Sonbaharda vitamin eksikliği. Vitamin eksikliği sağlığınız için sonbahar tehdididir

İşe gitmek için sabah erken kalkma konusunda uyuşukluk, ani yorgunluk ve tam bir isteksizlik hissettiniz mi? Asıl sorunun pencerenin dışında değil, vücudunuzun içinde olması mümkündür. Doktor Alexey Bezymianny ile birlikte sonbaharda hangi vitaminlerin alınmasının en etkili olduğunu, vitamin eksikliğinin nasıl tespit edileceğini ve hipervitaminoz nedeniyle hastaneye kaldırılmayacağını bulmaya çalışacağız.

Vücudumuzun vitamin eksikliğini nasıl anlarız?

Alexey Bezymyanny, doktor: “Vitaminler, diğerleri gibi ilaçlar ve besin takviyeleri doktorun önerdiği şekilde kullanılmalı, sadece hislerinize güvenmemelisiniz. İçin sıradan insan maalesef hipervitaminoza yakalanıp bölümdeki hastaneye gitmek çok daha doğal. ilaç alerjileri Vitamin eksikliğinden muzdarip olmak yerine.

Vitamin eksikliği nedir?

“Şu anda pratikte vitamin eksikliği meydana gelmiyor. Bu hastalık gıdalardan gelen vitamin eksikliği ile ilişkilidir. Yaşamaya devam etmeliyiz çöl ada vitamin ve mikro element tedarikini yenilememek veya Dukan diyeti gibi tekli diyet yapmamak için protein beslenmesi. Daha sonra vitamin miktarı aslında azalır. Ve genel olarak, şu anda mevcut olan tüm ürünler vitaminlerin ve mikro elementlerin çoğunu içermektedir. ”

Sonbaharda neden kendimizi yorgun hissederiz?

"Şimdiye kadar söylediğim her şey işe yarıyor sağlıklı kişi. Ne yazık ki, artık neredeyse hiç böyle insanımız yok, hepimizin disbiyozdan sıradan aşırı çalışmaya kadar değişen hastalıkları var. Ayrıca bazı hastalıklara yatkınlığı olan veya gün içinde enerji harcaması artan kişiler de vardır. Tabii ki vitamin almaları gerekiyor. ”

Kendiniz için vitaminler nasıl seçilir?

“Bir kişi aktif olduğunda zihinsel aktivite Vücudunun sürekli olarak B vitaminleri ile zenginleştirilmiş gıdalara veya takviye olarak B vitaminlerine ihtiyacı vardır. Sporcuların ayrıca vitaminlere, hatta mikro elementlere de ihtiyacı vardır, çünkü kas çalışması iyon dengesinin (potasyum artı sodyum) çalışmasıyla ilişkilidir. Bundan dolayı kas kasılmaları meydana gelir ve arabayı kullanan kişi aktif görüntü Yaşam, potasyum ve magnezyumun yeterli miktarlarda sağlanmasını gerektirir. Birçok sporcu potasyum ve magnezyumun yanı sıra B vitaminleri içeren ilaçlar alıyor."

Dikkat etmeniz gereken vitaminler

“Burada kalsiyum ve D vitaminlerinden bahsetmek önemli. İnsanların takviyelerin sadece faydalarını değil aynı zamanda kontrolsüz kullanımının tehlikelerini de bilmesi gerekiyor. Herkes D vitaminine ihtiyacımız olduğunu biliyor ve çoğu kişi D vitamini tüketimini iyi bir ruh hali ile ilişkilendiriyor. Aslında bu doğrudur, ancak bir "ama" vardır, kalsiyum emilimini artırır. Ve eğer kontrolsüz bir şekilde alırsanız hiperkalsifikasyon meydana gelir. Bu sadece aşırı kalsiyum birikmesine yol açmakla kalmaz, ki bu da kötü değildir, aynı zamanda kan damarlarında oluşumlara ve kalp kapakçıklarının kireçlenmesine yol açarak kalp hastalığına yol açabilir. Bu nedenle tekrar ediyorum, vitaminleri kontrolsüz almak imkansızdır. ”

