តើអ្វីជាបទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯង៖ គំនិត ចំណាត់ថ្នាក់ និងវិធីសាស្រ្ត។ វិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍និងផ្លូវចិត្ត

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

និយមន័យនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ក្នុងន័យទូលំទូលាយ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្រិតមួយនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរស់នៅ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង និងយកគំរូតាមការពិត។

ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តរួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា ឬសកម្មភាពនៃប្រធានបទ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់។ មានការបកស្រាយតូចចង្អៀតនៃបាតុភូតនេះ៖

• "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺជាឥទ្ធិពលរបស់មនុស្សម្នាក់មកលើខ្លួនគាត់ ដោយមានជំនួយពីពាក្យសម្ដី និងការឆ្លើយឆ្លង។ រូបភាពផ្លូវចិត្ត"
• "ដោយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត យើងមានន័យថា ឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត សម្រាប់បទបញ្ជាដែលមានគោលបំណងនៃសកម្មភាពដ៏ទូលំទូលាយនៃរាងកាយ ដំណើរការ ប្រតិកម្ម និងស្ថានភាពរបស់វា"

យោងទៅតាម V. I. Morosanova ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានគេយល់ថាជា "បាតុភូតផ្លូវចិត្តរួមបញ្ចូលគ្នា ដំណើរការ និងរដ្ឋ" ដែលផ្តល់ "ការរៀបចំដោយខ្លួនឯងនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត" របស់មនុស្ស "ភាពសុចរិតនៃបុគ្គល និងការបង្កើតមនុស្ស" ។

ជាទូទៅចំពោះនិយមន័យទាំងអស់គឺការបែងចែកលក្ខខណ្ឌរបស់មនុស្សជាវត្ថុនៃឥទ្ធិពល និងផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ មូលនិធិផ្ទៃក្នុងបទប្បញ្ញត្តិជាដំបូងនៃការទាំងអស់ - វិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។

វិធីសាស្រ្ត

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃ RPS ដែលត្រូវបានបែងចែកជា 4 ថ្នាក់សំខាន់ៗ:

• ការសម្រាក neuromuscular,
• ការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor,
• ការបង្កើតឡើងវិញនូវអារម្មណ៍នៃរូបភាព។

គោលបំណងនៃការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រទាំងនេះគឺ៖

1. ការដកចេញនូវការបង្ហាញនៃស្ថានភាពស្ត្រេស
2. ការថយចុះកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេអារម្មណ៍នៃសកម្មភាព
3. ការការពារផលវិបាកដែលមិនចង់បាន
4. ការពង្រឹងការចល័តធនធាន។

វិធីសាស្រ្តសម្រាប់បង្ហាញខ្លឹមសារ semantic នៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនអំណោយផល។

វិធីសាស្រ្តផ្តល់នូវការធូរស្បើយភ្លាមៗពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អណាមួយ ក៏ដូចជាឱកាសដើម្បីដឹងពីខ្លឹមសារអត្ថន័យនៃប្រភពនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ។

1. បង្អាក់លំហូរនៃគំនិតដឹងខ្លួន

2. ផ្តោតលើអារម្មណ៍មិនល្អ

3. បើគ្មានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទេ ចូរបំប្លែងអារម្មណ៍នេះទៅជាពាក្យ។ "និយាយ" គាត់ចេញពីខ្លួនអ្នក។ លក្ខខណ្ឌចម្បង៖ អវត្ដមាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការវាយតម្លៃដោយដឹងខ្លួននៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ក្នុងករណីនេះ ពាក្យនឹងបង្ហាញពីខ្លឹមសារពិតនៃអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដំណើរការអាចត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ហឹង្សា ស្រែកយំ ជាដើម។ អារម្មណ៍​កាន់តែ​ខ្លាំង នោះ​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​កាន់តែ​ខ្លាំង។

4. "ទុក" អារម្មណ៍នេះនិងប្រភពរបស់វាដែលវាជាកម្មសិទ្ធិហើយត្រលប់ទៅស្ថានភាពធម្មតាវិញដោយមានជំនួយពីការបញ្ជាក់ "ខ្ញុំនៅទីនេះអ្នកនៅទីនោះ" និង "ខ្ញុំដឹងពីអ្នក" ។ នោះគឺ "ចេញ" ពីការទំនាក់ទំនងជាមួយ subconscious ។

5. សំណួរ "តើខ្ញុំនៅតែមានទេ?" ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកពិតជាបានចេញពីទំនាក់ទំនងជាមួយ subconscious ដែរឬទេ។ ចម្លើយចំពោះសំណួរត្រូវតែអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើចម្លើយគឺបាទ/ចាស អ្នកត្រូវធ្វើបែបបទម្តងទៀតក្នុងកថាខណ្ឌទី 4 រហូតដល់ពេលដែលចម្លើយចំពោះសំណួរក្នុងកថាខណ្ឌទី 5 គឺអវិជ្ជមានយ៉ាងរឹងមាំ។

6. សរសេរលទ្ធផល។

ចំណាំ។ វិធីសាស្ត្រនេះមិនអាចប្រើក្នុងពេលបើកបរបានទេ។

វិធីសាស្រ្តនៃការស្កេន subconscious សម្រាប់វត្តមាននៃអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញនិងកម្មវិធី

មានសំណួរស្ដង់ដារមួយចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់សួរខ្លួនឯង ចាប់ពីដឹងខ្លួនរហូតដល់សន្លប់។ បន្ទាប់ពីសំណួរត្រូវបានសួរ បុគ្គលនោះកំណត់ (មានអារម្មណ៍ថា) វត្តមាន ឬអវត្តមាននៃការឆ្លើយតបអារម្មណ៍ដែលបញ្ជាក់ចំពោះសំណួរដែលបានសួរ។ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលគ្មានអ្វីរំខាន។ និយមនៅក្នុងទីងងឹត។ វាគឺជាការចង់ muffle លំហូរនៃការគិតដោយមនសិការដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈមុនពេលនិងក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីក្នុងគោលបំណងដើម្បីបើក subconscious និងទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយ subconscious ។

សំណួរស្តង់ដារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្តមាន / អវត្តមាននៃអាកប្បកិរិយាមិនដឹងខ្លួនដែលនាំឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងជីវិត:

តើខ្ញុំចង់បានរឿងអាក្រក់ក្នុងជីវិតទេ?

តើមានអ្វីខុសជាមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ

ខ្ញុំចង់ឈឺចាប់ក្នុងជីវិត?

តើខ្ញុំត្រូវការការឈឺចាប់អ្វីខ្លះក្នុងជីវិត

ខ្ញុំចង់ឈឺមែនទេ?

តើខ្ញុំត្រូវការជំងឺអ្វីខ្លះ

ខ្ញុំចង់ស្លាប់ឬ?

ខ្ញុំចង់ស្លាប់ឆាប់ៗ

ស៊េរីនេះអាចត្រូវបានបន្ត និងកែប្រែសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប អាស្រ័យលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់ ហើយសំណួរពិសេសស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់គោលដៅតូចចង្អៀត (ជោគជ័យនៅក្នុងករណីជាក់លាក់មួយ ទំនាក់ទំនងជាមួយ មនុស្សជាក់លាក់ល។ )

ប្រសិនបើមានការបញ្ជាក់អំពីអារម្មណ៍ឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរណាមួយនោះ មានការដឹងច្បាស់ថាការកំណត់នេះគឺនៅក្នុង subconscious ។ វត្តមានរបស់វាមានន័យថាមនុស្សម្នាក់នឹងមានទំនោរចង់ដឹងពីវានៅក្នុងជីវិត (ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សម្នាក់ធ្វើការសម្រេចចិត្តទាំងអស់នៅកម្រិត subconscious)។ ការយល់ដឹងអំពីវត្តមាននៃអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវការធូរស្បើយភ្លាមៗក៏ដូចជាឱកាសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់តាមរយៈការងារបន្ថែមទៀតជាមួយ subconscious ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណហេតុផលសម្រាប់វត្តមានរបស់វានៅក្នុង subconscious ហើយដូច្នេះលុបបំបាត់វានិងចុះសម្រុងគ្នា។

លក្ខណៈទូទៅនៃវិធីសាស្រ្ត

លក្ខណៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺ៖

1. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណស្ថានភាពរបស់មនុស្សជាវត្ថុនៃឥទ្ធិពល។ នេះយកទៅក្នុងគណនីផលប៉ះពាល់លើកម្រិតសំខាន់នៃការបង្ហាញនៃស្ថានភាពមុខងាររបស់វា: សរីរវិទ្យាផ្លូវចិត្តនិងអាកប្បកិរិយា។
2. ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើការបង្កើតមធ្យោបាយផ្ទៃក្នុងគ្រប់គ្រាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់អនុវត្តសកម្មភាពពិសេសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់គាត់។
3. ភាពលេចធ្លោនៃការដំឡើងសកម្មនៃប្រធានបទដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ (គ្រប់គ្រង) រដ្ឋរបស់គាត់។
4. ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ RPS គួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើងជាទម្រង់នៃដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់នៃជំនាញផ្ទៃក្នុងដែលពាក់ព័ន្ធ ដែលជាខ្លឹមសារសំខាន់នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។

ការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាបរទេសបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើក្រោមឈ្មោះ "ការសំរាកលំហែរីកចម្រើន" ដូច្នេះវាមានឈ្មោះមួយទៀត - ការសំរាកលំហែរីកចម្រើន។ ការបង្កើតវិធីសាស្រ្តនៃថ្នាក់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវរបស់ E. Jacobson ដែលនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1930 បានបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វិធីសាស្រ្តនេះមាននៅក្នុងការអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់ដែលមាននៅក្នុងការជំនួសភាពតានតឹងអតិបរមានិងការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំ។ សូមអរគុណដល់លំហាត់ប្រាណភាពតានតឹងត្រូវបានដកចេញពីផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយឬពីរាងកាយទាំងមូលដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ តាមប្រធានបទ ដំណើរការនៃការសំរាកលំហែកាយត្រូវបានតំណាងដោយអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្ដៅ និងភាពធូរស្រាលរីករាយ អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់មានការជួសជុលលើអារម្មណ៍នៃកំដៅទាំងនេះដោយសារតែ។ នេះរារាំងការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍នៃការស៊ូទ្រាំនឹងការធ្ងន់នៅក្នុងរយៈពេលបន្ទាប់ពីការសម្រាក។

ដំណើរការនៃបច្ចេកវិទ្យាសិក្សាមាន 3 ដំណាក់កាល៖

1. នៅដំណាក់កាលដំបូងជំនាញនៃការសម្រាកដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃក្រុមសាច់ដុំបុគ្គលនៅពេលសម្រាកត្រូវបានបង្កើតឡើង។
2. នៅដំណាក់កាលទី 2 ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជំនាញចូលទៅក្នុងស្មុគស្មាញដែលផ្តល់នូវការសម្រាកនៃរាងកាយទាំងមូលឬផ្នែកបុគ្គលរបស់វា (ដំបូងនៅពេលសម្រាកនៅពេលក្រោយ - នៅពេលអនុវត្តប្រភេទជាក់លាក់នៃសកម្មភាពនិងសាច់ដុំដែលមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាក) ។
3. នៅថ្ងៃទីបី - ការបញ្ចូលគ្នានៃ "ជំនាញនៃការសម្រាក" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ។

វគ្គមួយនៃលំហាត់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរៀនបច្ចេកទេសអាចមានរយៈពេលពី 40 ទៅ 18-20 នាទី។ អាស្រ័យលើចំនួននៃការអនុវត្តនៃលំហាត់មួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនេះ តាមលំដាប់លំដោយនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃផ្នែករាងកាយ: អវយវៈ, ដងខ្លួន, ស្មា, ក, ក្បាល, មុខ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់រួច ការចាកចេញពីស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដូចខាងក្រោម។ ស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែ neuromuscular គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញផ្សេងទៀត។ វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាមធ្យោបាយមូលដ្ឋាននៃការបង្កើតរដ្ឋនៃការពន្លិច autogenic ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺថា មុខវិជ្ជាភាគច្រើនអាចសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែរួចហើយនៅក្នុងវគ្គដំបូង។

ការបណ្តុះបណ្តាល Ideomotor

បច្ចេកទេសនេះក៏មាននៅក្នុងភាពតានតឹងបន្តបន្ទាប់គ្នា និងការបន្ធូរសាច់ដុំនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តមិនមែនពិតទេ ប៉ុន្តែផ្លូវចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តគឺផ្អែកលើការពិតដែលបានបង្កើតឡើងដោយពិសោធន៍នៃភាពស្រដៀងគ្នានៃស្ថានភាពនៃជាលិកាសាច់ដុំកំឡុងពេលចលនាពិត និងការស្រមើលស្រមៃ។ ការពិតទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សារបស់ I.P. Pavlov ហើយត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរដោយ "ឥទ្ធិពលជាងឈើ": សក្តានុពលនៃសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃសាច់ដុំកំឡុងពេលបង្កើតឡើងវិញនៃចលនាផ្លូវចិត្តគឺដូចគ្នានឹងសក្តានុពលនៃសាច់ដុំដូចគ្នាក្នុងអំឡុងពេលពិតប្រាកដ។ ចលនា។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពិសោធន៍ថា ជាមួយនឹងចលនាស្រមើស្រមៃ មតិត្រឡប់ខាងក្នុងកើតឡើង ផ្ទុកព័ត៌មានអំពីលទ្ធផលនៃសកម្មភាព ជាសញ្ញាផ្តល់មតិត្រឡប់នៅពេលធ្វើចលនាពិតប្រាកដ។ ការបណ្តុះបណ្តាល Ideomotor អាចត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យនៃការកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ និងជាវិធីសាស្រ្តនៃការសរសេរកម្មវិធីផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

ការបង្កើតឡើងវិញនូវអារម្មណ៍នៃរូបភាព

វិធីសាស្រ្តមាននៅក្នុងការសំរាកលំហែតាមរយៈការតំណាងនៃរូបភាពនៃវត្ថុនិងស្ថានភាពរួមដែលទាក់ទងនឹងការសំរាកលំហែ។ ការបង្កើតឡើងវិញដោយអារម្មណ៍នៃរូបភាពអាចត្រូវបានប្រើជាបច្ចេកទេសឯករាជ្យ។ នៅក្នុងកំណែមួយនៃវគ្គ ប្រធានបទស្ថិតនៅ ឥរិយាបថសុខស្រួលហើយស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកកាយ (ឧទាហរណ៍ដើរក្នុងព្រៃ) ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្តោតលើ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។និងអារម្មណ៍រីករាយ (ក្តៅ, ធ្ងន់) កើតឡើងនៅក្នុង ផ្នែកផ្សេងៗរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្រមើលស្រមៃ។ ជារឿយៗ បច្ចេកទេសនៃការបង្កើតឡើងវិញនូវរូបភាព ត្រូវបានប្រើជាក្រុមដែលមានបច្ចេកទេសមើលឃើញ និងសមាធិ។ បច្ចេកទេសមើលឃើញ តាមគោលការណ៍ និងយន្តការរបស់វា គឺស្រដៀងទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើសមាធិគឺស្រដៀងទៅនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការបង្កើតឡើងវិញនូវអារម្មណ៍នៃរូបភាព៖ វាក៏ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការសម្រាកតាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍នៃគំនិតលើរូបភាពនៃវត្ថុ ឬបាតុភូត ឬនៅលើរូបភាពនៃខ្លួនឯង និងពិភពលោកខាងក្នុងរបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយវា ក៏ផ្តោតលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ មនុស្សម្នាក់អនុវត្តការពន្លិច autogenic កាន់តែជ្រៅ ហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ កម្រិតនៃការណែនាំរបស់គាត់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic

វិធីសាស្រ្តគឺផ្អែកលើការបង្រៀនពីលទ្ធភាពនៃ autosuggestion ឬ autosuggestion ។ ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងក្នុងករណីនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈទម្រង់ពាក្យសំដី - ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល ការតភ្ជាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងការបញ្ជាដោយខ្លួនឯង (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់") និងដំណើរការផ្លូវចិត្តនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រធានបទដែលបានឆ្លងកាត់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់មួយ ដោយមានជំនួយពីរូបមន្ត autosuggestion មួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយ។ ដោយមានជំនួយពីរូបមន្ត បន្ទាប់ពីចេញពីការពន្លិច autogenic វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំរុញទាំងស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងស្ថានភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្មអាស្រ័យលើគោលដៅ។ ជាធម្មតាសំណុំរូបមន្តថេរត្រូវបានប្រើ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ជាញឹកញាប់ជំនាញដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការសម្រាកសរសៃប្រសាទគឺជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ វិធីសាស្រ្តអាចត្រូវបានប្រើជាការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងជាការបណ្តុះបណ្តាល hetero: ក្នុងករណីដំបូង រូបមន្តគឺ "ការណែនាំសម្រាប់ខ្លួនឯង" នៅក្នុងទីពីរ ចិត្តវិទូចូលរួមក្នុងផលប៉ះពាល់។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល autogenic:

1. កំណែបុរាណនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic (វិធីសាស្រ្តរបស់ I.G. Schulz) ។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានតំណាងដោយលំហាត់ចំនួន 6 សំដៅលើសាច់ដុំ សរសៃឈាម បេះដូង ការដកដង្ហើម។ សរីរាង្គពោះ, ក្បាល។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានជួសជុលលើតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ ឬសរីរាង្គ រូបមន្តត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត (ឧទាហរណ៍ "ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំធ្ងន់") ហើយអារម្មណ៍ដែលចង់បានត្រូវបានបង្ហាញ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពីរបីខែ អ្នកជំងឺអាចបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលចង់បានដោយគ្រាន់តែឃ្លាជាក់លាក់មួយ។
2. ការកែប្រែកំណែបុរាណនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ក្នុងទម្រង់នៃឥទ្ធិពលខ្លួនឯង។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយ A.I. Nekrasov ។ នៅក្នុងកំណែនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ 6 ទិសដៅនៃឥទ្ធិពលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ: ធ្ងន់, ភាពកក់ក្តៅ, ដង្ហើម, បេះដូង, ក្រពះ, ថ្ងាស។ សម្រាប់ទិសដៅនីមួយៗ រូបមន្តជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្ត ដែលនីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
3. ការកែប្រែកំណែបុរាណរបស់ L.D. ហ្គីសេន។ ជម្រើសនេះផ្តល់សម្រាប់ 2 ផ្នែកនៃលំហាត់៖ ការស្ងប់ស្ងាត់ និងការចល័ត។ ផ្នែកបន្ធូរអារម្មណ៍មាន 5 ក្រុមនៃ 10 រូបមន្តនីមួយៗ ក្រុមទីមួយគឺការណែនាំ។ ផ្នែកនៃការចល័តមាន 2 ក្រុម៖ រូបមន្តធ្វើឱ្យសកម្ម និងរូបមន្តប៉ូវកំលាំង។
4. Autoophthalmotraining គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលបង្កើតឡើងដោយ L.P. Grimak និង A.A. ជនជាតិអ៊ីស្រាអែល។ វាមានគោលបំណងលុបបំបាត់ពិការភាពដែលមើលឃើញដែលបើក ដំណាក់កាល​ដំបូង, ការអភិវឌ្ឍនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលមើលឃើញ។ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់ពិសេសដែលបង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញដោយធ្វើការជាមួយដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង មុខងារដែលមើលឃើញ. យោងតាម ​​L.P. Grimaku ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គមួយ មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកដំបូង បន្ទាប់មកផ្លូវចិត្តកកកុញកំដៅជុំវិញភ្នែក បន្ទាប់មកគាត់ស្រមៃមើលចំណុចមួយដែលគាត់ផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយ ហើយចូលទៅជិត ហើយផ្លាស់ទីតាមគន្លងផ្សេង។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គាត់​ធ្វើ​កាយសម្ព័ន្ធ​សម្រាប់​ភ្នែក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ បុគ្គលនោះចាកចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិចទឹកដោយឯកឯង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានបង់ទៅលើការដកដង្ហើម ហើយអារម្មណ៍បានផុសឡើង។
5. វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic នៅក្នុងទម្រង់នៃការ heterotraining ។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះបង្កប់ន័យការចូលរួមមួយចំនួនរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់អ្នកជំងឺ។ បច្ចេកទេសនេះជាធម្មតាត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកខ្លីក្នុងការងារ។ វាមាន 2 ផ្នែកសំខាន់ៗ៖ ដំណាក់កាលនៃការពន្លិច និងដំណាក់កាលនៃការចាកចេញពីកម្រិតជ្រៅនៃការពន្លិច autogenic ។

អក្សរសិល្ប៍

• Alekseev A.V. ស្តីពីភាពគ្រប់គ្រាន់នៃរូបមន្ត hypnosis ដោយខ្លួនឯង // ការស្រាវជ្រាវទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត / Ed ។ N.M. Peisakhova ។ កាហ្សាន៖ គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព KGU ឆ្នាំ ១៩៧៦។
• Grimak L.P., Zvonikov V.M., Skrypnikov A.I. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរបស់ប្រតិបត្តិករមនុស្ស // សំណួរនៃ Cybernetics ។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព / Ed ។ Yu.M. Zabrodina ។ M. : គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រនៃសហភាពសូវៀតក្រុមប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីបញ្ហាស្មុគស្មាញ "Cybernetics" ឆ្នាំ 1983 ។
• Dikaya L.G., Semikin V.V. តួនាទីនិយតកម្មនៃរូបភាពនៃរដ្ឋមុខងារនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរនៃសកម្មភាព // ទិនានុប្បវត្តិចិត្តសាស្ត្រ។ 1991. V. 12. លេខ 1. S. 55-65 ។
• Konopkin OA យន្តការផ្លូវចិត្តនៃបទបញ្ជាសកម្មភាព។ ទីក្រុងមូស្គូ៖ ណៅកា ឆ្នាំ ១៩៨០។
• Leonova A.B., Kuznetsova A.S. បច្ចេកវិទ្យាផ្លូវចិត្តសម្រាប់គ្រប់គ្រងស្ថានភាពមនុស្ស។ - M: អត្ថន័យ, 2009. - 311 ទំ។ - ISBN 978-5-89357-241-4
• Morosanova V.I. រចនាប័ទ្មបុគ្គលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ M. : Nauka, 2001 ។
• Morosanova V. I. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់បុគ្គល / វិទ្យាស្ថានចិត្តវិទ្យានៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ី; វិទ្យាស្ថានចិត្តសាស្រ្តនៃ RAO ។ - M. : Nauka, 2010. - 519 ទំ។ - ISBN 978-5-02-037102-6
• Oboznov A.A. បទប្បញ្ញត្តិផ្លូវចិត្តនៃសកម្មភាពប្រតិបត្តិករ (ក្នុង លក្ខខណ្ឌពិសេសបរិយាកាស​ការងារ)។ M.: គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពផ្សាយ IP RAS ឆ្នាំ ២០០៣

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង- នេះគឺជាប្រភេទនៃការកែតម្រូវដោយបុគ្គលនៃពិភពលោកខាងក្នុងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់និងខ្លួនគាត់ដើម្បីសម្របខ្លួន។ នោះ​គឺ​ជា​ទ្រព្យ​សម្បត្តិ​ទាំង​អស់​នេះ​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ ប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្តដើម្បីបង្កើត និងនៅពេលអនាគត ដើម្បីរក្សានៅកម្រិតជាក់លាក់ ច្រើន ឬតិច ប៉ារ៉ាម៉ែត្រជីវសាស្រ្ត ឬសរីរវិទ្យា។ ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង កត្តាដែលគ្រប់គ្រងមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងពីខាងក្រៅនោះទេ ប៉ុន្តែលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ ដំណើរការបែបនេះអាចជាវដ្ត។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការយល់ច្បាស់ និងរៀបចំនូវឥទ្ធិពលនៃប្រធានបទលើចិត្តរបស់គាត់ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈរបស់វាក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការអភិវឌ្ឍន៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវតែចាប់ផ្តើមពីកុមារភាព។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង បកប្រែតាមព្យញ្ជនៈថា របៀបដាក់អ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយ។ នោះគឺ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការដឹងជាមុន និងឥទ្ធិពលរៀបចំនៃប្រធានបទលើចិត្តរបស់គាត់ផ្ទាល់ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈរបស់វាតាមទិសដៅដែលចង់បាន និងរំពឹងទុក។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺផ្អែកលើសំណុំនៃគំរូនៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងផលវិបាករបស់វា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ឥទ្ធិពលសកម្មនៃវិស័យលើកទឹកចិត្ត ដែលបង្កើតសកម្មភាពនៃប្រធានបទ គោលបំណងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈ។

• ឥទ្ធិពលនៃការគ្រប់គ្រងរូបភាពផ្លូវចិត្តដោយអចេតនា ឬតាមអំពើចិត្ត ដែលកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់បុគ្គល។

• ភាពសុចរិតនៃមុខងារ និងឯកភាពរចនាសម្ព័ន្ធនៃដំណើរការយល់ដឹងទាំងអស់នៃចិត្ត ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលនៃប្រធានបទលើចិត្តរបស់គាត់;

• ការពឹងផ្អែកគ្នាទៅវិញទៅមក និងការរួបរួមនៃផ្នែកនៃស្មារតី និងតំបន់នៃសន្លប់ជាវត្ថុដែលប្រធានបទអនុវត្តឥទ្ធិពលបទប្បញ្ញត្តិលើខ្លួនគាត់។

• ការតភ្ជាប់មុខងារនៃតំបន់អារម្មណ៍-volitional នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់បុគ្គលនិងបទពិសោធន៍រាងកាយរបស់វាដំណើរការគិត។

ការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងនិយមន័យនៃភាពផ្ទុយគ្នាជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវិស័យលើកទឹកចិត្ត។ វាគឺជាភាពផ្ទុយគ្នាទាំងនេះ ដែលនឹងក្លាយជាប្រភេទនៃកម្លាំងជំរុញដែលជំរុញឱ្យមានការរៀបចំឡើងវិញនូវលក្ខណៈសម្បត្តិ និងលក្ខណៈជាក់លាក់នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់។ វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបែបនេះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើយន្តការដូចខាងក្រោម: ការឆ្លុះបញ្ចាំង ការស្រមើលស្រមៃ ការសរសេរកម្មវិធី neurolinguistic ជាដើម។

បទពិសោធន៍ដំបូងបំផុតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអារម្មណ៍រាងកាយ។

គ្រប់គ្នា បុរសនៃការយល់ដឹងអ្នកណាចង់ក្លាយជាម្ចាស់ជីវិតខ្លួនឯង ត្រូវអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ នោះ​គឺ​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​ក៏​អាច​ហៅ​ថា​សកម្មភាព​របស់​បុគ្គល​ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ សកម្មភាព​បែប​នេះ​រួម​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាជាច្រើនដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសហព័ន្ធរុស្ស៊ីវាត្រូវបានគេរកឃើញថាដោយសារតែការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងរាងកាយរបស់មនុស្សមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្ទាល់ក៏ជាការគ្រប់គ្រងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ផងដែរ។ វាអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈឥទ្ធិពលរបស់បុគ្គលនៅលើខ្លួនគាត់ដោយមានជំនួយពីពាក្យ - ការបញ្ជាក់រូបភាពផ្លូវចិត្ត (ការមើលឃើញ) បទប្បញ្ញត្តិនៃសម្លេងសាច់ដុំនិងការដកដង្ហើម។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត គឺជាវិធីពិសេសមួយនៃការសរសេរកូដពីចិត្តខ្លួនឯង។ ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា autotraining ឬការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ ដោយសារការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗជាច្រើនកើតឡើងដូចជា៖ ស្ងប់ស្ងាត់ ឧ. ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ត្រូវបានលុបចោល; ការស្ដារឡើងវិញ, i.e. ការបង្ហាញនៃភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានចុះខ្សោយ; ការធ្វើឱ្យសកម្ម, i.e. ប្រតិកម្ម psychophysiological កើនឡើង។

បែងចែក វិធីធម្មជាតិការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដូចជាការគេង ការញ៉ាំ ការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ និងបរិយាកាសរស់នៅ ការងូតទឹកក្តៅ ការម៉ាស្សា ការរាំ ចលនា និងច្រើនទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនតែងតែអាចប្រើមធ្យោបាយបែបនេះបានទេ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងធ្វើការ បុគ្គលម្នាក់មិនអាចចូលគេងនៅពេលមានស្ថានការណ៍តានតឹង ឬធ្វើការហួសកម្លាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ ភាពទាន់ពេលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលជាកត្តាមូលដ្ឋាននៃអនាម័យផ្លូវចិត្ត។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាន់ពេលវេលាគឺអាចទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំនៃផលប៉ះពាល់ដែលនៅសល់នៃរដ្ឋដែលមានភាពតានតឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងជួយធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតាជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់និងបង្កើនធនធាននៃការចល័តរាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃបទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯងគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតនិងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនៃបទប្បញ្ញត្តិ។ ទាំងនេះរួមមានៈ ការញញឹម និងសើច ការគិតវិជ្ជមាន ការសុបិនពេលថ្ងៃ ការមើលអ្វីដែលស្រស់ស្អាត (ឧទាហរណ៍ ទេសភាព) ការមើលរូបថត សត្វ ផ្កា ការដកដង្ហើមនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការសរសើរនរណាម្នាក់។ល។

ការគេងមិនគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់ការដកចេញនូវភាពអស់កម្លាំងទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយផងដែរ ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវច្បាស់។ នេះពន្យល់ពីការកើនឡើងនៃងងុយគេងរបស់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលបទពិសោធន៍នៃស្ថានភាពស្ត្រេស ឬគ្រាលំបាកក្នុងជីវិត។

ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ទឹក​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ឥតខ្ចោះ​ជួយ​បំបាត់​ភាព​នឿយហត់ និង​សម្រាក​កាយ បំបាត់​ការ​រលាក និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ ផ្កាឈូកផ្ទុយជួយឱ្យមានភាពស្រស់ស្រាយ កម្ចាត់ភាពងងុយគេង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងអស់កម្លាំង។ ចំណង់ចំណូលចិត្ត - សម្រាប់មុខវិជ្ជាជាច្រើន វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ក៏ដូចជាការស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងភាពអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងថ្ងៃធ្វើការ។ ផងដែរ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការវិស្សមកាលដ៏វែងឆ្ងាយ ដែលក្នុងនោះគាត់អាចមានលទ្ធភាពទៅវិស្សមកាលទៅសមុទ្រ រមណីយដ្ឋាន កន្លែងសម្រាកកាយ ខ្ទមជាដើម។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អដែលស្តារការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់នៃកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិខាងលើនៃបទប្បញ្ញត្តិ វាក៏មានផ្សេងទៀតផងដែរ ឧទាហរណ៍ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម សម្លេងសាច់ដុំ ឥទ្ធិពលពាក្យសំដី ការគូររូប ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការសម្ងំខ្លួនឯង និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​មាន​នៅ​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​ផ្តល់​យោបល់​ដែល​ត្រូវ​បាន​ដឹកនាំ​ទៅ​លើ​ខ្លួន​ឯង។ ដំណើរការនេះ។អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ចាំបាច់មួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនអ្នក គ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការយល់ដឹងនៃប្រតិកម្មផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។ រាល់រូបមន្តសម្រាប់ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង គួរតែត្រូវបាននិយាយដោយសំឡេងច្រើនដង ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើរូបមន្តនោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃគ្រប់ប្រភេទនៃវិធីនិងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic, យូហ្គា, សមាធិ, ការសំរាកលំហែ។

ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ បុគ្គលម្នាក់អាចស្តារសមត្ថភាពការងារ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ល។ អស់រយៈពេល 10 នាទីដោយគ្មានជំនួយពីនរណាម្នាក់ ដោយមិនរង់ចាំរហូតដល់ស្ថានភាពថប់បារម្ភ ការងារហួសប្រមាណបានឆ្លងកាត់ ឬវិវត្តទៅជាអ្វីដែលកាន់តែអាក្រក់។

វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺមានលក្ខណៈជាសកល វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រធានបទជ្រើសរើសបុគ្គលនូវប្រតិកម្មសមស្របនៃឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់ពួកគេផ្ទាល់ សម្រេចចិត្តយ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាដែលបានកើតឡើងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយមិនល្អ។

វិកលចរិតជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Schulz ក្នុងឆ្នាំ 1932 បានស្នើវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលត្រូវបានគេហៅថាការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ មូលដ្ឋាននៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាគឺការសង្កេតរបស់មនុស្សដែលចូលទៅក្នុងរដ្ឋ trance ។ គាត់ជឿថាមូលដ្ឋាននៃរដ្ឋ trance ទាំងអស់គឺជាកត្តាដូចជាការសម្រាកសាច់ដុំ សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ងងុយគេង ការយល់សប្តិខ្លួនឯង និងការផ្ដល់យោបល់ ការស្រមើលស្រមៃដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ខ្ពស់។ ដូច្នេះដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តជាច្រើន Schultz បានបង្កើតបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនិពន្ធ។

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការលំបាកជាមួយនឹងការសម្រាកសាច់ដុំ បច្ចេកទេសដែលបង្កើតឡើងដោយ J. Jacobson គឺល្អបំផុត។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃអាកប្បកិរិយា

នៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការរៀបចំទិសដៅនៃសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាណាមួយ ទង្វើមួយត្រូវបានដឹងមិនត្រឹមតែពីទីតាំងនៃការឆ្លុះបញ្ជាំងនោះទេ ពោលគឺពីការជំរុញដល់សកម្មភាពមួយ ប៉ុន្តែក៏មកពីទីតាំងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរ។ លទ្ធផលដែលជាប់លាប់ និងចុងក្រោយត្រូវបានវាយតម្លៃជាទៀងទាត់ ដោយប្រើមុខងារប៉ូលពហុសមាសភាគ ទាក់ទងនឹងការពេញចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះតម្រូវការដំបូងរបស់សារពាង្គកាយ។ ដោយសារតែនេះ លទ្ធផលនៃសកម្មភាពអាកប្បកិរិយាណាមួយដែលមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការដំបូង គឺអាចត្រូវបានគេដឹងភ្លាមៗ វាយតម្លៃ ហើយជាលទ្ធផល ទង្វើអាកប្បកិរិយាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងទិសដៅស្វែងរកលទ្ធផលគ្រប់គ្រាន់។

ក្នុងករណីដែលសារពាង្គកាយមានជីវិតសម្រេចបានលទ្ធផលដែលខ្លួនត្រូវការដោយជោគជ័យ សកម្មភាពអាកប្បកិរិយានៃទិសដៅជាក់លាក់មួយនឹងឈប់ ខណៈពេលដែលត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមានផ្ទាល់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីនោះ តម្រូវការសំខាន់មួយទៀត គ្រប់គ្រងលើសកម្មភាពរបស់សារពាង្គកាយមានជីវិត ដែលជាលទ្ធផលនៃទង្វើនៃអាកប្បកិរិយាទៅក្នុងទិសដៅផ្សេង។ ក្នុងករណីដែលសត្វមានជីវិតជួបប្រទះនឹងឧបសគ្គបណ្តោះអាសន្នក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន លទ្ធផលចុងក្រោយគឺទំនងជា។ ទីមួយគឺការវិវឌ្ឍន៍នៃប្រតិកម្មស្រាវជ្រាវប្រហាក់ប្រហែលដែលបានបង្កើត និងការផ្លាស់ប្តូរនៃឧបាយកលនៃការបង្ហាញអាកប្បកិរិយា។ ទីពីរ​គឺ​ការ​ប្តូរ​ឥរិយាបថ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​សំខាន់​ស្មើ​គ្នា​មួយ​ទៀត។

ប្រព័ន្ធនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃដំណើរការអាកប្បកិរិយាអាចត្រូវបានតំណាងដោយគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម: ការលេចឡើងនៃប្រតិកម្ម - សារពាង្គកាយដែលមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការការបញ្ចប់នៃប្រតិកម្ម - ការពេញចិត្តនៃតម្រូវការបែបនេះ i.e. ការទទួលបានលទ្ធផលបន្សាំដែលមានប្រយោជន៍។ រវាងការចាប់ផ្តើម និងចុងបញ្ចប់នៃប្រតិកម្មគឺអាកប្បកិរិយា លទ្ធផលមួយជំហានម្តងៗរបស់វា ដែលសំដៅទៅលើលទ្ធផលចុងក្រោយ និងការវាយតម្លៃជាប្រចាំរបស់ពួកគេ ដោយមានជំនួយពីការត្រលប់មកវិញ។ អាកប្បកិរិយាណាមួយនៃសត្វមានជីវិតទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងដោយផ្អែកលើការប្រៀបធៀបជាបន្តបន្ទាប់នៃលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការរំញោចខាងក្រៅដែលជះឥទ្ធិពលលើពួកវាជាមួយនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃលទ្ធផលបន្សាំចុងក្រោយ ដោយមានការវាយតម្លៃជាប្រចាំនូវលទ្ធផលដែលទទួលបានពីទីតាំងនៃការបំពេញតម្រូវការដំបូង។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

មនុស្សម្នាក់គឺជាប្រព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញមួយដែលអាចប្រើប្រភេទផ្សេងៗនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតសកម្មភាពសំខាន់ជាងនេះ។ វិធីសាស្រ្តរបស់វាត្រូវបានបែងចែកអាស្រ័យលើកំឡុងពេលនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេទៅជាវិធីសាស្រ្តដែលមានបំណងប្រមូលផ្តុំនៅមុនដំណាក់កាលនៃសកម្មភាព ឬអំឡុងពេលវា វិធីសាស្រ្តដែលសំដៅលើការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំងអំឡុងពេលសម្រាក (ឧទាហរណ៍ សមាធិ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី និង ផ្សេងៗ)។

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់បុគ្គលនោះ វិធីសាស្រ្តដែលសំដៅលើការស្ដារឡើងវិញមានតួនាទីពិសេស។ ទាន់ពេលវេលា និងពេញលេញ គេងយប់ចាត់​ទុក​ថា​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​។ ការគេងផ្តល់ឱ្យបុគ្គលនូវសកម្មភាពខ្ពស់នៃស្ថានភាពមុខងារ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែឥទ្ធិពលថេរនៃកត្តាស្ត្រេស ការងារលើសទម្ងន់ និងបន្ទុកលើសទម្ងន់ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ការគេងរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានរំខាន។ ដូច្នេះសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតអាចត្រូវការជាចាំបាច់ ដែលមានបំណងទទួលបានការសម្រាកដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គល។

អាស្រ័យលើផ្នែកដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាធម្មតាកើតឡើង វិធីសាស្រ្តគឺកែតម្រូវ លើកទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍-ឆន្ទៈ។ វិធីសាស្រ្តនៃអារម្មណ៍ - volitional រួមមានវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង: ការ hypnosis ដោយខ្លួនឯង, ការសារភាពដោយខ្លួនឯង, លំដាប់ដោយខ្លួនឯង, និងផ្សេងទៀត។

ការសារភាពដោយខ្លួនឯងមាននៅក្នុងរបាយការណ៍ផ្ទៃក្នុងពេញលេញចំពោះបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់អំពីតួនាទីផ្ទាល់ខ្លួនពិតប្រាកដនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗគ្នា។ បច្ចេកទេសនេះគឺជារឿងដែលនិយាយដោយត្រង់ៗអំពីភាពលំបាកនៃជោគវាសនា និងភាពស្មុគស្មាញនៃជីវិត អំពីកំហុស ជំហានខុសដែលបានធ្វើឡើងពីមុន នោះគឺអំពីភាពស្និទ្ធស្នាលបំផុតអំពីការព្រួយបារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ សូមអរគុណចំពោះបច្ចេកទេសនេះ បុគ្គលត្រូវបានដោះលែងពីភាពផ្ទុយគ្នា ហើយកម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការទំនាក់ទំនងនៃឥទ្ធិពលមនសិការ ការរិះគន់ និងការវិភាគលើអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួន ជាមូលដ្ឋាន។ បច្ចេកទេសនេះនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែវាចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកលើតក្កវិជ្ជាដ៏តឹងរឹង និងបញ្ញាត្រជាក់ លើវិធីសាស្រ្តដែលមានគោលបំណង និងសមហេតុផលចំពោះឧបសគ្គ ភាពផ្ទុយគ្នា និងបញ្ហានៅក្នុងដំណើរការជីវិត។

ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងគឺជាការអនុវត្តសកម្មភាពសម្រេចចិត្តក្នុងកាលៈទេសៈនៃភាពច្បាស់លាស់នៃគោលដៅនិងពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំង។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការដឹកនាំការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីយកឈ្នះលើខ្លួនឯងនៅក្នុងករណីដែលជាកន្លែងដែល សកម្មភាពដែលចង់បានចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការចេញបញ្ជាបែបនេះ។ ហើយជាលទ្ធផល ការតភ្ជាប់នៃការឆ្លុះបញ្ចាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងជាបណ្តើរៗ ដែលបង្រួបបង្រួមការនិយាយ និងសកម្មភាពខាងក្នុង។

