Hoe zich te ontdoen van chronische slapeloosheid. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid? Volgens de frequentie zijn de oorzaken van slaapstoornissen als volgt verdeeld:

Slapeloosheid is een vrij veel voorkomende slaapstoornis, die echter geen ziekte is, maar slechts een gevolg van bepaalde aandoeningen in het lichaam of negatieve externe invloed. Meestal treden problemen met in slaap vallen op bij mensen die constant worden blootgesteld aan stress, 's nachts moeten werken of geen slaapschema hebben (dat wil zeggen, 's nachts naar bed gaan). andere keer). De behandeling moet beginnen zodra de eerste symptomen worden opgemerkt. Anders pathologische aandoening zal gaan naar chronische vorm en het zal veel moeilijker zijn om er vanaf te komen.

Oorzaken en gevolgen van slaapstoornissen

Vooral Negatieve invloed slapeloosheid (de wetenschappelijke naam voor slapeloosheid) beïnvloedt de gezondheid en het welzijn van mannen, hoewel deze aandoening vaker voorkomt bij vrouwen. Als de behandeling van slapeloosheid bij mannen niet op tijd wordt gestart, kan dit leiden tot: negatieve gevolgen voor het lichaam.

De meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn:

Behandeling voor slapeloosheid

Om te voorkomen dat slapeloosheid een chronische aandoening wordt, heeft het lichaam hulp nodig om het probleem aan te pakken. Volg hiervoor enkele aanbevelingen:

1. 1. Stel de modus in - ga naar bed en sta tegelijkertijd op. Dit zal de "biologische klok" op de juiste manier instellen.
2. 2. Eet niet ten minste drie uur voor het slapengaan.
3. 3. Ventileer de kamer enkele minuten voordat u naar bed gaat.
4. 4. Drink geen energie- en stimulerende dranken 5-6 uur voor het inslapen.
5. 5. Luister niet naar muziek of kijk geen tv op hoog volume voordat u naar bed gaat.
6. 6. Zorg voor dikke gordijnen voor de ramen waardoor het licht van de straat niet doordringt.

Apotheekbereidingen

Medicijnen met slaappillen of kalmerend effect helpen als slapeloosheid meerdere dagen kwelt. U moet zich er echter niet mee laten meeslepen, want slaappillen verslavend kunnen zijn. Na langdurig gebruik dergelijke middelen om alleen in slaap te vallen zijn onmogelijk.

Effectieve medicijnen voor slapeloosheid:

Alle medicijnen worden ingenomen in cursussen die zijn voorgeschreven door een arts. De dosering wordt ook individueel door de specialist gekozen.

volksremedies

Geneesmiddelen die helpen bij slapeloosheid kunnen het lichaam schaden: een persoon die gewend raakt aan het in slaap vallen met pillen, kan niet meer alleen omgaan met slapeloosheid. Maar u kunt de ziekte thuis en zonder medicijnen aan met behulp van volksremedies.

Lieve schat

Als chronische slapeloosheid wordt gekweld, zal honing helpen om het snel te overwinnen. Dit bijenteeltproduct herstelt het mentale evenwicht, verbetert de immuniteit en helpt de slaap te normaliseren. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat honing een allergeen is en dat niet iedereen het kan gebruiken.

Effectieve recepten met honing:

1. 1. Giet kokend water over een glas zemelen en blijf aandringen tot ze gestoomd zijn. Voeg dan een half kopje honing toe. Mengen. Neem twee eetlepels voor het slapengaan. Het verloop van de behandeling is 2 maanden.
2. 2. Pers het sap van een citroen. Voeg er 2 eetlepels honing aan toe en een paar gemalen walnoten. Neem een ​​theelepel voordat je naar bed gaat.
3. 3. Roer in een glas warm water een theelepel honing. Drink een half uur voor het slapengaan.

Ik weet veel over slapeloosheid. Op een gegeven moment moest ik deze pijnlijke toestand ervaren, en ik herlas een berg literatuur over dit onderwerp. En niet alleen herlezen, maar gewetensvol alles op mezelf geprobeerd hebben.

Wat is er bekend over slapeloosheid?

Eerst besloot ik voor mezelf in termen. Slapeloosheid - alleen in de letterlijke zin betekent het gebrek aan slaap als zodanig. Maar in feite wordt elke slaapstoornis als slapeloosheid beschouwd: een afname van de slaapduur, de onderbreking ervan, het onvermogen om snel in slaap te vallen of vroeg wakker worden. Nadat ik dit alles voor mezelf had begrepen, moest ik met spijt zeggen: ik heb slapeloosheid.

Verder was ik verrast te ontdekken dat ik niet alleen aan slapeloosheid lijd, maar ook aan de chronische vorm ervan. Hiervoor is, zo bleek, niet veel nodig. Episodisch is degene die voortkomt uit een sterke ervaring na iets of opwinding voor iets.

De korte termijn wordt beschouwd als degene die 10-15 dagen duurt en wordt geassocieerd met een moeilijke periode in het gezin, moeilijkheden op het werk, de noodzaak om iets belangrijks in het leven op te lossen. Slapeloosheid die langer dan 10-15 dagen duurt, wordt als chronisch gediagnosticeerd. Tegen die tijd had ik al meer dan 3 weken slaapproblemen van verschillende aard en zonder enige voor de hand liggende redenen, d.w.z. mijn slapeloosheid is een patroon geworden voor elke nacht.

Als ik zeg 'zonder aanwijsbare reden', betekent dit dat slapeloosheid er in feite altijd is. En, zoals u weet, om elk probleem aan te pakken, kunt u de oorzaak wegnemen.

Ik begon de omstandigheden van mijn leven te analyseren en elimineerde geleidelijk een voor een. Overwerk? Nee. Overenthousiast? Nee. Neurotrope medicijnen slikken? God was genadig. Ploegen werk? Helaas, ook niet over mij. Dus, eindelijk, kwam ik tot op de bodem van de ware oorzaak van mijn slapeloosheid, die als zeer complex werd vermeld: depressie.

Wat is traditioneel advies?

Zo ingewikkeld als de oorzaak is, zo moeilijk is om van slapeloosheid af te komen.

Slapeloosheid als gevolg van depressie is een vicieuze cirkel: depressie veroorzaakt slapeloosheid, slapeloosheid verergert depressie. Daarom wordt in dit geval aanbevolen om op grote schaal te handelen, d.w.z. volg bijna alle bestaande tips om slapeloosheid tegen te gaan. En ik begon gehoorzaam alle mogelijke aanbevelingen op te volgen. Alleen exclusief slaappillen omdat ik niet het meest las beste recensies over hun aanvraag.

Ik gaf het zenuwstelsel-stimulerende voedsel op - koffie, zwarte thee en pure chocolade, ondanks het feit dat dit mijn favoriete voedsel was. Ik herzag mijn dieet en sloot pittig, vet en gefrituurd voedsel uit.

Na 19.00 uur niet meer gegeten. 'S Avonds dronk ze uitsluitend thee van een mengsel van kruiden - citroenmelisse, munt, tijm. Ik keek 's avonds geen tv en las 's avonds geen boeken, om geen emotionele en… mentale activiteit. Voordat ik naar bed ging, liep ik minstens een half uur, en als ik tijd kon vinden, dan nog een uur. Daarna nam ze een warm bad met een aftreksel van hop of een douche met een kalmerende gel.

Mijn bed was ruim en mijn pyjama was comfortabel. En de locatie van het bed "zuid-noord" Ik koos de juiste en legde ook mijn hoofd in de goede richting. Een uur voor het slapengaan zorgde ik voor een aangename sfeer in de slaapkamer: de muziek aan, de ramen in de slaapkamer dicht met dikke jaloezieën, kaarsen aangestoken. Ze bouwde, kijkend naar de nacht, geen "Napoleontische" plannen voor morgen, ze ging niet over eerdere mislukkingen in haar geheugen. Seks werd natuurlijk niet verwaarloosd.

Nou, gezien de 8-urige werkdag had ik natuurlijk niet de mogelijkheid om overdag te slapen, dus verslapen was op zich uitgesloten. En auto-training, zoals ze adviseren, heb ik langzaam onder de knie - ik leerde mezelf om te ontspannen, "uit te schakelen", mezelf te inspireren met de nodige gedachten. En het leek me zelfs dat ik mezelf begon te beheersen.

Ondanks al mijn inspanningen kon ik echter niet volledig slapen. Mijn leven was ondergeschikt aan het enige doel - slapeloosheid verslaan, maar hoe meer ik ermee worstelde, hoe duidelijker helaas, slapeloosheid won.

En bovendien werd de depressie steeds ondraaglijker. Ik raakte in paniek omdat ik mijn favoriete zwarte thee, koffie en pure chocolade niet kon drinken. Ik ben het feest beu kruidenthee, het begon me zelfs te lijken dat ze produceren omgekeerd effect prikkel mijn zenuwen door de noodzaak om ze te drinken. En het allerbelangrijkste, met het begin van elke avond, was ik letterlijk bang: "Ik zal in slaap vallen - ik zal niet in slaap vallen ?!"

Wat heeft mij geholpen?

Voor het geval dat ik wil verduidelijken dat door mijn lijden aan slapeloosheid te beschrijven, ik in geen geval de maatregelen in diskrediet zal brengen die door experts worden aanbevolen om het te bestrijden. Maar ik moet toegeven dat ze me persoonlijk naar een doodlopende weg hebben geleid. Ik rechtvaardig mezelf door het feit dat mijn zaak niet gemakkelijk was.

Ik weet niet hoe mijn slapeloze beproevingen zouden zijn geëindigd als de boeken van V. Levy niet in mijn handen waren gevallen. Het psychologische onderzoek van deze auteur is diep, ironisch en beïnvloedt grote hoeveelheid problemen van het menselijk leven.

In het bijzonder zijn er een aantal aanbevelingen voor slapeloosheid. Maar de belangrijkste fundamenteel principe de hele leer van V. Levy is om de kijk op het probleem te veranderen: "Heb je een probleem? Vergeet het maar! Je hebt geen probleem!"

Op advies van V. Levy heb ik gestopt met slapeloosheid! Ja Ja! Ik maak geen grapje! Gestopt. Natuurlijk haastte ik me niet uit protest om te veranderen gezond dieet naar de nutteloze of de dagelijkse routine naar de verkeerde.

Maar nu stond ik mezelf zowel bitter als koffie en zwarte thee toe - geen franje, maar toegestaan. Ik nam een ​​bad, niet omdat het tegen slapeloosheid was, maar omdat het prettig voor me was. Hetzelfde gold voor wandelingen voor het slapengaan en een aangename sfeer in de slaapkamer. Maar ik begon me bezig te houden met autotraining met volledig tegenovergestelde doelen.

V. Levy bedacht een psychologisch assistent genaamd Dr. Toroboan (lees van rechts naar links), die adviseert om alles andersom te doen. Je kunt niet in slaap vallen - doe alles zodat je zelfs geen minuut in slaap valt!

Overtuig uzelf:"Niet slapen, niet slapen, niet slapen... Gewoon niet in slaap vallen. Hoe goed is het om wakker te zijn!

Toen ik naar bed ging, ging ik niet slapen, maar om een ​​boek te lezen of naar muziek te luisteren of ergens over te dromen. Dus viel ze voor zichzelf onmerkbaar in slaap. Als ze 's nachts wakker werd, was ze niet geïrriteerd, maar verheugd: "Uitstekend! Ik zal het boek uitlezen, naar de muziek luisteren, dromen!"

resultaten van mijn BESTRIJD NIET INSOMNIA waren gewoon fantastisch. Op de derde dag begon ik zonder problemen in slaap te vallen. Twee dagen later werd ik midden in de nacht niet meer wakker. En twee dagen later ontdekte ik dat ik niet opsprong voor de wekker. De slapeloosheid is weg! Doordeweeks!

Bovendien, als slapeloosheid weer voorkomt in mijn leven, zal ik er niet al bang voor zijn, maar het met open armen accepteren: "Hallo, schat! Nou, eindelijk! Ik heb zoveel dingen te doen die nog niet zijn gedaan! Ik zal niet met plezier slapen!"

PS Trouwens, de overwinning op slapeloosheid was mijn eerste en meest belangrijke stap uit een depressie komen. Maar dat is een ander verhaal…

Regelmatig gebrek aan slaap is serieus probleem, die de prestaties, de stemming en zelfs fysieke gezondheid iedere persoon.

Maar wat als slaapstoornissen chronisch worden?

Marina Khamurzova, een postdoctorale student van de afdeling Neurologie en Neurochirurgie van de Russian State Medical University, een neuroloog in het City Clinical Hospital No. 12, vertelt over slapeloosheid.

"Statistische gegevens tonen aan dat een enorm aantal mensen last heeft van slaapstoornissen", zegt Khamurzova. "Dus elke derde Amerikaan heeft bijvoorbeeld een slaapstoornis, elke vierde Engelsman heeft een slaapstoornis en in Frankrijk heeft één op de vijf een slaapstoornis."

Wat is slapeloosheid?

De meest voorkomende slaapstoornis is slaapverstoring als gevolg van moeite om de slaap vast te houden. Het is verdeeld in drie fasen:

Slaapstoornis (meest voorkomend)
- moeite om de slaap vast te houden
- vroeg wakker worden

Slapeloosheid is acuut wanneer een persoon plotseling een paar nachten slaapt. Maar als het duurt meer dan drie dagen- we hebben het al over chronische slapeloosheid. Zonder tijdige behandeling het kan maanden duren.

Daarnaast zijn er twee soorten slapeloosheid: primaire en secondaire.

Primaire slapeloosheid

Secundaire slapeloosheid is de meest voorkomende soort. Dit is een vorm van slapeloosheid die optreedt als gevolg of bijwerking van een bepaalde ziekte. Er wordt aangenomen dat 8 op de 10 mensen minstens af en toe last heeft van secundaire slapeloosheid.

Oorzaken van secundaire slapeloosheid

- Sommige ziekten van de hersenen (ziekte van Alzheimer, ziekte van Parkinson), longen, hart, endocriene klieren en anderen interne organen die de slaap kan beïnvloeden
– Pijn, stress of depressie
- Medicijnen die interfereren het juiste proces slaap.
- Gebruik en andere stoffen die het normale verloop van het slaapproces verstoren
- Invloed hebben vervelende factoren zoals een omgeving die het onmogelijk maakt om in slaap te vallen of plotselinge veranderingen in slaappatronen (door jetlag, nachtdiensten, enz.)

Primaire slapeloosheid- een slaapstoornis die optreedt als gevolg van: psychologische problemen en een maand of langer duren. De belangrijkste oorzaak van primaire slapeloosheid wordt meestal overwogen langdurige stress of ernstige emotionele stress.

Hoe slapeloosheid te behandelen?

Veel mensen proberen zelf, en soms met behulp van slaappillen, van chronische slapeloosheid af te komen. Maar zulke zelfbehandeling zonder een arts te raadplegen, kan het de ontwikkeling van chronische slaapstoornissen of ernstige somatische ziekten veroorzaken.

« Het belangrijkste bij de behandeling van slapeloosheid- nauwkeurige instelling echte redenen slaapstoornissen, legt Khamurzova uit. "Als slaapstoornissen gepaard gaan met onaangename ervaringen, vermoeidheid, broze slaapgewoonten, zal hij herstellen nadat deze oorzaken zijn geëlimineerd."

Leg causale verbanden op de juiste manier vast en wijs deze toe juiste behandeling Alleen een neuroloog kan dat.

Hoe slapeloosheid voorkomen?

Ga altijd op dezelfde tijd naar bed, bij voorkeur niet later dan 22.00 uur. Als een persoon lang wakker blijft nachtperiode, in zijn lichaam is de aanmaak van een hormoon verstoord melatonine reguleren van het circadiane ritme.

Probeer elke dag aan lichaamsbeweging te doen, maar maak de lessen af uiterlijk 3-4 uur voor het slapen gaan om te ontspannen en te kalmeren cardiovasculair systeem. En gezonde vermoeidheid zorgt ervoor dat je sneller en beter in slaap valt en niet in de verleiding komt om tot middernacht "nog een aflevering" van je favoriete serie te kijken.

Vermijd dranken die cafeïne bevatten ten minste 5 uur voor het slapengaan. Opwinding van het zenuwstelsel, veroorzaakt door deze stof, moet tegen de tijd van inslapen voorbij zijn.

Als u overdag slaapt, mag de slaap niet langer zijn dan 60 minuten zodat u zich niet al te energiek en verfrist voelt tegen de tijd dat het tijd is om naar bed te gaan.

Het belangrijkste

Als de slaap niet binnen drie dagen is hersteld, raadpleeg dan uw arts. Alleen met de hulp van experts kun je kiezen best practices behandeling van slaapstoornissen, want eerst moet u bepalen wat specifiek slapeloosheid veroorzaakte. Zelfbehandeling van chronische slapeloosheid is erg gevaarlijk, maar kan worden voorkomen als u veel beweegt en op tijd naar bed gaat.

Vraag "Hoe kom je van slapeloosheid af?" veel mensen maken zich momenteel zorgen. Helaas hangt het antwoord hierop af van de mate van slapeloosheid die je hebt. Als het chronisch is geworden, zal de traditionele geneeskunde je moeilijk kunnen helpen, het is beter om hulp te zoeken bij traditioneel medicijn. In hetzelfde geval, als uw slapeloosheid periodiek is, is het veel gemakkelijker om ermee om te gaan. De sleutel tot het bestrijden van slapeloosheid is het begrijpen van de oorzaken ervan. Wat zijn ze?

Een persoon die niet aan slapeloosheid lijdt, valt meestal zeven tot vijftien minuten na het naar bed gaan in slaap. Hoogstwaarschijnlijk kom je af en toe het feit tegen dat je op geen enkele manier in slaap kunt vallen. Tegelijkertijd probeer je natuurlijk alle methoden die je kent: schaapjes tellen, omrollen naar de andere kant, maar zonder resultaat.

Inderdaad, situaties waarin het niet gemakkelijk is om in slaap te vallen, moderne wereld verre van ongewoon. En vooral als je liegt en je zorgen maakt over het feit dat je niet naar het koninkrijk Morpheus kunt gaan. Maar morgen is zo belangrijk, veelbewogen opmerkelijke gebeurtenissen dag! Bekende situatie? Ik denk van wel. En dit is slechts de eerste reden voor uw slapeloosheid.

Je programmeert het met je zorgen over het feit dat je kostbare slaaptijd verliest, dat morgen een belangrijke dag is, dat je niet genoeg slaap krijgt, enz. Het resultaat van dergelijke gedachten is een verhoogde hersenactiviteit. Dit is niet verwonderlijk, want je hersenen werken hard aan de zaken die je dwars zitten. Gevolg verhoogde activiteit hersenen - uw slapeloosheid. Concentreer je niet op je slapeloosheid, zeg tegen jezelf dat je er niet aan moet denken.

Zeg tegen jezelf "De ochtend is wijzer dan de avond" en gooi alle gedachten die je storen uit je hoofd. Dat is alles wat nodig is om in slaap te vallen. Direct tegengestelde gedachten kunnen daarbij helpen. Ben je eerder in slaap gevallen met andere gedachten? Het kunnen je herinneringen zijn aan zomervakantie of anticipatie op iets goeds in de toekomst. Je zult niet merken hoe je hersenen overschakelen naar een meer ontspannen modus. U zult niet eens merken wanneer u in slaap valt, omdat de kwellende slapeloosheid u onmerkbaar zal verlaten.

De oorzaak van slapeloosheid kan bijvoorbeeld ook een kopje koffie of thee zijn die je drinkt voordat je naar bed gaat. Tonic drankjes verhogen de hersenactiviteit, wat, zoals hierboven vermeld, leidt tot slapeloosheid. Een ideale vervanger voor thee na het eten kan bijvoorbeeld een glaasje zijn mineraalwater of natuurlijk sap.

De derde oorzaak van slapeloosheid kan de maag zijn, om precies te zijn, het maakt uit wat je hebt gegeten voordat je naar bed gaat. Het wordt niet aanbevolen om te eten voordat u naar bed gaat, tegelijkertijd moet u niet met een lege maag naar bed gaan. Je zult niet meteen in slaap kunnen vallen als je iets vets eet, omdat de maag tijd nodig heeft om het vette voedsel dat erin is terechtgekomen te verteren, en dit gaat niet zo snel. Dieetliefhebbers kunnen geadviseerd worden om te stoppen met het bespotten van hun lichaam en bijvoorbeeld een appel te eten voor het slapen gaan: dit wordt niet weergegeven op je middel. door de meesten goede optie zal zijn als u twee tot vier uur voor het slapengaan dineert.

Een andere oorzaak van slapeloosheid ligt in de perceptie van de situatie in de slaapkamer. Als je het niet leuk vindt, voel je je ongemakkelijk, dan zal in slaap vallen niet altijd een gemakkelijke taak zijn. Factoren die de slaap verstoren kunnen zijn: vreemde geluiden, licht, temperatuur in de slaapkamer en misschien een oude matras die zijn doel al heeft gediend. Over het algemeen moet het bed comfortabel zijn. Als je het kussen niet leuk vindt, moet je het vervangen. Welk ander advies kun je geven aan mensen die worstelen met hun slapeloosheid?