Yararlı besin takviyeleri

Omega-3 “Omega-3'ten bahsediyorsak, o zaman bu ek belirli amaçlar içindir - seviyeyi azaltmak için kötü kolesterol. İnsanlar farklı, kolesterolü düşük olanlar var normal seviye bunu yükseltenler de var. Burada sadece beslenme faktörü değil, yatkınlık da rol oynuyor. Bazıları için kolesterol belirli şeylerle ilişkilidir genetik özellik karaciğer fonksiyonu. Ve bu tür hastaların ömür boyu Omega-3 ve çoklu doymamışlarla zenginleştirilmiş besin takviyeleri almaları gerekiyor. yağ asitleri" Prebiyotikler “Vitaminlerin yanı sıra bazen vitaminlerle aynı bileşimde gelen prebiyotikler de vardır. Şimdi markalara isim vermeyeceğim ama onlar da var. Rus üretimi ve Batı. Prebiyotikler mikrofloramızı dolduran ana bileşenlerden biridir. Yiyeceklerin sindirimi ve emiliminden sorumludurlar. Stres, alkol kullanımı, antibiyotik tedavisi vb. nedeniyle oluşan bağırsak hipertiroidizmi varsa bağırsak mikrofloramız bozulur ve vitaminler vücudumuza daha az girer. İşte o zaman prebiyotik eklemeniz gerekir. Mikroflorayı normalleştirirler ve kişinin vitamin alımını artırırlar. Mikroflorayı normalleştirmenin olağan süreci yaklaşık 30 gün sürüyor."

Doğal ürünlerde vitamin aranıyor

“Sonbaharda kişinin diyetini çeşitlendirmesi gerekiyor. Bu, marketten veya mağazadan küçük porsiyonlarda yiyecek satın alınarak yapılabilir. En pahalı olanları satın almanıza gerek yok. Bugün bir havuç, yarın kereviz satın alabilirsiniz. Bu genel bütçeyi etkilemeyecektir ancak bu şekilde diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin B vitamini içeren karabuğdayı veya kuru meyveleri satın alabilirsiniz, magnezyum vücuda girecektir. Sporcular fındıklı kuru kayısıyı çok severler çünkü bu yemek çok fazla enerji içerir. ”

Ne tür vitaminler var?

“Vitaminler suda ve yağda çözünür. Hangilerini alacağınıza hemen bakıp okumanız gerekiyor. Önemli olan, kompozisyonun her ikisini de içermemesidir. Eğer ayrılarsa, o zaman her şey yolunda demektir. Prebiyotiklere gelince, bunların vitamin kompleksinden ayrı olarak tüketilmesi tavsiye edilir. ”

Sonbahar her zaman yılın tartışmalı bir zamanı olmuştur. Bazıları bunun, sıcak ve havasız günlerin yerini serinliğe bıraktığı, yılın parlak, olumlu ve keyifli bir zamanı olduğunu iddia ediyor. Ve diğerleri sonbaharı sulu kar, üzüntü ve geçmiş sıcak yaza duyulan özlem zamanı olarak adlandırıyor. Ancak maalesef şu anda pek çok insanı yakalayan başka bir sorun daha var - sonbaharda vitamin eksikliği.

Nedir? Basit bir sonbahar depresyonu mu yoksa ciddi bir hastalık mı?

Sonbahar vitamin eksikliği: özellikler

Cilt durumunun bozulması, soyulma görünümü, saç renginin solması, çeşitli iltihaplar ciltte iştah kaybı, sürekli uyku hali Ve baş ağrısı uykusuzluk, bulanık görme ve kötü ruh hali dikkatli olmanız gerektiğini belirtir. Belki de tüm bu belirtiler sonbaharda vitamin eksikliği gibi pek de hoş olmayan bir hastalığa işaret ediyor olabilir.

Diğer hastalıklar gibi, yalnızca kalifiye bir doktor bu sorunun kesin varlığını belirleyebilir ve yalnızca o, nedenini doğru bir şekilde belirleyebilir ve en etkili tedaviyi reçete edebilir.

Ancak neyse ki, vitamin eksikliğinin ana nedenleri ve takip ederek kendinizi ve sevdiklerinizi koruyabileceğiniz kurallar uzun zamandır tespit edilmiştir.

Sonbaharda vitamin eksikliği: nasıl önlenir

Sonbahar vitamin eksikliği en çok biri tehlikeli hastalıklar bu soğuk zaman. Temiz havada geçirilen zamanın azalması, günlük beslenmede çeşitli meyve ve sebzelerin miktarının azalması, aktif yaşam tarzından daha pasif bir yaşam tarzına geçilmesi sonucu ortaya çıkar. Bundan, bu nahoş hastalıktan kaçınabileceğiniz birkaç kural izlenir.

