Mitä tehdä huonolle yöunelle aikuisella? Paha uni, mitä tehdä? Mitä tehdä, jos et saa unta.

Unihäiriöt ovat hyvin yleisiä. Noin 8-15 prosenttia aikuisista valittaa huonosta unesta, ja 9-11 prosenttia ottaa erilaisia keinoja hypnoottisella vaikutuksella. Lisäksi tämä tilasto eläkeläisten keskuudessa on paljon korkeampi. Jaksottaista levotonta unta voi esiintyä missä iässä tahansa, myös vauvoilla.

Jokaiselle ikäryhmät heillä on omat häiriötyypeensä. Yöllinen enureesi, unissakävelyä ja pelkoja esiintyy lapsuudessa, ja patologinen uneliaisuus, unettomuus, herkkä häiritsevä uni ovat tyypillisempiä vanhemmille ihmisille.

Erityisen usein yli 50-vuotiaat naiset, joilla on vaihdevuodet, ovat alttiita erilaisille häiriöille. Yli 60-vuotiaiden unihäiriöt ovat 3 tai jopa 4 kertaa yleisempiä kuin keski-ikäisillä.

On myös unihäiriöitä, jotka johtuvat lapsuus henkilön mukana koko elämän ajan, esimerkiksi narkolepsia. Tällaisissa tapauksissa on kiireellisesti otettava yhteyttä asiantuntijaan hoitoa varten.

Jakson normaali kesto, jolloin henkilö nukkuu, jokaisella on oma - 4-5 - 10-12 tuntia päivässä. Tämä tarkoittaa, että on olemassa terveitä lyhyt- ja pitkä nukkujia. Pääindikaattori uninormit - levon tunne. Sen menettäminen on syy epäillä uni-valveilusyklin komplikaatioita.

Jos päiväsuorituskyky heikkenee merkittävästi johtuen krooninen väsymys, joka säilyy pitkä aika, huolimatta säännöllisestä yöunesta, kannattaa tarkkaan tutkia kehoa.

Rikkomusten syyt ja tyypit

Tutkiessaan unihäiriöiden patogeneesiä tutkijat ovat löytäneet useita tekijöitä, jotka provosoivat sen. paha uni klo terve ihminen voi johtua seuraavista syistä:

Tapana syödä illallista myöhään (3-4 tuntia ennen nukahtamista).
Levoton tila (ylijännittynyt). Sen aiheuttaa: korkean intensiteetin harjoittelu tai henkistä työtä, vahvasti ilmaistun tunteen läsnäolo (se voi olla sekä positiivista että negatiivista stressin vuoksi); tietokoneen ääressä työskenteleminen, television katselu, kovat äänet; energiajuomien väärinkäyttö (vahvasti haudutettu tee, kahvijuomat).
Vähäinen liikkuvuus päivän aikana, liikunnan puute ja motorista toimintaa, myöhäinen nousu, nukkua päivällä.
Epämukavuus sänky: Huonosti asennettu patja tyynyllä ja vuodevaatteilla, nostettu tai laskettu lämpötilajärjestelmä ilmaa jne.
Aikavyöhykkeiden säännölliset vaihdot, yötyö.

Unihäiriöt voivat olla primaarisia (ei yhteyttä elinten patologiaan) ja toissijaisia, erilaisten vaivojen aiheuttamia. Unihäiriöt johtuvat usein keskushermoston sairauksista. Se voi olla seurausta mielenterveyshäiriöistä.

Monet fyysiset sairaudet vaikeuttavat öisin nukahtamista kipu, yskä, sydänongelmat, kuten angina pectoris tai rytmihäiriöt, kutina. Ongelma havaitaan usein eri alkuperää olevien myrkytysten yhteydessä.

Uni voi myös kadota häiriön vuoksi hormonaalinen tausta. Naiset kokevat matalan lyhyen unen ilmiön raskauden aikana (etenkin kolmannella kolmanneksella progesteronitason laskun vuoksi ennen synnytystä) ja vaihdevuosien aikana.

Joukossa hormonaaliset häiriöt Tällaisiin poikkeamiin johtavat sairaudet, joille on tunnusomaista hypotalamus-mesencefaalisen alueen patologia, voidaan myös selittää. Se on noin epidemiasta enkefaliitista, kasvaimista.

Rikkomukset voidaan luokitella neljään päätyyppiin:

Unettomuus

Yksi yleisimmistä on unettomuus - unettomuus. Tämä on häiriö, joka liittyy nukahtamis- ja nukkumisprosessiin. Unettomuudelle on ominaista riittämätön unen syvyys (se voidaan kutsua pinnalliseksi), lukuisat heräämiset ja nukahtamisvaikeudet jokaisen jälkeen.

Henkilö voi heitellä ja kääntyä koko yön, ja ajoittain putoaa lyhyeen ja kevyt uni, ja aamulla olosi ylikuormittu ja väsynyt, täysin uninen. Samanlainen ongelma voidaan havaita ihmisillä, jotka kärsivät verenpaineesta, varsinkin jos se ilmaantui aivohalvauksen jälkeen.

Sitä aiheuttavat myös neuroosi, masennus, huumeriippuvuus, alkoholismi, maksaan ja munuaisiin vaikuttavat sairaudet sekä krooniset kipuoireyhtymät. Usein unettomuutta esiintyy niillä, joilla on ihosairaus, johon liittyy kutinaa, joka häiritsee yölepo. Unettomuus tapahtuu:

Psykosomaattinen (riippuen psykologisesta tilasta). On tilannekohtainen (tilapäinen) tai pysyvä luonne.
Johtuu alkoholille altistumisesta (etenkin runsaan juomisen yhteydessä) tai otettu lääkkeitä jotka vaikuttavat keskushermostoon, masentaa tai kiinteyttää sitä.
Mielenterveyshäiriöiden aiheuttama.
Mukana apnea tai heikentynyt alveolaarinen ventilaatio.
Johtuu oireyhtymästä, jota kutsutaan nimellä "". Tämä sairaus havaitaan usein Parkinsonin taudista kärsivillä.
Johtuu muista patologisista ongelmista.

Voit oppia lisää unettomuuden syistä ja kuinka käsitellä sitä Elena Malyshevan kanssa "Elä terveenä" -ohjelmasta.

hypersomnia

Toinen yleinen sairaus on hypersomnia. Tässä on kyse patologinen nousu unen kesto ( lisääntynyt uneliaisuus). Vaikuttaa klo Tämä ongelma sinulla on neurologisia, endokriinisiä tai reumatologisia sairauksia.

Siihen liittyy yleensä masennustila, lisääntynyt ärtyneisyys, kohtuuton ahdistus. Herättyään ihminen ei tunne olevansa levännyt yön aikana. Häneltä puuttuu uni, hän kävelee koko päivän hermostuneena, letargia, unelias, haluaa makeisia. Hypersomnia voi olla:

Väliaikainen tai pysyvä psykofysiologinen alkuperä.
provosoitunut alkoholijuomat tai lääkkeitä;
Mielen sairauden seuraus;
Liittyy hengityshäiriöihin yöllä;
narkolepsian aiheuttama.
Muiden patologisten tilojen seurauksena.

Väärä tila

Yö- ja päiväohjelman noudattamatta jättäminen aiheuttaa unihäiriöitä:

Väliaikainen. Ne voivat ilmetä työaikataulun tai aikavyöhykkeen jyrkän muutoksen yhteydessä.
Pysyvä. Niiden kanssa havaitaan viivästynyt ennenaikainen nukahtaminen.

Parasomnia

Toinen poikkeamatyyppi on parasomnia. Puhumme uneen tai aamun nousuun liittyvistä elinten toiminnan häiriöistä. Parasomniat sisältävät seuraavat:

somnambulismi on tiedostamatonta toimintaa, jonka ihminen suorittaa nukkuessaan. Tässä tilassa ihmiset voivat kiivetä sisään pimeää aikaa päivää sängystä, liikkua ja jopa tehdä jotain. Lisäksi he suorittavat nämä toimet heräämättä. Kun he yrittävät tuoda heidät tietoisuuteen, he osoittavat vastarintaa ja voivat olla vaarallisia sellaisina hetkinä itselleen ja muille. Ensisijaisesti samanlainen tila kestää enintään 15 minuuttia. Sitten somnambulisti menee takaisin sänkyyn jatkaen nukkumista tai herää. On huomattava, että somnambulismilla on yhteys vaiheisiin kuukalenteri. Asiantuntijoiden mukaan heikkeneminen tapahtuu täysikuussa;
enureesi - tahaton virtsaaminen yöllä;
pelkoa ja ahdistusta. Pelot ilmestyvät usein unelmien alussa. Mies hyppää sängystä huutaen, hän on havainnut paniikkikohtaukset joka liittyy sydämentykytykseen, liiallinen hikoilu, hengenahdistus, pupillien laajentuminen. Muutaman minuutin kuluttua henkilö tulee järkiinsä ja nukahtaa uudelleen. Kun hän herää, hän ei muista mitään painajaisistaan;
muu.

Oireet

Unihäiriöiden yleisiä merkkejä ovat seuraavat:

Riittämättömän levon tunne yöllä.
Presomniset häiriöt, jotka ilmenevät kyvyttömyyteen nukahtaa ilta-aika kääntymässä puolelta toiselle. Niihin liittyy usein ahdistusta, pakkomielle ja pelko.
Unensisäinen heikkeneminen. Ne voidaan tunnistaa niiden pinnasta häiritsevää unta satunnaisilla heräämisillä.
Postsomnic häiriöt. Hyvin nukkuessaan potilas herää normaalia aikaisemmin, sitten hän ei nukahda uudelleen tai hän kaatuu levoton uni. Se ilmenee usein kauniilla sukupuolella ja iäkkäillä miehillä sekä masentuneilla ihmisillä.
Aamulla palautuneen voiman puutteen tunne.
Tuntea itsensä väsyneeksi. Potilas alkaa torkkua päivän aikana.
Väsymystila.
Ahdistus ennen nukkumaanmenoa.

Diagnoosi

Yölevon ongelmat voivat toimia todisteena erilaisten sairauksien, lisäksi melko vakavien, esiintymisestä.

Tällaisten häiriöiden diagnosointia määrätään hengitysvaikeuksien, kuorsauksen, vauvojen epänormaalin käytöksen, raskaan sängystä nousemisen, pelon, enureesin, narkolepsia, ADHD-oireyhtymän, kehityshäiriöiden, apnean, epilepsian ja unettomuuden vuoksi.

Nukahtamis- ja yölevähdysvaikeuksien selvittämiseksi kannattaa turvautua polysomnografiaan (PSG).

PSG on diagnostinen menetelmä, joka sisältää EEG-tallenteen (4 kanavaa), okulogrammin, EKG:n, myogrammin, veren happipitoisuuden fiksaation, käsivarsien ja jalkojen liikkeiden tallennuksen, hengityksen ja kosteuden mittaamisen.

Hoito

Lepotilaan liittyvien häiriöiden poistaminen yöllä on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on parantaa potilaan tilaa. Kyse on erikoisesta Harjoittele, rentoutustekniikat, psykoterapia, aromaterapia, lääkehoito.

Jokaisessa yksittäistapauksessa asiantuntija valitsee hoidon erikseen. Monia häiriöitä, kuten unettomuutta, ei voida hoitaa unilääkkeillä. Tällaisten lääkkeiden ottaminen ei anna pitkäaikaisia tuloksia, ja joissakin tapauksissa se on täysin vasta-aiheista.

Joten uniapnea-ongelman hoitaminen unilääkkeillä tai rauhoittavat aineet aiheuttaa riskin potilaan hengelle. On mahdollista päästä eroon unettomuudesta tai hypersomniasta, joka on syntynyt tällaisen taudin taustalla, vain noudattamalla tiukasti hoitavan lääkärin ohjeita.

Kaikki unihäiriöiden lääkehoidot tulee määrätä asiantuntijan toimesta.

Se määrätään yleensä, kun muut menetelmät, mukaan lukien psykoterapia, eivät anna positiivista vaikutusta. Lääkkeet valitaan huolellisesti, varsinkin niiden annostuksen suhteen. Itsehoitoa ei voida hyväksyä, koska se voi pahentaa tilannetta ja johtaa vakaviin seurauksiin.

Kotihoitokeinot, joita voidaan käyttää tämän ongelman torjumiseksi, ovat seuraavat:

Mukavuus ja hereilläolo.
Vetäydy yölepoon ensimmäisten uneliaisuuden merkkien kanssa.
Tapana nukahtaa yksinomaan sängyssä. Monet ihmiset nukahtavat katsoessaan televisiota tai lukeessaan kirjaa nojatuolissa, ja sitten heidän on keskeytettävä se mennäkseen makuuhuoneeseen. Tämä vaikuttaa negatiivisesti lepotilan laatuun pimeässä.
Kieltäytyminen syömästä raskaita aterioita neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Opettele itsesi lopettamaan päiväunet päiväsaikaan.
Tuo rentouttava iltarituaali elämääsi. Heillä saattaa olla tapana kävellä myöhään kadulla, ottaa lämmin kylpy, lukea.

monet parantavia yrttejä auttaa ratkaisemaan tehokkaasti unihäiriöitä kotona. On paljon tehokkaita reseptejä perinteinen lääke käytetään tähän ongelmaan:

Yrttitutkijat suosittelevat juomaan valeriaanin juurista lähtöaattona yön lepoa varten.
Melissa-infuusiolla on hyvä vaikutus.
Voit ratkaista unettomuusongelman lämpimien kylpyjen avulla humalantähkien keittimellä. Se voidaan ottaa myös suun kautta.
Auttaa torjumaan turhautumista huumeiden kerääminen, joka sisältää meiraminkukkia, laventelia ja orapihlajaa. On suositeltavaa juoda näitä yrttejä lämpimänä ennen nukahtamista.

Useimmat unihäiriöt voidaan poistaa riittävä terapia pääsairauden oireiden poistamisen kanssa. Niiden estämiseksi on suositeltavaa noudattaa päivän ohjelmaa, suorittaa terveiden elämäntapojen elämää normaalilla fyysisellä ja henkisellä stressillä, älä käytä väärin lääkkeet jotka vaikuttavat aivojen toimintaan ja hermosto.

Kun uni häiriintyy, elämänlaatu heikkenee poikkeuksetta: täysi valveillaolo on mahdotonta ilman normaalia lepoa, nimittäin hyvää yöunta.

Turvautuuko apuun, eikö se ole terveydelle haitallista normaali uni ja miten käsitellä unettomuutta.Mikä aiheutti tämän epäonnistumisen kehossa, ota yhteys lääkäriin vai yritä ratkaista tämä ongelma itse?

Yritetään vastata näihin kysymyksiin.

Älä huolehdi, jos et ole nukkunut hyvin yhden tai kaksi yötä, mutta jos sinulla on ollut pitkittynyt unettomuus, kannattaa käydä läpi viimeaikaiset elämäsi tapahtumat ja etsiä mahdollisia syitä.

Mahdollisia syitä unihäiriöihin yöllä:

(pelko, viha, ilo) tai joitain ongelmia ja ideoita,

Ammatillinen toiminta aiheuttaa henkistä tai fyysistä stressiä, joka vaikuttaa haitallisesti uneen,

Iltatunneilla sinun on ratkaistava tärkeitä tehtäviä, jotka eivät jätä päätäsi ratkaisemattomiin ongelmiinsa edes unessa,

Yövuorotyö

Maisemanvaihto (loma, matka),

Sairaudet (vilustuminen, kipu),

Liiallinen tupakointi tai juominen iltaisin.

Normaalin unen palauttaminen tehokkaasti auttaa yksinkertaiset säännöt unihygienia, jota tunnettu somnologi A. Borbeli suosittelee noudattamaan kirjassa ”Unen salaisuus”.

Unihygieniasäännöt:

1. Noudata järjestelmää. Uni on olennainen osa päivittäistä biologista rytmiä, joten nukkumaan tulee mennä samaan aikaan. Epäsäännölliset unet vaikuttavat negatiivisesti sen laatuun.

2. Unen pitäisi olla. Määritä unituntimääräsi, se on yksilöllistä eri ihmisille.

3. Varaa iltatunnit lepoon ja rentoutumiseen. Pahentaa merkittävästi yöunet henkistä ja fyysinen harjoitus illalla.

4. Vältä raskaita ja raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.

5. Älä nuku päivällä. Jos yöunesi on häiriintynyt, ei päivällä nukkumista kategorisesti suositella, jotta unentarve ei vähene iltaan mennessä, vaan kertyy.

6. Ei kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia! Kofeiinilla on hermostoa stimuloiva vaikutus, joten juomia kuten kahvia, coca-colaa, teetä iltaisin tulee välttää. Nikotiinilla ja alkoholilla on sama vaikutus. Lasillinen olutta tai viiniä auttaa joitakin ihmisiä nukahtamaan, mutta suuret annokset häiritsevät unta.

7. Luo mukava ympäristö nukkua. Lepää hyvin tulee olemaan hiljaisessa, pimeässä makuuhuoneessa, jossa on hyvä ilmanvaihto ja ei kuuma. Siinä tulee olla tilava sänky, jotta se ei estä tahattomia liikkeitä unessa. Valitse patja mieltymystesi mukaan.

Näiden noudattaminen yksinkertaiset säännöt auttaa parantamaan untasi.

Jos et saa unta öisin, älä pakota itseäsi, on parempi tehdä jotain hyödyllistä: neulonta, kirjonta, lukeminen, rukous. On olemassa sanonta: "Jos et saa unta, on aika rukoilla." Kun väsymys tulee, nukahdat helposti.

Monet unihäiriöt liittyvät liialliseen fyysiseen ja henkistä stressiä, joka ilmaistaan muodossa lihasjännitystä, kohonnut syke ja hienoinen kasvu lämpötila. erilaisten rentouttavien harjoitusten avulla ennen nukkumaanmenoa parantaa nukahtamista.

Autogeeninen harjoittelu on yksi yleisimmistä rentoutusmuodoista, jonka aikana henkilö oppii rentouttamaan lihaksia, muuttamaan käsien ihon lämpötilaa ja hallitsemaan hengitystään.

On ihmisiä, jotka kiittävät autogeeninen koulutus, voi nukkua päivän aikana selkeästi määritellyn minuuttimäärän ja nukahtaa välittömästi noudattaen sisäistä käskyä: "Herään 20 minuutin kuluttua." John F. Kennedy nukkui tuolissaan 10 minuuttia kokousten välillä, sitten levänneenä jatkoi työskentelyä.

Rituaalit ennen nukkumaanmenoa

Ennen nukkumaanmenoa koettu emotionaalinen jännitys pitäisi ollapoistetaan hinnalla millä hyvänsä! Sellainen mestari resepti hyvää yötä alkaen A.M. Wayne, tohtori lääketiede, johtava uniasiantuntija.

Jotkut lämpimät kylvyt ennen nukkumaanmenoa tuudittavat, toiset - virkistävät.

Kävelyllä ennen nukkumaanmenoa on myös erilaisia vaikutuksia - jännittäviä tai rauhoittavia.

Monet ihmiset eivät voi nukahtaa tyhjään vatsaan. Ennen nukkumaanmenoa syömisessä ei ole suuria ongelmia, sinun on vain tarkkailtava kokonaistasapainoa kalorit päivän aikana: vähennä niiden määrää aamiaisella ja lounaalla.

Monet ihmiset heräävät öisin virkistäytymään, sellainen on heidän kehonsa tarve. Mikä tässä tapauksessa kärsii? Palleaa vasten painava sydän täyteen vatsaan. Mutta toisaalta illalla syöminen säätelee verensokeria, mikä on hyödyllistä ja auttaa nukahtamaan uudelleen ja lepäämään unen aikana.

Tuhannet ihmiset pilaavat silmiään, koska heillä on tapana nukahtaa kirjan kanssa, mutta tämä varmistaa heidän unensa ja säilyttää hermoston. Neurotieteilijät ovat osoittaneet, että silmän motoristen lihasten väsymys stimuloi unta.

Siellä on ihmisiä, jotka nukahtavat samaan kehon asento , oikealla puolella tai esimerkiksi käpristyneenä. Jotkut asettavat sängyn tietyllä tavalla.

Charles Dickens, suuri unen ja sen ongelmien tuntija, kaikissa käsissä olevissa hotelleissa hänen päänsä oli tarkoitus kääntää vain pohjoiseen.

Winston Churchill ei voinut nukkua vanhoilla lakanoilla. Hänelle valmistettiin kaksi sänkyä ennen nukkumaanmenoa. Yöllä Churchill heräsi, nousi hoitamaan asioitaan ja makasi tuoreelle sängylle.

Monissa maissa on tapana laittaa mistelin tai villiruusun oksa tyynyn alle.

Kuten näette, ennen nukkumaanmenoa suoritetaan monia rituaaleja. Uniasiantuntijat sanovat, että huonosta unesta valittavat ihmiset eivät noudata mitään rituaaleja.

Jos unesi menee pieleen, muista kuinka nukahdit nuoruudessasi, mitä tottumuksia sinulla oli. Ehdollinen refleksi- loistava taikuri ja paras unilääke!

Toinen yleinen resepti hyvään uneen Dr. A.M.:lta. Wayne

Yhdellä isolla koneenrakennustehdas Moskova teki henkilöstötutkimuksen. Tulokset osoittivat, että ruumiilliset työntekijät nukkuvat paljon paremmin kuin hallintotyöntekijät.

Fyysinen työ antaa lihaksille tarvittavan kuormituksen ja psyyke tarvittavan purkautumisen.

Hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmät ovat koulutettuja, hermosto vahvistuu. Useimmilla meistä ei ole tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta, joka voidaan täyttää liikunnalla ja urheilulla.

Liikunta ja urheilu ovat paras ehkäisy kaikki negatiivisia seurauksia istuva istuva kuva elämä, lisälähde positiivisia tunteita. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa unta, mikä varmistaa täyden aktiivisen hereillä.

Terveet elämäntavat edistävät terveellistä unta. johtaa dementia praecoxiin ja Alzheimerin tautiin.

Unettomuus (unettomuus) on tila, jossa unen laatu ja sen kesto häiriintyvät, mikä aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta, "heikkoutta". Lisäksi unihäiriöt yöllä johtavat huomiohäiriöön, muistin heikkenemiseen, aiheuttavat ahdistusta ja jännitystä. Jos ajattelet, millaista sairautta melkein jokainen ihminen on kärsinyt elämässä, sinun on myönnettävä, että tämä tai tuo unihäiriö on tuttu kaikille. Siksi nyt puhutaan unihäiriöistä, aikuisten syistä, oireista, mitä tehdä, jotta nukutaan normaalisti.

On huomattava, että yölevon tarve on jokaisella erilainen. Jotkut ihmiset tarvitsevat 8-9 tuntia unta, kun taas toiset tarvitsevat 4-6 tuntia. Tämä tarve syntyy lapsuudessa, eikä se käytännössä muutu koko elämän ajan. Siksi, jos henkilö lopulta alkaa nukkua vähemmän kuin nuoruudessaan, se ei ole ollenkaan kiinni iästä. Todennäköisesti voimme puhua unettomuudesta.

Erottele taudin ohimenevä ( ohimenevä) muoto, jaksollinen ja krooninen.

Ensimmäisessä tapauksessa unihäiriöt kestävät useista öistä 2 viikkoon. Jaksottaisella muodolla tauti ilmenee tiettyinä elämänjaksoina. krooninen unettomuus kestää yli kuukauden.

Unettomuuden oireet

Tämä sairaus sisältää yöunihäiriöiden lisäksi monia ongelmia. Nämä sisältävät:

Vaikeus nukahtaa yöllä

Toistuvat heräämiset yön aikana, vaikeuksia nukahtaa uudelleen,

Usein varhaiset heräämiset

Levon tunteen puute, iloisuus aamulla.

Tällaiset oireet voivat ilmaantua kerralla, tai yksi tai useampi niistä voi olla hallitseva. Mutta on turvallista sanoa, että ne kaikki kuluttavat ihmistä, eivät anna mahdollisuutta levätä ja heikentävät myös merkittävästi elämänlaatua. Itse asiassa aamuväsymyksen lisäksi henkilö tulee ärtyisäksi, väsyy nopeasti eikä voi työskennellä täysin.

Unenlaadun heikkenemisen syyt

Yleisin syy unettomuuteen on ikä, sillä taudista kärsivät useimmiten yli 60-vuotiaat. Syitä ovat myös sukupuoli - naiset kärsivät useimmiten unihäiriöistä.

Ohimenevät ja jaksolliset muodot ilmenevät usein johtuen siirtynyt stressi, kovasta melusta, ilman lämpötilan muutoksista. Ihminen ei välttämättä nukahtaa hyvin vieraassa ympäristössä, samoin kuin tiettyjen toimintojen vuoksi lääkkeet.

pääsyy krooninen muoto masennustilat otetaan huomioon hypertoninen sairaus, nivelsairaudet, astma, sydänsairaudet ja muut melko vakavat sairaudet. Joten kiinnitä siihen huomiota.

Lisäksi mikä tahansa unettomuus voi johtua suuri määrä kahvinkulutus, alkoholin väärinkäyttö, vakiintuneiden päivärutiinien rikkominen ja jatkuva stressi.

Kuinka hoitaa unihäiriötä?

Jos unettomuudesta on tullut ongelma, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Vain asiantuntija voi määrittää diagnoosin, määrittää taudin muodon ja määrätä nykyaikaisen, tehokkaita lääkkeitä hänen hoitonsa vuoksi. On mahdotonta määrätä itse hoitoa, koska se koostuu yleensä lääkkeiden käytöstä unilääkkeet. Mutta niitä ei pidä ottaa yli 2 viikkoa, koska silloin voi syntyä riippuvuus ja unettomuus muuttuu krooniseksi.

Hoito koostuu yleensä useista vaiheista:

Unettomuutta aiheuttavan perussairauden määrittäminen, sen hoito,

Mahdollisten psykologisten syiden tunnistaminen, käyttäytymishäiriöt, niiden täydellinen hoito,

Ajanvaraus sisään erikseen lääkkeet.

Voit selviytyä unettomuudesta itse. Yritä tehdä tämä noudattamalla näitä sääntöjä:

Kehitä tapana mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, älä korvaa kadonneita unitunteja päiväsaikaan,

Vältä uhkapelaamista ennen nukkumaanmenoa, älä katso jännittäviä TV-ohjelmia, älä lue sellaisia kirjoja,

Poista makuuhuoneesta kaikki ärsyttävät asiat, valoisat asiat, fosforoivat kellot, huolehdi tuoreesta viileydestä, hiljaisuudesta ja pimeydestä,

Ennen nukkumaanmenoa pidättäydy juomasta kahvia, suklaata. Voit syödä omenan tai 100 g raejuustoa, koska pieni ruokamäärä auttaa nukahtamaan,

Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa

Älä ota unilääkkeitä ilman lääkärin määräystä

Jos et saa nukuttua pitkään aikaan, älä vain makaa siellä yli puoli tuntia. Parempi nousta ylös, tehdä jotain, mikä ei vaadi vaivaa, jännitystä ja erityistä huomiota. Kun olet uninen, mene takaisin sänkyyn.

Kokeile unen strukturointitekniikkaa. Jos vietät pitkään sängyssä ja yrität turhaan nukahtaa, kokeile erityisohjelmaa. Siinä nukkuu vain muutaman tunnin yöllä ja sitten noustaan ylös. Joten sinun on tehtävä useita öitä peräkkäin, kunnes halu nukkua tulee vastustamattomaksi. Pidennä yöunien kestoa vähitellen halutuksi.

Jos unettomuus piinaa sinua pitkään ja ei yksinkertaisia menetelmiä Jos ne eivät auta, on parasta kääntyä asiantuntijan puoleen. Ehkä lääkkeiden lisäksi tarvitset fysioterapiahoitoa: terapeuttiset kylpyt, sähkömagneettiset toimenpiteet. Voit kääntyä naturopaattisen lääketieteen avuksi: homeopatiaan, yrttilääkkeisiin ja akupunktioon. Jos unettomuus johtuu psyykkisiä ongelmia esimerkiksi stressiin tarvitset kokeneen psykoterapeutin.

Svetlana, www.sivusto

Yleistä tietoa

Ne ovat melko yleinen ongelma. Huonosta unesta valittaa usein 8-15 % koko maapallon aikuisväestöstä ja 9-11 % käyttää erilaisia unilääkkeitä. Lisäksi tämä luku on paljon suurempi vanhuksilla. Unihäiriöitä esiintyy missä tahansa iässä ja jokaiselle ikäluokka tietyntyyppisiä rikkomuksia. Vuoteenkastelua, unissakävelyä ja yökauhua esiintyy siis lapsuudessa, ja patologinen uneliaisuus tai unettomuus on yleisempää vanhemmilla ihmisillä. On myös sellaisia unihäiriöitä, jotka lapsuudesta alkaen seuraavat ihmistä koko hänen elämänsä, esimerkiksi narkolepsia.

Unihäiriöt ovat ensisijaisia - ei liity minkään elimen patologiaan tai toissijaisia - jotka johtuvat muista sairauksista. Unihäiriöitä voi esiintyä, kun erilaisia sairauksia keskushermosto tai mielenterveyshäiriöt. Useissa somaattisissa sairauksissa potilailla on unihäiriöitä, jotka johtuvat kivusta, yskästä, hengenahdistusta, angina pectoris tai rytmihäiriöistä, kutinasta, tiheästä virtsaamisesta jne. Myrkytys erilainen synty syöpäpotilaat mukaan lukien, aiheuttavat usein uneliaisuutta. Unihäiriöt voivat kehittyä patologisen uneliaisuuden muodossa hormonaaliset poikkeavuudet esimerkiksi hypotalamus-mesencefaalisen alueen patologiassa (epideeminen enkefaliitti, kasvain jne.).

Unihäiriöiden luokittelu

Unettomuus (unettomuus, nukahtamis- ja unihäiriöt):

Psykosomaattinen unettomuus - liittyy psykologinen tila, voi olla tilannekohtainen (tilapäinen) tai pysyvä
Alkoholin tai lääkkeiden aiheuttama:

keskushermostoa aktivoivien tai heikentävien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö;
unilääkkeiden, rauhoittavien lääkkeiden ja muiden lääkkeiden vieroitusoireyhtymä;

Mielisairauden aiheuttama
Hengityshäiriöiden aiheuttama unen aikana:

alveolaarisen ventilaation heikkenemisen oireyhtymä;
uniapnea-oireyhtymä;

oireyhtymän aiheuttama levottomat jalat» tai yöllinen myoklonus

Hypersomnia (liiallinen uneliaisuus):

Psykofysiologinen hypersomnia - liittyy psyykkiseen tilaan, voi olla pysyvä tai tilapäinen
Alkoholin tai lääkkeiden aiheuttama;
Mielisairauden aiheuttama;
aiheuttanut erilaisia häiriöitä hengitys unessa;
Muiden patologisten tilojen aiheuttama

Uni- ja heräämishäiriöt:

Tilapäiset unihäiriöt - liittyvät äkilliseen työaikataulun tai aikavyöhykkeen muutokseen
Pysyvät unihäiriöt:

hitaan unen oireyhtymä
ennenaikainen unen syndrooma
ei-24 tunnin uni-valveilusyklin oireyhtymä

Kuten huumeterapia unihäiriöt käyttävät useammin bentsodiatsepiinilääkkeitä. Valmistelut kanssa lyhyt aika toimet - triatsolaamia ja midatsolaamia määrätään nukahtamisprosessin rikkomiseen. Mutta kun ne otetaan, niitä on usein haittavaikutuksia: agitaatio, muistinmenetys, sekavuus ja heikentynyt aamuunet. unilääkkeiden kanssa pitkän aikavälin toimintaa- diatsepaamia, fluratsepaamia, klooridiatsepoksidia käytetään aikaisin aamulla tai usein yöllä heräämiseen. Usein ne kuitenkin aiheuttavat päiväaikainen uneliaisuus. Tällaisissa tapauksissa määrätä lääkkeitä, joilla on keskimääräinen vaikutusaika - tsopikloni ja tsolpideemi. Nämä lääkkeet eivät todennäköisesti kehittä riippuvuutta tai toleranssia.

Toinen unihäiriöiden hoitoon käytetty lääkeryhmä ovat masennuslääkkeet: amitriptyliini, mianseriini, doksepiini. Ne eivät johda riippuvuuteen, ne on tarkoitettu iäkkäille potilaille, potilaille, joilla on masennustiloja tai kärsii kroonisesta kipu-oireyhtymä. Mutta iso luku sivuvaikutukset rajoittaa niiden käyttöä.

Vakavissa unihäiriötapauksissa ja jos muiden lääkkeiden käytöstä ei ole tulosta potilailla, joilla on hämmentynyt tajunta, käytetään neuroleptejä, joilla on rauhoittava vaikutus: levomepromatsiini, prometatsiini, klooriprotikseeni. Patologisen uneliaisuuden tapauksissa lievä aste on määrätty heikkoja keskushermoston stimulantteja: glutamiinia ja askorbiinihappo, kalsiumvalmisteet. klo vakavia rikkomuksia- psykotoniset lääkkeet: iproniatsidi, imipramiini.

Unirytmihäiriöiden hoito iäkkäillä potilailla suoritetaan monimutkaisena yhdistelmänä vasodilataattorit (nikotiinihappoa, papaveriini, bendatsoli, vinposetiini), keskushermostoa stimulantit ja miedot rauhoittavat aineet kasviperäinen(valeriaani, emojuuri). Vastaanotto unilääkkeet voidaan suorittaa vain lääkärin määräyksestä ja hänen valvonnassaan. Hoitojakson päätyttyä on tarpeen vähentää asteittain lääkkeen annosta ja vähentää se varovasti tyhjäksi.

Unihäiriöiden ennakointi ja ennaltaehkäisy

Yleensä erilaiset unihäiriöt paranevat. Vaikeuksia tuo kroonisten aiheuttamien unihäiriöiden hoito somaattinen sairaus tai esiintyy vanhuudessa.

Unen ja hereilläoloajan noudattaminen, normaali fyysinen ja henkinen stressi, oikea käyttö keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet (alkoholi, rauhoittavat aineet, rauhoittavat aineet, unilääkkeet) - kaikki tämä auttaa estämään unihäiriöitä. Hypersomnian ehkäisy koostuu traumaattisten aivovaurioiden ja hermoinfektioiden ehkäisystä, mikä voi johtaa liialliseen uneliaisuuteen.

Kalinov Juri Dmitrievich

Lukuaika: 7 minuuttia

Aikuisten unihäiriöt ovat aikamme vitsaus. Usein ongelmat yölevossa, unettomuus ja muut häiriöt aiheuttavat vakavia sairauksia. Miksi ne ilmestyvät ja miten niistä pääsee eroon?

Vahva terveellistä unta antaa henkilön rentoutua ja ladata energiaa koko päiväksi. Nykyaikainen elämänrytmi ja jatkuva stressi johtavat siihen, että noin kolmannes väestöstä kärsii unettomuudesta tai unettomuudesta. Riittämätön yölepo johtaa elämänlaadun heikkenemiseen ja lisää todennäköisyyttä sairastua vaarallisia sairauksia. Siksi on tärkeää tunnistaa ongelman syy ajoissa ja aloittaa hoito.

Unihäiriöiden tyypit ja oireet (unettomuus)

Lepotarpeet ovat yksilöllisiä. Jotkut tarvitsevat kuusi tuntia toipuakseen täysin, kun taas toiset tarvitsevat vähintään kahdeksasta yhdeksään tuntia unta. Unenpuuteongelmat voivat olla ajoittaisia tai kroonisia. On olemassa useita erilaisia poikkeamia, joilla on erilaisia oireita:

Presomnic-häiriö tai nukahtamisvaikeudet. Ihminen voi heitellä ja kääntyä sängyssä tuntikausia yrittääkseen nukahtaa. Tähän liittyy yleensä pakkomielteisiä ajatuksia, ahdistustilat.
Intrasomnicheskoe. Ihminen herää monta kertaa yössä ilman selvä syy, jonka jälkeen hänen on vaikea nukahtaa uudelleen. Usein uneen liittyy painajaisia.
Postsomnicheskoe - torkut, aikainen herääminen. Monet haaveilevat oppivansa nousemaan aikaisin, mutta tässä tapauksessa henkilö ei koe saaneensa tarpeeksi unta, koska lepomäärä oli riittämätön. Tämä on tilaisuus pohtia terveyttäsi ja poistaa unihäiriöt.

Toinen merkki unihäiriöistä on jatkuva tunne, että yölepo ei edes normaalipituisena anna toivottua vaikutusta. Ihminen tuntee itsensä uupuneeksi ja väsyneeksi.

Jos nämä oireet jatkuvat pitkä aika on suositeltavaa hakea ammattiapua. Toistuvat yölliset heräämiset voivat olla vakavia seuraamuksia terveydelle: immuniteetti heikkenee, kehittymisriski sydän-ja verisuonitauti, diabetes, rintasyöpä, liikalihavuus.

Miten luonnehtisit sinua vaivaavaa unihäiriötä?

Kyselyvaihtoehdot ovat rajoitettuja, koska JavaScript on poistettu käytöstä selaimessasi.

Nukahtamisvaikeudet: Pystyn heittelemään sängyssä useita tunteja. 39 %, 361 ääni

Herään jatkuvasti keskellä yötä ja sen jälkeen on vaikea saada unta takaisin. 31 %, 285 ääniä

Uni ei tuo levon tunnetta, vaikka kuinka monta tuntia sängyssä vietätkin. Haluan nukkua koko ajan! 17 %, 156 ääniä

Herään liian aikaisin aamulla nukkumaanmenoajasta riippumatta. 13 %, 125 ääniä

12.03.2018