ស្ទីលស្ទីលស្ទីល គឺជាការអនុវត្តនូវមុខងារនិយតកម្មផ្លូវចិត្ត ដែលដំណើរការនៅកម្រិតនៃហេតុផល ដែលជាកម្រិតស្តេរ៉េអូតូ ដែលទាមទារផលប៉ះពាល់នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត ដើម្បីវិភាគ និងដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាក។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ សម្មតិកម្មខ្លួនឯងដោយពាក្យសំដី និងផ្លូវចិត្ត ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពសាមញ្ញ ភាពរហ័សរហួន ភាពវិជ្ជមាន សុទិដ្ឋិនិយម។

ការពង្រឹងខ្លួនឯងមាននៅក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ លទ្ធផលនៃសកម្មភាព និងសកម្មភាពខ្លួនវាត្រូវបានវាយតម្លៃពីទីតាំងនៃស្តង់ដារផ្ទាល់ខ្លួន ពោលគឺពួកគេត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ស្ដង់ដារគឺជាប្រភេទនៃស្តង់ដារដែលកំណត់ដោយបុគ្គល។

នៅក្នុងវិស័យលើកទឹកចិត្ត វិធីសាស្ត្រពីរនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានសម្គាល់៖ ដោយប្រយោល និងដោយផ្ទាល់។ វិធីសាស្រ្តប្រយោលគឺផ្អែកលើលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលជាទូទៅ ឬលើទម្រង់ជាក់លាក់មួយចំនួន តាមរយៈកត្តានៃឥទ្ធិពលផ្ទាល់ ឧទាហរណ៍ សមាធិ។ វិធីសាស្រ្តផ្ទាល់គឺជាការពិនិត្យឡើងវិញដោយផ្ទាល់ និងដោយដឹងអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈនៃប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្លួន ការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយា និងការជម្រុញទាំងនោះដែលមិនសមនឹងវាដោយហេតុផលមួយចំនួន។ វិធីសាស្រ្តនេះរួមមានការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការស្រូបខ្លួនឯងជាដើម។

វិធីសាស្ត្រកែតម្រូវរួមមានៈ ការរៀបចំដោយខ្លួនឯង ការអះអាងដោយខ្លួនឯង ការសម្រេចដោយខ្លួនឯង ការសម្រេចដោយខ្លួនឯង ។

ការរៀបចំខ្លួនឯងគឺជាសូចនាករនៃភាពចាស់ទុំរបស់មនុស្ស។ មានសញ្ញាលក្ខណៈនៃដំណើរការនៃការក្លាយជាអង្គការខ្លួនឯង៖ ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងក្លាយជាបុគ្គលិកលក្ខណៈសកម្ម សមាមាត្រនៃចំណូលចិត្តជីវិតទៅនឹងចរិតលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន ទំនោរទៅរកចំណេះដឹងខ្លួនឯង ដើម្បីកំណត់លក្ខណៈទន់ខ្សោយ និងរឹងមាំរបស់បុគ្គល អាកប្បកិរិយាទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាព។ ការងារ ពាក្យសម្ដី និងទង្វើរបស់បុគ្គលចំពោះសង្គមជុំវិញ។

ការបញ្ជាក់ដោយខ្លួនឯងគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងតម្រូវការរបស់បុគ្គលនៅក្នុងការបង្ហាញពីខ្លួនឯងនៅក្នុងការបង្ហាញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួននិងការបញ្ចេញមតិខ្លួនឯង។ នោះគឺការអះអាងដោយខ្លួនឯងគឺជាសេចក្តីប្រាថ្នានៃកម្មវត្ថុដើម្បីទទួលបាន និងរក្សានូវស្ថានភាពសង្គមជាក់លាក់មួយ ដែលជារឿយៗដើរតួជាតម្រូវការលេចធ្លោ។ បំណងប្រាថ្នាបែបនេះអាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសមិទ្ធិផលពិតប្រាកដនៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗនៃជីវិត និងការពារសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេចំពោះមុខអ្នកដទៃតាមរយៈការនិយាយពាក្យសំដី។

ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ស្ថិត​នៅ​លើ​សមត្ថភាព​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​ទិសដៅ​នៃ​ការ​អភិវឌ្ឍ​ខ្លួន​ដោយ​ឯករាជ្យ។

ការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងក្លាយជាការពិតមាននៅក្នុងការខិតខំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗសម្រាប់ការកំណត់អត្តសញ្ញាណពេញលេញជាងនេះ និងការបង្កើតសក្តានុពលផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូចគ្នានេះដែរ ការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងក្លាយជាការពិត គឺជាការអនុវត្តបន្តនៃសក្តានុពល ទេពកោសល្យ សមត្ថភាពដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាការសម្រេចគោលដៅជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ ឬហៅថាជោគវាសនា។

វាក៏មានវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor ផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការពិតដែលថារាល់ចលនាផ្លូវចិត្តត្រូវបានអមដោយចលនាសាច់ដុំខ្នាតតូច។ ដូច្នេះ​ហើយ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​សកម្មភាព​ដោយ​មិន​ធ្វើ​តាម​ពិត។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការលេងដ៏មានន័យនៃសកម្មភាពនាពេលអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរួមជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្តនេះដូចជាការសន្សំពេលវេលានិងធនធានប្រាក់កម្លាំងមានការលំបាកមួយចំនួន។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះទាមទារភាពធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអាកប្បកិរិយា ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការប្រមូលផ្តុំការស្រមើលស្រមៃ។ មានគោលការណ៍ជាក់លាក់សម្រាប់ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដោយបុគ្គល។ ជាដំបូង ពួកគេត្រូវតែបង្កើតឡើងវិញនូវរូបភាពនៃចលនាដែលពួកគេនឹងដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទីពីរ រូបភាពផ្លូវចិត្តនៃសកម្មភាពត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍សាច់ដុំ-សន្លាក់របស់ពួកគេ មានតែនៅក្នុងករណីនេះវានឹងក្លាយជាតំណាង ideomotor ពិតប្រាកដ។

បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវតែជ្រើសរើស និងជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាលក្ខណៈបុគ្គល ដោយអនុលោមតាមចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ និងវិធីដែលអាចជួយគាត់គ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់ដោយជោគជ័យ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃរដ្ឋ

សំណួរនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃរដ្ឋចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅពេលដែលរដ្ឋមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព ការទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានន័យថាមិនត្រឹមតែលុបបំបាត់រដ្ឋអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបញ្ហាប្រឈមនៃកត្តាវិជ្ជមានផងដែរ។

នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ រាងកាយ​មនុស្សនៅពេលដែលភាពតានតឹងឬការថប់បារម្ភកើតឡើង, ទឹកមុខរបស់គាត់ផ្លាស់ប្តូរ, សម្លេងនៃសាច់ដុំនៃគ្រោងឆ្អឹងកើនឡើង, អត្រានៃការនិយាយកើនឡើង, ភាពច្របូកច្របល់កើតឡើងដែលនាំឱ្យមានកំហុស, ជីពចរលឿន, ការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ, សម្បុរស្បែក។ ប្រសិនបើបុគ្គលផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីមូលហេតុនៃកំហឹង ឬទុក្ខសោក ទៅជាការបង្ហាញខាងក្រៅ ដូចជាទឹកភ្នែក ទឹកមុខជាដើម នោះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនឹងថយចុះ។ ពីនេះវាគួរតែត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាស្ថានភាពអារម្មណ៍និងរាងកាយនៃប្រធានបទត្រូវបានទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធដូច្នេះពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលលើគ្នាទៅវិញទៅមក។

វិធីនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃរដ្ឋអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជាមួយនឹងសាច់ដុំជាដើម។

យ៉ាង​ណា​មិញ សាមញ្ញ​បំផុត​គឺ​ជា​ការ​ពិត មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍គឺជាការសម្រាកនៃសាច់ដុំមុខ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃការសម្រាកនៃសាច់ដុំនៃមុខនិងការគ្រប់គ្រងតាមអំពើចិត្តនៃស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ ការគ្រប់គ្រងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើវាត្រូវបានបើកនៅដើមដំបូងចាប់ពីពេលដែលអារម្មណ៍លេចឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ កំហឹងអាចក្ដាប់ធ្មេញរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងផ្លាស់ប្តូរទឹកមុខ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងការបង្ហាញ ខណៈពេលដែលសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា "តើមុខរបស់ខ្ញុំមើលទៅដូចម្ដេច?" សាច់ដុំមុខនឹងចាប់ផ្តើមសម្រាក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុគ្គលណាម្នាក់ក្នុងការរៀនជំនាញនៃការបន្ធូរសាច់ដុំមុខ ដើម្បីប្រើប្រាស់វានៅក្នុងការិយាល័យ ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀត។

ទុនបម្រុងមួយទៀតសម្រាប់ស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍គឺការដកដង្ហើម។ ដូច​ជា​សំឡេង​ចម្លែក មិនមែន​គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ពី​របៀប​ដកដង្ហើម​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ទេ។ ដោយសារតែការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ការកើនឡើងអស់កម្លាំងអាចកើតឡើង។ អាស្រ័យលើរដ្ឋដែលបុគ្គលនោះមាន ពេលនេះហើយការដកដង្ហើមរបស់គាត់ផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងដំណើរការនៃការគេង មនុស្សម្នាក់មានការដកដង្ហើម ហើយនៅក្នុងបុគ្គលដែលខឹងសម្បារ ការដកដង្ហើមលឿន។ ពីនេះវាដូចខាងក្រោមថាជំងឺផ្លូវដង្ហើមគឺអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់មនុស្សដែលមានន័យថាដោយមានជំនួយពីការគ្រប់គ្រងលើការដកដង្ហើមមនុស្សម្នាក់អាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពអារម្មណ៍។ អត្ថន័យសំខាន់ លំហាត់ដកដង្ហើមគឺជាការគ្រប់គ្រងដោយមនសិការលើជម្រៅ ប្រេកង់ និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។

ការមើលឃើញ និងការស្រមើលស្រមៃក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរ។ ការមើលឃើញមាននៅក្នុងការបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្តខាងក្នុងនៅក្នុងគំនិតនៃប្រធានបទ នោះគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពនៃការស្រមើលស្រមៃតាមរយៈអារម្មណ៍ដែលមើលឃើញ សោតទស្សន៍ ត្រេកត្រអាល ត្រេកត្រអាល និងក្លិន និងការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វា។ បច្ចេកទេសនេះជួយបុគ្គលឱ្យដំណើរការការចងចាំ បង្កើតឡើងវិញនូវអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលគាត់បានជួបប្រទះពីមុនមក។ នៅពេលបង្កើតឡើងវិញនូវរូបភាពមួយចំនួននៃពិភពលោកនៅក្នុងគំនិត អ្នកអាចបង្វែរខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ និងស្ដារស្ថេរភាពអារម្មណ៍ឡើងវិញ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃអារម្មណ៍

ការ​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​ខ្លួនឯង​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​កម្រិត​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា៖ សន្លប់, មនសិការ volitional និង conscious semantic ។ ប្រព័ន្ធនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានតំណាងដោយកម្រិតទាំងនេះដែលជាដំណាក់កាលនៃការបង្កើតយន្តការនៃបទប្បញ្ញត្តិនៅក្នុងដំណើរការនៃការ ontogenesis ។ អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃកម្រិតមួយទៅកម្រិតមួយទៀតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃហ្សែននៃមុខងាររួមបញ្ចូលគ្នា - អារម្មណ៍នៃស្មារតីរបស់ប្រធានបទ។

យន្តការការពារផ្លូវចិត្តមួយចំនួនផ្តល់នូវកម្រិតសន្លប់។ យន្តការទាំងនេះដំណើរការលើកម្រិត subconscious ហើយមានគោលបំណងការពារស្មារតីពីកត្តាប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត បទពិសោធន៍មិនល្អដែលទាក់ទងគ្នាជាមួយស្ថានភាពជម្លោះខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួល។ ទាំងនោះ។ នេះ។ ទម្រង់ជាក់លាក់ដំណើរការនៃកត្តាតក់ស្លុតដែលជាប្រភេទនៃប្រព័ន្ធស្ថេរភាពនៃបុគ្គលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការលុបបំបាត់ឬការបង្រួមអប្បបរមា អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. យន្តការទាំងនេះរួមមានៈ ការបដិសេធ និងការគាបសង្កត់ ការដាក់កម្រិត និងសនិទានកម្ម ការទម្លាក់តម្លៃ។ល។

កម្រិតនៃស្មារតី-ឆន្ទៈនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយអារម្មណ៍គឺសំដៅដើម្បីទទួលបាននូវស្ថានភាពចិត្តប្រកបដោយផាសុកភាព ដោយមានជំនួយពីឆន្ទៈ។ ការគ្រប់គ្រងដោយស្ម័គ្រចិត្តនៃការបង្ហាញខាងក្រៅនៃអារម្មណ៍ក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដល់កម្រិតនេះផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងភាគច្រើនដែលមានសព្វថ្ងៃនេះគឺទាក់ទងយ៉ាងជាក់លាក់ទៅនឹងកម្រិតនេះ (ឧទាហរណ៍ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការសម្រាកសាច់ដុំយោងទៅតាម Jacobson លំហាត់ដកដង្ហើម កម្លាំងពលកម្ម catharsis ។ល។)។

នៅកម្រិតនៃបទប្បញ្ញត្តិមនសិការ ឆន្ទៈមនសិការគឺមិនមែនសំដៅលើការដោះស្រាយជម្លោះនៃតម្រូវការ និងការលើកទឹកចិត្តដែលបង្ហាញពីភាពមិនស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគោលបំណង និងការបង្ហាញពីបុគ្គលរបស់វា។ នោះ​គឺ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​សកម្មភាព មូលហេតុ​នៃ​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​បែប​នេះ​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​លុប​បំបាត់​ឡើយ។ ដូច្នេះយន្តការនៅកម្រិតនេះគឺមានរោគសញ្ញាសំខាន់។ លក្ខណៈពិសេសនេះ។នឹងជារឿងធម្មតាចំពោះបទបញ្ជាទាំងដឹងខ្លួន និងមិនដឹងខ្លួន។ ភាពខុសគ្នារវាងពួកវាស្ថិតនៅតែក្នុងកម្រិតដែលដំណើរការកើតឡើងប៉ុណ្ណោះ៖ ដឹងខ្លួន ឬមិនដឹងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានបន្ទាត់រឹងច្បាស់លាស់រវាងពួកគេទេ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិដំបូងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានការចូលរួមនៃស្មារតីហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងក្លាយជាដោយស្វ័យប្រវត្តិពួកគេក៏អាចផ្លាស់ទីទៅកម្រិត subconscious ។

កម្រិតដឹងខ្លួន-ន័យន័យ (តម្លៃ) នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងអារម្មណ៍ គឺជាមធ្យោបាយថ្មីប្រកបដោយគុណភាព ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍មិនស្រួល។ កម្រិតនេះ។បទប្បញ្ញត្តិមានគោលបំណងលុបបំបាត់មូលហេតុនៃភាពមិនស្រួលបែបនេះ ដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះផ្ទៃក្នុងនៃតម្រូវការ និងការលើកទឹកចិត្ត។ គោលដៅនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការយល់ដឹង និងការគិតឡើងវិញនូវតម្លៃ និងតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ការទទួលបានអត្ថន័យថ្មីនៃជីវិត។ ការបង្ហាញខ្ពស់បំផុតបទប្បញ្ញត្តិ semantic គឺជាបទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯងនៅកម្រិតនៃអត្ថន័យនិងតម្រូវការនៃការក្លាយជា។

ដើម្បីអនុវត្តបទប្បញ្ញត្តិនៃអារម្មណ៍ខ្លួនឯងនៅលើកម្រិតដឹងខ្លួន - ន័យន័យធៀប មនុស្សម្នាក់គួរតែរៀនគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ បែងចែក និងពណ៌នាដោយជំនួយនៃពាក្យដែលជាស្រមោលស្រាលបំផុតនៃបទពិសោធន៍បុគ្គល ស្វែងយល់ពីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនដែលបង្កប់នូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ ស្វែងរកអត្ថន័យនៅក្នុងបទពិសោធន៍ណាមួយ។ សូម្បីតែនៅក្នុងបទពិសោធន៍ជីវិតមិនល្អ និងលំបាក។ កាលៈទេសៈ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃសកម្មភាព

នៅក្នុងការអប់រំ និងការបណ្តុះបណ្តាលទំនើប ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់បុគ្គល គឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុតមួយ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានដឹងដោយបុគ្គលម្នាក់នៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាព ហើយមានគោលបំណងនាំយកសក្តានុពលនៃប្រធានបទ ស្របតាមតម្រូវការនៃសកម្មភាពនោះ ត្រូវបានគេហៅថា ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃសកម្មភាព។

ផ្នែកមុខងារដែលអនុវត្តដំណើរការពេញលេញនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃសកម្មភាពគឺតំណភ្ជាប់ខាងក្រោម។

ការកំណត់គោលដៅ ឬទិសដៅនៃសកម្មភាពដែលបានអនុម័តដោយបុគ្គលគឺស្ថិតនៅក្នុងការអនុវត្តមុខងារបង្កើតប្រព័ន្ធទូទៅ។ នៅក្នុងតំណភ្ជាប់នេះ នីតិវិធីទាំងមូលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅក្នុងទម្រង់ដែលវាត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយប្រធានបទ។

តំណភ្ជាប់បន្ទាប់គឺជាគំរូបុគ្គលនៃកាលៈទេសៈសំខាន់ៗ។ គំរូនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីសំណុំនៃកាលៈទេសៈខាងក្នុង និងខាងក្រៅជាក់លាក់នៃសកម្មភាព ដែលបុគ្គលចាត់ទុកថាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយកទៅពិចារណាសម្រាប់ការអនុវត្តជោគជ័យនៃសកម្មភាព។ វាអនុវត្ដមុខងារនៃប្រភេទនៃប្រភពព័ត៌មាន ដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានដែលប្រធានបទអាចអនុវត្តការសរសេរកម្មវិធីនៃសកម្មភាព និងសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវព័ត៌មានអំពីសក្ដានុពលនៃកាលៈទេសៈនៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាព។

ប្រធានបទអនុវត្តទិដ្ឋភាពបទប្បញ្ញត្តិនៃការកសាងបង្កើតកម្មវិធីជាក់លាក់នៃសកម្មភាពសម្រាប់ការអនុវត្តតំណភ្ជាប់បែបនេះនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯងជាកម្មវិធីនៃសកម្មភាព។ កម្មវិធីនេះគឺជាការអប់រំព័ត៌មានដែលកំណត់ពីធម្មជាតិ លំដាប់ វិធីសាស្រ្ត និងលក្ខណៈផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពក្នុងគោលបំណងសម្រេចបាននូវគោលដៅក្នុងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ ដែលកំណត់ដោយបុគ្គលខ្លួនឯងថាមានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កម្មវិធីនៃសកម្មភាពដែលត្រូវបានអនុម័ត។

ប្រព័ន្ធនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅគឺជាតំណភ្ជាប់ជាក់លាក់មុខងារសម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិនៃចិត្ត។ ប្រព័ន្ធនេះអនុវត្តមុខងារនៃការបំភ្លឺ និងបង្កើតទម្រង់ដំបូង និងខ្លឹមសារនៃគោលដៅ។ ការបង្កើតគោលដៅក្នុងន័យទូទៅ ជារឿយៗមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បទប្បញ្ញត្តិដែលបានដឹកនាំត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដូច្នេះបុគ្គលព្យាយាមយកឈ្នះលើភាពមិនច្បាស់លាស់នៃព័ត៌មានដំបូងនៃគោលដៅ ខណៈពេលដែលបង្កើតប៉ារ៉ាម៉ែត្រសម្រាប់ការវាយតម្លៃលទ្ធផលដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងការយល់ដឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់អំពីគោលដៅ។

តំណភ្ជាប់បទប្បញ្ញត្តិបន្ទាប់គឺការត្រួតពិនិត្យ និងការវាយតម្លៃលទ្ធផលជាក់ស្តែង។ វាមានមុខងារវាយតម្លៃលទ្ធផលបច្ចុប្បន្ន និងចុងក្រោយទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃភាពជោគជ័យដែលទទួលយកដោយបុគ្គល។ តំណភ្ជាប់នេះផ្តល់ព័ត៌មានអំពីកម្រិតនៃការអនុលោមភាព ឬភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសកម្មភាពដែលបានរៀបចំកម្មវិធី លទ្ធផលកម្រិតមធ្យម និងចុងក្រោយរបស់វា និងវឌ្ឍនភាពបច្ចុប្បន្ន (ពិតប្រាកដ) ឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាន។

តំណភ្ជាប់ចុងក្រោយនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃសកម្មភាពគឺការសម្រេចចិត្តលើសកម្មភាពកែតម្រូវនៅក្នុងប្រព័ន្ធនិយតកម្ម។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

សព្វថ្ងៃនេះ នៅក្នុងការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រ គំនិតដូចជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃគំនិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងដោយសារតែការពិតដែលថាគំនិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងគ្នាទាំងស្រុងនៃវិទ្យាសាស្ត្រនោះ នៅពេលនេះមានការបកស្រាយផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានគេយល់ថាជានីតិវិធីដែលធានានូវស្ថិរភាព និងនិរន្តរភាពនៃប្រព័ន្ធ តុល្យភាព និងការផ្លាស់ប្តូរដែលកំណត់ដោយគោលបំណងនៃការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ យន្តការផ្សេងៗមុខងារ psychophysiological ដែលទាក់ទងនឹងការបង្កើតមធ្យោបាយពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងលើសកម្មភាព។

បែងចែកតម្លៃមូលដ្ឋានបែបនេះដែលត្រូវបានបណ្តាក់ទុកក្នុងគំនិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺជាមុខងារសំខាន់បំផុតមួយនៃស្មារតីរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែករួមជាមួយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំង។ យ៉ាងណាមិញ វាគឺជាការភ្ជាប់គ្នានៃមុខងារទាំងនេះ ដែលធានានូវការរួមបញ្ចូលនៃដំណើរការនៃចិត្ត ការរួបរួមនៃចិត្ត និងបាតុភូតទាំងអស់នៃចិត្ត។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាបាតុភូតផ្លូវចិត្តពិសេសដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស្ថានភាពនៃប្រធានបទហើយបង្កប់ន័យវត្តមាននៃវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់វិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេស។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចត្រូវបានគេយល់កាន់តែទូលំទូលាយនៅក្នុងករណីដែលដំណើរការនេះរួមបញ្ចូលគ្នាមិនត្រឹមតែខ្មោចនៃរដ្ឋរបស់មនុស្សម្នាក់នៅកម្រិតដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការគ្រប់គ្រងបុគ្គលទាំងអស់នៅកម្រិតបុគ្គល អត្ថន័យ ការណែនាំ គោលដៅនៅកម្រិតនៃ គ្រប់គ្រងដំណើរការយល់ដឹង អាកប្បកិរិយា សកម្មភាព សកម្មភាពទំនាក់ទំនង។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងបាតុភូតផ្លូវចិត្តទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងបុគ្គល។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត រួមមានបទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការបុគ្គលនៃចិត្ត ដូចជាការយល់ឃើញ អារម្មណ៍ ការគិតជាដើម បទប្បញ្ញត្តិនៃរដ្ឋបុគ្គល ឬជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលបានក្លាយជាកម្មសិទ្ធនៃមុខវិជ្ជា លក្ខណៈពិសេសនៃការ ចរិតលក្ខណៈដោយសារការអប់រំខ្លួនឯង និងការអប់រំ បទបញ្ជានៃអាកប្បកិរិយាសង្គមរបស់បុគ្គល។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺជាការផ្លាស់ប្តូរគោលបំណងនៃការងារនៃមុខងារផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ ការអនុវត្តដែលទាមទារឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់នៃការគ្រប់គ្រងលើសកម្មភាព។

ការខកខានក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ភាពអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងគឺជាឧបសគ្គដល់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈដែលទទួលបានជោគជ័យ រួមចំណែកដល់ការរំខាននៃទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលនៅក្នុងក្រុម និងគ្រួសារ រារាំងការសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលទទួលយក និងការសម្រេចបាននូវចេតនា នាំឱ្យ ភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងសុខភាពរបស់បុគ្គល។

ដូច្នេះហើយ បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងឥតឈប់ឈរ ដើម្បីជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ខ្លាំង និងការពារពួកគេពីការប្រែក្លាយទៅជាផលប៉ះពាល់។ រឿងដំបូងដែលត្រូវបានណែនាំគឺត្រូវកំណត់ឱ្យទាន់ពេលវេលា និងដឹងពីអារម្មណ៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាន វិភាគប្រភពដើមរបស់វា កម្ចាត់ភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ ហើយព្យាយាមសម្រាក ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ និងជ្រៅ ទាក់ទាញរូបភាពដែលបានរក្សាទុកពីមុននៃភាពរីករាយ។ និងព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ព្យាយាមមើលខ្លួនអ្នកដូចជាប្រសិនបើពីចំហៀង។ ដោយមានជំនួយពីការស៊ូទ្រាំ ការហ្វឹកហ្វឺនពិសេស ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង វប្បធម៌នៃទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល គឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារការបង្កើតផលប៉ះពាល់។

គោលដៅសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្តគឺការបង្កើតនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់ដ៏ល្អបំផុតនៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យារបស់បុគ្គល។ បទប្បញ្ញត្តិបែបនេះត្រូវបានគេយល់ថាជាការផ្លាស់ប្តូរគោលបំណងនៃមុខងារបុគ្គលនៃចិត្តសាស្ត្រ និងអារម្មណ៍ neuropsychic ជាទូទៅដែលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈសកម្មភាពបង្កើតពិសេសនៃចិត្ត។ ដំណើរការនេះកើតឡើងដោយសារតែការរៀបចំឡើងវិញនៃខួរក្បាលជាក់លាក់ ដែលជាលទ្ធផលដែលសកម្មភាពរបស់សារពាង្គកាយត្រូវបានបង្កើតឡើង ដឹកនាំការប្រមូលផ្តុំ និងសមហេតុផលបន្ថែមទៀតនូវសក្តានុពលទាំងមូលនៃសារពាង្គកាយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើង។

វិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើស្ថានភាពនៃរាងកាយអាចបែងចែកជាពីរក្រុមធំ: ខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។

ក្រុមទី 1 នៃការធ្វើឱ្យធម្មតានៃរដ្ឋមុខងាររួមមានវិធីសាស្រ្ត reflexological ។ វាកើតឡើងតាមរយៈឥទ្ធិពលលើចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត និង reflexogenic អង្គការនៃរបបអាហារមានសមត្ថកិច្ច ឱសថសាស្ត្រ តន្ត្រីមុខងារ និងពន្លឺ និងឥទ្ធិពលតន្ត្រី វិធីសាស្រ្តដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃឥទ្ធិពលសកម្មគឺឥទ្ធិពលរបស់បុគ្គលម្នាក់ទៅមួយផ្សេងទៀតតាមរយៈសណ្តាប់ធ្នាប់ សម្មតិកម្ម ការបញ្ចុះបញ្ចូល , សំណូមពរ។ល។

វិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លុះកញ្ចក់ បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ក្នុងថ្នាំពេទ្យ ក៏ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់វិធានការបង្ការនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌព្រំដែន ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពការងារ និងដើម្បីប្រមូលទុនបម្រុងរបស់រាងកាយជាបន្ទាន់។

ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃរដ្ឋមុខងារ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ការខ្វះខាតនៅក្នុងរាងកាយរបស់ចាំបាច់ សារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍, វីតាមីន និងសារធាតុផ្សេងទៀតចាំបាច់នាំទៅរកការថយចុះនៃភាពធន់។ ជាលទ្ធផលវាលេចឡើង អស់កម្លាំងលឿនប្រតិកម្មស្ត្រេសកើតឡើង។ល។ ដូច្នេះហើយ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការដាក់បញ្ចូលអាហារចាំបាច់នៅក្នុងវាគឺជាវិធីការពារមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រការពារសម្រាប់ស្ថានភាពមិនល្អ។

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តចាស់បំផុត និងទូទៅបំផុតនៃការជះឥទ្ធិពលដល់រដ្ឋផ្ទាល់ខ្លួនគឺការព្យាបាលដោយឱសថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែការត្រៀមលក្ខណៈធម្មជាតិបំផុតប៉ុណ្ណោះដែលគួរតែត្រូវបានប្រើជាវិធានការបង្ការ។

មិន​តិច​ជាង កម្មវិធីធំទូលាយបានទទួលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃតន្ត្រីមុខងារជាមួយនឹងបែបផែនពណ៌ និងពន្លឺ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរគឺវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយ bibliotherapy - ការអានព្យាបាលដែលស្នើឡើងដោយ Bekhterev ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការស្តាប់បំណែកខ្លះនៃស្នាដៃសិល្បៈរបស់ពួកគេ ឧទាហរណ៍ កំណាព្យ។

យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

នៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង យន្តការចិត្តសាស្ត្រសំខាន់ពីរត្រូវបានប្រើ៖ ការថយចុះកម្រិតនៃការភ្ញាក់នៃខួរក្បាលដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាលើកិច្ចការដែលកំពុងត្រូវបានដោះស្រាយ។

ការភ្ញាក់គឺសកម្មនិងអកម្ម។ ការភ្ញាក់ដែលសកម្មកើតឡើងនៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់កំពុងអានសៀវភៅ ឬមើលភាពយន្ត។ ការភ្ញាក់ដោយអកម្មត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងករណីនៅពេលដែលប្រធានបទដេកចុះបិទភ្នែករបស់គាត់សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីជាពិសេស។ រដ្ឋនេះគឺជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការដេកលក់។ ជំហានបន្ទាប់គឺច្រើនទៀត កំរិត​ទាបការភ្ញាក់នឹងមានភាពងងុយគេង i.e. ងងុយគេងលើផ្ទៃ។ លើសពីនេះ វត្ថុនោះចុះតាមជណ្តើរចូលទៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត ហើយងងុយដេក ធ្លាក់ចូលគេងយ៉ាងជ្រៅ។

យោងតាមលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថា ខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេកដោយអសកម្ម ទទួលបានទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់មួយ - វាក្លាយជាការទទួលអតិបរមាចំពោះពាក្យសម្ដី រូបភាពផ្លូវចិត្ត និងតំណាងដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។

វាធ្វើតាមថាដើម្បីឱ្យពាក្យដែលត្រូវបានកំណត់ដោយគោលបំណងនិងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានិងតំណាងរបស់ពួកគេដើម្បីបង្ហាញពីឥទ្ធិពលដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់លើបុគ្គលនោះពួកគេត្រូវតែឆ្លងកាត់ខួរក្បាលដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលកាត់បន្ថយនៃការភ្ញាក់ - ក្នុងស្ថានភាពដែលស្រដៀងនឹងងងុយដេក។ នេះគឺជាខ្លឹមសារសំខាន់នៃយន្តការទីមួយ ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។

យន្តការសំខាន់ទីពីរនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមាលើបញ្ហាដែលកំពុងត្រូវបានដោះស្រាយ។ ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើន ភាពជោគជ័យនៃសកម្មភាពដែលប្រធានបទយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលនេះនឹងកាន់តែខ្ពស់។ របៀបដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរៀបចំគឺថាគាត់មិនអាចផ្តោតក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើបាតុភូតឬវត្ថុជាច្រើន។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្តាប់វិទ្យុ និងអានសៀវភៅក្នុងពេលតែមួយ។ ការយកចិត្តទុកដាក់អាចផ្តោតទៅលើវិទ្យុ ឬសៀវភៅ។ ហើយនៅពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានតម្រង់ទៅលើសៀវភៅ មនុស្សម្នាក់មិនឮវិទ្យុទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ នៅពេលដែលព្យាយាមធ្វើរឿងពីរក្នុងពេលតែមួយ គុណភាពនៃការធ្វើរឿងពីរនោះរងទុក្ខ។ ដូច្នេះ​គ្មាន​ចំណុច​អ្វី​មួយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​រឿង​ពីរ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​នោះ​ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចបិទទាំងស្រុងពីកត្តាជ្រៀតជ្រែក។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយព្យាយាមរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើអ្វីមួយរយៈពេលពីរបីនាទី។ ក្នុង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​បែប​នេះ មិន​មាន​ករណី​ណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​កម្លាំង​ឡើយ។ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ពី​របៀប​រក្សា​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ដោយ​មិន​បង្ខិត​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ទាំង​ផ្លូវ​កាយ ឬ​ផ្លូវចិត្ត។

ក្នុងចំណោមយន្តការជាមូលដ្ឋាននៃកម្រិតលើកទឹកចិត្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្ទាល់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងស្ថានភាពសំខាន់ ការចងភ្ជាប់ពាក្យ និងឆ្លុះបញ្ចាំងត្រូវបានសម្គាល់។

យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលក្នុងនោះការបង្កើតអត្ថន័យថ្មីកើតឡើងតាមរយៈភាពតិត្ថិភាពនៃអារម្មណ៍របស់វា តាមរយៈការតភ្ជាប់នៃខ្លឹមសារអព្យាក្រឹតជាមួយនឹងផ្នែក semantic និងលើកទឹកចិត្តនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ ត្រូវបានគេហៅថា ការចង semantic ។

ការឆ្លុះបញ្ជាំងអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលម្នាក់ មើលទៅខ្លួនគាត់ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះអ្វីមួយ រៀបចំពិភពលោកឡើងវិញ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការពិតដែលផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។ ការឆ្លុះបញ្ជាំងគឺជាមធ្យោបាយនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ខុសពីទម្រង់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយមិនដឹងខ្លួន (ការការពារផ្លូវចិត្ត)។

ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺ ដំណើរការប្រព័ន្ធមានសមត្ថភាពផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរសមស្របទៅនឹងកាលៈទេសៈ ភាពប្លាស្ទិកនៃសកម្មភាពជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់នៅដំណាក់កាលណាមួយរបស់វា។ ដំណើរការនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយគោលបំណងនៃសកម្មភាពនៃប្រធានបទដែលត្រូវបានដឹងតាមរយៈអន្តរកម្ម បាតុភូតផ្សេងៗដំណើរការនិងកម្រិតនៃចិត្ត។ នៅក្នុងដំណើរការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង ភាពសុចរិត និងការរួមបញ្ចូលប្រព័ន្ធនៃចិត្តត្រូវបានកំណត់។

ផ្ញើការងារល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងមូលដ្ឋានចំណេះដឹងគឺសាមញ្ញ។ ប្រើទម្រង់ខាងក្រោម

សិស្ស និស្សិត និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង ដែលប្រើប្រាស់មូលដ្ឋានចំណេះដឹងក្នុងការសិក្សា និងការងាររបស់ពួកគេ នឹងដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្នក។

បង្ហោះនៅលើ http:// www. ល្អបំផុតទាំងអស់។. ន/

លក្ខណៈទូទៅនៃវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

1. គំនិត និងខ្លឹមសារនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

ជាមួយ ចំណុចវិទ្យាសាស្ត្រទស្សនៈនៃគំនិតនៃ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត" អាចត្រូវបានពិចារណាក្នុងន័យទូលំទូលាយនិងតូចចង្អៀតនៃពាក្យ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តក្នុងន័យទូលំទូលាយមានន័យថាកម្រិតមួយនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃសកម្មភាពរបស់សត្វមានជីវិតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនិងគំរូនៃការពិត។ ជាមួយនឹងការបកស្រាយនេះ គំនិតនៃ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត" ត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់លក្ខណៈណាមួយនៃជីវិត រួមទាំងសកម្មភាពដែលមានគោលបំណង និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស (O.A. Konopkin, V.I. Morosanova ជាដើម)។

នៅក្នុងសៀវភៅណែនាំនេះ ដោយសារតែការតំរង់ទិសអនុវត្តរបស់វា គំនិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តត្រូវបានពិចារណាក្នុងន័យតូចចង្អៀតថាជាការផ្លាស់ប្តូរតាមអំពើចិត្ត និងមានគោលបំណងនៅក្នុងមុខងារផ្លូវចិត្តបុគ្គល និង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តជាទូទៅ ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រធានបទខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ តាមរយៈសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលបានរៀបចំជាពិសេស។ ដោយមានជំនួយពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ការយល់ដឹង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងយ៉ាងស៊ីជម្រៅ មានការរីកចម្រើន ធនធានផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាខាងក្នុងរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ហាញ ដែលផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសេរីភាពពីកាលៈទេសៈ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាកបំផុតក៏ដោយ។

តាមគំនិត ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺផ្អែកលើនិក្ខេបបទនៃការរួបរួមនៃចិត្ត និងរូបកាយ (សូម៉ា) ដែលបញ្ជាក់ថា ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអាចគ្រប់គ្រងបានតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរាងកាយរបស់ប្រធានបទ និងផ្ទុយមកវិញ។

វិធីសាស្រ្ត RPS ណាមួយក្នុងកម្រិតមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃបទប្បញ្ញត្តិដែលមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។

ជាមួយ ដឹងខ្លួន , កម្រិតផ្លូវចិត្តនៃបទប្បញ្ញត្តិ លក្ខណៈបុគ្គល (កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃបទប្បញ្ញត្តិ) ។

សន្លប់ កម្រិតនៃបទប្បញ្ញត្តិផ្លូវចិត្ត ដែលអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈនៅលើដៃម្ខាង ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំណើត និងសភាវគតិ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌ (ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលជីវិត)។ ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើយើងពិចារណាលើគំនិតផ្លូវចិត្តរបស់ Z. Freud កម្រិតនៃបទប្បញ្ញត្តិនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយចំណាយលើអារម្មណ៍។

បទប្បញ្ញត្តិនៅកម្រិតនៃសកម្មភាពស្វយ័ត ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ . ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ដោយគ្មានការចូលរួមនៃស្មារតីឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ ផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនេះមានពីរផ្នែក - parasympathetic និង sympathetic ។ នៅក្នុងទម្រង់ទូទៅបំផុត យើងអាចនិយាយបានថា ការអាណិតអាសូររៀបចំយើងសម្រាប់សកម្មភាពសកម្ម និងខ្លាំង។ វាគឺជានាយកដ្ឋាននេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការពិតដែលថានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស សរសៃឈាមរួមតូច ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងការភ័យខ្លាច កំហឹងជាដើម លេចឡើងក្នុងកម្រិតនៃអារម្មណ៍។ ការបែងចែក parasympathetic នៃប្រព័ន្ធលូតលាស់ដើរតួជាតុល្យភាព - ការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់វារួមចំណែកដល់ការសម្រាកនៃរាងកាយនិងការប្រមូលផ្តុំធនធានសម្រាប់សកម្មភាពបន្ថែមទៀត។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសម្លេងនៃ parasympathetic, ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម, យើងមានទំនោរទៅដេក, ល។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តគ្រប់គ្រងបុរាណបំផុតទាក់ទងនឹងការវិវត្តន៍ កម្រិតជីវគីមីនៃបទប្បញ្ញត្តិ : ការផលិតអរម៉ូន អង់ស៊ីម និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងទៀត ដែលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់កោសិកា សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយមនុស្ស។

RPS រួមបញ្ចូល ម៉ូឌុលសំខាន់បី:

ការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងសាច់ដុំគ្រោងនិងការដកដង្ហើម;

ការរួមបញ្ចូលសកម្មនៃតំណាង និងរូបភាពអារម្មណ៍;

ការប្រើប្រាស់កម្មវិធី និងតួនាទីនិយតកម្មនៃពាក្យ។

នៅក្នុងបច្ចេកទេស RPS ភាគច្រើន ម៉ូឌុលទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

គុណសម្បត្តិនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគឺ៖

លទ្ធភាពនៃការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តក្នុងវគ្គសិក្សានៃការសិក្សាដោយខ្លួនឯង;

ល្បឿននៃការ assimilation;

ភាពសាមញ្ញនៃលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការដឹកនាំថ្នាក់;

ប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីមេរៀនដំបូង;

· ភាពបត់បែននៃកម្មវិធីក្នុងស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗគ្នា។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន:

ដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងឯករាជ្យ បង្កើតជាវិធីប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃការគិត។

កម្ចាត់ការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាចនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

ស្វែងរកធនធានខាងក្នុង និងពង្រីកសក្តានុពលនៃបញ្ញា។

ទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍;

បង្កើនប្រសិទ្ធភាព អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត;

・ រៀនសម្រាប់ ពេលខ្លីសម្រាកឱ្យបានជ្រៅនិងសម្រាកឱ្យបានល្អ;

អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អប្រសើរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុង ស្ថានភាពលំបាក;

កែលម្អគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។

នៅក្នុងការសិក្សារបស់ L.G. Wild បានបង្ហាញថាសម្រាប់អ្នកដែលមានចរិតលក្ខណៈផ្លូវចិត្តខុសៗគ្នា វិធីសាស្ត្រផ្សេងៗនៃ RPS គឺល្អជាង។ ស្នូលនៃរចនាប័ទ្មនិរន្តរភាព "ធម្មជាតិ" នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺភាពជាក់លាក់នៃបទប្បញ្ញត្តិស្វយ័ត (ភាពលេចធ្លោនៃសម្លេងអាណិតអាសូរឬ parasympathetic) និងកម្រិតនៃ vertedness (ភាពលេចធ្លោនៃ extraversion ឬ introversion) ។

អាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃទំនាក់ទំនងនេះ 4 ប្រភេទត្រូវបានបង្ហាញ។ រចនាប័ទ្មបុគ្គលបទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯង, ភាពខុសគ្នានៅក្នុងកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃសូចនាករនៃការឆ្លើយតប ergo / trophotropic (យោងទៅតាមសៀគ្វីអាណិតអាសូរឬ parasympathetic) និងបន្ថែម / introversion: ការចុះសម្រុងគ្នា, សេដ្ឋកិច្ច, ការកើនឡើងនិងការចំណាយ។ លក្ខណៈទាំងនេះកំណត់ពីភាពលេចធ្លោ និងប្រសិទ្ធភាពនៃទម្រង់ផ្សេងៗនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង (តាមឆន្ទៈ អារម្មណ៍ មធ្យោបាយស្ម័គ្រចិត្ត និងមិនស្ម័គ្រចិត្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង) នៅក្នុងមនុស្សផ្សេងៗគ្នា។

V. Capponi, T. Novak ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថា ជាការវិនិច្ឆ័យដោយវិចារណញាណ ភាគច្រើនបំផុត វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់អ្នកអាចប្រើគោលការណ៍នៃ "ការរីករាយ - ការមិនសប្បាយចិត្ត": "... ធ្វើសកម្មភាពដោយគ្មានអំពើហឹង្សាប្រឆាំងនឹងខ្លួនអ្នក (យោងទៅតាមគោលការណ៍របស់គ្រូនៃប្រជាជន Y. A. Comenius និងគ្រូដ៏អស្ចារ្យនៃយូហ្គា) ដូច្នេះ ដំណើរ​ការ​នៃ​ចំណេះ​ដឹង​និង​ការ​សិក្សា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​នឹង​មាន​សេចក្តី​រីករាយ​សម្រាប់​អ្នក​»​។

វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសនៃ RPS ដែលត្រូវបានពិចារណានៅក្នុងសៀវភៅណែនាំគឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានការបញ្ចេញសំឡេងត្អូញត្អែរ និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការ assimilation នៃលំហាត់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើវត្តមាននៃចំណាប់អារម្មណ៍និងឆន្ទៈក្នុងការចំណាយថាមពលនិងពេលវេលាលើការកែលម្អខ្លួនឯង។ ការកើនឡើងនៃភាពជោគជ័យនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការជ្រើសរើសបឋមនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ (ចរិតលក្ខណៈ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាក់លាក់) ដែលនឹងត្រូវបានដោះស្រាយបន្ថែមទៀតដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដែលបានស្ទាត់ជំនាញ ចាប់តាំងពីក្នុងករណីនេះ ការលើកទឹកចិត្តផ្ទៃក្នុងសម្រាប់ថ្នាក់កើនឡើង។ យ៉ាងខ្លាំង។

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ សម្លៀកបំពាក់រលុង សមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយ ឬដេកបានស្រួល និងគ្មានការរំខានណាមួយត្រូវបានណែនាំ។ នៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញ ដោយនាំពួកគេទៅរកភាពស្វ័យប្រវត្តិ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តស្ទើរតែគ្រប់លក្ខខណ្ឌ។ បើចាំបាច់ពេលវេលានៃថ្នាក់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមពីរបីនាទី។ ថ្នាក់ក្រុមនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ដែលជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់វិធីសាស្រ្តសកម្មរបស់វា។

កត្តាគួរឱ្យទាក់ទាញតែមួយគត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ ដោយគ្មាននោះ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល ទោះបីជាបច្ចេកទេសមួយចំនួន (ជា "សរីរាង្គ" បំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់) អាចយល់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីក៏ដោយ។ ជាប្រភេទនៃ "ការយល់ដឹង" ។

ក្នុងករណីជាច្រើន ការកំណត់សម្រាប់បច្ចេកទេសធ្វើជាម្ចាស់អាចជាការរំពឹងទុកនៃលទ្ធផលភ្លាមៗ និងស្ថិរភាព។ តាមក្បួនមួយ ភាពជោគជ័យគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន៖ របកគំហើញអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈពេលនៃភាពជាប់គាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំជាមុនសម្រាប់រយៈពេលបែបនេះ។

ជំនឿលើខ្លួនឯង និងភាពខ្លាំងរបស់អ្នករួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យនៃថ្នាក់។ បច្ចេកទេសណាមួយអាចត្រូវបានគេស្រមៃថាសាមញ្ញបំផុត និងស្មុគស្មាញខ្លាំង។ ពេលខ្លះអ្នកនិពន្ធទទូចលើភាពស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសដោយមិនដឹងខ្លួនរក្សាអារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯងតាមរបៀបនេះ។ ខណៈពេលដែលគោរពមតិរបស់ពួកគេ វានៅតែមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការទទួលយកអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត៖ "ការពិតគឺសាមញ្ញ!"

2. បច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

2.1 ការសំរាកលំហែ

បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែជួយមនុស្សម្នាក់ដែលមានសរីរវិទ្យាសម្របខ្លួនឱ្យរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងព្រៃក្រាស់ដើម្បីឱ្យមានជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសស៊ីវិល័យ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេល 5 ម៉ឺនឆ្នាំកន្លងមកនេះវិធីនៃជីវិតរបស់មនុស្សបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយក៏ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស បុគ្គលម្នាក់ប្រើយុទ្ធសាស្ត្រទូទៅសម្រាប់ថនិកសត្វទាំងអស់៖ ការហោះហើរឬការឈ្លានពាន។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអរិយធម៌ យន្តការផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យាធម្មជាតិដំណើរការដោយទំនេរ ហើយការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline នាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹង។

មធ្យោបាយមួយដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងខាងក្នុងគឺការសម្រាក ពោលគឺការបន្ធូរសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួនតិចឬច្រើន។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងសាច់ដុំថយចុះ ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទក៏ថយចុះ ដូច្នេះស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តរួចទៅហើយ។

នៅពេលអនាគតស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានប្រើជារដ្ឋមូលដ្ឋាននៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនចំណេះដឹងខ្លួនឯងនិងការកែលម្អស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ ការរៀនត្រឹមត្រូវ។ថាតើសកម្មភាពគឺរីករាយនិងថាតើ សុខភាព​ល្អសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃលំហាត់ដូចជា "សម្អាត" ពីខាងក្នុង។ មនុស្សផ្សេងគ្នាដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺសមរម្យសម្រាប់បច្ចេកទេសសម្រាកផ្សេងគ្នា។

លំហាត់បឋមសម្រាប់ភាពតានតឹង - សម្រាកសាច់ដុំ។

បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើចំណេះដឹងបឋមដែលភាពតានតឹងដ៏សំខាន់នៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយត្រូវបានអនុវត្តតាមធម្មជាតិដោយការសម្រាក។

យកវត្ថុរាងស៊ីឡាំងដែលមានអង្កត់ផ្ចិត ដើម្បីឱ្យវាអាចរុំជុំវិញដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ កាន់វត្ថុនេះនៅខាងស្តាំ លេចធ្លោ (ដៃឆ្វេង - នៅខាងឆ្វេង) ដៃច្របាច់វាឱ្យខ្លាំង ហាក់ដូចជាអ្នកនឹងកំទេចវាដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ តាមដានអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដោយដៃរបស់អ្នក។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​មិន​ត្រឹម​តែ​ម្រាមដៃ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​នៅ​កំភួនដៃ​ដែរ។ នៅពេលដែលវាក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ចូរក្រោះម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមិនចាំបាច់ក្នុងការរក្សាវត្ថុនៅលើទម្ងន់។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើវត្ថុស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមានស្ថេរភាព (ឧទាហរណ៍ អ្នកស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ ហើយច្របាច់ជើងកៅអី)។

បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងនៃក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នាការសម្រាកគឺជាធម្មជាតិ - ទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរីឬសម្រាកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រៀបធៀបអារម្មណ៍នៃការសម្រាកជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងពីមុន។ ដូចគ្នានេះដែរមើលភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំជើង។ អង្គុយលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវាពីក្រោយអ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចុចជើងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង; ចុចលើវាដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ទីវា។ មើលភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅជើង ក៏ដូចជាខ្នង និងដៃ។ អស់កម្លាំង ដេកលើឥដ្ឋ ធ្វើតាមអារម្មណ៍ក្នុងអវយវៈ។

រៀនបែងចែក ភាពតានតឹងសាច់ដុំពីការសំរាកលំហែគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់បច្ចេកទេសសម្រាកណាមួយ។

បង្ហាញពីការសំរាកលំហែយោងទៅតាម V. Capponi, T. Novak ។

គេង​ឱ្យ​បាន​ស្រួល (មិន​ថា​ខោអាវ​ណា​ដែល​រារាំង​ចលនា​របស់​អ្នក​ទេ វា​ល្អ​ជាង​ដែល​ជើង​អ្នក​ទទេ)។ អ្នកអាចគ្របខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយស្រាល។ បិទភ្នែករបស់អ្នក "ដេកស្ងៀម" មើលគំនិតដែលកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ កុំ​បណ្ដេញ​រូបភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ទុក​ឲ្យ​គេ​ធ្វើ​តាម​ចិត្ត។ ជំរុញការសម្តែងដ៏រីករាយមួយចំនួន (ចងចាំអ្វីមួយ ឬស្រមៃបន្តិច) ហើយមើលវាដូចជាភាពយន្ត។ ប្រសិនបើការមើលឃើញមិនល្អកើតឡើងនៅពេលក្រោយ (ឧទាហរណ៍ ការចងចាំអំពីរឿងដ៏អាក្រក់ដូចជាការប៉ះទង្គិចនៅលើឡានក្រុង ឬអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរ) កុំធ្វើអ្វីទាំងអស់។ កុំព្យាយាមកម្ចាត់ពួកគេដោយឆន្ទៈ។

ពត់ជើងរបស់អ្នកជារាងអក្សរ "L" លាបវាពីបាតឡើងលើនិងខ្នង - ដោយហេតុនេះអ្នកនឹងសម្រាកសាច់ដុំ។ ដោយបានធ្វើ ដកដង្ហើមកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដោយ​មិន​ដកដង្ហើម​ចេញ សូម​ទាញ​ពោះ​អ្នក ហើយ​សង្កត់​ឆ្អឹង​ចង្កេះ​ដែល​លេច​ចេញ​មក​ទល់​នឹង​កន្ទេល​ដែល​អ្នក​កុហក។ ជួសជុលទីតាំងនេះ (ដាក់ដូចនេះរហូតដល់វាក្លាយជាបន្ទុកលើអ្នក) ។ ដកដង្ហើមចេញហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ ដេកចុះដោយស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។ លំហាត់នេះ។ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមក្នុងទ្រូងឱ្យបានយូរបំផុត។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ ចូរដេកក្នុងស្ថានភាពសម្រាក (កុំភ្លេចចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមម្តងទៀត ប៉ុន្តែកុំមានឥទ្ធិពលលើការដកដង្ហើម សូមឲ្យរាងកាយដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង)។ ធ្វើម្តងទៀតនេះបីដង។

បន្ទាប់ពីស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នក រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញស្មារបស់អ្នក ច្របាច់ពួកគេឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីរីករាយហើយ ដកដង្ហើមចេញ ហើយសម្រាក។ ដៃអាចទុកនៅទីតាំងដដែល។ ដេកចុះបន្តិច។ បន្តកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង "អោប" (ប្រសិនបើមុននោះអ្នកកំពុងនិយាយកុហក លាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលបានចង្អុលបង្ហាញ)។ ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ប្រសិនបើស្រួលជាងនេះ យោលពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ដោះដៃរបស់អ្នក ហើយទុកក្នុងទីតាំងដេក មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

កុំប្រញាប់ដើម្បីបញ្ចប់ការសំរាកលំហែ។ ដេកចុះដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចវា។ បន្ទាប់មកលាតត្រដាងដូចជាបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីសុបិន ហើយបើកភ្នែកយឺតៗ អង្គុយចុះយឺតៗ។

សម្រាកដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម។

វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកសាច់ដុំសរីរវិទ្យាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ អង្គុយ​ឱ្យ​ស្រួល​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ខ្លួន (តាម​តម្រូវ​ការ​មូលដ្ឋាន​ទាំង​អស់៖ សន្តិភាព សម្លៀក​បំពាក់​រលុង សីតុណ្ហភាព​ខ្យល់​ល្មម)។ បិទភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ។ មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញថ្មីនីមួយៗ អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែកាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែជ្រៅ។ ធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែដ៏ជ្រៅបំផុតដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

អ្នក​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់ ដោយ​ដឹង​ថា​ការ​ដក​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​បាន​ស្ងប់​ហើយ​កាន់តែ​ជ្រៅ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពេញរាងកាយ។ អ្នក​គេង​មិន​លក់ ស្ពឹក​ស្រពន់ ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​រីករាយ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសំរាកលំហែបានប៉ះព្រលឹងអ្នក។ អ្នក​រីករាយ​នឹង​អារម្មណ៍​នៃ​សន្តិភាព និង​ការ​ធ្វេសប្រហែស។ រាងកាយខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងនៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់គ្រប់គ្រាន់។ ការសំរាកលំហែនឹងឈប់នាំមកនូវភាពរីករាយហើយអ្នកនឹងចង់ត្រលប់ទៅរដ្ឋសកម្មនិងរីករាយវិញ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយនេះ ពង្រីកយឺតៗ ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ។ អង្គុយចុះនៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿន។

ការសំរាកលំហែជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃសមាធិយោងទៅតាម Shakti Gawain ។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន ឬតោងលើក្រពះ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ ជាយឺត និងជ្រៅ។ ស្រមៃថាមកុដរបស់អ្នកត្រូវបានបំភ្លឺដោយពន្លឺពណ៌មាស។ ដកដង្ហើមវែងៗចូល និងចេញយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះប្រាំដង (ចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 3) ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើកន្លែងភ្លឺ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាពន្លឺចេញពីមកុដរបស់អ្នក។

ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅករបស់អ្នក។ ស្រមៃថានាងក៏បញ្ចេញពន្លឺពណ៌មាសដែរ។ ផ្តោតលើវិទ្យុសកម្មនេះ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងដកដង្ហើមចេញ 5 ដង។ ផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលរស្មីដែលបញ្ចេញចេញពីវា។ ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញម្តងទៀត 5 ដង។ មានអារម្មណ៍ថាថាមពលកើនឡើងនៅក្នុងអ្នក។

នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ស្រមៃមើលកន្លែងនៃពន្លឺពណ៌មាសជុំវិញការធ្លាក់ទឹកចិត្តខាងលើក្រពះ។ ស្រូបចូលយឺតៗ ហើយស្រូបខ្យល់ចេញពីវា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះ 5 ដង។ ឥឡូវស្រមៃមើលពន្លឺជុំវិញអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល និងចេញចំនួន 5 ផ្តោតលើអារម្មណ៍ថាថាមពលពន្លឺត្រូវបានបញ្ចេញ និងលូតលាស់។ ជាចុងក្រោយ ស្រមៃមើលពន្លឺជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវារយៈពេល 5 ដង្ហើម។ ឥឡូវស្រមៃមើលកន្លែងចាំងទាំងប្រាំមួយក្នុងពេលតែមួយ។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គឺ​ដូចជា​ខ្សែ​នៃ​ត្បូង​ដ៏​មាន​តម្លៃ​ដែល​បញ្ចេញ​ថាមពល។

ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមស្រមៃមើលពីរបៀបដែលថាមពលរាលដាលលើផ្ទៃនៃផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក ពីមកុដនៃក្បាលទៅចុងខាងក្រោម។ នៅពេលស្រូបចូល ស្រមៃមើលដំណើរការបញ្ច្រាស - របៀបដែលវាហូរកាត់ ផ្នែក​ខាងស្តាំរាងកាយទៅមកុដ។ អនុញ្ញាតឱ្យថាមពលនេះចរាចរតាមរបៀបនេះបីដង។ បន្ទាប់មកដោយការដកដង្ហើមយឺតៗ ស្រមៃមើលថាតើលំហូរថាមពលផ្លាស់ទីពីមកុដនៃក្បាលតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយទៅអវយវៈក្រោម។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល មានអារម្មណ៍ថាវាផ្លាស់ទីតាមផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយទៅមកុដ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាចរាចរតាមរបៀបនេះបីដងផងដែរ។

ឥឡូវនេះស្រមៃថាថាមពលកំពុងកកកុញនៅជើងរបស់អ្នក; អនុញ្ញាតឱ្យវាផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ឡើងលើផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយពីអវយវៈទាបទៅក្បាលហើយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ - តាមបណ្តោយផ្ទៃនៃរាងកាយទៅអវយវៈក្រោម។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតរហូតដល់វាផ្តល់អារម្មណ៍រីករាយដល់អ្នក។

ចេញពីស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយឺត ៗ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់ ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ.

ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនដោយ J. Jacobson ។

វិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលសាច់ដុំមានភាពតានតឹងដល់កម្រិតខ្លាំងពេក ដែលមិនមានលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអាចបំបាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុរបស់ពួកគេ។ ជីវិតសម័យទំនើបនេះបើយោងតាមលោក Jacobson គឺពោរពេញទៅដោយហេតុផលសម្រាប់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ដែលមានទំនោរកើនឡើង និងត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពនេះ ព្យាយាមសម្រាក គាត់តែងតែទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយពីនេះ។ ការសំរាកលំហែទូទៅ (ជាពិសេសប្រសិនបើភាពតានតឹងក៏ត្រូវបានជួបប្រទះនៅកម្រិតផ្លូវចិត្តផងដែរ) គឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែការសម្រាកនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងទាំងអស់។

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំង supine; វាជាការចង់បានដែលអ្នកមិនត្រូវបានរំខាននៅក្នុងដំណើរការនៃថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានដោយការរំញោចខាងក្រៅដែលជៀសមិនរួច (ការរត់នៃនាឡិកា, សំលេងរំខាននៃទូទឹកកក, រញ៉េរញ៉ៃនៃការឆ្លងកាត់។ ល។ ) វាត្រូវបានណែនាំអោយ អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត៖ “សំឡេងជុំវិញមិនចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំ គេព្រងើយកន្តើយនឹងខ្ញុំ ពួកគេមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយខ្ញុំ” (ឃ្លានេះត្រូវបានរៀបចំជាលក្ខណៈបុគ្គល)។ បន្ទប់គួរតែមានសីតុណ្ហភាពស្រួលសម្រាប់អ្នក។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នីមួយៗ អង្គុយឱ្យស្រួលក្នុងទីតាំងដេក។ ដៃ​ដេក​ដោយ​គ្មាន​ចលនា​តាម​ដង​ខ្លួន ដោយ​ដាក់​បាតដៃ​ចុះ​ក្រោម ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា​បន្តិច។ អ្នកនិពន្ធខ្លះណែនាំឱ្យដាក់ខ្នើយតូច ឬខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់ដែលលាតសន្ធឹង ដែលអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំជើងបានកាន់តែប្រសើរ។ គេងឱ្យស្ងៀម ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ។ អ្នក​បិទ​វា​កាន់តែ​យឺត អ្នកនឹង​ទទួលបាន​សន្តិភាព​កាន់តែ​លឿន​។

សម្រាកសាច់ដុំដៃ.

ដេកស្ងៀមក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមប្រហែលប្រាំនាទី។ បន្ទាប់មកពត់ដៃឆ្វេងនៅកដៃដើម្បីឱ្យបាតដៃឈរត្រង់ សង្កត់វានៅក្នុងទីតាំងនេះជាច្រើននាទី; កំភួនដៃនៅតែមិនមានចលនា។ រកមើលអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។ សម្រាកដៃរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃលិចនៅក្រោមទម្ងន់របស់វាទៅលើកម្រាលពូក។ ឥឡូវនេះដៃរបស់អ្នកមិនអាចសម្រាកបានទេ - បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសាច់ដុំបែបនេះការសម្រាកគឺជាតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យា។ រយៈពេលពីរបីនាទី មើលសម្រាប់អារម្មណ៍នៃការសម្រាកនៅក្នុងដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកចំណាយពេលកន្លះម៉ោងសម្រាក។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​រៀន​ស្គាល់​អារម្មណ៍​នៃ​ភាព​តានតឹង​និង​ការ​សម្រាក។

ធ្វើលំហាត់មុនម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកទីពីរនៃដៃ ពត់វានៅកដៃឆ្ងាយពីអ្នក (ដែលខុសពីមុន) ម្រាមដៃចុះក្រោម។ សម្រាកសម្រាប់ម៉ោងដែលនៅសល់។

ថ្ងៃនេះអ្នកកំពុងសម្រាក។ ធ្វើតែការសំរាកលំហែ ខណៈពេលដែលមើលអារម្មណ៍នៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក (តើវាធូរស្រាល ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងវាម្តងម្កាល?)

ចំពោះលំហាត់ទីមួយ និងទីពីរ យើងនឹងបន្ថែមបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការបត់បែននៃសន្លាក់កែងដៃ។ ពត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅមុំ 30 ° ពោលគឺលើកវាចេញពីកម្រាលពូក។ ធ្វើប្រតិបត្តិការនេះម្តងទៀត 3 ដង ប្រហែល 2 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាកជាច្រើននាទី។ សម្រាកសម្រាប់ម៉ោងដែលនៅសល់។

ធ្វើលំហាត់ពីមុនទាំងអស់ម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកយើងនឹងហ្វឹកហាត់ triceps ។ អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនេះ ប្រសិនបើការដាក់សៀវភៅមួយដុំនៅក្រោមកំភួនដៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងសង្កត់លើពួកគេដោយកម្លាំងដោយដៃកុហករបស់អ្នក។ ជំនួសភាពតានតឹង និងសម្រាកបីដង (សម្រាប់ការសម្រាក យកដៃរបស់អ្នកចេញពីរាងកាយ នៅពីក្រោយសៀវភៅដែលអ្នកប្រើជាជំនួយ)។ សម្រាកសម្រាប់ម៉ោងដែលនៅសល់។

ពេលវេលានៃពាក្យដដែលៗ។ អនុវត្តលំហាត់ទាំងបួនដែលអ្នកស្គាល់សម្រាប់ដៃឆ្វេង។

លំហាត់នេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបជោគជ័យដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញពីមុនទាំងអស់។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវដេកឱ្យស្ងៀម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវភាពតានតឹងដោយមិនរំកិលដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើវា។ ប្រហែលកន្លះនាទី ផ្តោតលើភាពតានតឹង បន្ទាប់មកបកប្រែវាទៅជាការសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតនេះច្រើនដង។ សម្រាកសម្រាប់ម៉ោងដែលនៅសល់។ នៅពេលអនាគតធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃស្តាំ (នោះគឺលំហាត់សរុបចំនួនប្រាំពីរ) ។

សម្រាកសាច់ដុំជើង .

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ដៃ ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានរៀនស្គាល់ភាពតានតឹង និងការសម្រាកក្នុងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗរួចហើយ ហើយអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងនេះបាន នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រាកភ្លាមៗបាន។ ដូច្នេះ សម្រាកជាមួយរាងកាយទាំងមូល អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់តែជើងរបស់អ្នក (ដំបូងឆ្វេង បន្ទាប់មកស្តាំ)។

ពត់ជើងនៅជង្គង់ - សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃជើងនិងក្រោមជង្គង់មានភាពតានតឹង។ យើងហ្វឹកហាត់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបីដងនៃភាពតានតឹង និងការសម្រាក។ ហើយឥឡូវនេះ ផ្ទុយទៅវិញ យើងពត់អវយវៈដោយម្រាមជើងឆ្ពោះទៅរកយើង។ ភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៃកំភួនជើង។ ភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៅភ្លៅខាងលើ - ជើងដែលកំពុងហ្វឹកហាត់ព្យួរពីលើគ្រែ (សាឡុង។ ល។ ) ដោយហេតុនេះអ្នកទទួលបានភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយផ្តោតលើការសម្រាក។ ភាពតានតឹងនៅភ្លៅខាងក្រោមត្រូវបានសម្រេចដោយការពត់ជើងនៅជង្គង់។ ភាពតានតឹងនៅក្នុងត្រគាកនិងពោះ - លើកជើងដើម្បីឱ្យវាពត់តែប៉ុណ្ណោះ សន្លាក់ត្រគាក. ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ gluteal - ដាក់សៀវភៅជាច្រើននៅក្រោមជង្គង់ចុចខ្លាំងលើពួកគេ។

បញ្ចេញលំហាត់ទាំង 6 នេះជាមួយនឹងវគ្គដដែលៗមួយ ឬពីរ ឬផ្តល់វគ្គមួយដែលផ្តោតលើការសំរាកលំហែទាំងស្រុង។

សម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ .

សាច់ដុំពោះ - អនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ ទាំងដឹងខ្លួន ទាញក្រពះចូលទៅក្នុងខ្លួនយើង ឬងើបពីទីតាំងដេកទៅទីតាំងអង្គុយ។ សាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅតាមឆ្អឹងខ្នង - ភាពតានតឹងត្រូវបានសម្រេចដោយការពត់កោងនិងកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង (នៅក្នុងទីតាំងដេក) ។

សាច់ដុំនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម។ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តការសំរាកលំហែទូទៅប្រហែលកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗចូល និងចេញជាបន្តបន្ទាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងទ្រូងនៅពេលអ្នកស្រូបចូល (វាអាចទៅរួចដែលថាដំបូងឡើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពតានតឹងនៅក្រោម sternum; អរគុណចំពោះការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកអាចរៀនស្គាល់វាយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃ ទ្រូង)។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីគំរូទូទៅនៃភាពតានតឹងអំឡុងពេលដកដង្ហើមជ្រៅ អ្នកនឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណវាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមធម្មតាផងដែរ។ គោលបំណងនៃលំហាត់នេះមិនមែនជាការគ្រប់គ្រងដង្ហើមទេ (ដូចនៅក្នុងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត) ផ្ទុយទៅវិញ ចំណុចគឺដើម្បីរក្សាទុកដំណើរការនេះពីឥទ្ធិពលបំពាននៃកត្តាឆន្ទៈ ដើម្បីឱ្យវាដំណើរការដោយឯកឯង។

សម្រាកសាច់ដុំស្មា។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលបានជំនាញជាច្រើន។ ដោយឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅមុខអ្នកនឹងជួសជុលភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃទ្រូង; ដោយការបង្វិលស្មាត្រឡប់មកវិញ - ភាពតានតឹងរវាងស្មា, លើកពួកគេ - ភាពតានតឹងនៅលើផ្នែកនៃកនិងនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាខ្លួនឯង។ ភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃកញ្ចឹងកត្រូវបានសម្រេចដោយការផ្អៀងក្បាលទៅខាងឆ្វេងនៅខាងស្តាំ - ទៅខាងស្តាំ។ ការជួសជុលរបស់វានៅផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយកើតឡើងនៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ និងថយក្រោយ។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរស្មានេះអាចធ្វើបានក្នុងមួយជំហាន ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើជាដំណាក់កាលផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់ដងខ្លួនទាំងមូលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងប្រហែលមួយសប្តាហ៍ (ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាចាំបាច់ដើម្បីបង្រួបបង្រួមជំនាញមួយចំនួន ក្នុងករណីនេះ ផ្តល់នូវថ្នាក់ដែលឧទ្ទិសដល់ការសំរាកលំហែទាំងស្រុង)។

សម្រាកសាច់ដុំភ្នែក .

ភាពតានតឹងនៅថ្ងាស - ត្រូវបានសម្រេចដោយការផ្លាស់ប្តូរស្បែកនៅលើថ្ងាសទៅជាជ្រួញ។ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃត្របកភ្នែក - យើងផ្លាស់ទីចិញ្ចើមភ្នែកត្រូវបានបិទយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ oculomotor - ខណៈពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង គ្រាប់ភ្នែក. ដោយបិទភ្នែក មើលទៅស្តាំ ឆ្វេង ឡើងលើ ចុះក្រោម។ យើង​ហ្វឹកហាត់​រហូត​ដល់​យើង​អាច​សម្គាល់​ភាព​តានតឹង​បាន​ច្បាស់ ហើយ​ដោយ​ហេតុ​នេះ​អាច​កម្ចាត់​វា​ចេញ (នោះ​គឺ​សម្រាក​សាច់ដុំ​ទាំងនេះ)។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំភ្នែក - ដោយបានស្ទាត់ជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមុន បើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយមើលអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកមើលពីពិដានទៅជាន់ និងច្រាសមកវិញ។ មានអារម្មណ៍តានតឹងនិងសម្រាក។

សម្រាកសាច់ដុំមុខ .

ការ​គៀប​ធ្មេញ​របស់​អ្នក សូម​តាមដាន​ដោយ​លម្អិត​នូវ​ភាព​តានតឹង​ដែល​អម​ជាមួយ​នឹង​បញ្ហា​នេះ។ សម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។ បើក​មាត់​របស់​អ្នក។ តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះត្រូវបានតានតឹងក្នុងពេលតែមួយ? អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅមុខត្រចៀក ប៉ុន្តែកាន់តែជ្រៅ។ ដោះធ្មេញរបស់អ្នក មើលភាពតានតឹងនៅក្នុងថ្ពាល់របស់អ្នក។ សម្រាក។ បង្វែរមាត់របស់អ្នកដូចជានិយាយថា "អូ!" មានអារម្មណ៍តានតឹង បន្ទាប់មកសម្រាកបបូរមាត់របស់អ្នក។ រុញអណ្តាតរបស់អ្នកមកវិញ មើលភាពតានតឹង សម្រាក។

ការសម្រាកនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត .

មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញលេញ សូមស្រមៃមើល (ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក) ថាអ្នកឃើញពិដាន និងជាន់នៃបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកស្រមៃមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសាច់ដុំដូចគ្នា ដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅពេលបំពេញកិច្ចការនេះ "តាមការពិត"។ សម្រាករយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទី។ បន្ទាប់មកស្រមៃមើលជញ្ជាំងនៅខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ គោលដៅគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញរូបភាពផ្លូវចិត្តខ្លាំង ហើយដោយហេតុនេះភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា។

នៅពេលអនាគត (ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការសម្រាក) ស្រមៃថាឡានកំពុងឆ្លងកាត់អ្នក។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងវត្ថុផ្លាស់ទីណាមួយ; អ្នកអាចស្រមៃថារថភ្លើងកំពុងមក យន្តហោះ ឬបក្សីកំពុងហោះហើរដោយ បាល់កំពុងវិល។ល។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ពេលស្រមៃគិតអំពីវត្ថុដែលកំពុងផ្លាស់ទី សូមផ្តោតលើការស្រមើលស្រមៃភាពតានតឹង។ សាច់ដុំភ្នែកជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែល "សង្កេត" វត្ថុស្ថានី ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ។ វិធីសាស្រ្តនេះនាំទៅរក "ការសម្អាតគំនិត" - រួចហើយក្នុងអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា គំនិតរបស់អ្នកបានធូរស្រាល ដូចដែលវាបានឈប់ធ្វើឱ្យអ្នករំភើប មិនមែនមួយក្នុងចំនោមពួកវាដែលញ័រនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកនោះទេ។

Jacobson Progressive Muscle Relaxation Timeline (ជាអនុសាសន៍)

2.2 លំហាត់ដកដង្ហើម

តាំងពីបុរាណកាលមក ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងការដកដង្ហើម និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សត្រូវបានគេស្គាល់។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃសុខដុមនីយកម្មភាគខាងកើតទាំងអស់ - យូហ្គា, ឈីងហ្គោ, ពុទ្ធសាសនាហ្សេន - ការប្រើប្រាស់លំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលចង់បាន។

ការដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍សកលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលក្នុងជួរដ៏ធំទូលាយមួយ: ពីការរារាំងជ្រៅដល់កម្រិតខ្ពស់នៃការចល័ត។ ដោយការកែតម្រូវជម្រៅនៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញ ទំហំនៃផ្អាកការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ផ្នែកផ្សេងៗនៃបរិមាណសួត (ខាងលើ កណ្តាល ឬខាងក្រោម) អំឡុងពេលដកដង្ហើម អ្នកអាចគ្រប់គ្រងសម្លេងនៃរាងកាយដោយមនសិការ។

ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ការរំភើបហួសហេតុ គួរតែកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្រូបចូល បង្កើនពេលវេលានៃការដកដង្ហើមចេញ និងបង្កើនការផ្អាក ពន្យារពេលបន្ទាប់ពីវា ហើយដង្ហើមខ្លួនឯងគួរតែជាពោះ (ឬ diaphragmatic) (សូមមើលលំហាត់ខាងក្រោម) ។ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយ ចលនាប្រព័ន្ធប្រសាទ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងផ្អាកការបំផុសគំនិត កាត់បន្ថយពេលវេលាដកដង្ហើមចេញ ដោយប្រើផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលនៃសួត។ លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមគឺអវត្តមាននៃការខិតខំប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណនៅពេលស្រូបចូលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមចាប់យកខ្យល់បន្ថែមទៀត។ ក្នុងករណីនេះ ស្ថានភាពនៃការបន្ទោរបង់អាចកើតមាន (វិលមុខ ញ័រទ្រូង ជាដើម)។ ក្នុងករណីនេះ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ ហើយនៅពេលអនាគតមិនត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកនៅពេលស្រូបចូល។

នៅក្នុងយូហ្គាបុរាណ មានប្រព័ន្ធលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងលម្អិត និងសាកល្បងដោយបទពិសោធន៍ជាច្រើនសតវត្ស ដែលហៅថា Pranayama ។

ដង្ហើមពេញ។

ការដកដង្ហើមពេញលេញរួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមបីប្រភេទ - ខាងលើកណ្តាលនិងខាងក្រោម។ វាមានឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យាដ៏មានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។

ដកដង្ហើម​ចេញ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម diaphragmatic បំពេញផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតដោយខ្យល់ (ក្រពះពង្រីក) ។ បន្ទាប់មក ខណៈពេលដែលបន្តស្រូបចូល ពង្រីកទ្រូង ហើយខ្យល់ចូលទៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលនៃសួត។ បញ្ចប់ដង្ហើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើម clavicular បំពេញដោយខ្យល់ ផ្នែកខាងលើសួត។ ដូច្នេះ ការស្រូបចូលអំឡុងពេលដកដង្ហើមពេញៗកើតឡើងដោយរលូន ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ជារលក។ បន្ទាប់ពីការប្រតិបត្តិ អាចមានការផ្អាកមួយរយៈខ្លី ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញពេញក្នុងលំដាប់ដូចគ្នានឹងការដកដង្ហើមចូល ពោលគឺដំបូងការដកដង្ហើមចេញទាបកើតឡើងជាមួយនឹងក្រពះដែលទាញចូល ហើយបន្ទាប់មកការដកដង្ហើមចេញកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើជាមួយនឹងការទម្លាក់ឆ្អឹងជំនីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ និងឆ្អឹងកង។ ពេលវេលាផុតកំណត់សម្រាប់ដង្ហើមពេញលេញត្រឹមត្រូវគឺប្រហែល 2 ដងនៃពេលវេលាបំផុសគំនិត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ មានអារម្មណ៍សុខសាន្ត សន្តិភាព អត្រាជីពចរ និងសម្ពាធឈាមថយចុះ ហើយសមត្ថភាពការងារក៏កើនឡើង។

2.3 ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic (AT) គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានគោលបំណងស្តារតុល្យភាពថាមវន្តនៃប្រព័ន្ធនៃយន្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង homeostatic នៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានរំខានជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ ធាតុសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាបន្ធូរសាច់ដុំ, សម្មតិកម្មដោយខ្លួនឯង និងការអប់រំដោយខ្លួនឯង (autodidactics) ។

ការជ្រមុជនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ autogenic (ការបន្ធូរអារម្មណ៍) តាមរយៈការប្រើប្រាស់លំហាត់ពិសេស ("ភាពធ្ងន់" និង "ភាពកក់ក្តៅ") ផ្តល់នូវការសម្រាក neuropsychic ដ៏ល្អ និងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រូបមន្ត hypnosis ដោយខ្លួនឯងដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងៗរហូតដល់ការស្នើរសុំដោយខ្លួនឯង សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត, ភាពរីករាយ, មានអារម្មណ៍ល្អ។ភាពស្ងប់ស្ងាត់ គោលបំណង ការអនុវត្តល្អ និងគុណសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃផ្សេងទៀតដែលជាប់ព្រំដែនលើការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃទស្សនៈពិភពលោក ពោលគឺការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញក្នុងទិសដៅដែលចង់បាននៃអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនឯង អ្នកដទៃ និងពិភពលោកជុំវិញ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួល។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃ AT, អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង, ការគេងមានសភាពធម្មតា, រាងកាយ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ដោយមានជំនួយពី AT អាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការពង្រឹងឆន្ទៈ កែទម្រង់អាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យមួយចំនួន កៀរគរធនធានបញ្ញារបស់មនុស្ស សម្រាក ស្តារកម្លាំងឡើងវិញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ភារកិច្ចបង្ការ។ បន្ធូរបន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងនិងលក្ខខណ្ឌ neurotic; ការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌ neurotic, ជំងឺមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (neurasthenia, hysteria, អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តឬត្រជាក់, ភាពមិនធម្មតានៃអារម្មណ៍ - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការរំខានផ្លូវចិត្ត, dystonia លូតលាស់និងជាដើម); ការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត (ជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម, ជំងឺហឺត bronchial, ដំបៅក្រពះ រលាកក្រពះពោះវៀននិងល)។

រូបរាងនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ជាវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យនិងពាក្យខ្លួនឯងជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបោះពុម្ពផ្សាយនៃ monograph "Das Autogene Training" ដោយ Schultz (1932) ។ ដោយគោលបំណងដើម្បីស្វែងរកភាពស្មុគស្មាញនៃអារម្មណ៍រាងកាយដែលអមជាមួយនឹងស្ថានភាព hypnotic, Schulz បានរកឃើញថាអារម្មណ៍ប្រធានបទនៃការធ្ងន់សាច់ដុំគឺជាផលវិបាកនៃការថយចុះនៃសម្លេងនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងហើយអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅគឺជាលទ្ធផលនៃការ vasodilation ។ គុណសម្បត្តិចម្បងរបស់ Schultz គឺជាភស្តុតាងដែលថាជាមួយនឹងការសម្រាកយ៉ាងសំខាន់នៃសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងនិងរលោងស្ថានភាពពិសេសនៃស្មារតីកើតឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យតាមរយៈការផ្តល់យោបល់ដោយខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពលលើមុខងារផ្សេងៗរួមទាំងការមិនស្ម័គ្រចិត្តពីដំបូង មុខងារនៃរាងកាយ។ តាមក្បួនមួយដំណាក់កាលដំបូង (ទាប) និងទីពីរ (ខ្ពស់ជាង) នៃ AT ត្រូវបានសម្គាល់។

ជំហានដំបូងរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់បុរាណចំនួនប្រាំមួយ, ឈ្មោះតាមលក្ខខណ្ឌគឺ: "ធ្ងន់" ("សាច់ដុំ"), "ភាពកក់ក្តៅ" ("សរសៃឈាម"), "ដកដង្ហើម" ("សួត"), "បេះដូង", "ភាពកក់ក្តៅនៅក្នុង តំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ"("សរីរាង្គរំលាយអាហារ"), "ភាពត្រជាក់នៅថ្ងាស" ("ក្បាល") ។

បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ។

ល័ក្ខខ័ណ្ឌសម្រាប់ដំណើរការថ្នាក់ .

1. នៅដំណាក់កាលដំបូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងពន្លឺទន់ ស្រអាប់ នៅសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព ក្នុងសម្លៀកបំពាក់រលុង។ នៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃធាតុរបស់ AT អ្នកអាចប្រើវានៅក្នុងបរិយាកាសណាមួយ៖ នៅកន្លែងធ្វើការ (សម្រាកការបណ្តុះបណ្តាល) នៅផ្ទះ ការដឹកជញ្ជូន និងកន្លែងផ្សេងទៀតនៅ glance ដំបូង កន្លែងរអាក់រអួល។

2. AT អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងមុខតំណែងមួយក្នុងចំណោមមុខតំណែង 3 ខាងក្រោម:

ទីតាំង "ដេកលើខ្នង" : ក្បាលលើខ្នើយទាប, ដៃតាមបណ្តោយរាងកាយ, កោងបន្តិច សន្លាក់កែងដៃបាតដៃចុះក្រោម ជើងលាតសន្ធឹង និងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ម្រាមជើងចេញ;

· ឥរិយាបថ "អង្គុយលើកៅអី"៖ ផ្អៀងក្បាល និងខ្នងឱ្យស្រួល ហើយសម្រាកថ្នមៗនៅលើខ្នងកៅអី ដៃត្រូវបានសម្រាក ដេកលើទ្រវែង ឬនៅលើត្រគាក។

ធ្វើ "គ្រូបង្វឹកនៅលើ droshky": អង្គុយលើកៅអី បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច ដាក់ដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកកំពុងព្យួរ ជើងរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាយ៉ាងស្រួល ហើយពត់នៅមុំប្រហែល 120 ដឺក្រេ។

អ្នកអាចធ្វើ AT 1-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃពី 10 ទៅ 30 នាទី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីហ្វឹកហាត់មុនពេលក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹកនៅពេលរសៀលនៅក្នុង សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ហើយនៅពេលល្ងាចពេលចូលគេង។ សម្រាប់ការធ្វើដោយខ្លួនឯង AT នៅដំណាក់កាលដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសរសេររូបមន្តណែនាំនៅលើកាសែត ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានដោយការទន្ទេញអត្ថបទនៃ AT ។

លំហាត់ទាំងអស់គួរតែចាប់ផ្តើមដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ ពោលគឺផ្តោតលើខ្លួនអ្នក អារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ធ្វើឱ្យដង្ហើមស្ងប់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរៀនលំហាត់ត្រៀម (សូមមើលខាងក្រោម) ការអនុវត្តដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងហើយអាចពន្លឿនការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ។ អ្នកក៏អាចប្រើបច្ចេកទេសដែលបណ្តាលឱ្យមានការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ដែលនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព sedative (ស្ងប់ស្ងាត់) ទូទៅ។

លំហាត់ត្រៀម។

ដោយចំណាយលើ "មួយ" ដកដង្ហើមខ្លីៗ "រំខាន" ហើយសង្កត់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដាក់កណ្តាប់ដៃសង្កត់វាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ", "បី", "បួន" - ការដកដង្ហើមជ្រៅស្ងប់ស្ងាត់យឺត, អមដោយសំឡេងធម្មជាតិស្រដៀងទៅនឹងថ្ងូរមួយ; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរបោះដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយបន្ធូរដៃរបស់អ្នកយឺតៗ។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ "ប្រាំ", "ប្រាំមួយ" - ការផ្អាកដកដង្ហើមនិងជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នៃការសម្រាកពេញលេញនៃដៃ។

អ្នកអាចរៀនលំហាត់ជាផ្នែក៖ ដំបូង - "ដកដង្ហើម" បន្ទាប់មក - "ដៃ" ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅធម្មជាតិនៃការ exhalation ដែលជាសូចនាករនៃវត្តមាននៃសំឡេងលក្ខណៈមួយ។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ស្ថាពរ​ហើយ សមាជិក​ក្រុម​ទាំង​អស់​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ភារកិច្ច​ឱ្យ​បញ្ចប់​ដោយ​ឯករាជ្យ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​មួយ​នាទី។ អត្រានៃការរាប់អាចជាបុគ្គល។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

1. លំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងស្ងប់ស្ងាត់ទូទៅ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ... ធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នកនូវរូបមន្តនៃភាពរឹងមាំ ច្បាប់មាសរបស់ AT: ខណៈពេលស្រូបចូល៖ "ខ្ញុំ ... "; នៅលើ exhalation: "... ស្ងប់ស្ងាត់ ... ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង ... " ... " ការថប់បារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភទាំងអស់នៅតែមាននៅខាងក្រៅបន្ទប់នេះ ... សាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាកយ៉ាងរីករាយ ... ជាមួយនឹងការ exhalation គ្នារលកនៃការរីករាយ ការសម្រាកវិលជុំវិញរាងកាយទាំងមូល..រាងកាយទាំងមូលកំពុងសម្រាក…” និយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងម្តងទៀត៖ “ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង ខ្ញុំពិតជាស្ងប់ស្ងាត់…”។ បន្ទាប់ពីការប្រកាសរូបមន្តនីមួយៗ ការផ្អាក 5-7 s ត្រូវបានរក្សា។ នៅពេលនេះ វាគឺជាការចង់បង្កើតរូបភាពរស់រវើកសមរម្យ។

2. លំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងសម្រាក។ នៅលើដង្ហើមចូល, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃដៃស្តាំបន្តិច, នៅលើ exhale សម្រាកទាំងស្រុង។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពធ្ងន់នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក... (អ្នកអាចស្រមៃមើលភាពធ្ងន់ដែលពេញដៃរបស់អ្នក)... អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកកាន់តែរីកធំឡើងៗ... សាច់ដុំនៃដៃត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ .. ដៃស្តាំគឺធ្ងន់ណាស់ ... និយាយរូបមន្តខាងក្រោមហើយជួសជុលអារម្មណ៍នេះ: ខណៈពេលដែលស្រូប: "ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំ ... "; on the exhale: "... ធ្ងន់ ... ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំគឺធ្ងន់ណាស់ ... " ។

ឥឡូវនេះបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដៃ​ឆ្វេង​ក៏​ឡើង​ធ្ងន់... ភាព​ធ្ងន់​នាំ​ឱ្យ​ពេញ​ខ្លួន... សាច់ដុំ​ដៃ​ឆ្វេង​សម្រាក... ដៃឆ្វេងវាកាន់តែពិបាកទៅៗ... និយាយរូបមន្តខាងក្រោមទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ ខណៈពេលដែលស្រូប "ដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំ..."; នៅពេលដកដង្ហើមចេញ "... ធ្ងន់ដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ណាស់ ... " ... "ការធ្ងន់ដ៏រីករាយមួយបំពេញដៃនិងជើងរបស់ខ្ញុំ ... អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់រីករាយនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលកើនឡើងកាន់តែច្រើនឡើង (ចងចាំ។ ស្ថានភាពបន្ទាប់ពីដើរល្អឆ្លងកាត់ព្រៃ) ... រាងកាយទាំងមូលគឺធ្ងន់ណាស់ ... រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាកនិងធ្ងន់ ... "(និយាយរូបមន្តដូចគ្នាសម្រាប់ជើងទាំងពីរ) ។

3. លំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ អ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក... សរសៃឈាមនៃដៃស្តាំរបស់អ្នកពង្រីក... ខ្យល់ក្តៅហូរកាត់ដៃស្តាំរបស់អ្នក)។ "ចរន្តខ្យល់ក្តៅធ្វើឱ្យដៃខ្ញុំក្តៅ... អារម្មណ៍ដ៏កក់ក្តៅបានសាយភាយពេញដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំ... ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំបានក្តៅ បាតដៃរបស់ខ្ញុំកាន់តែក្តៅ..." ។ និយាយរូបមន្តខាងក្រោមទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ ពេលស្រូបចូល៖ “ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំ…”; on the exhale: "... កក់ក្តៅ, ដៃស្តាំរបស់ខ្ញុំគឺក្តៅណាស់ ... " ។

តោះផ្តោតលើដៃឆ្វេង! ស្រមៃថាទម្លាក់វាទៅក្នុងទឹកក្តៅរីករាយ… “ដៃឆ្វេងកំពុងឡើងកំដៅ… អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅក្នុងដៃឆ្វេង… ភាពកក់ក្តៅរីករាយរាលដាលលើដៃឆ្វេង… សរសៃឈាមតូចៗរីក… ដៃឆ្វេងកាន់តែក្តៅឡើង… និយាយរូបមន្តខាងក្រោមទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ នៅលើដង្ហើមចូល៖ "ដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំ..." នៅលើដង្ហើមចេញ៖ "...កក់ក្តៅ ដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំក្តៅណាស់..."។

បន្ទាប់មកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជើងទាំងពីរ! ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកទម្លាក់ពួកវាទៅក្នុងទឹកក្តៅ... ជើងរបស់អ្នកកាន់តែក្តៅ... និយាយរូបមន្តខាងក្រោមទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ នៅលើដង្ហើមចូល៖ "ជើងរបស់ខ្ញុំ... កក់ក្តៅណាស់ ... "។

4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងធ្វើជាម្ចាស់នៃបទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់និងភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នក៖ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង... រាងកាយទាំងមូល ... ការដកដង្ហើមមានភាពងាយស្រួល .. ភាពត្រជាក់រីករាយហូរចូលទៅក្នុងសួត ... ម្តងទៀតនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង ... ខ្ញុំពិតជាស្ងប់ស្ងាត់ ... " ។

5. លំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងធ្វើជាម្ចាស់នៃបទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់ និងភាពញឹកញាប់នៃសកម្មភាពបេះដូង

បេះដូងលោតញាប់ ស្ងប់ស្ងាត់... បេះដូងអ្នកធ្វើការក្នុងរបៀបសម្រាក... បេះដូងលោតស្មើៗ ស្ងប់ស្ងាត់... សន្តិភាពរីករាយ សម្រាក... "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង... ខ្ញុំពិតជាស្ងប់ស្ងាត់..." .

6. លំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដាក់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ស្រមៃថានៅកន្លែងនេះមានព្រះអាទិត្យភ្លឺតូចមួយ។ … “ពន្លឺព្រះអាទិត្ររបស់អ្នកបញ្ចេញកំដៅ… អារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅបានសាយភាយពាសពេញសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់… អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្ដៅនៅក្នុង plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យកាន់តែរីកធំឡើងៗ… “ក្រពះរបស់ខ្ញុំត្រូវបានកំដៅដោយភាពរីករាយ និងកក់ក្តៅយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ.. .ពោះ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​កំដៅ​ដោយ​ភាព​កក់​ក្តៅ​រីករាយ... plexus ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​បញ្ចេញ​កំដៅ​.. នេះ​ពង្រីក​សរសៃឈាម​នៃ plexus ព្រះអាទិត្យ ... ភាព​កក់​ក្តៅ​រីករាយ​បំពេញ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង... សរីរាង្គខាងក្នុងងើបឡើងវិញ ... "

7. ភាពត្រជាក់នៅលើថ្ងាស។ ឥឡូវស្រមៃថាបាល់តូចមួយនៃព្រិលត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះចិញ្ចើមរបស់អ្នក ... មានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមនីមួយៗថ្ងាសរបស់អ្នកក្លាយជាត្រជាក់ ... ភាពមិនស្រួលបាត់... ក្បាលថ្លា ស្រស់... ថ្ងាសត្រជាក់...

8. ចាកចេញពីការពន្លិចដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នក​អាច​និយាយ​អត្ថបទ​ខាងក្រោម​នេះ​ទៅកាន់​ខ្លួន​អ្នក​ដើម្បី​ចេញ​ពី​ការ​ពន្លិច​ខ្លួន​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ៖ « ហើយ​ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​រាប់​ដល់​ប្រាំ ហើយ​ដោយ​ការ​រាប់​នីមួយៗ ជំនួស​ឱ្យ​ភាព​ធ្ងន់ ភាព​ងងុយគេង ការកើនឡើង​នៃ​កម្លាំង និង​ថាមពល​នឹង​កើនឡើង​។ នៅពេលរាប់ប្រាំខ្ញុំបើកភ្នែក។ ក្បាលនឹងស្រស់ថ្លា ហើយខ្ញុំនឹងបន្តថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដោយរីករាយ។ ដូច្នេះ "មួយ" - ភាពធ្ងន់បាត់ពីដៃពីជើង។ "ពីរ" - ភាពធ្ងន់បាត់ពីរាងកាយទាំងមូល។ រាងកាយគឺពោរពេញទៅដោយកម្លាំង, រស់រានមានជីវិត។ "បី" - ញាក់បន្តិចរត់ពេញរាងកាយទាំងមូលសាច់ដុំត្រូវបានបំពេញដោយកម្លាំង។ "បួន" - ក្បាលជម្រះឡើង, ពន្លឺ, ស្រស់, គំនិតច្បាស់លាស់។ "ប្រាំ" - អ្នកអាចបើកភ្នែករបស់អ្នក។ ខ្ញុំ​បាន​សម្រាក​យ៉ាង​ខ្លាំង ទទួល​បាន​កម្លាំង និង​សុខភាព។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួល។ អារម្មណ៍គឺរីករាយ, រីករាយ។

រូបមន្តធ្វើពុតដោយខ្លួនឯងអំឡុងពេលថ្នាក់ AT ។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍គួរតែត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញជាវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងក្នុងពេលតែមួយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់បន្ថែមទៀត។ ធាតុស្មុគស្មាញការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ - បច្ចេកទេសនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង។

សម្មតិកម្មខ្លួនឯង - នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយជំនួយនៃការនិយាយនិងត្រូវបានកំណត់ដោយការជជែកវែកញែកកាត់បន្ថយ។ រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានទទួលយកជាមួយនឹងកម្រិតនៃការយល់ដឹង និងការរិះគន់ដែលកាត់បន្ថយ ក្លាយជា ការដំឡើងផ្ទៃក្នុងដឹកនាំ ធ្វើនិយតកម្ម និងជំរុញសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ដែលសម្រេចបានជាមួយនឹងកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។

នៅក្នុងទង្វើនៃឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងដែលណែនាំ ដំណាក់កាលពីរដែលទាក់ទងគ្នាអាចត្រូវបានសម្គាល់: ការរៀបចំ (ឧទាហរណ៍ លំហាត់ AT) និងប្រតិបត្តិ (ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃរូបមន្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯង)។

រូបមន្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯងមិនត្រូវបានគេនិយាយខ្លាំងៗទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយបញ្ញាស្មារតី (អ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនដង)។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកអាចប្រើ ការនិយាយខាងក្រៅប៉ុន្តែមិនខ្លាំងទេ។

តម្រូវ​ការ​ដើម្បី​ត្រូវ​បាន​បំពេញ​ដោយ​រូបមន្ត​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

រូបមន្តត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំទៅខ្លួនវាផ្ទាល់។ ពួកគេត្រូវតែសរសេរជាបុគ្គលដំបូង ហើយបញ្ចេញឈ្មោះរបស់អ្នកផ្ទាល់។ រូបមន្តគួរតែមានលក្ខណៈវិជ្ជមាន (ដោយគ្មានភាគល្អិតអវិជ្ជមាន "មិនមែន") និងមានកិរិយាស័ព្ទដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត មិនគួរត្រូវបានលម្អិតដោយមិនចាំបាច់ មានប្រយោគខ្លី 5-7 ។ សូមចាំថា រូបមន្តគោលដៅដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រមូលកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្ស ហើយមិនអាចទ្រាំទ្របាន។- រំសាយ។

ការសម្រាកសាច់ដុំជ្រៅកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការភ្ញាក់ រៀបចំឡើងវិញនូវរបៀបប្រតិបត្តិការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពរសើបចំពោះបញ្ជាផ្លូវចិត្ត។ រូបមន្ត AT គួរតែចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់... ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង... ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង..." ។

រូបមន្តគោលដៅគំរូ .

1. រូបមន្តគោលដៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍ ឬកែលម្អយន្តការនៃនាឡិកាខាងក្នុង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអនុវត្តរូបមន្ត: បន្ទាប់ពីការគេងលក់ស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់ខ្ញុំនឹងក្រោកពីដំណេកជាច្រើនម៉ោង។

2. រូបមន្តអាចមានគោលបំណងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តនៃសកម្មភាពដែលបានជ្រើសរើស។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលរូបមន្តគោលដៅខាងក្រោមទៅក្នុងប្រព័ន្ធលំហាត់ AT: ការសិក្សារបស់ខ្ញុំ (ការងារ) ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសេចក្តីអំណរ។ វាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការរៀន; ស៊ូទ្រាំនឹងការសិក្សារបស់ខ្ញុំ អ្វីៗនឹងប្រែជាល្អ ខ្ញុំ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។ គំនិតត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ; ខ្ញុំធ្វើការ (សរសេរ អាន) យ៉ាងងាយស្រួល។

3. ជារូបមន្តទូទៅដែលមានគោលបំណងបំបាត់ភាពឆេវឆាវ AT ប្រើវា៖ តែងតែ និងគ្រប់ទីកន្លែងដែលខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់ទាំងស្រុង។ ខ្ញុំនៅតែមានសេរីភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។

4. ការអនុវត្ត AT យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការយកឈ្នះលើការគេងមិនលក់។ មានឃ្លាំងទាំងមូលនៃរូបមន្តសម្រាប់ពង្រឹងការគេង ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់បាន៖ ក្បាលគ្មានគំនិត។ គំនិតក្រៅប្រព័ន្ធ ការថប់បារម្ភ និងកង្វល់គឺព្រងើយកណ្តើយចំពោះខ្ញុំ។ មានអារម្មណ៍សន្តិភាពនៃចិត្ត; ភ្នែកជាប់គ្នា ត្របកភ្នែកធ្ងន់; ការសម្រាកពេញលេញ។

5. ដកចេញ ឈឺក្បាលរូបមន្តគោលដៅខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក៖ ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់... ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង...; ឈឺក្បាលបន្តិចម្តងៗ...; ឈឺក្បាលថយចុះហើយថយចុះ ... ; សាច់ដុំក្បាលត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង ... ; ក្បាលប្រែជាច្បាស់ ... ; ក្បាលស្រស់...

រូបមន្តខាងលើទាំងអស់គួរតែត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់ហើយធ្វើលំហាត់សម្រាកជាមូលដ្ឋានឡើងវិញ ដោយបញ្ចូលវានៅចន្លោះលំហាត់សំខាន់ៗ។

កំហុសធម្មតានៅក្នុងថ្នាក់ AT ។

នៅពេលបញ្ចេញរូបមន្ត មិនគួរ "ព្យាយាមខ្លាំង" នោះទេ ពីភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមហួសហេតុ អ្វីៗនឹងប្រែក្លាយពីវិធីផ្សេង។ រូបមន្តទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើការជ្រមុជពេញលេញនៅក្នុង "ស្ថានភាព AT" ត្រូវបានសម្រេច នោះគឺប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបាននាំខ្លួនគាត់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញសំឡេងនៃរូបមន្តនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់គឺទាបជាងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរនៃស្មារតី។

អ្នកមិនអាចចាកចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ភ្លាមៗបានទេ ពីព្រោះដោយសារតែនិចលភាពនៃរាងកាយ អារម្មណ៍មិនល្អអាចកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន និងជាពិសេសនៅក្នុងក្បាល (ភាពធ្ងន់ធ្ងរ, សន្លឹម)។ ការចល័តគួរតែមានភាពស្វាហាប់ ប៉ុន្តែមិនលឿនរហ័សទាន់ចិត្ត។ អ្នកមិនអាចជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើលំហាត់ 4 និង 5 ("ដកដង្ហើម" និង "បេះដូង") ។ ជារឿយៗ ជាមួយនឹងការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយបេះដូងធ្វើការ "ស្ងាត់"។ ដរាបណាអ្នកពាក់ព័ន្ធក្នុង AT យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការងាររបស់បេះដូង ហើយមិនឮវា ការភ័យខ្លាចនៃបេះដូង ឬស្ទះផ្លូវដង្ហើមអាចកើតឡើងភ្លាមៗ។

ពី repertoire បុរាណសម្រាប់ការរួមបញ្ចូល នៅក្នុងផ្នែកស្ងប់ស្ងាត់នៃថ្នាក់ អេ បានណែនាំ៖

I.-S. បាក។ Prelude នៅក្នុង C major ។ Prelude នៅក្នុង E minor ។

· W. Mozart ។ "រាត្រីសេនដេត" (ភាគ២)។ Symphony No.40 (ភាគ២)។ Violin Concerto in G Major (Part 2). Symphony in A Major (Part 2).

· L. Beethoven ។ ធម្មទេសនា ភាគ៦ (វគ្គ២)។ មនោសញ្ចេតនាសម្រាប់វីយូឡុង និងវង់តន្រ្តីនៅក្នុង G Major មនោសញ្ចេតនាសម្រាប់វីយូឡុង និងវង់តន្រ្តីនៅ F Major ។

F.-P. Schubert ។ "បទដែលមិនទាន់ចប់" (ភាគ២)។

· R. Schumann ។ "ការលេងដ៏អស្ចារ្យ" ។ "នៅ​ពេលល្ងាច"។

ជាចម្បង សកម្មភាពធ្វើឱ្យសកម្ម ផ្តល់បទភ្លេងដូចខាងក្រោមៈ

· L. Beethoven ។ ធម្មទេសនាគ្រែ៦ (ភាគ១)។ Trio Concerto សម្រាប់ព្យាណូ វីយូឡុង សែលឡូ និងវង់ភ្លេង C Major (Part 1)។

· I. Brahms ។ Piano Concerto No. 2 in B Flat Major (Part 1).

