Sağlam həyat tərzi - konsepsiya, komponentlər. Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri

Suallar sağlamlıq və sağlam həyat tərzi indi hər şey soruşur daha çox insan, çünki həyatımızın hər hansı bir mərhələsi xəstəliklərin inkişafına və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Bunu başa düşmək lazımdır sağlam həyat tərzi- bu, yalnız səhər məşqləri deyil, həm də yaxınlarınız, dostlarınız, həmkarlarınız və hətta qəriblərlə yaxşı münasibətləri özündə cəmləşdirən digər vacib elementlərin siyahısıdır.

Sağlamlığın və sağlam həyat tərzinin əsasları.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - bədənə qulluq.

Şəxsi gigiyena istəyən hər kəsin pozulmaz əhdi olmalıdır sağlam olmaq. Şəxsi gigiyena qaydalarına uşaqlıqdan bizə ailədə, uşaq bağçalarında öyrədilən elementar şeylər daxildir. orta məktəb- yalnız yuyulmuş və yeyə bilərsiniz təmiz məhsullar, ətdən sui-istifadə edə bilməzsiniz və lazımsız yeməklər, həmçinin, həkimlərə vaxtında getmək lazımdır. Bundan əlavə, hamımız əsasları bilməliyik birinci tibbi yardım . Öz-özünə dərman verməyin, ancaq vaxtında mütəxəssislərə müraciət edin.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - aktiv həyat tərzi.

üçün sağlamlığın qorunması daha çox hərəkət etməlisiniz - səhər məşqləri edin, idman salonuna gedin, amma hər şey orta səviyyədə olmalıdır. Bədən yaşa və yaşdan asılı olaraq fiziki məşqlər almalıdır fizioloji xüsusiyyətləri. İstinad üçün sağlam həyat tərzi (HLS)çox vacibdir: üzgüçülük hovuzu, idman bölmələri, idman tədbirləri, estafet yarışları. Valideynlər övladlarına uşaqlıqdan idmanı aşılamalıdırlar.

Məktəblilər və tələbələr bədən tərbiyəsi dərslərində iştirak etməlidirlər, çünki fiziki fəaliyyət olmadan orqanizm tam inkişaf edə və fəaliyyət göstərə bilməyəcək. Fiziki məşqlər bir iş günündən sonra əzələlərdə ağrı və yorğunluğu aradan qaldırmağa, müsbət enerji yüklənməsinə və artırmağa kömək edir. əzələ tonu səhər. Səhər sadə fiziki məşqlərin daimi və sistemli icrası gün ərzində oynaq ağrılarını və yorğunluğu əbədi unutacaq.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - pis vərdişlərdən imtina.

Alkoqol, siqaret, narkotik kimi vərdişlər sağlam həyat tərzi üçün qətiyyən uyğun deyil. Uşaqlıqdan pis vərdişlərə mənfi münasibət bəsləmək lazımdır.

İndiki gənclər siqaret çəkmənin sağlamlığa heç bir zərəri olmadığını və əksər inkişaf etmiş ölkələrdə sirr çəkməyin qanuni olduğunu əsas gətirərək ona haqq qazandırırlar. Ancaq bu günə qədər yalnız tibb alimləri sübut etdilər pis təsir insan sağlamlığı üçün otlar.

Pis vərdişlərin nəticələri sağlamlıq pozğunluqlarıdır: iktidarsızlıq, yaddaş itkisi və beynin işləməsi ilə əlaqəli digər problemlər. Həm də unutmayın ki, hətta az miqdarda pivədən daimi istifadə böyrəklərin sağlamlığına və həzm sistemi.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - siqaret.

Siqaret çəkmək çox sağlamlıq üçün pis, heç bir şəkildə sağlam həyat tərzi ilə birləşdirilmir və çox vaxt ağciyər xərçənginin inkişafına kömək edir. Bundan başqa, siqaret çəkən adam təkcə öz sağlamlığına deyil, başqalarının da sağlamlığına zərər vurur, onları passiv siqaret çəkənlərə çevirir.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - sağlam qidalanma.

sağlam yemək orta olmalıdır, həddindən artıq yeməməyə çalışın, yolda yeyin. Düzgün pəhriz diqqətlə planlaşdırılmalı və hamısını nəzərə almalıdır fizioloji ehtiyaclar orqanizm. Düzgün qidalanmada korlanmış və tamamilə əskik olan qidalar istisna edilməlidir. Yeməkdən insan demək olar ki, ehtiyac duyduğu hər şeyi alır. qida maddələri həyat üçün zəruridir.

AT sağlam yol həyat, içdiyiniz suyun miqdarı və keyfiyyəti xüsusi diqqətə layiqdir - su "krandan" olmamalıdır, gündə ən azı 8 stəkan su içməlisiniz.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - sərtləşmə.

sərtləşmə dəstəkləməyə imkan verir insan sağlamlığı nişanına qədər. Sərtləşmə təkcə başa düşülməməlidir su prosedurları həm də ovuşdurmaq, açıq idman. Sərtləşmə, bədənin temperatur təsirlərinə daha çox müqavimət göstərməsi üçün təlimdir. Qatılaşmış insanın soyuqdəymə və digər xəstəliklərə tutulma ehtimalı azdır, immun sistemi daha güclü olur. yaxşı təsir insan orqanizmində hamam və masaj prosedurları həyata keçirilir.

Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi - psixo-emosional vəziyyət.

AT sağlam həyat tərzi yaxşılıq mühüm amildir psixo-emosional vəziyyət- tez-tez streslərdən qaçınmalı və onlardan çıxa bilməlisiniz. Bunun üçün idman zalında dərslər, yoqa, eləcə də psixoloji məşqlər yaxşı kömək edir. İnsanın emosional rifahı normal olmalıdır, sakit vəziyyətdə olan insan balanslı və emosiyalarının öhdəsindən gəlməyi bacarmalıdır.

Sağlam həyat tərzinin saxlanmasının ən mühüm meyarı həm də insanın cəmiyyətdə ahəngdar şəkildə münasibətlər qura bilməsidir. Sağlam adamətrafındakı insanlarla daha az konflikt yaşayacaq, ünsiyyətdən müsbət enerji alacaq.

Bu gün biz sağlam həyat tərzi (HLS) haqqında danışacağıq. Həyatında hər bir insan sağlam həyat tərzi haqqında, onun 100 yaşa qədər yaşamağa və gənc və baxımlı görünməyə kömək etdiyini eşitdi. Bəs niyə biz buna məhəl qoymuruq və sağlam həyat tərzinin əsas elementlərini yerinə yetirməyə çalışmırıq? Bəlkə də bunun nə olduğunu bilmədiyimiz üçün. Ancaq bu məsələyə baxsanız, insan üçün mümkün olmayan bir şey yoxdur.

Sağlam həyat tərzi nədir və onun komponentləri.

Sağlam həyat tərzi sadə komponentlərin - düzgün qidalanma, idmanla məşğul olmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək və sakitləşmək, əsəb sarsıntıları yaratmamaq, xəstəliklərin qarşısını almaq və insan orqanizmini gücləndirmək məqsədi daşıyan həyat tərzidir.

Ətraf mühitin dəyişməsi insanı sağlam həyat tərzi, stress yaradan iş, pis siyasi vəziyyət və hərbi əməliyyatlar haqqında daim yayımlanan xəbərlər haqqında düşündürür. müxtəlif ölkələr. Bütün bunlar sağlamlığın vəziyyətini pisləşdirir. Ancaq bütün bunları belə məqamları xatırlasaq həll etmək olar:

  1. sağlam həyat tərzi sürmək vərdişinin yetişdirilməsi ilə zəruridir erkən uşaqlıq;
  2. nə haqqında bilmək mühit həmişə insan orqanizminə fayda vermir;
  3. siqaret, alkoqol və narkotiklərin insan sağlamlığına düzəlməz zərər verdiyini xatırlayın;
  4. düzgün qidalanma sağlamlığı yaxşılaşdırır, xəstəlik riskini azaldır ürək-damar sistemi, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, həmçinin həzmi yaxşılaşdırır;
  5. idman oynamaq həyat boyu şən hiss etməyə imkan verir;
  6. emosional, psixoloji və mənəvi rifah.

Sağlam həyat tərzinin hər bir elementinin insana necə təsir etdiyini və bunun üçün nə etmək lazım olduğunu nəzərdən keçirəcəyik.

Niyə sağlam həyat tərzi sürməyin lazım olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün bunu etməyən bir insanın necə göründüyünü başa düşməyə dəyər.

Sağlam həyat tərzi olmadan insan həyatı

Sağlam həyat tərzi keçirən insan izdihamda seçilir. Bəs niyə hər kəs öz rifahını daim yaxşılaşdıra bilmir? Hər şey insanı əhatə edən insanlarla bağlıdır. Məsələn, ailə idmanla məşğul olmağı sevmirsə, o zaman uşaq səhər qaçmaqdan və idman etməkdən imtina edəcək. Əgər bütün xalq kafelərdə yemək yeməyi xoşlayırsa fast food ki, hər küncdə yerləşir, o zaman bir nəfər buna müqavimət göstərməyəcək. Bu vəziyyət Amerikada inkişaf edir, ölkədə yaşayan insanlar "fast food milləti" adlandırılmağa başladılar. Hamilə qadınlar sağlamlıqlarına diqqət yetirməyi dayandırsalar nə olar? Bu vəziyyət bütöv bir nəslin doğulmasına səbəb ola bilər sağlam körpələr. Bundan əlavə, genetik miras haqqında da xatırlamağa dəyər. Maastrixt Universitetinin alimləri sübut ediblər ki, pis vərdişlər ata tərəfdən nəinki uşaqlara, hətta nəvə və nəticəyə də keçib. Bu o deməkdir ki, ailədə pis vərdişləri olan bir nəsil yetişəcək. pis vəziyyət sağlamlıq.

Bütün bunlara oturaq və müəyyən yaşa qədər özünü piylənmə, dayaq-hərəkət aparatının pozğunluğu və digər xəstəliklər şəklində hiss etdirən ofisdə işləmək də əlavə olunur. İş gününü müşayiət edən stress sinir və ürək-damar sistemlərinin pozulmasına gətirib çıxarır.

İnsan həyatında sağlam həyat tərzi sürmək üçün özünə yer taparsa, bu amillərlə təkbaşına mübarizə apara bilər. Amma elə məqamlar var ki, insan təsir edə bilmir, amma olur mənfi təsir insan bədənində. Belə məqamlara ətraf mühitin ekoloji vəziyyəti daxildir. Çirklənmiş su obyektləri, işlənmiş qazlar, artan fon radiasiyası və daha çox şey insanın həyatını onilliklər boyu azaldır. Hər il xərçəngə yoluxanların sayı artır. Bir metropolda yaşayan insanlarda ortaya çıxan tez-tez baş ağrıları ilə əlaqəli yüksək səviyyə səs-küy. Bəs nə qədər insan və gənclər hava şəraitinin dəyişməsindən əziyyət çəkir? Əvvəllər yalnız yaşlılara təsir edən xəstəliklərdən nə qədər gənc ölür? Demək olar ki, çoxlu...

Yalnız bir insan bunu dəyişdirə və ya ən azı təsirini azalda bilər. mənfi amillər bədəninizdəki mühit. Bunun üçün sağlam həyat tərzi sürmək kifayətdir.

İdman və sağlam həyat tərzi

Sağlam həyat tərzi aktiv hərəkatdır. Bir çox insan idmanla məşğul olmağa həvəslidir oturaq görüntü həyat. Pilləkənləri qalxarkən nəfəs darlığı görünməyə başlayırsa, o zaman idmanla məşğul olmağın vaxtıdır.

İdman həm içəridə, həm də xaricdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Aktiv həyat tərzi qan dövranını yaxşılaşdırır, ürəyi gücləndirir damar sistemi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, gücləndirir immun sistemi, sıfırlamağa imkan verir çəki artıqlığı və daha çox.

İdman oynamaq çox asandır. Əvvəlcə fitness mərkəzləri ilə əlaqə saxlaya, gimnastika və ya rəqs dərslərinə yazıla bilərsiniz. Bütün bunlar bədəni gücləndirəcək və müəyyən bir insana hansı yüklərin veriləcəyini bilən məşqçilərin nəzarəti altında məşq edəcəkdir. Əlbəttə ki, bu seçim hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, çünki müəyyən maddi xərclər tələb olunur. İkinci variant insanlar üçün uyğundur maddi cəhətdən məhduddur. Bu gün idmanla məşğul olmağa imkan verən bir çox idman meydançası var, onun növünə qərar vermək kifayətdir.

Qaçən populyar idman növüdür. İstiləşmə və ya qaçışdan istifadə etmək yaxşıdır. Bu növ bədəni gücləndirməyə, xüsusən də ayaqları və omba oyunlarını gücləndirməyə, sonra gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Əmək günü, nəfəsi bərabərləşdirin və qan dövranını yaxşılaşdırın. Bir saatlıq dərs üçün 800-1000 kalori sərf edə bilərsiniz.

Velosiped sürmək rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla fürsətdir. Qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Bir saatlıq dərs üçün 300-600 kalori sərf etməyə imkan verir.

Hər ailənin sadə idman ləvazimatları var - ip atlama. İplə tullanma, xüsusən də çöldə yağış yağarsa, qaçışı əvəz edə bilər. Bədəninizi gücləndirmək üçün hər gün vaxtınızın 5 dəqiqəsini iplə tullanmağa ayırmaq kifayətdir.

Qarlı qışda xizək sürmək qan dövranını yaxşılaşdırır və bütün əzələləri elastik edir. Yayda xizək sürməni üzgüçülük əvəz edir ki, bu da orqanizmə eyni təsir göstərir.

Bunları unutma idman oyunları voleybol, basketbol, ​​tennis, futbol kimi. Bu zaman bütün ailə və ya dostlar aktiv idmanla məşğul ola bilərlər. Bu vəziyyətdə, yalnız faydalı deyil, həm də əyləncəli olacaqdır.

Düzgün qidalanma

Sağlam həyat tərzi - Bu, idmanla birləşdirilən düzgün qidalanmadır. Bir çox insanlar sağlam və sağlam yeməyin dadlı olmadığını düşünür. Amma bu gün Qida sənayesi istənilən yeməyi dadlı etməyə imkan verir. Odur ki, uzun yaşamaq və gənc görünmək istəyirsinizsə, düzgün qidalanmağa başlayın.

Sağlam pəhriz yaratmaq üçün ilk növbədə ləzzət artırıcılar, ləzzətlər və konservantlar olan yeməkləri unutmalı, ən əsası isə fast food kafesinə gedən yolu unutmalısan. Yeməyi insan orqanizmi üçün zəhərə çevirirlər. Bədəni vermirlər əsas vitaminlər, minerallar və bütün orqanların bir yaxşı əlaqələndirilmiş mexanizm kimi işləməsinə kömək edən digər maddələr.

Bir çox insanlar sağlam pəhrizin yalnız meyvə və tərəvəz yemək olduğunu düşünür. Amma bu heç də belə deyil. Tərəvəz və meyvələr də orqanizmə zərər verə bilər. İndi tərəvəz və meyvələrin becərilməsi zamanı istifadə edirlər kimyəvi maddələr, daha sonra insan orqanizminə daxil olur və onu zəhərləyir. Özünüzü zəhərləməmək və zərər verməmək üçün bir qaydanı xatırlamalısınız - mövsümə uyğun olaraq meyvə və tərəvəz yeyin. Ölkəmiz üçün pomidor və xiyar iyun-avqust aylarında yetişirsə, yəni qışda deyil, bu dövrdə onlara ehtiyacımız var.

Əti unutma. Düzgün qidalanma ilə çoxları onu pəhrizdən kənara qoyur. Ancaq insan pəhrizində olmalıdır, çünki bədəni lazımi zülallar, yağlar və karbohidratlarla doyurur. Burada əsas şey onu aşmamaqdır. Gündə 200 qram qaynadılmış ət yeyə bilərsiniz, məsələn, mal əti.

Bədəni kalsiumla doyurmaq üçün süd məhsulları lazımdır. Səhər bir stəkan süd içsəniz və ya 200 qram kəsmik yeyirsinizsə, bu yalnız fayda verəcəkdir.

İş və sağlam həyat tərzi

Sağlam həyat tərzi- Sakit və dinc işdir. Amma təəssüf ki, heç kimin belə bir işi yoxdur. Hər iş günü stresli və əsəbi keçir. Buna oturaq həyat tərzini və gözünüzün qarşısında kompüteri də əlavə edin. Adətən, balanssız söhbətdən sonra insan qəhvə içməyə, siqaret çəkməyə və ya çoxlu miqdarda şokolad, spirt və narkotik qəbul etməyə başlayır. Ancaq sağlam həyat tərzi keçirirsiniz, buna görə qəhvə əvəzinə - yaşıl çay, və şokolad yerinə - meyvələr, xüsusən parlaq rəng portağal və ya banan kimi.

Saatda bir dəfə masadan qalxmağınızdan əmin olun. Ofisdə gəzintiyə çıxa və ya kompüterdən dincəlmələri üçün gözlər üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Nahar fasiləsi ən yaxşı açıq havada keçirilir. Ofisin yaxınlığında gəzinti edə biləcəyiniz bir park olsa yaxşıdır.

İşdən sonra evə tələsməyin. İsti bir gündə gəzin yaxşı yol iş günündən sonra sakitləşin və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə evə gəlin.

Pis vərdişlər

Sağlam həyat tərzi “pis vərdişləri dayandırmaqdır”. Sağlam həyat tərzi sürə bilməzsiniz və eyni zamanda siqaret çəkə bilməzsiniz, spirt və ya narkotik qəbul edə bilməzsiniz. Bütün bunlar bədəni gücləndirmək və ömür illərini uzatmaq səylərini inkar edir.

Siqaret çəkmək ən çox yayılmış pis vərdişlərdən biridir. Hər ölkədə tütün əleyhinə böyük kampaniyalar keçirilir, lakin onların heç biri siqaret çəkənlərin sayını azaltmayıb. Siqaret stressi aradan qaldırmağa, sakitləşməyə və istirahət etməyə imkan verir. İnsanlar bundan sonra istifadə edirlər stresli vəziyyətlər. Amma heç kim düşünmür ki, siqaretin rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri ilə yanaşı, orqanizmə düzəlməz ziyan vurur. Siqaret çəkmə zamanı orqanizmə nikotin, hidrosian turşusu, ammonyak, dəm qazı, qatran və radioaktiv maddələr daxil olur ki, bu da insult, infarkt və xərçəngin inkişafına səbəb olur. Bundan əlavə, xatırlamağa dəyər ki, siqaretdən daha çox əziyyət çəkən siqaret çəkən deyil, onu əhatə edən insanlardır. Yuxarıdakı maddələr də daxildir sağlam bədən ailə üzvü və zəng edin Baş ağrısı, başgicəllənmə, performansın azalması və daha ciddi xəstəlik.

Alkoqol siqaretdən az zərərli deyil. Amma ən pisi odur ki, onun həddindən artıq istifadəsi insanı deqradasiyaya aparır. Böyük zərər spirt ürəyə zərər verir. Ürəyin əzələləri zəifləyir, sancılar ləng olur. Spirtli içki qəbul etdikdə maddələr mübadiləsi pisləşir, damarların divarları nazikləşir, qanın laxtalanması artır, nəticədə infarkt baş verir və ateroskleroz inkişaf edir. Alkoqol həzm sistemini pozur, nəticədə qastrit, xoralar, bədxassəli şişlər və qaraciyər sirrozu əmələ gəlir. Əzab tənəffüs sistemi və böyrəklər. Bədən virus infeksiyalarına müqavimət göstərmir.

Yalnız narkotik spirt və siqaretdən daha pis ola bilər. Planetin bütün insanları narkotiklərin insan orqanizmi üçün təhlükəli olduğunu deyirlər. Bir çox insan onlardan istirahət etmək üçün istifadə edir. Kiçik dozalarda eyforiya gətirirlər və yaxşı əhval. Dozanın artırılması insanları onlardan daha çox asılı vəziyyətə gətirir və bədəni daxildən sürətlə məhv edir. Narkotikdən istifadə edən insanlar həmyaşıdlarından 10-20 yaş böyük görünür və sırf dərmanın növbəti dozasını almaq xatirinə həyatları sağ qalmağa çevrilir.

Sağlam həyat tərzi və pis vərdişlər insanın həyatında antonimdir. Onlar bir yerdə yaşaya və kəsişə bilməzlər insan həyatı. İnsan 40 yaşında uzun və yaxşı həyat və ya ölüm arasında seçim etməli olacaq.

Özünüzü sağlam həyat tərzinə necə öyrətmək olar

Sağlam həyat tərzini seçənlər üçün daha yaxşı həyata doğru ilk addımları atmağa imkan verəcək məqalənin davamı.

Sağlam həyat tərzi keçirmək çətin deyil, əsas odur ki, ilk addımları atsın. İlk addım arzudur. İkinci addım sabahdan etibarən bunu etməyə başlamaqdır. Üçüncü addım pis vərdişlərin siyahısını tərtib etmək və hər gün onlardan birindən xilas olmaqdır. Dördüncü addım, bütün çətinlikləri üzünüzdə təbəssümlə dərk etmək və bir bara spirt və ya siqaret çəkən otaqda siqaret tökməməkdir. Beşinci addım sevimli idman növünüzü seçmək və həftədə ən azı iki dəfə məşq etməkdir. Hər bir sonrakı addımı ataraq, ayaqqabı və ya paltarın olduğunu xatırlamağa dəyər məşhur brendlər ancaq sağlamlıqla parlayan üz və bədən.

Uşağı sağlam həyat tərzinə necə öyrətmək olar

Sağlam həyat tərzinə uşaqlıqdan başlamaq ən asandır. Valideynlərin aşıladığı vərdişlər ömürlük bizimlə qalır, o cümlədən idman, düzgün qidalanma və daha çox.

Dünyada müasir texnologiyalar uşağı kompüterdən qoparıb çölə çıxmağa məcbur etmək çətindir, məktəblərdə və dostları ilə birlikdə çips və Coca-Cola yeməyə üstünlük verirlər. Uşağı bütün bunlardan ayırmaq və düzgün qidalanma və idman aşılamaq üçün özünüzdən başlamaq və onunla hər şeyi etmək lazımdır.

Birincisi, bədəndəki yükü, istirahət və məşq vaxtını düzgün bölüşdürməyə imkan verəcək gündəlik iş rejimi tərtib edin.

İkincisi, düzgün qidalanma yalnız valideynlərdən asılıdır. Valideynlər sağlam yemək yeyirsə, uşaq da eyni şeyi etməyə başlayacaq. Pəhrizdən şirniyyat, soda, hamburger və s. çıxarın.Onları meyvələr, qoz-fındıq, kəsmik, qatıq və s. ilə əvəz edin.Uşağı çox qidalandırmamaq çox vacibdir.

Üçüncüsü, bütün ailə ilə idman etmək. Bu, uşağa qaçmaq, üzgüçülük, xizək sürmək və ya digər idman növlərinə sevgi aşılamağa imkan verəcəkdir. Ailənizlə əyləncəli bir axşam və ya bütün günü keçirin. Ən yaxşısı uşağı hansısa bölməyə yazdırıb onunla gəzməkdir.

Dördüncüsü, kompüterdə və ya televizorda sərf olunan dəqiq vaxtı göstərin. Eyni zamanda, bu vaxta nəzarət edin.

Beşinci, in yeniyetməlik uşağa sağlamlığın moda və ya kosmetikadan daha vacib olduğunu başa salın.

Ən əhəmiyyətli - Valideynlər uşağa sağlam həyat tərzi sürməkdə nümunə olmalıdırlar.

Pəncərədən kənarda hansı il olursa olsun, sağlam həyat tərzi həmişə dəbdə olacaq. Hansı marka pencək geyinməyiniz və ya hansı firma ayaqqabı geyinməyiniz fərq etməz, sağlam üz və baxımlı bədən sizin haqqınızda və bu gün nəyin dəbdə olduğunu danışacaq. Övladınız üçün sağlam həyat tərzi sürmək üçün indi qoyduğunuz təməl yetkinlik dövründə çox şey əldə etməyə imkan verəcək.

- Həyat tərzi fərdi şəxs xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün. Sağlam həyat tərzi müvafiq qidalanma, fiziki hazırlıq, mənəviyyat və pis vərdişlərdən imtina etməklə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və qorunub saxlanmasına yönəlmiş insan həyatının konsepsiyasıdır.

Fəlsəfi və sosioloji istiqamətin nümayəndələri (P. A. Vinoqradov, B. S. Erasov, O. A. Milşteyn, V. A. Ponomarçuk, V. İ. Stolyarov və başqaları) sağlam həyat tərzini qlobal bir həyat tərzi hesab edirlər. sosial aspekt, tərkib hissəsi bütövlükdə cəmiyyətin həyatı.

Psixoloji-pedaqoji istiqamətdə (G. P. Aksyonov, V. K. Balseviç, M. Ya. Vilenski, R. Dittles, İ. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya və s.) “sağlam həyat tərzi” şüur, insan psixologiyası, motivasiya. Digər nöqteyi-nəzərlər də var (məsələn, tibbi və bioloji), lakin onların arasında kəskin bir xətt yoxdur, çünki onlar bir problemi həll etməyə - fərdin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Sağlam həyat tərzi inkişafın ilkin şərtidir müxtəlif tərəflər insan həyatı, aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsi və sosial funksiyaların tam yerinə yetirilməsi.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı, ağırlaşmalar səbəbindən insan orqanizminə yüklərin təbiətinin artması və dəyişməsi ilə əlaqədardır. ictimai həyat, sağlamlıq vəziyyətində mənfi dəyişikliklərə səbəb olan texnogen, ekoloji, psixoloji, siyasi və hərbi xarakterli risklərin artması.

Sağlam həyat tərzi ilə bağlı başqa fikirlər də var: “Sağlam həyat tərzi insanın ağlabatan davranış sistemidir (hər şeydə mülayimlik, optimal motor rejimi, sərtləşmə, düzgün qidalanma, rasional rejim həyat və pis vərdişlərdən imtina) əxlaqi, dini və milli adət-ənənələr əsasında, insana real mühitdə fiziki, əqli, mənəvi və sosial rifahı təmin edən və aktiv uzunömürlülük Rəbbin icazə verdiyi yer üzündəki həyat çərçivəsində.

Sağlam həyat tərzi elementləri

Sağlam həyat tərzi insan həyatının əmək, sosial, ailə və məişət, asudə vaxt formalarında fəal iştirakdır.

Dar bioloji mənada danışırıq təsirlərə insanın fizioloji uyğunlaşma imkanları haqqında xarici mühit və dövlət dəyişiklikləri daxili mühit. Bu mövzuda yazan müəlliflər sağlam həyat tərzinin müxtəlif komponentlərini əhatə edir, lakin onların əksəriyyəti əsas hesab olunur:
. erkən uşaqlıqdan təhsil sağlam vərdişlər və bacarıqlar;
. ətraf mühit: yaşayış üçün təhlükəsiz və əlverişli, ətrafdakı obyektlərin sağlamlığa təsiri haqqında biliklər;
. pis vərdişlərdən imtina: qanuni dərmanlarla (alkoid, tütün zəhəri) və qeyri-qanuni olanlarla özünü zəhərləmək.
. qidalanma: orta, fizioloji xüsusiyyətlərə uyğundur konkret şəxs istifadə olunan məhsulların keyfiyyəti barədə məlumatlılıq;
. hərəkət: fiziki aktiv həyat, o cümlədən xüsusi fiziki məşqlər (məsələn, gimnastika), yaş və fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alaraq;
. bədən gigiyenası: şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk yardım bacarıqları;
. sərtləşmə;

Üstündə fizioloji vəziyyət insan böyük təsir onun psixo-emosional vəziyyətini göstərir ki, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır. Buna görə də, bəzi müəlliflər sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əlavə aspektlərini də vurğulayırlar:
. emosional rifah: zehni gigiyena, öz duyğularının, çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək bacarığı;
. intellektual rifah: insanın tanımaq və istifadə etmək qabiliyyəti yeni məlumatlar yeni şəraitdə optimal fəaliyyət üçün;
. mənəvi rifah: həqiqətən mənalı, konstruktiv qurmaq bacarığı həyat məqsədləri və onlar üçün səy, nikbinlik.

İnsan sağlamlığını qoruyan sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üç mərhələdə həyata keçirilir:
. sosial: mediada təbliğat, təbliğat;
. infrastruktur: həyatın əsas sahələrində spesifik şərtlər (boş vaxtın mövcudluğu, maddi resurslar), profilaktik (idman) müəssisələri, ətraf mühitə nəzarət;
. şəxsi: insanın dəyər yönümləri sistemi, gündəlik həyatın standartlaşdırılması.

Sağlam həyat tərzi üçün 10 məsləhət

Sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən beynəlxalq həkimlər, dietoloqlar və psixoloqlar qrupu tərəfindən hazırlanmış 10 məsləhət var. Onlara əməl etməklə biz həyatımızı uzada və daha zövqlü edə bilərik.

1 ipucu: krossvordları həll etmək, öyrənmək Xarici dillər, ağılda hesablamalar edərək, beyni məşq edirik. Beləliklə, yaşın deqradasiyası prosesi ləngiyir. zehni qabiliyyət; ürəyin, qan dövranı sisteminin və maddələr mübadiləsinin işi aktivləşir.

2 məsləhət: iş - mühüm element sağlam həyat tərzi. Özünüzə uyğun və sizi xoşbəxt edən bir iş tapın. Alimlərin fikrincə, bu, daha gənc görünməyə kömək edəcək.

İpucu 3: Çox yeməyin. Adi 2500 kalori əvəzinə 1500 kalori qəbul edin. Bu, hüceyrə fəaliyyətinin saxlanmasına, onların boşaldılmasına kömək edir. Həmçinin, ifrata varmayın və çox az yeyin.

İpucu 4: Menyu yaşa uyğun olmalıdır. Qaraciyər və qoz-fındıq 30 yaşlı qadınlara ilk qırışların görünüşünü yavaşlatmağa kömək edəcək. Böyrəklərdə və pendirdə olan selenyum 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün faydalıdır, stressi aradan qaldırmağa kömək edir. 50-dən sonra ürəyi forma və sümük üçün sağlam kalsium saxlamaq üçün maqnezium lazımdır və balıq ürəyi və qan damarlarını qorumağa kömək edəcəkdir.

İpucu 5: Hər şeyə öz fikrini bildir. Şüurlu bir həyat sizə mümkün qədər az depressiyaya və əsəbləşməyə kömək edəcək.

İpucu 7: sərin otaqda (17-18 dərəcə temperaturda) yatmaq daha yaxşıdır, bu gəncliyin qorunmasına kömək edir. Fakt budur ki, bədəndəki maddələr mübadiləsi və yaşa bağlı xüsusiyyətlərin təzahürü də ətraf mühitin temperaturundan asılıdır.

İpucu 8: Daha tez-tez hərəkət edin. Alimlər sübut ediblər ki, hətta gündə səkkiz dəqiqə idman etmək də ömrü uzadır.

İpucu 9: Vaxtaşırı özünüzü əzizləyin. Sağlam həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələrə baxmayaraq, bəzən özünüzə dadlı bir yemək verin.

İpucu 10: Qəzəbinizi həmişə boğmayın. Müxtəlif xəstəliklər, hətta bədxassəli şişlər, onları əsəbiləşdirənləri söyləmək əvəzinə, daima özünü danlayan, bəzən mübahisə edən insanlara daha çox meyllidir.

Optimal iş və kifayət qədər istirahət də sağlamlığımıza təsir edir. Güclü fəaliyyət, təkcə fiziki deyil, həm də zehni, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərir, ürəyi, qan damarlarını və bütövlükdə bədəni gücləndirir. Çoxlarına məlum olan müəyyən əmək qanunu var. Fiziki əməklə məşğul olan insanların istirahətə ehtiyacı var, bu, fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayacaq və istirahət zamanı zehni stress həyata keçirilsə daha yaxşıdır. İşi zehni fəaliyyətlə bağlı olan insanlar üçün istirahət zamanı fiziki işlə məşğul olmaq faydalıdır.

Gündəlik kimi bir anlayış həyatda getdikcə daha az yayılır. müasir insan, lakin bu amil həm də sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. İnsan həyatının ritmi mütləq işə, istirahətə, yatmağa və yemək vaxtını əhatə etməlidir. Gündəlik rejimə əməl etməyən insan zaman keçdikcə əsəbiləşir, çox iş toplayır, belə insanlar daha çox stress keçirir, xəstələnirlər. Təəssüf ki, müasir insan üçün gündəlik iş rejimini yaxşı saxlamaq çətindir, onlar yuxu üçün ayrılan vaxtı qurban verməlidirlər, yalnız buna vaxt olanda yemək yeməlidirlər və s. Düzgün gündəlik rejim təkcə sağlamlığı qorumağa deyil, həm də kömək edəcəkdir. vaxtınızı daha yaxşı təşkil edin.

Sağlamlığımız da ondan asılıdır gecəniz xeyrə. Sinir sisteminin normal işləməsi üçün kifayət qədər yuxu lazımdır. Yuxuya ehtiyac insandan insana dəyişə bilər, lakin orta hesabla, ən azı 8 saat yatmaq tövsiyə olunur.Yuxuya müntəzəm olaraq ehtiyac yoxdur, performansın azalmasına və şiddətli yorğunluğa səbəb olur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməmək üçün yatmazdan 1 saat əvvəl fiziki və ya zehni işi dayandırmaq lazımdır. Son yemək yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Yaxşı havalandırılan otaqda yatmaq daha yaxşıdır və eyni zamanda yatmaq da məsləhətdir.

Fiziki fəaliyyət bunlardan biridir əsas vəsaitlər sağlamlığın təşviqi. Hətta kiçik gündəlik 20 dəqiqəlik gimnastika böyük fayda gətirir. Gimnastika, atletika, açıq hava oyunları ürək-damar sistemi, ağciyərlər, dayaq-hərəkət sistemini gücləndirmək üçün çox faydalıdır. Qaçış təmin edir müsbət təsirəsəbi və endokrin sistemi. Gəzinti qurtulmağa kömək edir artıq çəki. 1 saat içində olduğu təxmin edilir sürətli gəzinti 35 qrama qədər yağ toxumasını yandırır.

Sağlam həyat tərzi və yaşlı insanlar haqqında unutmayın. Hətta yaşlı bir insanın yaşı üçün optimal fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Yaşlılarda kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadıqda, piylənmə inkişaf edir, metabolik xəstəliklər, şəkərli diabet riski artır, fəaliyyət pozulur. mədə-bağırsaq traktının. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu yaşda fiziki fəaliyyət dozalı və yaşa uyğun olmalıdır.

Sağlam həyat tərzinə uyğun yaşamaq istəyən hər kəs üçün buna riayət etmək vacibdir

Hər kəs həyatında ən azı bir dəfə sağlam həyat tərzinin nə olduğu ilə maraqlanıb. Bəziləri hesab edir ki, pis vərdişlərdən əl çəkib düzgün qidalanmağa başlamaqla uğura gedən yolun yarısındadırlar. Bu həqiqətən belədirmi və necə müəyyənləşdirmək olar düzgün görüntü müasir dünyada həyat?

HOS - bu nədir?

Sağlam həyat tərzi çox yönlü bir anlayışdır, lakin onun bədəni gücləndirməyə və patologiyaların inkişafının qarşısını almağa yönəldiyini başa düşmək lazımdır. Bunun üçün sağlam qidalanmaya, orta səviyyədə fiziki fəaliyyətə üstünlük verməli, oyaqlıq və istirahət rejimlərinə ciddi riayət etməli, pis vərdişlərdən qurtulmalı, fikir və emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz. də böyük əhəmiyyət kəsb edir ekoloji vəziyyət, lakin onu dəyişmək həmişə mümkün olmur.

Niyə sağlam həyat tərzi sürməlisiniz?

Düzgün və sağlam həyat tərzi insana bütün fəaliyyət sahələrində və onun təşəbbüslərində kömək edir. Bədənə bu cür yanaşma sayəsində insan onunla problem yaşamır və qarşılığında yüksək alır intellektual qabiliyyət və yaxşı əhval-ruhiyyə. Sağlam həyat tərzinin faydalı dəyəri göz qabağındadır: daha parlaq və maraqlı olur. Mübahisəsiz bir üstünlük, sağlamlığın vəziyyəti üçün qorxuların azalmasıdır.

Sağlam həyat tərzinin təbliği

Sivil cəmiyyətdə əhalinin sağlamlığının qorunması hər bir ölkədə prioritet məsələ olmalıdır. Bu, dövlətin sosial-iqtisadi və elmi-texniki sahədə inkişafı üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Müasir alimlər sağlamlıq mədəniyyətinin formalaşmasına diqqət yetirirlər böyük məbləğ vaxt və səy. Onlar əmindirlər ki, millətin sağlamlığı təkcə sağlam həyat tərzi sürməkdən asılı deyil. Ətraf mühitin təhlükəsizliyi, iş şəraiti və sağlamlığın qorunması sisteminin inkişafı mühüm rol oynayır.

Gənc nəsil üçün sağlam həyat tərzinin təbliği bədən tərbiyəsindədir. Belə tədbirlərin keçirilməsində məqsəd gəncləri maraqlandırmaq və onları müntəzəm təlimlərə cəlb etməkdir. Bunun üçün, ümumiyyətlə təhsil müəssisələri idman fəaliyyətləri var. Yetkinlər özlərini təşkil etməli və həyatın düzgün ritminə uyğunlaşmalıdırlar. Effektiv və populyar idman növlərindən biri rus hamamı və masajı ilə uğurla uyğunlaşan fitnesdir.


Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

Bəşəriyyət sahib olmaq istəyir can sağlığı, lakin bəziləri bunun üçün səy göstərir, bəziləri isə ümumiyyətlə heç nə etmir. Sağlamlığımıza nə təsir edir:

  • təxminən 50% - sağlam həyat tərzi;
  • təxminən 20% ətraf mühitdir;
  • 20% -dən bir qədər az - genetik meyl;
  • 10% -ə qədər - səhiyyə sistemi.

Sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əsaslarını və komponentlərini ayırd edə bilərik:

  • pis vərdişlərdən tamamilə imtina;
  • gündəlik orta dərəcədə sağlam qida;
  • aktiv əyləncə;
  • gigiyena (şəxsi və ictimai);
  • emosiyalar üzərində davamlı nəzarət;
  • intellektual inkişaf;
  • mənəvi və sosial rifah.

Sağlam həyat tərzi üçün gündəlik cədvəl

Rejim - zəruri şərt sağlam həyat tərzi. Bununla belə, o, həm də adi saat cədvəlindən bir az fərqli görünə bilər, ən başlıcası yuxu üçün vaxtın düzgün müəyyən edilməsidir - ən azı 7-8 saat olmalıdır. Nümunə rejimi günlər belə görünə bilər:

  • 6.30-7.00 - qalx, bir stəkan su iç.
  • 7.30-8.00 - səhər yeməyi.
  • 8.00-10.00 - maksimum fəaliyyət vaxtı. İdmanla məşğul ola, sonra istirahət edə, SPA mərkəzinə və ya kosmetoloqa baş çəkə bilərsiniz.
  • 10.00-11.00 - bu zaman bədən işə maksimum hazırdır.
  • 11.00 - gec nahar.
  • 11.30-14.00 - bu zaman sakit rejimdə işləməyə dəyər. Gündəlik işləri yerinə yetirin.
  • 14.00 - nahar.
  • 14.30-16.00 – doğru vaxt qlobal problemləri həll etmək üçün. Beyin fəaliyyəti həm yaradıcı fərdlərdə, həm də bilik işçilərində pik həddə çatır.
  • 16.00-17.00 - günorta qəlyanaltı.
  • 17.00-18.00 - danışıqlar, işgüzar görüşlər keçirmək və ya işçilərlə sabah üçün iş planını müzakirə etmək vaxtıdır.
  • 18.00-19.00 - evə gedən yol. Yol boyu alış-verişə gedin.
  • 19.00 - şam yeməyi.
  • 19.30 - 20.00 - dəriyə diqqət yetirmək, makiyajı yumaq, maska ​​çəkmək vaxtıdır. Hamam və ya duş qəbul edin.
  • 22.00-22.30 - yatmağa hazırlaşmaq və işıqları söndürmək.

Gücü bərpa etmək və bədəndə tarazlığı qorumaq üçün sizə lazımdır əmək fəaliyyəti istirahətlə əvəz etməyinizə əmin olun. Hər saatda bir neçə dəqiqə idmana vaxt ayırın, nahar vaxtı isə gəzintiyə çıxın təmiz hava. İdman haqqında unutmayın. Bunu etmək üçün ən yaxşı variantı seçə bilərsiniz.

Sağlam həyat tərzi üçün düzgün qidalanma

Sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma ayrılmaz komponentlərdir. Aclığı doyurmaq canlı orqanizmin ən vacib instinktlərindən biridir. Dünyanın müxtəlif ölkələrindən olan dietoloqlar belə nəticəyə gəliblər:

  1. Gündə dörd dəfə yemək sağlamlıq üçün idealdır.
  2. Hər yeməyin öz vaxtı olmalıdır.
  3. Səhər və naharda ət, balıq və paxlalılar, günorta isə meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları istehlak edilməlidir.
  4. Daha sonra çay və qəhvə içkilərindən imtina edilməlidir.

Sağlam həyat tərzi və idman

Sağlam həyat tərzinin qaydaları təkcə bunlardan ibarət deyil sağlam yemək ya da pis vərdişlərdən imtina etmək. İdman sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir, lakin bu o demək deyil ki, hamı ştanq götürməli və rekordlar qoymalıdır. Fiziki fəaliyyətlər forma saxlamaq və qarşısını almaq lazımdır erkən qocalma orqanlar və dəri. Bunun üçün kifayət qədər yaxşıdır:

  • qaçış;
  • üzgüçülük;
  • velosiped sürmək;
  • turist səfərləri;
  • tennis.

sağlam həyat tərzi - pis vərdişlər

Sağlam həyat tərzinin formalaşması pis vərdişlərdən qurtulmağa yönəlib. Ən çox görülənlər siqaret və spirtli içkilər. Onlar təkcə aludəçilikdən əziyyət çəkən insana deyil, ətrafdakılara da zərər verirlər. Xüsusilə təhlükəli tütün tüstüsü, çünki passiv siqaret çəkənlər bədənlərini pis vərdişin aktiv "əsiri" ilə bir səviyyədə zəhərləyirlər.

Tütün tüstüsünün zərərləri:

  • dırnaqların, saçların, dəri rənginin vəziyyəti pisləşir;
  • diş minası pisləşir və sarıya çevrilir;
  • damarlar elastikliyini itirir;
  • bütün daxili orqanlara zərərli təsir göstərir.

Alkoqolun bədənə təsiri:

  • immunitet sistemi zəifləyir;
  • qaraciyərin, həzm traktının orqanlarının, ürək-damar və sinir sistemlərinin funksiyaları pisləşir, beynin fəaliyyəti pozulur;
  • hamiləlik zamanı gətirib çıxarır müxtəlif patologiyalar döl.

Sağlam həyat tərzinin gigiyenik əsasları

Sağlam həyat tərzinin qaydaları sadədir və yaxşı işləyir, lakin bir şərtlə - sistematikdir. Onları ayrı-ayrılıqda saxlamağa çalışırıq müsbət nəticələr nail olma. Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi insandan şəxsi gigiyenaya riayət etməyi tələb edir:

  1. Bədən baxımı (müntəzəm duş, hamam).
  2. Saç və baş dərisinə qulluq.
  3. Ağız boşluğuna qulluq (dişlərin müntəzəm fırçalanması və kariyes, periodontal xəstəlik və ağız boşluğunun digər xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlər).
  4. Ayaqqabı və paltarın gigiyenası (təmizliyin qorunması və zərərsiz materialların seçilməsi).

Sağlam həyat tərzini necə aparmaq olar?

Bəşəriyyətin çoxu maraqlanırdı ki, sağlam həyat tərzi nədir və ona necə yaxınlaşmaq olar? Hər şeyi düşünüb "bazar ertəsi" planının icrasını təxirə saldıqdan sonra "X" saatında daha vacib və ya sadəcə tənbəllik tapılır. Sağlam həyat tərzinə necə başlamaq barədə plan qurmazdan əvvəl hər şeyi düşünməli və yalnız bundan sonra onun həyata keçirilməsinə davam etməlisiniz. Bir çox yeni başlayanların səhvi odur ki, onlar bir neçə il, bəlkə də bütün həyatları boyu etmədiklərini bir gündə etməyə can atırlar. Əsas qayda həddini aşmamaqdır, hər şey mülayimdir.

Sağlam həyat tərzi motivasiyası

Sağlam həyat tərzi sürməyə necə başlamaq lazımdır? Bunun üçün hazırlaşmalısınız (bu mərhələni nəzərdən qaçırmayın):

  • vərdişləri kağıza yazın (bir anda tərk etməyə çalışmayın, özünüz müəyyənləşdirin) optimal vaxt onların hər biri üçün, məsələn, bir həftə);
  • gündəlik rejiminizi tədricən dəyişdirməyə başlayın (yuxu müddətinə diqqət yetirin, yeni, sağlam vərdişlər tətbiq etməyə başlayın);
  • idmanla məşğul olmağa başlayın (fanatizm olmadan, yavaş-yavaş, lakin müntəzəm).

Filmlər sağlam həyat tərzi haqqında

Həyatını dəyişmək istəyənlərin çoxu yolun yarısında dayandı və ya heç məqsədə doğru irəliləməyə başlamadı. Bəzilərində iradə, bəzilərində motivasiya yox idi. Sağlam həyat tərzi haqqında filmlər problemə və onun öhdəsindən necə gələ biləcəyinizə yeni nəzər salmağa kömək edəcək:

  1. "Qaç, kök oğlan, qaç"- idmanın gücündən, insanı mənəvi və fiziki cəhətdən nə qədər səbirləndirə biləcəyindən danışır.
  2. "Karate oğlan"- özünüzlə mübarizə aparmağı və ən çox ümidsiz olmamağı öyrədir çətin vəziyyətlər və yaponlara sevgi döyüş sənətləri yalnız aqressiv həmyaşıdları ilə məşğul olmağa deyil, həm də özünüzə inanmağa kömək etdi.
  3. "Forrest Qamp"- sürətli qaçmaq bacarığı əsas personajın məşhur olmasına və universitetə ​​daxil olmasına kömək edir və bacarıqlı bir oyundur stolüstü tennis- onu dünya çempionu etdi.

Sağlam həyat tərzi kitablar

Çoxları sağlam həyat tərzinin nə olduğu ilə maraqlanıb. Sağlamlığınızı qorumaq könüllü məsələdir və hər kəsin öz motivasiyası olmalıdır. Bəzilərinə dostların məsləhətləri, digərlərinə maarifləndirici filmlər və televiziya şouları, digərlərinə isə sağlam həyat tərzi haqqında kitablar kömək edir. Bu sahədə mütəxəssislər oxumağı tövsiyə edir:

  1. "350 Dukan Pəhriz Tərifləri"- Bəziləri bunu bilir sağlam qida, fiqurun daha incə olmasına kömək edən, dadlı ola bilər.
  2. "Şəkərsiz"- müəllif şirniyyata olan aludəçiliyin mövcud dərəcələrindən və onlarla mübarizə yollarından danışır.
  3. "Yuxu Elmi" – faydalı kitab sağlam həyat tərzinin əsas aspekti haqqında, müəllif düzgün yatmağı və bədənin bu anda necə davrandığını izah edir.
  4. "Bədən kitabı"- fiziki və zehni güc qazanmağı, bədəninizi sevməyi və bütün bunların həyatın müxtəlif sahələrində necə kömək edəcəyini öyrədir.

Sağlam həyat tərzi bir çox komponentləri özündə birləşdirən mürəkkəb bir anlayışdır. Buraya insan varlığının bütün sahələri daxildir - qidalanmadan tutmuş emosional əhval-ruhiyyəyə qədər. Bu, yemək, fiziki fəaliyyət və istirahətlə bağlı köhnə vərdişləri tamamilə dəyişdirməyə yönəlmiş həyat tərzidir.

Bu yazıda sağlam həyat tərzinin bütün komponentlərini ətraflı nəzərdən keçirməyə, həmçinin insanın sağlamlığına və psixo-emosional tarazlığına mane olan amilləri öyrənməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı yüklərin təbiətinin artması və dəyişməsi ilə əlaqədardır insan bədəni texnogen və ekoloji xarakterli risklərin artması, sosial quruluşun mürəkkəbləşməsi ilə əlaqədar. İndiki şəraitdə fərdin sağlamlığı və rifahı üçün qayğı insanın bir növ kimi yaşaması və qorunub saxlanması ilə bağlıdır.

Sağlam həyat tərzinin (HLS) nə olduğunu bir neçə sözlə izah etmək mümkün deyil. Rəsmi tərifə görə, sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş həyat tərzidir. Sağlam həyat tərzinin tərəfdarları fəlsəfi və sosioloji cərəyan kimi qəbul edirlər bu konsepsiya Necə qlobal problem və sosial həyatın ayrılmaz hissəsidir. Sağlam həyat tərzi anlayışının başqa aspektləri də var - psixoloji və pedaqoji, tibbi və bioloji, lakin onların arasında kəskin fərq yoxdur, çünki onların hamısı eyni problemi - fərdin sağlamlığının möhkəmləndirilməsini həll edir.

Tibb mütəxəssisləri hesab edirlər ki, sağlamlığın 50% -i həyat tərzindən asılıdır, qalan təsir amilləri aşağıdakı kimi paylanır: ətraf mühit - 20%, genetik baza - 20%, səhiyyə səviyyəsi - 10%.

