ចុះបើអ្នកមិនដេកច្រើនថ្ងៃ? តើ​មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​នៅ​ភ្ញាក់​ដល់​ពេល​ណា?

មនុស្សភាគច្រើនបានជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពដែលពួកគេត្រូវនៅភ្ញាក់មួយថ្ងៃ។ នេះអាចបណ្តាលមកពី ចំនួនធំហេតុផល៖ រៀបចំជាបន្ទាន់សម្រាប់ការប្រឡង ចូលរួមពិធីជប់លៀង បញ្ចប់ការកត់ចំណាំ ឬធ្វើការលើកាតព្វកិច្ចពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនបានគេងពេញមួយថ្ងៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងស្តុកទុកថាមពល។ ប៉ុន្តែ​តើ​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ? ឬ 5 ថ្ងៃ? តើ​អាច​បោះបង់​ការ​គេង​ក្នុង​រយៈពេល​បែបនេះ​បាន​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ទេ​? បញ្ហាទាំងអស់នេះចាំបាច់ត្រូវយល់ឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត។

កង្វះនៃការគេងមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ

ការលេងពេលយប់ មុខងារសំខាន់ៗនៅក្នុងជីវិតមនុស្ស ដូច្នេះហើយយប់ដែលគេងមិនលក់មិនគួរក្លាយជារឿងធម្មតានោះទេ។

មុខងារសម្រាកពេលយប់

ពេញលក្ខណៈ គេងយប់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយមនុស្សតាមវិធីជាច្រើន៖

1. ផ្តល់ការស្ដារឡើងវិញនូវកោសិកា និងជួរ សារធាតុគីមីចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់។
2. វាគឺជាអំឡុងពេលសុបិនដែលព័ត៌មានដែលត្រូវបានចងចាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផ្លាស់ទីពីការផ្ទុកទិន្នន័យរយៈពេលខ្លីទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែង។
3. ផ្តល់នូវភាពធម្មតានៃផ្នែកផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់មនុស្ស។

មុខងារបែបនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្ស។ ហេតុដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលពួកគេមិនអាចអនុវត្តបានដោយសារតែការខ្វះដំណេករយៈពេលពីរថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។

កង្វះការគេងមួយយប់

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនដេកមួយថ្ងៃមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានមើលមិនឃើញ។ តាមក្បួនមួយនៅថ្ងៃបន្ទាប់មានការងងុយដេកបន្តិចអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយនិងការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ រោគសញ្ញាទាំងអស់បាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកាហ្វេមួយពែង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងណាមួយ។ មនុស្សដែលធ្លាប់ធ្វើការវេនយប់ ប្រហែលជាមិនសម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទទួលបានម៉ោងដែលបាត់នៃការគេងនៅយប់បន្ទាប់។

យប់គេងមិនលក់មុនពេលប្រឡង

មនុស្សជាច្រើនមិនដេកមួយយប់មុនពេលប្រឡង។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើបែបនេះ? នេះ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ទាំង​ស្រុង​ទេ ព្រោះ​នៅ​ថ្ងៃ​ប្រឡង​ការ​ចងចាំ និង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​លើ​ការងារ​បញ្ញា​នឹង​ត្រូវ​អន់​ថយ។ លើសពីនេះ មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាអវត្ដមាន ហើយប្រហែលជាមិនកត់សម្គាល់ពីភាពជាក់លាក់នៃកិច្ចការ ឬខកខានផ្នែកសំខាន់មួយនៅក្នុងអត្ថបទ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការប្រឡងធ្លាក់ដល់ថ្នាក់មិនច្បាស់។

ការគេងមិនលក់មួយយប់នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនគួរត្រូវបានបំពានឡើយ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេកសូម្បីតែមួយថ្ងៃ បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់បានផ្លាស់ប្តូរ - អារម្មណ៍នៃពេលវេលាត្រូវបានរំខាន ភាពរសើបចំពោះការរំញោចពីខាងក្រៅត្រូវបានប៉ះពាល់ ហើយការនិយាយទទួលបានលក្ខណៈមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។ តាមក្បួនមួយមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ - វាក្លាយទៅជាមិនស្ថិតស្ថេរនិងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

2 ថ្ងៃដោយមិនដេក

កម្រណាស់ ស្ថានភាពមួយអាចកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស នៅពេលដែលគាត់មិនដេកនៅថ្ងៃទីពីរជាប់ៗគ្នា។ រាងកាយចាប់ផ្តើមអត់ធ្មត់មិនល្អចំពោះស្ថានភាពបែបនេះដែលត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែដោយការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរឧទាហរណ៍។ រលាកក្រពះពោះវៀន. ចលនាពោះវៀនមិនធម្មតា ចង្អោរ អារម្មណ៍វិលមុខ និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃអរម៉ូននៅក្នុងឈាម។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រពួកគេក៏បង្ហាញផងដែរថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេកពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នានោះគាត់មានកង្វះមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការរំលាយអាហារនៃសារធាតុផ្សេងៗផ្លាស់ប្តូរ។

យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​មាន​ផល​វិបាក​មិន​ល្អ។

លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រោមត្រូវបានកត់សម្គាល់:

• កម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។
• មុខងារនៃការយល់ដឹងមួយចំនួន (ការចងចាំ ល្បឿននៃការគិត) ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
• ការ​និយាយ​ត្រូវ​បាន​រំខាន ហើយ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មិន​ស៊ីសង្វាក់។
• ការផ្លាស់ប្តូរក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង រង្វង់ម៉ូទ័រមនុស្ស - ចលនាក្លាយទៅជាមិនច្បាស់លាស់ការញ័រអាចកើតឡើង។

រោគសញ្ញាបែបនេះអាចបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង បន្ទាប់ពីគេងពេញមួយយប់ ឬពីរយប់។

3 ថ្ងៃជាប់គ្នាដោយមិនដេក

ប្រសិនបើអ្នកមិនគេង 3 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាទេ នោះការផ្លាស់ប្តូរការគិត អាកប្បកិរិយា និងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្សកាន់តែមានភាពច្បាស់លាស់។ បន្ថែមពីលើអ្វីទាំងអស់ខាងលើ ភាពទន់ខ្សោយការនិយាយធ្ងន់ធ្ងរ និងការចុះខ្សោយនៃម៉ូទ័រអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ភាពត្រជាក់ និងការរំខាននៅក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្តៅអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់បិទមួយរយៈខណៈពេលដែលភ្ញាក់។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ច្រើនថ្ងៃ ហើយមិនអាចគេងលក់បាន អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ច។ ស្ថាប័នវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃផលវិបាកអវិជ្ជមានធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខួរក្បាល និងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀត។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនដេកនៅថ្ងៃទី 3 ការសម្រាកបណ្តោះអាសន្នកើតឡើងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការបាត់បង់ស្មារតីអស់រយៈពេលជាច្រើនដប់នាទីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំខានដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាល។

ការគេងយប់មិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសទេ។

បួនថ្ងៃដោយមិនដេក

បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់មិនបានដេកបួនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ មុខងារនៃការយល់ដឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលនាំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំក្នុងស្មារតី និងបង្កើនការឆាប់ខឹង។ មនុស្សម្នាក់ដេកជាទៀងទាត់ដោយមិនកត់សំគាល់វាហើយរយៈពេលនៃការបរាជ័យអាចមានរយៈពេលរហូតដល់កន្លះម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សបែបនេះមានការញ័រដៃថេរការញ័ររាងកាយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង រូបរាងទាក់ទងនឹងការបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។

5 ថ្ងៃដោយមិនដេក

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនដេកនៅថ្ងៃទីប្រាំជាប់ៗគ្នា ស្មារតីផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង - ការយល់ឃើញដ៏ស្មុគស្មាញ និងការយល់ច្រឡំជាច្រើនបានលេចឡើង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំខាននៃខួរក្បាល។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃសកម្មភាពបេះដូង ប្រព័ន្ធ thermoregulation និងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀតត្រូវបានកត់សម្គាល់។ សកម្មភាពខួរក្បាលធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយអសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ឬគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ គាត់ក្លាយជាសត្វដែលគ្មានបញ្ញា ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងការប្រកាច់តាមកាលកំណត់។

ការ​គេង​មិន​លក់​យូរ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​យល់​ច្រឡំ

