ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆ. ಆಹಾರ, ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನು, ವಾರದಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ತಾಯಿಯ ದೇಹವು 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ತೊಟ್ಟಿಲು ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಹಕ್ಕನ್ನು ಅವನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಭ್ರೂಣ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಅವಳು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿರುವ 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ, 8 ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳುಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಶೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 95-98% ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ 50-60% ರಷ್ಟು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸವು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು; ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಅದರಲ್ಲಿ 60% ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಚನೆಗಳು. ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು(A, D, E, K) ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (PUFAs), ಇದು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣ PUFA ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 90-100 ಗ್ರಾಂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೌಲ್ಯಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 60% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳ (ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ (ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಳ, ಅಥವಾ ವೇಗದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಜಾಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಜೀರ್ಣ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಫೈಬರ್, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಇದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಈ ನಿಲುಭಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕರುಳುಗಳು, ಪಿತ್ತರಸ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ, ರೂಪ ಮಲ. ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕೃತ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು- ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಒರಟಾದ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ 340-350 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು. ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು(ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಜಾಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೇಕ್).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ? ಈ ಅನುಪಾತವು 1: 1: 4 ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಶಾರೀರಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳು- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2550-2570 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 90 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 340 ಗ್ರಾಂ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಏಕದಳ ಪೊರ್ರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ- ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಗರೋತ್ತರ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ- ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹೀಗೇ ಇರಬೇಕು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 96 ಗ್ರಾಂ;
• ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ - 60 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 90 ಗ್ರಾಂ;
• ತರಕಾರಿ ಸೇರಿದಂತೆ - 23 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 340 ಗ್ರಾಂ;
• ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 2556 kcal.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ, ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಹೊತ್ತ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್-ಕವರ್ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದೆಯುರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸರಾಸರಿ 10-12 ಕೆಜಿ. ಕೆಲವು ಯುವತಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಪಕ್ಷಿಗಳಂತೆ" ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ನವಜಾತ ಶಿಶುವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗಲಾಕ್ಟಿಯಾ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಾಯಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೊರ್ಸೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕತಾಯಿಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಮಗುವಿನ ಜನನ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು. "ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ" ಆಹಾರದ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳುಎದೆಯುರಿ, ಬಿಕ್ಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ 2-3 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊತ್ತಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ- ಪ್ರೋಟೀನ್: ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೊತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು. ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ), ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನಿರಾಕರಿಸು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಎದ್ದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ನಾನು ಕುದಿಸಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯು ಅನೇಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು;
• ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಬಳಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸುಮಾರು 65 ಗ್ರಾಂ.ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಕು. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಾಳುಗಳು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಬೀಜಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳಗೆ ಬಳಸಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಭಕ್ಷಕ ಮೀನುಮೀಥೈಲ್ಮರ್ಕ್ಯುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ. ಅಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಶಾರ್ಕ್, ಟೈಲ್ಫಿಶ್, ಕತ್ತಿಮೀನು ಸೇರಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೀನಿನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. 11 ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 9 ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ತರಕಾರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಬಲವಾದ ಶೆಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸುಮಾರು 95% ರಷ್ಟು ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 82% ರಷ್ಟು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - 72%, ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು - ಕೇವಲ 40%. ಪೀಡಿತ ಜೀವಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ಕುಸಿತತೂಕ, ದೀರ್ಘ ವಿಳಂಬದ್ರವಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಹ್ಯ, ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟ (ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪೋಷಕರಾಗಲು ಯೋಜಿಸುವ ದಂಪತಿಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆಯಾಸ, ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಹಸಿವು. ಗುರುತಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಮಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 35% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಲಿಪಿಡ್ಗಳು) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, 9 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಲಿಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅವು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಫೈಬರ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.ಅವರು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ತಜ್ಞರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರವೇಶದಿಂದಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲ, ಜನನಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಆವಕಾಡೊ;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
• ಆಲಿವ್ಗಳು;
• ಆಲಿವ್ಗಳು;
• ಪಿಸ್ತಾಗಳು.

ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಸೇರಿವೆ:

• ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ವಾಲ್ನಟ್;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಟ್ರೌಟ್;
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಬೇಕನ್;
• ಸಲೋ;
• ಅತಿಯದ ಕೆನೆ;
• ಮಾರ್ಗರೀನ್;
• ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ.

ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ., ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲಾಡ್. ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತವೆ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಅವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಇದು ಕಡಲಕಳೆ, ಪರ್ಸಿಮನ್ ಮತ್ತು ಫೀಜೋವಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವೆಯ 50% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರಿಬ್ಬರೂ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ತಿಂದ ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್;
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ದಿನಾಂಕಗಳು.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಅರುಗುಲಾ, ವಿರೇಚಕ, ಓರೆಗಾನೊ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ;
• ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪಿಷ್ಟ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ 30% ಹೆಚ್ಚು ಸತು, ಅಯೋಡಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು B6 ಮತ್ತು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗರ್ಭಧಾರಣೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ B9, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.ಇದು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿವೆ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6, ಇದು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮಗುವಿನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ:ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳು, ಜರಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ:ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕುಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಭ್ರೂಣದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು:

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಾಮ್ರ;
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್;
• ಸತು;
• ಫ್ಲೋರಿನ್;
• ಗ್ರಂಥಿ;
• ಯೋದಾ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಅವು ಭರಿಸಲಾಗದವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರಂಜಕ;
• ಸಲ್ಫರ್;
• ಕ್ಲೋರಿನ್;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
• ಸೋಡಿಯಂ;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳುಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಸೀಸವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಖನಿಜಗಳು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ

ಸರಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ಅನುಕೂಲಕರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 50 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು, 2.3 ಲೀಟರ್ - 60 ಕೆಜಿ, 2.5 ಲೀಟರ್ - 70 ಕೆಜಿ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ಅತಿಸಾರ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನದೇಹದ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ III ತ್ರೈಮಾಸಿಕನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್. ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಉಪಹಾರವು 30% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಆಹಾರ, ಊಟ - 42%, ಭೋಜನ - ಕೇವಲ 8%.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಬೇಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದನ್ನು 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.ಮೀನಿನಿಂದ, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಮೀನುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು; ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸದೆ, ನೀವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ಕೊರತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳುಜರಾಯು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್;
• ಜನನದ ಮೊದಲು ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಮಗುವಿನ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ;
• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು;
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ (ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಹಸಿವು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗಬೇಕು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆ ಸರಿಯಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಇವೆ ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ:

• ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮರ್ಕ್ಯುರಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ಟ್ಯೂನ, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್) ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
• ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ, ಇದು ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ವಾಹಕವಾಗಬಹುದು.
• ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧು ಕರೆಯುತ್ತಿದೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಣಬೆಗಳು. ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳು.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಂಬಾಕು.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಾಯಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪಾಲಕ, ಆವಕಾಡೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:ಮೊಲ, ಹಂದಿ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಹಾಲು.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಮಗು. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲದ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 1 ರಿಂದ 4 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು,ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಯಾರು ಹೊಣೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಹಣ್ಣು, ಹಾಗೆಯೇ ಸತು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 5 ರಿಂದ 10 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ, ಗಾಗ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂಬೆ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

11-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 13-16 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

17 ರಿಂದ 24 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 24-28 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಎದೆಯುರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಓಟ್ಮೀಲ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ಗಳು.

ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು 29 ರಿಂದ 34 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆನುವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. 35 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮಗುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂಲವೂ ಆಗುತ್ತದೆ ಕ್ಷೇಮಮಹಿಳೆಯರು.

ಲೇಖನದ ಸ್ವರೂಪ: E. ಚೈಕಿನಾ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಕಥೆ:

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಶೇಷ ಗಮನಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಇಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಇಡೀ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಸಾಗರ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಖನಿಜ ಲವಣಗಳುರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ. ದೇಹದ ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಲವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಹ ವಿವಿಧ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗು, ಅವನಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಗಳು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಹಿಳೆಯು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 30% ರಷ್ಟಿರಬೇಕು. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ರಂಜಕದ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು, ಕಡಲಕಳೆ, ಗಂಜಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಊತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಂತೆ, ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವು ದೇಹದ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ 25% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯ 30% ವರೆಗೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ತೂಕವು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 4 ನೇ ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. ಅಂದರೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 350 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - 5-6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿಯ 35% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮಿಠಾಯಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ವೇಗದ ಡಯಲ್ತೂಕ, ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ compotes ತಿನ್ನಲು. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ - ಜನನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ: ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡೂ ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ಮಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (DHA, ಹಾಗೆಯೇ ALA, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಮೀನು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಹತ್ತಿಬೀಜ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಪಾದರಸದಂತಹ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಉಷ್ಣವಲಯದ ತೈಲಗಳು (ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹವು), ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡಿ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಅಪವಾದನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 35 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬಾರದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಟೀಚಮಚಗಳ (30-40 ಗ್ರಾಂ) ತೈಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬು ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:
ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಆವಕಾಡೊ;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ 6 ತುಂಡುಗಳು;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ 10 ತುಂಡುಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಎಳ್ಳು;
• 2 ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
• 5 ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್;
• 8 ದೊಡ್ಡ ಆಲಿವ್ಗಳು;
• 10 ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು;
• 16 ಪಿಸ್ತಾ

• 1 ಟೀಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್;
• 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್;
• 4 ಭಾಗಗಳು ಆಕ್ರೋಡು(ಒಮೇಗಾ 3);
• 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು (ಒಮೆಗಾ -3);
• 1 ಟೀಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ (ಒಮೆಗಾ -3);
• 1 ಟೀಚಮಚ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ(ಒಮೆಗಾ -6);
• 1 ಚಮಚ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (ಒಮೆಗಾ -3), ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ 1 ಚಮಚ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಒಮೆಗಾ -3);
• 60 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್ (ಒಮೆಗಾ -3)

• ಬೇಕನ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು;
• 1 ಚಮಚ ಕೆನೆ ಚೀಸ್;
• 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್;
• 1 ಚಮಚ ಭಾರೀ ಕೆನೆ
• ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಸ್ಲೈಸ್;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್;
• ಮಾರ್ಗರೀನ್ ("ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ");
• ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕುಕೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ(ಮಾರ್ಗರೀನ್).

• ನೀವು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನಂತಹ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪಿಜ್ಜಾದಲ್ಲಿ "ಡಬಲ್ ಚೀಸ್" ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕರಿದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಫ್ರೈಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪಕ್ಷಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.