Con đường dẫn tới một cuộc sống mới, làm sao để tăng hiệu quả, làm sao để quản lý mọi việc, sản phẩm tăng hiệu quả. Hiệu suất tăng cường thuốc

Những người tham gia khóa đào tạo của tôi luôn quan tâm đến: làm thế nào để tăng hiệu suất, làm thế nào để thực sự quản lý được trạng thái tinh thần và thể chất của họ.

Sự khác biệt chính của thời đại chúng ta là sự gia tăng cường độ lao động. Để đạt được kết quả tốt trong công việc, chúng ta buộc phải làm việc ngày càng nhiều nên hiệu quả phải cao. Trong số những người bạn đã thực sự đạt được thành công của tôi, có nhiều người đã làm việc 10-12 tiếng không ngày nghỉ. Cường độ làm việc sẽ tiếp tục tăng cường.

Cạnh tranh trên thị trường lao động ngày càng gia tăng hàng năm và chúng ta cần phải nỗ lực nhiều hơn nữa để duy trì tính cạnh tranh. Để làm được điều này, bạn cần phải nghiên cứu rất nhiều và xử lý một lượng thông tin khổng lồ, nắm vững các kỹ năng mới, tức là nâng cao hiệu suất của bạn.

Đương nhiên, nhịp sống như vậy dẫn đến chi phí năng lượng lớn và khả năng của chúng ta không phải là vô hạn. Nhưng cuộc sống đòi hỏi chúng ta phải luôn ở trạng thái thể chất và tâm lý tốt. Làm thế nào để tăng hiệu quả, làm thế nào để duy trì trạng thái thể chất và tinh thần của chúng ta, bởi vì khả năng của chúng ta bị giới hạn bởi khả năng của cơ thể, đặc biệt nếu chúng ta phải làm việc cường độ cao trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm?

Dưới đây là những tín hiệu gan cho thấy bạn đang mất đi trạng thái thể chất và tinh thần: giấc mơ đáng lo ngại, hôn mê vào buổi sáng, phải mất một khoảng thời gian nhất định để lấy lại vóc dáng, đầu óc hoạt động kém hơn, cơ thể căng thẳng, tâm trạng bị chi phối bởi sự lo lắng hoặc chán nản, thờ ơ, bạn liên tục phải ép mình làm điều gì đó . Ban ngày bạn bị lôi cuốn vào giấc ngủ, bạn cảm thấy mình như vắt một quả chanh, còn buổi tối bạn không thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Trong các khóa đào tạo của mình, tôi dạy mọi người cách thức và bằng những thông số nào để chẩn đoán trạng thái thể chất và tinh thần. Tôi thường đề nghị đánh giá các thông số sau theo thang điểm từ 1 đến 10:

1. Chất lượng giấc ngủ. Làm thế nào để bạn ngủ đủ giấc?

2. Âm sắc cơ thể, cảm giác tràn đầy năng lượng, sức mạnh bên trong.

3. Tinh thần: tinh thần minh mẫn, mức độ tập trung, trí thông minh.

4. Cảm xúc, tâm trạng của bạn.

Nếu điểm của bạn ở tất cả các thông số nằm trong khoảng từ 6 đến 10 điểm thì đây là tiêu chuẩn.

Nếu dưới 6 điểm đến 4 điểm thì đây là giới hạn dưới của định mức.

Nếu điểm dưới 4 điểm, tình trạng của bạn cần được điều chỉnh, hỗ trợ và điều trị.

Điều cũng xảy ra là giấc ngủ lành mạnh, hoạt động thể chất tối ưu, dinh dưỡng hợp lý, cân bằng không còn mang lại hiệu quả tương tự và bạn cần phải làm việc ở mức độ tương tự hoặc thậm chí cường độ cao hơn, và ở đây khả năng của tâm sinh lý sẽ giúp bạn.

Đã có một phần ba số người ở Châu Âu và Nhật Bản sử dụng các loại thuốc khác nhau, tăng hiệu suất tinh thần và thể chất. Hãy để tôi đặt chỗ ngay rằng tôi sẽ chỉ xem xét những loại thuốc được bán trong chuỗi nhà thuốc rộng rãi mà không cần kê đơn và có giá trị tối thiểu. phản ứng phụ và từ lâu đã được sử dụng để cải thiện giai điệu thể chất và tinh thần. Những loại thuốc này làm tăng sự tập trung, trí nhớ, khả năng liên kết, tốc độ, tính linh hoạt và tư duy phê phán, đồng thời tạo ra sức bền dự trữ.

Có bốn nhóm thuốc chính ảnh hưởng đến hiệu suất

1. Nootropics, thuốc kích thích thần kinh: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax và Q 10

2. Thuốc mạch máu, nâng cao phẩm chất tuần hoàn não: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamin: Neuromultivit, Berocca plus, Lecithin

4. Chất thích ứng: sả Trung Quốc, Schizandra

Những loại thuốc này có thể được sử dụng như chất dự phòng, một số có thể dùng để sơ cứu: Phenotropil, Semax, Cogitum, sả Trung Quốc, Schizandra.

Tất cả chúng ta đều biết rất rõ rằng năng lượng của chúng ta ở cấp độ sinh hóa của cơ thể là sự trao đổi ATP trong cơ thể. NHƯNG để có năng lượng cần thiết, chúng ta cần glucose, nước và oxy. Có vẻ như toàn bộ cơ thể đang làm việc để duy trì hoạt động não tối ưu.

Bộ não của chúng ta sử dụng nhiều năng lượng hơn đáng kể so với tất cả các cơ quan khác của con người. Cơ thể là một hệ thống tự điều chỉnh tuyệt vời, bạn chỉ cần tạo ra nó điều kiện tối ưuđể bộ não của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn.

Để nâng cao hiệu suất và luôn ở trạng thái tốt, bạn cần phải đáp ứng một số điều kiện.

1. Trước hết - chất lượng, giấc ngủ sâu 7-8 tiếng, tốt nhất nên đi ngủ trước 12h.

Giấc ngủ nên càng sâu càng tốt. Để làm được điều này, bạn cần: một chiếc gối thoải mái, một tấm nệm cứng, phòng phải mát - 20 độ.

Tiêu chuẩn giấc ngủ khỏe mạnh: bạn ngủ rất nhanh và hầu như không thức dậy vào ban đêm, bạn mơ hoặc những giấc mơ êm đềm hoặc không có giấc mơ nào cả. Buổi sáng bạn thức dậy với tâm trạng vui vẻ, tràn đầy năng lượng và có thể nhanh chóng quay lại làm việc. Ba hoặc bốn đêm thiếu ngủ sẽ làm giảm mức độ thông minh của chúng ta tới 30%.