រយៈពេល​ដែល​គ្មាន​ដំណេក​បែបនេះ​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​ភាព​តានតឹង​ធ្ងន់ធ្ងរ​សម្រាប់​រាងកាយ ដែល​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​លទ្ធផល​ ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។វ សរីរាង្គផ្សេងៗជាចម្បងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ថ្ងៃទី 6 និង 7 ដោយមិនដេក

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេកនៅថ្ងៃទីប្រាំមួយនិងទីប្រាំពីរទេនោះស្មារតីរបស់គាត់ផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង - ការយល់ច្រឡំនិងការយល់ឃើញដ៏ស្មុគស្មាញគ្របដណ្តប់ខណៈពេលដែលកម្រិតនៃភាពវៃឆ្លាតធ្លាក់ចុះដល់អប្បបរមា។ មានការញ័រអវយវៈនិងផ្សេងៗទៀត ភាពមិនប្រក្រតីនៃចលនា. សរីរាង្គខាងក្នុងធ្វើការវឹកវរដែលនាំទៅដល់ មួយចំនួនធំរោគសញ្ញា somatic ។

យើងឃើញថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេករយៈពេល 2 ថ្ងៃគាត់នឹងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរ សកម្មភាពខួរក្បាលរំខានដល់សកម្មភាពជីវិតធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរបណ្តោយឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការជាសះស្បើយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ជាធម្មតា បុរសគេងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែមានគ្រាខ្លះក្នុងជីវិតដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ទៅដោយមិនដេក. ខ្ញុំសារភាពថាតាំងពីតូចមក ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តរៀនអ្វីៗដែលថ្មី ជាពិសេសអំពី រាងកាយ​មនុស្ស. ហើយ​តើ​យើង​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​របៀប​ណា​បើ​គ្មាន​ការ​ស្រឡាញ់​ការ​ពិសោធ​ក្នុង​តំបន់​នេះ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងរឿងនោះ។ ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ :

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ដំណេក?, តើ​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង?, តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អ្វី​ពេល​ដែល​អ្នក​មិន​បាន​គេង?បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​មិន​ទាន់​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​ផ្សាយ​ព័ត៌មាន​ទាំង​អស់​នេះ​នៅ​លើ​គេហទំព័រ www.site ទេ។

ដូច្នេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀប ខ្ញុំមិនបានដេកទេ។ម្តងក្នុងមួយជីវិតសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ ប្រដាប់ដោយ notepad ។

អត្ថបទនឹងបែងចែកជា 3 ប្លុក។

1. ខ្ញុំខ្ជិលអាន។ តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាខ្លីបានទេ?
2. ខ្ញុំចូលចិត្តអាន។ អាចមានច្រើនទៀត?
3. សំនួរ​ចំលើយ

និយាយឱ្យខ្លី៖

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង។

ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងហើយ ថ្ងៃនេះខ្ញុំសម្រេចចិត្តមិនដេកទេ។. ខ្ញុំត្រូវធ្វើរឿងដែលខ្ញុំមិនមានពេលធ្វើ។

ម៉ោង 2 ព្រឹក - ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្ញុំឆ្លើយឆ្លងជាមួយមិត្តភក្តិនៅលើ ICQ ។

អ្វីៗបានសម្រេចហើយ។

ថ្ងៃទី​ពីរ។

នៅម៉ោង 6 ព្រឹក មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត. ខ្ញុំញ៉ាំ មើលទូរទស្សន៍ លេងហ្គេម ចង្អោរក៏បាត់ទៅ។ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយបន្តិច។ 13:00 រសៀល - មិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឬខ្សោយ។ អារម្មណ៍នៃការប្រើថ្នាំសន្លប់ស្រាលពេញរាងកាយទាំងមូល។

ថ្ងៃទីបី។

ខ្លាច កុំដេកច្រើនទៀត។ ហេតុអ្វី? ខ្ញុំ​ចង់​គេង។ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយបន្ត។ យល់ព្រម។ គាត់ចាប់ផ្តើមនិយាយយឺត ៗ ។ ការប្រើថ្នាំសន្លប់ត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើននៅលើអណ្តាត។ ជួនកាលការកកក្នុងចលនារាងកាយកើតឡើង។ ផ្នែកដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយគឺភ្នែក។ ខ្ញុំកំពុងលេងហ្គេម។ ឆាប់ខឹង។ គំនិត​វង្វេង​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ខ្សោយ។

ថ្ងៃទីបួន។

ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ថ្ងៃ​នេះ​ខុស​ពី​ធម្មតា​យូរ​ណាស់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្លេចអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅលើ 1 និងនៅលើ 2 ថ្ងៃ វាជាការល្អក្នុងការមាន notepad ។ តើប៊ិចនៅឯណា?

ខ្ញុំបានស្វែងរក 30 នាទី។ វាបានប្រែក្លាយវានៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំ។ បានចាប់ផ្តើម មើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ. រាងកាយមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ ជួនកាលឥទ្ធិពល "ដាច់ភ្លើង" កើតឡើង (ដំណើរការយឺត) រយៈពេល 1-10 នាទីទោះបីជាមាន ជាមួយនឹងភ្នែកបើកចំហ. គំនិតដែលវង្វេងត្រូវបានសម្តែងយ៉ាងខ្លាំង។

ថ្ងៃទីប្រាំ។

ខ្ញុំបានអានអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ដំបូងនិង ទីពីរថ្ងៃ ខ្ញុំមិនគិតថារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំទេ។ វាហាក់ដូចជាថាថ្ងៃនិងជីវិតជាទូទៅគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ភាពស្រឡាំងកាំងជាពិសេស ឆ្លងកាត់ពេលខ្លះចូលទៅក្នុងភាពរីករាយ។ បាត់បង់ការចងចាំ និងការយល់ដឹងពីរាងកាយ។ ខ្ញុំអាចដោយឯករាជ្យ ហើយពេលខ្លះមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ចាកចេញពីរាងកាយរបស់ខ្ញុំ ហើយហោះហើររហូតដល់ 10 ម៉ែត្រនៅជិតខ្ញុំ។ ហើយ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​បំផុត​នោះ​គឺ​ថា​ខ្ញុំ​អាច​ដើរ​បាន​ខណៈ​ពេល​ដែល​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ដូច​នៅ​ក្នុង​ហ្គេម​មនុស្ស​ទី 3 ។ គំនិត​វង្វេង​គឺ​ត្រូវ​បាន​ប្រកាស​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ខ្ញុំមិនចង់គេងទេ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

ខ្ញុំបានអង្គុយលើកៅអីមួយ ហើយមើលចំណុចមួយនៅលើម៉ូនីទ័រ អំពី ពីរម៉ោង គាត់បានលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយរត់ទៅទូរទស្សន៍ដែលបិទ។ បានចាប់ផ្តើមបញ្ចុះបញ្ចូល ផ្នែកខាងលើទូរទស្សន៍​ដែល​ខ្ញុំ​ត្រូវ​យក​ជក់​ពី​កន្លែង​សិក្សា។ ពួកគេស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ ការនិយាយយឺត។ ពេល​ខ្ញុំ​ដើរ​កាត់ ខ្ញុំ​បាន​បុក​កែង​ហើយ​ឈប់​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ផល​ប៉ះពាល់​នេះ​រយៈ​ពេល 2 នាទី​។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបើក។ មានឱកាសមួយ សមត្ថភាពក្នុងការទស្សន៍ទាយអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ ជារឿយៗវាក្លាយជាគួរឱ្យខ្លាច។ ខ្ញុំឃើញមនុស្សផ្សេងគ្នា. ខ្លាំង ការស្រមើលស្រមៃត្រូវបានអភិវឌ្ឍ- វត្ថុអាចដើរបាន ហើយខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ខ្ញុំបានយល់ពីភាពពេញលេញនៃពាក្យ ម៉ារ៉ាសមូស.

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ។

ខ្ញុំនៅស្ថានសួគ៌? សៀវភៅកត់ត្រាមិនអាចសរសេរនៅលើបានទេ។ អវយវៈញ័រនិងញ័រ។ ភាពចម្លែកក្នុងអាកប្បកិរិយា។ បន្លែ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប៉ះខ្ញុំ នោះគាត់នឹងមានសំណាង ប្រសិនបើខ្ញុំឆ្លើយមួយនាទី ឬមួយនាទីកន្លះ។ ពី កង្វះនៃការគេង, ការបាត់បង់ការចងចាំធ្ងន់ធ្ងរបន្ត។

ខ្ញុំសម្រេចចិត្តបញ្ចប់ការពិសោធន៍។ ខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំ អ្នកអាចគេងបាន។. ខ្ញុំមិនជឿទេ។

ផ្ដេកខ្លួន។ ខ្ញុំ​ទុក​ខ្លួន​ប្រាណ ហើយ​គូស​រង្វង់​លើ​សព​ខ្ញុំ​ប្រហែល​ដប់​នាទី ដោយ​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ពី​ខាង​ក្រៅ។ ចង្កៀងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ហើយពិដានចាប់ផ្តើមសង្កត់លើខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនចាំពីរបៀបដែលខ្ញុំដេកលក់ទេ។

គេង 10 ម៉ោង។.

