Başlayanlar üçün bədəni soyuq su ilə sərtləşdirmək. Sərtləşdirmə üsulları

MOSKVA PSİXOLOJİ VƏ SOSİAL

İNSTİTUT

Dövlət Bələdiyyə İdarəetmə Fakültəsi

TEST

İntizamla

"Bədən Tərbiyəsi"

Mövzuya dair xülasə:

“Bədənin sərtləşməsi. Sərtləşmənin vasitələri, prinsipləri və üsulları”.

Tam adı Kulagina. S.A.

Qrup 29 UPO

İXTİSAS"Kadrların idarə edilməsi"

Təhsil forması tam iş vaxtı

Moskva 2010

    Giriş…………………………………………………………………………………..3

    Sərtləşmə prinsipləri…………………………………………………………..4

    Sərtləşdirmə vasitələri və üsulları………………………………………….8

    Nəticə…………………………………………………………..14

    İstinadların siyahısı…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………15

Giriş

İnsanın təbiətdən aldığı ən qiymətli hədiyyə sağlamlıqdır. Təəccüblü deyil ki, insanlar: "Sağlam insan üçün hər şey sağlamdır"! Bu sadə və müdrik həqiqəti nəinki bədəndə “nasazlıqların” başladığı və həkimlərə müraciət etməyə məcbur olduğumuz, bəzən onlardan qeyri-mümkün olanı tələb etdiyimiz anlarda deyil, həmişə yadda saxlamaq lazımdır.

Təbabət nə qədər mükəmməl olsa da, hamını bütün xəstəliklərdən xilas edə bilməz. İnsan öz sağlamlığının yaradıcısıdır! Canlı su və digər möcüzəvi eliksirləri xəyal etmək əvəzinə, aktiv olmaq daha yaxşıdır sağlam görüntü həyat, möhkəmlənmək, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq, şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək - bir sözlə, ağlabatan vasitələrlə sağlamlığın həqiqi harmoniyasına nail olmaq.

Çoxdan məlumdur ki, insan sağlamlığı 10-20% irsiyyətdən, 10-20% vəziyyətdən asılıdır. mühit, 8-12% - səhiyyə səviyyəsindən və 50-70% - həyat tərzindən. Sağlam həyat tərzidir balanslaşdırılmış pəhriz, idman oynamaq, alkoqol və siqaretdən imtina etmək və daha çox. Əhəmiyyətli rol sərtləşmə də rol oynayır. Sərtləşmə orqanizmin ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaq üçün təbii amillərdən elmi əsaslarla sistematik istifadədir.

Sərtləşmə güclü bir müalicə vasitəsidir. Onun köməyi ilə siz bir çox xəstəliklərdən qaça, ömrü uzata və uzun illər işləmək və həyatdan həzz almaq qabiliyyətinizi qoruya bilərsiniz. Soyuqdəymələrin qarşısının alınmasında sərtləşmənin rolu xüsusilə vacibdir. Sərtləşmə prosedurları onların sayını 2-4 dəfə azaldır və bəzi hallarda soyuqdəymədən tamamilə xilas olmağa kömək edir. Sərtləşmə bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, mərkəzin tonunu artırır sinir sistemi, qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

2. Sərtləşmənin prinsipləri

Sərtləşmə, ilk növbədə, minillik təkamül nəticəsində orqanizmin mühafizəsi və uyğunlaşmasının mükəmməl fizioloji mexanizmlərindən məharətlə istifadə etməkdir. Bədənin gizli imkanlarından istifadə etməyə, lazımi anda səfərbər olmağa imkan verir qoruyucu qüvvələr və bununla da aradan qaldırır təhlükəli təsir onun üçün əlverişsiz amillər xarici mühit.

Sərtləşməyə başlayarkən aşağıdakı prinsiplərə əməl etməlisiniz:

1. Sərtləşdirmə prosedurlarının sistemli istifadəsi.

Bədənin sərtləşməsi, asılı olmayaraq, il boyu sistematik olaraq, gündən-günə aparılmalıdır hava şəraiti və uzun fasilələr olmadan. Gündəlik rejimdə sərtləşdirmə prosedurlarının istifadəsi aydın şəkildə müəyyən edilirsə yaxşıdır. Sonra bədəndə tətbiq olunan stimula müəyyən bir stereotipik reaksiya yaranır: bədənin təkrar soyutma nəticəsində inkişaf edən soyuqluğun təsirinə reaksiyasında dəyişikliklər yalnız təkrarlanan soyutmanın ciddi rejimində sabitlənir və saxlanılır. Sərtləşmədəki fasilələr bədənin temperatur təsirlərinə qarşı əldə edilmiş müqavimətini azaldır. Bu vəziyyətdə sürətli adaptiv reaksiya yoxdur. Belə ki, 2-3 ay ərzində sərtləşmə prosedurlarının aparılması və sonra dayandırılması orqanizmdə sərtləşmənin 3-4 həftədən, uşaqlarda isə 5-7 gündən sonra yox olmasına gətirib çıxarır.

2. Qıcıqlandırıcı təsirin gücünün tədricən artması.

Sərtləşmə yalnız sərtləşmə prosedurlarının gücü və müddəti tədricən artırıldıqda müsbət nəticə verəcəkdir. Qarla silməklə və ya buz çuxurunda üzməklə dərhal sərtləşməyə başlamamalısınız. Belə sərtləşmə mümkündür

sağlamlığa zərər vurur.

Daha az güclü təsirlərdən daha güclü təsirlərə keçid, bədənin vəziyyətini və tətbiq olunan təsirə reaksiyalarının xarakterini nəzərə alaraq tədricən aparılmalıdır.

Bu, uşaqları və yaşlıları, eləcə də ürək, ağciyər və mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanları sərtləşdirərkən nəzərə almaq xüsusilə vacibdir.

Sərtləşmə prosedurlarının istifadəsinin başlanğıcında bədən tənəffüs, ürək-damar və mərkəzi sinir sistemlərindən müəyyən bir reaksiya yaşayır. Bu prosedur bir neçə dəfə təkrar olunduqca orqanizmin ona reaksiyası getdikcə zəifləyir və onun sonrakı istifadəsi artıq sərtləşdirici təsir göstərmir. Sonra sərtləşmə prosedurlarının bədənə təsirinin gücünü və müddətini dəyişdirmək lazımdır.

3. Sərtləşmə prosedurlarının aparılmasında ardıcıllıq.

Bədənin daha incə prosedurlarla ilkin hazırlanması lazımdır. Sürtünmə, ayaq hamamları ilə başlaya bilərsiniz və yalnız bundan sonra temperaturun tədricən azaldılması prinsipinə riayət etməklə yuyulmağa başlaya bilərsiniz.

Sərtləşmə apararkən, tanınmış tibbi qaydaya riayət etmək yaxşıdır: zəif qıcıqlandırıcılar daha yaxşı işləməyə kömək edir, güclülər buna mane olur, həddindən artıq olanlar isə dağıdıcıdır.

4. Mühasibat uçotu fərdi xüsusiyyətlər insan və onun sağlamlıq vəziyyəti.

Sərtləşmənin bədənə, xüsusən də ilk dəfə başlayan insanlara çox güclü təsiri var. Buna görə də, sərtləşdirmə prosedurlarına başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz. Bədənin yaşını və vəziyyətini nəzərə alaraq, həkim düzgün sərtləşdirici vasitəni seçməyə kömək edəcək və ondan necə istifadə etməyi məsləhət görəcək.

arzuolunmaz nəticələrin qarşısını almaq

Sərtləşmə zamanı tibbi nəzarət sərtləşdirmə prosedurlarının effektivliyini ortaya çıxaracaq və ya sağlamlıqda arzuolunmaz sapmaları aşkar edəcək, həmçinin həkimə gələcəkdə sərtləşmənin təbiətini planlaşdırmaq imkanı verəcəkdir.

Sərtləşmənin effektivliyinin qiymətləndirilməsində mühüm amil özünə nəzarətdir. Özünü idarə etməklə, sərtləşən şəxs şüurlu şəkildə öz rifahının sərtləşməsini izləyir və bunun əsasında sərtləşdirmə prosedurlarının dozasını dəyişə bilər. Öz-özünə nəzarət aşağıdakı göstəricilər nəzərə alınmaqla həyata keçirilir: ümumi sağlamlıq, bədən çəkisi, nəbz, iştah, yuxu.

5. Təbii amillərin təsirinin mürəkkəbliyi.

Bədəni sərtləşdirmək üçün geniş istifadə olunan təbii ətraf mühit amillərinə hava, su və günəş radiasiyası daxildir. Sərtləşmə prosedurlarının seçimi bir sıra obyektiv şərtlərdən asılıdır: ilin vaxtı, sağlamlıq vəziyyəti, yaşayış yerinin iqlim və coğrafi şərtləri.

Ən təsirli olanı, hər gün bir insana təsir edən təbii qüvvələrin bütün kompleksini əks etdirən müxtəlif sərtləşdirmə prosedurlarının istifadəsidir. Sərtləşdirmə effekti yalnız xüsusi sərtləşdirmə prosedurlarının istifadəsi ilə əldə edilir, həm də insanın yerləşdiyi otağın optimal mikroiqlimini və bədənin ətrafında mikroiqlim yaradan paltarın istilik qoruyucu xüsusiyyətlərini əhatə edir.

Sərtləşmə üçün ən əlverişli olan dinamik və ya pulsasiya edən mikroiqlimdir ki, burada temperatur ciddi şəkildə sabit səviyyədə saxlanılmır, lakin müəyyən məhdudiyyətlər daxilində dəyişir. Bədəni sürətli və yavaş, zəif, orta və güclü soyuq təsirlərə öyrətmək lazımdır. Bu cür

Hərtərəfli təlim çox vacibdir.

Əks halda, soyuq təsirlərin yalnız dar diapazonuna qarşı bioloji cəhətdən praktiki olmayan, sərt şəkildə sabitlənmiş müqavimət stereotipi inkişaf etdiriləcəkdir.

Sərtləşdirmə prosedurlarının effektivliyi idman məşqləri ilə birləşdirildikdə əhəmiyyətli dərəcədə artır. Eyni zamanda, bədəndəki stressin miqdarının da fərqli olmasını təmin etmək vacibdir.

3. Sərtləşdirmə vasitələri və üsulları

Sərtləşmənin əsas vasitələri və üsullarına (bədənə təsir dərəcəsini artırmaq üçün) daxildir:

    Havanın sərtləşməsi;

    Günəş vannası qəbul etmək;

    Su prosedurları (ovuşdurmaq, yumaq, duş almaq, təbii su anbarlarında, hovuzlarda və ya dəniz suyu);

    Qarla silmək;

    Ayaqyalın gəzmək;

    soyuq su ilə hamam və ya sauna;

    Qış üzgüçülük.

Kompleks sərtləşmə

Bu, müxtəlif növ yüklərin istifadəsi ilə insan bədəninin sabitliyinin artmasıdır müxtəlif vaxtlar ilin. Həm yaş, həm cinsi, həm də sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır. Bunun üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

    soyuq və ya istiliklə sərtləşmə. Bu prosedurlarla mükəmməl birləşir müxtəlif növlər gimnastika, gəzinti, masaj, qaçış və üzgüçülük kimi fiziki məşqlər;

    ilə sərtləşmə günəş radiasiyası(helioterapiya);

    qarla sərtləşmə, hamamı ziyarət etmək, qışda üzgüçülük;

    autogenik təlimin bəzi elementləri.

Kompleks sərtləşmə tənəffüs, sinir, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasına və müalicəsinə kömək edir damar sistemləri, mədə-bağırsaq traktının.

Havanın sərtləşməsi

Hava insanı daim əhatə edən mühitdir. Dəri ilə - birbaşa və ya paltarın parça və selikli qişası ilə təmasda olur tənəffüs sistemi.

Sərtləşdirici agent kimi hava prosedurlarının mühüm və müstəsna xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, onlar hər yaşda olan insanlar üçün əlçatandır və yalnız sağlam insanlar tərəfindən deyil, həm də müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər tərəfindən geniş istifadə edilə bilər. Üstəlik, bir sıra xəstəliklər üçün (nevrasteniya, hipertoniya, angina) bu prosedurlar bir vasitə kimi təyin edilir.

