عندما يتم إنتاج السيروتونين في الإنسان أثناء النوم. هرمون النوم الميلاتونين والشاشات الإلكترونية – كيفية التوفيق بين الأعداء اللدودين

اتضح أن النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح الأجزاء المكسورة وإزالة السموم. اضطرابات النوم وقلة النوم تضر بالصحة. أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميا يعيشون أقل من أولئك الذين ينامون 8-9 ساعات. النوم يؤثر على العقل والعاطفة و المؤشرات المادية. ماذا يحدث لنا بالضبط أثناء نومنا؟

الدماغ أثناء النوم

ورغم أنها تبدو حالة من السلبية التامة والخمول، إلا أن نشاط القشرة الدماغية -القشرة الخارجية للدماغ- في المراحل الأولى من النوم يبقى 40%. أثناء نومك، لا ينام دماغك، بل يقوم بتحليل المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. على الرغم من أن أكثر من ثلث الدم الذي يغذي الدماغ أثناء اليقظة يتم إرساله لاستعادة الأنسجة العضلية.

في مرحلة نوم عميقيرسل الدماغ أمرًا إلى الحبل الشوكي لمنع الخلايا العصبية الحركية من العمل. لبعض الوقت، يصبح الجسم مشلولا حرفيا، لذلك أثناء الجري وأداء إجراءات مختلفة في حلم، أنت في الواقع بلا حراك.

في مرحلة نوم الريميتدفق الدم إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والعواطف.

العيون أثناء النوم

من خلال الطريقة التي تتصرف بها العيون تحت الجفون المغلقة، يمكنك فهم مرحلة النوم التي يمر بها النائم.

عندما تبدأ في النوم، تدور عيناك. مع تعمق النوم مقل العيونفي البداية يتوقفون عن الحركة، ثم، في مرحلة نوم حركة العين السريعة، يبدأون في الارتعاش بسرعة. في هذا الوقت تظهر الأحلام.

الهرمونات أثناء النوم

أثناء استيقاظك، يحرق جسمك الأكسجين والغذاء للحصول على الطاقة. تسمى هذه العملية بالتقويض - عندما يتم إنفاق طاقة أكثر مما يتم تلقيه. تساعد هرمونات الأدرينالين والكورتيكوستيرويدات الطبيعية على عملية الهدم.

أثناء النوم، يدخل الجسم مرحلة أخرى - عملية البناء، حيث يتم تخزين الطاقة لإصلاح الخلايا ونموها. تنخفض مستويات الأدرينالين والكورتيكوستيرويد ويبدأ الجسم في إنتاج هرمون النمو البشري. هرمون النمو يعزز نمو وحماية وإصلاح العضلات والعظام. وتساعده الأحماض الأمينية (أهم مواد بناء البروتين) في ذلك. أثناء النوم، يحدث أي ترميم وتجديد للأنسجة بشكل أسرع منه أثناء اليقظة.

أثناء النوم، يتم تنشيط إنتاج هرمون آخر، الميلاتونين. وبفضله نشعر بالنعاس في المساء ونستيقظ في الصباح. عندما يستلقي الإنسان على السرير، يهدأ ويسترخي، تنخفض درجة حرارة الجسم وترتفع مستويات الميلاتونين، مما يسبب رغبة لا تقاوم في النوم. عملية عكسيةيحدث في الصباح، مما يجعلنا نستيقظ.

يتم إنتاجه بنشاط أثناء النوم: هرمون التستوستيرون، والهرمونات التي تحفز المبيضين، والهرمون الملوتن المسؤول عن التبويض عند النساء والتخليق الحيوي للهرمونات الجنسية لدى جميع الناس.

الجهاز المناعي أثناء النوم

يقترح الباحثون ذلك إن النوم هو الذي يساعد على التغلب على العدوى بشكل أسرع.قد يكون هذا بسبب أن الجهاز المناعي أثناء النوم يزيد من إنتاج مواد معينة يمكنها مقاومة المرض.

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يساعدك على التعافي فحسب، بل يمنع المرض أيضًا. حتى الانخفاض الطفيف في مقدار النوم الطبيعي للشخص يقلل من مستوى خلايا الدم البيضاء، التي تعد جزءًا من نظام الدفاع في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مستويات TNF (عامل نخر الورم)، وهو البروتين الذي يحمي من العدوى وينشط خلايا الدم البيضاء، ترتفع أيضًا بشكل حاد بمجرد النوم. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في الساعة الثالثة صباحًا من اليوم التالي لديهم كمية أقل من TNF في دمهم بمقدار الثلث عما ينبغي أن يكون طبيعيًا. علاوة على ذلك، تقل كفاءة البروتين الموجود في الجسم مقارنة بالمستوى الطبيعي.

يتم تنظيم عمل جسم الإنسان من خلال نوع من إيقاعات الساعة البيولوجية المدمجة. تتم مزامنة هذه الإيقاعات مع دورة النهار والليل وتخبر الجسم متى يحين وقت النوم ومتى يستيقظ.

تؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية على كل عملية في الجسم، من الهضم إلى تجديد الخلايا. كلما كان وقت استيقاظ جسمك والذهاب إلى السرير أكثر قابلية للتنبؤ به، كان من الأسهل على ساعتك الداخلية تنظيم إنتاج الهرمونات، مما يمنحك القدرة على النوم بسرعة وسهولة في المساء، والنوم بشكل سليم طوال الليل، بسهولة. استيقظ في الصباح واشعر بالنشاط طوال اليوم.

درجة حرارة الجسم أثناء النوم

بحلول المساء، يبدأ الجسم في الانخفاض مع مستوى الأدرينالين و. قد يتعرق بعض الأشخاص قبل الذهاب إلى السرير: هكذا يدخل الجسم في وضع النوم ليلاً، للتخلص من الحرارة الزائدة.

أثناء الليل، تستمر درجة حرارة الجسم في الانخفاض. وبحلول الساعة الخامسة صباحًا تقريبًا، تكون قراءاته في أدنى مستوياتها، أي أقل بحوالي درجة مما تم تسجيله في المساء.

في الوقت نفسه، في المساء، ينخفض ​​\u200b\u200bمعدل الأيض. في المساء تشعر بالتعب - وهذا نتيجة لانخفاض مستوى نشاط الهرمونات.

يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى زيادة الرغبة في الاستلقاءويزيد من احتمالية النوم العميق، الذي خلاله يرتاح الجسم ويتعافى. بعد الخامسة صباحًا، تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع تدريجيًا، ولا يستطيع الجسم البقاء في مرحلة النوم العميق ويضطر إلى التحول إلى اليقظة.

الجلد أثناء النوم

تتكون الطبقة العليا من الجلد من خلايا ميتة متراصة بإحكام والتي تتساقط باستمرار طوال اليوم. أثناء النوم العميق، تتسارع عملية التمثيل الغذائي في الجلد، ويبدأ إنتاج خلايا جديدة بشكل أسرع، ويقل تحلل البروتين.

بروتين - مواد البناء، ضروري لنمو الخلايا وترميمها، من أجل "إصلاحها" بعد التعرض للعوامل المدمرة مثل غازات العادم والأشعة فوق البنفسجية. عميق و نوما هنيئايسمح لك بالحفاظ على صحة وشباب وجمال بشرتك لفترة أطول.

النوم أثناء النهار لا يعوض قلة النوم ليلاً، لأن الطاقة اللازمة للقضاء على "الأعطال" الخلوية تُنفق على مجموعة متنوعة من الاحتياجات، وهي ليست كافية لاستعادة الجلد.

التنفس أثناء النوم

عندما ينام الإنسان، تسترخي عضلات الحنجرة، وتصبح ضيقة أكثر فأكثر مع كل نفس. في هذا الوقت، قد يحدث الشخير، وهو صوت تيار من الهواء لا يمر عبر شق الحنجرة الضيق للغاية.

الشخير في حد ذاته لا يشكل خطورة إلا إذا كان مصحوبا بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي متلازمة يتوقف فيها التنفس لفترة من الوقت. عندما تتوقف عن التنفس، يمكنك الاستيقاظ دون أن تدرك ذلك، ونتيجة لذلك، يمكن أن يضطرب النوم عدة مرات أثناء الليل، وفي صباح اليوم التالي تشعر بالضعف.

