Unepuuduse põhjused. Emotsionaalne ebastabiilsus noorukitel

Kui te ei saa ilma välise abita õigel ajal ärgata, on see märk sellest, et te ei maga piisavalt. Kui äratuskell igal hommikul enne tööd lihtsalt "tõmbab" teid välja sügav uni või tunnete vajadust iga kord, kui ta helistab, "natuke rohkem" magada - teil on krooniline unepuudus. Kas soovite puhkepäeval kauem magada, kui lähete oma tavapärasel ajal magama? Nii et vaatame kindlaid märke krooniline unepuudus.

Vähenenud otsustusvõime

Krooniline unepuudus halvendab meie võimet teha väiksemaid otsuseid. See kehtib isegi täiesti ebaoluliste asjade kohta, näiteks kus kinos istuda, millist filmi vaadata või kuhu jalutama minna. Üldiselt igasuguseid pisiasju.

Unepuudusest annab märku ka suutmatus langetada olulisi otsuseid. Pingelistes olukordades, kui peate kiiresti võtma oluline otsus, võib see väljenduda tuimuse või paanikana.

Impulsiivsus

Lisaks vähenenud otsustusvõimele on kroonilise unepuuduse all kannataval inimesel veel üks käitumishäire. Mõned inimesed hakkavad tuimuse asemel mõnele sündmusele ägedalt reageerima. Nad hakkavad kiiresti ja impulsiivselt otsuseid langetama, sageli isegi tagajärgedele mõtlemata.

Ärrituvus

Kui te pole kindel, kas olete ärrituv või mitte, küsige oma armastatud inimene hinnata oma käitumist väljastpoolt.

Teie padi näeb välja atraktiivsem kui teie lemmik (võib)

Krooniline unepuudus võib põhjustada suguhormoonide vähenemist ja stressihormoonide taseme tõusu, mis loomulikult vähendab veelgi seksuaalne külgetõmme.

Kas jääte sageli haigeks?

Mitu korda te eelmisel aastal haigestusite? Kui te ei mäleta, kuid teate, et olete üsna sageli haige, siis teie immuunsüsteem ei tööta tõenäoliselt korralikult. Teie keha vajab korralikku puhkust, et teie immuunsüsteem toimiks optimaalsel tasemel.

Tihti ei tule meelde

Kui te ei saa aru, mis teie mälul viga on Hiljuti, võib süüdi olla unepuudus. Hea unistus- võti õige ajutegevuse jaoks.

Suutmatus keskenduda

Meie keskendumisvõime sõltub otseselt sellest hea puhkus. Unepuudus võib kaasa tuua kehva õppeedukuse, tööviljakuse vähenemise ja suurema hajutatuse. Samuti võib loid, kuhugi suunatud pilgu järgi kindlaks teha, et inimesel on krooniline unepuudus.

Kohmakus

Kui te ei tea, mis teie koordinatsioonitajuga viga on, on võimalik, et probleem peitub unepuuduses. Inimesed ilmajäetud hea uni kohmakamad kui jõhkrad inimesed. Arvutimängude fännid peaksid arvestama: kesköised "lahingud" kahjustavad teie koordinatsiooni.

Noogutamine või mikromagamine

Kui me ei anna oma kehale vajalikku puhkust, varastab ta selle meilt. Valel ajal võime lihtsalt välja lülituda ega teagi, et see juhtus meiega. Enam kui pooled autojuhtidest tunnistavad, et on vähemalt korra roolis tukkuma jäänud, enamasti lihtsalt sõitu jätkates. Kui jääte päeva jooksul lühikest aega magama, üritab teie keha teile midagi öelda.

Kiire elutempo juures on uni luksus. Lõppude lõpuks on selle abiga võimalik taastada kaotatud energia pärast kurnavat igapäevaelu. Kuid see on fikseeritud ja vastupidine efekt, kus rohkem aega pühendatakse esinemisele. Selliste toimingute jada mõjutab unepuudusest tingitud soovimatute tagajärgede tekkimist.

Enamik inimesi ei suuda luua oma õige režiim magama. Selliste häirete tavaline tagajärg meestel on liigne töökoormus ilma puhkuseta. Naistel ilmnevad sarnased seisundid vaimsete ja emotsionaalsete häiretena. Sel juhul on oluline põhjus õigeaegselt tuvastada, et vältida võimalikud tagajärjed unepuudus.

Unepuuduse tunnused

Unepuudus võib inimese tervist negatiivselt mõjutada. Naised on sellele vastuvõtlikumad. Kuid iseloomulikud ilmingud võib meestel tekitada ebamugavust, kuid ravi valida on palju keerulisem, sest unepuudust on raske diagnoosida.

Mees

Naistel pole negatiivsete mõjude olemasolu raske kindlaks teha, sest sageli peitub põhjus psühholoogilistes ja füsioloogilistes häiretes. Meeste unepuudust pole nii lihtne tuvastada, sest... seda võivad mõjutada välised ja sisemised tegurid.

Selle tulemusena on koostatud unetuse levinumate põhjuste loend, mis hõlmab:

1. Muutus suhte staatuses. Käimasolevad protsessid hämmastab mehi seetõttu, et nende elustiili tuleks kohandada. Selliseid tähtpäevi nagu abiellumine, lapse sünd või vanematekodust välja kolimine käsitletakse võrdselt. Sellega seoses tasub eelseisvateks muutusteks juba varakult ettevalmistusi alustada, et vähendada mõju emotsionaalsele taustale.
2. Rahaliselt ja loominguliselt tulusad tehingud on ärevust motiveeriv tegur, mis põhjustab unetust. Paljud mehed tunnevad oma tegude eest vastutust. Seetõttu hakkavad sagedased mõtted sellel teemal õhtul ilmuma. Nii püüab inimene lüüasaamist vältida.
3. Sõltuvused. Nende hulka kuuluvad: suitsetamine puhkealal, alkoholi joomine enne magamaminekut, kofeiini joomine suured hulgad. Kõik see võib viia närvisüsteemi stimuleerimiseni. Lõõgastumiseks kulub aga veidi rohkem aega. Eriti ohtlik on mängida Arvutimängudöösel, sest aju on ülekoormatud. Võimalik tulemus- uneharjumuste häirimine, mille kaudu kujuneb hea tuju terveks päevaks.
4. Välised tegurid. Mõned mehed eelistavad magada muusika sees, tuled põlevad või kardinad lahti. Äärmuslik väsimus võib kiirendada reaktsiooni pärssimist. Lõppkokkuvõttes viivad need tegevused ärkamiseni keset ööd või varahommikul. Pärast seda on aga peaaegu võimatu puhkamisele keskenduda.

Samuti võivad meeste unepuuduse tagajärjed olla teatud haigused, millega kaasneb igapäevane või kaootiline valu. Need esinevad peamiselt aastal õhtune aeg. Probleemi lahendamiseks tuleks arstiga aeg kokku leppida. Uuringu tulemuste põhjal määratakse ravi.

Naine

Arvestades arvukaid uuringuid, võime öelda, et naised mis tahes vanusekategooria on unepuudusele palju vastuvõtlikumad kui mehed. See on tingitud nende kalduvusest stressirohked olukorrad ja depressiivsed seisundid.

Unepuudusel on teatud erinevused sugude vahel. Lõppude lõpuks on meeste jaoks see tingitud suutmatusest leida viise olukorra lahendamiseks. Naised taluvad selliseid ilminguid kõige sügavamalt, kogedes positiivseid ja negatiivsed punktid mis juhtub nendega või nende lähiümbrusega.

Sellistel juhtudel on aju ja närvisüsteem pinge all, mistõttu ei ole võimalik uuesti kohaneda une ja korraliku puhkusega.

Peamised unepuuduse põhjused on järgmised:

• keha kokkupuude stressirohke olukordadega;
• vastuoluliste küsimuste kestus;
• suhete lõpetamine vastassooga;
• kosjasobitamine ja ettevalmistavad tegevused enne abiellumist;
• lapse kandmise ja sünnitamise protsess;
• teise linna kolimine või uue töö otsimine;
• salajase teabe säilitamine;
• lähedaste kaastöötajate surm.

Suutmatus isegi õhtul muredest lahti saada võib viia õudusunenägudeni, mis on regulaarsed. See jätkub seni, kuni võetakse asjakohaseid meetmeid unepuuduse vastu. Panustada kiiret paranemist võib-olla psühholoog, eriprogramm või joogatunnid. Traditsioonilist meditsiini kasutatakse harvemini.

12 Unepuuduse psühholoogilised tagajärjed

Kehv uni tekitab kehas tüsistusi ja viib patoloogilised häired. tekkida Negatiivsed tagajärjed unepuudusest võib tekkida igas kehasüsteemis. See algab mõtteprotsessidest ja mälust, lõpeb neuroloogiliste ja psühholoogiliste häirete tekkega.

Kehv esitus

Vaates iseloomulikud muutused, mida täheldatakse ebapiisava une korral, viljakus sageli halveneb. Enamik põhjuseid on omavahel seotud, nii et mõne neist esinemine põhjustab probleeme teistes elundites. Siiski on võimalik seisundit parandada, kuid enne seda peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Halb kontsentratsioon ja aeglane reaktsiooniaeg

Paljud on tundnud une mõju erinevaid protsesse kehas esinev. Kui teil on pidevalt unepuudus, muutub sissetuleva teabe adekvaatne tajumine keeruliseks. Lisaks on võimatu keskenduda eesmärgile. See viitab keskendumisvõime rikkumisele, mistõttu inimesed sooritavad palju volitamata toiminguid. Samas pole ka lihtsatele probleemidele võimalik lahendust leida.

Ohtlik tulemus tekib siis, kui on krooniline vorm haigused. Seetõttu juhtub sageli liiklusõnnetusi, kus surmajuhtumid pole haruldased. Noorema elanikkonna hulka kuuluvad alla 25-aastased isikud on sellele vastuvõtlikumad kui teised.

Depressiooni oht

Pidev unehäire viib depressioonini. Enamasti murettekitav ja depressiivsed seisundid ilmnevad inimestel, kes magavad vähe - mitte rohkem kui 5 tundi päevas. Lisaks suurendavad magamata ööd haigusesse haigestumise riski 5 korda ning on ka üks selle esimesi sümptomeid. Unepuudus süvendab haigust, mis mõjutab une kvaliteeti – see süveneb.

Ärevushäire oht

On haiguse raske vorm - need on tõsised ärevushäired. Sel juhul ilmnevad sümptomid kui paanikahood ja õudusunenäod. Haiguspuhanguid tuleb jälgida ja ravida, et vältida ägenemisi.

Ärrituvus

Kui unenäod on pealiskaudsed, siis on võimalik ärrituvus. Seotud sümptomid on nõrkus ja väsimus. Kuid võivad ilmneda ka muud sümptomid.

Ärritus tekib mis tahes põhjusel. See võib patsiendi psüühikat negatiivselt mõjutada. Seda on lihtne vältida: peamine on järgida une- ja puhkegraafikut ning haiguse korral kasutada ravimid. Haiguse progresseerumist ei tohi lubada, muidu on peaaegu võimatu taastuda.

Depressioon, depressiivne meeleolu

Igapäevane unepuudus võib olla kahjulik närvisüsteem Selle tulemusena on inimesed agressiivsemad ja ärrituvamad. Teismelised kannatavad selle all suuremal määral, kuna nende psüühika on raputatud.

Puhkuse puudumise korral täheldatakse ajus mõningaid muutusi. Positiivne mõtlemine halveneb ja negatiivsed seosed suurenevad. Kõik see põhjustab tohutut kahju emotsionaalne seisund, mille tõttu ilmnevad sümptomid, mis soodustavad depressiooni ja enesetappu. Pidades silmas unepuuduse probleemi uurimist, kroonilise unetuse vormi, häirete korral psühholoogilised protsessid suurendada 4 korda.

Purjus

Üldine tervis halveneb, kui te ei maga piisavalt. Lisaks võrdub pikaajaline valvel püsimine joobes viibimisega. Unisus tuletab meelde alkoholimürgistus. Märgid on mõnevõrra sarnased: keskendumine väheneb, tegevus on pärsitud ja mõtlemine nõrgeneb.

Emotsionaalne ebastabiilsus

Unepuudus põhjustab tagajärgi - kõrgendatud tunneärevus ja hirm. See oletus oli teaduslikult põhjendatud. Lisaks on võimalik vaimne kokkuvarisemine. Ainus õige lahendus sel juhul on korralik puhkus ja tervislik uni. Edaspidi: võimalusel järgi režiimi, aga kui see ei aita, siis eralda vähemalt 7 tundi magamiseks.

Psüühikahäire

Korduvate uuringute tulemuste kohaselt on inimesed, kes veedavad vähem aega magama, vastuvõtlikumad hallutsinatsioonide tekkele. Selliseid tagajärgi täheldatakse palju sagedamini, sest määr tõuseb 4 korda võrreldes üldise elanikkonnaga, kes seda ei kannata.