ថ្ងៃទីប្រាំបី។

_________________________________

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម៖

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង។

ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើង។ ថ្ងៃចាប់ផ្តើមដូចធម្មតា។ ខ្ញុំ​បាន​ញ៉ាំ​រួច​ហើយ​ទៅ​រៀន។

មិនបានរៀន។ មក​ផ្ទះ។ ខ្ញុំ​ដឹង​ថា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ច្រើន។

ក្អេង! ខ្ញុំនឹងត្រូវអង្គុយយូរជាងថ្ងៃនេះ។ អ្នកត្រូវធ្វើកម្រាលសម្រាប់គំនូរអប់រំរបស់អ្នក។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការតន្ត្រី។ អារម្មណ៍គឺល្អ។ តន្ត្រីដោយ Joe Satriani ។

ខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលនៅសេសសល់ គេងត្រឹមតែ 3 ម៉ោង។និងសម្រេចចិត្ត កុំដេក.

ថ្ងៃទី​ពីរ។

ខ្ញុំមិនបានដេកពេញមួយយប់ទេ។ ខ្ញុំបានទៅញ៉ាំហើយមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។ ជើងអស់កម្លាំង។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តមិនផឹក តែធម្មតា។ព្រោះខ្ញុំចង់គេង។ ពីរថង់ តែ + ពីរស្លាបព្រា កាហ្វេ + ស្ករពីរដុំ.

តែ + កាហ្វេ + ស្ករ

កូរវាហើយផឹកវាក្តៅ។ ហាក់បីដូចជាបានជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានរត់ទៅសិក្សា។ សិស្សម្នាក់បានកត់សម្គាល់ឃើញស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែករបស់នាង។ ហើយខ្ញុំចូលចិត្តលក្ខខណ្ឌ។ មានអារម្មណ៍ដាច់ឆ្ងាយពីមនុស្ស។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ ស្ថានភាពងងុយគេងបានបាត់.

រៀនចប់ហើយលេង ហ្គេមអនឡាញ. ខ្ញុំបានញ៉ាំនិងផឹករូបមន្តដូចគ្នា - 2 ថង់ តែបូក 2 ស្លាបព្រា កាហ្វេបូក 2 ស្លាបព្រា សាហារ៉ា= ខ្ញុំចូលចិត្តរដ្ឋ - ខ្ញុំមិនចង់គេងទេ។

ជិតដល់ម៉ោង 23:00 - ខ្ញុំ​ចង់​គេងប៉ុន្តែខ្ញុំចង់មានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំយកឈ្នះលើខ្លួនឯងនៅថ្ងៃនេះ។ បើកហ្គេម ហើយចាប់ផ្តើមលេង។ ខ្ញុំបានរស់រានមានជីវិតពីសម័យនោះ។ នៅពេលយប់ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តពង្រឹង រូបមន្តវេទមន្ត. - 2 ថង់ តែ + 4 ស្លាបព្រា កាហ្វេ + 0 ស្លាបព្រា សាហារ៉ា។

វ៉ោ​វ!

ខ្ញុំ​ថែមទាំង​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ក្អួត ហើយ​ក្បាល​ខាងក្រោយ​ក៏​ឈឺ​ដែរ​។ បន្ទាប់ពី 30 នាទីវាបានកន្លងផុតទៅ។

ខ្ញុំញ៉ាំផ្លែប៉ោម។ ញ៉ាំ 4 បំណែក។

ស្ថានភាពគឺធម្មតា។ បន្លែ និងផ្លែឈើបានជួយយ៉ាងច្រើន។ នៅថ្ងៃទីពីរ ពួកគេវង្វេងទាំងស្រុង នាឡិកាជីវសាស្រ្ត. រាងកាយទាំងមូលមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះវា។ វាជាភាពតានតឹងសម្រាប់គាត់។ ភ្នែក​មិន​បិទ​ទេ វា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ដូច​ជា​ការ​ផ្គូផ្គង​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល។ ថ្ងៃនេះ សរសៃឈាមតូចៗកំពុងផ្ទុះនៅមុខភ្នែកខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានស្រក់ទឹកតែ 2 ដំណក់ចូលទៅក្នុងភ្នែកនីមួយៗ ហើយការឡើងក្រហមក៏បាត់ទៅវិញ។

លើក​នេះ​ខ្ញុំ​កំពុង​ស្តាប់​មិន​មែន​ជា​បទ​រ៉ុក​បុរាណ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​បទ Nightwish។

ខ្ញុំមានគំនិតចង់បញ្ឈប់ការពិសោធន៍ ប៉ុន្តែដោយសារខ្ញុំចង់ដឹងចង់ឃើញ ចលនារាងកាយនៅតែបន្ត។

ថ្ងៃទីបី។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងបន្ថយល្បឿន។ ខ្ញុំមិនអើពើនឹងលក្ខខណ្ឌ។ ហើយ​ខ្ញុំ​បន្ត​ត្រៀម​ខ្លួន​ទៅ​សាលា។

មានការភ័យខ្លាចខ្លះថាខ្ញុំអាចស្លាប់ដោយសាររឿងនេះ។ ខ្ញុំផឹកស្រា - 2 ថង់ តែ + 4 ស្លាបព្រា កាហ្វេ + 0 ស្លាបព្រា សាហារ៉ា។ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីខ្ញុំចង់ធ្វើ chifir ។ ខ្ញុំ​ចាក់​តែ​រលុង​កន្លះ​កញ្ចប់​ចូល​ក្នុង​ឆ្នាំង​តូច​ហើយ​ចម្អិន។ ខ្ញុំផឹកហើយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង។ ខ្ញុំមិនខ្លាចអ្វីទាំងអស់។

នៅពេលល្ងាចការឆាប់ខឹងលេចឡើងចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំយឺតយ៉ាវក្នុងសកម្មភាព និងការសន្ទនា។ ខ្ញុំសើចដាក់ខ្លួនឯង ហើយថែមទាំងសើចទៀតផង។ នៅពេលល្ងាចខ្ញុំអង្គុយសរសេរភ្លេង។ " ខ្ញុំជា Superman"- ខ្ញុំ​គិត​ថា។ តាមកាលកំណត់ ដើម្បីកុំឱ្យដេកខ្ញុំផ្លាស់ទី គ្រាប់ភ្នែកនៅគ្រប់ទិសទី. ខ្ញុំ​ឆ្លើយ​ទៅ​មនុស្ស​ដោយ​ពន្យារ​ពេល។ ខ្ញុំ​ចាក់​តែ​រលុង​កន្លះ​កញ្ចប់​ចូល​ក្នុង​ឆ្នាំង​តូច​មួយ ហើយ​ចម្អិន​ឈី​ហ្វឺរ។ ដោយ​ចិត្ដ​រីករាយ។ មិន​មាន​អារម្មណ៍​នោះ​ទេ។ ខ្ញុំមិនបានដេកទេ។ពីរបី​ថ្ងៃ។

ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្ញុំ​មិន​ខ្វល់​និង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​រាងកាយ​របស់​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ទុក​ឱ្យ​នៅ​ក្នុង​សេចក្ដី​មេត្តា​ករុណា​នៃ​វាសនា​។

ថ្ងៃទីបួន។

ថ្ងៃគឺវែងមិនធម្មតា។ ខ្ញុំ​មិន​យល់​ថា​ថ្ងៃ​ណា​ដែល​បាន​ចាប់​ផ្ដើម និង​បញ្ចប់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមច្រឡំជាមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ ខ្ញុំ​សម្រេច​ចិត្ត​លើក​កំពស់​ភេសជ្ជៈ​ដោយ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់” លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល» - 4 ថង់ តែ + 8 ស្លាបព្រា កាហ្វេ + 5 ស្លាបព្រា សាហារ៉ា។

ក្បាលនិងស្មាឈឺចាប់។ បេះដូងខ្ញុំលោតដូចឆ្កួត។ ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំមិនគួរទទួលទានស្ករច្រើនជាមួយកាហ្វេ និងតែទៀតទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំបង្អែមដាច់ដោយឡែកពីភេសជ្ជៈនេះ។

ខ្ញុំភ្លេចអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃដំបូងនិងទីពីរ។ គាត់ចាប់ផ្តើមបាត់ខ្លួនក្នុងលំហ។ ខួរក្បាលឆ្លើយតបដោយការពន្យារពេល។

ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្តី​បន្ទោស​នៅ​សាលា​ថា​ដើរ​លេង​និង​មាន​អាកប្បកិរិយា​ចម្លែក។ ខ្ញុំ​ប្រាប់​មិត្ត​រួម​ថ្នាក់​ទាំង​អស់​ពី​រឿង​មិន​សម​ហេតុ​ផល ហើយ​បន្ត​សើច។ គ្រូសិល្បៈសរសើរខ្ញុំ។គំនិតវង្វេងស្មារតីចាប់ផ្តើម ហើយការយល់ច្រលំខ្លះចាប់ផ្តើម។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមបង្កើតគំនិតសម្រាប់គំនូរនាពេលអនាគត។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្តាប់តន្ត្រី សូមមើល មនុស្សចម្លែក. ខ្ញុំខ្លាចស្រមោល។ ឆ្មាបំភ័យខ្ញុំ។ តែ! សំណាង​ល្អ ខ្ញុំ​បញ្ឈប់​ទង្វើ​នេះ​ហើយ...

4 ថង់ តែ + 8 ស្លាបព្រា កាហ្វេ + 0 ស្លាបព្រា សាហារ៉ា។

បន្ទាប់ពី 10 នាទីខ្ញុំធ្វើម្តងទៀតនូវ elixir

ថ្ងៃបន្ទាប់ ខ្ញុំមិនអាចសរសេរលម្អិតបានទេ។ ខ្ញុំ​សង្ឃឹមថា​អ្នក​យល់។

ខ្ញុំនឹងចម្លងពួកវាដោយផ្នែកពីខាងលើ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

ខ្ញុំ​អង្គុយ​លើ​កៅអី សម្លឹង​មើល​ចំណុច​មួយ​លើ​ម៉ូនីទ័រ​ប្រហែល ២ ម៉ោង។ គាត់បានលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយរត់ទៅទូរទស្សន៍ដែលបិទ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមបញ្ចុះបញ្ចូលកំពូលទូរទស្សន៍ថាខ្ញុំគួរតែយកជក់ពីកន្លែងសិក្សារបស់ខ្ញុំ។ ពួកគេស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ ការនិយាយយឺត។ ពេល​ខ្ញុំ​ដើរ​កាត់ ខ្ញុំ​បាន​បុក​កែង​ហើយ​ឈប់​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ផល​ប៉ះពាល់​នេះ​រយៈ​ពេល 2 នាទី​។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបើក។ មានឱកាសមួយ សមត្ថភាពក្នុងការទស្សន៍ទាយអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ផ្លូវ ហើយមិនចាំបាច់ឈប់ដើម្បីមើលថាតើមានឡាននៅទីនោះឬអត់។ ដោយ​មិន​ងាក​មុខ​គាត់​ទេ គាត់​គ្រាន់តែ​បើក​រថយន្ត​ឆ្លងកាត់ ហើយ​ពេល​ឆ្លងកាត់ គាត់​ក៏​បន្ត​ទៅ​មុខ​ទៀត ។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានគិតថានេះជារបៀបដែលវាគួរតែ។ ជារឿយៗវាក្លាយជាគួរឱ្យខ្លាច។ ខ្ញុំឃើញមនុស្សផ្សេងគ្នា។ ការស្រមើលស្រមៃត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំង- វត្ថុអាចដើរបាន ហើយខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ខ្ញុំបានយល់ពីភាពពេញលេញនៃពាក្យ Insanity ។ ខ្ញុំនិយាយជាមួយជញ្ជាំង ហើយព្យាយាមធ្វើជាមិត្តជាមួយពិដាន។ រឿងខ្លះ ពួកគេចង់សម្លាប់ខ្ញុំ. ជាទូទៅ មានការយល់ច្រឡំថាខ្ញុំកំពុងត្រូវបានបៀតបៀន មនុស្សផ្សេងគ្នានិងវត្ថុ។

សាច់ដុំចាប់ឡើង។ អ្នកអាចដើរបានមួយម៉ោងដោយលើកដៃឡើង ហើយគ្រាន់តែដឹងថាអ្នកអាចបន្ថយវាបាន។ បន្ទាប់មក នៅថ្ងៃនោះ ខ្ញុំមិននឹកស្មានថា រឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយសារតែ ខ្ញុំមិនបានដេកទេ។.

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ។

ខ្ញុំនៅស្ថានសួគ៌? សៀវភៅកត់ត្រាមិនអាចសរសេរនៅលើបានទេ។ អវយវៈញ័រនិងញ័រ។ ភាពចម្លែកក្នុងអាកប្បកិរិយា។ បន្លែ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប៉ះខ្ញុំ នោះគាត់នឹងមានសំណាងប្រសិនបើខ្ញុំឆ្លើយគាត់ក្នុងមួយនាទី។ ការបាត់បង់ការចងចាំធ្ងន់ធ្ងរ. ខ្ញុំ​ដឹង​បន្ថែម​ពី​ពាក្យ​សម្ដី​របស់​អ្នក​ដទៃ។ ខ្ញុំមិនញញឹមទេ។ ការបញ្ចេញទឹកមុខនៅក្នុងរបៀបគេង។ ភ្នែកផ្លាស់ទីយ៉ាងព្រៃផ្សៃក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។

ខ្ញុំសម្រេចចិត្តបញ្ចប់ការពិសោធន៍។ ខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តទេដែលខ្ញុំអាចគេងបាន។ ខ្ញុំមិនជឿទេ។

ផ្ដេកខ្លួន។ ខ្ញុំកំពុងចាកចេញពីរាងកាយរបស់ខ្ញុំហើយ​គូស​រង្វង់​ពីលើ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ប្រហែល ១០ នាទី ដោយ​មើល​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​ពី​ខាង​ក្រៅ។ ចង្កៀងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ហើយពិដានចាប់ផ្តើមសង្កត់លើខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនចាំពីរបៀបដែលខ្ញុំដេកលក់ទេ។

គេង 10 ម៉ោង។

ថ្ងៃទីប្រាំបី។

ខ្ញុំ​នៅ​រស់។ ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំជានរណា។ មិនឈឺក្បាល។ ខ្ញុំ​ចង់​ញាំ​ុ។ ខ្ញុំ​ចង់​ផឹក។ អារម្មណ៍នៃការពិត។ ការយល់ដឹងមិនគ្រប់គ្រាន់អំពីពេលវេលានៃថ្ងៃ។ ខ្ញុំមិនចាំថាមានអ្វីកើតឡើងទេ។ ខ្ញុំបានយក notepad ហើយចាប់ផ្តើមចងចាំ។ ខ្ញុំបានបញ្ចូលកំណត់ត្រាទាំងអស់ទៅក្នុងកុំព្យូទ័រ។ ខ្ញុំរីករាយណាស់។

ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​? របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់(ស្រក 1-5 គីឡូក្រាម) ការពិសោធន៍បានបង្ហាញខ្លួនឯងនៅផ្នែកល្អ។ បន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។

ចំណាំ*

របស់ខ្ញុំ ល្បី កែវ,ខ្ញុំបានញ៉ាំថ្នាំ "ព្យាបាល" - 250 មីលីលីត្រ។

សំនួរ​ចំលើយ

- ម៉េច ស្នាក់នៅពីរបី(2-3) ថ្ងៃ?

ប្រសិនបើ​ត្រូវការ គេងមិនលក់ 2-3 ថ្ងៃ។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវវាយតម្លៃកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រាន់ច្រើនឬតិចនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូង អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែជាមុន ជាចម្បង ក្រូច ក្រូចឆ្មា ផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូ ផ្លែទទឹម ការ៉ុត និង beets ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ ភាពតានតឹងរយៈពេលវែង. មានប្រយោជន៍ផងដែរ មុនពេល និងទាន់ពេលវេលា យប់គេងមិនលក់ យកទឹកឃ្មុំ ត្រូវប្រាកដថាផឹកភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំង។ តែ កាហ្វេ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើប្រាស់ ភេសជ្ជ​ប៉ូវ​កម្លាំង(មិនលើសពី 500 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ វាមិនអាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើប្រាស់ ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង. ធ្វើលំហាត់ ហើយបើអាច ដើរ។ ដាស់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងតន្ត្រីដ៏រស់រវើក។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងមុខរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយញាត់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ (ទឹកកក) 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើវាមិនមាន contraindications ។ ទឹក​ត្រជាក់នឹងជួយដាស់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស. កុំស្លៀកពាក់ក្តៅពេក។ ភាពកក់ក្តៅធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្ងប់ ដាក់ឱ្យដេក.