2. Hoạt động thể chất tối ưu. Cơ thể chúng ta có 30-50% được tạo thành từ cơ bắp và có cả một ngành khoa học gọi là vận động học nghiên cứu hoạt động của cơ bắp của chúng ta. Nếu cơ không nhận được tải trọng cần thiết, chúng sẽ dần dần bị teo lại, dẫn đến giảm hiệu quả của áo nịt cơ, đặc biệt là ở vùng cột sống. Giảm trương lực cơ gây ra hiệu suất giảm, bao gồm cả hiệu suất tinh thần.

Có ba loại chính hoạt động thể chất:

Tập luyện tim mạch: chạy, bơi lội, tập aerobic
Sức mạnh: máy tập thể dục, tạ, tạ
Vết rạn da

Tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể, bạn cần kết hợp cả ba loại hoạt động thể chất. Mỗi loại này đều tác động lên cơ thể, làm tăng trương lực cơ thể. Nếu các bài tập tim mạch là cần thiết để tăng sức bền và lưu lượng oxy, thì việc tập với tạ sẽ làm tăng trương lực cơ và tạo thành một chiếc áo nịt ngực.

Ngược lại, việc kéo dãn giúp giảm căng cơ và tạo thêm sự kích thích cho hệ thần kinh trung ương. hệ thần kinh. Hoạt động thể chất căng thẳng và giảm căng thẳng thường xuyên trên cơ thể góp phần phát triển sức bền, ổn định tâm lý, cải thiện hiệu suất.

3. Hãy nhớ ghé thăm không khí trong lành. Chúng ta cần oxy để cơ thể và não hoạt động tối ưu. Ít nhất nửa giờ đi bộ bên ngoài. Bài tập thở, nhịp thở đầy nhịp nhàng, thở bụng có thể giúp bạn có thêm oxy.

4. Chế độ ăn uống cân bằng- một cái khác của yếu tố quan trọng, thúc đẩy chức năng não tối ưu.

5. Thường xuyên đào tạo tự sinh sẽ giúp bạn giải tỏa mệt mỏi về thể chất và tinh thần, phục hồi hiệu suất làm việc, giảm đáng kể căng cơ, điều hòa tâm trạng của bạn và điều chỉnh các hoạt động tích cực.

Tôi chúc bạn tăng hiệu quả làm việc, làm việc có động lực, tận hưởng cuộc sống và luôn vui vẻ. Tôi sẵn sàng giúp bạn tìm hiểu tất cả các kỹ thuật tâm lý và đào tạo tự động trong các khóa đào tạo về Quản lý Căng thẳng và Trí tuệ Cảm xúc của tôi. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều tài liệu về chủ đề này trong các cuốn sách tâm lý học “Quản lý niềm vui”, “Quản lý động lực”, “Quản lý căng thẳng”, “Quản lý cảm xúc” của tôi..

Căng thẳng thường xuyên và phụ tải căng thẳng trên cơ thể góp phần phát triển sức bền, ổn định tâm lý và tăng hiệu suất hoạt động.

Âm đạo Igor Olegovich

Xin chào tôi gởi bạn đọc và khách blog! Mệt mỏi nghiêm trọng là đầy Những hậu quả tiêu cực. Chúng ta bắt đầu cáu kỉnh thường xuyên hơn, cảm thấy mất sức mạnh và cơn đau xuất hiện. Tất cả những hiện tượng này đều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Đồng thời, thời gian ngày càng ít, không làm được việc gì, các ông chủ không hài lòng - tưởng chừng như vòng luẩn quẩn sẽ không bao giờ bị phá vỡ. Nhưng may mắn thay, có nhiều cách để cải thiện hiệu suất của bạn. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các nguyên nhân khiến một người bị mất sức. Các yếu tố chính có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe và mức độ hiệu suất của một người như sau:

làm việc quá sức và thiếu vitamin

Cả hai loại bệnh này đều có mối liên hệ với nhau. Ở một mức độ lớn hơn, đại diện của giới tính công bằng phải làm việc quá sức. Họ không chỉ kiếm tiền mà còn quản lý tổ ấm và gia đình. Thông thường, sau khi bị căng thẳng kéo dài về thể chất và tinh thần, cơ thể yếu đi và sức lực suy giảm. Hôn mê và xanh xao nghiêm trọng xuất hiện. Vì vậy, cơ thể gửi tín hiệu rằng việc nghỉ ngơi và điều trị bằng vitamin là rất cần thiết.

Nó thường là một trong những yếu tố chủ yếu làm suy giảm hiệu suất. Năng lượng tiêu cực và những suy nghĩ tiêu cực dần dần góp phần và gây ra căng thẳng nội tâm liên tục.

Và như bạn đã biết, mọi bệnh tật đều do thần kinh gây ra. Dần dần, nội tâm yếu đuối, thờ ơ với mọi thứ, thờ ơ xuất hiện. Trong trường hợp này, thuốc tốt sẽ có sự mua lại. Cần phải nhìn cuộc sống theo quan điểm tích cực để nó lấp lánh những gam màu tươi sáng. Trong trường hợp này, hiệu suất sẽ tăng lên và trầm cảm sẽ giảm đi.

các vấn đề sức khoẻ

Lý do này, trong hầu hết các trường hợp, là hệ quả của hai lý do đầu tiên. Vấn đề sức khỏe làm giảm nhiệt tình làm việc. Khi một người đau đớn, anh ta không thể nghĩ gì khác ngoài điều đó. Điều này ảnh hưởng đến quá trình làm việc, một người làm việc chậm chạp, mắc sai lầm, v.v.

Cách cải thiện hiệu suất

Những cách chính có thể giúp giải quyết vấn đề khó khăn này bao gồm:

dinh dưỡng hợp lý

Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Ăn và ăn thực phẩm chất lượng có ảnh hưởng lớnđối với sức khỏe của bạn. Ăn thực phẩm béo và nhiều calo sẽ thúc đẩy cảm giác no và làm giảm ham muốn làm việc. Tốt hơn là nên thực hiện quá trình chuyển dạ trong trạng thái hơi đói, trong trường hợp này, hoạt động trí não và khả năng vận động của cơ thể sẽ tốt hơn.

Nó là cần thiết để làm theo một thói quen hàng ngày. Nó không nhất thiết phải bắt đầu bằng một tách cà phê và kết thúc bằng một bữa tối thịnh soạn vào buổi tối muộn. Điều này kéo theo chứng khó tiêu và các vấn đề sức khỏe khác. Lúc đầu sẽ khó khăn, sau đó bạn sẽ quen với việc sống theo chế độ ăn kiêng đã thiết lập.

