Pemakanan wanita hamil. Diet, rejimen, menu protein, ciri diet sihat yang seimbang mengikut minggu

Kesihatan bayi dalam kandungan sebahagian besarnya bergantung kepada apa yang ibu makan dalam tempoh ini. Selain itu, diet yang dipilih dengan betul akan memudahkan perjalanan kehamilan dan tidak akan merumitkan penghantaran.

Apakah pemakanan yang sepatutnya semasa kehamilan: protein, lemak dan karbohidrat

Tubuh ibu akan berfungsi sebagai buaian pertama untuk bayi selama 9 bulan, dan dia mempunyai hak untuk menuntut keadaan yang menguntungkan untuk perkembangan anda. Salah satu syarat utama ialah pemakanan yang betul semasa kehamilan, kerana ia adalah keperluan fisiologi yang paling penting bagi mana-mana organisma hidup, menyediakannya dengan bahan plastik, menambah kos tenaga dan mengekalkan proses metabolik pada tahap yang diperlukan.

Pemakanan lengkap seorang wanita semasa mengandung menyediakan bukan sahaja hak perkembangan intrauterin janin, tetapi juga perubahan fisiologi yang paling kompleks yang berkaitan dengan ini tempoh sukar, pembentukan laktasi dan pemulihan kapasiti kerja selepas bersalin. Oleh itu, jika seorang wanita mengetahui pemakanan yang sepatutnya semasa kehamilan, dan mematuhi peraturan ini, dia mencipta prasyarat untuk hasil yang berjaya dan kelahiran anak yang sihat.

Nutrien utama ialah protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan air.

Protein adalah bahan penting yang mesti dimasukkan ke dalam diet semasa kehamilan, kerana ia memastikan pertumbuhan dan perkembangan badan. Ini adalah bahan plastik untuk membina sel semua organ dan sistem, untuk pembentukan hormon, enzim dan sebatian aktif biologi yang lain. Peranan besar adalah protein dalam pembentukan imuniti, kerana pengeluaran antibodi berkait rapat dengan metabolisme protein. Sepanjang hayat dalam badan terdapat penggunaan berterusan dan pembaharuan protein.

Protein daripada makanan dipecahkan dalam badan kepada asid amino, dari mana protein badan sendiri kemudiannya disintesis. Daripada 20 asid amino yang diketahui, 8 adalah penting, iaitu, ia tidak terbentuk dalam badan, tetapi hanya datang dengan makanan. Adalah penting untuk mengetahui dan mengingati bahawa asid amino penting didapati terutamanya dalam protein yang berasal dari haiwan, oleh itu, dengan mematuhi diet vegetarian, seorang wanita hamil menghilangkan dirinya dan anaknya. elemen penting yang pastinya akan menjejaskan kesihatannya. selain itu, protein sayuran sukar dihadam, kerana ia tertutup dalam cangkerang serat dan tidak boleh diakses oleh enzim pencernaan. Oleh itu, protein dari produk haiwan diserap sebanyak 95-98%, dan dari produk sayuran - sebanyak 50-60%.

Protein produk tenusu, ikan, daging (daging lembu lebih baik daripada daging babi dan kambing), telur, kemudian roti dan bijirin dicerna dan diserap paling cepat, kekacang dan cendawan dicerna dengan lebih perlahan.

keperluan harian hamil dalam protein - 100 gram, di mana 60% harus protein asal haiwan. Bagaimana untuk makan hamil, memandangkan perkadaran ini? Ini bermakna produk tenusu, daging, ikan, makanan laut dan telur perlu ada di atas meja setiap hari.

Juga, pemakanan yang betul semasa mengandung mestilah mengandungi lemak. Mereka membekalkan badan dengan tenaga dan bahan plastik, sedang sebahagian struktur sel. Mereka memasuki badan dengan lemak vitamin penting(A, D, E, K) dan asid lemak tak tepu (PUFA), yang memainkan peranan penting dalam perkembangan sistem saraf dan organ deria dalam janin. Bilangan terbesar PUFA terdapat dalam minyak ikan dan dalam minyak sayuran. Oleh itu, dalam diet yang betul semasa kehamilan, lemak sayuran mesti ada, yang juga mengandungi sejumlah besar vitamin A, D dan E.

Keperluan harian wanita hamil untuk lemak adalah 90-100 gram, di mana satu perempat daripadanya harus minyak sayuran. Daripada lemak haiwan nilai tertinggi telah terkandung dalam susu, krim masam, keju kotej, keju, daging dan ikan.

Karbohidrat adalah pembekal tenaga, dan juga merupakan sebahagian daripada sel dan tisu, beberapa hormon dan enzim. Karbohidrat membentuk sebahagian besar diet, menyediakan 60% daripada kalorinya.

Menurut strukturnya, karbohidrat dibahagikan kepada mudah (mono- dan disakarida) dan kompleks (polisakarida).

Karbohidrat ringkas atau cepat terdapat dalam gula, gula-gula, gula-gula, jem, coklat, minuman berkarbonat manis. Mereka cepat diserap dalam badan kaviti oral, dan segera memasuki aliran darah. Penggunaan berlebihan karbohidrat yang mudah dihadam membawa kepada pengumpulan tisu adiposa. Bagi wanita hamil dan untuk janin, ini sama sekali tidak diingini.

