Sage auto-trening for helse og lang levetid. Autogen trening

Sage sier: "Jeg kommer til å feire min 250-årsdag i 2129 fordi jeg er overbevist om at med mindre det blir en atomkrig eller noe sånt, kommer jeg definitivt til å nå den milepælen og krysse den."

J.A.S. Sage skrev bøkene "A Man Without Age", "Leve til 100", der han snakker om rollen til autotrening for å bli kvitt sykdommer og forbedre helsen.

Anmeldelser av Sages bøker "A Man Without Age" og "Leve til 100"

Fra anmeldelser av boken: «Jeg ga boken til mine alvorlig syke venner, en av dem hadde kreft. Og i alle tilfeller var resultatene fantastiske. Og nylig, sammen med en kreftpasient, klatret jeg opp i fjellene med full suksess.» "Jeg var i en semi-lammet tilstand, og jeg hadde nok tid til å virkelig fordype meg i boken "Leve til 100." I en tilstand av dyp avslapning gjentok jeg Sages instruksjoner, og snart begynte de lammede lemmene mine gradvis å få evnen til å bevege seg, gradvis lærte jeg å gå, kjøre bil og spille golf. Tester på sykkelergometer har vist at jeg nå har mer styrke i beina enn for 25 år siden. Jeg er full av energi og optimisme!" Her er hva Sage selv sier: "Jeg kommer til å feire 250-årsdagen min i 2129 fordi jeg er overbevist om at med mindre det blir en atomkrig eller noe sånt, kommer jeg definitivt til å nå den milepælen og krysse den." Det er ingen magisk eliksir som kan "på befaling av en gjedde" forynge en person. Organtransplantasjon vil ikke hjelpe hvis du er vant til å stadig forgifte dem med noe. Som alt i dette livet krever foryngelseskunsten sin egen gigantiske innsats, for ungdommens hemmelighet er gjemt dypt inne i hver enkelt av oss. Og vi må alle kjenne og kunne bruke de potensielle egenskapene og vitaliteten til vår egen kropp. Det viktigste er å forstå at den riktige måten å bli kvitt dem på er forbundet med det konstante og målrettede arbeidet i sinnet vårt."

Sages autotrening

Alt er godt og vakkert, viktig eller uviktig akkurat så mye som vi tar det til oss. Gammel visdom Auto-trening følger oss alltid i en eller annen form. Påvirkningen på kroppen kan initieres ikke bare av sinnet, men også av de som oppnås fra miljø impulser. Frykt for sykdom forverrer og fremskynder for eksempel selve sykdomsutbruddet. Vel, nå som vi allerede tror på kraften i autotrening, la oss finne ut av det selv. Den beste tiden For autotreningstimer vurderes det at det er en minimumsmengde blod i hjernen. Dette skjer etter å ha spist, før du legger deg og i mindre grad etter å ha våknet. For i en avslappet tilstand er hjernen mest i stand til fantasi, d.v.s. til underbevissthetens arbeid. Først må du prøve å tømme hjernen for uønskede bilder slik at den kan konsentrere seg om det nødvendige (hva enn du selv tenker på) bildet. Kroppen skal være helt avslappet. For å gjøre dette bør du legge deg på sofaen eller sitte i en dyp stol og lukke øynene. 1. Se for deg et langt, smalt rør som konvergerer på ett punkt i det fjerne. Tenk deg at sinnet ditt er en håndgripelig virkelighet som du kan omslutte i dette røret og holde der til du trenger det. Over tid vil dette systemet la fantasien din være fri så lenge det er nødvendig. 2. Se for deg et hvitt ark brettet ut og hengt opp foran deg. Hvis du kan konsentrere deg om dette ene bildet, er sinnet ditt fritt og klart til å motta signalet. 3. Se for deg et soporisk, beroligende bilde med deg i sentrum. For eksempel svømmer du, solstrålene faller på ansiktet ditt. Du gjentar: "Jeg slapper av, jeg sovner, jeg føler meg bra, jeg føler at jeg sovner." Gjenta denne innstillingen flere ganger, og trekk ut ordene. Etter hvert som du får erfaring, vil sinnet ditt bli mer og mer vant til å frigjøre seg fra alle unødvendige tanker. i lang tid. Og når du føler at du har lært å slappe av, da er du klar for autotrening. Du kan gi deg selv instruksjoner mentalt eller stemme. Hold det nødvendige bildet til underbevisstheten fikser dem. Du må definitivt oppnå det fulle resultatet, ellers vil effekten forsvinne. Bare én tanke skal dominere, alle andre er underordnet den. Hun, den viktigste, må drives inn i minnet som en spiker. Et annet bevis riktig utførelse Problemet er at i løpet av dagen, mens du gjør dine daglige gjøremål, får du plutselig besøk av tanken om at du tvangskjørte inn i hjernen dagen før. Din underbevissthet er ikke bare din ydmyke tjener. Det er også din beste assistent og partner i livsforlengelse. Bevissthet og underbevissthet er uatskillelige kategorier. Interessene deres er like og målet er det samme - å bevare det perfekte skallet de eksisterer i, dvs. din kropp.

System "nøkkel"

Ved hjelp av autotrening må du oppnå de egenskapene du ennå ikke besitter. Ingen vil protestere mot det faktum at i prosessen med å oppnå noen nye kvaliteter er vi utsatt for noe selvbedrag og forstillelse. Denne tilnærmingen bør avvises fullstendig. I selvevaluering av dine egne prestasjoner, må du være helt ærlig. En riktig formulert holdning forbereder deg følelsesmessig til å gjennomføre oppgaven og konsolidere resultatet med gjentatte repetisjoner. Formlene gitt her er gitt for å demonstrere deres struktur og spesifisitet. Bruk aldri uttrykk som: "Jeg vil ha det bra i fremtiden" eller "Mitt middelmådige sinn og kropp vil snart bli til et supersinn og superkropp," osv. De er skadelige fordi de minner deg om dine nåværende defekter. Bruk bare klare og positive termer. Prøv å mentalt gjøre det du forestiller deg, da kommer resultatet raskere. For eksempel, hvis du sier til deg selv: "Jeg ser og føler nye, unge, levedyktige celler som gjenoppretter kroppen min ...", prøv å se og føle alt dette. Stimuler en skjelving av spenning når du sier til deg selv: Tanken på å fornye kroppen min får meg til å skjelve...” Se for deg selv i den nye kroppen du skapte når du sier: "Hver dag jeg forbedrer kroppen min, streber jeg etter perfeksjon...". Du kan bruke formlene ovenfor eller lage dine egne. Men før du begynner, må du lære nøkkelen som skal brukes med hver installasjon rettet mot cellene dine. Bruken må innledes med en oppvarmingsøvelse.

