Praktische oefeningen om depressie te bestrijden. Hoe om te gaan met depressie - de belangrijkste methoden en adviezen van een psycholoog

Doe-het-zelf-manieren om op zichzelf met depressie om te gaan, kunnen winnen zachte vormen depressieve toestanden. In meer ernstige gevallen is "zelfactiviteit" onaanvaardbaar, is specialistisch toezicht noodzakelijk en kunnen natuurlijke remedies een goede hulp zijn bij voorgeschreven maatregelen.

Verander je levensstijl

Hoewel therapie en medicijnen de belangrijkste methoden zijn om depressie onder controle te houden, zijn er veel dingen die u zelf kunt doen zonder te wachten tot u pillen moet slikken. Gedragsverandering - fysiek, voeding en levensstijl - kan effectief zijn van nature depressie overwinnen.

4. Streef naar het doel. Niets verheft de geest als het bereiken van een doel. De moeilijkheid ligt in het bepalen realistisch doelen. Het is niet nodig om wereldwijde doelen te stellen of een lijst met prestaties te schrijven voor 20 pagina's. Begin met kleine, maar echt haalbare dingen, waarvan de voltooiing een gevoel van kleine, maar overwinning zal geven, wat voldoening betekent.

5. Verantwoordelijkheid. Wanneer iemand een zwaar hart heeft, is het normaal dat hij een stap terug doet en al zijn taken thuis en op het werk opgeeft. Dit gevoel moet bestreden worden. verantwoordelijkheid laat je de moed niet verliezen. Forceer gewoon niets: als je niet klaar bent om weer aan het werk of naar school te gaan, is dat prima. Denk aan deeltijdwerk. Als dit te ingewikkeld lijkt, overweeg dan om iets eenvoudigs te doen. Maar je kunt niet opgeven - als je het resultaat van het verrichte werk ziet, zul je voldoening ervaren.

6. Ontspanning. Denk niet dat plezier of ontspanning dingen zijn die vanzelf gaan. De enige manier laat ze gebeuren - plan ze.

Verandering van bewustzijn

Automatische negatieve gedachten zijn persoonlijke bronnen van angst. Deze gedachten komen willekeurig op wanneer je wordt geconfronteerd met een situatie die je gevoelens kwetst. Ze kunnen met elkaar verbonden zijn en samen vergiftigen ze je leven.

Voorbeeld: je baas heeft je gevraagd om het begin van een project waaraan je werkt te herschrijven. In plaats van simpelweg te herschrijven, begin je de redenen voor zo'n bestelling te 'overdenken', het probleem te 'verdiepen': wat als ik niet professioneel genoeg ben? Wat als ik ontslagen word? Verderop in de keten: "Ik zal berooid achterblijven, ik zal mijn huis verliezen, mijn familie zal me haten, ik ben een complete loser, waarom zou zo iemand in de wereld moeten leven" ... Dat is het. Aangekomen: binnen een paar seconden stort je je in totale wanhoop.

Hoe om te gaan met automatische negatieve gedachten?

7. Denk na. In het begin zal het erg moeilijk zijn om het begin van deze negatieve keten te vangen. Deze gedachten ontstaan ​​immers onvrijwillig. Het zal gemakkelijker zijn om de "slechte dag" te onthouden en achteraf te proberen te begrijpen wat er is gebeurd. Hoe ging je van een goed humeur in de ochtend naar een walgelijke in de middag? Welke gebeurtenissen - en welke gedachten - leiden je naar een depressieve staat van bewustzijn?

Door na te bootsen wat er is gebeurd, zul je begrijpen wat voor soort automatische gedachten je hebt en hoe ze ontstaan. Na verloop van tijd zul je leren automatische gedachten op het juiste moment te herkennen en jezelf bij elkaar te rapen - stop ze voordat ze uit de hand lopen.

8. Neem een ​​pauze. Wanneer je merkt dat automatisch denken is "aangezet", probeer dan te pauzeren, te schakelen, tot rust te komen. Helpen ademhalingsoefeningen of gewoon een wandeling maken verse lucht. Neem een ​​tijdje een pauze van de activiteit waarin deze gedachten je betrapten.

9. Gebruik logica. De volgende keer dat een probleem je een slecht gevoel geeft, probeer het dan te gebruiken als: natuurlijke remedie tegen depressielogica. Depressie kan ervoor zorgen dat je walgelijke dingen over jezelf denkt, vaak grotesk overdreven. Probeer je dit eens voor te stellen: is het waar dat niemand je leuk vindt? Er bestaat echt bewijs? True, dat kan voelen jezelf als het meest domme en gehate wezen op de planeet, maar wat is de echte kans hierop?

Andere natuurlijke manieren om depressie te bestrijden

Naast het creëren van gewoonten en het veranderen van de geest, zijn er andere natuurlijke manieren om met zwarte angst om te gaan.

10. Neem contact op met vrienden en familieleden. Als het moeilijk in je hart is, zullen mensen die je vertrouwt helpen. Praat met hen over wat er met je gebeurt. Soms, als je je realiseert dat een vriend niet alleen je "vest" kan zijn (het is emotioneel erg moeilijk), moet je je gevoelens een tijdje opzij zetten. En dat is goed - zorgen voor emotionele gezondheid geliefde, neem je een pauze in je eigen ervaringen. Je kunt gewoon genieten van de tijd die je samen met deze persoon doorbrengt.

11. Zoek steun. U kunt niet alleen vertrouwen op vrienden en familie, maar u kunt ook proberen in een groep te zijn. psychologische ondersteuning. Misschien ontmoet je mensen die echt begrijpen wat je hebt meegemaakt en die je helpen te herstellen. mentale kracht.

12. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt. Hoewel grote hoeveelheid supplementen worden aanbevolen als remedie tegen depressie, leert de praktijk dat het gewoon gevaarlijk is om ze aan jezelf voor te schrijven. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement inneemt, zeker als u al medicijnen gebruikt.

13. Pas op voor misbruik. Veel mensen die met een depressie proberen om te gaan, proberen deze te overstemmen met alcohol en andere middelen. Het is nutteloos - binnen een paar uur voel je je nog slechter. Als je al problemen hebt met misbruik, zoals alcohol, wacht dan niet tot je depressie voorbij is. Vraag om hulp, anders zullen deze problemen samen je nog sneller "afhandelen".

14. Doe iets nieuws. Wanneer een persoon depressief is, valt hij als het ware in een vicieuze cirkel, in een sleur. Elke gewone dag verloopt volgens het schema: bed, tv, computer. Psychologen zijn van mening dat om op natuurlijke wijze van depressie af te komen, je jezelf moet dwingen iets anders te doen, compleet nieuws. Naar het museum gaan. Pak een boek en ga het lezen op een bankje in het park. Schrijf je in voor cursussen buitenlandse taal. Over het algemeen - breek dit schema.

15. Niet negeren ernstige symptomen depressie. Hoewel zelfgebruik natuurlijke manieren omgaan met depressie kan helpen, ze hebben hun beperkingen. Mensen hebben genoeg middelen om zichzelf te helpen, maar deze middelen zijn niet eindeloos. En wanneer een persoon zo in een depressie is verzonken dat hij een depressieve toestand niet alleen aankan, met zijn eigen wil, wanneer gedachten verschijnen dat de wereld zonder hem beter zou zijn, heeft hij dringend professionele hulp nodig.

Depressieve stoornissen komen steeds vaker voor naarmate een persoon wordt blootgesteld aan regelmatige stress thuis, op het werk, in persoonlijke relaties. Hoe eerder de ziekte wordt gediagnosticeerd, hoe groter de kans is om er volledig vanaf te komen. Vaak gaat depressie gepaard met andere psychische stoornissen.

Wat is depressie?

Ziekten zoals depressie zijn mentale stoornis, gemanifesteerd in een langdurige afname van de stemming en gebrek aan spieractiviteit. De ziekte gaat gepaard met geremde acties, lethargie en negatieve gedachten die elke dag in een persoon aanwezig zijn en een goede nachtrust kunnen verstoren.

Depressieve stoornissen treffen 25% van de mensen wereldwijd. Deze ziekte is een van de meest voorkomende in de psychiatrische praktijk.

Het is een affectieve stoornis, dat wil zeggen, vergezeld van een schending van de natuurlijke perceptie van gebeurtenissen. Mensen met deze ziekte zijn moeilijker dan anderen om gewoon te verdragen somatische ziekten. zelfs kleine eet stoornissen worden vaak gezien als alarmsignalen van het lichaam. Patiënten met een depressie zijn vatbaar voor zelfmoord, alcoholisme en drugsverslaving. Vooral als de ziekte van langdurige aard is.

Mensen met deze stoornis voelen remming van denkprocessen, wat interfereert met werk dat speciale concentratie vereist. een gewoon persoon met een gezonde psyche, neemt problemen waar zoals ze zijn. Mensen met een depressie hebben de neiging om kleine ergernissen zo te overdrijven dat ze zelf in paniek raken. In dit geval treden vaak vegetatieve stoornissen op: trillende handen, duizeligheid, druppels bloeddruk.

Er zijn twee hoofdtypen depressieve stoornissen: exogeen en endogeen. De eerste vorm van de ziekte wordt uitgelokt externe factoren- overlijden van een vriend, verlies van een dierbare, enz. endogene depressie komt op de achtergrond voor interne conflicten en andere soortgelijke problemen, bijvoorbeeld: afwijzing van zichzelf, enz.

Aanvullende classificatie van de ziekte:

1. Dysthymie - chronische vorm depressie die loopt lange jaren en manifesteert zich door gebrek aan eetlust, lethargie en een slecht humeur.
2. Postpartumstoornis - treedt op na de geboorte van het kind, geassocieerd met hormonale veranderingen organisme en nieuwe functies die aan een persoon als ouder worden toegewezen.
3. Neurotisch - verschijnt tegen de achtergrond van neurosen met een langdurig karakter.
4. Manisch-depressief - verloopt in golven, met perioden van exacerbaties en remissies, een persoon voelt woedeaanvallen, die worden vervangen door een slecht humeur.
5. Terugkerende - terugkerende depressie die meerdere dagen aanhoudt.
6. Reactief - treedt plotseling op tegen de achtergrond van ernstige stress.

Depressie gaat gepaard met een gebrek aan activiteit en stemming

Hoe en waarom de ziekte optreedt

Een affectieve stoornis wordt uitgelokt door langdurige stress of psychologisch trauma. Deze voorwaarden zijn triggers - uitgangspunten voor de ontwikkeling van depressie. Wanneer de menselijke psyche het probleem niet aankan, ontstaat er een depressieve stemming. Bij het ontstaan ​​van depressie spelen ook neurochemische factoren een rol, die tot uiting komen in een schending van het metabolisme van biogene amines. Dit kan gebeuren met verschillende hormonale stoornissen. In eenvoudige woorden, in de hersenen is er een storing in de gebruikelijke chemische processen.

Uitlokkende factoren:

• hartinfarct;
• chronische aandoeningen cerebrale circulatie;
• menopauze;
• Endocriene aandoeningen;
• AIDS;
• kwaadaardige tumoren;
• hartziekte;
• het nemen van psychotrope medicijnen;
• moeilijke jeugd: geweld van leeftijdsgenoten en ouders, misbruik, enz.;
• een grote hoeveelheid stress;
• constante werkgelegenheid en gebrek aan goede rust;
• hersen- en ruggengraatverwondingen;
• storingen in priveleven of andere belangrijke levensgebieden.

Langdurig gebruik van glucocorticoïden en geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk kan depressie veroorzaken.

Mechanisme depressieve stoornis is in overtreding chemische processen in de hersenen

Wie is het meest vatbaar voor ziekten?

Volgens statistieken lijden vrouwen 1,5 keer vaker aan een depressie dan mannen. De piekincidentie vindt plaats tussen 15 en 25 jaar en komt voor bij 40% van de mensen. Dit komt door hormonale veranderingen in adolescentie en met de reproductieve periode. Het is op deze leeftijd dat een persoon het vaakst met complexe psychologische problemen wordt geconfronteerd: studeren op school, naar een universiteit gaan, een baan krijgen, trouwen, enz. Mensen boven de 40 worden slechts in 10% van de gevallen ziek. En patiënten met een depressie op 65-jarige leeftijd vormen 30%.

De eerlijke seks wordt vaker ziek door hormonale veranderingen in het lichaam tijdens de menstruatiecyclus. Bij sommige vrouwen is dit meer uitgesproken, terwijl het bij anderen zwakker is. Tegelijkertijd treedt depressie vaak op in de tweede fase dichter bij de menstruatie en verdwijnt spoorloos in de eerste helft van de cyclus.

Symptomen van de ziekte

Symptomen van een depressieve stoornis:

• gevoel van hopeloosheid;
• anderen de schuld geven van hun problemen;
• onwil om te communiceren;
• constante vermoeidheid;
• Negatief zelfbeeld;
• verhoogde angst;
• gevoel van wanhoop.

Bij mensen met affectieve stoornissen wordt het leervermogen verminderd, het geheugen lijdt, het onthouden verslechtert. De spraak van patiënten is vaak vertraagd. Het kost veel moeite om je te concentreren. Mensen met een depressie zitten vaak in dezelfde houding met een droevige uitdrukking op hun gezicht. Gelanceerde formulieren ziekten leiden ertoe dat patiënten helemaal niet uit bed komen.

De slaap wordt verstoord naarmate de pathologie vordert. Doe dan mee en somatische aandoeningen. Een persoon wordt gekweld door constipatie, de pupillen zijn constant verwijd, de hartslag versnelt. Geleidelijk wordt de huid bij het proces betrokken. Ze wordt bleek en droog. Nagels beginnen te breken en exfoliëren. Haar valt uit.

Andere lichaamssystemen lijden ook. Vaak klagen patiënten over ongemak in de maag, ontlastingsstoornissen en misselijkheid. Hoewel het onderzoek van de organen geen pathologie vertoont die verband houdt met deze systemen.

Zieke mensen voelen zich overdag altijd slaperig. Sommige mensen hebben een sterke gewichtsafname, terwijl anderen juist een verhoogde eetlust hebben, wat leidt tot obesitas. Kan plotseling optreden hoofdpijn. Apathie maakt plaats voor nervositeit. De persoon verliest bijna volledig sociale aanpassing en voelt zich niet tevreden met het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Naarmate de ziekte vordert, neemt het gevoel van spanning toe. Een persoon ontspant praktisch niet, wat het verloop van de ziekte verergert. Adolescenten met een depressie hebben weinig tot geen vrienden, zijn teruggetrokken en niet sociaal, leren achter en eten niet goed. Bij vrouwen neemt het libido af, de menstruatiecyclus is verstoord. Mannen ervaren vaak impotentie.

Lethargie en gebrek aan interesse in dagelijkse activiteiten gaan altijd gepaard met depressie.

Wat is gevaarlijke ziekte?

Langdurige depressie kan leiden tot ernstige gevolgen voor een persoon. Tegen de achtergrond van affectieve stoornissen ontwikkelt zich anorexia, die in gevorderde gevallen onomkeerbaar is en eindigt dodelijke afloop. Een persoon kan het werkvermogen volledig verliezen door een gebrek aan concentratievermogen. Het risico om uw leven te beëindigen door zelfmoord neemt toe.

Veel mensen die met een depressie te maken hebben, praten over de intensiteit van hun emotionele ervaringen. Angst wordt zo sterk dat het zelfs elementaire acties niet toestaat. De mens is in gevangenschap van zijn gedachten.

Anorexia komt vaak op de achtergrond voor langdurige depressie

Hoe kom je van de ziekte af?

De behandeling van depressie is altijd complex. Pas methoden van kunsttherapie, zelfhypnose en individuele en groepspsychotherapie toe. goed effect fysiotherapie geven. Medicijnen worden gebruikt voor langdurige depressie wanneer andere behandelingen ineffectief worden.

Om van depressie af te komen, is het verlangen van de patiënt om van de ziekte af te komen belangrijk. Anders, elke methode therapeutische impact zal nutteloos zijn.

U kunt voor altijd van het probleem afkomen, hiervoor moet u alle voorschriften van de arts volgen. Depressie is een omkeerbare ziekte.

Hoe om te gaan met depressie - video

Onafhankelijke manieren om van de ziekte af te komen

Thuis kun je de methoden van zelfhypnose, visualisatie en kunsttherapie gebruiken. De eerste methode is de basis van auto-training. Een persoon herhaalt dagelijks affirmaties (een reeks positieve zinnen), terwijl hij zich in een ontspannen toestand bevindt. Meditatie stelt je in staat om de diepten van het onderbewuste aan te raken. Het is belangrijk dat de zinnen informatie bevatten die recht tegenover het negatieve zelfbeeld staat. Iemand voelt zich bijvoorbeeld een mislukkeling. Elke dag zou hij moeten herhalen: “Ik ben een gelukkig mens. Het geluk zelf komt in mijn handen. Alles komt goed voor mij.” Elke persoon heeft een andere set van affirmaties.

Voordat u aan deze methode begint, is het noodzakelijk om de spieren van het lichaam zo veel mogelijk te ontspannen. Om dit te doen, kun je de muziek voor meditatie aanzetten. U kunt zinnen voor uzelf of hardop herhalen. Het verloop van de behandeling is minimaal 2-3 maanden. De procedure moet dagelijks worden herhaald. Beste tijd hiervoor - 10 minuten voor het slapengaan.

Auto-training stelt je in staat om uit een depressie te komen

De visualisatiemethode die in de moderne psychotherapeutische praktijk wordt gebruikt, maakt het mogelijk om de bron van depressie te elimineren. Het is noodzakelijk om te presenteren wat u het meest zorgen baart - een negatieve gedachte. Deze foto moet mentaal voor je worden geplaatst. Stel je dan voor hoe de kleuren erop dreven, alsof ze door de regen werden weggespoeld. Uiteindelijk moet de afbeelding volledig worden gewist. En daarna moet u een foto presenteren van waarmee u de negatieve afbeelding wilt vervangen. Een positief beeld moet in alle kleuren gevisualiseerd worden. Het is raadzaam om dit 3-4 maanden dagelijks voor het slapengaan te doen.

Visualisatie helpt om negatieve gedachten te vervangen door positieve.

Om het effect van visualisatie te versterken, bekijkt de auteur van deze regels regelmatig de gewenste afbeeldingen op de computer. Als het moeilijk is om te fantaseren, dan kun je foto's afdrukken en er een doel uit laten glijden. Veel foto's kunnen op whatman-papier worden geplakt en op de meest zichtbare plaats worden geplaatst. De meeste mensen vinden het op die manier makkelijker om informatie te verwerken. Foto's kunnen met magneten aan de koelkast worden bevestigd, dan heb je altijd het gewenste resultaat voor de ogen. Een kleine truc - het is beter om positieve dia's net boven de ooglijn te plaatsen. Dus, volgens experts op het gebied van neurolinguïstisch programmeren, bereikt het gewenste snel het onderbewustzijn.

Een uitstekende manier om van een affectieve stoornis af te komen is beeldende therapie. Het bestaat uit het weergeven van je negatieve gedachten op papier met verf. Je kunt tekenen wat je wilt. Het belangrijkste is om negatieve emoties maximaal uit te bannen.

Beeldende therapie is om alle negatieve emoties op papier te zetten.

Extra manieren om thuis van een depressie af te komen:

• modellering van plasticine;
• sport;
• willekeurige dansen.

Groeps- en individuele psychotherapie

Methoden van psychotherapie geven goed resultaat en zijn het meest efficiënt. U kunt individueel of in een groep met een patiënt werken. De tweede methode is niet altijd geschikt voor patiënten met een ernstige depressie die contact met andere mensen vermijden. Hypnose heeft een goed effect, waardoor je een persoon in een speciale trancetoestand kunt onderdompelen. Tegelijkertijd herkent de psychotherapeut verborgen psychologische problemen die een voorwaarde kunnen worden voor de ontwikkeling van depressie.

Om van een affectieve stoornis af te komen, worden vaak gestalttherapiemethoden gebruikt. Het is gebaseerd op het feit dat de psychotherapeut een actieve deelnemer is in het proces. Terwijl de patiënt uitdrukt verborgen emoties, wordt aan gewerkt moeilijke situatie, die het in realtime in de schappen analyseert.

Congentieve gedragstherapie wordt momenteel het meest gebruikt. Het stelt je in staat om van buitenaf naar jezelf te kijken. De arts stelt de patiënt onverwachte vragen, waarop de persoon de absurditeit van zijn toestand begrijpt en de ziekte met heel andere ogen begint te bekijken, zonder overdrijving. Met andere woorden, de psychotherapeut overtuigt de patiënt dat alle verantwoordelijkheid voor wat er gebeurt volledig bij hem ligt. En wanneer de patiënt dat wil, kan hij een heel ander leven beginnen zonder depressie.

Congenitieve gedragstherapie is gebaseerd op het doorbreken van een pathologische denkcyclus.

De psychotherapeut probeert de cirkel van chronische depressie te doorbreken. Het is belangrijk om de patiënt te overtuigen om negatieve gedachten op te geven en te vervangen door positieve.

Medisch beheer van depressie

Medicijnen die worden gebruikt om depressie te behandelen:

1. Antidepressiva. Verbeter de stemming, stimuleer mentale activiteit. Heb een nummer bijwerkingen Daarom worden ze voorgeschreven in de minimale dosering. Het verloop van de behandeling is 4 weken.
2. Kalmerende middelen. Gebruikt voor depressie, die gepaard gaat met: Angst stoornissen. Tranquilizers worden ingenomen in een korte kuur van niet meer dan 2 weken.
3. noötropische medicijnen. Verbeter de cerebrale circulatie en concentratie. Dergelijke medicijnen worden gebruikt als een aanvullende behandelingsmethode met een kuur van 4 weken.

Het is gevaarlijk om antidepressiva en kalmeringsmiddelen te gebruiken zonder doktersrecept, omdat ze veel bijwerkingen hebben en een hartstilstand kunnen veroorzaken als de dosis wordt overschreden.

Fysiotherapie

Fysiotherapie die effectief zal zijn:

1. Acupunctuur. Versnelt de bloedcirculatie, versterkt het immuunsysteem, heeft effect op het hele lichaam. Het wordt gebruikt als een aanvullende manier om depressie te elimineren. Het verloop van de behandeling - 10 procedures of meer. Contra-indicaties: acute psychose, epilepsie en infecties.

   Aromatherapie - een hulpmanier om van depressie af te komen

Fysiotherapie is dat niet onafhankelijke methode: behandeling, en worden alleen gebruikt in combinatie met psychotherapie.

Depressie bestrijden - video

Depressie is veruit de meest voorkomende ziekte bij mensen. Juist de ziekte is gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen. Depressie kruipt ongemerkt omhoog, verslechtert de kwaliteit van iemands leven, heeft een negatieve invloed op de relaties met dierbaren, collega's en vermindert de efficiëntie. Hieraan komen frequente hoofdpijn, algemene zwakte, pijn in het hart, evenals een steeds groter wordend verlangen om dit "bestaan" te beëindigen. Alleen met de hulp van specialisten is het mogelijk om uit een ernstige vorm van depressie te komen.

Er zijn veel redenen voor het optreden van depressie: het is een gespannen levensritme en informatiedruk, gebrek aan persoonlijke ruimte ... Meestal worden bewoners het slachtoffer van een depressie. grote steden vooral vrouwen. Hoe ontstaat depressie? Ten eerste is er een conflict - stress, als het niet op tijd wordt overwonnen, zal het meer worden ernstige vorm dat is depressie.

Mogelijke oorzaken van depressie:

• stressvolle situatie in het gezin of op het werk, die lange tijd niet wordt opgelost (conflict met de baas of met het team);
• crisis van middelbare leeftijd";
• ambities van een persoon die niet overeenkomen met zijn werkelijke capaciteiten;
• dagelijkse routine.

Vegetatieve stoornissen in de vorm van een manifestatie van vegetatieve-vasculaire dystonie maken deel uit van depressie. Bij uitsluiting door de cardioloog en de therapeut van de betreffende ziekten, extra functies depressie van vegetatieve aard kan hoofdpijn, duizeligheid, frequent urineren, valse drang, veranderingen in de ene of andere richting in bloeddruk en temperatuur zijn. Depressie heeft ook invloed op maagdarmkanaal: eetlust verdwijnt bij een persoon, langdurige constipatie (4-5 dagen) verschijnt, minder vaak verhoogde eetlust of diarree. Depressie heeft ook invloed op seksuele leven mannen en vrouwen, waardoor de gevoeligheid en seksuele sensaties worden afgestompt. Als gevolg van depressie hebben mannen vaak problemen met de potentie, en vrouwen kunnen de menstruatie uitstellen met 10-14 dagen, wat normaal is voor 6 maanden of langer.

De asthenische component van depressie manifesteert zich in de vorm van vermoeidheid, meteosensitiviteit en prikkelbaarheid. Irritatie kan ook veroorzaken luide geluiden, Helder licht, aanraken onbekenden(wanneer bijvoorbeeld een persoon per ongeluk op straat of in een winkel wordt geduwd), terwijl dit vaak is interne irritatie kan gepaard gaan met tranen.

Depressie beïnvloedt ook de slaapfunctie, waardoor hun stoornissen ontstaan: het proces van inslapen wordt moeilijker, de slaap is oppervlakkig en rusteloos met frequent ontwaken, vroeg wakker worden en onvermogen om te slapen.

Depressie kent verschillende ontwikkelingsniveaus. Er zijn tekenen die wijzen op de ernst van de ziekte. Suïcidale gedachten zijn een teken van een significante toename van depressie. Een gevoel van onwil om te leven, constante gedachten over de zinloosheid van het leven, duidelijke zelfmoordgedachten, intenties verschijnen consequent bij ernstige depressies. Dergelijke symptomen zijn een signaal van een dringend beroep op een psychotherapeut die zal voorschrijven medicamenteuze behandeling depressie in de vereiste dosering.

Medicamenteuze behandeling van depressie wordt voorgeschreven als het niveau van depressie op de Zung-schaal groter is dan of gelijk is aan 48 punten. De effectiviteit van medicamenteuze behandeling is te wijten aan hun effect op het serotoninesysteem (hormoon van geluk). In zijn goed gezind veel gemakkelijker op te lossen conflictsituaties of psychische problemen. Je moet niet bang zijn voor verslaving aan antidepressiva, omdat dit alleen kan worden veroorzaakt door het gebruik van sterke kalmerende middelen en slaappillen uit de groep kalmerende middelen.

Antidepressiva die door een arts worden voorgeschreven, zijn afhankelijk van de toon van de depressieve stemming. De juiste dosering geneesmiddel draagt ​​ertoe bij dat na drie tot vier weken zelfmoordgedachten, angstgevoelens verdwijnen, stemming stabiliseert. Het is echter niet de moeite waard om de behandelingskuur te stoppen bij de eerste tekenen van verbetering, het is beter om het volledig te doorlopen om het te voorkomen. opnieuw voorkomen. De duur van de behandeling met antidepressiva voor elke patiënt wordt individueel bepaald door de psychotherapeut. Het verloop van de behandeling met antidepressiva varieert echter van 4 maanden tot een jaar, soms langer. Het gebeurt dat om op te lossen therapeutisch effect de specialist schrijft na het einde van de hoofdbehandeling een onderhoudsbehandeling voor depressie voor. Depressie die minder dan zes maanden duurt, is het gemakkelijkst te behandelen. Als de behandeling van depressie wordt uitgesteld, kan de behandelingskuur anderhalf jaar worden met anderhalf jaar onderhoudsbehandeling.

Als een depressie zich niet tot een ernstige vorm heeft ontwikkeld, moet u contact opnemen met een psycholoog die u zal helpen om te gaan met verdrietige gedachten, uw acties onder controle te houden, om te gaan met gevoelens van hopeloosheid en een laag zelfbeeld. Hij zal je vertellen hoe je bepaalde levensmoeilijkheden kunt overwinnen, je problemen kunt oplossen en het verlies kunt doorstaan. Ongeacht of je blues hebt of diepe depressie Je kunt zelf proberen om uit deze toestand te komen.

Hier zijn een paar regels die kunnen worden toegepast om met depressie om te gaan, als die zich voordoet.
Verander idealiter, indien mogelijk, de omgeving, het milieu, het voedsel. Ga bijvoorbeeld op vakantie en ga ergens heen. In dit geval hoeft u zich geen zorgen te maken, u hoeft niets te beslissen en ergens naartoe te rennen. Maar een voorwaarde is wel de keuze voor een nieuwe plek, een plek waar je nog niet eerder bent geweest. Als er geen mogelijkheid is, dan is rust op het platteland, in de natuur, ook geschikt.

Aangezien slaap de remedie is voor alle ziekten, moet u voldoende slaap krijgen. Depressie gaat immers vaak gepaard met slapeloosheid. Daarom is het voor het slapengaan noodzakelijk om de kamer goed te ventileren, u kunt zelfs 's nachts het raam open laten.

Het stellen van een specifiek doel en het ontwikkelen van een plan om dit te bereiken is een goede remedie van depressie, omdat iemand die bezig is plannen in realiteit te vertalen, niet de mogelijkheid heeft om tijd te verspillen aan depressie en verschillende ervaringen.

Je kunt jezelf proberen in een soort van sport of regelmatig naar gymnastiek, fitness, enz. Het is het beste om een ​​reeks oefeningen te kiezen waarbij alle spiergroepen betrokken zijn: joggen, zwemmen, fietsen, hiking. En als je jezelf altijd uitstekend hebt onderhouden fysieke vorm, waard om te vergroten lichaamsbeweging tot op de limiet.

Denk niet constant aan het verleden en verzamel wrok, leef voor vandaag.

Verander je dieet. Voeg chocolade en bananen toe aan het menu, omdat ze een positief effect hebben op de aanmaak van endorfines in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor onze stemming. Eet meer zaden, noten, meelbrood grof malen, boekweit, havermout, peulvruchten, want deze producten zijn rijk aan vitamine B1, waarvan het ontbreken zorgt voor verstoringen in de werking van het zenuwstelsel.

Je kunt ook het interieur in het appartement veranderen, de situatie veranderen, het behang veranderen - dit alles zal ook een positief effect hebben op je welzijn.

Het belangrijkste in een periode van depressie is beter af te zien van het nemen van belangrijke beslissingen, is het beter om over deze problemen na te denken na het verlaten van de depressie.

Alles is zo verschrikkelijk dat je niet langer de kracht hebt om dit gevoel te verdragen, het lijkt je dat je alleen bent op de hele wereld, en niemand kan je begrijpen. Maar je bent niet alleen! Depressie is een vrij veel voorkomende ziekte, die volgens deskundigen ongeveer 10% van de bevolking van ons land treft! . Depressie - ernstige ziekte. Als u niet op tijd wordt behandeld, kunnen alle gebieden van uw leven hieronder lijden! Laat de wanhoop niet de overhand krijgen. Dus, ben je klaar om depressie te bestrijden? Begin dan nu meteen!.

Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp! Bellen naar hulpdiensten of door hotline Diensten psychologische hulp: 8-800-100-01-91.

Stappen

Depressie herkennen

Bezoek dokter

Maak een afspraak met een arts. Depressie kan leiden tot mentale en zelfs lichamelijke problemen! Het is belangrijk om precies te begrijpen hoe u zich voelt. De arts zal u hierbij helpen. De dokter zal helpen elimineren lichamelijke oorzaken uw toestand.

• Uw arts kan een psychiater aanbevelen om u te helpen uw depressie te beheersen.

1. Bereid u voor op het bezoek van uw arts. Het onderzoek is meestal snel. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw korte termijn Met maximaal voordeel:

   Vraag iemand om met u naar de dokter te gaan. Vragen goede vriend of een van de familieleden om u te begeleiden. Ze zullen u niet alleen moreel ondersteunen, maar zullen ook helpen om de arts te informeren over de nodige informatie voor het geval u iets vergeet.

2. Veranderingen in levensstijl

   Neem de medicijnen die uw arts u heeft voorgeschreven. Let op de dosering en frequentie van gebruik. Stop niet met het innemen van uw geneesmiddel zonder met uw arts te overleggen.

   • Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, is het belangrijk om uw arts hiervan op de hoogte te stellen. Sommige antidepressiva kunnen aanzienlijke gezondheidsrisico's opleveren voor u en uw baby. Bespreek uw situatie met uw arts zodat hij u de meest geschikte behandeling kan voorschrijven.

   1. Volg een cursus psychotherapie. Psychotherapiecursussen zijn counseling en identificatie psychologische problemen, evenals het vinden van oplossingen voor hen. Dit is een van belangrijkste methoden: depressie bestrijden. . Psychotherapie kan u helpen een gevoel van harmonie en controle over uw leven te krijgen, evenals symptomen van depressie te verlichten. Ook kun je ervaring opdoen om in de toekomst makkelijker met stress om te gaan.

      • Praten over je depressie kan meer helpen dan alleen jou! Te veel mensen hebben alleen aan deze ziekte geleden en u kunt een einde maken aan het lijden van honderden anderen door zoveel mogelijk over uw depressie te delen.

   2. Bedenk elke dag iets goeds. In de kliniek heet dit cognitieve gedragstherapie. Ze is een van best practices depressie behandeling. . Je moet moeite doen om negatieve gedachten en overtuigingen te ontdekken, en ze dan proberen te vervangen door positieve. Je kunt de situatie immers niet altijd veranderen, maar je kunt wel altijd veranderen hoe je erover denkt.

      • Om hierin te slagen, moet u de hulp inroepen van een hulpverlener of therapeut die u kan helpen bij het identificeren van: negatieve indrukken in je leven en vervang ze door positieve.

   3. Oefeningen doen. Fysieke activiteit symptomen van depressie aanzienlijk verminderen. dus beweeg zoveel als je kunt. Zoek iets waar je plezier aan beleeft en doe het regelmatig:

      • Wandelen
      • Teamsporten (volleybal, voetbal, basketbal, etc.)
      • Tuinieren
      • Zwemmen
      • Fitness

   4. Beheers emoties. Probeer meditatie, yoga, tai chi. . Probeer harmonie te vinden. Als je niet genoeg tijd hebt, sla dan dingen over die kunnen wachten. Zoek tijd voor jezelf.

      Krijg genoeg slaap. Gezonde slaap heeft een sterke invloed op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Slecht humeur, chronische vermoeidheid en simpele luiheid komen redelijk overeen met de symptomen van deze psychische stoornis.

Omdat ze geen idee hebben hoe ze met een depressie moeten omgaan, zijn velen er zeker van dat het niet de moeite waard is om aan grillen en grillen toe te geven, dat alles vanzelf zal verdwijnen.

Ondertussen heeft de schade veroorzaakt door depressie in de wereld de gevolgen van hart- en vaatziekten ingehaald.

Tot op heden is er geen eensgezindheid onder specialisten in het verklaren van de aard van depressie. Sigmund Freud geloofde dat depressie een aantal op elkaar inwerkende oorzaken veroorzaakt.

Meerderheid hedendaags onderzoek die aan depressie zijn toegewijd, zijn geneigd te geloven dat de oorzaken ervan psychosomatisch van aard zijn.

Als we moderne opvattingen samenvatten, kunnen we de belangrijkste oorzaken van depressie identificeren:

• biologische redenen;
• psychologische redenen;
• sociale redenen.

biologische oorzaken

Neurofysiologische oorzaken zijn geassocieerd met een storing in de overdracht en verwerking van informatie in het limbische gebied, het pleziercentrum en de hypothalamus van de hersenen. De verantwoordelijkheid hiervoor ligt bij de neurotransmitters in de paden - serotonine, noradrenaline, acetylcholine, dopamine.

Met hun hulp regelen de hersenen de manifestatie van emoties, slaap, eetlust, geheugen, angst, zin in seks, activiteit, reactie op stress, angst, paniek. De meeste antidepressiva die bij de behandeling worden gebruikt, zijn gericht op het uit balans brengen van deze stoffen.

Tot biologische redenen omvatten genetisch belaste erfelijkheid. Als de naaste familieleden een neiging hadden tot depressieve manifestaties, alcoholisme, drugsverslaving, zelfmoord, dan heeft een persoon meer kans om deze ziekte te ondergaan.

Veroorzaak het begin van een depressieziekte:

• endocrien en zenuwstelsel;
• insufficiëntie en aandoeningen van de cerebrale circulatie, traumatisch hersenletsel;
• hart-en vaatziekten;
• Bloedarmoede;
• oncologie;
• tuberculose, astma;
• chronische ziekten van het maagdarmkanaal;
• aandoeningen in het urineweg-genitale gebied;
• ernstige infectieziekten;
• chemische verslaving (alcoholisme, drugsverslaving) en gedragsverslaving (gokverslaving);
• farmacologische afhankelijkheid;
• hypodynamie;
• avitaminose en hypovitaminose.

Psychologische oorzaken van depressie

Deze redenen zijn te wijten aan de specifieke kenmerken van denken en levensomstandigheden:

• kritische levensbeschouwing, pessimisme, zelfkastijding, introversie;
• schendingen op het gebied van eigenwaarde, zelfperceptie;
• neiging tot conflicterend gedrag;
• verhoogde psychologische gevoeligheid;
• verlies of ernstige ziekte dierbaren, weesschap, echtscheiding;
• gebrek aan genegenheid, aandacht in de kindertijd en adolescentie, huiselijk geweld;
• pensioen;
• hypochondrische stoornis (angst om ziek te worden, besmet te raken, gewond te raken);
• gebrek aan productieve communicatie, psychologische steun van anderen, kinderloosheid;
• vernietiging van gevormde waarden, vertrouwen in de eigen onverenigbaarheid met het ideaal en de onbereikbaarheid ervan, verlies van de zin van het leven.

sociale oorzaken

De sociale component van ons leven veroorzaakt de meeste depressieve ziekten.

Een grote hoeveelheid informatie die constante verwerking vereist, een onstabiele politieke en economische situatie, de onvoorspelbaarheid van morgen, de noodzaak om constant te concurreren en te voldoen aan de eisen in beroepsveld, moeilijkheden met werk, de race om materiële waarden, de noodzaak om hun zwakheden en tekortkomingen voor anderen te verbergen - dit zijn voortdurend stressvolle pathogenen.

Meer dan 20% van de mensheid ervaart een onderdrukte, depressieve toestand die leidt tot handicaps, de vernietiging van sociale en persoonlijke banden en een verminderde interesse in wat er gebeurt.

met ernstige langdurige ziekte 15% van degenen die aan een depressie lijden, doet zelfmoordpogingen.

Hoe kom je van een depressie af?

Overweeg hoe om te gaan met depressie en apathie. Het moet duidelijk zijn dat langdurige, chronische manifestaties depressie vereist de tussenkomst van een specialist.

Alleen door contact op te nemen met een psychotherapeut of een psycholoog voor hulp, kunt u de oorzaken en methoden voor de behandeling van een depressieve toestand vaststellen.

Behandeling voor depressie is meestal een combinatie van psychotherapie, medicijnen en niet-farmacologische behandelingen.

De medicijnmethode omvat het nemen van antidepressiva onder constant medisch toezicht. Niet-medicamenteuze methoden worden vertegenwoordigd door fysiotherapie, magneettherapie, aromatherapie, lichttherapie, acupunctuur, fysiotherapie, verschillende soorten massage.

De moderne psychotherapie heeft een heel arsenaal aan methoden en technieken om depressie te bestrijden. Meestal beoefenen ze cognitieve, psychodynamische, gedrags-, familie-, groeps-, individuele, suggestieve, rationele psychotherapie. Net zo helper methoden gebruiken verschillende soorten kunstzinnige therapie (tekenen, boetseren, muziek) en diertherapie met dieren (dolfijntherapie, hippotherapie).

Om van depressie af te komen, moet u onthouden dat de oorzaken van depressie divers zijn, vaak complementair zijn en van veel factoren afhangen.

Hoe zich te ontdoen van depressie bij vrouwen?

De vrouwelijke psyche is mobieler, ze vallen gemakkelijk in een depressieve toestand, maar ze verdragen het gemakkelijker dan mannen.

Slechts twee op de tien zelfmoordpogingen worden door vrouwen gedaan.

door de meesten een duidelijk symptoom depressie bij vrouwen is een verlies van interesse in hun uiterlijk, onwil om te communiceren met vrienden en collega's.

Mislukt huwelijk, echtscheiding, buitensporige huishoudelijke verantwoordelijkheden, de noodzaak om werk te combineren met de zorg voor een kind, ouders, gebrek aan materiële middelen en onzekerheid over de toekomst, gevallen van seksueel geweld, vreemdgaan met een echtgenoot, onbeantwoorde liefde veroorzaken vaak depressie bij vrouwen.

Vrouwen zijn onderhevig aan systematische veranderingen in de hoeveelheid oestrogeen in het bloed geassocieerd met menstruatiecyclus, menopauze en menopauze.

Heeft invloed op alles wat te maken heeft met reproductieve functie: zwangerschap, prenataal en postpartum periodes, onvruchtbaarheid of de beslissing om over te gaan tot zwangerschapsafbreking.

Nabije en belangrijke mensen kunnen helpen bij het wegwerken van vrouwelijke depressies door aandacht en deelname te tonen.

Goede middelen om van depressie af te komen kunnen zijn: wandelen, reizen, cadeaus, tekenen van aandacht, complimenten, vakantie in warme streken, zelfrealisatie in je favoriete bedrijf, winkelen.

Depressie tijdens de zwangerschap - hoe ermee om te gaan

De beste manieren om met depressie om te gaan zijn:

• directe warme communicatie met dierbaren, belangrijke mensen(niet via internet);
• yoga, lichte oefeningen, communicatie met de natuur, reizen naar tentoonstellingen, bijwonen van concerten, theatervoorstellingen;
• cursussen en fitnessgroepen voor zwangere vrouwen;
• gebalanceerd dieet.

Hoe zich te ontdoen van depressie bij mannen?

Mannelijke depressie heeft in de regel een latent karakter, maar leidt tot ernstiger gevolgen: alcoholisme, drugsverslaving, zelfmoord.

Mannen worden gekenmerkt door ervaringen als gevolg van de verkeerde beroepskeuze, naleving van hun eigen ideeën over succes. De oorzaak kan zijn problemen op seksueel gebied, familierelaties.

Bij de behandeling van mannelijke depressie worden verschillende effectieve technieken gebruikt:

• verbalisatie, uitspraak van problemen, hun gedetailleerde bespreking in de familiekring;
• een emotioneel comfortabele hobby uitoefenen (sport, vissen, creativiteit);
• systematische analyse van de situatie, herziening van prioriteiten;
• weigering om overhaaste beslissingen te nemen.

Vaak is een traumatische ervaring, de oorzaak van depressie, militaire dienst, deelname aan vijandelijkheden.

Weet jij wat neurotische depressie is? Laten we eens kijken naar de link om te zien wat is gegeven type stoornis en hoe ermee om te gaan.

Hoe zich te ontdoen van depressie bij ouderen?

Depressie bij ouderen - hoe ermee om te gaan? Oudere mensen ontwikkelen het vaakst seniele depressie als gevolg van genetische aanleg, in combinatie met ouderdomsziekten, verlies van dierbaren, verminderde vitaliteit en een verslechterende financiële situatie.

Seniele depressie gaat gepaard met uitbarstingen van woede, prikkelbaarheid, ontevredenheid met de realiteit, anderen, egoïsme, tranen, het verlangen om te sterven.

Nadat ze met pensioen zijn gegaan, kunnen veel mensen niet wennen aan het veranderde levenstempo, zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden.

De remedie voor oudere mensen is plezier. Plezier uit de communicatie met familie en de natuur, uit nieuwe kennissen, gemakkelijke reizen en nieuwe verantwoordelijkheden, uit een gevoel van betekenis voor dierbaren, deelname aan liefdadigheids- en publieke zaken, lezen, werken voor tuinperceel, handwerken en ambachten.

Hoe om te gaan met depressie thuis in je eentje

De belangrijkste voorwaarden om thuis van een depressie af te komen zijn: een comfortabele emotionele omgeving, geduld, welwillendheid, interesse in succes, de onopvallende aandacht van familieleden, hun wens om te steunen, te luisteren, de oorzaak van onrust te begrijpen en hen te betrekken bij belangrijke zaken .

Patiënten met een depressie dienen een dieet te volgen. Weiger producten die cafeïne, tannine en stimulerende middelen bevatten. Verminder de vleesconsumptie. Eet op bepaalde uren, eet niet 3-4 uur voor het slapengaan. Vermijd te veel en te weinig eten.

Het dieet moet worden aangevuld met natuurlijke antidepressiva: bananen, dadels, noten, zaden, gefermenteerde melkproducten, soja, champignons.

Verplicht goede nachtrust. Een contrastdouche helpt enorm.

Ondersteuning bij depressie ademhalingsoefeningen. Meditatie en aromatherapie zullen het doen. Baden met zeezout zijn effectief.

BIJ volksgeneeskunde afkooksels worden gebruikt om depressie te behandelen geneeskrachtige kruiden: valeriaan, kamille, hop, haver, sint-janskruid, munt en citroenmelisse.

Voor een succesvolle exit uit een depressieve toestand adviseren psychologen:

• zet klein en echte doelen, bereik ze;
• accepteer de hulp van anderen, wees niet verlegen om de ontstane problemen te bespreken, om de oorzaken van deze problemen te vinden;
• loop meer;
• deelnemen aan activiteiten die positieve emoties met zich meebrengen;
• let op hun uiterlijk en lichamelijke gezondheid;
• met een langdurige depressieve, depressieve toestand (3-4 weken), hulp zoeken bij een specialist;
• als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp bij dierbaren en een arts.

Niemand is immuun voor depressie. Het kan plotseling ontstaan ​​en ook plotseling voorbijgaan, of het kan een persoon jarenlang onderdrukken. Het belangrijkste is om de symptomen op tijd te zien, de oorzaken te analyseren en maatregelen te nemen om de oorzaken weg te nemen. Dit doe je het beste niet alleen, maar samen met specialisten en naasten.

Gerelateerde video

Abonneer je op ons Telegram-kanaal @zdorovievnorme