Wat zijn de voor- en nadelen van het dagelijks eten van havermout, hoe vaak kun je het koken? Is het mogelijk om elke dag havermout te eten.

29 juni 2018

Iemand houdt van hun smaak, maar iemand lijkt verschrikkelijk. Maar iedereen leerde de regel van kinds af aan - Hercules-havermout is goed en ze zijn absoluut niet in staat tot schade. Laten we afstappen van stereotypen en zo'n product aan een grondige controle onderwerpen: we zullen de voor- en nadelen voor het lichaam evalueren en de calorieën tellen. En tegelijkertijd zullen we ontdekken wat het is om granen te koken en hoe?

Dokters, voedingsdeskundigen en ouders denken er ook zo over. Wat is er goed aan havermout "Hercules"? Bij het beoordelen van hun voordelen en nadelen, moet worden opgemerkt dat ze geen stoombehandeling ondergaan en veel voedingsstoffen behouden. Ze moeten 15-20 minuten koken. Het is voldoende om op zijn minst enkele van de elementen in havermout te bestuderen, en hun gezondheidsvoordelen en nadelen zullen onmiddellijk voor iedereen duidelijk worden. Oordeel zelf.

Samenstelling en invloed havermout op verschillende organen en systemen:

bloeddruk verlagen, de conditie van bloedvaten verbeteren, omdat ze kalium bevatten;
de bloedcirculatie verbeteren, beschermen tegen bloedarmoede (door de aanwezigheid van ijzer);
de sterkte van botten en tanden vergroten: deze eigenschap wordt geassocieerd met de aanwezigheid van calcium;
normaliseren hormonale achtergrond, omdat ze vitamine PP hebben;
activeren hersenactiviteit(deze kwaliteit is te wijten aan de aanwezigheid van een routine);
in orde brengen intestinale microflora, de darmen reinigen van onnodige "afzettingen", constipatie verlichten, "slechte" cholesterol verminderen: dit effect wordt verklaard door het feit dat ze veel voedingsvezels bevatten;
de gezondheid van hart en bloedvaten ondersteunen, aangezien zij leveranciers van magnesium zijn;
een positieve invloed hebben op de werking van de schildklier, omdat ze jodium bevatten;
veroudering vertragen: dit is de verdienste van vitamine E;
de huid een jonge, stralende uitstraling geven, de elasticiteit vergroten: dit wordt mogelijk gemaakt door vitamine B2.

En toch is het niet perfect!

Het maakt niet uit hoe je naar zo'n product kijkt - solide pluspunten! Maar er werden nog drie tekortkomingen in gevonden. Het bleek dat de voordelen en nadelen van havermout voor het lichaam geen absoluut feit zijn. Daarom adviseren artsen niet om ze dagelijks te gebruiken.

Nadelen en contra-indicaties van havermoutvlokken:

je kunt zo'n product niet eten voor mensen die lijden aan glutenintolerantie (alle granen zijn voor hen verboden);
omdat ze fytinezuur bevatten, regelmatig gebruik pap kan leiden tot: Scherpe daling calcium slaat in het lichaam op, en dit verhoogt de kans op osteoporose;
"Hercules" is nog steeds een calorierijk product, bij overmatige consumptie kan het het gewicht verhogen.

Vijf minuten havermout, Extra of Nordic - wat te kiezen?

Dure Finse havermout "Nordic". Voordelen en nadelen worden bepaald door hun productiewijze. Dit is een gewone haverkorrel, in kleine stukjes gesneden. Het behoudt alle voordelen van granen. Het zal meer voordelen opleveren voor de darmen. In dergelijke producten is er geen schil en ander vuil. Productdefect - hoge zuurgraad. En deze pap is niet geschikt voor mensen die worstelen met gewicht. Het bevat veel calorieën (370 Kcal), het aandeel koolhydraten (inclusief suiker) is 55 g.

Een budgetoptie met vergelijkbare kenmerken is Extra havermout, hun voordelen en nadelen zijn hetzelfde, maar de prijs is lager. Klin-vlokken kunnen ook met kokend water worden gebrouwen, omdat ze een zeer fijne maling hebben.

Instant havermout is tegenwoordig enorm populair geworden. De voordelen en nadelen van zo'n snel ontbijt zijn heel verschillend gecorreleerd. Het is niet nodig om de voordelen ervan lange tijd op te sommen, aangezien er maar twee zijn - snel koken(in vijf minuten) en een verscheidenheid aan smaken.

Wat betreft de nadelen, er zijn er nog veel meer. Ze houden verband met de fabricagetechnologie van dergelijke producten. Alvorens in zakken te worden verpakt, worden haverkorrels zwaar geplet, waarna ze ook worden gestoomd. Een dergelijke verwerking heeft een negatieve invloed op de eigenschappen van het gerecht, omdat het havermout veel helende componenten ontneemt.

Nadelen van "snelle" havermout:

geeft het lichaam geen energie, dus al snel zal een persoon weer honger hebben;
kan leiden tot stofwisselingsstoornissen;
verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes: in dergelijke vlokken zit zetmeel, eenmaal in het lichaam verandert het in suiker, wat leidt tot een toename van glucose;
draagt bij aan de vorming van vetafzettingen op interne organen, omdat het meestal een grote hoeveelheid suiker bevat;
bevat smaak- en kleurstoffen en chemische toevoegingen zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid.

Koken of stomen? Met melk of water?

Het lekkerst is havermout met melk. En hun voordelen en nadelen zijn afhankelijk van het vetgehalte. Hoe hoger het is, hoe gevaarlijker dit gerecht is voor de figuur. Maar melk zal calcium leveren.

Op een nota! Om heerlijke havermout te koken, maar niet te verliezen dunne taille, verdun de melk met water.

Havermout op het water wordt als dieet en gezond beschouwd, en de schade van dergelijke pap is minder, omdat het lichaam van sommige mensen geen zuivelproducten accepteert. Ze "reinigen" de darmen perfect.

Aanhangers van een gezond dieet en afvallen geven de voorkeur aan havermout zonder te koken. Van hen is het voordeel hoger en de schade minder. Je kunt deze granen op verschillende manieren bereiden. De meest "luie" manier is om er kokend water over te gieten en 10 minuten te wachten. Als de vlokken opzwellen, is het klaar - het gerecht is klaar!

