ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ - ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಶ್ರೀಮಂತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದಾಗ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ- ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವು ರೋಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಕರುಳಿನ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆನು ರಚಿಸುವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೋಷಣೆನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಒರಟಾದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ನಾರಿನಂಶವು ಮಧ್ಯಮ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದೆ ದ್ರವ, ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಏಕರೂಪದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. ಕರುಳಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಒರಟಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್ಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ), ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು. ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ್ರವಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಲಅವು ಒಣಗುತ್ತವೆ, ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಕರುಳಿನ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಈ ರೋಗಕ್ಕೆ, ಹೊಟ್ಟು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಜೋಸ್ಟರ್ ಸಾರ ಅಥವಾ ಟಿಂಚರ್, ರೋಬಾರ್ಬ್ ರೂಟ್, ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್, ವಿರೇಚಕ ಚಹಾಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ. ಆದರೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ: ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಸಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ಮೋಟಾರ್" ಗಾಗಿ "ಇಗ್ನಿಷನ್ ಸ್ಪಾರ್ಕ್" ಆಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉಪ್ಪುಮತ್ತು ಇತರರು ಖನಿಜಗಳು, ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರು ಕ್ರಿಯೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ನೆಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೋಟಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ (ಕೊಲೊನ್ನ ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ), ಅಟೋನಿಕ್ (ಕೊಲೊನ್ನ ಹೈಪೋಕಿನೆಟಿಕ್ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ) ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ (ಗುದನಾಳದ ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ಕೊಲೊನ್ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೊನ್ನ ಹೈಪೋಮೋಟರ್ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾಕ್ಕೆ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸುಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆ ಸಲಾಡ್ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟುಒರಟು, ಆಹಾರದ ಪ್ರಭೇದಗಳುಸೇರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್, ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗಂಜಿ, ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು (ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್) ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು? ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ). ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಬ್ರೀಮ್, ನವಗಾ, ಕಾಡ್, ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್, ಹ್ಯಾಕ್) ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಜೆಲ್ಲಿಡ್: ತುಂಡುಗಳಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಹೆರಿಂಗ್ (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ) . ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ).

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಹ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ತಾಜಾ ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್. ಒಟ್ಟುಉಚಿತ ದ್ರವವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲ ಕಲ್ಲುಗಳು. "ವಿರೇಚಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" ಸಹ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಾರ್ನ್, ಆಲಿವ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ( ಧಾನ್ಯಗಳುಜೊತೆಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣು, ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳು; ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 1-2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಅಗಸೆಬೀಜ).

ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?

ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು? ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ದೂರುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ: ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾಲಕದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳುಮಾಂಸ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರವೆ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್, ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬಳಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾಲಕ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೊನ್ನ ಹೈಪೋಮೋಟರ್ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೊನ್ನ ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಕ್ಟೊಜೆನಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಶುದ್ಧ ರೂಪ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಂತರ, ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಮೇಣ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಈ ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿರೇಚಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಔಷಧಗಳುಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏನೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅನೇಕ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಬೇಡ. ತೀವ್ರ ಸ್ವಭಾವ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುಅಥವಾ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆ. ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಅನುಚಿತ, ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ನ್ಯೂರೋಜೆನಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ; ಎಂಟರೊಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಪ್ರೊಕ್ಟಿಟಿಸ್, ಪ್ಯಾರಾಪ್ರೊಕ್ಟಿಟಿಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರೊಂದಿಗೆ) ಉರಿಯೂತದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆ), ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಸುತ್ತುವರಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಜೆಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಡುಬುಗಳು, ಇತರ ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ, ತಂತು ಮಾಂಸ, ಕೋಕೋ, ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಹ ಸರಳ ನೀರು) ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಣ ತಿನ್ನುವುದು.

ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪೋಷಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಎಲ್ಲವೂ ಶೀತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ವಾಸ್;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು;
• ಜೇನು; ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಒರಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಘನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು);
• (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು), ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್;
• ಎಲೆಕೋಸು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಊಟವು ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮುಂಡ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲದೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇದನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

2. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇದನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವೇ ಈ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಬಲಗೈಒದ್ದೆಯಾದ, ತಣ್ಣನೆಯ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ (ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತದೆ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಸಿ ಬಲಭಾಗದಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನವರೆಗೆ, 5-10 ಬಾರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ (ಸಹ ಸುತ್ತಿ ಆರ್ದ್ರ ಚಿಂದಿ) ಎಡಬದಿಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಿಂದ ಮಲವನ್ನು ಗುದನಾಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ:

1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು 1-2 ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು (ಪೀಚ್) ತಿನ್ನಬಹುದು.

2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಚಮಚ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ 2 ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬುಗಳುಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು (2 ರಾಶಿ ಚಮಚಗಳು) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊದಲು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಹಾಗೆ ತಿನ್ನಲು.

5. ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ರಸಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಉಪ್ಪುನೀರು, ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್ ರಸ ಮತ್ತು ಅಲೋ ಎಲೆಗಳು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

7. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದ ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ 2 ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

8. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 1-2 ವಿರೇಚಕ ರೈಜೋಮ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

9. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ (ಅಥವಾ ಅದರ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ 1 ಟೀಚಮಚ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ).

10. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ: ಕಡಿದಾದ 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಬರ್ಡಾಕ್ ಬೇರುಗಳನ್ನು 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಈ ಬಿಸಿ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

11. ವಿರೇಚಕ ಕಷಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ: 1 ಚಮಚ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ವಿರೇಚಕವನ್ನು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ತಳಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

12. ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಚಮಚ 3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, 100 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಅಲೋ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅದರ ರಸ, ಕೇವಲ ಹಿಂಡಿದ ದಪ್ಪ ಎಲೆಗಳು).

ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳು, ನಾವು ರೆಗ್ಯುಲಾಕ್ಸ್ (ಸಂಜೆ 1 ಕ್ಯೂಬ್, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ), ಕಾಫಿಯೋಲ್ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರಿಕೆಟ್), ಫಾರ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ (2 ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಗುದನಾಳದ ಸಪೊಸಿಟರಿಗಳುಬೈಸಾಕೋಡಿಲ್.

ಗಮನ!

ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವುಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು!

ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಮಂಚೂರಿಯನ್ ಕಾಯಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ...

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಜಠರದ ಹುಣ್ಣು, ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ...

IN ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಜ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ...

ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪೋಷಣೆದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಥಮ...

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೈಫಲ್ಯ - ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ. ನಿಯಮಿತ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ಆದರೆ ಇತರರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಡಿಯಾರದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳದೆ ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಧಾವಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಇದು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಅಥವಾ 1 ಬಾರಿಗೆ ಇಳಿಸುವುದು, ಇದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಉನ್ನತ ಪದವಿಸಂಭವನೀಯತೆಗಳು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇತರರು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದು ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ
• ಹೊಟ್ಟು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಯು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕನಿಷ್ಠ 30-35 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಗಾಜಿನ 10.4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 3.8 ಗ್ರಾಂ, ಸಣ್ಣ ಸೇಬು - 2.8 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಪ್ರುನ್ - 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಂಟುಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಏಕದಳ ಸಸ್ಯಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ. 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 310 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಅದು 320 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್)
• ಸೊಪ್ಪು
• ಬೀಜಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ
• ಹೊಟ್ಟು
• ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಸಸ್ಯ ಮೂಲ- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ; ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬಹುಶಃ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ಟ್. ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಸೆಲರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಇದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು, ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದೆ ಅಥವಾ ಮುಖ ತೊಳೆಯದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಿರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಶೀತ, ಪ್ರಕಾರ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ.

ಶೀತವು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದ್ರವವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಘನ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮಲಗುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ, ಒಂದು ದಿನದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಮೂರು ದಿನಗಳ ಉತ್ಪನ್ನವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅದು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಜಾ ಕೆಫೀರ್ ಹೆಚ್ಚು ಲೈವ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಕರುಳುಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕರುಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನುಂಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ದ್ರವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀರಿನಂತೆ ಹಗುರವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನುಂಗಲು.

ಅಂತಹ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಗಮ್ ಉರಿಯೂತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀ

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುನೀವು ಮುಂದಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. 0.5 ಕೆಜಿ ನೆನೆಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಡಿಮಾಡಿ. 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ.

5. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು

ಕೆಲವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಸಲ್ಫೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ), ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. 0.5 ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ತೆರೆದು ಅದರಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ, ಸುಡದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಸೆನ್ನಾ ಮತ್ತು ರೋಬಾರ್ಬ್ನ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್

ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳು ಬಲವಾದ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿರೇಚಕ ಬೇರು, ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ಸೆನ್ನಾ ಎಲೆಗಳು. ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಷಾಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಸುರಿಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಸ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವು 7-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳು. ಒರಟಾದ ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಾಣುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಮಯಅದರ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಜಿ ಇರಬೇಕು - ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಗಂಜಿ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗಂಭೀರ, ನಿಯಮಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರವೆ ಗಂಜಿ, ಬಿಳಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್.

8. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಅವು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೃದುವಾದ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಸ್ಯ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ರಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್.

9. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕಪ್

ಕಾಫಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ, ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಕಾಫಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಅದರ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಕರುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾನೀಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ನ ಚಮಚ

ಈ ಪರಿಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, "ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಹರಳೆಣ್ಣೆ, ಇದು ಅಸಹ್ಯಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಬಲವಾದ "ಗುದ್ದುವ" ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

11. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕರುಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ತುಂಬುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಅಂತಿಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೃದುವಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಡು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಈ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಾಡುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಗುದನಾಳದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ (ಫೈಬರ್);
• ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು;
• ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು;
• ಉಪ್ಪು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಚಿ, ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ವಿಷಯಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫಿರ್, ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಉತ್ಪಾದನೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಜಾಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಲವಣಗಳು - ವಿವಿಧ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು, ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಸ್ಸೆಂಟುಕಿ, ಜೆರ್ಮುಕ್, 2 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನೀರು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೀಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬೇಕು ಬೆಣ್ಣೆಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಮಿಠಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸ್ವರೂಪವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹೆರಿಂಗ್ಗಾಗಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೊಟ್ಟು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಾಗತವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿಳಂಬಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಮಲದಿಂದ ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗುದದ ಬಿರುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ. 3

ಜೊತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರ 3 ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಿರಿದಾದ ಗಮನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ವಿತರಣೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ:

• 90 ರಿಂದ 115 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು,
• 90 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು,
• 390 ರಿಂದ 440 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು,
• 9 ರಿಂದ 11 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು,
• 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು.

ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರ 1 ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 2900 ರಿಂದ 3300 kcal ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು 57-62 ºС ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶೀತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) 15 ºС ಮೀರಬಾರದು.

ಆಹಾರ ಮೆನುವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಬೇಯಿಸಿದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರ ಮಾಂಸ (ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಹೆರಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೆನೆಸಿದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
4. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು, ಹಾಳಾದ ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್, ಹುಳಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, 10% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ.
5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಧಾನ್ಯಗಳು. ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಪುಡಿಪುಡಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
7. ತರಕಾರಿಗಳು - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹೂಕೋಸು.
8. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ), ಮಾರ್ಮಲೇಡ್.
9. ಪಾನೀಯಗಳು - ಹೊಟ್ಟು ಕಷಾಯ, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ
10. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ತರಕಾರಿ ಮೂಲ.

ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು (ಬೆರ್ರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ಸಂಖ್ಯೆ 3

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ. ಕಪ್ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು. ನೀರನ್ನು 1 ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
2. 1 ನೇ ಉಪಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (130 ಗ್ರಾಂ), ಓಟ್ಮೀಲ್ / ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ (90 ಗ್ರಾಂ), ದುರ್ಬಲ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ (200 ಮಿಲಿ).
3. 2 ನೇ ಉಪಹಾರ. ಆಪಲ್ / ಪ್ಲಮ್ / ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (120 ಗ್ರಾಂ).
4. ಊಟ. ಚಿಕನ್ ಸಾರು (400 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (60 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತುರಿದ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ (150 ಗ್ರಾಂ), ಹಣ್ಣು/ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ (100 ಮಿಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ/ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ (35 ಗ್ರಾಂ).
6. ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (150 ಗ್ರಾಂ), ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಚಹಾ (100 ಮಿಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ / ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. 1 ಕಪ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು 300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು 60 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 17 ನೇ ಮತ್ತು 36 ನೇ ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಗುದದ್ವಾರ, ಜನನಾಂಗಗಳು), ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಮಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು ಪರಿಚಯಿಸಿ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ನೆನೆಸಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು ತಣ್ಣೀರು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರಸದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತಂಪಾದ ನೀರಿಗೆ 2 ಟೀ ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬಳಸಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿರೇಚಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಫಿರ್, ಬಯೋಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿಶೇಷತೆಗಳು

ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪೋಷಣೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳನ್ನು ಅರೆ-ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅಥವಾ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, 2: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.

ಮಗುವಿನ ಮಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು:

• ಒತ್ತಡ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿವಾಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ;
• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ತಿಂಡಿ;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಔಷಧವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು 100% ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಶ್ರೀಮಂತ ಸಾರುಗಳು;
• ಸಂಕೋಚಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿಗಳು - ಅಕ್ಕಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ರವೆ;
• ಜೆಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.

ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು:

• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;
• ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ತಾಜಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸಗಳು;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ;
• ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಶುದ್ಧ ನೀರುಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಬಹುಶಃ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞ, ಯಾರು ರೋಗಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಮಲಬದ್ಧತೆ

ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಬ್ರೆಡ್ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ) ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಸೇವನೆಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ (ಎಲೆಕೋಸು) ಅಥವಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್(ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು).