Lipoproteiner med høy tetthet - HDL: hva er det, normen, hvordan øke ytelsen.

Kolesterol er et fettlignende stoff (lipid) som er aktivt involvert i metabolske prosesser. Kolesterolnivået gjenspeiler lipidstatusen til en person, som karakteriserer fettmetabolismen i kroppen.

Effekten av kolesterol på kroppen og dens varianter

Kolesterol er involvert i en rekke viktige livsstøttende prosesser, for eksempel:

Det produseres i leveren, nyrene, binyrene, gonadene, og kommer også delvis fra mat. Danner 2 typer forbindelser med proteiner med et spesifikt formål:

1. LDL - lipoproteiner med lav tetthet.
2. HDL - lipoproteiner med høy tetthet.

En overflødig masse av proteiner med lav tetthet avsettes på veggene i blodårene, noe som fører til innsnevring av lumen og svekker blodstrømmen. LDL er definert som dårlig kolesterol. Det var hans forhøyet nivå indikerer risikoen for en rekke sykdommer.

Godt kolesterol er HDL. Han hjelper:

• redusere innholdet av LDL i blodet;
• øke immuniteten;
• kontrollere metabolske prosesser;
• gi beskyttelse mot kreft.

Hvorfor er lavt kolesterol i blodet farlig?

Nesten alle har hørt om farene ved høye kolesterolnivåer i blodet. Imidlertid indikerer dets lave nivå, nemlig innholdet av HDL, også en ugunstig helsetilstand.

Hva er symptomene på lavt kolesterol i blodet? Det er ingen åpenbare symptomer som indikerer en reduksjon i kolesterolnivået i blodet.

Bare tester kan vise at den er utilstrekkelig, så det er veldig viktig å gjennomgå regelmessige undersøkelser. Hvis du finner lavt kolesterol, bør du først konsultere en endokrinolog.

For å øke nivået av HDL, er det nødvendig å identifisere årsaken til mangelen. Problemer forårsaker som ulike sykdommer(lever, nyre, nervesystemet, skjoldbruskkjertelen, forgiftning), og feil bilde liv.

Feil godt kolesterol Kan forårsake:

• skjørhet av blodårer og blødning;
• nervøse lidelser og selvmordstilstander;
• nedsatt absorpsjon av kalsium, noe som fører til osteoporose;
• fedme;
• krenkelser på den seksuelle sfæren.

Hvordan kan du øke det gode kolesterolnivået ditt?

Hvis hovedårsaken ligger i livsstilen, må den revurderes. For å gjøre dette, bør du ta flere skritt som vil bidra til å forbedre livskvaliteten.

Balansert kosthold

Ikke sant organiserte måltider- dette er hovedkomponenten for suksess i kampen for å øke HDL (godt kolesterol).

Kilder til mettet fett er:

Ved å minimere inntaket av disse matvarene kan du redusere inntaket av LDL betraktelig.

Det er nødvendig å berike kostholdet med matvarer med umettet fett eller Omega 3-fettsyrer. Fisk bør være med på menyen, først og fremst. Dette er laks havabbor, makrell, makrell, makrell, tunfisk, sild, sardin.

Øk oljekolesterol:

• animalsk opprinnelse - i små mengder smør og svinekjøtt;
• grønnsak - oliven, raps, linfrø, soya.

Veldig hjelpsom i diett mat avokado, valnøtter og mandler, samt lin- og gresskarfrø.

Nivået av det gode kolesterolet i blodet kan økes ved å innta soyaprotein som finnes i soyaprodukter - melk, nøtter, cottage cheese (tofu), ost.

Veldig nyttig betejuice, støtter galleblæren. Galle er hovedkomponenten i fettmetabolismen.

Et lavkarbokosthold bidrar til en økning i HDL. Ernæringsfysiologer mener at for å øke det gode kolesterolet, er det viktigere enn en diett med et minimum av fett.

Dette betyr at i listen over daglig konsumerte produkter bør stå igjen minimal mengde raffinert sukker, loff, konfekt.

Bruk av vitaminer

Det mest nyttige vitaminet for produksjon av kolesterol er niacin eller en nikotinsyre. Det finnes i store mengder i nøtter, egg, kjøtt og forsterkede brød.

Tranebærjuice, rik på antioksidantpolyfenoler, har unike egenskaper. Studier har funnet at disse polyfenolene raskt kan øke HDL i blodet. Den har de samme egenskapene grønn te.

Tren stress

Det er eksperimentelt bevist at økt fysisk aktivitet fører til økt innhold av godt kolesterol i blodet.

Egnet for kroppshelse forskjellige typer aktiviteter som svømming, turgåing, volleyball eller badminton, jogging, sykling.

Fysisk aktivitet før måltider stimulerer produksjonen av HDL. Øker det prosentdel analyser vil vise seg i løpet av 2-3 måneder etter endring av diett.

Bli kvitt overflødig vekt

I blodet til folk som har overvektig, fikset mer dårlig og mindre godt kolesterol.

Når du mister ekstra kilo, forbedres forholdet mellom LDL og HDL.

Riktig organisert ernæring og fysisk aktivitet vil bidra til å gå ned i vekt og forhindre utseendet av unødvendige kilo.

Avvisning av dårlige vaner

Røyking hemmer produksjonen av kolesterol. Å bli kvitt denne dårlige vanen vil bidra til å forbedre blodtellingen innen 2 uker.

Moderat inntak av alkohol, spesielt rødvin, øker kolesterolnivået i blodet. Men tillatt sats er ikke mer enn 1 glass. Hvis du har problemer med alkohol, er det bedre å nekte denne metoden.

Bruke folkeoppskrifter

Flertallsaksjon folkemessige rettsmidler basert på å rense leveren og mette kroppen med vitaminer.

Tistelinfusjon hjelper til med å fjerne giftstoffer fra leveren. For å forberede infusjonen helles 2 ss tistelfrø (melketistel) i 0,5 liter kokende vann og holdes i en termos i 12 timer.

Innholdet i termosen deles i 4 deler og drikkes gjennom dagen. Det anbefales å ta infusjonen etter måltider etter 1 time. Regelmessig bruk salat fra hvit kål i kombinasjon med selleri og paprika regulerer kolesterolnivået perfekt.

Gulrotdietten er utmerket som profylaktisk. Det høye innholdet av fiber i gulrøtter bidrar til rask rensing tarmer og avgiftning.

Det er viktig å merke seg at det kokte produktet inneholder nesten 2 ganger mer antioksidanter enn det rå. Samtidig har kokte gulrøtter en mildere effekt på mageslimhinnen.

Som en ingrediens i salater tillater gulrøtter ulike kombinasjoner. Produktet passer godt sammen med andre grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk, frokostblandinger.

De mest kjente salatene er Olivier og sild under en pels. Men det er godt med ost, kål, kiwi, mango, svisker. Den grunnleggende regelen for gulrotsalater er dressing med fete komponenter: vegetabilsk olje, majones, rømme. I dette tilfellet absorberes karoten bedre.

I kontakt med

Å forbedre kolesterolnivået betyr ikke bare å senke det "dårlige" kolesterolet (LDL, low-density lipoprotein), men også å øke det "gode" kolesterolet (HDL, high-density lipoprotein). Ved å forbedre kolesterolnivået kan du redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag betraktelig. Normalt er kroppen i stand til å produsere nok kolesterol på egen hånd, men diettkolesterol må kontrolleres. Med litt disiplin og følge anbefalingene nedenfor, kan du senke det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet.

Trinn

Del 1

Hva er "godt" kolesterol. HDL, eller high-density lipoproteiner, kan kalles et slags system for å fjerne avfallsstoffer fra kroppen. HDL fjerner dårlig kolesterol (LDL) fra blodet, og transporterer det til leveren for behandling. HDL hjelper til med å fjerne betennelse og bekjempe Alzheimers sykdom.