Et eksempel på autotrening ved bruk av "Nøkkel"-systemet

"Jeg hevder trygt at mitt sinn er mester og leder i mitt liv og skjebne, og underbevisstheten er min trofaste tjener, som fullstendig kontrollerer alle de levende cellene i kroppen min, alle ufrivillige handlinger, mekanismen for helbredelse og restaurering av hele min kropp. Min trygge, rolige og intelligente vilje vil gjøre meg til den personen jeg ønsker å være...» Det er selvfølgelig ikke nødvendig å huske nøkkelord for ord utenat. Først må du selv "justere" den til måten du taler på, intonasjon og konstruksjon av fraser. Når du gjentar denne eller en hvilken som helst annen formel, skal ordene uttales fast, sakte og rytmisk, nesten stavelse for stavelse. Hvert ord må registreres i hjernen. Nøkkelen avsluttes med en setning om hva du ønsker å bli. Gjør det til en regel etter nøkkelen å gjenta setningen tre ganger: "Jeg vil ha en perfekt kropp, sinn og ånd," som om du omskriver det berømte folkeordtaket: "I frisk kropp- sunt sinn." Etter nøkkelen kan du bruke hvilken som helst formel, men du bør alltid avslutte timene med noe slikt som dette: «Jeg er overveldet, inspirert av en gledelig og åpenbar følelse av absolutt perfeksjon og fullstendig fornyelse... fornyelse... fornyelse.. og restrukturering av min kropp, sinn og ånd.» Når du sier ordet "perfeksjon", krysser du armene over brystet, tar en pause, hvor du rolig inhalerer og puster ut tre ganger. Fortsett deretter formelen, ta en pause etter hver repetisjon av ordet "fornyelse", først med armene strukket langs kroppen, deretter med armene over hodet, og til slutt med armene strukket fremover, håndflatene innover. Nedenfor er noen innstillinger som, når de gjentas med alle spesifiserte forhold vil effektivt bidra til å forbedre helsen din. De foreslåtte installasjonene forbereder sinnet og kroppen på lengre og komplekse prosesser, kontrollerer hele massen av levende celler. Uten å endre betydningen, velg ord og ordne fraser slik at det er enkelt og behagelig for deg å uttale dem. "..Jeg har det bra. Blodet mitt pulserer rytmisk og jevnt. Huden min er ren og frisk. Øynene mine er klare. De skinner, utstråler energi og styrke. Hjernen min er alltid klar for handling. Gangarten min er lett, rask og fast. Alle beskyttende krefter kroppen min vil avvise ethvert angrep fra ekstern infeksjon. Alle giftstoffer forlater kroppen min gjennom tarmene, nyrene, lungene og porene på huden. Jeg har en fantastisk appetitt, jeg vil spise og drikke...” “..jeg er glad. Jeg ser bare god side livet, og selv om jeg er forberedt på det verste, tror jeg: det er en sky uten et godt, og et godt uten et onde. Alle arrangementer vil komme meg til gode. Jeg er fornuftig, balansert, optimistisk, konstruktiv og energisk. Hjernen min er rolig og selvsikker..." "...jeg har det bra. Min hovedinteresse er jobb, og jeg gjør det bra. Jeg er fokusert og våken fordi sinnet, ånden og kroppen min er sterk. Jeg har det bra fordi jeg elsker jobben min og gir den det beste jeg har. Jeg har det bra…" Autotreningsresultater begynner å dukke opp før fornyelsen av kroppsceller skjer, allerede 2 måneder etter starten av klassene. Dr. Harry Fosdick sa om autotrening: «Når du tenker på deg selv som beseiret, vil du aldri lykkes. Når du først forestiller deg deg selv som en vinner, vil du definitivt få det du streber etter. Tving fantasien din til å vise deg til deg selv slik du ideelt sett ønsker å være.»

Hellig tro på deg selv er grunnlaget for autotrening

Det er spesielt viktig å kunne konsentrere tankene i riktig retning. Dette oppnås ved å bruke en øvelse kalt av yogier "hemmeligheten som dreper frykt." Å kjenne til denne øvelsen vil frigjøre deg fra nervøst stress, frykt og gjenopprette ro og selvtillit. Øvelsen kan gjøres i alle situasjoner, også mens du går. Målet er en slags intern massasje av plexus av nervefibre, kjent som "solar". Først, sjekk ut bildet hans i et godt anatomisk atlas - nå, takk Providence, er det ingen problemer med dette lenger. Og selve øvelsen skal utføres som følger. Pust inn så dypt som mulig, hold pusten, flytt lufttrykket inn i magen, blås det opp. Etter å ha slappet av, la luften komme tilbake til den øvre delen av lungene, og blås deretter kraftig opp magen igjen. Gjenta syklusen 2 ganger til og pust kraftig ut luft gjennom munnen uten å puste ut kinnene. Den beskrevne øvelsen må gjøres tre ganger med en pause på 30 sekunder. Hvis du opplever svimmelhet, ikke bekymre deg, det vil gå over under trening. Og når du etter denne øvelsen begynner å føle deg lett og fri, betyr det at hjernen din er klar til å oppfatte instruksjoner og retningslinjer. Nedenfor er korte instruksjoner mot enkelte sykdommer. Tekstene nedenfor er ikke dogmer. Du kan endre dem avhengig av dine ønsker og humør.

Sages autotrening for å bli kvitt alkoholisme

"Jeg vil aldri igjen falle for fristelsen til å drikke, uansett anledning. Alle tanker om alkohol er motbydelig for meg. Ønsket om å drikke har dødd for meg, og jeg er fri til å styre min vilje for å oppnå den perfeksjonen jeg ønsker."

Sages autotrening for hypertensjon

"Takket være den enorme massen av celler i kroppen min, fornyer min sirkulasjonssystemet, arterier, årer og vev blir myke, elastiske, bøyelige - det samme som de er i en sunn ung mann. Og nå vil de forbli slik resten av livet. jeg er sunn sterkt hjerte, og jeg føler at blodtrykket mitt synker til det normale hver dag, synker hver dag, synker hver dag...»

Sages autotrening for å forbedre tarmfunksjonen

"Tarmene mine vil fungere enkelt, naturlig, fritt og fullt ut 2-3 ganger om dagen med klokkens regelmessighet. Dette vil føre til at mitt indre blir tømt og renset.» Merk. I dette tilfellet velges tallene 2 og 3. Velg nå de du trenger selv.

Sages autotrening for fødsel

«Å føde er ikke skummelt. Ingen av kvinnene som er så rolige som meg nå opplever komplikasjoner under fødselen. "Jeg er ikke redd for noe, og jeg aksepterer denne naturlige prosessen helt rolig."

Sages auto-trening for å øke vital energi

"Jeg er overveldet Vital energi. Og jeg blir ikke sliten i det hele tatt. Jeg er den tøffeste. Jeg er alltid klar til å gjøre det som trengs for å få sinnet og kroppen til å fungere produktivt.»

Sages autotrening for å eliminere følelser av frykt

«Jeg er modig og fryktløs. Nervene mine er som stål. Jeg er ikke redd for noen eller noe - verken menneske, dyr eller slange. Jeg vil aldri gi etter for frykt og panikk.»

Sages autotrening for å forbedre hørselen

«Den fantastiske cellefornyelsen forbedrer hørselen min hver dag. Det forverres merkbart. Nå oppfatter jeg selv de fjerneste og svake lyder. Jeg kan til og med høre knirkingen fra en mygg og suset fra skritt fra en kattes poter.»

Sages autotrening mot overvekt

"Overvekt er en feil, en metabolsk forstyrrelse. Jeg er snart fri for fett på magen, sidene, lårene, alle deler av kroppen. Jeg føler meg som min fettvev oppløses, oppløses og forsvinne... forsvinne...».

Sages autotrening for undervekt

"Dette er en feil, en metabolsk lidelse. Kroppen min begynner å vokse kjøtt, og dette er en konsekvens av normal metabolisme, normal ernæring og normal utskillelse.»

Sages autotrening for å lindre smerte

«Jeg slapper av og kjenner hvordan all smerten (verkende, skarp, rykking) forlater... forsvinner... forsvinner... fra kroppen min. Alle drar ubehag. De levende cellene i kroppen min kjenner den dype smertekilden og fjerner den - smerten min avtar... avtar... avtar... og forsvinner helt."