الفم أثناء النوم

تعمل الغدد اللعابية بشكل مستمر أثناء النوم، فتنتج السائل اللازم لترطيب الغشاء المخاطي للفم وطحن الطعام. يتباطأ إنتاج اللعاب أثناء النوم، مما يجعلك تشعر بالعطش في الصباح..

ومع ذلك، على الرغم من انخفاض إنتاج اللعاب، فإن فمك ينشط أثناء النوم. واحد من كل عشرين بالغًا يطحن أسنانه أثناء نومه دون قصد. وتسمى هذه المتلازمة صرير الأسنان وتحدث في المرحلة الأولى من النوم، قبل حدوث النوم العميق. يعتبر صريف الأسنان آمنًا ويحدث عادةً بسبب سوء الإطباقولكن يمكن أيضًا أن تكون إحدى علامات التخلص من التوتر المتراكم خلال اليوم.

العضلات أثناء النوم

وعلى الرغم من أن الشخص يستطيع تغيير وضعه 35 مرة خلال الليل، إلا أن عضلاته تظل مسترخية، مما يتيح للأنسجة البروتينية التعافي. وقد أظهرت دراسات وظائف العضلات ذلك خلايا العضلاتيمكن "علاجها" في أي حالة من الاسترخاء الجسدي، وليس هناك حاجة إلى اللاوعي البشري لهذا الغرض.

الدم أثناء النوم

أثناء النوم، يتراوح معدل ضربات القلب من 10 إلى 30 نبضة في الدقيقة (مع معدل طبيعي أثناء النهار يبلغ 60 نبضة). وبالتالي ينخفض ​​ضغط الدم أثناء النوم، مما يمنح الإنسان فرصة للاسترخاء والراحة.

أثناء النوم، يفرز بعض الدم من الدماغ ويذهب إلى العضلات. تصبح الأنسجة والخلايا التي تتحلل وتنتج النفايات أقل نشاطًا. هذه هي الطريقة التي تحصل بها الأعضاء المشاركة في إزالة النفايات على الراحة.

الجهاز الهضمي أثناء النوم

يحتاج الجسم إلى إمدادات ثابتة ومنتظمة من الطاقة، ومصدرها الرئيسي هو الجلوكوز. يتم حرق الجلوكوز لإطلاق الطاقة، مما يسمح للعضلات بالانقباض ونقل النبضات الكهربائية وتنظيم درجة حرارة الجسم.

عندما ننام، تنخفض احتياجاتنا من الطاقة بشكل حاد ويتباطأ نظامنا الهضمي. يساعدها الجمود العام للجسم في ذلك. لهذا السبب، لا ينبغي أن تأكل في الليل: الحالة السلبية للجسم تمنع الأحماض الهضمية من تحويل الطعام إلى طاقة. لهذا السبب، إذا تناولت الطعام قبل النوم (ولو قليلاً)، فإنك تخاطر بالشعور بعدم الراحة في البطنطوال الوقت الذي تقضيه في "مملكة مورفيوس".

نتحدث غالبًا عن كيفية التحسين عندما يتعلق الأمر بالتحسين نوم الطفلأمي تحتاج فقط إلى المساعدة. ولكن في الواقع، أي أم لديها بالفعل مساعد واحد - هذا الميلاتونين. بسبب علاقته الوثيقة بالنوم، يطلق عليه اسم الميلاتونين هرمون النوم. دعونا معرفة ما هو هذا الدور مادة مفيدةيلعب في تطبيع الترفيه للأطفال (وغير الأطفال).

ما هو الميلاتونين - هرمون النوم؟

بادئ ذي بدء، الميلاتونين هو هرمون يتم تركيبه تقريبًا بحلول الشهر الثالث من عمر الطفل. يتم إنتاجه في الدم بشكل دوري، وفقا للإيقاع اليومي ليلا ونهارا. يتأثر إنتاج الميلاتونين بعدد من العوامل الخارجية والعوامل الأخرى العوامل الداخلية- من دوران الأرض إلى نمط حياة الإنسان لكن المهم أنه هرمون الليل - الظلام مطلوب لتوليفها. يتم إنتاج الهرمون بشكل رئيسي في الوقت المظلمأيام. خلال النهار، يكون مستوى إفراز هرمون النوم في حده الأدنى. يبدأ إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، بنشاط في المساء، حوالي 19-20 ساعة كل يوم ، في منتصف الليل من الساعة 2 إلى 4 صباحاً يصل تركيزه إلى ذروته، وفي الصباح يتم التخلص منه بسرعة من الجسم، وينخفض ​​محتواه في الدم بشكل حاد ويبقى منخفضاً طوال اليوم.

عندما يدخل الميلاتونين إلى الدم بكميات كافية، تسترخي جميع عضلات جسم الإنسان، وينخفض ​​تركيز الجلوكوز في الدم، وتتباطأ العمليات في الجسم، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً، وتحدث حالة النعاس الشديد. إذا أطفأت النور في هذه اللحظة وذهبت إلى السرير، فسوف تغفو بسهولة شديدة. عند الأطفال من 3-4 أشهر إلى 5 سنوات، يتراكم التركيز المطلوب للهرمون، كقاعدة عامة، بمقدار 19-20.30. النوم الذي يبدأ في هذا الوقت "الصحيح" سيكون الأعمق والأكثر سلامًا. سوف يساعدك الميلاتونين على الاستيقاظ بشكل أقل في الليل، وتحسين راحة الجسم أثناء النوم سوف يقلل من التعب خلال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يذهب الشخص إلى الفراش في وقت مبكر من المساء وظل نشطًا، فإن تخليق الميلاتونين، هرمون النوم، يتباطأ. وتأثير الضوء على شبكية العين بعد غروب الشمس يدمرها. بدلاً من الميلاتونين، يبدأ هرمون التوتر الكورتيزول بالدخول إلى الدم، وتتمثل وظيفته في الحفاظ على القوة والنشاط في الجسم. الوضع الحرج. يتم التخلص من الكورتيزول ببطء من الدم. سيكون النوم في هذه الحالة أكثر صعوبة وسيكون أكثر اضطرابًا: إنه على الأرجح الاستيقاظ المتكررفي منتصف الليل، والاستيقاظ في الصباح قبل أن يحصل الإنسان على قسطٍ كافٍ من النوم. ليس من المستغرب أنه في صحبة الكورتيزول لا يمكن استعادة القوة بشكل فعال، لأنه هو ما يوقظنا في الصباح.

لذا، النظام الهرمونييملي على الإنسان متى يكون من الأفضل له أن يستريح ومتى يبقى مستيقظًا. هذه هي الطريقة التي يعملون بها الساعة البيولوجيةجسم. ومن الصعب مقاومتهم، خاصة بالنسبة لهم طفل صغيرالذي لم يتشكل جهازه العصبي بعد. البقاء مستيقظا عندما الجسم في مزاج للنوم (على سبيل المثال، في وقت متأخر من المساء) - الإجهاد لكائن صغير.

ما هي العمليات التي تتأثر بالميلاتونين، هرمون النوم؟

من المهم أن نقول أنه بالإضافة إلى النوم، فإن الميلاتونين له تأثير مفيد على عدد آخر العمليات الفسيولوجية. فهو يبطئ عملية الشيخوخة، ويعزز فعالية الجهاز المناعي، ويؤثر على تكيف الجسم بيئة خارجيةوتغيير المنطقة الزمنية، يشارك في التنظيم ضغط الدم، المهام السبيل الهضمي، عمل خلايا الدماغ، نظام الغدد الصماءوهو مانع طبيعي قوي الأورام الخبيثة. الإيقاع الصحيحيؤدي اليقظة والأحلام إلى زيادة مستويات الميلاتونين، مما يعني أنه يزيدها إلى الحد الأقصى تأثير مفيدللشخص الواحد.

كيف يمكنك مساعدة جسمك على إنتاج أكبر قدر ممكن من الميلاتونين والاحتفاظ به؟

فيما يلي عدد من التقنيات التي يمكنها تحسين إمداد الجسم بهذه المادة العلاجية:

1. إيجاد وقت كل يوم لقضاء وقت تحت أشعة الشمس (ضوء النهار) وخاصة في الصباح. التعرض لضوء النهار أثناء النهار يزيد من إنتاج هرمون النوم في الظلام ليلاً. إذا لم تتمكن من الذهاب للنزهة، فمن المستحسن البقاء مستيقظًا أثناء النهار في ضوء صناعي ساطع.

2. خلال تلك الساعات المخصصة للنوم يجب أن يكون الظلام في حده الأقصى. من المهم بشكل خاص تجنب الأشعة الزرقاء والخضراء التي تقلل بشكل حاد من مستوى هرمون النوم المفيد. وتوجد مثل هذه الأشعة بكميات كبيرة في ضوء النهار "الأبيض"، وكذلك في ضوء النهار يأتي من شاشات التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة . إذا كانت الغرفة تحتاج إلى ضوء ليلي، فاتركها تتألق بالضوء الدافئ أو الأصفر أو البرتقالي أو الأحمر. يمكن أن يساعد تعتيم غرفة نومك أثناء النهار في الحفاظ على الحد الأدنى من مستويات الميلاتونين وتسهيل النوم أثناء النهار.

3. يمكنك تناول الموز، والأرز، بذور اليقطينقطعة لحم رومي أو دجاج أو جبن أو لوز. جميع هذه الأطعمة غنية بالتريبتوفان، وهي المادة التي يتم تصنيع الميلاتونين منها في الجسم. يبطئ الكافيين تخليق الهرمون - يمكن تحسين النوم عن طريق التخلي عن القهوة والشاي المحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر. أسود عادي أو شاي أخضروخاصة في قائمة الأطفال يمكن استبدالها بالبابونج أو الزيزفون أو أي شيء آخر ضخ الأعشاب‎لا يسبب الحساسية.

4. إذا نحن نتحدث عنكشخص بالغ، يُنصح بالحد من استهلاك الكحول في فترة ما بعد الظهر، والتدخين وتناول بعض الأدوية قبل النوم - وخاصة الفيتامينات والأسبرين، والتي يمكن أن تقلل من مستوى الميلاتونين، هرمون النوم.

تتغير كمية الميلاتونين طوال حياة الشخص. منذ بداية الإفراز في الشهر الثالث من عمر الطفل، يصل إلى ذروته في عام الطفولة المبكرة- من 2 إلى 5 سنوات تقريبًا. ل مرحلة المراهقة(البلوغ) ينخفض ​​إنتاج الميلاتونين، ثم يبقى دون تغيير لفترة طويلة - حتى حوالي 40-45 سنة. بعد ذلك، تبدأ كمية الميلاتونين في الجسم في الانخفاض بشكل حاد، مما يؤثر، من بين أمور أخرى، على مشاكل النوم لدى كبار السن.

الميلاتونين، أو هرمون النوم، هو الهرمون الرئيسي الذي يتم تصنيعه بواسطة الغدة الصنوبرية.

تسمى هذه المادة الكيميائية أحيانًا بهرمون طول العمر لأن لها تأثيرات واسعة النطاق مضادة للأورام، وتحفز الأداء السليم لجهاز المناعة، ولها وظائف مضادة للإجهاد.

يعد هرمون النوم الميلاتونين مهمًا جدًا لدرجة أنه يجب الحفاظ عليه عند المستوى المناسب حياة طبيعيةشخص. لذلك، بالإضافة إلى التوليف الطبيعي في الغدة الصنوبرية، يمكن إدخال الميلاتونين إلى الجسم على شكل الأدويةأو يتم استهلاكها كجزء من الطعام.

يتم التحكم في جسمنا بطريقتين. الأول، سريع، مبني على استخدام الكهرباء: يقوم الدماغ بمساعدة النهايات العصبية بنقل النبضات التي تثير أنظمة معينة في الجسم. وتشمل هذه، على سبيل المثال، حركات العضلات، والأوامر لتشغيل أعضاء معينة، وما إلى ذلك.

الطريقة الثانية هي الكيميائية. إنها ليست بنفس سرعة الأولى، لكن مبادئها أكثر تعقيدًا ولم يدرسها العلم بشكل كامل بعد. يمكننا أن نقول بأمان أن الغالبية العظمى من وظائف الجسم يتم التحكم فيها بمساعدة الهرمونات، وهي الإشارات التي تنفذ طريقة التحكم الكيميائي. يتم إنتاج الهرمونات عن طريق الغدد الصماء.

الهرمونات مسؤولة عن جميع عمليات حياتنا: من الحالة المزاجية وهضم الطعام إلى النمو والتكاثر. الميلاتونين هو واحد من أكثر هرمونات مهمة، وهو ليس مسؤولاً عن النوم فحسب، بل يضمن أيضًا أن عمل الجسم مرتبط بالوقت.

وتتمثل المهمة الرئيسية للميلاتونين في تنظيم الإيقاعات الحيوية البشرية طوال اليوم. بفضل عمل الميلاتونين، يمكن للشخص أن ينام ويستيقظ. تم اكتشاف الهرمون نفسه مؤخرًا نسبيًا - في عام 1958، أثناء دراسته، تم اكتشاف خصائص جديدة غير معروفة سابقًا فيه.

بالإضافة إلى وظيفته الرئيسية، يمكن للميلاتونين القيام بما يلي:

1. ينشط وظائف جهاز الغدد الصماء.
2. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، فإنه يسبب تجديد شباب الجسم.
3. يعزز التكيف السريع لدى الأشخاص المسافرين عند تغيير المناطق الزمنية.
4. يقمع الاكتئاب الموسمي، ويقلل من تأثير التوتر.
5. يضبط المبلغ ضغط الدم.
6. يقوي وظائف الحمايةجسم.
7. له تأثير مفيد على الخلايا العصبية.
8. يبطئ عمليات شيخوخة الخلايا الطبيعية.

وبالتالي، من الصعب التقليل من دور الميلاتونين في جميع مظاهر تأثيره على أجسامنا. يؤدي نقص هذا الهرمون إلى ظواهر معاكسة تمامًا. لا يبدو الشخص نعسانًا فحسب، بل تبدأ كمية الجذور الحرة في الجسم في الزيادة، مما يؤدي تلقائيًا إلى تراكم الاضطرابات المنهجية في عمله. يؤدي إلى عدد كبير عواقب سلبية: من السمنة إلى التسارع العالمي لعملية الشيخوخة. يزيد بشكل كبير من احتمال حدوثه أمراض الأورام.

هذه المادة العضوية، للأسف، غير قادرة على التراكم في الجسم. ويفسر ذلك حقيقة أنه في ظل الظروف التي تحدث داخل جسم الإنسان، يكون الميلاتونين غير مستقر: في المتوسط، ينخفض ​​تركيزه بمقدار النصف كل 45 دقيقة. وبالتالي لا يستطيع الجسم تخزينها للاستخدام المستقبلي مثل الصفراء أو الدهون على سبيل المثال.

تركيب الميلاتونين يعتمد بشكل مباشر على انتظام حياة الشخص، ومن الضروري وضعه في المقدمة الوضع الصحيحاليوم والوجبات في الوقت المناسب وأوقات النوم والاستيقاظ المستقرة.

كثير من الناس غالبا ما يخلطون بين الميلاتونين والميلانين. على الرغم من التشابه في الأسماء، فهذه مواد مختلفة تماما. الأول هو هرمون، والثاني هو الصباغ الذي يحدد لون الجلد والشعر. ومع ذلك، هناك علاقة بينهما. الميلاتونين في الجسم يقلل من تخليق الميلانين.

ترتبط جميع العمليات في أجسامنا تقريبًا بالشمس. ويؤثر ضوءه على التربتوفان (حمض أميني موجود في خلايانا ودمنا)، والذي يتحول إلى سيروتونين. ويسمى هرمون السيروتونين أيضًا "الهرمون". لديهم مزاج جيد"؛ له صيغة كيميائيةهو أساس الميلاتونين. وبعد مرور بعض الوقت، عندما يصل تركيز السيروتونين في الغدة الصنوبرية إلى القيمة المطلوبة، يبدأ في التحول إلى الميلاتونين.

وبالتالي، من أجل الإنتاج الطبيعي للميلاتونين في الجسم، من الضروري البقاء تحت تأثير ما لا يقل عن ساعة في اليوم. ضوء الشمس.