Cố gắng ăn ít đồ ăn nhanh và bánh kẹo. Ưu tiên ngũ cốc, rau tươi và trái cây. Chúng chứa rất nhiều vitamin hữu ích và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động binh thương các cơ quan và hệ thống. Không giống như thức ăn nấu ăn tức thì chứa nhiều muối, chất béo và carbohydrate đơn giản.

phương pháp điều trị sức khỏe

Cơ thể con người cần được nghỉ ngơi định kỳ và theo dõi sức khỏe. Bởi vì, sức khỏe tốt- Đây là chìa khóa cho hiệu suất bình thường. Các thủ tục y tế chính bao gồm:

Làm sạch gan và đường tiêu hóa. Xem chế độ ăn uống của bạn. Ngừng hút thuốc và uống rượu. Hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn chọn chế độ ăn đặc biệt chương trình sức khỏeđể làm sạch gan và hệ thống tiêu hóa.
Điều trị trầm cảm. Trong trường hợp này, điều trị thành công chỉ phụ thuộc vào bản thân người đó. Một nhà tâm lý học có thể kê toa chế độ ăn uống trị liệu và các loại thuốc hỗ trợ, nhưng vai trò chínhĐây là lúc việc cải thiện bản thân phát huy tác dụng.
Tăng cường trái tim hệ thống mạch máu. Theo lời dạy của các nhà tâm lý học, trái tim là nơi chứa đựng tình yêu, bao gồm cả lòng tự ái. Làm việc chăm chỉ liên tục có thể gây ra sự gián đoạn trong công việc của anh ấy. Để tránh sự gián đoạn hoạt động của hệ thống tim mạch, bạn nên xen kẽ giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi.
. Bạn cần ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Nếu điều này không được tuân thủ, cơ thể sẽ bị thiếu ngủ mãn tính. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Người đó bắt đầu suy nghĩ chậm hơn, mắc lỗi và không thể hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn.
Mất ngủ mãn tính và những người làm việc ca đêm bị mất sức lực đáng kể. Cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ vì ngủ trưa không đổi mới sức mạnh. Trong trường hợp này, hãy cố gắng ngủ ít nhất một thời gian ngắn trong ca đêm.
Duy trì bình thường mức độ hormone. Phải được thực hiện thường xuyên khám phòng ngừa gặp bác sĩ nội tiết. Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể có thể làm giảm đáng kể hiệu suất, gây ra mệt mỏi mãn tính, thờ ơ và bệnh tật trong cơ thể. Nếu có bệnh, bác sĩ sẽ kê đơn điều trị thuốc cần thiết.
Giảm mức độ lo lắng và căng thẳng. Ở hầu hết các công ty, đặc thù công việc là bạn phải làm việc ở chế độ đa nhiệm cũng như trong một khoảng thời gian giới hạn. Chuyển nhanh từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác khiến não nhanh chóng mệt mỏi. Nếu các nhiệm vụ do người quản lý đặt ra không thể hoàn thành đúng thời hạn thì nhân viên sẽ phải gắng sức và căng thẳng quá mức.
Để tiết kiệm thời gian và thần kinh, hãy lập một lịch trình làm việc để bạn thực hiện các nhiệm vụ được giao một cách có phương pháp. Không lạm dụng thuốc chống trầm cảm, chúng gây buồn ngủ và giảm hiệu suất. Trong thời gian cao điểm làm việc, để tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất, hãy bổ sung nhiều rau và trái cây tươi vào chế độ ăn uống của bạn, cây ngũ cốc, quả hạch, đồ uống trà hoa cúc.
Một phương thuốc tốt là thuốc thảo dược. Trà thảo mộc giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch, các cơ quan và hệ thống.

có thẩm quyền

Để tránh việc gấp rút, làm việc quá sức tại nơi làm việc, cần phân bổ hợp lý khối lượng công việc thực hiện trong ngày, tháng, năm. Mỗi ngày cần phải thực hiện một khối lượng công việc theo kế hoạch nhất định. Nếu bạn không làm điều này, nó sẽ tích tụ như một quả cầu tuyết, khiến bạn ngày càng ít muốn giải quyết nó. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng công việc và sức khỏe.

Để thúc đẩy hơn nữa quá trình lập kế hoạch, bạn có thể tạo một lịch trình làm việc đặc biệt trong tuần. Nó có thể cho biết bạn cần dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày để hoàn thành một phần công việc nhất định. Nếu kỷ luật thực sự khó khăn, thì bạn có thể đưa ra một hệ thống phạt tiền đặc biệt. Ví dụ: nếu bạn không đáp ứng đủ thời gian quy định, hãy ở lại sau giờ làm việc nhưng phải hoàn thành chỉ tiêu. Đặt một con heo đất đặc biệt trong văn phòng của bạn - một hộp đựng tiền xu, nơi bạn có thể ném một đồng xu nếu có bất kỳ hành vi phạm tội nào.

thực hiện lọc thông tin

Thật tốt khi trở thành một người đa năng. Nhưng việc nhận thức bất kỳ thông tin nào cũng phải được tiếp cận một cách có chọn lọc. Bạn hoàn toàn không cần những thông tin rác rưởi trống rỗng sẽ tích tụ trong đầu, làm chậm quá trình làm việc. Từ một luồng thông tin lớn, chỉ chọn thông tin bạn cần. Cố gắng không nhận thức mọi thứ khác.

Về vấn đề này, điều này đặc biệt khó khăn đối với những người làm việc trong cơ sở lớn. Nó đến từ mọi phía Thông tin linh tinh, mà tai con người thu được theo quán tính. Sau một thời gian, những cơn đau đầu bắt đầu và khá khó tập trung vào quá trình làm việc. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng tai nghe để cải thiện hiệu suất. Nhạc nền trong đó sẽ cho phép bạn điều chỉnh tiếng trò chuyện của đồng nghiệp và tiếng ồn thông tin khác. Nếu không thể sử dụng tai nghe, hãy thử sử dụng nhiều kỹ thuật tâm lý khác nhau để đánh lạc hướng bản thân khỏi những thông tin không cần thiết và tiết kiệm sức lực.

