Vitamin eksikliği sağlığınız için sonbahar tehdididir. Vitamin eksikliğiyle mücadele ediyoruz

Anna Mironova

Okuma süresi: 10 dakika

bir bir

Vücudumuzun “vitamin doygunluğundan” bahsedersek üç durumu ayırt edebiliriz: hipervitaminoz (vitamin fazlalığı), hipovitaminoz (bir veya daha fazla vitamin türünün eksikliği) ve vitamin eksikliği (mutlak vitamin tükenmesi). Tabloya bakın: Hayatta çoğu zaman hipovitaminozla karşılaşırız, eğer gözlemlenirse belirli kurallar, ayarlanması kolaydır. Mevsimsel vitamin eksikliğinin nedenleri nelerdir? Peki hipovitaminoz nasıl tedavi edilir?

Sonbahar ve ilkbaharda vitamin eksikliğinin ana nedenleri vitamin eksikliğinin gelişmesindeki faktörlerdir.

Sonbahar veya ilkbaharda vitamin eksikliğinin gelişmesine neler katkıda bulunur?

Vitamin eksikliği belirtileri - hipovitaminoz: kendinize dikkat edin!

Klinik olarak hipovitaminoz kendini hemen hissettirmez, ancak çok uzun bir vitamin eksikliği döneminden sonra kendini hissettirir. İLE spesifik olmayan semptomlar iştah azalması, genel yorgunluk ve halsizlik, artan sinirlilik, uyku düzeninin bozulması vb. içerebilir. spesifik semptomlar , Bu:

• Soyulma ve kuru cilt - P, A, C vitaminlerinin eksikliği.
• Artan cilt yağlılığı ve burun kanatlarında, burun köprüsünde, kulak arkası kıvrımlarında ve loblarda, nazolabial kıvrım bölgesinde minik sarımsı pulların oluşması - PP, B6 eksikliği, B2.
• Yüzeysel küçük kanamaların görünümü (özellikle tabanda saç kökleri) – P, C eksikliği.
• Cilt pürüzlülüğü (kalçalar, kalçalar vb.) – P, A, C eksikliği.
• Kırılgan tırnaklar (Bir eksiklik).
• Kazanma bölgelerde sarı-kahverengimsi cilt tonu göz yuvaları , kaşların üstünde, elmacık kemiği bölgesinde - RR, A. eksikliği
• Gözlerin korneasının bulanıklığı , kuru konjonktiva – A eksikliği.
• Gözlerin köşelerinde çatlaklar – B2, A eksikliği.
• Mavi dudak tonu – RR, C, R eksikliği.
• Mor kafa bandı gözün korneası çevresinde - B12, A eksikliği.
• Alacakaranlık görüşünün kalitesinde azalma – B12 eksikliği, A.
• Ağız köşelerinde sarımsı kabuklu çatlaklar – B1, B6, B12, PP eksikliği.
• Diş eti kanaması dişleri fırçalarken ve yiyecekleri ısırırken - P, C eksikliği.
• Dilin şişmesi ve büyümesi – B1, B6, PP eksikliği.

Vitamin eksikliği gelişimini önlemek için vitamin eksikliğinin ilk belirtilerinde önlem alınmalıdır. Ülkemiz için tipik mevsimsel C vitamini eksikliği Ve B1, B6 eksikliği . Her ne kadar son iki vitaminin eksikliği yenilenebilse de düzenli kullanım siyah ekmek. Her neyse, Hipovitaminoz için kendi kendine ilaç tedavisi kabul edilemez . Örneğin birçoğu bunu keşfederek bir kavanoz vitamin almak için eczaneye koşuyor. Ama bu doğru değil.

Sadece bir doktor muayeneden sonra hangi spesifik vitaminlere ihtiyacınız olduğunu ve tam tersine hangilerinin fazla olduğunu söyleyebilir..

