Khi serotonin được sản xuất ở một người trong khi ngủ. Hormon ngủ melatonin và màn hình điện tử – cách hòa giải kẻ thù không đội trời chung

Hóa ra giấc ngủ là lúc cơ thể sửa chữa những bộ phận bị hỏng và giải độc. Rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ làm suy giảm sức khỏe. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sống ít hơn những người ngủ 8-9 tiếng. Giấc ngủ ảnh hưởng đến tinh thần, cảm xúc và chỉ số vật lý. Chính xác thì điều gì xảy ra với chúng ta khi chúng ta ngủ?

Não trong khi ngủ

Mặc dù có vẻ như đó là trạng thái hoàn toàn thụ động và không hoạt động, nhưng hoạt động của vỏ não - lớp vỏ bên ngoài của não - trong giai đoạn đầu của giấc ngủ vẫn duy trì ở mức 40%. Khi bạn ngủ, não không ngủ mà phân tích thông tin nhận được trong ngày. Mặc dù hơn một phần ba lượng máu nuôi não khi tỉnh táo được gửi đến để phục hồi các mô cơ.

Trong giai đoạn giấc ngủ sâu Não gửi lệnh đến tủy sống để ngăn chặn các tế bào thần kinh vận động hoạt động. Trong một thời gian, cơ thể trở nên tê liệt theo đúng nghĩa đen, do đó, khi chạy và thực hiện nhiều hành động khác nhau trong giấc mơ, thực tế bạn bất động.

Trong giai đoạn giấc ngủ REM máu chảy đến các phần của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và cảm xúc.

Mắt khi ngủ

Bằng cách hoạt động của mắt khi nhắm mắt, bạn có thể hiểu người ngủ đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ.

Khi bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ, mắt bạn trợn ngược. Khi giấc ngủ sâu hơn nhãn cầuĐầu tiên chúng ngừng chuyển động, sau đó trong giai đoạn ngủ REM, chúng bắt đầu co giật nhanh chóng. Lúc này những giấc mơ xuất hiện.

Nội tiết tố trong khi ngủ

Khi bạn thức, cơ thể bạn đốt cháy oxy và thức ăn để lấy năng lượng. Quá trình này được gọi là dị hóa - khi năng lượng tiêu hao nhiều hơn năng lượng nhận vào. Các hormone adrenaline và corticosteroid tự nhiên giúp quá trình dị hóa.

Trong khi ngủ, cơ thể bước vào một giai đoạn khác - đồng hóa, khi năng lượng được dự trữ để sửa chữa và phát triển tế bào. Nồng độ adrenaline và corticosteroid giảm xuống và cơ thể bắt đầu sản xuất hormone tăng trưởng ở người. Hormon tăng trưởng thúc đẩy tăng trưởng, bảo vệ và sửa chữa cơ và xương. Axit amin (chất tạo nên protein quan trọng nhất) giúp anh ta trong việc này. Trong khi ngủ, mọi sự phục hồi và tái tạo mô đều diễn ra nhanh hơn khi thức.

Trong khi ngủ, việc sản xuất một loại hormone khác, melatonin, được kích hoạt. Nhờ có anh ấy mà chúng tôi cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng. Khi một người nằm xuống giường, bình tĩnh và thư giãn, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và nồng độ melatonin tăng lên, gây ra cảm giác muốn ngủ không thể cưỡng lại được. Quy trình ngược lại xảy ra vào buổi sáng, khiến chúng ta phải thức dậy.

Được sản xuất tích cực trong khi ngủ: testosterone, hormone kích thích buồng trứng và hormone luteinizing, chịu trách nhiệm rụng trứng ở phụ nữ và sinh tổng hợp hormone giới tính ở tất cả mọi người.

Hệ thống miễn dịch trong khi ngủ

Các nhà nghiên cứu cho rằng Giấc ngủ giúp đối phó với nhiễm trùng nhanh hơn.Điều này có thể là do trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tăng sản xuất một số chất có thể chống lại bệnh tật.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn phục hồi mà còn ngăn ngừa bệnh tật. Ngay cả việc giảm một chút thời gian ngủ bình thường của một người cũng làm giảm mức độ bạch cầu, một phần của hệ thống phòng thủ của cơ thể.

Ngoài ra, nồng độ TNF (yếu tố hoại tử khối u), một loại protein bảo vệ chống nhiễm trùng và kích hoạt bạch cầu, cũng tăng mạnh ngay khi bạn chìm vào giấc ngủ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ lúc 3 giờ sáng ngày hôm sau có lượng TNF trong máu ít hơn 1/3 so với mức bình thường. Hơn nữa, hiệu quả sử dụng protein có trong cơ thể giảm so với bình thường.

Công việc của cơ thể con người được điều hòa bởi một loại đồng hồ tích hợp, nhịp sinh học. Những nhịp điệu này được đồng bộ với chu kỳ ngày và đêm và báo cho cơ thể biết khi nào nên đi ngủ và khi nào nên thức dậy.

Nhịp sinh học ảnh hưởng đến mọi quá trình trong cơ thể, từ tiêu hóa đến tái tạo tế bào. Thời gian thức dậy và đi ngủ của cơ thể càng dễ dự đoán thì đồng hồ bên trong bạn càng dễ dàng điều chỉnh việc sản xuất hormone, giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào buổi tối, ngủ ngon suốt đêm, dễ dàng thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày.

Nhiệt độ cơ thể khi ngủ

Đến tối, cơ thể bắt đầu giảm cùng với mức độ adrenaline và. Một số người có thể đổ mồ hôi trước khi đi ngủ: đây là cách cơ thể chuyển sang chế độ ngủ vào ban đêm, loại bỏ lượng nhiệt dư thừa.

Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể tiếp tục giảm. Đến khoảng năm giờ sáng, chỉ số của nó ở mức thấp nhất, thấp hơn khoảng một độ so với những gì được ghi nhận vào buổi tối.

Đồng thời, vào buổi tối, tốc độ trao đổi chất giảm. Vào buổi tối, bạn cảm thấy mệt mỏi - đây là kết quả của việc mức độ hormone hoạt động giảm xuống.

Nhiệt độ cơ thể giảm làm tăng ham muốn nằm và tăng khả năng ngủ sâu, trong thời gian đó cơ thể sẽ nghỉ ngơi và phục hồi. Sau năm giờ sáng, nhiệt độ bắt đầu tăng dần, cơ thể không thể duy trì trạng thái ngủ sâu nữa và buộc phải chuyển sang trạng thái tỉnh táo.

Da khi ngủ

Lớp trên cùng của da được tạo thành từ các tế bào chết bám chặt và liên tục bong ra suốt cả ngày. Trong khi ngủ sâu, quá trình trao đổi chất trong da tăng tốc, các tế bào mới bắt đầu được sản xuất nhanh hơn và quá trình phân hủy protein giảm đi.

Chất đạm - vật liệu xây dựng, cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của tế bào, để “sửa chữa” chúng sau khi tiếp xúc với các yếu tố phá hủy như khí thải và bức xạ tia cực tím. sâu sắc và ngủ ngon cho phép bạn duy trì sức khỏe, tuổi trẻ và vẻ đẹp của làn da lâu hơn.

Giấc ngủ ban ngày không bù đắp được tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm, vì năng lượng cần thiết để loại bỏ những “sự cố” của tế bào được dành cho nhiều nhu cầu khác nhau và không đủ để phục hồi làn da.

Hơi thở khi ngủ

Khi một người chìm vào giấc ngủ, các cơ của thanh quản thư giãn, ngày càng hẹp lại theo từng hơi thở. Lúc này có thể xảy ra hiện tượng ngáy là âm thanh của một luồng không khí khó đi qua khe thanh quản quá hẹp.

Bản thân ngáy không nguy hiểm trừ khi nó đi kèm với chứng ngưng thở khi ngủ, một hội chứng khiến bạn ngừng thở trong một thời gian. Khi ngừng thở, bạn có thể tỉnh dậy mà không hề hay biết, khiến giấc ngủ có thể bị xáo trộn nhiều lần trong đêm và sáng hôm sau bạn cảm thấy yếu ớt.

