Bilakah serotonin dihasilkan pada seseorang dalam mimpi. Hormon tidur melatonin dan skrin elektronik - bagaimana untuk mendamaikan musuh bersumpah

Ternyata tidur adalah masa di mana badan terlibat dalam membaiki bahagian yang rosak dan menyahtoksik. Gangguan tidur dan kekurangannya menjejaskan kesihatan. Mereka yang tidur kurang daripada enam jam sehari hidup kurang daripada mereka yang tidur 8-9 jam. Tidur menjejaskan mental, emosi dan penunjuk fizikal. Apa sebenarnya yang berlaku kepada kita semasa kita tidur?

otak semasa tidur

Walaupun nampaknya - keadaan pasif dan tidak aktif sepenuhnya, aktiviti korteks - kulit luar otak - dalam fasa pertama tidur dipelihara sebanyak 40%. Semasa anda tidur, otak tidak mengantuk, ia menganalisis maklumat yang diterima pada siang hari. Walaupun lebih daripada satu pertiga daripada darah yang menyuburkan otak semasa terjaga dihantar untuk memulihkan tisu otot.

Dalam fasa tidur nyenyak otak menghantar arahan kepada saraf tunjang untuk menghentikan kerja neuron motor. Untuk beberapa waktu, badan menjadi lumpuh secara literal, oleh itu, semasa berlari dan melakukan pelbagai tindakan dalam mimpi, sebenarnya anda tidak bergerak.

Dalam fasa tidur REM darah mengalir ke bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan emosi.

mata semasa tidur

Dengan cara mata berkelakuan di bawah kelopak mata tertutup, seseorang dapat memahami tahap tidur orang yang sedang tidur.

Apabila anda mula tertidur, mata anda berputar. Apabila tidur semakin mendalam bebola mata mula-mula mereka menghentikan pergerakan, kemudian, dalam fasa tidur REM, mereka mula berkedut dengan cepat. Pada masa ini, mimpi muncul.

Hormon semasa tidur

Semasa terjaga, badan membakar oksigen dan makanan untuk tenaga. Proses ini dipanggil katabolisme - apabila lebih banyak tenaga dibelanjakan daripada yang dibekalkan. Hormon adrenalin dan kortikosteroid semulajadi membantu katabolisme.

Semasa tidur, badan masuk ke peringkat yang berbeza - anabolisme, apabila tenaga disimpan untuk pembaikan dan pertumbuhan sel. Tahap adrenalin dan kortikosteroid menurun, dan hormon pertumbuhan manusia mula dihasilkan dalam badan. Hormon pertumbuhan menyediakan pertumbuhan, perlindungan dan pembaikan otot dan tulang. Asid amino membantunya dalam hal ini (bahan pembinaan protein yang paling penting). Semasa tidur, sebarang pemulihan dan pembaharuan tisu berlaku lebih cepat daripada semasa terjaga.

Semasa tidur, pengeluaran hormon lain, melatonin, diaktifkan. Berkat dia, kita berasa mengantuk dengan permulaan petang dan bangun pada waktu pagi. Apabila seseorang duduk dan berehat di atas katil, suhu badan menurun dan tahap melatonin meningkat, menyebabkan keinginan untuk tidur yang tidak dapat ditahan. proses terbalik berlaku pada waktu pagi, menyebabkan kita terjaga.

Semasa tidur, dihasilkan secara aktif: testosteron, hormon perangsang ovari, dan hormon lutein, yang bertanggungjawab untuk ovulasi pada wanita dan biosintesis hormon seks pada semua orang.

Sistem imun semasa tidur

Para penyelidik mencadangkan bahawa Tidurlah yang membantu mengatasi jangkitan dengan lebih cepat. Ini mungkin kerana semasa tidur, sistem imun meningkatkan pengeluaran bahan tertentu yang boleh melawan penyakit.

Tidur yang cukup bukan sahaja membantu memulihkan, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan penyakit. Walaupun sedikit penurunan dalam jumlah tidur yang normal bagi seseorang mengurangkan tahap sel darah putih, yang merupakan sebahagian daripada sistem pertahanan badan.

Selain itu, tahap TNF (tumor necrosis factor), protein yang melindungi daripada jangkitan dan mengaktifkan sel darah putih, juga meningkat secara mendadak sebaik anda tertidur. Kajian mendapati bahawa mereka yang suka tidur pada pukul tiga pagi keesokan harinya mempunyai satu pertiga kurang TNF dalam darah mereka daripada yang sepatutnya. Selain itu, keberkesanan protein yang ada dalam badan berkurangan berbanding biasa.

Kerja tubuh manusia dikawal oleh sejenis jam terbina dalam, irama sirkadian. Irama ini disegerakkan dengan perubahan siang dan malam dan memberitahu badan bila masa untuk tidur dan bila untuk bangun.

Irama sirkadian mempengaruhi setiap proses dalam badan, dari pencernaan hingga pembaharuan sel. Lebih mudah diramal badan anda apabila anda bangun dan tidur, lebih mudah untuk jam dalaman anda mengawal pengeluaran hormon, memberikan anda keupayaan untuk cepat dan mudah tertidur pada waktu petang, tidur nyenyak sepanjang malam, mudah bangun. bangun pagi dan berasa ceria sepanjang hari.

suhu badan semasa tidur

Menjelang petang, badan mula menurun seiring dengan tahap adrenalin dan. Sesetengah orang mungkin berpeluh sebelum tidur, iaitu cara badan masuk ke mod tidur untuk menghilangkan haba yang berlebihan.

Pada waktu malam, suhu badan terus menurun. Menjelang kira-kira jam lima pagi, penunjuknya berada pada titik paling rendah, kira-kira satu darjah lebih rendah daripada yang dicatatkan pada waktu petang.

Pada masa yang sama, pada waktu petang, kadar metabolisme berkurangan. Pada waktu petang, anda berasa letih - ini adalah hasil daripada fakta bahawa tahap hormon aktiviti menurun.

Penurunan suhu badan meningkatkan keinginan untuk berbaring dan meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak, di mana badan akan berehat dan pulih. Selepas lima pagi, suhu mula beransur-ansur meningkat, badan tidak boleh lagi berada dalam tahap tidur nyenyak dan terpaksa beralih kepada terjaga.

kulit semasa tidur

Lapisan atas kulit terdiri daripada sel-sel mati yang padat dan terus gugur sepanjang hari. Semasa tidur nyenyak, metabolisme dalam kulit dipercepatkan, sel-sel baru mula dihasilkan lebih cepat, dan pecahan protein berkurangan.

Protein - bahan pembinaan, diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan sel, untuk "pembaikan" mereka selepas terdedah kepada faktor pemusnah seperti gas ekzos dan sinaran ultraungu. mendalam dan tidur yang baik membolehkan anda mengekalkan kesihatan, keremajaan dan kecantikan kulit lebih lama.

Tidur siang tidak mengimbangi kekurangan tidur malam, kerana tenaga yang diperlukan untuk menghapuskan "kerosakan" selular dibelanjakan untuk pelbagai keperluan, dan ia tidak mencukupi untuk memulihkan kulit.

Bernafas semasa tidur

Apabila seseorang tertidur, otot laring mengendur, semakin menyempit dengan setiap nafas. Pada masa ini, dengkuran mungkin berlaku, iaitu bunyi dari jet udara yang hampir tidak melalui fisur laring yang terlalu sempit.

Berdengkur itu sendiri tidak berbahaya melainkan disertai dengan apnea tidur, sindrom di mana pernafasan terhenti seketika. Anda boleh bangun daripada berhenti bernafas tanpa disedari, akibatnya, tidur boleh terganggu berkali-kali dalam satu malam, dan pada waktu pagi anda berasa terharu.

Mulut semasa tidur

Kelenjar air liur berfungsi secara berterusan semasa tidur, menghasilkan cecair yang diperlukan untuk melembapkan mukosa mulut dan mengisar makanan. Semasa tidur, pengeluaran air liur menjadi perlahan, jadi pada waktu pagi anda dahaga.

Walau bagaimanapun, walaupun pengeluaran air liur berkurangan, mulut anda aktif semasa anda tidur. Setiap orang dewasa kedua puluh secara tidak sedar mengetap giginya semasa tidur. Sindrom ini dipanggil bruxism dan berlaku pada peringkat pertama tidur sehingga tidur nyenyak telah datang. Bruxism tidak berbahaya dan biasanya berlaku disebabkan oleh maloklusi, tetapi ia juga boleh menjadi salah satu tanda melegakan tekanan yang terkumpul pada siang hari.

Otot semasa tidur

Walaupun seseorang boleh menukar kedudukan 35 kali semalam, ototnya kekal relaks, yang membolehkan tisu protein pulih. Kajian fungsi otot telah menunjukkan bahawa sel otot boleh "dirawat" dalam mana-mana keadaan relaksasi badan, dan ketidaksadaran seseorang tidak diperlukan untuk ini.

Darah semasa tidur

Semasa tidur, kadar denyutan jantung adalah antara 10 hingga 30 denyutan seminit (dengan kadar harian biasa 60 denyutan). Oleh itu, semasa tidur, tekanan darah diturunkan, memberi seseorang peluang untuk berehat dan berehat.

Semasa anda tidur, sebahagian daripada darah mengalir dari otak dan mengalir ke otot. Tisu dan sel yang terurai dan menghasilkan sisa menjadi kurang aktif. Inilah cara organ yang terlibat dalam perkumuhan produk pereputan mendapat rehat.

Sistem penghadaman semasa tidur

Tubuh memerlukan bekalan tenaga yang tetap dan tetap, sumber utamanya adalah glukosa. Glukosa dibakar untuk membebaskan tenaga, yang membolehkan otot mengecut, menghantar impuls elektrik, dan mengawal suhu badan.

Apabila kita tidur, keperluan tenaga berkurangan secara drastik dan sistem penghadaman menjadi perlahan. Ketidakmobilan umum badan membantunya dalam hal ini. Atas sebab ini, anda tidak boleh makan pada waktu malam: keadaan pasif badan mengganggu asid pencernaan dan menukar makanan menjadi tenaga. sebab itu, makan sebelum tidur (walaupun sedikit), anda berisiko mengalami ketidakselesaan perut sepanjang masa yang anda habiskan dalam "kerajaan Morpheus".

Kita sering berkata demikian dalam soal penambahbaikan bayi tidur Mama cuma perlukan bantuan. Tetapi sebenarnya, mana-mana ibu sudah mempunyai seorang pembantu - ini melatonin. Oleh kerana hubungannya yang rapat dengan tidur, melatonin dipanggil hormon tidur. Mari kita fikirkan apakah peranannya bahan berfaedah bermain dalam normalisasi rekreasi kanak-kanak (dan bukan kanak-kanak).

Apakah melatonin, hormon tidur?

Pertama sekali, melatonin adalah hormon, sintesis yang ditubuhkan kira-kira menjelang bulan ketiga kehidupan kanak-kanak. Ia dihasilkan dalam darah secara kitaran, mengikut irama harian perubahan siang dan malam. Pengeluaran melatonin juga dipengaruhi oleh beberapa luaran dan faktor dalaman- dari putaran bumi kepada cara hidup seseorang, tetapi adalah penting bahawa ia adalah hormon malam - kegelapan diperlukan untuk sintesisnya. Hormon ini kebanyakannya dihasilkan dalam masa gelap hari. Pada siang hari, tahap rembesan hormon tidur adalah minimum. Secara aktif melatonin, hormon tidur, mula dihasilkan pada waktu petang, sekitar 19-20 setiap hari , lewat malam dari pukul 2 hingga 4 kepekatannya mencapai puncaknya, dan pada waktu pagi ia cepat dikeluarkan dari badan, kandungannya dalam darah turun dengan mendadak dan kekal rendah sepanjang hari.

Apabila melatonin memasuki darah dalam kuantiti yang mencukupi, semua otot tubuh manusia mengendur, kepekatan glukosa dalam darah menurun, proses dalam badan menjadi perlahan, suhu badan turun sedikit, dan keadaan mengantuk teruk. Jika pada masa ini anda mematikan lampu dan tidur, maka ia akan menjadi sangat mudah untuk tidur. Pada kanak-kanak dari 3-4 bulan hingga 5 tahun, kepekatan hormon yang diperlukan, sebagai peraturan, terkumpul sebanyak 19-20.30. Tidur yang bermula pada masa yang "betul" ini akan menjadi yang paling dalam dan paling damai. Melatonin akan membantu anda kurang kerap bangun pada waktu malam, memperbaiki seluruh badan semasa tidur dan mengurangkan keletihan mengikut hari.

Di samping itu, jika seseorang tidak tidur pada awal petang, kekal aktif, sintesis melatonin, hormon tidur, melambatkan. Dan kesan cahaya pada retina selepas matahari terbenam memusnahkannya. Daripada melatonin, hormon stres kortisol mula memasuki aliran darah, fungsinya adalah untuk mengekalkan kekuatan dan tenaga dalam situasi kritikal. Kortisol perlahan-lahan disingkirkan daripada darah. Tidur dalam keadaan ini akan menjadi lebih sukar dan lebih gelisah: lebih berkemungkinan kerap terjaga di tengah malam dan bangun pada waktu pagi sebelum orang itu mendapat tidur yang cukup. Tidak menghairankan bahawa dalam syarikat kortisol, tidak mungkin untuk memulihkan kekuatan secara kualitatif, kerana dialah yang membangunkan kita pada waktu pagi.

Jadi, sistem hormon menentukan kepada seseorang bila lebih baik untuk dia berehat dan bila berjaga. Ini adalah cara mereka bekerja Jam biologi organisma. Dan sukar untuk menentang mereka, terutamanya untuk anak kecil yang sistem sarafnya belum terbentuk. berjaga bila badan ditetapkan untuk tidur (contohnya, lewat petang) - tekanan untuk organisma kecil.

Apakah proses yang dipengaruhi oleh melatonin, hormon tidur?

Adalah penting untuk mengatakan bahawa selain tidur, melatonin mempunyai kesan yang baik pada beberapa proses fisiologi. Ia melambatkan proses penuaan, meningkatkan kecekapan sistem imun, menjejaskan penyesuaian badan persekitaran luaran dan perubahan zon waktu, mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah, fungsi saluran penghadaman, kerja sel otak, sistem endokrin dan merupakan penyekat semula jadi yang kuat neoplasma malignan. Irama Kanan terjaga dan tidur membawa kepada peningkatan tahap melatonin, dan oleh itu memaksimumkannya pengaruh yang berguna bagi setiap orang.

Bagaimanakah anda boleh membantu badan anda menghasilkan dan menyimpan sebanyak mungkin melatonin?

Berikut adalah beberapa teknik yang boleh meningkatkan bekalan badan bahan penyembuhan ini:

1. Setiap hari cari masa untuk berada di bawah sinar matahari (di siang hari), terutamanya pada waktu pagi. Pendedahan kepada cahaya siang pada waktu siang meningkatkan pengeluaran hormon tidur dalam gelap pada waktu malam. Jika anda tidak boleh berjalan-jalan, dinasihatkan untuk berjaga pada siang hari dengan pencahayaan buatan yang terang.

2. Dalam waktu yang dikhaskan untuk tidur, pemalapan hendaklah maksimum. Ia amat penting untuk mengelakkan cahaya biru dan hijau, yang secara drastik mengurangkan tahap hormon tidur yang bermanfaat. Sinar sedemikian ditemui dalam kuantiti yang banyak pada siang hari "putih", dan juga dalam cahaya itu datang daripada skrin TV, tablet dan telefon mudah alih . Jika lampu malam diperlukan di dalam bilik, maka biarkan ia bersinar dengan cahaya hangat, kuning, oren atau merah. Menggelapkan bilik tidur anda pada waktu siang boleh membantu mengekalkan tahap melatonin anda pada tahap minimum dan memudahkan anda tidur pada waktu siang.

3. Anda boleh makan pisang, nasi pada waktu malam, biji labu, sekeping ayam belanda atau ayam, keju atau badam. Semua makanan ini kaya dengan tryptophan, bahan dari mana melatonin disintesis dalam badan. Kafein juga melambatkan sintesis hormon - tidur boleh diperbaiki dengan berhenti minum kopi dan teh berkafein pada sebelah petang. hitam biasa atau teh hijau, terutamanya dalam menu kanak-kanak, boleh digantikan dengan chamomile, linden atau mana-mana infusi herba yang tidak menyebabkan alahan.

4. Jika kita bercakap Sebagai orang dewasa, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan alkohol tengah hari anda, merokok, dan mengambil ubat-ubatan tertentu sebelum tidur, terutamanya vitamin dan aspirin, yang boleh menurunkan tahap melatonin, hormon tidur.

Semasa hidup seseorang, jumlah melatonin berubah. Dari permulaan rembesan pada bulan ketiga kehidupan kanak-kanak, ia mencapai kemuncaknya dalam zaman kanak-kanak- Kira-kira dari 2 hingga 5 tahun. Kepada zaman remaja(akil baligh) pengeluaran melatonin berkurangan, dan kemudian kekal tidak berubah untuk masa yang lama - sehingga kira-kira 40-45 tahun. Selepas itu, jumlah melatonin dalam badan mula merosot secara mendadak, antara lain menjejaskan masalah tidur di kalangan warga emas.

Melatonin, atau hormon tidur, adalah hormon utama yang disintesis oleh kelenjar pineal.

Bahan kimia ini kadangkala dirujuk sebagai hormon panjang umur kerana ia mempunyai kesan anti-tumor yang meluas, merangsang fungsi sistem imun yang betul, dan melakukan fungsi anti-tekanan.

Hormon tidur melatonin adalah sangat penting sehingga ia perlu dikekalkan pada tahap yang betul untuk kehidupan biasa orang. Oleh itu, sebagai tambahan kepada sintesis semulajadi dalam kelenjar pineal, melatonin boleh dimasukkan ke dalam badan dalam bentuk ubat-ubatan atau dimakan dalam makanan.

Badan kita dikawal dengan dua cara. Yang pertama, cepat, adalah berdasarkan penggunaan elektrik: otak, dengan bantuan ujung saraf, menghantar impuls yang mencetuskan sistem tertentu dalam badan. Ini, sebagai contoh, termasuk pergerakan otot, arahan untuk melancarkan organ tertentu, dan sebagainya.

Cara kedua ialah kimia. Ia tidak sepantas yang pertama, tetapi prinsipnya jauh lebih kompleks dan masih belum difahami sepenuhnya oleh sains. Kita boleh mengatakan dengan selamat bahawa sebahagian besar fungsi badan kita dikawal oleh hormon, yang merupakan isyarat yang kaedah kawalan kimia dijalankan. Hormon dihasilkan oleh kelenjar endokrin.

Hormon bertanggungjawab untuk semua proses kehidupan kita: dari mood dan pencernaan makanan kepada pertumbuhan dan pembiakan. Melatonin adalah salah satu yang paling banyak hormon penting, yang bukan sahaja bertanggungjawab untuk tidur, tetapi juga memastikan bahawa kerja badan kita terikat dengan masa.

Fungsi utama melatonin adalah untuk mengawal bioritma manusia pada siang hari. Terima kasih kepada kerja melatonin, seseorang boleh tertidur dan bangun. Hormon itu sendiri ditemui agak baru-baru ini - pada tahun 1958, bagaimanapun, seperti yang dikaji, sifat baru yang tidak diketahui sebelum ini ditemui di dalamnya.

Sebagai tambahan kepada fungsi utama, melatonin mampu melakukan perkara berikut:

1. Mengaktifkan fungsi sistem endokrin.
2. Terima kasih kepada sifat antioksidannya, ia meremajakan badan.
3. Menggalakkan penyesuaian pantas dalam perjalanan orang apabila menukar zon waktu.
4. Menekan kemurungan bermusim, mengurangkan kesan tekanan.
5. Melaraskan jumlah tekanan darah.
6. Menguatkan fungsi perlindungan organisma.
7. Ia mempunyai kesan yang baik pada neuron.
8. Melambatkan proses penuaan semulajadi sel.

Oleh itu, sukar untuk memandang rendah peranan melatonin dalam semua manifestasi kesannya pada tubuh kita. Kekurangan hormon ini membawa kepada fenomena yang bertentangan sepenuhnya. Seseorang tidak hanya kelihatan seperti mengantuk: jumlah radikal bebas dalam badan mula berkembang, yang secara automatik membawa kepada pengumpulan kegagalan sistematik dalam kerjanya. Ia membawa kepada sebilangan besar akibat negatif: daripada obesiti kepada pecutan global proses penuaan. Secara ketara meningkatkan kemungkinan penyakit onkologi.

Bahan organik ini, malangnya, tidak mampu terkumpul di dalam badan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa di bawah keadaan yang berlaku di dalam tubuh manusia, melatonin tidak stabil: secara purata, setiap 45 minit kepekatannya dikurangkan separuh. Akibatnya, badan tidak boleh menyimpannya untuk kegunaan masa depan, seperti hempedu atau lemak.

Sintesis melatonin secara langsung bergantung pada kehidupan yang diukur seseorang, perlu diletakkan di hadapan mod yang betul hari, makan tepat pada masanya, waktu tidur dan bangun yang stabil.

Ramai orang sering mengelirukan melatonin dan melanin. Walaupun konsonan dalam nama, ini adalah bahan yang sama sekali berbeza. Yang pertama ialah hormon, dan yang kedua ialah pigmen yang menentukan warna kulit dan rambut. Walau bagaimanapun, terdapat hubungan antara mereka. Melatonin dalam badan mengurangkan sintesis melanin.

Hampir semua proses dalam badan kita terikat dengan Matahari. Cahayanya bertindak pada tryptophan (asid amino dalam sel dan darah kita), yang ditukar menjadi serotonin. Hormon serotonin juga dipanggil hormon Mempunyai mood yang baik»; miliknya formula kimia adalah asas melatonin. Selepas beberapa lama, apabila kepekatan serotonin dalam kelenjar pineal mencapai nilai yang diperlukan, ia mula bertukar menjadi melatonin.

Oleh itu, untuk pengeluaran normal melatonin dalam badan, perlu berada di bawah pengaruh sekurang-kurangnya satu jam sehari. cahaya matahari.

Jumlah hormon tidur yang dihasilkan dalam badan bergantung pada masa hari. Kebanyakannya, kira-kira tiga perempat daripada jumlah, disintesis pada waktu malam. Sebaliknya, sintesisnya bergantung pada tahap pencahayaan, iaitu, pada kecerahan cahaya matahari pada siang hari. Jika jumlah cahaya adalah besar, sintesisnya melambatkan, jika ia kecil, sebaliknya, ia meningkat.

Kelenjar pineal, yang menghasilkan melatonin, adalah organ rembesan dalaman yang kecil (kira-kira 6 mm), terletak lebih tinggi sedikit. saraf tunjang. Pada waktu siang, organ ini tidak aktif. Apabila tahap cahaya berkurangan, kelenjar pituitari diaktifkan kelenjar pineal, dan ia mula mensintesis melatonin, yang memasuki aliran darah.

Sintesis hormon tidur dari serotonin seperti longsoran bermula pada kira-kira jam lapan malam. Ini membawa kepada ketepuan darah dengan melatonin dan orang itu mula merasakan rasa mengantuk.

Dengan setiap jam, pengeluarannya meningkat, mencapai maksimum pada kira-kira dua pagi. Oleh itu, pada masa ini anda perlu berehat di dalam bilik yang gelap di mana tidak ada pencahayaan yang terang.

Setiap hari, kelenjar pineal orang dewasa pertengahan umur yang sihat mensintesis kira-kira 30 mikrogram hormon ini.

Kecekapan pengeluaran boleh ditingkatkan dengan cara-cara berikut:

Pematuhan peraturan mudah ini akan membolehkan badan mensintesis melatonin dalam kuantiti yang mencukupi.

Terdapat banyak faktor yang menghalang pengeluaran normal melatonin:

1. Terjaga secara sedar pada waktu malam.
2. Kurang tidur.
3. Tekanan yang kerap.
4. merokok, alkoholisme, terlebih guna kafein.
5. Penggunaan ubat anti-radang bukan steroid.

Dalam kes masalah dengan sintesis normal hormon tidur, sangat disyorkan untuk mengurangkan pengaruh faktor-faktor ini.

Berhenti sebatang rokok atau secawan kopi, cuba kurangkan gugup untuk mengelakkan lebih banyak lagi akibat yang serius, yang boleh disebabkan oleh pelanggaran irama biologi semula jadi.

Terdapat dua cara untuk memasukkan pengatur bioritma ke dalam badan kita dari luar:

Pertimbangkan cara pertama, "semula jadi" untuk memasuki badan cukup hormon tidur. Ia mungkin kelihatan luar biasa, tetapi terdapat senarai produk yang agak besar termasuk melatonin. Walau bagaimanapun, ia bukan hanya mereka.

Syarat utama untuk sintesis normal hormon tidur adalah diet seimbang. Komponen yang diperlukan untuk sintesis ini mesti dimasukkan ke dalam badan: protein, karbohidrat, kalsium, vitamin B6.

Oleh itu, pemakanan harus merangkumi bukan sahaja makanan yang mengandungi melatonin tulen, tetapi juga bahan mentah untuk pengeluarannya oleh badan.

Hormon siap ditemui dalam pisang, kacang, kismis; Ini adalah bahan yang paling kaya dengan melatonin. Ia hadir dalam kepekatan yang lebih rendah dalam jagung, pasli, dan pelbagai tumbuhan cruciferous. Untuk memudahkan sintesis pengatur bioritma, ia juga disyorkan untuk makan makanan yang mengandungi derivatif melatonin, triptofan; ia adalah dalam ayam dan telur puyuh, susu, badam.

Vitamin B6 boleh didapati daripada makanan seperti biji bunga matahari, aprikot, kekacang, dan lada merah. Terdapat banyak kalsium dalam produk tenusu, oat dan soya. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kalsium diserap oleh badan hanya semasa tidur, jadi produk ini paling baik dimakan semasa makan malam.

Jika kita menganggap pengeluaran hormon tidur selama bertahun-tahun kehidupan seseorang, maka kita boleh membuat kesimpulan yang agak mengecewakan. Kemuncak sintesis melatonin oleh badan berlaku pada usia 10 tahun. Pada masa ini, ia dihasilkan kira-kira 150 mikrogram sehari. Pada usia 30-40 tahun, jumlah ini menurun kepada 30 mikrogram sehari dan terus menurun. Pada usia kira-kira 50 tahun, sintesis pengatur irama sirkadian berhenti pada tahap minimum: tidak lebih daripada 10 mikrogram sehari boleh dihasilkan dalam badan.

Iaitu, sehingga usia 40 tahun, badan secara praktikal tidak merasakan kekurangan melatonin, namun, selepas mencapai usia ini, tidak kira apa gaya hidup yang kita jalani, kekurangan hormon sudah mula menjejaskan fungsi badan.

Untuk mengelakkan kesan negatif ini, adalah perlu untuk mengimbangi kekurangan hormon tidur dengan menggunakan pelbagai agen farmakologi. Dana ini bukanlah sesuatu yang sangat spesifik dan boleh dibeli di mana-mana farmasi, tetapi penggunaannya memerlukan perundingan wajib dengan doktor.

Jangan ubat sendiri! Sahaja doktor profesional akan dapat mengambil ubat yang optimum dalam kes anda dan dosnya.

Ubat yang paling popular termasuk:

• "Melatonin";
• Yukalin.

Persediaan hormon dari senarai ini adalah produk yang berkesan dan terbukti yang memenuhi piawaian kualiti yang diperlukan. Mereka ditunjukkan jika pesakit mengalami gangguan dalam irama tidur dan terjaga, jika terdapat keperluan untuk perjalanan udara melalui nombor besar zon waktu dan terdapat aduan keletihan yang berlebihan. Satu lagi kesan positif ubat tersebut ialah penghapusan kemurungan dan normalisasi separa metabolisme.

Walau bagaimanapun, dana ini mempunyai kekurangan tertentu. Khususnya, semua ubat asal tiruan mempunyai kontraindikasi sendiri.

Kontraindikasi utama adalah intoleransi individu terhadap ubat kerana kemungkinan tindak balas alahan. Mereka juga dikontraindikasikan pada orang yang menderita penyakit autoimun. Mereka juga tidak disyorkan untuk wanita hamil dan semasa menyusu, kerana kesan melatonin tiruan pada kesihatan janin dan kanak-kanak belum cukup dikaji.

Mereka tidak boleh digunakan sebelum umur 18 tahun, kerana dalam tempoh ini sintesis hormon cara semula jadi memenuhi keperluan badan sepenuhnya.

Dalam kes yang sangat jarang berlaku, sesetengah orang mengalaminya hipersensitiviti kepada melatonin itu sendiri, sudah tentu, penggunaan ubat-ubatan untuk mereka adalah dilarang.

Menurut doktor, melatonin boleh memberikan bantuan serius dalam rawatan dan pencegahan pelbagai jenis kanser.

Menurut kajian, melatonin mempunyai kesan positif berikut dalam rawatan kanser:

Hormon ini meningkatkan keberkesanan kemoterapi dengan ketara dan mengurangkan kesan toksiknya pada kebanyakan sistem badan.

Untuk meningkatkan kesan kemoterapi, melatonin disuntik ke dalam badan kira-kira seminggu sebelum ia bermula. Kesan tambahan melatonin dalam memerangi barah ialah rangsangan penghasilan interleukin imunostimulan.

Tidak dinafikan, melatonin bukanlah ubat penawar, tetapi hormon ini sangat diperlukan untuk manusia, kerana ia memainkan peranan penting dalam menyegerakkan proses yang berlaku di dalam badan.

Melatonin dikenali sebagai hormon tidur yang mengawal irama sirkadian dan menggalakkan tidur normal. Walau bagaimanapun, bahan itu juga melakukan fungsi lain. Sebagai contoh, melatonin bertindak sebagai imunostimulan, anti-tekanan dan antioksidan semulajadi.

Sifat ajaib melatonin

Perkataan ini merujuk kepada hormon tidur, yang biasanya mencapai kepekatan maksimum pada waktu malam dan minimum - pada waktu siang. Dalam tubuh manusia, kelenjar yang menghasilkan hormon ini dipanggil kelenjar pineal.

Dalam kesusasteraan, ia sering boleh dipanggil epifisis. Kelenjar ini terletak di bahagian tengah otak. Fungsinya tidak difahami sepenuhnya, tetapi diketahui bahawa kelenjar pineal juga mengawal proses pertumbuhan, menghalang perkembangan tumor dan mempengaruhi tingkah laku seksual manusia.

Seiring dengan fakta bahawa melatonin menyediakan tidur, ia mungkin bertanggungjawab untuk fungsi lain yang tidak berkaitan dengan tidur. Telah terbukti bahawa melatonin bertindak sebagai antioksidan, analgesik ringan, menggalakkan pembaikan sel, dan juga menghalang perkembangan tumor.

Bagaimanakah hormon dihasilkan?

Pengeluaran melatonin dalam badan berlaku terutamanya pada waktu malam (lebih daripada 70%), iaitu dari 00:00 hingga 5:00 pagi mengikut masa. Sekiranya berlaku pelanggaran rejimen harian, sintesis hormon yang bertanggungjawab untuk tidur terganggu oleh tekanan pada badan.

Mengapa sintesis normal terganggu

Sebab-sebab gangguan sintesis melatonin normal adalah seperti berikut:

1. Bangun lambat.
2. Kehidupan malam yang aktif.
3. Bersilih ganti syif siang dengan syif malam.
4. Gaya hidup yang tertekan.
5. Penderaan minuman beralkohol, minuman tenaga dan produk yang mengandungi kafein (kopi, teh dan lain-lain).

Akibatnya, kepekatan hormon meningkat sedikit pada waktu malam, dan orang itu mengalami kesukaran untuk tidur:

• insomnia;
• mengganggu, tidur cetek;
• kebangkitan berat atau awal;
• sakit kepala;
• perubahan mood, gangguan saraf.

Cara utama untuk menormalkan pengeluaran hormon tidur adalah untuk menormalkan rutin harian. Sekiranya gangguan itu menjadi sangat kuat, mereka menukar pekerjaan dan memberi lebih perhatian kepada kesihatan mereka.

Ciri-ciri sintesis hormon dalam kelenjar pineal

Asas kimia melatonin ialah asid amino penting triptofan. Hasil daripada beberapa tindak balas, bukan sahaja hormon tidur terbentuk daripadanya, tetapi juga serotonin, yang mula dikeluarkan apabila mood seseorang meningkat.

Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun selepas mengeluarkan kelenjar pineal kepekatan melatonin yang ketara ditemui dalam badan pada masa yang sesuai untuk pengeluaran (pada waktu malam). Sebabnya ialah bahan itu dihasilkan oleh sel enterochromaffin yang dipanggil yang terletak di dalam perut dan usus. Mereka mengandungi 90-95% daripada semua serotonin, dari mana melatonin terbentuk.

Juga, bahan dalam kuantiti yang kecil boleh dirembeskan oleh sel dan organ seperti:

• pankreas;
• timus;
• platelet;
• otak kecil;
• retina;
• limfosit.

Nilai hormon untuk tubuh manusia

Tujuan utama bahan itu adalah untuk membantu seseorang tertidur. Melatonin memainkan peranan yang sangat penting untuk tidur, kerana ia mengawal irama sirkadian, yang memastikan kerja biasa sistem imun dan semua organ dalaman.

Kepentingan untuk imuniti: 7 masalah - 1 jawapan

Hormon tidur mempunyai kesan positif pada sistem imun manusia: melatonin mempunyai kesan imunostimulasi. Ia meningkatkan aktiviti fagosit, yang menyebabkan pertumbuhan sekurang-kurangnya 7 jenis sel kanser dihalang.

Dengan kekurangan bahan (sekiranya kurang tidur, rutin harian yang tidak betul), seseorang yang sudah pada tahun pertama mula diserang lebih kerap, merasakan kelemahan umum badan, kelesuan, sakit kepala dan penyimpangan lain. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh pelanggaran sintesis melatonin.

Kesan anti-tekanan

Kesan anti-tekanan melatonin adalah disebabkan oleh fakta bahawa hormon tidur mempunyai kesan positif pada kelenjar endokrin menyumbang kepada keseimbangan hormon. Hormon ini mengurangkan kebimbangan, menghalang tindak balas ketakutan dan proses lain yang disebabkan oleh tekanan. Kajian telah menunjukkan bahawa melatonin menggalakkan perubahan negatif keadaan emosi kepada yang positif.

Walau bagaimanapun, dalam berlebihan bahan ini menyumbang kepada perkembangan kemurungan, jadi secara tidak sengaja meningkatkan pengambilan ubat yang mengandungi hormon tidur adalah berbahaya untuk kesihatan mental orang.

Melatonin anti penuaan

Hasil daripada proses biokimia dalam tubuh manusia, kimia bahan aktif(radikal bebas) yang memusnahkan sel, mempercepatkan proses penuaan. Antioksidan digunakan untuk memerangi bahan-bahan ini. Mereka juga dihasilkan oleh badan - contohnya, hormon tidur melatonin juga merupakan antioksidan semulajadi.

Ia memusnahkan radikal bebas, melindungi DNA sel, protein dan lipid. Disebabkan ini, kulit tidak cepat tua dan kekal anjal untuk masa yang lama. Itulah sebabnya kekurangan tidur kronik membawa kepada perkembangan kedutan, kemerosotan proses metabolik kulit dan kehilangan daya tarikan visual.

Pencegahan Kanser

Tubuh manusia sentiasa menghasilkan sel berbahaya, yang mula membahagi dengan cepat, yang boleh mengakibatkan pembentukan tumor kanser. Sel-sel ini dimusnahkan sistem imun serta melatonin.

Semasa eksperimen ke atas tikus makmal dan haiwan lain, terbukti bahawa hormon tidur benar-benar menekan sel tumor, dan kekuatan impaknya tidak kalah dengan bahan yang kuat asal tumbuhan- kolkisin. Apabila saintis mengeluarkan kelenjar pineal, fenomena negatif berikut berlaku:

• penuaan cepat;
• menopaus awal;
• mengurangkan jangka hayat;
• perkembangan obesiti yang tajam;
• pembentukan aktif tumor kanser;
• penurunan sensitiviti kepada hormon insulin;
• kelemahan umum badan, kehilangan aktiviti normal.

Mekanisme tindakan khusus melatonin masih belum difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, hakikat kesan positifnya pada badan telah ditubuhkan dengan pasti.

Para saintis telah mendapati bahawa wanita yang bekerja syif malam sepanjang masa adalah dua kali lebih berkemungkinan mendapat kanser payudara berbanding orang buta yang tidak dapat melihat cahaya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kepekatan melatonin mencapai prestasi maksimum Dalam gelap.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap melatonin

Beberapa kaedah telah dikaji untuk meningkatkan kepekatan melatonin dalam badan dengan selamat. Sekiranya terdapat masalah dengan tidur, hormon ini ditadbir secara buatan, dan juga diperolehi dalam bentuk semula jadi - contohnya, dengan makanan.

Dengan produk semulajadi

Hormon ini terdapat dalam produk tersebut:

• lobak;
• lobak merah;
• kacang;
• kismis;
• buah ara;
• tomato;
• pisang;
• oatmeal;
• barli;
• pasli;
• jagung.

Pada masa yang sama, adalah bernilai makan bukan sahaja produk ini, tetapi makanan, kaya dengan protein, kalsium, vitamin B6 dan asid amino triptofan. Dialah yang merupakan asas kimia dari mana kelenjar pineal mensintesis hormon tidur. Tryptophan terdapat dalam:

• labu;
• bijan);
• fillet ayam belanda;
• susu;
• telur ayam;
• jenis daging lembu tanpa lemak;
• badam;
• kenari.

Adalah penting untuk memahami bahawa pemakanan manusia harus dipelbagaikan. Proses sintesis melatonin dan hormon lain biasanya berlaku hanya dalam keadaan diet yang kaya, dengan jumlah harian vitamin dan nutrien.

Dengan bantuan dadah

Bersama-sama dengan sumber semula jadi hormon tidur, ubat-ubatan juga digunakan, iaitu pil tidur ringan berdasarkan melatonin (atau analog tiruan bahan tersebut). Berikut adalah 4 alat utama:

1. "Melaxen";
2. "Melapur";
3. "Melaton";
4. Yukalin.

Setiap ubat mempunyai petunjuk sendiri. Biasanya mereka ditetapkan dalam kes:

• insomnia;
• tidur cetek;
• kebangkitan awal;
• fikiran cemas;
• kemurungan, keadaan sedih;
• kerengsaan, perubahan mood.

Bersama-sama dengan tanda-tanda, pengenalan melatonin buatan mempunyai batasan tertentu:

1. Gunakan dengan berhati-hati pada wanita hamil dan menyusu, serta kanak-kanak di bawah umur 12 tahun.
2. Pil tidur memberi kesan sampingan dalam bentuk mengantuk, kelesuan, penurunan perhatian, gangguan ingatan.

Pil tidur yang diterangkan diambil 1-2 kali untuk permulaan kesan yang diingini dan kemasukan beransur-ansur ke dalam irama normal selepas syif malam dan lain-lain. faktor berbahaya. Ia juga digunakan semasa penerbangan jarak jauh, apabila bioritma juga tersasar. Keputusan pada rawatan jangka panjang ambil hanya dengan berunding dengan doktor.

pengeluaran hormon pada siang hari

AT kuantiti minimum Hormon ini dihasilkan bukan sahaja pada waktu malam, tetapi juga pada siang hari. Para saintis menjalankan kajian apabila 2 kumpulan manusia dibiarkan selama beberapa hari dalam ruang tertutup tanpa sumber cahaya siang. Satu kumpulan diberi analog tiruan melatonin, yang lain tidak.

Didapati bahawa dalam gelap hormon tidur dirembes oleh badan itu sendiri, jadi pengenalan tiruan analog sintetik tidak menjejaskan kualiti dan tempoh tidur dengan ketara. Oleh itu, dua kesimpulan dibuat:

1. Persediaan tiruan dengan hormon tidur diambil secara optimum siang hari apabila kelenjar pineal dan organ lain secara praktikal tidak mensintesis bahan ini.
2. Ubat kekal diperlukan hanya dalam kes di mana terdapat keperluan objektif untuk rehat siang hari. Pertama sekali, ini terpakai kepada orang yang bekerja syif malam.

Pengambilan harian melatonin membawa kepada penurunan kebimbangan, dan juga mengurangkan kesan tekanan, menjadikan seseorang berasa lebih tenang. Oleh itu, melatonin bertindak sebagai sedatif ringan. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk mengambilnya sedemikian, kerana rasa mengantuk seterusnya akan meningkat.

Ciri-ciri menentukan tahap melatonin

1. Masa dalam Hari.
2. Umur (pada kanak-kanak, kandungannya lebih tinggi daripada orang dewasa).
3. Status kesihatan ( mod yang salah hari membawa kepada pemburukan penyakit kronik yang memberi kesan negatif kepada sintesis hormon tidur melatonin).

• darah;
• air kencing;
• air liur.

Norma ditentukan oleh julat 8-20 pg / ml pada siang hari dan 150 pg / ml pada waktu malam (1 pg ialah 1 trilion gram).

Analisis dijalankan dalam kes di mana terdapat kecurigaan pelanggaran sintesis bahan ini. Biasanya, pesakit mempunyai gejala berikut:

1. Keletihan umum, penurunan prestasi badan.
2. Pelbagai gangguan tidur (insomnia, kebangkitan awal dan lain-lain).
3. Perubahan mood, keadaan kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, kerengsaan, serangan ketakutan.
4. Kemerosotan perhatian, ingatan, pemikiran.
5. Gangguan kitaran haid.
6. Ketidakseimbangan hormon, penyakit sistem endokrin (contohnya, penyakit Graves).
7. Gangguan peredaran darah dan jantung.

Ia adalah perlu untuk mempersiapkan ujian: ia diambil pada waktu pagi, manakala alkohol, teh, kopi, dan ubat-ubatan tertentu dikecualikan tepat satu hari sebelumnya. Jika boleh, jangan makan terlalu banyak makanan pada malam sebelumnya.

Apa yang menyebabkan kekurangan atau lebihan melatonin (jadual patologi)

Jika, sebagai hasil analisis, penyelewengan dari norma diperhatikan, ini mungkin menunjukkan pelbagai proses patologi berlaku di dalam badan (untuk butiran, lihat jadual).

Analisis melatonin tidak boleh didiagnosis sendiri. Penaksiran berlebihan atau meremehkan norma tidak semestinya menunjukkan perkembangan penyakit. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk peperiksaan tambahan untuk membuat diagnosis tertentu.

Melatonin pada kanak-kanak

Seorang kanak-kanak tidur lebih banyak daripada orang dewasa. Kadar tidur biasa 7-9 jam sehari biasanya ditubuhkan oleh remaja (dari 12 hingga 15 tahun). Ini dijelaskan, antara lain, oleh fakta bahawa badan kanak-kanak berkembang dengan ketara Kuantiti yang besar melatonin berbanding orang dewasa.

Sintesis bahan menstabilkan pada minggu ke-8-10 kehidupan bayi. Selepas itu, kitaran mula terbentuk, sesuai dengan perubahan siang dan malam. Mekanisme ini seterusnya akan menjadi asas kepada bioritma kanak-kanak itu sendiri. Dalam badan bayi, bahan meningkat dalam kepekatan selepas 20 jam, dan pengeluaran maksimum diperhatikan dalam tempoh dari 2 hingga 4 malam.

Apakah perbezaan antara melanin dan melatonin

Nama-nama bahan kimia selalunya berasal dari akar yang sama atau bertepatan dengan bunyi dan ejaan secara rawak. Dalam kes melanin, terdapat perkataan serupa "melanin", yang bermaksud pigmen kulit yang mempengaruhi warna integumen dan rambut seseorang. wujud bentuk yang berbeza bahan ini, jadi pada kulit kawasan yang berbeza mempunyai warna yang berbeza.

Oleh itu, melanin dan melatonin tidak mempunyai persamaan: mereka berbeza dari segi asal, komposisi kimia dan struktur, dan yang paling penting - fungsi yang dilakukan. Dan kekeliruan antara istilah ini timbul kerana persamaan bunyi dan ejaan.

Sebenarnya, melatonin adalah pil tidur semulajadi yang dihasilkan dalam kelenjar pineal otak setiap orang. Pelanggaran kronik rutin harian, perubahan zon waktu, persekitaran yang tertekan dan lain-lain faktor negatif mengganggu pengeluaran normal hormon tidur. Oleh itu, jika masalah dengan tertidur dan gangguan lain bermula, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin dan memulakan rawatan.

Melatonin, yang merupakan hormon kelenjar pineal, mengawal tidur, menghilangkan insomnia dan memudahkan penstrukturan semula badan apabila menukar zon waktu. Sebagai kaedah tambahan, dengan kekurangan melatonin dalam badan, ubat ditetapkan, yang, sebagai tambahan kepada mengawal tidur, menyumbang kepada beberapa kesan positif. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui ciri-ciri penerimaan, petunjuk dan kesan sampingan.

Melatonin adalah hormon yang mengawal irama sirkadian semua organisma hidup (tidur-terjaga), memudahkan tidur, melegakan insomnia yang disebabkan oleh terlalu banyak kerja, cepat marah dan perubahan zon waktu. Melatonin juga dipanggil "hormon tidur", ia adalah derivatif serotonin, yang, seterusnya, dihasilkan daripada tryptophan (L-tryptophan ialah asid amino penting).

Kepekatan tertinggi melatonin dalam darah diperhatikan pada waktu malam (00:00-05:00), dan puncaknya dicapai kira-kira jam 2 pagi. Pada siang hari, paras darah menurun, yang semulajadi apabila badan terjaga.

Ciri-ciri hormon

Pengeluaran melatonin bergantung kepada irama sirkadian. Pada waktu petang dan waktu yang paling kurang diterangi, pengeluaran hormon meningkat, pada masa yang lebih ringan hari ia berkurangan. Ia juga menarik bahawa pada musim sejuk sintesis dalam darah meningkat, dan pada musim panas ia berkurangan. Walaupun dengan usia, pengeluaran berkurangan, ini membawa kepada tidur yang lemah, insomnia, yang memberi kesan negatif kepada fasa tidur nyenyak, dan ini menyebabkan kerengsaan, organ dan sistem tidak pulih, semua faktor ini memberi kesan negatif kepada sistem saraf manusia. Melatonin juga boleh menurunkan tekanan darah sistolik.

Siapa yang perlu mengambilnya dan mengapa?

• Pertama, melatonin diperlukan untuk orang yang mengalami insomnia, yang mengalami kesukaran untuk tidur kerana terjaga lama dan terlalu banyak bekerja. Meningkatkan kepekatan hormon membawa kepada pecutan dan melegakan tertidur. Melatonin mempunyai kesan sedatif menenangkan sistem saraf.
• Kedua, melatonin diperlukan untuk orang yang mengalami kerengsaan akibat perubahan jadual kerja atau zon waktu. Selain itu, dengan keletihan otot, suplemen membantu untuk berehat dengan cepat dan pulih semasa tidur.

Kesan dan faedah

Sebagai tambahan kepada fungsi utama - memperbaiki tidur, manfaat melatonin terletak pada fakta bahawa ia mengambil bahagian dalam peraturan sistem endokrin. Mengurangkan aktiviti fizikal dan emosi, pada masa terjaga mengganggu bioritma normal. Juga, hormon mempunyai kesan antioksidan, anti-tekanan, antitumor dan imunostimulasi, melambatkan proses penuaan.

Dalam sukan

Atlet minum melatonin untuk meningkatkan kualiti tidur, yang berkait rapat dengan kelajuan pemulihan badan selepas melakukan aktiviti fizikal. Senaman yang sengit boleh menyebabkan kerja berlebihan badan secara keseluruhan, menyumbang kepada kerengsaan sistem saraf. Semua ini boleh menyebabkan kekurangan tidur, dan ini memberi kesan negatif kepada pemulihan, yang amat diperlukan untuk atlet untuk melaksanakan tugas tertentu. Semasa tidur, otot berehat, sistem saraf dan organ dalaman dipulihkan. Oleh itu, daripada lebih baik tidur atlet, lebih cepat dia akan pulih dan mencapai keputusan yang tinggi.

Kesan pada libido

Kajian telah menunjukkan bahawa melatonin tidak menjejaskan libido dan fungsi seksual. Hasil kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan tidak menjejaskan pengeluaran hormon anabolik yang bertanggungjawab untuk libido.

Kesan pada testosteron

Testosteron adalah apa yang dipanggil hormon lelaki, yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk proses anabolik, tetapi juga fungsi seksual dan tarikan. Seperti yang telah dikaji, melatonin tidak menjejaskan pengeluaran testosteron, oleh itu tidak menyekatnya. Walau bagaimanapun, peningkatan testosteron boleh menjejaskan testosteron secara negatif. hormon wanita prolaktin. Tetapi ini hanya kemungkinan kesan tidak langsung, pada dos tertentu.

Hubungan dengan prolaktin

keputusan kajian saintifik agak kontroversial, sebahagian daripada mereka menunjukkan kesan melatonin yang menyedihkan pada prolaktin, ada yang tidak mengesahkan sebarang kesan, walaupun tempoh dan masa kajian tidak dinyatakan. Walau bagaimanapun, didapati bahawa pada dos 5 mg sehari selama sebulan, tahap prolaktin meningkat pada orang muda. Di samping itu, peningkatan tahap prolaktin direkodkan setiap hari. Peningkatan kepekatan hormon wanita terutamanya diperhatikan pada waktu malam, dengan kepekatan maksimum melatonin.

Bagaimana hormon pertumbuhan mempengaruhi

Terbukti pengaruh positif melatonin pada (somatotropin). Peningkatan rembesan GH, seperti melatonin, diperhatikan pada waktu malam. Oleh kerana hormon pertumbuhan dihasilkan semasa tidur, insomnia dan mimpi buruk, sudah tentu, menjejaskan pengeluarannya. GH bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel pada kanak-kanak dan orang dewasa, mempunyai kesan anabolik dan anti-katabolik, mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, meningkatkan penyerapan kalsium dalam tisu tulang. Oleh itu, ia adalah perlu bukan sahaja untuk remaja, tetapi juga untuk atlet. Ciri-ciri utama melatonin - kesan pada tidur dan pemulihan, secara langsung mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran somatotropin.

Faedah untuk penurunan berat badan

Kesan melatonin terhadap penurunan berat badan juga telah dikaji dengan baik. Kepada sifat berguna termasuk rangsangan pengambilan glukosa dan pengumpulan glikogen dalam tisu (otot). Menggalakkan peningkatan dalam pengeluaran ATP (tenaga) dan kreatin fosfat. Faktor-faktor ini menyumbang kepada peningkatan tenaga semasa latihan, yang menyumbang kepada peningkatan dalam tempoh latihan, yang membawa kepada pembakaran lemak. Mengurangkan tahap glukosa dan insulin membolehkan anda mengurangkan peratusan tisu adiposa.

Petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk

Gangguan tidur adalah petunjuk utama untuk penggunaan dadah, insomnia, kerengsaan dan tekanan yang menjejaskan kualiti tidur.

Kontraindikasi :

• kencing manis.
• Penyakit autoimun.
• Kepekaan individu terhadap dadah.
• Leukemia.
• Limfoma.
• myeloma.
• Epilepsi.

Perhatian! Penerimaan melatonin adalah dilarang untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun, untuk remaja, ubat itu hanya ditetapkan oleh doktor.

Arahan penggunaan

Ubat ini diambil pada waktu malam, 30 minit sebelum tidur yang diingini.

Melatonin mula bertindak 45-60 minit selepas mengambil ubat. Selepas mengambil hormon harus dielakkan cahaya yang terang, yang menghalang kesan bahan tambahan. Tablet dibasuh dengan air.

Dos

Bergantung kepada pilihan ubat farmasi atau makanan tambahan pemakanan sukan arahan untuk penggunaan melatonin akan berbeza, perhatikan dos dalam satu tablet produk yang anda beli.

Dos selamat di mana melatonin berkesan adalah sehingga 3 mg bahan aktif. Mulakan dengan 1-2 mg semasa hari pertama. Jika perlu, tambahkan dos.

Jangan melebihi dos harian 6 mg melatonin. Bila kesan sampingan atau tiada kesan, hentikan ubat.

Berapa lama anda boleh ambil

Kursus pengambilan melatonin berlangsung selama 1 bulan. Apabila menetapkan ubat oleh doktor, kursus selama 2 bulan adalah mungkin. Selepas kursus, anda perlu berehat seminggu dan, jika perlu, ulangi ubat. Apabila mengawal tekanan darah, doktor mungkin menetapkan kursus 3 bulan hingga enam bulan kepada pesakit tua.

Borang keluaran

Ubat ini boleh didapati dalam bentuk tablet. warna putih yang minum air. Walaupun dalam makanan tambahan, sesetengah pengeluar menghasilkan bentuk melatonin yang boleh dikunyah.

Persediaan melatonin

1. Vita-melatonin. Satu tablet mengandungi 3 mg melatonin, negara asal adalah USA. 30 tablet
2. Melaxen. Satu tablet mengandungi 3 mg bahan aktif, pengeluar AS
3. Circadin. Satu tablet mengandungi 2 mg melatonin. Pengilang - Switzerland
4. Melaritma. Mengandungi 3 mg bahan dalam satu tablet, pek 24 pcs. Pengilang Rusia

Pemakanan sukan

Pengeluar suplemen telah mula menghasilkan suplemen melatonin mereka sendiri, kerana ia mempunyai kesan positif terhadap pemulihan dan pertumbuhan (anabolisme) atlet semasa tidur. Kesan anti-katabolik terhadap tekanan, senaman, tekanan berlebihan fizikal dan emosi, serta meningkatkan tidur, telah menjadikan suplemen ini sangat popular di kalangan atlet. Suplemen pemakanan sukan juga disyorkan untuk diambil pada waktu malam setengah jam sebelum tidur. Juga, ubat itu boleh diambil sejam sebelum perubahan zon waktu semasa penerbangan. Anda tidak boleh mengambil melatonin sebelum bersenam kerana penindasan aktiviti fizikal dan kekeliruan boleh menjejaskan kualiti beban. Mengambil ubat tidak digalakkan pada waktu siang, waktu pagi dan sebelum latihan.

Pengeluar pemakanan sukan

• Pemakanan Optimum. 100 tablet 3 mg.
• SEKARANG Makanan. 60 kapsul 3 mg.
• Pemakanan muktamad. 60 kapsul 3 mg.
• Pemakanan Scitec. 90 tablet 1 mg.
• Pemakanan Sejagat. Melatonin dalam satu tablet 5 mg. 60 kapsul setiap pek.
• Mengandungi 10 mg melatonin dan vitamin B6. Pakej mengandungi 60 tablet.

Berbanding dengan persediaan farmaseutikal, melatonin dalam komposisi pemakanan sukan jauh lebih menguntungkan untuk dibeli daripada di farmasi. Dos adalah sama, tetapi bilangan kapsul dalam suplemen adalah beberapa kali lebih tinggi daripada persediaan farmasi, dan kos pemakanan sukan boleh jauh lebih rendah.

Melatonin dalam makanan

Kepekatan tertinggi terdapat dalam beras, tidak seperti produk lain. Melatonin memasuki badan dari makanan dalam dos kecil yang tidak menjejaskan tidur dan tidak menyumbang kepada kesan positif hormon. Tetapi anda boleh mengambil produk yang mengandungi L-tryptophan, dari mana melatonin kemudiannya dihasilkan. Untuk kesan yang ketara, ia patut mengambil suplemen hormon tambahan pada dos 1 hingga 6 mg sehari. Adalah mustahil untuk mendapatkan dos sedemikian daripada makanan.

Melatonin semasa mengandung

Mengambil suplemen adalah kontraindikasi semasa kehamilan, semasa penyusuan. Walaupun semasa tempoh konsep atau merancang kanak-kanak, adalah perlu untuk mengecualikan penggunaan melatonin, kerana ia mempunyai kesan kontraseptif (kontraseptif).

Interaksi dengan ubat lain

• Mengambil melatonin pada masa yang sama dengan ubat-ubatan yang menyekat reseptor beta-adrenergik akan mengurangkan rembesan hormon.
• berinteraksi dengan beberapa orang pil tidur yang mempunyai kesan sinergistik, seperti zolpiden.
• Berinteraksi dengan dan meningkatkan kesan antitumor tamoxifen.
• Berinteraksi dengan isoniazid, meningkatkan kesan antibakteria.

Kesan sampingan, risiko dan kemudaratan

Hormon itu dianggap selamat, bahaya melatonin boleh dinyatakan dalam intoleransi individu terhadap ubat, loya, muntah, kehilangan koordinasi, keletihan, dahaga. mungkin perasaan buruk dan keletihan pada waktu pagi.

Mengambil beberapa ubat farmaseutikal boleh menyebabkan:

• kerengsaan,
• peningkatan keterujaan,
• peningkatan kadar denyutan jantung,
• sakit kepala,
• migrain,
• penglihatan kabur,
• gangguan perhatian,
• berpeluh malam,
• pening.

Adalah disyorkan untuk mengelakkan memandu, kerana melatonin boleh menjejaskan koordinasi dan perhatian. Tidak boleh diambil oleh kanak-kanak kerana tiada kajian tentang kesan ubat tertentu terhadap kanak-kanak. Boleh melambatkan pertumbuhan perkembangan seksual pada kanak-kanak.

Terlebih dos

Gejala overdosis ubat dikenal pasti apabila dos 30 mg melebihi - kekeliruan, tidur lama, hilang ingatan.

Syarat jualan dan penyimpanan

Dadah diedarkan di farmasi tanpa preskripsi, juga boleh didapati secara percuma di kedai makanan tambahan sukan. Ia adalah perlu untuk menyimpan ubat dalam pembungkusan tertutup asal pada suhu tidak melebihi 25 darjah Celsius, elakkan sinaran langsung cahaya.

Terbaik sebelum tarikh. Biasanya ubat dihasilkan untuk tempoh 3 tahun, dengan penyimpanan yang betul.

Analogi

Analog biologi melatonin bahan tambahan aktif Tryptophan (pengilang - Evalar, Vansiton). Kemasukan dos harian 500 mg asid amino penting L-tryptophan memastikan penghasilan serotonin (hormon kegembiraan) sepanjang hari. Pada waktu malam, hormon melatonin terbentuk daripada serotonin, yang meningkatkan irama tidur-bangun. Penyediaannya juga mengandungi vitamin B5 dan B6.