Tähtis! Kui magamata ööd on pikad, võivad patsiendil tekkida enesetapumõtted. Selles on süüdi unepuudusest tingitud hallutsinatsioonid.

Mälu kaotused

Une ajal töötleb ajukoor päeva jooksul kogunenud teavet. Olenevalt faasist vaadeldakse erinevaid töötlemisprotsesse, millest moodustuvad mälestused. Puhkuse ja une süstemaatiline ebaõnnestumine teeb aga mõningaid kohandusi, põhjustades mäluhäireid.

Kohmakus

Unepuudus võib reaalsust moonutada ja ka teatud reflekse uinutada. Seetõttu võib enamik inimesi käituda kohmakalt.

Vähenenud libiido, impotentsus

Mees või naine kogevad võrdselt piisava puhkuse puudumist, mis on seksuaalse aktiivsuse ja seksuaalvahekorra vastu huvi vähenemise tagajärg. Unepuuduse tagajärjed väljenduvad tugevas kurnatuses, mille tõttu ei ole võimalik mingeid toiminguid teha. Ka meeste puhul on see täis testosterooni taseme langust, millel on teatud mõju soovile. See viib sageli patoloogia arenguni - impotentsus.

18 Unepuuduse füsioloogilised ja patoloogilised tagajärjed

Kvaliteetne puhkus ja uni on vajadus, ilma milleta on võimatu säilitada kogu organismi elutähtsaid funktsioone. Lisaks vajavad seda rohkem keha ja ajukeskus. Aga sisse kaasaegne maailm Inimkond ei saa vajalikul hulgal und.

Kui töökoormus on ülemäärane, kui inimesed püüavad kõigest jõust teha rohkem, kui ette nähtud, võetakse puudujääv aeg une pealt ära. Samal ajal ei jäeta terve päeva jooksul puhkamiseks rohkem kui 5 tundi. Seadistatud režiim on norm. Kuid vähesed mõistavad, et keha töötab kõvasti.

Kõik see võib inimese seestpoolt hävitada. Seetõttu muutuvad tõsised tagajärjed tavaliseks: psühholoogilised häired, hallutsinoos, nägemishäired.

Enneaegne vananemine, vähenenud eluiga

Enne igapäevase rutiini segamist tasub meeles pidada, et võimalik on tõsine tagajärg: suureneb surma tõenäosus noores eas. Samas on korraliku puhkuse puudumine tervisele kahjulik. Sageli kaasnevad sellega elundite ja süsteemide töö häired. Kõige rohkem kannatavad süda ja aju.

Pidev unisus

Unerežiimi rikkumine toob kaasa katastroofilised tagajärjed. Samas kaasneb mõnda aega korraliku puhkuse puudumine iseloomulikud tunnused: unisus, haigutamine.

Nägemispuue

Kulutused edasi kvaliteetne uni ja puhata ettenähtust vähem, tunneb inimene silmadele pinget. Sellise otsuse on soovitanud teadlased, kes on lugematuid kordi uuringuid läbi viinud. Sel juhul võib tekkida isheemiline neuropaatia.

Kui teil on selline diagnoos, tekivad probleemid toitumisega silmanärv, mis kutsub esile glaukoomi ilmnemise. Aga kui on kuulmiskahjustus, siis olukord halveneb, mistõttu nägemine kaob sageli täielikult. Kui märkate sarnaseid sümptomeid oma lähedastel või endal, peaksite abi otsima arstilt. Une normaliseerimine hoiab ära võimalikud rikkumised ja negatiivseid tagajärgi.

Toimivuse halvenemine

Pikaajalise une puudumisel on võimalik jälgida teatud tagajärgi: inhibeerimine ja aeglasemad reaktsioonid, mis toob kaasa sooritusvõime halvenemise. Sellisel juhul on sageli peavalu ja nõrkus.

Muutke oma välimust

Õige puhkuse puudumine põhjustab vananemist nahka. Kui und pole üsna pikka aega olnud, nõrgeneb epidermise elastsus. Seda seletatakse asjaoluga, et kroonilise väsimuse tõttu kogeb inimene pingeid ja see vastutab kortisooli tootmise eest. Liigne kogus aitab kaasa valgu hävitamisele, mis tagab naha terve välimuse.

Liigne kaal

Iga 3 tüdrukut sööb oma probleeme. Ebatervislik toit suurtes kogustes põhjustab ülekaal. Seda mõjutab ka kehv uni: igas vanuses on rasvumine vastuvõtlik 73% tõenäosusega.

Sarnast mõju täheldatakse hormoonide tõttu. Näljatunnet kontrollivad greliin ja leptiin. Esimene kontrollib tugevdamise vajadust ja teine ​​vähendab söögiisu, mistõttu on tunda küllastumist.

Tähtis! Tõsine väsimus suurendab greliini, kuid vähendab leptiini. Kui kogete stressi, on olukord vastupidine.

Luu kahjustus

Ideed, et unepuudust põhjustab ebapiisav puhkus, pole täielikult uuritud. Rottidega läbi viidud uuringud andsid aga selle olemasolu. Teadlased on avastanud ebakorrapärasusi luukoeärkvel olles 2 päeva.

Tähtis! Väide unepuudusest võib tabada luid mitte ainult närilistel, vaid ka inimkonnal.

Ülekaalulisus või rasvumine

Naiste ja meeste unepuuduse tagajärjed on ülekaalulisus ja rasvumine. Samal ajal arvasid paljud, et ärkvel olles on võimatu liigseid kilosid juurde võtta, kuna olime liikvel. Aga see pole tõsi.

Kvaliteetse une puudumisel täheldatakse organismis hormoonide tasakaaluhäireid – greliini sisaldus suureneb. Selle kogunemine on täis lakkamatut näljastreiki; Sellest tundest pole lihtne vabaneda. Kahe mõiste (greliin ja kortisool) kombinatsioon soodustab kaalutõusu. See põhjustab sageli surma.

Kui te ei tegutse või otsite abi hilja, võib teie tervis halveneda. See võib avalduda teatud sümptomitega: süda hakkab valutama ja alajäsemed(eriti kõndimisel) täheldatakse sageli pearinglust ja tekib diabeet.

Vähkkasvajate esinemine

Võib tekkida krooniline unepuudus vähihaigused. Seda soodustab rikkumine hormonaalsed tasemed. Kui magate vähe, toodetakse vähem melaniini. Kuid see kahjustab ainult keha, kuna see aine võib takistada kasvaja kasvu.

Hüpertensioon

Üha enam on tõendeid selle kohta, et ebapiisav uni aitab kaasa diabeedi tekkele. See väljendub järsu rõhu väärtuse ja halvenemises üldine seisund tervist.

Tähtis! Haigetel inimestel põhjustab unerežiimi mittejärgimine tõsiseid tüsistusi.

Südameinfarkti oht

Krooniline unepuudus võib põhjustada südameinfarkti või insuldi. Kuid selliste probleemide korral suureneb südamesüsteemi häirete tekke oht 5 korda.

Südame-veresoonkonna haigused

Uneprobleem on peamine Sel hetkel. Seoses une- ja puhkehäirete progresseerumisega on võimalik haiguste avaldumine, sh. südame-veresoonkonna. Unepuudusest tingitud rikkumiste reiting lükkab selle olukorra peaaegu esimesele reale. Kuna see areneb kroonilisest vormist.

Unepuuduse tavalised tagajärjed:

• Tugev valulikud aistingud pea piirkonnas. Seotud muutuvate ilmastikutingimustega.
• Südame rütmihäired.
• Südameinfarkt või insult.
• Hüpertensioon.
• Vähendatud veresuhkru tase.
• Jäsemete osaline või täielik halvatus, mille tõttu inimesed võivad surra.

Mis tahes kehas toimuvate muutuste korral on see vajalik kvalifitseeritud abi. Peaasi on mõista probleemi olemust ja alustada ravi õigeaegselt.

Unegraafiku mittejärgimisel või unetuse all kannatava haiguse tekkimise võimalus suureneb 3 korda. Meditsiini- ja õiguskaitsetöötajad on sellele vastuvõtlikumad.

Iiveldus

Mõnel juhul võib see põhjustada unetust või unepuudust soovimatud tagajärjed, mille nimekirjas on iiveldus.

Pidev valu

Normaalse mõtlemise ja ümbritseva reaalsuse tajumise võime õõnestab, sest seda vaadeldakse intrakraniaalne rõhk aju peal. See põhjustab tugevat valu ja ebamugavustunnet. Seetõttu mõjutab otsuste tegemist suutmatus olukorda ratsionaalselt hinnata.

Kehatemperatuuri langus

Puhkuse puudumine häirib metaboolsed protsessid, selle tulemusena kajastub see kehatemperatuuris – see langeb märgatavalt. Sellises olukorras hakkab inimene külmetama.

Nõrgenenud immuunsus

Unepuudus mõjutab immuunsussüsteem. Kõik selle kaitset toetavate tsütokiinide sisalduse vähenemise tõttu. Seetõttu suureneb igapäevase unepuuduse korral viiruste ja bakterite sisenemise tõenäosus.

Unegraafiku järgimise tähtsus

Väljakujunenud une- ja ärkveloleku ajakava järgimine on ülioluline, sest sellest sõltub inimese heaolu.

Tähtis! Pole tähtis, mis nädalapäeval. Igal juhul kiirendab kvaliteetne uni ainevahetusprotsesse, nii et selle järgimine tagab elundite ja süsteemide normaalse toimimise.

Selguse huvides saate võrrelda terve ja magamata inimese fotosid. Esimesel on naha värske välimus, domineerivad aktiivsus ja kõrge jõudlus. Teisel unepuudusega inimesel viitab välimus piisava ja tervislik uni. See väljendub mustades ringides ja kottides silmade all, nägemisorganite valgete punetuse ja aeglase reaktsioonina.

Unepuudus on ühiskonnas nii tavaline, et seda peetakse normaalseks. See aga ei vähenda negatiivset mõju unepuudus inimese kohta. Tasub kontrollida, kas teie elus esineb unepuudust, mõelda selle tagajärgedele ja võtta kasutusele vajalikud meetmed.

Öörahu puudumine ei ole alati ilmne kolmel põhjusel:

• see ei avaldu kohe selgelt, näiteks kohapeal magama jäädes;
• sellises seisundis on inimese reaalsustaju tuhmunud ja end väljastpoolt võib olla raske hinnata;
• Sageli elavad inimesed unepuudusega pikka aega ja harjuvad selle seisundiga.

Unepuuduse sümptomiteks on:

• väsimus;
• hajameelsus;
• tähelepanematus;
• mäluprobleemid;
• suutmatus uut teavet omastada;
• ärrituvus;
• sagedased vaevused;
• kaalutõus.

Mõned harjumused ja tegurid, mis viitavad kroonilisele unepuudusele:

• vajadus äratuskella järele, et õigel ajal ärgata;
• harjumus seada äratuskell pärast helisemist 5-10 minutit kauemaks;
• pärastlõunal tahaks pidevalt pikali heita, vähemalt pea laual;
• unisus saab kergesti üle igavate loengute ajal;
• kõik ärritab, isegi see, mis varem selliseid emotsioone ei tekitanud;
• nädalavahetustel on lihtne lõunani ja isegi kauem magada.

Need, kes unustasid kodust lahkudes nädala jooksul midagi kolmandat korda, solvuvad sagedamini ega mäleta, mis kuupäev täna on, peavad tõenäoliselt mõtlema oma unegraafiku muutmisele.

Looduses kehtestatud seaduste rikkumine pole kunagi kasulik. Ja unepuudusel on ka omad tagajärjed. Need võib jagada kahte kategooriasse: füsioloogilised ja psühholoogilised.

Füsioloogilised tagajärjed

Ülekaalu välimus

Mõned seostavad ülekaalu ja unepuudust ainult valemiga "mine varem magama, söö vähem", kuid see pole veel kõik. Aju tajub unepuudust näljana.

See juhtub seetõttu, et une ajal toodetakse hormooni leptiini, mis põhjustab täiskõhutunde. Kuidas vähem inimesi magab, seda vähem seda hormooni toodetakse. Seetõttu tekib näljatunne ja süveneb iha nn kiirete süsivesikute järele, mida maiustused sisaldavad. Suurtes kogustes maiustuste söömine aitab kaasa ülekaalulisusele ja erinevate haiguste tekkele.

Sagedased viirusinfektsioonid

Piisav uni on üks hea immuunsuse alustalasid. Asi on selles, et une ajal tekivad lümfotsüütide rakud, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest. Unepuuduse tõttu jääb neid vähemaks, keha kaitsevõime väheneb, võimust võtavad infektsioonid.