Wat zijn de voordelen van koud kokende havermout? Ieder hittebehandeling(en vooral koken) heeft een negatieve invloed op chemische samenstelling Product. Een vast deel van de vitamines en belangrijke sporenelementen zal gewoon verdwijnen. En in rauwe granen worden ze volledig bewaard, wat zal gunstig effect op het lichaam.

De beste combinatie is havermout met kefir. De voordelen zijn verdubbeld en de schade van een dergelijke combinatie van ingrediënten is minder. Havermout bevat fytinezuur. Het bevordert de uitspoeling van calcium uit het lichaam. EEN gefermenteerd melkproduct neutraliseert deze schadelijke eigenschap.

Afvallen zonder gevaarlijke gevolgen?

Wie wil afvallen zonder de gezondheid in gevaar te brengen, kiest voor havermout. Laten we het hebben over de voor- en nadelen van gewichtsverlies bij granen. "Lege" pap bevat slechts 88 Kcal, met melk - 102 Kcal, met boter - 132 Kcal (in de granen zelf 303 Kcal) per 100 g.

Als je het op de juiste manier kookt en eet (zonder dierlijke vetten en zoete ingrediënten), dan bevordert het de verbranding van vetcellen, verwijdert vet uit de buik, verwijdert overtollig vocht, verbetert de stofwisseling en activeert de spijsvertering.

Hallo, mijn beste lezers en blogabonnees, Svetlana Morozova is bij je. Vandaag gaan we het met je hebben over havermoutpap. Gaan.

Vrienden! Ik, Svetlana Morozova, nodig je uit voor mega handige en interessante webinars! Gastheer, Andrey Eroshkin. Health Recovery Expert, gediplomeerd diëtist.
Onderwerpen voor komende webinars:
We onthullen vijf oorzaken van alle chronische aandoeningen in het lichaam.

Hoe aandoeningen in het maagdarmkanaal te verwijderen?

Hoe zich te ontdoen van galsteenziekte en is het mogelijk om zonder operatie te doen?

Waarom voelt iemand zich sterk aangetrokken tot snoep?

Vetvrije diëten zijn een kortere weg naar de intensive care.

Impotentie en prostatitis: stereotypen doorbreken en het probleem oplossen

Waar begin je vandaag met het herstellen van de gezondheid?

Wil je afvallen? Interesse in diëten?
Je zult zeker iets interessants vinden.

Hercules voor gewichtsverlies, als een element van harmonie

Waarom wordt aangenomen dat havermoutpap helpt om af te vallen? Het lijkt erop dat pap sinds onheuglijke tijden in Rusland werd geassocieerd met een sterke lichaamsbouw en kracht. 'Ik heb wat pap gegeten.' Dit werd gezegd tegen een man die niet met al zijn gewicht een ploeg kon dragen en ploeg als een os. Slank, dat wel.

Maar toen werd het dieet gevarieerder en bedachtzamer. Ze stopten de klok rond met het eten van pap voor ontbijt, lunch en diner. En het bleek dat pap - en vooral havermout - niet alleen gezond is, maar ook helpt om de harmonie te bewaren. Als je het goed aanpakt natuurlijk.

Wat maakt Hercules een assistent voor gewichtsverlies:

Soorten diëten op Hercules

. Het wordt aangeraden om overdag alleen havermout op het water te eten - zo vaak als je wilt, maar 2-3 eetlepels elk. De pap moet vers zijn, dat wil zeggen zonder toevoegingen. Tussen de maaltijden door kunt u zoveel groene thee drinken als u wilt. Ook zonder suiker. Zo'n ontlading is handig als je de dag ervoor te veel hebt gegeten, je gewoon een zwaar gevoel hebt en de spijsvertering wilt helpen.
Eetpatroon drie dagen. Eerste dag je kunt Hercules alleen op het water eten, vaak, maar een paar lepels, tussen de maaltijden door, water en groene thee. Op de tweede dag pap wordt gekookt in melk en naast water en thee kun je ongezoete compotes, afkooksels van bessen en kruiden drinken. Op de de derde dag fruit, bessen, gedroogde vruchten kunnen aan pap worden toegevoegd.
Wekelijks monodieet. De eerste 3 dagen is alleen pap op het water toegestaan, daarna is het toegestaan om te snacken op fruit, groenten en kefir.
Dieet van vijf lepels. Het is niet eens zozeer een dieet als wel een onderdeel van het gebruikelijke goede voeding. Anders wordt het ook wel een scrub voor de darmen genoemd. 'S Avonds moet je 5 eetlepels hercules met 5 eetlepels water gieten. Dit wordt 's ochtends het ontbijt, waar dan een appel en 1 eetlepel melk aan worden toegevoegd. Recensies zeggen dat de zwaarte van de buik echt verdwijnt, de spijsvertering en de stemming verbeteren.

Zout niet;
Voeg geen suiker toe;
Niet verzadigen met olie.

Hoe pap koken? Meestal wordt voor diëten geadviseerd om het te stomen: giet een half glas herculische vlokken een glas kokend water, dek af met een deksel en laat 10 minuten zwellen. In de ochtend is een beetje zoet niet verboden, dus als je wilt, kun je noten, bessen, gedroogd fruit, honing, stukjes fruit of groenten toevoegen. Mijn vriend doet bijvoorbeeld een halve tomaat en noten bij de pap.

Hercules voor gewichtsverlies: handige recepten

Niet alleen pap is geschikt voor diëten. Hier zijn enkele van de meest bekende recepten voor "gewichtsverlies" met Hercules:

Het recept voor gelei is heel eenvoudig: giet 4 kopjes hercules (havermout) met 8 kopjes kokend water en laat het brouwen. Bijvoorbeeld 's ochtends gegoten,' s avonds gespannen. Het is beter om door kaasdoek te persen om de rest er goed uit te persen. Breng nu het havermoutvocht aan de kook, maak een vuurtje en kook 5 minuten. Klaar.

Dit recept wordt niet alleen gebruikt om af te vallen. Kissel helpt bij de behandeling van spijsverteringsziekten.

Hoe te nemen: een glas gedurende de dag. Het is mogelijk samen met bessen, granen, met niet-strenge diëten is het mogelijk met honing.

Kefir ontbijt

Havermout met kefir - goed alternatief ochtendpap en een gezonde snack gedurende de dag. Hoe te koken: giet een half glas hercules met een glas kefir, laat het opzwellen. Je kunt ook iets naar smaak toevoegen.

