በብራግ መስክ መሰረት ከጨው ነጻ የሆነ የሳሮ ፍሬ. ከብራግ መስክ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ

በአማራጭ ሕክምና ውስጥ ታዋቂው አሜሪካዊ ሰው ፖል ብራግበደንብ መብላት ይወድ ነበር. እሱ በእውነት ምግብ እንዴት እንደሚደሰት ከሚያውቁ ጥቂቶች አንዱ ነበር። በዓለም ታዋቂ የሆነው የፖል ብራግ የጤና ስርዓት አንዱ ምሰሶ ጤናማ የተፈጥሮ አመጋገብ ነው። ሁሉም ሰው ሐረጉን ያውቃል-አንድ ሰው የሚበላው ነው. የእኛ ነው አካላዊ አካልበምንበላው ምግብ የሚንቀሳቀሱ ሴሎችን ያቀፈ ነው። መርዛማ ያልሆኑ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ከተመገብን ጤናማ እና ጠንካራ አካል እናገኛለን.

በተለይ
አልመከረም።:





- የተጠበሰ ምግብ;





- የታሸጉ ምርቶች;

ፖል ብራግ የሚበሏቸውን በርካታ ምግቦችን ለይቷል።
የሚመከር:


- ሁሉም ዓይነት ፍሬዎች እና ዘሮች;





በብሎግዎ ወይም በድር ጣቢያዎ ውስጥ ለመክተት ኮድ ያግኙ >>>

ፖል ብራግ ብቻውን የተጣራ ውሃ ጠጣ። እሷ ብቻ ከሰው አካል ውስጥ ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማውጣት እንደምትችል ያምን ነበር (በተጨማሪም ንጹህ የዝናብ ውሃ ለመጠጣት ጠቁሟል.) ከተለመደው አመጋገብ ሙሉ በሙሉ አገለለው, ምክንያቱም. በፍፁም የምግብ ምርት አይደለም ሲል ተከራክሯል። ነገር ግን ጤናን በቀጥታ አጥፊ ነው. ጨው በሰው አካል ውስጥ ውሃን ይይዛል, ወደ እብጠት, እብጠት ይመራል የደም ግፊት, እና በውጤቱም, ወደ የደም ግፊት መጨመር. ታዋቂውን "ጠፍጣፋነት" ለማስወገድ እና ጣፋጭ እና የማይረሳ ጣዕም ወደ ምግቦች ለመጨመር ፖል ብራግ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን መጠቀም ይመከራል-ከሙን, ኮሪደር, ዲዊስ, የተለያዩ ቃሪያዎች እና ሌሎች ብዙ. ሰላጣዎችን በሎሚ ጭማቂ እንዲለብሱ መክሯል.


አልመከረም።:
- የተጣራ ስኳር እና በውስጡ የያዘው ምርቶች: ማከሚያዎች (ጃም), ሸርቤት, ጄሊ, ኬኮች, ሎሊፖፕ, ኩኪዎች, ጣፋጭ ዳቦዎች, ጣፋጭ መጠጦች;
- ሰናፍጭ ፣ ኬትጪፕ ፣ ማሪናዳስ ፣ አረንጓዴ የወይራ ፍሬ ፣ ቅመም የበዛበት የቲማቲም መረቅ;
- ጨው የያዙ ምርቶች-የጨው ፍሬዎች ፣ ኩኪዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ድንች ቺፕስ;
- ተራ (ዱር ሳይሆን) ሩዝ;
- እንደ የበቆሎ ፍሬዎች ያሉ ዝግጁ ምግቦች;
- የተጠበሰ ምግብ;
- ሰው ሰራሽ ዘይቶች, ማርጋሪኖች, ሃይድሮጂን ያላቸው ቅባቶች, የጥጥ ዘር እና የኦቾሎኒ ዘይቶች;
- የአሳማ ሥጋ እና ሌሎች የሰባ ስጋዎች ፣ ያጨሱ ዓሳ ፣ ሳህኖች;
- የዶሮ ሥጋ እና ሌሎች በእድገት ማነቃቂያዎች የሚመገቡ ወፎች;
- ቡና, ቡና መጠጦች, ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ;
- የአልኮል መጠጦች እና ትምባሆ;
- የታሸጉ ምርቶች;
- ያረጀ እና የሚሞቅ ምግብ;
- የዱቄት ምርቶች (ነጭ እና አጃ ዳቦ, ኬኮች, ዋፍል, ኩኪዎች).

እና በእርግጥ, ሌላ ዝርዝር አለ. በየቀኑ መብላት የሚችሏቸው እና ሊበሉት የሚገባቸውን ምግቦች ያካትታል። ልዩ ትኩረትፖል ብራግ በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ እንዲያተኩር መክሯል። በእሱ ጥልቅ እምነት, ከጠቅላላው አመጋገብ ቢያንስ 60% መሆን አለባቸው. ብዙ ካገኘህ ጥሩ ነው።

ፖል ብራግ የሚበሏቸውን በርካታ ምግቦችን ለይቷል።
የሚመከር:
- ፖም ፣ ፒር ፣ ሙዝ ፣ ቤሪ (ቼሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ወዘተ) ፣ ሐብሐብ (በተለይ በፕሮፓጋንዳዎች ይወዳሉ) ጤናማ ምስልሕይወት) ፣ ሐብሐብ ፣ በለስ (ትኩስ እና ደረቅ) ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ አቮካዶ ፣ ማንጎ ፣ ብርቱካን ፣ መንደሪን እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ኮክ ፣ ፓፓያ ፣ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ፣ ፕሪም ፣ አናናስ;
- ጎመን (የተለመደ ነጭ ጎመን ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ አበባ ጎመን) ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ አርቲኮክ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ላይክ ፣ ሰላጣ ፣ ባቄላ ፣ አስፓራጉስ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ኤግፕላንት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ድንች ፣ ዱባዎች ሽንኩርት, በቆሎ, ዱባ, በመመለሷ, ስፒናች, ራዲሽ, በርበሬ ሁሉንም ዓይነት, parsnips;
- ሁሉም ዓይነት ፍሬዎች እና ዘሮች;
- ማር (ንፁህ ጥሬ), ያልተጣራ ስኳር, የሸንኮራ አገዳ ስኳር, የቴምር ስኳር;
- የሱፍ አበባ, በቆሎ, የወይራ ዘይት, የለውዝ ዘይት;
- የሜፕል ሽሮፕ, ጥሬ ሞላሰስ;
- ደረቅ ዱቄት ፣ ጥቁር (የዱር) ሩዝ ፣ ሙሉ ስንዴ ፣ ሙሉ አጃ ፣ ባክሆት ፣ ማሽላ ፣ ገብስ።

ፖል ብራግ ሰዎች ያለሱ በቀላሉ ሊያደርጉት የሚችሉትን ምርት ይቆጥረው ነበር። ለማይችሉ ሰዎች በቀን ውስጥ በሁለት ቁርጥራጮች መገደብ መክሯል። ቂጣው ደረቅ መሆን አለበት.

ፖል ብራግ ቬጀቴሪያን አልነበረም - አንዳንድ ጊዜ እንቁላል ፣ አይብ ፣ አሳ ፣ ሥጋ ይበላ ነበር ፣ ግን እጅግ በጣም አልፎ አልፎ (በየተወሰነ ወሩ አንድ ጊዜ) ይበላ ነበር። ይህንንም በምልክቶቹ መሰረት አድርጓል የራሱን አካል, እሱም በቁም ነገር እና በአክብሮት ይመለከተው ነበር. ስለዚህ በውስጡ ባለው ኮሌስትሮል እና ጨው ምክንያት ጨዋማ እና ያጨሱ ዓሳዎችን መመገብ አይመክርም. እሱ ግን የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ዓሳ አይጨነቅም። ልክ እንደ ሽሪምፕ፣ ክሬይፊሽ፣ ኦይስተር እና ሌሎች የባህር ምግቦች ላይ ምንም ነገር እንደሌለው ሁሉ። በስጋ ላይ የፖል ብራግ አቋም የበለጠ ከባድ ነው። ከተቻለ ያለሱ እንዲያደርጉ ይመክራል የዚህ ምርት, እና እንደ የመጨረሻ አማራጭ እራስዎን በዶሮ እና በቱርክ ስጋ ብቻ ይገድቡ, ምክንያቱም በጣም አነስተኛ ቅባት ያለው እና ከሌሎች የስጋ አይነቶች ያነሰ ኮሌስትሮል ይዟል.

