ngayon tuloy na tayo sa hapunan. Marami akong narinig tungkol sa mga alituntunin a la na "huwag kumain pagkatapos ng anim," ngunit hindi ko ito tiniis. Kung matutulog ka sa 12, pagkatapos ay huwag mag-atubiling kumain ng alas otso, at hindi kailangan ng anuman dito hanggang anim. Walang saysay na panatilihing gutom ang iyong katawan. Wala kaming napakalawak na listahan ng mga produkto sa menu ng hapunan para sa minus 60 system, ngunit tinitiyak ko sa iyo na maaari ka pa ring magkaroon ng masarap na hapunan kasama nito. Isaalang-alang natin ang mga pagpipilian.

1. Tinapay na may keso, cottage cheese na may stevia, tsaa.

2. Natural na yogurt, kiwi/mansanas.

Ngayon ay marami na iba't ibang mga diyeta, ngunit kadalasan ang mga pinakaepektibong opsyon ay ang mga hindi matatawag na matigas. Ang isang halimbawa ng naturang diyeta ay ang "minus 60 system". Ito ay hindi kahit isang diyeta sa literal na kahulugan ng salita, ngunit isang hanay ng mga patakaran para sa malusog na pagkain. Tingnan natin ang lahat ng mga tampok ng sistemang ito, na nakakakuha ng pagtaas ng katanyagan.

Mga prinsipyo ng diyeta, mga panuntunan sa nutrisyon

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay maaari mong kainin ang lahat. Ganap na kahit anong gusto mo. Kahit na sanay ka sa pritong o matatamis na pagkain, hindi mo dapat talikuran ang iyong mga nakagawian. Kailangan mo lang gamitin nang tama ang mga produktong ito. Ito ay kung ano ang diyeta na ito ay tungkol sa lahat. Ang mga prinsipyo ng nutrisyon dito ay ang mga sumusunod.

Siguraduhing mag-almusal. Kahit na ang iyong katawan ay hindi hilig kumain ng maaga sa umaga, mag-light snack lang. Pagkatapos nito, siguraduhing kumain ng malaking pagkain sa lalong madaling panahon. Sa pangkalahatan, ang almusal ang pangunahing pagkain ng araw. Ito ay kung paano mo maa-activate ang iyong metabolismo.
Huwag isuko ang iyong mga paboritong inumin. Ang mga diyeta ay madalas na nagbabawal sa pagkonsumo ng kape at tsaa. Ang sistemang ito pinahihintulutan ang pagkonsumo ng mga inuming ito. Ngunit, inirerekumenda na uminom ng kape na walang asukal. Kung gusto mo ng matamis na kape, pagkatapos ay unti-unting itigil ang pagdaragdag ng asukal sa iyong inumin. Maaari ka ring uminom ng alak. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga katangian ng mga inumin. Hindi ka dapat uminom ng mga table wine at champagne. Maaari silang palitan ng tuyong alak at matapang na inumin.
Maaari kang kumain ng matamis. Ito marahil ang pinakakabalintunaang payo. Maaari kang kumain ng halos anumang matamis. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng tama. Kumain lamang ng matamis sa panahon ng almusal. Dapat mo ring iwasan ang pagkain ng gatas na tsokolate. Mas masarap kumain ng dark chocolate.

Pinakuluang bigas. Siya ang itinuturing na pinaka malusog na cereal. Maaari itong gamitin upang palitan ang karaniwang bilog na bigas.
Mahalagang kumain ng pasta at patatas lamang sa almusal. Sa oras na ito, maaari mong kainin ang mga pagkaing ito sa anumang kumbinasyon. Hindi mo dapat kainin ang mga ito sa ibang pagkain.
Kaya mong kumain Puting tinapay . Maaari mong ligtas na kainin ito sa panahon ng almusal. Ngunit, para sa tanghalian ito ay mas mahusay na kumuha ng rye, ngunit sa kondisyon na ang mga produkto ng karne ay hindi natupok.
Huwag masyadong late kumain. Pinakamainam na kunin ang huling dosis bago ang anim na oras. Ngunit hindi na kailangang magpakita ng labis na panatisismo dito. Kung matutulog ka pagkalipas ng alas-dos ng umaga, maaaring ilipat ang hapunan sa alas-otso ng gabi.
Huwag gumamit ng tubig nang labis. Inom ka lang kung kailan mo gusto. Mas mainam na gumamit ng non-carbonated na mineral na tubig.
Dapat simple at madali ang hapunan. Maaari kang kumain ng pinakuluang karne o isda, ngunit dapat wala nang iba pa sa plato.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang isang mahalagang punto ng diyeta na ito ay ang kakayahang gumamit ng halos lahat ng mga produkto, ngunit sa maliit na dami lamang. Samakatuwid, ang isang eksaktong menu para sa susunod na linggo ay hindi pinagsama-sama. Kumain listahan ng sample mga produkto na inirerekomenda. Pero kung gusto mong kumain Pritong isda sa halip na karne, hindi ito bawal. Ang mas mahalaga ay ang dami ng pagkain na natupok, pati na rin ang oras ng pagkonsumo.

