Kẽm. Yếu tố quan trọng

Thuốc viên kẽm giúp bổ sung lượng vitamin thiếu hụt cho nam và nữ. Khi cơ thể thiếu chất này thì khả năng miễn dịch sẽ giảm sút. cảm lạnh, nhiều người đang trở nên tồi tệ hơn bệnh mãn tính. Các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng có lợi vào thức ăn của mình, nhưng viên kẽm hiện đại được coi là hiệu quả hơn. Để đưa ra lựa chọn đúng đắn, bạn cần tính đến liều lượng và chống chỉ định.

kẽm là gì

Kẽm là nguyên tố hóa học kẽm, là kim loại có độ bền cao và khả năng chống oxy hóa. Ngoài ra kẽm còn nguyên tố vi lượng quan trọng, được tìm thấy trong cơ, da, xương và tóc của con người với số lượng 2-3 gram. Nó đến đó cùng với các sản phẩm thực phẩm, là nguồn gốc của chất này:

• thịt;
• rau;
• nấm;
• quả hạch.

Kẽm dùng để làm gì?

Y học hiện đại coi nguyên tố này là một trong những nguyên tố hữu ích nhất; khi hàm lượng kẽm trong cơ thể con người giảm, sự phát triển xảy ra bệnh lý mãn tính. Bạn có thể đoán thiếu kẽm qua những dấu hiệu sau:

• yếu đuối;
• mùi từ miệng;
• trạng thái chán nản;
• đốm trắng trên móng tay;
• rụng tóc;
• mụn.

Tiêu thụ thường xuyên kẽm cùng với selen có tầm quan trọng lớnđể tăng cường hệ thống miễn dịch, làm cho làn da đẹp hơn và có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó được quy định là liệu pháp duy trì cho nhiều bệnh:

• nam và vô sinh nữ;
• những căn bệnh về mắt;
• thiếu máu;
• giảm hiệu lực;
• bệnh tật Hệ thống nội tiết;
• nhiễm trùng miệng;
• loãng xương.

Nó là một phần của vitamin tổng hợp dược phẩm nên được dùng trong thời kỳ mang thai, cho con bú và phục hồi cơ thể sau phẫu thuật. Sẽ giúp bạn loại bỏ triệu chứng khó chịu, làm phiền phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt, đồng thời cũng cần thiết cho nam giới để ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt, u tuyến và các bệnh khác của cơ quan vùng chậu.

Chế phẩm kẽm dạng viên

Người ta đã xác định rằng nguyên tố vi lượng không được hấp thu hoàn toàn từ thực phẩm, do đó, trong trường hợp thiếu kẽm trầm trọng, nên dùng đường uống dưới dạng thuốc. Chúng có sẵn ở dạng viên nén, viên nang và dạng lỏng. Nhu cầu hàng ngày của cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của con người và là:

• trẻ em 0-14 tuổi – 3-8 mg;
• phụ nữ – 8-14 mg;
• nam giới – 10-12 mg.

Các nguyên tố vi lượng nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. mặc dù nó chỉ có một chống chỉ định – bệnh nhân quá mẫn cảm với thành phần chính. Nếu bạn uống viên kẽm mà không vượt quá liều lượng quy định thì phản ứng phụ sẽ không được. Trong trường hợp quá liều, một người cảm thấy:

• buồn nôn;
• đau bụng;
• vị kim loại trên lưỡi;
• ợ nóng.

kẽm

Nhà sản xuất thuốc Teva của Ba Lan sản xuất thuốc Zincteral. Bán theo lọ và vỉ, 25 và 150 miếng. Thành phần của 1 viên chứa thành phần chính – 45 mg kẽm sulfat heptahydrate. BẰNG tá dượcđược sử dụng: tinh bột khoai tây, hoạt thạch, povidone, titan dioxide, lactose dược phẩm, magie stearat.

Liều khuyến cáo cho người lớn là 1 viên trong ngày. Các bác sĩ khuyên không nên uống vi lượng khi bụng đói để tránh buồn nôn, tốt hơn nên uống viên kẽm cùng với thức ăn. Người ta đã xác định rằng ở dạng sunfat, nguyên tố vi lượng này ít được cơ thể hấp thụ nên không nên sử dụng Zincteral cho phụ nữ mang thai và trẻ em dưới 4 tuổi.

kẽmit

Về mặt sinh học phụ gia hoạt tính Zincite được bán trong các ống nhựa chứa 10 thuốc sủi bọt. Mỗi loại chứa 44 mg kẽm sunfat, tương ứng với 10 mg nguyên tố vi lượng hữu ích. Viên phụ gia sinh học có mùi vị và mùi thơm dễ chịu, thu được sau khi hòa tan trong nước do có axit citric và hương vị chanh dây.

Sử dụng Zincite hàng ngày được chỉ định để ngăn ngừa chứng hói đầu, ngăn ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường, xơ gan. Thời gian của quá trình điều trị được xác định bởi bác sĩ. Không sử dụng thực phẩm bổ sung trong trường hợp có quá trình tự miễn dịch cấp tính suy thận và các tổn thương thận khác. Điều này là do khó khăn trong việc loại bỏ kim loại khỏi cơ thể.

kẽm sinh học

Kẽm dạng viên Biozinc được sản xuất bởi nhà sản xuất phụ gia thực phẩm nổi tiếng Tianshi của Trung Quốc. Lọ nhựa chứa 60 viên, bao gồm glucose, được sấy khô protein gà và kẽm lactate. So với các chất tương tự, nguyên tố này được cơ thể hấp thụ tốt hơn, bằng chứng là các đánh giá của khách hàng. Thuốc được bác sĩ kê đơn sau khi phát hiện dấu hiệu thiếu kẽm.

Sản phẩm dùng cho các bệnh về mắt, dị ứng, suy giảm miễn dịch. Đúng liều lượngĐối với trẻ em là 2 viên 2 lần một ngày, đối với người lớn - 4 viên với tần suất như nhau. Khóa học đầy đủ Quá trình điều trị kéo dài 2-4 tuần và được chỉ định bởi bác sĩ trị liệu. Danh sách chống chỉ định bao gồm không dung nạp với các thành phần, thời thơ ấu lên đến 3 năm.

Zinkovital

Thuốc Zinkovital của Evalar bao gồm 50 mg axit ascorbic và 8 mg kẽm. Có sẵn trong vỉ nhựa chứa 30 viên ngậm. Chất phụ gia có tác dụng kháng virus, chống dị ứng, sát trùng. Kê đơn cho người thiếu kẽm, mụn trứng cá, phát ban dị ứng, chậm phát triển và tăng trưởng ở trẻ em, rụng tóc.

Chống chỉ định bao gồm tuổi dưới 4 tuổi, nhạy cảm với các thành phần. Không nên dùng Zinkovital trong khi dùng vitamin tổng hợp nếu chúng có chứa nguyên tố vi lượng. định mức hàng ngày là:

• người lớn – 2-3 viên/ngày;
• trẻ em 4-14 tuổi – 1 viên/ngày.

vitamin kẽm

Phương thuốc phổ biến Vitazinc được bán dưới dạng lọ nhựa chứa 30 và 100 viên nén nhai được. Thành phần hoạt chất: kẽm gluconate 50 mg. Chỉ định cho khả năng miễn dịch yếu, để cải thiện trạng thái cảm xúc và tăng hiệu suất của các vận động viên thể hình. Không dùng cho trẻ em dưới 5 tuổi. Người lớn được khuyên dùng 1 viên với thức ăn 2 lần một ngày. Thời gian điều trị – không quá 1 tháng.

Kẽm rất cần thiết cho đôi mắt, mái tóc và xương khỏe mạnh, làn da khỏe mạnh và khả năng tập trung. Theo các nghiên cứu gần đây, uống viên kẽm thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng cúm và tăng tốc độ phục hồi.

Thiếu kẽm dẫn đến rụng tóc (bao gồm cả lông mày và lông mi),

tóc khô và tóc bạc sớm, giảm khả năng nếm thức ăn và khứu giác, vết thương chậm lành, rối loạn thiếu tập trung, mờ mắt và đục thủy tinh thể, mụn trứng cá và khô da, suy nhược hệ miễn dịch.

Có lẽ, Tầm quan trọng của kẽm đối với sức khỏe của mắt là sự thật đáng ngạc nhiên nhất.

Quan niệm thông thường cho rằng vitamin A và C là đủ cho sức khỏe của mắt, nhưng hóa ra kẽm lại đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc của mắt và hình thành hắc tố melanin (đừng nhầm lẫn với melatonin, chất chịu trách nhiệm cho giấc ngủ khỏe mạnh), sắc tố bảo vệ mắt. Nghiên cứu cho thấy cái gọi là “mất thị lực liên quan đến tuổi tác” xảy ra một phần do thiếu hụt dài hạn kẽm trong cơ thể.

Kẽm được hấp thụ tốt nhất ở dạng nào?

Các khoáng chất hữu ích không được hấp thụ dễ dàng như chúng ta mong muốn và kẽm thậm chí còn được coi là khó tiêu hóa hơn so với các nguyên tố vi lượng khác. Hơn nữa, các hợp chất khác nhau của nó ảnh hưởng tiêu cực đến việc hấp thụ nhiều nguyên tố vi lượng quan trọng khác vào cơ thể. Ví dụ, kẽm có thể cản trở sự hấp thu canxi, đồng hoặc sắt. Đó là lý do tại sao chúng thường có mặt trong thành phần của các phức hợp khoáng chất và vitamin khác nhau.

Các nhà khoa học dược lý đã phát triển nhiều loại thuốc có chứa kẽm và các hình thức khác nhau, khác nhau rất nhiều về sinh khả dụng. Các dạng chứa kẽm được sử dụng trong y học hiện đại:

• Kẽm sunfat.
• Kẽm oxit.
• Kẽm glycat hóa.
• Kẽm gluconat.

• Kẽm picolinate.
• Chelat kẽm.
• Kẽm axetat.
• Kẽm citrat.

Hầu hết chung vật tư y tế kẽm- sunfat và oxit. Những dạng này được hấp thụ kém hơn nhiều so với những dạng khác và được sử dụng chủ yếu bên ngoài. Kẽm sulfat uống gây kích ứng mạnh niêm mạc đường tiêu hóa và gây nôn mửa (theo phản xạ). Trong một số trường hợp, sau khi hấp thụ các ion kẽm, tình trạng nhiễm độc sẽ phát triển. Oxit kẽm cũng vậy: sau khi ăn vào, có tác dụng gây nôn và xuất hiện các triệu chứng về tác dụng hấp thụ của các ion.

Các dạng dễ hấp thụ hơn là glycinate, picolinate và kẽm monomethionine.

Theo kết quả thử nghiệm được thực hiện bởi một trong các viện của Hoa Kỳ, Sinh khả dụng của kẽm glycinate cao hơn 16% so với kẽm sunfat.

Hấp thụ tốt nhất

(61.3%),

kẽm picolinate và (60,9%).