Sages autotrening for å forbedre synet

«Visjonen min blir skarpere, klarere for hver dag. Takket være virkningen av en bestemt gruppe celler i kroppen min, hvis funksjon er å forbedre og stabilisere synet, fornyes vevet i øynene mine til de blir perfekte, og dette vil tillate meg å se alt absolutt skarpt på hvilken som helst avstand ."

Sages autotrening for minnetrening

"Min hukommelse er et oppbevaringssted for alle eldgamle og nyere hendelser som jeg husker i alle de minste detaljene. Ved hjelp av bilder tegnet av minnet mitt automatisk og frivillig, er jeg i stand til å forestille meg og nøyaktig gjengi alt jeg trenger.»

Sages autotrening mot stamming

«Jeg har ingen defekter i strukturen til strupehodet, jeg er helt sikker på at underbevisstheten min kan og vil rette opp en talefeil. Fra nå av skal jeg snakke tydelig og uten å stamme. Min underbevissthet er nå rettet mot å rette opp alle manglene i talen min, og jeg vil alltid snakke lett, tydelig og korrekt.»

Sages autotrening for impotens

"I seksuelt Jeg er sterk, dyktig og helt normal. Jeg har full kontroll over styrken og retningen til mine seksuelle lyster og behov gjennom funksjonen til en bestemt gruppe celler i kroppen min. Jeg leder underbevisstheten min til å gjenopprette maksimal ytelse for disse cellene for å øke aktiviteten deres." Merk. Mange tilfeller av impotens og frigiditet er av psykologisk natur. Derfor beste metoden her – påvirkning av hjernen gjennom en passende installasjon.

Sages autotrening for å øke fysisk styrke

– Kroppsstyrken min vokser hele tiden. Musklene mine øker foran øynene mine, og blir kilden til min kraft. Jeg er ikke redd for noe, jeg er full av energi og alt det fysiske arbeidet jeg gjør, gjør jeg kraftfullt, med glede og enkelt."

Sages autotrening for røykeslutt

«Jeg har allerede røykt min siste sigarett, og nå er jeg ferdig med tobakk i alle dens former. Jeg vil absolutt ikke røyke, alle refleksene som kaller meg til dette har forsvunnet. Jeg har drept all lyst til å røyke i meg selv, og denne ordren gitt av meg er obligatorisk.»

Gjør innstillinger daglig i stadig lengre tid. Øv deg mentalt og høyt til du har dem utenat og kan forestille deg formelen. Den største effekten oppnås ved å gjenta innstillingen med en rolig, stille stemme. Minn deg selv på behovet for å ha tro på underbevisstheten din, på dens kraft og kraften til cellene i kroppen din, på evnen til kroppen, sinnet og ånden din til å gjenoppbygge seg i riktig retning.

Puste mens du utfører auto-trening

Før du starter vanlig autogen trening, må du lære 2 komplekser enkle øvelser. Den første vil gi deg riktig pust, noe som fremmer intensiv metabolisme i cellene og oksygenmetning i blodet. Den andre kombinerer flere lette oppvarmingsøvelser. De som våger å følge Sages system for foryngelse, må trene på dyp pusting til det blir en nødvendighet. Øvelsene beskrevet nedenfor er ikke vanskelige, men ekstremt nyttige. Prinsipper riktig pust 1. Pust alltid med magen, blås opp og stram den. 2. Pust lett inn gjennom nesen, ikke lag støy når du trekker inn luft. 3. Hvert pust bør tas gjennom nesen, spesielt når det er mye støv i luften. Munnen må være lukket. 4. Etter at abdominal pusting er etablert, bør amplituden til bevegelsene øke dag for dag. 5. Prøv å puste inn luften så dypt som mulig. Hvert pust bør ledsages av et slikt forsøk. 6. Pust ut gjennom munnen. 7. Anstreng aldri brystet eller lungene. Ikke konsentrer deg om denne prosessen. Ikke la kroppen eller nervene bli anspent eller svimmel. 8. Pust inn så raskt som mulig, men ikke snus. 9. Du vil bli en mester i å puste hvis du, etter å ha pustet dypt, puster ut jevnt og trygt, og kjenner mellomgulvet og bunnen av lungene reise seg mens du puster ut. Men ikke glem den forrige regelen. 10. Etter mestring abdominal pust du må bruke 5 minutter i timen til denne aktiviteten, og deretter 5 minutter hver halvtime i 2 dager på rad. Disse 2-dagers periodene må gjentas 3 ganger i måneden - hvert tiår. Om 4 måneder vil du ha ny type puster. 11. I 4 måneder, gjør vannprosedyrer etter følgende ordning. Utsett brystet. Rommet skal være varmt. Vått håndkle tørk kraftig av skuldrene og øvre 2/3 av brystet og ryggen, tørk raskt av veldig effektivt. Klapp deg selv kraftig på de gnidde områdene med håndflatene. Når huden er helt tørr, eksponer hele kroppen og gni den kaldt vann, med start fra grensen der du søkte varmt vann. Tørk deg tørr. Den siste øvelsen lar deg aktivere aktiviteten til lungene og nervene. For å beskytte hjernen mot overdreven blodstrøm, er det nyttig å først fukte hodet med kaldt vann.

Vismann om treningens rolle

Sage synes det er galskap å overarbeide seg fysisk aktivitet ikke verdt det. Lette rytmiske øvelser er alt vi alle trenger god helse. De aktiverer metabolske prosesser V bindevev, Indre organer og hjelpe unge celler med å ta plassen til celler som har brukt tiden sin. Hovedmålet med disse øvelsene er å etablere riktig pust gjennom daglig trening. Fordelene med disse øvelsene blir mye større hvis du kombinerer dem med dype pusteøvelser. Disse timene er ikke rettet mot å styrke musklene dine, men på å styrke kroppens generelle forsvar. Jo høyere fysisk og intellektuell aktivitet du har, desto raskere fornyes cellene dine. De gitte øvelsene vil fremskynde regenereringsprosessen betydelig og vil derfor føre til din ettertraktede foryngelse. 1. Ligg på ryggen. Trekk først begge bena til brystet samtidig ved hjelp av hendene (6-8 ganger), deretter vekselvis høyre og venstre ben(6-8 ganger), og så begge deler igjen. 2. Ligg på magen. Trekk benet bøyd i kneet mot baken (6-7 ganger hvert ben), deretter begge bena samtidig. Denne øvelsen er også nyttig for leddgikt. 3. Ligg på ryggen. Kryss armene over brystet og sett deg ned uten å løfte føttene fra gulvet, og legg deg ned igjen. Dette er en mageøvelse. Det ideelle antall repetisjoner er 20-30. 4. Stående, hælene sammen, tærne fra hverandre. Hendene på hoftene. Roter bekkenet hele veien – opptil 21 ganger til høyre og 21 ganger til venstre. 5. Det samme som i eks. 4, men når de beveger hoftene, skriver de ut et åtte-tall. 6. Hovedstativ. Full rotasjon av utstrakte armer forover og bakover – opptil 21 ganger. 7. Hovedstativ. Plasser håndflatene på gulvet foran deg uten å bøye bena. Gjenta 21 ganger. 8. Hælene sammen, tærne fra hverandre, hendene på hoftene. Roter hodet helt til venstre og høyre hele veien, som om du så på en gjenstand som sakte beveger seg frem og tilbake i øyehøyde. Ikke beveg kroppen. Gjenta 100 ganger. Dette er en veldig viktig øvelse, aldri hopp over den. 9. Hovedstativ. 1 – løft armene frem til skuldernivå, åpne håndflatene; 2 – senk armene ned, knytte hendene til knyttnever; 3 – løft armene opp over hodet, med håndflatene åpne; 4 – bøy armene ved albuene, før hendene til skuldrene; 5 – senk armene ned til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 20 ganger. Det må utføres rolig og rytmisk - på samme måte som det brukes i prosessen med å skaffe en autotreningsinstallasjon. 10. Under morgenprosedyrene, gjenta den første øvelsen 6-7 ganger, først med venstre, deretter høyre fot, deretter samme mengde med begge bena. Det er på sin plass å huske her at for at cellene dine skal kunne samarbeide med deg, er det nødvendig å holde kroppen ren både utvendig og innvendig. Dessuten bør sistnevnte uttrykkes i minst to ganger daglig tømming av tarmene dine.