ፖል ብራግ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ፈጽሞ አልጠጣም, ማለትም. ምግቤን አላጠብኩም. እሱ ብቻ የተጣራ (ወይም ንጹህ ዝናብ) ውሃ ፣ አዲስ የተጨመቀ ፍሬ እና ጠጣ የአትክልት ጭማቂዎች, እንዲሁም ትኩስ ውስጠቶች እና የእፅዋት ሻይ.

እንዲሁም አንዱ ገጽታ ተገቢ አመጋገብ, ፖል ብራግ አመነ የአልካላይን አመጋገብ. እሱ የሚያቀርበው አመጋገብ, ቢያንስ 60% ትኩስ, ተፈጥሯዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ለሰውነት የአልካላይን ምላሽ ይሰጣል እና አሲድነትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ማለት እንደ የደም ግፊት እና ኤቲሮስክሌሮሲስ የመሳሰሉ ስጋቶችን ማስወገድ ማለት ነው.

ፖል ብራግ በአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ጤናን ለማሻሻል ጾምን በጣም ጠቃሚ ሚና ሰጥቷል። ሰውነትን ከመበስበስ ምርቶች እና በውስጡ የተከማቹ ሁሉንም አይነት መርዞች ለማጽዳት በየሳምንቱ ማከናወን አስፈላጊ መሆኑን ተናግረዋል. የዕለት ተዕለት ጾምእና በየሶስት ወሩ አንድ ጊዜ - ከሰባት እስከ አስር ቀናት ጾምን መቋቋም. በጾም ወቅት, ውሃ ብቻ ይጠጡ.

በፖል ብራግ የህይወት ዘመን፣ ጂኤምኦዎች (በዘረመል የተሻሻሉ ህዋሳት) ሲጨመሩ የምግብ ምርቶች ጉዳይ እንደዛሬው አሳሳቢ አልነበረም። እና ስለ ተፈጥሮአዊ እና ተፈጥሯዊ አመጋገብ, ፖል ብራግ ብዙውን ጊዜ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በግሪንች ቤቶች ውስጥ መፈጠር የለባቸውም, ግን በ ውስጥ ክፍት ፀሐይናይትሬትስ, ፀረ-ተባይ እና ሌሎችም እንዳይገቡ የኬሚካል ንጥረነገሮች, አንዳንድ ጊዜ በሚያሳዝን ሁኔታ, በምርቶች ስብጥር ውስጥ ይወሰናሉ.

ምንጭ"


ሰብስብ

ምን እንደሚመስል ተመልከት...

ምድብ፡

ከዚህ ጋር አብሮ ያንብቡ፡-

ዶ/ር ብራግ መላ ህይወቱን ለአማራጭ ሕክምና ሰጥቷል። የእሱ ንድፈ ሐሳቦች ሦስት መጻሕፍትን ጨምሮ ከ100 በሚበልጡ ሕትመቶች ላይ ተዘርዝረዋል፣ አንደኛው ጊዜያዊ ምግብ የመታቀብ ጥቅምን የሚያበረታታ ነው (ጳውሎስ ብራግ፣ የጾም ተአምር)። የእሱ የህትመት ስርጭት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ቅጂዎችን ተሽጧል. ጳውሎስ ንግግሮችን በመስጠት ብዙ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ይዞር ነበር። ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ብራግ አስደናቂ የሆነ ቡድን ሰበሰበ የዘመዶች መናፍስትክሊንት ኢስትዉድ፣ ሙሐመድ አሊ፣ በርናርድ ማክፋደን፣ ማህተመ ጋንዲ እና ሌሎችንም ጨምሮ። የእሱ ሕይወት cred አካላዊ ነበር እና መንፈሳዊ እድገትበየቀኑ.

ዶ/ር ብራግ፡- የፀሀይ ብርሀን እና ትክክለኛ አመጋገብ ድንቅ ስራዎችን ይሰራሉ

ፖል ብራግ በ1881 በፌርፋክስ ካውንቲ ቨርጂኒያ የተወለደ እና የአዕምሮ እና የአካል ጥንካሬን ጠብቆ 96 አመት ሆኖ ኖረ። የእሱ አመጋገብ ሁልጊዜም ጨምሮ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ያቀፈ ነበር። የፍየል ወተትእና ንጹህ የተጣራ ውሃ. ዶ / ር ብራግ ሁል ጊዜ አንድን ስርዓት ይከተላሉ, ይወገዳሉ ከመጠን በላይ መጠቀምጨው. ታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ በየቀኑ ንጹህ አየር ውስጥ ይሮጣል ወይም በገንዳው ውስጥ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን ይዋኝ ነበር፣ ቴኒስ ይጫወት፣ ተራራ ላይ ወጥቶ መደነስ ይወድ ነበር።

ፖል ብራግ ትጉ የሰውነት ግንባታ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠበቃ ነበር። በ 16 ዓመቱ, የወደፊቱ የመቶ ዓመት ልጅ በከባድ ሕመም ሆስፒታል ገብቷል - ቲዩበርክሎዝስ. ክሊኒኩን ትቶ ምንም ዓይነት የመዳን እድል አልተሰጠውም እና ወደ ሩቅ ስዊዘርላንድ ሄዶ ዶ / ር ኦገስት ሮሊየር በፀሐይ ብርሃን እና በፀሐይ ብርሃን ታግዞ በሁለት ዓመት ጊዜ ውስጥ ፈውሶታል. ልዩ አመጋገብጨምሮ የተፈጥሮ ምርቶች.

እስከ እርጅና ድረስ ፣ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው በጣም ደስተኛ ፣ ሕይወትን ይወድ እና በሙሉ ልብ ይደሰት ነበር። በቀን ሁለት ጊዜ ለ 5 ደቂቃዎች በእጆቹ ላይ ወደላይ መቆም አንዱ ጥሩ ባህሪው ነው. በቀድሞው ፎቶ ላይ, በዚህ አቀማመጥ, ዶክተሩን ከሴት ልጁ ጋር ማየት ይችላሉ, እሱም ትጉ ተከታዩ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አድናቂ እና ለጤና ሲባል እንደ ቴራፒዩቲካል ጾም የመሳሰሉ የማጽዳት ዘዴ.

በፖል ብራግ መሠረት ጤናማ ጾም

ታዋቂው አሜሪካዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የአማራጭ ህክምና ዶክተር ብራግ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በቁም ነገር ማስተዋወቅ ከጀመሩት የመጀመሪያዎቹ ሰዎች አንዱ ነው።

መጽሐፉ (ጳውሎስ ብራግ፣ የጾም ተአምር) በዓለም አቀፍ ደረጃ ታዋቂነትን አትርፏል። ይህ ህትመት ዛሬ በጣም ተፈላጊ ነው, እና ዘዴው ፈውስ ጾምክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን በአጠቃላይ ለማጽዳት እንደ አንዱ ይቆጠራል ውጤታማ መንገዶች .

ብራግ ተከራከረ ትክክለኛ ጾምየህይወት ዋና አካል መሆን አለበት ፣ እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መከናወን አለበት። በብራግ መሰረት ጥሩው አማራጭ በየ 3 ወሩ ለ 7-10 ቀናት መጾም ነው, ይህ ለማዳበር ይረዳል የመከላከያ ምላሽአካል.

ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ይህ ዘዴበባዶ ሆድ እና አንጀት ውስጥ የደም ዝውውርን በእጅጉ ያሻሽላል። በዚህ መንገድ ደሙ በተፈጥሮው ይጸዳል.

በጾም ውስጥ ዋናው ነገር

የአንድ ቀን የብራግ ጾም በትክክል 24 ሰዓታትን ያካትታል። አንድ የአመጋገብ ባለሙያ ምሽት ላይ የላስቲክ መድሃኒት መውሰድ ወይም ጠዋት ላይ የንጽሕና እብጠትን መጠቀምን ይመክራል. ከዚህ በኋላ የእፅዋት ሻይ ያዘጋጁ. Mint, marjoram, chamomile, parsley እና ሌሎችም ፍጹም ናቸው.