Miệng khi ngủ

Các tuyến nước bọt liên tục hoạt động trong khi ngủ, tạo ra chất lỏng cần thiết để giữ ẩm cho niêm mạc miệng và nghiền thức ăn. Quá trình sản xuất nước bọt chậm lại khi bạn ngủ, khiến bạn khát nước vào buổi sáng..

Tuy nhiên, mặc dù lượng nước bọt tiết ra giảm nhưng miệng vẫn hoạt động khi bạn ngủ. Một trong hai mươi người lớn vô tình nghiến răng khi ngủ. Hội chứng này được gọi là nghiến răng và xảy ra trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, trước khi giấc ngủ sâu diễn ra. Tật nghiến răng là an toàn và thường xảy ra do sai khớp cắn, nhưng cũng có thể là một trong những dấu hiệu giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày.

Cơ bắp khi ngủ

Mặc dù một người có thể thay đổi tư thế 35 lần trong đêm nhưng cơ bắp của anh ta vẫn được thư giãn, điều này giúp mô protein có thể phục hồi. Các nghiên cứu về chức năng cơ đã chỉ ra rằng tế bào cơ có thể được “điều trị” ở bất kỳ trạng thái thư giãn nào của cơ thể, và sự vô thức của con người là không cần thiết cho việc này.

Máu trong khi ngủ

Trong khi ngủ, nhịp tim dao động từ 10 đến 30 nhịp mỗi phút (với nhịp tim bình thường vào ban ngày là 60 nhịp). Do đó, huyết áp giảm trong khi ngủ, giúp con người có cơ hội thư giãn và nghỉ ngơi.

Khi bạn ngủ, một phần máu sẽ chảy ra khỏi não và đi đến các cơ. Các mô và tế bào bị phân hủy và tạo ra chất thải sẽ trở nên kém hoạt động hơn. Đây là cách các cơ quan liên quan đến việc loại bỏ chất thải được nghỉ ngơi.

Hệ tiêu hóa khi ngủ

Cơ thể cần được cung cấp năng lượng liên tục và thường xuyên, nguồn năng lượng chính là glucose. Glucose được đốt cháy để giải phóng năng lượng, cho phép cơ co bóp, truyền xung điện và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Khi chúng ta ngủ, nhu cầu năng lượng giảm mạnh và hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Sự bất động chung của cơ thể giúp cô ấy trong việc này. Vì lý do này, bạn không nên ăn vào ban đêm: trạng thái thụ động của cơ thể sẽ ngăn cản axit tiêu hóa chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Đó là lý do tại sao, Nếu bạn ăn trước khi đi ngủ (dù chỉ một chút), bạn có nguy cơ bị khó chịu ở bụng trong suốt thời gian bạn ở “vương quốc Morpheus”.

Chúng ta thường nói về việc làm thế nào để cải thiện bé ngủ Mẹ chỉ cần giúp đỡ. Nhưng trên thực tế, bà mẹ nào cũng đã có một trợ lý rồi - đây melatonin. Do có mối quan hệ mật thiết với giấc ngủ nên melatonin được gọi là hormone ngủ. Hãy cùng tìm hiểu xem đây là vai trò gì chất hữu íchđóng vai trò bình thường hóa hoạt động giải trí của trẻ em (và không dành cho trẻ em).

Melatonin - hormone ngủ là gì?

Trước hết, melatonin là một loại hormone mà quá trình tổng hợp của nó được thiết lập khoảng vào tháng thứ ba của cuộc đời đứa trẻ. Nó được sản xuất vào máu theo chu kỳ, theo nhịp sống ngày và đêm. Việc sản xuất melatonin bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố bên ngoài và các yếu tố nội bộ- từ sự quay của trái đất đến lối sống của con người, nhưng quan trọng nó là hormone ban đêm - bóng tối là cần thiết cho sự tổng hợp của nó. Hormon chủ yếu được sản xuất ở thời gian đen tối ngày. Vào ban ngày, mức độ tiết hormone ngủ ở mức tối thiểu. Melatonin, hormone ngủ, bắt đầu được sản xuất tích cực vào buổi tối, khoảng 19-20 giờ mỗi ngày , vào đêm khuya từ 2 đến 4 giờ, nồng độ của nó đạt đến đỉnh điểm, đến sáng thì nhanh chóng đào thải ra khỏi cơ thể, hàm lượng trong máu giảm mạnh và duy trì ở mức thấp suốt cả ngày.

Khi melatonin đi vào máu với số lượng đủ, tất cả các cơ trong cơ thể con người sẽ thư giãn, nồng độ glucose trong máu giảm xuống, các quá trình trong cơ thể chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ và một tình trạng xảy ra. buồn ngủ trầm trọng. Nếu lúc này bạn tắt đèn và đi ngủ, bạn sẽ rất dễ chìm vào giấc ngủ. Ở trẻ từ 3-4 tháng đến 5 tuổi, nồng độ hormone cần thiết, theo quy luật, sẽ tích lũy vào lúc 19-20h30. Giấc ngủ bắt đầu vào thời điểm “đúng” này sẽ là giấc ngủ sâu nhất và yên bình nhất. Melatonin sẽ giúp bạn ít thức dậy vào ban đêm, cải thiện sự nghỉ ngơi của cơ thể trong khi ngủ và sẽ giảm mệt mỏi trong ngày.

Ngoài ra, nếu một người không đi ngủ vào buổi tối sớm và vẫn hoạt động, quá trình tổng hợp melatonin, hormone ngủ sẽ chậm lại. Và tác động của ánh sáng lên võng mạc của mắt sau khi mặt trời lặn sẽ phá hủy nó. Thay vì melatonin, hormone căng thẳng cortisol bắt đầu đi vào máu, chức năng của nó là duy trì sức mạnh và sinh lực trong cơ thể. tình huống nghiêm trọng. Cortisol được loại bỏ dần dần khỏi máu. Ngủ trong trạng thái này sẽ khó khăn hơn và bồn chồn hơn: nhiều khả năng thức giấc thường xuyên vào giữa đêm và thức dậy vào buổi sáng trước khi người đó ngủ đủ giấc. Không có gì đáng ngạc nhiên khi có cortisol không thể phục hồi sức lực một cách hiệu quả, bởi vì nó là thứ đánh thức chúng ta vào buổi sáng.

Vì thế, hệ thống nội tiết tố ra lệnh cho một người khi nào thì tốt hơn để anh ta nghỉ ngơi và khi nào thì nên tỉnh táo. Đó là cách họ làm việc Đồng hồ sinh học thân hình. Và thật khó để cưỡng lại chúng, đặc biệt đối với trẻ nhỏ mà hệ thống thần kinh chưa được hình thành. Hãy tỉnh táo khi cơ thể đang trong tâm trạng buồn ngủ (ví dụ: vào buổi tối muộn) - căng thẳng đối với một sinh vật nhỏ.

Những quá trình nào bị ảnh hưởng bởi melatonin, hormone ngủ?

Điều quan trọng cần phải nói là ngoài giấc ngủ, melatonin còn có tác dụng có lợi đối với một số chức năng khác. quá trình sinh lý. Nó làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường hiệu quả của hệ thống miễn dịch, ảnh hưởng đến khả năng thích ứng của cơ thể với môi trường bên ngoài và thay đổi múi giờ, tham gia vào quy định huyết áp, chức năng đường tiêu hóa, công việc của tế bào não, Hệ thống nội tiết và là một chất chặn tự nhiên mạnh mẽ u ác tính. Đúng nhịp điệu sự tỉnh táo và những giấc mơ dẫn đến sự gia tăng mức độ melatonin, có nghĩa là nó tối đa hóa nó ảnh hưởng có lợi mỗi người.

Làm thế nào bạn có thể giúp cơ thể sản xuất và giữ lại càng nhiều melatonin càng tốt?