Sommigen gebruiken trouwens zo'n kefir-havermengsel voor het bakken van pannenkoeken.

Ingrediënten:

Hercules - 3 el. ik.;
Appel - 1 stuk;
Een halve sinaasappel of citroen;
Noten - een handvol;
Honing - 1 tl

Giet 's avonds Hercules 6 el. ik. kokend water. Maal 's morgens noten, een appel en een sinaasappel (citroen), voeg de gebrouwen massa en honing toe. Een uitstekende ontbijtoptie voor een niet-streng dieet.

Ingrediënten:

Hercules, gemalen in een koffiemolen tot bloem - een half glas;
Vetvrije kwark - een glas;
Eiwit - 6 stuks;
harde kaas - 50 g;
Tomaat - 1 stuk;
Bulgaarse peper - 1 st.;
Lamp - 1 st.;
Knoflook - 2 teentjes;
Je favoriete groenten (basilicum, peterselie) - naar smaak.

Mengen haver bloem, eiwitten en kwark. We snijden groenten en kruiden, wrijven de kaas. Smeer een bakplaat of ovenschaal in met olie, leg het deeg in de vorm van een cake daar, gehakte groenten en bestrooi met kaas erover. Bak 40 minuten op 180 graden.

Het is tijd om de juiste keuze te maken voor uw gezondheid. Voordat het te laat is - handelen! Nu zijn er 1000 jaar oude recepten voor u beschikbaar. 100% natuurlijke Trado-complexen - het beste cadeau naar je lichaam. Begin vandaag nog met het herstellen van uw gezondheid!

Meer over de voordelen van havermout

Naast het helpen bij het afvallen, heeft hercules veel nuttige eigenschappen:

preventie;
Preventie van diabetes;
Verbetering van de spijsvertering: vermindert gasvorming, behandelt diarree en reinigt de darmen, verbetert de peristaltiek en absorptie nuttige stoffen;
Behandeling van maagaandoeningen: omhult de maagwanden, beschermt tegen blootstelling maagsap, herstelt beschadigde gebieden;
Huidverzorging: Acne wordt vaak veroorzaakt door: slechte spijsvertering en ophopingen in de darmen. Havermout gaat dit tegen en de huidconditie verbetert;
Potentieverbetering: Havermout bevat het aminozuur L-arginine, dat betrokken is bij de aanmaak van .

Een paar nuances

Pap zal erg nuttig zijn als je er geen misbruik van maakt. Alle mono-diëten die langer dan 1 dag duren zullen meer kwaad dan goed doen. Hercules is in staat om calcium uit de botten te wassen, dit is beladen met cariës, een afname van de sterkte van botten en gewrichten.

Bovendien kan pap alleen niet aan de behoefte van het lichaam voldoen voedingsstoffen, en, vandaar de schending en vertraging, verschillende storingen in het lichaam.

Wil afvallen gezond zijn, dan moet de voeding gevarieerd en uitgebalanceerd zijn. En zeker combineren met fysieke activiteit, loopt door verse lucht, geluid slaap en positieve emoties.

Zorg goed voor jezelf en maak geen misbruik van diëten. Laat harmonie gezond zijn!

Dat is alles.

Laat reacties achter, deel het artikel met vrienden, abonneer je op blogupdates.

Een groot aantal mensen eet het liefst als ontbijt, de zogenaamde voordelen van havermoutpap worden al vele jaren door experts over de hele wereld bestudeerd. Haver bevat over het algemeen meer zetmeel. Het is rijk aan mineralen en verschillende vitamines. Het bevat vitamine A, F, Pp, H en nog veel meer.

Haver wordt voorgeschreven aan mensen die problemen hebben met: cardiovasculair systeem. Vitamine B herstelt de normale werking zenuwstelsel persoon. Naast dit alles is het erg belangrijk in de processen van bloedmetabolisme en zenuwweefsel. Als het om gegevens gaat chemische reacties en processen moet ook aandacht worden besteed aan het feit dat haver wordt overwogen dieetproduct. Veel afvallende mensen regelen regelmatig vastendagen voor zichzelf, waarvan het menu alleen uit havermout bestaat. Het helpt echt om snel extra gehate kilo's kwijt te raken en te verbeteren algemene toestand huid. De voordelen van havermoutpap liggen ook in de normalisatie van de alvleesklier en de lever. Hierdoor wordt vet veel sneller opgenomen in onze darmen.

De voordelen van havermoutpap zijn gebaseerd op een speciaal enzym dat in granen voorkomt. Daarom bereiden mensen vaak niet alleen het ontbijt van, maar gebruiken ze ook speciale havertincturen. Ze helpen mentale uitputting, vermoeidheid en slapeloosheid te bestrijden. Daarom wordt het aanbevolen om havermoutpap te eten, vooral als uw activiteit gepaard gaat met grote mentale stress. Voor scholieren, scholieren, zo'n rommeltje in ochtend tijd is gewoon nodig. Dit is een soort van opladen van het lichaam, wat van groot belang is voor een persoon.

De voordelen worden beschreven in vele bronnen, artikelen. In ieder geval voor de persoon die lijdt suikerziekte, dit product is noodzakelijk in het leven. In de moderne cosmetica worden ook afkooksels van haverstro gebruikt. Baden ervan helpen velen te bestrijden huidziektes, jicht en zelfs reuma. Herculische pap bevat een grote hoeveelheid antioxidanten. Het voordeel ligt in het feit dat deze stoffen bijdragen aan de snelle verwijdering van schadelijke gifstoffen uit het menselijk lichaam. Het is vermeldenswaard dat een dergelijke zuivering heel vaak kan worden uitgevoerd.

In elke winkel kun je een product kopen dat hercules heet. De voordelen zijn geweldig voor degenen die onlangs een hartaanval hebben gehad of aan andere hartaandoeningen lijden. Meestal zal in dergelijke gevallen een afkooksel bestaande uit haver en water veel nuttiger zijn dan havermout. Om het te bereiden, moet je een glas haver in een liter water koken tot het volume vloeistof is gehalveerd. De resulterende bouillon moet worden gezeefd en vervolgens enkele dagen met eetlepels worden gedronken. Het volume mag niet groter zijn dan tweehonderdvijftig milliliter per dag.

