Yeni həyata aparan yol, səmərəliliyi necə artırmaq, hər şeylə ayaqlaşmaq, məhsullar səmərəliliyi artırır. Performans artıran dərmanlar

Təlimlərimin iştirakçıları həmişə maraqlıdırlar: səmərəliliyi necə artırmaq, zehni və fiziki tonunu həqiqətən necə idarə etmək.

Dövrümüzün əsas fərqi əmək intensivliyinin artmasıdır. Nail olmaq yaxşı nəticələr işdə biz getdikcə daha çox işləməyə məcbur oluruq, ona görə də səmərəlilik yüksək olmalıdır. Həqiqətən uğur qazanmış tanışlarım arasında onsuz da istirahət günləri olmadan gündə 10-12 saat işləyənlər az deyil. Əməyin intensivliyi artmaqda davam edəcək.

Hər il əmək bazarında rəqabət də artır və biz rəqabətə davamlı olmaq üçün getdikcə daha çox səy göstərməliyik. Bunu etmək üçün çox şey öyrənmək və böyük miqdarda məlumat emal etmək, yeni bacarıqları öyrənmək, yəni səmərəliliyi artırmaq lazımdır.

Təbii ki, həyatın belə bir ritmi yüksək enerji xərclərinə gətirib çıxarır və bizim imkanlarımız məhdud deyil. Amma həyat bizdən həmişə yaxşı fiziki və psixoloji formada olmağı tələb edir. Səmərəliliyi necə artırmaq olar, fiziki və zehni tonumuzu necə qoruyaq, çünki imkanlarımız bədənimizin imkanları ilə məhdudlaşır, xüsusən də aylarla, hətta illərlə intensiv işləməli olursan?

Fiziki və zehni tonunuzu itirdiyinizə dair qaraciyər siqnalları bunlardır: narahat edən yuxu, səhərlər süstlük, forma almaq üçün müəyyən vaxt lazımdır, baş daha pis işləyir, bədəndə gərginlik hiss edirsən, əhval-ruhiyyədə narahatlıq və ya ümidsizlik hökm sürür, apatiya, daim özünü nəyəsə məcbur etməli olursan. Gündüzlər sıxılmış limon kimisən, axşamlar isə tez yuxuya gedə bilmirsən.

Təlimlərimdə insanlara fiziki və psixi tonusun vəziyyətini necə və hansı parametrlərlə diaqnoz qoymağı öyrədirəm. Mən adətən aşağıdakı parametrləri 1-dən 10-a qədər miqyasda qiymətləndirməyi təklif edirəm:

1. Yuxunun keyfiyyəti. Necə yatırsınız?

2. Fiziki ton, enerji hissi, daxili güc.

3. Zehni ton: zehnin aydınlığı, konsentrasiya səviyyəsi, sürətli fikir.

4. Emosiyalar, əhvalınız.

Bütün parametrlər üzrə ballarınız 6-10 bal arasındadırsa, bu, normadır.

Əgər 6 baldan aşağı 4 baldırsa, bu normanın aşağı həddidir.

Əgər ballar 4 baldan aşağıdırsa, vəziyyətinizin korreksiyaya, dəstək və müalicəyə ehtiyacı var.

Həm də olur ki, sağlam yuxu, optimal fiziki fəaliyyət, düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma artıq eyni effekti vermir və siz eyni, hətta daha böyük intensivlik səviyyəsində işləmək lazımdır və psixofarmakologiyanın imkanları burada sizə kömək edəcəkdir.

Artıq Avropa və Yaponiyada insanların üçdə biri istifadə edir müxtəlif dərmanlar zehni və fiziki performansı artıran. Dərhal rezervasiya edəcəyəm ki, yalnız geniş aptek şəbəkəsində reseptsiz satılan, minimal olan dərmanları nəzərdən keçirəcəyəm. yan təsirlər və uzun müddət fiziki və zehni tonu artırmaq üçün istifadə edilmişdir. Bu preparatlar konsentrasiyanı, yaddaşı, assosiativliyi, sürəti, çevikliyi və tənqidi düşüncəni artırır, dözümlülük ehtiyatı yaradır.

Performansa təsir edən dörd əsas dərman qrupu var

1. Nootropiklər, neyropetidlər: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax və Q 10

2. Damar dərmanları keyfiyyətini yaxşılaşdıran beyin dövranı: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitaminlər: Neuromultivit, Berocca plus, Lesitin

4. Adaptogenlər: Çin limon otu, Şizandra

Bu dərmanlar kimi istifadə edilə bilər profilaktik, onlardan bəziləri təcili yardım kimi istifadə edilə bilər: Fenotropil, Semax, Kogitum, Çin maqnoliya üzüm, Schizandra.

Hamımız çox yaxşı bilirik ki, bədənimizin biokimyası səviyyəsindəki enerjimiz bədənimizdə ATP mübadiləsidir. AMMA ehtiyac duyduğumuz enerjiyə sahib olmaq üçün qlükoza, su və oksigenə ehtiyacımız var. Belə görünür ki, bütün bədən optimal beyin fəaliyyətini saxlamaq üçün işləyir.

Beynimiz bütün digər insan orqanlarından əhəmiyyətli dərəcədə daha çox enerji istifadə edir. Bədən əla özünü tənzimləyən sistemdir, sadəcə onu yaratmaq lazımdır optimal şərait beynimizin daha səmərəli işləməsi üçün.

Səmərəliliyi artırmaq və həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün bir sıra şərtləri yerinə yetirməlisiniz.

1. İlk növbədə - keyfiyyət, dərin yuxu Saat 7-8, gecə saat 12-dən əvvəl yatmaq daha yaxşıdır.

Yuxu mümkün qədər dərin olmalıdır. Bunu etmək üçün sizə lazımdır: rahat bir yastıq, sərt döşək, otaq sərin olmalıdır - 20 dərəcə.

meyarlar sağlam yuxu: tez yuxuya gedirsən və gecələr çətinliklə oyanırsan, yuxu görürsən və ya xoş yuxular ya da ümumiyyətlə yuxu yoxdur. Səhər yaxşı əhval-ruhiyyə ilə oyanırsınız, enerji ilə dolursunuz və tez işə başlaya bilərsiniz. Üç, dörd gecə yuxusuzluq intellektimizi 30 faiz azaldır.

2. Optimal fiziki fəaliyyət. Bədənimiz 30-50 faiz əzələdən ibarətdir və əzələlərimizin fəaliyyətini öyrənən bütöv bir kinesiologiya elmi var. Əzələlər ehtiyac duyduqları yükü almadıqda, tədricən atrofiyaya uğrayırlar, bu da əzələ korsetinin, xüsusən də onurğa sütununun bölgəsində effektivliyinin azalmasına səbəb olur. Azaldılmış əzələ tonu performansın, o cümlədən zehni performansın azalmasının səbəbidir.

