Insulin dan berat badan berlebihan: kesan tahap hormon pada obesiti. Apa yang perlu diketahui oleh setiap wanita tentang rintangan insulin

Dalam kerja saya dengan pesakit, saya semakin menghadapi gangguan sensitiviti insulin. Ternyata, hormon ini adalah butang merah yang membuka pintu kepada banyak penyakit. Tidak menghairankan bahawa insulin Kebelakangan ini menarik perhatian saya. Sejujurnya, saya sendiri kadang-kadang jatuh di bawah pengaruhnya. Itulah sebabnya saya memutuskan untuk "titik t."

Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya satu sudu gula mengurangkan imuniti selama empat jam. Penurunan imuniti menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan virus, yang juga boleh mengurangkan kesuburan.

Sindrom metabolik atau prediabetes

Menurut statistik, satu daripada empat orang dewasa menghidap sindrom ini.
Bagaimana untuk mengenal pasti?

• ujian darah untuk gula puasa 4.1-6.1 mmol/l
• insulin 2.6-24.9 µU/ml
• ujian toleransi glukosa
• Nisbah indeks HOMA-IR antara insulin dan glukosa puasa
• penurunan tahap kortisol, lebih dekat kepada had bawah normal, pada waktu pagi dan petang.

Sebelum menjalankan kajian, ikuti cadangan dengan tegas supaya tidak memesongkan keputusan ujian.
Jangan minum alkohol 10-15 jam sebelum ujian.
Jangan makan 12 jam sebelum ujian.
Baca arahan untuk ubat yang anda ambil untuk mengetahui sama ada ia menyebabkan peningkatan gula atau insulin.
Kontraseptif meningkatkan tahap glukosa.

Tetapi anda boleh melakukan ujian yang lebih mudah di rumah - ukur pinggang anda. Hakikatnya ialah rintangan insulin membawa kepada pembentukan deposit lemak di sekeliling pinggang. Inilah yang dipanggil obesiti jenis epal. Semakin besar lilitan pinggang, semakin besar lebih berkemungkinan kehadiran rintangan insulin.
Bagi wanita, lilitan pinggang tidak boleh melebihi 80 cm, untuk lelaki - 90 cm.

Rintangan insulin: apa yang perlu dilakukan?

1. 1. Kurangkan jumlah buah dalam diet anda.Fruktosa mengurangkan sensitiviti insulin , mengurangkan fungsi hati, sebagaipecahan fruktosa tidak berlaku pada otot.
   2. Elakkan pencuci mulut, kek, pastri, jus buah, yogurt manis, sarapan pagi masakan segera, buah-buahan kering, madu, agave, sirap maple, "gula buah asli," pencuci mulut paleo. Gantikan gula-gula. Perhatikan tahap protein dan lemak dalam diet anda, jumlah yang mencukupi akan mengurangkan keinginan untuk gula-gula.
   3. Anda boleh mendapatkan 30 g fruktosa yang selamat setiap hari daripada 1 epal.atau beberapa keping buah lain. Jangan gabungkan pengambilan buah-buahan dengan hidangan utama anda, kerana ini akan meningkatkan penapaian usus dan kembung perut.
   4. Jika ujian anda normal tetapi ada simptom, kurangkan pengambilan buah anda kepada 1-2 kali seminggu. Sayuran berkanji boleh dibiarkan.
   5. Isi semula tahap. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan sensitiviti insulin.Diet yang kaya dengan magnesium mengurangkan risiko pembangunan proses. Magnesium cepat habis oleh tekanan, aktiviti fizikal, dan pengalkalian badan. Sayuran berdaun hijau, kekacang, dan kacang akan membantu menambah magnesium daripada makanan. mengawal fungsi kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, memperbaiki tidur, meningkatkan tahap progesteron, mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan keradangan.
   6. Mimpi. Penyelidikan diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine, menunjukkan hubungan langsung antara gangguan tidur dan keupayaan badan untuk mengawal tenaga, tetapi juga mengawal metabolisme. Sel lemak juga perlu berehat.Jika anda tidak tidur untuk malam berturut-turut, sensitiviti insulin anda meningkat sebanyak 30%.
   7. Aktiviti fizikal, menurut kajian,boleh mengurangkan manifestasi keradangan imun , mengurangkan tahap sitokin. Di sini, jangan tergesa-gesa untuk segera bertanding untuk keahlian gim: naik tangga dan mendaki- inilah yang anda perlukan, tanpa menghabiskan masa tambahan dan magnesium. Kontraseptif mengurangkan pertumbuhan jisim otot dan meningkatkan tahap kortisol semasa senaman.
   8. Ketersediaan kuantiti yang mencukupi bakteria usus Membantu mengeluarkan sisa estrogen dan mengekalkan tahap hormon tiroid.
   9. Suplemen - taurin, myoinositol, kromium, tembaga, asid alfa lipoik, vitamin E (tokoferol), magnesium (sangat penting!).
   • Berberine - untuk mengurangkan paras gula dan kolesterol dalam darah, membantu mengurangkan berat badan.
   • Asid lipoik alfa untuk meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan keradangan dan mencegahneuropati periferal dalam perkembangan diabetes.
   • Kromium meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
   • Curcumin - penggunaan bahan ini mengurangkan risiko menghidap diabetes, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi pankreas.
   • Rempah dan herba - buah garcinia cambogia, batang hoodia gordonii, daun gymnema silvestre.

Apakah yang perlu anda keluarkan daripada diet anda dan apa yang perlu anda tinggalkan?

1. Produk dengan tinggi indeks glisemik dan gula: madu, sirap jagung, seperti yang ada kandungan yang tinggi fruktosa, gula tebu, gula perang.
2. Makanan ditapis - barangan bakar yang diperbuat daripada tepung putih, makanan segera, pasta, mufin, kerepek, kek.
3. Bir dan...
4. Kurangkan saiz hidangan. Garis panduan saya ialah prinsip Ayurveda untuk mengukur bahagian: 2 tapak tangan - semua yang ada di atas pinggan anda.
5. Jangan mengira kalori, dengarkan badan anda dan makan makanan GI sederhana hingga rendah.
6. Tiga kali sehari - dengan makan malam sehingga 20.00.
7. Belajar untuk mendengar badan anda dan membezakan antara lapar dan dahaga.
8. - sekurang-kurangnya 100 g makanan berprotein setiap hidangan.
9. Satu buah, tidak digabungkan dengan hidangan utama.
10. Kacang: 4-5 keping setiap temujanji.
11. Mentega kacang: 1-2 sudu besar.
12. Sayur-sayuran: 1 genggam.
13. Sihat - 1 sudu besar.

Kadangkala kita mendengar "potong karbohidrat GI tinggi dan itu sudah memadai," tetapi protein juga boleh merangsang tahap insulin, jadi penting untuk memerhatikan tahap anda—karbohidrat dan protein. Adalah lebih baik untuk menumpukan perhatian pada lemak dan menyusun diet anda seperti ini - 50-70% lemak, 20% protein, 10-20% karbohidrat.

Insulin sangat berkait rapat dengan berat badan berlebihan dan selera makan. Hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan dihasilkan dalam tisu adiposa. Dan pertumbuhan tisu adiposa berlaku dengan perkembangan rintangan insulin. Kekurangan bahan penting - zat besi, vitamin - menyumbang kepada ini.
Tahap tinggi leptin menyekat hormon seks.

Metformin membantu untuk membuang hanya punca terpencil rintangan insulin, tetapi tidak menghilangkan punca sebenar - ketidakseimbangan hormon lain - leptin dan hormon seks, serta kekurangan vitamin dan unsur mikro.

Aktiviti fizikal - untuk siapa dan mengapa?

Cacat aktiviti fizikal serta beban yang berlebihan terhadap latar belakang tahap tinggitekanan dan kortisol , boleh meningkatkan proses rintangan insulin.Lebih baik 10-20 minit beban sederhana, tetapi setiap hari daripada 60 minit senaman yang sengit setiap hari. Di satu pihak, anda perlu meningkatkan jumlah jisim otot dan meningkatkan perbelanjaan tenaga untuk meningkatkan sensitiviti insulin. Sebaliknya, beban tidak boleh terlalu tinggi, supaya tidak merangsang pengeluaran kortisol yang berlebihan dan keletihan adrenal.

Dalam pengertian ini, berjalan dan berenang dalam mod santai adalah lebih baik daripada treadmill atau senamrobik.

Semua ini bersama-sama akan membantu memulihkan badan dan mengeluarkan segala-galanya akibat yang tidak menyenangkan penurunan sensitiviti kepada insulin. Saya gembira saya mengetahui masalah itu, dengan itu melindungi diri saya daripada rintangan insulin. Saya harap artikel ini akan membantu anda untuk melihat masalah dengan insulin tepat pada masanya.

Jika anda mempunyai sebarang soalan, tulis kepada saya dan saya akan berkongsi rejimen beberapa ubat untuk memulihkan sensitiviti insulin. Sebagai ucapan terima kasih, anda boleh memesan ubat-ubatan menggunakan pautan saya dan menerima cadangan tentang cara mengambil ubat tersebut khusus untuk anda.

Pendapat editorial mungkin tidak mencerminkan pandangan penulis.
Sekiranya masalah kesihatan, jangan ubat sendiri, dapatkan nasihat doktor anda.

Adakah anda suka teks kami? Sertai kami di rangkaian sosial untuk mengikuti perkembangan terkini dengan semua perkara yang paling menarik!

Salah satu faktor yang membawa kepada perkembangan diabetes mellitus adalah penyakit jantung dan pembentukan bekuan darah adalah rintangan insulin. Ia hanya boleh ditentukan melalui ujian darah, yang mesti diambil secara berkala, dan jika anda mengesyaki penyakit ini, anda mesti sentiasa dipantau oleh doktor.

Konsep rintangan insulin dan sebab perkembangannya

Ini adalah pengurangan kepekaan sel terhadap tindakan hormon insulin, tanpa mengira dari mana asalnya - dihasilkan oleh pankreas atau disuntik.

Terungkap dalam darah peningkatan kepekatan insulin, yang menyumbang kepada perkembangan kemurungan, keletihan kronik, selera makan meningkat, obesiti, diabetes mellitus jenis 2, aterosklerosis. Ia ternyata menjadi lingkaran setan, yang membawa kepada beberapa penyakit serius.

Punca penyakit:

• kecenderungan genetik;
• ketidakseimbangan hormon;
• pemakanan yang tidak sihat, pengambilan Kuantiti yang besar makanan berkarbohidrat;
• mengambil ubat-ubatan tertentu.

Pada peringkat fisiologi, rintangan insulin berlaku akibat badan menekan pengeluaran glukosa dan merangsang pengambilannya ke dalam tisu periferi. U orang yang sihat otot menggunakan 80% glukosa, jadi rintangan insulin berlaku akibat fungsi tisu otot yang tidak betul.

Berdasarkan jadual berikut, anda boleh mengetahui siapa yang berisiko:

Gejala penyakit

Hanya pakar yang boleh membuat diagnosis yang tepat berdasarkan hasil analisis dan pemerhatian keadaan pesakit. Tetapi terdapat beberapa isyarat penggera yang diberikan oleh badan. Walau apa pun, mereka tidak boleh diabaikan, dan pada peluang pertama anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.

Jadi, antara simptom utama penyakit ini ialah:

• perhatian yang tidak masuk akal;
• kerap kembung perut;
• mengantuk selepas makan;
• perubahan dalam tekanan darah, hipertensi (tekanan darah tinggi) sering diperhatikan;
• obesiti di sekeliling pinggang adalah salah satu tanda utama rintangan insulin. Insulin menyekat pecahan tisu lemak, jadi turunkan berat badan dengan pelbagai diet walaupun segala-galanya, keinginan itu tidak berjaya;
• kemurungan;
• peningkatan rasa lapar.

Apabila mengambil ujian, penyelewengan seperti:

• protein dalam air kencing;
• peningkatan tahap trigliserida;
• peningkatan tahap glukosa darah;
• ujian kolesterol jahat.

Apabila mengambil ujian kolesterol, adalah perlu untuk memeriksa bukan analisis umum, tetapi penunjuk "baik" dan "buruk" secara berasingan.

Tahap rendah kolesterol "baik" mungkin menunjukkan peningkatan kestabilan badan kepada insulin.

Ujian rintangan insulin

Ubah analisis mudah tidak akan menunjukkan gambaran yang tepat, paras insulin bukanlah nilai yang tetap dan berubah sepanjang hari. Jumlah hormon dalam darah dianggap sebagai penunjuk normal. dari 3 hingga 28 µU/ml , jika ujian diambil semasa perut kosong. Sekiranya tahap lebih tinggi daripada biasa, kita boleh bercakap tentang hiperinsulinisme, iaitu peningkatan kepekatan hormon insulin dalam darah, mengakibatkan penurunan paras gula dalam darah.

Yang paling tepat dan boleh dipercayai ialah ujian pengapit atau pengapit hiperinsulinemik euglycemic. Dia bukan sahaja akan memberi kuantifikasi dalam rintangan insulin, tetapi juga akan menentukan punca penyakit. Walau bagaimanapun, dalam amalan klinikal ia boleh dikatakan tidak digunakan, kerana ia adalah intensif buruh dan memerlukan peralatan tambahan dan kakitangan terlatih khas.

Indeks Rintangan Insulin (HOMA-IR)

Penunjuknya digunakan sebagai diagnostik tambahan untuk mengenal pasti penyakit tersebut. Indeks dikira selepas analisis selesai darah vena pada insulin puasa dan paras gula.

Dua ujian digunakan dalam pengiraan:

• Indeks IR (HOMA IR) - penunjuk adalah normal jika kurang daripada 2.7;
• indeks rintangan insulin (CARO) - adalah normal jika di bawah 0.33.

Indeks dikira menggunakan formula:

Perkara berikut mesti diambil kira:

• Iran - insulin imunoreaktif pada perut kosong;
• GPN - glukosa plasma berpuasa.

Jika indeks lebih tinggi daripada biasa, ia menunjukkan peningkatan dalam ketahanan badan terhadap insulin.

Untuk lebih hasil yang tepat analisis, anda mesti mengikuti beberapa peraturan sebelum mengambil analisis:

1. Berhenti makan 8-12 jam sebelum ujian.
2. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian pada waktu pagi semasa perut kosong.
3. Jika anda mengambil sebarang ubat, anda mesti memaklumkan kepada doktor anda. Mereka boleh memberi kesan besar gambar besar analisis.
4. Anda tidak boleh merokok setengah jam sebelum menderma darah. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan tekanan fizikal dan emosi.

Jika, selepas mengambil ujian, penunjuk ternyata lebih tinggi daripada biasa, ini mungkin menunjukkan berlakunya penyakit dalam badan seperti:

• diabetes mellitus jenis 2;
• penyakit kardiovaskular, cth. penyakit iskemik hati;
• onkologi;
• penyakit berjangkit;
• kencing manis semasa mengandung;
• obesiti;
• sindrom ovari polikistik;
• patologi kelenjar adrenal dan kegagalan buah pinggang bentuk kronik;
• hepatitis virus kronik;
• hepatosis lemak.

Bolehkah rintangan insulin disembuhkan?

Sehingga kini, tiada strategi yang jelas yang akan menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya. Tetapi ada ubat yang membantu dalam memerangi penyakit ini. ini:

1. Diet . Kurangkan pengambilan karbohidrat, dengan itu mengurangkan pelepasan insulin.
2. Latihan fizikal . Sehingga 80% daripada reseptor insulin terletak di dalam otot. Kerja otot merangsang fungsi reseptor.
3. Pengurangan berat . Menurut saintis, dengan penurunan berat badan sebanyak 7%, perjalanan penyakit itu bertambah baik dengan ketara dan prognosis positif diberikan.

Doktor juga boleh secara individu preskripsi kepada pesakit farmaseutikal yang akan membantu dalam memerangi obesiti.

Pada kadar meningkat hormon dalam darah, mereka mengikuti diet yang bertujuan untuk membantu menstabilkan tahapnya. Memandangkan pengeluaran insulin adalah tindak balas badan terhadap peningkatan gula darah, turun naik mendadak dalam glukosa darah tidak seharusnya dibenarkan.