Tingnan natin ang mga prinsipyo ng paglikha ng isang menu para sa mga pagkain.

Almusal

Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo dito. Gusto mo ba ng matamis, please? Maaari kang kumain ng kahit ano. Ngunit huwag kumain nang labis. Inirerekomenda din na palitan ang klasikong asukal sa brown sugar. Ang isa pang punto ay ilang limitasyon ng asin; maaari mo itong kainin, ngunit walang labis na panatismo.

Hapunan

Isa ito sa pinaka ang pinakamahalagang pamamaraan pagkain. Ang menu ng tanghalian sa System Minus 60 ay medyo malawak. Hindi ka makakain ng matamis dito. Ang natitira ay halos walang limitasyon. Ngunit, sa pangkalahatan, mayroong isang tiyak na listahan ng mga produkto na pinakamahusay na ginagamit sa pagkain na ito. Mag-ingat sa pagiging tugma ng produkto. Mas mainam din na gumamit ng mga pinakuluang produkto dito.

Hapunan

Ito ang pinaka-mapanganib na pagkain ng araw. Palaging may panganib na ang enerhiya ay gagamitin upang lumikha ng mga reserbang taba. Sa hapunan, nilagang gulay lamang ang kinakain. Napakahalaga na subaybayan ang pagiging tugma ng mga produkto. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa system na minus 60 menu para sa hapunan. Mahalagang mahigpit na subaybayan ang pagkonsumo ng mga produkto nang mahigpit ayon sa mga listahang ito, nang hindi pinaghahalo ang mga ito.

Hiwalay, dapat mong linawin ang tungkol sa mga kaganapan sa gabi at gabi. Maaaring ito ay mga pista opisyal o isang corporate na kaganapan; isang romantikong gabi ay dapat ding isama dito. Kung kailangan mong gumugol ng isang aktibong gabi, mas mahusay na uminom berdeng tsaa o kape. Mula sa alak tuyo ang gagawin alak. Kung nais mong magkaroon ng meryenda, pagkatapos ay dapat kang gumamit ng isang slice ng lean cheese para dito.

Ang tanghalian at hapunan ay lubos na nakakaimpluwensya sa hitsura ng labis na timbang. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng mas maingat na paglikha ng isang menu para sa mga pagkain na ito. Tingnan natin kung ano ang mayroon ang minus 60 system para sa tanghalian at hapunan. Una sa lahat, ang lahat ng mga recipe ay may malinaw na link sa compatibility. Sa pangkalahatan, maaari kang kumain ng kahit ano, ngunit mahalagang pagsamahin ang mga pagkain nang tama.

Sa tanghalian, maaari kang kumain ng anumang prutas. Ang limitasyon ay pakwan; maaari kang kumain ng hindi hihigit sa ilang piraso. Ang mga gulay ay maaari ding kainin nang walang anumang paghihigpit. Ang karne at isda ay hindi limitado. Ang pagbubukod ay ang de-latang isda, na dapat kainin sa pinakamababa.

Ang mga cereal ay maaaring malayang kainin sa tanghalian. Ngunit hindi mo dapat pagsamahin ang mga ito sa karne at isda. Ang mga produktong ito ay ganap na hindi tugma.

Ang lahat ng mga recipe para sa tanghalian ay nagsasangkot ng pagpapakulo o paglalaga ng pagkain. Ito ang tanging paraan upang matiyak na ang mga problema sa pagkakaroon ng labis na timbang ay maiiwasan.

Para sa hapunan, para sa iyong sarili mapanganib na pamamaraan pagkain na binubuo ng karamihan detalyadong menu. Lahat ay isinasaalang-alang dito posibleng kumbinasyon mga produkto. Gayundin, huwag kumain nang labis. Ang menu para sa bawat produkto ay may sariling pamantayan, na hindi dapat lumampas. tandaan mo yan karamihan ng walang mga pinggan na kailangan dito paggamot sa init. Ngunit, kung nais mo, maaari mong nilaga ang mga gulay.