បើអាចធ្វើបាន សូមបិទភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 15-20 នាទី ហើយសម្រាក។ គេងក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។វានឹងសាករាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវដោះសំលៀកបំពាក់ទេបើមិនដូច្នេះទេ 15-20 នាទីនឹងប្រែទៅជាការគេង 6-8 ម៉ោង។

- តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើ កុំដេក?

អ្វីក៏បាន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនយល់បន្ទាប់ពីអាន (ឬមិនបានអាន) អត្ថបទនោះខ្ញុំនឹងឆ្លើយតាមវិធីនេះ៖

វិលមុខ, ចង្អោរ, ខ្សោយ, បញ្ហាសម្ពាធឈាម។ ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាព ក្អួត អតុល្យភាព ឆាប់ខឹង ឆេវឆាវ បាត់បង់ការយល់ឃើញពិតប្រាកដនៃពិភពលោកជុំវិញ។ ឈឺបេះដូង ស្លេកស្លាំង ឈឺសន្លាក់ ឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ភាពច្របូកច្របល់, ការយល់ច្រឡំ។ លទ្ធផលដ៍សាហាវ និងច្រើនទៀត។ នៅទីនេះ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេក.

- ខ្ញុំមិនយល់ទេ។ គេងឬអត់. តើត្រូវពិនិត្យយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកនឹងដឹងនៅពេលល្ងាច។ ភ្នែកហត់នឿយអាចជាតម្រុយមួយ។ ផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នកទៅឆ្វេង ស្ដាំ ឡើងលើចុះក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំភ្នែករបស់អ្នកឈឺ នោះពួកគេអស់កម្លាំង ដូច្នេះវាពិតជាអាចទៅរួច មិនបានគេងទេ។ឬគ្រាន់តែអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នក ហើយអ្នកមិនអាចបើកវាបានទេ នោះអ្នកនៅតែដេក។

- ធ្វើដូចម្តេច មិនមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការគេងទេ។ដើម្បីសុខភាព?

- តើ​មនុស្ស​អាច​នៅ​ភ្ញាក់​បាន​យូរ​ប៉ុណ្ណា? ?

សៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេសមានកំណត់ត្រាសម្រាប់ចំនួនម៉ោង។ ក្នុងរដូវរងារឆ្នាំ 1963 វាត្រូវបានដំឡើងដោយសិស្សសាលាអាយុ 17 ឆ្នាំ Randy Gardner ដែលភ្ញាក់ពីដំណេកអស់រយៈពេល 264 ម៉ោង (11 ថ្ងៃ) ។ បន្ទាប់​ពី​នេះ អ្នក​តំណាង​សៀវភៅ​កំណត់​ត្រា​បាន​បញ្ជាក់​ថា ពួក​គេ​នឹង​លែង​ចុះ​ឈ្មោះ​ព្យាយាម​បំបែក​កំណត់​ត្រា​នេះ​ទៀត​ហើយ ព្រោះ​វា​អាច​តំណាង​ឱ្យ ការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពមនុស្ស. យ៉ាង​ណា​មិញ ការ​ព្យាយាម​បំបែក​កំណត់​ត្រា​បាន​បន្ត...

អ្នកសំណាងបន្ទាប់គឺ Tony Wright ជនជាតិអង់គ្លេសអាយុ 42 ឆ្នាំមកពី Cornwall ។ លោក Tony បាននិយាយថា គាត់នឹងប្រើបច្ចេកទេសមួយដែលអឌ្ឍគោលនៃខួរក្បាលនឹងភ្ញាក់ឆ្លាស់គ្នាដូចជាសត្វផ្សោត ប៉ុន្តែគាត់មិនបានពន្យល់ពីខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសនោះទេ។ ការ​ពិសោធន៍​នេះ​បាន​កើត​ឡើង​នៅ​ក្នុង​បារ​មួយ ហើយ​វា​ចាប់​ផ្ដើម​នៅ​ម៉ោង ៦ ព្រឹក​ថ្ងៃ​ទី ១៤ ខែ​ឧសភា ឆ្នាំ ២០០៧។ អមដោយមិត្តភ័ក្តិ និងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់ webcams អនឡាញ Tony បានចាប់ផ្តើមយកឈ្នះកំណត់ត្រានេះ។ ខណៈពេលដែលការពិសោធន៍បានអូសបន្លាយ លោក Tony បានរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដើមអាចអានជាភាសាអង់គ្លេសបាន។ នៅថ្ងៃទី 11 លោក Tony ចាប់ផ្តើមនិយាយអួតពីពាក្យរបស់គាត់ ហើយមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងផងដែរ។ ពណ៌ភ្លឺប៉ុន្តែនៅតែអាចរក្សាបាន និងបង្កើតកំណត់ត្រាផ្លូវការថ្មី - 275 ម៉ោង។ ដោយមិនដេក. ជាអកុសល វាមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេសទេ ចាប់តាំងពីការពិសោធន៍នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែកំណត់ត្រានេះត្រូវបានកត់ត្រា និងគ្របដណ្តប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។

លើសពីនេះ កំណត់ត្រាគួរឱ្យសង្ស័យក៏មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលសម្រាប់ Tyler Shields - អ្នកថតរូបអាជីពជនជាតិអាមេរិកដែរ។ គាត់​បាន​បង្កើត​កំណត់ត្រា​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់គាត់​ថា​គាត់​នៅ​ភ្ញាក់​រយៈពេល 40 ថ្ងៃ។ Tyler បញ្ជាក់​ដូច្នេះ គាត់មិនបានគេងទេ។ 968 ម៉ោងជាប់ៗគ្នាជាពិសេសដើម្បីក្លាយជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រា។ ក្រោយ​ពី​បង្កើត​កំណត់​ត្រា​រួច លោក​បាន​ទទួល​ស្គាល់​ថា អ្វី​ដែល​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​បំផុត​គឺ​លោក​សូម្បី​តែ​លោក មិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេ។. ហើយ​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​គាត់​ទាំង​អស់​ដែល​បាន​មើល​គាត់​ក៏​មិន​ត្អូញត្អែរ​ពី​ការ​នឿយ​ហត់​ដែរ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកថតរូបក៏ដោយ ក៏ក្រុម Guinness World Records បាននិយាយថា “វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការកំណត់ថាតើ Tyler Shields ពិតជាបានគេងមិនលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ហេតុ​ដូច្នេះ​ហើយ​បាន​ជា​យើង​មិន​អាច​បញ្ចូល​កំណត់​ត្រា​នេះ​ក្នុង​សៀវភៅ Guinness Book»។

មនុស្សគ្រប់រូបដែល មិនបានដេកច្រើនជាង 2 ថ្ងៃ។វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើពិសោធន៍ម្តងទៀតទេ ព្រោះនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។

- ប៉ុន្មាន មនុស្សម្នាក់ត្រូវការដេក?

វាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ 4 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតពួកគេគេងរហូតដល់ 12 ហើយត្អូញត្អែរ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់.

ខ្ញុំ​គិត​ថា​លេខ ៨ ដែល​គ្រូពេទ្យ​ប្រាប់​យើង​ជា​ប្រចាំ គឺ​ហួស​សម័យ និង​មាន​លក្ខខណ្ឌ។ ពេលខ្លះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការគេង 30 នាទីបន្ថែមនៅពេលថ្ងៃ។ វានឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានគេង 3 ម៉ោង។ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង។

- ហេតុអ្វីមិន ថតរូបមនុស្សកំពុងដេក?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលវាមិនអាចធ្វើបាន។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលគឺជំនឿឆ្វេង។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានអបិយជំនឿ នោះសម្រាប់បុគ្គលនេះ សញ្ញានេះនឹងមានសារៈសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ នៅសតវត្សទី 19 នៅទ្វីបអឺរ៉ុប មានទំនៀមទម្លាប់ថតរូបមនុស្សស្លាប់ ហាក់ដូចជាពួកគេកំពុងដេក។ អ្នក​ស្លាប់​បាន​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ឆើតឆាយ ហើយ​ដាក់​លើ​គ្រែ ឬ​អង្គុយ​លើ​កៅអី ហើយ​ថត​រូប។ ជារឿយៗ គេអាចស្វែងរករូបថតដែលអ្នកស្លាប់ត្រូវបានពណ៌នាថា "អង្គុយ" នៅតុធម្មតា ក្នុងអំឡុងពេលជប់លៀងតែក្នុងគ្រួសារភ្លាមៗ។ ដូច្នេះប្រភពដើមនៃជំនឿឆ្វេង - ដំបូងជាមួយ ភ្នែកបិទអ្នក​ស្លាប់​ត្រូវ​បាន​គេ​ពណ៌នា​ក្នុង​រូបថត​ថា​ជា​មនុស្ស​ដេក។

វា​អាស្រ័យ​លើ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ជឿ ឬ​មិន​ជឿ។

ហេតុផល​ផ្សេងទៀត - រូបថតរបស់ បុរសកំពុងដេកជាធម្មតាមានជីវថាមពលខ្សោយ។

ហេតុផលចុងក្រោយគឺសាមញ្ញ។ មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាភ័យខ្លាចដោយពន្លឺភ្លឺហើយបញ្ជូនអ្នកទៅឋាននរកហើយគាត់នឹងត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមសូមសួរ។

___________________________________________

ប្រធានបទពេញនិយម៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យហ្គីតាខ្នាតតូចចេញពីក្រដាសដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់? , ឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីនិងទឹកលើមនុស្សម្នាក់, គំនូរជញ្ជាំងសិល្បៈ "ពិភពទេពអប្សរ", ,

បច្ចុប្បន្នអ្នកស្ថិតនៅក្នុងប្រធានបទ៖ របៀបដែលខ្ញុំមិនបានដេក 7 ថ្ងៃ។. ប្រធានបទអំពីរបៀប ខ្ញុំមិនបានដេកទេ។ 7 ថ្ងៃ។

សួស្តី អ្នកអានជាទីគោរពប្លុក! អារម្មណ៍របស់យើងគឺសកម្មបំផុតនៅពេលថ្ងៃ យើងមើលមិនឃើញនៅក្នុងទីងងឹត ហើយស្បែករបស់យើងត្រូវការពន្លឺថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការផលិតវីតាមីន ដូច្នេះសំណួរថា "តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការមិនគេងនៅពេលយប់?", ខ្ញុំគិតថា ជាវោហាសាស្ត្រ។ ដូច្នេះ​សូម​មើល​ទាំង​អស់​គ្នា​ពី​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដែល​គេង​មិន​លក់​ឬ មើលពេលយប់ជីវិត។

ឥទ្ធិពលនៃមេឡាតូនីន

ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នករួចហើយថា ប្រសិនបើគាត់នៅតែមិនដេកនៅម៉ោង 2 ទៀបភ្លឺ វាអាចនាំអោយមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបាត់បង់ "រសជាតិជីវិត"។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាវានៅពេលនេះដែលរាងកាយរបស់យើងផលិត melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងរបស់យើង។ នោះគឺប្រសិនបើមានកង្វះរបស់វា ហើយមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅពេលយប់មានកង្វះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះ វាទំនងជាថាការគេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់នឹងកើតឡើង ហើយការងងុយគេងខ្លួនឯងនឹងមានលក្ខណៈស្រើបស្រាល ក្នុងអំឡុងពេលដែលធនធានរបស់រាងកាយនឹងមិនត្រូវបានបំពេញបន្ថែម។ .

តើ​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​បន្ទាប់​ពី​គេង​មិន​លក់ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ជា​ច្រើន​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ជា​សះស្បើយ​ទេ? ទៅ​ពេល​ខាង​មុខ។ កំឡុងពេលជ្រៅ គេងលក់ស្រួលទីបំផុតពួកយើងបានសម្រាកហើយ។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងក៏មានលក្ខណៈធម្មតាដែរ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបង្អាក់ biorhythm ធម្មជាតិរបស់អ្នក? អ្នក​នឹង​ដក​ខ្លួន​ឯង​ពី​ឱកាស​ដើម្បី​ដឹកនាំ​សុខភាព ជីវិតសកម្មនិងមានអារម្មណ៍ក្មេងនិងរឹងមាំ។ Melatonin ពិតជាដើរតួស្ទើរតែ តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង, ដោយសារតែ:

• គ្រប់គ្រងសកម្មភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• មានប្រសិទ្ធិភាពរំញោចនៅក្នុងវិស័យផ្លូវភេទ;
• បញ្ឈប់ដំណើរការនៃភាពចាស់;
• គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម មុខងារកោសិកាខួរក្បាល និងការរំលាយអាហារ;
• ជួយសម្របខ្លួននៅពេលផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា;
• មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ស្រាវជ្រាវ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រគួរជៀសវាង លទ្ធផលស្លាប់មិនបានបញ្ចប់ការពិសោធន៍ ដូច្នេះពួកគេមិនបានផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់ថាតើមនុស្សម្នាក់អាចគេងមិនលក់បានរយៈពេលប៉ុន្មាននោះទេ ប្រសិនបើគ្រាន់តែដោយសារតែពួកគេមិនអាចដកចេញក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ ការសម្រាកបែបនេះសម្រាប់ខួរក្បាលដូចជាការគេងរយៈពេលខ្លីរាក់។

នៅ​ថ្ងៃ​ទី​មួយ មុខ​វិជ្ជា​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង ហើយ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​ពីរ ពួក​គេ​មាន​ការ​រំខាន និង​ឆេវឆាវ។ នៅថ្ងៃទីបី ភាពច្របូកច្របល់បានចាប់ផ្តើមលេចឡើង ហើយនៅថ្ងៃទីបួន ពួកគេមើលទៅហាក់ដូចជាអស់កម្លាំង និងហត់នឿយមិនគួរឱ្យជឿ។

រយៈពេលអតិបរមាដោយគ្មាន ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អ- 5 ថ្ងៃបន្ទាប់មកការពិសោធន៍ត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយសារតែការគំរាមកំហែងនៃការស្លាប់ចាប់តាំងពីកោសិកាខួរក្បាលចាប់ផ្តើមស្លាប់នៅថ្ងៃទីបី។

ផលវិបាក

វាត្រូវបានគេជឿថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងទាន់ពេលយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះបង្ហាញពីវត្តមាននៃការគេងមិនលក់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 6 ម៉ោង ឬមានការរំខាន ជាឧទាហរណ៍ ទាក់ទងនឹងការងារ ដែលមានកាលវិភាគផ្លាស់ប្តូរ នោះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចនឹងវិវឌ្ឍបានល្អ។ រដ្ឋនេះគឺស្មើនឹងអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ប្រសិនបើគាត់មិនបានគេងរយៈពេលពីរថ្ងៃ នោះគឺសន្លឹម និងឈ្លានពាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំដោយមានគោលបំណងចង់ក្លាយជាមនុស្សល្អ និងសុភាព ប្រហែលជាវាមិនមែនជាបញ្ហានៃចរិតលក្ខណៈទេ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាកបន្ថែម?

ដឹង​ទេ​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​គួរ​គេង​ប៉ុន្មាន? ជាមធ្យមពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងមានករណីដែល 5 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមនុស្សបែបនេះកម្រមានណាស់។

ដូច្នេះ ផលវិបាកនៃការមិនធ្វើតាមកាលវិភាគគេង :

• ភាពស៊ាំថយចុះ ហើយជាលទ្ធផល មានហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ ដែល lymphocytes មិនអាចទប់ទល់បាន។
• ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺនៅអប្បបរមាដូច្នេះមិនត្រឹមតែរាងកាយនឹងរងទុក្ខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់និងនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។ មនុស្សឆាប់ខឹងមានទំនោរត្រូវបានជៀសវាង ដែលជាឧបសគ្គយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
• ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកកំពុងកើនឡើង។
• ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន ដូច្នេះអ្នកដែលខ្វះដំណេក ឬគេងមិនលក់ ងាយនឹងធាត់។
• មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ដោយសារតែការខ្វះខាត បរិមាណធម្មតា។មេឡាតូនីនបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម ពោលគឺសម្ពាធឈាមកើនឡើង។
• បញ្ហាសរសៃឈាម និងបេះដូងកើតឡើង ហើយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
• ភាពទន់ខ្សោយ ឬថយចុះការស្រើបស្រាល។
• ដោយសារតែឥទ្ធិពលលើផ្លូវចិត្ត និងការវិវត្តន៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទំនោរចង់ធ្វើអត្តឃាតអាចលេចឡើងយ៉ាងល្អ។
• មនុស្ស​ចាស់​មុន​អាយុ​ដោយ​សារ​តែ​ស្បែក​របស់​គាត់​ប្រែ​ជា​យឺត​ដូច​ជា​សុខភាព​របស់​គាត់​ដែរ។ សក់​អាច​នឹង​ប្រែជា​រិចរិល ជួនកាល​ថែមទាំង​ចាប់ផ្តើម​ជ្រុះ ហើយ​ភ្នែក​នឹង​ក្លាយជា​ទឹក និង​ក្រហម។
• ដោយសារតែការកើនឡើងនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ការបន្តកោសិកាខួរក្បាលត្រូវបានផ្អាក។

ក្នុងចំណោមផលវិបាកផ្សេងទៀត មានហានិភ័យដ៏ធំក្នុងការឈានទៅដល់គ្រោះថ្នាក់ ដោយសារស្ថានភាពនៃការគេងមិនលក់គឺស្រដៀងទៅនឹងរដ្ឋដែលបណ្តាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង។

1. ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមធ្វើវាដោយខ្លួនឯងទេ។ ថ្នាំ​ងងុយគេង. អ្នកអាចធ្វើបាបខ្លួនឯងបាន ឬក្លាយជាអ្នកញៀន បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនកម្រិតថ្នាំជាប្រចាំ ព្រោះបើគ្មានថ្នាំ វានឹងក្លាយទៅជាមិនប្រាកដប្រជាទាំងស្រុង។ ដេកលក់ដោយឯករាជ្យ. នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេសដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
2. ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង ហើយអ្នកមិនអាចសម្រាកបានមួយផ្នែកពេញមួយយប់ ត្រូវប្រាកដថាបានសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីគេង។ នេះយ៉ាងហោចណាស់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលតិចតួចនិងបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នក។
3. ងូតទឹកក្តៅ ឬផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលល្ងាច ទឹកដោះគោក្តៅ. ខ្ញុំ​បាន​និយាយ​អំពី​រឿង​នេះ និង​ប្រភេទ​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់
4. មុននឹងអ្នកជិះពីក្រោយកង់ ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវសម្រាក ស្វែងរកដំណោះស្រាយ ប្រហែលជាអ្នកផ្សេងអាចបើកឡានបាន ឬមានឱកាសពន្យាពេលការធ្វើដំណើរ។ អ្នក​កំពុង​ប្រថុយ​ជីវិត​មិន​ត្រឹម​តែ​អ្នក​ទេ ហើយ​ក៏​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​ដែរ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ផលវិបាកបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះកុំសាកល្បងកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ សុខភាព. សូមសំណាងល្អនិងថែរក្សាខ្លួនអ្នក!

មាន​គន្លឹះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ខ្លួន​! ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃដោយមិនបានដេក, alas, នេះមិនកើតឡើង។ អញ្ចឹងក្រៅពីគ្រឿងញៀន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដោយគ្មានពួកគេ។

0 0

5 (3267) 2 14 47 6 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំទើបតែឆ្លងកាត់វគ្គទស្សនវិជ្ជាកាលពីម្សិលមិញ។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​ដេក​ពេញ​មួយ​យប់​ទេ ខ្ញុំ​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច ហើយ​ព្រឹក​ឡើង​ខ្ញុំ​ស្លាប់​ទាំង​អស់។ ផឹក កាហ្វេខ្លាំង 2 កែវ. បានបើករបស់ខ្ញុំ បទភ្លេងដែលចូលចិត្តបំផុតដែលធ្វើអោយមានកម្លាំងហើយបន្តរហូតដល់គាត់ចេញទៅប្រឡងនៅម៉ោង ១១ ទើបគាត់មក ផឹកកាហ្វេម្តងទៀត. ហើយបានចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ IT ... បន្ទាប់មកម្តងទៀតសម្រាប់វគ្គ។ បន្ទាប់មកយើងបានដើរជាមួយមិត្តភក្តិ។ នៅទីបំផុត ខ្ញុំបានមកដល់ម៉ោង 10 ហើយបានដើរចេញនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ខ្ញុំនៅលើពោះរបស់ខ្ញុំ ហើយអ្នកទទួលទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំបានលើក។ រាងកាយមិនអាចទ្រាំទ្របានទៀតទេ។ ខ្ញុំ​មិន​គិត​ថា​អ្នក​ណា​នឹង​មាន​ថ្ងៃ​ទី​ពីរ​បែប​នេះ​ទេ។​ ជា​ទូទៅ រឿងចំបងគឺកុំគិតអំពីការគេង និងរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យនៅជាប់ អារម្មណ៍​ល្អ . IMHO

0 0

8 (115661) 8 15 115 6 ឆ្នាំ។

នេះមិនមានសម្រាប់ជនស៊ីវិលទេ។ សម្រាប់តែយោធាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រទេសនីមួយៗមានស្រាក្រឡុកប្រយុទ្ធផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់ជនជាតិអឺរ៉ុប ប្រសិនបើអ្នកទិញ Modafinil (Alertek) អ្នកអាចនៅភ្ញាក់ពីរឬបីថ្ងៃដោយមិនមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាសម្រាប់យោធា រឿងសំខាន់គឺប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលប្រយុទ្ធ និងបម្រើ។ តើ​មនុស្ស​ម្នាក់​នឹង​រស់​នៅ​ទី​នោះ​យ៉ាង​ណា​ទៅ​ទៀត តើ​នឹង​មាន​យ៉ាង​ណា? ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ- ពួកគេមិនខ្វល់ទេ។
អារ៉ាប៊ីសាអូឌីតកំពុងផ្តល់អាហារដល់ពួកឧទ្ទាមស៊ីរីជាមួយនឹងគ្រាប់ថ្នាំអាហ្វេតាមីន។ អ្នកក៏មិនអាចដេកនៅទីនោះដែរ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកគិត) គ្រឿងញៀន។

វាជាការប្រសើរក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង។ រាងកាយមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានការគេងទាល់តែសោះ។ ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ រាងកាយផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ វាអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ អ្នកផឹក អ្នកងងុយគេង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រួលផ្ទៃក្នុងទៅនឹងការពិតដែលថាអ្នកគេងបានតែពីរម៉ោង ហើយសុំនរណាម្នាក់ដាស់អ្នក) ជាមួយនឹងសារធាតុ melatonin អ្នកគេងលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់។ នៅពេលអ្នកស្តាប់ រាងកាយដឹងថាវាមិនមានពេលច្រើន ហើយនឹងមិនចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយូរនោះទេ។ ហើយ​បើ​អ្នក​ឆ្លង​កាត់ អ្នក​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​អូស​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក មនុស្ស​ដែល​នៅ​ទី​នោះ "ស្លាប់" អ្នក​គ្រាន់​តែ​ចង់​ដេក​ពេល​ភ្ញាក់)
បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក យក​ក្លិន​ឈ្ងុយ​មក​ធ្វើ​ជា “ស្រាក្រឡុក​ប្រយុទ្ធ”) នេះ​គឺ​ជា​ការ​លាយ​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​សារធាតុ​អាល់កាឡូអ៊ីត​ដែល​មាន​ភាព​រស់​រវើក និង​ជីអង្កាម។
Mint គឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីការពារការញ័រសរសៃប្រសាទ និងការពារកុំឱ្យបេះដូងលោតខ្លាំងពេក។
ទាំងនោះ។ យកស្លាបព្រាកាហ្វេមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ តែ​បៃតងកាកាវពីរស្លាបព្រា ជីអង្កាមស្ងួត ឬថង់តែខ្ញីមួយស្លាបព្រា ប្រសិនបើអ្នកមានវា (វាល្អសម្រាប់ខួរក្បាល) អ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង ទទូច ច្របាច់ និងផឹក។ រសជាតិប្លែក ប៉ុន្តែមិនឆ្ងាញ់ទេ) វាផ្តល់ថាមពលល្អ ក្បាលប្រែជាស្រស់ ប្រសើរជាងកាហ្វេ។
ដូច្នេះ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​អ្នក​ចង់​គេង​យូរ សូម​ទិញ Rhodiola rosea tincture នៅ​ឱសថស្ថាន។ ខ្ញុំ​ដាក់​ស្លាបព្រា​ក្នុង​ពោះ​ខ្ញុំ​ហើយ​មិន​ចង់​ដេក។ បើ​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ប្រើ​វា​ទេ អ្នក​អាច​ភ័យ​ខ្លាច។
នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្រាក្រឡុកប្រយុទ្ធ) អ្នកក៏អាចបន្ថែមអាល់កាឡូអ៊ីតពីសូកូឡា ឬកូកាកូឡាផងដែរ។