Üç əsas növ var fiziki fəaliyyət:

  • Kardio məşqləri: qaçış, üzgüçülük, aerobik məşq
  • Güc: məşq avadanlığı, ştanq, dumbbells
  • Uzatma izləri

Bədəninizin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, hər üç fiziki fəaliyyət növünü birləşdirməlisiniz. Bu növlərin hər biri bədənə təsir edir, fiziki tonu artırır. Dözümlülük və oksigen tədarükünü artırmaq üçün ürək yükləri lazımdırsa, çəki məşqləri əzələ tonunu artırır və əzələ korsetini təşkil edir.

Öz növbəsində, uzanma əzələ gərginliyini azaltmağa və mərkəzin əlavə stimullaşdırılmasına kömək edir sinir sistemi. Bədəndə müntəzəm stresli və sub-stressli fiziki fəaliyyət dözümlülüyün inkişafına kömək edir, psixoloji sabitlik, performansın yaxşılaşdırılması.

3. Mütləq ziyarət edin təmiz hava. Bədənimizin və beynimizin optimal işləməsi üçün oksigenə ehtiyacımız var. Ən azı yarım saat çöldə. Nəfəs alma məşqləri, tam ritmik nəfəs, qarın nəfəsiəlavə oksigen əldə etməyə kömək edə bilər.

4. Balanslaşdırılmış pəhriz- başqa biri mühüm amillər optimal beyin funksiyası üçün.

5. Daimi autogen təlim fiziki və zehni yorğunluğu aradan qaldırmağa, səmərəliliyi bərpa etməyə, əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir əzələ gərginliyi, əhval-ruhiyyəni uyğunlaşdırın və güclü fəaliyyətə uyğunlaşın.

Səmərəliliyinizi artırmağı, sürücülükdə işləməyi, həyatdan həzz almanızı və həmişə sevinc içində olmağınızı arzulayıram. Stress İdarəetmə və Emosional İntellekt təlimlərimdə bütün psixotexnika və avto-təlimləri öyrənməyə kömək etməyə hazıram. Psixologiyaya aid "Sevinclərin idarə edilməsi", "Sürücünün idarə edilməsi", "Stressin idarə edilməsi", "Emosiyaların idarə edilməsi" kitablarımda bu mövzuda çoxlu materiallar tapa bilərsiniz..

Daimi stress və alt stress yükləri bədəndə dözümlülüyün, psixoloji sabitliyin inkişafına, səmərəliliyin artmasına kömək edir.

Vagin İqor Oleqoviç

salam menim əziz oxucular və blog qonaqları! Şiddətli yorğunluqla doludur mənfi nəticələr. Daha tez-tez əsəbləşməyə başlayırıq, güclü bir parçalanma hiss olunur, görünür. Bütün bu hadisələr həyat və iş keyfiyyətinə təsir göstərir. Eyni zamanda, getdikcə daha az vaxt var, heç bir iş görülmür, rəislər narazıdır - deyəsən, qapalı dairə heç vaxt qırılmayacaq. Ancaq xoşbəxtlikdən, performansı yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Ancaq əvvəlcə pozulma səbəblərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.İnsanın rifahına və fəaliyyət səviyyəsinə güclü təsir göstərən əsas amillər aşağıdakılardır:

  • həddindən artıq iş və vitamin çatışmazlığı

Bu xəstəliklərin hər iki növü bir-biri ilə əlaqəlidir. Daha çox zərif cinsin nümayəndələri həddindən artıq işdən əziyyət çəkirlər. Onlar təkcə pul qazanmır, həm də evə, ailəyə rəhbərlik edirlər. Çox vaxt fiziki və emosional qüvvələrin uzun müddət çalışmasından sonra bədən zəifləyir və qüvvələr azalmağa başlayır. Letarji, şiddətli solğunluq var. Beləliklə, bədən istirahət və vitamin terapiyasının təcili olaraq lazım olduğuna dair bir siqnal verir.

Çox vaxt performansın pisləşməsinə səbəb olan əsas amillərdən biridir. Mənfi enerji və mənfi düşüncələr tədricən daxili gərginliyə səbəb olur.

Və bildiyiniz kimi, bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır. Tədricən daxili zəiflik, hər şeyə qarşı laqeydlik, laqeydlik yaranır. Bu halda, yaxşı dərmanəldə edəcək. Həyata müsbət tərəfdən baxmaq lazımdır ki, parlaq rənglərlə parıldasın. Bu vəziyyətdə performans artacaq və depressiya azalacaq.

  • Sağlamlıq problemləri

Bu səbəb, əksər hallarda, ilk ikisinin nəticəsidir. Sağlamlıq problemləri əmək həvəsini azaldır. İnsanı bir şey incidəndə ağlına bundan başqa heç nə gəlmir. Bu, iş prosesinə təsir edir, insan yavaş hərəkətdə işləyir, səhv edir və s.

Performansı necə yaxşılaşdırmaq olar

Bu çətin məsələdə kömək edə biləcək əsas yollara aşağıdakılar daxildir:

  • düzgün qidalanma

Biz yediyimiz şeyik. Keyfiyyətli yemək yemək və yemək böyük təsir sağlamlıq haqqında. Yağlı və yüksək kalorili qidaların istifadəsi toxluq hissi yaradır və işləmək istəyini azaldır. Əmək prosesini azacıq ac vəziyyətdə aparmaq daha yaxşıdır, bu halda beyin fəaliyyəti və orqanizmin hərəkət qabiliyyəti daha yaxşıdır.

Günün rejiminə riayət etmək lazımdır. Bir fincan qəhvə ilə başlamalı və gecə gec saatlarda böyük bir şam yeməyi ilə bitirmək lazım deyil. Bu, həzmsizlik və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Əvvəlcə çətin olacaq, sonra qurulmuş pəhrizə uyğun yaşamağa öyrəşəcəksən.

Daha az fast food yeməyə çalışın və qənnadı məmulatları. Taxıllara, təzə tərəvəzlərə və meyvələrə üstünlük verin. Onların tərkibində çox şey var faydalı vitaminlərüçün vacib olan iz elementləri normal əməliyyat orqanlar və sistemlər. Yeməkdən fərqli olaraq fast food tərkibində çoxlu duz, yağ və sadə karbohidratlar.