Sage på å forbedre sykdom

Føler du deg syk. Det spiller ingen rolle om det er alvorlig eller ikke. Kroppen klager, det gjør vondt et sted, blir betent et annet sted, og et annet sted, tvert imot, svekkes den, "hoster og stønner." Og du gir opp, men plutselig merker du at tanker om sykdommen bare gjør at sykdommen forverres, d.v.s. en forverring at du føler deg vel. Og hvis du gir en instruksjon med så tilstrekkelig styrke og overbevisning at underbevisstheten din aksepterer den, vil forverringen av sykdommen være annerledes. Det vil bety at du har "fikk" sykdommen din og derfor beveger deg i riktig retning. I løpet av kort tid vil sykdommen helt eller delvis forlate deg, en slik "ugjestmild vert." Den første suksessen vil gi deg tro på de magiske egenskapene til ditt eget sinn og kropp. Det ville imidlertid være en stor feil å anta at underbevisstheten hele tiden står til tjeneste for deg, spesielt ubetinget. Tvert imot, det er fakta om dens utbredelse over bevissthet. Derfor har underbevisstheten en bedre ide om hva som er mest gunstig for oss. Vi må også forstå at den fra tid til annen er i stand til å teste dybden og styrken av aktiviteten til vår bevisste innflytelse på kroppen. Disse periodene varer fra 1 til 3 dager (sjelden litt lenger) og avhenger av vår individualitet. Hvis en person prøver sitt beste for å koble sin underbevissthet til kampen mot sykdommen, vil han bli belønnet for sin innsats. Du kan ikke skjule skepsisen din for deg selv. Du kan ikke ta medisin i hemmelighet fra underbevisstheten. Dualitet av atferd vil bare føre til at effektiviteten til metoden går tapt. Og hvis du tror fullt og fast på de helbredende og gjenopprettende kreftene til underbevisstheten din, vil du fortsatt vinne, til tross for midlertidige tilbakeslag. Du bør vite: det er ikke selve sinnet, selv ikke det mest trente, som redder deg fra sykdom under autotrening - kroppens generelle forsvar stimuleres. Effekten av autotrening kan sammenlignes med en slags kile. Den skarpe enden av den er en velvalgt installasjonsformel. Og nødvendig understreking av verdier søkeord utvider gapet i sykdommen, dens beskyttende tviler til fullstendig seier over den. En av formlene: «Min underbevissthet har tilstrekkelig kraft til å helbrede meg; den må gjøre det, og den vil gjøre det!» Denne formelen inkluderer mulighetsfaktoren "...har tilstrekkelig kraft til å helbrede meg...". Deretter må du legge vekt på ordet "bør", og på slutten på "det vil gjøre det!". Du må først overbevise deg selv om at underbevisstheten din er i stand til å helbrede og fornye kroppen din ved å omstrukturere celler. Neste steg– skape en mulighet for underbevisstheten til å arbeide under fantasiens forhold og rette handlingen nøyaktig dit det er nødvendig. Riktig start fører uunngåelig til seier. Sinnet må være forberedt på å oppfatte autotrening. Det er nødvendig å hele tiden trene hjerneøvelser. For å gjøre dette, ligg på ryggen, lukk øynene, slapp av, vær helt rolig og ubevegelig. Å slappe av kroppen din under påvirkning av din vilje bidrar til å roe ned, kontrollere og styre underbevisstheten din. Å forbli rolig når du er overveldet av trangen til å bevege deg er en god indikator på at du har etablert fullstendig selvkontroll. Pust rolig i noen minutter uten å fikse på noen bilder. Etter en tid, med en viljesterk innsats, bli kvitt unødvendige tanker og begynn å gi instruksjoner, men først etter noe som dette innledende ordet, som må læres utenat: "I kroppen er det en kontinuerlig prosess med celledød og fornyelse. Det regnes også som et bevist biologisk faktum at underbevisstheten styrer kroppen vår. Nå har jeg bestemt meg for at de nye cellene som kommer for å erstatte de gamle definitivt skal være sterkere, yngre og mer levedyktige enn de de erstattet. Jeg er full av helse og vitalitet. Jeg er fryktløs og selvsikker. Jeg er fornyet, revitalisert, forynget og gjenoppbygd. De gamle cellene er borte og gitt plass til nye, og skaper min perfekte kropp. Min bevissthet er min mester og regissør, og jeg kontrollerer selvsikkert min underbevissthet - min trofaste partner og bygger av kroppen min, og skaper nå og stadig ved hjelp av nye celler min nye kropp - perfekt, forynget, sunn, i stand til mye og evig. Mine nye celler gjenoppbygger, gjenoppbygger, gjenoppbygger, forynger, forynger, forynger min perfekte kropp. Nå kjenner jeg hemmeligheten bak langt liv, perfekt helse og Evig ungdom" Og her er et annet alternativ: «Hvert organ, hver funksjon av min perfekte kropp blir nå gjenoppbygd, gjenoppbygd og oppdatert i retning av idealet jeg skapte, og dette må skje, dette vil skje, dette vil skje. Jeg er takknemlig overfor min underbevissthet og kroppens celler for deres harmoni og samarbeid, for deres evner, for deres kraftige omstrukturerings- og fornyelseskraft, for alt de allerede har gjort for meg, for alt de vil gjøre nå og enda mer for alle disse prestasjonene, som kommer senere. Og alt dette vil komme til uttrykk i forbedring av helsen min, i utmerket fordøyelse, i aktiv absorpsjon av stoffer, deres metabolisme og utskillelse, i utretteligheten til min styrke, i strålende logisk tenkning, i den fortsatte blomstringen av tanker og evner å uttrykke det i enhver form, i sinnets og kroppens styrke, i praktisk kunnskap, i fullstendig selvtillit, i utmerket, uten feil, minne, i visdom av høyeste orden. Jeg er ung, perfekt, ikke begrenset til noe. Jeg perfekt mann blant andre perfekte mennesker." Du kan forbedre disse innstillingene for å passe dine personlige behov og tilbøyeligheter. Men vi må huske at de (holdninger) bare skal være positive og spesifikke. Du må gjenta dem til du begynner å sovne. Og de som er gitt nedenfor, i samsvar med kjønnet ditt, bør multipliseres og henges der du kan ta hensyn til dem. Så for menn: "B dette øyeblikket Jeg styrer bevisst de unge cellene i kroppen min til å gjenoppbygge den fullstendig. Jeg vil ha brede skuldre, kraftige ribbeinbur, en flat, muskuløs mage for å legge til styrke og utholdenhet. Kroppen min vil ha perfekt symmetriske proporsjoner og former. Ren, glatt og skinnende hud fullfører en perfekt og harmonisk helhet i full overensstemmelse med de høyeste standardene for mannlig skjønnhet og perfeksjon: utmerket helse, utmerket hudfarge, et klart, åpent utseende, ekte mot. Full av livsglede og bevisst kjærlighet og brorskap til hele menneskeheten, kombinerer jeg i meg selv alle egenskapene og egenskapene til en ekte mann. Jeg er en ekte mann!" For kvinner: «Jeg føler meg begeistret over visdommen som har blitt åpenbart for meg og muligheten til å kjenne den største hemmeligheten - livets hemmelighet - og min egen evne til å gjenoppbygge meg selv ved hjelp av intellektuell kontroll, med hjelp av de unge celler i kroppen min, med kraften i mitt sinn alene. Jeg styrer nå aktiviteten til mine unge celler slik at de gjenskaper kroppen min, hver del av den, slik at ansiktet mitt er vakkert og uttrykksfullt. Slik at kroppen har perfekte og symmetriske former: fleksible og delikate linjer i midjen og hoftene, en slank glatt hals, ømme bryster, silkemyk hud som utstråler helse. Håret mitt vil være langt og skinnende, som om det lever. Hjernen min er rask og aktiv. Jeg har en sterk og fast karakter. Jeg er en ekte kvinne!" Du bør ikke forvente at selv en fullstendig endring i tenkningen din i samsvar med konseptet som er foreslått her, vil cellene i kroppen din umiddelbart reagere på sinnets kall. Men til slutt, gjennom hardt arbeid, vil du oppnå absolutt kontroll over dem.