Südame-veresoonkonna haigused

Statistika näitab, et neil, kes ei maga piisavalt, on suurem risk insuldi tekkeks kui inimestel, kes magavad piisavalt. See on tingitud kahest põhjusest:

• unepuuduses inimene on ärrituv ja see mõjub veresoonte seisundile äärmiselt halvasti;
• Ilmuvad valed toitumisharjumused, mille tõttu tõuseb kolesterooli tase veres – järjekordne samm insuldi ja infarkti poole.

Mikrouni

Peaaegu kõik noogutasid pärast seda unetu öö. See juhtub seetõttu, et püüdes olukorda päästa, siseneb aju une esimesse faasi. See võib kesta ühest kuni viie minutini.

See seisund on iseenesest ebameeldiv, kuna mikrouni ei anna elujõu tunnet, vaid lahutab reaalsusest. Kui see juhtub sõidu ajal, suureneb oluliselt autoõnnetuse tõenäosus.

Pideva väsimuse sündroom

Ärkasin üles ja olin juba väsinud. Pole jõudu ega tahtmist teha isegi lihtsaid tuttavaid asju. See sümptom avaldub sageli koos teistega, näiteks infektsioonidega. See juhtub seetõttu, et kehal pole aega taastuda.

Krooniliste haiguste ägenemine

Näib, et une ning neeru- ja maksahaiguste vahel pole otsest seost, kuid kuna keha jõud on otsas, ei jää enam energiat haigustega võitlemiseks ja hea seisundi hoidmiseks. Seetõttu tekivad mõnikord unepuuduse tõttu seljas, liigestes või kõhus kummalised ebamäärase valu aistingud.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Kui öeldakse, et piisavalt maganud inimene näeb värske välja, siis neil, kes ei puhka piisavalt, on oht, et nad näevad välja ja tunnevad end oma vanusest vanemana.

Esiteks, kui keha ületab päevast päeva oma ressursse ega täienda neid, kulub see kiiremini. Teiseks kutsub unepuudus esile ebaõnnestumise hormonaalne süsteem ja naha elastsuse eest vastutava kollageeni tootmine väheneb. Ta muutub lõtvamaks ja kortsulisemaks, mis ei muuda teda nooremaks.

Motoorse koordinatsiooni halvenemine

Unepuuduses inimene on reaktsioonikiiruselt samal tasemel purjus inimesega.

Psühholoogilised tagajärjed

Ärrituvus

Kui inimene ei puhka piisavalt, suureneb emotsioonide eest vastutavate ajuosade aktiivsus enam kui kahekordseks. See tähendab, et reaktsioon kõigele ümbritsevale muutub tavapärasest valusamaks.

Puudulikkus

See tagajärg tuleneb eelmisest. Kui unepuudus muutub krooniliseks, võib harjumus pisiasjade pärast ärrituda saada iseloomuomaduseks.

Apaatia

Kui sul pole jõudu, ei taha sa midagi ette võtta, uusi asju alustada ega vanu lõpetada. Veelgi enam, unepuudus moonutab teie ettekujutust toimuvast ja kõik paistab sünges valguses. Viimane asi, mida sa sellises olekus teha tahad, on midagi ette võtta.

Depressioon

Kõik need tagajärjed lisanduvad järk-järgult. Hormonaalsed häired, ärrituvus, apaatia provotseerivad depressiooni: kliiniline seisund, millega on tõesti raske elada.

Kõik tundub hall ja rõõmutu, isegi need asjad, mis varem naudingut pakkusid, ei ärata huvi.

Unepuuduse kaudsed tagajärjed

Lisaks selle seisundi peamistele tagajärgedele saab tuvastada ka nendest tulenevaid kaudseid tagajärgi.

Vähenenud jõudlus

See juhtub mitme teguri tõttu:

• apaatia ületamiseks on vaja palju pingutada;
• peate suhtlema kolleegidega, kes on tüütud;
• Isegi kõige väiksemad asjad nõuavad tavapärasest rohkem pingutust.

Suhete halvenemine inimestega

Kui inimene tajub kõike teravalt ja tunneb samal ajal väsimust, tahab ta pensionile jääda. Inimesed väsitavad teda veelgi. Isegi lähedased tunduvad võõrad.

Õnnetused ja õnnetused

Unepuudus iseenesest muidugi ei tapa, kui just ei räägi pikk periood. Aga kui me räägime krooniline ebaõnnestumine magada väikeste portsjonitena, siis väheneb tähelepanelikkus, keskendumisvõime ja reaktsioonikiirus.

Tagajärgi on lihtne ennustada: õnnetusi varitseb igal sammul. Ja statistika kinnitab seda: 2 juhtu 10-st juhtuvad inimese süül, kes ei saanud piisavalt magada.

Enne une ohverdamist tuleks hoolikalt mõelda: tööviljakus väheneb, suhted inimestega halvenevad ja õnnetusoht suureneb.

Vaadake seda videot, mis räägib nendest ja muudest kroonilise unepuuduse ohtlikest tagajärgedest:

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega?

Unepuudusest ülesaamiseks ei piisa ainult nädalavahetusel lõunani magamisest. Peate saama regulaarselt ja piisavalt magada. Selleks on mitu sammu:

Piisava une tähtsuse mõistmine

Krooniliseks muutunud asja muutmine võib olla väga keeruline. Seetõttu tuleb ennekõike aru saada, mida head need muudatused kaasa toovad ja miks neid teha tasub. See võib olla soov end paremini tunda, haigusest üle saada või elurütmi parandada.

Mõista, mis takistab teil piisavalt magada

Mõnikord on põhjused ilmselged: varajane tööle tõusmine või rahutu beebi. Teisalt saab analüüsida, millised harjumused puhkamiseks aega röövivad. Mõned inimesed vaatavad enne magamaminekut pikka aega telerit, teised sirvivad lõputult oma uudistevoogu sotsiaalvõrgustikes või vestlevad kiirsõnumite vahendusel. Mõnikord tekib unepuudus ebamugava magamiskoha või ülestimulatsiooni tõttu.

Unepuuduse põhjusest vabanemine ja viiside leidmine unepuuduse korvamiseks

Kindlasti tasub une kasuks loobuda ebaolulistest ülesannetest. Esiteks on ebatõenäoline, et neid saab unise peaga sama hästi teha kui värske peaga. Teiseks kogus ebameeldivad tagajärjed sageli kaalub üles asjast saadava kasu.

Kui tundub, et viis minutit õhtul Internetis ei muuda midagi, tasub meeles pidada, kui väärtuslikud need viis minutit hommikul on.

Kui põhjust ei saa ületada, tasub kaaluda muid võimalusi. Mõnel on välja kujunenud harjumus sisse magada lõunapaus. Mõnikord piisab viieteistkümnest minutist, et õhtuni täielikult ellu jääda.

On ebamõistlik arvata, et kohv või muud energiat andvad joogid on probleemi lahendus. Sageli nad ainult raskendavad olukorda kroonilise unepuudusega.

Unegraafiku koostamine

Peate ise selgelt kindlaks määrama, mis kell magama minna ja mis kell ärkama. Seda režiimi tuleb järgida nii tööpäeviti kui ka nädalavahetustel. Siis on lihtsam magama jääda ja õigel ajal ärgata.

Mis ajal peaksite magama minema või ärkama, et end päeval erksana tunda? Optimaalne aeg ja võimalik une kestus aitab arvutada

Võimalik, et peate pereliikmetelt abi paluma, et nad meenutaksid teile magamamineku aega ega segaks teid pärast teatud tundi. Puhkeperioodil peate oma telefoni unerežiimi lülitama.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed võivad olla füüsilised ja psühholoogilised, need mõjutavad inimese kõiki eluvaldkondi. Olukorra parandamiseks peate tagama endale vajaliku mugava ööune.

Õige ja produktiivse une tähtsust teadsid muistsed targad. Nad teadsid, et sellest sõltuvad nii tervis kui ka pikaealisus. IN Vana-Hiina, ja siis kasutasid nad Stalini nõukogude kongides unepuuduse tõttu piinamist ning inimene läks hulluks või suri väga kiiresti.

Alahinda tähtsust seda protsessi nii ebamõistlik kui ka tõeliselt kahjulik. Kuid kaasaegsed inimesed, kes veedavad palju aega internetis ja tööl, peavad unepuudust normiks, ei tea ega taha mõeldagi tagajärgedele, mis neid ees võivad oodata.

Põhjuseid otsides

• Kõige tavalisem unepuuduse põhjus on ajapuudus. Koormus koolis ja tööl, kiirelt lahendamist vajavate asjade rohkus – kõik see vähendab öise puhkuse kestust. Paljudele inimestele meeldib öösiti töötada, sest nad saavad seda teha segamatult, ilma peremuredest ja telefonikõnedest segamata.
• Kaasaegne inimene suur summa veedab aega sisse ülemaailmne võrk. Seal ta töötab, suhtleb, lõbutseb ja on haritud. Eriti sõltuvust tekitav on kontrollimatu “ujumine” sotsiaalvõrgustikes. See põhjus on tihedalt seotud teisega – suutmatusega oma aega organiseerida, mille tagajärjeks on krooniline unepuudus.
• Tihti takistab öösel puhkamist see, mida rahvasuus nimetatakse "närvideks" ja psühholoogias - stress. Pidev töösituatsioonide, perekonfliktide ja peas olevate probleemide lahendamise plaanide kerimine sunnib keha ärkvel püsima ka siis, kui inimene on juba magama läinud ja valguse kustutanud. Tulemuseks on unepuudus.
• Mõned põhjused on seotud probleemide ja tingimustega, mis on objektiivselt väljaspool inimese kontrolli. Näiteks, sagedane muutus ajavööndid, öine töötamine (vahetused - tehases, haiglas, sõjaväeteenistuses), samuti lapse eest hoolitsemine, kellel on oma ajakava - kõik see takistab teil korralikult puhata.
• Pärast 40. eluaastat hakkab paljudel inimestel ilmnema unepuudus. Põhjus võib peituda kogunenud füsioloogilistes ja psühholoogilised probleemid, samuti väsimus, mis võib takistada teil lõõgastumast.
• Suitsetamine ja alkoholism muudavad une madalaks, ebaühtlaseks ja ebakvaliteetseks. Ja just see mõjutab välimust krooniline väsimus, tähelepanu, mälu, keha üldise seisundi häired.
• On ka puhtaid meditsiinilised põhjused unepuudus, arsti poolt määratud ravimid aitavad enamasti neist lahti saada. Peamised võivad hõlmata
• endokriinsed haigused;
• närvihaigused;
• spasmid ja krambid.

Me mõistame tagajärgi

Unepuudus on probleem, mis vajab kõrvaldamist, sest selle ignoreerimisega kaasnevad vaevuste ja raskete haiguste koorem, ebapiisav sooritusvõime, organismi nõrgenemine ning sellest tulenevalt mitmed haigused ja eluea lühenemine.

Millised võivad olla kroonilise piisava une puudumise tagajärjed?

• Kõige tavalisem ja märgatavam on tähelepanu vähenemine ja hajameelsus. Mõned inimesed ei saa olukorrast enam õigesti aru, neil on raske töötada, midagi oma pere heaks teha, autot juhtida, õppida või üritustel osaleda, mis nõuavad oma intelligentsi kompetentset jaotust. Teised, nagu öeldakse, "jäävad liikvel olles magama". On palju näiteid, mille põhjuseks on krooniline unepuudus tõsiseid tagajärgi nii inimese enda kui ka teda ümbritseva jaoks. Seega on autojuht, kes ei maga piisavalt, ohuks enda, kõigi reisijate ja tema kõrval sõitjate elule.
• Oodatust rohkem ärkvel olnud inimest võib kohe märgata - tal on silmade all sinine ja kohati mustus, silmaalused paistes ja põletikulised, märgatav kahvatus ja üldine korratus. Aga kui üks-kaks magamata ööd ei ole välimuse jaoks kriitilise tähtsusega, mis normaalse puhkuse ajal kergesti taastub, siis kroonilise unepuudusega on ilu jaoks väga ebameeldivad sümptomid. Tuhm hallikas nahk, rabedad ja elutud juuksed, nõrgad ja kooruvad küüned – nii suudab keha reageerida kriitilisele ajapuudusele puhkamiseks.
• Öine une puudumine toob kaasa pidev pinge. See omakorda mõjutab hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab naha elastsuse eest vastutava valgu. Selle tulemusena vananeme kiiremini, kui loodus ette nägi.
• Unepuuduse üks levinumaid tagajärgi on depressioon. Kui te pole korralikult välja puhanud, ei saa te tõenäoliselt nautida head tuju ja armastada kogu maailma. Märgid krooniline puudulikkus uni on pidev depressiivne seisund ja isegi soovimatus elada. Depressioon mõjutab sageli uinumisvõimet, mistõttu on oluline sellega võidelda, et taastada organismi normaalne toimimine.
• Vähe maganud inimese töö või õppimise produktiivsus väheneb oluliselt. See sümptom võib põhjustada materjali assimilatsiooni ebaõnnestumist, plaani täitmata jätmist ja muid tagajärgi. Veel üks unepuuduse märk on mälukvaliteedi halvenemine. Kui päeval sai inimese aju infot, siis öösel talletub see pikaajalisse mällu. Öösel loetu ununeb kiiresti ega too mingit kasu.
• Unepuuduse vastu võitlemine tähendab võitlust ülekaaluline. Üks sümptomeid, kui öösel ei puhka piisavalt, on kontrollimatu isu. Põhjus - suur hulk hormoon greliin, mida une ajal ei toodeta. Pole asjata, et toitumisspetsialistid peavad eduka võitluse tingimuseks lisakilod nimetatakse tervislikuks ja piisavaks öörahuks.
• Krooniline unepuudus on enneaegse surma põhjus. See kõlab hirmutavalt, kuid see on tõsi. Teadlased on juba ammu välja mõelnud, millised haigused ilmnevad öise valve ajal. See hõlmab südamepuudulikkust, probleeme veresoontega ja isegi kasvajaid. Sellised sümptomid nagu pidev pearinglus, nõrkus, iiveldus, ebamugavustunne söögitorus viitavad sellele, et keha vajab puhkust. Kvaliteetne uni aitab vabaneda paljudest haigustest.

Meie rutiini ülevaatamine

Kui inimene krooniliselt ei maga piisavalt, peab ta kiiresti oma elustiili muutma. Tavaliselt nõuavad arstid kaheksa tundi öist puhkust, kuid mõne inimese jaoks piisab kuuest tunnist. Määrake enda jaoks mugav uneaeg ja kuulake oma keha.

Peaksite vabanema harjumusest sihitult ringi rännata sotsiaalsed võrgustikud. See võtab tohutult aega, kaasa arvatud uni. Võtke reegliks arvuti või tahvelarvuti väljalülitamine enne magamaminekut.

Enne magamaminekut - ainult vaikne muusika, vaikne lugemine ja televiisorit pole. Lülita välja ere valgus, rahusta kõik mured ja järgi tark reegel Vene muinasjutud: "Hommik on õhtust targem."

Hormoon melatoniin, mis vastutab paljude protsesside eest ja vähendab sümptomeid mitmesugused haigused ja võimaldades kehal neist vabaneda, toodetakse ainult kella kaheni öösel. Seega, mida varem magama lähete, seda paremini tunnete end ja elate kauem.

Enamik inimesi, kes kannatavad unepuuduse käes, seavad tööprobleemid, majapidamistööd või meelelahutuse oma tervisest ettepoole. Küll aga mõjutab puhkamise kvaliteet seda, kuidas vajalikke kohustusi täidetakse. Murra see nõiaringi ning oma tervise ja puhkuse seadmine esikohale – see on pika ja täisväärtusliku elu retsept.

Uni on inimese elu lahutamatu osa, mis aitab tal pärast rasket tööpäeva jõudu täielikult taastada. Igaüks meist peaks magama keskmiselt 8 tundi päevas ja neist 2 peaks olema päeva jooksul. Pöörane elutempo aga ei lase meil nii palju magada kui peaks. Mõned töö tõttu või teised eluolusid sunnitud ohverdama oma une, et probleeme lahendada ja mõni ülesanne õigeaegselt täita. Nii tekib unepuudus, mille ohtudest räägime selles artiklis üksikasjalikult.

Iga kolmas planeedil Maa elav inimene ei maga piisavalt. Seda tõendavad Kanada teadlased, kes viivad läbi eriuuringud tervisliku une puudumise mõju kohta vaimne tegevus inimene.

Teadlased nimetavad mitu põhjust, miks inimene ei pruugi piisavalt magada:

• pikaajaline suhtlus telefoni või sotsiaalvõrgustike kaudu;
• filmi, telesaate või mõne seriaali pikaajaline vaatamine televiisorist või Interneti kaudu;
• Arvutimängude mängimine;
• väikelapse eest hoolitsemine;
• töötada ja õppida;
• haigus, mis põhjustab inimesel unetust;
• ebatervislik eluviis (öised koosviibimised sõprade või tuttavatega baarides, restoranides ja klubides);
• vale ettevalmistus magamaminekuks - söömine vahetult enne magamaminekut, kofeiini sisaldavad joogid, halvasti ventileeritud ruum, ebamugav voodi ja padi.

Põhjused, nagu näete, on banaalsed ja samal ajal ilmsed. Tõenäoliselt tunneb igaüks meist end ära, tutvudes unepuudust soodustavate teguritega. Meil on võim neist lahti saada – selleks peame lihtsalt oma töögraafiku üle vaatama ja loobuma harjumustest, mis tegelikult on meie aja lõksud.

Korralikust unest ilma jättes seame oma kehale vale rütmi:

• immuunsus väheneb
• viiruste ja infektsioonidega võitlevad ained ei eraldu
• Serotoniini, rõõmuhormooni, ei toodeta
• Kõik siseorganid hakka aeglaselt töötama

Unepuuduse sümptomid

Kuidas mõista, et te ei maga piisavalt. On palju sümptomeid, mis näitavad, et teil on elus väga unepuudus:

1. Igal hommikul ärgates tunned end endiselt väsinuna ja unisena. See seisund saadab sind terve päeva.
2. Unepuudusest muutuvad silmad punaseks, vesiseks ja hakkavad väga valutama. Nad lõhkesid veresoonedületöötamise tõttu.
3. Unepuudus põhjustab sinikaid silmade all – sinakad laigud, mis viitavad väsinud silmadele ja kehvale vereringele.
4. Näonahk muutub kahvatuks.
5. Unepuudusest inimesel on hommikust õhtuni pidevalt peavalu, samas on pidev pearinglus, mille tagajärjel võib inimene teadvuse kaotada.
6. Mõnel inimesel võib une puudumise tõttu tekkida iiveldus, sest seedeorganid hakkavad valesti töötama.
7. Unepuudusest tingitud vererõhk tõuseb eriti neil, kes kannatavad vegetovaskulaarse düstoonia all.
8. Mõtlemisprotsess areneb aeglasemalt, mille tulemusena vähenevad jõudlus ja tootlikkus.
9. Inimene näeb välja masenduses ja muutub liigselt ärrituvaks.
10. Kehatemperatuur võib unepuudusest järsult tõusta ja valed sümptomid külmetushaigused, Aga tegelik põhjus peitub banaalses korraliku une puudumises.

Mõni tunneb kõike või ainult mõnda neist ülaltoodud märgid unepuudus on vaid ajutine, kuid mõne jaoks muutub see piinavaks eluviisiks, sest unepuudus muutub krooniliseks. Järgmisena räägime üksikasjalikult, mis see on ja kuidas see inimeste tervisele ja elule ohtlik on.

Krooniline unepuudus

Kroonilisest unepuudusest saame rääkida alles siis, kui see muutub püsivaks. Kui te pole nädal, kuu või mitu kuud korralikult maganud, pole see veel haigus. Unepuudus muutub haiguseks, kui inimene kogeb järgmist:

• Ta käitub nagu oleks purjus – tal on segane meel, tekivad hallutsinatsioonid, ta ei tea, mida räägib, ta võib liikvel olles magama jääda.
• Aeglane reaktsioon ja sama nõrk mõtteprotsess. Inimese jaoks toimub kõik justkui udus ja ta pole sellest täiesti teadlik.
• Inimesed, kes seisavad silmitsi kroonilise unepuudusega, töötavad halvasti, õpivad halvasti ja teevad pidevalt mehaanilisi vigu mitte sellepärast, et nad midagi ei tea, vaid seetõttu, et nende aju ei tööta korralikult. Nende tähelepanuvõime väheneb ja nad ei suuda keskenduda.
• Kroonilise unepuuduse tõttu langeb inimene masendusse ja tunneb end pidev väsimus ja uimasus.

Krooniline unepuudus põhjustab ohtlikud tagajärjed eluks ja terviseks. Me viime teid üle üldised tagajärjed, milleni unepuudus viib ning iseloomustame ka seda, miks see on just naistele ja meestele ohtlik.

Millised on unepuuduse tagajärjed inimesele?

Kas inimene võib unepuudusesse surra? Muidugi mitte, sest ta teeb ikka vähemalt paar tundi päevas uneaega. Kuid unepuuduse tõttu võivad õnnetused juhtuda ja areneda surmaga lõppevad haigused mis põhjustab inimese surma.

Loetleme teile peamised probleemid, mis võivad tekkida pideva unepuuduse tõttu:

1. ilmub ülekaaluline. Teadlased viisid läbi uuringu, milles vaadeldi naisi, kes magasid vähem kui 5 tundi päevas. Nad avastasid, et need õiglase soo esindajad hakkasid sel põhjusel väga kiiresti kaalus juurde võtma. Unepuuduse tõttu ei toodeta ju hormoone greliini ja leptiini õigesti – need vastutavad keha küllastumise eest. Inimene on kogu aeg nii näljane, et tahab pidevalt süüa.
2. Inimene vananeb kiiremini, kuna ta ei tooda korralikult melatoniini – hormooni, mis vastutab oksüdatiivsete protsesside hävitava mõju neutraliseerimise eest. See unepuuduse tagajärg mõjutab kõige enam naisi. Kui naine läheb magama hiljem kui kell 2 öösel (sel ajal saabub melatoniini tootmise tipphetk), hakkab tema nahk kiiresti tuhmuma.
3. Kui te ei maga piisavalt, suureneb teie käärsoolevähi risk. Selle põhjuseks on ka melatoniini ebaõige tootmine. Selle väite tõendid esitasid maailmale Ameerika eksperdid Meditsiinikeskus"Juhtum" 2011. aastal.
4. Neil, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on oht haigestuda suhkurtõbi, isegi kui neil seda haigust ei ole geneetiline eelsoodumus. Fakt on see, et ebapiisava une tõttu on paastuglükeemia häiritud, mille tagajärjel ei suuda organism veresuhkru taset reguleerida.

1. Neil, kes ei maga piisavalt, on suurem risk haigestuda glaukoomi, mis on kõige levinum pimeduse põhjus. Inimene võib ühel hommikul ootamatult ärgata ja jääda pimedaks kas ühest või mõlemast silmast. Ja kui intrakraniaalne arteriaalne rõhk, siis tekib turse silmanärv millega kaasneb pimedus äge valu ja ravimatus.
2. Kõige kohutav tagajärg meeste unepuudus – vähenemine meeste tervis. Testosteroon hakkab veres halvasti tootma, mees mitte ainult ei kaota seksuaalset soovi ja potentsi, vaid hakkab ka palju kiiremini vananema.
3. Unepuuduse tõttu hakkab inimene muutuma lolliks. Tema intelligentsuse tase langeb, ta muutub hajameelseks. Sellised inimesed ei saa karjääri kasvuks kvalifitseeruda, sest nad ei suuda loovalt mõelda ja tõhusalt töötada.
4. Inimene, kes ei maga piisavalt, on sellele väga vastuvõtlik depressiivsed häired. See kehtib eriti teismeliste kohta, kelle psüühika alles areneb.

Unepuudus: mida teha?

Kui te ei maga piisavalt ja teate seda hästi, siis on teil aeg võtta kasutusele konkreetsed meetmed, et vältida kõiki ülalnimetatud tagajärgi teie tervisele. Siin on, mida saate ise teha.

• Jalutage iga päev värske õhk. Eriti kasulik on jalutada õhtul, vahetult enne magamaminekut.
• Proovige süüa õigesti – sööge ainult tervislik toit sageli ja murdosaliselt.
• Ärge jooge pärastlõunal palju vett ega muid vedelikke. See kehtib eriti jookide kohta, mis toonivad.
• Vältige enne magamaminekut filmide vaatamist, mis võivad teid üle koormata ja und mõjutada.
• Proovige magama minna iga päev samal ajal, et ärkaksite samal ajal - see on väga oluline punkt siseorganite tööks.
• Ostke kvaliteetset voodipesu – voodil ja padjal peaks olema mugav olla.
• Vabanege kõigist halvad harjumused, sest neil on inimese unele väga negatiivne mõju.
• Ärge unustage, et see on elu oluline komponent terve inimene on kehaline kasvatus. Tee sporti või vähemalt jookse õhtuti või hommikuti.

Piisav uni on elujõu võti ja Head tuju. Sellest sõltub meie elus kõik, kuigi mõned inimesed isegi ei omista tähtsust sellele, kui palju aega nad päevas magavad. Kui te ei suuda probleemiga ise toime tulla, pöörduge neuroloogi või terapeudi poole. Need arstid ütlevad teile, milliseid ravimeid unerežiimi normaliseerimiseks võtta.

Video: “Unepuudus. Unepuuduse kohutavad tagajärjed"