Spør legen din om en blodprøve for å sjekke kolesterolnivået ditt. Mange alvorlig sykdom assosiert med høye nivåer av dårlig kolesterol. Høyt kolesterol gir ingen symptomer, men det er helseskadelig. For økning HDL nivå hvis det er under 60 mg/dL og LDL-nivået er lavt, kan legen din foreslå endringer i kosthold eller livsstil.

• Det finnes kolesteroltester som kan gjøres hjemme, men de virker ikke alltid. nøyaktige resultater sammenlignet med generell analyse blod, som gjøres i et medisinsk laboratorium.

1. Regne ut generelt nivå kolesterol i blodet. Godt kolesterol regnes som begrenset LDL og forhøyet HDL. Og selv om en av indikatorene kan være normal, vil det være nyttig å se stort bilde. For å beregne det totale kolesterolet i blodet, legg sammen LDL og HDL og legg til 20 % av triglyseridene dine.

   Slutte å røyke. Røyking antas å senke HDL-nivåer. Risiko for hjerte- og karsykdommer eller annet relaterte sykdommer synker betydelig i løpet av få timer etter røykeslutt. I tillegg, hvis du slutter å røyke, vil det være lettere for deg å drive med sport, noe som er nødvendig for å gå ned i vekt.

Del 3

Spør legen din om du trenger å ta LDL-senkende legemidler. På grunn av alder, funksjonshemming eller andre helseproblemer kan det hende at kroppen ikke er i stand til å regulere kolesterolnivået. Det optimale LDL-nivået anses å være under 100 mg/dl, selv om verdier fra 100 mg/dl til 129 mg/dl også anses som akseptable. Hvis LDL-nivået ditt er 160 eller høyere, kan legen din anbefale at du tar medisiner.

• Statiner er oftest foreskrevet for å senke kolesterolnivået.
• Folk som har bivirkninger statiner, andre legemidler er foreskrevet, inkludert kolesterolabsorpsjonshemmere og lipidsenkende terapi.

1. Spis mer LDL-senkende mat. Prøv å spise mer havregryn, fullkorn og fiberrik mat. Paranøtter, mandler og hasselnøtter kan senke LDL-nivået. Fordi nøtter kan være et godt mellommåltid, er det enkelt å legge dem til kostholdet ditt.

   Begrens inntaket av mettet fett og transfett. Mettet fett og transfett er dobbelt så mye som "dårlig" fett, da det senker HDL-nivået og øker LDL-nivået. Prøv å erstatte mettet fett og transfett godt fett(se ovenfor) for å senke dårlige kolesterolnivåer.

   • Mettet fett er smør, smult, pisket krem, kokos og palmeoljer.
   • Transfett finnes i delvis hydrogenerte oljer, margarin, nudler hurtigmat og hurtigmat.

2. Bytt ut kaloririke drikker med vann eller grønn te. Vann gir kroppen alt den trenger, det inneholder ikke sukker, noe som øker LDL-nivået, og grønn te inneholder stoffer som reduserer nivået av "dårlig" kolesterol. Og selv om forskning fortsatt pågår, sier i dag mange leger og forskere at kaffe kan øke kolesterolnivået.

Vi vil lære om risikoen forbundet med lave HDL-kolesterolnivåer. Utforsk symptomene og årsakene lave verdier kolesterol er bra, og vi ser hvordan vi kan returnere verdier på nivå med en fysiologisk diett.

Hva er HDL-kolesterol

Lav HDL snakkes om når det er det konsentrasjon funnet i perifert blod under 40 mg/dL for menn og 50 mg/dL for kvinner.

Det ser ut til at lavt nivå kolesterol kan tolkes som et tegn god helse det motsatte gjelder imidlertid for HDL.

Hvorfor lavt godt kolesterol er skadelig

Selvfølgelig vet du at høye kolesterolnivåer er helsens fiende. av det kardiovaskulære systemet. Men dette aksiomet gjelder ikke for alle typer kolesterol. Faktisk, når det gjelder HDL, jo høyere konsentrasjonen er, desto lavere er risikoen for å utvikle aterosklerotiske forandringer og, som et resultat, hjertesykdom.

Kolesterol er en nødvendig komponent for riktig funksjon av kroppen (komponent cellemembraner, forgjenger viktige hormoner som steroider). For å bevege seg fritt sammen med blodet, er kolesterol pakket i spesielle proteiner som øker dets løselighet.

Høye HDL-verdier forhindrer ikke bare plakkavsetning ved å forhindre LDL-oksidasjon, men fremmer også fjerning av eksisterende plakk ved å hindre monocytter i å feste seg til karveggen og som et resultat forhindrer mulig obstruksjon av blodkar.

Optimale nivåer HDL-konsentrasjoner er:

• Menn: 60 mg/dl eller mer
• Kvinner: 60 mg/dl eller mer

Hva er symptomene på en reduksjon i HDL

En nedgang i HDL-verdier oppstår asymptomatisk og få mennesker legger merke til det, bare med vanlig periodisk medisinsk kontroll.

Symptomer oppstår når helsen allerede er skadet og sykdom utvikler seg.

Årsaker til å senke kolesterolverdiene

Men hva er årsakene som kan føre til reduksjon i HDL-verdier?

Det er mange av dem, og de er ikke alltid forbundet med sykdommer:

• Graviditet og overgangsalder er de vanligste årsakene til en fysiologisk reduksjon i HDL-kolesterolverdier. Årsaken er å finne i hormonelle endringer. Siste forskning viste en markant reduksjon i kolesterol observert innen to år etter graviditet.
• I overgangsalderen lavere kolesterol skyldes mangel på østrogen, som regulerer kolesterolsyntesen.
• P-piller kan redusere HDL-kolesterolnivået, da de inneholder gestagen, noe som fører til en økning i nivået LDL kolesteroløker dermed verdien av totalkolesterol.
• Feil ernæring : rik fet mat og fattig på grønnsaker, fiber og enumettet fett, noe som fører til en økning i LDL-kolesterol og en reduksjon i HDL.
• Feil oppførsel: en stillesittende livsstil fører til en økning i nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer "godt".
• Røyking: Mekanismen som kobler røyking til HDL-kolesterol er ikke helt klar, men røykeslutt har vist seg å øke det gode kolesterolnivået markant.
• Overvekt: med fedme oppstår et overskudd av triglyserider, noe som fører til en økning i konsentrasjonen av lipoproteiner med svært lav tetthet og en rekke endringer i kolesterolkjeden: lipoproteiner med høy tetthet blir mindre og mister sine aterogene funksjoner.

Sykdommer som fører til en reduksjon i nivået av godt kolesterol:

• cøliaki eller matallergi redusere kolesterolnivået, da kroppen ikke tar opp mat, og derfor ikke får HDL fra kosten.
• hypotyreose og leversykdom slik som hepatitt og skrumplever; overflødig skjoldbruskhormon fører til en økning i stoffskiftet.
• Medisiner, slik som betablokkere, diuretika, interferoner eller statiner som brukes til å senke kolesterolnivået.

Risiko for lavt HDL

Gitt den beskyttende funksjonen til HDL i forhold til arteriene, utsetter lavt HDL-kolesterol kroppen for høy risiko hjerte- og karsykdommer.

Når HDL-kolesterol faller langt under optimale nivåer, med et forhold på totalkolesterol over 5, kan skade på arteriene føre til:

• Aterosklerose: kroppsfett i arteriene, noe som medfører en reduksjon i blodstrømmen.
• Slag: obstruksjon eller brudd på en arterie i hjernen, noe som resulterer i død av hjernevev.
• hjerteinfarkt: reduksjon eller stans av blodstrømmen, noe som fører til hjertemuskelens død.
• Iskemisk sykdom hjerter: fullstendig eller delvis stans av blodstrømmen til hjertet.