  • sağlamlıq prosedurları

İnsan bədəni vaxtaşırı istirahət etməli və sağlamlıq vəziyyətini izləməlidir. O qədər ki, can sağlığı Bu, normal performansın açarıdır. Əsas sağlamlıq prosedurlarına aşağıdakılar daxildir:

  1. Qaraciyərin təmizlənməsi və həzm sistemi. Pəhrizinizə baxın. Siqaretdən və spirtdən imtina edin. Xüsusi seçməkdə kömək edə biləcək bir diyetoloqu ziyarət edin sağlamlıq proqramı qaraciyərin təmizlənməsi və həzm sistemi.
  2. Depressiya müalicəsi. Bu halda, uğurlu müalicə yalnız insandan asılıdır. Psixoloq təyin edə bilər terapevtik pəhriz və baxım dərmanları, lakin aparıcı rol bura öz üzərində işləməkdir.
  3. Ürəyin gücləndirilməsi damar sistemi. Psixosomatika doktrinasına görə, ürək sevginin, o cümlədən özünə məhəbbətin kürsüsüdür. Daimi ağır iş onun işində nasazlıqlara səbəb ola bilər. Ürək-damar sisteminin işində uğursuzluqların qarşısını almaq üçün iş və istirahət rejimlərini dəyişdirmək lazımdır.
  4. . Gündə ən azı səkkiz saat yatmaq lazımdır. Buna əməl edilmədikdə orqanizmdə xroniki yuxu çatışmazlığı inkişaf edir. Bu işin keyfiyyətinə təsir edir. İnsan daha yavaş düşünməyə başlayır, səhv edir və tapşırığı son tarixə qədər başa çatdıra bilmir.
  5. Xroniki yuxu çatışmazlığı gecə növbəsində işləyən insanlar isə enerjinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasından əziyyət çəkirlər. Bədən kifayət qədər istirahət etmir, çünki gündüz yuxusu gücü təzələmir. Belə olan halda gecə növbəsində az da olsa yatmağa çalışın.
  6. Normal saxlamaq hormonal səviyyə. Müntəzəm olaraq edilməlidir profilaktik müayinələr endokrinoloqda. Bədəndə hormonal fonun pozulması performansı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, səbəb olur xroniki yorğunluq, bədəndə letarji və nasazlıq. Bir xəstəlik varsa, həkim bir kurs təyin edəcək zəruri dərmanlar.
  7. Stress anksiyete səviyyəsinin azalması. Əksər şirkətlərdə işin xüsusiyyətləri elədir ki, siz çoxlu iş rejimində, həm də məhdud vaxtda işləməlisiniz. Bir şeydən digərinə sürətli keçid beynin sürətlə həddən artıq işləməsinə səbəb olur. Menecer tərəfindən qoyulmuş tapşırıqlar son tarixə qədər yerinə yetirilə bilmirsə, işçi həddindən artıq gərginlik və stress yaşayır.
  8. Əsəblərinizə və vaxtınıza qənaət etmək üçün tapşırıqları metodik şəkildə yerinə yetirəcəyiniz bir iş cədvəli hazırlayın. Antidepresanlardan sui-istifadə etməyin, onlar yuxululuğa və performansın azalmasına səbəb olur. Doğuş zamanı zehni və fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün pəhrizə daha çox təzə tərəvəz və meyvələr daxil edin, dənli bitkilər, qoz-fındıq, içki çobanyastığı çayı.
  9. yaxşı çarə fitoterapiyadır. bitki çayları immunitet sistemini, orqan və sistemləri aktivləşdirməyə kömək edir.
  • səlahiyyətli

İşdə tələskənlik və həddindən artıq işləməmək üçün gün, ay və il ərzində görülən işlərin həcmini düzgün bölüşdürmək lazımdır. Hər gün müəyyən bir planlaşdırılmış işi yerinə yetirmək lazımdır. Əgər bu edilməzsə, o, qartopu kimi yığılacaq və onunla məşğul olmaq üçün getdikcə daha az istəyə səbəb olacaqdır. Bu, işin keyfiyyətinə və sağlamlığına təsir göstərir.

Planlaşdırma prosesini daha da stimullaşdırmaq üçün həftə üçün xüsusi iş qrafiki yarada bilərsiniz. Orada, işin müəyyən bir hissəsinin həyata keçirilməsi üçün gündə nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuzu təyin edə bilərsiniz. Əgər nizam-intizam çox sərtdirsə, o zaman xüsusi cəza sistemi ilə çıxış edə bilərsiniz. Məsələn, ayrılmış vaxta cavab vermədiniz - işdən sonra qalın, amma normanı yerinə yetirin. Ofisə xüsusi donuz bankı qoyun - sikkə qutusu, burada hər hansı bir səhv üçün bir sikkə atmaq olar.

  • məlumat filtrinin tətbiqi

Çox yönlü olmaq yaxşıdır. Amma istənilən məlumatın qavranılmasına seçmə yanaşmaq lazımdır. Başınızda toplanaraq işinizi ləngidən boş məlumat zibilinə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Böyük məlumat axınından yalnız lazım olanı seçin. Qalan hər şeyi görməməzliyə vurmağa çalışın.

Bu baxımdan böyük otaqlarda işləyən insanlar üçün xüsusilə çətindir. Hər tərəfdən gəlir müxtəlif məlumatlar, insan qulağı ətalətlə götürür. Bir müddət sonra baş ağrıları başlayır və diqqəti əmək prosesinə cəmləmək kifayət qədər çətindir. Bu halda, performansı yaxşılaşdırmaq üçün qulaqlıqlardan istifadə edilə bilər. Onlardakı fon musiqisi həmkarların söhbətindən və digər məlumat səs-küylərindən yaxşı qurtulmağa imkan verəcəkdir. Qulaqlıqdan istifadə etmək mümkün deyilsə, o zaman lazımsız məlumatlardan yayındırmaq və gücə qənaət etmək üçün müxtəlif psixoloji üsullardan istifadə etməyə çalışın.

Bu məhsuldarlıq texnikası belə adlanır, çünki müəllif onu ixtira etmək üçün pomidor formalı mətbəx taymerindən istifadə etmişdir. Onun əsas məqamlarına aşağıdakılar daxildir:

  1. siyahınızdan ən yüksək prioritet vəzifələri seçin
  2. taymer təyin edin və diqqətinizi yayındırmadan 25 dəqiqə işləyin
  3. 5 dəqiqəlik fasilə verin və taymeri yenidən başladın
  4. 4 dəfə 25 dəqiqə işlədikdən sonra 15 dəqiqəlik fasilə verə bilərsiniz
  • gündəlik rejimə riayət etmək

Özünüz üçün xüsusi bir gündəlik iş rejimi hazırlayın və ona əməl etməyə çalışın. Bir aydan sonra vərdiş inkişaf edəcək və əvvəlkindən daha çox şey etməyə başladığınızı görə biləcəksiniz. Bədəndə canlılıq və canlılıq meydana çıxdı, bəzi sağlamlıq problemləri getdi.

Bu vəziyyətdə siz də digər ifrata varmamalı və fanatizmlə cədvələ əməl etməlisiniz. Bir müddət sonra belə bir həyat əldə edilə bilər sinir böhranı boz və eyni günlərin sonsuz bolluğundan. Buna görə də, bəzən ondan kənara çıxa bilərsiniz.

  • hər şeyi özünüz etməyə çalışmayın

Bu, pis liderin və insanlara inamsızlığın əlamətidir. Tabeliyində olanlar sərinləşəcək, siz isə yorulmadan çalışacaqsınız. İşi elə paylamaq lazımdır ki, müəyyən müddətdən sonra kollektivin yaxşı əlaqələndirilmiş işi əla nəticə versin. Bir adam iyirminin işini görə bilməz, belə olan halda işdə səhvlər, nöqsanlar və müddətlərə əməl etməmək olar.

  • işdə qısa fasilələr verin

Bu lazımdır. Beyin daim gərginlikdə və istirahət etmədikdə, bir müddət sonra həddindən artıq işləmə vəziyyəti yaranır. Buna görə də iş zamanı kiçik fasilələr etmək lazımdır. Mücərrəd bir şey haqqında düşünün, gəzintiyə çıxın, alma yeyin. Beyin bu müddət ərzində dincələcək və üzərində işləməyə hazır olacaq. Kiçik istirahət taktikası, iş prosesi yaradıcılıqla əlaqəli olarsa, fikrinizi yenidən işə salmağa və daha yaxşı fikirlər yaratmağa imkan verir.

  • istehsalat məşqləri edin

Bu, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla bir təcrübədir. Xüsusilə ofis işçiləri üçün yaxşıdır. Sonunda Əmək günü performansı xeyli aşağı düşür. Zehni və fiziki fəaliyyəti saxlamaq üçün 5-10 dəqiqə ərzində edilməlidir. Bunu gündə iki dəfə, səhər və günortadan sonra etmək kifayətdir. Səhər yuxudan oyanmağa və bədənin enerjisini aktivləşdirməyə kömək edir. İkincisi, iş prosesində yığılmış gərginliyi aradan qaldırmaq üçün.

Həm də sənaye gimnastikası sağlamlıq üçün faydalıdır. Xəstəlik riskinin azalması ürək-damar sistemi, dayaq-hərəkət sistemi və həzm sistemi.

Gücünüzü bərpa etməyə və performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bütün məsləhətlər buradadır. Şərhlərdə rəy yazın! Tezliklə görüşərik!

Bir sıra peşələr ilə əlaqələndirilir sabit gərginlik fiziki güc. Və bu vəziyyətdə, məşq adətən baş verir - vərdiş fiziki fəaliyyət. Bir idmançının cəsədini götür və onunla müqayisə et adi insan. Bircə misal çəkəcəyəm: Tunisdə məşq etməyə getmişdim idman zalı oteldə. Deməliyəm - aşağı: küçədəki ştanq paslıdır, o qədər zəncir və iplərlə simulyatorlar var ki, insanları işgəncə üçün asmaq düzgündür, məşq etmək, havasız və bu kimi şeylər etmək deyil. Yaxınlıqda qaradərili bir oğlan məşq edir (sonradan məlum oldu ki, Braziliyadan olan kapoeyra animatoru). Və onun bütün məşqi paslı dumbbells ilə məşqlərə əsaslanır. Bu cür şən məşq edir - tükənmək ərəfəsində. Bitdi və getdi. Yarım saatdan sonra onunla restoranda görüşürəm və görürəm bu braziliyalı oğlan boşqabına yarım kiloya yaxın dondurma qoyur!? Heyrət! Vay!

Yağın məşqdən sonra əzələlərdə maddələr mübadiləsini maneə törətdiyi və şirinin dolğunluğa səbəb olduğu bütün fikirlərimlə ziddiyyət təşkil edir. Və bir saat sonra, bu braziliyalı oğlan, digər kapoeyra fəndlərini nəzərə almasaq, səhnədə təxminən onlarla geri salto etdi. Maddələr mübadiləsi belədir: bədəni “o soba kağız parçasıdır” kimi kalori yandırır. Tutaq ki, bir iş həftəsindən sonra ölkədə işləmək üçün kresloya minmək qərarına gələn və ya eyni oturaq həftə ərzində bir neçə dəfə idman zalına toplaşanların əksəriyyətini götürək. Belə bir fiziki performansı haradan əldə edə bilərsiniz ki, iş ürək böhranı ilə siyatik üçün deyil, fayda üçün olsun? Bədəninizi mükəmməl qidadan enerjiyə çevirən fabrikə çevirəcəyik.

Fiziki performansınızı nə müəyyənləşdirir?

Yorğunluğun nə qədər tez daxil olmasından. Niyə biri daha dözümlü, digəri yox? X dəqiqə, bədən kifayət qədər kifayətdir dedikdə və əzələlərin daha aktiv şəkildə büzülməsinə imkan vermədikdə, zəhərli yanma məhsullarının təsiri altında onlarda ATP meydana gəlməsinin azalması ilə motor neyronlarında motor impulslarının istehsalı azaldıqda baş verəcəkdir. bədəndə yığılır. Başqa sözlə desək, etməli olduğumuz yeganə şey qidanın düzgün parçalanması, çatdırılması ilə əlavə enerji əldə etməkdir qida maddələri qanla əzələlərə daxil olur, qaraciyər vasitəsilə metabolik məhsulların xaric olmasını yaxşılaşdırır və motivasiyanı artırır. ilə kefi pis və ləng bədən çox işləməyəcək. Prinsipcə, biz eyni vaxtda kimyadan istifadə etmirik - yalnız təbii vasitələrdən istifadə edirik, çünki sağlamlıq haqqında danışırıq, müvəqqəti bir təsirdən deyil.Fiziki işləmək və ya məşq etmək lazımdırsa, əlavə enerjini haradan əldə etmək olar:

1. Təkmilləşdirin emosional vəziyyət

2. Qaraciyəri təmizləyin

3. Ürək və qan damarlarını dəstəkləyin: əzələlərə qan axını yaxşılaşdırın

4. İnsulinin qlükozanı enerjiyə daha yaxşı çevirməsinə kömək edin

5. Hormonların səviyyəsini normallaşdırırıq

6. Müntəzəm olaraq yeməyə və gündə ən az 7 saat yatmağa başlayın

Ümumi. Bu artım üçün zəruri və kifayətdir fiziki performans ağır xəstəlikdən əziyyət çəkməyən bir insanda

Monoton iş və stress fiziki gücünüzün miqdarını azaldır. Bu, performansı artırmağın ən asan yoludur. Mən adətən bu vəziyyətdə təkcə yatmağı deyil, həm də qoruyan təbii vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görürəm sinir hüceyrələri zərərdən qoruyur və bədəndə xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı üçün qidalanma təmin edir. Bu, triptofan və buna görə də onun nisbi serotonin, həmçinin asetil-levo-karnitindir. Bu cür maddələr tamamilə təhlükəsizdir, çünki onlar amin turşularıdır. Onlar yalnız sinir sistemi üçün qidadır və özlərinə görə antidepresanlara və stimulantlara yaxın deyillər. kimyəvi quruluş. Eyni zamanda, onların təsiri heç də az deyil.

8 ildir ki, mən bu maddələrin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş, sübut edilmiş birləşmələrindən istifadə etməyi tövsiyə edirəm.5NTR (5 hidroksitriptofan)NSP şirkətləri açar söz "özünə yazıq, əhval-ruhiyyənin olmaması, heç bir şey etmək istəmir" vəasetil-L-karnitin Ortho dağları köçürmək lazım olduğu hallarda (işdə, Şəxsi həyat və s.) və eyni zamanda kifayət qədər gücün olması vacibdir sinir sistemi. Bu təbii hazırlıq sözün əsl mənasında neyronları stresli vəziyyətdə zədələnmədən qoruyur.

Necə qəbul etmək olar: 5HTPgündə 1 kapsul,asetil-L-karnitin1 qapaq. gündə 2 dəfə. Hər ikisinin kursu bir aydır.
Effektin yalnız orijinal fondlardan olacağını söyləməyə ehtiyac yoxdur, buna görə də onları onlayn mağazalarda axtarmayın. Yaxşı bir emosional vəziyyətin özlüyündə böyük olduğunu ayrıca qeyd etməyə dəyərmi? Saytımızın "kataloq" bölməsində burada sadalanan bütün təbii müalicə üsullarını tapa bilərsiniz.

Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırın və daha çox gücə sahib olacaqsınız

Fiziki performansı artırmaq üçün ideal şərait yaratmağa davam edirik. Əzələ işi zamanı qaraciyərdə ən əhəmiyyətlisi metabolik proseslər: qlükogenez, beta-oksidləşmə yağ turşuları, ketogenez, qlükoneogenez, karbamid sintezi ilə ammonyakın neytrallaşdırılması. Nə qədər olmasından asılıdır qida maddələri qlükoza və yağ turşularının parçalanması zamanı əzələlərə gedəcək və yanma nəticəsində əmələ gələn nə qədər toksin beyninizi və əzələlərinizi bloklayacaq. Qaraciyər hüceyrələrini təmizləyən və fəaliyyətini bərpa edən Liver 48 haqqında heç eşitməmisinizsə, o zaman ən azı bir ay qəbul edin.

Başqa sözdə varmı. hepatoprotektorlar? Əlbəttə ki, hər hansı bir mütəxəssis onlar haqqında bilir və İnternet məlumatlarla doludur. Ancaq artıq 9 ildir ki, Liver 48-i tövsiyə edirəm, çünki müsbət dəyişikliklərə zəmanət verə bilərəm biokimyəvi analizlər insanların böyük əksəriyyətində qan aldıqdan sonra. Bunu praktiki təcrübə sübut edir. Texnikalar haqqında oxuyune qaraciyərin təmizlənməsi detalları.
Bundan əlavə, əgər varsa qısa müddət fiziki fəaliyyət(məsələn, gəzinti səfəri və ya bağ evi tikmək) və ya uzun fasilədən sonra fitnes klubunda məşqə başlamısınız, o zaman Liver 48-ə Glutamin amin turşusunu əlavə etməyi unutmayın. ( Vitaline) gündə 1 xörək qaşığı. Onun vəzifəsi qaraciyərə zəhərli ammonyakdan istifadə etməyə kömək etmək və bununla da iş qabiliyyətinin bərpasını sürətləndirməkdir.

Necə istifadə etməli:Qaraciyər 48 1 qapaq. Gündə 2 dəfə, tercihen yeməkdən əvvəl və ilıq mineral su içmək (məsələn, qaraciyər Stelmas) + Qlutamin (istehsalçı Vitaline) gündə 1 xörək qaşığı şirəsi və ya su ilə.

Ürək və qan damarlarının vəziyyəti performansa təsir göstərir

Təbii ki, mən çox gənci nəzərdə tutmuram. Əgər 40 yaşdan kiçiksinizsə və ürəklə bağlı heç bir diaqnoz yoxdursa, damar sisteminin işinə bütün təsirlər məşqə düşür. Daha çox qaçmaq, gəzmək, başqa üsullarla idman etmək qan dövranını yaxşılaşdırır. Çünki ürək döyünəndə daha çox qan anında (nəbz daha yüksəkdir) baş verir təbii olaraq toxumaların yuyulması: bütün orqanlara daha çox qida gətirilir və yanma məhsulları çıxarılır.

Ancaq 40 yaşından etibarən başlayır (yeni başlayır, qorxma ...) ürək əzələsinin fəaliyyətində azalma və damar divarının daralması və qalınlaşmasının ilk əlamətləri görünür. Qan işləyən əzələlərə daha pis daxil olur və orada qida maddələri gətirmir. Əvvəla, daha az istehsal olunmağa başlayırkoenzimQ10 — sözün əsl mənasında enerji mübadiləsini partladan bir maddə - ürək də daxil olmaqla hər hansı bir əzələdə enerji istehsalının son prosesinə kömək edir. Yeri gəlmişkən, bədənə əlavə edilə bilər. Məsələn, bir məhsul ən yüksək keyfiyyət Sağlamlıq Reseptləri mərkəzi üçün Çex Respublikasında xüsusi olaraq istehsal olunan . Qəbul et o Səhər 4 kapsul və ya səhər 2 kapsul və axşam 2 kapsul. Bu cür kursları ildə 2-3 dəfə, ən çox stress keçirdiyiniz və təbiətin kömək etmədiyi (payızda, qışın sonunda) təkrarlamaq məsləhətdir.

Çox vaxt mənə 50-60 yaşlarında tennis və ya futbol oynamaqdan həzz alan, lakin qan dövranı pozulmuş insanlar müraciət edirlər. Koenzim Q10 ilə yanaşı, mən də bu hallarda oyundan və ya məşqdən əvvəl Arginine amin turşusunu tövsiyə edirəm. Kiçik genişlənir qan damarları və qanın bütün işləyən əzələlərə bərabər şəkildə daxil olmasına kömək edir. Buradan daha az risk təzyiq artımı, fiziki fəaliyyət zamanı vazospazm, əzələlərdə ağrı olmadan iş qabiliyyəti daha sürətli bərpa olunur.

Hipertoniya və ateroskleroz, eləcə də beyin dövranının pozulması mövzusuna girməyəcəyəm. Çünki bunun üçün saytın ayrıca bölmələri var. Ancaq bu problemlər sizdə yoxdursa, onlara əhəmiyyət verməyin. Normal qan dövranı yoxdur - fiziki fəaliyyət yoxdur. Təzyiq və işemiyanın yükü artırmaqla aradan qaldırıla biləcəyinə inanmaq böyük bir səhvdir. Belə insanlar tez-tez deyirlər: qaçdı - motor daha yaxşı işləməyə başladı. Ürək əzələsini qidalandırmadan bənzər bir təcrübə təbii vasitələr və təkmilləşdirilmiş qan axını olmadan, erkən infarktla nəticələnir. Və ən azı bir dəfə istifadə etmək daha yaxşı olardıməsləhətləşməSokolinsky Mərkəzində "Sağlamlıq reseptləri" fərdi olaraq ürəyin fəaliyyətini dəstəkləmək üçün bir kurs seçmək.

üçün Əlbəttə ki, mən və mənim əməkdaşlarım sizə maqnezium, kalium, kalsiumun düzgün balansını necə bərpa etməyi, qan axını yaxşılaşdırmağı və onun tromboza meylini azaltmağı, qan damarlarını gücləndirməyi göstərəcəyik. Nəticədə, ürək dəstək alacaq və qan damarlardan daha sakit axacaq.


Ümumiyyətlə, 60 yaşında pensiyaya çıxmağın qaçılmaz olduğunu düşünmürəm. Ürək və qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq kimyadan deyil, təbii vasitələrdən istifadə edirsinizsə, o qədər də çətin bir şey deyil. Yalnız tənbəllik və uzaqgörənlik izah edilə bilər ki, yalnız ilk dəfə 45 yaşından sonra təzyiq artdı, dərhal oturdular. gündəlik qəbul kimyəvi dərmanlar. İfratlara getməsə, onsuz da mümkündür. Ancaq kardioloq nadir hallarda bu barədə danışır ...

İnsulinin işləməsinə icazə verin və özünüz daha az yorulacaqsınız

Enerji, mədəaltı vəzinin quyruğunda istehsal olunan bir hormon olan insulinin təsiri altında bədəndə qlükozanı yandıraraq istehsal olunur. O, tək deyil, xrom və sink mikroelementləri ilə birlikdə işləyir. At böyük məbləğ statistik məlumatlara görə, bu maddələr müasir qidalanma və bağırsaqlarda malabsorbsiya səbəbindən çatışmazlıqdadır. Saç mikroelementlərinin testlərini deşifrə etmək təcrübəm göstərir ki, sınaqdan keçən qadınların təxminən 30%-i xrom və sink çatışmazlığı səbəbindən karbohidratların həzmsizliyi və hətta diabet riski altındadır. Kişilərdə hər şey daha pisdir - təxminən 50%, çünki boşalma zamanı sink bizdə çox itirilir.

Necə istifadə etməli: sink (Vitaline) Birinci ay gündə 2 dəfə 1 tab, sonra 1 tab. Bir gündə. Kişilər ildə 3-4 dəfə. Eyni zamanda qarşısının alınması üçün prostat vəzini dəstəkləyin xroniki prostatit. Xrom xelat və ya Halsey xrom 1 nişanı. Bir gündə. Kurs ardıcıl olaraq 2 aydır, sonra vaxtaşırı. Orto-taurin 1 qapaq. Gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl 2 ay ardıcıl olaraq, sonra vaxtaşırı.
Təbii ki, təkmilləşdirməyə çalışmaq lazım deyil karbohidrat mübadiləsi, eyni zamanda şirniyyat, bulka və digər un yeyərkən. Yeməklərinizdə ağıllı olun.

Performansı artırmaq üçün kişilərə testosteron lazımdır

Biz yaradılmışıq qaçmaq, odun doğramaq, mamont almaq, sevimli qadınla çoxsaylı sağlam nəsillər yetişdirmək və ofisdə stulda oturmamaq üçün. Buna görə də, insanın bütün bədəni, jarqon üçün üzr istəyirik, işi təmin etmək üçün "həbs edilir" əzələ kütləsi. O cümlədən hormonal fon. Siyasi cəhətdən düzgün olan Avropa və Amerikada, yəqin ki, bu cür ifadələrə görə məni linç edərdilər, amma tam degenerasiyaya uğrayana qədər özləri orada biologiyanı inkar etsinlər. Sivilizasiya şəraitində kişinin cinsi hormonlarının səviyyəsi azalır, buna görə də bir çox xəstəliklər və ən azı xroniki yorğunluq.

Hər hansı bir idmançı bunu sizə bundan sonra deyəcək düzgün təlim o, yatağa çəkilir, amma yatmağa deyil. "Ayaqlarda" məşq ereksiyanı stimullaşdırır və s. Və siz testosteronun səviyyəsini, yeri gəlmişkən, ən təhlükəsiz təbii vasitələrlə artıra bilərsiniz. Eyni zamanda, bonus olaraq, yalnız təkmilləşdirilmiş fiziki fəaliyyət və performans alacaqsınız, yaxşı əhval həm də prostat adenomasının qarşısının alınması.
Aşağıdakı təbii vasitələr əksər kişilər üçün 100% təsirlidir:co palmetto ( NSP) çıxarış cırtdan xurma serenoya,Orgamax.Kişi formuludamiana və muira puama ilə. Bu xüsusi markanın So-palmetto - NSP-ni üç ay ardıcıl olaraq qəbul etmək sadəcə həyatı dəyişdirir. Prostat adenoması bölməsində necə daha ətraflı məlumat almaq olar. Və Orgamax. Kişi formulası ilə potensialı əhəmiyyətli dərəcədə artırır müntəzəm qəbul testosteron istehsalının normallaşması səbəbindən.

Sadəcə, xahiş edirəm, bu resepti yuxarıda yazılan reseptdən ayrı götürməyin. Əks halda, bu, ölü akkumulyatorda 30 dərəcə şaxtada mühərriki işə salmaq cəhdinə bənzəyəcək. Dönür, amma tutmur.

Nəticə. Fiziki performansı artırmaq üçün addım-addım nə edirik

Bu bölməni yazmaq üçün sadəcə bir saatımı sərf etməmişəm. Bu, 18 illik təcrübənin və yüzlərlə praktik işin xülasəsidir. Əlbəttə iki oxşar insanlar yox, buna görə mən həmişə istifadə etməyi məsləhət görürəm fərdi məsləhətləşmə, lakin əksəriyyət üçün sxemin həyata keçirilməsindən bir fayda olacaq. Buna görə də, mənim təbii apteklərimə gələndə "Sağlamlıq reseptləri" və ya şəhərinizdə sifariş verərkən, fiziki performansı bərpa etmək və artırmaq üçün bu təbii zərərləri bir çantaya toplamaq lazımdır və sonra onları eyni vaxtda qəbul etməyi unutmayın. vaxt. Ümumilikdə 2-dən 4-ə qədər olacaq təbii vasitələr bir gündə. Ancaq onlardan dördü olsa belə, unutma ki, bu, eyni vaxtda bir neçə sahədə sağlamlığı dəstəkləmək deməkdir.

Eyni zamanda nə almaq və götürmək lazımdır:

    Əhval-ruhiyyəni normallaşdırmaq və stressə qarşı (zəruri hallarda vəziyyətə görə) - 5 NTR və ya Asetil- L- karnitin 1 paket

    Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün (həmişə) - Qaraciyər 48 hər biri 1 paket və Glutamin (Vitaline) 1 paket idman zalında məşq başlayanda və s.

    Ürək və qan damarlarını dəstəkləmək üçün (40 yaşdan yuxarısınızsa) - Koenzim Q10 1 paket. Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa və ürək və ya qan damarları ilə bağlı suallarınız varsa, məsləhətləşin

    Əzələlərdə qlükozanın udulmasını artırmaq üçün (hər kəs çəki artıqlığı) - Xrom xelat və ya Helsi xrom hər biri 1 paket və ya Orto-taurin erqo 1 paket + Sink (Vitaline) 1 paket kişilər üçün məcburidir

    Testosteron istehsalını artırmaq üçün (kişilər üçün) - So-palmetto NSP 2 paketi prostat vəzi və ya ereksiya və ya Orgamax haqqında suallarınız olarsa. Cinsi istəklə bağlı suallarınız varsa, kişi formula 2 paketi.

Gördüyünüz kimi, qadınlar fiziki performansı artırmaq üçün yalnız daha az qəbul etməlidirlər. Ancaq biz sizdən şirin ştanq məşqləri və ya tikinti gözləmirik. bağ evi. Beləliklə ... bir neçə hektar kartof tökün və ya bütün evi yuyun ...

Mənim yazdığım kimi edin. Nəticələr haqqında sonra yazın. Onları bəyənəcəksiniz. Nə isə anlaşılmaz olaraq qaldı. Əla deyil - məsləhət istəyin. Şübhə? Mən öz tərəfimdən təklif olunan hər şeyin həqiqiliyinə zəmanət verə bilərəm, əgər əlbəttə ki, siz bizdən dərman alsanız və bunu özümə də tövsiyə etdiyimi söyləsəniz. Məncə, bundan yaxşısı yoxdur. Və təbii ki, keyfiyyətlə bağlı hər hansı bir şübhə yaranarsa (bu mümkün deyil), biz həmişə bu problemi həll etməyə hazırıq. Onda seçim sizindir, mənim təcrübəmə qulaq asın, ya yox.

Əsas odur ki, bu tövsiyələr, həmişə olduğu kimi, ən qədim St. təbii aptek istifadəsi asandır, təhlükəsizdir və özündən imtina tələb etmir. Təbii vasitələr sayəsində normal həyat sürün və onu daha aktiv edin.

Beynin aktiv işini məcbur etmək lazımdırsa və bu, növbəti fəsildir.

Video. Effektivliyi necə artırmaq, xroniki yorğunluqdan xilas olmaq

Təlimat

Sabit bir gündəlik rejim qurun. Mütəxəssislər bunun ən sadə və ən çox olduğunu söyləyirlər təsirli vasitəözünü yetişdirmək. Bu, bizim tərəfimizdən ən çox qiymətləndirilməmiş və sevilməyəndir (hər gününüzü asanlaşdırmaq çox darıxdırıcıdır). Bununla belə, sabitdir sirkadiyalı ritm, əsasən təbii dövrlər yer üzündəki bütün canlılar arasında yüksək iş qabiliyyətini doldurmaq üçün ən vacib şərtdir. Düzgün rejim günlərdir yaxşı yuxu(kimsə üçün 5-6, kimsə üçün 9-10), asan səhər oyanması, enerjili gündüz oyanması, axşam istirahəti və yenidən yatmaq.

İş yerindəki tıxanmalardan qurtulun. Əgər siz ofis işçisiysinizsə, bunu etməyin ən asan yolu, iş masanızdakı son kağız parçasına qədər hər şeyi silməkdir. Təmiz bir masada oturun, su için, nəfəs alın və - götürün. Lazım olanı alın. Hər halda, sildiyiniz şeylərin yarısından çoxunun yenidən masaya köçməyəcəyinə əmin olacaqsınız.

Təmiz havaya diqqət yetirin. Kondisioner yoxdursa, otağı tez-tez və mütəmadi olaraq havalandırın. Oksigen çatışmazlığı performans dərəcəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir, onu kəskin şəkildə azaldır.

İş yerinizdə nəyisə dəyişməyə çalışın. Məsələn, masanı, şkafı yenidən təşkil edin, işıqlandırmanı dəyişdirin (məsələn, ofis masası lampasının ölümcül soyuq işığını isti işıq verən abajurlu lampa ilə əvəz edin). Yeri gəlmişkən, mütəxəssislər bunun canlandırdığını və aktivləşdirdiyini söyləyirlər beyin fəaliyyəti sarı. Onu iş masanıza qoyun və ya gözünüzün düşdüyü divardan asın sarı rəng(kölgə, ton). Bəzən prosesə ara verin və sadəcə düşünün. Doymuş sarıdan həddindən artıq stimullaşdırmanın qarşısını almaq üçün mütəxəssislər yaşıl rənglə haşiyələnməyi / kölgə salmağı məsləhət görürlər.

Zaman zaman bir az məşq edin. Bu, sərt əzələləri və oynaqları canlandırmaq üçün əla bir yoldur. Boyun, əl və ayaq əzələlərinin istiləşməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bədənimizin bu hissələri var maksimum məbləğ təsiri beyni stimullaşdıran mexanoreseptorlar.

Artan qidaları diyetinizə daxil edin. İlk növbədə bunlar qoz-fındıq, yerkökü, zəncəfil, yağlı balıq, quru ərik, karides. Amma qənnadı məmulatlarından istifadə etməkdən çəkinmək daha yaxşıdır, çünki. onların həzmi aktiv beyin üçün lazım olan çoxlu B vitaminlərini istehlak edir. Sürətli karbohidratların məqbul mənbəyi tünd şokolad ola bilər.

Əlaqədar videolar

Faydalı məsləhət

haqqında unutmayın yaxşı istirahət işdən sonra. İnanılmaz iş qabiliyyəti və fantastik məhsuldarlığı gec-tez partlayan işkoliklər sırasına qoşulmayın, məsələn qabarcıq, nevrasteniya, sinir böhranı və ya daha pis bir şey kimi "hədiyyələri" geridə qoyur.

Əlaqədar məqalə

Mənbələr:

  • performansını necə artırmaq olar

performans- bu, insanın keyfiyyət və kəmiyyət göstəricilərini aşağı salmadan müəyyən işi lazımi vaxtda yerinə yetirmək qabiliyyətidir. İnternet hazırda ofisdə necə sağ qalmağı öyrədən təlimatlarla doludur. Onlar tez-tez performansınızı qorumaq və yaxşılaşdırmaq yollarını qeyd edirlər.

Təlimat

Performansı yaxşılaşdırmaq üçün ona ən çox təsir edən amilləri bilmək və nəzərə almaq lazımdır.Maraq Maraq göstərdiyiniz işi yerinə yetirmək sizin üçün çox asan olacaq. Belə hallarda çatana qədər yorğunluğu hiss etmirik ən yüksək zirvəsi. Bizim üçün maraqlı olmayan iş bizə çətinliklə borc verir, bunu edərkən əziyyət çəkirik.

Stress faktorları ilə dolu dünya enerji və səmərəliliyi məhv edir. Onu geri qaytarmaq üçün ilk növbədə özünüzə istirahət vermək lazımdır. Özünüzə bir neçə gün heç nə etməməyə icazə verin. Müəyyən bir müddət susmaq, insanlarla rahat bir atmosferdə ünsiyyət qurmaq. Təbiəti ziyarət etmək də tövsiyə olunur. O, sağalmaqda əladır.

Mümkünsə, özünüz üçün bir səfər təşkil edin. Məsələn, ziyarət edin Dənizkənarı kurort. Və ya spada istirahət edin...

İstirahət etdiyiniz zaman performansınız artacaq.

Lakin bu kifayət deyil. Biz daha da irəli getməliyik. Və bu qaydalara əməl edin:

Daha çox məqalə:

Təkmil performans üçün fiziki təbəqə


1. Məcburi səhər məşqi. Bədəni stimullaşdırır. Enerji verir.

2. Tam yuxu. 7-10 saat yatmaq lazımdır. Burada fərdi yanaşma vacibdir. Bəziləri üçün 7 saat kifayətdir. Ancaq sağalmaq üçün daha çox vaxta ehtiyacı olan insanlar var.

Əsas odur ki, yuxu çatışmazlığı və onun əks komponentini istisna etməkdir.

3. Daimi gəzintilər. Tercihen güc yerlərində və ya içəridə təbii yerlər səs-küydən uzaq.

4. Düzgün qidalanma. Yemək enerjidir. Əsasları öyrənmək vacibdir sağlam yemək. Və biliyi tətbiq edin.

İş sahəsi yaxşı saxlanılmalıdır.

İşləyərkən diqqətinizi yayındıran şeylərdən çəkinin. Sosial yox şəbəkələr və SMS. Növbəti gün üçün hər axşam etdiyiniz plana uyğun olaraq yaradın.

Məhsuldar vaxtınızda işləmək vacibdir. Hər kəsin fərdi var. Hansı saatlarda ən aktiv olduğunuzu öyrənin və bu müddət ərzində ən yüksək prioritet vəzifələr üzərində işləyin.

Fəaliyyətlərin vaxtaşırı dəyişdirilməsi də tövsiyə olunur. Məsələn, ilk 2 saat məqalə yazırsan, sonra dincəlirsən, sonra məqalələr üçün fotolar çəkirsən, sonra e-poçtlara cavab verirsən, sonra yenidən məqalələr yazırsan.

Yaxşı, özünüzə fasilə verməyinizə əmin olun. Hər saat istirahət edin. İstirahət edərkən mini gəzintiyə çıxın, meditasiya edin və ya bir az məşq edin.

Səs-küyü neytrallaşdırın. Səs-küylü mühitdə işləmək daha çətindir. Məhsuldarlığı artırmaq üçün, mümkünsə, sakit bir atmosfer yaratmağın yollarını tapın.

Məsələn, siz evdən işləyirsiniz. Amma siz böyük bir ailədə yaşayırsınız. Səs-küy və diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırmaqla məhsuldarlığınızı artırmaq üçün ofis və ya mənzil icarəyə götürməyi düşünün.

Emosional və zehni səviyyə


Enerji mənfi düşüncələrdən və emosiyalardan itirilir. Onları minimuma endirin. Hisslərinizi idarə etmək üçün üsullardan istifadə edin.

Bir müddət səssiz qalmağınızdan əmin olun. Meditasiya edin, məşq edin. Mənfi vibrasiyadan müsbətə vaxtında keçin.

Məqsədimiz və nəfəs alma təcrübəmiz üçün əlverişlidir.

Daha yaxşı performans üçün əlavə məsləhətlər

1. Yolunuzu tapın.

Əgər insan yanlış yola gedirsə, mənasını və enerjisini itirir. Özünüzü tapmaq və sizə xoşbəxtlik gətirən və başqalarına kömək edən şeyi etmək vacibdir.

2. Məqsədlər qoyun.

Məqsəd olmadan hərəkət etmək istəyi də yoxdur. Tərəqqi etmək üçün məqsəd qoyma ilə məşğul olun. Ancaq prosesin özündən həzz almağı unutmayın. Yəni nəticə yaxşıdır, amma ona gedən yol daha yaxşıdır.

3. Həyatınızın digər sahələrinə vaxt ayırın.

Nailiyyətləriniz naminə özünüzə və yaxınlarınıza xəyanət etməyin. Hər şey mülayim olmalıdır. Şəxsi həyatınız haqqında unutmayın.

Bu məsləhətlər məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edəcək. Sənə uğurlar arzu edirəm!