የጾም ዋናው ነገር ከምንም በቀር ምንም መብላት አይችሉም የእፅዋት ሻይእና ውሃ. በቤት ውስጥ ቴራፒዩቲክ ጾም በእረፍት ቀን የተሻለ ነው. ጥሩ እንቅልፍ መተኛት፣ መዝናናት፣ መዝናናት እና ለሚቀጥሉት የስራ ቀናት ባትሪዎን መሙላት ይችላሉ።

ሰውነትን ለማንጻት ቁልፉ

በጾም ወቅት በሰውነት ውስጥ ተፈጥሯዊ የማጽዳት ሂደቶች ይጀመራሉ. አንድ ዓይነት ጾምን በማክበር ሰውነት በሚገባ የሚገባውን የፊዚዮሎጂ እረፍት ይቀበላል, በዚህም ምክንያት ሰውነት የበለጠ ንቁ ይሆናል. ህያውነት, ይህም ቆሻሻን እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል.

ምግብ ወደ ሰውነት መግባቱን ሲያቆም ምግብን ወደ ሃይል ለመቀየር ያገለግል የነበረው ሃይል ቆሻሻን ለማስወገድ ይጠቅማል። አዎንታዊ ውጤቶችጾም በትክክለኛው መንገድ እስከተፈጸመ ድረስ መጠበቅን አያቆምም።

የዘመናችን ትልቁ ግኝት

ብራግ ጾም በአካል ለማደስ እና ለማዘግየት ጥሩ መንገድ ነው። ያለጊዜው እርጅና. ምን አልባትም በሰው ልጅ ላይ የሚኖረው ትልቁ ፍርሃት ፍርሃት ነው። ያለጊዜው እርጅናእና ሞት. ብዙዎች የሚታመሙበት፣ የሚያረጁበት እና አቅመ ቢስ የሚሆኑበትን ቀን በእጅጉ ይፈራሉ።

በ 80 እና 90 አመት ውስጥ ጠንካራ እና ሙሉ ጉልበት ለመሰማት, ሰውነትዎን ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ብቻ ሳይሆን, ፍርሃትን, ጭንቀትን, ቁጣን እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል, ይህም ውድ ወሳኝ ኃይልን ያጠፋል. .

ለክብደት መቀነስ እና አስፈላጊ ኃይልን ለመጠበቅ መጾም

ሰውነት የማይጠፋ መሆን አለበት አስፈላጊ ኃይልተግባራቶቹን በትክክል ማከናወን እንዲችል. እንደምታውቁት, የሚበላው ምግብ በመላው ሰውነት ውስጥ ያልፋል, በደንብ ማኘክ, መፈጨት, መጠጣት እና ከዚያም በጥንቃቄ መወገድ አለበት. አንድ ሰው አራት አለው ትልቅ አካልየማጽዳት ኃላፊነት: አንጀት, ኩላሊት, ሳንባ እና ቆዳ.

የጾም ጥቅሙ ሰውነት የሚፈልገውን ኃይል ማግኘቱ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ ባሉ ሕዋሶች ሁሉ ይቀበላል። ዶ / ር ብራግ 99% ከሁሉም የሰው ልጆች ስቃይ የሚከሰቱት ጤናማ ባልሆኑ እና ተፈጥሯዊ ባልሆኑ ምግቦች ምክንያት ነው ብለው ያምኑ ነበር. የማንኛውንም ማሽን ቅልጥፍና የሚወሰነው ኃይልን ለማራባት በተቀበለው የነዳጅ ጥራት እና መጠን ላይ ነው. ስለ ሰው አካልም ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል.

መጥፎ ልማዶችን መዋጋት

አንድ ሰው ሁልጊዜ የራሱ ጌታ አይደለም፤ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለብዙ መጥፎ ልማዶች ታግተዋል። እና በጣም መጥፎው ነገር ብዙውን ጊዜ የሚታወቅ መሆኑ ነው። ጎጂ ተጽዕኖከፍተኛ የጨው ፍጆታ, የተጣራ ስኳር, ቡና, ትምባሆ, አልኮል እና የመሳሰሉት. ይህ ማለት ግን መጥፎ ሱሶች አብቅተዋል ማለት አይደለም። እያንዳንዱ የሲጋራ እሽግ ይህ ልማድ ወደ ከባድ በሽታዎች እንደሚመራ እና የህይወት አመታትን በእጅጉ እንደሚቀንስ ማስጠንቀቂያ ይዟል. አጫሽ ምን ያደርጋል - የበለጠ ያንብቡ እና ያጨሱ።

ስለ ምግብ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፣ ሁሉም ሰው ምን ዓይነት ምግብ ጤናማ ያልሆነ እና ጎጂ እንደሆነ እና በአጠቃላይ ሰውነት ላይ ምን ያህል አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያውቃል ፣ ግን ይህ እውቀት አንድ ሶስት እጥፍ የቼዝበርገርን ጥያቄ አላስቀረም ። የምግብ ፍላጎትዎን የሚቆጣጠረው እና በስህተት እንድትመገብ የሚያስገድድ ማነው? ለዚህ አንገብጋቢ ጥያቄ ምንም መልስ የለም ፣ አለበለዚያ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ጋር በተያያዙ በሽታዎች አይሰቃዩም።

ብቻ አዎንታዊ አስተሳሰብየሰው ሥጋ የሚመኙትን መጥፎ ልማዶች ማሸነፍ ይቻላል. እንደ ጥሩ ጤና ፣ የማይታመን ጥንካሬ እና ጽናት ፣ ትልቅ ጥንካሬ እና የመሳሰሉትን መፈለግ ያስፈልግዎታል የቃና አካልሊኮሩበት የሚችሉት. ከእናት ተፈጥሮ ጋር ተስማምተህ መኖር አለብህ እንጂ በእሷ ላይ አይደለም! እና ቴራፒዩቲካል ጾም (ፖል ብራግ) ለሰውነት በዋጋ ሊተመን የማይችል አገልግሎት ሊሰጥ ይችላል።

ሕመም በሰውነት ውስጥ ያሉ ችግሮች ምልክት ነው

ብዙ ሰዎች ደህንነታቸው ሲቀየር ከምግብ ጋር ልዩ ግንኙነት እንደሚፈጠር አስተውለዋል። አንድ ሰው ስለ አንድ ነገር ከተበሳጨ, ችግሮቹን "መብላት" ይጀምራል, ወይም በተቃራኒው የምግብ ፍላጎቱ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. ብራግ ጾም (ክብደትን ለመቀነስ እና ሌሎችም) ለማፅዳትና ለመፈወስ ያለመ ነው። በህመም ወይም ከባድ ሕመም(ወይም ከአውሎ ነፋስ በኋላ በሚቀጥለው ቀን) ምንም ነገር ለመብላት አይፈልጉም. ስለዚህ ሰውነት ጥንካሬውን ለመመለስ እራሱን ማጽዳት እና ለጊዜው ምግብ አለመብላት አስፈላጊ መሆኑን ይጠቁማል.

ሰዎች ከጥንት ጀምሮ ጾምን ጠንቅቀው ያውቃሉ። የመዳን በደመ ነፍስ በእያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ተካቷል. ዋና ምክንያትየታመሙ ወይም የተጎዱ እንስሳት ለመመገብ ፈቃደኛ ያልሆኑበት ምክንያት ራስን የመጠበቅ በደመ ነፍስ የረሃብ ስሜታቸውን ስለሚገድብ ነው. ስለዚህ ወሳኝ ኃይሎች በዋነኝነት የሚመሩት ምግብን ለመዋሃድ አይደለም ነገር ግን በህመም ቦታ ላይ ያተኮሩ ናቸው, ማጽዳት እና የችግር አካባቢዎች.

ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - የተፈጥሮ ማጽጃዎች

አትክልትና ፍራፍሬ ለጤና ጠቃሚ ናቸው የሚለውን እውነታ ማንም አይክደውም። ይህ እውነት ነው፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያልተገደበ መጠን ትኩስ ሰላጣዎችን ማካተት ይችላሉ። ሁሉም ጥሬ ለውዝ እና ዘሮች (ለውዝ, hazelnuts እና ዋልኖቶች, የሱፍ አበባ ዘሮች እና የመሳሰሉት) በተመጣጣኝ ፍጆታ ብቻ ጥቅሞችን ያስገኛሉ.

ስጋን በሳምንት ከ 2-3 ጊዜ በላይ መብላት ይመረጣል. በከንቱ አይደለም። ውጤታማ በሆነ መንገድመቃወም መጥፎ ስሜትወደ ቬጀቴሪያን ሜኑ የሚደረግ ሽግግር (ጊዜያዊ ቢሆንም) ነው። የተጣራ ስኳር እና ስታርች ከመብላት መቆጠብ አለብዎት, ነገር ግን ለተክሎች የፕሮቲን ምንጮች (ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ዘሮች) ምርጫን ይስጡ.

የጾም ጥቅሞች

በፖል ብራግ ዘዴ መሰረት አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ በሚፆምበት ጊዜ ያለ ስኳር ብቻ ውሃ እና ሻይ ይጠጣል. ይህ ዘዴ በተሳካ ሁኔታ በታላቁ የአመጋገብ ባለሙያ ተከታዮች ዘንድ ተቀባይነት አግኝቷል. ሳይንሳዊ ምርምርማረጋገጥ አዎንታዊ ተጽእኖከዚህ የሰው ደስታ ጊዜያዊ መታቀብ። በተመሳሳይ ጊዜ የክብደት መቀነስም ይጠቀሳል, ይህም በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም.

ጾም (በብራግ መሠረት) ሰውነት በአጠቃላይ ውስብስብ የመከላከያ መላመድ ግብረመልሶች ምላሽ የሚሰጥበት የተወሰነ የሚያበሳጭ ነው። በትክክል እንዴት መጾም ይቻላል? የሂደቱ ልዩ ገጽታዎች እንደሚከተለው ናቸው-

  1. በየ 7 ኛው ቀን የረሃብ አድማ ቀን ነው።
  2. በየ 3 ወሩ - ለአንድ ሳምንት ጾም.
  3. በዓመት አንድ ጊዜ - 3-4 ሳምንታት ጾም.

በብራግ መሠረት መጾም በውሃ ውስጥ መገደብን አያመለክትም ፣ ይህም በንጹህ መልክ ብቻ መጠጣት አለበት ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ የተቀቀለ (ትንሽ ማር እና ሁለት የሎሚ ጭማቂ ጠብታዎች ማከል ይችላሉ)።

የምግብ ፒራሚድ በፖል ብራግ

ሁሉም ጤናማ ምግቦችየአመጋገብ ባለሙያው ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ አመጋገቢውን በ 3 ቡድኖች ይከፍላል ። በመቶኛ ሲታይ ይህ ይመስላል፡-

ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና የብራግ ጾም (የዚህ ቴክኒክ ውጤትን በተመለከተ የበርካታ ሴቶች የውይይት መድረኮች ጎብኚዎች ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት አጠቃቀሙ በጣም ተገቢ እና ምክንያታዊ ነው) ለጥሩ ጤና ቁልፍ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ ያራዝማል።

በትክክል እንዴት መጾም ይቻላል?

ቴራፒዩቲካል ጾምን ለራስህ ለመሞከር ከወሰንክ በኋላ ለወራት መጾም የሚችሉ የላቁ የቡድሂስት መነኮሳትን ውጤት ላይ ማነጣጠር የለብህም። በትንሹ መጀመር ይሻላል። ትክክለኛው ነገር በአንድ ቀን መጀመር ነው. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህንን ሙከራ ማድረግ ይችላል።

ሆኖም ይህ ማለት ግን በማግስቱ በጅምላ ክሬም አንድ ትልቅ ኬክ መብላት እና በተጠበሰ የዶሮ እግር መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም ። በዚህ ሁኔታ የትላንትናው የረሃብ አድማ ምንም ጥቅም አያስገኝም ፣ ግን በተቃራኒው። የጾም ቀንን ለመጨረስ ምርጡ መንገድ በሎሚ ጭማቂ የተለበሰ የካሮት እና ጎመን ሰላጣ ነው። ከዚህ በኋላ ምርጫ ለአረንጓዴ እና ትኩስ አትክልቶች መሰጠት አለበት.

አስቀድመው ጤንነትዎን እና ማጽዳትን ለመንከባከብ ከወሰኑ ታዲያ እርስዎ የሚወዱትን ብቻ ሳይሆን ለራስዎ ግልጽ መሆን እና ሁሉንም ደንቦች ማክበር አለብዎት. በጾም ወቅቶች መካከል, ምናሌው በዋናነት የተፈጥሮ ምርቶችን መያዝ አለበት. ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ከጥቂት ወራት በኋላ, ለ 3-4 ቀናት ጊዜ ውስጥ አስፈላጊውን የአመጋገብ ጾም ለሰውነት መስጠት ይችላሉ. እና ከስድስት ወር በኋላ ሰውነት ለአንድ ሳምንት ሙሉ ከምግብ ለመራቅ ዝግጁ ነው.

ጾም እና ክብደት መቀነስ

ችግሩ ከመጠን በላይ ክብደትየዓለም ሕዝብ ጉልህ ክፍል ያሳስበዋል። ይህ የተስተካከለ የአኗኗር ዘይቤ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ፣ የአካባቢ ችግሮች እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ነው። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ጠቃሚ እንደሆነ አድርገው አይቆጥሩትም እና አስተማማኝ ዘዴዎችብራግ በተመለከተ ቴራፒዩቲክ ጾምክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማንጻት በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ብራግ እንደሚለው መጾም በጣም ተወዳጅ ነበር, እና መጽሐፉ ብዙ ጊዜ እንደገና ታትሟል እና እንዲያውም በእጅ ተጽፏል.

ይሁን እንጂ እሱ የሰበከውን ጠቃሚ እውነት አለማወቅ አይቻልም። ከነሱ መካክል በጣም አስፈላጊዎቹ ምክንያቶችበሰው ጤና ላይ የፈውስ ተፅእኖ ያላቸው የፀሐይ ብርሃን ፣ ንጹህ አየር ፣ ንጹህ ውሃ ፣ የተፈጥሮ ምግብ, ጾም, መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ፣ እረፍት ፣ ትክክለኛ አቀማመጥእና የሰው መንፈስ ጥንካሬ.

  1. የጨው እና የስኳር፣ ነጭ ሩዝ፣ ዱቄት፣ ቡና እና የሰባ ስጋ ፍጆታን ይገድቡ።
  2. በትክክል መፈጨት እንዲችል በምግብ መካከል እረፍት (ከ4-5 ሰአታት) ይውሰዱ። በሚመገቡበት ጊዜ እያንዳንዱን ቁራጭ በደንብ ያኝኩ.
  3. ቁርስ በጣም ሀብታም መሆን የለበትም, ጠዋት ላይ ትኩስ ፍራፍሬ መብላት እና የፕሮቲን ሃይል መንቀጥቀጥ መጠጣት ይሻላል.
  4. ከእፅዋት ሻይ እና ጭማቂዎች በተጨማሪ ስምንት ብርጭቆ ንጹህ የተጣራ ውሃ መጠጣት አለብዎት.
  5. የላም ወተት እና ከእሱ የተሰሩ የወተት ተዋጽኦዎችን አይጠቀሙ. የፍየል ወተትን መጠቀም የተሻለ ነው.
  6. ከአመጋገብ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መሆን አለባቸው. ማንኛውንም ምግብ መጀመር ይሻላል ጥሬ ምግቦች, እና ከዚያም በእንፋሎት ወይም የተቀቀለ ምግብ ይበሉ. በምናሌዎ ውስጥ እህል እና ለውዝ ማካተትዎን ያረጋግጡ።
  7. አንድ አገላለጽ አለ: ቁርስ ማግኘት አለበት. ከምሽት እረፍት በኋላ ወዲያውኑ ወደ ኩሽና መሮጥ የለብዎትም ፣ ለመሮጥ ወይም ለመራመድ ምንም ጉዳት የለውም።
  8. ረሃብ ካልተሰማህ መብላት የለብህም።
  9. በዚህ ጊዜ የፀሐይ ብርሃን ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪያት እና የመፈወስ ኃይል ስላለው በፀሐይ መውጣት እና በፀሐይ መጥለቅ ይደሰቱ።
  10. ከስጋ ይልቅ የቬጀቴሪያን ምግብ ለሰውነት የበለጠ ጠቃሚ ስለሆነ የእፅዋት መነሻ ፕሮቲን መብላት ይሻላል። ከጊዜ ወደ ጊዜ, በቤት ውስጥ (ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ) ቴራፒቲካል ጾምን ያካሂዱ.
  11. በመደበኛነት እና በደስታ ስፖርቶችን ይጫወቱ ፣ ይራመዱ ፣ ይዋኙ ፣ የብስክሌት ጉዞ ያድርጉ።
  12. በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ ፣ ደስታን ፣ ደግነትን ያሳድጉ ፣ እራስዎን እና ቤተሰብዎን ውደዱ።
  13. በምሽት ቢያንስ 8 ሰአታት ይተኛሉ. ኃይልን እና ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ ይህ አስማታዊ ጊዜ ችላ ሊባል አይገባም።

ምክንያታዊ ጾም

ትክክለኛው ጾም አወንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል እናም ቀድሞውኑ ረድቷል በጣም ብዙ ቁጥርየሰዎች. ብዙ በጠና የታመሙ ታማሚዎች፣ ያለጊዜው መሞትን በመረዳታቸው፣ ሁለተኛ ዕድል እና የመዳን ተስፋ አግኝተዋል። የመድኃኒት ጾምን ዘዴ የተካኑ እድለኞች ከ60-70 ዓመት የሆናቸው እውነተኛ ተአምራት ተከሰቱ። በተቻለ መጠን ስፖርቶችን ይጫወቱ ነበር ፣ እስካሁን ድረስ የማይታወቁ ተሰጥኦዎች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያገኙ ፣ ወደ ፊት በብሩህ ተስፋ ይመለከቱ እና በእውነቱ በአካልም ሆነ በመንፈሳዊ በዓይናቸው ፊት ወጣት ሆኑ።

በተመለከተ የብራግ ጠንካራ ምክር ለረጅም ጊዜ መታቀብምግብ በዶክተሩ ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግበታል, ይህ ጾም ከአንድ ሳምንት በላይ ከሆነ ነው. ጠቃሚ ሚናበንጽህና እና በፈውስ ሂደት ውስጥ እራስ-ሃይፕኖሲስ ሚና ይጫወታል, እና ምናልባት ይህ በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው, በጥንካሬዎ እና በእውነቱ ማመን. የጾም ቀናትለብዙ አመታት የተጠራቀሙ ቆሻሻዎችን, መርዛማዎችን እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል.

በመጀመሪያ 1 ቀን፣ ከዚያም 3 ቀን፣ ከዚያም አንድ ሳምንት ሰውነታችሁን ከፆም ጋር መላመድ አለባችሁ። ወደ የማይረባ ነጥብ መሄድ እና እራስዎን ማሰቃየት የለብዎትም, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በትክክል የሚፈልገውን መስጠት አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ, ከውስጥ የሚመጡ ምልክቶችን በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የውስጣዊው ድምጽ ስለ ሚፈልገው ነገር ሹክሹክታ እንጂ በትክክል ስለሚያስፈልገው ነገር አይደለም.

በአብዛኛው ጥሬ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች፣ ጊዜያዊ ጾም፣ አነስተኛ ጨው፣ የተጣራ ምግቦችን አለማካተት እና የምግብ ጨውከአመጋገብ ፣ የተቀቀለ ወይም የሚቀልጥ ውሃ - እነዚህ ሁሉ የፖል ብራግ የአመጋገብ ስርዓት የተገነባባቸው መሠረቶች ናቸው። አሁን የአሜሪካን እንቅስቃሴ መስራች ስርዓት መሰረታዊ መርሆችን በዝርዝር ለማየት እንሞክር ጤናማ አመጋገብ. ስለዚህ፣

የፖል ብራግ የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆዎች

60% የሚሆነው የአንድ ሰው አመጋገብ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት

ጥሬው ወይም በትክክል የበሰለ. ዋናዎቹ የቪታሚኖች፣ ማይክሮ-እና ማክሮኤለመንቶች ምንጭ ብቻ ሳይሆን የፋይበር አቅራቢዎችም ናቸው በዚህም የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ተግባር ያግዛሉ። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ምግብ. በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ሰላጣ ማካተትዎን ያረጋግጡ ፣ ለቁርስ እና ለጣፋጭነት ይበሉ።

የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እራስዎ ካልታሸጉ ወይም ካላቀዘቀዙ በስተቀር አይብሉ። በኢንዱስትሪ የተሰሩ ምርቶች ያጣሉ አብዛኛውየእነሱ ጠቃሚ ባህሪያት, እና በተጨማሪ, ብዙ ጊዜ የተለያዩ መከላከያዎችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን ይይዛሉ.

ከአመጋገብ ውስጥ 20% የፕሮቲን ምግቦች መሆን አለባቸው

በጣም አስፈላጊው የምግብ ንጥረ ነገር ነው የግንባታ ቁሳቁስለአካላችን. ሰውነት ፕሮቲኖችን ይጠቀማል, በምግብ ሂደቶች ምክንያት በተካተቱት አሚኖ አሲዶች የተከፋፈሉ ናቸው. ከዚያም ከ የምግብ መፍጫ ሥርዓትአሚኖ አሲዶች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና በሰውነት ውስጥ ይሰራጫሉ.

ፖል ብራግ ስጋ እና እንቁላል በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ መብለጥ እንደሌለባቸው ያምን ነበር. ማንኛውንም ወፍራም ስጋ መብላት ይችላሉ. እና በጣም ጥሩው የፕሮቲን ምንጭ ዓሳ ነው።

እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች አኩሪ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች፣ ቡናማ ሩዝ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ የሰሊጥ ዘሮች እና የቢራ እርሾ ያካትታሉ።

የተቀረው 20% የአመጋገብ ስርዓት በ 3 እኩል ክፍሎች ነው የሚመጣው

የመጀመሪያው ክፍል - የአትክልት ዘይቶች, ከእሱ አካል አስፈላጊውን ይቀበላል ፋቲ አሲድ. እንደ አንዱ የኃይል ምንጮች ሆነው ያገለግላሉ, በተጨማሪም ሰውነታቸውን ከሃይፖሰርሚያ እና ከውስጣዊ ብልቶች ከቁስሎች ይከላከላሉ. ቅባቶች መምጠጥን ያረጋግጣሉ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖችእና ለቆዳ እና ለፀጉር ጥሩ ሁኔታ ተጠያቂዎች ናቸው.

ሁለተኛው ክፍል እንደ ማር, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች የእፅዋት መነሻ ጣፋጮች ያሉ ተፈጥሯዊ የጣፋጭ ምንጮች ናቸው.

ሦስተኛው ክፍል በድንች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙ ተፈጥሯዊ ስቴሪች ናቸው.

ስታርችና ጣፋጮች እንደ የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ, እና በተጨማሪ የኢንዶሮኒክ እጢዎችን አሠራር ይቆጣጠራሉ.

ጊዜያዊ ጾም መተግበር አለበት።

ብሬግ ራሱ ጾም የሕክምና ዘዴ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የተኙ ሀሳቦችን የማንቃት ዘዴ እንደሆነ ገልጿል። የፈውስ ኃይሎችእና ለጤንነት ያለው ፍላጎት.

ጾም በሳምንት አንድ ቀን፣ ከ7-10 ቀናት በሩብ አንድ ጊዜ፣ እና ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በዓመት አንድ ጊዜ መጾም ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው። በጾም ወቅት መርዛማ ንጥረነገሮች ይወገዳሉ እና የተደበቁ የሰውነት ክፍሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም የሰውን ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች በሙሉ መንጻት እና ማደስን ያመጣል.

እርግጥ ነው, ጾም አንዳንድ አመላካቾች እና የአጠቃቀም ተቃራኒዎች እንዳሉት መዘንጋት የለብንም. ስለዚህ, በማንኛውም ሁኔታ, ከማድረግዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው, እና የረጅም ጊዜ ጾም በልዩ ባለሙያዎች የማያቋርጥ ቁጥጥር ስር ባሉ ልዩ ተቋማት ውስጥ ብቻ መከናወን አለበት.

ጨው ከመብላት መቆጠብ አለብዎት

ኦርጋኒክ ካልሆኑ ሶዲየም እና ክሎሪን በስተቀር ጨው ምንም አይነት ቪታሚኖች ወይም ማዕድናት አልያዘም። ነገር ግን በፖል ብራግ የአመጋገብ ስርዓት መሰረት ከምግብ የምናገኘው የኦርጋኒክ ሶዲየም እና ክሎሪን መጠን በቂ ነው. እና የጠረጴዛ ጨው አዘውትሮ መጠቀም ሰውነትን ብቻ ይመርዛል እና ብዙ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ የጂዮቴሪያን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሌሎች ስርዓቶች በሽታዎች.

መተካት ተራ ውሃየተጣራ ወይም የቀዘቀዘ

የቧንቧ ውሃ በኢንዱስትሪ ውህዶች እና ጨዎች በጣም የተበከለ ነው, ስለዚህም በጣም ጎጂ ነው. እንደ ብራግ ስርዓት, የተቀላቀለ ወይም የተጣራ ውሃ ለቧንቧ ውሃ ተስማሚ ምትክ ነው.

ለአመራረቱ ዘዴ ምስጋና ይግባውና ማቅለጥ ውሃ በትንሹ ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎችን እና ጨዎችን ይይዛል ፣ እሱ ቀድሞውኑ የተዋቀረ ነው ፣ ይህም በቀላሉ ለመፈጨት ቀላል ያደርገዋል።

ብዙ ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት የተጣራ ውሃ ጨዎችን በማጠብ የሰውነትን አሠራር ይረብሸዋል ፣ ይህም ወደ ከባድ መዘዞችለጥሩ ጤንነት. ነገር ግን ፖል ብራግ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከበሉ እና የተጣራ ውሃ ከጠጡ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ጨዎችን ብቻ ከሰውነት ውስጥ እንደሚወገዱ ያምን ነበር።

የፖል ብራግ የአመጋገብ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ህጎች

ፖል ብራግ ህይወትን የሚያራዝሙ ጤናን የሚያሻሽሉ ቴክኒኮችን እና ስርዓቶችን በማጥናት ህይወቱን አሳልፎ ከሰጠ በኋላ ፣ ደንቦችን በመከተልገቢ ኤሌክትሪክ:

ማጠቃለያ

ምንም እንኳን አንዳንድ አወዛጋቢ ጉዳዮች (የተጣራ ውሃ መጠቀም, ሙሉ ለሙሉ እምቢታ, ወዘተ) ቢኖሩም, የ Breg ስርዓት በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ የተመጣጠነ እና አጠቃቀሙ በሰው ጤና እና የህይወት ዘመን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ስለ ፖል ብሬጋ የአመጋገብ ስርዓት ጥሩው ነገር ደራሲው እራሱ የገለጻቸውን መርሆች በመከተል የልጅነት በሽታዎችን ማሸነፍ መቻሉ ነው። ምንም እንኳን በ95 አመቱ በባህር ላይ ተሳፍሮ ሲጋልብ በደረሰበት አደጋ የሞተበት ታሪክ ከቆንጆ አፈ ታሪክ የዘለለ ፋይዳ የለውም። እውነት ነው, አሁንም ከእውነት የራቀ አይደለም: የእሱ ሞት የተከሰተው በዚህ ምክንያት ነው የልብ ድካምከአሳሽ አደጋ በኋላ. አጭጮርዲንግ ቶ ኦፊሴላዊ ሰነዶች፣ ብሬግ በሞተበት ጊዜ 81 ዓመቱ ነበር። እስማማለሁ, ሁሉም ሰው እንዲህ ባለው የተከበረ ዕድሜ ላይ አይኖርም, በማዕበል ላይ ሰሌዳ ላይ ለመንዳት እድሉን ሳይጨምር.

ፖል ብራግ አንድ ሰው 120 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊኖር እንደሚችል ተናግሯል። እና፣ ያለምንም ማጋነን፣ በምሳሌው በአለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን አነሳስቶ እና ማነሳሳቱን ቀጥሏል።

ረጅም ዕድሜ ይኑሩ እና አይታመሙ!

ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ ከዶክተር ጋር መገናኘት አይደለም በምሳሌነትየሕክምና ፕሮግራሙን ውጤታማነት አረጋግጧል. በትክክል እንደዚህ ብርቅዬ ሰውበህይወቱ ጤናማ አመጋገብ እና ሰውነትን የማጽዳት አስፈላጊነት ያሳየ ፖል ብራግ ነበር። ከሞተ በኋላ (በ96 አመቱ ሞቷል ሰርቪንግ!) የአስከሬን ምርመራ በተደረገበት ወቅት ዶክተሮች የአካሉ ውስጠኛው ክፍል እንደ አንድ የ18 አመት ልጅ መሆኑ ተገርሟል።

የህይወት ፍልስፍና ፖል ብራግ (ወይም አያት ብራግ እራሱን መጥራት እንደወደደው) ህይወቱን ለሰው አካላዊ እና መንፈሳዊ ፈውስ አሳልፏል። በምክንያት እየተመራ ለራሱ ለመዋጋት የሚደፍር ሁሉ ጤናን ማግኘት እንደሚችል ያምን ነበር። ማንኛውም ሰው ረጅም ዕድሜ መኖር እና ወጣት ሆኖ ሊቆይ ይችላል። ከሃሳቦቹ ጋር እንተዋወቅ።

ፖል ብራግ “ዶክተሮች” ብሎ የሚጠራቸውን የሰውን ጤና የሚወስኑትን ዘጠኝ ምክንያቶች ገልጿል።

ዶክተር ሰንሻይን

ባጭሩ የፀሀይ ውዳሴ ይህን ይመስላል፡ በምድር ላይ ያለው ህይወት በፀሀይ ላይ የተመሰረተ ነው። ብዙ በሽታዎች የሚነሱት ሰዎች በፀሐይ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ስለሚያሳልፉ ብቻ ነው. ሰዎች እንዲሁ በቂ ምግብ አይመገቡም። ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶች, የፀሐይ ኃይልን በመጠቀም በቀጥታ ይበቅላል.

ዶክተር ንጹህ አየር

የሰዎች ጤና በአየር ላይ በጣም የተመካ ነው. አንድ ሰው የሚተነፍሰው አየር ንጹህና ንጹህ መሆኑ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, አብሮ መተኛት ተገቢ ነው ክፍት መስኮቶችእና በምሽት እራስህን አትጠቅልል. ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍም አስፈላጊ ነው፡ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ መደነስ። አተነፋፈስን በተመለከተ ቀርፋፋ እና ጥልቅ መተንፈስን እንደ ምርጥ አድርጎ ይቆጥረዋል።

ዶክተር ንጹህ ውሃ

ብራግ በሰው ጤና ላይ የውሃ ተጽእኖ የተለያዩ ገጽታዎችን ይመረምራል-በአመጋገብ ውስጥ ውሃ, የምግብ ውሃ ምንጮች, የውሃ ሂደቶች, የተፈጥሮ ውሃ, ፍልውሃዎች. ውሃ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ፣ ደም እንዲዘዋወር፣ የሰውነትን የሙቀት መጠን ሚዛን ለመጠበቅ እና መገጣጠሚያዎችን በማቅለም ረገድ ያለውን ሚና ይመረምራል።

ዶክተር ጤናማ የተፈጥሮ አመጋገብ

እንደ ብራግ አባባል አንድ ሰው አይሞትም ነገር ግን በተፈጥሮ ባልሆኑ ልማዶቹ ቀስ በቀስ ራሱን ያጠፋል. ያልተለመዱ ልማዶች የአኗኗር ዘይቤን ብቻ ሳይሆን አመጋገብንም ጭምር ያሳስባሉ. ሁሉም ሕዋሳት የሰው አካልአጥንት እንኳን ሳይቀር በየጊዜው ይታደሳል. በመርህ ደረጃ፣ ይህ የዘላለም ሕይወት አቅም ነው። ነገር ግን ይህ አቅም አልተገነዘበም, ምክንያቱም በአንድ በኩል, ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት እና ሙሉ በሙሉ እንግዳ እና አላስፈላጊ ኬሚካሎች ወደ ሰውነት ውስጥ መግባታቸው በእጅጉ ይሰቃያሉ, በሌላ በኩል ደግሞ በምግብ ውስጥ በቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት ምክንያት. የሁሉም እውነታ ውጤት ከፍተኛ መጠንምርቶችን የሚቀበለው በተፈጥሯዊ መልክ ሳይሆን በተቀነባበረ መልክ ነው, ለምሳሌ እንደ ሙቅ ውሻ, ኮካ ኮላ, ፔፕሲ-ኮላ, አይስ ክሬም. ፖል ብራግ 60% የሚሆነው የሰዎች አመጋገብ ትኩስ ፣ ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችን ማካተት እንዳለበት ያምን ነበር። ብራግ በምግብ ውስጥ ምንም አይነት ጨው እንዳይጠቀሙ በጥብቅ ይመክራል ፣ ጠረጴዛ ፣ ድንጋይ ወይም ባህር። ምንም እንኳን ፖል ብራግ ቬጀቴሪያን ባይሆንም ሰዎች በቀላሉ እንደ ስጋ ፣ ዓሳ ወይም እንቁላል ያሉ ምግቦችን መመገብ እንደማይፈልጉ ተከራክረዋል - በእርግጥ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ካልተከተሉ በስተቀር ። ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን በተመለከተ ፣ ወተት በተፈጥሮው ሕፃናትን ለመመገብ የታሰበ ስለሆነ ከአዋቂዎች አመጋገብ ሙሉ በሙሉ እንዲገለሉ መክሯል። በተጨማሪም ሻይ፣ ቡና፣ ቸኮሌት እና አልኮል መጠጦችን አበረታች ንጥረ ነገሮች ስላሉት መጠቀምን ተቃውመዋል። በአጭሩ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊያስወግዱት የሚገባዎት ነገር ይኸውና፡- ከተፈጥሮ ውጭ መሆን፣ ማጣራት፣ ማቀነባበር፣ አደገኛ ኬሚካሎች መኖር፣ መከላከያዎች፣ አነቃቂዎች፣ ማቅለሚያዎች፣ ጣዕም ማበልጸጊያዎች፣ የእድገት ሆርሞኖች፣ ፀረ-ተባዮች እና ሌሎች ከተፈጥሮ ውጪ የሆኑ ሰራሽ ተጨማሪዎች።

ዶክተር ጾም (ጾም)

ፖል ብራግ “ጾም” የሚለው ቃል ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። በመጽሐፍ ቅዱስ ውስጥ 74 ጊዜ ተጠቅሷል። ነቢያት ጾመዋል። ኢየሱስ ክርስቶስ ጾመ። በጥንታዊ ሐኪሞች ሥራዎች ውስጥ ተገልጿል. ጾም የትኛውንም የሰውነት አካል ወይም የአካል ክፍልን እንደማይፈውስ ይልቁንም በአጠቃላይ በአካልም በመንፈሳዊም እንደሚፈውስ ያስረዳል። የጾም የፈውስ ውጤት በጾም ወቅት, መቼ የምግብ መፈጨት ሥርዓትእረፍት ያገኛል ፣ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ያለው በጣም ጥንታዊ ራስን የማጥራት እና ራስን የመፈወስ ዘዴ ነቅቷል። በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ ንጥረነገሮች ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ, ማለትም, ሰውነት የማይፈልጉትን ንጥረ ነገሮች, እና አውቶሊሲስስ የሚቻል ይሆናል - ወደ አካል ክፍሎች መበስበስ እና በሰው አካል ውስጥ ባሉ ኃይሎች ራስን መፈጨት ችግር ያለባቸው የሰውነት ክፍሎች. . በእሱ አስተያየት፣ “በተመጣጣኝ ቁጥጥር ወይም ጥልቅ እውቀት መጾም ጤናን ለማግኘት ከሁሉም የበለጠ አስተማማኝ መንገድ ነው።

ፖል ብራግ ራሱ ብዙውን ጊዜ የሚመርጠው አጭር ወቅታዊ ልጥፎችን ነው - በሳምንት 24-36 ሰዓታት ፣ በሩብ አንድ ሳምንት። ለትክክለኛው የጾም መውጫ መንገድ ልዩ ትኩረት ሰጥቷል። ይህ ልዩ ነው። አስፈላጊ ገጽታከምግብ መራቅ በሚቆይበት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ የተሟላ የንድፈ-ሀሳባዊ እውቀት እና ለተወሰነ ጊዜ የተወሰነ አመጋገብን በጥብቅ መከተልን የሚጠይቅ ሂደት።

የዶክተር አካላዊ እንቅስቃሴ

ፖል ብራግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንቅስቃሴ, እንቅስቃሴ, መደበኛ የጡንቻ ጭነት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወት ህግ, የጥበቃ ህግ መሆኑን ትኩረትን ይስባል. ደህንነት. በቂ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላገኙ የሰው አካል ጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች እየጠፉ ይሄዳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም ለሁሉም የሰው አካል ሕዋሳት ፈጣን አቅርቦትን ያመጣል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችእና ከመጠን በላይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ያፋጥናል. በዚህ ሁኔታ, ላብ ብዙውን ጊዜ ይስተዋላል, እሱም እንዲሁ ነው ኃይለኛ ዘዴከሰውነት ማስወጣት አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮች. መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ የደም ግፊትእና ውስጥ የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላል የደም ስሮች. ብራግ እንደሚለው፣ አንድ ሰው ተሰማርቷል። አካላዊ እንቅስቃሴ, በአመጋገቡ ውስጥ ብዙም የተከለከለ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ የምግቡ ክፍል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚወጣውን ኃይል ይሞላል. ዝርያን በተመለከተ አካላዊ እንቅስቃሴ, ከዚያም ብራግ የአትክልት ስራን, የውጭ ስራን በአጠቃላይ, ዳንስ, ያወድሳል, የተለያዩ ዓይነቶችስፖርቶች, በቀጥታ ስም መስጠትን ጨምሮ: ሩጫ, ብስክሌት መንዳት እና ስኪንግ እንዲሁም ስለ ዋና, የክረምት ዋና ዋና ነገር ይናገራል, ነገር ግን በእግር ስለ ረጅም የእግር ጉዞዎች የተሻለ አስተያየት አለው.

ዶክተር እረፍት

ፖል ብራግ እንዲህ ይላል። ዘመናዊ ሰውበከባድ የፉክክር መንፈስ ተሞልቶ በእብድ ዓለም ውስጥ ይኖራል፣ በዚህ ውስጥ ከፍተኛ ውጥረትንና ጭንቀትን መቋቋም አለበት፣ ለዚህም ነው ሁሉንም ዓይነት አበረታች ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ዝንባሌ ያለው። ይሁን እንጂ በእሱ አስተያየት እረፍት እንደ አልኮል, ሻይ, ቡና, ትምባሆ, ኮካ ኮላ, ፔፕሲ-ኮላ ወይም ማንኛውንም ክኒን የመሳሰሉ አነቃቂዎችን ከመጠቀም ጋር አይጣጣምም, ምክንያቱም እውነተኛ መዝናናት ወይም ትክክለኛ እረፍት ስለማይሰጡ. እረፍት በአካል እና በአእምሮ ስራ መከናወን እንዳለበት ላይ ያተኩራል. ብራግ ትኩረትን ይስባል የሰው አካል ከቆሻሻ ምርቶች ጋር መበከል እንደ የማያቋርጥ ብስጭት ሆኖ ያገለግላል። የነርቭ ሥርዓት, መደበኛ እረፍት ያሳጣታል. ስለዚህ, ጥሩ እረፍት ለመደሰት, ለእሱ ሸክም ከሆኑ ነገሮች ሁሉ ሰውነትዎን ማጽዳት ያስፈልግዎታል. የዚህ ዘዴ ቀደም ሲል የተጠቀሱት ምክንያቶች ፀሐይ, አየር, ውሃ, አመጋገብ, ጾም እና እንቅስቃሴ ናቸው.

የዶክተር አቀማመጥ

እንደ ፖል ብራግ አባባል አንድ ሰው በትክክል ከበላ እና ሰውነቱን በጥሩ ሁኔታ የሚንከባከብ ከሆነ ጥሩ አቀማመጥ ችግር አይደለም. አለበለዚያ, የተሳሳተ አቀማመጥ ብዙ ጊዜ ያስከትላል. ከዚያም እንደ የማስተካከያ እርምጃዎች መውሰድ አለብዎት ልዩ ልምምዶችእና ወደ አቀማመጥዎ የማያቋርጥ ትኩረት. በአቀማመጥ ላይ የሰጠው ምክር አከርካሪዎን ቀጥ አድርጎ፣ ሆድዎ ወደ ውስጥ እንዲገባ፣ ትከሻዎትን ወደ ኋላ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, ደረጃው መለካት እና ጸደይ መሆን አለበት. ውስጥ የመቀመጫ ቦታይህ የደም ዝውውርን ስለሚያስተጓጉል አንድ እግርን በሌላው ላይ ላለማድረግ ይመከራል. አንድ ሰው ሲቆም ፣ ሲራመድ እና ቀጥ ብሎ ሲቀመጥ ፣ ትክክለኛ አኳኋን በራሱ ያድጋል ፣ እና ሁሉም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ወደ መደበኛ ቦታቸው ይመለሳሉ እና መደበኛ ይሰራሉ።

ዶክተር የሰው መንፈስ (አእምሮ)

እንደ ዶክተሩ ገለጻ, ነፍስ በሰው ውስጥ የመጀመሪያ መርህ ነው, እሱም "እኔ", ግለሰባዊ እና ስብዕናውን የሚወስን እና እያንዳንዳችንን ልዩ እና የማይነቃነቅ ያደርገናል. መንፈስ (አእምሮ) ነፍስ በእርግጥ የምትገለጽበት ሁለተኛው መርህ ነው። አካል (ሥጋ) የሰው ሦስተኛው መርህ ነው; ይህ አካላዊ፣ የሚታየው ክፍል፣ የሰው መንፈስ (አእምሮ) የሚገለጽበት መንገድ ነው። እነዚህ ሦስት መርሆች አንድ ሙሉ ሰው የተባሉትን ያዘጋጃሉ። የፖል ብራግ ተወዳጅ ንግግሮች አንዱ፣ “የጾም ተአምር” በተሰኘው በታዋቂው መጽሃፉ ውስጥ ብዙ ጊዜ ተደጋግሞ የተነገረው ሥጋ ደደብ ነው እናም በአእምሮ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት - አንድ ሰው መጥፎ ልማዶቹን ማሸነፍ የሚችለው በአእምሮ ጥረት ብቻ ነው። ደደብ አካል የሙጥኝ ይህም. በተመሳሳይ ጊዜ, በእሱ አስተያየት, ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ አንድ ሰው ለሥጋ ባርነት መያዙን በአብዛኛው ሊወስን ይችላል. ጾም እና ገንቢ የህይወት ፕሮግራም ሰውን ከዚህ አዋራጅ ባርነት ነፃ ለማውጣት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

የአጭር ጊዜ ጾም መርህ ላይ አመጋገቡን መሰረት ያደረገ ነው። ፖል ብራግ ለአጭር ጊዜ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ሴሎችን ለማደስ እንደሚያነሳሳ ያምን ነበር.

ብራግ አመጋገብ: ዋና ሁኔታዎች

የፖል ብራግ አመጋገብ አወንታዊ ገጽታዎች

በጎ ፈቃደኞች የሙከራ ቡድኖች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እና ምልከታዎች እንደሚያሳዩት የአጭር ጊዜ ጾም በሰውነት ውስጥ የአጭር ጊዜ ጭንቀትን ያስከትላል. ሜታብሊክ ሂደቶችን በማንቀሳቀስ እና የሕዋስ እድሳትን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን በማምረት ምላሽ ይሰጣል. በቀላል አነጋገር፣ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ገደብ ጤናን ያንቀሳቅሳል፣ ያድሳል እና ህይወትን ያራዝመዋል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ በጾም ወቅት ሰውነትን የማደስ ዘዴዎች በቅርብ ጊዜ በዝርዝር ተጠንተዋል. ይህ ሂደት "autophagy" ተብሎ ይጠራል, እሱም በጥሬው ራስን መተቸትን ያመለክታል. ትርጉሙም በፆም ወቅት የሰውነት ህዋሶች ከጥቅም ውጪ ይሆናሉ ውስጣዊ መዋቅሮች- የአካል ክፍሎች, ፕሮቲኖች እና የሴል ሽፋኖች. እነዚህ ክፍሎች በቀላሉ ይበሰብሳሉ እና ከሴሎች ውስጥ ይወገዳሉ, እና በአዲስ ይተካሉ. ራስን በራስ የመመራት ሂደት የሚቀሰቀሰው በሆርሞን ግሉካጎን ሲሆን ይህም የኢንሱሊን ተቃራኒ የሆነ እና በጾም ወቅት የሚመረተው ነው። ቢያንስ አንድ አሚኖ አሲድ ከምግብ ውስጥ መውሰድ ራስን በራስ ማከምን ይከለክላል።

ለ 8-16 ሰአታት በሚቆራረጥ ጾም እንኳን ራስን በራስ ማከም ይሠራል ተብሎ ይታመናል ፣ ለ 24 ሰዓታት መጾም የበለጠ ውጤታማ ነው።
የመጠጥ ውሃ በሚፈቀድበት ጊዜ 24 ሰአታት ከ 5 pm አንድ ቀን እስከ ምሽቱ 5 ሰአት ለመለማመድ ምቹ ነው. ጋር የሕክምና ነጥብራዕይ (ተቃርኖዎች በሌሉበት) በሳምንት አንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ጾም ማካሄድ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ ነው። ከ 8-16 ሰአታት ያለ ምግብ (የተቆራረጠ ጾም): በሳምንት 1-2 ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን መዝለል. ይህ ደግሞ ራስን በራስ ማከምን ያነሳሳል።

ምን ዓይነት የአሠራር ዘዴዎች ግኝት እንደሆነ አስባለሁ። ይህ ሂደትበጥቅምት 3, 2016 ተሸልሟል የኖቤል ሽልማትበፊዚዮሎጂ እና ህክምና ለጃፓናዊው ሳይንቲስት ዮሺኖሪ ኦሱሚ።

በብራግ መሰረት መጾም - ጉዳቶችም አሉ

"የጾም ተአምር" የብራግ ደራሲ መመሪያ ነው፣ እሱም በቅጽበት ባለፈው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ምርጥ ሽያጭ ሆነ። የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው በስልጠና፣ ብራግ በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ “የረሃብ አድማ” እንዲያደርጉ ይመክራል ወይም በተከታታይ 10 ቀናት። የመጀመሪያው አማራጭ በደንብ ከታገዘ እና ምንም አይነት ተቃራኒዎች ከሌለው የ 10 ቀን ጾምን በተመለከተ የጤና ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ.

ይህ አመጋገብ ለአረጋውያን ፣ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች እና ላልሆኑ ታዳጊዎች በጥብቅ የተከለከለ ነው። አኖሬክሲያ፣ የደም ማነስ፣ ደም ወሳጅ የደም ግፊት መቀነስ, የነርቭ ድካም.

ከጨው ሙሉ በሙሉ መታቀብ በብራግ አመጋገብ ውስጥም አከራካሪ ነጥብ ነው። ጨው ነው አስፈላጊ አካልበብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፉ ሶዲየም ionዎችን በያዘው አመጋገብ ውስጥ ፣ ስለሆነም ጨውን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል, እና ከመጠን በላይ የሶዲየም ክሎራይድ ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ይመራል. በጣም ጥሩው አማራጭ- የጨው መጠን በመቀነስ እና በቅመማ ቅመም መተካት, ከመጠን በላይ ጨዋማ የሆኑ የተጠናቀቁ ምርቶችን ማስወገድ.

የበጋ እንቁላል ሰላጣ በፖል ብራግ

ግብዓቶች፡-

ሰላጣውን በማዘጋጀት ላይ