Sonbaharın başında bozulmaya rağmen duruyor hava koşulları, daha fazla yürü. Sonuçta tıpkı ani değişim iklim ve temiz havada yürüyüş yapılmaması vücudu endişelendiriyor şiddetli stres. Ayrıca yürüyüşler moralinizi iyi bir şekilde yükseltir ve akşam yürüyüşleri de uykuyu normalleştirir. Ancak havayı ihmal etmeyin ve hafif giyinin, çünkü sonbahar yılın serin bir zamanıdır ve en viral zamanlardan biridir.

Vücudumuzdaki en önemli şey vücuttaki çeşitli vitaminlerin dengesidir. Ne yazık ki sonbaharda çoğu meyve ve sebze diyetimizden çıkıyor ancak vücudun bu eksikliği telafi etmesi gerekiyor.

Bu nedenle günlük menünüzü net bir şekilde düzenlemelisiniz. Bir şekilde vitamin eksikliğini telafi eden tüm ürünleri buna ekleyin.

Sonbaharda vücudun özellikle A vitaminine ihtiyacı vardır. Bu vitamin Büyük miktarlar sarı ve turuncu meyve ve sebzelerin yanı sıra tereyağı ve karaciğerde bulunur. B vitaminlerini de unutmamalısınız, bu nedenle fermente süt ürünlerinde büyük miktarlarda B1 bulunur ve yulaf ezmesi ve karabuğdayda B2 bulunabilir. B6 vitamini de B12 gibi yeterli miktar fındıkta bulunur ve çeşitli balıklar. Bu grubun vitaminlerini yenilemek için çeşitli etlerin de tüketilmesi gerekir.

Kuşburnu infüzyonu, elma, narenciye, taze bezelye Ve yeşil soğanlar içermek çok sayıda C vitamini. Bu meyve ve sebzeleri yemek sadece vitamin dengesini yenilemekle kalmayacak, aynı zamanda yağmurlu sonbahar mevsiminde soğuk algınlığını önlemenize yardımcı olacak ve aynı zamanda vücudu uzun ve soğuk bir kışa hazırlayarak gerekli besinleri sağlayacaktır. mikro elementler.

D vitamini balıklarda da bulunur, çoğu morina karaciğerinde bulunur. Ayrıca bu ürünler en az şunları içerir: önemli vitamin PP gibi. Balığın yanı sıra çeşitli tahıllarda ve süt ürünlerinde de bulunur.

Gözlemlemek Uygun diyet beslenme ve aktif yaşam tarzı, pes etmeyin sonbahar depresyonu, günlük rutininizi kontrol edin ve ruh halinizi izleyin. Ve sonra sonbahar mevsimi daha keyifli ve kolay hale gelecek.

sovetnika.net portalındaki materyallere dayanmaktadır

Sonbahar vücut için zor bir zamandır. Soğuk mevsime hazırlanmak çok fazla enerji gerektirir ve taze sebze ve meyvelerin kademeli olarak diyetten kaybolması bu durumu daha da kötüleştirir. Sonbaharın sezon dışı döneminde vücudun özellikle desteğe ve ilgiye ihtiyacı vardır. Bitkinlikten, yorgunluktan ve en önemlisi sonbaharın en sık görülen belası olan vitamin eksikliğinden korunmalıdır.

Vitamin eksikliğinin nedenleri ve belirtileri

Açıkçası, vücudun vitamin eksikliği olan durumuna hipovitaminoz denir. Vitamin eksikliği bir eksiklik değil, tam yokluk bir veya başka bir vitaminin vücudunda, çok ciddi durum hatta bitebilir ölümcül. Neyse ki, vitamin eksikliği çok nadir görülen bir durumdur, bu nedenle uygun terim daha yaygın bir olguya tahsis edilmiştir.

Vitaminler vücut için hayati önem taşıyan maddelerdir. Nadir istisnalar dışında, vücudun kendisinde sentezlenemezler ve kişi sürekli olarak dışarıdan yiyecek tedarikine ihtiyaç duyar. Bazı vitaminlerin suda çözünür olması ve emilmeye zaman kalmadan vücuttan yıkanması nedeniyle durum daha da karmaşık hale geliyor. Bu nedenle bu önemli maddelerin vücuda alımının düzenli ve kesintisiz olması gerekir.