Sağlam həyat tərzi aşağıdakılar üçün ilkin və zəruri şərtdir:

  • İnsan həyatının müxtəlif aspektlərinin tam inkişafı;
  • Aktiv uzunömürlü bir insanın nailiyyəti;
  • İstənilən yaşda olan insanın ictimai, əmək, ailə fəaliyyətlərində fəal iştirakı.

Bu mövzuya maraq nisbətən yaxınlarda (XX əsrin 70-ci illərində) yarandı və müasir insanın həyat tərzinin dəyişməsi, gözlənilən ömür uzunluğunun artması, insan mühitində qlobal dəyişiklik, təsirin artması ilə əlaqələndirildi. ətraf Mühit faktorları insan sağlamlığı haqqında.

Müasir insanlar daha az mobil həyat tərzi sürməyə, daha çox yemək yeməyə və daha çox boş vaxt keçirməyə başladılar. Eyni zamanda, həyatın sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artıb ki, bu da stress faktorlarının sayını artırıb. Həkimlər bunu qeyd edirlər irsi xəstəliklər hər il artır. Bu baxımdan, necə sağlam qalmaq (mənəvi və fiziki) və eyni zamanda uzun və aktiv həyat sürmək məsələsi çox aktuallaşır.

Gündəlik rejimin faydaları

Sağlam həyat tərzini necə aparmaq olar? Başlamaq üçün günün rejimini yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Qrafiklərin heç biri sağlam həyat gecə yarısından sonra yatmaq və həftə sonları saat 14:00-da oyanmaq daxil ola bilməz. Gün ərzində tapşırıqlar üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, ya tapşırıqların sayını azaltmalı, ya da onları daha tez tamamlamalısınız. Bu, vaxtın idarə edilməsinə sistemli yanaşma tələb edir.

Rasional iş və istirahət rejimi fiziki və istirahət dövrlərinin ağlabatan növbəsini nəzərdə tutur zehni stress tam istirahət dövrləri ilə. Başqa sözlə, yuxu tam olmalıdır (böyüklər üçün 7-8 saat), həftə sonları istirahət də eyni dərəcədə tam olmalıdır.

Balanslaşdırılmış qidalanma ehtiyacı

Sağlam qidalanma çox geniş anlayışdır (bu barədə çoxlu məqalələr yazılıb). elmi əsərlər), lakin qidaya rasional yanaşmanın əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

Yemək yalnız təbii olmalıdır və bütün lazımi makro və mikroelementləri, vitaminləri ehtiva etməlidir. Fərdi pəhrizin bir diyetisyen tərəfindən tərtib edilməsi arzu edilir.

Aktiv həyat tərzi

Sağlam həyat tərzinin ağlabatan təbliğinə mütləq fiziki fəaliyyətlə bağlı maddələr daxildir. Elm və texnikanın nailiyyətləri insanın həyatını xeyli asanlaşdırdı, eyni zamanda onun fiziki fəaliyyətini xeyli azaldıb. İnsanlar getdikcə daha az gəzirlər: indi siz evdən çıxmadan mal və məhsulları sifariş edib qəbul edə bilərsiniz.

Ancaq bədənin funksional vəziyyətini qorumaq üçün sadəcə olaraq hərəkət etmək lazımdır. Sağlam həyat tərzi tətbiq etməyə yeni başlayanlara verilməlidir məşq edin gündə ən azı 30 dəqiqə: fiziki fəaliyyət insan sağlamlığına təsir edən əsas amillərdən biridir. Hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq - hər kəs yaşına, temperamentinə və imkanlarına uyğun olaraq özü üçün qərar verir.

Ola bilər:
  • İdman zalında dərslər;
  • İdman gəzintisi və ya qaçış;
  • Hovuzda dərslər;
  • Velosiped sürmələri;
  • evdə gimnastika;
  • Yoqa və qigong gimnastikası.

Motor potensialının həyata keçirilməsi imkanları məhdud deyil - siz başlaya bilərsiniz gəzinti(meşə parkı ərazilərində gəzmək daha yaxşıdır), sonra yükü tədricən artırın. Onurğanın sağlamlığına xüsusi diqqət yetirilməlidir: funksional vəziyyət bu şöbənin (çeviklik və mobillik). kas-iskelet sistemi- bədənin gəncliyinin əsas göstəricisi. Unutmayın ki, hərəkət həyatdır!

Pis vərdişlərdən imtina

Siqaret, alkoqol, pis qida vərdişləri (duzlu yeməklər, çipslər, şirniyyatlar, soda) sağlamlığı məhv edən amillərdir. Sağlam və şüurlu həyat yuxarıda göstərilən "zövqlər"in daha sağlam variantların xeyrinə qəti şəkildə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Pis vərdişlərdən imtina etmək sağlam həyat tərzinin bütün tərəfdarları üçün əsas məqamdır - təcrübə buradan başlamalıdır.

Bədəni gücləndirmək və xəstəliklərin qarşısını almaq

Sağlamlığın təşviqinə töhfə verən amillərin siyahısına mütləq bədəni gücləndirmək və sərtləşdirmək üçün prosedurlar daxildir. İmmunitet vəziyyətinin yaxşılaşdırılması tədricən və səbirli şəkildə həyata keçirilməsini tələb edən mürəkkəb bir hadisədir. ilə bədəninizi gücləndirin əczaçılıq preparatları, artır müdafiə qüvvələri(Eleutherococcus, jenşen tincture), evdə bitki mənşəli vasitələr, eləcə də sərtləşmə yolu ilə.

Sərtləşmə - mütləq çuxurda üzmək və dousing deyil soyuq su. Başlayanlar üçün, adi soyuq və isti duş: temperatur fərqi aktiv olduqda ilkin mərhələ minimal ola bilər. Bədənin istiləşməsi artır immun statusu, damar sistemini gücləndirir, avtonom sinir sistemini stimullaşdırır və bədənin ümumi tonusunu yüksəldir.

Psixikanın və sinir sisteminin vəziyyətini izlədiyinizə əmin olun. Həyəcan, stress, gərginlik, əsəbilik erkən qocalmanın birbaşa səbəbləridir. Bundan başqa, sinir vəziyyəti mənfi təsir göstərir fizioloji proseslər və töhfə verir patoloji dəyişikliklər toxumada və hüceyrə strukturları orqanizm. Və daha bir şey - əgər siz artıq qəzəbli və əsəbisinizsə, bunu açıq şəkildə edin, qənaət etməyin mənfi emosiyalarözündə.

Siyahıya əlavə edin profilaktik tədbirlər sağlamlığı gücləndirmək və sabitləşdirmək üçün bədən çəkisini nəzarət etmək lazımdır. Artıq çəki həmişə ürək, damar, endokrin və bir çox digər patologiyaların əlavə riskidir.

45 yaşdan yuxarı insanlara mütəmadi olaraq tam hüquqlu müayinədən keçmək tövsiyə olunur klinik müayinə: yaşla, hipertoniya kimi xəstəliklərin riski əhəmiyyətli dərəcədə artır, diabet, işemik xəstəlikürəklər. Bu və digər xəstəliklərin müəyyən edilməsi erkən mərhələ uğurlu terapiyanın əsasını təşkil edir.