De gunstige eigenschappen van havermoutpap zijn hierboven beschreven. Dit product kan geen kwaad. Haver wordt beschouwd als een van 's werelds. In ieder geval dient u zich in alles aan de maat te houden. Het is voldoende om drie tot vier keer per week havermoutpap te eten als ontbijt, en je gezondheid zal veel sterker zijn.

De kosten van herculesvlokken zijn in verschillende delen van het land verschillend. Kortom, een kilogram van een dergelijk product kost niet meer dan veertig roebel. Iedereen kan het zich veroorloven om elke dag havermoutpap te consumeren. Het belangrijkste is om het goed voor te bereiden. kan worden gekookt in water en melk. Het hangt allemaal af van de persoonlijke voorkeuren van de persoon. Voor een liter vloeistof zijn ongeveer honderdvijftig gram vlokken nodig. Melk of water is voorgezouten. Kan aan pap worden toegevoegd een groot aantal van suiker en boter. Zo wordt het nog lekkerder.

Voor die mensen die om hun gezondheid geven, is havermoutpap als ontbijt: verplicht item. Pap kan worden bereid op basis van melk of gewoon water. Ongetwijfeld heeft het product veel positieve eigenschappen, helpt het bij verschillende pathologische aandoeningen, wordt actief gebruikt in cosmetica en voor gewichtsverlies, maar het is belangrijk om te weten hoe het product op de juiste manier te gebruiken en op te slaan, anders wordt havermoutpap geschaad.

De voordelen van havermoutpap: producteigenschappen

Dit product goedgekeurd door voedingsdeskundigen, zoals het is unieke compositie en wordt gekenmerkt door positieve eigenschappen. De belangrijkste zijn:

1. Haverzaden vormen de basis van havermoutpap. Zaden worden zo verwerkt dat ze geen harde schil hebben. Maar toch is het niet mogelijk om volledig van de schaal af te komen. Hierdoor profiteert alleen een persoon. Bij het eten van pap spelen resterende vaste deeltjes, wanneer ze door de darmen gaan, de rol van een scrub. Dankzij deze eigenschap helpen ze schadelijke gifstoffen te verwijderen en de muren te reinigen. Het is geweldig snel en effectieve methode darm reiniging. De methode is echter veilig.

2. De samenstelling bevat dergelijke organische verbindingen die ervoor zorgen dat aminozuren snel worden opgenomen. Daarom is pap nuttig voor mensen die te maken hebben met overmatige lichamelijke inspanning. Dankzij genoeg aminozuren eiwitten worden zeer snel verteerd. Door de spier lange periode behouden hun elasticiteit.

3. Het is een onvervangbare bron van antioxidanten. Dit zijn zowel natuurlijke als synthetische stoffen die het verwelkingsproces helpen vertragen. Frequent gebruik pap vermindert het risico op neurologische en hart- en vaatziekten.

4. De samenstelling van pap bevat veel nuttige vitamines, micro-elementen, die helpen om metabolische processen te normaliseren en te versterken immuunsysteem.

5. Hercules is ook nuttig voor mensen die lijden aan ziekten van het maagdarmkanaal. Vooral voedingsdeskundigen raden pap aan aan degenen die worden geconfronteerd met maagzweer. De samenstelling bevat gluten, gekenmerkt door een omhullende eigenschap. Het elimineert ontstekingsprocessen en pijnsyndromen.

6. Ook in de samenstelling zijn er veel jodium, ijzer, verschillende mineralen die helpen bij het stimuleren geestelijke ontwikkeling.

7. Pap is nuttig voor diabetes, omdat het helpt bij het omgaan met sprongen in het cholesterolgehalte. Alle aminozuren, vitamines en andere componenten in de samenstelling maken het product onmisbaar voor alle patiënten die lijden aan: verhoogd niveau bloed glucose. Ook in de samenstelling zijn er stoffen die helpen de glucosespiegels te verlagen. Het cholereticum, diureticum en het zenuwstelsel worden aangepast.

Dit zijn niet allemaal nuttige eigenschappen, maar voor deze eigenschappen wordt pap het meest gewaardeerd.

Hercules-pap in cosmetologie en gewichtsverlies

Een dieet met deze pap is een monodieet. Dit is een uitstekende en effectieve methode om extra kilo's kwijt te raken. Goede keuze voor energieke mensen. Bij het beperken van de hoeveelheid verbruikte calorieën, moet het lichaam de opgehoopte calorieën gebruiken lichaamsvet. Dieet met behulp van deze pap verzadigt het lichaam nuttige vitamines en elementen. Deze pap is uitstekend geschikt voor een kleine hoeveelheid calorieën en de aanwezigheid van een grote hoeveelheid voedingsstoffen. Met het constante gebruik van pap wordt de effectiviteit bij het genezen van de meeste ziekten aanzienlijk verhoogd, het cholesterolgehalte in het bloed wordt verlaagd. Hierdoor worden de haarvaten gereinigd. Het is om deze reden dat pap nuttig is voor gastritis.

De voordelen van het dieet zijn:

Vasten is niet nodig, omdat de pap een grote hoeveelheid complexe koolhydraten bevat die na een paar uur worden afgebroken;

Het resultaat van het dieet is zeer snel merkbaar;

Het werk wordt steeds beter spijsverteringskanaal;

Verbetert de toon van de opperhuid;

Het proces van het beloop van acute ontstekingsprocessen verbetert.

In cosmetologie, met behulp van pap, doen ze dat vaak verschillende maskers. Volgend recept geweldig voor elk type dermis. voor het krijgen van genezend middel mix 2 grote lepels ontbijtgranen, 50 g honing, 2 grote lepels appelcider azijn, schoon warm water. De compositie wordt een kwartier op het gezicht aangebracht. Was daarna alles af koud water.

Maskers met havermoutpap in hun samenstelling reinigen de dermis, versterken deze, verfrissen en voeden de huid. Na gebruik worden rimpels strakker, verschillende irritaties worden geëlimineerd. Om pap tegen rimpels te gebruiken, moet je 4 grote lepels pap nemen, 60 ml kokend water gieten. Breng de massa tot een homogene consistentie. Hak 2 kleine lepels munt fijn en voeg toe aan het mengsel. Dankzij dit masker kun je vermoeidheid het hoofd bieden en je gezicht aanzienlijk verfrissen.

De voordelen van herculespap tijdens zwangerschap en borstvoeding

Hercules pap werkt natuurlijke bron ijzer en foliumzuur. Het zijn deze stoffen die uiterst belangrijk zijn voor een zwangere vrouw en de foetus. Foliumzuur helpt voorkomen aangeboren afwijkingen. Zelfs de kleinste portie pap bevat dagvergoeding zuren. Gynaecologen raden zwangere vrouwen aan pap te eten, omdat dit als een zeer geschikt product wordt beschouwd.

De samenstelling bevat ongeveer 20% van de dagelijkse hoeveelheid riboflavine, vitamine B6, niacine, thiamine. Het is B6 dat alle manifestaties van toxicose aanzienlijk vermindert. Thiamine en riboflavine geven energie aan een zwangere vrouw. Niacine heeft een positief effect op de conditie van de opperhuid. De samenstelling bevat ijzer, wat de progressie tegengaat bloedarmoede door ijzertekort. Dit proces gaat gepaard met vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het is belangrijk voor een zwangere vrouw om elke dag 30 mg van de stof te consumeren. Eet pap samen met groenten en fruit om de opname van ijzer te verbeteren.

Als een moeder borstvoeding geeft, is het erg handig om elke dag pap te eten. Wanneer pap met melk wordt gevoed, is het een uitstekende bron van ijzer. Voedingsmiddelen die ijzer bevatten, zijn uiterst belangrijk in de strijd tegen bloedarmoede. Deze toestand vermindert het bedrag aanzienlijk moedermelk.

Schade van havermoutpap: contra-indicaties voor gebruik

Hercules pap heeft niet alleen heilzame eigenschappen, maar kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid. Elke dag raden voedingsdeskundigen af om pap als voedsel te eten. Het is belangrijk om de voorzorgsmaatregelen bij het gebruik ervan te volgen. Schade kan zich uiten in het volgende:

1. Door constant pap te gebruiken, kan calcium actief uit het lichaam worden uitgescheiden. Het is essentieel voor het behoud van de integriteit van de tanden en skeletsysteem. Dit kan leiden tot een scala aan ziekten. Heel ernstig gevolg osteoporose optreedt. Hij is ook betrokken bij veel metabolische processen.

2. Contra-indicaties voor het nemen van pap is een ziekte zoals coeliakie. Dit is een spijsverteringsstoornis die wordt veroorzaakt door schade aan de villi. dunne darm. Bij een dergelijke ziekte zijn granen duidelijk uitgesloten van het dieet.

Het kennen van de maat en weten hoe je goed eet, is de sleutel tot gezondheid.

Nuttige stoffen van hercules:

Vitamine PP, E, B, H,
Macronutriënten (calcium, magnesium, natrium, kalium),
Sporenelementen (ijzer, zink, jodium, koper, mangaan, fluor, kobalt).

Is havermout nuttig?

Hercules is populair geworden sinds de oudheid. Ook in Het Oude Rome en Griekenland, het werd gebruikt als veevoer, waarbij de cultuur langzaam werd opgenomen in een persoonlijk dieet. Pas in Schotland in de 13e eeuw begonnen ze pap te bereiden van haverkorrels. Of hercules goed is voor het lichaam, ontdek je in dit artikel.

Nuttige eigenschappen van hercules

Hercules is de leider onder granen wat betreft het gehalte aan voedingsstoffen (fosfor, jodium, silicium, kalium, calcium, zink) en vitamines (groepen B, C, A, E, PP).

De naam van de pap was ter ere van de oude Griekse held, ook wel bekend als Hercules. Het menselijk lichaam is begiftigd met buitengewone kracht, verzadigd met aminozuren en complexe koolhydraten. Een hoge concentratie vitamine C en B-vitamines in pap zorgen ervoor dat je het immuunsysteem in goede conditie houdt en draagt respectievelijk bij aan een uitstekende werking van het zenuwstelsel.

De voordelen van Hercules worden ook bevestigd door voedingsdeskundigen, die patiënten vastendagen op pap aanbieden, waardoor je het lichaam in harmonie kunt brengen en schilderen. De vezels in vlokken normaliseren de activiteit van het maag-darmkanaal en voorkomen indigestie en constipatie.

Hercules is ook een goede antioxidant die helpt om gifstoffen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. Het is ook nuttig om het cholesterolgehalte in het bloed op het juiste niveau te houden.

Velen onderschatten tegenwoordig de voordelen van Hercules, maar het is de moeite waard om deze pap zo vaak mogelijk te eten om sterk en gezond te zijn.

Hercules is gecontra-indiceerd:

Mensen met coeliakie (coeliakie)
Met hart- en nierfalen.

Hoeveel mag je havermout per dag eten?

Twee eetlepels havermout per dag is voldoende voor een vetarm dieet. Als je wilt, kun je pap eten voor ontbijt, lunch en diner.

Hoe Hercules kiezen?

De verpakking van hoogwaardige granen moet luchtdicht zijn. Het product mag alleen havermout bevatten. Er mogen geen kunstmatige toevoegingen, smaakstoffen, suiker en zoetstoffen zijn. Volg de data op de verpakking - de productiedatum en de verpakkingsdatum van het product Als de verpakking transparant is, kun je aan havermout denken. Het mag geen onzuiverheden, insecten bevatten.De kleur van hoogwaardige vlokken is wit, licht romig.

Hoe bewaart u Hercules?

Bewaar hercules pap in een luchtdichte verpakking, op een droge plaats. De houdbaarheid van pap in een kartonnen doos is maximaal zes maanden. Indien niet in een luchtdichte verpakking bewaard, kan deze periode worden verlengd tot een jaar.

Recepten voor gezonde gerechten met Hercules

Dus het artikel "Is Hercules Nuttig" is tot een einde gekomen. En voor degenen die hun figuur volgen, raden we aan het recept voor havermoutcake te proberen zonder bloem toe te voegen.

Herculescake zonder bloem

In 2 eieren geslagen met een garde, moet je 200 gram verzachte margarine en een glas kristalsuiker of fructose toevoegen.
Maal de resulterende massa met twee glazen hercules.
Voeg naar smaak zout, vanille of citroenschil toe.
Bak de cake in de oven op 200 graden. Leg de massa op de folie, eerder ingesmeerd met olie.
Snijd de afgewerkte cake in de lengte in twee delen.
Smeer de cakes met jam, room of gecondenseerde melk, indien gewenst kunt u noten of fruit toevoegen.

Eet smakelijk!

Is het goed om te eten...

5.6 Videorecept: havermoutmuffins

Het is moeilijk om iets nuttigers te vinden dan pap voor kinderen en volwassenen. De onbetwiste leider in de ranglijst van granen is havermout.

Havermout, of havermout zoals het ook wel wordt genoemd, is een volkoren dat een beetje op rijst lijkt. De bereiding van zo'n pap duurt ongeveer 30-40 minuten tot een uur.

Havervlokken of "Hercules" zijn vlokken die van haver worden gemaakt door ze te pletten en verder te verwerken.

Om havermout "Hercules" te bereiden, heb je slechts 5 minuten nodig. Het is belangrijk om te weten dat havermout gemakkelijk geoxideerd vet bevat, daarom is het niet aan te raden om ze lang in lekkende gerechten te bewaren. En in zo'n product komen verschillende plagen heel snel op gang.

Verbinding

Havermoutpap is erg gezond, het bevat koolhydraten, eiwitverbindingen en vetten. De voordelen van deze pap zijn onder meer: lage inhoud verzadigde vetten, een grote hoeveelheid vezels, die het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Haver is rijk aan vitamine A, B1, B2, B5, PP, E, foliumzuur en ascorbinezuren. Het product bevat dergelijke belangrijke sporenelementen zoals calcium, fosfor, kalium, magnesium, mangaan, ijzer en koper.

Gunstige eigenschappen

Havermout heeft veel nuttige eigenschappen. Als u regelmatig haverproducten eet, kunt u de darmfunctie normaliseren en zelfs het risico op ontwikkeling verminderen oncologische ziekten GIT. Bij vertering zijn vlokken licht verteerbaar, waardoor er weinig maagsap en enzymen nodig zijn, waardoor het maagslijmvlies geïrriteerd raakt. Het gekookte product verlicht colitis, constipatie en indigestie, verbetert de werking van de lever en de schildklier.

Havermout versterkt het zenuwstelsel, versterkt het lichaam en voorkomt zelfs tuberculose (het silicium dat erin zit kan de impact van tuberculosebacil verminderen).

Pap draagt bij aan de normalisatie van het hele organisme met elk dieet. Het caloriegehalte van "Hercules" is klein. Er zijn 350 calorieën per 100 gram product.

Het eten van havermout wordt sterk aanbevolen voor mensen die lijden aan hartaandoeningen, vegetatieve-vasculaire dystonie en problemen hebben met het maag-darmkanaal. Havermout is een uitstekende antioxidant die de huid verjongt en een gezonde uitstraling geeft. Het stimuleert ook heel goed het werk van de geslachtsorganen en normaliseert de hormonale achtergrond. Het grote voordeel van deze pap is dat het spier- en botweefsel versterkt.

Een beetje over de gevaren van haver

Ondanks al deze voordelen kan havermout ook schadelijk zijn voor een bepaalde categorie mensen. Patiënten met coeliakie ( aangeboren ziekte veroorzaakt door intolerantie voor het gluteneiwit in granen, inclusief haver), is het eten van havermout gecontra-indiceerd.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat als je deze havermout misbruikt, je in zeldzame gevallen nog steeds het lichaam kunt schaden. Havermout bevat fytinezuur, dat de neiging heeft zich op te hopen in het lichaam en leidt tot calciumuitspoeling. Dit gaat gepaard met vervorming van het botweefsel.

Houd er ook rekening mee dat havermout minder vitamines bevat dan havermout gemaakt van volle granen, maar dat ze veel gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen.

Keuze uit pap

Voor het maken van pap.

De meest bruikbare en verzadigde met alle noodzakelijke vitamines is havermout, gemaakt van volle granen. Maar in moderne omstandigheden leven en een totaal gebrek aan tijd, mensen geven steeds vaker de voorkeur aan havermout.

Hercules - Nul tot ***

Afhankelijk van de mate van verwerking van havermout worden er drie soorten vlokken onderscheiden:

Vlokken van de 1e graad bevatten veel koolhydraten, ze hebben een dichtere structuur. Het duurt minstens een kwartier om pap van dergelijke granen te koken, maar de voordelen voor het lichaam zullen enorm zijn.
Vlokken van de 2e graad zijn gemaakt van gesneden granen. Het koken van pap van hen zou ongeveer 10 minuten moeten zijn.
Markering 3 op de verpakking geeft aan dat deze vlokken, ook gemaakt van gehakte granen, bedoeld zijn voor kleine kinderen en mensen met maagproblemen. Zo'n product heeft door zorgvuldig stomen een fijne structuur en hoeft niet gekookt te worden. Het enige dat nodig is om het product te bereiden, is de toevoeging van kokend water aan het graan.

Kookmethodes

Methoden voor het bereiden van havermout kunnen verschillen: je kunt het op vuur koken, in een slowcooker of er gewoon kokend water overheen gieten.

Snelle manier

Havervlokken "Hercules" - een geweldige optie snel ontbijt thuis of op het werk. Om granen te maken heb je nodig:

Neem twee zakken "Hercules" (ongeveer 4 eetlepels), giet kokend water en laat 10 minuten stomen.
Voor de smaak kun je een gehakte appel of banaan toevoegen (de vulling kan elke zijn), het is ook mogelijk om de pap te zoeten met een beetje suiker.

In slechts enkele minuten is het gerecht klaar om te eten. De voordelen van zo'n pap zijn misschien niet zo groot, maar toch.

Vuur koken methode

Als je havermout in melk kookt, kun je een bijzonder smakelijke pap krijgen, voor degenen die het caloriegehalte van gerechten zorgvuldig in de gaten houden, is er de mogelijkheid om granen op water te koken.

Nodig:

Giet melk en water in een pan en breng aan de kook;
Voeg naar smaak suiker en zout toe;
Zodra de vloeistof kookt, voeg je daar vlokken toe (op basis van 2 eetlepels per portie);
Kook ongeveer 30 minuten, onder voortdurend roeren.

Als de pap klaar is, kun je hem toevoegen boter of honing, evenals verschillende gedroogde vruchten. Het caloriegehalte van het product zal hierdoor niet veel toenemen.

Hele havermout koken

Volkoren havermout is het gezondst, maar het duurt lang om te koken.

U moet het volgende doen:

Spoel de havermout grondig af en laat hem ongeveer 5 uur in water weken;
Daarna moet het water worden afgetapt en het graan opnieuw worden gewassen. Giet 3 kopjes in een pan koud water, giet het graan uit en kook ongeveer 40 minuten;
Voeg een kleine hoeveelheid zout en/of suiker toe en kook de havermout tot hij ingedikt is;
Breng de pap over in een aarden pot of ketel en zet hem vervolgens ongeveer 1 uur in een voorverwarmde oven.

Voor de smaak kun je jam, gedroogd fruit, gecondenseerde melk en andere producten aan de pap toevoegen. Maar vergeet niet dat het overmatige caloriegehalte van het gekookte gerecht het lichaam kan schaden.

Koken in een multicooker

Havermout koken in een slowcooker is ongetwijfeld een van de gemakkelijkste en snelste manieren:

Giet havermout in de multicooker-kom;
Giet melk of water, de hoeveelheid die de container nodig heeft, wordt aangegeven in de instructies voor de multicooker;
Voeg naar smaak zout en suiker toe;
Selecteer de modus "melkpap";
Voeg na het koken een kleine hoeveelheid olijfolie toe.

De kooktijd voor granen in een slowcooker is ongeveer 20-25 minuten.

Je kunt zelfs snoep maken van havermout! Maak heerlijk voor het gezin, en het allerbelangrijkste: gezond dessert helemaal niet moeilijk. Dit vereist een minimale set producten en heel weinig tijd.

Om 25 snoepjes met een diameter van 2,5 cm te bereiden, moet je nemen:

175 g "Hercules" (vlokken moeten droog zijn);
100 g zachte boter;
1 theelepel vanillesuiker;
3 kunst. ik. cacao;
3 kunst. ik. gekoelde gezette koffie;
schaafsel van kokosnoot.

Koken:

Brouw en koel een portie natuurlijke koffie;
Voeg zachte boter toe aan de koffie, evenals alle droge ingrediënten, behalve kokosvlokken, meng alles goed;
Vorm balletjes met een diameter van 2,5 cm van de resulterende massa en rol ze in kokosvlokken;
Leg de snoepjes op een bakplaat en bewaar 6-8 uur in de koelkast.

Je kunt veel havermout maken heerlijke maaltijden zowel in het vuur als in een slowcooker.

Videorecept: havermoutmuffins

De voordelen van Hercules

Haver is al heel lang populair. Zelfs de oude Romeinen en Grieken gebruikten het om vee te voeren, maar ze hadden geen haast om haver in hun persoonlijke dieet op te nemen. En pas in Schotland in de 13e eeuw begon men pap te koken van haverkorrels met toevoeging van vlees, groenten en kruiden. Na verloop van tijd veranderde deze stoofpot in havermoutpap en verspreidde zich tot ver buiten het mistige Albion. In 1877 begon de toen beroemde Quaker Oat Company de technologie van het snijden van de bewegende laag haver toe te passen bij het maken van havermoutvlokken. Het is dit jaar dat kan worden beschouwd als de datum van de vorming van Hercules in de vorm waarin we het nu gebruiken.

De voordelen van Hercules was aanvankelijk niet zo populair en iedereen vond pap op basis van havermout gewoon betaalbaar en bevredigend. Na enige tijd veranderde de situatie dramatisch en geruchten over de voordelen van hercules verspreidden zich letterlijk over de hele wereld.

Wat is nuttige Hercules?

Hercules is een van de leiders onder andere soorten granen wat betreft het gehalte aan voedingsstoffen (fosfor, jodium, silicium, kalium, calcium, zink) en vitamines (B, C, A, E, PP). De naam Hercules ging over op pap van de oude Griekse held met dezelfde naam, ook bekend onder zijn tweede naam - Hercules. En niet toevallig. De rijkdom van Hercules aan aminozuren en complexe koolhydraten geeft ons lichaam een buitengewone kracht die inherent is aan de held van de mythologie.

Hercules is handig om te gebruiken om te vermijden stressvolle situaties. Grote doses vitamine C helpen het immuunsysteem van het lichaam in goede conditie te houden en B-vitamines dragen bij aan de uitstekende werking van het zenuwstelsel.

De voordelen van hercules worden bevestigd door diëtisten. Door dagen op havermoutpap te lossen, kun je je lichaam slank en mooi houden, en tegelijkertijd verdraagt het lichaam dergelijke diëten vrij gemakkelijk. Het vezelgehalte in Hercules-vlokken normaliseert de activiteit van het maagdarmkanaal, voorkomt constipatie en indigestie.

Hercules pap is een goede antioxidant die helpt om gifstoffen, gifstoffen en allergenen uit het lichaam te verwijderen. Hercules is ook nuttig bij het handhaven van het vereiste cholesterolgehalte in het bloed.

De aanwezigheid van vitamine A en E zorgt voor de voordelen van havermout voor mensen met slechte huid, die zich vaak laat voelen tegen de achtergrond van beriberi en slecht werk spijsverteringsorganen.

Nuttige eigenschappen van hercules

Zenuwstelsel

Een dergelijke pap zal scholieren en studenten helpen om 's ochtends een golf van kracht en energie te voelen. En als u dagelijkse lichaamsbeweging toevoegt, belooft de dag een hoge productiviteit en productiviteit.

De voordelen worden gevoeld bij mensen die elke dag mentaal hard moeten werken. De pap bevat essentiële vitamine B, wat een soort borg is correcte werking zenuwstelsel. Groep B helpt het geheugen en de concentratie te verbeteren, de hersenprestaties te verbeteren.

Hercules wordt een assistent, zelfs als het nodig is om zich te ontdoen van slaperige toestand, langdurige depressie, stemmingswisselingen en constant gevoel vermoeidheid en zwaarte. Het wordt verklaard door het feit dat pap de algehele tonus van het lichaam beïnvloedt, de werking van de lever, de nieren en de pancreas normaliseert. Je kunt havermout ook eten als preventie van een ziekte zoals osteoporose.

Koolhydraten in het lichaam worden geabsorbeerd door de aanwezigheid van een enzym dat lijkt op het enzym dat aanwezig is in de alvleesklier van ons lichaam. Havermout helpt het functioneren van het lichaam te normaliseren wanneer: ernstige ziekte nierziekte, hepatitis of leverziekte. Bevordert de bloedstolling van pap.

Voordelen voor het reinigen van het lichaam

De voordelen van havermoutpap worden weergegeven door de aanwezigheid van vezelvlokken in de samenstelling. Het is een buitengewoon element. Hij is in staat om voor het hele lichaam als geheel te zorgen, het te reinigen van ongewenste stoffen, gifstoffen en gifstoffen te verwijderen. Vezel staat garant voor reiniging en bloedvaten, evenals voor verlaging van het cholesterolgehalte. Dit draagt bij aan het voorkomen van veel ziekten. Havermout gaat om met infectieziekten helpen het lichaam te herstellen.

Hoesten

Hercules is zo'n veelzijdig product dat het vaak voor andere doeleinden wordt gebruikt. Een van die manieren is om havermout te gebruiken om hoest of verkoudheid in het algemeen te behandelen. Om dit te doen, is het voldoende om te weken benodigde hoeveelheid vlokken op basis van tweederde van de gevulde schaaltjes. Pap wordt met melk gegoten, mag brouwen en geperst. De resulterende vloeistof beste resultaat Ik drink drie keer per dag meerdere eetlepels. Dit soort tinctuur helpt bij de behandeling van langdurige hoest.

Eetpatroon

Hercules-pap is ook nuttig in: diëet voeding. Het wordt verklaard door zijn vermogen om snel te verzadigen, een lang gevoel van verzadiging en het vermogen om het lichaam te reinigen, schadelijke stoffen. We kunnen zeggen dat dit alles belangrijk is in gewone voeding, dus wees niet bang dat herculische pap het lichaam kan schaden.

Hercules bevordert de celvernieuwing, waardoor je pap kunt herstellen, de darmen kunt verzorgen en constipatie kunt verlichten. Havermout bevat essentiële antioxidanten die de groei van een verscheidenheid aan Kwaadaardige neoplasma's in organisme.

Leed

Herculespap kan schadelijk zijn in uitzonderlijke gevallen. Dit is een overtreding van de darmen, die juist door granen werd veroorzaakt. In dit geval is schade onvermijdelijk, dus alle granen worden uitgesloten van het dieet.

Elke ochtend havermout eten is het niet waard, want naast nuttige stoffen zitten er ook stoffen in die schadelijk kunnen zijn. Een daarvan is fytinezuur. Deze stof verhindert de opname van calcium in het lichaam.

Video over de voordelen en nadelen van Hercules

Misschien vind je het ook handig:

Ongeplette havermout (havermout) wordt gemaakt van haver door te stomen, schillen en malen. Meestal grijsgeel van kleur met tinten. De kwaliteit van granen is van de hoogste en eerste klasse. Havermout wordt gebruikt voor het maken van soepen, aardappelpuree, stroperige granen, melk- en slijmsoepen, stoofschotels. Havermout wordt 60-80 minuten gekookt (behalve vlokken). Pap van hen wordt slijmerig, dicht verkregen.

Gewalste havergrutten hebben een gegolfd oppervlak en een witgrijze kleur. Het wordt verkregen door het pletten van havermoutgrutten. Er zijn boven- en eerste leerjaar.

Vlokken worden gemaakt van haver: Hercules, petal, Extra.

Nuttige eigenschappen van havermout

Havermout bevat een grote hoeveelheid natuurlijke antioxidanten - stoffen die de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties en invloeden verhogen. omgeving(radionucliden, zouten) zware metalen, spanning). Havermout bevat een grote hoeveelheid fosfor en calcium, nodig voor: normale formatie en ontwikkeling van het skelet, evenals ijzer, voor de preventie van bloedarmoede.

Havermout heeft een omhullend en ontstekingsremmend effect op het maagslijmvlies en wordt daarom gebruikt bij een opgeblazen gevoel, pijn in de buik. Havermout reinigt perfect de darmen en veegt gifstoffen en vuil eruit als een bezem. Havermout stimuleert het maag-darmkanaal, waardoor het risico wordt voorkomen verschillende soorten kanker in dit deel van het lichaam, laat geen progressie van gastritis en maagzweren toe. Havermout is rijk aan biotine (een B-vitamine), wat goed is voor de huid en dermatitis voorkomt. Havermout is een licht verteerbaar product.

Havermout bevat kalium, calcium, natrium, magnesium, fosfor, ijzer, zink, vitamine B1, B2, PP, E.

Havermout is lekker, voedzaam en gezond. Nu zijn de meest gebruikte havermout (gestoomde en afgeplatte haverkorrels) en havermout (havermoutmeel). Haver onderscheidt zich van andere graangewassen door een hoog percentage (6,2%) plantaardig vet en bevat veel fosfor en magnesium. Bovendien wordt het gemakkelijk door het lichaam opgenomen.

Havermout (havermout) - pap gemaakt van havermout (of havermout). Beschouwd als een gezond ontbijt. Onder de landen waar dit gerecht veel voorkomt, zijn Schotland en Rusland.

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat havervezels zeer belangrijk element om het niveau te verlagen slechte cholesterol- bèta-glucaan. Het gebruik van 3 gr. Oplosbare havervezels helpen het cholesterolgehalte met 8-23% te verlagen bij personen met een hoog cholesterolgehalte. Deze hoeveelheid vezels zit in een kom havermout of Hercules. Vezels uit havermout helpen in stand te houden normaal niveau bloed suiker. Daarom is het nuttig om niet alleen havermout te eten, maar ook om havermout toe te voegen bij het bakken van brood.

Zeer goede havermout normale operatie maagdarmkanaal. Vloeibare pap wordt voorgeschreven voor mensen met spijsverteringsproblemen, en we weten allemaal heel goed hoe onze verschijning van de normale werking van deze organen! Maar om het effect meer merkbaar te maken, moet havermout vloeibaar zijn, zoals gelei. Als je het stoomt zodat het kruimelig wordt, zoals therapeutisch effect zal niet zijn.

Aan havermout kunnen suiker, zout, melk, boter, jam, fruit (inclusief gedroogde vruchten) worden toegevoegd.

1e plaats voor de aanwezigheid van aluminium. De recordhouders voor de aanwezigheid van boor, ijzer, calcium, magnesium, koper.

Gevaarlijke eigenschappen van havermout

Fytinezuur, dat voorkomt in havermout, remt de opname van calcium in de darm. Daarnaast trekt havermout calcium uit de botten en voorkomt het dat het in de darmen wordt opgenomen.