Sonbaharda ne olur? Soğuk havalar yaklaştıkça, kişinin diyetinde taze meyve, sebze ve şifalı otların yanı sıra taze süt ürünleri ve yumurta da azalır. Kişi, taze yiyeceklerden önemli ölçüde daha düşük vitamin içeriği içeren önceden hazırlanmış yiyecekleri yemeye geçer. Giriş faydalı maddeler vücutta azalma olur ve çalışmalarında yavaş yavaş "başarısızlıklar" ortaya çıkmaya başlar.

Vitamin eksikliği sinsi bir durumdur ve ilk belirtileri sıklıkla diğer hastalıkların belirtileri olarak başarılı bir şekilde "maskelenir". Örneğin, karşı karşıya periyodik kanama Diş etlerinden bir kişi diş eti iltihabını uzun süre ve başarısızlıkla tedavi edebilir - ve hatta asıl meselenin sıradan bir C vitamini eksikliği olduğundan şüphelenmez.

Önemli! Vitamin eksikliğini ancak uzman bir doktor teşhis edebilir. Daha önce de belirttiğimiz gibi bu sinsi bir durumdur ve semptomları diğer birçok hastalığın belirtilerine benzemektedir. Vücuttaki bazı maddelerin eksikliği ancak kapsamlı bir incelemeden sonra belirlenir.

Kendiniz için teşhis koymak istenmez, ancak bazı belirtiler tespit ederseniz, dikkatli olmak mantıklıdır - bunlar vitamin eksikliğini gösterebilir:

• artan yorgunluk;
• uyuşukluk;
• iştah azalması;
• mide bulantısı;
• sinirlilik;
• karşı artan tepkiler yüksek sesler, parlak ışık ve diğer güçlü tahriş edici maddeler;
• dalgınlık, konsantrasyon azalması, hafıza bozukluğu;
• kuru cilt;
• kuru gözler;
• dudakların köşelerinde çatlaklar;
• diş eti kanaması;
• sık sık baş ağrısı.

Bu belirtilerden birkaçına aynı anda sahipseniz, bu ciddi sebep sağlığınızı ve vücudunuza vitamin sağlama ihtiyacını düşünün.

Yukarıdakilerin aynı anda birkaç vitamin için genel mevsimsel vitamin eksikliği belirtilerini listelediğine dikkat edilmelidir. Bir vitaminin avitaminozu, kural olarak, karakteristik semptomlar(her vitamin eksikliğinin kendine ait bir türü vardır) ve nadiren değişen mevsimlerden kaynaklanır - çok daha sıklıkla bunlar farklıdır patolojik durumlar. Herhangi bir vitamin eksikliğiniz varsa derhal bir doktora başvurmalısınız.

Vitamin eksikliği için doğru beslenme

Vitaminleri yiyeceklerden alıyoruz, bu nedenle vücuttaki içeriğini artırmak için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Sonbaharda en sık hangi vitaminler eksiktir?

Her şeyden önce C vitaminidir. önemli madde teşvik edici çalışma bağışıklık sistemi. Hemen hemen tüm meyve ve köklerde bulunur, ancak çok kararsızdır ve herhangi bir pişirme işleminde yok edilir. Taze sebze ve meyveler raflardan kaybolduğunda ve insanlar salatalardan çorba ve güveçlere geçtiğinde, C vitamini eksikliği mevsimi başlıyor ve onunla birlikte grip ve akut solunum yolu enfeksiyonları salgınları başlıyor.

Oldukça alışılmadık bir şekilde vücuda düzenli bir C vitamini kaynağı sağlayabilirsiniz - düzenli olarak haşlanmış patates yemeye başlayın. Normal patatesler bu faydalı maddeden etkileyici bir oranda içerir ve haşlanmış patateslerin çok popüler bir yemek olduğu göz önüne alındığında vitamin eksikliğini bu şekilde telafi etmek oldukça mümkündür. Ayrıca kuşburnunun her türlü formda (kurutulmuş, kurutulmuş, reçel, kaynatma, çay vb.) kullanılması tavsiye edilir. Gerçek şu ki kuşburnunda C vitamini ısıl işlem sırasında bile inanılmaz derecede korunuyor.

