ಲಿಡಿಯಾ ಐಯೊನೊವಾ: ಡಾ. ಐಯೊನೊವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ "ಆಹಾರ +" ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ!

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮದಲ್ಲ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ಅದುವೇ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಏನು?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳುಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಾರ್ಯವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ಅದು ಏನು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶನಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗ:

ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ. ಇದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಐತಿಹಾಸಿಕ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳು. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ಗೌರವವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶ! ಅದನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ! ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಜಗತ್ತನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡೋಣ!

ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ಲೇಖಕರ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಖರೀದಿದಾರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಆಂಟನ್ ಪ್ರಿವೊಲೊವ್,
ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೋಸ್ಟ್ "ಟೆಸ್ಟ್ ಖರೀದಿ"

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಅವರು ನಂಬಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಲಿಡಿಯಾ ಕೂಡ ಒಬ್ಬರು. ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಏಕೆ ನಂಬುತ್ತೇನೆ? ಸರಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವಳ ಸಲಹೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಕಿರುಚುವ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲ. ಅವಳು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಜ್ಞಾನದಿಂದ.
ಈಗ ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ ಕೂಡ ಓದಬಹುದು. ಇದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.

ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಮಿಖೈಲೋವಾ,
ಸಿಇಒಸರಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು "ಮಾಸ್ಕೋ ಹೌಸ್ ಆಫ್ ಬುಕ್ಸ್"

ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುವುದು ಎಂದರೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಿದೆ!

ಅಲ್ಫಿಯಾ,
ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು WantHealthyHabits

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಈ ಪುಸ್ತಕ - "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು".

"ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ."
("ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಡಾ. ಅಯೋನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರ")

XV ಪುಸ್ತಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳು: ನಿದ್ರೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಣೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಇಬ್ಬರು ತಜ್ಞರು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಕೇವಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಬ್ಬನಲ್ಲ. ನನಗೆ, ಪುಸ್ತಕವು ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಮುಖಾಮುಖಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಾನು ಸ್ನೋಬಿಶ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪದಗಳಿಲ್ಲ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಓದಿ.

ಅಲೆನಾ, ಖರೀದಿದಾರ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯಾರೂ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡೆ, ತಕ್ಷಣ ಖರೀದಿಸಿ ಓದಿದೆ, ನಾನು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟೆ. ಇಂದಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಿಯಾದ ಪುಸ್ತಕ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಾನು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದೆ, ಕೆಲವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಯೋಜನೆ, ಅದನ್ನು ಬರೆದವರು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಡಾಕ್ಟರ್ ಐನೋವೊಯ್ ಅವರ ಆಹಾರ

ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಕ್ರಮೇಣ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ನೋಟ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ಮತ್ತು - ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ! ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಜೀವನ; ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ಚಿಪ್ ಪುಸ್ತಕ

ವಿಶಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ. ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ವಾರ ಏನಾದರೂ ಹೊಸದು. ಪುಸ್ತಕವು 12 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೈರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಖರೀದಿದಾರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಅಗಾಪ್ಕಿನ್,
ವೈದ್ಯ-ಪುನರ್ವಸತಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ರೆಕ್ಟರ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಕ್ಷೇಮ, ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ.

ಈ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು, ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಒಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ, ಸುಂದರವಾದ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ (ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಪ್ರಕಾರ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು), ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ (ಮೊದಲನೆಯದು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು 5 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳು 16 ನೇ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಆನ್ ಬೊಜ್ಜಿನಲ್ಲಿ), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಲೇಖಕ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಲಿಡಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಎಂದು ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ "ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಹಾರದ ಪುಸ್ತಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ!

ವಾಡಿಮ್ ಸ್ವಿರಿಡೋವ್

ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು" - ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿವರಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಅಯೋನೊವಾ ಅವರಿಂದ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು"

ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು" ಮೊದಲ ಪುಸ್ತಕ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ನ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್, ಇದು ಸರಿಯಾದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಮತ್ತು "ರುಚಿಕರವಾದ" ನಿರಾಕರಣೆ ಅಲ್ಲ - ಅಡಿಪಾಯಗಳ ಆಧಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನು ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪುಸ್ತಕ ಯಾರಿಗಾಗಿ?

• ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 21 "ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ” ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ 17 “ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ».
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ.
• ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳುಅಡುಗೆ, ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಭಾಗಗಳು.
• ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೆ.
• ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮೆನುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ.
• ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ಲೀಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಸ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ.

ಅಯೋನೋವಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಸ್ತು

ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಡೈರಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಿನ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್. ಚೀನೀ ಅಧ್ಯಯನ

ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ ಅವರಿಂದ ಮುನ್ನುಡಿ

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಉತ್ಕಟ ಅನುಯಾಯಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್‌ನ ನಿಷ್ಪಾಪ ಎದುರಾಳಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ತೀವ್ರ ನಿರಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು "ಈ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಬಹುದು. ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಊಹಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟ! ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಲಯಗಳು ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಯಾರೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ! ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆಹಾರ ತಯಾರಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವುದು ಮತ್ತು ರಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಡಾ. ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ಬರೆಯುವಂತೆ, ಇದು ರಷ್ಯನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವಾಸ್ತವವೂ ಆಗಿದೆ. "ಉದ್ಯಮವು ಕೇವಲ 'ಅಪಾಯಕಾರಿ' ವಿಜ್ಞಾನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಸಹ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಾನು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ, “ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವೈದ್ಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಜೊತೆ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಲು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರತಿ ವೈದ್ಯರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಮಶಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಜನನದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕೆಂದು ನನ್ನ ನಿಯಮಿತ ಓದುಗರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಷಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳು ನನ್ನ ಗಮನದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ಮನ್, ಇವನೊವ್ ಮತ್ತು ಫೆರ್ಬರ್" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು "ಡಾ. ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು" ಪುಸ್ತಕದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು". ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಪುಸ್ತಕವು ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇವೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳುವೈದ್ಯರ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಲಹೆಗಳು, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು.
ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಓದುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಲವು ತೋರಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ - "ಡಾ. ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು"!

ಪುಸ್ತಕವು A4 ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ, ದಟ್ಟವಾದ ಪಫಿ ಕವರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಪುಸ್ತಕ "ಪೈರೊಜೆಡೆನಿ" ನಂತೆ. ಹಸಿರು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಣ್ಣ. ಕಾಗದವನ್ನು ಲೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುದ್ರಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಪುಸ್ತಕವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನುಡಿಗಟ್ಟು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು", ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಕುದಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ? ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು? ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು? ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಗಿರಬೇಕು ಟೇಸ್ಟಿ! ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿಯಮಿತ ಊಟ, ಸಾಕುಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ 5 ಗುಂಪುಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಗುಂಪು, ತರಕಾರಿ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪು.ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು). ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ!

ಡಾ. ಅಯೋನೋವಾ ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಊಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯದ ಎದುರು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇರುವ ಪುಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆನು ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು. ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆಕ್ಟರಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್‌ಗಳು, ಮಾವು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ - ಯಾರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ. ಯಾವುದೇ ನಗರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವರ್ಷವಿಡೀ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಯಾರಾದರೂ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಡಾ. ಅಯೋನೋವಾ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಪರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆಕೆಗೆ ಭಾರೀ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ!

ಪುಸ್ತಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು
ಸೂಪ್ಗಳು
ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಹುರುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ
ಉಪಹಾರಗಳು
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಂತಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಲ್ಗರ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಸುಂದರ, ರುಚಿಕರ. ಇದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ಮೊದಲು "ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಲು" ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಪಠ್ಯ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳುಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಬಗ್ಗೆ:
"ಜೆಲಾಟಿನ್ 99% ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು".

ನಾನು ದೇಶ 219 ರಿಂದ ಡಯಟ್ ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾವನ್ನು ("ಡಯಟ್ ಪನಾ ಕೋಟಾ" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ) ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಕೆಳಗೆ ನನ್ನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
500 ಮಿಲಿ ಹಾಲು (1.5% ಕೊಬ್ಬು)
10 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ 8 ಗ್ರಾಂ ಹಾಳೆಗಳು
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
1/2 ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್

ಸಾಸ್ಗಾಗಿ:
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಜೇನು

1. ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಪಾಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹಾಲು ತಳಿ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪಾಡ್‌ನಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಪುಡಿ 100 ಮಿಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು, ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರುಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೆಲಾಟಿನ್, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಕುದಿಸದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಜೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

3. ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್, ನೆನೆಸಿ ತಣ್ಣೀರುಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

4. ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಾದ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ (ಆದರೆ ಕುದಿಯುವ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ) ಸೇರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

5. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಘನೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.