Hva du skal gjøre for å øke HDL-nivåene

Slutte å røyke. Utelukkelse av røyking innebærer en økning i HDL-nivået med ca. 10 %. Spesielt hvis du legger til fysisk aktivitet(Av i det minste 5 dager i uken i 30 minutter): svømming, sykling, løping, rask gange, hagearbeid, alt som øker pulsen.

Å tape overvektig . Et vekttap på 3 kg øker HDL-nivået med 1 mg/dl blod.

Følg reglene rasjonell ernæring . Grunnlaget for en slik diett bør være inntak av sunt fett. Spesielt enumettet og flerumettet, i sistnevnte tilfelle er det omega 3, som finnes i frukt med hardt skall og fet fisk.

Drikker ett eller to glass rødvin om dagen. Ikke alle er enige i denne anbefalingen, men vin er absolutt med på å opprettholde høye verdier HDL. Det er mulig at dette er årsaken som forklarer det franske paradokset. Franskmennene, som er storforbrukere av mettet fett (smør, fett kjøtt), har lav forekomst av hjerte- og karsykdommer.

Tar medisiner som øker HDL den vanligste er niacin. Det finnes også kosttilskudd basert på denne ingrediensen. Det bør ikke brukes uten råd fra en lege fordi det kan forårsake bivirkninger på leverfunksjonen.

Diett for å øke kolesterolverdiene

For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, må du spise mat som bidrar til å øke andelen HDL-kolesterol og senke LDL.

Spesielt:

• Fisk, rik på omega-3 (fett), som laks eller sverdfisk.
• frokostblandinger, spesielt fullkorn som brød og pasta.
• Ikke fettete kokt pølse eller fettfri skinke.
• lite fett ost slik som mozzarella, ricotta, geitost.
• Melk og yoghurt.
• Magert kjøtt som kalkun, kylling og kanin.
• Tørket frukt som hasselnøtter, valnøtter og mandler fordi de inneholder omega-3.
• Mat rik på antioksidanter, som vitamin C, som er rikelig i kiwi, brokkoli, appelsiner og sitroner.
• Noen belgfrukter, slik som soyabønner, som inneholder fytoøstrogener, stoffer som kan etterligne effekten av østrogen og lavere kolesterolnivå.

En diett som kan hjelpe deg med å holde det "dårlige" kolesterolnivået ditt lavt vegetarisk kosthold , fordi det utelukker inntak av animalsk fett og innebærer inntak av store mengder frukt og grønnsaker rike på vegetabilsk fett som inneholder steroler, som har en struktur som ligner på kolesterol og stimulerer reduksjonen av totalkolesterol.

Det er en vanlig myte at kolesterol er definitivt en veldig skadelig stoff som forårsaker hjertesykdom og hjerneslag. Inntil nylig trodde alle det, men studerer siste tiåråpnet ny informasjon, som radikalt endrer synet på denne sammenhengen.

Alt kolesterol er betinget delt inn i 2 kategorier, den såkalte "bra og dårlig", og den første av dem skader bare ikke i det hele tatt, men beskytter kroppen vår mot utvikling av aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi forstå i detalj hvordan du kan øke det gode kolesterolet og senke det dårlige.

Kolesterol er en naturlig, fettløselig alkohol, så det er mer riktig å kalle det kolesterol. Hovedvolumet av kolesterol syntetiseres i leveren (opptil 80%), og bare en liten brøkdel kommer fra mat (fett kjøtt, smør, egg). Dens fordeler er vanskelig å overvurdere, siden uten den kan ikke en eneste celle i kroppen vår fungere. Viktig rolle kolesterol kan spores i følgende mekanismer for riktig funksjon av kroppen vår:

• Deltar i oppretting av cellemembraner og transport nyttige stoffer over membranen
• Normaliserer væskenivået i cellene
• Fremmer produksjonen av vitamin D og kjønnshormoner
• Bidrar til å øke produksjonen av gallesyre
• Påkrevd for riktig drift immunforsvar
• Forhindrer utseendet av kreft

I sin tur lavt godt kolesterol kan føre til utvikling av slike helseproblemer:

• Skjørhet av blodårer
• Risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer
• Nevrologiske lidelser
• Utilstrekkelig absorpsjon av kalsium
• Overvektig
• Feil i reproduksjonssystemet

Typer kolesterol. Forskjeller mellom HDL og LDL

Basert på det faktum at kolesterol oppløses direkte i fett, og ikke oppløses i vann, kan derfor ikke blod, som er grunnlaget for vann, transportere kolesterol til organer og vev. Derfor er spesielle proteiner apolipoproteiner engasjert i dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres til en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte i samtaletale vi kan høre slike definisjoner som "godt" og "dårlig" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sant, siden det bare finnes én type kolesterol i seg selv. Forskjeller begynner når det kombineres med spesielle stoffer som skal bæres gjennom hele kroppen. Avhengig av forholdet mellom kolesterol og andre komponenter i forbindelsen, danner de direkte formasjoner som høydensitetslipoproteiner (HDL), lavdensitetslipoproteiner (LDL) og triglyserider.

LDL (dårlig kolesterol) Dette er brøkene der mest opptar fett, så de beveger seg langs blodbanen, kan miste kolesterol, som deretter samler seg på veggene sirkulasjonssystemet danner kolesterolplakk. Lipoproteiner med høy tetthet (HDL) tvert imot, de inneholder en minimumsmengde kolesterol, og når de beveger seg langs blodet, plukker de opp kolesterolet som er akkumulert der, noe som betyr ta ham ut og forhindre utvikling av aterosklerose.

"Tapt" kolesterol danner kolesterolplakk, som senere forårsaker ulike sykdommer hjerte og hjerneslag, så lavdensitetslipoproteiner blir konvensjonelt referert til som "dårlig" kolesterol. Derfor er et tilstrekkelig høyt nivå av HDL-kolesterol så viktig for oss, da dette er en naturlig forsvarsmekanisme mot virkningen av LDL.

Triglyserider Dette er fett, noe som ligner på kolesterol. Vanligvis stiger triglyseridnivåer med en økning i LDL og en reduksjon i HDL. Så, for en nøyaktig tolkning av kroppens tilstand, er kombinasjonen av alle tre indikatorene i blodprøven for kolesterol viktig.

Normen for godt kolesterol (HDL)

Godt kolesterol bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra blodet til leveren, hvor det behandles og brytes ned. Derfor, jo høyere HDL-nivå, jo bedre for helsen. Det er følgende minimumsstandarder etter kjønn:

• for kvinner - mer enn 1,68 mmol / l
• for menn - mer enn 1,45 mmol / l

Hvis det er høyere, flott! Hvis lavere, er det en risiko utvikling av sykdommer i hjerte og blodårer. Det er nødvendig å øke nivået av denne brøkdelen av kolesterol.

Utover kjønn pasient, som tolker resultatene av kolesterolnivået i blodet, er det viktig å ta hensyn til alder, vekt, inntak medisinske preparater, menstruasjonssyklus, tilstedeværelsen av graviditet eller sykdommer, og til og med tiden på året. Forresten, hos kvinner forblir indikatorer på en blodprøve for kolesterol i løpet av livet relativt stabile og øker etter overgangsalderen.

Hvordan øke det gode kolesterolet i blodet

Noen ganger blir det nødvendig å øke nivået av HDL, selv om det ikke er noen ytre tegn patologiske forhold. Dette vil bidra til å løse metabolske problemer og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Du kan øke konsentrasjonen av nyttig kolesterol i blodet til kvinner og menn selv hjemme.

Først av alt må du holde deg til en diett og regler. riktig næring, gi opp dårlige vaner og få tid til fysisk aktivitet. Bare med en integrert tilnærming er det stor sjanse for å øke konsentrasjonen av "godt" kolesterol."

Spis sunt fett

Du kan øke konsentrasjonen av HDL hvis du erstatter mettet fett umettet og redusere kaloriinnholdet i maten.

Mat rik på umettet fett inkluderer fet fisk, kilder til Omega-3, som effektivt øker konsentrasjonen av nyttige lipoproteiner.

Når du steker mat er det bedre å bruke raps, soyabønner, camelina eller linfrøolje, eller rapsolje.

Sett av tid til fysisk aktivitet

Under forskningen ble det funnet at fysiske aktiviteter kan øke lipoproteinnivåer med høy tetthet. En liten belastning i dette tilfellet vil imidlertid ikke være nok. For å merke en forbedring må du bruke minst en halvtime på sport tre ganger i uken.

Type arbeid spiller ingen rolle. Du kan velge hva som gjør deg glad, men beste effekt Kolesterol senkes ved kardio. Hovedkriteriet er evnen til å forbrenne minst 1200 kilokalorier per uke. I tillegg er tidspunktet for treningen viktig. Det er best å trene før måltider. Etter disse anbefalingene, etter 2 måneders systematisk trening, kan du se betydelige forbedringer i blodresultatene.

Gi opp røyking og alkohol

Sigaretter provoserer ikke bare utviklingen av mange typer kreft, men bidrar også til å redusere nivået av lipoproteiner med høy tetthet. Å slutte med sigaretter bidrar til å forbedre konsentrasjonen riktig kolesterol på bare 14 dager. Alt det ovennevnte gjelder ikke bare for røykere, men også for de som er i nærheten av dem og inhalerer røyken deres.

Sammen med å slutte å røyke, anbefales det å gi opp helt, eller i det minste begrense mengden alkohol som konsumeres så mye som mulig. Et glass god rødvin til middag anses som akseptabelt, da resveratrolen i rødvin har en positiv effekt på HDL-nivået. vedtak i favør sunn livsstil livet vil bidra til å øke lipoproteiner med høy tetthet med minst 10 %.

Bli kvitt overflødig vekt

Selv en liten mengde overvekt fører til en økning i LDL. Hvert tredje kilo vekttap resulterer i en økning i denne nyttige HDL. For å kompetent miste ekstra pounds, bruk råd fra ernæringsfysiologer. De vil hjelpe deg å lage en optimal diett rik på alle essensielle vitaminer og mineraler.

Unngå raffinerte karbohydrater og transfett

Fett er en viktig del av menneskets kosthold. Dette gjelder imidlertid ikke transfett. De kommer bare inn i kroppen fra animalsk mat og provoserer veksten av LDL. Derfor, på legekontoret, stilles spørsmålet ofte hvilke matvarer som er forbudt å spise.

Ifølge eksperter er det umulig å kategorisk nekte noen produkter, men i medisinske formål forbruket bør reduseres så mye som mulig. fete varianter kjøtt, meieri og stekt mat, røkte produkter, pølser og halvfabrikata. Også, når du kjøper produkter, vær oppmerksom på at de ikke inneholder transfett. Disse inkluderer margarin, smult og matolje.

raffinert, eller enkle karbohydrater har også en negativ effekt på HDL-konsentrasjonen. Så hvis du lurer på hvordan du kan øke HDL-nivåene, kan du trenger ikke spise melprodukter, det vil si brød, boller, pasta, noen frokostblandinger, søtsaker og andre.

Mange har hørt om en slik sykdom som aterosklerose. Denne patologien, farlig for liv og helse, er assosiert med metabolske forstyrrelser og økt konsentrasjon kolesterol i kroppen. I dag er åreforkalkning og de kardiovaskulære komplikasjonene det forårsaker et av de viktigste helseproblemene.

Mye sjeldnere under undersøkelsen er det et avvik av analysen til en mindre side. Hva dette kan henge sammen med, hvordan øke nivået av kolesterol i blodet og om det bør gjøres: la oss prøve å finne ut av det.

Lavt kolesterol: Er det et problem?