A vitamini bağışıklığın korunmasında önemli olan başka bir maddedir. A vitamini çeşitli formlar bilinen hemen hemen tüm sebze ve meyvelerde bulunur ve sıcak mevsimde rezervlerini yenilemek zor değildir. Ancak havaların soğumasıyla birlikte her şey değişiyor. A vitamini eksikliğini önlemek için sonbaharda balık ve yumurta tüketimini artırmaya değer - yağlı deniz balığı ve parlak, zengin portakal sarısına sahip yumurtalar vücuda uzun süre gerekli vitamini sağlayabilir

Kemiklerin ve cildin durumundan sorumlu olan D vitamini, güneşli mevsimde ultraviyole radyasyonun etkisi altında vücudun kendisinde sentezlenir. Bu vitamindeki vitamin eksikliği çok yaygın bir sorundur, ancak bu sorun diyete daha fazla tereyağı ekleyerek çözülebilir. tavuk yumurtaları Ve yağlı balık. Lütfen aynı ürünlerin çok fazla A vitamini içerdiğini unutmayın - vücuda vitamin sağlamada iki sorunu aynı anda çözebilirsiniz.

B vitaminleri esas olarak şunlarda bulunur: bitki besinleri(B12 hariç). Sonbahar ve kış aylarında aşağıdaki ürünlerden yararlanabilirsiniz:

• B1- Süt Ürünleri, tahıllar;
• B2 - peynir, süzme peynir, karaciğer, yulaf ezmesi ve karabuğday, süt, baklagiller, et;
• B6 - sığır eti, tavuk, fındık, fasulye, patates, balık;
• B12 - et, balık, karaciğer ve böbrekler.

Vitamin eksikliği yaygın bir sorundur ancak menünüzü biraz değiştirerek tamamen önlenebilir. Günlük beslenmenizde basit değişiklikler yaparak birçok sorunun önüne geçebilirsiniz.

Avitaminoz Yetersiz beslenmenin neden olduğu bir hastalıktır, vücudun normal işleyişi için gerekli olan bazı gıdaların diyette bulunmaması. Örneğin, gıdada C vitamini yoksa iskorbüt gelişir, D vitamini - raşitizm vb.

Şimdi, vitamin eksikliğini önleme ihtiyacından bahsettiklerinde, vücudun yeterli vitamin almadığı ve çoğu zaman birkaçının aynı anda eksik olduğu bir durumu kastediyorlar. Bu hipovitaminoz veya vitamin eksikliği.

Vitamin eksikliği belirtileri

Sağlığınızı düşünmeniz gerekip gerekmediğini anlamak için kendinize birkaç soruyu yanıtlayın:

1. Son zamanlarda cildimin durumu değişti mi?

Ciltte iltihaplanma, soyulma, döküntüler görülmeye başlarsa, aşırı kuru veya aşırı yağlı hale gelmiştir ve bu bir alerji veya yeni bir ürün kullanmanın sonucu değildir. kozmetik ürün belki de bu vücudun besin eksikliğine verdiği tepkidir. Kızarıklık ve tahriş - yeterli miktarda B6 vitamini yok. Kuru cilt, sivilce, ani kırışıklıklar - A veya B9 vitamini eksikliği. Dudaklar veya köşeleri çatlıyor - demir açısından zengin yiyecekler yeterli değil.

2. Saçınızın ve tırnaklarınızın durumu değişti mi?

Bunun iklim değişikliği veya son zamanlarda saç renginde yapılan değişikliklerle ilgili olmaması durumunda dikkatli olmalısınız. Tırnaklar yumuşadı, daha sık kırıldı, daha fazla kırık uç ortaya çıktı - vücut bize A veya B2 vitamini eksikliğini gösteriyor.

3. Genel olarak nasıl hissediyorsunuz?

Kollarınız veya bacaklarınız uyuşursa veya ekstremitelerde karıncalanma varsa bu daha ciddi bir durumdur. Muhtemelen diyetinizi potasyum, magnezyum ve kalsiyum ile zenginleştirmeye değer.

Sinirlilik, artan yorgunluk, iştahsızlık, uyku, dikkat bozuklukları - çok genel belirtiler ancak birlikte bir grup vitaminin uzun süreli eksikliğini gösterebilirler.

Vücudunuzun hangi spesifik besinlerin eksik olduğunu belirlemek için test yaptırmanız önerilir. Ancak genel durumunuzu ve ruh halinizi iyileştirecek önlemleri kendi başınıza da alabilirsiniz!

Eczanede vitaminlere ne kadar para harcamanız gerekeceğine dair çılgın hesaplamalar ve düşünceler bırakın ve özel ürünler dükkanda. Sonbahar ve kış aylarında ithal edilen meyveler, yaz meyvelerine göre yararlılık açısından çok daha düşüktür ve hepsi besinler tanıdık ve uygun fiyatlı yemeklerden elde edilebilir.

Havuç ve yumurtada bol miktarda A vitamini, ekmek, süzme peynir, baklagiller, süt ve ette ise B vitaminleri bulunur. Kalp fonksiyonu için çok önemli olan magnezyum ve potasyum fasulye, karabuğday ve deniz yosununda bulunur. En zengin C vitamini sandığımız gibi portakal ve limon değil, kuşburnu, dolmalık biber ve lâhana turşusu.

Ayrıca diyet oldukça besleyici olmalı! Nadir istisnalar dışında katı düşük kalorili diyetler sizi enerjiyle doldurabilir ve özellikle soğuk mevsimde zordur. En iyi seçim Kilo vermek isteyenler, her türlü gıdadan oluşan eksiksiz ve sağlıklı bir beslenmeden faydalanacaktır.

2. Temiz hava soluyun

İdeal çözüm düzenlidir fiziksel egzersiz temiz havada. Sabah saat beşte günlük 10 km'lik koşulara gerek yoktur. Hafif bir akşam yürüyüşü yeterli olacaktır. Kendinizi fazla yormak istemiyorsanız yatmadan önce odayı havalandırmanız yeterli olacaktır. Önemli olan vücuttaki tüm süreçlerin düzgün çalışması için gerekli olan yeterli oksijeni elde etmektir.

3. Sertleşin

Kontrastlı bir duş sabahları sizi canlandıracak ve yataktan çıkmadan hava banyoları yapabilirsiniz: sadece pencereyi açın ve soğuk havanın evin içine girmesine izin verin. Bu basit adımlar bağışıklığınızı güçlendirmenize ve her türlü hastalığa güvenle direnmenize yardımcı olacaktır.

4. Gergin olmayı bırakın

Daha az olumsuz düşünce, küçük başarısızlıklara daha az dikkat ve etrafınızdaki tüm iyi şeylere daha fazla dikkat. O zaman herhangi bir stres ve sonbahar sizi atlayacak!

“Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” sözüne gülmeyin. İnsan vücudu çok karmaşık ve henüz tam olarak anlaşılmamış bir sistemdir, ancak gerçek şu ki: olumlu davranış iyileştirmeye katkıda bulunur Fiziksel durumu ve umutsuzluk herhangi bir rahatsızlığı ağırlaştırabilir.

Aktif yaşa ve mutlu ol! Sonbaharda vitamin eksikliğiyle baş etmek için özel yöntemleriniz varsa bunları mutlaka yorumlarda paylaşın.

Sonbahar sadece güneş ve güzel sarı yapraklar ya da tam tersine yağmur ve nem değildir. Bu aynı zamanda güç kaybı, kötü bir ruh hali ve sıradan bir sonbahar vitamin eksikliğinin neden olabileceği hastalıklardır.

Vitamin eksikliği kendini nasıl gösterir?

Vitamin eksikliğinin pek çok belirtisi vardır. Vücudun tam işleyişi için vitamin eksikliğinin tehlikesi, çoğu durumda bunları zamanında değiştiremememizdir: vücutta bazı yararlı vitaminler eksiktir. mineraller, vitaminler. Böyle bir eksikliğin tezahürü belirgin hastalıklardan oluşur.

Aynı zamanda, bazıları aşağıda ifade edilen vitamin eksikliğinin başlangıcını yeterince değerlendiremiyor ve hissedemiyor:

1. azalmış ton;
2. artan yorgunluk;
3. uyuşukluk;
4. tam bir gece uykusundan sonra bile uyanık hissedememek;
5. mide bulantısı ve iştah kaybı;
6. sinirlilik ve çabuk sinirlenme;
7. kuru cilt;
8. sık sık baş ağrısı;
9. diş eti kanaması;
10. artan göz yorgunluğu, yırtılma - sık ve nedensiz;

Birçoğumuz bu semptomları görmezden geliyoruz ve onları kabul etmek istemiyoruz. Bu yanlıştır, çünkü kronik vitamin eksikliği daha sonra daha ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Bu nedenle sonbaharda kendinizde belirli semptomları fark etmeye başlarsanız, acilen vücudunuzun tam çalışması için gerekli vitaminleri vücudunuzla doldurmanın bir yolunu bulmalısınız.

Kendi kendine ilaç tedavisi yok!

Kendi kendine ilaç tedavisinin olmaması gerektiğini hemen not edelim. Vitamin eksikliğinin açık belirtileri varsa, o zaman sadece meyve ve sebze yemek yeterli olmayacaktır!

Yardım almanız gerekir nitelikli uzman Sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen bariz sorunları çözmenize yardımcı olacaktır.

Bazı durumlarda vitamin eksikliğinin tam anlamıyla geçmesi gerekecek Tıbbı muayene Doktorun, hastalığınızın gerçek sorununu - vücudun neden vitamin biriktiremediğini, vitaminlerin neden bu kadar çabuk tükendiğini veya vücudun neden vitaminleri ememediğini anlamasına olanak sağlayacak birçok testten geçin. Genel olarak, gerçekten inanılmaz derecede fazla seçenek var ve bunları tanımlamak gerçek nedenler“Vitaminozis” adı verilen rahatsızlık ancak bir profesyonel tarafından tedavi edilebilir.

Doğru beslenme vitamin sağlığınızın anahtarıdır

Açıktır ki en Vitaminleri belirli gıdaların tüketimi yoluyla alırız. Bu nedenle vitamin eksikliğiniz varsa yapmanız gereken ilk şey günlük beslenmenizi yeniden gözden geçirmektir.

Hangi yiyeceklerin vücudumuza en fazla C vitamini sağladığını biliyor musunuz? Meyveleri ve meyveleri uzun süre listeleyebilirsiniz - portakallar, limonlar, ahududular, siyah kuş üzümleri... Hepsi gitti! C vitamininin ana “tedarikçisi” insan vücudu bu... patates! Ve şaşırmayın! Patateslerde aynı portakallara göre çok daha az C vitamini olmasına rağmen, çok daha fazla patates yersiniz.

Menüyü ayarlayarak vitamin eksikliğiyle hızlı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Hadi birlikte telafi edelim doğru menü!

A vitamini

Bu mükemmel bir antioksidandır. Göz sağlığının ve görme keskinliğinin korunmasına yardımcı olur. Bu herkesin bildiği bir şeydir ve diğer özelliklerin yanı sıra vurgulanmaya değerdir. olumlu etki diş ve kemik oluşumu üzerine, protein sentezinin aktif düzenlenmesine doğrudan katılım. Karoten karşı optimum koruma sağlar soğuk algınlığı ve hamile kadınlar için fetüsün gelişimi için gereklidir.

Aşağıdaki yiyecekleri yiyerek sonbaharda A vitamini rezervlerini yenileyebilirsiniz:

1. karaciğer;
2. tereyağı;
3. kırmızı ve sarı renklerde meyve ve sebzeler.

B vitaminleri

Onların kütlesi var olumlu özelliklerözellikleri ve vücut üzerindeki etkileri. Yukarıdakilerin hepsinden asıl şey faydalı etki sinir sistemi üzerinde. Bu grubun çeşitli vitamin türlerini içerdiğini göz önünde bulundurarak menüde ayrıca yer alması gerekir. çeşitli ürünler:

1. B1 vitamini için - fermente süt ürünleri, tahıllar;
2. B2 vitamini için - peynir, süzme peynir, karaciğer, yulaf ezmesi ve karabuğday, süt, baklagiller, et;
3. B6 vitamini için - sığır eti ve tavuk, fındık, fasulye, patates, balık;
4. B12 vitamini için - et ve balık, karaciğer ve böbrekler.

C vitamini

Tüm organizmanın bir bütün olarak tam performansı ve işleyişi buna bağlıdır. En büyük miktar bu vitaminin Aşağıdakilerden herhangi birini günlük menünüze ekleyerek elde edebilirsiniz:

1. frenk üzümü veya suyu;
2. elmalar;
3. deniz topalak;
4. kabak;
5. patates;
6. narenciye;
7. dolmalık biber;
8. yeşil soğanlar.

Tavsiye: acele etmeyin Özel dikkat kuşburnu tentürü. Kuşburnu, C vitamininin yanı sıra karoten, pektin ve diğer birçok yararlı maddeyi de içerdiğinden bağışıklık desteği sağlayacaktır. uçucu yağlar. Kuşburnu çay gibi demlenip, limon ve bal ilavesiyle içilmelidir. Bu kaynatma sizi virüslerden ve bakterilerden koruyacak, soğuk algınlığını ve diğer "hapşırma" rahatsızlıklarını ortadan kaldıracaktır. Ayrıca kızılcık tüketilmesi de tavsiye edilir.

Şimdiden bu tavsiyelere uymaya başlarsanız vücudunuz hem vitamin eksikliğini yenmekle kalmayacak, hem de gripten korunarak gelecek kışa hazırlanabilecek.

D vitamini

Etki altında serbest bırakılır Güneş ışınları ama onları sonbaharda nereden alabilirim?

Bu arada, D vitamininin de tıpkı B vitamini gibi birkaç gruba ayrıldığını biliyor muydunuz? Özellikle D2, D3, D4, D5 ve D6.

Bu tip Vücudu soğuk algınlığından korumak, bağışıklığı arttırmak ve ayrıca tüberküloz gibi hastalıkların gelişmesini önlemek için vitaminler gereklidir; diyabet ve hatta hipertansiyon ve miyokard enfarktüsü. En çok D vitamini aşağıdaki gıdalarda bulunur:

1. tereyağı;
2. tavuk yumurtaları;
3. balık;
4. Morina karaciğeri;
5. maydanoz;
6. balık yağı;
7. havyar.

PP Vitamini

Bu sözde bir nikotinik asit Bu arada B3 vitamini de içeriyor. Vücutta optimal düzeyde protein metabolizması sağlar ve aynı zamanda tüm organların yüksek kalitede çalışmasını garanti eder. gergin sistem hem bir bütün olarak hem de bireysel bölümleri.

Vücudunuzu bu vitaminle oldukça basit bir şekilde yenileyebilirsiniz, sadece yemelisiniz ürünleri takip ediyorum:

1. peynir ve süt;
2. balık;
3. domuz eti;
4. tavuk;
5. brokoli;
6. patates;
7. domates;
8. havuç;
9. Mısır unu;
10. sığır karaciğeri.

Evrensel tarif:

Yukarıdakilerin hepsini hatırlamakta zorlanıyorsanız veya beste yapamıyorsanız dengeli menü, her gün masanızda aşağıdaki ürünlerin bulunduğundan emin olun:

1. herhangi bir taze sebze ve meyve;
2. lâhana turşusu;
3. deniz lahanası.

Sadece vitaminler değil

Dengeli beslenme sonbahar soğuklarında vücudun mutlak sağlığını varsayar, ancak garanti etmez. Olumlu duyguları korumak önemlidir iyi ruh hali, ayrıca aktif ve faydalı bir şekilde zaman geçirin. O zaman vitamin eksikliği kesinlikle sorun değil!

Sonbaharda iyi vakit geçirmek ve aktif bir yaşam tarzı için çok az fırsat olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hatalısınız!

Sabah koşusu

Bu alışkanlık bunu gerektirir güçlü karakter ve olacak. Bunu herkes yapamaz. Ancak kendinizi sabah egzersizine alıştırmaya çalışın. Eğer koşmak sizin için çok zorsa zorunlu sabah yürüyüşlerini alışkanlık haline getirin.

Sabah vaktiniz yok mu? Daha sonra günlük akşam egzersizi için dışarı çıkın veya yolun bir kısmını yürümeden yürüyün. toplu taşıma, ama yürüyerek.

Aktif hafta sonu

Sonbahar hafta sonlarında kendinizi battaniye kozasına sarıp televizyonun yanına oturmamalısınız. Bu günleri birlikte kullanın maksimum fayda kendiniz ve bedeniniz için ve ayrıca aile üyelerinizle tam iletişim için. Örneğin, çok sayıda insanın olduğu ormanda veya parkta yürüyüşe çıkın. temiz hava kana ve tüm organlara oksijen akışını sağlayacak, bu da bağışıklık, ruh hali ve Genel durum vücut.

Olumlu vakit geçirin. Uzun ve serin sonbahar akşamlarında kendinize iyi bir ruh hali verecek olumlu bir hobi bulun. Genel olarak sizi tam olarak neyin ilgilendirdiği önemli değildir. Önemli olan hobinin gerçekten kapsamlı olması ve pozitiflik vermesidir. Pozitif duygular Ve Güzel konuşma Vücudunuzu güçlendirecek, bağışıklık sisteminiz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve zorlu, sıkıcı ve hüzünlü sonbahar günleri ve akşamlarında hayatta kalmanıza yardımcı olacaklar.

Rüya

Sonbaharda kendinizi “normal” tutmak için ihtiyacınız olan şey iyi uyku. Kendinize gerçek bir dinlenme sağlamak için, belirli bir programa sıkı sıkıya uymanız gerekir - açıkça belirlenmiş bir saatte yatın ve kalkın.

Yapışmasını doğru beslenme Aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra kendinizi virüslerden, hastalıklardan ve kötü ruh halinden koruyabilirsiniz.

Zihninizi ve bedeninizi güçlü tutun... Ve ayaklarınızı sıcak tutun!