Dưới đây là một số kỹ thuật có thể cải thiện việc cung cấp chất chữa bệnh này cho cơ thể:

1. Tìm thời gian mỗi ngày để phơi nắng (ánh sáng ban ngày), đặc biệt là vào buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày vào ban ngày làm tăng sản xuất hormone ngủ trong bóng tối vào ban đêm. Nếu bạn không thể đi dạo, bạn nên thức suốt ngày dưới ánh sáng nhân tạo.

2. Trong những giờ dành cho giấc ngủ, bóng tối phải ở mức tối đa. Điều đặc biệt quan trọng là tránh các tia màu xanh lam và xanh lục, những tia này làm giảm mạnh mức độ hormone có lợi cho giấc ngủ. Những tia như vậy được tìm thấy với số lượng lớn trong ánh sáng ban ngày “trắng”, cũng như trong ánh sáng đến từ màn hình TV, máy tính bảng và điện thoại di động . Nếu căn phòng cần đèn ngủ thì hãy để nó tỏa sáng bằng ánh sáng ấm áp, vàng, cam hoặc đỏ. Làm tối phòng ngủ vào ban ngày có thể giúp duy trì mức melatonin tối thiểu và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban ngày.

3. Bạn có thể ăn chuối, cơm, Hạt bí ngô, một miếng gà tây hoặc thịt gà, pho mát hoặc quả hạnh nhân. Tất cả những thực phẩm này đều giàu tryptophan, một chất giúp cơ thể tổng hợp melatonin. Caffeine làm chậm quá trình tổng hợp hormone - giấc ngủ có thể được cải thiện bằng cách bỏ cà phê và trà có chứa caffeine vào buổi chiều. Màu đen thông thường hoặc trà xanh, đặc biệt là trong thực đơn dành cho trẻ em, có thể được thay thế bằng hoa cúc, cây bồ đề hoặc bất kỳ loại nào truyền thảo dược, không gây dị ứng.

4. Nếu Chúng ta đang nói về Khi trưởng thành, nên hạn chế uống rượu vào buổi chiều, hút thuốc và dùng một số loại thuốc trước khi đi ngủ - đặc biệt là vitamin và aspirin, có thể làm giảm mức độ melatonin, hormone ngủ.

Lượng melatonin thay đổi trong suốt cuộc đời của một người. Kể từ khi bắt đầu bài tiết vào tháng thứ ba của cuộc đời trẻ, nó đạt đến đỉnh điểm vào năm thời thơ ấu- từ khoảng 2 đến 5 năm. ĐẾN tuổi thiếu niên(tuổi dậy thì) việc sản xuất melatonin giảm dần và sau đó không thay đổi trong một thời gian dài - cho đến khoảng 40-45 tuổi. Sau đó, lượng melatonin trong cơ thể bắt đầu giảm mạnh, ảnh hưởng đến vấn đề giấc ngủ ở người lớn tuổi.

Melatonin, hay hormone ngủ, là hormone chính được tổng hợp bởi tuyến tùng.

Hóa chất này đôi khi được gọi là hormone kéo dài tuổi thọ vì nó có tác dụng chống ung thư rộng rãi, kích thích hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và có chức năng chống căng thẳng.

Hormon ngủ melatonin quan trọng đến mức nó phải được duy trì ở mức thích hợp để cuộc sống bình thường người. Vì vậy, ngoài sự tổng hợp tự nhiên ở tuyến tùng, melatonin có thể được đưa vào cơ thể dưới dạng các loại thuốc hoặc tiêu thụ như một phần của thực phẩm.

Cơ thể chúng ta được điều khiển theo hai cách. Đầu tiên, nhanh chóng, được xây dựng dựa trên việc sử dụng điện: não, với sự trợ giúp của các đầu dây thần kinh, truyền các xung động kích hoạt một số hệ thống nhất định trong cơ thể. Ví dụ, những điều này bao gồm chuyển động của cơ, ra lệnh khởi động một số cơ quan nhất định, v.v.

Phương pháp thứ hai là hóa học. Nó không nhanh như lần đầu tiên, nhưng nguyên tắc của nó phức tạp hơn nhiều và chưa được khoa học nghiên cứu đầy đủ. Chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng phần lớn các chức năng của cơ thể chúng ta được kiểm soát với sự trợ giúp của hormone, đó là những tín hiệu thực hiện phương pháp kiểm soát hóa học. Các hormone được sản xuất bởi các tuyến nội tiết.

Nội tiết tố chịu trách nhiệm cho tất cả các quá trình trong cuộc sống của chúng ta: từ tâm trạng và tiêu hóa thức ăn đến tăng trưởng và sinh sản. Melatonin là một trong những chất hormone quan trọng, không chỉ chịu trách nhiệm cho giấc ngủ mà còn đảm bảo hoạt động của cơ thể chúng ta gắn liền với thời gian.

Chức năng chính của melatonin là điều chỉnh nhịp sinh học của con người suốt cả ngày. Nhờ hoạt động của melatonin, một người có thể chìm vào giấc ngủ và thức dậy. Bản thân hormone này đã được phát hiện tương đối gần đây - tuy nhiên, vào năm 1958, khi nó được nghiên cứu, những đặc tính mới, chưa được biết đến trước đây đã được phát hiện trong nó.

Ngoài chức năng chính, melatonin còn có thể làm những việc sau:

1. Kích hoạt các chức năng của hệ thống nội tiết.
2. Nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó giúp trẻ hóa cơ thể.
3. Thúc đẩy sự thích ứng nhanh chóng của người đi du lịch khi thay đổi múi giờ.
4. Ngăn chặn trầm cảm theo mùa, làm giảm tác dụng của căng thẳng.
5. Điều chỉnh số lượng huyết áp.
6. tăng cường chức năng bảo vệ thân hình.
7. Có tác dụng có lợi cho tế bào thần kinh.
8. Làm chậm quá trình lão hóa tế bào tự nhiên.

Vì vậy, khó có thể đánh giá thấp vai trò của melatonin trong mọi biểu hiện tác dụng của nó đối với cơ thể chúng ta. Sự thiếu hụt hormone này dẫn đến những hiện tượng hoàn toàn trái ngược. Một người không chỉ trông buồn ngủ: số lượng gốc tự do trong cơ thể bắt đầu tăng lên, điều này tự động dẫn đến sự tích tụ của sự gián đoạn hệ thống trong hoạt động của nó. Nó dẫn đến một số lượng lớn Những hậu quả tiêu cực: từ béo phì đến sự gia tăng toàn cầu của quá trình lão hóa. Tăng đáng kể khả năng xảy ra bệnh ung thư.

Thật không may, chất hữu cơ này không có khả năng tích tụ trong cơ thể. Điều này được giải thích là do trong các điều kiện xảy ra bên trong cơ thể con người, melatonin không ổn định: trung bình, nồng độ của nó giảm một nửa sau mỗi 45 phút. Do đó, cơ thể không thể dự trữ nó để sử dụng trong tương lai, chẳng hạn như mật hoặc mỡ.

Sự tổng hợp melatonin trực tiếp phụ thuộc vào sự đều đặn của cuộc sống con người, cần phải đặt nó lên hàng đầu chế độ đúng ngày, ăn uống đúng giờ, giờ ngủ và thức ổn định.

Nhiều người thường nhầm lẫn melatonin và melanin. Mặc dù có sự giống nhau về tên nhưng đây là những chất hoàn toàn khác nhau. Đầu tiên là hormone, và thứ hai là sắc tố quyết định màu da và tóc. Tuy nhiên, có một mối quan hệ giữa họ. Melatonin trong cơ thể làm giảm quá trình tổng hợp melanin.

Hầu như tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta đều gắn liền với Mặt trời. Ánh sáng của nó ảnh hưởng đến tryptophan (một loại axit amin trong tế bào và máu của chúng ta), chất này được chuyển đổi thành serotonin. Hormon serotonin còn được gọi là “hormone Có một tâm trạng tốt"; của anh ấy công thức hóa học là cơ sở của melatonin. Sau một thời gian, khi nồng độ serotonin trong tuyến tùng đạt đến giá trị cần thiết, nó bắt đầu chuyển hóa thành melatonin.