Sự hấp thụ oxit kẽm thấp hơn (49,9%) và đối với một số người nó thậm chí còn bằng 0

Nhiều thí nghiệm và nghiên cứu đã xác nhận rằng - dạng kẽm tốt nhất. Chelate được hấp thụ hiệu quả hơn nhiều. Chúng duy trì mức kẽm cần thiết cho sức khỏe trong cơ thể chúng ta và chúng cũng hiệu quả hơn khi thuốc hơn các hợp chất vô cơ. Nói cách khác, dạng kẽm chelat có ba ưu điểm rất hấp dẫn:

• sinh khả dụng cao,
• có tác dụng rõ rệt trong việc điều trị bệnh,
• duy trì mức độ nguyên tố vi lượng tối ưu trong cơ thể.

Sự tổng hợp testosterone là không thể nếu không có kẽm. Tìm ra, cách bổ sung kẽm cho người tập thể hình. Hãy bùng nổ mức testosterone của bạn!

kẽm- một nguyên tố vi lượng thiết yếu tham gia vào hàng trăm quá trình xử lý sinh học trong cơ thể con người. Nó chủ yếu tập trung ở xương và cơ.

Nếu bất kỳ nguyên tố vi lượng hiện có nào được gọi là chất đồng hóa thì đó chỉ là kẽm. Tất cả các hormone đồng hóa chính của cơ thể con người - insulin, testosterone, nội tiết tốsự phát triển, Và IGF-1(yếu tố tăng trưởng giống insulin 1) - không thể tổng hợp được nếu không có nguyên tố vi lượng này. Kẽm là chất kích hoạt nhiều phản ứng sinh hóa. Nó tăng trưởng hoạt động binh thương hơn 210 enzym.

Kẽm tham gia:

• Sản xuất tinh trùng và sản xuất testosterone
• Chuyển hóa vitamin A
• Sản xuất hormone tuyến thượng thận và hormone giới tính
• Điều hòa sinh trưởng
• Tăng tốc độ chữa lành vết thương
• Tăng cường hệ thống miễn dịch
• Giúp tăng sức đề kháng bệnh tật
• Quá trình hình thành, phát triển và trưởng thành của tế bào máu
• Phản ứng quang hóa của quá trình thị giác

Kẽm là một trong những thành phần của hormone insulin, tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate. Việc lưu trữ và giải phóng insulin của tế bào tuyến tụy sẽ không thể thực hiện được nếu không có kẽm.

Hàm lượng kẽm cao trong các loại hạt (hạnh nhân, Quả óc chó), cũng có trong rau, ngũ cốc nguyên hạt, gan, lòng đỏ gà, sữa, các loại đậu, thịt.

Một trong những nguồn cung cấp kẽm chính là thịt đỏ, mang lại 50% giá trị hàng ngày. Các sản phẩm sữa khác nhau cung cấp tới 20% giá trị hàng ngày, ngũ cốc và các loại đậu cung cấp lượng còn lại.

Kẽm là một trong những thành phần của ZMA.

Kẽm trong thể hình

Nguyên tố vi lượng này có tầm quan trọng rất lớn trong quá trình... Các nhà khoa học Đức đã xác định rằng trong quá trình tập luyện, lượng kẽm tiêu thụ của cơ thể tăng lên đáng kể. Nó giúp loại bỏ axit lactic tích lũy trong máu. Thực phẩm bổ sung thể thao có kẽm tăng cường hệ thống miễn dịch khi hoạt động thể chất cường độ cao. Do đó, việc bổ sung kẽm riêng lẻ hoặc như một phần của chất bổ sung thể thao đặc biệt (bổ sung chế độ ăn uống) là cần thiết.

Các thí nghiệm của các nhà khoa học Đức đã chỉ ra rằng nếu bạn là một vận động viên chơi môn thể thao đòi hỏi sức bền cao và chế độ ăn hàng ngày của bạn chủ yếu bao gồm carbohydrate với tỷ lệ protein và chất béo thấp thì bạn có nguy cơ bị thiếu kẽm. Điều này có thể dẫn đến trọng lượng cơ thể giảm đáng kể, mệt mỏi tăng lên và hiệu suất giảm.

Làm thế nào để bổ sung kẽm cho người tập thể hình?

Một người cần tiêu thụ 5-15 mg kẽm mỗi ngày. Để rèn luyện sức mạnh, bạn cần 20-30 mg/ngày, bạn có thể tăng liều lên 35 mg/ngày trong thời gian thi đấu. Bạn đang rèn luyện sức bền? Trong trường hợp này, liều hàng ngày có thể là 25-30 mg, trong thời gian thi đấu có thể lên tới 40 mg/ngày. Bạn nên kết hợp việc bổ sung nguyên tố vi lượng này với vitamin B6 và magie. Đối với liều kẽm 30 mg, liều magiê sẽ là 450 mg, vitamin B6 - 10 mg.

Nồng độ kẽm trong thực phẩm tiêu thụ càng cao thì khả năng hấp thụ càng kém. Sự cố này xảy ra do quá bão hòa hệ thống giao thông kẽm Hơn nữa, nếu bạn dùng kẽm riêng biệt, khả năng hấp thụ của nó sẽ tốt hơn rất nhiều. Kẽm có thể được dùng dưới mọi hình thức.

Việc tiêu thụ kẽm làm giảm hàm lượng và lượng đồng hấp thụ vào cơ thể, do đó nên chia lượng tiêu thụ của họ theo giờ.

Ăn chất xơ làm giảm lượng kẽm đưa vào cơ thể.

Cần lưu ý rằng uống quá nhiều kẽm sẽ có hại. Nó dẫn đến giảm mức HDL ( cholesterol tốt), khả năng phát triển bệnh tim mạch. Điều này cũng dẫn đến những thay đổi trong cân bằng khoáng chất và chuyển hóa canxi.

Khi tăng liều lên hai gam mỗi ngày, có thể xảy ra cảm giác đau ở dạ dày, khi đi tiểu, đau lưng dưới, v.v.

Các triệu chứng thiếu kẽm trong cơ thể là gì?

1. Tăng trưởng cơ bắp chậm
2. Vi phạm ham muốn tình dục, hiệu lực
3. Ăn mất ngon
4. Mệt mỏi
5. Rụng tóc
6. Thiếu máu

Uống vitamin tổng hợp sẽ giúp giải quyết vấn đề thiếu kẽm.

Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết để có khả năng miễn dịch tốt, làn da, tóc và móng khỏe mạnh, chữa lành vết thương, khóa học bình thường mang thai, tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực vật được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đồ ăn vặt lại có hàm lượng kẽm thấp. Sự thiếu hụt kim loại này trong cơ thể là một vấn đề phổ biến. Nguyên nhân là do dinh dưỡng kém và bệnh mãn tính. Để bão hòa cơ thể bằng kẽm, rất hữu ích khi dùng chất bổ sung - viên nén hoặc viên nang. Dưới đây chúng tôi mô tả chi tiết cách chúng có thể mang lại lợi ích cho người lớn và trẻ em, phụ nữ và nam giới.

Viên kẽm phổ biến là Zincteral và Zincit. Thành phần hoạt chất của chúng là kẽm sulfat. Đây là một hợp chất vô cơ có khả năng hấp thụ kém. Nó thường gây buồn nôn.

Các chất bổ sung kẽm được thảo luận dưới đây có chứa hữu cơ hoạt chất. Chúng được hấp thụ tốt và nhanh chóng tạo ra kết quả.

Cũng liều dùng hàng ngày kẽm sẽ rẻ hơn 3-6 lần nếu bạn đặt mua thực phẩm bổ sung từ Mỹ thay vì mua ở hiệu thuốc.

Dưới đây chúng tôi trình bày chi tiết những lợi ích của kẽm đối với phụ nữ, nam giới và trẻ em. Cung cấp danh sach chi tiêt thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng này. Tìm hiểu liều lượng khuyến nghị hàng ngày dành cho các loại bệnh khác nhau nhóm tuổi. Viên kẽm sulfat được bán ở các hiệu thuốc (Zincteral, Zinkit), mô tả những ưu điểm và nhược điểm của chúng. Nhiều người quan tâm đến việc liệu kẽm có giúp trị mụn, rụng tóc và cảm lạnh hay không. Nghiên cứu thông tin khách quan về những vấn đề này. Trước hết hãy xem video:

Tại sao kẽm có lợi?

Kẽm có mặt trong mọi tế bào của cơ thể. Nó được sử dụng để sản xuất protein, tổng hợp DNA, kiểm soát sự phân chia tế bào, hỗ trợ khả năng miễn dịch và chữa lành vết thương. Nguyên tố vi lượng này cần thiết để một người có thể cảm nhận được mùi vị và khứu giác một cách bình thường. Nồng độ của nó tăng lên ở võng mạc của mắt, xương và mô da. Nó cần thiết cho việc sản xuất insulin và các hormone khác. Thật khó để tìm ra một quá trình trao đổi chất mà kim loại này không tham gia. Vì vậy, viên kẽm giúp chống lại hàng chục loại bệnh khác nhau.

Các bệnh khác có ích khi dùng kẽm:

• thiếu máu;
• bỏng;
• bệnh về nướu;
• rối loạn giấc ngủ, rối loạn trí nhớ, suy nghĩ mơ hồ;
• các bệnh truyền nhiễm khác nhau;
• bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính;
• hồi phục sau phẫu thuật.

• Bổ sung kẽm cân bằng đồng - Công thức Jarrow
• Viên kẽm Nature's Way - hoạt chất được hấp thu tốt
• Bổ sung kẽm + dầu hạt bí - cho nam giới

Cách đặt hàng thực phẩm bổ sung kẽm từ Mỹ

Cho nam giới

Kẽm rất cần thiết cho khả năng sinh sản và khả năng sinh sản của nam giới. Tạp chí Men's Health gọi nó là vi chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tình dục của nam giới. Đồng thời, nó không phải là một phương thuốc thần kỳ cho chứng bất lực. Nó còn lâu mới có hiệu quả như Viagra, Levitra và Cialis. Nguyên tố vi lượng này làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Nhờ đó, hiệu lực được tăng cường nhưng tác dụng không quá rõ rệt và không diễn ra nhanh chóng.

Thiếu kẽm trong cơ thể là nguyên nhân khiến nồng độ testosterone trong máu thấp. Thực phẩm giàu kim loại này và thực phẩm bổ sung giúp khôi phục mức testosterone bình thường. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nam giới mắc chứng rối loạn cương dương, testosterone đã ổn rồi. Các vấn đề về hiệu lực thường do xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch, biến chứng của bệnh đái tháo đường, lý do tâm lý. Trong những trường hợp này, kẽm khó có thể giúp ích.