6. ಸಾಸ್ಗಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

7. ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಬಿಸಿ ನೀರುಮತ್ತು, ತಿರುಗಿ, ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆರ್ರಿ-ಹನಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ನಾನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾ ಮಾಡಿದೆ. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು.
60 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ದ್ರವಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇನ್ನೂ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ನಾನು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ - ಸುಮಾರು 40-45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ, ಇದರಿಂದ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ನನಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅದಕ್ಕೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಕೊಟ್ಟೆ. ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ - ರುಚಿಕರವಾದ!

ರಚನೆಯು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು!

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆನೆ ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂಬರುವ ಬೆರ್ರಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುಟ: 1 (ಒಟ್ಟು ಪುಸ್ತಕವು 16 ಪುಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) [ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಓದುವ ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳು: 4 ಪುಟಗಳು]

ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಡಯಟ್ ಡಾ. ಅಯೋನೋವಾ

ನನ್ನ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ

ನೀನಾ ಮತ್ತು ಲಿಯೊನಿಡ್ - ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ

ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ

ಪರಿಚಯ, ಅಥವಾ ಇದು ಏಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಇವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನ್ವಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ. ಇವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು (ಕೆಫೀರ್, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ...), ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಜಿಮ್, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸುತ್ತುವುದು ಮತ್ತು "ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ." ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ - ಇದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರವಿದೆ (ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇತ್ತು, ನಂತರ ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್, ಈಗ ಡುಕನ್). ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು, 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು). ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ "ಹೋರಾಟ" ಮಾಡುವ, ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಆಹಾರ ಬಿಂಜ್" ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಹೋರಾಟವು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವ್ಯಕ್ತಿಯ: "ತೂಕ" ಎಂಬ ದೈತ್ಯನನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತು ನರಳುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ - ನಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ - ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ನನಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ, ನಾನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಉತ್ತರಿಸಿದೆ - ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಇದು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ! ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಮರಸ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, "ಪಾಕಶಾಲೆಯ ದ್ವಂದ್ವಯುದ್ಧ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿರೂಪಕ ಆಸ್ಕರ್ ಕುಚೇರಾ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರು: "ಲಿಡಿಯಾ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?" ನಾನು ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆ! “ಆದರೆ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾಲೇಜು ಮುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಬಹುಶಃ ಅದೇ!” ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮುಖಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, "ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ದೂರದರ್ಶನವು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜನರು ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ನೀವು ಪೆನ್ನಿಗಿಂತ ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಎತ್ತದಿದ್ದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎತ್ತುವುದು? ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು 120 ಕೆಜಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅಸಾಧ್ಯವು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು 120 ಕೆಜಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕ್ರಮೇಣ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಕರ್ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳಹೊರೆಗಳು. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಇದ್ದರೆ - ಒಂದೋ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, 120 ಕೆಜಿಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತದನಂತರ ಗುರಿ ಕೇವಲ ಕನಸಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ಇದು ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖಕರಿಂದ

ನನ್ನ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಓದುಗರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಜನರು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ರಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ 12 ವಾರಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರೂಪವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅವರ ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕೆ ನಾನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮರಸ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಡಾ. ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ. 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿತ್ತಿ, ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೊಯ್ಯಿರಿ

ನೀವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಿತ್ತುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ,

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿತ್ತಿ, ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕೊಯ್ಯಿರಿ

ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಿತ್ತಿ, ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಕೊಯ್ಯಿರಿ.

ಪೂರ್ವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ

ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ ಕ್ರಮೇಣಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅವನಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆಹಾರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಪನಂಬಿಕೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೆಲವು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು "ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ" ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ನಾವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಕೆಟಲ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ... ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆ ನಾವು ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿ, ರೋಗ ಮತ್ತು ಬಡತನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಅಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಶಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಐದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ನಾವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಕಾರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು - ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಟಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ನಟಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು, ಅವರು ಎಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರು. ಈಗ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಹೇಗಿದೆ? ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇನೆ:

- ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆ;

ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ;

- ಮಾನಸಿಕ ದಕ್ಷತೆ.

ಅಂದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ (ಆದರೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಇಮೇಲ್ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಲು ಏನಾದರೂ.

ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಡವಳಿಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳದೆ: "ನಾನು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?" ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನೀವು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಓಡಿದೆ!) ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಸೇಜ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಕೂಡ ಇವೆ!). ಕೇವಲ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು! ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸಿ! ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕವು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಚಲಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಜೀವನದಿಂದ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ). ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು?

ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಅಸಮರ್ಥತೆ: ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅಸಮರ್ಥತೆ: ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ!) ನಾವು ಅದನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ರಚನೆ

ನಾನು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

1. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಅಸಮರ್ಥತೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅವು ಜ್ಯೂಸರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ).

2. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅಸಮರ್ಥತೆ: ಇದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಕಲಿತರು, ಆದರೆ ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ - ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

4. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು 66 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಕೆಲವು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಂಬಾಕಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ 66 ದಿನಗಳು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊರತಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಡಾ ಜೇನ್ ವಾರ್ಡಲ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 96 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆ: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಜೆ ಜೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಭಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೇಗನೆ ರೂಪುಗೊಂಡವು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯದು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಾರಂಭದ 66 ದಿನಗಳ ನಂತರ "ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ" ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ " ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ: 14 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸದೆ ಓಟವನ್ನು ತೊರೆದರು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ

ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

#3 - ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

#4 - ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು

ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಸರಿಯಾಗಿದೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ

ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ

ಸಂಖ್ಯೆ 7 - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ

#8 - ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ

ಸಂಖ್ಯೆ 9 - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

#10 - ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಸಂಖ್ಯೆ 11 - ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಊಟವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ

#12 - ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

#13 - ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ

#14 ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಸಂಖ್ಯೆ 15 - ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುಹಸಿವು

ಸಂಖ್ಯೆ 16 - ಖರೀದಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

#17 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

#18 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

#19 - ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಯಿಸಿ

ಸಂಖ್ಯೆ 20 - ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಸಂಖ್ಯೆ 21 - ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಘೋಷಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ?

1868 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಜೀವ ವಿಮಾದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್ ಲೈಫ್ ಇನ್ಶುರೆನ್ಸ್ ಕಂಪನಿಯ ತಜ್ಞರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಳಸಲಾಗುವ ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮದ ಕಠಿಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಘಟನೆಯ ದರಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವನ ಮೈಕಟ್ಟು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ, ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎದೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗ: ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಬಲಗೈಮೂಳೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿದರು, ಬಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ - ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಟ್ಯುಟ್ಕಾವನ್ನು ಟುಟೆಲ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಸುತ್ತಳತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

25 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕ

ಜೊತೆಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI). ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚದರ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ BMI ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, BMI ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಸೂಚಕದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ BMI ದೊಡ್ಡ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವೆಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣ, ಈ ಮಾನದಂಡವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.

BMI ಮತ್ತು ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳ ಅಪಾಯ

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ (WC) ಸರಳ ಮಾಪನ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಅಂತಹ ಬೆದರಿಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು" ಯನ್ನು ವಿಫಲವಾಗದೆ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಕೇಶಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 80 ಸೆಂ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ - 94 ಸೆಂ.ಮೀ. ಈ ಅಂಕಿ ಮಹಿಳೆಗೆ 80-88 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ 94-102 ಸೆಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. FROM ಕ್ರಮವಾಗಿ 88 ಮತ್ತು 102 cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು

ಸೊಂಟ ದಪ್ಪಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅಸ್ತಮಾ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಹೆಂಗಸರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಅವರ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

ಬರ್ಕ್ಲಿ (ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ) ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೇಂದ್ರದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಸುಮಾರು 90 ಸಾವಿರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ನಿರ್ವಾಹಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಆಸ್ತಮಾದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ BMI 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದವರಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ತೂಕವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವಲಂಬನೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವು 37% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ, ಗಿಂತ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಮೇಲೆ ನೇರ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು ಏರ್ವೇಸ್ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಈ ಕ್ಷಣಈ ಒಕ್ಕೂಟಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಡಾ. ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಆಶ್ವೆಲ್ ಸಂಕಲಿಸಿದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಸೇಬು" ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ದೇಹವು "ಪಿಯರ್" ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಶ್ವೆಲ್ ಟೇಬಲ್