Vì vậy, để cơ thể sản xuất melatonin bình thường, cần phải chịu ảnh hưởng ít nhất một giờ mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời.

Lượng hormone ngủ được sản xuất trong cơ thể phụ thuộc vào thời gian trong ngày. Phần lớn trong số đó, khoảng ba phần tư Tổng số, tổng hợp vào ban đêm. Mặt khác, sự tổng hợp của nó phụ thuộc vào mức độ chiếu sáng, tức là vào độ sáng của ánh sáng mặt trời trong ngày. Nếu lượng ánh sáng lớn thì quá trình tổng hợp của nó chậm lại, nếu lượng ánh sáng nhỏ thì ngược lại, nó sẽ tăng lên.

Tuyến tùng sản xuất melatonin là một cơ quan bài tiết nội tiết nhỏ (đường kính khoảng 6 mm) nằm hơi phía trên tủy sống. Vào ban ngày, cơ quan này không hoạt động. Khi mức độ ánh sáng giảm, tuyến yên sẽ kích hoạt tuyến tùng, và nó bắt đầu tổng hợp melatonin để đi vào máu.

Quá trình tổng hợp giống như tuyết lở của hormone ngủ từ serotonin bắt đầu vào khoảng 8 giờ tối. Điều này dẫn đến sự bão hòa của máu với melatonin và người bệnh bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

Sản lượng của nó tăng lên mỗi giờ, đạt mức tối đa vào khoảng hai giờ sáng. Vì vậy, lúc này bạn cần nghỉ ngơi trong phòng tối, không có ánh sáng chói.

Mỗi ngày, tuyến tùng của người trung niên khỏe mạnh tổng hợp khoảng 30 microgram hormone này.

Hiệu quả sản xuất của nó có thể được tăng lên theo những cách sau:

Tuân theo những quy tắc đơn giản này sẽ cho phép cơ thể tổng hợp melatonin với số lượng vừa đủ.

Có nhiều yếu tố cản trở việc sản xuất melatonin bình thường:

1. Ý thức tỉnh táo vào ban đêm.
2. Thiếu ngủ.
3. Căng thẳng thường xuyên.
4. Hút thuốc, nghiện rượu, lạm dụng cà phê
5. Sử dụng thuốc chống viêm không steroid.

Trong trường hợp có vấn đề với sự tổng hợp bình thường của hormone giấc ngủ, chúng tôi đặc biệt khuyến khích giảm ảnh hưởng của các yếu tố này.

Hãy bỏ thêm một điếu thuốc hay một tách cà phê, cố gắng bớt lo lắng để tránh uống thêm hậu quả nghiêm trọng, có thể được gây ra bởi sự gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên.

Có hai cách để bộ điều chỉnh nhịp sinh học xâm nhập vào cơ thể chúng ta từ bên ngoài:

Hãy xem xét phương pháp “tự nhiên” đầu tiên để đưa nó vào cơ thể Số lượng đủ hormone ngủ. Điều này có vẻ khó tin nhưng có một danh sách khá lớn các sản phẩm có chứa melatonin. Tuy nhiên, không chỉ có họ.

Điều kiện chính để tổng hợp bình thường hormone ngủ là chế độ ăn uống cân bằng. Các thành phần cần thiết cho quá trình tổng hợp này phải được đưa vào cơ thể: protein, carbohydrate, canxi, vitamin B6.

Vì vậy, dinh dưỡng không chỉ nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa melatonin. thể tinh khiết mà còn là nguyên liệu thô để cơ thể sản xuất.

Hormon thành phẩm có trong chuối, các loại hạt, nho khô; Đây là những chất giàu melatonin nhất. Nó hiện diện ở nồng độ thấp hơn trong ngô, rau mùi tây và các loại rau họ cải khác nhau. Để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tổng hợp chất điều hòa nhịp sinh học, bạn cũng nên ăn thực phẩm có chứa dẫn xuất melatonin là tryptophan; nó được tìm thấy ở thịt gà và trứng cút, sữa, hạnh nhân.

Vitamin B6 có thể được bổ sung bằng cách ăn các loại thực phẩm sau: hạt hướng dương, quả mơ, các loại đậu và ớt đỏ. Có rất nhiều canxi trong các sản phẩm sữa, yến mạch và đậu nành. Tuy nhiên, nên nhớ rằng canxi chỉ được cơ thể hấp thụ khi ngủ, vì vậy những sản phẩm này được tiêu thụ tốt nhất trong bữa tối.

Nếu chúng ta xem xét việc sản xuất hormone ngủ qua nhiều năm cuộc đời của một người, chúng ta có thể đưa ra một kết luận khá đáng thất vọng. Sự tổng hợp melatonin cao nhất của cơ thể xảy ra lúc 10 tuổi. Tại thời điểm này, nó được sản xuất khoảng 150 microgam mỗi ngày. Đến độ tuổi 30-40, lượng này giảm xuống còn 30 microgram mỗi ngày và tiếp tục giảm nhanh. Vào khoảng 50 tuổi, quá trình tổng hợp chất điều chỉnh nhịp sinh học dừng lại ở mức tối thiểu: cơ thể có thể sản xuất không quá 10 microgam chất này mỗi ngày.

Có nghĩa là, cho đến tuổi 40, cơ thể thực tế không cảm thấy thiếu melatonin, tuy nhiên, sau khi đến độ tuổi này, dù chúng ta có lối sống nào đi chăng nữa, việc thiếu hụt hormone này đã bắt đầu ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể.

Để tránh tác động tiêu cực này, cần bù đắp lượng hormone ngủ thiếu hụt bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau. tác nhân dược lý. Những sản phẩm này không phải là thứ gì đó quá cụ thể và có thể mua ở bất kỳ hiệu thuốc nào, nhưng việc sử dụng chúng cần có sự tư vấn bắt buộc của bác sĩ.

Đừng tự điều trị! Chỉ một bác sĩ chuyên nghiệp sẽ có thể nhặt biện pháp khắc phục tối ưu trong trường hợp của bạn và liều lượng của nó.

Các loại thuốc phổ biến nhất bao gồm:

• "Melatonin";
• "Yukalin."

Thuốc nội tiết trong danh sách này là những sản phẩm hiệu quả và đã được chứng minh đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cần thiết. Chúng được chỉ định nếu bệnh nhân có rối loạn nhịp điệu của giấc ngủ và sự tỉnh táo, nếu có nhu cầu di chuyển bằng đường hàng không qua con số lớn múi giờ và có những phàn nàn về sự mệt mỏi quá mức. Một tác dụng tích cực khác của các loại thuốc này là loại bỏ chứng trầm cảm và bình thường hóa một phần quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, các quỹ này có những thiếu sót nhất định. Đặc biệt, tất cả các loại thuốc có nguồn gốc nhân tạo đều có chống chỉ định riêng.

Chống chỉ định chính là không dung nạp cá nhân với thuốc do có thể phản ứng dị ứng. Chúng cũng chống chỉ định cho những người bị bệnh tự miễn. Chúng cũng không được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai và trong thời gian cho con bú vì tác dụng của melatonin nhân tạo đối với sức khỏe của thai nhi và trẻ em vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ.

Không nên sử dụng chúng trước 18 tuổi vì trong giai đoạn này quá trình tổng hợp hormone một cách tự nhiên hoàn toàn đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Trong những trường hợp cực kỳ hiếm gặp, một số người gặp phải tăng độ nhạyđối với bản thân melatonin, tất nhiên, việc sử dụng thuốc đối với chúng đều bị cấm.

Theo các bác sĩ, melatonin có thể hỗ trợ đáng kể trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh ung thư khác nhau.

Theo nghiên cứu, melatonin có những tác dụng hữu ích sau trong việc điều trị ung thư:

Hormon này làm tăng đáng kể hiệu quả của hóa trị và giảm tác dụng độc hại của nó đối với hầu hết các hệ thống cơ thể.

Để nâng cao hiệu quả của hóa trị, melatonin được đưa vào cơ thể khoảng một tuần trước khi bắt đầu. Tác dụng bổ sung của melatonin trong cuộc chiến chống lại bệnh ung thư là sự kích thích sản xuất interleukin kích thích miễn dịch.

Không còn nghi ngờ gì nữa, melatonin không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng loại hormone này không thể thiếu đối với con người, vì nó đóng vai trò chính trong việc đồng bộ hóa các quá trình diễn ra trong cơ thể.

Melatonin được biết đến như một loại hormone ngủ giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ bình thường ở con người. Tuy nhiên, chất này cũng thực hiện các chức năng khác. Ví dụ, melatonin hoạt động như một chất kích thích miễn dịch, chống căng thẳng và chống oxy hóa tự nhiên.

Các đặc tính kỳ diệu của Melatonin

Từ này đề cập đến hormone ngủ, thường đạt nồng độ tối đa vào ban đêm và tối thiểu vào ban ngày. Trong cơ thể con người, tuyến sản xuất hormone này được gọi là tuyến tùng.

Trong văn học, nó thường có thể được gọi là tuyến tùng. Tuyến nằm ở phần giữa của não. Chức năng của nó chưa được hiểu đầy đủ nhưng người ta biết rằng tuyến tùng còn điều chỉnh quá trình tăng trưởng, ức chế sự phát triển của khối u và ảnh hưởng đến hành vi tình dục của con người.

Cùng với việc melatonin thúc đẩy giấc ngủ, nó cũng có thể chịu trách nhiệm cho các chức năng khác không liên quan đến giấc ngủ. Người ta đã chứng minh rằng melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa, thuốc giảm đau nhẹ, thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào và cũng ức chế sự phát triển của khối u.

Hormon được sản xuất như thế nào?

Việc sản xuất melatonin trong cơ thể diễn ra chủ yếu vào ban đêm (hơn 70%), cụ thể là từ 00:00 đến 5:00 sáng. Trong trường hợp vi phạm thói quen hàng ngày, căng thẳng trên cơ thể sẽ làm gián đoạn quá trình tổng hợp hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ.

Tại sao quá trình tổng hợp bình thường bị gián đoạn?

Những lý do gây gián đoạn quá trình tổng hợp melatonin bình thường như sau:

1. Thức dậy muộn.
2. Cuộc sống về đêm năng động.
3. Luân phiên ca ngày và ca đêm.
4. Lối sống căng thẳng.
5. Lạm dụng đồ uống có cồn, nước tăng lực và các sản phẩm có chứa caffeine (cà phê, trà và các loại khác).

Kết quả là, nồng độ hormone tăng nhẹ vào ban đêm và người bệnh khó ngủ:

• mất ngủ;
• lo lắng, ngủ nông;
• thức dậy khó khăn hoặc sớm;
• đau đầu;
• thay đổi tâm trạng, rối loạn thần kinh.

Cách chính để bình thường hóa việc sản xuất hormone ngủ là bình thường hóa thói quen hàng ngày. Nếu chứng rối loạn trở nên nghiêm trọng, họ sẽ thay đổi công việc và chú ý hơn đến sức khỏe của mình.

Đặc điểm tổng hợp hormone ở tuyến tùng

Cơ sở hóa học của melatonin là axit amin thiết yếu tryptophan. Kết quả của một số phản ứng, nó không chỉ tạo ra hormone ngủ mà còn tạo ra serotonin, chất này bắt đầu được giải phóng khi tâm trạng của một người phấn chấn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả sau khi loại bỏ tuyến tùng Nồng độ melatonin đáng kể được tìm thấy trong cơ thể vào thời điểm sản xuất thích hợp (vào ban đêm). Lý do là chất này được sản xuất bởi cái gọi là tế bào enterochromaffin nằm trong dạ dày và ruột. Chúng chứa 90-95% tổng lượng serotonin, từ đó melatonin được hình thành.

Chất này cũng có thể được giải phóng với số lượng nhỏ bởi các tế bào và cơ quan như:

• tuyến tụy;
• tuyến ức;
• tiểu cầu;
• tiểu não;
• võng mạc;
• tế bào lympho.

Tầm quan trọng của hormone đối với cơ thể con người

Mục đích chính của chất này là giúp một người chìm vào giấc ngủ. Melatonin đóng vai trò rất quan trọng trong giấc ngủ vì nó điều chỉnh nhịp sinh học, đảm bảo hoạt động binh thương hệ thống miễn dịch và mọi người Nội tạng.

Giá trị miễn nhiễm: 7 rắc rối – 1 đáp án

Hormon ngủ có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của con người: melatonin có tác dụng kích thích miễn dịch. Nó làm tăng hoạt động của thực bào, từ đó ức chế sự phát triển của ít nhất 7 loại tế bào ung thư.

Nếu thiếu chất (thiếu ngủ, sinh hoạt không đúng cách), trong năm đầu tiên, một người bắt đầu bị cảm lạnh thường xuyên hơn, cơ thể cảm thấy suy nhược chung, thờ ơ, đau đầu và các bất thường khác. Điều này phần lớn là do sự tổng hợp melatonin bị suy giảm.

Tác dụng chống căng thẳng

Tác dụng chống căng thẳng của melatonin là do hormone ngủ có tác động tích cực đến các tuyến nội tiết, góp phần cân bằng nội tiết tố. Hormon này làm giảm lo lắng, ức chế phản ứng sợ hãi và các quá trình khác do căng thẳng gây ra.Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng melatonin giúp thay đổi tiêu cực trạng thái cảm xúcđến sự tích cực.

Tuy nhiên, trong số lượng dư thừa chất này góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm, do đó việc tăng cường uống thuốc có chứa hormone ngủ một cách thiếu suy nghĩ sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần người.

Melatonin chống lão hóa

Là kết quả của các quá trình sinh hóa trong cơ thể con người, được hình thành về mặt hóa học hoạt chất(gốc tự do) phá hủy tế bào, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Chất chống oxy hóa được sử dụng để chống lại các chất này. Chúng cũng được cơ thể sản xuất - ví dụ, hormone ngủ melatonin cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên.

Nó phá hủy các gốc tự do, bảo vệ DNA, protein và lipid của tế bào. Nhờ đó, da không bị lão hóa quá nhanh và giữ được độ đàn hồi trong thời gian dài. Đây là lý do tại sao thiếu ngủ mãn tính dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn và tình trạng ngày càng trầm trọng hơn. quá trình trao đổi chất da và mất đi sức hấp dẫn bên ngoài.

Phòng ngừa ung thư

Cơ thể con người liên tục sản xuất tế bào nguy hiểm, bắt đầu phân chia nhanh chóng, có thể dẫn đến sự hình thành ung thư khối u. Các tế bào này bị phá hủy hệ miễn dịch, cũng như melatonin.

Các thí nghiệm trên chuột thí nghiệm và các động vật khác đã chỉ ra rằng hormone ngủ thực sự ức chế Tế bào khối u, và cường độ tác động của nó không thua kém một chất mạnh nguồn gốc thực vật- colchicin. Khi các nhà khoa học loại bỏ tuyến tùng, những hiện tượng tiêu cực sau đã xảy ra:

• lão hóa nhanh chóng;
• mãn kinh sớm;
• giảm tuổi thọ;
• sự phát triển mạnh mẽ của bệnh béo phì;
• hình thành tích cực các khối u ung thư;
• giảm độ nhạy cảm với insulin nội tiết tố;
• suy nhược chung của cơ thể, mất hoạt động bình thường.

Cơ chế hoạt động cụ thể của melatonin vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Tuy nhiên, thực tế về tác dụng tích cực của nó đối với cơ thể đã được chứng minh một cách đáng tin cậy.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ làm việc liên tục ca đêm có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 2 lần so với những người mù không thể nhìn thấy ánh sáng. Điều này được giải thích là do nồng độ melatonin đạt hiệu suất tối đa Trong bóng tối.

Cách để Tăng mức Melatonin

Một số phương pháp đã được nghiên cứu để tăng nồng độ melatonin trong cơ thể một cách an toàn. Nếu quan sát thấy có vấn đề về giấc ngủ, hormone này sẽ được sử dụng một cách nhân tạo và cũng được lấy ở dạng tự nhiên - ví dụ như cùng với thức ăn.

Sử dụng sản phẩm tự nhiên

Hormon này được tìm thấy trong các sản phẩm sau:

• củ cải;
• cà rốt;
• quả hạch;
• Nho khô;
• quả sung;
• cà chua;
• chuối;
• cháo bột yến mạch;
• lúa mạch;
• mùi tây;
• Ngô.

Đồng thời, không chỉ nên ăn những sản phẩm này mà còn cả thực phẩm. giàu protein, canxi, vitamin B6 và axit amin tryptophan. Đó là cơ sở hóa học để tuyến tùng tổng hợp hormone ngủ. Tryptophan được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

• quả bí ngô;
• Hạt mè);
• phi lê gà tây;
• sữa;
• trứng gà;
• các loại thịt bò nạc;
• hạnh nhân;
• quả óc chó.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng dinh dưỡng của con người nên đa dạng. Quá trình tổng hợp melatonin và các hormone khác chỉ diễn ra bình thường khi có chế độ ăn uống phong phú, đủ chất. Số tiền hàng ngày vitamin và chất dinh dưỡng.

Với sự trợ giúp của thuốc

Cùng với nguồn hormone ngủ tự nhiên, các loại thuốc cũng được sử dụng, đó là những loại thuốc ngủ nhẹ dựa trên melatonin (hoặc chất tương tự nhân tạo của chất này). Dưới đây là 4 công cụ chính:

1. "Melaxen";
2. "Melapur";
3. "Melaton";
4. "Yukalin."

Mỗi loại thuốc có chỉ định riêng. Chúng thường được kê đơn trong các trường hợp sau:

• mất ngủ;
• giấc ngủ hời hợt;
• thức dậy sớm;
• những suy nghĩ lo lắng;
• trạng thái trầm cảm, buồn bã;
• cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng.

Cùng với những chỉ định của nó, việc đưa melatonin nhân tạo vào sử dụng cũng có những hạn chế nhất định:

1. Phụ nữ có thai và cho con bú, cũng như trẻ em dưới 12 tuổi, thận trọng khi sử dụng thuốc.
2. Họ cho thuốc ngủ phản ứng phụở dạng buồn ngủ, thờ ơ, giảm chú ý, suy giảm trí nhớ.

Thuốc ngủ được mô tả được uống 1-2 lần để đạt được hiệu quả mong muốn và dần dần đi vào nhịp điệu bình thường sau ca đêm và các trường hợp khác. yếu tố có hại. Chúng cũng được sử dụng trong các chuyến bay đường dài, khi nhịp sinh học cũng bị gián đoạn. Quyết định về điều trị lâu dài chỉ được thực hiện khi có sự tư vấn của bác sĩ.

Sản xuất hormone vào ban ngày

TRONG số lượng tối thiểu hormone được sản xuất không chỉ vào ban đêm mà còn vào ban ngày. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu trong đó 2 nhóm người bị bỏ lại trong vài ngày trong một không gian kín mà không có nguồn ánh sáng ban ngày. Một nhóm được cho dùng chất tương tự nhân tạo của melatonin, nhóm còn lại thì không.

Người ta phát hiện ra rằng trong bóng tối, hormone ngủ do chính cơ thể tiết ra, do đó việc đưa vào nhân tạo một chất tương tự tổng hợp không ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng và thời gian của giấc ngủ. Vì vậy có 2 kết luận được đưa ra:

1. Các chế phẩm nhân tạo có chứa hormone ngủ được sử dụng tối ưu vào lúc ban ngày, khi tuyến tùng và các cơ quan khác thực tế không tổng hợp được chất này.
2. Việc sử dụng thuốc liên tục chỉ cần thiết trong trường hợp có nhu cầu nghỉ ngơi khách quan vào ban ngày. Điều này chủ yếu áp dụng cho những người làm việc ca đêm.

Uống melatonin vào ban ngày giúp giảm lo lắng và cũng làm giảm tác động của căng thẳng, khiến con người cảm thấy bình tĩnh hơn. Vì vậy, melatonin có tác dụng như thuốc an thần nhẹ. Tuy nhiên, không nên dùng nó trong khả năng này, vì sau đó tình trạng buồn ngủ sẽ tăng lên.

Đặc điểm xác định nồng độ melatonin

1. Lần trong ngày.
2. Độ tuổi (trẻ em có hàm lượng cao hơn người lớn).
3. Tình trạng sức khỏe ( sai chế độ ngày dẫn đến tình trạng trầm trọng hơn bệnh mãn tính, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tổng hợp hormone ngủ melatonin).

• máu;
• nước tiểu;
• nước bọt.

Phạm vi bình thường là 8-20 pg/ml vào ban ngày và 150 pg/ml vào ban đêm (1 pg là 1 phần nghìn tỷ gam).

Việc phân tích được thực hiện trong trường hợp có nghi ngờ về sự xáo trộn trong quá trình tổng hợp chất này. Thông thường bệnh nhân có các triệu chứng sau:

1. Mệt mỏi chung, giảm hiệu suất của cơ thể.
2. Các rối loạn giấc ngủ khác nhau (mất ngủ, thức dậy sớm và vân vân.).
3. Thay đổi tâm trạng, trạng thái lo lắng không thể giải thích được, cáu kỉnh, sợ hãi.
4. Suy giảm khả năng chú ý, trí nhớ, suy nghĩ.
5. Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
6. Mất cân bằng nội tiết tố, các bệnh về hệ thống nội tiết (ví dụ bệnh Graves).
7. Rối loạn tuần hoàn máu và hoạt động của tim.

Cần phải chuẩn bị cho bài kiểm tra: nó được thực hiện vào buổi sáng và rượu, trà, cà phê và một số loại thuốc được loại trừ đúng một ngày trước đó. Nếu có thể, hãy tránh ăn quá nhiều vào đêm hôm trước.

Thiếu hoặc thừa melatonin dẫn đến điều gì (bảng bệnh lý)

Nếu, do kết quả phân tích, quan sát thấy có sự sai lệch so với định mức, điều này có thể cho thấy nhiều quá trình bệnh lý, xảy ra trong cơ thể (để biết thêm chi tiết, xem bảng).

Không nên sử dụng xét nghiệm melatonin để tự mình chẩn đoán. Đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp định mức không nhất thiết chỉ ra sự phát triển của bệnh. Trong những trường hợp như vậy, cần phải tiến hành kiểm tra bổ sungđể đưa ra chẩn đoán cụ thể.

Melatonin ở trẻ em

Một đứa trẻ ngủ nhiều hơn người lớn. Theo quy luật, tiêu chuẩn ngủ thông thường là 7-9 giờ mỗi ngày được thiết lập ở tuổi thiếu niên (từ 12 đến 15 tuổi). Điều này được giải thích, trong số những điều khác, bởi thực tế là cơ thể trẻ emđược sản xuất đáng kể số lượng lớn melatonin hơn ở người lớn.

Quá trình tổng hợp chất này ổn định sau 8-10 tuần tuổi của bé. Sau đó, một chu kỳ bắt đầu hình thành, phù hợp với sự thay đổi của ngày và đêm. Cơ chế này sau đó sẽ hình thành nền tảng cho nhịp sinh học của chính đứa trẻ. Trong cơ thể em bé, chất này tăng nồng độ sau 20 giờ và sản xuất tối đa được quan sát thấy trong khoảng thời gian từ 2 đến 4 đêm.

Sự khác biệt giữa melanin và melatonin

Tên của các chất hóa học thường có cùng một gốc hoặc trùng nhau về âm thanh và cách viết một cách ngẫu nhiên. Trong trường hợp của melanin, có một từ tương tự là “melanin”, có nghĩa là sắc tố da ảnh hưởng đến màu sắc của da và tóc của một người. Hiện hữu hình dạng khác nhau của chất này, vì vậy da Những khu vực khác nhau có màu sắc khác nhau.

Theo đó, melanin và melatonin không có điểm chung: chúng khác nhau về nguồn gốc, Thành phần hóa học và cấu trúc, và quan trọng nhất là các chức năng được thực hiện. Và sự nhầm lẫn giữa các thuật ngữ này phát sinh do sự giống nhau về âm thanh và chính tả.

Về cơ bản, melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên được sản xuất trong thể tùng bộ não của mỗi người. Vi phạm mãn tính thói quen hàng ngày, thay đổi múi giờ, tình trạng căng thẳng và những vấn đề khác yếu tố tiêu cực làm gián đoạn quá trình sản xuất bình thường của hormone ngủ. Do đó, nếu bắt đầu có vấn đề về giấc ngủ và các rối loạn khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ càng sớm càng tốt và bắt đầu điều trị.

Melatonin, một loại hormone của tuyến tùng, có tác dụng điều hòa giấc ngủ, loại bỏ chứng mất ngủ và tạo điều kiện cho cơ thể điều chỉnh khi thay đổi múi giờ. Như một liều bổ sung, nếu cơ thể thiếu melatonin, một loại thuốc sẽ được kê đơn, ngoài việc điều hòa giấc ngủ, còn phát huy một số tác dụng tích cực. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết các đặc điểm của cách dùng, chỉ định và tác dụng phụ.

Melatonin là hormone điều hòa nhịp sinh học của mọi sinh vật sống (ngủ - thức), giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn, giảm chứng mất ngủ do làm việc quá sức, cáu kỉnh và thay đổi múi giờ. Melatonin còn được gọi là “hormone ngủ”; nó là một dẫn xuất của serotonin, chất này được sản xuất từ ​​tryptophan (L-tryptophan là một axit amin thiết yếu).

Nồng độ melatonin trong máu cao nhất xảy ra vào ban đêm (00:00-05:00) và đạt cực đại vào khoảng 2 giờ sáng. Trong ngày, lượng máu giảm xuống, điều này là tự nhiên khi cơ thể tỉnh táo.

Đặc điểm của hormone

Việc sản xuất melatonin phụ thuộc vào nhịp sinh học. Vào buổi tối và thời gian ít ánh sáng nhất, việc sản xuất hormone tăng lên, vào thời gian nhẹ nhàng hơn trong ngày thì lượng hormone này giảm đi. Điều thú vị là sự tổng hợp trong máu tăng vào mùa đông và giảm vào mùa hè. Ngay cả khi tuổi tác, sản xuất giảm, dẫn đến giấc ngủ kém, mất ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến giai đoạn ngủ sâu, gây khó chịu, các cơ quan và hệ thống không được phục hồi, tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của con người. Melatonin cũng có thể làm giảm huyết áp tâm thu.

Ai nên dùng nó và tại sao?

• Thứ nhất, melatonin cần thiết cho những người bị mất ngủ và khó đi vào giấc ngủ do mất ngủ và mệt mỏi trong thời gian dài. Tăng nồng độ hormone dẫn đến buồn ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn. Melatonin có tác dụng an thần, làm dịu hệ thần kinh.
• Thứ hai, melatonin cần thiết cho những người dễ cáu gắt do thay đổi lịch làm việc hoặc múi giờ. Ngoài ra, với tình trạng mỏi cơ, thực phẩm bổ sung giúp bạn thư giãn và phục hồi nhanh hơn trong khi ngủ.

Tác dụng và đặc tính có lợi

Ngoài chức năng chính là cải thiện giấc ngủ, lợi ích của melatonin là tham gia điều hòa hoạt động của hệ nội tiết. Giảm hoạt động thể chất và cảm xúc tại thời điểm sự tỉnh táo cản trở nhịp sinh học bình thường. Hormon này còn có tác dụng chống oxy hóa, chống căng thẳng, chống ung thư và kích thích miễn dịch, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.

Trong thể thao

Các vận động viên uống melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này gắn bó chặt chẽ với tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi hoạt động thể chất. Tập luyện cường độ cao có thể khiến toàn bộ cơ thể phải làm việc quá sức, gây khó chịu hệ thần kinh. Tất cả điều này có thể dẫn đến giấc ngủ kém, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi mà các vận động viên đặc biệt cần thực hiện một số nhiệm vụ nhất định. Trong khi ngủ, cơ bắp được thư giãn, hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng được phục hồi. Vì vậy, hơn ngủ tốt hơn vận động viên, anh ta sẽ phục hồi càng nhanh và đạt được kết quả cao.

Ảnh hưởng đến ham muốn tình dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin không có tác động bất lợi đến ham muốn tình dục và chức năng tình dục. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng tiêu thụ không ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone đồng hóa chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục.

Tác dụng lên testosterone

Testosterone - cái gọi là nội tiết tố nam, không chỉ chịu trách nhiệm về các quá trình đồng hóa mà còn cả chức năng và ham muốn tình dục. Như đã được nghiên cứu, melatonin không ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone, do đó không ức chế nó. Tuy nhiên, sự gia tăng testosterone có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố nữ prolactin. Nhưng đây chỉ là tác dụng gián tiếp có thể xảy ra ở liều lượng nhất định.

Mối quan hệ với prolactin

kết quả nghiên cứu khoa học khá mâu thuẫn, một số cho thấy tác dụng ức chế prolactin của melatonin, một số không xác nhận bất kỳ tác dụng nào, mặc dù thời gian và thời gian nghiên cứu không được nêu rõ. Tuy nhiên, người ta nhận thấy rằng với liều 5 mg mỗi ngày trong một tháng, nồng độ prolactin đã tăng lên ở những người trẻ tuổi. Ngoài ra, sự gia tăng nồng độ prolactin được ghi nhận hàng ngày. Sự gia tăng nồng độ nội tiết tố nữ đặc biệt được quan sát thấy vào ban đêm, với nồng độ melatonin tối đa.

Hormon tăng trưởng ảnh hưởng như thế nào

Chứng minh ảnh hưởng tích cực melatonin (somatotropin). Sự tiết GH tăng lên, giống như melatonin, được quan sát thấy vào ban đêm. Bởi vì hormone tăng trưởng được sản xuất trong khi ngủ nên gây mất ngủ và ác mộng, tất nhiên, có tác động bất lợi đến việc sản xuất nó. GH chịu trách nhiệm cho sự phát triển tế bào ở trẻ em và người lớn, có tác dụng đồng hóa và chống dị hóa, đồng thời tham gia vào quá trình Sự trao đổi carbohydrate, tăng cường hấp thu canxi ở mô trơ. Vì vậy, nó không chỉ cần thiết đối với thanh thiếu niên mà cả các vận động viên. Các đặc tính chính của melatonin là tác dụng lên giấc ngủ và phục hồi, đồng thời có tác động tích cực trực tiếp đến việc sản xuất somatotropin.

Lợi ích cho việc giảm cân

Tác dụng của melatonin trong việc giảm cân cũng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. ĐẾN đặc tính có lợiĐiều này bao gồm kích thích hấp thu glucose và tích lũy glycogen trong các mô (cơ). Giúp tăng sản xuất ATP (năng lượng) và creatine phosphate. Những yếu tố này ảnh hưởng đến việc tăng năng lượng trong quá trình tập luyện, góp phần làm tăng thời gian tập luyện, dẫn đến đốt cháy mỡ thừa. Giảm lượng glucose và insulin cho phép bạn giảm tỷ lệ mô mỡ.

Chỉ định và chống chỉ định

chỉ định

Rối loạn nhịp giấc ngủ là dấu hiệu chính cho việc sử dụng thuốc, mất ngủ, khó chịu và căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Chống chỉ định :

• Bệnh tiểu đường.
• Các bệnh tự miễn dịch.
• Độ nhạy cảm cá nhân với thuốc.
• Bệnh bạch cầu.
• Ung thư hạch.
• U tủy.
• Động kinh.

