ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಈಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ ಮತ್ತು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಜೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನುಂಗುವ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಲೇಖನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು "ಭೋಜನ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸದ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪಡೆಯದೆ ಸಾಕುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು-ಕಿಣ್ವಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಕೊಬ್ಬು - ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹಕೊನೆಯದಾಗಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ, ಸರಾಸರಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ಇದು ತಿರುಗಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಹವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ತೋಟದಲ್ಲಿ ನೀಗ್ರೋನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗೆ ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಹ್ಯಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಸಂಜೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಮಾಂಸ ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ನೇರ ಮೀನು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಂಜೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಸಂತೋಷಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು. ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಂಜೆ ಮೆನುಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವನ ಹ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರಸಂಜೆ 100 ಪ್ರತಿಶತ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು - ಸಣ್ಣ ಮೀಸಲಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಔತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲೀಯತೆಹೊಟ್ಟೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಸಂಜೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು - ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಾಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಹುರಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು - ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು" ಎಂಬ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ: ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾದೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ"? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ಸಂಜೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು, ಹುರಿಯಬಾರದು. ಸಂಜೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮಶ್ರೂಮ್ ಚಿಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಇಲ್ಲ, ಅಪರೂಪದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಹಂಬಲಿಸುವ ಜನರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹುಳಿ ಹಾಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅನುಕೂಲಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದದೇಹದ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿ ರಸಸಂಜೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್, ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಂಜೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ ಮೂಲ ನಿಯಮನೀವು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ. ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಟ್ರಿಕ್ಆಹಾರ.

ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಹಾಲು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್. ಅವರು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಈ ಕ್ಷಣ. ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನಂತೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಬಿಸಿ ನೀರುಶೀತಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೀರಿನ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಡೈರಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅಂದರೆ ಈಗ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಕೊಬ್ಬಿನಂಶ - ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಗಮನ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 2%) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಭೋಜನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅದಕ್ಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎರಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಹಾಲು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ.

ಹಣ್ಣು

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲಘುವಾಗಿ, ಸೇಬು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಸೇಬಿನಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸೇಬನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇವೆರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ಆದರೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ) ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಸುರಕ್ಷಿತ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್;
• ಜೋಳ;
• ಬೀಟ್.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ(ದೇಹವು ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ). ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಲಘು ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯೂರೀಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು (ಜೀರಿಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕರಿ, ಅರಿಶಿನ) ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಭೋಜನನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ, ಅದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಂಜೆ ಸಮಯನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.ಈ ವರ್ಗವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು.ಮಾಂಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಜೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆವಕಾಡೊ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಹಣ್ಣು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎರಡನೆಯದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆಹಾರದ ಊಟ. ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇರಳವಾದ ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಊಟ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳುಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಗಾತ್ರಸೇವೆಗಳು 300 - 400 ಗ್ರಾಂ, ಅಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಸಂಜೆ ಇನ್ನೇನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

1. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಮೀನು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ - ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಒಳಾಂಗಗಳುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಮಿತವಾದ ತಿಂದ ನಂತರ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು- ಎದೆ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
2. ನೇರ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಹಾರದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ವರದ ದೇಹ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಕೇವಲ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಅವುಗಳು "ಸರಿಯಾದ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುದಿನಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ, ಹಳದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
   
4. ಜೊತೆಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಕೊಬ್ಬು.ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಕೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಗಿರಬಹುದು (ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳುಚೀಸ್ ಸಂಜೆಯ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು "ಹಾಲು" ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಇತರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ? ಕರೆದರೆ, ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂಡ ಇದೆ.
5. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.ಭೋಜನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಫೈಬರ್. ಫೈಬರ್ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತಾವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೈನಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳುಫೈಬರ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಮೂಲಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ತಾಜಾ" ಸಲಾಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ.
6. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳುನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಜೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಾರದು?ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಿಂದ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ (ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು), ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾಗಶಃ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆ "ಹಸಿರು" ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವಯಂ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಯಕೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಬಾರದು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು! ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಇದು ಮಲಗಲು ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಲಿಶ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ? ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅದು ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅವರ ಕೆಲಸವು ತಡವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಊಟ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆ ಹತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ:

• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ (ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ಸಾಧ್ಯ);
• ತಟ್ಟೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸಲಾಡ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುರಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಲ್ಲ) ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ;
• ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಹಳದಿ ಇಲ್ಲದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ತುಂಡು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ರಾತ್ರಿಗೆ ಮೊಸರು

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೀಜಗಳು

ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಇಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. 10 ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಇತರವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಲ್ನಟ್- ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿದವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಎಲೆಕೋಸು

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುತರಕಾರಿಗಳ "ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಈ ಪದವು ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಜ್ಯೂಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೇರು ತರಕಾರಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಹೋರಾಟಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜೊತೆ ಯುಗಳ ಗೀತೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮೊದಲ ಉತ್ತರವು ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಹಾಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸದವರ ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕೆಫೀರ್ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, 1-2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪೇ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2-3 ಲವಂಗ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಡವಾದ ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಕೆಫಿರ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಮೊಸರು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು: ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ರೀಕ್ ಖಾದ್ಯ ಟ್ಜಾಟ್ಜಿಕಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿಗೆ ಚೀಸ್

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕನಿನ್ನ ದೇಹ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಅನಾನಸ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಸೇಬು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಹಳದಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲಾದ ಸೇಬನ್ನು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ನೇರ ವಿರೋಧಾಭಾಸತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಣ್ಣು ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಹಾಲು, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 50 ಮಿಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಾತ್ರಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವುದು, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ "ಕಲ್ಲು" ನಂತೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

1. ತಿಂಡಿಗಳು: ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. ಸ್ತಬ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು "ಸುರುಳಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ", ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಹ ತಿನ್ನಬಾರದು.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ. ಈ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್, ಪಾಸ್ಟಾ. ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಿಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
4. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ದಿನಾಂಕಗಳುಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಾರದು.
6. ಆವಕಾಡೊ. ಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಹೇಳುವಂತೆ "ಶತ್ರು" ಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮರುದಿನಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಿಮಯಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 18 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು 21.00 ಕ್ಕೆ ಸಹ ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಡಿನ್ನರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಭೋಜನದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:

• ಪುರುಷರಿಗೆ - 2.5-3 ಸಾವಿರ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1.5-2.0 ಸಾವಿರ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಂಜೆಯ ಊಟವು 20% ರಷ್ಟಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ. ಭೋಜನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸುಮಾರು 550 ಮತ್ತು 350 kcal ಆಗಿರಬೇಕು.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿದಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನೇರ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

0% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. 1.8-5% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ CLA ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವು 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಹಚರರು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಶುದ್ಧ ರೂಪ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜಾಮ್, ಜಾಮ್ನಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು.

ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅದರ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ರವೆ - 3 tbsp. l;
• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1 ಪಿಸಿ;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೋಡಾ.

ಘಟಕಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ° C ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಗಿಣ್ಣು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು

ನೇರ ಮಾಂಸ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ - ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭೋಜನಕ್ಕೂ ಸಹ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ (ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು), ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಳೆದುಹೋದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒವಿಡಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಸರು, ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಹಲವಾರು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸಮೃದ್ಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅದು ಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ:

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು;
• ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್;
• ಸೆಲರಿ (ಕಾಂಡಗಳು, ಬೇರುಗಳು, ಎಲೆಗಳು);
• ತರಕಾರಿ ಮಜ್ಜೆ;
• ನವಿಲುಕೋಸು;
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್;
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ.

ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವನಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ;
• ಟೊಮೆಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 tbsp. l;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು - ರುಚಿಗೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಶಾ, ಬ್ರೆಡ್

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಜೆ ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳು:

• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ;
• ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು "ಸ್ಫೋಟಿಸಿದ" ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಸುತ್ತಿನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು). ಅವು ಕೊಬ್ಬು, ಪಿಷ್ಟ, ಯೀಸ್ಟ್, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ - ಒಮೆಗಾ -3, 6. ಅವು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೇಲಾಗಿ, ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಕ್ಯಾಂಡಲ್ಲೈಟ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಚೀನೀ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. 4 ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಅನಾನಸ್ ರಸ - 200 ಮಿಲಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 800 ಗ್ರಾಂ.

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಯಾರಾದ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ 1. ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು (18-19 ಗಂಟೆಗಳ) ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ- ಮೀನು, ಕರುವಿನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹುಳಿ ಹಾಲು. ನಂತರದ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ರಾತ್ರಿ

ಭೋಜನದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಸಂಜೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಟೇಬಲ್ 2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ಆಹಾರ

ಗಮನ! ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 16.00 ರ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಹಣ್ಣಿನ ವಿರೋಧಿಗಳು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ, ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಚಹಾ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯು ಹೊರಬಂದಾಗ, ಮತ್ತು ಲಘು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪುದೀನಾ ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸೇಜ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಷಾಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಣ್ಣನ್ನು ಬೇರುಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ t ° 180 ° C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಢ ಕಂದು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ಗೆ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಡಿ, 6 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಟಾಪ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ

ಭೋಜನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ:

• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಆಫಲ್;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಸಿಹಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಚಲಿತರಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