ನನ್ನ ಮೆದುಳು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು - ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಪದಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಾಂತವಾದ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

1. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹಂತ (ಹಂತ REM ನಿದ್ರೆಅಥವಾ REM ಹಂತ) ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಮೆದುಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಇವೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳುಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ತೈ ಚಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಿದುಳಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನರ ಕೋಶಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೇವೆ - 10 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಾರಿಡಾರ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ.

4. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 60% ನೀರು, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು- 80%. ನೀರಿಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು, ಮೂರ್ಛೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳುಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀರು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆನಿದ್ರೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಜು - ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಸೋಡಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿ ಚಹಾಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು (ಚಹಾ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಕಾಫಿ). ತಮಾಷೆಯಂತೆ, "ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೀರನ್ನು "ಸುರಿಯುವುದು" ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ.

5. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಮಗೆ, ಆಹಾರವು ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೀಡಿ! ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಚತುರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ... ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಊಟಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಆದರ್ಶ). ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ (ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್), ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ "ಮನಸ್ಸು" ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೂಪಾದ ಡ್ರಾಪ್ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು "ಆಹಾರ" ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಹೌದು, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ), ಪಾಸ್ಟಾ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು! ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮುಂದಿನ ನಡೆಆಹಾರವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನೀವು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಅವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ (ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಚಿಪ್ಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಷ್ಯಾದ ತಯಾರಕರು ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲವನ್ನು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 - ಅನಿವಾರ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ತೋಫು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆದುಳು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು.ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ತಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಟರ್‌ಗಳು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಜನಸಂದಣಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇರುವ ಕೋಣೆಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಆಮ್ಲಜನಕ. ಶೀತ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು - ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ! ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಆವರಣವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಬೌದ್ಧಿಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾದ "ತರಬೇತಿ" ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

• ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿ ಹಿಂಭಾಗನಡುವೆ ಅಂಗೈಗಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಅವಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಕಳಿಕೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕೆಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಾಗೆ ಮಲಗು.

ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾಡಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಡಿ ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ. ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,ಕೆಲವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞ.

ನಿಮ್ಮ ಬಡ ಮೆದುಳು ದಣಿದಿದೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಪಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಮಲಗಲು, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಲು. ಸರಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಆಯಾಸ, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ - ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ!

1. ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುಅವರು ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಲಾಭವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಹಠಾತ್ ವೆಚ್ಚಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಬಳವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ... ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. AT ಕಠಿಣ ಪ್ರಕರಣಗಳುಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!). ನೆನಪಿಡಿ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು (ನೀವು ಗೂಬೆ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್) ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ.

2. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಭೆಗಳು, ಕಷ್ಟಕರ ಸಭೆಗಳು, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆ. ಓಹ್ ಹೌದು, ಮತ್ತು ಸರಬರಾಜುದಾರರು ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ರೂ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಸರಕುಗಳ ವಿತರಣೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ! ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಉದ್ಯಮಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟ. ಅಂತಹ ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

3. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂವಹನ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ: ಪ್ರತಿದಿನ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ಮಾಹಿತಿಯ ಹೊಳೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದರೆ ನಾವೇ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ನೋಡಲು ಏರುತ್ತೇವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಒಲೆಗ್ ಟಿಂಕೋವ್ ಅಥವಾ ರೋಮನ್ ಅಬ್ರಮೊವಿಚ್ ಕೂಡ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅವರಿಗೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಿಂದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಏಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ? "ನಾನು ಈ ರೀತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ", "ಹೌದು, ನಾನು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ RuNet ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹರಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು 5, ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಂಟೆಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

AT ನಿಜ ಜೀವನಮಾಹಿತಿ ಕಸವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ಅಧೀನದವರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಖಾಲಿ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ? ಕೆಲಸದಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮೇಲ್ ಮಾಡಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಅವನನ್ನು ನೋಡಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖವಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಜಗತ್ತು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಬಹಳ ತುರ್ತು ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.

4. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಈ ಸಲಹೆಯು ಮೊದಲಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಂಚಲ ಗಮನವು ಉದ್ಯಮಿಗೆ ಬಹಳ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಗುಣವಾಗಿದೆ. ಷರ್ಲಾಕ್ ಹೋಮ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪ ವಿವರವೂ ಅವನ ನೋಟದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ... ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾವನೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಗಮನದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅಷ್ಟೇ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನ ಕೊಡದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಇವರು ಸರಳ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಹಿಯಾದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು:ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಾವತಿಸುವುದು, ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆದುಳು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಬೀಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ.ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ಆದ್ಯತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತ ಶಿವನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಆಸ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

6. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಅವನು ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದಿಂದ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷೌರ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪಾಪ ಸಭ್ಯನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ, ಅವನು ಗೊಜ್ಜೆಯಂತೆ ಧರಿಸಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚದ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆಯೇ? ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕುತಂತ್ರಗಳು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಅವನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗು!", ಅಥವಾ "ನಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!"

ಸತ್ಯ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬಬೇಡಿಆದರೆ ಅದರ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

7. ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ - ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ ಏನು? ಓಹ್, ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ! ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ - ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಮೂಲೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೌದು, ನೀವು ವಂಗಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು: ಇವುಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಂಡಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನದ ರಿಟರ್ನ್ಸ್, ಗ್ರಾಹಕರ ದೂರುಗಳು, ಪೂರೈಕೆ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಉದ್ಯೋಗಿ ಜಾಂಬ್‌ಗಳು. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಮತ್ತು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.

8. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೋರುವ ಸ್ಮರಣೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ - ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

9. ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಬಹುಕಾರ್ಯಕದಲ್ಲಿ ನಿಪುಣರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಗತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗಲೂ, ನಾವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರೆಯದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಖಚಿತ. ಹಾಗಾದರೆ ಅರ್ಥವೇನು? ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ: ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸುತ್ತಿನ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಲೋಕಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕಲ್ಪನೆಯ ಪಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಪಾರ ಕೇಂದ್ರರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಛೇದಕ, ಕಷ್ಟದ ತಿರುವು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ದೃಶ್ಯ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ - ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್, ಇಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಕ್ರಾಸ್ರೋಡ್ಸ್ - ಕಠಿಣ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು (ನೈಜ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ, ಇದೀಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ). ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶ - ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಗೆ, ಅನಿಲ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿರುವ ಮನುಷ್ಯ. ಈ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

10. ಯಾವಾಗಲೂ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಶುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೂಲ ಯೋಜನೆಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು ಮಾನವ ಅಂಶ, ಕಾಕತಾಳೀಯ, ಸರಳ ದುರಾದೃಷ್ಟ. ಹಾಗಾದರೆ ಈಗ ಏನಾಗಿದೆ? ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಅವನು ಹೇಳಿದರೆ, ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಅನುಮಾನ!

ಥಾಮಸ್ ದಿ ಅನ್ಬಿಲೀವರ್ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಂಬಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಿದ್ದರು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಅವನನ್ನು ನೆಗೆಟಿವ್ ಹೀರೋ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಗಸುಗಾರ ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ! ಇತರರ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ(ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು) ಆದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ(ನೀವು ಕೂಡ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು). ತಾವು ಸರಿ ಎಂದು ಧರ್ಮನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಜನರು (ಯಾರಿಗೆ ಎರಡು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ - ಅವರ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು), ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಗೆ, ಇದು ಸಾವಿನಂತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾನೂನಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಗ್ರಾಹಕರ ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಪಾಲುದಾರರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅಂತಿಮ ಸತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

12. ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಯಸ್ಕ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮನುಷ್ಯ. ನೀವು ಅನಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ಕುಂಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವನು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

13. ಕನಸು!

ನೀವು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದುಕಿದರೆ, ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೇನು ಬಯಸಬೇಕು, ಏನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಗುರಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ,ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ನೋಡಿ, ಕನಸು ಕಾಣಬೇಡಿ: ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇದೀಗ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!

1. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಾಲ್ಕ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೂಲುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಇಲಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಏಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ದಂಶಕಗಳು ಉತ್ತಮ? ಬಹುಶಃ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ಮುಖ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಸುಪ್ತ ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕಾಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ). ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ. ಕಲೆ ಮಾಡಿ. ದೋಸ್ಟೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದಿ.

3. "ಯಾಕೆ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ

ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಕುತೂಹಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೂ ಕುತೂಹಲವಿರಲಿ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ "ಏಕೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇರಲಿ ಬಿಡಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ(ಆನ್ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ). ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

4. ಹೆಚ್ಚು ನಗು

ನಗು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಗು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತೈಲವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ತಲೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಕಾರ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ಈ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತುಂಡು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ.

6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಮೆದುಳು ಒಂದು ನೆನಪಿನ ಯಂತ್ರ. ಹಳೆಯ ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಡೈರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮನಸ್ಸು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲಿ, ನೆನಪಿರಲಿ. ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೂರ್ಖನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಟೊರೊಂಟೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಉತ್ತರಿಸಿದರು. ಅವರು ಇಲಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರು, ಅದು ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಂಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿತ್ತು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು. ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ಒಗಟನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಒಗಟುಗಳು, ಕೆಲವು ಪದಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ತರ್ಕ ಒಗಟುಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಒಗಟನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

9. ಮೊಜಾರ್ಟ್ ಪರಿಣಾಮ

ಒಂದು ದಶಕದ ಹಿಂದೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ರೋಷರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಒಂದು ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಮೊಜಾರ್ಟ್ ಅವರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಜನರ ಗಣಿತದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇಲಿಗಳು ಸಹ ಮೊಜಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿದ ನಂತರ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜಕ ಫಿಲಿಪ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅವರ ಸಂಗೀತಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಜಟಿಲಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ರೋಷರ್ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಜಾರ್ಟ್ನ ಸೊನಾಟಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂರು ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಮೊಜಾರ್ಟ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಸಹ ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೇಳುಗರನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಹೊಲಿಯುವುದು, ಓದುವುದು, ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಹರಿಸಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪದಬಂಧಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಮದ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

3,500 ಜಪಾನೀ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವವರು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನೂ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

12. ಪ್ಲೇ

ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಆಟವಾಡಿ. ಆಟಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಮಣೆಯ ಆಟಗಳು. ನೀವು ಏನು ಆಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಆಟವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

13. ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅದರ ಕಂಠಪಾಠವನ್ನು 20-30% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಪೆನ್ ಮತ್ತು ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಗೀಳಿನ ಚಿಂತನೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಕಾಗದಕ್ಕೆ "ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವ" ತನಕ ಅವಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

14. ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ "ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕಳ್ಳರು" ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. "ಈಗ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿವೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಕಟ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಕಟ್ಲರ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಹೊಂದುವುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಆತ್ಮೀಯತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

16. ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಆಟವಾಡಿ

ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 127% ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಡಾ ವಿನ್ಸಿ, ಎಡಿಸನ್, ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್, ಪಿಕಾಸೊ - ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಆಡಲು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು.

17. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಚಕ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

18. ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂತಹ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಪದದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಬ್ದಕೋಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನಾವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಶಬ್ದಕೋಶಹೊಸ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲಿಯುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ!

19. ಬರೆಯಿರಿ

ಸುದ್ದಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಮೆದುಳು. ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓದುವಂತೆ ಬರೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಕಥೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓದಲು ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

20. ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಅರೋಮಾಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಪುದೀನ, ಸೈಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಜೆರೇನಿಯಂ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿ ತೈಲಗಳು ಸಾಕು. ನೀವು ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು - ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳು ಸಾಕು. ಈ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

21. ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಔಷಧಗಳು

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಜಿಂಕೊ ಬಿಲೋಬವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

22. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳು. ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಹೊರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರ್ಕ ಒಗಟುಗಳು, ಷೇಕ್ಸ್ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಜಂಕ್‌ಯಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಿನಂತೆ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶ್ರಮವಹಿಸಿ.

ತಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ 100 ಶತಕೋಟಿ ನರ ಕೋಶಗಳು ಮಾಹಿತಿಯ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದರ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 2-3% ಆಗಿದ್ದರೂ, ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳುಮೀನು- ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಆಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ- ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಅಡುಗೆ.
ಈರುಳ್ಳಿ - ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಆಯಾಸ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಳವಾದ ಈರುಳ್ಳಿ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಈರುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅದರ ಸಿಹಿ ವಿಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕಹಿಗಳು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ವರದಿ, ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಭೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬೀಜಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಚಕ್ರ ಹಿಂದೆ ದೀರ್ಘ ಚಾಲನೆ. ಬೀಜಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು ಭಾರೀ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಯ್ಯಬೇಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆವಕಾಡೊ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಗಳು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮರೆಯದಿರಲು, ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂಢಿಯು ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ ಆಗಿದೆ. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಓದಬಹುದು.
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈ ಪರಿಚಿತ ತರಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ರಂಗಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರ ತಾರೆಯರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಅನಾನಸ್ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಠ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉನ್ನತೀಕರಿಸಿದ ವಿಷಯವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಇದು ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಅನಾನಸ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ!

ತಾಜಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಆಸ್ಪಿರಿನ್‌ಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಅವು ರಕ್ತವನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಸೃಜನಶೀಲ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರಿಗೆ.
ಜೀರಿಗೆ - ಕಾರಣ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹುಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಜೀರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ, ಜೀರಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು: 2 ಟೀ ಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಚಹಾ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಂಬೆ - ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವ ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳುಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳುವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಅಥವಾ ಸಭೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ, ಹೇಗೆ.
ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು, ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು CRANBERRIES ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದುಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವವರು. ಈ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅದರ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಅವರ ಮಾಗಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಚಹಾಗಳು, ಮತ್ತು ಮುತ್ತುಗಳು.

ಮೂಡ್ ಅಪ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಬೆರ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ compotes, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು .
ಕೆಂಪುಮೆಣಸು- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು." ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದು

ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಉತ್ತಮ ತಲೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ (ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ. ಅಂತಹ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ಬನ್‌ಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು (ಚಿಪ್ಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕೋಲಾ, ಸ್ಪ್ರೈಟ್, ಫ್ಯಾಂಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ವೇಗದ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಧಾನ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾಳುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು 60% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಉಡುಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ. ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು- ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ತಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನಲು ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸುಮಾರು 20% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ಹಣ್ಣು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
ಊಟವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 40% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ರಸ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ತಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹಾರೈಸುತ್ತದೆ

ಸೂಚನಾ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ತಡೆಯಲಾಗದು. ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವನಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಬೇಕು.

ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತುವೆಂದರೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತ - ಇವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬನ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇವು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಂಸ, ರಂಜಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೀನು, ಗುಂಪುಗಳ ಬಿ, ಇ, ಎ, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು - ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೊಸ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಿನೋಟ್ರೋಪಿಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳಿನ ವೇಗ. ಈ ಔಷಧಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಒಂದು ಬಾರಿ ತುರ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ.

ಸೂಚನೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಫಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಅದರಿಂದ ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ

ಮೂಲಗಳು:

• ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ... ಮೆದುಳು? ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ "ಪವಾಡ" ಮಾತ್ರೆಗಳು!
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎ. ಇವುಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡೂ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅದು ಇರಲಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - ಒಂದು ಪೆನ್
• - ಕಾಗದ

ಸೂಚನಾ

ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ರೇಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ತಾರ್ಕಿಕ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಚಹಾದ ಮಗ್ ಅಥವಾ ಸಿಗರೇಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಂಶಗಳು.

ಐಟಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಸೂಚನೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ

ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಿ ಉನ್ನತ ಪದವಿಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ

ಕೆಲವರು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಜಿಮ್ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭೌತಿಕ ರೂಪ. ಯಾರೋ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳುಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೂಚನಾ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾ, ಕಾರುಗಳು, ಮನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮರಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಂಠಪಾಠವಾಗಿದೆ ವಿದೇಶಿ ಪದಗಳು, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನೋಟ್ಬುಕ್ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಾಹಿತ್ಯ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಓದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕ್ಷರರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪದಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಲಿಯಿರಿ ಜೀವನದ ಅನುಭವನೀವು ವ್ಯಾಪಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು, ಜೇನು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೋಕೋವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಹ್ಜಾಂಗ್ ಅಥವಾ ಚೆಸ್ ಅನ್ನು ಆಡಿ. ಸುಡೋಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆ. ಚೆಕ್ಕರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಧಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ಸಂವಹನ, ಸರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಮ್ಮನೆ ಉತ್ತಮ ರಜೆನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ (ಸಂತೋಷ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳು:

• ಮಿದುಳುಗಳು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂಬಲಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಧ್ಯಾನ

AT ಇತ್ತೀಚಿನ ಬಾರಿಧ್ಯಾನವು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಈಗ ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣ ಇದೀಗ ಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಗಾಲೋಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಧ್ಯಾನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ

ಎಂದು ಗಾದೆ ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ – ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು. ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೇಕು (ಓಟ, ಈಜು, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ

ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಹಸಿರು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಹಸಿರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿನಮ್ಮ ಮೆದುಳು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಹಸಿರು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು: ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್.

ನಮೂದುಗಳು

ಇದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನದ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದ ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಸ್ವಂತ ಕಲ್ಪನೆಗಳು- ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾಗವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವೂ. ಅಂತಹ ಒಂದು ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಕನಸು

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ತಡವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದಂತಹ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ 22.00-23.00 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅವಾಸ್ತವಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.