Chú ý! Dùng melatonin bị cấm đối với trẻ em dưới 12 tuổi, đối với thanh thiếu niên, thuốc chỉ được bác sĩ kê toa.

Hướng dẫn sử dụng

Thuốc được uống vào ban đêm, 30 phút trước khi chìm vào giấc ngủ mong muốn.

Melatonin bắt đầu hoạt động 45-60 phút sau khi dùng thuốc. Sau khi dùng hormone, bạn nên tránh ánh sáng, ngăn chặn tác dụng của chất phụ gia. Các viên thuốc được rửa sạch bằng nước.

Liều lượng

Tùy thuộc vào việc lựa chọn dược phẩm hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao Hướng dẫn sử dụng melatonin sẽ khác nhau, hãy chú ý đến liều lượng trong một viên của sản phẩm bạn đã mua.

Liều an toàn mà melatonin có hiệu quả lên tới 3 mg hoạt chất. Bắt đầu với liều 1-2 mg trong những ngày đầu tiên. Nếu cần thiết, tăng liều.

Không vượt quá liều hàng ngày là 6 mg melatonin. Bất cứ khi nào phản ứng phụ hoặc không có tác dụng thì ngừng thuốc.

Tôi có thể dùng nó trong bao lâu?

Quá trình dùng melatonin kéo dài 1 tháng. Khi được bác sĩ kê toa, có thể sử dụng liệu trình 2 tháng. Sau khóa học, bạn phải nghỉ một tuần và nếu cần, hãy lặp lại việc dùng thuốc. Khi điều hòa huyết áp, bác sĩ có thể kê đơn cho bệnh nhân lớn tuổi từ 3 tháng đến sáu tháng.

Các hình thức phát hành

Thuốc có sẵn ở dạng viên trắngđược rửa sạch bằng nước. Mặc dù một số nhà sản xuất sản xuất các dạng melatonin nhai được dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Chế phẩm melatonin

1. Vita-melatonin. Một viên chứa 3 mg melatonin, nước xuất xứ là Hoa Kỳ. 30 viên
2. Melaxen. Một viên chứa 3 mg hoạt chất, nhà sản xuất Hoa Kỳ
3. Sinh học. Một viên chứa 2 mg melatonin. Nhà sản xuất – Thụy Sĩ
4. Melarithm. Chứa 3 mg chất trong một viên, gói 24 chiếc. Nhà sản xuất Nga

Dinh dưỡng thể thao

Các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung đã bắt đầu sản xuất chất bổ sung melatonin của riêng họ vì nó có tác động tích cực đến quá trình phục hồi và tăng trưởng (đồng hóa) ở vận động viên trong khi ngủ. Tác dụng chống dị hóa chống lại căng thẳng, căng thẳng, căng thẳng về thể chất và tinh thần nói chung, cũng như cải thiện giấc ngủ, đã khiến chất bổ sung này trở nên rất phổ biến đối với các vận động viên. Cũng nên bổ sung chế độ ăn uống dinh dưỡng thể thao vào buổi tối, nửa giờ trước khi đi ngủ. Thuốc cũng có thể uống một giờ trước khi thay đổi múi giờ khi bay. Bạn không nên dùng melatonin trước khi tập thể dục vì nó ức chế hoạt động thể chất và mất phương hướng có thể ảnh hưởng đến chất lượng của tải. Không nên dùng thuốc trong ngày. thời gian buổi sáng và trước khi tập luyện.

Nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao

• Dinh dưỡng tối ưu. 100 viên 3 mg.
• BÂY GIỜ Thực phẩm. Hộp 60 viên 3 mg.
• Dinh dưỡng tối thượng. Hộp 60 viên 3 mg.
• Dinh dưỡng Scitec. 90 viên 1 mg.
• Dinh dưỡng phổ quát. Melatonin mỗi viên 5 mg. 60 viên mỗi gói.
• Chứa 10 mg melatonin và vitamin B6. Có 60 viên trong một gói.

So với các loại thuốc dược phẩm, việc mua melatonin như một phần của dinh dưỡng thể thao sẽ có lợi hơn nhiều so với mua ở hiệu thuốc. Liều lượng như nhau, nhưng số lượng viên nang trong thực phẩm bổ sung cao hơn nhiều lần so với thuốc dược phẩm và chi phí dinh dưỡng thể thao có thể thấp hơn nhiều.

Melatonin trong thực phẩm

Nồng độ cao nhất được tìm thấy trong gạo, không giống như các sản phẩm khác. Melatonin đi vào cơ thể từ thức ăn với liều lượng nhỏ, không ảnh hưởng đến giấc ngủ và không góp phần tạo ra tác dụng tích cực của hormone. Nhưng bạn có thể dùng thực phẩm có chứa L-tryptophan, từ đó melatonin được sản xuất sau đó. Để có tác dụng rõ rệt, nên bổ sung thêm hormone với liều từ 1 đến 6 mg mỗi ngày. Không thể có được liều lượng như vậy từ thực phẩm.

Melatonin khi mang thai

Việc bổ sung được chống chỉ định trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. Ngay cả trong thời kỳ thụ thai hoặc dự định có con, cần tránh dùng melatonin vì nó có tác dụng tránh thai (ngừa thai).

Tương tác với các thuốc khác

• Dùng melatonin đồng thời với các thuốc ức chế thụ thể beta-adrenergic sẽ làm giảm khả năng tiết hormone.
• Tương tác với một số thuốc ngủ, có tác dụng hiệp đồng, ví dụ, zolpiden.
• Tương tác và tăng cường tác dụng chống ung thư của tamoxifen.
• Tương tác với isoniazid, làm tăng tác dụng kháng khuẩn.

Tác dụng phụ, rủi ro và tác hại

Hormon được coi là an toàn, tác hại của melatonin có thể thể hiện ở việc cá nhân không dung nạp thuốc, buồn nôn, nôn, mất khả năng phối hợp, mệt mỏi, khát nước. Có lẽ cảm giác xấu và mệt mỏi vào buổi sáng.

Dùng một số loại thuốc dược phẩm có thể gây ra:

• kích thích,
• tăng tính kích thích,
• tăng nhịp tim,
• đau đầu,
• chứng đau nửa đầu,
• mờ mắt,
• rối loạn chú ý
• Đổ mồ hôi đêm,
• chóng mặt.

Nên tránh lái xe vì melatonin có thể ảnh hưởng đến sự phối hợp và sự chú ý. Không nên dùng cho trẻ em vì chưa có nghiên cứu nào về tác dụng của một số loại thuốc đối với trẻ em. Có khả năng làm chậm sự tăng trưởng và phát triển tình dục còn bé.

Quá liều

Các triệu chứng quá liều thuốc được xác định khi dùng quá liều 30 mg - mất phương hướng, giấc ngủ dài, mất trí nhớ.

Điều khoản bán hàng và lưu trữ

Thuốc có sẵn ở các hiệu thuốc mà không cần toa và cũng có sẵn để bán tại các cửa hàng. thực phẩm bổ sung thể thao. Thuốc phải được bảo quản trong bao bì đóng kín ban đầu ở nhiệt độ không quá 25 độ C, tránh ánh sáng trực tiếp.

Tốt nhất trước ngày. Thông thường, thuốc sẽ được giải phóng trong thời gian 3 năm nếu được bảo quản đúng cách.

chất tương tự

Nó hoạt động như một chất tương tự sinh học của melatonin phụ gia hoạt tính Tryptophan (nhà sản xuất: Evalar, Vansiton). Nhận vào liều dùng hàng ngày 500 mg axit amin thiết yếu L-tryptophan đảm bảo sản xuất serotonin (hormone vui vẻ) suốt cả ngày. Vào ban đêm, hormone melatonin được hình thành từ serotonin, giúp cải thiện nhịp điệu đánh thức giấc ngủ. Chế phẩm còn chứa vitamin B5 và B6.