Hipovitaminozun önlenmesi ve tedavisi için doğru strateji - ilkbahar ve sonbaharda vitamin eksikliği

Hipovitaminozu tedavi etmek için doktorlar genellikle vücutta eksik olan vitaminlerin alınmasını önermektedir. Tabii ki vitaminlerin nereden gelmesi daha iyi Gıda Ürünleriçünkü bazı vitaminlerin etkisini artıran maddeler içerirler. Önlemenin ana kuralı, çeşitli ve kaliteli bir diyetin yanı sıra vitamin preparatları bir doktor tarafından reçete edilir. Peki hipovitaminoz nasıl önlenir (tedavi edilir)?

Hipovitaminozu önlemek için temel kurallar

Unutmayalım vitaminli içecekler bunu kendiniz hazırlayabilirsiniz.

Hepimiz, üç aylık sıcak yaz aylarında, kendimizi sulu meyveler ve meyvelerle tıka basa doyurduğumuza, neredeyse altı ay boyunca vücudu vitamin ve minerallerle doyurduğumuza safça inanıyoruz. Ve sonra sonbaharda iki kez hastalanmayı başardığımıza şaşırdık. Gerçek şu ki, eğer yeterince tüketirseniz yaz aylarında gübreİlkbaharda ortaya çıkan hipovitaminoz ortadan kalkar. Vücut gerçekten daha güçlü ve sağlıklı hale gelir. En yaygın hata, vücudun vitamin biriktirdiğine inanmaktır. Çoğu vitamin uzun süre dayanmaz ve kişinin sürekli olarak bunlara ihtiyacı vardır.

Deri

Cildinizde soyulma fark ederseniz, bu doymamış yağ eksikliğinin ilk belirtisidir. yağ asitleri Omega-3, A ve D vitaminleri. Yardım - şişman deniz balığı: pisi balığı, saury, uskumru, yılan balığı, diş balığı, omul, ringa balığı, Hazar çaça balığı, yıldız mersin balığı, chinook somonu, beluga, nelma, ivasi, sabrefish, morina balığı, beyaz balık, gümüş sazan - ve ayrıca avokado, keten tohumu, susam yağı ve kapsüller Balık Yağı. A vitamini havuç, kuzukulağı, kabak, şeftali, marul, ıspanak ile sarı, turuncu ve kırmızı renkteki tüm sebze ve meyvelerden, D - den elde edilebilir. yumurta sarısı, tereyağı (makul ölçüde çok sağlıklıdır!), et ve süt.

Soluk tenli veya karanlık noktalar ciltte eksiklik olduğunu söylüyorlar E vitamini(tokoferol). Sadece bitkilerde bulunur; hayvanlar onu sentezlemez. Çoğu filizlenmiş buğday, mısır ve soya fasulyesi yağı, marul, brokoli ve maydanoz.

Soluk ve kuru cilt bir eksikliğin göstergesi olabilir PP vitamini(niasin). Hücresel solunumdan sorumlu enzimlerin sentezinde rol oynar. Başlıca kaynakları buğday tohumu, balık, tavuk, süt, yumurta, peynir, yer fıstığı, unlu ekmektir. kaba, karaciğer, yağsız et, beyaz kümes hayvanları, susam, patates, ayçiçeği çekirdeği, hurma, kuru erik, fasulye.

Deride yağlanmanın artması ve burun kanatlarında, burun köprüsünde, kulak arkasındaki kıvrımlarda, kulak memelerinde ve nazolabial kıvrımların olduğu bölgede minik sarımsı pulların oluşması eksiklik anlamına gelir. PP, B6, B2 vitaminleri. Bunları yumurta, karaciğer, dana eti, süt, havuç, yeşil biber, lahana, kavunda (B6), bezelye, kuzu eti, karnabahar, badem, kepek, ıspanakta (B2) B2'de arıyoruz.

Dudaklar

Demir eksikliğiniz varsa mutlaka dudaklarınız ve köşeleri çatlamaya başlayacak, aynı zamanda solgun ve kansız hale gelecektir. Sorun çözülebilir: Demir açısından zengin ve emilmesine yardımcı olan yiyecekleri diyetinize ekleyin. Bunların başında turunçgiller, kümes hayvanları, karabuğday, tavuk yumurtaları, yeşillikler, herhangi bir lahana ve tatlı biber.

Dudaklarınızda mavimsi bir renk fark ederseniz eksiklik var demektir PP, C, R vitaminleri. C kuşburnu suyu, dolmalık biber, çilek, portakal, turp, karnabahar, kuzukulağı ve kuş üzümünde bulunur ve P vitaminini tüm narenciye, yaban mersini, ahududu, kayısı, kırmızıbiber ve kişniş.

Döküntü

Her türlü deri döküntüsü odaklanma zamanının geldiğini gösterebilir. A, C, D vitaminleri ve bitkisel yağlar(tüm doğal yağlar).

Vücut

Bacaklarınızdaki veya kollarınızdaki uyuşukluğun vitamin eksikliğinin ilk belirtilerinden biri olduğunu öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Acilen pancar veya taze pancar, diyet etini dahil edin, yapraklı yeşillikler, ıspanak ve taze sebze ve meyvelere ağırlık verin. Kaslarınızda ağrı veya krampa benzer karıncalanma hissi varsa potasyum, magnezyum ve kalsiyum eksikliğiyle karşı karşıyasınız demektir. Bu mineraller açısından zengin besinler arasında brokoli, Beyaz lahana, muz, ıspanak, elma, narenciye, fındık, kuru kayısı.

Saç

Saçla her şey o kadar net değil. "Yelenizin" davranışını gözlemleyin ve bu belirtilerden hangisinin onlara özgü olduğunu belirleyin. Saçlar dökülür, parlaklığını kaybeder, kurur ve kırılganlaşır ve kepek oluştuğunu fark edersiniz. Hakkında konuşuyoruz bütçe açığı hakkında A vitamini.

Saç telleri griye döner, kökler hızla yağlanır, uçlar ise kuru kalır - artık arkadaşlarınız B vitaminleri. Karaciğer, deniz ürünleri, et, yumurta, süt, yoğurt, fındık, ıspanak, patates, havuç, lahana, domates, çilek, kiraz ve avokado, çavdar ekmeği, ananas, mantar, karabuğday, fasulye, lahana, süzme peynirde bulunurlar. kereviz, bezelye kabukları ve Keten tohumu yağı. Üstelik saç için en önemli vitaminin B9 veya B9 olduğu da unutulmamalıdır. folik asit- son derece dengesiz dış etkiler ve pişirme sırasında çoğu yok edilir. Beslenme uzmanları tablet şeklinde almanızı önerir (sonbaharda yemeklerle birlikte 20-30 gün boyunca günde 2 ila 5 mg).

Bukleler zayıflarsa, donuklaşırsa, sıklıkla kırılır ve uçlardan ayrılırsa, bu bir eksiklik belirtisidir. C vitamini. Ancak uzun süredir saç büyümesinin minimuma düştüğünü veya tamamen durduğunu fark ettiyseniz, E vitamini. Saçlar dökülür ve saç derisi çok kurur - vücudun ihtiyacı vardır H vitamini(biyotin). Karaciğer, yer fıstığı, soya fasulyesi, lahana, yumurta sarısı ve pirinç kepeğinde bol miktarda bulunur. Bukleleriniz aşırı yağlı veya çok kuru ve ayrıca kepek her zaman mevcut mu? acilen ihtiyacınız var mı PP vitamini .

Akne, sivilce

Bu durumda vücutta, hücre zarlarını serbest radikal hasarından koruyan ve cildin pürüzsüz ve temiz kalmasına yardımcı olan çinko ve selenyum eksik kalır.

Selenyumu deniz ürünleri, yumurta, sakatat, mısır, buğday taneleri, domates, sarımsak, mantar ve kepekli ekmekte bulacaksınız. Çinko kaynakları karabuğday, yulaf ezmesi, arpa tahıllarının yanı sıra tüm baklagiller, et ve kümes hayvanlarıdır.

Çiviler

Çiviler en önemli sinyal sistemidir. Kuru ve kırılgan hale gelirlerse A vitaminine ihtiyacınız vardır, ancak oyuklar oluşursa A vitaminine ihtiyacınız vardır. B vitaminleri. C vitamini eksikliği nedeniyle laminasyon meydana gelir, ancak şeytan tırnaklarının sık oluşumu E vitamini eksikliğine işaret eder. PP vitamini eksikliği ile tırnakların parlaklığı kaybolur ve grimsi sarı bir renk tonu ortaya çıkar.

Sakız

Diş fırçalarken ve yemek ısırırken diş eti kanaması, besin eksikliğinin göstergesidir. P ve C vitaminleri.

Sonbahar, renkleri ve hafif hüznüyle ilham verici, pitoresk ve şehvetli bir zamandır. Yazın ağızda kalan tadıyla kışın hafif dondurucu nefesini çelişkili bir şekilde birleştiriyor. Ve sonbaharda en sık vitamin eksikliğiyle karşılaşıyoruz. Size bu fenomenle nasıl etkili bir şekilde mücadele edebileceğinizi anlatmak istiyorum.

İştahsızlık ve yorgunluk, mide bulantısı ve uyuşukluk, mantıksız öfke ve sürekli sinirlilik, kuru ve pul pul cilt, bulanık görme ve gözlerin sık sık yaşarması, baş ağrısı ve diş eti kanaması, ellerin uyuşması ve diğerleri rahatsızlık onun hakkında sembolize etmek - vitamin eksikliği. Sonbaharda kaçınılmazdır ve yılın bu zamanında giderek daha az olması gerçeğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Güneş ışığı, taze sebze ve meyveler, temiz havada geçirilen süre azalır. Ayrıca yazın bitmesi, dolayısıyla tatil sezonunun da bitmesi, rutin işlere, sıradan sorumluluklara ve monotonluğa dönme zamanının gelmesi nedeniyle psikolojik stres yaşıyoruz. Bu fizyolojik ve psikolojik faktörler Vücudumuzun uyumlu işleyişinde aksamalara neden olur, yeni ritim ve beslenmeye hemen uyum sağlayamaz ve direnmeye başlar.

Kendi kendine ilaç vermemelisin. Vitamin eksikliği, vücutta uzun süre bulunmadığında veya emilimindeki bozukluklar sonucu ortaya çıkan ciddi bir eksiklik şeklidir. Teşhisi yalnızca bir uzmanın onaylaması, tüm testleri yapması ve sonuçlarına göre belirlemesi gerektiğini unutmayın. gerçek sebep vitamin eksikliği.

Vücudumuz vitaminlerin çoğunu doğrudan beslenmemize dahil ettiğimiz gıdalardan alır. Yani temelde Vitamin eksikliğinin nedeni kötü beslenme ve yaşam tarzımızdır. Bu arada uzmanların da söylediği gibi onunla savaşmak çok kolay. Ne yediğinizi, nasıl yaşadığınızı ve etrafınızdaki dünyayı nasıl algıladığınızı ayarlamanız yeterlidir.

Sonbaharda rezervleri yenilemek gerekiyor A vitamini. Tereyağı, karaciğer, sarı, kırmızı ve turuncu renkli sebze ve meyvelerde bulunur.

Vücut B vitaminleri olmadan yapamaz. B1 vitamini taze yeşil bezelye, tahıllar ve fermente süt ürünleri. B2 Vitamini Süzme peynir, peynir, et, karaciğer ve böbrekler, karabuğday ve yulaf ezmesi, tam yağlı süt ve baklagillerden memnun kalacağız. Önemli eksikliği B6 vitamini vücutta tavuk, balık, fındık, fasulye, sığır eti ve patates ile doldurulabilir. İÇİNDE gerekli miktar b12 vitamini balıkta, ette, böbreklerde ve karaciğerde bulunur.

En iyilerinden biri yararlı vitaminler, her şeyin yüksek kalitede çalışması için gerekli - C vitamini kuşburnu infüzyonu, frenk üzümü suyu, elma, deniz topalak, yeşil soğan, yeşil taze bezelye, patates, dolmalık biber ve turunçgiller. Bu yiyecekleri sonbaharın ilk gününden itibaren diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Vücudun sonbaharın yeni dalgasına ve ritmine uyum sağlamasına yardımcı olacaksınız, ancak daha da önemlisi, gerekli faydalı mikro elementleri sağlayarak onu kışa hazırlayacaksınız.

Vücut için önemli ve faydalıdır D vitamini Balık, morina karaciğeri, tavuk yumurtası ve tereyağı gibi gıdalarda bulunur.

Vücut için gerekli ve PP vitamini, farklı kaynaklarda niasin veya nikotinik asit olarak da adlandırılır. Kurulmasına yardımcı olur protein metabolizması vücutta bulunur ve sinir sisteminin doğru ve dengeli çalışmasını sağlar. Peynir ve süt ürünleri bakımından zengindirler. sığır karaciğeri, balık, domuz eti ve tavuk. Ayrıca brokoli, havuç, patates, domates gibi sebzelerin yanı sıra tahıllarda, mısır ununda ve buğday filizlerinde de bulunur.

Her zamanki diyetinizi tüm bu ürünlerle hatırlamak ve doldurmak sizin için zorsa, tüm sonbaharın sofranızda olması gerektiğini unutmayın - taze veya lâhana turşusu, yeşil sebzeler, meyveler.

Vitamin eksikliğiyle mücadelede doğru beslenmenin başarının %70'i olduğunu unutmayın. Açık havada daha fazla zaman geçirin ve spor yapın. teslim olma sonbahar hüznü ve ilgisizlik, ruh halinizi kontrol edin ve izin vermeyin olumsuz duygular Olumlu düşüncelerin ve ruh hallerinin üstesinden gelin. Kurslara kaydolun, eski hobilerinizi hatırlayın, liderlik edin aktif görüntü hayat ve sonrasında vitamin eksikliği sizi kesinlikle tehdit etmeyecektir.

Sonbahar her zaman yılın tartışmalı bir zamanı olmuştur. Bazıları bunun, sıcak ve havasız günlerin yerini serinliğe bıraktığı, yılın parlak, olumlu ve keyifli bir zamanı olduğunu iddia ediyor. Ve diğerleri sonbaharı sulu kar, üzüntü ve geçmiş sıcak yaza duyulan özlem zamanı olarak adlandırıyor. Ancak maalesef şu anda pek çok insanı yakalayan başka bir sorun daha var - sonbaharda vitamin eksikliği.

Nedir? Basit bir sonbahar depresyonu mu yoksa ciddi bir hastalık mı?

Sonbahar vitamin eksikliği: özellikler

Cilt durumunun bozulması, soyulma görünümü, saç renginin solması, çeşitli iltihaplar ciltte iştah kaybı, sürekli uyku hali ve baş ağrısı, uykusuzluk, bulanık görme ve kötü ruh hali dikkatli olmanız gerektiğini belirtir. Belki de tüm bu belirtiler sonbaharda vitamin eksikliği gibi pek de hoş olmayan bir hastalığa işaret ediyor olabilir.

Diğer hastalıklar gibi, yalnızca kalifiye bir doktor bu sorunun kesin varlığını belirleyebilir ve yalnızca o, nedenini doğru bir şekilde belirleyebilir ve en etkili tedaviyi reçete edebilir.

Ancak neyse ki, vitamin eksikliğinin ana nedenleri ve takip ederek kendinizi ve sevdiklerinizi koruyabileceğiniz kurallar uzun zamandır tespit edilmiştir.

Sonbaharda vitamin eksikliği: nasıl önlenir

Sonbahar vitamin eksikliği en çok görülenlerden biridir tehlikeli hastalıklar bu soğuk zaman. Temiz havada geçirilen zamanın azalması, günlük beslenmede çeşitli meyve ve sebzelerin miktarının azalması, aktif yaşam tarzından daha pasif bir yaşam tarzına geçilmesi sonucu ortaya çıkar. Bundan, bu nahoş hastalıktan kaçınabileceğiniz birkaç kural izlenir.

Sonbaharın başında bozulmaya rağmen duruyor hava koşulları, daha fazla yürü. Sonuçta tıpkı ani değişim iklim ve temiz havada yürüyüş yapılmaması vücudu endişelendiriyor şiddetli stres. Ayrıca yürüyüşler moralinizi iyi bir şekilde yükseltir ve akşam yürüyüşleri de uykuyu normalleştirir. Ancak havayı ihmal etmeyin ve hafif giyinin, çünkü sonbahar yılın serin bir zamanıdır ve en viral zamanlardan biridir.