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯು ಮೇಜಿನ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದ್ದರೆ " ದೊಣ್ಣೆ ಮೆಣಸಿನ ಕಾಯಿ”, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ "ಪಿಯರ್" ವಲಯಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ "ಆಪಲ್-ಪಿಯರ್" ವಲಯಕ್ಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಅನುರೂಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತುಂಡು "ಸೇಬು" ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಸೊಂಟ ದಪ್ಪವಾದಷ್ಟೂ ಆಯುಷ್ಯ ಕಡಿಮೆ

ಜರ್ಮನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಗಾದೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: "ಥಾನ್ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ಮುಂದೆ ಜೀವನ. ವಿಶಾಲ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ನಾಗರಿಕರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. 1,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಮಾಲೀಕರಿಗಿಂತ ಏಳು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಇದು ಮೊದಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂಬತ್ತರಲ್ಲಿ 360 ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳು. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಸೆಂ ಅದನ್ನು 13-17% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 119 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟದ ಮನುಷ್ಯ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 99 ಮತ್ತು 65 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ). ಸುಮಾರು 45,000 ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, 89 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು 71 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 80% ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ನೀವು ಆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟು, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ "ಡಾ. ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು" ಪುಸ್ತಕದ ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪೋಪನೋಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ!))

"ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಆಹಾರವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೊಸ ರುಚಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ... ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ, ಪಾಕವಿಧಾನದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸರಳತೆ, ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಅಪರೂಪ. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಒಮ್ಮುಖವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ! ಏನೇ ಆಗಲಿ, ನೋಡಲು ಸೊಗಸಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಅದನ್ನು ಬರೆದೆ ಲಿಡಿಯಾ ಅಯೋನೊವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರತೂಕ ನಷ್ಟ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.

ಪುಸ್ತಕವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ಊಟ, ಲಿಖಿತ ಯೋಜನೆ (ಒಟ್ಟು 21 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು). ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕದ ಮುಖ್ಯ ಸಂದೇಶ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ - "ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ."

ಪಠ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓದಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುಸ್ತಕದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏಕತಾನತೆಯಿಲ್ಲ, ನಾನು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:

ಶನಿವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು

• ಉಪಹಾರ - ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಾಡ್, ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ ನೆಸ್ಟ್ರೋನ್
• ಲಘು - ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಊಟದ - ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
• ಲಘು - ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
• ಭೋಜನ - ಫೆನ್ನೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಟ್ಯಾರಗನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೌಟ್, ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಅಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶನಿವಾರದ ಭೋಜನ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲೋ ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ))

data-imagelightbox="g">
ಪುಸ್ತಕದ ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪರಿಮಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮುನ್ನುಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಓದಲು ಬಹಳ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರುಗುಲಾ ಸೇರಿದೆ, ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ 100 ಗ್ರಾಂ 90% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆವಿಟಮಿನ್ ಕೆ. ಅರುಗುಲಾದಲ್ಲಿ ಸಲ್ಫೊರೇನ್ ಮತ್ತು ಡೈಂಡೋಲಿಲ್ಮೆಥೇನ್ ಕೂಡ ಇದೆ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಂತ-ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಕಪ್ಪು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅಕ್ಕಿ (ನೆರೋನ್ ಅಕ್ಕಿ), ಬುಲ್ಗುರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ನಾನು "ಇಂಕಾ ಚಿನ್ನ" ವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖ:
“ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ:

• ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
• ಎರಡು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುಗಳುಪುಸ್ತಕದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ
• ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಲೇಖಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• ಆಹಾರದ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪುಸ್ತಕವು ಏಕತಾನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಶೋಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಕಾಗದ, ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರಿಬ್ಬನ್ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್. ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಹೇಗಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನೀಡಲು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ!))

ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು:

"ಡಾ. ಅಯೋನೊವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು" ಓಝೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬಿರಿಂತ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು