ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ದುಬಾರಿ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಡೆಪ್ರಿಮ್, ಜೆಲಾರಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್, ಪರ್ಸೆನ್ ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಸಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.
• ನರ್ವೋಫ್ಲುಕ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಣ ವಸ್ತುವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಂಬೆ ಪುದೀನ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೂವುಗಳು, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ಅದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯರ ಜ್ಞಾನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹರ್ಬಲ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗೃಹಿಣಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮಸೂರ - ಕಬ್ಬಿಣದ ಉಗ್ರಾಣ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಹಂದಿ (ನೇರ), ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಅಪೂರ್ಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳುಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮನ್ ಎಂಬ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.
• ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 3 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಜೀವಿ, ಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ" ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು ಮೊದಲ ಹಣ್ಣಿನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೊಟ್ಟು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ಊಟ. ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (ಸಾರು) ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್‌ಗಳು.
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ, ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು ಲೋಫ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವಿನ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ಹೈಪರಿಕಮ್ ಪರ್ಫೊರಾಟಮ್. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯ ಸಾರವು ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಅಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ: ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಮಚವನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 0.5 ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಕಷಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಪುದೀನಾ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾದದ್ದು ಪುದೀನ ಚಹಾ: 1 ಚಮಚ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು 250 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮದರ್ವರ್ಟ್. ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಒಂದು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಹುಲ್ಲು ಸುರಿಯಿರಿ (ನೀವು ವೋಡ್ಕಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಔಷಧದ 0.5 ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವುದೇ, ಸಹ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ, ಒತ್ತಡದ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಔಷಧಗಳು. ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು: ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಎಪಿಫೈಸಿಸ್. ಅವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮಟ್ಟ.

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ತೀವ್ರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಘನಗಳ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕೋಕೋ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫಿನೈಲ್ಫಿಲಮೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ನಿಖರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಕೊದಲ್ಲಿ ಸತುವು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಚರ್ಮಮುಖ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮುರಬ್ಬ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ವಾಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಎರಡು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಗಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯಬಾರೋಮೀಟರ್‌ನಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಇ ಮತ್ತು ಎ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 - ಥಯಾಮಿನ್

ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ" ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ "ಸಡಿಲ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅತೃಪ್ತಿ ಇದೆ: ತನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಭಯಗಳು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಸಿತ, ಎಡಿಮಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 - ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ. ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯೀಸ್ಟ್ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊತ್ತಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 - ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಟಮಿನ್. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ದೃಷ್ಟಿ, ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳುಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು, ಕರುವಿನ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ - ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್

ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ನವೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳುದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಶಕ್ತಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಆಗುತ್ತಾನೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಲಿವುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ "ಸ್ಟಾರ್" ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು: ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು - ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ನ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಯುವ ಗಿಡ ಎಲೆಗಳು, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೊಟ್ಟು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯವಿಟಮಿನ್ ಇ - ಮೊಳಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ: ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ ಹಳದಿ ಹೂವುಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ - ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ - ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

- ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ವಿಟಮಿನ್, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಕೃತ್ತು, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.

ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್.ಇದು ಮೊಳಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ. ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕು.

ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಆಹಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಈಗ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಮೆಣಸು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಈಗ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರುತ್ತೀರಿ: ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್.

ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಆಹಾರ ಮೆನು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಟೀಚಮಚ 1.5-3 ಮಿಮೀ ಉದ್ದದ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ, ಟೋಸ್ಟರ್-ಒಣಗಿದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಊಟ:

ಕಿತ್ತಳೆ, 2-3 ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರೈ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್.

ಆಯ್ಕೆ 1: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಆಯ್ಕೆ 2: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ: ಹೂಕೋಸು, ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 2 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ರೈ ಬನ್, ರಸ ಮತ್ತು ಸೇಬು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನೇರ ಕುಕೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್. ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಬಯೋಕೆಫಿರ್. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್.

ಒಂದು ವಾರದ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ.

ಹಿತವಾದ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶುಲ್ಕಗಳು.

ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳು, ಓರೆಗಾನೊ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್.

ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಪುದೀನದಿಂದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಥರ್ಮೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ, tbsp. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೊಸ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಹಿತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು, 5-7 ದಿನಗಳು. ನಂತರ ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಥೈಮ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲದ ಕಷಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್: st.l. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ch.l. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ. ಹಿಂದಿನ ಸಂಗ್ರಹದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂತಹ ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಹಾಪ್ ಕೋನ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನದ ಕಷಾಯವು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್: ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ, 2 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನು.

ನಿದ್ರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ನೀವು ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಓರೆಗಾನೊ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು. ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸ್ಯಾಚೆಟ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಗಂಧ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೀಡರ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಕಿತ್ತಳೆ - ಟೋನ್ಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಪ್ರೂಸ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಹ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪೈನ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು:ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಭಾವನೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ವಿರಾಮ, ಸಾವು ಪ್ರೀತಿಸಿದವನು, ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ).

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ದುಃಖದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪೈಕಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಅವನು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳು ಇರಬಹುದು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ನಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು, ಎದ್ದೇಳಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳು

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್. ಈ ಅಂಶವು ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈ ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಳಸಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತುಳಸಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ತುಳಸಿಯ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಮೂಲಿಕೆಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಹಾರಗಳು

"ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಾವು" ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಇದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೋಕೋ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೋಕೋವು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 70-80% ನಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಒಮೇಗಾ 3. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇವೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್, ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು, ಜೀವಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ(ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಾವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ).

ಅದರಲ್ಲಿ ನಗು ಕೂಡ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳುಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಆಯುಧ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೊರತೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ "ನಾನು" ನ ತಪ್ಪಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟೊವೆಜಿಟೇಟಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವವು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೈವಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ.

ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ - ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಇತಿಹಾಸ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಮಾನವಕುಲವು ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ಊಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ರೋಮ್ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀಡಿದ ಎಫೆಸಸ್‌ನ ಸೊರಾನಸ್ ಎಂಬ ತನ್ನ ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ವೈದ್ಯನಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ, - ಲಿಥಿಯಂ ಲವಣಗಳು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯುದ್ಧದ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸಿದ ಹಲವಾರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ಖಿನ್ನತೆ - ಗಾಂಜಾ, ಅಫೀಮು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಿಟ್ಯುರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಆಂಫೆಟಮೈನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಇದು ಮೂರ್ಖತನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯನ್ನು 1948 ರಲ್ಲಿ ಗೀಜಿ ಕಂಪನಿಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಔಷಧಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ನಡೆಸಿದರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ 1954 ರವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ನಾವು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು - ಅವರ ಗುಂಪುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು 2 ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಟಿಮಿರೆಟಿಕ್ಸ್- ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಥೈಮೊಲೆಪ್ಟಿಕ್ಸ್- ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಗಳು. ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಕ್ರಮ:

ಆಯ್ದ ಕ್ರಿಯೆ:

• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ- ಫ್ಲೂನಿಸನ್, ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್,;
• ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ- ಮ್ಯಾಪ್ರೊಟೆಲಿನ್, ರೆಬಾಕ್ಸೆಟೈನ್.

ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು:

• ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ(ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ A ಮತ್ತು B ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ) - ಟ್ರಾನ್ಸಮೈನ್;
• ಚುನಾವಣಾ(ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ A ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ) - ಆಟೋರಿಕ್ಸ್.

ಇತರರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಔಷಧೀಯ ಗುಂಪುಗಳು- ಕೋಕ್ಸಿಲ್, ಮಿರ್ಟಾಜಪೈನ್.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಾನವ ಮೆದುಳುದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನರ ಕೋಶಗಳುನರಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರಕೋಶವು ದೇಹ (ಸೋಮ) ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಆಕ್ಸಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಂಡ್ರೈಟ್ಗಳು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ನರಕೋಶಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸಿನಾಪ್ಸ್ (ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಸೀಳು) ಮೂಲಕ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ನರಕೋಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹರಡುತ್ತದೆ - ಮಧ್ಯವರ್ತಿ. ಮೇಲೆ ಈ ಕ್ಷಣಸುಮಾರು 30 ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರೈಡ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್. ಅವರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ನರಕೋಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು(ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಕ್ರಮ) ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ ಮರುಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್.
2. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನ್ಯೂರೋನಲ್ ಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು: ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಸೀಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುದ್ರೆಈ ಗುಂಪು ಎಂ-ಆಂಟಿಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. α-ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
3. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನ್ಯೂರೋನಲ್ ಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು: ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮರುಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು: ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ: MAO-A ಮತ್ತು MAO-B. MAO-A ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, MAO-B ಡೋಪಮೈನ್ ಮೇಲೆ. MAO ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಈ ಕಿಣ್ವದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, MAO-A ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಆಧುನಿಕ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಾಗತಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಖಲನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ ಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿಯಾಗಿ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಈ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಕಾರಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ: ಭ್ರಮೆಗಳು, ಆಂದೋಲನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಉನ್ಮಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಥೈಮೊಲೆಪ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ರಿಟಾರ್ಡ್, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಥೈಮಿರೆಟಿಕ್ಸ್ ಸೈಕೋಪ್ರೊಡಕ್ಟಿವ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ (ಸೈಕೋಸಿಸ್) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಲಬದ್ಧತೆ;
• ಮೈಡ್ರಿಯಾಸಿಸ್;
• ಮೂತ್ರ ಧಾರಣ;
• ಕರುಳಿನ ಅಟೋನಿ;
• ನುಂಗುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ;
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು (ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು).

ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಆತಂಕ, ದೃಷ್ಟಿ ಭ್ರಮೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ, ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ( , ).

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ (ಹೃದಯ ವಹನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು), ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನರಕೋಶದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸೇವನೆಯ ಆಯ್ದ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ: ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಾಜಿಕಲ್ - ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ನಡುಕ, ದುರ್ಬಲ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಂದತೆ.

ಆಯ್ದ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಟೋನಿ ಮೂತ್ರ ಕೋಶ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಇದರಿಂದ ನಾವು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ ಗುಣಪಡಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ನೇಮಕಾತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ.

"ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ" ಶಕ್ತಿ

ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಔಷಧಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.

ಬಲವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು - ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ:

1. - ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ.
2. ಮ್ಯಾಪ್ರೊಟಿಲೈನ್,- ಇಮಿಪ್ರಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್- ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ 1-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು - ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಡಾಕ್ಸೆಪಿನ್- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
2. - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಟಿಯಾನೆಪ್ಟಿನ್- ಮೋಟಾರ್ ರಿಟಾರ್ಡೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ಖಿನ್ನತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು:

1. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಪರಿಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್- ಇದು ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು.
3. ಪರ್ಸೆನ್- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪುದೀನಾ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ವಲೇರಿಯನ್. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
   ಹಾಥಾರ್ನ್, ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ - ನಿದ್ರಾಜನಕ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ 30: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

2016 ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು 30 ರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಗಳು, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದವು):

1. ಅಗೋಮೆಲಾಟಿನ್- ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಜೆನೆಸಿಸ್. ಪರಿಣಾಮವು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.
2. - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವು 7-14 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಜಾಫೆನ್- ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ತಿಂಗಳುಗಳು.
4. ಅಜೋನಾ- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಅಲೆವಲ್- ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
6. ಅಮಿಝೋಲ್- ಪ್ರಚೋದನೆ, ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. - ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮಿನರ್ಜಿಕ್ ಪ್ರಸರಣದ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಇದು ಅಡ್ರಿನೊಬ್ಲಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳು,.
8. ಅಸೆಂಟ್ರಾನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಅರೋರಿಕ್ಸ್- MAO-A ಪ್ರತಿರೋಧಕ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಬ್ರಿಂಟೆಲಿಕ್ಸ್- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ವಿರೋಧಿ 3, 7, 1d, 1a ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಅಗೊನಿಸ್ಟ್, ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.
11. ವಾಲ್ಡಾಕ್ಸನ್- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಉತ್ತೇಜಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಉಪಗುಂಪಿನ ಬ್ಲಾಕರ್. ಥೆರಪಿ.
12. ವೆಲಕ್ಸಿನ್- ಮತ್ತೊಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಗುಂಪಿನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
13. - ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
14. ವೆನ್ಲಾಕ್ಸರ್ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ ಆಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ β-ಬ್ಲಾಕರ್. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
15. ಹೆಪ್ಟರ್ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೆಪಟೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
16. ಹರ್ಬಿಯಾನ್ ಹೈಪರಿಕಮ್- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಔಷಧವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು.
17. ಡಿಪ್ರೆಕ್ಸ್- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಹೊಂದಿದೆ ಹಿಸ್ಟಮಿನ್ರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
18. ಡೀಫಾಲ್ಟ್- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಆಡಳಿತದ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
19. - ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಸಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.
20. ಡಾಕ್ಸೆಪಿನ್- H1 ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಬ್ಲಾಕರ್. ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಾರಂಭದ 10-14 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆಗಳು -
21. ಮಿಯಾನ್ಸಾನ್- ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಪ್ರಸರಣದ ಉತ್ತೇಜಕ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಮೂಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
22. ಮಿರಾಸಿಟಾಲ್- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿನಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದೆ.
23. ನೆಗ್ರುಸ್ಟಿನ್- ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
24. ನ್ಯೂವೆಲಾಂಗ್- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್.
25. ಪ್ರೊಡೆಪ್- ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ದವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. β- ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
26. ಸಿಟಾಲೋನ್- ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಪ್ಟೇಕ್ ಬ್ಲಾಕರ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗದ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ:

ಸತ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮೀರಿದೆ

ಆಧುನಿಕ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವರ ಸ್ವಾಗತದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಅವಳು ತ್ಯಜಿಸಿದಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೋಡಿದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಓದಿದೆ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಅಲುಗಾಡುವ, ಮುರಿಯುವ, ಹಿಗ್ಗಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು. ಭಯಗೊಂಡ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ನನ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಯಿತು. ಹಸಿವು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ, ಅವಳ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿತು. ನಾನು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ನನಗೆ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 3 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ನಾನು ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು 10 ತಿಂಗಳು ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಕರೀನಾ, 27

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿರುಪದ್ರವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಮತ್ತು ಅದರ ಡೋಸೇಜ್.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆಗೆ "ಏರಲು", ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳುಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ, ಆದರೆ ನಾವು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು - ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಸ್ಯಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು!

ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ

ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಈಗ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಬಹಳಷ್ಟು ಒದಗಿಸಿ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಜ್ಞರ ನೇಮಕಾತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಜ, "ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು" ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಔಷಧಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಲಿಂಗ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹಾಥಾರ್ನ್ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು; ವಲೇರಿಯನ್ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕಪ್ಪು ಮಿಲ್ಕ್ವರ್ಟ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಸಹ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ - ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊರತೆಯಲ್ಲ. ಈ ಸಸ್ಯದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಸ್ತಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು-ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು "ನಾಶಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ": ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲಿಥೆರೋಕೊಕಸ್, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಚೈನೀಸ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಎಕಿನೇಶಿಯ ಪರ್ಪ್ಯೂರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದವುಗಳು.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ಮದರ್‌ವರ್ಟ್ (ತಲಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (3 ಕಪ್) ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ. ಊಟದ ನಂತರ 1/3 ಕಪ್ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೋರ್ಸ್ 10 ದಿನಗಳು, ನಂತರ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೋರ್ಸ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.

ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ಇದು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ಎಲೆಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ 1 ಚಮಚ), ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಹಾ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ, 2-4 ಕಪ್ಗಳು, ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಚಹಾವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈನರ್ ಮೂಲಕ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಥರ್ಮೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳ "ಕೆಲಸ" ದ್ರಾವಣ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ½ ಕಪ್, ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಲಿನಿನ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿದ ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು: ಅದೇ ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಓರೆಗಾನೊ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವರ್ಮ್ವುಡ್, ಲಿಂಡೆನ್. , ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ (1-2 ಲೀ) ಸ್ನಾನದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ 7-8 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನೆರೋಲಿ, ಜೆರೇನಿಯಂ, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ, ಜಾಸ್ಮಿನ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ 1-3 ಹನಿಗಳ ತೈಲಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಸಹಜವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮಾತ್ರ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. "ತರಕಾರಿ" ಮತ್ತು "ಪ್ರಾಣಿ" ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ಹುಳಿ ಹಾಲು", ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ; ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ - ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಯಕೃತ್ತು; ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, "ಶುದ್ಧ" ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ತರಕಾರಿ ಬೆಳೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು), ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಆಹಾರ

ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇವೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ" ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಓಟ್ಮೀಲ್(ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ), ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ (2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ; ಒಣಗಿದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (2 ಚೂರುಗಳು), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಲಂಚ್: ಮತ್ತೆ ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್, ರೈನಿಂದ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 2-3 ಚೂರುಗಳು.

ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮೀನಿನ ತುಂಡು (ಕೋಳಿ), ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ. ಅಥವಾ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಸೆಲರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ), ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬನ್).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಸಂಜೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಸಲಾಡ್, ಚೀಸ್ ತುಂಡು (100-150 ಗ್ರಾಂ), ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ರಸದ ಗಾಜಿನ.

ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಅಥವಾ 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ (ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಬಯಸಿದಂತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಬೇರ್ಬೆರ್ರಿ, ಗಿಡ, ಗಿಡ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ರೂಟ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಬರ್ಡಾಕ್, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಕಾರ್ನ್ ರೇಷ್ಮೆ), ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಲ್ಲ). ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಕನಿಷ್ಠ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು - ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.