Qalmaq təmiz hava bədənin ümumi rifahını yaxşılaşdırır, emosional vəziyyətə təsir edir, canlılıq və təravət hissi yaradır. Havanın bədənə sərtləşdirici təsiri bir sıra fiziki amillərin kompleks təsirinin nəticəsidir: temperatur, rütubət, hərəkət istiqaməti və sürəti. Bundan əlavə, xüsusilə dəniz sahilində bir insan dəniz suyunun tərkibindəki duzlarla doymuş havanın kimyəvi tərkibinə təsir göstərir. Temperatur hisslərinə görə hava hamamlarının aşağıdakı növləri fərqlənir: isti (30C-dən yuxarı), isti (22C-dən yuxarı), laqeyd (21-22C), sərin (17-21C), orta soyuq (13-17C), soyuq ( 4-13C), çox soyuq (4C-dən aşağı).

Günəşdə sərtləşmə

Günəş infraqırmızı şüaları bədənə açıq bir istilik təsirinə malikdir. Bədəndə əlavə istilik meydana gəlməsinə kömək edirlər. Nəticədə tər vəzilərinin fəaliyyəti artır və dərinin səthindən nəmin buxarlanması artır: dərialtı damarlar genişlənir və dərinin hiperemiyası baş verir, qan axını artır və bu, bədənin bütün toxumalarında hava vannalarının qan dövranını yaxşılaşdırır. . İnfraqırmızı şüalanma UV şüalarının orqanizmə təsirini artırır. UV şüaları əsasən kimyəvi təsir göstərir. ultrabənövşəyi şüalanma böyük bioloji təsirə malikdir: bədəndə aşkar antiraxitik təsir göstərən D vitamininin formalaşmasına kömək edir; sürətləndirir metabolik proseslər; onun təsiri altında zülal mübadiləsinin yüksək aktiv məhsulları - biogen stimulyatorlar əmələ gəlir. UV şüaları qan tərkibini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bakterisid təsir göstərir, bununla da bədənin soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır; onlar demək olar ki, bütün bədən funksiyalarına tonik təsir göstərirlər. Fərqli insanların dərisi günəş radiasiyasına müxtəlif dərəcədə həssasdır. Bu, stratum corneumun qalınlığı, dərinin qan tədarükü dərəcəsi və piqmentasiya qabiliyyəti ilə bağlıdır.

Suyun sərtləşməsi

İstilik tutumu və istilik keçiriciliyi havadan dəfələrlə böyük olduğu üçün aydın bir soyutma təsiri olan güclü bir məhsul. Eyni temperaturda su bizə havadan daha soyuq görünür. Suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarının təsirinin göstəricisi dəri reaksiyasıdır. Prosedurun əvvəlində aktivdirsə qısa müddət solğun olur və sonra qırmızıya çevrilir, bu müsbət təsir göstərir, buna görə də termorequlyasiyanın fizioloji mexanizmləri soyutmanın öhdəsindən gəlir. Dərinin reaksiyası zəifdirsə, solğunluq və ya qızartı yoxdur, bu, kifayət qədər məruz qalma deməkdir. Suyun temperaturunu bir qədər azaltmaq və ya prosedurun müddətini artırmaq lazımdır. Dərinin qəfil solğunluğu, həddindən artıq soyuqluq hissi, üşümə və titrəmə hipotermiyadan xəbər verir. Bu vəziyyətdə soyuq yükü azaltmaq, suyun temperaturunu artırmaq və ya prosedur müddətini qısaltmaq lazımdır.

Suyun aşağı temperaturunun təsirinə bədənin reaksiyasının üç mərhələsi var. Birincisi, dəridə qan damarlarının spazmının artması və daha dərin soyutma ilə, həmçinin subkutan yağda. İkinci mərhələ - aşağı su temperaturlarına uyğunlaşma səbəbindən damarların genişlənməsi baş verir, dəri qırmızı olur, qan təzyiqi azalır, dərinin və dərialtı toxumanın damar depolarının mast hüceyrələri və leykositləri bioloji aktiv maddələrin, o cümlədən interferonların sərbəst buraxılması ilə aktivləşir. - kimi xassələri. Bu mərhələ rifahın yaxşılaşması və aktivliyin artması ilə xarakterizə olunur. Üçüncü mərhələ (əlverişsiz) - bədənin uyğunlaşma imkanları tükənir, damar spazmı baş verir, dəri mavi-solğun bir rəng əldə edir və titrəmələr görünür.

Sistemli istifadə ilə suyun sərtləşməsi birinci mərhələ qısalır, ikincisi isə daha sürətli başlayır. Ən əsası isə üçüncü mərhələnin baş verməməsidir.

Su prosedurları ənənəvi və qeyri-ənənəvi və ya intensiv bölünür.

Sudan istifadə edərkən tədricilik prinsipini saxlamaq ən asandır: bu vəziyyətdə lazım olan temperaturda suyu tədricən azaldaraq götürə bilərsiniz.

Suyun sərtləşdirilməsinin bir neçə ayrı üsulu var:

a) sürtmək - Birinci mərhələ su ilə sərtləşmə. Bu, bütün su prosedurlarının ən yumşaqıdır. Körpəlikdən başlayaraq bütün yaşlarda istifadə oluna bilər. Gündəlik sürtmələr toxunulmazlığı artırır və bədənin soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini inkişaf etdirməyə kömək edir. Çürüklər ümumi və ya qismən ola bilər. Onlar müstəqil prosedur kimi çıxış edə bilər və ya duş və ya duş kimi su prosedurlarının digər üsulları ilə birləşdirilə bilər. Silinmə bir dəsmal, süngər və ya sadəcə su ilə nəmlənmiş bir əl ilə həyata keçirilir. Əvvəlcə bədənin yuxarı yarısını (qollar, boyun, sinə, kürəyi) silin, quruyana qədər silin və quru dəsmal ilə qızarana qədər ovuşdurun, sonra bədənin aşağı yarısı ilə (mədə, bel, aşağı, kürək) eyni şeyi edin. alt əzalar). Əzalar barmaqlardan bədənə sürtülür. Torso qoltuqaltı və qasıq boşluqlarına doğru dairəvi hərəkətlə sürtülür. Prosedurun müddəti bədəni ovuşdurmaq da daxil olmaqla 4-5 dəqiqədən çox deyil. Silmək üçün əvvəlcə sərin sudan (20-24 C) istifadə edin, sonra tədricən soyuq suya keçin (16 C-dən aşağı).

Sərtləşmə üçün səhər eyni vaxtda, məşqdən sonra sürtmək tövsiyə olunur. Bu halda prosedurun aparıldığı otaqda havanın temperaturunun +18-20 °C arasında olmasını təmin etmək lazımdır. Prosedurdan sonra isti paltar geyinmək tövsiyə olunur.

b) Tökmə sərtləşmənin növbəti mərhələsidir. Əvvəlcə su

Dousing temperaturu +37-38 °C olmalıdır. Hər həftənin sonunda

suyun temperaturu 1 °C azalır. Prosedurların müddəti əvvəlcə 1 dəqiqədir və tədricən 2-3 dəqiqəyə qədər artır.

Bu yerli və ya ümumi ola bilər. Yerli sulama - ayaqların yuyulması. İlk duşlar üçün temperaturu təxminən + 30C olan su istifadə etmək, sonra onu + 15C və daha aşağı səviyyəyə endirmək məsləhət görülür. Yuyulduqdan sonra bədən bir dəsmal ilə güclü şəkildə ovuşdurulur. Ümumi sulama daha yüksək temperaturda, əsasən yayda və payızda başlamalıdır qış dövrü onu təşkil etmək lazımdır ki, su bədənin mümkün olan ən böyük səthini, arxanı, sonra sinə və mədəni, sonra sağ və sol tərəfləri əhatə etsin. Bitirdikdən sonra bir dəsmal ilə ovuşdurun. Axının altında qalma müddəti 20-40 saniyədir. Duş sadə duşdan daha güclüdür. Duşdan gələn su masaj effektinə malikdir və hətta su tökməkdən daha isti hiss edir.

c) Duş qəbul etmək daha təsirli su prosedurudur. Sərtləşmənin başlanğıcında suyun temperaturu təxminən +30-32C olmalıdır və müddəti bir dəqiqədən çox olmamalıdır. Gələcəkdə, bədəni sürtmək də daxil olmaqla, temperaturu tədricən azalda və müddəti 2 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz. Yaxşı dərəcədə sərtləşmə ilə, 35-40C-də 2-3 dəfə 13-20C-də su ilə 3 dəqiqə dəyişərək, kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Bu su prosedurlarının müntəzəm istifadəsi təravət, canlılıq və artan performans hissi yaradır. Üzgüçülük zamanı hava, su və günəş işığı orqanizmə kompleks təsir göstərir. Suyun temperaturu 18-20C və havanın 14-15C-də üzməyə başlaya bilərsiniz.

Nəticə

IN müasir şərait bərkitmənin əhəmiyyəti getdikcə artır. Bu, həm də müxtəlif iqlim qurşaqlarında, o cümlədən çətin əldə edilən ərazilərdə çoxsaylı obyektlərin tikintisinin geniş proqramının həyata keçirilməsi və digər problemlərlə bağlıdır. Milyonlarla insan müxtəlif sərtləşdirici vasitələrdən səmərəli istifadə edir. Sağlamlıq məqsədləri üçün hava, su və günəş prosedurları ilə yanaşı, müxtəlif bədən tərbiyəsi vasitələrindən də fəal şəkildə istifadə olunan ölkəmizdə getdikcə daha çox sərtləşən məktəblərin meydana çıxmasını yalnız alqışlaya bilərik.

Beləliklə, sərtləşmə sağlam həyat tərzinin ən vacib komponentlərindən biridir. Sərtləşmə və sərtləşmə anlayışı dedikdə nə nəzərdə tutulur? Rus nitqində yazırdı professor V.V. Gorinevski, - bu anlayışlar dəmir və poladın bir vəziyyətdən digərinə çevrilməsi ilə bədəni gücləndirməyə və onun dözümlülüyünə səbəb olan üsullar arasında mövcud olan analogiya əsasında yaranmışdır.

Təbii amillərdən istifadəyə dair elmi məlumatları ümumiləşdirərək, fizioloq A.P. Parfenov qeyd edib ki, insanın sərtləşməsini... kimi təyin etmək olar xüsusi hal bədənin toxumalarının zərərli təsirlərə qarşı müqavimətini artırmaqla əlaqəli işləri yerinə yetirmək qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş təlim.

Daha dar mənada sərtləşmə rasional istifadə ilə bağlı müxtəlif fəaliyyətlər kimi başa düşülməlidir təbii qüvvələr müxtəlif meteoroloji amillərin zərərli təsirlərinə bədənin müqavimətini artırmaq üçün təbiət.

Təcrübəli insan yüksək canlılığa malikdir, xəstəliklərə qarşı həssas deyil, istənilən şəraitdə sakit, şən və nikbin qalmağı bacarır.

Siyahıistifadə olunurədəbiyyat

    «Məişət təsərrüfatının qısa ensiklopediyası», 3-cü nəşr, Moskva «Sovet Ensiklopediyası», 1990-cı il.

    "Kiçik cənablar üçün ensiklopediya", Almaz "Qızıl dövr", Sankt-Peterburq, 1995.

    “Tibbi biliklərin əsasları”, red. R.V. Tonkova - Yampolskaya, Moskva, "Maarifçilik", 1981.

    "Sağlamlığınızı gücləndirin", A.P. Laptev, Moskva, "Tibb", 1991.

    "Gənc uşaqların sərtləşməsi", E.I. Kapranova, İnternet nəşri "Rus Medical Journal", 2000.

Boş vaxtınızı tam və aktiv şəkildə keçirmək üçün bədəninizin sağlamlığına nəzarət etməli və mütəmadi olaraq məşqlərdən keçməlisiniz. tibbi müayinələr və sağlam həyat tərzi sürmək. Bədənin sərtləşməsi bu zəncirdə mühüm rol oynayır. Təəssüf ki, hər kəsin bu prinsiplərə əməl etmək və bədəni əla formada saxlamaq üçün vaxtı və iradəsi yoxdur.

Profilaktik üsullar və müntəzəm təlim qoruyucu funksiyalar bədən, bir insana xəstəliklərin müalicəsindən qat-qat az xərcləyir. Daimi idman, sərtləşdirmə prosedurları və təmiz havada müntəzəm gəzintilər müalicəyə pula qənaət etməyə və sağlam və güclü hiss etməyə kömək edəcəkdir.


Fayda

Bədəni sərtləşdirmək təsirli bir texnikadır, bəşəriyyətə məlumdur qədim zamanlardan.

Metod aşağıdakı prosedurlara əsaslanır:

  • bədənin daxili resurslarını səfərbər etmək;
  • xarici ekoloji təsirlərə qarşı toxunulmazlığı artırmağa kömək edir.

Bədəni sərtləşdirməyə yönəlmiş prosedurlar fərqli ola bilər: ən yumşaqdan həddindən artıq dərəcədə. Diqqətlə sərtləşdirməyə başlamaq lazımdır və prosedurların mütəmadi olaraq həyata keçirilməli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Sərtləşmə, mahiyyətcə sadə və başa düşülən, lakin gözəl nəticələr verən müxtəlif prosedurların bütöv bir kompleksidir.




Tercihlərinizdən və bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, aşağıdakıları edə bilərsiniz:

  • kontrastlı duş qəbul edin;
  • özünü tök soyuq su;
  • hava vannaları qəbul edin;
  • ayaqyalın gəzmək;
  • qışda üzgüçülüklə məşğul olmaq.


Sərtləşmə, fiziki məşqlər və masajın birləşməsi bədəninizin normal işləməsinə, mövsümi viral xəstəliklərə müqavimət göstərməsinə və qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmağa kömək edəcəkdir. Sərtləşmə prosedurları immunitetin işini normallaşdırır və limfa sistemi, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, dərini sıxır, yuxusuzluğu aradan qaldırır və stressin mənfi təsirini azaldır.


Həyata keçirilən prosedurlardan maksimum nəticə əldə etmək üçün sağlam həyat tərzi sürməli və düzgün qidalanmalısınız. Ancaq pis vərdişləriniz olsa belə və düzgün qidalanma- bu sizin üçün deyil, sağlamlaşdırıcı sərtləşdirmə üsulları bədəndən zəhərli maddələrin sürətlə çıxarılmasına kömək edəcək və bununla da spirt və ya tütün siqaretinin parçalanma məhsullarının mənfi təsirini azaldır.


Metodologiya

Sərtləşmə prosedurlarına başlamazdan əvvəl bir terapevtlə məsləhətləşməli, testlər aparmalı və digər müayinələrdən keçməlisiniz. Heç bir xroniki olmadığına əmin olduqdan sonra viral xəstəliklər, yumşaq prosedurlara başlaya bilərsiniz.

Metodun üç əsas postulatını xatırlayın:

  • tədricilik;
  • sistematik;
  • moderasiya.




Bu prinsiplərə və ilin vaxtına əsaslanaraq, məsələn, yazda bədəni sərtləşdirməyə başlaya bilərsiniz yay dövrü- ola bilər günəş vannası qəbul etmək, gölməçədə üzmək və ya sərin su ilə silmək.

Təlimə başlamağın ən uyğun yolu hava hamamları və ya aeroterapiyadır. Adi ətraf mühit temperaturunuzun azalmasını aktiv hərəkətlə müşayiət etməyinizə əmin olun, lakin onu aşmayın: əgər çöldə yağış yağsa və küləklidirsə, açıq pəncərənin qarşısında və ya balkonda dayanaraq idman edə bilərsiniz.


Günəş vannası da qaydalara uyğun olaraq lazımdır: gündə 15 dəqiqə ilə başlayın və gündəlik seans vaxtını artırın.

Bu qaydaya riayət etməklə, siz təkcə immunitet sisteminizi məşq etməklə yanaşı, bərabər və gözəl qaralma əldə edəcəksiniz. Günəş vannasının əlavə faydası təsiri altında sintezdir günəş şüaları insan orqanizmində qidada nadir hallarda rast gəlinən D vitamini. D vitamini insan orqanizmində kalsiumun udulmasını təşviq edir, buna görə də sizdə olacaqsınız sağlam dişlər, dırnaqlar, sümüklər və saçlar, həmçinin dəri.

Sərtləşmə prosedurlarının ikinci mərhələsi hidroterapiya ola bilər.

Su prosedurları bədənin gizli daxili ehtiyatlarını səfərbər etmək üçün ən təsirli hesab olunur. Hamımız hər gün duş qəbul edirik ki, bu, təkcə gigiyenik deyil, həm də sağlam prosedura çevrilsin, duş qəbul etdikdən sonra bədəninizi sərin su ilə silə bilərsiniz. Yaş süngərlə silindikdən sonra quru dəsmal ilə ovuşdurmağın heç kimə zərər verməsi ehtimalı azdır. diskomfort, və mükafat güc artımı, şən və yüksək əhval-ruhiyyə olacaq.

Sürtünmə istiqaməti bədəndəki qanın hərəkət istiqaməti ilə üst-üstə düşməlidir: sinə, boyun, arxa, qollar, sonra omba və ayaqlar. Ancaq nə vaxt dayanacağınızı bilin, bütün prosedur üçün beş dəqiqə kifayətdir.

Su ilə silmək sizin üçün adi bir prosedura çevrildikdən sonra ayaqlarınızın kontrastlı yuyulmasına keçə bilərsiniz. Birincisi, isti və soyuq suya alternativ məruz qalma, gündəlik temperatur fərqini artırın. Bu prosedur ağır işlərlə məşğul olan insanlara çox kömək edəcəkdir fiziki əmək və qadınların inkişafına mane olduğu üçün varikoz damarları damarlar və ateroskleroz.

Altı ayda müntəzəm dərslər Bədəni sərtləşdirdikdən sonra kontrastlı duş proseduruna başlaya bilərsiniz. Suyun temperaturunda dəyişən dəyişikliklər orqanizmə tonik təsir göstərir, orqanizmdə metabolik və digər prosesləri aktivləşdirir.

Həftədə bir dəfə suyun temperaturunu bir dərəcə azaltmağa çalışın. Vərdiş etdikcə, bir neçə gündən bir temperatur fərqini bir dərəcə artırın. Bir neçə ay ərzində soyuq suyun temperaturunu 15 dərəcəyə endirə bilərsiniz.




Kontrastlı duş qəbul etmə qaydaları və onun orqanizmə təsiri haqqında “Sağlamlıq və Gözəllik” məqaləmizdə oxuya bilərsiniz.

Mütəxəssislər axşam saatlarında sərtləşmənin faydalı olub-olmaması ilə bağlı fikir ayrılığına malikdirlər. Kimsə su prosedurları yatmazdan əvvəl lazımsız gücə səbəb ola bilər, bəziləri üçün əksinə, rahatlıq verəcəkdir. Bədəninizin müəyyən bir prosedura reaksiyasına əsaslanaraq məsələyə qərar verməlisiniz. Orqanizm vərdiş etdikdən sonra aşağı temperaturlar su, daha da intensiv hidroterapiya metoduna keçə bilərsiniz - süzülmə və arzu olunarsa və mümkünsə - qış üzgüçülüyünə.

Sadə sürtünmədən həddindən artıq su prosedurlarına keçid sürəti məsələsi tamamilə fərdi bir məsələdir. Bədəninizə qulaq asın, vəziyyətinizə və rifahınıza nəzarət edin. Hamamdan sonra buz çuxuruna qərq ola biləcəyinizi və ya qarda qaça biləcəyinizi özünüz hiss edəcəksiniz. Moderasiyaya riayət edin və hipotermiyadan qaçın. Bu, soyuqdəymələrə səbəb ola bilər və sərtləşmə cədvəlini poza bilər, bundan sonra orijinal temperaturlara qayıtmalı və yenidən prosesdən keçməli olacaqsınız.


Unutmayın ki, sərtləşmənin təsiri bir ay davam edəcək və uzun bir fasilə halında hər şeyi ən başdan başlamalı olacaqsınız. Buna görə də, sistemli və davamlı məşq uğurun və əla rifahın açarıdır.

Növlər

Sərtləşdirmə texnikası bədəni soyuq və ya istiyə məruz qoymağa, eləcə də bu təsirləri dəyişməyə əsaslanır.

Texnikanın əsas gözəlliyi onun əlçatanlığıdır. Günəş, hava və su hər bir insan üçün mövcuddur. Sizə lazım olan tək şey arzu, həkimlərin tövsiyələrinə əməl etmək və bir az boş vaxtdır. İdman etməyə başlamaqla insan nəinki sağlamlaşır, həm də iradə, xarakter yetişdirir və ən sadə şeylərdən həzz almağı öyrənir.

Daimi məşqlər sizə bahalı spa müalicələrinə baş çəkməməyə kömək edəcək və kosmetoloji müalicə kursundan sonra daha yaxşı görünəcəksiniz.




İnsan süni bulaqlarla qədim zamanlardan tanışdır. yüksək temperatur- hamamlar və saunalar.

Temperaturun müvəqqəti artmasının sərtləşməsinə əlavə olaraq, yaxşıdır terapevtik təsir Bu var müalicəvi masaj süpürgələr. Bəzi tibbi səbəblərə görə həddindən artıq yüksək temperatura məruz qalma kontrendikedirsə, hamama və ya infraqırmızı saunaya gedə bilər.

İnanın ki, əylənəcəksiniz, stressdən xilas olacaqsınız və yumşaq sabun masajı bədəninizin qayğısına qalacaq. Bu prosedurların müalicəvi təsiri buz şriftində üzgüçülük olan bir hamamdan olduğu qədər açıq deyil, lakin sabit və xoşdur.


Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, bədəni sərtləşdirmək üçün tədbirlərə düzgün bəslənmə, gündəlik rejim və düzgün istirahət daxildir.


Prinsiplər

Sərtləşərkən riayət edilməli olan bir neçə vacib məqam var.

  • Tədricilik ən vacib prinsiplərdən biridir. Bədənə zərər verməmək üçün kiçik temperatur dalğalanmaları ilə başlamaq və özünüzü soyuğa çox tədricən alışdırmaq daha yaxşıdır. Bir həftə və ya daha çox müddətdə temperaturu bir dərəcə azaltmaq daha yaxşıdır. Müalicə etmək də lazımdır fiziki məşğələ, aerobik məşqlərə diqqət yetirərək, yükü tədricən artırın. Hazırlanmamış əzələlərə yüksək yüklər ağrıdan başqa heç bir təsir göstərməyəcək və bədənə zərər verə bilər.


  • Fərdi yanaşma - sərtləşmə siniflərinin eyni dərəcədə vacib hissəsi. Hər bir orqanizmin öz xüsusiyyətləri var və ən yaxşı performansa nail olmaq üçün onlar nəzərə alınmalıdır. Tövsiyə olunan yüklər və sərtləşdirmə üsulları barədə mütəxəssislərlə məsləhətləşə bilərsiniz.
  • Sistemlilik. Bu qaydaya əməl edilməməsi bütün sərtləşdirmə səylərini inkar edə bilər. Bədən davranışda müəyyən bir nizam-intizama alışdığından, dərsləri bir aydan çox dayandırmaq tövsiyə edilmir. Adət etməmiş bir bədən gözlənilməz reaksiyalar verə bilər. Əgər belə bir fasilə yaranıbsa, o zaman başlanğıca qayıtmaq daha düzgün olardı.
  • Mürəkkəblik. Bu konsepsiya yalnız bir növ sərtləşməni deyil, bütöv bir sıra məşqlər və prosedurları tətbiq etməyi əhatə edir. Müsbət münasibətşəfa və cavanlaşmanın effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verir.


Əks göstərişlər və məhdudiyyətlər

Sərtləşmə olan insanlar üçün kontrendikedir xroniki xəstəliklər tərəfdən:

  • ürək sistemləri - qapaq qüsurları, işemik xəstəlik, hipertoniya, angina pektorisi, infarktdan sonra və ya koronar kardioskleroz ilə;
  • tənəffüs yolları - sinüzit, astma, vərəm
  • görmə - konjonktivit, qlaukoma
  • eşitmə orqanı - xroniki və iltihablı otit
  • endokrin sistemi – diabet, tirotoksikoz
  • cinsi və sidik sistemi- sistit, pielonefrit, prostat patologiyaları, adneksit
  • sinir sistemi - nevrit, polinevrit
  • mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri - kolit, mədə xorası və xolelitiyaz, hepatit və xolesistit
  • bəziləri dəri xəstəlikləri
  • travmatik beyin zədələrindən sonra, geniş çapıqlar və yanıqlar olduqda.

Gördüyünüz kimi, əks göstərişlərin siyahısı genişdir və bütün xəstəliklər burada qeyd edilmir, buna görə də əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşin və sağlamlığınızı yoxlayın. Sərtləşmə dərsləri üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur. Təbii ki, məşq sistemi və yüklər yaşdan asılı olacaq.

Biz getdikcə daha çox xəstəliklərin müalicəsi haqqında danışırıq, bu zaman qarşısının alınması mühüm rol oynayır. Bədənin mənfi ekoloji amillərə qarşı müqavimətini artırmaq - məqsəd budur profilaktik tədbirlər. Bədəni gücləndirmək lazımdır. Qarşısının alınması üsullarından biri sərtləşmədir. Sərtləşmə prinsipi nədir, hansı qaydalara riayət etmək lazımdır, daha sonra nəzərdən keçirəcəyik.

Sərtləşmənin tarixi haqqında bir az

Sərtləşmə çox uzun müddətdir məlumdur. Hippokrat, Demokrit, Asklepiad kimi antik dövrün böyük alimlərinin traktatlarında bu barədə bəhs edilir. Spartada fiziki sağlamlığa və dözümlülüyünə çox diqqət yetirilirdi. Çox erkən yaşlarından oğlanlar ayaqyalın, isti mövsümdə isə demək olar ki, çılpaq gəzirdilər.

IN Qədim Roma bədəni bərkitməyə və gücləndirməyə də müsbət münasibət bəsləyirdilər. Prosedurlar üçün yalnız əsas yer hamamlar idi. İsti və soyuq su ilə hovuzlar, həmçinin masaj və gimnastika məşqləri, məşq otaqları var idi palçıq vannaları. Damlarda günəş vannası qəbul etdilər.

Qədim Çin təbabəti xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi prosedurları haqqında müsbət rəyə malik idi. Deyirlər ki, “Ağıllı insan hələ bədəndə olmayan xəstəliyi sağaldır”. Su prosedurlarına, gimnastikaya, masaja və pəhrizə çox diqqət yetirildi.

Rusiyada sərtləşmə geniş yayılmışdı. Hamamdan sonra qarla ovuşdurmaq norma idi. İlin istənilən vaxtında su anbarlarında üzgüçülük bu gün də populyardır.

Sərtləşdirmə üsulları

Bədənə təsirindən asılı olaraq bir neçə sərtləşdirmə üsulu var:

1. Havanın sərtləşməsi:

  • Hava vannalarının qəbulu. Havanın çılpaq bədənə təsiri var.
  • Günəş vannası qəbul etmək. Onlar müalicə və profilaktika məqsədi ilə tətbiq olunur.
  • İlin hansı vaxtından asılı olmayaraq ayaqyalın gəzin.

2. Su ilə sərtləşdirmə:

  • Soyuq və isti duş. Alternativ olaraq soyuq və orta dərəcədə isti su ilə yuyun.
  • Hamamı ziyarət etdikdən sonra sərin suya dalış.
  • Su tökmək.
  • Buz çuxurunda üzmək.

Hansı sərtləşmə növünün seçiləcəyi yaşayış sahəsindən, sağlamlıq vəziyyətindən və bir çox digər amillərdən asılıdır.

Sərtləşmənin prinsipləri

Hansı metodun seçilməsindən asılı olmayaraq, bəzi sərtləşdirmə prinsiplərinə əməl edilməlidir. Onlara əməl olunmazsa, prosedurlar təsadüfi olacaq.

Bədəni sərtləşdirməyin əsas prinsiplərini sadalayaq:

  • Sərtləşdirmə prosedurlarının sistemli xarakteri. Onlar hava şəraitindən və ilin vaxtından asılı olmayaraq müntəzəm olaraq aparılmalıdır. Gündəlik işinizdə prosedurların həyata keçirilməsini birləşdirə bilərsiniz.
  • Yüklərin tədricən artması. İş yükünün qəfil artması sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bədənin reaksiyalarını nəzərə alaraq tədricən keçid həyata keçirilməlidir. Bu, uşaqları, yaşlıları və xroniki xəstəlikləri olan xəstələri sərtləşdirərkən xüsusilə vacibdir.
  • Prosedurların icrasında ardıcıllığın qorunması. Sərtləşmə sürtünmə və ayaq vannaları ilə başlayır. Tibbi qaydalara görə, zəif qıcıqlandırıcılar orqanizmin funksiyalarına daha yaxşı təsir edir, həddindən artıq olanlar isə dağıdıcıdır.
  • Bədənə kompleks təsir. Təsirli prosedurlardan istifadə etmək lazımdır təbii qüvvələr insanlara hər gün təsir edən - su və hava. Tökmə çöldə edilə bilər. Bədən buna öyrəşmədən ya güclü, ya da zəif təsir göstərməlidir. sabit temperatur, əks halda bu vəziyyətdə sərtləşmə praktiki olmayacaqdır.
  • Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq. Sərtləşməyə başlamaq qərarına gəldinizmi? Əla! Ancaq əvvəlcə həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Hansı üsulu seçəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir. Altında sərtləşmə tibbi nəzarət qarşısını almağa kömək edəcəkdir arzuolunmaz nəticələr və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üzrə gələcək fəaliyyətləri düzgün planlaşdırmağa imkan verir.

Suyun sərtləşməsi

Bu cür sərtləşmə bədənə hava ilə sərtləşmədən daha güclü təsir göstərir.

Su bədənə aşağıdakı yollarla təsir edir:

  • Birinci mərhələdə qan damarlarının və subkutan yağın spazmı meydana gəlir.
  • İkinci mərhələdə dəri qızarır, uyğunlaşma baş verir, mast hüceyrələri və leykositlər aktivləşir, interferona bənzər xüsusiyyətlərə malik maddələr buraxılır. Daha yaxşı hiss edirəm. Mən güc artımı hiss edirəm.
  • Üçüncü mərhələdə, bədən hipotermik olarsa, yenidən vazospazm meydana gəlir. Bədən hipotermik olduğundan, bədən artıq uyğunlaşa bilmir və titrəmə baş verir.

Sərtləşmə prinsiplərinə əməl etsəniz, ikinci mərhələ daha sürətli baş verəcəkdir. Ən əsası onu üçüncü mərhələyə gətirməməkdir.

Suyun sərtləşməsi üçün kimlər əks göstərişdir?

Sərtləşdirmə prosedurları sayəsində sağalmanın bir çox hekayəsi var, lakin bəzi hallarda bu cür prosedurların təxirə salınması lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır.

  1. Soyuq su damar spazmlarına səbəb olur, buna görə xəstəliklər varsa ürək-damar sistemi(taxikardiya, koroner ürək xəstəliyi, ürək çatışmazlığı), bu cür üsullar kontrendikedir.
  2. Temperaturun qəfil dəyişməsi mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərində ehtiyatla sərtləşmə tətbiq etmək lazımdır: epilepsiya, psixoz, isteriya.
  3. Hər hansı bir dəri xəstəliyiniz varsa, tam sağalana qədər suyun sərtləşməsindən imtina edilməlidir. Xüsusilə irinli, sağalmayan və ya açıq yaralar olduqda.
  4. Tənəffüs xəstəlikləri üçün: vərəm, bronxial astma.
  5. Yüksək göz təzyiqi üçün sulama tövsiyə edilmir.
  6. Soyuqdəymə (ARVI, kəskin respirator infeksiyalar, qrip) halında, xəstəlikdən əvvəl məşqlər müntəzəm olsa belə, prosedurlardan çəkinməlisiniz.
  7. Özünüzü başınızın üstünə tökməyin. Bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Suyun sərtləşdirilməsi üsulları

Suyun sərtləşməsi ənənəvi və ya qeyri-ənənəvi ola bilər.

TO ənənəvi üsullar daxildir:

  • sürtünmə. İstənilən yaşda, hətta uşaq bezlərindən də istifadə edilə bilər. Bunun üçün sizə suyu yaxşı hopduran dəsmal lazımdır. Aşağıdakı proseduru necə həyata keçirəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.
  • Tökmək. Yerli və ya ümumi ola bilər.
  • Təbii su anbarlarında üzgüçülük. Həmçinin 24-26 dərəcə temperaturdan başlayaraq erkən yaşdan tövsiyə oluna bilər. Prosedurdan sonra hərəkət etməlisiniz.

Suyun sərtləşdirilməsi proseduruna necə başlamaq lazımdır, daha sonra nəzərdən keçirəcəyik.

Suyun sərtləşməsinə başlayaq

Ən çox optimal vaxt su prosedurlarını sərtləşdirmək üçün - bu səhərdir. Məşq etmək tövsiyə olunur.

Su ilə sərtləşmə silməklə başlamalıdır. Bunun üçün müəyyən bir temperaturda bir süngər və ya dəsmalı su ilə nəmləndirmək və silmək lazımdır. ilə başlamaq lazımdır yuxarı hissələr bədən - boyundan, sonra çiyinlərdən, qollardan, sinədən, arxadan. Növbəti addım Bir dəsmal ilə məsh etmək və dərini qızarana qədər sürtmək olacaq. Periferiyadan ürəyə doğru hərəkət etmək lazımdır.

Sonra aşağı bədənə keçə bilərsiniz. Həm də nəm süngər və ya dəsmal ilə silin və sonra quru bir dəsmal ilə qurudun. Bütün proses 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Sonra birbaşa sulamaya keçə bilərsiniz.

Bədən istiliyindən bir qədər aşağı su istifadə etməyə başlayın. İcazə verilən diapazon +34 ... +36 o C. Hər 3 gündə bir temperatur bir dərəcə azaldılır. Yuyulduqdan sonra bədəni quru dəsmal ilə qızarana qədər sürtmək də tövsiyə olunur. Prosedurun müddəti 1 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Qeyri-ənənəvi sərtləşmə

Qeyri-ənənəvi sərtləşdirmə üsullarına aşağıdakı prosedurlar daxildir:

  • Qarla silmək.
  • Qarda ayaqyalın gəzmək.
  • Aşağı temperaturlu havaya məruz qalma.
  • Sauna.
  • Rus hamamı.

Sərtləşmə nöqtəsi budur ki, bu cür prosedurlar immunitet sisteminin termorequlyasiya aparatını öyrədir. Eyni zamanda, orqanizmin günəşin, soyuqun, suyun və digər amillərin zərərli təsirlərinə qarşı həssaslığı azalır.

Uşaqlarda qeyri-ənənəvi sərtləşdirmə üsullarının istifadəsi erkən yaşçox vaxt əks reaksiyaya səbəb olur. Həkimlər belə prosedurların həyata keçirildiyinə inanırlar uşaqlıq uyğunsuz. Bədən hələ formalaşmadığından və ani temperatur dəyişikliklərinə adekvat reaksiya verə bilmədiyi üçün.

Uşaqların sərtləşməsi

Uşaqlar üçün aşağıdakı sərtləşdirmə üsullarından istifadə etmək məsləhətdir:

  • Suyun sərtləşməsi.
  • Hava.
  • Günəşli.

Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, qeyri-ənənəvi sərtləşdirmə üsulları tövsiyə edilmir uşağın bədəni, xüsusilə məktəbəqədər uşaqlar üçün sinir və endokrin sistemlərin yetişməməsi səbəbindən. Nə etməli? Başqa bir şey seçin.

Uşaqlar və valideynlər üçün ən yaxşı seçim yayda sərtləşmədir. Bu zaman əsas qaydalar:

  • Hipotermiyadan və ya həddindən artıq istiləşmədən çəkinin.
  • Su prosedurları ilə yanaşı, masaj və gimnastika məşqləri edə bilərsiniz.

Uşaqları sərtləşdirərkən məktəbəqədər yaş Bir neçə standarta riayət etməlisiniz:

  • Prosedura başlamazdan əvvəl uşağın bədəni isti olmalıdır.
  • Bədənin qızartısına nəzarət etmək lazımdır. Belə bir reaksiya baş verməzsə, bədən quru bir dəsmal ilə sürtülməlidir.
  • Suyun temperaturu nə qədər aşağı olarsa, onunla əlaqə bir o qədər qısa olmalıdır.

Qışda körpənizi sərtləşdirməyə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Uşaq xəstədirsə, xəstəliyin müddəti üçün prosedurlar dayandırılmalıdır.

Uşaqları sərtləşdirmək üçün ümumi qaydalar

  • Bir uşağı çox erkən yaşdan sərtləşdirə bilərsiniz.
  • Körpə tamamilə sağlam olmalıdır.
  • Sərtləşmənin əsas prinsipinə riayət edin - prosedurları sistematik şəkildə yerinə yetirin.
  • Uşağınıza nümunə olun. Məsələn, su prosedurlarında iştirak edin.
  • Tədricən müddəti və yükü artırın. Bu, sərtləşmənin başqa bir vacib prinsipidir.
  • Uşağın əhval-ruhiyyəsi yoxdursa, prosedurlara başlamayın. Yaxşı əhval-ruhiyyə qurmaq lazımdır.
  • Körpənin həddindən artıq istiləşməsindən və ya hipotermiyasından çəkinin.
  • Prosedurlara məşqlər və masaj əlavə edin.
  • Prosedurdan əvvəl uşağın əlləri və ayaqları isti olmalıdır.
  • Proseduru bəyənmədinizsə və gözlənilməzliyə səbəb oldunuzsa mənfi reaksiyalar bir uşaqda, bir müddət sərtləşməni dayandırmalı və körpəni həkimə göstərməli olacaqsınız.

Havanın sərtləşməsi qaydaları

Bu cür sərtləşmə körpəlikdən tətbiq olunur. Bəzi qaydalar hər birimiz üçün çox təbiidir. Onlar evdə sərtləşmə üçün əsasdır.

  • Proses təmiz havada gəzintilərlə başlayır (ilk olaraq gündə 10 dəqiqə kifayətdir). Vaxtı artıraraq hər gün gəzmək lazımdır.
  • Otağı hər gün havalandırın.
  • Yatmazdan əvvəl və sonra otağı havalandırdığınızdan əmin olun.
  • Uşağınızı hava şəraitinə uyğun geyindirin.
  • Yaxşı havada uşaq təmiz havada yata bilər. Yaxşı havalarda böyük uşaqlar mümkün qədər uzun müddət çöldə qalmalıdırlar.

Uşağın suyun sərtləşməsi

Məktəbəqədər uşaqların sərtləşməsi ayaqların kontrastlı dozası ilə başlayır.Aşağıdakı prosedurlardan da istifadə edə bilərsiniz:

  • Əllər və ayaqlar üçün yerli kontrastlı vannalar.
  • Nəm parça və ya yuyucu ilə silin. Ən yaxşı variant sərtləşməyə başlamaq üçün.
  • Ayaqların kontrastlı yuyulması. Əsas qayda: əvvəlcə ayaqlarınızı istiləşdirmədən soyuq su tökməyin.
  • Suyun temperaturunda cüzi fərqlə kontrastlı duş.
  • Hovuzda üzgüçülük.
  • Dənizdə/çayda üzmək.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, sətəlcəm, plevrit, ürək və ya böyrək xəstəlikləri olan uşaqlar üçün çimmək və sərtləşmə tövsiyə edilmir. Həkim konsultasiyası tələb olunur.

Ümumi sərtləşdirmə qaydaları

Bir neçəsini vurğulayaq ümumi qaydalar sərtləşmə:

  • Sərtləşməyə başlamaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə bir terapevtə baş çəkməli və birlikdə alternativ bir üsul seçməlisiniz.
  • Sağlam olduğunuz zaman prosedura başlamaq lazımdır.
  • Təlim zamanı kəskin və ya xroniki mərhələdə hər hansı bir xəstəlik olmamalıdır.
  • Sərtləşmə prinsiplərindən birinə əməl edin - müntəzəmlik. Uzun fasilələr olmamalıdır.
  • Tədricən intensivliyi və yükü artırın.
  • Sağlamlığınıza nəzarət etmək lazımdır. Temperaturu, təzyiqi, nəbzi mütəmadi olaraq ölçün.
  • Sərtləşmə fiziki məşqlərlə birləşdirilərsə daha təsirli olar.
  • riayət etmək tövsiyə olunur sağlam yemək, bu da prosedurların effektivliyini artıracaq.
  • Əgər xəstələnirsinizsə və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, sərtləşmə prosedurları müvəqqəti olaraq dayandırılmalıdır.
  • Sərtləşmə prosesi zamanı güc və enerji artımı hiss etmirsinizsə, əksinə, güc itkisi və depressiya yaşayırsınızsa, həkimə müraciətinizi təxirə salmamalı və prosedurları dayandırmalısınız.

Sərtləşmə və sağlamlıq eyni səhifəyə qoyula bilər. Bədənin müdafiəsini stimullaşdırmaqla, mövsümdənkənar soyuqdəymələri unuda bilərsiniz.

Hamıya salam! "Yeni başlayanlar üçün soyuq suyun sərtləşməsi" məqaləsi hər birimizin sağlamlığı üçün ən vacib şey - toxunulmazlığın inkişafı haqqındadır.

1. Bədəni sərtləşdirmək immunitet sistemini gücləndirməkdir

Bu gün soyuq su ilə sərtləşməyə necə başlamaq barədə danışacağıq. Payız gələn kimi biz asqırmağa və öskürməyə başlayırıq, çoxları dərhal aptekə tələsir. antiviral dərmanlar və vitaminlər. Axı, hamı bilir ki, bədənimizin immunitet sistemi soyuqdəymələrə qarşı müqavimət üçün cavabdehdir və onu gücləndirmək lazımdır.

Bu heç kimə sirr deyil immun sistemi insanı əzələ kimi məşq etmək olar. Yalnız soyuq su ilə sərtləşməni ehtiva edən bir iş üsulunu seçməlisiniz. Bir çox insanlar duş və sürtmələr haqqında eşitmişlər və qışda buz çuxurunda üzən "morjlar" demək olar ki, heç vaxt xəstələnmirlər.

Və bir neçə il əvvəl televiziyada məktəbəqədər uşaqların ayaqyalın qarda məşq etdiyi Belarus uşaq bağçası haqqında bir hekayə var idi. Görünür, bu cür hekayələr soyuqdan qorxanları sakitləşdirməli idi oxşar prosedurlar, bununla belə, özlərini sərtləşdirmək istəyənlər yoxdur.

Bu yazıda sağlamlığımı yaxşılaşdırmağa kömək edən öz təcrübəm, eləcə də bəzi əsas üsullar haqqında danışmaq istəyirəm.

Sərtləşmə soyuq və istinin dəyişməsinin bədənimizə təsiridir. Sərtləşməyə düzgün başlanğıc eyni alternativlərdir, lakin temperaturda bir az fərqlə.

2. Sərtləşmənin faydaları və zərərləri

Yadımdadır, bir dostumun bir qohumu soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün hər gün evin ətrafında qar və ya şehdə qaçmağı tövsiyə etdi. Soyuqdəyməkdən çox qorxdum, amma kişinin səlahiyyəti o qədər güclü idi ki, mən bunu sınadım və boğaz ağrısını praktiki olaraq unutdum.

Başqa bir dost, həkimin məsləhəti ilə hər gün bir porsiya dondurma yeyərək boğazını necə bərkitməyə başladığını və xroniki tonzillitin necə sağaldığını söylədi. Bu cür nümunələr, sərtləşmənin nə üçün faydalı olduğu və insana necə zərər verə biləcəyi barədə məlumat toplamağa dəyər olduğu fikrini doğurdu. Ancaq əvvəlcə bunun üçün hansı göstəricilərin və əks göstərişlərin olduğunu xatırlatmaq istəyirəm.

Qayda №1 Ən vacibi:

Su ilə sərtləşə biləcəyinizi müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin.

  • - irinli xroniki otit, kəskin iltihab yuxarı tənəffüs yolları;
  • - dekompensasiya əlamətləri ilə ürək-damar sisteminin ağır xəstəlikləri;
  • - mərkəzi və periferik sinir sisteminin iltihabı;
  • — ciddi xəstəliklər endokrin sistem (şəkərli diabet, tirotoksikoz);
  • - aktiv vərəm, pnevmoniya bronxial astma;
  • — zöhrəvi xəstəliklər;
  • - dəridə yanıqdan sonrakı ağır çapıqlar;
  • - mədə-bağırsaq traktının iltihabının kəskinləşməsi (xolesistit, mədə xorası).

Ancaq tamamilə sağlam bir insan belə su prosedurlarına başlaya bilməz, əgər koronar damar spazmı varsa, vegetativ təzahürlərlə termorequlyasiya pozğunluqları, ayaqların alt əzələlərində kramplar və ya soyuq allergiya varsa.

Bədənin sərtləşməsi üçün birbaşa göstərişlər yoxdur, yalnız şəxsin istəyi ilə həyata keçirilir. Ancaq uşağınızın üzərinə su tökməyə başlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı göstəricilərə nəzarət etməlisiniz:

  • - əhval-ruhiyyə (şəndən depressiyaya qədər);
  • — rifah (şənlikdən ümumi zəifliyə qədər);
  • - yorğunluq (normaldan daimi yorğunluq);
  • — iştaha (yaxşıdan tamamilə yoxa qədər);

- yuxu (sakitlikdən daimi həyəcan və yuxu pozğunluğuna qədər). Körpə bu göstəricilərə görə prosedurlara yaxşı cavab vermirsə, onların müddəti azaldılmalı və ya tamamilə dayandırılmalıdır. Uşaqların sərtləşməsi demək olar ki, doğuşdan və ilk hamamdan başlaya bilər, lakin bu, sistematik şəkildə aparılmalı, soyuğa məruz qalma müddətini çox yavaş artırmalı və proseduru oyuna çevirmək daha yaxşıdır.

3. Bir az tarix

Uzun müddətdir ki, insanlar bədənlərini necə daha güclü və daha davamlı etmək barədə düşünürlər çətin şərtlərətraf dünya. Qədim Romada və Yunanıstanda gözəl bir bədənə - bütövlükdə bir kult var idi Həyat tərzi Bu mədəniyyətlərdə cəmiyyətin güclü və sağlam üzvlərinin yetişdirilməsi məqsədi daşıyırdı.

Spartada eybəcərlikləri olan yeni doğulmuş uşaqları qayalardan atırdılar və oğlanları daha möhkəm etmək üçün həmişə ayaqyalın və az paltarla gəzməyə məcbur edilirdilər.

IN Qədim Hindistan brahmanların sərtləşməsi öz bədənlərini tam idarə etmək qabiliyyəti ilə yanaşı, onların dini təhsilinin bir hissəsi idi və su demək olar ki, bütün xəstəliklərin dərmanı hesab olunurdu.

Sərtləşmə yəhudilər, çinlilər və misirlilər arasında daha az populyar deyildi - hər hansı bir mədəniyyətdə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün su prosedurlarının təsvirlərini tapa bilərsiniz.

Rusiyada isə uzun müddət qarla sürtmək və ya yayda və ya qışda çayda üzmək məşqi edirdilər. Ancaq bu günə qədər az olmayan bir şey daha qalıb məlum üsul- isti buxarın sərin suda üzgüçülüklə birləşdirildiyi hamam. Hamam bədəni təmizləməyə kömək edir, toksinləri tərlə çıxarmağa kömək edir və daxili orqanların işini stimullaşdırır.

20-ci əsrin sonlarında İvanov sisteminə görə sağlamlığın yaxşılaşdırılması populyarlaşdı, bu, gündə iki dəfə ən yaxın çayda üzməyi və ya qarda ayaqyalın gəzməyi təklif etdi. O, həm də kişilər və qadınlar üçün nəinki soyuqda üzməyin faydalı olduğunu, həm də ondan imtina etdiyini danışdı. pis vərdişlər və həftədə bir gün oruc tutmaq. Onun texnikası o dövrdə çoxlu izləyicilər tapdı, lakin zaman keçdikcə onlar onu unutdular.

İvanov sisteminə görə süzmənin hər yaşdan hər kəs üçün uyğun olduğuna inanılsa da, heç kim gündə iki dəfə soyuq suda, o cümlədən qışda bir buz çuxurunda hazırlıqsız üzə bilməz.

4. Başlayanlar üçün bədəni soyuq su ilə sərtləşdirmək

4.1 Başlayanlar üçün əsas qaydalar

Başlayanlar başa düşməlidirlər , proseduru necə düzgün başlamaq lazımdır, çünki sabah hər gün buz çuxurunda üzməyə başlayacağınıza qərar verə bilməzsiniz - və bədən bunu asanlıqla qəbul edəcəkdir. Ən yaxşı vaxt yeni başlayanlar üçün, soyuğa alışmağa cəhd edə biləcəyiniz il - yay və başlaya bilərsiniz sulama Səhər üzünüzü soyuq su ilə yumaq daha yaxşıdır. Soyuq su tökməyə başlamazdan əvvəl bir neçə şeyi xatırlamalısınız: sadə qaydalar:

- prosedurların faydalı olması üçün onlar yalnız edilə bilər sağlam insanlar, qrip və ya soyuqdan sonra 2-3 ay gözləmək daha yaxşıdır;

  • — onları hər gün təkrarlamaq lazımdır, çünki fasilələr bütün müsbət təsirlərin yox olmasına səbəb ola bilər;
  • — orqanizm tədricən soyuğa alışmalıdır;
  • - insanda olmalıdır sağlamlıq zəiflik və ya nasazlıq görünsə, hər şey dayandırılmalıdır;
  • - sağlamlığınızla bağlı əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşin və soyuqluğun ona zərər verib-verməyəcəyini öyrənin;
  • — gücləndirici effekti artırmaq üçün hansısa idman növü ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Kontrast duşu ilə başlamaq və ya bədənin ayrı-ayrı hissələrini, məsələn, ayaqları yumaq daha yaxşıdır. Bəzi ekspertlər suyun sərtləşməsinin düzgün başlanğıcının sürtünmə olduğuna inanırlar yaş dəsmal sonra dərini quruya sürtmək. Əsas üsullar üzərində daha ətraflı dayanacağam.

4.2 Soyuq su tökmək

4.2.1 Sulama zamanı əsas qaydalar

Ən məşhur üsul sərin su ilə yuyulmaqdır.

Ancaq soyuq su ilə yumaq yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, silməklə başlamaq daha yaxşıdır.

Həm ümumi, həm də yerli ola bilər. Birincisi, yalnız suyun temperaturu deyil, həm də otaqdakı hava vacibdir: 23-25 ​​° C-dən aşağı olmamalıdır. ilk gündə su 36 ° C-yə qədər qızdırılır və yavaş-yavaş azaldılır - həftədə 1 ° C, soyumağa (18 ° C) gətirilir. Duşlar gündə 2-3 dəqiqə qəbul edilə bilən eyni sərin duş ilə əvəz edilə bilər.

Yuyulmağa başlamazdan əvvəl aşağıdakıları xatırlamağa dəyər: mühüm qaydalar:

  • - kəskin damar daralması riski səbəbindən başınıza su tökməyin;
  • — soyuq su ilə kəskin süzməklə başlamaq lazım deyil, tədricən sərinliyə alışmaq lazımdır;
  • - uşaqlar və qocalar üzərində su olan ağırlıq qaldırmamalı, ona görə də yad adamların köməyinə müraciət etməlidirlər;
  • - sulama üçün otaqda hər hansı qaralamadan qaçınmaq lazımdır;
  • — istənilən suyun temperaturunda insan narahatlıq keçirməməlidir.

Ümumi duş üçün əks göstərişlər varsa, ayaqların yerli sərtləşməsini edə bilərsiniz.

Bütün bədənə refleks təsir göstərir. İsti sudan (36 ° C) soyumağa (20-25 ° C) bir dəyişiklik ilə ziddiyyətli duşlar xüsusilə faydalıdır. Ayaqlarınızı quru dəsmal və ya ilə sürtməklə bu effekti bitirməlisiniz yaxşı masaj.

4.2.2 Uşaqların yuyulması

Bu üsul uşaqları sərtləşdirmək üçün yaxşıdır, ayda bir dəfə temperatur fərqini 15-20 ° C-ə çatana qədər bir dərəcə artırır. Əsas odur ki, proseduru mütəmadi olaraq yerinə yetirin və unutma - sərtləşmədə fasilə çox uzun olarsa, yenidən başlamalı olacaqsınız.

Uşaqlarda belə sərtləşməni çevirmək daha yaxşıdır maraqlı oyun, zəng etmək müsbət münasibət və ümumilikdə yaxşı reaksiya. İlk dəfə bu, banyoda yarım dəqiqəlik bir kepçedən isti su ilə edilə bilər.

Onun temperaturu ilk dəfə 36-37°C-dən aşağı olmamalıdır və onu çox yavaş-yavaş - 1-2 həftə ərzində 1 dərəcə azaltmaq, tədricən 28°C-ə çatdırmaq lazımdır.

Otaq temperaturunda belə maye ilə başlaya bilməzsiniz, bunu etmək daha asandır soyuq və isti duş, bu zaman isti və sərin su arasındakı fərq 4 dərəcədən çox olmayacaq. Məsələn, duşun rahatlıq zonası 36-38 dərəcədirsə, kontrast zonasını 34-32°C edin.

Soyuq və isti duş

4.3 Nəm dəsmal ilə silin

4.3.1 Nə ilə silmək lazımdır

Başqa bir üsul nəm dəsmal ilə silməkdir. Əvvəlcə böyük bir havlu dəsmalı 35-36°C temperaturda suda islatmaq, sonra onunla bütün bədəni silmək lazımdır. Bundan sonra, kapilyarlar genişlənənə və yüngül qızarana qədər dərini quru dəsmal ilə ovuşdurun. Temperatur gündə bir dərəcə azaldılır və 10 ° C-ə çatdırılır.

Silmək üçün, dəsmala əlavə olaraq, kifayət qədər isti suda (ilk gündə - 32 ° C) isladılmış nəm süngər və ya yumşaq flanellet əlcək uyğun gəlir. Əllərinizi silməklə başlamaq daha yaxşıdır, sonra kürəyinizə və qarnınıza keçin və ayaqlarınızla bitirin. Bədən 2 dəqiqə sürtülür, sonra dəri bir az qızarana və isti olana qədər qurudulur. Sonradan temperatur hər gün 1 ° C azaldılır və 18 ° C-ə çatdırılır.

4.3.2 Qarla silinmə

Özünüzü qarla silmək qərarına gəlsəniz, onu bir vedrədə və ya hövzədə otağa gətirməli və sonra 15 saniyə ərzində bədəninizi onunla silməlisiniz. Bu vəziyyətdə birinci ovuc üzə silinir, ikincisi - sinə və mədə, üçüncü - çiyinlər, dördüncü - qollar. Tədricən vaxt 30 saniyəyə qədər artırıla bilər. Bədənin prosedura reaksiyası yaxşı olarsa, bir neçə həftədən sonra hətta küçədə özünüzü ovuşdurmaq mümkün olacaq.

4.3.3 Uşaqları silmək

Körpənin gələcəkdə prosedurdan qorxmaması üçün əvvəlcə kiçik uşaqları quru dəsmal ilə ovuşdurmaq tövsiyə olunur. Ayaqlarınızdan və qollarınızdan başlamaq daha yaxşıdır, sonra gövdənizi ovuşdurun. Bir neçə gündən sonra nəm bir dəsmal götürə bilərsiniz, suyun temperaturu ilk dəfə 36 ° C olmalıdır.

Sonra tədricən azaldılır (5 gündə 1 ° C), onu 28 ° C-ə çatdırır. Prosedurun müddəti 2 dəqiqədən çox ola bilməz, 2-4 aylıq körpələr üçün tövsiyə olunur. Əgər uşaqda səpgilər, titrəmələr, ishal və ya soyuqdəymələrin şiddətlənməsi inkişaf edərsə, sürtməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.

4.3.4 Yerli sürtmələr

4.3.4.1 Ayaq sürtmələri

Yerli sürtünmə adətən ayaqların sərtləşməsidir, bunun üçün tövsiyə olunur tez-tez xəstəliklər refleks hərəkəti üçün boğaz. Bunun üçün ayaqlarınızı 3 dəqiqə sərin, nəm dəsmal ilə dizlərə qədər sürtün, sonra qurulayın.

Onlar 37 ° C temperaturdan başlayırlar, sonra həftədə bir dərəcə azaldır, 28 ° C-ə çatdırırlar. Bu texnika ayaq hamamlarına hazırlamaq üçün istifadə olunur, ilk temperatur da 37 ° C-dir, 6-8 dəqiqə edilir və sonra həftədə bir dərəcə azaldılaraq 14 ° C-ə çatdırılır.

Rubdown

4.3.4.2 Ayaqların məsh edilməsi

Tez-tez boğaz ağrısı olanlar üçün faydalı olan ayaqlarınızı sərtləşdirməklə də başlaya bilərsiniz. Bu metodun nə etdiyini izah etmək istərdim: ayaqları soyutmaq farenksin badamcıqlarının damarlarının refleks daralmasına səbəb olur, yerli toxunulmazlığın pozulmasına səbəb olur və onun iltihabına kömək edə bilər.

Ayaqları isitmək təkcə onlara deyil, həm də boğaza qan axını verir, içindəki limfa sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Təzadlı duşlarla ayaqlarımızı soyuq kimi stresslərə qarşı daha davamlı hala gətirərək, özümüzü avtomatik olaraq soyuqdəymədən qorumuş olacağıq.

Ayağınızı isti su ilə (25-28 ° C) tökməyə başlaya bilərsiniz, temperaturu ayda 1 ° C azaldaraq, 13-15 ° C-ə çatdıra bilərsiniz. Hər duşdan sonra dərini qızarana və istilənənə qədər dəsmal ilə ayaqlarınıza sürtün.

Ayaqları sərtləşdirmək - xoş və faydalıdır

4.4 Sərin vanna nə edir?

Bu, daha uzun və daha güclü bir texnikadır, yəni onu yalnız əks göstərişləri olmayanlar başlaya bilər. Başlamaqda tərəddüd edirsinizsə ortaq hamam, bunu yerli olaraq edə bilərsiniz, məsələn, ayaqlar üçün , faydalı və daha az təsirli olmayan.

Bunu etmək üçün bir vedrə və ya hövzə götürün ki, yalnız ayaqlarınızı suya deyil, həm də baldırlarınızı dizlərinizə batıra biləsiniz. 28-30 ° C-də su ilə başlayırlar, həftədə bir dərəcə aşağı salırlar; 3 yaşa qədər uşaqlar üçün 20 ° C-dən, 5 yaşa qədər uşaqlar üçün - 18 ° C-dən aşağı salınmamalıdır. Uşaqlar üçün prosedur 15-30 saniyə ərzində həyata keçirilir, böyüklər 2-4 dəqiqə sərin suda qala bilərlər.

38 ° C-də ümumi vannalar hətta yeni doğulmuş uşaqlar üçün tövsiyə olunur ilıq suəlavə edin, 12 dəqiqəyə qədər qəbul edilə bilər. Bu prosedurla onlar nəinki hər 5 gündən bir temperaturu bir dərəcə azaldıb 30°C-yə çatdırırlar, həm də orada qalma müddətini 6 dəqiqəyə qədər azaldırlar.

Çimmək isti mövsümdə çayda və ya göldə üzmək ilə müqayisə edilə bilər. 3 yaşından kiçik uşaqlar bunu etməməlidir, lakin bu yaşa çatdıqdan sonra onları tez-tez çimərliyə aparırlar.

Uşağın suya buraxılmasına yalnız havanın temperaturu 25 ° C-dən yuxarı, suyun temperaturu isə 23 ° C-dən yuxarı olduqda icazə verildiyini xatırlamaq lazımdır. Ancaq bu zaman da uşaqlara 15-20 dəqiqədən çox suda oturmağa icazə verilməməlidir, çünki bu zaman onlar soyuqdəymə riski daşıyırlar.

4.5 Qarqara

Tamamilə ənənəvi olmayan yerli duş, bədənin bir çox infeksiyaya qarşı daha davamlı olmasına kömək edən qarqaradır. Əvvəlcə ilıq su ilə yuyun - 40 ° C, tədricən hər 3 gündə 1 dərəcə azaldın. Uşaqlar üçün 15 ° C-ə, böyüklər üçün isə 10 ° C-ə qədər endirilə bilər.

Bu durulama alevlenmələrin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir. xroniki tonzillit və faringit. Təsirini artırmaq üçün suya antiinflamatuar təsiri olan dərman bitkiləri (çobanyastığı, gicitkən, kalendula və ya St John's wort), həmçinin dəniz duzu və ya bir neçə damcı yod əlavə edilir.

Vaxt keçdikcə durulama ağzında elə bir ölçüdə buz kublarını həll etməklə əvəz edilə bilər ki, bir kub təxminən yarım dəqiqə kifayətdir. Dadmaq və daha çox fayda əldə etmək üçün buz əvəzinə dondurulmuş suyu istifadə edin. Artıq bəzi həkimlərin dondurma ilə bağlı tövsiyələri haqqında yazmışam, lakin hər ana mütəmadi olaraq pul ödəməyə risk etmir.

Ancaq gündə bir çay qaşığı ilə sınaya bilərsiniz, bir porsiya alana qədər miqdarını tədricən gündə yarım çay qaşığı artırın. Hətta böyüklər də dondurma və dondurulmuş meyvə şirəsi yeməyə hazırdırlar bütün il boyu, lakin soyuducudan kompot və qatıqlar da seçimdir. Ancaq bu cür soyuğa tədricən öyrəşməli və şiddətli qızdırmadan sonra soyuq yeməklər və içkilər istehlak etməməlisiniz.

Bədən daimi soyuqla deyil, təzadlarla güclənir və buna görə də boğaz dəyişkən temperatur şəraitinə öyrəşməlidir ki, istidə buzlu su içməklə boğaz ağrımasın. Bunun üçün isti və soyuq suyun eyni vaxtda istifadə edildiyi kontrastlı durulamalar çox uyğun gəlir. Əvvəlcə boğaz isti, sonra soyuq qarqara edilir və həmişə isti ilə tamamlanır və kontrast fərqi də tədricən artır.

Qarqara üçün əks göstərişlər, ilk növbədə, 3 yaşdan kiçik uşaqlardır, bu zaman uşaq su ilə havanı necə düzgün çıxaracağını bilmir və boğula bilər.

Qarqara etmək istəmirsə, onu məcbur etməmək daha yaxşıdır, çünki sərtləşmə ona narahatlıq yaratmamalıdır. Bir şəxs xəstə olduqda prosedurlara başlamaq olmaz soyuqdəymə ya da var

5. Ekstremal texnikalar

5.1 Grebenkinə görə sərtləşmə

İvanovla yanaşı, bir çox müəlliflər hər kəsə tövsiyə edilə bilməyən öz sərtləşdirmə üsullarını təklif etdilər. Məsələn, Qrebenkin 3 yaşdan yuxarı hər kəsə 10-15 saniyə soyuq suya batırılmasını, sonra isə ovuşdurmadan və isinmədən daha 5 dəqiqə açıq havada çılpaq qalmağı tövsiyə edib ki, orqanizm öz üzərindəki soyuğa dözə bilsin. sahibi. Axı, adrenalin sərbəst buraxılır və bir neçə dəqiqədən sonra insan istilik və enerji artımını hiss edir.

Və içində Son vaxtlar məşhur həkim Komarovskinin çıxışlarında, qidalanmadan təmiz havada gəzintiyə qədər bütün həyat tərzi ümumi qəbul edilmiş tövsiyələrə uyğun gəlmirsə, sərtləşmənin təsir göstərməyəcəyi ifadə edildi.

5.2 Sauna və buxar hamamından sonra sərtləşmə

Tamamilə ənənəvi deyil, lakin olduqca təsirli, gücləndirici məqsədlər üçün sauna və ya rus hamamının istifadəsidir. Sauna isti buxarın (70-90°C) və hovuzdakı soyuq suyun (3-20°C), hətta qışda qarla sürtülməsinin təzadlı təsirindən istifadə edir.

Uşaq 3 yaşında valideynləri ilə birlikdə saunaya getməyə başlaya bilər. İlk dəfə olaraq, temperaturu 80°C-dən yüksək olmayan saunaya cəmi 5 dəqiqə daxil ola bilərsiniz, sonra sərinləşməlisiniz, gələcəkdə 3-ə qədər belə ziyarət ola bilər və saunaya baş çəkə bilərsiniz. həftədə bir dəfə.

Hamamda da hər şey təzadlara əsaslanır: əvvəlcə bədən istiləşir, sonra təxminən bərabər müddət ərzində soyuyur, sonra ilk iki mərhələ qədər davam etməli olan istirahət gəlir.

İlk dəfə hamamda 3-5 dəqiqədən çox isitməməlisiniz və sərinləməni soyuq su şəklində etmək məsləhətdir və yalnız zaman keçdikcə soyuq duşa və ya çimərlikdə üzməyə keçin. buz çuxuru. Müntəzəm səfərlərdən sonra buxar otağına səfərlərin sayı 5-ə, orada sərf olunan vaxt isə 5-10 dəqiqəyə qədər artırılır.

Rus hamamında isti buxar əldə etmək üçün isti daşların üzərinə su tökülür, lakin müalicəvi effekt üçün onun yerinə tez-tez həlimlər istifadə olunur. dərman bitkiləri(linden, çobanyastığı, palıd, nanə, ağcaqayın, adaçayı və ya evkalipt).

3-5 yaşa qədər kiçik uşaqlar yoluxucu və ya göbələk xəstəliklərinə yoluxma riski səbəbindən nadir hallarda ictimai hamamlara aparılır, lakin bu, xüsusi bir buxar otağıdırsa, həyatın ilk ilindən sonra oraya aparıla bilər.

5.3 Qarın bərkidilməsi

Bəlkə də ən çox qeyri-ənənəvi üsul qalır qarın sərtləşməsi. Bura təkcə qarla silmək deyil, onun üzərində ayaqyalın gəzmək də daxildir.

Əsas odur ki, təmizdir və asfalt deyil, torpağı örtür. Qarda buz qabığı varsa və ya çöldəki temperatur sıfırdan 10 dərəcədən aşağıdırsa, gəzməyə başlamamalısınız.

Amma davam öz təcrübəsi Bilirəm ki, heç bir hazırlıq olmadan cəhd edə bilərsiniz. Düzdür, ilk dəfə qarda bir dəqiqədən çox olmayan və olduqca tez qaçmağı məsləhət görürəm və bundan sonra isti bir otağa qayıtmalı, yun corablar geyinməli və hiss olunana qədər otaqda fəal şəkildə gəzməlisən. ayaqlarınızda istilik görünür.

5.4 Qışda üzgüçülük

Bu tip qış çimərliyi həmişə seçilib və elita üçün bir üsul olaraq qalıb. Bu barədə çox yazılıb - həm faydası, həm də zərəri haqqında hələ də mübahisə səngimir. Ancaq hər şeyi ölçüb-biçmiş və qış üzgüçülüyünü sınamağa qərar verənlər bu barədə bir şey öyrənməlidirlər.

Soyuq suda üzən zaman orqanizm çox enerji itirir, lakin qan dövranını artıran, həmçinin termorequlyasiyanı və toxunulmazlığı yaxşılaşdıran adrenalin ifraz edir. Bununla birlikdə, "morjların" heç vaxt xəstələnməyəcəyini düşünməməlisiniz - onlar daha az soyuqdəymə tuturlar.

Təcrübəli "morjlar" bunu asanlıqla edə bilsələr də, başdan yuxarı dalmaq lazım deyil. Bu texnika yaxşılaşır ümumi dövlət bədən, lakin adi üzgüçülükdən fərqli olaraq əzələləri gücləndirmir, buna görə də əzələ qurmaq istəyənlər üçün başqa idman növləri ilə məşğul olmaq məsləhətdir.

Bir mif var ki, "morjlar" isti qalmaq üçün mütləq spirtli içkilər içirlər, lakin onlar tənəffüs yollarının hipotermiyasına və soyuqdəyməyə səbəb ola bilər.

Siz dalmadan əvvəl soyuq su, isinmək üçün intensiv məşqlər etmək tövsiyə olunur, lakin digər hazırlıqlar, xüsusilə də soyuq duş lazım deyil. Şiddətli şaxtalarda, üzgüçülük sahəsinin yaxınlığında istiləşə biləcəyiniz isti bir otaq olması lazımdır.

Soyuq suda gec payızdan yazın əvvəlinə kimi üzmək olar, çünki hətta qışda buz dəliyi +4°C-dən aşağı deyil, ancaq dənizə batmaq olmaz - sıfırdan -2°C-dir. Qış üzgüçülüyünün bir çox əks göstərişləri var, bunlara ümumiyyətlə laqeyd yanaşmaq olmaz - bu, yalnız sağlamlığınızı pisləşdirə bilər.

Qış üzgüçülüyünə əks göstərişlər: ağır ürək-damar, tənəffüs, endokrin və genitouriya sistemi dekompensasiya əlamətləri ilə.

Soyuq suya yalnız soyuq duşdan sonra girə bilərsiniz, bu da bədəni buna öyrəşdirəcəkdir. Həftədə 3 dəfədən çox olmayan bir buz çuxuruna girməyə icazə verilir və hər hansı bir xəstəliyin əlamətləri görünsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Ümid edirəm ki, məsləhətlərim tez-tez soyuqdəymə keçirən və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün faydalı olacaq və növbəti blog məqalələrində digər sərtləşdirmə üsulları haqqında danışacağam.

İndi isə “Qışda üzgüçülük və sərtləşmə haqqında maarifləndirici film”:

Bu gün "Yeni başlayanlar üçün bədəni soyuq su ilə sərtləşdirmək" mövzusunda danışdıq. Məqaləni necə bəyəndiniz? Əgər belədirsə, onda mütləq paylaşın sosial şəbəkələrdə, blog yeniləmələrinə abunə olun və davamını gözləyin.

Bədənin təbii müqaviməti istisnasız olaraq bütün təbii amillərə qarşı inkişaf etdirilməlidir. Əsas sistemlər və sərtləşmə üsulları (bədənə təsir artdıqca):

1. Hava hamamları. Texnikadan istifadə olunur dərman məqsədləri və profilaktik tədbirlər. Təbiətin təsirinə əsaslanır hava mühiti açıq dəri üzərində.

Sistem, 3-5 dəqiqəlik bir zaman intervalı ilə 15 - 16 ° C temperatur aralığında qapalı yerlərdə sərtləşmə ilə başlayaraq tədricən həyata keçirilir. 4-5 gündən sonra açıq havada, lakin ən azı 20 - 22 ° C temperaturda dəridə on dəqiqəlik sərtləşmə effektinə başlaya bilərsiniz. Gələcəkdə açıq havada sərf olunan vaxt getdikcə artır. Bu üsul təhsili olmayan insanlar üçün optimaldır.

Soyuq hava kütlələri ilə sərtləşmə (4-dən 13°C-ə qədər) yalnız təlim keçmiş, yaxşı bərkimiş insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Ekspozisiyaya bir neçə dəqiqə başlayın və bu müddəti tədricən 10 dəqiqəyə qədər artırın, lakin daha çox deyil.

Hava hamamları termorequlyasiya sistemini məşq edir, ürəyin və qan damarlarının, tənəffüs sisteminin, həzmin funksionallığını normallaşdırır və optimallaşdırır və zehni tarazlığın vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

2. Günəş vannası qəbul etmək. Texnika birbaşa günəş işığının bədənə müsbət təsirindən ibarətdir. Günəşin və havanın sərtləşməsinin eyni vaxtda istifadəsi ilə daha təsirli nəticələr əldə edilir.

Günəş şüaları kifayət qədər aqressiv təbii amildir ki, bu da yanıqlara və termal və ya günvurma. Buna görə də, aşağıdakılar çox vacibdir: prosedurun vaxtı (səhər 9-11 saat aralığında və ya axşam 17-19 saat aralığında) və məruz qalma müddəti (3-4 dəqiqədən başlayaraq 1 saata qədər artır). , tədricən bir neçə dəqiqə əlavə edin). Gözlərin başı və buynuz qişası birbaşa günəş işığından qorunmalıdır. Günəş vannası qəbul etməzdən əvvəl son yemək günəşə çıxmadan ən azı bir saat yarım olmalıdır. Qaralma zamanı günəş ayaqlarınıza "baxmalıdır", dayanmamalı və oturmamalısınız, uzanmaq daha yaxşıdır.

Günəş infraqırmızı işığı aktiv istilik effektinə malikdir. Dəridən ayrılan nəmin tərləmə və buxarlanması artır, dərialtı damarlar genişlənir, ümumi qan axını artır. Bədən metabolik prosesləri normallaşdıran və aktivləşdirən və yüksək aktiv protein mübadiləsi məhsullarının formalaşmasında iştirak edən D vitaminini aktiv şəkildə istehsal edir. Nəticədə qanın tərkibi yaxşılaşır və istənilən etiologiyalı xəstəliklərə qarşı ümumi müqavimət artır.

3. Su ilə sərtləşdirmə. Adi insanlar arasında ən çox yayılmış və çoxları tərəfindən sevilən üsul. Səhər, məşqdən sonra suyun sərtləşməsinə başlamaq yaxşıdır. Suyun temperaturu dəri üçün təbii olan 37°C-dən başlayır, sonra hər gün tədricən 1-2 dərəcə azalır. Hər bir su metodunun öz temperatur həddi var, biz aşağıda müzakirə edəcəyik.

Suyun təsiri altında damarlar əvvəlcə daralır, dəri solğunlaşır və qan axır. daxili orqanlar. Sonra sinir və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyəti aktivləşir, ümumi maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu da qanın daxili orqanlardan dəriyə tərs köçürülməsinə səbəb olur. Bunlar. su bütün bədəni hərtərəfli məşq edir, qan damarlarını tonlayır və gücləndirir.

Suyun sərtləşdirilməsi sisteminin birləşdirilə bilən bir neçə istiqaməti var.

a) Yerli su prosedurları - suyun ayaqlara və boğaza sərtləşdirici təsiri. Ayaqlarınızı hər gün yumaq olar. Prosedura yatmadan əvvəl həyata keçirilir. Başlamaq üçün istifadə olunan suyun temperaturu 26 - 28 ° C olmalıdır, sonra bir neçə həftə ərzində 12 - 15 ° C-ə düşür. Prosedurdan sonra ayaqlar görünən qızartıya qədər yaxşıca ovuşdurulur.

Qarqara səhər başlayıb axşam bitməli olan prosedurdur. Başlanğıcda sərin su 23 - 25 ° C olmalıdır, həftəlik (gündəlik deyil!) temperatur bir dərəcə azaldılır və 5 - 10 ° C-ə çatdırılır.

b) Sürtünmə heç bir əks göstərişi olmayan çox yumşaq su prosedurudur. Bir süngər və ya dəsmalı sərin suya batırın və dərini silin. Bədən yuxarıdan aşağıya doğru silinir, prosedurdan sonra dəri qırmızıya qədər dəsmal ilə ovuşdurulur. Ekspozisiya müddəti təxminən 5 dəqiqədir.

c) Tökmə suyun sərtləşdirilməsi sisteminin növbəti mərhələsidir. Təxminən + 30 ° C-də su ilə başlayın, temperaturu tədricən + 15 ° C və aşağıya endirin. Prosedurdan sonra dəri səthi də hiperemiya meydana gələnə qədər dəsmal ilə sürtülür.

d) Duş qəbul etmək çox təsirli su prosedurudur. +30 - 32°C temperaturda başlayın və təxminən bir dəqiqə davam edin. Temperaturu tədricən + 15 ° C-ə endirin və prosedur müddətini 2-3 dəqiqəyə qədər artırın. Bədən duşda sərtləşməni qəbul edərsə, temperaturun kontrastına keçin, 35 - 40 ° C-də suyu 13 - 20 ° C-də 2-3 dəfə üç dəqiqə dəyişdirin.

e) İsti mövsümdə təbii açıq su anbarında suyun temperaturu 18-20°C və havanın temperaturu 14-15°C-dən başlayaraq üzgüçülük.

f) Buz çuxurunda üzmək ən güclü üsuldur, yalnız ən təcrübəli insanlar üçün əlçatandır. Bu güclü müalicə üsulu bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsinin qədim üsulu hesab olunur. Həqiqətən də, əvvəllər insanlar həm bədən, həm də ruh baxımından daha sağlam idilər və buz çuxurunda üzmək özü də indiki kimi maraq deyildi. Əksinə, bu şəfa ritualını böyükdən-kiçiyə çoxları yerinə yetirirdi. Bu metodun tibbi tarixi, sərtləşmə kimi, nisbətən gəncdir və 1800-cü illərin sonlarına aiddir. Bu gün, ənənəvi olaraq, hər bir pravoslav insan Epiphany'nin böyük günündə bu unikal hissləri yaşamağa çalışır.

Tibbi nöqteyi-nəzərdən buz çuxurunda üzmək qısamüddətli təsirləri olan kəskin stressdir. Sözdə "qan damarlarının rəqsi" və qanın yenidən paylanması baş verir. Birincisi, səthdə uzanan damarlar daralır və daxili orqanları "xilas etmək" üçün qanlarını verirlər. Sonra daxili orqanlar eyni qanı geri verir və damarlar sürətlə yenidən genişlənir. Qana çoxlu miqdarda hormon salınır: adrenalin və endorfinlər. Bədənin ümumi stimullaşdırılması baş verir, bütün sistemlər və orqanlar daha intensiv və düzgün işləməyə başlayır. Qoruyucu funksiya aktivləşdirilir və patogen agentlərin təsirinə davamlı həssaslıq inkişaf edir. Emosional olaraq insan özünü təsvirolunmaz dərəcədə yüngül və şən hiss edir. Bir çox insanlar buz çuxurunda üzgüçülük təcrübəsindən sonra həyatlarının bir dost kimi başladığını söyləyirlər! Buz çuxurunda üzgüçülük çiyinlərdə, beldə, oynaqlarda ağrıları aradan qaldırır, yuxusuzluğu aradan qaldırır, mərkəzi və periferik qan dövranını yaxşılaşdırır və soyuqlara qarşı müqaviməti artırır.

Buz çuxurunda sərtləşməyə gedən yol uzundur. Bir şəxs yuxarıda göstərilən sərtləşdirmə üsullarının hamısını aradan qaldırmalı, sonra dousingə keçməlidir soyuq su, və yalnız bundan sonra buz dəliyi ilə tanış olur. Bu cür suya məruz qalma ilə təkbaşına məşğul olmamalısınız, peşəkar "morjlar" tərəfindən nəzarət tələb olunur.

Təbii ki, bu prosedur tam sağlamlıq və psixoloji hazırlıq vəziyyətini tələb edir. Buz çuxuruna batırılma qaydaları suya minimum vaxtla tədricən batırılmadır (bir neçə saniyədən başlayır və diqqətlə bir neçə dəqiqəyə qədər artır). Daldıqdan sonra özünüzü qurutmaq, isti geyinmək (lakin isti deyil) və aktiv şəkildə hərəkət etmək çox vacibdir. Və kubok bitki mənşəli çay bu prosedurun gözəlliyini daha da vurğulayacaq!

Sadalanan ümumi üsullara əlavə olaraq, sərtləşməyə ayaqyalın gəzmək, çimmək, qarla silmək, açıq havada yatmaq və s.

Ayaqyalın gəzmək hər bir insan üçün əlçatan olan sərtləşmə üsuludur. Gəzinti isti mövsümdə başlayır və tolere edilərsə, il boyu davam edir. Qarda gəzmək hissləri o qədər təzadlıdır ki, onları bir sözlə təsvir etmək çətindir - böyüklərdə uşaq ləzzətini oyadır! Gəzinti vaxtının balansını qorumaq vacibdir: xarici temperatur azaldıqca, məruz qalma müddəti azalır. Və yalnız soyuğa öyrəşdikdən sonra (1,5-2 həftə) bu müddət tədricən artır. Müəyyən bir yerdə, məsələn, otla yerdə gəzmək daha yaxşıdır.

Ayaqyalın gəzməyin bir növü, daha doğrusu, belə sərtləşmənin daha ciddi bir versiyası ayaqyalındır. Bu texnika gündəlik həyatda belə daim ayaqyalın gəzmək deməkdir. Ayaqyalın gəzməyə rəsmi olaraq hakimiyyət tərəfindən icazə verilən Qərb ölkələrində ayaqyalın gəzmək adi haldır. Biz ayaqyalınlığın daha yumşaq variantından istifadə edirik - təbiətdə ayaqqabısız gəzinti. Ən çox bioloji aktiv nöqtələr ayaqlarda yerləşir. Onlar ayaqyalın gəzərkən fəal şəkildə stimullaşdırılır və bədənin bir çox orqanının və sistemlərinin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir. Orqanizm soyuqdəyməyə qarşı davamlı olur və immunitet sistemi güclənir.

Hamam. Hamam, damar yatağının ətraf mühitin təsirlərinə düzgün reaksiyasına nail olmağa kömək edir. Bədən tez-tez dəyişən ətraf mühit şəraitinə tez uyğunlaşır, xüsusilə yüksək və aşağı temperaturlar. Soyuqdəymələrin inkişaf ehtimalı azalır, ürək və qan damarları tonlanır, sabit psixika formalaşır. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, hamam yük verir və məşq xarakteri daşıyır. Hamamın sərtləşməsinə yanaşma digər üsullarla eynidır: bədəndə istiliyə məruz qalma müddətində hamar bir artım. Buxar otağı ilə ilk tanışlıq içəridə olmalıdır sağlam vəziyyət, fiziki fəaliyyətdən kənarda və yeməkdən bir və ya iki saat sonra. Axşam saatlarında vanna qəbul etmək tövsiyə olunur ki, xoş prosedurlardan sonra yatağa gedə biləsiniz. Buxar otağında 1-2 dəqiqədən başlamaq lazımdır, bundan sonra isti duş qəbul etmək və istirahət etmək lazımdır. Tədricən, vaxt buxar otağına üç-dörd dəqiqəlik ziyarətə qədər artır və duş suyunun temperaturu 20-25 ° C-ə endirilir. Ən optimal yol, buxar otağına üç dəfə baş çəkməkdir, lakin səfərlər arasında məcburi istirahətlə. Təlimli insanlar kontrastlı duş qəbul edə və ya sərin və ya hətta soyuq hovuzda üzə bilərlər. Ancaq burada da bir qayda var - su nə qədər soyuq olarsa, onda bir o qədər az qala bilərsiniz.

Qarla silmək. Soyuq su ilə uzun bir ilkin sərtləşmədən sonra bu canlandırıcı və faydalı proseduru yerinə yetirmək üçün yalnız tamamilə sağlam insanlara icazə verilir. İdeal hava: külək yoxdur və temperatur təxminən 0°C. Sürtünmə periferiyadan (əllər və ayaqlar) mərkəzə doğru aparılır. Başınızı və qulaqlarınızı məsh etməməlisiniz, ancaq üzünüzü mütləq məsh etməlisiniz. Bədəni 1-2 dəfə gəzmək kifayətdir, prosedurun müddəti: 1-2 dəqiqə. Qarla sürtünmənin müalicəvi təsiri: bədənin müdafiə qüvvələri, xüsusilə soyuqdəymə ilə mübarizədə stimullaşdırılır.

Açıq havada yatmaq passiv sərtləşmə texnikasıdır. Əsas qayda qaralamaların olmamasıdır. Yataq otağında gündüz və gecə yuxusu təşkil edilə bilər pəncərələri açın, balkonda və ya lojiqada, verandada. Çoxları maraqlanır, küçədə yatmaq olarmı? Yay vaxtıdırsa, küləkdən və yağışdan qorunan təchiz olunmuş bir yer var - onda edə bilərsiniz. Amma mövsümlərarası fasilədə və xüsusilə qışda belə ekstremal hərəkətlərə yol verməmək daha yaxşıdır, çünki... Yuxu zamanı insanın termorequlyasiyası qeyri-kamildir, bədən çox tez soyuyur. Amma yorğanlı pencək və keçə çəkmələrdə yatmaq çox narahatdır və belə yuxudan qətiyyən heç bir fayda olmayacaq.

Təzə, daim sirkulyasiya edən hava özlüyündə əla müalicəvi və profilaktik amildir. Havada üzən bütün mikroblar və viruslar zərərsizləşdirilir, qan oksigenlə doyurulur. Nəticə yuxudan sonra təzə və dincəlmiş görünüş, güclü immunitet və əla sağlamlıqdır.

Bütün bu sərtləşdirmə prosedurlarının bədənə müsbət təsiri əsrlər boyu sübut edilmişdir. Orqanizmin bütün ətraf mühit amillərinə uyğunlaşmasının əvəzsiz mexanizmi işə salınır, bunun sayəsində müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimət inkişaf edir, insan daha sağlam, uzunömürlü və xoşbəxt olur.