Mga ipinagbabawal at pinahihintulutang produkto

Sa kabila ng medyo demokratikong katangian ng sistemang ito, mayroong isang bilang ng mga ipinagbabawal na produkto. Sa partikular, hindi ka dapat kumain ng pasta na gawa sa malambot na varieties trigo. Hindi rin inirerekomenda na gumamit ng ilang mga produkto. Maaari mong tingnan ang listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na produkto gamit ang minus 60 system sa talahanayan .

Listahan ng mga pinahihintulutang produkto

Mga prutas, pinatuyong prutas, mani, berry	Mga gulay at munggo	Karne, isda, itlog	Mga cereal	Pagawaan ng gatas
Isang pares ng mansanas Sitrus Konting drain 350 g pakwan Mga prun (hindi hihigit sa 6 na mga PC.)	Lahat maliban sa: Mga de-latang pagkain (mais at gisantes Kaasinan Kumbinasyon ng kabute at karne	Mga pinakuluang sausage Lahat ng uri ng mga produktong karne at offal, hindi kasama ang balat Mga jellied meat (halaya) Ilang inasnan o bahagyang inasnan na isda Seafood Crab sticks (hindi pangkaraniwan) Low-fat kebab Ang de-latang isda sa sarili nitong katas (hindi pangkaraniwan)	Pagluluto gamit ang tubig: Parboiled o brown rice Bakwit Mga produkto ng pasta ng eksklusibong matitigas na uri Mga butil ng mais (isang beses sa isang linggo) Couscous (isang beses sa isang linggo)	Mga keso Ang kawalan sa komposisyon ay mahalaga mantikilya, granulated sugar, atbp.

Mga prutas, pinatuyong prutas, mani, berry

Mga gulay at munggo

Karne, isda, itlog

Mga cereal

Pagawaan ng gatas

Isang pares ng mansanas

Sitrus

Konting drain

350 g pakwan

Mga prun (hindi hihigit sa 6 na mga PC.)

Lahat maliban sa:

Mga de-latang pagkain (mais at gisantes

Kaasinan

Kumbinasyon ng kabute at karne

Mga pinakuluang sausage

Lahat ng uri ng mga produktong karne at offal, hindi kasama ang balat

Mga jellied meat (halaya)

Ilang inasnan o bahagyang inasnan na isda

Seafood

Crab sticks (hindi pangkaraniwan)

Low-fat kebab

Ang de-latang isda sa sarili nitong katas (hindi pangkaraniwan)

Pagluluto gamit ang tubig:

Parboiled o brown rice

Bakwit

Mga produkto ng pasta ng eksklusibong matitigas na uri

Mga butil ng mais (isang beses sa isang linggo)

Couscous (isang beses sa isang linggo)

Mga keso

Ang kawalan sa komposisyon ay mahalaga mantikilya, granulated sugar, atbp.

Mga recipe para sa minus 60 system

Tingnan natin ang pinakasimpleng mga recipe na perpekto para sa diyeta na ito.

Zucchini salad

Ang zucchini ay pinutol sa mga hiwa at nilaga sa tubig, pagkatapos ay inilalagay sila sa isang mangkok ng salad. Ang prun ay hugasan, makinis na tinadtad at halo-halong may asin. lemon juice at bawang. Idagdag sa mainit na zucchini at ihalo. Inirerekomenda na hayaang tumayo ang salad ng isang oras sa temperatura ng kuwarto.

Salad ng manok at pinya

Ang fillet ng manok ay pinutol sa mga cube. Ang pinya ay pinutol sa hiwa. Pinong tumaga at kuskusin ang repolyo na may asin. Ang mga produkto ay inilalagay sa isang mangkok ng salad o baso sa mga layer. Ihanda ang dressing sa pamamagitan ng paghahalo:

mustasa;
suka;
mantika;
asin.

Ang nagreresultang timpla ay ginagamit sa panahon ng salad.

Mga pinalamanan na kamatis

Ang mga kamatis ay hugasan at pinutol itaas na bahagi. Maingat na alisin ang core. Pagluluto ng tinadtad na karne. Upang gawin ito, lagyan ng rehas ang keso, magdagdag ng durog na bawang, pati na rin ang tinadtad na matamis na paminta. Ang nagresultang timpla ay pinalamanan ng mga kamatis.

Bean salad

Gupitin ang mga kamatis sa mga cube. Magdagdag ng beans. Timplahan ng pinaghalong mantika, suka at asin. Susunod, ang pinakuluang patatas ay inilalagay sa mangkok ng salad. Ang mga beans at mga kamatis ay inilalagay dito. Palamutihan ang ulam na may mga olibo.

Gamitin bilang isang stand-alone na ulam sa almusal.

Mga pagsusuri

Ang bawat isa na nakasubok sa diyeta na ito ay nagtatala ng pagiging simple at pagiging epektibo nito. Walang mga paghihirap sa pagpapatupad nito. Tingnan natin kung ano ang sinasabi ng mga kababaihan tungkol sa sistemang ito.

Alice

Pagkatapos manganak ay hindi na ako makabalik sa normal. Ang bigat ay natigil sa halos 90 kg, at ayaw bumaba sa aking 65 kilo. Inirerekomenda ng isa sa aking mga kaibigan ang sistema ng minus 60. Noong una ay hindi ako naniniwala kung paano ka makakain ng matamis at magpapayat. Ngunit, dahil wala nang iba pang hindi nasusubukang pamamaraan na natitira, sinubukan ko pa rin ito. Bilang isang resulta, nang walang anumang sikolohikal na pagsisikap, nagawa kong mawalan ng 20 kg sa loob ng ilang buwan.

Maria

Para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang mga mahigpit na diyeta ay ipinagbabawal para sa akin. Ngunit, tulad ng sinumang babae, gusto kong magmukhang slim at kanais-nais. Samakatuwid, nagpasya akong subukan ang sistema ng minus 60. Bilang resulta, pinapanatili ko ngayon ang perpektong hugis. Kumakain ako ng halos lahat ng gusto ko, at walang karagdagang komplikasyon.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang isang menu na pinagsama-sama ng isang karampatang nutrisyonista ay ginagarantiyahan na ang isang tao ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang mineral at mga elemento ng bakas, ay hindi mananatiling gutom, ngunit hindi makakakuha ng dagdag na pounds.

Ang mga diyeta, ang prinsipyo kung saan ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain, ay nagdudulot lamang ng pinsala sa katawan, dahil kailangan natin ng ilang mga calorie upang maibalik ang lakas, lalo na pagkatapos araw ng trabaho. Higit na mas epektibo at malusog ang unti-unting pagbaba ng timbang, umaasa sa kaalaman tungkol sa iyong katawan at pagpili ng mga tamang pagkain para sa pagluluto.

Itong isa - malusog na diyeta ay dinisenyo para sa lahat nang walang pagbubukod at magiging kapaki-pakinabang bago ang iyong bakasyon. Ito ang minus 60 system, kilalanin natin ito.

Ang sikreto nito natatanging sistema sa pagiging simple nito. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong pamumuhay o ganap na isuko ang mga matatamis.

Ngunit, may ilang mga paghihigpit.

Ito ay lalong mahalaga dito hapunan sa diyeta. Hindi na kailangang kargahan ang iyong tiyan sa gabi, lalo na sa mga pritong pagkain.

Kailangan mong unti-unting sanayin ang iyong katawan sa hapunan sa 18-00. Sa mga bihirang kaso, ang mga pagkain sa ibang pagkakataon ay pinapayagan hanggang 20-00.

Maaari kang kumain lamang ng 1 ulam, ngunit inihanda nang walang kulay-gatas at iba pang mga taba. Hindi ka rin dapat kumain ng mayonesa para sa hapunan at iwasan ang patatas. Ang patatas ay naglalaman ng almirol at samakatuwid ay nakakapinsala sa gabi. Ang parehong naaangkop sa harina. Para sa partikular na hapunan, kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng pasta.

Ano pa ang ipinagbabawal para sa hapunan ayon sa minus 60 system:

talong;

sinigang na kalabasa at iba pang mga pagkaing kalabasa;

matamis.

Pinapayagan kang uminom ng walang tamis na tsaa, gatas o likido, ngunit hindi full-fat yogurt sa gabi. Ang kape sa gabi ay masyadong malakas na isang "doping" at maaaring makagambala sa pagtulog. Ngunit ang sistema mismo ay hindi nagbabawal sa mga inuming kape.

Inaasahang epekto ng diyeta

Ang diyeta ay nakakuha ng katanyagan dahil ito ay ganap na ligtas para sa kalusugan. At kung sumunod ka sa lahat ng mga kinakailangan ng system at kumain sa oras, pagkatapos ay makikita mo ang resulta pagkatapos ng ilang oras.

Ang nutritional system ay naglalayong hindi "alisin ang labis", ngunit upang gawing normal ang metabolismo. Upang turuan ang isang tao na laging kumain ng malusog na pagkain na mababa ang taba at sa oras.

Ang sistemang ito ay hindi nangangailangan sa iyo na uminom ng labis na dami ng tubig. Ang bawat indibidwal ay may iba't ibang pangangailangan, at hindi mo kailangang uminom ng marami kung ayaw mo. At ikaw ang magpapasya kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng karne o isda na may mga gulay. Ang mga pagkain ay dapat na hiwalay.

Maaari kang kumain ng mga hilaw na gulay at prutas. Maraming mga gulay, tulad ng puting repolyo, cauliflower, at karot, ay mataas sa hibla. Ang mga dalandan at mansanas ay naglalaman din ng hibla. Ang pectin ay malusog at hindi nagdaragdag ng timbang, ngunit sa gabi ang mga prutas na ito ay natupok sa maliit na dami.

Ang pinaka masarap na mga recipe ng hapunan gamit ang minus 60 system

Mga cutlet ng karot-curd

Pakuluan ang 100 gr. karot. Grate, kapag lumamig, magdagdag ng 40 gramo. minasa masa ng curd, isang itlog, at pampalasa sa panlasa. Steam carrot cutlets.

Isda sa marinade

Ang isda ay kailangang linisin at i-fillet. Gumawa ng mahinang sabaw mula sa mga buto at itabi. Ito ay darating sa madaling gamiting.

Para sa pag-atsara, kailangan mong magprito ng pinong tinadtad na mga karot na may perehil at mga sibuyas. Magdagdag ng 1 litro ng mantikilya. Pagkatapos at tomato paste. Panatilihin ang buong marinade sa apoy sa loob ng halos 10 minuto. Magdagdag ng ilang suka at stock ng isda. Ngayon ay oras na upang nilaga ang isda mismo. Una, siyempre, magdagdag ng asin at paminta.

Pagkatapos maluto ang isda, palamig at ibuhos ang inihandang marinade.

Pilaf na may mga gulay

Pakuluan ang bigas na may turmerik. Pagkatapos ay iprito ng kaunti sa isang kawali hanggang sa ang bigas ay maging tuyo at gumuho sa pagkakapare-pareho.

Sa isang kawali, kumulo ang mga pinong tinadtad na karot at gisantes sa mahinang apoy at sa wakas ay idagdag ang kampanilya.

Ilagay ang kanin sa kawali na may mga gulay at mas mabuting kumulo ng ilang minuto pa. Magdagdag ng kari o luya sa pampalasa kung gusto mo. Pinapabilis ng luya ang metabolic process at mas mabilis kang magpapayat.

Mga paminta na pinalamanan ng mga gulay

Maghanda ng bigas nang maaga, pakuluan ang 1 - 1.5 tasa, depende sa kung gaano karaming paminta ang iyong gagamitin.

Ihanda ang paminta - kailangan mong alisin ang core mula dito.

Pagkatapos ay kailangan mong kumulo ang zucchini, sibuyas, at kampanilya paminta nang halili sa mababang init. Kapag handa na ang lahat, ihalo ang buong masa at idagdag sa bigas. Pagkatapos ay ilagay ang mga sili sa bigas at gulay. Hindi ito dapat punan “to capacity” para may natitira pang espasyo. Sisingaw pa rin ang kanin habang niluluto. Pagkatapos ay pakuluan ang ulam para sa isa pang 30 minuto hanggang sa maluto.

Sopas ng kintsay

Gupitin ang mga parsnip, karot, kohlrabi at kintsay sa mga piraso. Itapon ang mga gulay na ito sa kumukulong tubig. Habang nagluluto sila, ihanda ang pritong sibuyas at karot mantika. Kapag handa na ang sopas ng kintsay, idagdag ang iyong sarili mga kagustuhan sa panlasa pampalasa: asin, oregano, turmerik o kari.

At sa wakas, tandaan, ang asukal at lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga matamis at tsokolate sa gabi ay ganap na ipinagbabawal. Subukang kumain ng maliliit na bahagi. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay masarap, kung gayon ang pakiramdam na ang isang tao ay busog ay mas mabilis.

Para sa parehong dahilan, ang pagkain malapit sa TV ay hindi inirerekomenda. Kung sa okasyon ng holiday hindi mo maaaring tanggihan ang alkohol, pagkatapos ay uminom ng 1 baso ng dry white wine. Ang matamis at semi-matamis na alak ay dapat alisin sa diyeta.