1. Slaappillen - een universele remedie. Maar het heeft een aantal negatieve effecten. Onder hen: zwaar ontwaken en verslaving aan het medicijn. bijwerkingen massa, dus maak geen misbruik van slaappillen. Als alternatief voor slaappillen kunt u valeriaaninfusie gebruiken. De infusie wordt als volgt bereid: een theelepel valeriaanwortels wordt in een glas kokend water genomen. aandringen twintig minuten, en dan stam.

2. etnowetenschap. Recepten alternatief medicijn Er zijn veel beloftes om van slapeloosheid af te komen. We zullen er niet in detail op ingaan, omdat veel ervan gebaseerd zijn op een aanzienlijk aantal componenten en ze niet altijd bij de hand zijn.

3. Eentonig zittend beroep - een optie die geschikt is voor het geval je gewoon niet kunt slapen. Wat is het beroep? Een licht boek breien of lezen. Typen op een computer is niet geschikt, integendeel, het houdt je wakker.

4. Drink voor het slapengaan een glas warme ongekookte melk met honing. Honing zelf is geweldig hypnotiserend. Een alternatief voor melk kan ofwel gewoon zijn warm water, of groene thee. Een glas rode wijn kan je helpen ontspannen, maar deze methode is geschikt voor incidenteel gebruik.

5. Tv kijken voor het slapengaan is over het algemeen ongewenst, en programma's die verzadigd zijn met negatieve informatie hebben een bijzondere negatieve invloed op de slaap. De laatste prikkelt het menselijk zenuwstelsel enorm. Voorkeursoptie: luistert naar rustgevende muziek.

6. Rook niet, want roken stimuleert de aanmaak van adrenaline, waardoor je ongetwijfeld niet in slaap zult vallen.

7. Neem een ​​paar uur voordat u naar bed gaat een warm (maar niet heet) bad. Deze eenvoudige procedure helpt ook slapeloosheid te voorkomen, omdat de gedurende de dag opgebouwde spanning wordt weggenomen.

8. Een lichte ontspannende massage zal u verlossen van onaangename pijn en pijn in de nek, onderrug of benen die de slaap verstoort.

9. Spierontspanning, diep ademhalen en andere kalmerende oefeningen kunnen ook helpen bij het bestrijden van slapeloosheid.

10. Zich slaperig voelen, naar bed gaan, het lichaam 's nachts niet overbelasten.

Over het algemeen zijn slaapproblemen vaak het gevolg van stress gedurende de dag; heel vaak wordt het probleem van slapeloosheid ervaren door kantoorpersoneel. Als het tijd is om naar bed te gaan, kan een persoon niet ontspannen.

Waarom slapeloosheid het leven van kantoormedewerkers vaak bemoeilijkt. Ten eerste bewegen ze weinig tijdens de werkdag. Ten tweede zijn ze constant bezig mentale activiteit. Wat raden ze aan?

Verhoog, voor zover mogelijk, Motorische activiteit. Bijvoorbeeld tijdens lunchpauze blijf niet op de werkplek, maar ga naar een nabijgelegen winkel of café. Een wandeling na het einde van de werkdag kan ook geen kwaad. De ideale optie zou zijn om in het zwembad te zwemmen.

Slapeloosheid kan dus door een aantal redenen worden veroorzaakt, en slaappillen niet universele remedie van slaapproblemen. Bovendien bestaat zo'n tool helemaal niet. Soms om terug te komen gezonde slaap, moet een persoon zelfs hulp zoeken bij een psycholoog (in het geval dat hij sterke gevoelens of stress heeft ervaren). Een gekwalificeerde arts zal helpen als gezondheidsproblemen de oorzaak van slapeloosheid zijn geworden.

Samenvattend kunnen we zeggen dat de sleutel tot een goede nachtrust het leven is. De laatste bevat veel componenten: lichaamsbeweging, goede voeding, enz. U kunt van alle problemen afkomen, waaronder slaap, door uzelf te leren begrijpen en uw lichaam te voelen.

Hoofdstuk 2