تعتمد كمية هرمون النوم التي ينتجها الجسم على الوقت من اليوم. معظمها، حوالي ثلاثة أرباعها الرقم الإجمالي، توليفها في الليل. ومن ناحية أخرى، يعتمد تركيبه على مستوى الإضاءة، أي على سطوع ضوء الشمس أثناء النهار. فإذا كانت كمية الضوء كبيرة، تباطأ تركيبها، وإذا كانت صغيرة، على العكس من ذلك، فإنها تتزايد.

الغدة الصنوبرية، التي تنتج الميلاتونين، هي عضو إفراز داخلي صغير (يبلغ قطره حوالي 6 ملم) يقع أعلى بقليل من الغدة الصنوبرية. الحبل الشوكي. خلال ساعات النهار يكون هذا الجهاز غير نشط. ومع انخفاض مستويات الضوء، تنشط الغدة النخامية الغدة الصنوبريةويبدأ في تصنيع الميلاتونين الذي يدخل الدم.

يبدأ التوليف الشبيه بالانهيار الجليدي لهرمون النوم من السيروتونين في حوالي الساعة الثامنة مساءً. وهذا يؤدي إلى تشبع الدم بالميلاتونين ويبدأ الشخص بالشعور بالنعاس.

ويتزايد إنتاجه كل ساعة، ويصل إلى الحد الأقصى عند الساعة الثانية صباحاً تقريباً. لذلك، في هذا الوقت تحتاج إلى الراحة في غرفة مظلمة حيث لا توجد إضاءة ساطعة.

كل يوم، تقوم الغدة الصنوبرية لدى الشخص البالغ السليم في منتصف العمر بتصنيع ما يقرب من 30 ميكروجرام من هذا الهرمون.

يمكن زيادة كفاءتها الإنتاجية بالطرق التالية:

إن اتباع هذه القواعد البسيطة سيسمح للجسم بتصنيع الميلاتونين بكميات كافية.

هناك العديد من العوامل التي تتداخل مع الإنتاج الطبيعي للميلاتونين:

1. اليقظة الواعية في الليل.
2. قلة النوم.
3. الإجهاد المتكرر.
4. التدخين، إدمان الكحول، الإفراط في الاستخداممادة الكافيين
5. استخدام العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.

في حالة وجود مشاكل في التوليف الطبيعي لهرمون النوم، يوصى بشدة بتقليل تأثير هذه العوامل.

تخلى عن سيجارة أو فنجان قهوة إضافي، وحاول أن تكون أقل عصبية لتجنب المزيد عواقب وخيمةوالتي يمكن أن تكون ناجمة عن اضطراب الإيقاعات البيولوجية الطبيعية.

هناك طريقتان لدخول منظم الإيقاع الحيوي إلى أجسامنا من الخارج:

دعونا نفكر في الطريقة "الطبيعية" الأولى لإدخاله إلى الجسم كمية كافيةهرمون النوم . قد يبدو هذا أمرًا لا يصدق، ولكن هناك قائمة كبيرة إلى حد ما من المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين. ومع ذلك، لا يقتصر الأمر عليهم فقط.

الشرط الرئيسي للتوليف الطبيعي لهرمون النوم هو نظام غذائي متوازن. يجب إدخال المكونات اللازمة لهذا التوليف إلى الجسم: البروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم وفيتامين ب6.

وبالتالي، يجب أن تشمل التغذية ليس فقط الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين شكل نقيولكن أيضًا المواد الخام التي ينتجها الجسم.

تم العثور على الهرمون النهائي في الموز والمكسرات والزبيب. هذه هي المواد الأغنى بالميلاتونين. وهو موجود بتركيزات أقل في الذرة والبقدونس والخضروات الصليبية المختلفة. لتسهيل تخليق منظم الإيقاع الحيوي، يوصى أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحد مشتقات الميلاتونين، التربتوفان؛ يوجد في الدجاج و بيض طائرة السمانالحليب واللوز.

ويمكن الحصول على فيتامين ب6 من خلال تناول الأطعمة التالية: بذور دوار الشمس، والمشمش، والبقوليات، والفلفل الأحمر. يوجد الكثير من الكالسيوم في منتجات الألبان والشوفان وفول الصويا. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الجسم يمتص الكالسيوم فقط أثناء النوم، لذلك من الأفضل استهلاك هذه المنتجات أثناء العشاء.

إذا أخذنا بعين الاعتبار إنتاج هرمون النوم على مدى سنوات حياة الشخص، فيمكننا التوصل إلى نتيجة مخيبة للآمال إلى حد ما. ذروة تخليق الميلاتونين في الجسم تحدث عند عمر 10 سنوات. في هذا الوقت، يتم إنتاج حوالي 150 ميكروغرام يوميا. وبحلول سن 30-40 عامًا، تنخفض هذه الكمية إلى 30 ميكروجرامًا يوميًا وتستمر في الانخفاض بسرعة. بحلول عمر 50 عامًا تقريبًا، يتوقف تخليق منظم إيقاع الساعة البيولوجية عند الحد الأدنى: لا يمكن للجسم إنتاج ما لا يزيد عن 10 ميكروغرام منه يوميًا.

وهذا هو، حتى سن الأربعين، لا يشعر الجسم عمليا بنقص الميلاتونين، ولكن بعد الوصول إلى هذا العصر، بغض النظر عن نمط الحياة الذي نعيشه، فإن نقص الهرمون يبدأ بالفعل في التأثير على وظائف الجسم.

ولتفادي هذا التأثير السلبي لا بد من تعويض نقص هرمون النوم عن طريق تناول الأطعمة المتنوعة العوامل الدوائية. هذه المنتجات ليست شيئًا محددًا للغاية ويمكن شراؤها من أي صيدلية، لكن استخدامها يتطلب استشارة إلزامية مع الطبيب.

لا تداوي نفسك! فقط طبيب محترفسوف تكون قادرة على التقاط العلاج الأمثلفي حالتك وجرعته.

الأدوية الأكثر شعبية تشمل:

• "الميلاتونين" ؛
• "يوكالين."

الأدوية الهرمونية من هذه القائمة هي منتجات فعالة ومثبتة وتلبي معايير الجودة اللازمة. يتم الإشارة إليها إذا كان المريض يعاني من اضطرابات في إيقاعات النوم واليقظة، وإذا كانت هناك حاجة للسفر جواً عبر رقم ضخمالمناطق الزمنية وهناك شكاوى من التعب المفرط. تأثير إيجابي آخر لهذه الأدوية هو القضاء على الاكتئاب والتطبيع الجزئي لعملية التمثيل الغذائي.

ومع ذلك، فإن هذه الأموال لديها بعض أوجه القصور. على وجه الخصوص، جميع الأدوية ذات الأصل الاصطناعي لها موانع خاصة بها.

الموانع الرئيسية هي التعصب الفردي للدواء بسبب الإمكانية ردود الفعل التحسسية. هم أيضا بطلان للأشخاص الذين يعانون أمراض المناعة الذاتية. كما لا يُنصح باستخدامها من قبل النساء الحوامل وأثناء الرضاعة الطبيعية، حيث لم يتم بعد دراسة تأثيرات الميلاتونين الاصطناعي على صحة الجنين والطفل بشكل كافٍ.

لا ينبغي استخدامها قبل سن 18 عاما، لأنه خلال هذه الفترة يتم تخليق الهرمون بطريقة طبيعيةيغطي احتياجات الجسم بشكل كامل.

في حالات نادرة للغاية، يعاني بعض الأشخاص زيادة الحساسيةللميلاتونين نفسه، وبطبيعة الحال، يحظر استخدام الأدوية الخاصة بهم.

وفقا للأطباء، يمكن للميلاتونين تقديم مساعدة جادة في علاج والوقاية من أنواع السرطان المختلفة.

وفقا للبحث، الميلاتونين له التأثيرات المفيدة التالية في علاج السرطان:

يزيد هذا الهرمون بشكل كبير من فعالية العلاج الكيميائي ويقلل من آثاره السامة على معظم أجهزة الجسم.

ومن أجل تعزيز تأثير العلاج الكيميائي، يتم إدخال الميلاتونين إلى الجسم قبل حوالي أسبوع من بدايته. التأثير الإضافي للميلاتونين في مكافحة أمراض السرطانهو تحفيز إنتاج الإنترلوكين المناعي.

مما لا شك فيه، الميلاتونين ليس حلا سحريا، لكن هذا الهرمون لا غنى عنه للبشر، لأنه يلعب دورا رئيسيا في مزامنة العمليات التي تحدث في الجسم.

يُعرف الميلاتونين بأنه هرمون النوم الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ويعزز النوم الطبيعي لدى البشر. ومع ذلك، فإن المادة تؤدي أيضًا وظائف أخرى. على سبيل المثال، يعمل الميلاتونين كمنشط للمناعة ومضاد للإجهاد ومضاد للأكسدة طبيعي.

الخصائص المعجزة للميلاتونين

تشير هذه الكلمة إلى هرمون النوم الذي يصل عادة إلى أقصى تركيز له في الليل وإلى الحد الأدنى خلال النهار. وفي جسم الإنسان تسمى الغدة التي تنتج هذا الهرمون الغدة الصنوبرية.

في الأدب، يمكن أن يطلق عليها في كثير من الأحيان الغدة الصنوبرية. تقع الغدة في الجزء الأوسط من الدماغ. وظائفها ليست مفهومة بشكل كامل، ولكن من المعروف أن الغدة الصنوبرية تنظم أيضًا عمليات النمو، وتمنع تطور الأورام وتؤثر على السلوك الجنسي البشري.

إلى جانب حقيقة أن الميلاتونين يعزز النوم، فقد يكون أيضًا مسؤولاً عن وظائف أخرى لا تتعلق بالنوم. لقد ثبت أن الميلاتونين يعمل كمضاد للأكسدة، ومسكن خفيف للآلام، ويعزز استعادة الخلايا، ويمنع أيضًا تطور الأورام.

كيف يتم إنتاج الهرمون؟

يتم إنتاج الميلاتونين في الجسم بشكل رئيسي في الليل (أكثر من 70٪)، أي من الساعة 00:00 إلى الساعة 5:00 صباحًا. في حالة انتهاك الروتين اليومي، فإن الضغط على الجسم يعطل تخليق الهرمون المسؤول عن النوم.

لماذا يتم تعطيل التوليف الطبيعي؟

أسباب تعطيل تخليق الميلاتونين الطبيعي هي كما يلي:

1. الاستيقاظ في وقت متأخر.
2. الحياة الليلية النشطة.
3. نوبات النهار بالتناوب مع نوبات الليل.
4. أسلوب حياة مرهق.
5. إساءة مشروبات كحوليةومشروبات الطاقة والمنتجات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي وغيرها).

ونتيجة لذلك يرتفع تركيز الهرمون قليلا في الليل، ويواجه الشخص صعوبة في النوم:

• أرق؛
• النوم القلق السطحي.
• الاستيقاظ الصعب أو المبكر.
• صداع؛
• تغيرات المزاج، والاضطرابات العصبية.

الطريقة الرئيسية لتطبيع إنتاج هرمون النوم هي تطبيع الروتين اليومي. وإذا أصبح الاضطراب شديدًا جدًا، فإنهم يغيرون وظائفهم ويولون المزيد من الاهتمام لصحتهم.

ملامح تخليق الهرمونات في الغدة الصنوبرية

الأساس الكيميائي للميلاتونين هو الحمض الأميني الأساسي التربتوفان. ونتيجة للعديد من ردود الفعل، فإنه لا ينتج هرمون النوم فحسب، بل ينتج أيضًا السيروتونين، الذي يبدأ في إفرازه عندما يرتفع مزاج الشخص.

وقد أظهرت الدراسات أنه حتى بعد الإزالة الغدة الصنوبريةتم العثور على تركيزات كبيرة من الميلاتونين في الجسم في الوقت المناسب لإنتاجه (في الليل). والسبب هو أن المادة يتم إنتاجها عن طريق ما يسمى بالخلايا المعوية الكرومافينية الموجودة في المعدة والأمعاء. أنها تحتوي على 90-95٪ من السيروتونين الذي يتكون منه الميلاتونين.

يمكن أيضًا إطلاق المادة بكميات صغيرة عن طريق الخلايا والأعضاء مثل:

• البنكرياس.
• الغدة الزعترية؛
• الصفائح؛
• المخيخ.
• شبكية العين؛
• الخلايا الليمفاوية.

أهمية الهرمون لجسم الإنسان

الغرض الرئيسي من المادة هو مساعدة الشخص على النوم. يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا جدًا في النوم لأنه ينظم إيقاع الساعة البيولوجية، مما يضمن ذلك عملية عاديةجهاز المناعة والجميع اعضاء داخلية.

قيمة الحصانة: 7 مشاكل - إجابة واحدة

لهرمون النوم تأثير إيجابي على جهاز المناعة البشري: الميلاتونين له تأثير منبه للمناعة. فهو يزيد من نشاط الخلايا البالعة، وبالتالي يمنع نمو ما لا يقل عن 7 أنواع من الخلايا السرطانية.

إذا كان هناك نقص في المادة (في حالة قلة النوم، روتين يومي غير لائق)، يبدأ الشخص في الإصابة بنزلات البرد في كثير من الأحيان في السنة الأولى، ويشعر بالضعف العام للجسم والخمول والصداع وغيرها من التشوهات. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى ضعف تخليق الميلاتونين.

تأثير مضاد للإجهاد

يرجع تأثير الميلاتونين المضاد للتوتر إلى حقيقة أن هرمون النوم له تأثير إيجابي على الجسم الغدد الصماء‎المساهمة في التوازن الهرموني. يقلل هذا الهرمون من القلق، ويمنع ردود أفعال الخوف والعمليات الأخرى الناجمة عن التوتر، وقد وجدت الأبحاث أن الميلاتونين يساعد على التغيير السلبي الحالة العاطفيةإلى الإيجابية.

ومع ذلك، في الكمية الزائدةتساهم هذه المادة في الإصابة بالاكتئاب، لذا فإن زيادة تناول الأدوية التي تحتوي على هرمون النوم دون تفكير أمر خطير الصحة النفسيةشخص.

الميلاتونين المضاد للشيخوخة

نتيجة للعمليات البيوكيميائية في جسم الإنسان، تتشكل كيميائيا المواد الفعالة(الجذور الحرة) التي تدمر الخلايا، وتسرع عملية الشيخوخة. وتستخدم مضادات الأكسدة لمكافحة هذه المواد. وينتجها الجسم أيضًا - على سبيل المثال، هرمون النوم الميلاتونين هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.

إنه يدمر الجذور الحرة ويحمي الحمض النووي للخلايا والبروتينات والدهون. بفضل هذا، لا يتقدم الجلد بهذه السرعة ويظل مرنًا لفترة طويلة. ولهذا فإن قلة النوم المزمنة تؤدي إلى تطور التجاعيد وتفاقمها العمليات الأيضية جلدوفقدان الجاذبية الخارجية.

الوقاية من السرطان

جسم الإنسان ينتج باستمرار خلايا خطيرة، والتي تبدأ بالانقسام بسرعة، مما قد يؤدي إلى التشكل ورم سرطاني. يتم تدمير هذه الخلايا الجهاز المناعيوكذلك الميلاتونين.

أظهرت التجارب التي أجريت على فئران المختبر وحيوانات أخرى أن هرمون النوم يثبط بالفعل خلايا سرطانيةوقوة تأثيرها ليست أقل شأنا من مادة قوية أصل نباتي– الكولشيسين. عندما قام العلماء بإزالة الغدة الصنوبرية حدثت الظواهر السلبية التالية:

• الشيخوخة السريعة.
• انقطاع الطمث المبكر.
• انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.
• التطور الحاد للسمنة.
• التكوين النشط للأورام السرطانية.
• انخفاض الحساسية لهرمون الأنسولين.
• الضعف العام للجسم، وفقدان النشاط الطبيعي.

الآلية المحددة لعمل الميلاتونين لا تزال غير مفهومة بالكامل. ومع ذلك، فإن حقيقة تأثيرها الإيجابي على الجسم قد تم إثباتها بشكل موثوق.

لقد وجد العلماء أن النساء اللاتي يعملن باستمرار في نوبات ليلية يتعرضن لخطر الإصابة بسرطان الثدي مرتين أكثر من المكفوفين الذين لا يستطيعون رؤية الضوء. ويفسر ذلك حقيقة أن تركيز الميلاتونين يصل الاداء العاليفي الظلام.

كيفية زيادة مستويات الميلاتونين

تمت دراسة عدة طرق لزيادة تركيزات الميلاتونين في الجسم بأمان. إذا كانت هناك مشاكل في النوم، يتم إعطاء هذا الهرمون بشكل مصطنع، ويتم الحصول عليه أيضًا بشكل طبيعي - على سبيل المثال، مع الطعام.

استخدام المنتجات الطبيعية

ويوجد الهرمون في المنتجات التالية:

• الفجل.
• جزرة؛
• المكسرات.
• زبيب؛
• تين؛
• طماطم؛
• موز؛
• دقيق الشوفان؛
• شعير؛
• بَقدونس؛
• حبوب ذرة.

في الوقت نفسه، لا يستحق تناول هذه المنتجات فقط، ولكن أيضا الطعام غنية بالبروتيناتوالكالسيوم وفيتامين ب6 والحمض الأميني التربتوفان. وهو الأساس الكيميائي الذي تصنع منه الغدة الصنوبرية هرمون النوم. يوجد التربتوفان في الأطعمة التالية:

• يقطين؛
• حبوب السمسم)؛
• فيليه الديك الرومي؛
• لبن؛
• بيض الدجاج؛
• أصناف لحوم البقر الخالية من الدهون.
• لوز؛
• جوز.

من المهم أن نفهم أن التغذية البشرية يجب أن تكون متنوعة. تحدث عمليات تخليق الميلاتونين والهرمونات الأخرى بشكل طبيعي فقط في حالة اتباع نظام غذائي غني بكمية كافية المبلغ اليوميالفيتامينات والمواد المغذية.

بمساعدة الأدوية

جنبا إلى جنب مع المصادر الطبيعية لهرمون النوم، يتم استخدام الأدوية أيضا، وهي حبوب منومة خفيفة تعتمد على الميلاتونين (أو نظائرها الاصطناعية للمادة). فيما يلي 4 أدوات رئيسية:

1. "ميلاكسين" ؛
2. "ميلابور" ؛
3. "ميلاتون" ؛
4. "يوكالين."

كل دواء له مؤشراته الخاصة. يتم وصفها عادة في الحالات التالية:

• أرق؛
• النوم السطحي
• الاستيقاظ المبكر.
• أفكار قلقة
• حالات الاكتئاب والحزينة.
• التهيج، وتقلب المزاج.

إلى جانب مؤشراته، فإن إدخال الميلاتونين الاصطناعي له أيضًا قيود معينة:

1. تستخدم النساء الحوامل والمرضعات، وكذلك الأطفال دون سن 12 عامًا، الأدوية بحذر.
2. يعطون الحبوب المنومة آثار جانبيةعلى شكل نعاس، خمول، انخفاض الانتباه، ضعف الذاكرة.

تؤخذ الحبوب المنومة الموصوفة 1-2 مرات لتحقيق التأثير المطلوب وتدخل تدريجياً في إيقاع طبيعي بعد نوبات الليل وغيرها. العوامل الضارة. يتم استخدامها أيضًا أثناء الرحلات الجوية لمسافات طويلة، عندما تنتهك الإيقاعات الحيوية أيضًا. قرار بشأن علاج طويل الأمديؤخذ فقط بالتشاور مع الطبيب.

إنتاج الهرمونات أثناء النهار

في الحد الأدنى من الكمياتويتم إنتاج الهرمون ليس فقط في الليل، ولكن أيضًا أثناء النهار. أجرى العلماء دراسة حيث تُركت مجموعتان من الأشخاص لعدة أيام في مكان مغلق دون مصدر لضوء النهار. أعطيت إحدى المجموعتين نظيراً اصطناعياً للميلاتونين، ولم تحصل عليه المجموعة الأخرى.

وقد وجد أنه في الظلام، يفرز الجسم نفسه هرمون النوم، وبالتالي فإن الإدخال الاصطناعي للتناظرية الاصطناعية لم يؤثر بشكل كبير على جودة ومدة النوم. لذلك تم التوصل إلى استنتاجين:

1. يتم تناول الاستعدادات الاصطناعية مع هرمونات النوم على النحو الأمثل النهار، عندما لا تقوم الغدة الصنوبرية والأعضاء الأخرى بتصنيع هذه المادة عمليًا.
2. الاستخدام المستمر للأدوية ضروري فقط في الحالات التي تكون فيها الحاجة موضوعية للراحة أثناء النهار. ينطبق هذا في المقام الأول على الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية.

تناول الميلاتونين خلال النهار يقلل من القلق ويقلل أيضًا من آثار التوتر، مما يجعل الشخص يشعر بالهدوء. وبالتالي، يعمل الميلاتونين كمسكن خفيف. ومع ذلك، لا ينصح بتناوله بهذه الصفة، لأن النعاس سيزداد لاحقًا.

ملامح تحديد مستويات الميلاتونين

1. مرات اليوم.
2. العمر (محتوى الأطفال أعلى من البالغين).
3. الحالة الصحية ( وضع خاطئيوم يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنةمما يؤثر سلبا على تخليق هرمون النوم الميلاتونين).

• دم؛
• البول.
• اللعاب.

المعدل الطبيعي هو 8-20 بيكوغرام/مل خلال النهار و150 بيكوغرام/مل في الليل (1 بيكوغرام هو 1 تريليون من الغرام).

يتم إجراء التحليل في الحالات التي توجد فيها اشتباه بوجود اضطرابات في تركيب هذه المادة. عادة ما تظهر على المريض الأعراض التالية:

1. التعب العام، وانخفاض أداء الجسم.
2. اضطرابات النوم المختلفة (الأرق، الاستيقاظ المبكروإلخ.).
3. تغيرات في المزاج، وحالة من القلق لا يمكن تفسيرها، والتهيج، ونوبات الخوف.
4. تدهور الانتباه والذاكرة والتفكير.
5. اضطرابات الدورة الشهرية.
6. الخلل الهرموني، وأمراض الغدد الصماء (على سبيل المثال، مرض جريفز).
7. اضطرابات الدورة الدموية ونشاط القلب.

من الضروري الاستعداد للاختبار: يتم تناوله في الصباح، ويستثنى من ذلك تناول الكحول والشاي والقهوة وبعض الأدوية قبل يوم واحد بالضبط. إذا أمكن، تجنب تناول الكثير من الطعام في الليلة السابقة.

ما الذي يؤدي إليه نقص أو زيادة الميلاتونين (جدول الأمراض)

إذا لوحظ، نتيجة للتحليل، انحرافا عن القاعدة، فقد يشير ذلك إلى اختلاف العمليات المرضيةتحدث في الجسم (لمزيد من التفاصيل، انظر الجدول).

لا ينبغي استخدام اختبار الميلاتونين لإجراء التشخيص بنفسك. إن المبالغة في تقدير القاعدة أو التقليل منها لا تشير بالضرورة إلى تطور المرض. في مثل هذه الحالات، من الضروري القيام بها فحص إضافيلإجراء تشخيص محدد.

الميلاتونين عند الأطفال

ينام الطفل أكثر بكثير من شخص بالغ. يتم تحديد معدل النوم المعتاد الذي يتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا، كقاعدة عامة، بحلول مرحلة المراهقة (من 12 إلى 15 عامًا). ويفسر ذلك، من بين أمور أخرى، من خلال حقيقة ذلك جسم الاطفاليتم إنتاجه بشكل ملحوظ كمية كبيرةالميلاتونين مقارنة بالبالغين.

يستقر تركيب المادة خلال 8-10 أسابيع من حياة الطفل. بعد ذلك، تبدأ دورة بالتشكل، وفقًا لتغير النهار والليل. ستشكل هذه الآلية لاحقًا أساس الإيقاع الحيوي للطفل. ويزداد تركيز المادة في جسم الطفل بعد 20 ساعة، ويلاحظ أقصى إنتاج لها في الفترة من 2 إلى 4 ليال.

ما هو الفرق بين الميلانين والميلاتونين

غالبًا ما تأتي أسماء المواد الكيميائية من نفس الجذر أو تتطابق في الصوت والهجاء بشكل عشوائي. وفي حالة الميلانين، هناك كلمة مشابهة “الميلانين”، وتعني صبغة الجلد التي تؤثر على لون البشرة والشعر لدى الشخص. يخرج أشكال مختلفةمن هذه المادة، وبالتالي الجلد مناطق مختلفةلديها ألوان مختلفة.

وبناء على ذلك، ليس هناك أي شيء مشترك بين الميلانين والميلاتونين: فهما يختلفان في الأصل، التركيب الكيميائيوالهيكل، والأهم من ذلك، الوظائف المنجزة. وينشأ الخلط بين هذه المصطلحات بسبب التشابه في الصوت والهجاء.

في الأساس، الميلاتونين هو مساعد طبيعي للنوم يتم إنتاجه في الجسم الجسم الصنوبريدماغ كل شخص. الانتهاكات المزمنة للروتين اليومي وتغييرات المنطقة الزمنية والظروف العصيبة وغيرها العوامل السلبيةتعطيل الإنتاج الطبيعي لهرمون النوم. لذلك، إذا بدأت مشاكل النوم والاضطرابات الأخرى، يجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن والبدء في العلاج.

الميلاتونين، وهو هرمون الغدة الصنوبرية، ينظم النوم ويزيل الأرق ويسهل تكيف الجسم عند تغيير المناطق الزمنية. كجرعة إضافية، إذا كان هناك نقص في الميلاتونين في الجسم، يتم وصف دواء، بالإضافة إلى تنظيم النوم، يعزز عددًا من التأثيرات الإيجابية. لذلك، من المهم معرفة ميزات الإدارة والمؤشرات والآثار الجانبية.

الميلاتونين هو هرمون ينظم إيقاع الساعة البيولوجية لجميع الكائنات الحية (النوم - اليقظة)، ويجعل النوم أسهل، ويخفف الأرق الناجم عن الإرهاق والتهيج وتغيرات المنطقة الزمنية. يُطلق على الميلاتونين أيضًا اسم "هرمون النوم"، وهو مشتق من السيروتونين، والذي بدوره يتم إنتاجه من التربتوفان (L-tryptophan هو حمض أميني أساسي).

أعلى تركيز للميلاتونين في الدم يحدث في الليل (00:00-05:00)، ويتم الوصول إلى الذروة في حوالي الساعة 2 صباحًا. خلال النهار، تنخفض مستويات الدم، وهو أمر طبيعي عندما يكون الجسم مستيقظا.

مميزات الهرمون

يعتمد إنتاج الميلاتونين على إيقاع الساعة البيولوجية. في المساء وفي أقل الأوقات إضاءة، يزداد إنتاج الهرمون، وفي الوقت الأخف من اليوم ينخفض. ومن المثير للاهتمام أيضًا أن التوليف في الدم يزداد في الشتاء وينخفض ​​​​في الصيف. وحتى مع التقدم في السن، ينخفض ​​الإنتاج، مما يؤدي إلى تدهور النوم، والأرق، مما يؤثر سلباً على مرحلة النوم العميق، وهذا يسبب التهيج، وعدم استعادة الأعضاء والأنظمة، كل هذه العوامل تؤثر سلباً على الجهاز العصبي للإنسان. يمكن أن يقلل الميلاتونين أيضًا من ضغط الدم الانقباضي.

من يجب أن يأخذها ولماذا؟

• أولاً، الميلاتونين ضروري للأشخاص الذين يعانون من الأرق ويجدون صعوبة في النوم بسبب فترات اليقظة والتعب الطويلة. تؤدي زيادة تركيز الهرمون إلى النوم بشكل أسرع وأسهل. الميلاتونين لديه تأثير مهدئ‎يهدئ الجهاز العصبي.
• ثانيا، الميلاتونين ضروري للأشخاص الذين يعانون من التهيج بسبب التغيرات في جدول العمل أو المنطقة الزمنية. أيضًا، مع إرهاق العضلات، يساعدك المكمل على الاسترخاء والتعافي بشكل أسرع أثناء النوم.

الآثار والخصائص المفيدة

بالإضافة إلى وظيفته الرئيسية - تحسين النوم، فإن فائدة الميلاتونين هي أنه يشارك في تنظيم نشاط نظام الغدد الصماء. يقلل من النشاط البدني والعاطفي في الوقت الذي يتعارض فيه اليقظة مع الإيقاع الحيوي الطبيعي. يحتوي الهرمون أيضًا على تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للإجهاد ومضادة للأورام ومحفزة للمناعة، ويبطئ عملية الشيخوخة.

في الرياضة

يشرب الرياضيون الميلاتونين لتحسين نوعية النوم، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بسرعة تعافي الجسم بعد النشاط البدني. التدريبات المكثفةيمكن أن يسبب إرهاق الجسم ككل، وتعزيز التهيج الجهاز العصبي. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم، مما يؤثر سلباً على التعافي الذي يحتاجه الرياضيون بشكل خاص لأداء مهام معينة. أثناء النوم، تسترخي العضلات، ويتم استعادة الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية. لذلك، من النوم بشكل أفضلالرياضي، كلما كان تعافيه أسرع وتحقيق نتائج عالية.

التأثير على الرغبة الجنسية

وقد أظهرت الدراسات أن الميلاتونين ليس له تأثير ضار على الرغبة الجنسية و الوظيفة الجنسية. أظهرت نتائج الأبحاث أن تناوله لا يؤثر على إنتاج الهرمونات البنائية المسؤولة عن الرغبة الجنسية.

التأثير على هرمون التستوستيرون

التستوستيرون - ما يسمى هرمون الذكورة، مسؤول ليس فقط عن عمليات الابتنائية، ولكن أيضًا عن الوظيفة الجنسية والرغبة. وكما تمت دراسته، فإن الميلاتونين لا يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون، وبالتالي لا يثبطه. ومع ذلك، فإن زيادة هرمون التستوستيرون يمكن أن تؤثر سلبا الهرمون الأنثويالبرولاكتين. ولكن هذا ليس سوى تأثير غير مباشر محتمل، عند تناول جرعات معينة.

العلاقة مع البرولاكتين

نتائج بحث علميمتناقضة تماماً، فبعضها أظهر التأثير المثبط للميلاتونين على البرولاكتين، والبعض الآخر لم يؤكد أي تأثير، رغم عدم تحديد فترة ووقت الدراسة. ومع ذلك، فقد وجد أنه مع جرعة 5 ملغ يوميا لمدة شهر، ترتفع مستويات البرولاكتين لدى الشباب. وبالإضافة إلى ذلك، تم تسجيل زيادات في مستويات البرولاكتين يوميا. ولوحظ بشكل خاص زيادة في تركيز الهرمون الأنثوي في الليل، مع الحد الأقصى لتركيز الميلاتونين.

كيف يؤثر هرمون النمو

ثبت تأثير إيجابيالميلاتونين (السوماتوتروبين). ويلاحظ زيادة في إفراز هرمون النمو، مثل الميلاتونين، في الليل. لأن هرمون النمو يتم إنتاجه أثناء النوم والأرق و حلم سيئوبطبيعة الحال، يكون لها تأثير ضار على إنتاجها. هرمون النمو مسؤول عن نمو الخلايا لدى الأطفال والبالغين، وله تأثيرات ابتنائية ومضادة للتقويض، ويشارك في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات‎يعزز امتصاص الكالسيوم في الأنسجة الخاملة. ولذلك، فمن الضروري ليس فقط للمراهقين، ولكن أيضا للرياضيين. الخصائص الرئيسية للميلاتونين هي تأثيره على النوم والتعافي، وله تأثير إيجابي مباشر على إنتاج السوماتوتروبين.

فوائد لإنقاص الوزن

كما تمت دراسة تأثير الميلاتونين على فقدان الوزن جيدًا. ل خصائص مفيدةوهذا يشمل تحفيز امتصاص الجلوكوز وتراكم الجليكوجين في الأنسجة (العضلات). يساعد على زيادة إنتاج ATP (الطاقة) وفوسفات الكرياتين. وتؤثر هذه العوامل على زيادة الطاقة أثناء التمرين، مما يساهم في زيادة مدة التدريب، مما يؤدي إلى حرق الدهون. يتيح لك خفض مستويات الجلوكوز والأنسولين تقليل نسبة الأنسجة الدهنية.

مؤشرات وموانع

دواعي الإستعمال

اضطراب إيقاع النوم هو المؤشر الرئيسي لاستخدام الدواء، والأرق، والتهيج والتوتر الذي يؤثر على نوعية النوم.

موانع :

• السكري.
• أمراض المناعة الذاتية.
• الحساسية الفردية للدواء.
• سرطان الدم.
• سرطان الغدد الليمفاوية.
• النخاع الشوكي.
• الصرع.

انتباه! يحظر تناول الميلاتونين للأطفال دون سن 12 عامًا، أما للمراهقين فلا يوصف الدواء إلا من قبل الطبيب.

تعليمات الاستخدام

يؤخذ الدواء في الليل، قبل 30 دقيقة من النوم المطلوب.

يبدأ الميلاتونين في العمل بعد 45-60 دقيقة من تناول الدواء. بعد تناول الهرمون يجب تجنبه ضوء ساطع، الذي يمنع آثار المادة المضافة. يتم غسل الأقراص بالماء.

الجرعات

اعتمادا على اختيار الدواء الصيدلاني أو المكملات الغذائية غذاء رياضيستختلف تعليمات استخدام الميلاتونين، انتبه إلى الجرعة الموجودة في قرص واحد من المنتج الذي اشتريته.

الجرعة الآمنة التي يكون فيها الميلاتونين فعالاً تصل إلى 3 ملغ المادة الفعالة. ابدأ بـ 1-2 ملغ في الأيام الأولى. إذا لزم الأمر، قم بزيادة الجرعة.

لا تتجاوز الجرعة اليومية من 6 ملغ من الميلاتونين. حينما آثار جانبيةأو لم يكن له أي تأثير، توقف عن تناول الدواء.

كم من الوقت يمكنني أن أعتبر؟

تستمر دورة تناول الميلاتونين لمدة شهر واحد. عندما يصفه الطبيب، من الممكن أن تستمر الدورة لمدة شهرين. بعد انتهاء الدورة، يجب أن تأخذ استراحة لمدة أسبوع، وإذا لزم الأمر، كرر تناول الدواء. عند تنظيم ضغط الدم قد يصف الطبيب دورة للمريض المسن من 3 أشهر إلى ستة أشهر.

أشكال الإفراج

الدواء متوفر في شكل أقراص أبيضالتي يتم غسلها بالماء. على الرغم من أن بعض الشركات المصنعة تنتج أشكالًا قابلة للمضغ من الميلاتونين في المكملات الغذائية.

مستحضرات الميلاتونين

1. فيتا الميلاتونين. قرص واحد يحتوي على 3 ملغ من الميلاتونين، بلد المنشأ هو الولايات المتحدة الأمريكية. 30 حبة
2. ميلاكسين. قرص واحد يحتوي على 3 ملغ من المادة الفعالة، مصنع في الولايات المتحدة الأمريكية
3. سيركادين. قرص واحد يحتوي على 2 ملغ من الميلاتونين. الشركة المصنعة – سويسرا
4. ملاريثم. يحتوي على 3 ملغ من المادة في قرص واحد، عبوة بها 24 قطعة. الشركة المصنعة روسيا

غذاء رياضي

بدأ مصنعو المكملات الغذائية في إنتاج مكملات الميلاتونين الخاصة بهم لأن لها تأثيرًا إيجابيًا على التعافي والنمو (الاستقلاب) لدى الرياضيين أثناء النوم. إن التأثير المضاد للتقويض ضد الإجهاد والتوتر والإجهاد الجسدي والعاطفي العام، فضلاً عن تحسين النوم، جعل المكمل يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. وينصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية الرياضية ليلاً، قبل النوم بنصف ساعة. ويمكن أيضًا تناول الدواء قبل ساعة من تغيير المناطق الزمنية عند الطيران. يجب عدم تناول الميلاتونين قبل التمرين لأنه يثبط النشاط البدنيويمكن أن يؤثر الارتباك على جودة الحمل. لا ينصح بتناول الدواء خلال النهار. وقت الصباحوقبل التدريب.

الشركات المصنعة للتغذية الرياضية

• التغذية المثلى. 100 قرص 3 ملغ.
• الآن الأطعمة. 60 كبسولة 3 ملغ.
• التغذية النهائية. 60 كبسولة 3 ملغ.
• سايتك نيوترشن. 90 قرص 1 ملغ.
• التغذية العالمية. الميلاتونين لكل قرص 5 ملغ. 60 كبسولة في كل عبوة.
• يحتوي على 10 ملغ من الميلاتونين وفيتامين ب6. هناك 60 حبة في العبوة.

بالمقارنة مع الأدوية الصيدلانية، فإن شراء الميلاتونين كجزء من التغذية الرياضية أكثر ربحية من الصيدلية. الجرعات هي نفسها، ولكن عدد الكبسولات في المكملات الغذائية أعلى بعدة مرات من الأدوية الصيدلانية، ويمكن أن تكون تكلفة التغذية الرياضية أقل بكثير.

الميلاتونين في الغذاء

أعلى تركيز موجود في الأرز، على عكس المنتجات الأخرى. يدخل الميلاتونين الجسم من الطعام بجرعات صغيرة لا تؤثر على النوم ولا تساهم في التأثيرات الإيجابية للهرمون. ولكن يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على L-tryptophan، والذي يتم إنتاج الميلاتونين منه لاحقًا. للحصول على تأثير واضح، يجدر تناول مكمل هرموني إضافي بجرعة تتراوح من 1 إلى 6 ملغ يوميًا. ومن المستحيل الحصول على مثل هذه الجرعات من الطعام.

الميلاتونين أثناء الحمل

هو بطلان تناول المكملات أثناء الحمل أو الرضاعة. حتى خلال فترة الحمل أو التخطيط للطفل، من الضروري تجنب تناول الميلاتونين، لأنه له تأثير مانع للحمل (منع الحمل).

التفاعل مع أدوية أخرى

• إن تناول الميلاتونين في وقت واحد مع الأدوية التي تمنع مستقبلات بيتا الأدرينالية سوف يقلل من إفراز الهرمون.
• يتفاعل مع البعض حبوب منومةوالتي لها تأثير تآزري، على سبيل المثال، الزولبيدين.
• يتفاعل مع ويعزز التأثير المضاد للأورام من عقار تاموكسيفين.
• يتفاعل مع الإيزونيازيد مما يزيد من التأثير المضاد للبكتيريا.

الآثار الجانبية والمخاطر والأضرار

يعتبر الهرمون آمنا، ويمكن التعبير عن ضرر الميلاتونين في التعصب الفردي للدواء والغثيان والقيء وفقدان التنسيق والتعب والعطش. ربما احساس سيءوالتعب في الصباح.

تناول بعض الأدوية الصيدلانية يمكن أن يسبب:

• تهيج،
• زيادة استثارة ،
• زيادة معدل ضربات القلب،
• صداع،
• صداع نصفي،
• عدم وضوح الرؤية،
• اضطراب الانتباه
• تعرق ليلي،
• دوخة.

يوصى بتجنب القيادة لأن الميلاتونين يمكن أن يؤثر على التنسيق والانتباه. لا ينبغي استخدامه من قبل الأطفال حيث لا توجد دراسات حول تأثير بعض الأدوية على الأطفال. قادرة على إبطاء النمو و التطور الجنسيفي الأطفال.

جرعة مفرطة

تم التعرف على أعراض الجرعة الزائدة من المخدرات عند تجاوز الجرعة 30 ملغ - الارتباك، نوم طويل، فقدان الذاكرة.

شروط البيع والتخزين

الأدوية متوفرة في الصيدليات بدون وصفة طبية، كما أنها متاحة للبيع في المتاجر. المكملات الرياضية. يجب حفظ الدواء في عبوته الأصلية المغلقة عند درجة حرارة لا تزيد عن 25 درجة مئوية، وتجنب الضوء المباشر.

الافضل قبل الموعد. عادة، يتم إطلاق الأدوية لمدة 3 سنوات، إذا تم تخزينها بشكل صحيح.

النظير

وهو بمثابة التناظرية البيولوجية للميلاتونين مادة مضافة نشطةالتربتوفان (الشركات المصنعة: Evalar، Vansiton). قبول جرعة يومية 500 ملغ من الحمض الأميني الأساسي L-tryptophan يضمن إنتاج السيروتونين (هرمون الفرح) طوال اليوم. في الليل، يتكون هرمون الميلاتونين من السيروتونين، مما يحسن إيقاع النوم والاستيقاظ. يحتوي المستحضر أيضًا على فيتامينات B5 و B6.