Autotrening for uhelbredelig sykdom

Hva om kreft, AIDS, multippel sklerose eller andre uhelbredelige sykdommer? Kan autotrening redde et menneskeliv? Enhver lege vil fortelle deg at sinnets helbredende kraft er veldig, veldig begrenset. Og han vil legge til at i prinsippet er alvorlig hjelp mulig for funksjonelle og nervøse lidelser, men for organiske sykdommer - nei! Men her er en interessant tanke fra en aesculapius: kreftceller De er absolutt ikke annerledes enn vanlige mennesker, de blir bare gale. Hvorfor ikke anta at disse cellene ble ondartede på grunn av feil kommandoer fra hjernen, og derfor, ved å regulere arbeidet til "kommandoapparatet", er det mulig å reversere prosessen med tumordannelse, dvs. nøytralisere det? Livets hemmelighet er enkel, og det er utrolig at vi ikke har lagt merke til det før nå: «I dag føler en person seg bra, men i morgen føler han seg verre. Disse endringene kan akkumuleres ubemerket, og så dukker det opp en spesifikk sykdom. Hyppige legebesøk fører bare til en økning i antall foreskrevne medisiner - listen fortsetter å vokse..." Når du legger deg, sett deg selv et tidspunkt for å våkne til et bestemt tidspunkt (jeg anbefaler 04:30). Så snart du våkner, lukk øynene, slapp av i kroppen og slå på formelen du trenger. Selvfølgelig kan formelen være hva du vil, men la meg foreslå dette: «Jeg er nå helt fri og helbredet for alle sykdommer. Hver påminnelse om sykdommen om seg selv, ethvert fysiologisk ubehag (navnet på det syke organet) og årsaken til sykdommen min nå, i dette øyeblikk, forlater kroppen min, og den blir frisk..." Denne formelen må gjentas 10, 50 eller til og med 100 ganger til du sovner. Tro på din egen styrke og du vil bli belønnet med bedring.

Regelmessig, hver morgen, ved daggry, satt jeg i lotusposisjon vendt mot meg til den stigende solen og, inhalerer sin livgivende psykiske energi, mentalt gjentatt:

«Jeg er helt frisk. Ingenting gjør meg vondt. Hjertet mitt er sunt og rolig. Nervene mine er rolige og sterke (3 ganger). Min lever, mage osv. helt sunt. Hver celle i kroppen min er fylt med helse og lykke. Jeg føler en bølge av vitalitet ..."

Samtidig så jeg for meg at jeg var sunn, rolig og glad. Det er viktig å forestille seg dette imaginære bildet veldig levende og bli vant til det. Kjenn at kreftene kommer tilbake, smertene forsvinner... Hvis du gjør dette regelmessig om morgenen og tror på suksess uten tvil, så vil du om en måned eller mindre føle endringer i ditt velvære.

Meditasjon for helse

Nesten enhver sykdom kan kureres på denne måten. Men husk at bare rene tanker har helbredende effekt(derav alle de helliges mirakler). Hvis du samtidig fører en uren, ond livsstil, og selve sjelen din er full av hat, misunnelse, harme, frekkhet og sinne, vil ingenting hjelpe deg. Tross alt negative følelser og følelser provoserer og forverrer alle dine sykdommer.

Finn motet til å stige i ånden. Tross alt er spiritualitet ikke sang og bønner - det er arbeid og kamp med dine negative tanker, følelser og laster, dårlige vaner, det er fullstendig oppløsning av deg selv i kjærlighet til mennesker. Ved å gi andre alt det beste du har - kjærlighet, får du til gjengjeld styrke, helse og lang levetid, ungdom og skjønnhet.

Panikkanfall er et utbrudd av årsaksløs frykt og bekymringer, som er ledsaget av ulike typer fysiske og mentale indikatorer. De manifesterer seg i mental og atferdsmessig aktivitet.

Selv om det antas at et panikkanfall er en konsekvens av dysfunksjon nervesystemet, ikke vær redd. I en slik situasjon kan det være helt sunn mann. Årsaken kan være en viss livssituasjon eller økt psykisk og psykisk arbeid. Folk vet ikke hvordan de skal slappe av og roe seg ned i en stressende situasjon. Mange leger anbefaler å bruke autotrening for panikkanfall.

Tegn på panikkanfall

Å produsere riktig behandling Det er nødvendig å fastslå hvor alvorlig panikklidelsen er. Et slikt angrep kan oppstå pga reell fare Til menneskelig liv. Noen ganger oppstår en fiktiv grunn, som dannes på et underbevisst nivå.

Viktig! Dersom du ikke søker hjelp hos spesialister i tide, kan en slik lidelse utvikle seg til kronisk form, eller føre til psykiske lidelser.

Når riktig behandling er valgt, er det mulig å bli fullstendig kurert. For å redusere eller helt fjerne tegnene på et angrep, er det nødvendig å hjelpe en person med å gjenvinne kontrollen over sin egen psyke.

Symptomene på denne sykdommen ligner på tegnene som vises under hjerteinfarkt. Men dette betyr ikke at pasienten har hjerteproblemer. Ofte er konsekvensen av et panikkanfall en forstyrrelse av nervesystemet og hjernen.

Et karakteristisk trekk ved en slik sykdom er et utbrudd av årsakløs frykt, som kan manifestere seg i form av følgende kroppslige tegn:

takykardi (økt hjertefrekvens);
Økt svetting;
Skjelvende muskler, kaldfølelse;
Kortvarig følelse av varme;
Fysiske eller dystoniske skjelvinger;
Pustevansker, følelse av mangel på luft;
Angrep av kvelning;
Smertesyndrom i mageområdet med bestråling i venstre halvdel av brystbenet;
Avføringsforstyrrelser;
Angrep av kvalme og oppkast;
Hyppig urinering;
Følelse av en "klump" i halsen;
Nummenhet og prikking i armer og ben;
Forstyrret gange;
Nedsatt hørsel og syn;
Svimmelhet, tilstander nær besvimelse;
Høyt blodtrykk.

I noen tilfeller er denne sykdommen ledsaget av atferdsforstyrrelser, som manifesteres av følgende symptomer:

Følelse av tap av virkelighet;
løsrivelse fra personlige mentale funksjoner;
Manglende evne til å tenke klart;
Frykt for å miste kontrollen over egne handlinger;
Frykt for å dø;
Søvndysfunksjon.

Merk følgende! Hvis du opplever symptomene ovenfor, er det bedre å søke hjelp fra en lege. Avhengig av alvorlighetsgraden av lidelsen, vil en resept bli foreskrevet. medikamentell behandling eller bare bruk autotrening når et panikkanfall oppstår.

Opprinnelsen til autotrening

Slik behandling av visse lidelser i nervesystemet som autotrening oppsto på trettitallet av det tjuende århundre. Forfatteren av denne teknikken er en kjent psykolog og psykoterapeut fra Tyskland, Johann Schultz. Han foreslo en metode som behandling psykiske lidelser i 1932. Deretter ble det, basert på hans metoder, utviklet ulike metoder for å forbedre kvaliteten menneskelig psyke og fysiske funksjoner.

Hva behandles med autotrening?

For en ganske lang brukstid forskjellige typer autotrening mot angrep, var det mulig å fastslå at denne behandlingsmetoden ikke gir positive effekter, og i noen tilfeller kan føre til negative resultater for sykdommer som hysteri, psykastheni, hypokondrisyndrom, obsessiv-kompulsiv ubehag.

Mens en positiv effekt kan observeres når autotrening behandler panikkanfall hos pasienter med sykdommer som nevrasteni, psykosomatisk sykdom, depresjon, følelsesmessig stress.

Ved hjelp av autotrening behandler de nervøse lidelser, men bare i fravær av krise. For eksempel, når en pasient har et panikkanfall, vil autotrening hjelpe å bli kvitt det. Under en forverring bør pasienten sitte stille og prøve å ikke tenke på noe.

Autotrening for frykt brukes også med en positiv effekt for å behandle lidelser som:

bronkitt astma;
innledende stadium av hypertensjon;
dyspné;
angina og takykardi;
liten positivt resultat kan sees ved behandling av magesår.

Merk følgende! Hovedsakelig behandles psykosomatiske lidelser ved hjelp av autotrening. Behandling av VSD med denne metoden må utføres hele tiden, unntatt ved kriser.

Det er verdt å merke seg at før du starter autotreningsbehandling, må du forstå den virkelige grunnen utseendet til et panikkanfall. For eksempel, hvis du mener alvorlig depresjon, vil denne metoden neppe hjelpe. For at behandling skal ha positiv effekt, bør pasienten ikke være inne alvorlig irritasjon, han må slappe av og være interessert i det han hører fra legen, og ikke krangle med ham.

Hvis du er sikker på at du er i stand til dette, har du autogen depresjon mild form. I dette tilfellet vil autotreningsteknikken virkelig hjelpe. Folk som faktisk lider av slike lidelser vet rett og slett ikke hvordan de skal slappe av og lytte til en spesialist, så autotrening vil ikke hjelpe dem.

Viktig! Du bør ikke bruke trening hvis du har frykt knyttet til din egen helse. Hvis en person har fått det inn i hodet at han er syk, f.eks. kreft eller AIDS, er det vanskelig å overbevise ham om noe annet. Som et resultat er bruken av autotrening under et slikt panikkanfall helt meningsløst.

Er autotrening nødvendig for et panikkanfall?

Angstlidelser er ikke et avvik fra normen. Noen ganger er ikke psyken vår klar for overbelastning. I dette tilfellet blokkeres følelser, tanker, følelser i hjernen, og alt akkumulert vises som tegn på vegetativ-vaskulær dystoni. Du kan kalle denne tilstanden et panikkanfall. Med et slikt avvik i funksjonen til nervesystemet Menneskekroppen overstresset hele tiden. Musklene blir tonet, hjernen fungerer aktivt, og adrenalinet går utover normale grenser.

En person leter etter en vei ut av den nåværende situasjonen, og det første han gjør er å akseptere beroligende midler(som tilsvarer anbefalingene fra eksperter). Panikkanfall kommer imidlertid tilbake.

Etter en tid finner pasienten likevel ut at det finnes autogen trening (med andre ord autotrening) og at den kan brukes i behandling av et panikkanfall. Ved bruk av autotrening lærer pasienten å kontrollere sitt eget nervesystem og sine følelser, noe som er viktig for å forstå sin indre tilstand, og som et resultat for å beskytte seg mot panikkanfall.

Handling av auto-trening

Når panikkanfallet går over, hjelper autotrening deg med å roe ned takket være den avslappende effekten og selvhypnose. Du lærer avslapning og ro hjemme, og bruker deretter disse ferdighetene når det er nødvendig. Det er imidlertid ikke nok å bare slappe av. Du må lære å gi kommandoer til din egen hjerne slik at den roer seg.

Men hvis følelser går utover normen, kommer slike kommandoer inn i underbevisstheten med vanskeligheter, siden den spente hjernen prøver å finne en metode for å håndtere den forestilte faren. Med andre ord, du ber hjernen din om å roe seg ned, men den fungerer ikke fordi du ubevisst tror at du er i fare. Spesielt når du har hatt gjentatte panikkanfall, og håndtere fobier og håndtere egen formue har blitt en integrert del av livet.

Når du utfører noen spesialiserte autotreningsoppgaver for nevroser, er det mulig å fjerne det ubevisste forsvaret som forhindrer utvinning fra utbrudd av panikkanfall. Pasienten faller inn i en lett eller moderat tilstand av transe, takket være hvilke positive holdninger som "jeg har det bra", "ingenting plager meg", etc. gir mulighet til å nå underbevisstheten.

Når du mestrer autotreningsferdigheter for panikkanfall, vil du kunne:

Lindre nervøs spenning;
Få tilgang til åndelige potensialer;
Vær psykologisk forberedt på mulige stressende situasjoner;
Kontroller dine egne følelser (selv under panikkanfall);
Engasjere seg i selvhypnose av hva som kreves for å bringe tilstanden tilbake til det normale.

Transetilstanden er gunstig. En person opplever en ufrivillig transe hver 1,5-2 time; i dette øyeblikket, i hjernen, er all mottatt informasjon så å si "sortert ut" i hyllene. Denne effekten kan observeres når du tenker på det og ikke legger merke til at det har gått mye tid. En følelse av letthet kommer, som om en stein har blitt løftet fra sjelen. Det er i en tilstand av transe at påvirkningen av kommandoord på underbevisstheten oppstår. Bare i dette tilfellet vil kommandoen om å roe ned virke.

resultater

Hvis du med jevne mellomrom deltar i autotrening når panikklidelser, over tid fjernes blokkeringen fra psykologiske blindveier i underbevisstheten.

Med riktig oppmerksomhet er den menneskelige bevisstheten i stand til å helbrede seg selv:

Bruken av avspenning vil bidra til å redusere signaler fra det mottakelige nervesystemet;
Du får tilgang til dine egne evner, som vil gi deg styrke;
Takket være kommandoer og holdninger endres atferdsegenskaper.

Når du opplever effekten av autotrening, vil du få en viktig, minneverdig ferdighet. I fremtiden lever denne opplevelsen med deg på refleksnivå.

Hvor ofte kan opplæringen brukes?

Autotrening kan brukes når som helst og utallige ganger. Hvis du nærmer deg denne behandlingen med utholdenhet vil du utvikle ferdighetene til å kontrollere dine følelser, oppførsel og humør. Jo oftere du trener, jo mer erfaring har du. I løpet av halvmånen vil du merke en nedgang i angst. Dette er et stort pluss for å løse problemer.

Hvis du legger søvnløshet til panikkanfall, bruk autotrening om natten. Gjennomfør også autotrening under lunsjpauseå gjenvinne styrke.

Øvelser gjøres best i liggende stilling. Hvis dette ikke er mulig, bruk en stol. Sitt mer komfortabelt, kast hodet bakover og legg hendene, strekk bena fremover. Du kan lukke øynene.

Når du slapper av musklene, fokuserer du på visse sanser. Dette fører på sin egen måte til hypnose. I dette øyeblikket gir du underbevisstheten en kommando rettet mot beroligende og sikkerhet. Dette er grunnlaget for autotrening. En spesiell tekst leses for å roe nervesystemet.

I denne forbindelse skilles følgende stadier av autotrening under stress:

Avslapning.
Selvhypnose.
Gå ut av en transetilstand.

Du kan laste ned forskjellige videoleksjoner som lar deg mestre det grunnleggende innen autotrening. Du kan legge til en pusteøvelse med manuell energiboost til timene dine.

konklusjoner

Ikke bare personer med sykdommer i nervesystemet er utsatt for panikkanfall, men også de som rett og slett befinner seg i vanskelige situasjoner. livssituasjon. En psykiater eller psykoterapeut kan hjelpe med å lære å bruke en metode som autotrening i behandlingen av panikkanfall.

Slik behandling har mange fordeler: du vil kunne kontrollere din egen underbevissthet i stressende situasjoner og lære å håndtere følelsene dine om nødvendig. Autotrening for å lindre angst og stress anbefales av psykoterapeuter fordi det er ufarlig og gir gode resultater.

Autotrening eller autogen trening - er en metode for å behandle ulike psykiske lidelser, som ble utviklet basert på selvhypnose. Grunnleggeren av denne populære og effektive metoden for korreksjon psykologisk tilstand er spesialist innen psykiatrifeltet I. Schultz. Det var han som i 1932 oppfant en så enkel og tilgjengelig, og viktigst av alt, effektiv metode behandling. Takket være autotrening kan du overvinne depresjon, nevroser, panikkanfall og andre lignende lidelser uten å bruke medisiner som har en skadelig effekt på kroppen.

Hva ga psykiateren ideen om å utvikle autogen trening? Pasienter som legen introduserte i en tilstand av hypnose, kunne deretter uavhengig gå inn i en transe, og slo av bevisstheten. Samtidig opplevde de fullstendig avslapning av kroppen, dyp muskelavslapning og andre effekter som er karakteristiske for hypnotisk nedsenking. På riktig tilnærming selvhypnose viste seg å være ekte på en ekte måte behandle mange plager. Auto-treningssystemet laget av Schultz hadde en klar sekvens, det var enkelt å mestre og bruke i praksis.

Fordeler med metoden

Ekstrem klarhet i treningssystemet.
Høy ytelse.
Tilgjengelighet.
Mulighet for raskt å mestre teknikken.

I dag, når stress er en integrert del av menneskelivet, evnen til å mestre selvstendig emosjonelle lidelser og kontrollere deg selv er nødvendig for alle. Autotrening er en naturlig, sikker og effektiv måte å korrigere på psykiske lidelser, som har funnet sin applikasjon i tradisjonell medisin, spesielt ved behandling av nevroser.

Essensen av autogen trening

I prosessen med autotrening oppstår fullstendig avslapning av kroppen - den såkalte avspenningen, som i seg selv er helbredende for kroppen og spesielt for nervesystemet. Når muskler ikke er underlagt bevisst kontroll, kan en person gi slipp på ikke bare fysisk, men også følelsesmessig spenning og begynne å praktisere selvhypnose. Spesiallagede formler hjelper til med å kurere ulike psykiske og fysiske sykdommer, og gir også en mulighet til å korrigere tilstanden din, bli kvitt dårlige vaner og avhengighet, og endre ervervede ferdigheter og tilbøyeligheter. Effektiviteten av trening øker gradvis - jo lenger utøveren bruker teknikken, desto høyere blir evnene hans.

Stadier for å mestre systemet

Forberedelse. Autotrening for nevroser vil gi gode resultater, forutsatt at det tar å mestre treningsteknikken en kort tid og pasienten vil være fullt forpliktet til behandling. Jo raskere en positiv effekt kan oppnås, jo mer stabil og fullstendig vil den være. Derfor, hvis det er behov for å bruke denne terapimetoden, bør du være forberedt på å tildele nødvendig tid for utarbeidelse av. Om morgenen, lunsjtid og kveld må du ha 15-20 minutter ledig, som du kan tilbringe i ensomhet, på et stille og fredelig sted.

Ikke mindre viktig for resultatet psykologisk holdning utøver. Pasienten bør sette seg som mål å oppnå suksess og bli kvitt nevrose. Under ingen omstendigheter bør du hoppe over treningsøkter eller tvile på effektiviteten. Selvhypnosemetoden baserer seg først og fremst på riktig tenkning hvorfra endringer i tilstand og selve livet begynner.

Den første måneden anbefales det å følge en timeplan på 3 klasser per dag. Noen uker senere, etter en aktiv start, kan tempoet reduseres, noe som reduserer treningen til 1-2 per dag. Du kan øke effektiviteten av autotrening ved å lese spesiallitteratur om selvregulering og evnen til å kontrollere kroppen din.

Laveste nivå. På dette stadiet av å mestre systemet er det nødvendig å lære å oppnå flere tilstander:

tyngde;
varm;
pulsering;
lett å puste;
varme i solar plexus;
kjølighet i pannen.

For å føle tyngden i kroppen din, bør du ta en horisontal stilling og eliminere alle mulige faktorer som kan distrahere deg fra treningen (telefon, dørlås osv.). Etter å ha oppnådd avslapning og fullstendig avslapning av musklene, må du forestille deg kroppen din som blytung og uutholdelig. Følelsen av tyngde skal fylle hele kroppen, og ikke dens individuelle deler. For å gjøre dette kan du mentalt gjenta: "Hendene mine blir tunge, bena mine fylles med bly" og lignende formler. Etter at hele kroppen er fylt med tyngde, må en person kaste den av seg, og dermed motta en følelse av letthet, en ladning av energi og kraft.

Så snart øvelsen med vekting begynner å trene, bør du begynne å mestre tilstanden av varme som sprer seg over hele kroppen. Handlingssekvensen er den samme, men i det øyeblikket kroppen blir blytung, må du prøve å forestille deg genereringen av varme i de forskjellige delene. Du kan også bruke forslagsformler for dette. Hvis du mestrer evnen til å forårsake tyngde og varme i kroppen, kan du med hell motstå en mild form for hypertensjon og nevrose.

Etter samme prinsipp skjer mestring av pulsasjonstilstander, lett å puste, en følelse av varme i solar plexus og kjølighet i pannen. Gradvis finpusse evnen din til å gå inn i en transe og oppnå ønsket effekt, du kan kombinere alle de beskrevne praksisene, gradvis flytte fra den ene til den andre. På slutten av autogen trening får kroppen fullstendig avslapning, gjenoppretter styrke og energi, noe som har en veldig positiv effekt på funksjonen til nervesystemet og andre systemer, så vel som på pasientens generelle velvære.

Høyeste nivå.

På dette stadiet av å mestre metoden for selvregulering, finpusser en person ferdigheten til å gå inn i en meditativ tilstand. Du kan oppnå dybden av nedsenking i transe gjennom en følelse av redusert følsomhet, en følelse av stivhet og nummenhet, og en reduksjon i kroppstemperatur. På det høyeste stadiet styrker pasienten oppfatningen av selvhypnoseformler, og øker dermed hans evne til å endre sin fysiske og mentale tilstand.

Autotrening for nevroser er en effektiv og rimelig behandlingsmetode som praktisk talt ikke har kontraindikasjoner for bruk og, hvis den brukes riktig, ikke forårsaker bivirkninger.

Autogen trening er en ganske enkel og aktiv metode for psykoterapi som kan normalisere funksjonene til de høyere nervøs aktivitet, innvirkning på emosjonell sfære og vegetative funksjoner i kroppen. Regelmessige øvelser rettet mot å slappe av alle kroppens muskler har uavhengig terapeutisk verdi.

Selv om autogene treningsøkter utføres uavhengig, bør de startes etter anbefaling og under tilsyn av en lege. Dette er nøkkelen til suksess, bemerker psykoterapeut Yakov Doctorsky i sin bok "Autogenic Training."

Sykdommer mage-tarmkanalen- fra denne gruppen av sykdommer lider folk oftest av kronisk kolecystitt, magesår og tolvfingertarmen, gastritt og kolitt.

Fordøyelsesorganene fungerer fysiologisk på en koordinert måte, deres aktivitet koordineres av nerve- og hormonelle mekanismer. En dysfunksjon i en kobling forårsaker en reaksjon i en annen og omvendt. Derfor generelle prinsipper autogen trening med ulike sykdommer mage-tarmkanalen er veldig nærme.
Foreløpig er den rådende ideen at årsakene og mekanismene for utvikling magesår er som følger: psykiske traumer, følelsesmessig overbelastning, brudd på kosthold og diett kan føre til endringer funksjonell tilstand bark hjernehalvdeler hjerne, forstyrrelse av kortikale-subkortikale forhold, forstyrrelse av regulering av funksjonene til mage og tolvfingertarmen. Regulatoriske forstyrrelser i seg selv, selv om de føles, fører ikke til utvikling av sykdommen. I kombinasjon med visse trekk ved slimhinnen og blodtilførsel til visse områder av mage-tarmkanalen, nedsatt ernæring og vevsregenerering, konstitusjonell, arvelig og endokrin predisposisjon, kan de føre til utvikling av magesår.

Kronisk kolecystitt er et samlet konsept for ulike typer patologi i gallesystemet. Dette kan være dyskinesier - forstyrrelser i den motoriske funksjonen til galleblæren og dens kanaler, kolecystitt og kolangitt - inflammatoriske forandringer og kolelithiasis - en metabolsk lidelse.

I forekomsten av disse sykdommene har brudd på reguleringsmekanismer også en viss betydning, sammen med andre lokale og generelle egenskaper ved kroppen. Tapet av noen av årsakene kan føre til bedring. Lignende forhold oppstår når kronisk gastritt, og for mange andre sykdommer i mageorganene.

Det må også huskes at alle kliniske symptomer på gastritt, magesår, kronisk kolecystitt assosiert med nedsatt motorisk funksjon i magen, tolvfingertarmen og galleblæren. Hvis du lindrer muskelspasmene i disse organene, vil smerten, tyngdefølelsen, halsbrann, raping og tarmlidelser også forsvinne.

Psykoterapi generelt, og autogen trening spesielt, normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen. Behandlingssystemet for denne gruppen sykdommer løser konsekvent en rekke problemer. Først mestres det grunnleggende kurset for autogen trening, deretter elimineres nevrotiske fenomener: irritabilitet, tretthet, søvnforstyrrelser, etc. Etter dette er formler inkludert som tar sikte på å normalisere de motoriske og sekretoriske funksjonene i mage-tarmkanalen.

For å gjøre dette utvikles evnen til å indusere en følelse av behagelig dyp varme i øvre halvdel av magen (formelen "Solar plexus utstråler varme"), behagelig metthet gjennom dagen og en god sunn appetitt mens du spiser. Til vellykket behandling Pasienter må også overholde visse kostholdsrestriksjoner. Ikke alle har lett for å gi opp sine vanlige favorittretter og spise oppkuttet, kokt mat uten krydder.

Selvhypnose kan bidra til å overvinne denne vanskeligheten. Det anbefales å mestre formlene for de fem stadiene sekvensielt.

Første etappe. «Jeg har det ikke travelt... Jeg roer meg... Jeg slapper av... Ansiktet mitt er rolig... Fullstendig rolig... Rolig og avslappet... Hendene er tunge... Hendene er varme... Rolige og avslappede... Jeg hviler godt... Tyngden i kroppen, følelsen av varme og avslapping er borte... Det er lett å puste og bevege seg... Jeg er inne et godt humør... jeg kjenner en bølge av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

På neste trinn, lær å fremkalle en følelse av varme i øvre halvdel av magen i dypet av høyre hypokondrium, der solar plexus er lokalisert. Det regulerer funksjonene til alle abdominale organer. Varme i solar plexus-området normaliserer funksjonen til mage, tarm, galleblæren og lindrer smertefulle spasmer. Når du utfører denne øvelsen, se for deg en varm varmepute påført dette området osv.

Andre fase. «Jeg roer meg... Jeg slapper av... Rolig og avslappet. Hendene mine er tunge og varme... Solar plexus utstråler varme... Jeg varmer magen helt ned til ryggraden... Behandlingen hjelper meg godt... Jeg er alltid i et rolig og muntert humør.. Jeg er alltid rolig... Jeg har blitt helt kvitt alle ubehagelige og smertefulle opplevelser... Jeg sovner raskt om kvelden og sover godt hele natten... Det er ikke mer indre spenninger... Jeg er alltid rolig... Jeg har alltid klare og glade tanker... Døsighet og avslapping har gått over... Jeg er i godt humør. Jeg kjenner en bølge av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

Tredje trinn. «Rolig og avslappet... Hendene mine er tunge og varme... Solar plexus utstråler varme... Jeg varmer magen helt ned til ryggraden... Behandlingen hjelper meg godt... Stemningen er alltid rolig og munter. Jeg sovner raskt om kvelden og sover godt hele natten... Det er ikke flere indre spenninger... Magen min er alltid varm og avslappet... Jeg opplever hele tiden en følelse av behagelig, full tilfredsstillelse... Appetitten viser seg bare mens jeg spiser... jeg følger dietten nøye og villig... Sløvheten og avslappingen er borte... Jeg kjenner en bølge av energi, jeg åpner øynene, jeg reiser meg!»

Fjerde trinn. «Ro og avslapning... Hendene er tunge, varme... Solar plexus utstråler varme... Stemningen er alltid rolig, munter... Søvnen har blitt normal... Det er ingen indre spenninger... Jeg konstant oppleve en følelse av velnært tilfredsstillelse, varme og avslapping i magen... Appetitten vises kun når man spiser... Jeg liker usyrede, kokte, hakkede retter... Jeg elsker supper, grøter, puréer, kjøttboller... Salte, peprede, stekte ting er ubehagelige for meg... Mine lett kropp, energisk... jeg reiser meg!»

Femte etappe. "Rolig ... Tyngde ... Varme ... Solar plexus utstråler varme ... Stemningen er alltid rolig, munter ... Søvn er normalt ... Jeg opplever konstant en behagelig, velnært tilfredsstillelse ... Jeg liker usyrede, kokte, hakkede retter... Salt, pepret, stekt mat er ubehagelig for meg... Kroppen er lett, energisk... Jeg reiser meg!»
Den totale varigheten av treningen er fra tre til seks måneder, to til tre ganger om dagen.

Langtidsobservasjoner har vist at et slikt treningsforløp i stor grad øker effektiviteten til de terapeutiske tiltakene som det utføres mot.
Den samme gruppen av øvelser eliminerer smertefull spastisk forstoppelse i 90% av tilfellene.