Peraturan diet asas

• Hilangkan daripada diet semua makanan dengan indeks glisemik tinggi ( Tepung Gandum, gula pasir, makanan yang dibakar, gula-gula dan makanan berkanji). Ini adalah karbohidrat yang mudah dihadam yang menyebabkan melompat mengejut glukosa.
• Apabila memilih produk karbohidrat pilihan dibuat pada makanan dengan indeks glisemik rendah. Mereka diserap dengan lebih perlahan oleh badan, dan glukosa memasuki darah secara beransur-ansur. Dan mereka juga memberi keutamaan kepada makanan yang kaya dengan serat.
• Perkenalkan makanan yang kaya dengan lemak tak tepu ke dalam menu dan kurangkan lemak tak tepu. Sumber yang terakhir ialah minyak sayuran- biji rami, zaitun dan alpukat. Contoh menu untuk pesakit kencing manis - .
• Sekatan diperkenalkan ke atas penggunaan makanan dengan kandungan lemak tinggi (daging babi, kambing, krim, mentega).
• Selalunya mereka memasak ikan - salmon, salmon merah jambu, sardin, trout, dan salmon. Ikan kaya dengan asid lemak omega-3, yang meningkatkan sensitiviti sel terhadap hormon.
• Anda tidak seharusnya membiarkan diri anda merasai rasa lapar yang kuat. Dalam kes ini, paras gula yang rendah diperhatikan, yang membawa kepada perkembangan hipoglikemia.
• Anda perlu makan bahagian kecil setiap 2-3 jam.
• Mematuhi rejim minum. Jumlah air yang disyorkan ialah 3 liter sehari.
• Menolak tabiat buruk- alkohol dan merokok. Merokok menghalang proses metabolik dalam badan, dan alkohol mempunyai indeks glisemik yang tinggi (lebih lanjut mengenai alkohol -).
• Anda perlu berpisah dengan kopi, kerana kafein menggalakkan pengeluaran insulin.
• Dos garam meja yang disyorkan adalah maksimum 10 g/hari.

Produk untuk menu harian

Perkara berikut mesti ada di atas meja:

Pelbagai sayuran:

• pelbagai jenis kubis: brokoli, pucuk Brussels, kembang kol;
• bit dan lobak merah (direbus sahaja);
• bayam;
• salad;
• Lada loceng;
• kacang hijau.

Buah-buahan:

• epal;
• sitrus;
• ceri;
• pear;
• alpukat (baca juga – faedah alpukat);
• aprikot;
• beri.

Roti dan bijirin:

• bijirin penuh dan makanan yang dipanggang rai (lihat juga - cara memilih roti);
• dedak gandum;
• soba;
• oatmeal

Wakil keluarga kekacang:

• kekacang.

Kacang dan biji:

• labu, rami, biji bunga matahari.

Jadual berikut akan membantu apabila memilih produk:

Senarai produk yang dibenarkan

• ikan berlemak laut sejuk;
• telur rebus, telur dadar stim;
• produk tenusu rendah lemak;
• bubur yang diperbuat daripada oat, soba atau beras perang;
• ayam, ayam belanda tanpa kulit, daging tanpa lemak;
• sayur-sayuran dalam bentuk segar, rebus, rebus, kukus. Sekatan diperkenalkan pada sayur-sayuran yang kaya dengan kanji - kentang, zucchini, skuasy, articok Yerusalem, lobak, lobak, jagung;

Senarai produk yang dilarang sama sekali

• gula, gula-gula, coklat, gula-gula;
• madu, jem, marmalade;
• jus yang dibeli di kedai, air berkilauan;
• kopi;
• alkohol;
• roti gandum, produk roti yang diperbuat daripada tepung premium;
• buah-buahan yang tinggi dengan kanji dan glukosa - anggur, pisang, kurma, kismis;
• daging jenis lemak, dan goreng;

Produk lain dibenarkan secara sederhana; hidangan diet disediakan daripadanya.

Dalam artikel seterusnya anda akan belajar senarai makanan yang menurunkan gula darah kencing manis.

Makanan tambahan

Di samping itu, suplemen mineral diperkenalkan:

1. Magnesium . Para saintis menjalankan kajian dan mendapati bahawa peningkatan tahap hormon dan glukosa dalam darah pada orang dengan kandungan rendah elemen ini, jadi kekurangan mesti diisi semula.
2. Chromium . Mineral tersebut menstabilkan paras glukosa dalam darah, membantu memproses gula dan membakar lemak dalam badan.
3. Asid lipoik alfa . Antioksidan yang meningkatkan sensitiviti sel kepada insulin.
4. Koenzim Q10 . Antioksida yang kuat. Ia mesti dimakan dengan makanan berlemak, kerana ia lebih baik diserap. Membantu mencegah pengoksidaan kolesterol "buruk" dan meningkatkan kesihatan jantung.

Contoh menu untuk rintangan insulin

Terdapat beberapa pilihan menu untuk rintangan insulin. Sebagai contoh:

• Mulakan pagi dengan sebahagian daripada oatmeal, keju kotej rendah lemak dan setengah gelas beri liar.
• Snek pada buah sitrus.
• Makan tengah hari terdiri daripada sebahagian daripada daging ayam putih rebus atau ikan berminyak. Untuk hiasan - sepinggan kecil soba atau kacang. Salad sayuran daripada sayur-sayuran segar, berperisa minyak zaitun, serta sedikit bayam atau salad.
• Untuk snek petang mereka makan sebiji epal.
• Untuk makan malam, sediakan sebahagian nasi perang, sekeping kecil ayam atau ikan rebus, dan sayur-sayuran segar yang ditaburi minyak.
• Ambil segenggam snek sebelum tidur kenari atau badam.

Atau pilihan menu lain:

• Untuk sarapan pagi, sediakan bubur soba susu tanpa gula dengan sekeping kecil mentega, teh tanpa gula, keropok.
• Untuk makan tengah hari - epal bakar.
• Untuk makan tengah hari, masak apa-apa sup atau sup sayur-sayuran dalam sup daging yang lemah, potong kukus, dan sebagai ulam - sayur-sayuran rebus atau bakar, kompot buah-buahan kering.
• Untuk snek petang, sudah cukup untuk minum segelas kefir, susu panggang yang ditapai dengan biskut diet.
• Untuk makan malam - nasi perang dengan ikan rebus, salad sayuran.

Jangan lupa tentang senarai makanan yang tidak boleh dimakan oleh pesakit kencing manis. Mereka tidak boleh digunakan dalam apa jua keadaan!

Rintangan insulin dan kehamilan

Sekiranya wanita hamil didiagnosis dengan rintangan insulin, adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan doktor dan melawan berat badan berlebihan dengan memantau pemakanan dan imej aktif kehidupan. Ia adalah perlu untuk melepaskan sepenuhnya karbohidrat, makan terutamanya protein, berjalan lebih banyak dan melakukan latihan aerobik.

Jika tidak dirawat dengan betul, rintangan insulin boleh menyebabkan patologi kardiovaskular dan diabetes jenis 2 pada ibu mengandung.

Resipi video untuk sup sayur-sayuran "Minestrone"

Dalam video seterusnya anda boleh lihat resepi ringkas sup sayur-sayuran, yang boleh dimasukkan ke dalam menu untuk rintangan insulin:

Jika anda betul-betul mematuhi diet anda dan menjalani gaya hidup aktif, berat badan anda akan beransur-ansur mula berkurangan, dan jumlah insulin akan stabil. Diet membentuk tabiat pemakanan yang sihat, oleh itu, risiko mengembangkan penyakit berbahaya bagi manusia - diabetes, aterosklerosis, hipertensi dan penyakit kardiovaskular (strok, serangan jantung) dikurangkan dan keadaan umum badan secara amnya bertambah baik.

Kepentingan insulin dalam proses metabolik badan manusia amat sukar untuk menilai terlalu tinggi. Apa yang berlaku dengan rintangan insulin? Mengapa ia muncul dan bagaimana ia boleh berbahaya? Baca lebih lanjut mengenai ini, serta mengenai kepekaan insulin terjejas dalam situasi yang berbeza dan rawatan patologi ini.

Apakah rintangan insulin?

Rintangan insulin adalah gangguan tindak balas metabolik sebagai tindak balas kepada tindakan insulin. Ini adalah keadaan di mana sel-sel kebanyakan struktur lemak, otot dan hati berhenti bertindak balas kesan insulin. Badan meneruskan sintesis insulin dalam rentak biasa, tetapi ia tidak digunakan dalam kuantiti yang mencukupi.

Istilah ini digunakan untuk kesannya pada metabolisme protein, lipid dan keadaan umum sistem vaskular. Fenomena ini mungkin melibatkan satu proses metabolik atau kesemuanya secara serentak. Dalam hampir semua kes klinikal rintangan insulin tidak diiktiraf sehingga patologi metabolik muncul.

Semua nutrien dalam badan (lemak, protein, karbohidrat) sebagai simpanan tenaga digunakan secara berperingkat sepanjang hari. Kesan ini berlaku disebabkan oleh tindakan insulin, kerana setiap tisu sensitif terhadapnya secara berbeza. Mekanisme ini mungkin berfungsi dengan berkesan atau tidak.

Dalam jenis pertama, badan menggunakan karbohidrat dan lemak untuk mensintesis molekul ATP. Kaedah kedua dicirikan oleh penglibatan protein untuk tujuan yang sama, itulah sebabnya ia berkurangan kesan anabolik daripada molekul glukosa.

Proses terganggu:

1. Penciptaan ATP;
2. kesan insulin antigula.

Semua proses metabolik tidak teratur dan gangguan fungsi diprovokasi.

Sebab pembangunan

Para saintis belum boleh menamakan sebab yang tepat, yang menyebabkan seseorang mengalami rintangan insulin. Ia adalah jelas bahawa ia muncul pada mereka yang menjalani gaya hidup pasif, mempunyai berat badan berlebihan atau hanya terdedah secara genetik. Sebab fenomena ini juga mungkin kelakuan terapi dadah beberapa ubat.

Gejala fenomena

Sensitiviti insulin terjejas mungkin disertai dengan beberapa gejala. Walau bagaimanapun, sukar untuk mendiagnosis fenomena ini hanya oleh mereka.

Tanda-tanda rintangan insulin tidak spesifik dan boleh disebabkan oleh penyakit lain.

Apabila seseorang mempunyai daya tahan terhadap insulin, gejala berikut muncul:

Berat badan berlebihan dan rintangan insulin

Berat badan yang berlebihan adalah salah satu faktor predisposisi utama kepada perkembangan rintangan insulin. Untuk menentukan prasyarat untuk sensitiviti insulin terjejas dan sindrom metabolik secara umum, anda perlu mengetahui indeks jisim badan anda. Nombor ini juga membantu menunjukkan tahap obesiti dan mengira risiko penyakit. sistem kardio-vaskular.

Indeks dikira menggunakan formula: I=m/h2, m ialah berat anda dalam kilogram, h ialah ketinggian anda dalam meter.

Adakah pelanggaran ini berbahaya?

Patologi ini berbahaya untuk berlakunya penyakit berikutnya. Pertama sekali, ia adalah diabetes mellitus jenis 2.

Proses diabetes terutamanya melibatkan serat otot, hati dan lemak. Memandangkan sensitiviti insulin menjadi tumpul, glukosa tidak lagi digunakan dalam kuantiti yang sepatutnya. Atas sebab yang sama, sel hati mula aktif menghasilkan glukosa melalui pemecahan glikogen dan mensintesis gula daripada sebatian asid amino.

Bagi tisu adiposa, kesan antilipolitik padanya berkurangan. Pada peringkat pertama, proses ini diberi pampasan dengan meningkatkan sintesis insulin dalam pankreas. Pada peringkat lanjut, rizab lemak dipecahkan kepada molekul asid lemak bebas dan gliserol, dan orang itu kehilangan berat badan secara mendadak.

Komponen ini memasuki hati dan menjadi lipoprotein berketumpatan rendah. Bahan-bahan ini terkumpul pada dinding vaskular dan mencetuskan perkembangan aterosklerosis. Disebabkan oleh semua proses ini, banyak glukosa dilepaskan ke dalam darah.

Badan paling sensitif terhadap insulin pada waktu pagi. Sensitiviti ini cenderung membosankan apabila hari berlalu. Bagi tubuh manusia, terdapat 2 jenis bekalan tenaga: mod malam dan siang.

DALAM siang hari Kebanyakan tenaga diambil terutamanya daripada glukosa, rizab lemak tidak terjejas. Pada waktu malam, sebaliknya berlaku, badan menyediakan dirinya dengan tenaga yang dikeluarkan daripada asid lemak, yang dilepaskan ke dalam aliran darah selepas pecahan lemak. Disebabkan ini, sensitiviti insulin mungkin terjejas.

Sila ambil perhatian: dalam orang yang gemuk, penukaran corak tenaga antara siang dan malam mungkin terganggu. Memandangkan sensitiviti insulin boleh berbeza-beza bergantung pada masa hari, adalah lebih baik untuk bertolak ansur teknik yang ketara makanan untuk separuh hari pertama. Pada masa ini, insulin masih akan bekerja secara intensif dan akan dapat menyerap semua glukosa yang telah masuk ke dalam badan.

Jika anda makan terutamanya di waktu petang, maka badan anda mungkin tidak dapat menampung isipadu bahan yang memasukinya. Ini boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang serius.

Untuk beberapa waktu, kekurangan insulin biasa dikompensasikan oleh peningkatan sintesis bahan dalam sel beta pankreas. Fenomena ini dipanggil hiperinsulemia dan merupakan penanda mengenal pasti diabetes. Lama kelamaan, keupayaan sel untuk menghasilkan insulin yang berlebihan berkurangan, kepekatan gula meningkat dan seseorang menghidap diabetes.

Juga, rintangan insulin dan hiperinsulemia adalah faktor rangsangan untuk perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Disebabkan oleh tindakan insulin, percambahan dan penghijrahan sel otot licin, percambahan fibroblas, dan perencatan fibrinolisis berlaku. Oleh itu, penggemukan saluran darah berlaku dengan semua akibat yang berikutnya.

Molekul glukosa adalah sumber tenaga asas untuk ibu dan bayi. Apabila kadar pertumbuhan bayi meningkat, tubuhnya mula memerlukan lebih banyak glukosa. Perkara penting ialah bermula dari trimester ke-3 kehamilan, keperluan glukosa melebihi ketersediaan.

Lazimnya, bayi mempunyai paras gula darah yang lebih rendah daripada ibu. Pada kanak-kanak ia adalah kira-kira 0.6-1.1 mmol / liter, dan pada wanita 3.3-6.6 mmol / l. Apabila pertumbuhan janin mencapai kemuncaknya, ibu mungkin mengalami ketidakpekaan insulin fisiologi.

Semua glukosa yang masuk ke dalam badan ibu pada dasarnya tidak diserap di sana dan diarahkan semula ke badan janin supaya ia tidak mengalami kekurangan. nutrien semasa pembangunan.

Kesan ini dikawal oleh plasenta, yang merupakan sumber utama TNF-b. Kira-kira 95% bahan ini memasuki darah wanita hamil, selebihnya masuk ke dalam badan kanak-kanak. Ia adalah peningkatan tahap TNF-β yang merupakan punca utama rintangan insulin semasa kehamilan.

Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, tahap TNF-b dengan cepat jatuh dan, pada masa yang sama, sensitiviti insulin kembali normal. Masalah mungkin timbul pada wanita yang berlebihan berat badan, kerana mereka menghasilkan lebih banyak TNF-b daripada wanita yang bersalin dengan berat badan normal. Dalam wanita sedemikian, kehamilan hampir selalu disertai dengan beberapa komplikasi.

Rintangan insulin biasanya tidak hilang walaupun selepas bersalin; terdapat peratusan diabetes mellitus yang sangat tinggi. Jika kehamilan berjalan secara normal, rintangan adalah faktor tambahan untuk perkembangan kanak-kanak.

Kepekaan insulin terjejas pada remaja

Orang dalam akil baligh sering mengalami rintangan insulin. Fakta menarik ialah kepekatan gula tidak meningkat. Selepas akil baligh, keadaan biasanya kembali normal.

Semasa pertumbuhan intensif, hormon anabolik mula disintesis secara intensif:

Walaupun kesannya adalah bertentangan, metabolisme asid amino dan metabolisme glukosa tidak terjejas dalam apa jua cara. Dengan hiperinsulinemia pampasan, pengeluaran protein meningkat dan pertumbuhan dirangsang.

Insulin juga merupakan salah satu modulator penting tindakan IGF-1. Faktor pertumbuhan seperti insulin 1 adalah analog proinsulin berstruktur, berdasarkan hormon pertumbuhannya bertindak.

Spektrum luas kesan metabolik insulin membantu menyegerakkan proses akil baligh dan pertumbuhan sambil mengekalkan keseimbangan. proses metabolik. Fungsi penyesuaian ini menjimatkan tenaga apabila nutrisi tidak mencukupi, mempercepatkan akil baligh dan keupayaan untuk mengandung dan melahirkan zuriat dengan pemakanan yang baik.

Apabila akil baligh berakhir, kepekatan hormon seks kekal tinggi, dan ketidakpekaan insulin hilang.

Rawatan rintangan insulin

Sebelum mula memerangi rintangan insulin, doktor memeriksa pesakit. Beberapa jenis ujian makmal digunakan untuk mendiagnosis prediabetes dan diabetes jenis 2:

• ujian A1C;
• Ujian glukosa plasma puasa;
• Ujian toleransi glukosa oral.

Diabetes jenis 2 dicirikan oleh ujian A1C sebanyak 6.5%, paras gula darah 126 mg/dL, dan keputusan ujian akhir lebih daripada 200 mg/dL. Dalam keadaan pradiabetik, penunjuk pertama ialah 5.7-6.4%, yang kedua ialah 100-125 mg/dl, yang terakhir ialah 140-199 mg/dl.

Terapi ubat

Petunjuk utama untuk jenis rawatan ini ialah indeks jisim badan lebih daripada 30, berisiko tinggi mendapat penyakit vaskular dan jantung, serta obesiti.

Berat badan dikurangkan melalui penggunaan androgen dan hormon pertumbuhan.

Untuk meningkatkan sensitiviti kepada glukosa, ubat berikut digunakan:

Diet

Untuk rintangan insulin, penekanan diberikan pada diet rendah karbohidrat dengan pengecualian puasa. Adalah disyorkan untuk makan makanan pecahan, 5 hingga 7 kali sehari, termasuk makanan ringan. Ia juga penting untuk minum air yang mencukupi, sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.

Pesakit dibenarkan makan hanya karbohidrat perlahan. Ia boleh menjadi:

Produk boleh diproses secara terma, tetapi menggoreng, merebus dengan jumlah yang besar minyak Makanan berlemak harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet.

Pada diet rendah karbohidrat, pesakit tidak boleh:

Semua makanan yang dimakan oleh pesakit mestilah mempunyai indeks glisemik yang rendah. Istilah ini adalah penunjuk kelajuan pemecahan produk karbohidrat selepas ia memasuki badan. Semakin rendah penunjuk ini untuk produk, semakin sesuai untuk pesakit.

Diet untuk memerangi rintangan insulin terbentuk daripada makanan yang mempunyai indeks yang rendah. Sangat jarang untuk makan sesuatu dengan GI purata. Kaedah penyediaan produk biasanya mempunyai sedikit kesan pada GI, tetapi terdapat pengecualian.

Sebagai contoh, lobak merah: apabila ia mentah, indeksnya ialah 35 dan anda boleh memakannya, tetapi lobak merah rebus mempunyai GI yang sangat tinggi dan anda sama sekali tidak boleh memakannya.

Anda juga boleh makan buah-buahan, tetapi anda perlu mengambil tidak lebih daripada 200 gram setiap hari. Sediakan jus buatan sendiri Anda tidak boleh menggunakannya kerana apabila pulpa dihancurkan, seratnya hilang dan jus memperoleh GI yang sangat tinggi.

Segelas jus secara literal dalam masa 5 minit boleh meningkatkan kepekatan gula dalam darah kepada 4 tahi lalat seliter.

GI boleh dibahagikan kepada beberapa kategori:

1. Sehingga 50 - rendah;
2. 50-70 - purata;
3. Lebih daripada 70 adalah besar.

Terdapat beberapa makanan yang tidak mempunyai indeks glisemik sama sekali. Bolehkah saya memakannya jika saya mempunyai rintangan insulin? - Tidak. Hampir selalu, makanan sedemikian mempunyai kandungan kalori yang sangat tinggi, dan makanan sedemikian tidak boleh dimakan jika sensitiviti insulin terjejas.

Terdapat juga produk makanan dengan indeks rendah dan kandungan kalori yang tinggi:

Ia juga lebih baik untuk meminimumkan mereka dalam diet.

Pemakanan pesakit harus berbeza-beza. Ia mesti mengandungi daging, buah-buahan dan sayur-sayuran. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan dengan glukosa sebelum jam 15:00. Lebih baik memasak sup dalam sup sayur-sayuran, kadang-kadang dibenarkan menggunakan sup daging sekunder.

Pada diet rendah karbohidrat anda boleh makan jenis daging berikut:

Ikan termasuk pike, pollock dan hinggap. Mereka perlu dimakan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Bubur paling sesuai dijadikan ulam. Mereka direbus dalam air dan tidak boleh dibumbui dengan asal haiwan.

Anda boleh makan bijirin berikut:

Kadang-kadang anda boleh menjamu diri anda dengan pasta gandum durum. Anda boleh makan 1 kuning telur dan sehingga putih setiap hari. Dalam diet, anda boleh mengambil hampir semua susu kecuali susu yang mempunyai peratusan kandungan lemak yang tinggi. Ia boleh digunakan untuk makan pada sebelah petang.

Produk berikut berada dalam senarai hijau:

Bahagian terbesar makanan harus terdiri daripada sayur-sayuran. Anda boleh membuat salad atau ulam daripadanya.

Sayur-sayuran berikut mempunyai indeks glisemik yang rendah:

Pesakit boleh dikatakan tidak terhad dalam rempah dan herba. Anda boleh menambah oregano, basil, kunyit, bayam, pasli, dill atau thyme dengan selamat pada hidangan anda.

Adalah penting untuk makan buah-buahan dengan berhati-hati, kerana sesetengah daripada mereka mempunyai GI yang melarang.

Adalah lebih baik untuk memasukkan dalam diet anda:

Terdapat banyak jenis makanan yang boleh anda makan dengan diet rendah karbohidrat. Jangan takut bahawa diet anda akan menjadi tidak menarik dan biasa-biasa sahaja.

Ahli fisiologi sukan percaya bahawa aktiviti fizikal adalah kaedah yang paling berkesan untuk memerangi rintangan insulin. Semasa latihan, sensitiviti insulin meningkat disebabkan peningkatan pengangkutan glukosa semasa penguncupan gentian otot.

Selepas beban, keamatan menurun, dan proses bermula tindakan langsung insulin pada struktur otot. Disebabkan oleh kesan anabolik dan anti-kataboliknya, insulin membantu menambah kekurangan glikogen.

Secara ringkasnya, semasa bersenam, badan menyerap molekul glikogen (glukosa) sebanyak mungkin dan selepas tamat senaman, bekalan glikogen badan akan berkurangan. Kepekaan insulin meningkat disebabkan oleh fakta bahawa otot tidak mempunyai sebarang rizab tenaga.

Pilihan yang baik untuk memerangi rintangan insulin ialah latihan aerobik. Semasa beban sedemikian, glukosa dimakan dengan cepat. Satu jam kardio intensiti sederhana hingga tinggi boleh meningkatkan sensitiviti untuk 4-6 hari seterusnya. Peningkatan yang boleh dilihat direkodkan selepas latihan selama seminggu dengan sekurang-kurangnya 2 senaman kardio intensiti tinggi.

Jika kelas dijalankan dalam jangka masa panjang, dinamik positif boleh berterusan untuk jangka masa yang agak lama. Jika pada satu ketika seseorang tiba-tiba berhenti bermain sukan dan mengelakkan aktiviti fizikal, rintangan insulin akan kembali.

Beban kuasa

Kelebihan latihan kekuatan bukan sahaja untuk meningkatkan sensitiviti insulin, tetapi juga untuk membina jisim otot. Adalah diketahui bahawa otot secara intensif menyerap molekul glukosa bukan sahaja semasa latihan itu sendiri, tetapi juga selepas itu.

Walaupun selepas menyelesaikan 4 sesi latihan kekuatan, walaupun semasa rehat, sensitiviti insulin akan meningkat, dan tahap glukosa (dengan syarat anda tidak makan sebelum pengukuran) akan berkurangan. Lebih kuat beban, lebih baik penunjuk sensitiviti akan menjadi.

Cara terbaik untuk menghapuskan rintangan insulin adalah dengan mengambil pendekatan menyeluruh terhadap aktiviti fizikal. Hasil terbaik tetap apabila berselang seli aerobik dan latihan kekuatan. Sebagai contoh, anda pergi ke gim pada hari Isnin, Rabu, Jumaat dan Ahad. Lakukan kardio (cth. berlari, aerobik, berbasikal) pada hari Isnin dan Jumaat, dan lakukan senaman menahan berat pada hari Rabu dan Ahad.

Kesimpulan

Rintangan insulin boleh selamat jika ia berkembang semasa proses seperti akil baligh atau kehamilan. Dalam kes lain, fenomena ini dianggap sebagai patologi metabolik berbahaya.

Sukar untuk menamakan sebab yang tepat untuk perkembangan penyakit ini, tetapi orang ramai sangat terdedah kepadanya. orang gemuk. Disfungsi ini paling kerap tidak disertai dengan gejala yang ketara.

Jika tidak dirawat, sensitiviti insulin terjejas boleh menyebabkan diabetes mellitus dan pelbagai penyakit sistem kardio-vaskular. Untuk merawat disfungsi, ubat-ubatan, aktiviti fizikal dan pemakanan khas digunakan.

Terdapat keinginan yang tidak dapat dijelaskan dalam sifat manusia untuk melabelkan segala-galanya sebagai "buruk" atau "baik". Pendekatan yang terlalu "rabun" ini selalunya mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Anda akan berharap bahawa orang akan belajar pelajaran ini pada tahun 1980-an apabila mereka salah menyalahkan lemak dalam makanan, tetapi malangnya...

3. Insulin meningkatkan sintesis asid lemak. Insulin meningkatkan sintesis asid lemak dalam hati, yang merupakan langkah pertama dalam proses penyimpanan lemak. Tetapi ini juga bergantung kepada ketersediaan karbohidrat berlebihan - jika jumlahnya melebihi tahap tertentu, ia sama ada segera dibakar atau disimpan sebagai glikogen.

4. Insulin mengaktifkan lipoprotein lipase. Insulin mengaktifkan enzim yang dipanggil lipoprotein lipase. Jika anda biasa dengan istilah perubatan, maka ini pada mulanya boleh dianggap sebagai ciri positif insulin. Lagipun, lipase adalah enzim yang memecahkan lemak, jadi mengapa tidak meningkatkan jumlahnya?

Ingat bahawa kita baru sahaja membincangkan bagaimana insulin meningkatkan sintesis asid lemak dalam hati. Setelah tambahan ini asid lemak ditukar kepada trigliserida, mereka ditangkap oleh lipoprotein (contohnya, protein VLDL - lipoprotein ketumpatan sangat rendah), dilepaskan ke dalam darah, dan mencari tempat untuk disimpan.

Setakat ini bagus kerana trigliserida tidak dapat diserap oleh sel lemak. Jadi walaupun anda mungkin mempunyai banyak trigliserida dalam darah anda, anda sebenarnya tidak akan menyimpan lemak... sehingga lipoprotein lipase mula bermain.
Sebaik sahaja ia diaktifkan oleh insulin, lipoprotein lipase memecahkan trigliserida ini kepada asid lemak yang boleh diserap, yang dengan cepat dan mudah diserap ke dalam sel-sel lemak, ditukar kembali kepada trigliserida di sana, dan disimpan dalam sel-sel lemak.

5. Insulin menggalakkan pengangkutan glukosa ke dalam sel lemak. Insulin menggalakkan kemasukan glukosa ke dalam sel lemak melalui membran sel lemak mereka. Seperti yang anda boleh bayangkan, menyimpan glukosa berlebihan dalam sel lemak tidak membawa kepada apa-apa yang baik.

Menyelesaikan teka-teki insulin

Insulin sendiri tidak perlu dihasilkan mengikut jadual pada waktu tertentu dalam sehari. Anda secara bebas merangsang pembebasan insulin masa yang betul, dan dalam jilid yang diperlukan. Dan ada cara untuk mengawal proses ini.

Anda perlu memutuskan apa yang lebih menarik minat anda - membina otot atau kehilangan lemak.

"Saya hanya mahu membina otot!"
Jika matlamat utama anda adalah untuk membina otot, anda perlu memastikan anda mempunyai tahap insulin yang tinggi sepanjang hari.

Ia amat penting untuk memastikan tahap tinggi insulin sejurus selepas latihan, kerana Pada masa ini, membran sel otot sangat telap kepada insulin dan semua yang dibawa bersamanya (contohnya, glukosa, BCAA).

"Saya mahu kehilangan lemak!"
Jika matlamat anda hanya kehilangan lemak, anda perlu mempunyai, secara purata, tahap insulin yang rendah sepanjang hari.

Pemikiran pertama bagi sesetengah orang ialah cara untuk mengurangkan lemak adalah dengan mengekalkan insulin rendah sepanjang hari, setiap hari. Ya, tetapi hanya jika idea latihan anda bermula untuk berjalan di lorong.

Walaupun anda tidak berminat untuk membina otot, ia masih sangat penting untuk mencetuskan sekurang-kurangnya beberapa pengeluaran insulin selepas latihan kekuatan. Ini akan menghentikan katabolisme akibat senaman dan juga mengarahkan glukosa dan asid amino ke dalam sel otot. Jika tidak, anda akan mendapati diri anda kehilangan tisu otot yang berharga dan oleh itu mengganggu jentera metabolik yang membakar lemak.

Anda tidak mahu kelihatan seperti rangka yang dilitupi kulit selepas kehilangan berat badan, bukan? Dan inilah yang akan anda jadikan jika anda tidak memberikan otot anda karbohidrat dan asid amino yang sangat mereka perlukan.

“Saya mahu membina otot dan menyingkirkan lemak...”
Sedih, tetapi ramai yang tidak percaya bahawa mustahil untuk membina otot sambil kehilangan lemak.

Tukar insulin

Walau apa pun yang anda pilih, ingat bahawa suis ini tidak sepatutnya kekal dalam kedudukan yang sama selama berbulan-bulan. Manipulasi insulin anda sepanjang hari dan anda boleh meraih faedah sambil mengelakkan keburukan.

Komen

Bodoh, dan anda bertanggungjawab sepenuhnya untuk "orang-orang jahil" yang, bukan kerana kecerdasan yang hebat, akan segera pergi ke farmasi untuk mendapatkan maklumat, dan kemudian mula mati dalam kumpulan dari hipo?? Atau adakah anda akan kekal sebagai sayuran sepanjang hayat anda selepas koma?

Pengkritik, adakah anda membaca artikel itu?
Ia tidak mengatakan apa-apa tentang insulin suntikan!!!

Artikel mengenai insulin endogen.

Mengenai bahaya, saya bersetuju. Setiap tahun ada atlet yang mati akibat hipoglikemia atau bertukar menjadi sayur-sayuran. Sudah tentu, ini tidak ditulis dalam akhbar atau ditayangkan di TV.

Petikan: Salji

Apa sahaja yang anda pilih, ingat bahawa suis ini tidak sepatutnya kekal dalam satu kedudukan selama berbulan-bulan. Manipulasi insulin anda sepanjang hari dan anda boleh mendapat manfaat dengan mengelak

Petikan: Superpro

Untuk mengurangkan tahap lemak, anda tidak boleh mengambil karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi selepas latihan (aktiviti fizikal jangka panjang) Terdapat senarai produk ini di laman web. Saya akan menambah sendiri bahawa sebelum latihan, jika anda perlu membuang lemak, lebih baik makan soba dan sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji (semasa latihan anda akan kurang dahaga dan anda akan berasa lebih bertenaga) .

Superpro, karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi tidak dikontraindikasikan serta-merta selepas latihan, tetapi sebaliknya, ia adalah perlu dan PERLU
Tetapi ada TETAPI kecil!
yang mana???
Saya akan menerangkan dengan contoh: berat anda = 80 kg, yang bermaksud anda harus "menanam" 80 gram karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi (jika berat anda 90 kg, itu bermakna 90 gram) tanpa rasa takut apa-apa. Ini betul-betul angka yang mencirikan anggaran rizab glikogen anda dalam badan. Ini akan segera meningkatkan paras gula darah, yang akan membawa kepada beberapa mata positif: akan menghentikan sintesis semula (disintegrasi) tisu otot dengan mengurangkan tahap hormon pemusnah (kartisol dan adrenalin), dan akan membolehkan glikogen mula pulih dengan segera. Dan juga (yang mengejutkan saya apabila saya membaca satu sumber) akan meningkatkan lagi kesan pembakaran lemak. Tetapi angka ini tidak boleh melebihi, kerana lebihan karbohidrat cepat ini akan segera "diagihkan semula" ke sisi
Nah, jika anda segera meminum asid amino pada akhir senaman, maka insulin dikeluarkan hampir pada kelajuan kilat selepas mengambil dos karbohidrat ini (dengan indeks glisemik tinggi) akan mula mengangkutnya terus ke otot!

Karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi (cepat) adalah kontraindikasi sepanjang hari (kecuali selepas masa latihan).
Bercakap dalam bahasa Rusia: jika anda makan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi, maka paras gula dalam darah hanya meletup, darah dengan sewajarnya mula menebal, lebih darah pekat Ia bermasalah untuk jantung mengepam ke seluruh badan. Ini adalah apabila insulin dikeluarkan untuk meneutralkan gula (kelikatan) dalam darah. Jika pengambilan (karbohidrat cepat) adalah sejurus selepas senaman atau pada akhir senaman, maka karbohidrat cepat mula ditukar menjadi glikogen otot dan hati, dan lebihan ke sisi (jika anda melebihi angka yang dibenarkan. Tetapi ada juga satu nuansa: bagaimana anda memberikan yang terbaik semasa senaman - iaitu, berapa banyak glikogen yang dibelanjakan. Mungkin senaman anda adalah pemulihan atau biasa-biasa sahaja dalam semua aspek, maka ANGKA YANG DIBENARKAN HENDAKLAH RENDAH!
Dan jika anda mengambil karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi pada siang hari sebelum latihan, kemungkinan besar dengan kebarangkalian 100% ia segera diedarkan ke sisi anda. Di sinilah pentingnya makan karbohidrat DENGAN INDEKS GLISEMIK RENDAH pada separuh hari pertama (terutama pada waktu pagi!). Ini akan membolehkan anda meningkatkan paras gula darah anda (mengisi semula apa yang hilang semalaman) SEDIKIT, yang akan membantu badan menggunakan tenaga ini dalam tempoh yang lebih lama (berbanding dengan karbohidrat cepat), dan dengan itu tidak memberikan "perintah" kepada badan untuk meneutralkan gula darah dan menyusunnya di sebelah.

PS: artikel yang dibentangkan sangat cekap dan PERLU! Sesungguhnya, ini akan membantu anda "menukar suis" dalam MASA untuk memberi makan atau mengisi semula semua sistem badan dengan tenaga tanpa menyebabkan kemudaratan padanya dalam bentuk pound tambahan lemak.
Semuanya bergantung pada matlamat anda, belajar menukar suis togol ini bergantung pada matlamat anda!

Rintangan insulin adalah tindak balas biologi terjejas tisu badan terhadap tindakan insulin. Lebih-lebih lagi, tidak kira dari mana insulin datang, dari pankreas anda sendiri (endogen) atau daripada suntikan (eksogen).

Rintangan insulin meningkatkan kemungkinan bukan sahaja diabetes jenis 2, tetapi juga aterosklerosis, serangan jantung, dan kematian secara tiba-tiba disebabkan oleh penyumbatan kapal oleh trombus.

Tindakan insulin adalah untuk mengawal metabolisme (bukan sahaja karbohidrat, tetapi juga lemak dan protein), serta proses mitogenik - pertumbuhan, pembiakan sel, sintesis DNA, transkripsi gen.

Konsep moden rintangan insulin tidak terhad kepada gangguan metabolisme karbohidrat dan peningkatan risiko diabetes jenis 2. Ia juga termasuk perubahan dalam metabolisme lemak, protein, dan ekspresi gen. Khususnya, rintangan insulin membawa kepada masalah dengan sel endothelial yang melapisi dinding badan. salur darah. Disebabkan ini, lumen kapal menyempit, dan aterosklerosis berkembang.

Gejala rintangan insulin dan diagnosis

Anda mungkin mengesyaki bahawa anda mempunyai rintangan insulin jika gejala dan/atau ujian anda menunjukkan bahawa anda mempunyai . Ia termasuk:

• obesiti di pinggang (perut);
• ujian darah yang lemah untuk kolesterol dan trigliserida;
• pengesanan protein dalam air kencing.

Obesiti perut adalah gejala utama. Di tempat kedua - hipertensi arteri (tekanan darah tinggi darah). Ia jarang berlaku bahawa seseorang itu belum mengalami obesiti atau hipertensi, tetapi ujian darah untuk kolesterol dan lemak sudah tidak baik.

Mendiagnosis rintangan insulin menggunakan ujian adalah bermasalah. Kerana kepekatan insulin dalam plasma darah boleh berbeza-beza, dan ini adalah normal. Apabila menganalisis insulin dalam plasma darah pada perut kosong, norma adalah dari 3 hingga 28 μU / ml. Sekiranya terdapat lebih banyak insulin dalam darah semasa perut kosong daripada biasa, bermakna pesakit mengalami hiperinsulinisme.

Peningkatan kepekatan insulin dalam darah berlaku apabila pankreas menghasilkan jumlah insulin yang berlebihan untuk mengimbangi rintangan insulin tisu. Keputusan ujian ini menunjukkan bahawa pesakit berisiko tinggi untuk diabetes jenis 2 dan/atau penyakit kardiovaskular.

Tepat kaedah makmal Penentuan rintangan insulin dipanggil pengapit insulin hiperinsulinemik. Ia menganggap berterusan pentadbiran intravena insulin dan glukosa selama 4-6 jam. Ini adalah kaedah intensif buruh dan oleh itu jarang digunakan dalam amalan. Terhad kepada ujian darah puasa untuk tahap insulin plasma

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rintangan insulin berlaku:

• dalam 10% daripada semua orang tanpa gangguan metabolik;
• dalam 58% pesakit dengan hipertensi ( tekanan arteri melebihi 160/95 mm Hg. Seni.);
• dalam 63% individu dengan hiperurisemia ( asid urik paras serum darah adalah lebih daripada 416 µmol/l pada lelaki dan melebihi 387 µmol/l pada wanita);
• 84% orang dengan tahap meningkat lemak dalam darah (trigliserida lebih daripada 2.85 mmol/l);
• dalam 88% orang dengan Level rendah kolesterol "baik" (di bawah 0.9 mmol/l pada lelaki dan di bawah 1.0 mmol/l pada wanita);
• dalam 84% pesakit dengan kencing manis 2 jenis;
• dalam 66% orang yang mempunyai toleransi glukosa terjejas.

Apabila anda mengambil ujian darah untuk kolesterol, jangan periksa jumlah kolesterol, dan secara berasingan "baik" dan "buruk".

Bagaimana insulin mengawal metabolisme

Biasanya, molekul insulin mengikat reseptornya pada permukaan otot, lemak atau sel hati. Selepas ini, autofosforilasi reseptor insulin berlaku dengan penyertaan kinase tyrosine dan sambungan seterusnya dengan substrat reseptor insulin 1 atau 2 (IRS-1 dan 2).

Sebaliknya, molekul IRS mengaktifkan phosphatidylinositol 3-kinase, yang merangsang translokasi GLUT-4. Ia mengangkut glukosa ke dalam sel melalui membran. Mekanisme ini memastikan pengaktifan metabolik (pengangkutan glukosa, sintesis glikogen) dan mitogenik (sintesis DNA) kesan insulin.

Insulin merangsang:

• Pengambilan glukosa oleh otot, hati dan sel tisu adipos;
• Sintesis glikogen dalam hati (menyimpan glukosa "cepat" dalam simpanan);
• Tangkapan asid amino oleh sel;
• sintesis DNA;
• Sintesis protein;
• Sintesis asid lemak;
• Pengangkutan ion.

Insulin menindas:

• Lipolisis (penguraian tisu adiposa dengan pembebasan asid lemak ke dalam darah);
• Gluconeogenesis (transformasi glikogen dalam hati dan kemasukan glukosa ke dalam darah);
• Apoptosis (pemusnahan diri sel).

Sila ambil perhatian bahawa insulin menyekat pecahan tisu lemak. Itulah sebabnya, jika tahap insulin dalam darah dinaikkan (hiperinsulinisme adalah fenomena biasa dengan rintangan insulin), maka menurunkan berat badan adalah sangat sukar, hampir mustahil.

Penyebab genetik rintangan insulin

Rintangan insulin adalah masalah untuk peratusan besar semua orang. Ia dipercayai disebabkan oleh gen yang telah menjadi dominan semasa evolusi. Pada tahun 1962, telah dihipotesiskan bahawa ia adalah mekanisme kelangsungan hidup semasa kebuluran yang berpanjangan. Kerana ia meningkatkan pengumpulan rizab lemak dalam badan semasa tempoh pemakanan yang banyak.

Para saintis memberi tikus kelaparan untuk jangka masa yang lama. Individu-individu yang didapati mempunyai rintangan insulin pengantaraan genetik bertahan paling lama. Malangnya, pada orang dalam keadaan moden mekanisme yang sama "berfungsi" untuk perkembangan obesiti, hipertensi dan diabetes jenis 2.

Kajian telah menunjukkan bahawa pesakit diabetes jenis 2 mempunyai kecacatan genetik dalam penghantaran isyarat selepas insulin mengikat reseptornya. Ini dipanggil kecacatan selepas reseptor. Pertama sekali, translokasi pengangkut glukosa GLUT-4 terganggu.

Pada pesakit diabetes jenis 2, ekspresi terjejas gen lain yang terlibat dalam metabolisme glukosa dan lipid (lemak) juga ditemui. Ini adalah gen untuk glukosa-6-fosfat dehidrogenase, glukokinase, lipoprotein lipase, sintase asid lemak dan lain-lain.

Jika seseorang mempunyai kecenderungan genetik untuk menghidap diabetes jenis 2, ia mungkin atau mungkin tidak mengakibatkan diabetes. Ia bergantung kepada gaya hidup anda. Faktor risiko utama adalah pemakanan yang berlebihan, terutamanya penggunaan karbohidrat halus (gula dan tepung), serta aktiviti fizikal yang rendah.

Apakah sensitiviti insulin bagi tisu badan yang berbeza?

Untuk rawatan penyakit nilai tertinggi mempunyai kepekaan terhadap insulin dalam tisu otot dan lemak, serta sel hati. Tetapi adakah tahap rintangan insulin bagi tisu-tisu ini sama? Pada tahun 1999, eksperimen menunjukkan bahawa ia tidak.

Biasanya, untuk menyekat lipolisis (pecahan lemak) dalam tisu adipos sebanyak 50%, kepekatan insulin dalam darah tidak lebih tinggi daripada 10 µU/ml adalah mencukupi. Untuk penindasan 50% pelepasan glukosa ke dalam darah oleh hati, kira-kira 30 µU/ml insulin dalam darah diperlukan. Dan untuk menangkap glukosa tisu otot meningkat sebanyak 50%, kepekatan insulin darah 100 µU/ml atau lebih tinggi diperlukan.

Kami mengingatkan anda bahawa lipolisis adalah pecahan tisu adiposa. Tindakan insulin menindasnya, serta pengeluaran glukosa oleh hati. Sebaliknya, pengambilan glukosa oleh otot di bawah pengaruh insulin meningkat. Sila ambil perhatian bahawa dalam diabetes mellitus jenis 2, nilai yang ditunjukkan untuk kepekatan insulin yang diperlukan dalam darah beralih ke kanan, iaitu, ke arah meningkatkan rintangan insulin. Proses ini bermula lama sebelum diabetes muncul.

Kepekaan tisu badan terhadap insulin berkurangan disebabkan oleh kecenderungan genetik, dan yang paling penting - disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat. Akhirnya, selepas bertahun-tahun, pankreas tidak lagi dapat menampung beban bertambah. Ini adalah apabila diabetes jenis 2 "sebenar" didiagnosis. Pesakit mendapat manfaat yang besar jika rawatan sindrom metabolisme mulakan seawal mungkin.

Apakah perbezaan antara rintangan insulin dan sindrom metabolik?

Anda harus tahu bahawa rintangan insulin berlaku pada orang yang mempunyai masalah kesihatan lain yang tidak termasuk dalam konsep "sindrom metabolik." ini:

• sindrom ovari polikistik pada wanita;
• kegagalan buah pinggang kronik;
• penyakit berjangkit;
• terapi glukokortikoid.

Rintangan insulin kadangkala berkembang semasa mengandung dan hilang selepas bersalin. Ia juga biasanya meningkat dengan usia. Dan pada jenis kehidupan yang dia jalani orang tua bergantung kepada sama ada ia menyebabkan diabetes jenis 2 dan/atau masalah kardiovaskular. Dalam artikel "" anda akan menemui banyak maklumat berguna.

Punca diabetes jenis 2

Dalam diabetes mellitus jenis 2 yang paling besar kepentingan klinikal mempunyai ketahanan insulin dalam sel otot, hati dan tisu adipos. Disebabkan kehilangan sensitiviti insulin, kurang glukosa dibekalkan dan "dibakar" dalam sel otot. Di dalam hati, atas sebab yang sama, proses pemecahan glikogen menjadi glukosa (glikogenolisis), serta sintesis glukosa daripada asid amino dan "bahan mentah" lain (glukoneogenesis), diaktifkan.

Rintangan insulin pada tisu adiposa menunjukkan dirinya dalam kelemahan kesan antilipolitik insulin. Pada mulanya, ini dikompensasikan oleh peningkatan pengeluaran insulin oleh pankreas. hidup peringkat lewat penyakit, lebih banyak lemak terurai kepada gliserol dan asid lemak bebas. Tetapi dalam tempoh ini, menurunkan berat badan tidak lagi membawa banyak kegembiraan.

Gliserol dan asid lemak bebas memasuki hati, di mana ia terbentuk menjadi lipoprotein berketumpatan sangat rendah. Ini adalah zarah berbahaya yang didepositkan pada dinding saluran darah, dan aterosklerosis berkembang. Ia juga memasuki aliran darah dari hati kuantiti berlebihan glukosa, yang muncul sebagai hasil daripada glikogenolisis dan glukoneogenesis.

Gejala sindrom metabolik pada manusia telah lama mendahului perkembangan diabetes. Kerana Rintangan insulin diberi pampasan selama bertahun-tahun dengan pengeluaran insulin yang berlebihan oleh sel beta pankreas. Dalam keadaan ini, peningkatan kepekatan insulin dalam darah diperhatikan - hiperinsulinemia.

Hiperinsulinemia dengan tahap biasa Glukosa darah adalah penanda rintangan insulin dan pelopor kepada perkembangan diabetes jenis 2. Dari masa ke masa, sel beta pankreas berhenti menampung beban yang beberapa kali lebih tinggi daripada biasa. Mereka menghasilkan semakin kurang insulin, gula darah pesakit meningkat dan diabetes menampakkan diri.

Pertama sekali, fasa pertama rembesan insulin menderita, iaitu pelepasan insulin yang cepat ke dalam darah sebagai tindak balas kepada beban makanan. Dan rembesan insulin basal (latar belakang) kekal berlebihan. Apabila paras gula darah meningkat, ini meningkatkan lagi rintangan insulin tisu dan menekan fungsi sel beta untuk merembeskan insulin. Mekanisme perkembangan diabetes ini dipanggil "glucotoxicity."

Risiko Penyakit Kardiovaskular

Adalah diketahui bahawa pada pesakit diabetes jenis 2, kematian kardiovaskular meningkat sebanyak 3-4 kali, berbanding dengan orang tanpa gangguan metabolik. Kini semakin ramai saintis dan pengamal yakin bahawa Rintangan insulin dan, bersama-sama dengannya, hiperinsulinemia, adalah faktor risiko yang serius untuk serangan jantung dan strok. Selain itu, risiko ini tidak bergantung kepada sama ada pesakit menghidap diabetes atau tidak.

Sejak tahun 1980-an, kajian telah menunjukkan bahawa insulin mempunyai kesan aterogenik langsung pada dinding saluran darah. Ini bermakna bahawa plak aterosklerotik dan penyempitan lumen saluran darah berkembang di bawah pengaruh insulin dalam darah yang mengalir melaluinya.

Insulin menyebabkan percambahan dan penghijrahan sel otot licin, sintesis lipid di dalamnya, percambahan fibroblas, pengaktifan sistem pembekuan darah, dan penurunan aktiviti fibrinolisis. Oleh itu, hiperinsulinemia (peningkatan kepekatan insulin dalam darah akibat rintangan insulin) adalah sebab penting perkembangan aterosklerosis. Ini berlaku lama sebelum pesakit menghidap diabetes jenis 2.

Penyelidikan menunjukkan hubungan langsung yang jelas antara insulin berlebihan dan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Rintangan insulin membawa kepada:

• obesiti perut meningkat;
• profil kolesterol darah bertambah buruk, dan plak kolesterol "buruk" terbentuk di dinding saluran darah;
• kemungkinan pembekuan darah terbentuk dalam saluran darah meningkat;
• dinding arteri karotid menjadi lebih tebal (lumen arteri mengecil).

Sambungan yang stabil ini telah dibuktikan pada pesakit diabetes jenis 2 dan pada orang tanpanya.

Cara yang berkesan untuk merawat rintangan insulin pada peringkat awal diabetes jenis 2, dan lebih baik sebelum ia berkembang, adalah melalui diet. Tepatnya, ini bukan kaedah rawatan, tetapi hanya mengawal, memulihkan keseimbangan dalam metabolisme yang terganggu. Diet rendah karbohidrat untuk rintangan insulin mesti diikuti seumur hidup.

Selepas hanya 3-4 hari beralih kepada diet baru, kebanyakan orang melihat peningkatan dalam kesejahteraan mereka. Selepas 6-8 minggu, ujian menunjukkan bahawa kolesterol "baik" dalam darah meningkat dan kolesterol "jahat" berkurangan. Tahap trigliserida dalam darah menurun kepada normal. Lebih-lebih lagi, ini berlaku dalam masa 3-4 hari, dan ujian kolesterol bertambah baik kemudian. Oleh itu, risiko aterosklerosis dikurangkan beberapa kali.

Dapatkan resipi untuk diet rendah karbohidrat terhadap rintangan insulin

Pada masa ini tiada rawatan sebenar untuk rintangan insulin. Pakar dalam bidang genetik dan biologi sedang mengusahakan perkara ini. Anda boleh mengawal masalah ini dengan baik dengan mengikuti diet rendah karbohidrat. Pertama sekali, anda perlu berhenti makan karbohidrat yang ditapis, iaitu gula, gula-gula dan produk tepung putih.

Ubat memberikan hasil yang baik. Gunakannya sebagai tambahan kepada diet anda, bukan sebaliknya, dan berbincang dengan doktor anda tentang mengambil pil terlebih dahulu. Kami mengikuti berita setiap hari dalam rawatan rintangan insulin. Genetik dan mikrobiologi moden menghasilkan keajaiban sebenar. Dan ada harapan bahawa pada tahun-tahun akan datang mereka akan dapat menyelesaikan masalah ini. Jika anda ingin menjadi orang pertama yang tahu, langgan surat berita kami, ia percuma.