ខ្ញុំ​មាន​បទពិសោធន៍​ច្រើន​ក្នុង​ការ​គេង​ច្រើន​ម៉ោង។ ខ្ញុំកំពុងប្រាប់អ្នកពីការអនុវត្ត) ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបៀបនេះអ្នកត្រូវចិញ្ចឹមរាងកាយឱ្យបានល្អ។ វីតាមីន, ទឹកឃ្មុំ, ផ្លែឈើ, ផ្លែល្វាសម្រាប់ក្បាលនិង apricots ស្ងួតសម្រាប់បេះដូង (បេះដូងគឺជាលើកដំបូងដែលទទួលរងពីការខ្វះខាតនៃការគេង), សារ៉ាយសមុទ្រ។ ស៊ុតឆៅវាជាឃ្លាំងផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ និង សារធាតុមានប្រយោជន៍.

បន្ទាប់ពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់បែបនេះអ្នកត្រូវសម្រាកពីរដង។ ទាំងនោះ។ អ្នកមិនដេកមួយយប់ទេ អ្នកត្រូវដេកពីរយប់ជាប់គ្នា។ បីយប់សម្រាប់រយៈពេល 3-4 ម៉ោង - អ្នកក៏ត្រូវគេងពីរបីថ្ងៃផងដែរ។

0 0

5 (3163) 1 13 38 6 ឆ្នាំ។

ហើយមានអារម្មណ៍ល្អទេ?))) កោង! គ្មានផ្លូវទេ)
ប៉ុន្តែមានវិធីមួយដើម្បីស្តាប់ចម្រៀងពីរបីបទពី MCH របស់អ្នក ហើយចូលគេង យ៉ាងហោចណាស់នៅខាងក្រោយឆាក! ឬទៅផ្ទះដេក!
ហើយការមិនដេករយៈពេល 2 ថ្ងៃគឺមិនពិបាកទេជាគោលការណ៍។ គ្រាន់តែមិនចុះចាញ់ក្នុងការទំពារទទួលយក ទីតាំងផ្ដេក! ឬបិទភ្នែករបស់អ្នក!
ពេល​ដែល​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​ងងុយ​គេង ក្រោក​ឡើង​ទៅ​រត់ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ...
ឬសម្រាក 10 នាទីហើយសុំឱ្យភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី! មិនមុន មិនមែនក្រោយ! វាជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកបន្តិច!
ខ្ញុំនៅបែបនេះ ៤-៥ ថ្ងៃ! ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកក្បាលរបស់ខ្ញុំរាប់ 2 + 2 រយៈពេល 5 នាទី! ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្ន!

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ទាំងមូលហេតុនៃការគេង ឬប្រភពដើមនៃការវិវត្តន៍របស់វា មិនត្រូវបានវិទ្យាសាស្ត្រមិនស្គាល់ច្បាស់នោះទេ។ ជាការពិត ពីទស្សនៈនៃធម្មជាតិ ការគេងមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាជាអ្វីដែលចាំបាច់នោះទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សឬសត្វកំពុងដេក? ស្មារតីរបស់គាត់រលត់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ មិនចាំបាច់និយាយទេ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ឱកាសនៃការស៊ីសត្វមំសាសីនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ហើយនៅឡើយទេ ប្រសិនបើមិនមែនជាហេតុផលទេ នោះគំរូមួយចំនួននៅក្នុងភាពសមស្របនៃការគេង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាចរកឃើញ។ ជាឧទាហរណ៍ វាបានប្រែក្លាយថាមនុស្សពេញវ័យដែលគេងពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាយុវែងជាង។ ប៉ុន្តែ​ការ​គេង​ច្រើន​លើស​កំណត់​គឺ​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន​រួម​ទាំង​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ទឹកនោមផ្អែម​។ ប៉ុន្តែផងដែរ។ កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ក៏ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពធាត់ និងសូម្បីតែការខូចខាតខួរក្បាល។

តើ​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង? បន្ទាប់ពីយប់ដំបូងដែលគេងមិនលក់ ប្រព័ន្ធ mesalimbic នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដោយបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ទៅក្នុងឈាម។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែស្វាហាប់ វិជ្ជមាន និងសកម្មក្នុងន័យផ្លូវភេទ។ សុខសប្បាយទេ? វានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ទីមួយ រចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងការវាយតម្លៃលទ្ធផលរបស់ពួកគេត្រូវបានបិទម្តងមួយៗ។ លទ្ធផល? ការថយចុះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ភាពនឿយហត់នាំឱ្យបាត់បង់ ហើយល្បឿននៃប្រតិកម្មថយចុះកាន់តែខ្លាំង ហើយរួមជាមួយវា មុខងារនៃការយល់ឃើញអំពីពិភពលោកជុំវិញត្រូវបានចុះខ្សោយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការវាយតម្លៃរបស់អ្នកដទៃអំពីរូបរាងរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើថាតើមនុស្សនោះគេងលក់ស្រួលឬអត់។ អ្នក​គេង​មិន​លក់​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ឃើញ​ថា​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មិន​ទាក់ទាញ

បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពីរយប់ ការរំលាយអាហារជាតិស្ករ និងការងារត្រូវបានរំខាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ. បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់បីយប់ ការយល់ច្រលំអាចលេចឡើង។

ការគេងមិនលក់យូរបំផុតនៅក្នុងការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រមានរយៈពេល 264 ម៉ោង ឬ 11 ថ្ងៃ។ ពួកគេមិនបានបន្តការពិសោធន៍សម្រាប់ហេតុផលច្បាស់លាស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​រក​ឃើញ​អ្វី​ខ្លះ? ជាការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីមិនបានគេងរយៈពេល 11 ថ្ងៃ អ្នកជំងឺកាន់តែមានស្មារតីមិនសប្បាយចិត្ត និងឆាប់ខឹង និងពិបាកក្នុងការយល់ឃើញ។ ពិភពលោក. ប៉ុន្តែនេះមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទេ។ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ សរីរាង្គទាំងអស់ដំណើរការធម្មតា មិនមានការខូចខាតខួរក្បាលទេ។ ជំងឺផ្លូវចិត្ត. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺមានតំលៃចងចាំថានេះជាកន្លែងដែលការពិសោធន៍បានបញ្ចប់។ ដូច្នេះហើយ គ្មានការធានាថា បើនៅតែបន្ត គ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបាន នឹងមិនបង្កឡើងដល់សុខភាពមនុស្សឡើយ។

យ៉ាងណាមិញ ការពិសោធន៍លើសត្វកណ្ដុរ បានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ សត្វដែលក្រីក្របានស្លាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនប្រាកដថា មូលហេតុនៃការស្លាប់គឺការគេងមិនលក់ ហើយមិនមែនជាភាពតានតឹងនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកជាប្រចាំនោះទេ។ ប្រហែលជាការសិក្សាអំពីការគេងមិនលក់ក្នុងគ្រួសារដែលស្លាប់អាចបំភ្លឺអំពីបញ្ហានេះ? កម្រ ជំងឺហ្សែនខួរក្បាល ដែលក្នុងនោះមនុស្សទទួលរងពីបញ្ហាដំណេកធ្ងន់ធ្ងរកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ជាទូទៅ គាត់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ដែលនាំឱ្យមានការយល់ច្រលំមុនគេ? ជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកស្លាប់។ ទោះបីជាការពិតដែលថាចំនួនមនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ប្រភេទនេះមិនលើសពីមួយរយនាក់? រយៈពេលមធ្យមជីវិតបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺនេះគឺមិនលើសពី 18 ខែ។ នៅពេលដែលការគេងមិនលក់រីកចម្រើន មួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀតឈប់ដំណើរការ សរីរាង្គខាងក្នុង. ម្យ៉ាងវិញទៀត ថ្វីត្បិតតែការគេងមិនលក់មិនស្មើនឹងការស្លាប់ឆាប់រហ័សក៏ដោយ ការគេងយូរនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ ហើយថែមទាំងអាចស្លាប់ទៀតផង។