Karbohidrat kompleks dipecahkan secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur diserap ke dalam aliran darah, membantu mengekalkan kepekatan glukosa yang berterusan. Di samping itu, ia mengandungi sejumlah besar serat makanan yang tidak boleh dihadam - serat, selulosa, pektin, yang menjadikannya sangat berharga untuk mengawal fungsi. saluran gastrousus. Bahan balast ini meningkatkan motor dan fungsi rembesan usus, meningkatkan rembesan hempedu, mewujudkan rasa kenyang, memberi kesan positif mikroflora usus, borang najis. Mereka menyumbang kepada perkumuhan kolesterol dan produk metabolik yang tidak teroksidasi sepenuhnya dari badan, menyerap bahan berbahaya. Bagaimana wanita hamil perlu makan untuk menyediakan badan dengan polisakarida? Pembekal Utama karbohidrat kompleks- ini adalah sayur-sayuran, buah-buahan, beri, bijirin, kekacang, roti dan pasta yang diperbuat daripada tepung pengisaran kasar.

Diet wanita hamil harus mengandungi 340-350 gram karbohidrat dengan dominasi sayur-sayuran kompleks, buah-buahan, dan hanya seperlima boleh gula cepat(gula-gula, jem, gula, kek).

Apakah pemakanan semasa mengandung yang seimbang dari segi protein, lemak dan karbohidrat? Nisbah ini hendaklah 1:1:4 dan lengkap dari segi kandungan vitamin dan mikroelemen.

Pengisian kuantitatif diet yang betul semasa kehamilan harus sepadan dengan biasa norma fisiologi- sekurang-kurangnya 2550-2570 kilokalori sehari, yang terdiri daripada set bahan pemakanan asas berikut: protein - 100 g, lemak - 90 g, karbohidrat - 340 g.

Pemakanan yang paling berguna semasa kehamilan untuk bakal ibu ialah buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin bijirin, roti tepung penuh, produk susu yang ditapai yang mengandungi lacto- dan bifidobakteria.

Beri keutamaan produk semulajadi. Daripada sosej dan sosej, lebih baik makan sekeping daging rebus. Daripada makanan dalam tin dan mee luar negara makanan segera- salad sayuran atau kaserol keju kotej.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan dan komposisi kimianya

Bagaimanakah seorang wanita hamil perlu makan, dengan mengambil kira semua cadangan di atas?

Beginilah sepatutnya komposisi kimia pemakanan sihat semasa hamil:

• protein - 96 g;
• termasuk haiwan - 60 g;
• lemak - 90 g;
• termasuk sayur-sayuran - 23 g;
• karbohidrat - 340 g;
• nilai tenaga - 2556 kcal.

Bagaimana cara makan yang betul untuk wanita hamil jika mereka suka ikan? Wanita seperti itu tidak sepatutnya mengubah tabiat makan mereka. Para saintis Scandinavia, memeriksa sejumlah besar wanita hamil, membuat penemuan yang mengejutkan: kelahiran pramatang dan berat lahir rendah adalah kurang biasa dalam kumpulan wanita yang makan ikan dan makanan laut setiap hari semasa mengandung. Berkemungkinan asid lemak tak tepu yang terkandung dalam ikan memainkan peranan dan melindungi ibu hamil daripada kelahiran pramatang.

Dan bagaimana seorang wanita hamil perlu makan jika dia suka makanan segera? Lupakan jalan ke McDonald's dan kedai makan "makanan segera" yang lain. Burger kolesterol dan hot dog yang direndam sos tomato tidak akan memberi anda apa-apa selain pedih ulu hati, kembung perut dan berat badan tambahan.

Bagaimana wanita hamil perlu makan dengan betul?

Semasa keseluruhan kehamilan, kenaikan berat badan purata 10-12 kg. Sesetengah wanita muda, mengambil berat tentang mengekalkan bentuk badan mereka, makan "seperti burung", menghukum janin untuk kewujudan lapar. Tidak perlu dikatakan, bayi baru lahir yang lemah dengan tanda-tanda kekurangan zat makanan dilahirkan tepat pada masanya, dengan kesukaran menyesuaikan diri dengan kehidupan dalam keadaan baru. Hasil daripada diet yang meletihkan adalah hypogalactia pada ibu, yang menjadikan penyusuan bayi lebih sukar. Kehamilan bukanlah masa untuk eksperimen dan eksperimen pemakanan. Anda secara sedar memilih untuk menjadi seorang ibu. Jadi, jangan fikir tentang pinggang anda, tetapi tentang kesihatan anak.

Walau bagaimanapun, jangan cuba "makan untuk dua orang." Pemakanan yang banyak, makan berlemak dan tidbits akan membawa kepada berat badan berlebihan ibu, kelahiran anak besar dan komplikasi semasa bersalin. Setelah mendapat 20 atau lebih kilogram semasa hamil, ia akan menjadi sangat, sangat sukar, dan mungkin mustahil, untuk kembali kepada keharmonian sebelumnya selepas bersalin.

Pemakanan pemakanan yang betul semasa mengandung haruslah sederhana. Makanan perlu diagihkan secara merata sepanjang hari. Rehat panjang antara waktu makan tidak boleh diterima, diikuti dengan beban makanan "sehingga kenyang". Pada separuh pertama kehamilan, anda boleh mengekalkan empat hidangan biasa sehari, tanpa menafikan diri anda menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari sesuka hati.

Pada separuh kedua kehamilan, anda perlu makan lebih kerap, sehingga 6 kali sehari, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil, untuk membolehkan perut bekerja secara berirama dan menghapuskan fenomena yang tidak menyenangkan dalam bentuk pedih ulu hati, cegukan dan sendawa yang muncul pada setiap wanita 2-3 bulan sebelum bersalin. Ini disebabkan oleh fakta bahawa rahim yang semakin membesar dengan bahagian bawahnya menekan pada diafragma dan pada perut, menjadikannya sukar untuk melepaskannya tepat pada waktunya.

Dalam tempoh kedua kehamilan, pemakanan wanita harus lebih banyak, kerana terdapat pertumbuhan dan perkembangan pesat janin, dan, oleh itu, ia diperlukan jumlah yang bertambah utama bahan binaan- protein: 2 g setiap 1 kg berat badan, dan dengan peningkatan aktiviti fizikal dan sehingga 2.5 g setiap 1 kg berat.

Pemakanan semasa mengandung perlu diperkaya bahan berguna: lemak, protein, karbohidrat dan vitamin. Kesejahteraan seorang wanita, serta perkembangan harmoni embrio dalam rahim, bergantung pada kualiti produk.

Pemakanan lengkap ibu mengandung menjejaskan pembentukan organ bayi. Dengan pendekatan yang cekap terhadap pilihan produk, seorang wanita hamil akan menerima cukup vitamin.

Wanita hamil perlu makan dengan baik, mematuhi peraturan berikut:

• Makan makanan secara pecahan, tetapi kerap (sehingga 6 kali sehari), tanpa membebankan perut.
• Jika lapar menyerang pada waktu malam, minum susu atau makan epal.
• Menolak produk berbahaya: daging salai, jeruk, makanan bergoreng. Makan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim.
• Ambil sarapan 20 minit selepas bangun.
• Rebus, rebus, bakar dalam ketuhar atau kukus makanan.
• Keutamaan diberikan kepada makanan buatan sendiri.

Pemakanan wanita hamil bergantung kepada banyak petunjuk:

• ujian makmal;
• kardiogram.

Pemakanan boleh diselaraskan oleh doktor yang merawat bergantung kepada hasil kajian.

Protein semasa mengandung

Asid amino adalah sebahagian daripada protein, menjadi asas untuk sel-sel badan ibu dan anak. Protein memainkan peranan penting dalam perkembangan normal kanak-kanak, menjejaskan kesihatan kuku dan gigi. Penggunaannya membawa faedah yang paling besar pada trimester kehamilan ke-2 dan ke-3 kerana janin sedang aktif membesar.

Keperluan harian ibu masa depan untuk protein adalah kira-kira 65 g. Tetapi tidak perlu mengira jumlahnya dalam makanan setiap hari, cukup untuk menentukan dos mingguan protein. Telah terbukti bahawa wanita yang tinggal di Rusia mengambil lebih banyak protein daripada yang diperlukan untuk berfungsi normal. organ dalaman.

Kekurangan protein diisi semula dengan menggunakan produk tersebut:

• kekacang;
• daging tanpa lemak;
• makanan laut dan ikan;
• susu keseluruhan, kefir, yogurt, susu curdled, keju kotej;
• telur;
• brokoli;
• kacang.

Tidak semua ikan dibenarkan semasa mengandung. Gunakan dalam kuantiti yang besar ikan pemangsa mengandungi metilmerkuri mungkin ada Pengaruh negatif pada otak bayi yang belum lahir. Ikan tersebut termasuk king mackerel, shark, tilefish, swordfish. Dos ikan yang disyorkan untuk wanita hamil adalah sehingga 3 kali seminggu.

Seseorang memerlukan 20 asid amino. 11 dihasilkan secara bebas. Baki 9 terdapat dalam makanan. Adalah lebih baik jika mereka memasuki badan pada masa yang sama.

protein haiwan lebih baik diserap daripada sayuran, kerana yang terakhir ditutup dengan cangkang yang kuat, yang menghalang aksesnya ke sel. Protein yang berasal dari haiwan menembusi ke dalam badan hampir 95%. Protein sayuran dalam komposisi sayur-sayuran dan bijirin diserap sebanyak 82%.

Kekacang - sebanyak 72%, dan cendawan - hanya sebanyak 40%. Organisma yang terdedah kepada hiperasid menyerap protein dengan lebih baik. Kekurangan protein ditunjukkan oleh nada otot yang lemah, penurunan mendadak berat badan, kelewatan besar cecair, selsema yang kerap.

Kadangkala wanita hamil mempunyai paras protein yang tinggi dalam darah (hemoglobin) disebabkan oleh faktor luaran, dalaman atau keturunan. Merokok menyebabkan hemoglobin tinggi. Pasangan yang bercadang untuk menjadi ibu bapa dinasihatkan supaya meninggalkan tabiat ini enam bulan sebelum hamil supaya situasi tidak diduga tidak berlaku.

Penyakit buah pinggang atau jantung menjejaskan hemoglobin ibu mengandung. Tahap Ditingkatkan protein dalam darah boleh menyebabkan masalah penglihatan, keletihan, atau kurang selera makan. Apabila mengenal pasti hemoglobin yang tinggi adalah disyorkan untuk minum banyak cecair semasa mendapatkan bantuan daripada pakar hematologi.

Lemak semasa mengandung

Tubuh wanita hamil harus menerima kira-kira 35% lemak setiap hari. Lemak (lipid) masuk ke dalam badan bersama makanan. Memecahkan lemak dalam jumlah 1 g, 9 kcal memasuki badan. Semasa pembentukan organ dalaman embrio, pengambilan asid politaktepu adalah penting.

Mereka mempengaruhi perkembangan dinding kapal dan merupakan elemen utama gentian tisu penghubung. lemak tak tepu meningkatkan metabolisme, membersihkan badan daripada kolesterol berlebihan. Mereka juga menghalang pembentukan hepatosis hati.

Semasa tumbesaran bayi, asid tak tepu omega-3 memainkan peranan penting. Dengan bantuan mikroorganisma ini, otak kanak-kanak berkembang sepenuhnya dan ancaman keguguran dikurangkan. Untuk tepu dengan lemak sedemikian, pakar menasihati makan ikan laut berlemak dan minyak sayuran.

Melalui kemasukan ke badan perempuan fosfolipid membentuk sistem saraf bayi, alat kelamin, otot jantung. Bagi wanita hamil, ia berguna kerana ia menormalkan pembekuan darah dan menghalang kemasukan kolesterol ke dalam badan.

Monosaturated terdapat dalam:

• alpukat;
• kacang tanah
• buah zaitun;
• buah zaitun;
• pistachio.

Politaktepu termasuk:

• minyak biji rami;
• Walnut;
• ikan salmon;
• ikan trout;
• Kacang pain;
• biji labu.

Lemak berikut harus dielakkan dalam kuantiti yang banyak:

• bacon;
• salo;
• krim tebal;
• marjerin;
• goreng, makanan asap;
• kek, biskut, pastri.

Wanita dinasihatkan untuk menggunakan mentega dan bukannya marjerin., dan gantikan daging berlemak dengan kurus atau ikan. Masukkan minyak zaitun ke dalam diet anda. Wanita hamil dinasihatkan untuk memesan di restoran makanan berkhasiat: buah-buahan, salad tanpa mayonis. Daripada keju, tambahkan alpukat tumbuk ke dalam hidangan.

karbohidrat semasa mengandung

Karbohidrat adalah nombor satu di antara semua bahan organik di planet ini. Kekurangan karbohidrat sering menyebabkan peningkatan keletihan dan rasa lapar yang tidak terkawal. Terima kasih kepada mereka, badan tepu dengan tenaga, mineral yang berguna dan vitamin.

Ia mengandungi asid folik, yang penting untuk diambil semasa kehamilan. Ia terdapat dalam kekacang, bayam, brokoli, pucuk Brussels.

Iodin penting untuk badan kanak-kanak. Ia terdapat dalam rumpai laut, kesemak, feijoa. Produk dengan kandungan yang tinggi karbohidrat juga membebaskan zat besi, fosforus, zink, magnesium. Untuk mengenyangkan badan dengan semua nutrien Kandungan karbohidrat hendaklah 50% daripada hidangan.

Karbohidrat membentuk glukosa. Kedua-duanya boleh mengenyangkan badan dengan nutrien dan membawa kepada Akibat negatif. Karbohidrat mudah selepas makan meningkatkan gula darah, mempunyai kesan negatif pada pankreas, yang membawa kepada penambahan berat badan.

Terlalu banyak tekanan pada organ ini boleh menyebabkan diabetes jangka pendek.

Makanan berikut boleh meningkatkan paras gula dalam darah:

• gula-gula dan pastri;
• pasta;
• popcorn;
• minuman berkarbonat manis;
• lobak merah rebus atau rebus;
• hidangan kentang;
• tarikh.

Karbohidrat kompleks, sebaliknya, menormalkan pankreas, melegakan tekanan yang tidak perlu. Untuk pecahan terbaik mereka, badan mesti mengeluarkan tenaga, yang membantu mengekalkan berat badan yang optimum walaupun dengan jumlah makanan yang banyak.

Makan karbohidrat kompleks mengurangkan kemungkinan sembelit - ia mengandungi banyak serat dan membantu dinding usus mengecut dengan lebih baik.

Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan berikut:

• dill, arugula, rhubarb, oregano;
• cendawan;
• terung;
• pear, epal, plum, kesemak, buah sitrus;
• strawberi, beri biru, ceri, beri biru;
• tomato, bit, lada, timun.

Karbohidrat manis terdapat dalam gula, gula-gula, madu. Berkanji - dalam bijirin, pasta, kentang. Wanita hamil dibenarkan makan beberapa gula-gula pada akhir makan, serta pening atau peningkatan keletihan.

vitamin semasa mengandung

Semasa mengandung, wanita berubah latar belakang hormon, metabolisme, komposisi darah. Badan memerlukan 30% lebih zink, iodin, vitamin B12 dan B6, dan 2 kali lebih banyak asid folik dan zat besi.

Vitamin penting yang diperlukan untuk aliran biasa kehamilan:

• Vitamin B9 terdapat dalam asid folik. Ia membantu membentuk sistem saraf bayi, tulang belakangnya, mempengaruhi tahap intelek. Apabila badan kekurangan asid folik, membangun patologi kongenital, ada peluang tinggi untuk keguguran. Penggunaannya menyumbang kepada fungsi normal otak kanak-kanak. Ia terdapat dalam sayur-sayuran, bayam, asparagus. Doktor sering menetapkan asid folik dalam bentuk pil.
• Vitamin C. Menguatkan sistem imun mengandung, melindungi daripada jangkitan. Termasuk dalam minyak zaitun, pasli, lemon, tomato.
• Vitamin B6, yang membantu untuk melarikan diri daripada toksikosis. Ia mengurangkan kerengsaan, melegakan kekejangan otot, sawan, bertanggungjawab untuk pembentukan sistem saraf pusat kanak-kanak.
• Vitamin E: memainkan peranan penting dalam konsepsi, menjejaskan organ kemaluan wanita, fungsi plasenta, mencegah keguguran pada trimester kedua.
• Vitamin A: bertanggungjawab untuk pertumbuhan embrio. Walau bagaimanapun, kekurangannya menjejaskan perkembangan janin, dan juga sejumlah besar vitamin ini boleh menyumbang kepada patologi yang tidak diingini kanak-kanak.

Mineral dan unsur surih semasa kehamilan

Pemakanan wanita hamil haruslah buah-buahan dan sayur-sayuran segar. untuk mengenyangkan badan dengan semua mineral dan unsur surih. Perkadaran unsur surih yang betul semasa melahirkan anak mengurangkan risiko mengembangkan patologi janin.

Anda boleh mendengar kuliah terperinci tentang faedah dan kemudaratan mineral dan unsur surih untuk wanita hamil dalam video ini:

Unsur mikro termasuk:

• tembaga;
• mangan;
• zink;
• fluorin;
• kelenjar;
• iodin.

Tubuh wanita hamil memerlukan bilangan maksimum unsur surih. Mereka amat diperlukan dan mengawal proses kimia penting dalam metabolisme. Suplemen mikronutrien diperlukan untuk wanita yang mengandung anak kembar, menyalahgunakan merokok atau alkohol, dan tidak makan dengan cukup.

Embrio memerlukan jumlah besi yang mencukupi untuk menerima oksigen. Senarai unsur surih yang kekurangan ibu mengandung harus dipilih oleh doktor yang hadir, dengan mengambil kira ciri-ciri kehamilan.

Mineral termasuk:

• fosforus;
• sulfur;
• klorin;
• kalsium;
• potasium;
• natrium;
• magnesium.

Mineral perlu diisi semula dengan makanan atau persediaan farmaseutikal diluluskan untuk digunakan oleh wanita hamil.

Bersama dengan mineral yang berguna, badan juga boleh mengandungi yang berbahaya, di antaranya merkuri dan plumbum menduduki tempat pertama. Mereka boleh menyebabkan keguguran. Mineral berbahaya memasuki badan melalui makanan, dan juga dari persekitaran.

cecair semasa mengandung

Betul rejimen minum semasa mengandung, serta diet seimbang, adalah penting untuk kehamilan yang menggalakkan. Pada awal kehamilan, kesihatan wanita semakin teruk. Boleh turun tekanan darah, sembelit bermula, urat varikos atau trombophlebitis berkembang.

Penyakit-penyakit ini boleh dipintas atau gejala boleh dikurangkan dengan mengisi badan dengan jumlah cecair yang mencukupi. Kekurangan air menjejaskan metabolisme, meningkatkan keletihan, mengurangkan imuniti, menjejaskan keanjalan kulit. Risiko komplikasi meningkat.

Dengan cecair yang mencukupi persediaan perubatan yang diambil oleh wanita semasa mengandung diserap dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, lebihan air menyebabkan bengkak. kerana buah pinggang bekerja keras dan tidak mampu menanggung beban yang semakin meningkat.

Ia juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan!

Pengambilan cecair amat penting pada awal kehamilan. Dalam tempoh ini, terdapat pembahagian dan pertumbuhan sel yang aktif, organ-organ anak yang belum lahir terbentuk. 2 liter air sehari dinasihatkan untuk minum untuk wanita yang beratnya mencapai 50 kg, 2.3 liter - 60 kg, 2.5 liter - 70 kg.

Dalam keadaan panas, dengan cirit-birit, toksikosis, suhu tinggi air badan perlu diambil lebih banyak. Tetapi dari trimester kedua, jumlah cecair yang digunakan harus dikurangkan. Minum adalah disyorkan untuk menghilangkan dahaga anda, tidak lebih. A dengan III trimester minum pun kurang.

Jangan kurangkan jumlah cecair urolithiasis, pyelonephritis. Doktor yang merawat dengan jelas akan menentukan jumlah air untuk wanita hamil tertentu.

Pemakanan yang betul semasa mengandung

Produk semulajadi yang ditanam tanpa pemprosesan tambahan harus menjadi asas diet harian wanita hamil. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, makanan protein, yang badan mudah menerima.

Diet khas untuk ibu masa depan melibatkan penggunaan produk tersebut:

Memberi perhatian kepada kandungan kalori makanan, perlu diingat bahawa sarapan pagi harus mengandungi 30% daripada jumlah makanan, makan tengah hari - 42%, makan malam - hanya 8%.

Hidangan ibu mengandung hendaklah disediakan dengan cara merebus, membakar atau merebus. Seorang wanita hamil harus mengambil tidak lebih daripada 5 g garam setiap hari. produk Bakeri ia dibenarkan memakan sehingga 150 g. Dari ikan, pike perch, ikan tongkol atau ikan ais sangat sesuai.

Daging tanpa lemak diserap dengan baik dalam tubuh wanita. Produk tenusu mestilah tidak berlemak. Pemakanan wanita hamil membayangkan rasa perkadaran. Selepas makan, rasa lapar yang sedikit boleh diterima.

Apakah diet yang salah semasa hamil

Di bawah kekurangan zat makanan memahami makanan berkualiti rendah; makan berlebihan; kekurangan nutrien.

Tanpa mengikuti diet, anda boleh mencapai hasil yang mengecewakan:

• kekurangan mikroorganisma yang bermanfaat kerana plasenta boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang;
• tekanan darah tinggi, preeklampsia;
• detasmen plasenta sebelum permulaan bersalin;
• anemia atau anemia;
• hiperaktif kanak-kanak;
• imuniti yang lemah pada bayi, selsema yang kerap;
• kekurangan oksigen (hipoksia janin).

Semasa mengandung, tubuh wanita mengalami perubahan hormon.

Untuk menyingkirkan perasaan berterusan lapar, anda perlu makan lebih banyak produk herba Banyakkan minum, dapatkan snek yang sihat. Jika kelaparan mengatasi secara tiba-tiba, anda perlu minum segelas air, dan kemudian teruskan untuk makan makanan.

Senarai produk terlarang

Pernyataan bahawa wanita hamil boleh makan apa-apa makanan secara sederhana adalah tidak betul.

Terdapat sangat makanan yang tidak diingini untuk kegunaan ibu mengandung:

• Ikan mentah, yang mungkin mengandungi listeria dan salmonella. Anda juga harus menolak kaviar mentah. Merkuri boleh didapati dalam ikan yang berumur panjang (tuna, ikan todak, jerung).
• Telur mentah.
• Stik goreng, daging mentah atau kurang masak, kerana ia boleh menjadi pembawa Toxoplasma.
• Keju biru atau diperbuat daripada susu mentah.
• panggilan sayang tindak balas alahan dan merupakan salah satu punca berat badan berlebihan.
• Melon atau pudina dalam jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan keguguran.
• Cendawan tumbuh di dalam hutan. Mereka menyerap segala-galanya bahan kimia dan gas ekzos.
• Minuman beralkohol, tembakau.

Pengecualian produk ini daripada diet akan membantu mengekalkan anak dalam kandungan, memastikan ibu cantik dan sihat, dan mengelakkan penambahan berat badan yang berlebihan. Biasanya, badan wanita hamil itu sendiri menolak makanan berbahaya, termasuk fungsi pelindung untuk bayi anda.

Pemakanan semasa kehamilan mengikut trimester

Pada trimester pertama kehamilan, adalah penting untuk makan bayam, alpukat, kubis, herba, buah sitrus. Kecualikan alkohol, air berkarbonat daripada diet. Mereka memberi kesan negatif kepada jantung dan peredaran darah. Pada trimester ke-2, janin memerlukan makanan dengan kandungan protein yang mencukupi: arnab, daging babi, daging lembu, ayam, ikan, susu.

Hanya daging tanpa lemak yang baik untuk kesihatan. Sebelum digunakan, kulit dan lemak dipisahkan daripadanya.

Protein haiwan lebih baik diserap jika dimakan sebelum makan tengah hari. Dan protein sayuran boleh dimakan pada waktu petang. Pada trimester ke-3 kehamilan, perut mula aktif membesar. Kini tubuh wanita memerlukan kalsium, yang memberi kesan baik kepada tulang dan sistem saraf sayang. Kalsium ada dalam susu jus oren, bijirin, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan, kekacang.

Pemakanan wanita hamil harus termasuk salad ringan tanpa mayonis, sup sayur-sayuran, buah-buahan.

Pemakanan semasa kehamilan mengikut minggu

Dari minggu ke-1 hingga ke-4 kehamilan, keutamaan harus diberikan kepada sayur-sayuran, herba, buah-buahan dan beri, produk susu yang ditapai. Makanan harus mengandungi kalsium, yang bertanggungjawab terhadap pembangunan sistem rangka buah, serta zink dan mangan.

Pada awal kehamilan, kebanyakan wanita mengalami toksikosis. Dari minggu ke-5 hingga ke-10, anda harus meninggalkan hidangan, kerana refleks muntah bermula. Ini adalah makanan berlemak. Jika serangan loya tidak memberi rehat, lemon, rose hips, sauerkraut, yang mengandungi vitamin C, akan menjimatkan.

Sebelum tidur, dinasihatkan untuk makan sedikit aprikot kering.

Pada 11-12 minggu, tabiat makan berubah, wanita hamil mengalami keinginan makanan yang luar biasa. Anda boleh bereksperimen dengan gabungan produk. Rangka melengkapkan pembentukannya pada 13-16 minggu kehamilan. Kefir, susu dan keju kotej akan tepu badan kanak-kanak bahan berfaedah.

Dari minggu ke-17 hingga ke-24, penglihatan bayi sedang berkembang secara aktif. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada vitamin A yang terkandung dalam lada loceng, lobak merah, kubis. Pada 24-28 minggu kehamilan, pedih ulu hati mungkin muncul, yang diburukkan lagi oleh air berkarbonat, perasa, dan makanan berkalori tinggi.

Dari sini perasaan yang tidak menyenangkan jimat oatmeal, daging tanpa lemak, sup berasaskan sayur-sayuran.

Otak bayi berkembang pesat dari minggu ke-29 hingga ke-34. Menu harus termasuk telur, susu masam dan produk tenusu, ikan merah. Dari minggu ke-35, badan wanita bersedia untuk bersalin. Sayur-sayuran membekalkan tenaga. Tetapi adalah lebih baik untuk menolak makanan yang mengandungi kalsium, kerana tulang tengkorak bayi boleh mengeras, yang akan menyukarkan kelahiran semula jadi.

Semasa mengandung, bakal ibu boleh mengambil apa-apa makanan yang dibenarkan secara sederhana. Pemakanan yang betul bukan sahaja cekap memulakan proses pembentukan organ dalaman bayi, tetapi juga akan menjadi sumber kesihatan perempuan.

Pemformatan artikel: E. Chaikina

Klip video berguna tentang pemakanan wanita hamil

Plot tentang cara makan untuk mengelakkan berat badan berlebihan semasa hamil:

Semua bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan, anak masa depan menerima daripada badan ibu. Oleh itu, untuk melahirkan bayi yang sihat dan ceria, anda harus Perhatian istimewa perhatikan pemakanan anda semasa hamil. Dalam tempoh ini, adalah sangat penting bahawa jumlah protein, lemak, karbohidrat, garam mineral dan vitamin yang mencukupi memasuki tubuh wanita dengan makanan. Itulah sebabnya kita bercakap tentang diet untuk wanita hamil hari ini.

Protein diperlukan untuk pembentukan sel dalam badan kanak-kanak. Protein terdapat dalam keju keras, daging, ikan, susu lembu keseluruhan, lautan dan ikan laut, roti, kentang.

Lemak dan karbohidrat diperlukan sebagai sumber tenaga. Selain itu, lemak diperlukan untuk penghasilan sel-sel baru. Untuk membekalkan bahan-bahan ini kepada organisma yang sedang membesar, ibu mengandung perlu menambah telur ayam, hati, mentega, keju dan daging tanpa lemak ke dalam dietnya. Karbohidrat diketahui terdapat dalam pelbagai bijirin, pasta, kentang, sayur-sayuran segar dan buah-buahan.

garam mineral diperlukan untuk pembentukan tisu tulang. Mereka juga diperlukan untuk metabolisme air badan dan perjalanan normal ramai proses kimia.

Badan bayi sangat memerlukan garam mineral. Kekurangan mereka boleh menyebabkan kecacatan perkembangan yang serius. Garam mineral terdapat dalam keju, keju kotej segar, susu, semua jenis kubis, roti, kekacang, kentang, bijirin, ikan, makanan laut, buah-buahan, sayur-sayuran. Produk ini mengandungi jumlah garam magnesium, kalsium, kalium, besi, magnesium dan iodin yang mencukupi.

Sudah tentu, organisma yang sedang berkembang sangat memerlukan vitamin. Mereka akan melindungi ibu dan bayi daripada penembusan mikrob ke dalam badan. Vitamin juga terlibat dalam pelbagai proses metabolik. Mereka ditemui paling banyak pelbagai produk.

Contohnya, dalam mentega dan minyak sayuran, krim masam, keju kotej, herba segar, sayur-sayuran, buah-buahan, jus yang baru diperah, bijirin, daging, ikan, produk hati, dll. Semasa kehamilan, tidak selalu mungkin untuk menyediakan badan dengan jumlah vitamin yang mencukupi. Oleh itu, dalam tempoh ini, atas nasihat doktor, anda boleh mengambil kompleks vitamin.

Untuk perkembangan normal anak, dia cuma perlukan vitamin D. Dosnya harus ditentukan oleh doktor. Dia akan menasihati produk yang diperlukan atau persediaan yang mengandunginya.

Diet ibu mengandung bukan diet. Biasalah diet seimbang. Ia berguna bukan sahaja untuk ibu mengandung dan bayinya, tetapi juga untuk ahli keluarga yang lain. Oleh itu, memasak berasingan untuk wanita hamil tidak diperlukan.

Khasiat untuk ibu mengandung

Seorang wanita yang menjangkakan kelahiran bayi harus memasukkan dalam diet hariannya setengah liter keseluruhan susu lembu, atau kefir. Dan pada akhir kehamilan, produk tenusu harus lebih banyak. Setiap hari, seorang wanita harus makan hidangan sayur-sayuran mereka, dikukus atau dalam bentuk salad, 1 telur, beberapa roti bijirin penuh, semangkuk bubur dan satu hidangan cecair. Dalam kes ini, lemak sayuran hendaklah 30% daripada jumlah pengambilan harian. Ia boleh, sebagai contoh, 30 g minyak sayuran yang tidak ditapis.

Daging dan ikan lebih baik dimakan direbus, direbus. Ia cukup untuk menggunakannya 2-3 kali seminggu. Untuk memenuhi sepenuhnya keperluan badan untuk fosforus, anda perlu memasukkan salmon merah jambu, herring, makarel, kaviar dan Kacang hijau.

Untuk mendapatkan magnesium yang mencukupi, makan rumpai laut, bijirin, terutamanya soba, dedak gandum, telur hancur. Pengambilan garam hendaklah diminimumkan. Ini akan membantu mengelakkan bengkak.

Kebanyakan doktor mengesyorkan wanita menggunakan produk yang tumbuh di kawasan yang sama. Dengan produk eksotik yang tidak biasa, anda perlu lebih berhati-hati. Tidak selalu badan menyerap bahan-bahan yang terkandung di dalamnya dengan betul. Ini boleh menyebabkan diatesis pada bayi pada bulan pertama hidupnya.

Jumlah makanan yang diambil juga sangat penting. Makan berlebihan, seperti kekurangan zat makanan, berbahaya kepada wanita dan anak dalam kandungannya. Keperluan pemakanan harian bergantung kepada berat badan, ketinggian, jantina, umur, aktiviti profesional perempuan mengandung.

Pada separuh pertama kehamilan, seorang wanita memerlukan peningkatan kalori sebanyak 25%, dan pada separuh kedua - sehingga 30% daripada pengambilan biasa.

Makan berlebihan pada siang hari adalah tidak diingini kerana peningkatan seterusnya dalam berat badan seorang wanita. Ini sering menjadi salah satu punca toksikosis. Dan toksikosis mempunyai kesan yang paling buruk kepada kanak-kanak dan boleh menyebabkan kelewatan perkembangan. Juga berat badan berlebihan sering menyebabkan kelahiran sukar.

Oleh itu, harus diingat bahawa berat badan wanita untuk keseluruhan kehamilan tidak boleh meningkat lebih daripada 10 kg. Selain itu, kenaikan berat badan tidak boleh lebih awal daripada 4 bulan kehamilan. Bermaksud, kadar yang dibenarkan kenaikan berat badan tidak lebih daripada 350 g sebulan.

Malnutrisi boleh menyebabkan kelahiran pramatang. Juga, kekurangan makanan untuk wanita hamil boleh menyebabkan ketinggalan dalam perkembangan bayi yang dilahirkan.

Makanan harus diambil dengan cara ini. Pada separuh pertama kehamilan, makan 4 kali sehari. Pada separuh kedua - tidak lebih daripada 5-6 kali, tetapi mengurangkan bahagian. Mereka sepatutnya tidak lebih daripada 35% daripada norma biasa. Pemakanan untuk ibu mengandung hendaklah dihadkan kepada penggunaan gula-gula, pastri, kuih-muih.

Semasa mengandung, terutamanya apabila dail cepat berat, anda boleh mengatur hari puasa. Pada masa ini, makan hanya keju kotej, krim masam dan minum kompot. Jadi sihat!

Lemak tertentu (dan asid lemak yang terkandung di dalamnya) amat penting semasa kehamilan kerana ia menyokong perkembangan mata dan otak bayi, sebelum dan selepas kelahiran. Lemak juga membantu plasenta dan tisu lain berkembang, dan kajian telah menunjukkan bahawa lemak tertentu boleh membantu mencegah kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.

Apakah lemak yang perlu dimakan semasa mengandung?

Terdapat empat jenis lemak dalam makanan: tak tepu tunggal, tak tepu poli, tepu dan terhidrogenasi. Lemak terdiri daripada gabungan asid lemak, jadi lemak biasanya tidak termasuk dalam salah satu kategori ini. Minyak sawit dan lemak babi, sebagai contoh, kedua-duanya mengandungi kira-kira 50 peratus lemak tak tepu tunggal dan 50 peratus lemak tak tepu. Tetapi untuk sebahagian besar, anda boleh mengikuti peraturan ini: makan lemak secara sederhana.

Lemak tak jenuh tunggal ditemui dalam minyak zaitun dan kacang tanah, serta zaitun, alpukat, kacang dan minyak kacang. Mereka dipertimbangkan lemak sihat kerana mereka menurunkan paras kolesterol.

Lemak tak tepu juga bagus. Ia mengandungi asid lemak omega-3 (DHA, serta ALA, kedua-duanya penting untuk perkembangan sihat anak anda) dan asid lemak omega-6. Omega-3 boleh didapati dalam beberapa makanan seperti ikan sejuk, minyak biji rami, dan Omega-6 ditemui dalam minyak bunga matahari, biji kapas, jagung dan kacang soya.

Ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, tetapi beberapa jenis ikan mengandungi bahan cemar seperti merkuri. Di laman web kami, anda boleh mengetahui jenis ikan yang boleh anda makan semasa kehamilan.

Banyak lemak tak tepu dan poli tak tepu mengandungi Vitamin E, yang merupakan antioksidan penting.

Lemak tepu berbahaya - makan sedikit sebanyak mungkin. Lemak tepu terdapat dalam daging berlemak, susu penuh, minyak tropika (seperti kelapa sawit dan kelapa), mentega dan lemak babi.

Lemak terhidrogenasi dan separa terhidrogenasi (juga dikenali sebagai lemak trans) harus dielakkan. Lemak ini terdapat dalam makanan bergoreng dan beberapa jenis marjerin. Ia juga digunakan dalam beberapa bungkusan produk makanan- contohnya, keropok, biskut dan kerepek - untuk memanjangkan jangka hayat produk ini. Baca label produk dengan teliti untuk mencari jumlah lemak tepu dan trans dalam produk.

Diet tinggi lemak tepu dan lemak trans boleh menyebabkan paras kolesterol tinggi dan boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung. Kajian menunjukkan bahawa lemak tepu dan terhidrogenasi boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti diabetes. Jangan mengalah jika anda sekali-sekala menikmati beg kerepek atau sepinggan ayam goreng. Buat sahaja sebaliknya pengecualian daripada peraturan.

Berapa banyak lemak yang perlu anda makan semasa mengandung?

Tidak lebih daripada 35 peratus kalori harian anda harus berasal dari lemak. Satu lagi prinsip berguna ialah mengambil 6-8 sudu teh (30-40 gram) minyak setiap hari, gunakan senarai di bawah sebagai panduan. (Lemak selebihnya dalam diet anda sudah pun menjadi makanan yang anda makan).

Anda tidak perlu menambah pengambilan lemak semasa hamil - anda hanya perlu mencari keseimbangan yang betul. Dan perlu diingat bahawa tidak kira apa jenis lemak yang anda makan, terdapat 9 kalori setiap gram.

Memilih Lemak Yang Betul Semasa Mengandung

Lemak tak tepu tunggal:
Setiap item berikut mengandungi 5 gram lemak dan 45 kalori:

• 2 sudu besar (30 g) alpukat
• 1 sudu teh bunga matahari, zaitun, minyak kacang tanah;
• 6 keping badam atau gajus;
• 10 keping kacang tanah;
• 1 sudu besar bijan;
• 2 kacang Brazil;
• 5 biji hazelnut;
• 8 buah zaitun besar;
• 10 buah zaitun hijau besar;
• 16 pistachio

• 1 sudu teh mayonis;
• 1 sudu besar mayonis tanpa lemak;
• 4 bahagian kenari(Omega-3);
• 1 sudu besar biji rami (Omega-3);
• 1 sudu teh minyak biji rami (omega-3);
• 1 sudu teh bunga matahari minyak jagung, atau minyak kacang soya(Omega-6);
• 1 sudu besar biji labu (Omega-3), bijan atau biji bunga matahari;
• 1 sudu besar kacang pain;
• 50 g salmon masak (Omega-3);
• 60g trout masak (Omega-3)

• 1 keping bacon;
• 1 sudu teh mentega;
• 2 sudu besar serpihan kelapa;
• 1 sudu besar keju krim;
• 1.5 sudu besar keju krim tanpa lemak;
• 1 sudu besar krim kental
• 1 keping lemak babi;
• 2 sudu besar krim masam;
• 3 sudu besar krim masam tanpa lemak

• makanan bergoreng seperti kentang goreng, donat;
• Marjerin ("terhidrogenasi");
• Kuki, kek, keropok, kek dan gula-gula yang dibuat dengan terhidrogenasi minyak sayuran(marjerin).

• Jika anda biasa memasak atau membakar bahan dengan lemak terhidrogenasi seperti marjerin, gantikannya. mentega;
• Daripada mayonis, gunakan minyak zaitun atau biji rami - ia bagus untuk salad berpakaian;
• Gantikan beberapa daging berlemak dalam diet anda. Cuba kacang panggang dan bukannya ketulan bacon dalam salad, dan makan ikan sebagai ganti daging berlemak;
• Kurangkan keju. Jangan memesan "double cheese" pada pizza, dan letakkan separuh daripada keju dalam makanan yang dimasak di rumah, cuba gunakan alpukat tumbuk dan bukannya keju;
• Apabila anda makan di restoran makanan segera, elakkan makanan bergoreng dan pilih kurang burger bakar atau sandwic ayam. Pilih salad buah atau salad sayuran dan bukannya kentang goreng;
• Gantikan snek berlemak dengan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh;
• Tukar produk tenusu penuh lemak tinggi untuk versi rendah lemak;
• Keluarkan kulit dari ayam sebelum dimasak.