Kẽm là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa và điều trị các bệnh về tuyến tiền liệt. Người ta biết rằng các tế bào tuyến tiền liệt hình thành ung thư khối u, chứa ít nguyên tố vi lượng này hơn nhiều so với các mô khỏe mạnh. Khi đàn ông già đi, chế độ ăn uống của anh ta có thể thay đổi theo chiều hướng xấu hơn, gây ra tình trạng thiếu kẽm. Những người đàn ông có chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vitamin và khoáng chất có nhiều khả năng bị tăng sản tuyến tiền liệt lành tính và viêm tuyến tiền liệt (viêm). Và từ đó không xa đến căn bệnh ung thư chết người.

Uống rượu làm cạn kiệt lượng kẽm dự trữ của cơ thể. Nguyên tố vi lượng này được sử dụng để làm suy yếu tác động tiêu cựcđồ uống có cồn trên gan. Nó kích thích sản xuất các enzyme phân hủy rượu. Nguyên tố vi lượng này cũng là một chất chống oxy hóa và bảo vệ gan. Nam giới chơi thể thao nghiêm túc thường bị chấn thương, căng cơ, tổn thương da. Viên kẽm kích thích chữa lành vết thương và có thể tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương. Tuy nhiên, nó không có khả năng trực tiếp cải thiện thành tích thể thao.

Ăn thực phẩm giàu kẽm. Dưới đây là danh sách của họ. Tránh hoàn toàn đồ ăn vặt. Nếu bạn mắc các bệnh nêu trên trong phần “Tại sao kẽm lại có lợi” thì nên dùng thuốc bổ sung - dạng viên hoặc viên nang.

Đối với phụ nữ

Uống bổ sung kẽm có thể cải thiện Hội chứng tiền kinh nguyệtở phụ nữ vì nguyên tố vi lượng này ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone progestron. Nếu bạn lo lắng về PMS, hãy thử dùng L-glutamine. Nếu ở một vài ngày Cảm giác thèm ăn carbohydrate không thể kiểm soát được đánh thức - viên crom sẽ giúp ích.

Uống bổ sung kẽm giúp cải thiện tâm trạng ở phụ nữ và giúp giảm trầm cảm. Năm 2010, kết quả của một nghiên cứu lâm sàng đã được công bố đã xác nhận điều này. Một nửa số người tham gia dùng 7 mg kẽm mỗi ngày và nửa còn lại dùng giả dược. Sau 10 tuần, những phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung thực sự trải qua ít cơn tức giận và tâm trạng chán nản hơn.

Vì vậy, kẽm là vi chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ. Dưới đây chúng tôi xem xét vai trò của nó trong thai kỳ, đối với sức khỏe của da, móng và tóc. Bổ sung vi chất dinh dưỡng không tốn kém và có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Hơn nữa, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau 1-3 tuần sử dụng. Nói chuyện với bác sĩ về việc dùng viên kẽm nếu bạn nhận thấy các triệu chứng thiếu hụt khoáng chất này trong cơ thể.

Cách đặt mua vitamin cho phụ nữ từ Mỹ trên iHerb - hoặc . Hướng dẫn bằng tiếng Nga.

Trong khi mang thai

Khi mang thai, người phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể đủ lượng kẽm để thai nhi phát triển bình thường, giảm nguy cơ sinh non và cũng để tình trạng không trở nên trầm trọng hơn. sức khỏe của chính mình. Tế bào bào thai đang phân chia nhanh chóng. Kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng tham gia vào quá trình này. Nhu cầu về các nguyên tố vi lượng tăng lên trong thời kỳ mang thai. Nhưng không nên dùng quá nhiều khoáng chất vì có thể xảy ra tác dụng phụ.

Phụ nữ cần bao nhiêu kẽm khi mang thai?

Đừng cố gắng tiêu thụ đúng lượng kẽm được liệt kê trong bảng mỗi ngày. Ăn thực phẩm có chứa nguyên tố vi lượng này. Đồng thời, bạn không cần phải đếm kỹ xem mình đã ăn bao nhiêu gam. Nếu bạn dùng vitamin dành cho phụ nữ mang thai, nó có thể chứa kẽm, mặc dù không nhiều. Điều mong muốn là đó không phải là sunfat mà là một số loại muối khác - hữu cơ, được hấp thu tốt và không gây buồn nôn.

Phụ nữ tiêu thụ các sản phẩm từ động vật dường như không cần phải uống viên kẽm khi mang thai. Người ăn chay khó khăn hơn vì các nguyên tố vi lượng từ thực phẩm thực vật được hấp thụ kém hơn. Nếu bạn cảm thấy cơ thể có triệu chứng thiếu kẽm thì hãy uống những viên thuốc loại bỏ tình trạng thiếu hụt này. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn! Tối đa liều lượng cho phép kẽm cho người lớn - không quá 40 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ dưới 18 tuổi - không quá 34 mg mỗi ngày. Hãy bổ sung theo cách không vượt quá nó.

Đối với rụng tóc

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều trên các trang web tiếng Nga những tuyên bố giật gân Người ta nói rằng kẽm giúp chống rụng tóc. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học về vấn đề này đã mang lại kết quả tiêu cực. Các chất bổ sung có chứa các nguyên tố vi lượng thực tế không có hiệu quả đối với những người có tóc rụng hoặc trở nên mỏng và dễ gãy. Về mặt lý thuyết, kẽm có thể giúp giải quyết các vấn đề về tóc vì nó điều chỉnh quá trình tổng hợp protein và cân bằng nội tiết tố. Nhưng trên thực tế, việc sử dụng nguyên tố vi lượng này không có tác dụng gì.

Rụng tóc có thể do mức độ giảm nội tiết tố tuyến giáp. Uống kẽm và selen sẽ kích thích sản xuất hormone này. Vì vậy, bổ sung chế độ ăn uống trong một số trường hợp hiếm hoi có thể gián tiếp giúp phục hồi độ dày đường chân tóc. Một bệnh nhân như vậy đã được mô tả trên tạp chí quốc tế về trichology (khoa học về tóc). Nếu bạn quan tâm điều kiện khó khăn tóc, sau đó nghiên cứu các triệu chứng thiếu hụt hormone tuyến giáp và làm xét nghiệm máu.

Viên kẽm không có khả năng giúp giảm rụng tóc. Tuy nhiên, khoáng chất này cải thiện đáng kể tình trạng của da, móng và điều trị mụn trứng cá. Đọc thêm dưới đây.

Trị mụn

Nếu bạn lo lắng về mụn trứng cá, bạn có thể thử dùng viên kẽm. Các nghiên cứu đã được tiến hành về hiệu quả của việc dùng nguyên tố vi lượng này để điều trị mụn trứng cá. Trên các tạp chí khoa học bằng tiếng Anh ở năm khác nhauÍt nhất 12 bài viết đã được xuất bản về chủ đề này. Kẽm có hiệu quả trong 80% nghiên cứu.

Khoáng chất này đã giúp ích cho 33-60% số người dùng nó. Ở những người tham gia nghiên cứu, mụn trứng cá giảm trung bình 2 lần. Thuốc kháng sinh giúp ích tốt hơn kẽm nhưng lại có tác dụng phụ. Chịu đựng mụn trứng cá sẽ tốt hơn là dùng thuốc kháng sinh trừ khi thực sự cần thiết. Các chất bổ sung có thể mua không cần kê đơn thường có tác dụng và không gây ra tác dụng phụ.

Liều lượng kẽm để điều trị mụn trứng cá nên cao, gần với liều tối đa cho phép hàng ngày. Không thể có được lượng thuốc của nguyên tố vi lượng này từ thực phẩm. Vì vậy, bạn cần phải uống thuốc được bán ở hiệu thuốc hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

Kẽm có thể được dùng ở dạng muối khác nhau. Dạng phổ biến nhất là kẽm sunfat. Tuy nhiên, nó được hấp thụ kém. Nhiều người phàn nàn rằng viên Zincteral và Zincite khiến họ cảm thấy buồn nôn. Tốt hơn là nên dùng bất kỳ dạng nào khác, ngoại trừ sunfat. Người ta cho rằng picolinate và gluconate được hấp thụ tốt hơn kẽm citrate, nhưng điều này không đáng tin cậy.

Người ta không biết chính xác kẽm điều trị mụn trứng cá như thế nào. Một số nguồn cho rằng nó cải thiện việc cung cấp vitamin A cho tế bào da. Khác - kẽm điều chỉnh quá trình apoptosis, tái tạo tế bào tự nhiên. Cơ chế hoạt động chính xác vẫn chưa được thiết lập. Nhưng dù thế nào đi nữa, nguyên tố vi lượng này cũng giúp nhiều người chống lại mụn trứng cá.

Nên dùng kẽm cùng với vitamin A trong 6-8 tuần, sau đó đánh giá hiệu quả thu được. Tuy nhiên, vitamin A không phải vô hại. Nghiên cứu kỹ danh sách các tác dụng phụ có thể gây ra khi dùng liều cao - 33-100 nghìn IU mỗi ngày. Không nên dùng vitamin này với liều lượng cao hơn 4-7 nghìn IU mỗi ngày nếu bạn dự định mang thai trong sáu tháng tới hoặc đã mang thai. Kẽm và vitamin A là những chất dinh dưỡng chính cần thiết cho làn da khỏe mạnh.

Cho trẻ em

Kẽm là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ. Đối với họ nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với người lớn. Các nguyên tố vi lượng có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em, đặc biệt là hệ thống sinh sản và não bộ. Điều đó cũng phụ thuộc vào việc đứa trẻ được bao nhiêu khả năng miễn dịch mạnh mẽ.

Thiếu kẽm có thể là một vấn đề đối với trẻ em từ các gia đình có hoàn cảnh khó khăn, ăn thực phẩm rẻ tiền, chất lượng thấp. Trẻ em và người lớn có chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các sản phẩm từ động vật và thực phẩm thực vật, hiếm khi cần thiết phải bổ sung dinh dưỡng.

Người Mỹ viết điều đó trong nươc Nha Thiếu kẽm được quan sát thấy ở 6% bé gái và 10% bé trai. Và ở các nước đang phát triển, tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng ở trẻ em là một vấn đề phổ biến hơn nhiều. Các nhà khoa học từ các nước phương Tây đã tiến hành nghiên cứu ở các nước thế giới thứ ba về việc phụ gia thực phẩm ảnh hưởng như thế nào đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em.

Ở Guatemala, một nhóm lớn trẻ em được cho uống viên kẽm cho đến khi 3 tuổi. Ngoài ra còn có một nhóm đối chứng gồm những người cùng lứa tuổi của họ không dùng thuốc bổ sung. Những người tham gia ở nhóm đầu tiên đã vượt qua nhóm đối chứng về chiều cao 2,5 cm trong thời gian nghiên cứu. Hơn 30 nghiên cứu tương tự đã được công bố. Do đó, các chuyên gia hiện nay khuyên bạn nên thử bổ sung kẽm nếu trẻ tăng trưởng và tăng cân kém.

Hệ thống miễn dịch loại bỏ các yếu tố không mong muốn xâm nhập vào cơ thể theo nhiều giai đoạn liên tiếp. Đầu tiên bạn cần phát hiện kẻ thù và sau đó tiêu diệt chúng. Những giai đoạn này bao gồm các loại khác nhau tế bào - đại thực bào, T-killers, T-helper và những loại khác. Họ tương tác với nhau theo những cách phức tạp. Ngay cả việc thiếu kẽm vừa phải trong cơ thể cũng làm gián đoạn công việc phối hợp của chúng.

Thiếu kẽm dẫn đến tăng nguy cơ viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác, đặc biệt ở trẻ em và người già. Nếu trẻ em hoặc người lớn có hệ thống miễn dịch suy yếu, bác sĩ có thể kê đơn nguyên tố vi lượng này như một phần của phức hợp vitamin. Nếu một người, ngoại trừ thường xuyên bệnh truyền nhiễm, có những triệu chứng khác của tình trạng thiếu kẽm, thì sẽ rất hữu ích nếu bạn bổ sung khoáng chất này vào cơ thể liều cao hơn.

Đọc thêm:

Suy giảm thị lực liên quan đến tuổi tác

Ở những người có lượng kẽm bình thường trong máu, thị lực của họ không suy giảm quá nhiều theo tuổi tác. Nguyên tố vi lượng này bảo vệ tế bào mắt khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do. Trong các mô võng mạc, nồng độ của nó tăng lên. Kẽm và vitamin A là nguyên liệu tạo ra sắc tố melanin, có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại. tia cực tím.

Các chuyên gia thận trọng trong việc đánh giá liệu việc bổ sung kẽm có lợi cho thị lực hay không. Kết quả được công bố năm 2001 nghiên cứu chính Nghiên cứu về bệnh mắt liên quan đến tuổi tác (AREDS). Hóa ra dùng 80 mg kẽm kết hợp với vitamin C, E và beta-carotene giúp giảm 25% nguy cơ thoái hóa điểm vàng của võng mạc. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nghiêm túc nào khác được thực hiện về lợi ích của vi chất dinh dưỡng đối với thị lực.

Năm 2013, kết quả của nghiên cứu AREDS-2 được công bố, trong đó beta-carotene được thay thế bằng lutein và zeaxanthin, đồng thời bổ sung thêm axit béo Omega 3. Beta-carotene bị loại bỏ vì theo các nghiên cứu trước đây, nó tăng lên nguy cơ ung thư. Hóa ra chất chống oxy hóa kẽm và mắt vẫn hoạt động hiệu quả mà không cần beta-carotene. Liều kẽm hàng ngày đã giảm từ 80 mg xuống 25 mg và điều này không ảnh hưởng đến kết quả. Phép cộng axit béo Omega 3 hóa ra lại vô dụng.

Ngoài AREDS và AREDS-2, không có quy định nghiêm ngặt nào khác các thử nghiệm lâm sàng tác dụng của việc bổ sung kẽm đối với thị lực. Điều này khiến các chuyên gia lo lắng. Các vi chất dinh dưỡng có thể có lợi cho mắt khi dùng kết hợp với chất chống oxy hóa. Nếu thị lực của bạn suy giảm do biến chứng của bệnh tiểu đường thì bạn cần phải kiểm soát lượng đường trong máu, nếu không thì không có thuốc nào giúp ích được. Kẽm có thể ngăn chặn sự hấp thụ đồng từ thức ăn và kim loại này cũng rất quan trọng đối với mắt. Cùng với việc bổ sung kẽm, nên bổ sung 1-2 mg đồng mỗi ngày.

Viên kẽm trị cảm lạnh

TRONG các nước phương Tây Kẽm trị cảm lạnh được dùng chủ yếu dưới dạng ngậm viên ngậm cũng như xi-rô. Viên nén và viên nang chứa khoáng chất này được kê đơn ít thường xuyên hơn để phòng ngừa và điều trị cảm lạnh. Chúng tôi cũng đã thử sử dụng gel mũi và bình xịt. Tuy nhiên, điều này đã bị hủy bỏ vì nhiều bệnh nhân phàn nàn về việc mất khứu giác lâu dài do hấp thụ kẽm như vậy.

Liệu kẽm có giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi bị cảm lạnh hay quay trở lại làm việc, đi học hay không là một vấn đề gây tranh cãi. Đã có ít nhất 14 nghiên cứu lâm sàng nghiêm ngặt về chủ đề này. Một nửa trong số họ ghi nhận tác động tích cực. Nhưng nửa sau cho thấy không có vi chất dinh dưỡng nào giúp tăng tốc độ phục hồi sau cảm lạnh.

Kẽm có thể cải thiện các triệu chứng và rút ngắn thời gian bị cảm lạnh và cúm. Hoặc có lẽ là không. Cho đến nay, không có đủ lý lẽ để khuyến nghị nguyên tố vi lượng này trị cảm lạnh cho tất cả bệnh nhân. Trong mọi trường hợp, cần có những nghiên cứu lớn hơn để xác định liều lượng hiệu quả và loại muối kẽm nào hoạt động tốt nhất.

Kẽm tăng cường hệ thống miễn dịch ở người lớn và trẻ em - không ai tranh cãi về điều này. Vì vậy, nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa cảm lạnh, cúm và các bệnh truyền nhiễm khác. Tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng khó có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn nếu một người đã bị cảm lạnh. Khám phá. Việc điều trị cảm lạnh cho trẻ em và người lớn như được mô tả trong cuốn sách này là điều hợp lý.

Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm

Thiếu kẽm ở người được xác định khi nồng độ nguyên tố vi lượng này trong máu dưới mức bình thường hoặc khi các triệu chứng đã xuất hiện. Thiếu kẽm xảy ra do chế độ ăn uống không đủ khoáng chất này, kém hấp thu, tăng bài tiết ra khỏi cơ thể, cũng như trong những tình huống đặc biệt khi nhu cầu về nó tăng lên - bệnh cấp tính, thai kỳ.

Thiếu kẽm ảnh hưởng tiêu cực đến da, đường tiêu hóa, hệ thần kinh trung ương, hệ sinh sản và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vấn đề này có thể cấp tính hoặc mãn tính. Ít nhất 25% dân số thế giới có nguy cơ bị thiếu vitamin và nguyên tố vi lượng trong cơ thể, đặc biệt là ở các nước đang phát triển.

Lượng kẽm dự trữ bị cạn kiệt do uống rượu, tiêu chảy, suy nhược tập thể dục. Cơ thể con người không thể lưu trữ nhiều nguyên tố vi lượng này. Vì vậy, bạn cần tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm hoặc uống vitamin thường xuyên, ít nhất 1-2 lần một tuần.

Sự thiếu hụt trầm trọng có thể do rối loạn di truyền hấp thu khoáng chất này, cũng như trong các bệnh về ruột non.

Trong thời gian mang thai và cho con bú, nên tiêu thụ kẽm nhiều hơn bình thường 1-2 mg mỗi ngày. Liều lượng khuyến nghị chính xác được đưa ra ở trên - trong phần nói về tầm quan trọng của nguyên tố vi lượng này đối với phụ nữ.

Liều tối đa cho phép hàng ngày

Nếu bạn thường xuyên dùng kẽm với lượng vượt quá liều tối đa cho phép hàng ngày trong nhiều ngày liên tục, tác dụng phụ có thể xảy ra. Dự trữ đồng và sắt của cơ thể sẽ bị cạn kiệt, có thể dẫn đến thiếu máu. Các tác dụng phụ khác là sốt, ho, mệt mỏi, đau dạ dày. Ngộ độc kẽm có hại cho thận và dạ dày. Triệu chứng cấp tính- Miệng có vị kim loại, buồn nôn, nôn, tiêu chảy.

Sản phẩm có chứa kẽm

Thực phẩm nào chứa nhiều kẽm:

• thịt đỏ và thịt gia cầm;
• hàu, cua, tôm hùm và động vật có vỏ khác;
• các loại hạt và cây họ đậu;
• sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt;
• ngũ cốc ăn sáng được tăng cường đặc biệt kẽm;
• phô mai cứng.

Ngũ cốc, bánh mì và các loại đậu có chứa phytates - chất cản trở sự hấp thu khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Vì vậy, sự sẵn có của kẽm từ sản phẩm thực vật thấp đối với con người.

Thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất

Hàu cao cấp hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Tuy nhiên, trong dinh dưỡng thực tế, nhu cầu kẽm của con người chủ yếu được cung cấp bởi thịt bò, thịt lợn và thịt gà.

Các câu hỏi thường gặp và câu trả lời của họ

Chuyên gia thẩm mỹ khuyên tôi nên uống viên kẽm sulfat nhưng chúng gây buồn nôn. Thay thế chúng bằng gì?

Dùng thực phẩm bổ sung có chứa kẽm picolinate, gluconate hoặc kẽm citrate. Tất cả các dạng này được hấp thu tốt hơn sunfat và không gây buồn nôn. Một số bài báo cho rằng picolinate là hiệu quả nhất, số khác lại cho rằng gluconate. Điều này không đáng tin cậy. Tuy nhiên, bất kỳ muối kẽm nào được liệt kê đều tốt hơn sunfat. Trong vòng vài tuần kể từ khi bắt đầu bổ sung, bạn sẽ thấy da và móng của mình được cải thiện.

Kẽm có tăng tốc độ phục hồi sau khi bị cảm lạnh không?

Không có chất bổ sung dinh dưỡng nào có vẻ giúp tăng tốc độ phục hồi nếu một người đã bị cảm lạnh. Tuy nhiên, sẽ rất hữu ích nếu dùng chúng để phòng ngừa cùng với các chất khác - vitamin chống oxy hóa, thảo dược, men vi sinh, dầu cá v.v. Hãy thử dùng một loại thực phẩm bổ sung vitamin mạnh có chứa một lượng kẽm rắn và xem nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.

Uống bổ sung kẽm có gây hại không?

Có, nếu bạn dùng nhiều hơn liều tối đa hàng ngày trong vài tuần liên tiếp. Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung có chứa 50 mg kẽm 2-3 lần một tuần thì không sao. Cùng với kẽm, nên dùng đồng thời 1-2 mg đồng mỗi ngày để tránh tình trạng thiếu hụt kim loại này trong cơ thể. Đồng được bao gồm trong phức hợp tốt vitamin, chẳng hạn như Alive from Nature's Way.

Viên kẽm sẽ giúp tăng cường tiềm năng nam giới?

Có lẽ chúng sẽ giúp ích nhưng hiệu quả không rõ rệt lắm, bạn không nên mong đợi một phép màu. Các chế phẩm kẽm không có hiệu quả như Viagra, Levitra và Cialis. Tuy nhiên, chúng có thể làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, từ đó tăng cơ hội cho bạn. Hãy tìm thực phẩm bổ sung có chứa kẽm và dầu hạt bí ngô. Nó được thiết kế dành riêng cho nam giới. Đây là một phương thuốc tốt để phòng ngừa và điều trị các vấn đề về tuyến tiền liệt.

Có phải nam giới khi xuất tinh sẽ mất rất nhiều kẽm và selen?

Vâng đúng vậy. Theo các bài báo đăng trên tạp chí y khoa, khoảng 5 mg kẽm được tiêu thụ. Sau 35-40 tuổi, hãy học cách quan hệ tình dục mà không xuất tinh mỗi lần. Trên thực tế, nó không khó và khá hữu ích. Ví dụ, xem cuốn sách “Cải thiện năng lượng tình dục nam giới” của Mantak Chia. Nếu bỏ bí truyền sang một bên, bạn sẽ học được một bộ bài tập mang lại kết quả trong vòng vài ngày.

Tôi biết rằng kẽm làm tăng cảm giác thèm ăn. Việc dùng chất bổ sung sẽ gây ra một số thừa cân?

Kẽm không làm tăng cảm giác thèm ăn nhưng bình thường hóa nó. Việc thèm ăn quá nhiều carbohydrate hoặc một số thực phẩm khác có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng này trong cơ thể. Đừng lo lắng kẽm sẽ khiến bạn tăng cân. Điều này sẽ không xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cân khi dùng thực phẩm bổ sung vì những lý do khác. Đi đến . Làm xét nghiệm máu để tìm hormone tuyến giáp. Nếu phát hiện suy giáp, hãy điều trị.

kết luận

Thuốc bổ sung kẽm không tốn kém và có thể mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời. Chúng giúp trị mụn trứng cá, ổn định tâm trạng, giảm bớt trầm cảm và tăng cường hệ thống miễn dịch ở người lớn và trẻ em. Phụ nữ hài lòng rằng nguyên tố vi lượng này giúp cải thiện tình trạng của da, móng tay và có thể cả tóc. Đàn ông cần nó để ngăn ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt.

Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết cho khả năng miễn dịch tốt, làn da, tóc và móng khỏe mạnh, chữa lành vết thương, mang thai bình thường, tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực vật được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đồ ăn vặt lại có hàm lượng kẽm thấp. Sự thiếu hụt kim loại này trong cơ thể là một vấn đề phổ biến. Nguyên nhân là do dinh dưỡng kém và các bệnh mãn tính. Để bão hòa cơ thể bằng kẽm, rất hữu ích khi dùng chất bổ sung - viên nén hoặc viên nang. Dưới đây chúng tôi mô tả chi tiết cách chúng có thể mang lại lợi ích cho người lớn và trẻ em, phụ nữ và nam giới.

Viên kẽm phổ biến là Zincteral và Zincit. Thành phần hoạt chất của chúng là kẽm sulfat. Đây là một hợp chất vô cơ có khả năng hấp thụ kém. Nó thường gây buồn nôn.

Các chất bổ sung kẽm được thảo luận dưới đây có chứa các hoạt chất hữu cơ. Chúng được hấp thụ tốt và nhanh chóng tạo ra kết quả.

Ngoài ra, liều kẽm hàng ngày sẽ rẻ hơn 3-6 lần nếu bạn đặt mua thực phẩm bổ sung từ Mỹ thay vì mua ở hiệu thuốc.

Dưới đây chúng tôi trình bày chi tiết những lợi ích của kẽm đối với phụ nữ, nam giới và trẻ em. Một danh sách chi tiết các loại thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng này được cung cấp. Tìm hiểu lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị cho các nhóm tuổi khác nhau. Viên kẽm sulfat được bán ở các hiệu thuốc (Zincteral, Zinkit), mô tả những ưu điểm và nhược điểm của chúng. Nhiều người quan tâm đến việc liệu kẽm có giúp trị mụn, rụng tóc và cảm lạnh hay không. Nghiên cứu thông tin khách quan về những vấn đề này. Trước hết hãy xem video:

Tại sao kẽm có lợi?

Kẽm có mặt trong mọi tế bào của cơ thể. Nó được sử dụng để sản xuất protein, tổng hợp DNA, kiểm soát sự phân chia tế bào, hỗ trợ khả năng miễn dịch và chữa lành vết thương. Nguyên tố vi lượng này cần thiết để một người có thể cảm nhận được mùi vị và khứu giác một cách bình thường. Nồng độ của nó tăng lên ở võng mạc của mắt, xương và mô da. Nó cần thiết cho việc sản xuất insulin và các hormone khác. Thật khó để tìm ra một quá trình trao đổi chất mà kim loại này không tham gia. Vì vậy, viên kẽm giúp chống lại hàng chục loại bệnh khác nhau.

Các bệnh khác có ích khi dùng kẽm:

• thiếu máu;
• bỏng;
• bệnh về nướu;
• rối loạn giấc ngủ, rối loạn trí nhớ, suy nghĩ mơ hồ;
• các bệnh truyền nhiễm khác nhau;
• bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính;
• hồi phục sau phẫu thuật.

Cách đặt hàng thực phẩm bổ sung kẽm từ Hoa Kỳ trên iHerb - tải xuống hướng dẫn chi tiết ở định dạng Word hoặc PDF. Hướng dẫn bằng tiếng Nga.

Cho nam giới

Kẽm rất cần thiết cho khả năng sinh sản và khả năng sinh sản của nam giới. Tạp chí Men's Health gọi nó là vi chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tình dục của nam giới. Đồng thời, nó không phải là một phương thuốc thần kỳ cho chứng bất lực. Nó còn lâu mới có hiệu quả như Viagra, Levitra và Cialis. Nguyên tố vi lượng này làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Nhờ đó, hiệu lực được tăng cường nhưng tác dụng không quá rõ rệt và không diễn ra nhanh chóng.

Thiếu kẽm trong cơ thể là nguyên nhân khiến nồng độ testosterone trong máu thấp. Thực phẩm giàu kim loại này và thực phẩm bổ sung giúp khôi phục mức testosterone bình thường. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nam giới bị rối loạn cương dương đều có mức testosterone bình thường. Các vấn đề về hiệu lực thường do xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch, biến chứng của bệnh tiểu đường và lý do tâm lý. Trong những trường hợp này, kẽm khó có thể giúp ích.

Kẽm là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa và điều trị các bệnh về tuyến tiền liệt. Được biết, các tế bào tuyến tiền liệt hình thành khối u ung thư chứa ít nguyên tố vi lượng này hơn nhiều so với mô khỏe mạnh. Khi đàn ông già đi, chế độ ăn uống của anh ta có thể thay đổi theo chiều hướng xấu hơn, gây ra tình trạng thiếu kẽm. Những người đàn ông có chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vitamin và khoáng chất có nhiều khả năng bị tăng sản tuyến tiền liệt lành tính và viêm tuyến tiền liệt (viêm). Và từ đó không xa đến căn bệnh ung thư chết người.

Uống rượu làm cạn kiệt lượng kẽm dự trữ của cơ thể. Nguyên tố vi lượng này được sử dụng để làm giảm tác động tiêu cực của đồ uống có cồn lên gan. Nó kích thích sản xuất các enzyme phân hủy rượu. Nguyên tố vi lượng này cũng là một chất chống oxy hóa và bảo vệ gan. Nam giới chơi thể thao nghiêm túc thường bị chấn thương, căng cơ, tổn thương da. Viên kẽm kích thích chữa lành vết thương và có thể tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương. Tuy nhiên, nó không có khả năng trực tiếp cải thiện thành tích thể thao.

Ăn thực phẩm giàu kẽm. Dưới đây là danh sách của họ. Tránh hoàn toàn đồ ăn vặt. Nếu bạn mắc các bệnh nêu trên trong phần “Tại sao kẽm lại có lợi” thì nên dùng thuốc bổ sung - dạng viên hoặc viên nang.

Đối với phụ nữ

Uống bổ sung kẽm có thể cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ vì khoáng chất vi lượng này ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone progesterone. Nếu bạn lo lắng về PMS, hãy thử dùng magiê với vitamin B6 và L-glutamine. Nếu vào một số ngày nhất định, cảm giác thèm ăn carbohydrate không thể kiểm soát nổi lên, viên crom sẽ giúp ích.

Uống bổ sung kẽm giúp cải thiện tâm trạng ở phụ nữ và giúp giảm trầm cảm. Năm 2010, kết quả của một nghiên cứu lâm sàng đã được công bố đã xác nhận điều này. Một nửa số người tham gia dùng 7 mg kẽm mỗi ngày và nửa còn lại dùng giả dược. Sau 10 tuần, những phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung thực sự trải qua ít cơn tức giận và tâm trạng chán nản hơn.

Khi bạn già đi, nồng độ kẽm trong máu và các mô sẽ giảm đi, ngay cả khi bạn tiêu thụ đủ lượng kẽm này qua thực phẩm. Nguyên nhân là do khả năng hấp thu khoáng chất này ở đường tiêu hóa bị kém đi. Và sau khi mãn kinh, phụ nữ cần nhiều kẽm hơn nam giới lớn tuổi vì họ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Phụ nữ lớn tuổi thường uống bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, canxi ngăn chặn một phần sự hấp thu các nguyên tố vi lượng. Đọc thêm bài viết “Uống canxi đúng cách”

Vì vậy, kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng đối với phụ nữ. Dưới đây chúng tôi xem xét vai trò của nó trong thai kỳ, đối với sức khỏe của da, móng và tóc. Bổ sung vi chất dinh dưỡng không tốn kém và có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Hơn nữa, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau 1-3 tuần sử dụng. Nói chuyện với bác sĩ về việc dùng viên kẽm nếu bạn nhận thấy các triệu chứng thiếu hụt khoáng chất này trong cơ thể.

Cách đặt mua vitamin cho phụ nữ từ Mỹ trên iHerb - tải xuống hướng dẫn chi tiết ở định dạng Word hoặc PDF. Hướng dẫn bằng tiếng Nga.

Trong khi mang thai

Khi mang thai, người phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể đủ kẽm để thai nhi phát triển bình thường, giảm nguy cơ sinh non và sức khỏe của bản thân không bị suy giảm. Tế bào bào thai đang phân chia nhanh chóng. Kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng tham gia vào quá trình này. Nhu cầu về các nguyên tố vi lượng tăng lên trong thời kỳ mang thai. Nhưng không nên dùng quá nhiều khoáng chất vì có thể xảy ra tác dụng phụ.

Đừng cố gắng tiêu thụ đúng lượng kẽm được liệt kê trong bảng mỗi ngày. Ăn thực phẩm có chứa nguyên tố vi lượng này. Đồng thời, bạn không cần phải đếm kỹ xem mình đã ăn bao nhiêu gam. Nếu bạn dùng vitamin dành cho phụ nữ mang thai, nó có thể chứa kẽm, mặc dù không nhiều. Điều mong muốn là đó không phải là sunfat mà là một số loại muối khác - hữu cơ, được hấp thụ tốt và không gây buồn nôn.

Phụ nữ tiêu thụ các sản phẩm từ động vật dường như không cần phải uống viên kẽm khi mang thai. Người ăn chay khó khăn hơn vì các nguyên tố vi lượng từ thực phẩm thực vật được hấp thụ kém hơn. Nếu bạn cảm thấy cơ thể có triệu chứng thiếu kẽm thì hãy uống những viên thuốc loại bỏ tình trạng thiếu hụt này. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn! Liều kẽm tối đa cho phép đối với người lớn là không quá 40 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ dưới 18 tuổi - không quá 34 mg mỗi ngày. Hãy bổ sung theo cách không vượt quá nó.

Đối với rụng tóc

Trên các trang web tiếng Nga, bạn có thể tìm thấy nhiều tuyên bố giật gân rằng kẽm giúp chống rụng tóc. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học về vấn đề này đã mang lại kết quả tiêu cực. Các chất bổ sung có chứa các nguyên tố vi lượng thực tế không có hiệu quả đối với những người có tóc rụng hoặc trở nên mỏng và dễ gãy. Về mặt lý thuyết, kẽm có thể giúp giải quyết các vấn đề về tóc vì nó điều chỉnh quá trình tổng hợp protein và cân bằng nội tiết tố. Nhưng trên thực tế, việc sử dụng nguyên tố vi lượng này không có tác dụng gì.

Rụng tóc có thể liên quan đến nồng độ hormone tuyến giáp thấp. Uống kẽm và selen sẽ kích thích sản xuất hormone này. Vì vậy, bổ sung chế độ ăn uống trong một số trường hợp hiếm hoi có thể gián tiếp giúp phục hồi mái tóc dày. Một bệnh nhân như vậy đã được mô tả trên tạp chí quốc tế về trichology (khoa học về tóc). Nếu bạn lo lắng về tình trạng tóc kém, hãy nghiên cứu các triệu chứng thiếu hụt hormone tuyến giáp và đi xét nghiệm máu.

Viên kẽm không có khả năng giúp giảm rụng tóc. Tuy nhiên, khoáng chất này cải thiện đáng kể tình trạng của da, móng và điều trị mụn trứng cá. Đọc thêm dưới đây.

Trị mụn

Nếu bạn lo lắng về mụn trứng cá, bạn có thể thử dùng viên kẽm. Các nghiên cứu đã được tiến hành về hiệu quả của việc dùng nguyên tố vi lượng này để điều trị mụn trứng cá. Ít nhất 12 bài viết về chủ đề này đã được xuất bản trên các tạp chí khoa học tiếng Anh trong những năm qua. Kẽm có hiệu quả trong 80% nghiên cứu.

Khoáng chất này đã giúp ích cho 33-60% số người dùng nó. Ở những người tham gia nghiên cứu, mụn trứng cá giảm trung bình 2 lần. Thuốc kháng sinh giúp ích tốt hơn kẽm nhưng lại có tác dụng phụ. Chịu đựng mụn trứng cá sẽ tốt hơn là dùng thuốc kháng sinh trừ khi thực sự cần thiết. Các chất bổ sung có thể mua không cần kê đơn thường có tác dụng và không gây ra tác dụng phụ.

Liều lượng kẽm để điều trị mụn trứng cá nên cao, gần với liều tối đa cho phép hàng ngày. Không thể có được lượng thuốc của nguyên tố vi lượng này từ thực phẩm. Vì vậy, bạn cần phải uống thuốc được bán ở hiệu thuốc hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

Kẽm có thể được dùng ở dạng muối khác nhau. Dạng phổ biến nhất là kẽm sunfat. Tuy nhiên, nó được hấp thụ kém. Nhiều người phàn nàn rằng viên Zincteral và Zincite khiến họ cảm thấy buồn nôn. Tốt hơn là nên dùng bất kỳ dạng nào khác, ngoại trừ sunfat. Người ta cho rằng picolinate và gluconate được hấp thụ tốt hơn kẽm citrate, nhưng điều này không đáng tin cậy.

Người ta không biết chính xác kẽm điều trị mụn trứng cá như thế nào. Một số nguồn cho rằng nó cải thiện việc cung cấp vitamin A cho tế bào da. Khác - kẽm điều chỉnh quá trình apoptosis, tái tạo tế bào tự nhiên. Cơ chế hoạt động chính xác vẫn chưa được thiết lập. Nhưng dù thế nào đi nữa, nguyên tố vi lượng này cũng giúp nhiều người chống lại mụn trứng cá.

Nên dùng kẽm cùng với vitamin A trong 6-8 tuần, sau đó đánh giá hiệu quả thu được. Tuy nhiên, vitamin A không phải vô hại. Nghiên cứu kỹ danh sách các tác dụng phụ có thể gây ra khi dùng liều cao - 33-100 nghìn IU mỗi ngày. Không nên dùng vitamin này với liều lượng cao hơn 4-7 nghìn IU mỗi ngày nếu bạn dự định mang thai trong sáu tháng tới hoặc đã mang thai. Kẽm và vitamin A là những chất dinh dưỡng chính cần thiết cho làn da khỏe mạnh.

Cho trẻ em

Kẽm là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ. Đối với họ nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với người lớn. Các nguyên tố vi lượng có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em, đặc biệt là hệ thống sinh sản và não bộ. Nó còn phụ thuộc vào khả năng miễn dịch của trẻ mạnh đến mức nào.

Thiếu kẽm có thể là một vấn đề đối với trẻ em từ các gia đình có hoàn cảnh khó khăn, ăn thực phẩm rẻ tiền, chất lượng thấp. Trẻ em và người lớn có chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các sản phẩm động vật và thực phẩm thực vật hiếm khi cần dùng thực phẩm bổ sung.

Người Mỹ viết rằng ở quê nhà, tình trạng thiếu kẽm được quan sát thấy ở 6% bé gái và 10% bé trai. Và ở các nước đang phát triển, tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng ở trẻ em là một vấn đề phổ biến hơn nhiều. Các nhà khoa học từ các nước phương Tây đã tiến hành nghiên cứu ở các nước thế giới thứ ba về việc phụ gia thực phẩm ảnh hưởng như thế nào đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em.

Ở Guatemala, một nhóm lớn trẻ em được cho uống viên kẽm cho đến khi 3 tuổi. Ngoài ra còn có một nhóm đối chứng gồm những người cùng lứa tuổi của họ không dùng thuốc bổ sung. Những người tham gia ở nhóm đầu tiên đã vượt qua nhóm đối chứng về chiều cao 2,5 cm trong thời gian nghiên cứu. Hơn 30 nghiên cứu tương tự đã được công bố. Do đó, các chuyên gia hiện nay khuyên bạn nên thử bổ sung kẽm nếu trẻ tăng trưởng và tăng cân kém.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch loại bỏ các yếu tố không mong muốn xâm nhập vào cơ thể theo nhiều giai đoạn liên tiếp. Đầu tiên bạn cần phát hiện kẻ thù và sau đó tiêu diệt chúng. Các giai đoạn này liên quan đến các loại tế bào khác nhau - đại thực bào, T-killers, T-helper và các loại khác. Họ tương tác với nhau theo những cách phức tạp. Ngay cả việc thiếu kẽm vừa phải trong cơ thể cũng làm gián đoạn công việc phối hợp của chúng.

Thiếu kẽm dẫn đến tăng nguy cơ viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác, đặc biệt ở trẻ em và người già. Nếu trẻ em hoặc người lớn có hệ thống miễn dịch suy yếu, bác sĩ có thể kê đơn nguyên tố vi lượng này như một phần của phức hợp vitamin. Nếu một người, ngoài các bệnh truyền nhiễm thường xuyên, còn có các triệu chứng thiếu kẽm khác, thì việc tăng liều lượng khoáng chất này sẽ rất hữu ích.

Suy giảm thị lực liên quan đến tuổi tác

Ở những người có lượng kẽm bình thường trong máu, thị lực của họ không suy giảm quá nhiều theo tuổi tác. Nguyên tố vi lượng này bảo vệ tế bào mắt khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do. Trong các mô võng mạc, nồng độ của nó tăng lên. Kẽm và vitamin A là nguyên liệu tạo ra sắc tố melanin có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tia cực tím.

Các chuyên gia thận trọng trong việc đánh giá liệu việc bổ sung kẽm có lợi cho thị lực hay không. Năm 2001, kết quả của một nghiên cứu lớn, Nghiên cứu về bệnh mắt liên quan đến tuổi tác (AREDS), đã được công bố. Hóa ra dùng 80 mg kẽm kết hợp với vitamin C, E và beta-carotene giúp giảm 25% nguy cơ thoái hóa điểm vàng của võng mạc. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nghiêm túc nào khác được thực hiện về lợi ích của vi chất dinh dưỡng đối với thị lực.

Năm 2013, kết quả của nghiên cứu AREDS-2 được công bố, trong đó beta-carotene được thay thế bằng lutein và zeaxanthin, đồng thời bổ sung axit béo Omega 3. Beta-carotene bị loại bỏ vì theo các nghiên cứu trước đây, nó làm tăng nguy cơ ung thư. Hóa ra chất chống oxy hóa kẽm và mắt vẫn hoạt động hiệu quả mà không cần beta-carotene. Liều kẽm hàng ngày đã giảm từ 80 mg xuống 25 mg và điều này không ảnh hưởng đến kết quả. Việc bổ sung axit béo Omega 3 không có ích.

Ngoài AREDS và AREDS-2, chưa có nghiên cứu lâm sàng nghiêm ngặt nào khác về tác dụng của việc bổ sung kẽm đối với thị lực. Điều này khiến các chuyên gia lo lắng. Các vi chất dinh dưỡng có thể có lợi cho mắt khi dùng kết hợp với chất chống oxy hóa. Nếu thị lực của bạn suy giảm do biến chứng của bệnh tiểu đường thì bạn cần phải kiểm soát lượng đường trong máu, nếu không thì không có thuốc nào giúp ích được. Kẽm có thể ngăn chặn sự hấp thụ đồng từ thức ăn và kim loại này cũng rất quan trọng đối với mắt. Cùng với việc bổ sung kẽm, nên bổ sung 1-2 mg đồng mỗi ngày.

Viên kẽm trị cảm lạnh

Ở các nước phương Tây, kẽm trị cảm lạnh được dùng chủ yếu dưới dạng viên ngậm và xi-rô. Viên nén và viên nang chứa khoáng chất này được kê đơn ít thường xuyên hơn để phòng ngừa và điều trị cảm lạnh. Chúng tôi cũng đã thử sử dụng gel mũi và bình xịt. Tuy nhiên, điều này đã bị hủy bỏ vì nhiều bệnh nhân phàn nàn về việc mất khứu giác lâu dài do hấp thụ kẽm như vậy.

Liệu kẽm có giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi bị cảm lạnh hay quay trở lại làm việc, đi học hay không là một vấn đề gây tranh cãi. Đã có ít nhất 14 nghiên cứu lâm sàng nghiêm ngặt về chủ đề này. Một nửa trong số họ ghi nhận tác động tích cực. Nhưng nửa sau cho thấy không có vi chất dinh dưỡng nào giúp tăng tốc độ phục hồi sau cảm lạnh.

Kẽm có thể cải thiện các triệu chứng và rút ngắn thời gian bị cảm lạnh và cúm. Hoặc có lẽ là không. Cho đến nay, không có đủ lý lẽ để khuyến nghị nguyên tố vi lượng này trị cảm lạnh cho tất cả bệnh nhân. Trong mọi trường hợp, cần có những nghiên cứu lớn hơn để xác định liều lượng hiệu quả và loại muối kẽm nào hoạt động tốt nhất.

Kẽm tăng cường hệ thống miễn dịch ở người lớn và trẻ em - không ai tranh cãi về điều này. Vì vậy, nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa cảm lạnh, cúm và các bệnh truyền nhiễm khác. Tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng khó có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn nếu một người đã bị cảm lạnh. Hãy nghiên cứu cuốn sách “Sức khỏe của đứa trẻ và nhận thức chung của người thân của nó” của Komarovsky. Việc điều trị cảm lạnh cho trẻ em và người lớn như được mô tả trong cuốn sách này là điều hợp lý.

Đọc thêm:

• Echinacea purpurea: cồn và viên nén

Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm

Thiếu kẽm ở người được xác định khi nồng độ nguyên tố vi lượng này trong máu dưới mức bình thường hoặc khi các triệu chứng đã xuất hiện. Thiếu kẽm xảy ra do tiêu thụ không đủ khoáng chất này trong thức ăn, kém hấp thu, tăng bài tiết ra khỏi cơ thể, cũng như trong những tình huống đặc biệt khi nhu cầu về nó tăng lên - bệnh cấp tính, mang thai.

Thiếu kẽm ảnh hưởng tiêu cực đến da, đường tiêu hóa, hệ thần kinh trung ương, hệ sinh sản và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vấn đề này có thể cấp tính hoặc mãn tính. Ít nhất 25% dân số thế giới có nguy cơ bị thiếu vitamin và nguyên tố vi lượng trong cơ thể, đặc biệt là ở các nước đang phát triển.

Dự trữ kẽm bị cạn kiệt do uống rượu, tiêu chảy và tập thể dục mệt mỏi. Cơ thể con người không thể lưu trữ nhiều nguyên tố vi lượng này. Vì vậy, bạn cần tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm hoặc uống vitamin thường xuyên, ít nhất 1-2 lần một tuần.

Sự thiếu hụt nghiêm trọng có thể là do rối loạn di truyền trong việc hấp thụ khoáng chất này, cũng như các bệnh về ruột non.

Trong thời gian mang thai và cho con bú, nên tiêu thụ kẽm nhiều hơn bình thường 1-2 mg mỗi ngày. Liều lượng khuyến nghị chính xác được đưa ra ở trên - trong phần nói về tầm quan trọng của nguyên tố vi lượng này đối với phụ nữ.

Nếu bạn thường xuyên dùng kẽm với lượng vượt quá liều tối đa cho phép hàng ngày trong nhiều ngày liên tục, tác dụng phụ có thể xảy ra. Dự trữ đồng và sắt của cơ thể sẽ bị cạn kiệt, có thể dẫn đến thiếu máu. Các tác dụng phụ khác là sốt, ho, mệt mỏi, đau dạ dày. Ngộ độc kẽm có hại cho thận và dạ dày. Các triệu chứng cấp tính là miệng có vị kim loại, buồn nôn, nôn, tiêu chảy.

Sản phẩm có chứa kẽm

Thực phẩm nào chứa nhiều kẽm:

• thịt đỏ và thịt gia cầm;
• hàu, cua, tôm hùm và động vật có vỏ khác;
• các loại hạt và cây họ đậu;
• sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt;
• ngũ cốc ăn sáng được tăng cường đặc biệt kẽm;
• phô mai cứng.

Ngũ cốc, bánh mì và các loại đậu có chứa phytates - chất cản trở sự hấp thu khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Vì vậy, khả năng cung cấp kẽm từ thực phẩm thực vật cho con người là thấp.

Hàu cao cấp hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Tuy nhiên, trong dinh dưỡng thực tế, nhu cầu kẽm của con người chủ yếu được cung cấp bởi thịt bò, thịt lợn và thịt gà.

Các câu hỏi thường gặp và câu trả lời của họ

Chuyên gia thẩm mỹ khuyên tôi nên uống viên kẽm sulfat nhưng chúng gây buồn nôn. Thay thế chúng bằng gì?

Dùng thực phẩm bổ sung có chứa kẽm picolinate, gluconate hoặc kẽm citrate. Tất cả các dạng này được hấp thu tốt hơn sunfat và không gây buồn nôn. Một số bài báo cho rằng picolinate là hiệu quả nhất, số khác lại cho rằng gluconate. Điều này không đáng tin cậy. Tuy nhiên, bất kỳ muối kẽm nào được liệt kê đều tốt hơn sunfat. Trong vòng vài tuần kể từ khi bắt đầu bổ sung, bạn sẽ thấy da và móng của mình được cải thiện.

Kẽm có tăng tốc độ phục hồi sau khi bị cảm lạnh không?

Không có chất bổ sung dinh dưỡng nào có vẻ giúp tăng tốc độ phục hồi nếu một người đã bị cảm lạnh. Tuy nhiên, sẽ rất hữu ích nếu dùng chúng để phòng ngừa, cùng với các chất khác - vitamin chống oxy hóa, thảo dược, men vi sinh, dầu cá, v.v. Hãy thử dùng một loại vitamin phức hợp mạnh có chứa một lượng kẽm rắn và đánh giá xem nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn. .

Uống bổ sung kẽm có gây hại không?

Có, nếu bạn dùng nhiều hơn liều tối đa hàng ngày trong vài tuần liên tiếp. Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung có chứa 50 mg kẽm 2-3 lần một tuần thì không sao. Cùng với kẽm, nên dùng đồng thời 1-2 mg đồng mỗi ngày để tránh tình trạng thiếu hụt kim loại này trong cơ thể. Đồng được bao gồm trong các phức hợp vitamin tốt, chẳng hạn như Alive from Nature's Way.

Viên kẽm có giúp tăng cường sinh lý nam giới không?

Có lẽ chúng sẽ giúp ích nhưng hiệu quả không rõ rệt lắm, bạn không nên mong đợi một phép màu. Các chế phẩm kẽm không có hiệu quả như Viagra, Levitra và Cialis. Tuy nhiên, chúng có thể làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, từ đó tăng cơ hội cho bạn. Hãy tìm một chất bổ sung có chứa kẽm và dầu Hạt bí ngô. Nó được thiết kế dành riêng cho nam giới. Đây là một phương thuốc tốt để phòng ngừa và điều trị các vấn đề về tuyến tiền liệt.

Có phải nam giới khi xuất tinh sẽ mất rất nhiều kẽm và selen?

Vâng đúng vậy. Theo các bài báo đăng trên tạp chí y khoa, khoảng 5 mg kẽm được tiêu thụ. Sau 35-40 tuổi, hãy học cách quan hệ tình dục mà không xuất tinh mỗi lần. Trên thực tế, nó không khó và khá hữu ích. Ví dụ, xem cuốn sách “Cải thiện năng lượng tình dục nam giới” của Mantak Chia. Nếu bỏ bí truyền sang một bên, bạn sẽ học được một bộ bài tập mang lại kết quả trong vòng vài ngày.

Tôi biết rằng kẽm làm tăng cảm giác thèm ăn. Dùng thực phẩm bổ sung có gây tăng cân không?

Kẽm không làm tăng cảm giác thèm ăn nhưng bình thường hóa nó. Việc thèm ăn quá nhiều carbohydrate hoặc một số thực phẩm khác có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng này trong cơ thể. Đừng lo lắng kẽm sẽ khiến bạn tăng cân. Điều này sẽ không xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cân khi dùng thực phẩm bổ sung vì những lý do khác. Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Làm xét nghiệm máu để tìm hormone tuyến giáp. Nếu phát hiện suy giáp, hãy điều trị.

kết luận

Thuốc bổ sung kẽm không tốn kém và có thể mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời. Chúng giúp trị mụn trứng cá, ổn định tâm trạng, giảm bớt trầm cảm và tăng cường hệ thống miễn dịch ở người lớn và trẻ em. Phụ nữ hài lòng rằng nguyên tố vi lượng này giúp cải thiện tình trạng của da, móng tay và có thể cả tóc. Đàn ông cần nó để ngăn ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt.

Nếu bạn lo lắng về các triệu chứng thiếu kẽm trong cơ thể thì trong số sản phẩm thực phẩm Chỉ có hàu mới giúp được. Các loại thực phẩm khác chứa đủ khoáng chất này để phòng bệnh nhưng không có tác dụng điều trị. Viên nén bán ở hiệu thuốc có chứa kẽm sulfat. Đây là dạng khó tiêu và có thể gây buồn nôn. Các chất bổ sung kẽm của Hoa Kỳ nêu trên trên trang này được hấp thụ tốt hơn và ít tốn kém hơn. Hiệu quả của chúng được xác nhận bởi hàng trăm đánh giá của người tiêu dùng.

centr-zdorovja.com

Làm thế nào để lấy kẽm và nó để làm gì?

Kẽm là nguyên tố cần thiết cho cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình, đặc biệt là tái tạo các mô trong cơ thể con người. Chất này rất quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch và điều chỉnh mức độ hormone, ảnh hưởng đến tuyến tụy và tuyến sinh dục. Hơn nữa, kể từ thời điểm Ai Cập cổ đại Người ta biết đến đặc tính kỳ diệu của kẽm trong việc khôi phục tuổi trẻ và sức mạnh theo đúng nghĩa đen. Việc sử dụng thường xuyên nó có tác dụng tích cực đối với cơ thể, tăng tuổi thọ.

Trước hết, bạn cần biết rằng kẽm có sẵn ở dạng viên hoặc dạng thuốc mỡ. Nó có thể được thực hiện thể tinh khiết, và là một phần của phức hợp vitamin. Bạn nên uống viên kẽm sau hoặc trong bữa ăn. Bằng cách này bạn sẽ đảm bảo sự hấp thụ hoàn toàn của nó. Nhưng nếu bạn muốn tránh dùng ma túy, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm có chứa một lượng lớn ma túy.

Nguồn kẽm tự nhiên

Bạn có thể tìm thấy kẽm trong hầu hết các loại thực phẩm phổ biến. Số lượng lớn nhất Chất này được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Thêm gan, thận, phổi, tim, cũng như trứng, cá và phô mai cứng vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn thích thực phẩm thực vật, hãy thường xuyên tiêu thụ nấm, các loại đậu và nhớ ăn cám.

Một người cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

Người lớn cần 15 kẽm mỗi ngày. Trong trường hợp bị bệnh, phức hợp điều trị liên quan đến việc dùng chất này, liều sẽ tăng lên 20 mg. Trẻ em được khuyến cáo dùng không quá 10 mg mỗi ngày.

Nhưng vẫn có những ngoại lệ. Ví dụ, các vận động viên nên dùng liều tăng lên của chất này, được tính toán dựa trên số lượng tải dự kiến ​​​​và thời gian tập luyện. Khi tải vừa phải liều không được vượt quá 30 mg. Trong thời gian tập luyện cường độ cao hơn – 35 mg. Hiệu quả nhất là dùng nó kết hợp với các chất khác. Để làm được điều này, tốt nhất bạn nên chọn magie và vitamin B6.

Tác dụng lên cơ thể

Kẽm được hấp thụ vào ruột non và từ đó nó đi đến gan. Chất này sau đó được phân phối khắp các tế bào của cơ thể. Nó ảnh hưởng đến:

• Sinh sản
• Phát triển
• Tạo máu
• Sự trao đổi chất

Kẽm đặc biệt quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của con người, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và vết bỏng, cũng như cho sức khỏe và vẻ đẹp của tóc và móng. Cuộc hẹn định kỳđảm bảo kẽm chiều cao bình thường tóc và ngăn ngừa chứng hói đầu ở nam giới. Việc sử dụng thuốc mỡ gốc kẽm trong điều trị mụn trứng cá và các bệnh ngoài da khác được coi là không kém phần hiệu quả.

Kẽm cho nam giới

Tiêu thụ kẽm thường xuyên có thể làm tăng nghiêm trọng nồng độ testosterone trong máu. Các bác sĩ thường kê đơn kẽm cho các bé trai sơ sinh vì sự phát triển bình thường của chúng phụ thuộc vào nó. Ngoài ra, kẽm còn được kê đơn cho phụ nữ mang thai, chủ yếu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Tất cả chỉ vì đứa trẻ đòi hỏi rất nhiều chất khoáng và lấy nó ra khỏi cơ thể người mẹ. Nếu không tăng liều lượng, bà bầu sẽ gặp những thay đổi trong công việc vị giác và chức năng khứu giác.

Trong những tháng đầu đời, trẻ nam cần kẽm cho phát triển bình thường bộ phận sinh dục. Trong tương lai, những người đàn ông trưởng thành thường xuyên tiêu thụ kẽm sẽ được bảo vệ khỏi các bệnh về tuyến tiền liệt nhiều hơn. Điều này bao gồm giảm đáng kể nguy cơ ung thư.

Điều trị bệnh thấp khớp

Theo quan sát của các nhà khoa học, trong cơ thể người mắc bệnh thấp khớp, hàm lượng kẽm trong máu thấp hơn đáng kể so với người khỏe mạnh. Trong quá trình điều trị, nhất thiết phải kê toa viên kẽm hoặc thuốc mỡ dựa trên nó, có thể làm giảm đau và giảm sưng. Nhưng để phòng bệnh, tốt hơn hết bạn nên kiểm soát lượng kẽm hấp thụ trong suốt cuộc đời nhằm mục đích phòng ngừa.

Điều trị loét

Kẽm không thể thiếu trong điều trị loét niêm mạc do rối loạn thần kinh. Điều chính là quá trình này được kiểm soát hoàn toàn bởi bác sĩ.

Bảo tồn tuổi trẻ

Được biết, việc sử dụng kẽm thường xuyên có tác dụng tích cực đối với trạng thái chung thân hình. Trước hết, nó ngăn cản sự phát triển của cái gọi là tình trạng lão suy, được coi là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể con người. Tất nhiên, kẽm là một trong toàn bộ phức hợp chất cần thiết, nhưng anh ấy cung cấp sự hỗ trợ nghiêm túc.

Với sự trợ giúp của kẽm, các mao mạch máu được tăng cường, cung cấp oxy cho cơ thể và có tác dụng rất lớn đối với chức năng não, cải thiện trí nhớ và loại bỏ nhiều loại rối loạn.

Kẽm và sắc đẹp

Như chúng tôi đã nói, kẽm có tác dụng phức tạp đối với cơ thể con người, cải thiện chức năng của tất cả các cơ quan trong cơ thể. Điều này không thể không ảnh hưởng vẻ bề ngoài. Với sự trợ giúp của viên kẽm và thuốc mỡ dựa trên nó, bạn có thể chữa khỏi mụn, vết thương phức tạp và bỏng. Nó cũng có thể được sử dụng để khôi phục lại hương vị và mùi.

Sự nguy hiểm của việc thiếu kẽm là gì?

Nhiều người bị thiếu kẽm. Điều này xảy ra do chế độ ăn uống không đúng cách hoặc khó khăn trong quá trình đồng hóa. Để làm được điều này, bạn nên chú ý đến các phức hợp vitamin có chứa chất này hoặc viên kẽm. Điều đặc biệt đáng xem xét là tăng liều lượng chất tiêu thụ nếu bạn nhận thấy:

• Chán ăn không rõ nguyên nhân
• Thiếu máu
• dị ứng
• Cảm lạnh thường xuyên
• Viêm da
• Giảm cân đột ngột
• Giảm thị lực
• Rụng tóc
• Chữa lành vết thương kém

Ngoài ra, trong bối cảnh cơ thể thiếu kẽm, các bệnh nghiêm trọng có thể phát triển: rối loạn tâm thần, bệnh tim, các bệnh về đường tiêu hóa, các bệnh khác nhau. bệnh ngoài da và vân vân.

Điều đáng lưu ý là kẽm ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ một cách khác nhau. Nếu một người đàn ông bị giảm hoạt động của tinh trùng, anh ta sẽ được kê đơn kẽm để tăng mức testosterone. Nó thường được kê toa cho phụ nữ nếu gặp khó khăn trong việc sinh con hoặc sự phát triển của nó.

Như bạn có thể thấy, kẽm cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người. Điều này đặc biệt quan trọng trong thế giới hiện đại, nơi mà mỗi chúng ta tiêu thụ ngày càng nhiều carbohydrate, điều này làm giảm quá trình hấp thụ chất này. Ngoài ra, kẽm bị loại bỏ khỏi cơ thể rất nhanh dưới ảnh hưởng của căng thẳng, lối sống không lành mạnh, đặc biệt là uống quá nhiều rượu. Do đó - ít căng thẳng hơn, nhiều hơn thực phẩm lành mạnh và những sự kiện thú vị và cơ thể sẽ được bão hòa tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết để đảm bảo cuộc sống bình thường.

vsezdorovo.com

Làm thế nào để lấy kẽm?

Bạn sẽ cần:

• Ly nước
• Tóm tắt về thuốc
• Sự tư vấn của bác sĩ

Việc thiếu kẽm vi lượng có thể gây ra sự gián đoạn hoạt động của toàn bộ cơ thể. Khó khăn của việc bổ sung kẽm cho cơ thể là trong quá trình xử lý nhiệt, nó gần như bị phá hủy hoàn toàn trong các sản phẩm có chứa nó. Ngày nay có rất nhiều chế phẩm chứa kẽm. Nó có sẵn ở dạng viên, viên nang và phức hợp khoáng sản. Kẽm cũng được tìm thấy trong thuốc đạn và thuốc mỡ dùng để điều trị vết nứt và bệnh trĩ.

Nên dùng kẽm nếu hệ thống miễn dịch bị tổn hại, cảm lạnh, viêm tuyến tiền liệt mãn tính và bất lực. Kẽm kích hoạt quá trình trao đổi chất, làm mới tế bào, chữa lành vết thương, vết cắt, cải thiện trí nhớ và quá trình suy nghĩ. Điều đặc biệt quan trọng là phải dùng thuốc trong tuổi trưởng thành, để cải thiện chức năng của cơ quan sinh dục.

Việc bổ sung kẽm cho phụ nữ mang thai cũng rất quan trọng. Điều quan trọng là phải biết cách bổ sung kẽm. Điều đặc biệt quan trọng khi mang thai là bổ sung kẽm trong ba tháng đầu của thai kỳ. Chính trong giai đoạn này, thai nhi và tất cả các cơ quan của nó được hình thành mạnh mẽ. Để bình thường hóa hoạt động của cơ thể, người lớn cần uống 20 mg kẽm mỗi ngày.

Làm thế nào để lấy kẽm? Suy cho cùng, rất khó có được lượng nguyên tố vi lượng như vậy từ thực phẩm. Do đó, chế phẩm kẽm phải được dùng cùng với các nguyên tố vi lượng khác, chẳng hạn như canxi và phốt pho, cũng như vitamin A. Thành phần này sẽ bổ sung cho hoạt động của từng nguyên tố vi lượng. Để tiêu thụ kẽm đúng liều lượng và cách uống, trước tiên hãy đọc hướng dẫn. Liều kẽm có thể hoàn toàn khác nhau.

Lượng tiêu thụ hàng ngày không quá 20 mg. Nếu bạn đang dùng kẽm để phòng ngừa thì trong trường hợp này liều không được vượt quá 10 mg mỗi ngày. Kẽm được cơ thể hấp thụ tốt nhất trong hoặc sau bữa ăn. Nếu cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, hoặc nếu bạn bị bệnh sau khi dùng thuốc kháng sinh, điều quan trọng là phải uống một viên hoặc một viên hai lần một ngày sau bữa ăn.

Để biết cách bổ sung kẽm cho trẻ em và phụ nữ mang thai, bạn cần được tư vấn và giới thiệu của bác sĩ. Các liều lượng khác nhau có thể được kê đơn và những nhóm người này không nên dùng thuốc nếu không có đơn của bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn đang dùng kẽm, bạn nên tránh uống rượu. thuốc nội tiết tố Và thuốc tránh thai. Điều quan trọng nữa là hạn chế ăn đồ ngọt, mặn cũng như trà và cà phê càng nhiều càng tốt.

uznay-kak.ru

Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, cơ thể cần nó để duy trì làn da, móng tay và tóc khỏe mạnh.

Viên “Kẽm” được kê đơn cho tình trạng suy giảm miễn dịch, bệnh viêm cơ quan tiêu hóa, dị ứng (incl. viêm da dị ứng), với hội chứng suy giảm hấp thu ở ruột, chậm phát triển, dậy thì, phát triển tinh thần còn bé.

Các chỉ định sử dụng khác loại thuốc này là: duy trì chức năng sinh sản, rối loạn ăn uống ở trẻ em, bệnh ngoài da(bao gồm tổn thương loét), rối loạn khứu giác và vị giác đi kèm với bệnh tật khoang miệng, rối loạn tiêu hóa. Thuốc có hiệu quả trong thời kỳ dịch cúm và ARVI như một biện pháp phòng ngừa.

Cách dùng Kẽm

"Kẽm": tác dụng phụ, chống chỉ định

Viên kẽm có thể thay đổi tác dụng chữa bệnh“Tetracycline”, “Captopril”, “Niacin”, vitamin A, thuốc chứa men tụy, thuốc lợi tiểu thiazide. “Kẽm” chống chỉ định trong trường hợp không dung nạp cá nhân, trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Trước khi sử dụng sản phẩm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Thuốc "Kẽm" ở dạng viên: chỉ định và hiệu quả