· A. Dvorak ។ សីលប្រាំបី (ភាគ១)។

2.4 សមាធិ

បកប្រែពីឡាតាំង "សមាធិ" មានន័យថា "ការគិត" "ការគិត" "ការគិត" ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះមានភាពខុសប្លែកពីវិធីធម្មតា "អឺរ៉ុប" នៃការគិតអំពីអ្វីមួយ។ ដោយប្រើថាមពលនៃចិត្ត យើងស្វែងយល់ពីការគិតប្រកបដោយគោលបំណង ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានគោលបំណងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះហើយ យើងដើរតួជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ យើងខិតខំរៀបចំ និងកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវផលប្រយោជន៍ដែលចង់បានដោយយើង យើងវែកញែកដោយសមហេតុផល និងសមហេតុផល ដើម្បីសម្រេចបាននូវនិយមន័យច្បាស់លាស់ និងយល់ពីកិច្ចការដែលកើតចេញពីវា។ សមាធិមានន័យថាយើងជាអ្វី ផ្តល់ កន្លែង យើងអនុញ្ញាតឱ្យវាអភិវឌ្ឍ យើងសង្កេត យើងកំពុងទាក់ទង យើងយល់ឃើញទាំងស្រុង ហើយយើងឆ្ពោះទៅរកវាដោយគ្មានគោលដៅ។ អ្នកចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនេះគឺអកម្ម, ទទួលយកទីតាំងរង់ចាំនិងមើល: អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ កាលណា​ដឹង​ពី​សេចក្តី​ប្រាថ្នា​របស់​ខ្លួន​កាន់​តែ​ច្រើន នោះ​ក៏​នាំ​ឲ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ សមាធិមិនគួរវាយតម្លៃអ្វីទាំងអស់ ដោយផ្តល់ឆន្ទៈពេញលេញដល់គំនិត អារម្មណ៍ និងដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

វិធីសាស្រ្តសមាធិនីមួយៗជួយ "ជម្រះ" ចិត្តហើយចូលទៅក្នុងតួនាទីជាអ្នកសង្កេតមើលខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ ការធ្វើសមាធិជាប្រចាំអាចបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមទាប និង សម្ពាធ​ឈាមបំបាត់ការឈឺក្បាល និងបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

បច្ចេកទេសទូទៅនៃសមាធិ។

សមាធិមានច្រើនប្រភេទ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលអាចប្រើបានដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

បន្ទប់គួរតែមានខ្យល់អាកាសល្អ និងមានពន្លឺតិចៗ ហើយស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥរិយាបថគឺស្រួល, សម្រាក។ ស្ថានភាពគឺខ្នងត្រង់។ ស្រមៃថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងពីកាក់ដែលជង់លើគ្នា; ប្រសិនបើជួរឈរមិនបញ្ឈរទេ នោះវានឹងដាច់ចេញពីគ្នា។ ការដកដង្ហើមគឺជ្រៅសូម្បីតែ។

មុនពេលធ្វើសមាធិ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តការសម្រាកណាមួយនៃប្រភេទ "ភាពតានតឹង-បន្ធូរអារម្មណ៍"។ ប្រធានបទនៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជាអ្វីដែលពិតប្រាកដ ដូចជាសំឡេងចេញពីខាងក្រៅចូលក្នុងបន្ទប់។ ចាំបាច់ត្រូវដឹងមិនត្រឹមតែសំឡេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចន្លោះរវាងពួកវា ចន្លោះទទេ និងគ្មានសំឡេងរវាងប្រភពនៃសំឡេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកត់សម្គាល់ចន្លោះពេលរវាងសំឡេងក្នុងកំឡុងពេលដែលភាពស្ងៀមស្ងាត់ត្រូវបានរក្សា។

ពេលវេលាប្រមូលផ្តុំប្រហាក់ប្រហែល - 20 នាទី។ ការងារលើវិធីសាស្រ្តនេះបន្តពីច្រើនថ្ងៃទៅច្រើនសប្តាហ៍ដោយគ្មានការរំខាន រហូតដល់អាចរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើសំឡេងយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ ច្រើនទៀត ប្រធានបទពិបាកការផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម, នៅលើចលនានៃ diaphragm អាចក្លាយជា។ ដំណើរការនៃការធ្វើសមាធិអាចត្រូវបានអមដោយ mantra yogic ប្រពៃណី "So-ham" (បកប្រែពីសំស្រ្កឹតមានន័យថា "នេះគឺជាខ្ញុំ") ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម "ដូច្នេះ" ("នេះ") ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដឹងខ្លួនខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ "ហាំ" ត្រូវបានប្រកាស។ ទាំងនេះ​ជា​សំឡេង​ធម្មជាតិ​ដែល​អម​ជាមួយ​នឹង​ការ​ស្រូប និង​ដង្ហើមចេញ ដូច្នេះ​នៅពេល​បញ្ចេញ​សំឡេង មិនគួរ​ប៉ះពាល់​សរសៃចង​ឡើយ​។

ឥរិយាបថសមាធិត្រឹមត្រូវ មាននៅក្នុងការសង្កេតវត្ថុដែលបានជ្រើសរើស ខណៈពេលដែលគំនិតដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតអាចប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងចិត្ត។ ដោយមិនលើកទឹកចិត្តពួកគេ ឬបង្ខំពួកគេចេញ អ្នកត្រូវបង្កើតអាកប្បកិរិយាអព្យាក្រឹតចំពោះពួកគេ។ គំនិតដែលរំខាននឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ។ ចិត្តវិទ្យានៃយោគៈ និងទំនៀមទំលាប់ខាងវិញ្ញាណផ្សេងទៀតសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃពាក្យ "ឧបសគ្គ" ពីព្រោះអ្វីៗទាំងអស់គឺជាឧបសគ្គ។ ដំណើរការនៃសមាធិនាំឱ្យចិត្តដែលវង្វេងចេញ ឱ្យរួចផុតពីឧបស័គ្គ វាជាសភាពនៃការគ្រប់គ្រង ការយកចិត្តទុកដាក់ដឹកនាំ។ អ្នកអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសមាធិឥតឈប់ឈរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ពោលគឺទម្លាប់ចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់។ នេះនឹងលែងត្រូវការលក្ខខណ្ឌពិសេសទៀតហើយ។

មានបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើនដែលគេស្គាល់។ នេះគឺជាការសង្កេតនៃដង្ហើម (ហ្សេន) និងការសង្កេតនៃចលនានៃដ្យាក្រាម (ព្រះពុទ្ធ) និងការសង្កេតនៃសំឡេងនិងចន្លោះជុំវិញ (ទីបេ) និងការសង្កេតនៃរលកគំនិត, ច្រវាក់នៃសមាគម។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវល្បិចមួយចំនួន។

វិធីសាស្រ្តសមាធិដាច់ដោយឡែក .

ការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រធានបទ។

ជ្រើសរើសវត្ថុដែលតំណាងឱ្យអ្វីដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក។ វាអាចជាទៀន ថូ ថ្មដ៏ស្រស់ស្អាត ដើមឈើ ផ្កា រូបភាព - អ្វីក៏បាន។ សម្រាកជាមួយលំហាត់ខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើប្រធានបទដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ មើលវាដូចជាឃើញវាជាលើកដំបូង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលរូបភាពផ្លូវចិត្តនៃវត្ថុនេះ; បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតម្តងទៀត។ អ្នកទំនងជាត្រូវបានរំខាន; ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ សូម​កត់​សម្គាល់​ខ្លួន​ឯង​ពី​កន្លែង​ដែល​គំនិត​របស់​អ្នក​បាន​វង្វេង ហើយ​បន្ទាប់​មក​នាំ​វា​មក​កាន់​ប្រធាន​បទ​របស់​អ្នក​វិញ។ “មែនហើយ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃនេះ។ ឥឡូវ​នេះ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​គិត​អំពី​វា​ទេ ហើយ​ត្រឡប់​ទៅ​ថូ​របស់​ខ្ញុំ​វិញ (ទៀន ដើមឈើ ។ល។)

ឯកសារស្រដៀងគ្នា

បទប្បញ្ញត្តិនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់គ្រូនិងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការគរុកោសល្យ។ ដំបូន្មានជាក់ស្តែងលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និង លំហាត់ពិសេស. អនុសាសន៍ និងលំហាត់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 07/04/2010


ស្ថានភាពនៃប្រតិបត្តិការ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ទម្រង់សំខាន់ៗនៃជំងឺវិកលចរិក។ ខ្លឹមសារនៃសមាធិ ក្រោមការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផ្លូវចិត្ត។

ការបង្រៀន, បានបន្ថែម 11/14/2014


ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់គ្រូបង្រៀនជាកត្តានៃសមត្ថភាពវិជ្ជាជីវៈ។ វិធីការពារផ្លូវចិត្តរបស់គ្រូ។ បច្ចេកទេសសម្រាក និងលំហាត់ពិសេស។ ជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តជាធនធានខាងក្នុង (ការការពារការដុតអារម្មណ៍របស់គ្រូ) ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០៩/០៨/២០១៥


ការពិនិត្យឡើងវិញសង្ខេបនៃគំនិតទំនើបអំពីប្រភេទ និងកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ទីកន្លែង និងតួនាទីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងជីវិតមនុស្ស។ វិធីសាស្រ្ត និងការវិនិច្ឆ័យនៃសុខុមាលភាព សកម្មភាព និងអារម្មណ៍។ ការវាយតម្លៃ និងការធ្វើតេស្តនៃការចងចាំរួម។ បាតុភូតនៃរចនាប័ទ្មគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែម 10/22/2013


និយមន័យ រចនាសម្ព័ន្ធ និងខ្លឹមសារនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស លក្ខណៈពិសេសនៃវគ្គសិក្សារបស់វានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកំណត់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់មនុស្ស វិធីសាស្រ្ត និងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។ ធ្វើ​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ផ្ទាល់។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 09/15/2011


លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជីវសាស្រ្ត និងន្របតិកមម - ដំណើរការខាងក្នុងស្មុគ្រស្មាញដែលបានអ៊ិនកូដហ្សែនដែលបង្កប់ន័យការលូតលាស់ សកម្មភាពសំខាន់ៗ និងមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងការអនុវត្តកាតព្វកិច្ចយាម។

អរូបីបន្ថែម ០៣/២២/២០១១


គំនិតនិងខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង E. Coue ។ ការប្រើប្រាស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic នៅក្នុងស្ថាប័ន penitentiary ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រើប្រាស់ការសំរាកលំហែ neuromuscular ដោយចិត្តវិទូ។ ការរៀបចំបន្ទប់សម្រាកផ្លូវចិត្ត។

អរូបីបន្ថែមថ្ងៃទី ០៨/១៤/២០១០


ការបង្កើត Schulz នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ជា វិធីសាស្រ្តព្យាបាល. ការចង្អុលបង្ហាញសំខាន់និង contraindications សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃមុខងារផ្លូវចិត្តនិងស្វយ័ត។ ពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic គឺជាគុណវិបត្តិចម្បងរបស់វា។

អរូបី, បានបន្ថែម 01/04/2011


តំណភ្ជាប់មុខងារនៃដំណើរការនិង លក្ខណៈពិសេសរចនាប័ទ្មការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គំនិត អក្សរសាស្ត្រ និងបញ្ហានៃជម្លោះ។ ការសិក្សាពិសោធន៍ដើម្បីកំណត់លក្ខណៈនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃមនុស្សវ័យជំទង់ជាមួយ ប្រភេទផ្សេងៗការឆ្លើយតបក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ។

និក្ខេបបទបន្ថែម ១១/២៣/២០១០


លក្ខណៈទូទៅនៃដំណើរការនៃការបង្កើតបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកឯកទេសនាពេលអនាគតនៅកម្រិតខ្ពស់ ស្ថាប័នអប់រំ. និយមន័យនៃគំនិត និងភារកិច្ចនៃការអប់រំខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការយល់ដឹងរបស់មនុស្សម្នាក់អំពីខ្លួនគាត់ជាមនុស្សម្នាក់និងកន្លែងរបស់គាត់នៅក្នុង សកម្មភាព​សង្គមនៃ​ប្រជាជន។

• វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់នៃពាក្យ
• ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
• ការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង។

នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងរបស់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ដែលសម្រេចដោយឥទ្ធិពលរបស់បុគ្គលមកលើខ្លួន ដោយមានជំនួយពីអំណាចនៃពាក្យ (បញ្ជាក់) រូបភាពផ្លូវចិត្ត ( ការមើលឃើញ), ការគ្រប់គ្រង សម្លេងសាច់ដុំនិងដង្ហើម។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

ជាលទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗចំនួនបីអាចកើតឡើង៖

• ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ (បំបាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍);
• ឥទ្ធិពលនៃការងើបឡើងវិញ (ការថយចុះនៃការបង្ហាញភាពអស់កម្លាំង);
• ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្ម (ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកើនឡើង) ។

មានធម្មជាតិ វិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលរួមមានៈ ការគេងយូរ អាហារ ការទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ និងសត្វ ការម៉ាស្សា ចលនា ការរាំ តន្ត្រី និងច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែមធ្យោបាយបែបនេះមិនអាចប្រើបានទេ ឧទាហរណ៍ នៅកន្លែងធ្វើការ ដោយផ្ទាល់នៅពេលស្ថានភាពតានតឹងកើតឡើង ឬអស់កម្លាំងបានប្រមូលផ្តុំ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាន់ពេលវេលាដើរតួជាប្រភេទនៃមធ្យោបាយអនាម័យ។ វាការពារការប្រមូលផ្តុំនៃផលប៉ះពាល់ដែលនៅសេសសល់នៃ overvoltage, រួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំង, normalizes ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍នៃសកម្មភាពនិងជួយក្នុងការទទួលយក គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ហើយ​ក៏​លើក​កម្ពស់​ការ​កៀរគរ​ធនធាន​របស់​ខ្លួន។

វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយគឺស្ថិតក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត វិធីដែលអាចប្រើបានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖

• សើច, ញញឹម, កំប្លែង;
• ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើល្អ, រីករាយ;
• ចលនាផ្សេងៗគ្នាដូចជា sipping, សម្រាកសាច់ដុំ;
• ការសង្កេតទេសភាព;
• មើលផ្កានៅក្នុងបន្ទប់ រូបថត របស់ផ្សេងទៀតដែលរីករាយ ឬមានតម្លៃថ្លៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
• ការងូតទឹក (ពិតឬផ្លូវចិត្ត) នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ;
• ដង្ហើមចូលនៃខ្យល់ស្រស់;
• បង្ហាញការសរសើរ ការសរសើរ ។ល។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយមានផ្សេងទៀត។ វិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត(សកម្មភាពខ្លួនឯង) ។ ចូរយើងពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម

ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម​គឺ​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ជះ​ឥទ្ធិពល​លើ​សម្លេង​សាច់ដុំ និង​មជ្ឈមណ្ឌល​អារម្មណ៍​នៃ​ខួរក្បាល។ ការដកដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅ (ដោយមានការចូលរួមពីសាច់ដុំពោះ) កាត់បន្ថយការរំភើប មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ, ផ្សព្វផ្សាយ ការសម្រាកសាច់ដុំនោះគឺការសំរាកលំហែ។ ការដកដង្ហើមលឿន (ថូរ៉ាក់) ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់ កម្រិតខ្ពស់សកម្មភាពរាងកាយ, គាំទ្រភាពតានតឹង neuropsychic ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​មួយ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ដង្ហើម​សម្រាប់​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង។

អង្គុយ ឬឈរ ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើម។

1. នៅលើការរាប់នៃ 1-2-3-4 ដកដង្ហើមជ្រៅយឺត ៗ (ខណៈពេលដែលក្រពះលាតសន្ធឹងទៅមុខហើយទ្រូងមិនមានចលនា) ។
2. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការរាប់បួនបន្ទាប់។
3. បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដល់ចំនួន ១-២-៣-៤-៥-៦។
4. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតមុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់សម្រាប់ចំនួន 1-2-3-4 ។

បន្ទាប់ពី 3-5 នាទីនៃការដកដង្ហើមបែបនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងមានតុល្យភាពជាងមុន។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំចលនា

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការគៀបសាច់ដុំ និងភាពតានតឹងកើតឡើង។ សមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរបន្ថយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង neuropsychic, ស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមក្បួនវាមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ អ្នកត្រូវផ្តោតលើផ្នែកដែលតានតឹងបំផុតនៃរាងកាយ។

អង្គុយឱ្យស្រួល បើអាច បិទភ្នែករបស់អ្នក។

1. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ។
2. ពិនិត្យខាងក្នុងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក ដល់ចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក (ឬតាមលំដាប់បញ្ច្រាស) ហើយស្វែងរកកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត (ជារឿយៗទាំងនេះគឺជាមាត់ បបូរមាត់ ថ្គាម ក ក្បាលពោះ។ ស្មា, ក្រពះ) ។
3. ព្យាយាមរឹតបន្តឹងការគៀបបន្ថែមទៀត (រហូតដល់សាច់ដុំញ័រ) ធ្វើវានៅពេលស្រូបចូល។
4. មានអារម្មណ៍តានតឹងនេះ។
5. បញ្ចេញភាពតានតឹងភ្លាមៗ - ធ្វើវានៅលើដង្ហើមចេញ។
6. ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។

នៅក្នុងសាច់ដុំដែលសម្រាកបានល្អ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ និងភាពធ្ងន់រីករាយ។

ប្រសិនបើការគៀបមិនអាចដកចេញបាន ជាពិសេសនៅលើផ្ទៃមុខ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យវារលោងចេញជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយចលនារង្វង់នៃម្រាមដៃ (អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល ភាពរីករាយ។ល។)។

មធ្យោបាយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ទាក់ទងនឹងឥទ្ធិពលនៃពាក្យ

ឥទ្ធិពលពាក្យសំដីធ្វើឱ្យយន្តការដឹងនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង មានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើមុខងារផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ ទម្រង់នៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍សាមញ្ញ និងខ្លី ជាមួយនឹងការតំរង់ទិសវិជ្ជមាន (ដោយគ្មាន "មិន "ភាគល្អិត) ។

ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។

វិធីសាស្រ្តមួយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងនេះគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង - ការបញ្ជាទិញខ្លីៗភ្លាមៗដែលធ្វើឡើងចំពោះខ្លួនឯង។ ប្រើការបង្គាប់បញ្ជាដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ថា អ្នកត្រូវមានឥរិយាបទជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែកំពុងមានការលំបាកក្នុងការរៀបចំអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់!", "នៅស្ងៀម, នៅស្ងៀម!", "កុំចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុ!" - ជួយទប់អារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយាថ្លៃថ្នូរ គោរពតាមតម្រូវការនៃក្រមសីលធម៌ និងច្បាប់ទំនាក់ទំនង។

លំដាប់នៃការងារជាមួយការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងមានដូចខាងក្រោម៖

1. បង្កើតការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
2. ធ្វើឡើងវិញផ្លូវចិត្តច្រើនដង។
3. ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមធ្វើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងឡើងវិញឱ្យឮៗ។

ការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង។

ក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន គួរតែ "ក្រឡេកមើលទៅក្រោយ" រំលឹកឡើងវិញនូវភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងស្រដៀងគ្នា។ ជោគជ័យអតីតកាលប្រាប់មនុស្សម្នាក់អំពីសមត្ថភាពរបស់គាត់ អំពីទុនបំរុងលាក់កំបាំងនៅក្នុងផ្នែកខាងវិញ្ញាណ បញ្ញា ឆន្ទៈ និងបំផុសគំនិត ទំនុកចិត្តលើកម្លាំងរបស់អ្នក។.

អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីខ្លួនឯង។

1. រំលឹកពីស្ថានភាពមួយ នៅពេលដែលអ្នកបានស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកស្រដៀងគ្នានេះ។

2. ប្រើការបញ្ជាក់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចប្រើពាក្យ "ទើបតែថ្ងៃនេះ" ឧទាហរណ៍៖

• "ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងទទួលបានជោគជ័យ";
• "វាគឺថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់បំផុតនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង";
• "វាគឺថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំនឹងមានធនធាន និងទំនុកចិត្ត";
• «វា​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្ញុំ​រីករាយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​សន្ទនា​ដោយ​សំឡេង​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត ដើម្បី​បង្ហាញ​ពី​គំរូ​នៃ​ការ​ស៊ូទ្រាំ និង​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង»។

3. រំលឹកអត្ថបទឡើងវិញជាច្រើនដង។

រូបមន្តអាកប្បកិរិយាអាចត្រូវបាននិយាយខ្លាំង ៗ នៅមុខកញ្ចក់ឬដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅតាមផ្លូវ។

ការអនុម័តដោយខ្លួនឯង (ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង)

មនុស្សច្រើនតែមិនទទួលបាន ការវាយតម្លៃវិជ្ជមានអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេពីខាងក្រៅ។ ជាពិសេសការលំបាកក្នុងការអត់ធ្មត់គឺកង្វះរបស់វានៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង neuropsychic កើនឡើងដែលជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការភ័យនិងឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះហើយ ជាការសំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ក្នុង​ករណី​ជោគជ័យ​តូចតាច​ គួរ​សរសើរ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​និយាយ​ដោយ​ចិត្ត​គំនិត៖ “ធ្វើ​បាន​ល្អ!”, “ឆ្លាត!”, “វា​ប្រែ​ជា​អស្ចារ្យ!”។