Kỹ thuật nâng cao hiệu suất này được gọi như vậy vì tác giả đã sử dụng đồng hồ bấm giờ trong bếp hình quả cà chua để phát minh ra nó. Các điểm chính của nó bao gồm:

chọn các nhiệm vụ ưu tiên cao nhất từ danh sách của bạn
đặt hẹn giờ và làm việc trong 25 phút mà không bị phân tâm
nghỉ 5 phút và bắt đầu hẹn giờ lại
sau khi bạn làm việc bốn lần trong 25 phút, bạn có thể nghỉ ngơi 15 phút

giữ thói quen hàng ngày

Hãy phát triển một thói quen hàng ngày cụ thể cho bản thân và cố gắng làm theo nó. Trong một tháng, thói quen sẽ hình thành và bạn sẽ có thể nhận thấy rằng mình đã bắt đầu đạt được nhiều thành tựu hơn trước. Sức sống và năng lượng xuất hiện trong cơ thể, và một số vấn đề sức khỏe biến mất.

Trong trường hợp này, bạn cũng không nên đi đến cực đoan khác và hoàn thành đúng tiến độ một cách cuồng tín. Sau một thời gian có thể có được sự sống như vậy phá vỡ từ vô số những ngày xám xịt và giống hệt nhau. Vì vậy, đôi khi bạn có thể cho phép mình đi chệch khỏi nó.

đừng cố gắng tự mình làm mọi việc

Đây là dấu hiệu của một nhà lãnh đạo tồi và thiếu niềm tin vào mọi người. Cấp dưới sẽ nhàn rỗi và bạn sẽ làm việc không mệt mỏi. Cần phải phân công công việc sao cho sau một thời gian nhất định, sự phối hợp nhịp nhàng của cả nhóm sẽ mang lại kết quả xuất sắc. Một người không thể làm được công việc của hai mươi người, trong trường hợp này sẽ có sai sót, thiếu sót trong công việc và không đúng thời hạn.

lướt Internet ít hơn và trong mạng xã hội

nghỉ làm ngắn ngày

No cân thiêt. Khi não liên tục bị căng thẳng và không được nghỉ ngơi thì sau một thời gian sẽ rơi vào tình trạng làm việc quá sức. Vì vậy, cần phải có những khoảng nghỉ ngắn trong quá trình làm việc. Hãy nghĩ về điều gì đó trừu tượng, đi dạo, ăn một quả táo. Trong thời gian này, não sẽ được nghỉ ngơi và sẵn sàng làm việc tiếp. Chiến thuật nghỉ giải lao ngắn hạn cho phép bạn khởi động lại tâm trí và nảy sinh ý tưởng tốt hơn nếu quá trình làm việc liên quan đến sự sáng tạo.

làm bài tập công nghiệp

Đây là một bài tập tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn săn chắc. Nó đặc biệt phù hợp với nhân viên văn phòng. Cuối cùng ngày làm việc hiệu suất giảm đi rất nhiều. Để duy trì hoạt động tinh thần và thể chất, cần thực hiện trong 5-10 phút. Chỉ cần thực hiện hai lần một ngày vào buổi sáng và bữa trưa là đủ. Trong nửa đầu ngày, nó giúp đánh thức và kích hoạt năng lượng của cơ thể. Thứ hai, giải tỏa những căng thẳng tích tụ trong quá trình làm việc.

Tập thể dục công nghiệp cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Giảm nguy cơ mắc bệnh của hệ tim mạch, hệ cơ xương và đường tiêu hóa.

Đó là tất cả những lời khuyên sẽ giúp bạn lấy lại sức và cải thiện hiệu suất của mình. Viết đánh giá của bạn trong các ý kiến! Hẹn gặp lại!

Một số ngành nghề gắn liền với điện áp không đổi thể lực. Và trong trường hợp này, việc đào tạo thường diễn ra - thói quen hoạt động thể chất. Lấy cơ thể của một vận động viên và so sánh nó với một người bình thường. Tôi chỉ lấy một ví dụ: ở Tunisia tôi đi tập Phòng thể dục tại khách sạn. Tôi phải nói - thật tệ: tạ trên đường đã rỉ sét, máy tập thể dục có dây xích và dây thừng đến mức chúng phù hợp để treo người ta lên để tra tấn hơn là tập luyện, nó ngột ngạt và đủ thứ kiểu như vậy. Và một cậu bé da đen (sau này hóa ra là một họa sĩ hoạt hình capoera đến từ Brazil) đang tập luyện bên cạnh anh ấy. Và toàn bộ quá trình tập luyện của anh ấy đều dựa trên các bài tập với quả tạ rỉ sét. Anh ấy tập luyện mạnh mẽ như thế này - trên bờ vực kiệt sức. Nói xong và rời đi. Và nửa giờ sau tôi gặp anh ta trong một nhà hàng và thấy anh chàng người Brazil này đang đổ khoảng nửa kg kem vào đĩa của mình!? Ồ!

Nó mâu thuẫn với tất cả ý tưởng của tôi rằng thực phẩm béo ngăn chặn quá trình trao đổi chất của cơ sau khi tập luyện và thực phẩm ngọt sẽ dẫn đến béo phì. Và một giờ sau, anh chàng người Brazil này đã thực hiện khoảng chục cú lộn ngược trên toàn bộ sân khấu, chưa kể những thủ thuật capoera khác. Đây là quá trình trao đổi chất của anh ấy: cơ thể anh ấy đốt cháy calo giống như “cái bếp đốt giấy”. Và hãy lấy phần lớn chúng ta, những người quyết định sau một tuần làm việc sẽ ngồi trên ghế và đi làm ở nông thôn hoặc những người đến phòng tập thể dục vài lần trong cùng một tuần ít vận động. Tôi có thể đạt được hiệu suất thể chất như vậy ở đâu để công việc có ích và không gây ra bệnh viêm nhiễm phóng xạ do đau tim? Chúng tôi sẽ biến cơ thể bạn thành một nhà máy hoàn hảo để chế biến thức ăn thành năng lượng.

Hiệu suất thể chất của bạn phụ thuộc vào điều gì?

Sự mệt mỏi xuất hiện nhanh như thế nào. Tại sao một người kiên cường hơn còn người kia thì không? Phút X, khi cơ thể nói đủ là đủ và không cho phép các cơ co bóp tích cực hơn, sẽ xảy ra khi việc sản xuất các xung động ở các tế bào thần kinh vận động giảm đi cùng với sự giảm hình thành ATP trong chúng dưới tác động của quá trình đốt cháy chất độc. sản phẩm tích tụ trong cơ thể. Nói cách khác, tất cả những gì chúng ta phải làm là lấy thêm năng lượng bằng cách phân hủy thức ăn một cách hợp lý, cung cấp chất dinh dưỡng vào cơ bắp bằng máu, cải thiện sự bài tiết các sản phẩm trao đổi chất qua gan và tăng động lực. VỚI tâm trạng xấu và bạn không thể làm việc nhiều với một cơ thể uể oải. Về nguyên tắc, chúng tôi không sử dụng hóa chất - chỉ sử dụng các sản phẩm tự nhiên, vì chúng tôi đang nói về sức khỏe chứ không phải về tác dụng tức thời tạm thời.Nơi để có thêm năng lượng nếu bạn cần hoạt động thể chất hoặc tập luyện:

1. Hãy cải thiện tình trạng cảm xúc

2. Làm sạch gan

3. Hỗ trợ tim và mạch máu: cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp

4. Hãy giúp insulin chuyển hóa glucose thành năng lượng tốt hơn

5. Bình thường hóa nồng độ hormone

6. Hãy bắt đầu ăn uống điều độ và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày

Tổng cộng. Điều này là cần thiết và đủ để tăng hoạt động thể chấtở một người không mắc bệnh hiểm nghèo

Công việc đơn điệu và căng thẳng làm giảm sức mạnh thể chất của bạn. Đây là cách dễ nhất để tăng hiệu suất của bạn. Trong trường hợp này, tôi thường khuyên bạn không chỉ nên ngủ mà còn sử dụng các biện pháp tự nhiên để bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị hư hại và cung cấp dinh dưỡng để sản xuất hormone hạnh phúc trong cơ thể. Đây là tryptophan, và do đó là serotonin tương đối của nó, cũng như acetyl-levo-Carnitine. Những chất như vậy tuyệt đối an toàn vì chúng là axit amin. Chúng chỉ là thức ăn cho hệ thần kinh và thậm chí không bằng thuốc chống trầm cảm và chất kích thích trong cấu tạo hóa học. Đồng thời, tác dụng của chúng cũng không kém.

Trong 8 năm, tôi đã khuyến nghị sử dụng sự kết hợp đã được xác định nghiêm ngặt và đã được chứng minh của các chất này5NTR (5 hydroxytryptophan)công ty NSP với điều kiện có từ khóa: “thương thân, thiếu tâm trạng, không muốn làm gì cả” vàacetyl-L-Carnitine Ortho đối với những trường hợp cần chuyển núi (đi làm, đi công tác). cuộc sống cá nhân v.v.) và điều quan trọng là đồng thời phải có đủ sức mạnh hệ thần kinh. Loại thuốc tự nhiên này thực sự bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị hư hại trong những tình huống căng thẳng.

Cách lấy: 5NTR1 viên mỗi ngày,Acetyl-L-carnitine1 mũ. 2 lần một ngày. Quá trình của cả hai là một tháng.
Không cần phải nói, hiệu quả sẽ chỉ đến từ sản phẩm chính hãng, vì vậy đừng tìm kiếm chúng trên các cửa hàng trực tuyến. Có cần phải chỉ ra riêng rằng bản thân trạng thái cảm xúc tốt là lành mạnh. Bạn có thể tìm thấy tất cả các biện pháp tự nhiên được liệt kê ở đây trên trang web của chúng tôi trong phần “danh mục”.

Cải thiện chức năng gan của bạn và bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn

Chúng tôi tiếp tục tạo điều kiện lý tưởng để tăng hiệu suất thể chất. Trong quá trình hoạt động của cơ, gan trải qua quá trình quan trọng nhất quá trình trao đổi chất: quá trình tạo glucose, quá trình oxy hóa beta axit béo, tạo xeton, tạo glucose, trung hòa amoniac bằng tổng hợp urê. Nó phụ thuộc vào bao nhiêu chất dinh dưỡng sẽ đi vào cơ bắp trong quá trình phân hủy glucose và axit béo và bao nhiêu độc tố hình thành do quá trình đốt cháy sẽ làm tắc nghẽn não và cơ bắp của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ nghe nói đến Liver 48 có tác dụng làm sạch và phục hồi chức năng của tế bào gan thì hãy thử dùng ít nhất một tháng.

Có cái gọi là khác không thuốc bảo vệ gan? Tất nhiên, bất kỳ chuyên gia nào cũng biết về họ và Internet có đầy đủ thông tin. Nhưng tôi đã giới thiệu Liver 48 được 9 năm rồi, vì tôi có thể đảm bảo những thay đổi tích cực trong phân tích sinh hóa máu sau khi dùng nó ở đại đa số mọi người. Kinh nghiệm thực tế nói lên điều này. Đọc về các kỹ thuậte làm sạch gan chi tiết hơn.
Ngoài ra, nếu bạn phải thời gian ngắn hoạt động thể chất(ví dụ: một chuyến đi bộ đường dài hoặc xây một ngôi nhà mùa hè) hoặc sau một thời gian dài nghỉ ngơi bạn bắt đầu tập luyện ở câu lạc bộ thể hình, khi đó hãy nhớ bổ sung axit amin Glutamine cho Gan 48 ( Vitalayn) 1 muỗng canh mỗi ngày. Nhiệm vụ của nó là giúp gan sử dụng amoniac độc hại, từ đó tăng tốc độ phục hồi.

Cách sử dụng:Gan 48 1 nắp. 2 lần một ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và với nước khoáng ấm (ví dụ như Stelmas gan) + Glutamine (nhà sản xuất Vitalain) 1 muỗng canh mỗi ngày với nước trái cây hoặc nước.

Tình trạng của tim và mạch máu ảnh hưởng đến hiệu suất

Tất nhiên, tôi không có ý nói đến những người còn rất trẻ. Nếu bạn dưới 40 tuổi và không có chẩn đoán nào về tim, thì mọi tác động đến hoạt động của hệ thống mạch máu đều thuộc về việc tập luyện. Nếu bạn chạy, đi bộ hoặc tập luyện nhiều hơn, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện. Vì khi trái tim bơm máu nhiều máu hơn tại một thời điểm (xung cao hơn) xảy ra một cách tự nhiên rửa mô: nhiều chất dinh dưỡng được đưa đến tất cả các cơ quan và các sản phẩm đốt cháy được loại bỏ.

