Wanneer serotonine tijdens de slaap bij een persoon wordt aangemaakt. Het slaaphormoon melatonine en elektronische schermen – hoe gezworen vijanden met elkaar te verzoenen

Het blijkt dat slaap een tijd is waarin het lichaam kapotte onderdelen repareert en ontgift. Slaapstoornissen en gebrek aan slaap schaden de gezondheid. Degenen die minder dan zes uur per dag slapen, leven minder dan degenen die acht tot negen uur slapen. Slaap heeft invloed op mentale, emotionele en fysieke indicatoren. Wat gebeurt er precies met ons terwijl we slapen?

Hersenen tijdens de slaap

Hoewel het erop lijkt dat het een toestand van volledige passiviteit en passiviteit is, blijft de activiteit van de cortex – de buitenste schil van de hersenen – in de eerste slaapfasen 40%. Terwijl u slaapt, slapen uw hersenen niet; zij analyseren de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen. Hoewel meer dan een derde van het bloed dat de hersenen voedt tijdens het wakker zijn, wordt gestuurd om spierweefsel te herstellen.

In fase diepe slaap De hersenen sturen een commando naar het ruggenmerg om te voorkomen dat de motorneuronen vuren. Een tijdlang raakt het lichaam letterlijk verlamd, daarom ben je tijdens het rennen en uitvoeren van verschillende acties in een droom in werkelijkheid bewegingloos.

In fase rem slaap bloed stroomt naar de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugen en emoties.

Ogen tijdens het slapen

Door de manier waarop de ogen zich gedragen onder gesloten oogleden, kun je begrijpen in welk slaapstadium de slaper zich bevindt.

Terwijl je in slaap begint te vallen, rollen je ogen. Naarmate de slaap zich verdiept oogbollen Eerst stoppen ze met bewegen en tijdens de REM-slaapfase beginnen ze snel te trillen. Op dit moment verschijnen dromen.

Hormonen tijdens de slaap

Terwijl je wakker bent, verbrandt je lichaam zuurstof en voedsel voor energie. Dit proces wordt katabolisme genoemd - wanneer er meer energie wordt verbruikt dan er wordt ontvangen. De hormonen adrenaline en natuurlijke corticosteroïden helpen bij het katabolisme.

Tijdens de slaap gaat het lichaam een andere fase in: anabolisme, waarin energie wordt opgeslagen voor celreparatie en groei. De adrenaline- en corticosteroïdeniveaus dalen en het lichaam begint menselijk groeihormoon te produceren. Groeihormoon bevordert de groei, bescherming en herstel van spieren en botten. Aminozuren (de belangrijkste eiwitbouwstoffen) helpen hem hierbij. Tijdens de slaap vindt herstel en vernieuwing van weefsel sneller plaats dan tijdens het waken.

Tijdens de slaap wordt de productie van een ander hormoon, melatonine, geactiveerd. Het is dankzij hem dat we ons 's avonds slaperig voelen en' s ochtends wakker worden. Wanneer iemand in bed gaat liggen, kalmeert en ontspant, daalt de lichaamstemperatuur en stijgt het melatoninegehalte, waardoor een onweerstaanbaar verlangen om te slapen ontstaat. Omgekeerd proces gebeurt in de ochtend, waardoor we wakker worden.

Actief geproduceerd tijdens de slaap: testosteron, hormonen die de eierstokken stimuleren, en luteïniserend hormoon, dat verantwoordelijk is voor de ovulatie bij vrouwen en de biosynthese van geslachtshormonen bij alle mensen.

Immuunsysteem tijdens de slaap

Onderzoekers suggereren dat Het is slaap die helpt om sneller met de infectie om te gaan. Dit kan komen doordat het immuunsysteem tijdens de slaap de productie van bepaalde stoffen verhoogt die ziekten kunnen bestrijden.

Voldoende slaap helpt je niet alleen bij het herstel, maar voorkomt ook ziekte. Zelfs een kleine afname van de normale hoeveelheid slaap voor een persoon vermindert het aantal witte bloedcellen, die deel uitmaken van het afweersysteem van het lichaam.

Bovendien stijgen de niveaus van TNF (tumornecrosefactor), een eiwit dat beschermt tegen infecties en witte bloedcellen activeert, sterk zodra u in slaap valt. Uit onderzoek is gebleken dat degenen die de volgende dag om drie uur 's ochtends naar bed gaan, een derde minder TNF in hun bloed hebben dan normaal zou moeten zijn. Bovendien is de efficiëntie van het eiwit dat in het lichaam aanwezig is, verminderd in vergelijking met normaal.

Het werk van het menselijk lichaam wordt geregeld door een soort ingebouwde klok, circadiane ritmes. Deze ritmes zijn gesynchroniseerd met de cyclus van dag en nacht en vertellen het lichaam wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het wakker moet worden.

Circadiaanse ritmes beïnvloeden elk proces in het lichaam, van de spijsvertering tot celvernieuwing. Hoe voorspelbaarder de tijd waarop uw lichaam opstaat en naar bed gaat, hoe gemakkelijker het voor uw interne klok is om de productie van hormonen te reguleren, waardoor u 's avonds snel en gemakkelijk in slaap kunt vallen en de hele nacht goed kunt slapen. word 's ochtends wakker en voel me de hele dag energiek.

Lichaamstemperatuur tijdens de slaap

Tegen de avond begint het lichaam af te nemen, samen met het niveau van adrenaline en. Sommige mensen kunnen zweten voordat ze naar bed gaan: zo gaat het lichaam 's nachts in de slaapmodus en raakt overtollige warmte kwijt.

Gedurende de nacht blijft de lichaamstemperatuur dalen. Rond vijf uur 's ochtends zijn de meetwaarden op het laagste punt aangekomen, ongeveer een graad lager dan wat er 's avonds werd geregistreerd.

Tegelijkertijd neemt 's avonds de stofwisseling af. 'S Avonds voel je je moe - dit is het gevolg van het feit dat het niveau van de activiteitshormonen daalt.

Een verlaging van de lichaamstemperatuur vergroot het verlangen om te gaan liggen en vergroot de kans op een diepe slaap, waarin het lichaam zal rusten en herstellen. Na vijf uur 's ochtends begint de temperatuur geleidelijk te stijgen, het lichaam kan niet langer in de diepe slaapfase blijven en wordt gedwongen over te schakelen naar waakzaamheid.

Huid tijdens het slapen

De bovenste huidlaag bestaat uit dicht opeengepakte dode cellen die gedurende de dag voortdurend afvallen. Tijdens een diepe slaap versnelt het metabolisme in de huid, worden er sneller nieuwe cellen aangemaakt en neemt de eiwitafbraak af.

Eiwit - bouwmateriaal, noodzakelijk voor de groei en het herstel van cellen, voor hun ‘reparatie’ na blootstelling aan destructieve factoren zoals uitlaatgassen en ultraviolette straling. Diep en goede slaap Hiermee kunt u de gezondheid, jeugd en schoonheid van uw huid langer behouden.

Slaap overdag compenseert het gebrek aan slaap 's nachts niet, omdat de energie die nodig is om cellulaire “storingen” te elimineren, aan verschillende behoeften wordt besteed en niet voldoende is om de huid te herstellen.

Ademen tijdens het slapen

Wanneer iemand in slaap valt, ontspannen de spieren van het strottenhoofd en worden ze bij elke ademhaling steeds nauwer. Op dit moment kan er sprake zijn van snurken, het geluid van een luchtstroom die nauwelijks door een te smalle larynxspleet gaat.

Snurken is op zichzelf niet gevaarlijk tenzij het gepaard gaat met slaapapneu, een syndroom waarbij de ademhaling een tijdje stopt. Als u stopt met ademen, kunt u wakker worden zonder dat u het merkt. Als gevolg hiervan kan de slaap 's nachts vele malen verstoord worden en voelt u zich de volgende ochtend zwak.

Mond tijdens het slapen

De speekselklieren werken voortdurend tijdens de slaap en produceren de vloeistof die nodig is om het mondslijmvlies te bevochtigen en voedsel te vermalen. De speekselproductie vertraagt terwijl je slaapt, waardoor je ‘s ochtends dorst krijgt..

Ondanks de verminderde speekselproductie is uw mond echter actief terwijl u slaapt. Eén op de twintig volwassenen knarst onbewust met zijn tanden in zijn slaap. Het syndroom wordt bruxisme genoemd en treedt op in de eerste fase van de slaap, voordat de diepe slaap optreedt. Bruxisme is veilig en ontstaat meestal als gevolg van malocclusie, maar kan ook een van de tekenen zijn van het verlichten van de stress die zich gedurende de dag heeft opgehoopt.

Spieren tijdens de slaap

Hoewel een mens gedurende de nacht 35 keer van houding kan veranderen, blijven zijn spieren ontspannen, waardoor het eiwitweefsel zich kan herstellen. Onderzoek naar de spierfunctie heeft dat aangetoond spiercellen kan worden “behandeld” in elke staat van lichamelijke ontspanning, en daarvoor is geen menselijk bewusteloosheid nodig.

Bloed tijdens de slaap

Tijdens de slaap varieert de hartslag van 10 tot 30 slagen per minuut (met een normale snelheid overdag van 60 slagen). De bloeddruk daalt dus tijdens de slaap, waardoor iemand de kans krijgt om te ontspannen en tot rust te komen.

Terwijl u slaapt, stroomt een deel van het bloed uit de hersenen en gaat naar de spieren. Weefsels en cellen die afbreken en afval produceren, worden minder actief. Zo krijgen de organen die betrokken zijn bij het afvoeren van afvalstoffen rust.

Spijsverteringsstelsel tijdens de slaap

Het lichaam heeft een constante en regelmatige toevoer van energie nodig, waarvan glucose de belangrijkste bron is. Glucose wordt verbrand om energie vrij te maken, waardoor spieren kunnen samentrekken, elektrische impulsen kunnen doorgeven en de lichaamstemperatuur kunnen reguleren.

Als we slapen, neemt onze energiebehoefte sterk af en vertraagt ons spijsverteringssysteem. De algemene onbeweeglijkheid van het lichaam helpt haar hierbij. Om deze reden mag u 's nachts niet eten: de passieve toestand van het lichaam verhindert dat spijsverteringszuren voedsel in energie omzetten. Daarom, Als u voor het slapengaan eet (zelfs een beetje), loopt u het risico buikklachten te krijgen gedurende de hele tijd die je doorbrengt in het “koninkrijk van Morpheus”.

We praten vaak over hoe, als het gaat om verbeteren baby slaap Mama heeft gewoon hulp nodig. Maar in feite heeft elke moeder al één assistent: deze melatonine. Vanwege de nauwe relatie met slaap wordt melatonine genoemd slaaphormoon. Laten we eens kijken welke rol dit is nuttige stof speelt een rol bij het normaliseren van de recreatie van kinderen (en niet-kinderen).

Wat is melatonine – het slaaphormoon?

Allereerst is melatonine een hormoon waarvan de synthese ongeveer is vastgesteld tegen de derde maand van het leven van het kind. Het wordt cyclisch in het bloed geproduceerd, volgens het dagelijkse ritme van dag en nacht. De productie van melatonine wordt beïnvloed door een aantal andere externe en interne factoren- van de rotatie van de aarde tot de menselijke levensstijl, maar het is belangrijk dat het een nachthormoon is - Voor de synthese ervan is duisternis nodig. Het hormoon wordt voornamelijk geproduceerd in donkere tijd dagen. Overdag is de secretie van het slaaphormoon minimaal. Melatonine, het slaaphormoon, wordt 's avonds actief geproduceerd, ongeveer 19-20 uur per dag In het holst van de nacht, van 2 tot 4 uur, bereikt de concentratie zijn hoogtepunt, en 's ochtends wordt het snel uit het lichaam geëlimineerd, het bloedgehalte daalt scherp en blijft de hele dag laag.

Wanneer melatonine in voldoende hoeveelheden in het bloed komt, ontspannen alle spieren van het menselijk lichaam, daalt de glucoseconcentratie in het bloed, vertragen processen in het lichaam, daalt de lichaamstemperatuur lichtjes en treedt er een aandoening op. ernstige slaperigheid. Als u op dit moment het licht uitdoet en naar bed gaat, valt u heel gemakkelijk in slaap. Bij kinderen van 3-4 maanden tot 5 jaar hoopt de vereiste concentratie van het hormoon zich in de regel op tussen 19-20.30 uur. De slaap die op dit ‘juiste’ tijdstip begint, zal het diepst en meest vredig zijn. Melatonine zorgt ervoor dat u 's nachts minder vaak wakker wordt, verbetert de rust van het lichaam tijdens de slaap en zal vermoeidheid verminderen tijdens de Dag.

Als iemand vroeg in de avond niet naar bed gaat en actief blijft, vertraagt bovendien de synthese van melatonine, het slaaphormoon. En het effect van licht op het netvlies van het oog na zonsondergang vernietigt het. In plaats van melatonine begint het stresshormoon cortisol in het bloed te komen, met als functie het behouden van kracht en kracht in het lichaam. kritieke situatie. Cortisol wordt langzaam uit het bloed geëlimineerd. In deze toestand zal slapen moeilijker en rustelozer zijn: het is waarschijnlijker frequente ontwaken midden in de nacht en 's ochtends opstaan voordat de persoon voldoende slaap heeft gekregen. Het is niet verrassend dat het in het gezelschap van cortisol niet mogelijk is om de kracht effectief te herstellen, omdat dit ons 's ochtends wakker maakt.

Dus, hormonaal systeem dicteert iemand wanneer het beter voor hem is om te rusten en wanneer hij wakker moet blijven. Dat is hoe ze werken De biologische klok lichaam. En het is moeilijk om ze te weerstaan, vooral voor klein kind waarvan het zenuwstelsel nog niet is gevormd. Blijf wakker wanneer het lichaam is in de stemming om te slapen (bijvoorbeeld laat in de avond) - stress voor een klein organisme.

Welke processen worden beïnvloed door melatonine, het slaaphormoon?

Het is belangrijk om te zeggen dat melatonine naast slaap een gunstig effect heeft op een aantal andere fysiologische processen. Het vertraagt het verouderingsproces, verbetert de effectiviteit van het immuunsysteem en beïnvloedt de aanpassing van het lichaam aan externe omgeving en tijdzoneverandering, neemt deel aan de regeling bloeddruk, functies spijsverteringskanaal, het werk van hersencellen, endocrien systeem en is een sterke natuurlijke blokker Kwaadaardige neoplasma's. Het juiste ritme Wakker zijn en dromen leidt tot een verhoging van het melatoninegehalte, wat betekent dat het het maximaliseert gunstige invloed per persoon.

Hoe kunt u uw lichaam helpen zoveel mogelijk melatonine aan te maken en vast te houden?

Hier zijn een aantal technieken die de toevoer van deze genezende stof door het lichaam kunnen verbeteren:

1. Vind elke dag tijd om tijd in de zon (daglicht) door te brengen, vooral in de ochtend. Blootstelling aan daglicht overdag verhoogt de productie van het slaaphormoon in het donker 's nachts. Als u niet kunt wandelen, is het raadzaam om overdag wakker te blijven bij fel kunstlicht.

2. Tijdens de uren die gereserveerd zijn voor slaap, moet de duisternis maximaal zijn. Het is vooral belangrijk om blauwe en groene stralen te vermijden, die het niveau van het gunstige slaaphormoon sterk verlagen. Dergelijke stralen worden in grote hoeveelheden aangetroffen in “wit” daglicht, maar ook in licht daarvan komt van tv-schermen, tablets en mobiele telefoons . Als de kamer een nachtlampje nodig heeft, laat deze dan schijnen met warm, geel, oranje of rood licht. Door uw slaapkamer overdag donkerder te maken, kunt u het melatoninegehalte zo laag mogelijk houden en overdag gemakkelijker in slaap vallen.

3. Je kunt banaan, rijst eten, pompoenpitten, een stukje kalkoen of kip, kaas of amandelen. Al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan tryptofaan, een stof waaruit melatonine in het lichaam wordt aangemaakt. Cafeïne vertraagt de synthese van het hormoon - de slaap kan worden verbeterd door 's middags geen koffie en cafeïnehoudende thee te gebruiken. Normaal zwart of groene thee, vooral in het kindermenu, kan worden vervangen door kamille, linde of wat dan ook kruideninfusie, veroorzaakt geen allergieën.

4. Als we praten over Als volwassene is het raadzaam om de alcoholconsumptie in de middag, het roken en het innemen van bepaalde medicijnen voor het slapengaan te beperken - met name vitamines en aspirine, die het niveau van melatonine, het slaaphormoon, kunnen verlagen.

De hoeveelheid melatonine verandert gedurende iemands leven. Vanaf het begin van de secretie in de derde maand van het leven van een kind bereikt het zijn hoogtepunt in vroege kinderjaren- van ongeveer 2 tot 5 jaar. NAAR adolescentie(puberteit) De melatonineproductie neemt af, en blijft daarna lange tijd onveranderd – tot ongeveer 40-45 jaar. Hierna begint de hoeveelheid melatonine in het lichaam sterk af te nemen, wat onder meer slaapproblemen bij ouderen beïnvloedt.

Melatonine, of het slaaphormoon, is het belangrijkste hormoon dat door de pijnappelklier wordt gesynthetiseerd.

Deze chemische stof wordt soms het levensduurhormoon genoemd omdat het uitgebreide antitumoreffecten heeft, de goede werking van het immuunsysteem stimuleert en antistressfuncties heeft.

Het slaaphormoon melatonine is zo belangrijk dat het op het juiste niveau moet worden gehouden normaal leven persoon. Daarom kan melatonine, naast de natuurlijke synthese in de pijnappelklier, in de vorm in het lichaam worden geïntroduceerd geneesmiddelen of geconsumeerd als onderdeel van voedsel.

Ons lichaam wordt op twee manieren bestuurd. De eerste, snel, is gebaseerd op het gebruik van elektriciteit: de hersenen zenden, met behulp van zenuwuiteinden, impulsen uit die bepaalde systemen in het lichaam activeren. Deze omvatten bijvoorbeeld spierbewegingen, commando's om bepaalde organen te lanceren, enzovoort.

De tweede methode is chemisch. Het is niet zo snel als de eerste, maar de principes ervan zijn veel complexer en zijn nog niet volledig door de wetenschap bestudeerd. We kunnen gerust zeggen dat de overgrote meerderheid van de functies van ons lichaam wordt gecontroleerd met behulp van hormonen, de signalen die de chemische controlemethode uitvoeren. Hormonen worden geproduceerd door endocriene klieren.

Hormonen zijn verantwoordelijk voor alle processen in ons leven: van stemming en voedselvertering tot groei en voortplanting. Melatonine is een van de meest belangrijke hormonen, dat niet alleen verantwoordelijk is voor de slaap, maar er ook voor zorgt dat het werk van ons lichaam aan de tijd gebonden is.

De belangrijkste functie van melatonine is het reguleren van het menselijke bioritme gedurende de dag. Dankzij het werk van melatonine kan een persoon in slaap vallen en wakker worden. Het hormoon zelf werd relatief recent ontdekt - in 1958 werden er tijdens het onderzoek echter nieuwe, voorheen onbekende eigenschappen in ontdekt.

Naast de hoofdfunctie kan melatonine het volgende doen:

Activeert de functies van het endocriene systeem.
Dankzij de antioxiderende eigenschappen veroorzaakt het verjonging van het lichaam.
Bevordert snelle aanpassing bij reizende mensen bij het veranderen van tijdzones.
Onderdrukt seizoensdepressie, vermindert het effect van stress.
Past het bedrag aan bloeddruk.
Versterkt beschermende functies lichaam.
Heeft een gunstig effect op neuronen.
Vertraagt de processen van natuurlijke celveroudering.

Het is dus moeilijk om de rol van melatonine in alle uitingen van de effecten ervan op ons lichaam te onderschatten. Een tekort aan dit hormoon leidt tot volledig tegenovergestelde verschijnselen. Een persoon ziet er niet alleen slaperig uit: de hoeveelheid vrije radicalen in het lichaam begint toe te nemen, wat automatisch leidt tot de opeenstapeling van systematische verstoringen in het functioneren ervan. Het leidt tot een groot aantal negatieve gevolgen: van obesitas tot mondiale versnelling van het verouderingsproces. Verhoogt de kans op optreden aanzienlijk oncologische ziekten.

Deze organische substantie kan zich helaas niet in het lichaam ophopen. Dit wordt verklaard door het feit dat melatonine onder de omstandigheden die zich in het menselijk lichaam voordoen onstabiel is: gemiddeld neemt de concentratie elke 45 minuten met de helft af. Bijgevolg kan het lichaam er geen voorraad van maken voor toekomstig gebruik, zoals bijvoorbeeld gal of vet.

De synthese van melatonine hangt rechtstreeks af van de regelmaat van iemands leven; het is noodzakelijk om dit op de voorgrond te plaatsen juiste modus dag, tijdige maaltijden, stabiele slaap- en waaktijden.

Veel mensen verwarren melatonine en melanine vaak. Ondanks de gelijkenis in namen zijn dit totaal verschillende stoffen. De eerste is een hormoon en de tweede is een pigment dat de kleur van huid en haar bepaalt. Er bestaat echter een relatie tussen hen. Melatonine in het lichaam vermindert de melaninesynthese.

Bijna alle processen in ons lichaam zijn verbonden met de zon. Het licht beïnvloedt tryptofaan (een aminozuur in onze cellen en bloed), dat wordt omgezet in serotonine. Het hormoon serotonine wordt ook wel het ‘hormoon’ genoemd Heb een goed humeur"; zijn chemische formule is de basis van melatonine. Na enige tijd, wanneer de concentratie serotonine in de pijnappelklier de vereiste waarde bereikt, begint deze in melatonine te veranderen.

Voor een normale productie van melatonine in het lichaam is het dus noodzakelijk om minimaal een uur per dag onder invloed te blijven. zonlicht.

De hoeveelheid slaaphormoon die in het lichaam wordt geproduceerd, is afhankelijk van het tijdstip van de dag. Het grootste deel ervan, ongeveer driekwart totaal aantal, 's nachts gesynthetiseerd. Aan de andere kant hangt de synthese ervan af van het verlichtingsniveau, dat wil zeggen van de helderheid van zonlicht gedurende de dag. Als de hoeveelheid licht groot is, vertraagt de synthese ervan; als deze klein is, neemt deze juist toe.

De pijnappelklier, die melatonine produceert, is een klein (ongeveer 6 mm in diameter) inwendig secretieorgaan dat zich iets boven de huid bevindt. ruggengraat. Overdag is dit orgaan inactief. Naarmate het lichtniveau afneemt, wordt de hypofyse geactiveerd pijnappelklier, en het begint melatonine te synthetiseren, dat in het bloed terechtkomt.

Rond acht uur 's avonds begint een lawine-achtige synthese van het slaaphormoon uit serotonine. Dit leidt tot verzadiging van het bloed met melatonine en de persoon begint zich slaperig te voelen.

De productie neemt elk uur toe en bereikt zijn maximum rond twee uur 's nachts. Daarom moet je op dit moment rusten in een verduisterde kamer waar geen fel licht is.

Elke dag synthetiseert de pijnappelklier van een gezonde volwassene van middelbare leeftijd ongeveer 30 microgram van dit hormoon.

De productie-efficiëntie kan worden verhoogd op de volgende manieren:

Door deze eenvoudige regels te volgen, kan het lichaam melatonine in voldoende hoeveelheden synthetiseren.

Er zijn veel factoren die de normale productie van melatonine verstoren:

Bewust wakker zijn 's nachts.
Slaapgebrek.
Frequente stress.
Roken, alcoholisme, overmatig gebruik cafeïne
Gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.

Bij problemen met de normale synthese van het slaaphormoon wordt sterk aanbevolen de invloed van deze factoren te verminderen.

Geef een extra sigaret of kop koffie op, probeer minder nerveus te zijn om meer te vermijden serieuze gevolgen, wat kan worden veroorzaakt door verstoring van natuurlijke biologische ritmes.

Er zijn twee manieren waarop de bioritmeregulator ons lichaam van buitenaf kan binnendringen:

Laten we eens kijken naar de eerste, 'natuurlijke' methode om het in het lichaam te introduceren voldoende hoeveelheid slaaphormoon. Dit lijkt misschien ongelooflijk, maar er is een vrij grote lijst met producten die melatonine bevatten. Het zijn echter niet alleen zij.

De belangrijkste voorwaarde voor een normale synthese van het slaaphormoon is gebalanceerd dieet. De componenten die nodig zijn voor deze synthese moeten in het lichaam worden geïntroduceerd: eiwitten, koolhydraten, calcium, vitamine B6.

Voeding moet dus niet alleen voedingsmiddelen omvatten die melatonine bevatten Zuivere vorm, maar ook grondstoffen voor de productie ervan door het lichaam.

Het uiteindelijke hormoon wordt aangetroffen in bananen, noten, rozijnen; Dit zijn de stoffen die het rijkst zijn aan melatonine. Het is in lagere concentraties aanwezig in maïs, peterselie en verschillende kruisbloemige groenten. Om de synthese van de bioritmeregulator te vergemakkelijken, wordt ook aanbevolen om voedsel te eten dat een melatoninederivaat, tryptofaan, bevat; het wordt gevonden in kip en kwarteleitjes, melk, amandelen.

Vitamine B6 kun je verkrijgen door het eten van de volgende voedingsmiddelen: zonnebloempitten, abrikozen, peulvruchten en rode paprika. Er zit veel calcium in zuivelproducten, haver en soja. Houd er echter rekening mee dat calcium alleen tijdens de slaap door het lichaam wordt opgenomen, dus deze producten kunnen het beste tijdens het avondeten worden geconsumeerd.

Als we de productie van het slaaphormoon in de loop van iemands leven in ogenschouw nemen, kunnen we tot een nogal teleurstellende conclusie komen. De pieksynthese van melatonine door het lichaam vindt plaats op de leeftijd van 10 jaar. Op dit moment wordt het ongeveer 150 microgram per dag geproduceerd. Op de leeftijd van 30-40 jaar neemt deze hoeveelheid af tot 30 microgram per dag en blijft snel dalen. Rond de leeftijd van 50 jaar stopt de synthese van de circadiane ritmeregulator op een minimumniveau: het lichaam kan er niet meer dan 10 microgram per dag van produceren.

Dat wil zeggen, tot de leeftijd van 40 jaar voelt het lichaam praktisch geen gebrek aan melatonine, maar na het bereiken van deze leeftijd begint het tekort aan het hormoon, ongeacht welke levensstijl we leiden, al de functies van het lichaam te beïnvloeden.

Om deze negatieve impact te voorkomen, is het noodzakelijk om het gebrek aan slaaphormoon te compenseren door er verschillende te consumeren farmacologische middelen. Deze producten zijn niet iets heel specifieks en kunnen bij elke apotheek worden gekocht, maar het gebruik ervan vereist verplicht overleg met een arts.

Gebruik geen zelfmedicatie! Alleen professionele arts zal kunnen ophalen optimale remedie in uw geval en de dosering ervan.

De meest populaire medicijnen zijn onder meer:

"Melatonine";
"Yukalin."

Hormonale medicijnen uit deze lijst zijn effectieve en bewezen producten die aan de noodzakelijke kwaliteitsnormen voldoen. Ze zijn geïndiceerd als de patiënt stoornissen heeft in het slaap- en waakritme, als er behoefte is aan vliegreizen door groot aantal tijdzones en er zijn klachten over overmatige vermoeidheid. Een ander positief effect van dergelijke medicijnen is de eliminatie van depressie en gedeeltelijke normalisatie van het metabolisme.

Deze fondsen hebben dat echter wel bepaalde tekortkomingen. In het bijzonder hebben alle geneesmiddelen van kunstmatige oorsprong hun eigen contra-indicaties.

De belangrijkste contra-indicatie is individuele intolerantie voor het medicijn vanwege mogelijke allergische reacties. Ze zijn ook gecontra-indiceerd voor mensen die lijden auto-immuunziekten. Ze worden ook niet aanbevolen voor gebruik door zwangere vrouwen en tijdens het geven van borstvoeding, omdat de effecten van kunstmatige melatonine op de gezondheid van de foetus en het kind nog niet voldoende zijn onderzocht.

Ze mogen niet vóór de leeftijd van 18 jaar worden gebruikt, omdat tijdens deze periode de synthese van het hormoon plaatsvindt op een natuurlijke manier dekt volledig zijn behoeften door het lichaam.

In uiterst zeldzame gevallen ervaren sommige mensen dit verhoogde gevoeligheid voor melatonine zelf is het gebruik van medicijnen voor hen uiteraard verboden.

Volgens artsen kan melatonine serieuze hulp bieden bij de behandeling en preventie van verschillende vormen van kanker.

Volgens onderzoek heeft melatonine de volgende gunstige effecten bij de behandeling van kanker:

Het hormoon verhoogt de effectiviteit van chemotherapie aanzienlijk en vermindert de toxische effecten ervan op de meeste lichaamssystemen.

Om het effect van chemotherapie te versterken, wordt melatonine ongeveer een week voordat de chemotherapie begint in het lichaam gebracht. Het extra effect van melatonine in de strijd tegen kanker ziekten is de stimulatie van de productie van het immunostimulerende interleukine.

Melatonine is ongetwijfeld geen wondermiddel, maar dit hormoon is onmisbaar voor mensen, omdat het een sleutelrol speelt bij het synchroniseren van processen die in het lichaam plaatsvinden.

Melatonine staat bekend als een slaaphormoon dat het circadiane ritme reguleert en de normale slaap bij mensen bevordert. De stof vervult echter ook andere functies. Melatonine werkt bijvoorbeeld als een immunostimulant, antistress- en natuurlijk antioxidant.

De wonderbaarlijke eigenschappen van melatonine

Dit woord verwijst naar het slaaphormoon, dat normaal gesproken 's nachts zijn maximale concentratie bereikt en overdag zijn minimum. In het menselijk lichaam wordt de klier die dit hormoon produceert de pijnappelklier genoemd.

In de literatuur wordt het vaak de pijnappelklier genoemd. De klier bevindt zich in het middelste deel van de hersenen. De functies ervan zijn nog niet volledig bekend, maar het is bekend dat de pijnappelklier ook groeiprocessen reguleert, de ontwikkeling van tumoren remt en het seksuele gedrag van mensen beïnvloedt.

Naast het feit dat melatonine de slaap bevordert, kan het ook verantwoordelijk zijn voor andere functies die niets met slaap te maken hebben. Er is vastgesteld dat melatonine werkt als een antioxidant, een milde pijnstiller, het celherstel bevordert en ook de ontwikkeling van tumoren remt.

Hoe wordt het hormoon geproduceerd?

De aanmaak van melatonine in het lichaam vindt vooral ‘s nachts plaats (ruim 70%), namelijk van 00.00 uur tot 05.00 uur in de ochtend. Bij overtreding van de dagelijkse routine verstoort stress op het lichaam de synthese van het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap.

Waarom wordt de normale synthese verstoord?

De redenen voor verstoring van de normale melatoninesynthese zijn als volgt:

Laat wakker worden.
Actief nachtleven.
Afwisselend dagdiensten met nachtdiensten.
Stressvolle levensstijl.
Misbruik alcoholische dranken, energiedrankjes en cafeïnehoudende producten (koffie, thee en andere).

Als gevolg hiervan neemt de concentratie van het hormoon 's nachts licht toe en heeft de persoon moeite om in slaap te vallen:

slapeloosheid;
angstige, oppervlakkige slaap;
moeilijk of vroeg ontwaken;
hoofdpijn;
stemmingswisselingen, zenuwaandoeningen.

De belangrijkste manier om de productie van het slaaphormoon te normaliseren is door de dagelijkse routine te normaliseren. Als de aandoening erg ernstig is geworden, veranderen ze van baan en besteden ze meer aandacht aan hun gezondheid.

Kenmerken van hormoonsynthese in de pijnappelklier

De chemische basis van melatonine is het essentiële aminozuur tryptofaan. Als resultaat van verschillende reacties produceert het niet alleen het slaaphormoon, maar ook serotonine, dat vrijkomt wanneer de stemming van een persoon stijgt.

Uit onderzoek is gebleken dat dit zelfs na verwijdering het geval is pijnappelklier Significante concentraties melatonine worden in het lichaam aangetroffen op het juiste productietijdstip (’s nachts). De reden is dat de stof wordt geproduceerd door zogenaamde enterochromaffinecellen in de maag en darmen. Ze bevatten 90-95% van alle serotonine, waaruit melatonine wordt gevormd.

De stof kan ook in kleine hoeveelheden vrijkomen door cellen en organen zoals:

alvleesklier;
thymus;
bloedplaatjes;
cerebellum;
netvlies;
lymfocyten.

Het belang van het hormoon voor het menselijk lichaam

Het belangrijkste doel van de stof is om iemand te helpen in slaap te vallen. Melatonine speelt een zeer belangrijke rol bij de slaap omdat het het circadiane ritme reguleert, wat ervoor zorgt normale operatie immuunsysteem en iedereen interne organen.

Immuniteitswaarde: 7 problemen – 1 antwoord

Het slaaphormoon heeft een positief effect op het menselijke immuunsysteem: melatonine heeft een immuunstimulerende werking. Het verhoogt de activiteit van fagocyten, waardoor de groei van ten minste 7 soorten kankercellen wordt geremd.

Als er een gebrek aan substantie is (in geval van slaapgebrek, onjuiste dagelijkse routine), begint een persoon in het eerste jaar vaker verkouden te worden, voelt hij een algemene verzwakking van het lichaam, lethargie, hoofdpijn en andere afwijkingen. Dit komt grotendeels door een verminderde melatoninesynthese.

Antistresseffect

De antistresswerking van melatonine komt doordat het slaaphormoon een positieve werking heeft endocriene klieren, wat bijdraagt aan het hormonale evenwicht. Het hormoon vermindert angstgevoelens, remt angstreacties en andere processen veroorzaakt door stress.Onderzoek heeft uitgewezen dat melatonine helpt om negatief te veranderen emotionele staat naar het positieve.

Echter, binnen overtollige hoeveelheid deze stof draagt bij aan de ontwikkeling van depressie, dus het gedachteloos verhogen van de inname van medicijnen die het slaaphormoon bevatten, is gevaarlijk mentale gezondheid persoon.

Melatonine anti-aging

Als gevolg van biochemische processen in het menselijk lichaam, chemisch gevormd actieve stoffen(vrije radicalen) die cellen vernietigen, waardoor het verouderingsproces wordt versneld. Om deze stoffen te bestrijden worden antioxidanten gebruikt. Ze worden ook door het lichaam aangemaakt. Het slaaphormoon melatonine is bijvoorbeeld ook een natuurlijke antioxidant.

Het vernietigt vrije radicalen, beschermt cel-DNA, eiwitten en lipiden. Hierdoor veroudert de huid niet zo snel en blijft deze lang elastisch. Dit is de reden waarom chronisch slaapgebrek leidt tot de ontwikkeling van rimpels en verergering ervan metabolische processen huid en verlies van externe aantrekkelijkheid.

Preventie van kanker

Het menselijk lichaam produceert voortdurend gevaarlijke cellen, die zich snel beginnen te delen, wat kan resulteren in de formatie kankergezwel. Deze cellen worden vernietigd immuunsysteem, evenals melatonine.

Experimenten met laboratoriummuizen en andere dieren hebben aangetoond dat het slaaphormoon daadwerkelijk onderdrukt tumorcellen, en de kracht van de impact ervan is niet onderdoen voor een krachtige substantie plantaardige oorsprong– colchicine. Toen wetenschappers de pijnappelklier verwijderden, deden zich de volgende negatieve verschijnselen voor:

snelle veroudering;
vroege menopauze;
verminderde levensverwachting;
scherpe ontwikkeling van obesitas;
actieve vorming van kankertumoren;
verminderde gevoeligheid voor het hormoon insuline;
algemene verzwakking van het lichaam, verlies van normale activiteit.

Het specifieke werkingsmechanisme van melatonine is nog steeds niet volledig begrepen. Het feit van het positieve effect op het lichaam is echter op betrouwbare wijze vastgesteld.

Wetenschappers hebben ontdekt dat vrouwen die voortdurend nachtdiensten draaien een twee keer groter risico hebben om borstkanker te ontwikkelen dan blinde mensen die het licht niet kunnen zien. Dit wordt verklaard door het feit dat de concentratie melatonine bereikt maximale prestatie In het donker.

Hoe u het melatonineniveau kunt verhogen

Er zijn verschillende methoden onderzocht om de melatonineconcentraties in het lichaam veilig te verhogen. Als er slaapproblemen worden waargenomen, wordt dit hormoon kunstmatig toegediend en ook in natuurlijke vorm verkregen, bijvoorbeeld samen met voedsel.

Gebruik van natuurlijke producten

Het hormoon wordt aangetroffen in de volgende producten:

radijs;
wortel;
noten;
rozijn;
vijgen;
tomaten;
bananen;
havermout;
gerst;
peterselie;
maïs.

Tegelijkertijd is het de moeite waard om niet alleen deze producten, maar ook voedsel te eten rijk aan eiwitten, calcium, vitamine B6 en het aminozuur tryptofaan. Het is de chemische basis waaruit de pijnappelklier het slaaphormoon synthetiseert. Tryptofaan wordt aangetroffen in de volgende voedingsmiddelen:

pompoen;
Sesam zaden);
kalkoenfilet;
melk;
kippeneieren;
mager rundvleesvariëteiten;
amandel;
okkernoot.

Het is belangrijk om te begrijpen dat menselijke voeding gevarieerd moet zijn. De syntheseprocessen van melatonine en andere hormonen vinden normaal gesproken alleen plaats onder voorwaarde van een rijk dieet, met voldoende dagelijkse hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen.

Met behulp van medicijnen

Naast natuurlijke bronnen van het slaaphormoon worden ook medicijnen gebruikt, dit zijn milde slaappillen op basis van melatonine (of kunstmatige analogen van de stof). Hier zijn 4 belangrijke hulpmiddelen:

"Melaxen";
"Melapur";
"Melaton";
"Yukalin."

Elk medicijn heeft zijn eigen indicaties. Ze worden meestal voorgeschreven in de volgende gevallen:

slapeloosheid;
oppervlakkige slaap;
vroeg ontwaken;
angstige gedachten;
depressieve, droevige toestanden;
prikkelbaarheid, stemmingswisselingen.

Naast de indicaties heeft de introductie van kunstmatige melatonine ook bepaalde beperkingen:

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals kinderen jonger dan 12 jaar, gebruiken medicijnen met voorzichtigheid.
Ze geven slaappillen bijwerkingen in de vorm van slaperigheid, lethargie, verminderde aandacht, geheugenstoornis.

De beschreven slaappillen worden 1-2 keer ingenomen om het gewenste effect te bereiken en komen geleidelijk in een normaal ritme terecht na nachtdiensten en andere schadelijke factoren. Ze worden ook gebruikt tijdens langeafstandsvluchten, wanneer ook de bioritmen verstoord zijn. Beslissing over langdurige behandeling alleen in overleg met een arts innemen.

Hormoonproductie overdag

IN minimale hoeveelheden het hormoon wordt niet alleen 's nachts, maar ook overdag geproduceerd. Wetenschappers voerden een onderzoek uit waarbij 2 groepen mensen meerdere dagen in een afgesloten ruimte zonder daglichtbron bleven. De ene groep kreeg een kunstmatig analoog van melatonine, de andere niet.

Het bleek dat het slaaphormoon in het donker door het lichaam zelf wordt afgescheiden, dus de kunstmatige introductie van een synthetisch analoog had geen significante invloed op de kwaliteit en duur van de slaap. Daarom werden er 2 conclusies getrokken:

Kunstmatige preparaten met slaaphormonen worden optimaal ingenomen dag, wanneer de pijnappelklier en andere organen deze stof praktisch niet synthetiseren.
Voortdurend gebruik van medicijnen is alleen nodig in gevallen waarin er een objectieve behoefte is aan rust overdag. Dit geldt vooral voor mensen die nachtdiensten draaien.

Het overdag innemen van melatonine vermindert de angst en vermindert ook de effecten van stress, waardoor iemand zich rustiger voelt. Melatonine werkt dus als een licht kalmerend middel. Het wordt echter niet aanbevolen om het in deze hoedanigheid in te nemen, omdat de slaperigheid vervolgens zal toenemen.

Kenmerken van het bepalen van het melatoninegehalte

Tijden van de dag.
Leeftijd (kinderen hebben een hogere inhoud dan volwassenen).
Gezondheidsstatus ( verkeerde modus dag leidt tot ergernis chronische ziektes(wat de synthese van het slaaphormoon melatonine negatief beïnvloedt).

bloed;
urine;
speeksel.

Het normale bereik is 8-20 pg/ml overdag en 150 pg/ml 's nachts (1 pg is 1 biljoenste gram).

De analyse wordt uitgevoerd in gevallen waarin er vermoedens bestaan van verstoringen in de synthese van deze stof. Meestal vertoont de patiënt de volgende symptomen:

Algemene vermoeidheid, verminderde prestaties van het lichaam.
Verschillende slaapstoornissen (slapeloosheid, vroeg ontwaken en etc.).
Veranderingen in stemming, onverklaarbare staat van angst, prikkelbaarheid, aanvallen van angst.
Verslechtering van aandacht, geheugen, denken.
Menstruatiecyclusstoornissen.
Hormonale onbalans, ziekten van het endocriene systeem (bijvoorbeeld de ziekte van Graves).
Aandoeningen van de bloedcirculatie en hartactiviteit.

Het is noodzakelijk om je voor te bereiden op de test: deze wordt 's ochtends ingenomen en alcohol, thee, koffie en bepaalde medicijnen zijn precies een dag eerder uitgesloten. Vermijd, indien mogelijk, de avond ervoor te veel voedsel te eten.

Waar leidt een tekort aan of teveel aan melatonine toe (tabel met pathologieën)

Als als resultaat van de analyse een afwijking van de norm wordt waargenomen, kan dit op verschillende wijzen pathologische processen, die in het lichaam voorkomen (zie de tabel voor meer details).

Melatoninetests mogen niet worden gebruikt om zelf een diagnose te stellen. Een over- of onderschatting van de norm duidt niet noodzakelijkerwijs op de ontwikkeling van de ziekte. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om uit te voeren aanvullend onderzoek om een specifieke diagnose te stellen.

Melatonine bij kinderen

Een kind slaapt veel meer dan een volwassene. De gebruikelijke slaapnorm van 7-9 uur per dag wordt in de regel vastgesteld tijdens de adolescentie (van 12 tot 15 jaar). Dit wordt onder meer verklaard doordat kinderlichaam substantieel wordt geproduceerd grote hoeveelheid melatonine dan bij volwassenen.

De synthese van de stof stabiliseert zich na 8-10 weken in het leven van een baby. Hierna begint zich een cyclus te vormen, in overeenstemming met de verandering van dag en nacht. Dit mechanisme zal vervolgens de basis vormen van het eigen bioritme van het kind. In het lichaam van de baby neemt de concentratie van de stof na 20 uur toe en wordt de maximale productie waargenomen in de periode van 2 tot 4 nachten.

Wat is het verschil tussen melanine en melatonine

De namen van chemische stoffen komen vaak uit dezelfde stam of vallen qua klank en spelling willekeurig samen. In het geval van melanine is er een soortgelijk woord ‘melanine’, wat een huidpigment betekent dat de kleur van iemands omhulsel en haar beïnvloedt. Bestaan verschillende vormen van deze stof, dus de huid verschillende gebieden heeft verschillende kleuren.

Dienovereenkomstig hebben melanine en melatonine niets gemeen: ze verschillen in oorsprong, chemische samenstelling en structuur, en vooral, de uitgevoerde functies. En er ontstaat verwarring tussen deze termen vanwege de gelijkenis in klank en spelling.

In wezen is melatonine een natuurlijk slaapmiddel dat wordt geproduceerd in pijnappelklier lichaam ieders brein. Chronische schendingen van de dagelijkse routine, veranderingen in de tijdzone, stressvolle omstandigheden en andere negatieve factoren de normale productie van het slaaphormoon verstoren. Daarom moet u, als problemen met in slaap vallen en andere stoornissen optreden, zo snel mogelijk een arts raadplegen en met de behandeling beginnen.

Melatonine, een hormoon van de pijnappelklier, reguleert de slaap, elimineert slapeloosheid en vergemakkelijkt de aanpassing van het lichaam bij het veranderen van tijdzones. Als extra dosis wordt bij een tekort aan melatonine in het lichaam een medicijn voorgeschreven dat, naast het reguleren van de slaap, een aantal positieve effecten bevordert. Daarom is het belangrijk om de kenmerken van toediening, indicaties en bijwerkingen te kennen.

Melatonine is een hormoon dat het circadiane ritme van alle levende organismen reguleert (slaap - waakzaamheid), het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen en slapeloosheid verlicht die wordt veroorzaakt door overwerk, prikkelbaarheid en veranderingen in de tijdzone. Melatonine wordt ook wel het ‘slaaphormoon’ genoemd; het is een derivaat van serotonine, dat op zijn beurt wordt geproduceerd uit tryptofaan (L-tryptofaan is een essentieel aminozuur).

De hoogste concentratie melatonine in het bloed treedt 's nachts op (00.00-05.00 uur) en de piek wordt rond 02.00 uur bereikt. Gedurende de dag dalen de bloedspiegels, wat normaal is als het lichaam wakker is.

Kenmerken van het hormoon

De productie van melatonine is afhankelijk van circadiaans ritme. 'S Avonds en op de minst verlichte tijd neemt de productie van het hormoon toe, op de lichtere momenten van de dag neemt deze af. Het is ook interessant dat de synthese in het bloed in de winter toeneemt en in de zomer afneemt. Zelfs met de leeftijd neemt de productie af, dit leidt tot verslechtering van de slaap, slapeloosheid, wat een negatieve invloed heeft op de diepe slaapfase, en dit veroorzaakt prikkelbaarheid, organen en systemen worden niet hersteld, al deze factoren hebben een negatieve invloed op het menselijke zenuwstelsel. Melatonine kan ook de systolische bloeddruk verlagen.

Wie moet het nemen en waarom?

Ten eerste is melatonine noodzakelijk voor mensen die aan slapeloosheid lijden en moeite hebben om in slaap te vallen vanwege lange perioden van wakker zijn en vermoeidheid. Het verhogen van de concentratie van het hormoon leidt tot sneller en gemakkelijker in slaap vallen. Melatonine heeft kalmerende werking, kalmeert het zenuwstelsel.
Ten tweede is melatonine noodzakelijk voor mensen die prikkelbaarheid ervaren als gevolg van veranderingen in het werkschema of de tijdzone. Ook bij spiervermoeidheid helpt het supplement je te ontspannen en sneller te herstellen tijdens de slaap.

Effecten en gunstige eigenschappen

Naast de hoofdfunctie: het verbeteren van de slaap, is het voordeel van melatonine dat het deelneemt aan het reguleren van de activiteit van het endocriene systeem. Vermindert de fysieke en emotionele activiteit op een moment dat wakker zijn het normale bioritme verstoort. Het hormoon heeft ook antioxiderende, antistress-, antitumor- en immuunstimulerende effecten en vertraagt het verouderingsproces.

Bij sporten

Sporters drinken melatonine om de slaapkwaliteit te verbeteren, wat onlosmakelijk verbonden is met de snelheid van herstel van het lichaam na lichamelijke activiteit. Intensieve trainingen kan overwerk van het lichaam als geheel veroorzaken, prikkelbaarheid bevorderen zenuwstelsel. Dit alles kan leiden tot een slechte slaap, wat een negatief effect heeft op het herstel dat atleten vooral nodig hebben om bepaalde taken uit te voeren. Tijdens de slaap ontspannen de spieren, worden het zenuwstelsel en de interne organen hersteld. Daarom dan slaap beter atleet, hoe sneller hij zal herstellen en hoge resultaten zal behalen.

Effect op het libido

Studies hebben aangetoond dat melatonine geen nadelig effect heeft op het libido en seksuele functie. Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat inname geen invloed heeft op de productie van anabole hormonen die verantwoordelijk zijn voor het libido.

Effect op testosteron

Testosteron - de zogenaamde mannelijk hormoon, niet alleen verantwoordelijk voor anabole processen, maar ook voor seksuele functie en verlangen. Zoals is onderzocht heeft melatonine geen invloed op de productie van testosteron en onderdrukt het dus niet. Een toename van testosteron kan echter een negatief effect hebben vrouwelijk hormoon prolactine. Maar dit is slechts een mogelijk indirect effect, bij bepaalde doseringen.

Relatie met prolactine

resultaten wetenschappelijk onderzoek nogal tegenstrijdig; sommige van hen vertoonden het remmende effect van melatonine op prolactine, andere bevestigden geen enkel effect, hoewel de periode en het tijdstip van het onderzoek niet waren gespecificeerd. Er werd echter vastgesteld dat bij een dosering van 5 mg per dag gedurende een maand de prolactinespiegels bij jongeren toenamen. Bovendien werden dagelijks stijgingen van de prolactinespiegels geregistreerd. Een toename van de concentratie van het vrouwelijk hormoon werd vooral 's nachts waargenomen, bij de maximale concentratie melatonine.

Welke invloed heeft groeihormoon?

Bewezen positieve invloed melatonine (somatotropine). Een verhoogde uitscheiding van GH, zoals melatonine, wordt 's nachts waargenomen. Omdat groeihormoon wordt geproduceerd tijdens de slaap, slapeloosheid en nare droom hebben uiteraard een nadelig effect op de productie ervan. GH is verantwoordelijk voor de celgroei bij kinderen en volwassenen, heeft anabole en anti-katabole effecten en neemt deel aan Koolhydraat metabolisme, verbetert de opname van calcium in inert weefsel. Daarom is het niet alleen nodig voor tieners, maar ook voor atleten. De belangrijkste eigenschappen van melatonine zijn hun effect op slaap en herstel, en hebben een direct positief effect op de productie van somatotropine.

Voordelen voor gewichtsverlies

Het effect van melatonine op gewichtsverlies is ook goed bestudeerd. NAAR gunstige eigenschappen Dit omvat stimulatie van de opname van glucose en de ophoping van glycogeen in weefsels (spieren). Helpt de productie van ATP (energie) en creatinefosfaat te verhogen. Deze factoren beïnvloeden de toename van de energie tijdens het sporten, wat bijdraagt aan een verlenging van de trainingsduur, wat leidt tot vetverbranding. Door het glucose- en insulinegehalte te verlagen, kunt u het percentage vetweefsel verminderen.

Indicaties en contra-indicaties

Indicaties

Verstoring van het slaapritme is de belangrijkste indicatie voor het gebruik van het medicijn, slapeloosheid, prikkelbaarheid en stress die de slaapkwaliteit beïnvloeden.

Contra-indicaties :

Diabetes.
Auto-immuunziekten.
Individuele gevoeligheid voor het medicijn.
Leukemie.
lymfoom.
Myeloom.
Epilepsie.

Aandacht! Het gebruik van melatonine is verboden voor kinderen jonger dan 12 jaar; voor adolescenten wordt het medicijn alleen door een arts voorgeschreven.

Gebruiksaanwijzing

Het medicijn wordt 's nachts ingenomen, 30 minuten vóór de gewenste inslapen.

Melatonine begint 45-60 minuten na inname van het medicijn te werken. Na inname van het hormoon moet u dit vermijden Helder licht, wat de effecten van het additief onderdrukt. De tabletten worden weggespoeld met water.

Doseringen

Afhankelijk van de keuze van het farmaceutische medicijn of voedingssupplement sport-supplementen De gebruiksaanwijzingen voor het gebruik van melatonine zullen verschillen; let op de dosering in één tablet van het door jou gekochte product.

De veilige dosis waarbij melatonine effectief is, bedraagt maximaal 3 mg werkzame stof. Begin de eerste dagen met 1-2 mg. Verhoog indien nodig de dosis.

Overschrijd een dagelijkse dosis van 6 mg melatonine niet. Wanneer dan ook bijwerkingen of geen effect, stop dan met het medicijn.

Hoe lang kan ik het nemen?

Het verloop van het innemen van melatonine duurt 1 maand. Op voorschrift van een arts is een kuur van 2 maanden mogelijk. Na de cursus moet u een week pauze nemen en, indien nodig, het medicijn opnieuw innemen. Bij het reguleren van de bloeddruk kan de arts een kuur voorschrijven voor een oudere patiënt van 3 maanden tot zes maanden.

Formulieren vrijgeven

Het medicijn is verkrijgbaar in tabletvorm wit die met water worden weggespoeld. Hoewel sommige fabrikanten kauwbare vormen van melatonine in supplementen produceren.

Melatoninepreparaten

Vita-melatonine. Eén tablet bevat 3 mg melatonine, het land van herkomst is de VS. 30 tabletten
Melaxen. Eén tablet bevat 3 mg actief ingrediënt, Amerikaanse fabrikant
Circadin. Eén tablet bevat 2 mg melatonine. Fabrikant – Zwitserland
Melaritme. Bevat 3 mg van de stof in één tablet, verpakking van 24 stuks. Fabrikant Rusland

Sport-supplementen

Supplementfabrikanten zijn zelf melatoninesupplementen gaan produceren omdat het een positief effect heeft op het herstel en de groei (anabolisme) bij sporters tijdens de slaap. Het antikatabole effect tegen stress, spanning, algemene fysieke en emotionele stress, evenals het verbeteren van de slaap, heeft het supplement erg populair gemaakt onder atleten. Het wordt ook aanbevolen om voedingssupplementen voor sportvoeding 's avonds, een half uur voor het slapengaan, in te nemen. Het medicijn kan ook een uur vóór het wisselen van tijdzone tijdens het vliegen worden ingenomen. U mag melatonine niet vóór het sporten innemen, omdat dit de werking onderdrukt fysieke activiteit en desoriëntatie kunnen de kwaliteit van de lading beïnvloeden. Het gebruik van het medicijn gedurende de dag wordt niet aanbevolen. ochtend tijd en vóór de training.

Fabrikanten van sportvoeding

Optimale voeding. 100 tabletten van 3 mg.
NU voedingsmiddelen. 60 capsules van 3 mg.
Ultieme voeding. 60 capsules van 3 mg.
Scitec Voeding. 90 tabletten van 1 mg.
Universele voeding. Melatonine per tablet 5 mg. 60 capsules per verpakking.
Bevat 10 mg melatonine en vitamine B6. Er zitten 60 tabletten in een verpakking.

In vergelijking met farmaceutische medicijnen is het veel winstgevender om melatonine te kopen als onderdeel van sportvoeding dan in een apotheek. De doseringen zijn hetzelfde, maar het aantal capsules in de supplementen is meerdere malen hoger dan bij farmaceutische medicijnen, en de kosten van sportvoeding kunnen veel lager zijn.

Melatonine in voedsel

De hoogste concentratie wordt gevonden in rijst, in tegenstelling tot andere producten. Melatonine komt in kleine doses uit de voeding het lichaam binnen, die de slaap niet beïnvloeden en niet bijdragen aan de positieve effecten van het hormoon. Maar je kunt voedingsmiddelen nemen die L-tryptofaan bevatten, waaruit vervolgens melatonine wordt geproduceerd. Voor een uitgesproken effect is het de moeite waard om een aanvullend hormoonsupplement te nemen in een dosering van 1 tot 6 mg per dag. Het is onmogelijk om dergelijke doses uit voedsel te halen.

Melatonine tijdens de zwangerschap

Het gebruik van het supplement is gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap of borstvoeding. Zelfs tijdens de periode waarin u zwanger wordt of een kind plant, moet u het gebruik van melatonine vermijden, omdat het een anticonceptief (anticonceptief) effect heeft.

Interactie met andere medicijnen

Het gelijktijdig innemen van melatonine met geneesmiddelen die bèta-adrenerge receptoren blokkeren, zal de afscheiding van het hormoon verminderen.
Heeft interactie met sommigen slaappillen, die een synergetisch effect hebben, bijvoorbeeld zolpiden.
Interageert met en versterkt het antitumoreffect van tamoxifen.
Interageert met isoniazide, waardoor het antibacteriële effect toeneemt.

Bijwerkingen, risico's en schade

Het hormoon wordt als veilig beschouwd, de schade van melatonine kan worden uitgedrukt in individuele intolerantie voor het medicijn, misselijkheid, braken, verlies van coördinatie, vermoeidheid, dorst. Misschien slecht gevoel en vermoeidheid in de ochtend.

Het gebruik van bepaalde farmaceutische medicijnen kan leiden tot:

irritatie,
verhoogde prikkelbaarheid,
verhoogde hartslag,
hoofdpijn,
migraine,
wazig zicht,
aandachtsstoornis
Nacht zweet,
duizeligheid.

Het wordt aanbevolen om autorijden te vermijden, omdat melatonine de coördinatie en aandacht kan beïnvloeden. Mag niet door kinderen worden gebruikt, aangezien er geen onderzoek is gedaan naar de effecten van sommige geneesmiddelen op kinderen. In staat om de groei te vertragen en seksuele ontwikkeling bij kinderen.

Overdosis

Symptomen van een overdosis drugs werden geïdentificeerd wanneer de dosis 30 mg werd overschreden - desoriëntatie, lang slapen, geheugenverlies.

Verkoop- en opslagvoorwaarden

De medicijnen zijn zonder recept verkrijgbaar in de apotheek en zijn ook te koop in winkels. sport supplementen. Het medicijn moet worden bewaard in de originele, gesloten verpakking bij een temperatuur van maximaal 25 graden Celsius, vermijd direct licht.

Tenminste houdbaar tot. Normaal gesproken worden medicijnen gedurende een periode van drie jaar vrijgegeven, als ze op de juiste manier worden bewaard.

Analogen

Het fungeert als een biologisch analoog van melatonine actief additief Tryptofaan (fabrikanten: Evalar, Vansiton). Erkenning dagelijkse dosis 500 mg van het essentiële aminozuur L-tryptofaan zorgt de hele dag voor de aanmaak van serotonine (het hormoon van vreugde). 's Nachts wordt uit serotonine het hormoon melatonine gevormd, wat het slaap-waakritme verbetert. Het preparaat bevat ook vitamine B5 en B6.