Vücudumuzdaki en önemli şey vücuttaki çeşitli vitaminlerin dengesidir. Maalesef sonbaharda çoğu meyve ve sebzeler diyetimizden çıkar ancak vücudun bunların eksikliğini telafi etmesi gerekir.

Bu nedenle günlük menünüzü net bir şekilde düzenlemelisiniz. Bir şekilde vitamin eksikliğini telafi eden tüm ürünleri buna ekleyin.

Sonbaharda vücudun özellikle A vitaminine ihtiyacı vardır. Bu vitamin V Büyük miktarlar sarı ve turuncu meyve ve sebzelerde de bulunur tereyağı ve karaciğer. B vitaminlerini de unutmamalısınız, bu nedenle fermente süt ürünlerinde büyük miktarlarda B1 bulunur ve yulaf ezmesi ve karabuğdayda B2 bulunur. B6 vitamini de B12 gibi yeterli miktar fındıkta bulunur ve çeşitli balıklar. Bu grubun vitaminlerini yenilemek için çeşitli etlerin de tüketilmesi gerekir.

Kuşburnu infüzyonu, elma, narenciye, taze bezelye Ve yeşil soğanlar içermek çok sayıda C vitamini. Bu meyve ve sebzeleri yemek sadece vitamin dengesini yenilemekle kalmayacak, aynı zamanda yağmurlu sonbahar mevsiminde soğuk algınlığını önlemenize yardımcı olacak ve aynı zamanda vücudu uzun ve soğuk bir kışa hazırlayarak gerekli besinleri sağlayacaktır. mikro elementler.

D vitamini balıklarda da bulunur, çoğu morina karaciğerinde bulunur. Ayrıca bu ürünler en az şunları içerir: önemli vitamin PP gibi. Balığın yanı sıra çeşitli tahıllarda ve süt ürünlerinde de bulunur.

Gözlemlemek Uygun diyet beslenme ve aktif bir yaşam tarzı, sonbahar depresyonuna yenik düşmeyin, günlük rutininizi kontrol edin ve ruh halinizi izleyin. Ve daha sonra sonbahar zamanı yıl daha keyifli ve kolay olacak.

sovetnika.net portalındaki materyallere dayanmaktadır

Sonbaharda vücut her zaman kendini yeniden inşa eder. Böyle bir dönemde tekdüze bir vitamin ve mineral tedarikini sürdürmek çok önemlidir, bu da vitamin eksikliğiyle (hem sonbaharda hem de ilkbaharda) başa çıkmanızı ve hastalanmamanızı kolaylaştıracaktır. Genellikle sonbaharda vitamin eksikliği bir sonuç olarak kendini gösterir. zayıf beslenme, vitamin eksikliği ve güneş aktivitesinin azalması. Tabii ki yazdan hemen sonra vitamin eksikliği tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz, ancak kışa yaklaştıkça ortaya çıkmaya başlayacak çünkü... Taze sebze ve meyve yeme olasılığınız giderek azalacaktır.

Vitamin eksikliği patolojik durum insan vücudunda bir veya daha fazla vitamin eksikliğinin olduğu. Aynı zamanda, üç tür eksiklik ayırt edilebilir: normalin altında tedarik, hipovitaminoz (düşük içerik) ve vitamin eksikliği ( tam yokluk).

İşaretler

Sadece rafine edilmiş gıdaları tüketmek (şeker, yağ, rafine pirinç, ince undan yapılmış ekmek) – miktarı azaltmak nikotinik asit, B1, B2 vitaminleri.

Gıda işleme/depolama konusunda yetersiz yaklaşım.
Fiziksel aktivitenin sınırlandırılması.
Kötü alışkanlıklar (Sigaranın C vitaminini, alkolün B vitaminini yok etmesi).
Güneş ışığı eksikliği (D vitamininin azalması ve bunun sonucunda kalsiyum emiliminin yavaşlaması).
Diyette sebze/meyve ve çilek eksikliği.
Dengesiz beslenme (uzun süreli protein eksikliği, yağın azalması, aşırı karbonhidrat).
Gıdalarda mevsimsel vitamin eksikliği.
İklim faktörü (soğuk iklimlerde vitamin ihtiyacı yüzde 40-60 daha fazladır).

Emek faktörü. Güçlü fiziksel aktivite Ve nöropsikiyatrik stres vitamin ihtiyacı önemli ölçüde artar.
Gastrointestinal sistem hastalıkları ve diğer kronik hastalıklar.
Başvuru ilaçlar uzun zamandır(örneğin antibiyotikler, anti-tüberküloz vb.).
Stres.

İlk seçenek (normal altı güvenlik) İlk aşama süreç geliştirme. Bu durumda sadece biyokimyasal süreçlerde bazı bozukluklar gözlenecektir. Vitamin eksikliğinin bu şekli oldukça yaygındır. sağlıklı insanlar. Örneğin öğrenciler, işçiler, yaşlılar vb. Normalin altındaki zenginliğin özelliği, böyle bir durumun çok fazla zorlanmadan sadece basit bir müdahaleyle düzeltilebilmesidir. dengeli beslenme. Burada sentetik vitaminlerin kullanılması gerekli değildir.

Hipovitaminoz vücuttaki vitamin içeriğinin azalmasıdır. Hangi vitaminin eksik olduğuna bağlı olarak bu tür belirtiler ortaya çıkacaktır. Ancak tüm hipovitaminozlarda ortak olan bir takım belirtiler vardır. Buna iştahın azalması, yorgunluğun artması, performansın azalması, uyuşukluk vb. dahildir.

Vitamin eksiklikleri vücutta belirli bir vitaminin tamamen bulunmadığı patolojik durumlardır. Bu durumda belirtiler belirginleşecektir. Ancak yine de hangi vitaminin eksik olduğuna bağlı olarak farklılık göstereceklerdir. Bu patolojik durum çoğunlukla uzun süreli oruç sırasında ortaya çıkar.

Vitamin eksikliğinin gelişmesinin ana nedenleri nelerdir?

Dört ana neden grubunun olduğu söylenmelidir:

beslenme eksikliği (belirli bir üründe veya gün boyunca alınan gıdada az miktarda vitamin içeriği; gıdanın mutfakta işlenmesi sırasında vitaminin tahribatı; uzun süreli uygunsuz depolama sırasında vitaminin tahribatı; avitamini faktörlerinin etkisi)

Baskı bağırsak mikroflorası kendisi de belirli vitaminlerin üretimi için bir “mini fabrika”dır. Örneğin K vitamini.

İnsan vücudundaki vitamini absorbe etmede zayıf veya tam yetersizlik

Bazı vitaminlere olan ihtiyaç arttı. Bu, örneğin hamilelik sırasında, herhangi bir yaralanmanın iyileşmesi sırasında meydana gelir. çocukluk herhangi bir hastalığın varlığında ve

A vitamini eksikliği. Bu vitamin ortaya çıkıyor önemli rol görme organının normal işleyişinde, bu nedenle eksikliği işte rahatsızlıklara neden olacaktır görsel analizör. " gece körlüğü"(alacakaranlık görüşünün bozulması), gözün mukoza zarının kuruması (kum hissi, yanma, rahatsızlık), ülserlerin bile oluşabileceği sürekli çizilmeye bağlı. Önemli Bu vitamin aynı zamanda cilde de fayda sağlar. Yeterli olmazsa cilt kurur, küçük apseler ve iltihaplar oluşur ve soyulabilir. Bir çocukta A vitamini eksikliği görülürse gelişimi engellenir ve rahatsızlıklar meydana gelebilir. gergin sistem. Ayrıca ne zaman bu tip Vitamin eksikliği, artan morbidite ile dolu olan bağışıklığı azaltacaktır.

B vitamini eksikliğine bağlı vitamin eksikliği kendini uykusuzluk olarak gösterir, ani değişiklikler ruh halleri. Sindirim sisteminde kabızlık veya ishal, iştah kaybı şeklinde rahatsızlıklar olacaktır. Bu patolojiye sahip ağız mukozası iltihaplıdır. “Nöbetler” görünecektir.

C vitamini eksikliği: Artan yorgunluk, azalan performans, uyuşukluk ve çeşitli enfeksiyonlara karşı direncin azalması şeklinde kendini gösterir. Cildin elastikiyeti de azalacaktır. Küçük bir darbe ciddi morarma ve morarmaya neden olur. Görme kötüleşir. C vitamini eksikliğinin aşırı bir şekli, ana semptomu diş eti kanaması ve diş kaybı olan iskorbüt hastalığının gelişimi olarak adlandırılabilir.

D vitamini eksikliği en hızlı şekilde bozukluklara neden olur. kas-iskelet sistemi. Çocuklardan bahsedecek olursak raşitizm gelişecek, yorgunluk artacak, terleme yaşanacak, iskelet ve diş oluşumu bozulacaktır. Yetişkinlerde bu vitaminin eksikliği nedeniyle kemiklerde kırılganlık, kas-iskelet sisteminde ağrılar ve diş çürümeleri meydana gelir. Bu vitaminin eksikliğinin aşağıdaki gibi hastalıkların gelişmesine neden olabileceğini unutmamak da önemlidir: diyabet, hipertonik hastalık ve hatta kanser.

Vücutta E vitamini eksikliği ile genital organların işleyişi bozulur ve karaciğerde de değişiklikler görülür - hücrelerinde yağlı dejenerasyon başlar.

PP vitamini eksikliği olduğunda ilk sıkıntı çeken şey sindirim sistemi. Yiyeceklere karşı isteksizlik hemen ortaya çıkacak, ağız mukozasının kuruluğu, kusma ve anormal dışkı meydana gelecektir. Ayrıca midede de önemli rahatsızlıklar görülecektir. Böylece bu organ salgı yapmayı bırakacak mide suyu. Genel durum önemli ölçüde kötüleşecek. Ayrıca ihlaller şu adreste de görülecektir: deri. Cilt dokunulamayacak kadar sertleşecek ve depigmentasyon alanları ortaya çıkacaktır.

Vitamin eksikliklerinin ana nedeni dengesiz beslenme olduğundan, tedavisinin temel önlemi kişinin diyetinin düzeltilmesidir. Doğru beslenme Bu arada böyle bir durumun önlenmesine yönelik de bir tedbir olacak.

Bu nedenle, öncelikle diyetin temelinin mümkün olduğu kadar olması gerektiği söylenmelidir. basit ürünler mutfak işlemleri minimum düzeyde olacaktır. Tam tahıllardan yapılan yulaf lapasının yanı sıra kepekli undan yapılan ekmek de yemelisiniz. Tabii mümkün olduğu kadar farklı meyve ve sebzelerin olması gerektiğini de unutmamalıyız. Ve elbette et ürünlerini diyetinizden çıkaramazsınız.

Durumu düzeltmek için de kullanabilirsiniz. sentetik vitaminler, ancak yine de yemeği tercih etmek daha iyidir.

Sonbahar için ipuçları

Aktif hafta sonu.

Sonbahar hafta sonlarında kendinizi battaniye kozasına sarıp televizyonun yanına oturmamalısınız. Bu günleri birlikte kullanın maksimum fayda kendiniz ve bedeniniz için ve ayrıca aile üyelerinizle tam iletişim için. Örneğin, çok sayıda insanın olduğu ormanda veya parkta yürüyüşe çıkın. temiz hava kana ve tüm organlara oksijen akışını sağlayacak, bu da bağışıklık, ruh hali ve Genel durum vücut.

Tam ve gerekli uyku.

Ve elbette önemini de unutmamalıyız. İyi dinlenme, bu sana güçlü ve sağlıklı uyku. Tam olarak ne kadar uykuya ihtiyaç duyulduğu kişiye özeldir, ancak sonbaharda, mevsim değiştiğinde ve soğuk havaların başlamasıyla birlikte en az sekiz saat uyumanız gerekir.

Vitaminlere vücut her zaman ihtiyaç duyar, ancak yılın mevsimi değiştiğinde, soğuk havaların başlaması ve sıcağın yerini alan şiddetli yağmurlarla birlikte sonbaharda özellikle önemlidir.