Nhưng ở tuổi 40, hoạt động của cơ tim bắt đầu giảm (chỉ mới bắt đầu, đừng lo lắng...) và các triệu chứng đầu tiên của việc thu hẹp và xơ cứng thành mạch xuất hiện. Máu chảy vào các cơ đang hoạt động kém hơn và không cung cấp chất dinh dưỡng ở đó. Trước hết, bắt đầu sản xuất ít hơncoenzimQ10 — một chất làm bùng nổ quá trình chuyển hóa năng lượng theo đúng nghĩa đen - góp phần vào quá trình sản xuất năng lượng cuối cùng ở bất kỳ cơ nào, bao gồm cả tim. Nhân tiện, nó có thể được thêm vào cơ thể. Ví dụ, sản phẩm chất lượng cao nhất, được sản xuất đặc biệt tại Cộng hòa Séc cho trung tâm Bí quyết Sức khỏe. Lấy o 4 viên vào buổi sáng hoặc 2 viên vào buổi sáng và 2 viên vào buổi tối. Nên lặp lại các khóa học như vậy 2-3 lần một năm khi bạn căng thẳng nhất và thiên nhiên không giúp ích gì (vào mùa thu, cuối mùa đông).

Tôi cũng thường được tiếp cận với những người thích chơi quần vợt hoặc bóng đá ở độ tuổi 50 và 60 nhưng hệ tuần hoàn máu của họ không tốt. Ngoài coenzym Q10, tôi cũng khuyên dùng axit amin Arginine trong những trường hợp này trước khi thi đấu hoặc tập luyện. Cô ấy mở rộng những cái nhỏ mạch máu và giúp máu lưu thông đều đến mọi cơ bắp đang hoạt động. Từ đây ít rủi ro hơn tăng áp lực, co thắt mạch máu khi hoạt động thể chất, hiệu suất được phục hồi nhanh hơn mà không bị đau cơ.

Tôi sẽ không đi sâu vào chủ đề tăng huyết áp và xơ vữa động mạch, cũng như suy giảm tuần hoàn não. Bởi vì có những phần riêng biệt của trang web cho việc này. Nhưng đừng quan tâm đến những vấn đề này nếu bạn không gặp phải chúng. Không có lưu thông máu bình thường có nghĩa là không có hoạt động thể chất. Sẽ là một sai lầm lớn khi tin rằng áp lực và tình trạng thiếu máu cục bộ có thể được khắc phục bằng cách tăng cường tập thể dục. Những người như vậy thường nói: nếu bạn chạy bộ thì động cơ sẽ chạy tốt hơn. Thực hành tương tự mà không bổ sung cơ tim phương tiện tự nhiên và không cải thiện lưu lượng máu, kết quả là một cơn đau tim sớm. Và sẽ tốt hơn nếu sử dụng nó ít nhất một lầntư vấntại Trung tâm “Bí quyết cho sức khỏe” của Trung tâm Sokolinsky để chọn một khóa học hỗ trợ hoạt động của tim cho từng cá nhân.

ĐẾN Tất nhiên, nhân viên của tôi và tôi sẽ cho bạn biết cách khôi phục lại sự cân bằng chính xác của magiê, kali, canxi, cải thiện tính lưu động của máu và giảm xu hướng hình thành cục máu đông cũng như tăng cường mạch máu. Nhờ đó, tim sẽ nhận được sự hỗ trợ và máu sẽ chảy bình tĩnh hơn qua các mạch.

Nói chung, tôi không nghĩ việc nghỉ hưu ở tuổi 60 là điều tất yếu. Cải thiện chức năng của tim và mạch máu không phải là điều khó khăn nếu bạn sử dụng các biện pháp tự nhiên thay vì hóa chất. Chỉ có sự lười biếng và thiển cận mới có thể giải thích cho việc chỉ lần đầu tiên áp lực tăng cao ở tuổi 45 nên họ đã ngồi xuống ngay lập tức. lượng hàng ngày thuốc hóa học. Bạn có thể làm mà không cần nó, nếu bạn không đưa nó đến mức cực đoan. Nhưng bác sĩ tim mạch hiếm khi nói về điều này...

Hãy để insulin hoạt động và bạn sẽ bớt mệt mỏi hơn

Việc sản xuất năng lượng bằng cách đốt cháy glucose xảy ra trong cơ thể dưới tác động của insulin, một loại hormone được sản xuất ở đuôi tuyến tụy. Nó không hoạt động một mình mà cùng với các nguyên tố vi lượng crom và kẽm. bạn lượng lớn Theo thống kê, con người đang thiếu hụt các chất này do chế độ dinh dưỡng hiện đại và khả năng hấp thu ở ruột kém. Kinh nghiệm của tôi trong việc giải thích các xét nghiệm vi chất dinh dưỡng cho tóc cho thấy khoảng 30% tổng số phụ nữ được kiểm tra có nguy cơ kém hấp thu carbohydrate hoặc thậm chí mắc bệnh tiểu đường do thiếu crom và kẽm. Ở nam giới, mọi thứ còn tệ hơn - khoảng 50%, vì ở chúng ta, kẽm bị mất rất nhiều khi xuất tinh.

Cách sử dụng: kẽm (Vitaline) 1 viên 2 lần một ngày trong tháng đầu tiên, sau đó 1 viên. Vào một ngày. Đàn ông 3-4 lần một năm. Đồng thời hỗ trợ tuyến tiền liệt phòng ngừa viêm tuyến tiền liệt mãn tính. Crom chelate hoặc Halsey crom 1 viên. Vào một ngày. Khóa học kéo dài 2 tháng liên tục, sau đó định kỳ. Ortho-taurine 1 viên. Ngày 2 lần trước bữa ăn trong 2 tháng liên tiếp, sau đó định kỳ.
Tất nhiên là không cần phải cố gắng cải thiện Sự trao đổi carbohydrate, đồng thời ngấu nghiến đồ ngọt, bánh bao và các món nướng khác. ĂN TUYỆT VỜI.

Đàn ông cần testosterone để cải thiện hiệu suất

Chúng tôi được tạo ra để chạy, chặt gỗ, kiếm một con voi ma mút, sinh ra nhiều đứa con khỏe mạnh với người phụ nữ bạn yêu, chứ không phải ngồi trên ghế trong văn phòng. Vì vậy, toàn bộ cơ thể của một người đàn ông, xin lỗi tiếng lóng, đều được “mài giũa” để đảm bảo công việc khối lượng cơ bắp. Bao gồm nền nội tiết tố. Ở Châu Âu và Châu Mỹ đúng đắn về mặt chính trị, có lẽ tôi đã bị xử tử vì những tuyên bố như vậy, nhưng hãy để họ phủ nhận sinh học ở đó cho đến khi chúng thoái hóa hoàn toàn. Trong điều kiện văn minh, mức độ hormone giới tính của đàn ông giảm sút, kéo theo nhiều bệnh tật và ít nhất là mệt mỏi mãn tính.

Bất kỳ “jock” nào cũng sẽ nói với bạn điều đó sau đào tạo thích hợp anh ta bị kéo lên giường, nhưng không ngủ được. Tập luyện chân kích thích sự cương cứng, v.v. Và nhân tiện, bạn có thể tăng mức testosterone bằng cách sử dụng các phương tiện tự nhiên an toàn nhất. Đồng thời, như một phần thưởng, bạn sẽ không chỉ nhận được hoạt động thể chất và hiệu suất được cải thiện, tâm trạng tốt, mà còn ngăn ngừa u tuyến tiền liệt.
Các biện pháp tự nhiên sau đây có hiệu quả 100% đối với hầu hết nam giới:Saw Palmetto ( NSP) trích xuất cọ lùn cây cọ nhìn thấy,Công thức Orgamax.Malevới damiana và muira puama. Sử dụng thương hiệu đặc biệt Saw Palmetto, NSP này trong ba tháng liên tiếp chỉ đơn giản là cuộc sống đã thay đổi. Làm thế nào để tìm hiểu chi tiết hơn trong phần u tuyến tiền liệt. Và cực khoái. Công thức dành cho nam giới tăng hiệu lực đáng kể với uống thường xuyên bằng cách bình thường hóa việc sản xuất testosterone.

Chỉ xin vui lòng không dùng công thức này tách biệt với những gì được viết ở trên. Nếu không, nó sẽ gợi nhớ đến việc cố gắng khởi động động cơ trong điều kiện sương giá 30 độ với pin chết. Nó có vẻ xoắn lại nhưng không nắm bắt được.

Điểm mấu chốt. Chúng tôi làm gì từng bước để tăng hiệu suất thể chất

Tôi không chỉ dành một giờ để viết phần này. Đây là sự đúc kết của 18 năm kinh nghiệm và hàng trăm trường hợp thực tế. Tất nhiên là hai những người tương tự không, vì vậy tôi luôn khuyên bạn nên sử dụng nó tư vấn cá nhân, nhưng đối với đa số sẽ có lợi ích từ việc tuân theo chương trình này. Vì vậy, khi đến hiệu thuốc tự nhiên “Bí quyết sức khỏe” của tôi hoặc đặt hàng trong thành phố của bạn, bạn chỉ cần thu thập những tác hại tự nhiên này vào một chiếc túi để phục hồi và tăng cường hoạt động thể chất, sau đó đừng quên uống chúng cùng lúc. . Tổng cộng bạn sẽ nhận được từ 2 đến 4 biện pháp tự nhiên Vào một ngày. Tuy nhiên, ngay cả khi có bốn người trong số họ, đừng quên rằng điều này có nghĩa là đồng thời hỗ trợ sức khỏe ở nhiều lĩnh vực cùng một lúc.

Những gì cần mua và mang theo cùng một lúc:

Để bình thường hóa tâm trạng và chống căng thẳng (nếu cần thiết do tình trạng bệnh) - 5 NTR hoặc Acetyl- L- Carnitine 1 gói

Để cải thiện chức năng gan (luôn luôn) - Gói Gan 48 1 và gói Glutamine (Vitaline) 1 khi bắt đầu tập gym, v.v.

Hỗ trợ tim và mạch máu (nếu bạn trên 40 tuổi) - Coenzym Q10 1 gói hàng. Nếu bạn trên 50 tuổi và có thắc mắc về tim hoặc mạch máu, hãy tìm lời khuyên

Để tăng cường sự hấp thụ glucose trong cơ bắp (dành cho những người có thừa cân) - Chrome chelate hoặc Healthy chrome 1 gói mỗi loại hoặc Ortho-taurine ergo 1 gói + Kẽm (Vitalain) cần 1 gói dành cho nam giới

Để tăng sản xuất testosterone (dành cho nam giới) - Gói Co-palmetto NSP 2 nếu bạn có thắc mắc về tuyến tiền liệt hoặc khả năng cương cứng hoặc Orgamax. Sữa công thức 2 gói dành cho nam nếu bạn có thắc mắc về ham muốn tình dục.

Như bạn có thể thấy, phụ nữ cần ăn ít hơn mọi thứ để cải thiện hoạt động thể chất. Nhưng chúng tôi không mong đợi những bài tập dễ thương với tạ hoặc bài tập từ bạn. nhà ở miền quê. Thế nên... trồng vài hecta khoai tây hoặc rửa cả nhà...

Hãy làm như tôi đã viết. Viết về kết quả sau. Bạn sẽ thích chúng. Có điều gì đó vẫn chưa rõ ràng. Không sao đâu - hãy nhận một số lời khuyên. Bạn có nghi ngờ gì không? Về phần mình, tôi chỉ có thể đảm bảo tính xác thực của mọi thứ được cung cấp nếu tất nhiên bạn mua thuốc từ chúng tôi và nói rằng tôi cũng khuyên bạn như vậy. Theo tôi, không có cái nào tốt hơn. Và tất nhiên, nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về chất lượng (điều này khó xảy ra), chúng tôi luôn sẵn sàng giải quyết vấn đề này. Tiếp theo, sự lựa chọn là của bạn có nên lắng nghe kinh nghiệm của tôi hay không.

Điều chính là những khuyến nghị này, như mọi khi ở St. Petersburg lâu đời nhất của chúng tôi dược phẩm tự nhiên, dễ sử dụng, an toàn và không yêu cầu tự từ chối. Sống một cuộc sống bình thường và năng động hơn nhờ các biện pháp tự nhiên.

Nếu bạn cần tăng tốc độ hoạt động tích cực của não thì đây là chương tiếp theo.

Băng hình. Làm thế nào để cải thiện hiệu suất và thoát khỏi tình trạng mệt mỏi mãn tính

Hướng dẫn

Thiết lập một thói quen hàng ngày ổn định. Các chuyên gia cho rằng đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất biện pháp khắc phục hiệu quả nâng cao của riêng bạn. Đó là điều mà chúng ta đánh giá thấp và không được yêu thích nhất (việc tổ chức hàng ngày rất nhàm chán). Tuy nhiên nó ổn định nhịp sinh học, dựa trên chu kỳ tự nhiên của mọi sinh vật trên trái đất là điều kiện quan trọng nhất để duy trì hiệu suất cao. Chế độ đúng ngày là ngủ ngon(đối với một số người là 5-6, đối với những người khác là 9-10), buổi sáng thức dậy dễ dàng, tỉnh táo tràn đầy năng lượng vào ban ngày, nghỉ ngơi buổi tối và ngủ lại.

Loại bỏ sự lộn xộn ở nơi làm việc của bạn. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, cách dễ nhất để làm điều này là loại bỏ từng mảnh giấy cuối cùng trên bàn làm việc của bạn. Ngồi xuống một chiếc bàn sạch sẽ, uống nước, hít thở và bắt đầu làm việc. Nhận những gì bạn cần khi cần thiết. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ đảm bảo rằng hơn một nửa những gì bạn loại bỏ sẽ không xuất hiện trở lại trên bàn.

Chăm sóc không khí trong lành. Nếu không có điều hòa, hãy thông gió phòng thường xuyên và đều đặn. Thiếu oxy ảnh hưởng đáng kể đến mức độ hiệu suất, làm giảm mạnh nó.

Hãy thử thay đổi điều gì đó ở nơi làm việc của bạn. Ví dụ, sắp xếp lại bàn, tủ, thay đổi ánh sáng (ví dụ, thay ánh sáng lạnh lẽo chết người của đèn bàn văn phòng bằng một chiếc đèn có chao đèn cho ánh sáng ấm áp). Nhân tiện, các chuyên gia nói rằng nó tiếp thêm sinh lực và kích hoạt hoạt động của não màu vàng. Đặt một đồ vật lên bàn hoặc treo nó lên tường nơi bạn nhìn vào màu vàng(sắc thái, tông màu). Thỉnh thoảng hãy tạm dừng quá trình này và chỉ suy ngẫm về nó. Để tránh bị kích thích quá mức bởi màu vàng đậm, các chuyên gia khuyên bạn nên viền/tô bóng nó bằng màu xanh lá cây.

Thỉnh thoảng khởi động một chút. Đây là một cách tuyệt vời để hồi sinh các cơ và khớp cứng. Cần đặc biệt chú ý đến việc làm nóng các cơ ở cổ, tay và chân. Chính những bộ phận này trên cơ thể chúng ta có số tiền tối đa cơ quan thụ cảm cơ học, ảnh hưởng của nó kích thích chức năng não.

Hãy bổ sung những thực phẩm làm tăng... vào chế độ ăn uống của bạn. Trước hết, đây là các loại hạt, cà rốt, gừng, cá béo, mơ khô, tôm. Nhưng tốt hơn hết bạn nên hạn chế ăn các loại bánh kẹo, vì... Việc tiêu hóa chúng tiêu tốn rất nhiều vitamin B, cần thiết cho một bộ não hoạt động. Sôcôla đen có thể là nguồn cung cấp carbohydrate nhanh có thể chấp nhận được.

Video về chủ đề

Lời khuyên hữu ích

Đừng quên về nghỉ ngơi tốt sau giờ làm việc. Đừng gia nhập hàng ngũ những người nghiện công việc mà năng lực làm việc đáng kinh ngạc và năng suất tuyệt vời sớm hay muộn sẽ bùng nổ như bong bóng, để lại những “món quà” như suy nhược thần kinh, suy nhược thần kinh hoặc thậm chí tệ hơn.

Mức độ thể chất để cải thiện hiệu suất

1.Bắt buộc Bài tập thể dục buổi sáng. Nó kích thích cơ thể. Cung cấp năng lượng.

2. Ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ 7-10 tiếng. Một cách tiếp cận cá nhân là quan trọng ở đây. Đối với một số người, 7 giờ là đủ. Nhưng có những người cần thêm thời gian để hồi phục.

Điều chính là loại trừ tình trạng thiếu ngủ và thành phần ngược lại của nó.

3. Đi bộ thường xuyên. Tốt nhất là ở những nơi có quyền lực hoặc ở địa điểm tự nhiên, tránh xa tiếng ồn.

4. Dinh dưỡng hợp lý. Thức ăn là năng lượng. Điều quan trọng là phải học những điều cơ bản ăn uống lành mạnh. Và vận dụng kiến thức.

Không gian làm việc phải được duy trì tốt.

Loại bỏ phiền nhiễu trong khi làm việc. Không có phương tiện truyền thông xã hội mạng và tin nhắn SMS. Tạo theo kế hoạch mà bạn thực hiện vào mỗi buổi tối cho ngày hôm sau.

Điều quan trọng là làm việc trong giờ làm việc hiệu quả của bạn. Đó là cá nhân cho tất cả mọi người. Tìm hiểu xem bạn năng động nhất vào giờ nào và thực hiện các nhiệm vụ có mức độ ưu tiên cao nhất vào thời điểm này.

Nó cũng được khuyến khích để thay đổi hoạt động định kỳ. Ví dụ: 2 tiếng đầu bạn viết bài, sau đó nghỉ ngơi, sau đó chụp ảnh bài, trả lời email, rồi lại viết bài.

Vâng, hãy chắc chắn để cho mình nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi mỗi giờ. Trong khi thư giãn, hãy đi dạo một chút, thiền hoặc tập thể dục.

Trung hòa tiếng ồn. Khó khăn hơn khi làm việc trong bầu không khí ồn ào. Để nâng cao năng suất, nếu có thể hãy tìm cách tạo bầu không khí yên tĩnh.

Ví dụ, bạn làm việc ở nhà. Nhưng bạn sống trong một gia đình lớn. Hãy cân nhắc việc thuê một văn phòng hoặc căn hộ để cải thiện năng suất của bạn bằng cách giải phóng bản thân khỏi tiếng ồn và phiền nhiễu.

Mức độ cảm xúc và tinh thần

Năng lượng bị mất đi từ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Giữ chúng ở mức tối thiểu. Sử dụng các kỹ thuật để quản lý cảm xúc của bạn.

Hãy chắc chắn để im lặng một thời gian. Thực hiện thiền định và đào tạo tự động. Chuyển từ những rung động tiêu cực sang những rung động tích cực một cách kịp thời.

Thực hành thở cũng có lợi cho mục tiêu của chúng tôi.

Các mẹo bổ sung để cải thiện hiệu suất

1. Tìm đường đi của bạn.

Nếu một người đi sai đường, anh ta sẽ mất đi ý nghĩa và năng lượng. Điều quan trọng là tìm thấy chính mình và làm những gì mang lại cho bạn hạnh phúc cũng như giúp đỡ người khác.

2. Đặt mục tiêu.

Không có mục tiêu thì không có ý muốn di chuyển. Để đạt được tiến bộ, hãy tham gia vào việc thiết lập mục tiêu. Nhưng đừng quên tận hưởng quá trình này. Tức là kết quả đã tốt nhưng con đường đi đến đó còn tốt hơn.

3. Dành thời gian cho những lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

Đừng phản bội bản thân và những người thân yêu vì thành tích của bạn. Mọi thứ nên có chừng mực. Đừng quên cuộc sống cá nhân của bạn.

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình. Chúc các bạn thành công!