Så kolesterol (kolesterol) er et fettlignende stoff. I kjemi er det klassifisert som en lipofil fettalkohol. Denne organiske forbindelsen er en del av de cytoplasmatiske membranene til alle celler i levende organismer, og er også involvert i syntesen av noen biologiske aktive stoffer. Blant funksjonene til kolesterol er:

• styrking av cellevegger: gi dem ekstra fasthet og elastisitet;
• kontroll over permeabiliteten til cellen, forhindrer penetrasjon av visse giftige og giftige stoffer inn i den;
• deltakelse i en av viktige punkter syntese av binyrehormoner - sex, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• deltakelse i prosessene for syntese av gallesyrer og vitamin D i hepatocytter.

Ifølge studier inneholder kroppen ca. 200 g kolesterol totalt. 80 % av denne mengden produseres fra endogene lipider i leveren, og kun 20 % kommer fra animalsk mat (kjøtt, fjærfe, fisk, melk og meieriprodukter).

I blodet transporteres ikke kolesterol av seg selv (siden det er nesten uløselig i vann), men ved hjelp av spesialiserte bærerproteiner. Slike protein-fettkomplekser kalles lipoproteiner (LP). Avhengig av forholdet mellom protein- og lipiddelene i sammensetningen av stoffet, er det:

1. VLDL (veldig lav tetthet) er en stor brøkdel av kolesterol, hvis diameter når 35-80 nm. Mettet med triglyserider og fattig på protein;
2. LDL (lav tetthet) er et kompleks som består av en stor mengde kolesterol og ett apolipoproteinmolekyl. Diameter - 18-26 nm.
3. HDL (høy tetthet) er den minste brøkdelen av kolesterol med lavt innhold lipider. Dens diameter overstiger ikke 8-11 nm.

VLDL og LDL er store, fylt med fettmolekyler. Når de beveger seg langs blodbanen, kan de "miste" noe av kolesterolet og triglyseridene, som deretter avsettes på veggene i blodårene i form av plakk, og forårsaker aterosklerose. Derfor kalles slike protein-lipidfraksjoner aterogene. Ofte i litteraturen kan du også finne deres uoffisielle navn -.

HDL, derimot, inneholder nesten ikke kolesterol. Når den beveger seg gjennom karene, kan den fange opp molekylene av "tapt" fett, og forhindre dannelsen av aterosklerotiske plakk. For sin evne til å rense blodkar, blir HDL ofte referert til som "godt" kolesterol.

Hvis totalt kolesteroløker på grunn av "dårlige" fraksjoner, er det sannsynlig at en person snart vil bli diagnostisert med aterosklerose. Men økningen i konsentrasjonen av HDL i analysene av leger er til og med velkommen: dette betyr at kroppen har sin egen kraftig våpen mot formasjonen kolesterolplakk. Høyt HDL i blodet er nøkkelen til et sunt kardiovaskulært system.

Dermed er det verdt å øke blodkolesterolet bare på grunn av dets nyttige fraksjoner: vi vil vurdere hvordan du gjør dette nedenfor.

Årsaker til reduksjon i blodnivåer og konsekvenser

Statistisk sett, lavt kolesterol forekommer mye sjeldnere enn forhøyet. I mellomtiden påvirker det utilstrekkelige innholdet også negativt helsen.

Den generelt aksepterte er bestemt til nivået 3,2-5,5 mmol / l. Avviket av resultatene av analysen til en mindre side kalles hypokolesterolemi. Sannsynlige årsaker denne staten er:

• hypoproteinemi - sykdommer ledsaget av en reduksjon i proteinproduksjonen i kroppen;
• skrumplever / leverkreft;
• tyrotoksikose;
• malabsorpsjonssyndrom - et brudd på prosessene for assimilering av mat i tarmen;
• anemi - vitamin B12-mangel, sideroblastisk, arvelig (for eksempel talassemi);
• omfattende brannskader lll-lV grad;
• leddgikt;
• langvarig faste;
• overdose av hypokolesterolemiske midler.

Mindre hypokolesterolemi har ingen åpenbare kliniske manifestasjoner og kan til og med betraktes som et tegn på lav risiko for aterosklerose. Sjelden kan pasienter klage over muskel svakhet, redusert appetitt og seksuell aktivitet. Helseproblemer begynner når resultatet av analysen når merket på 1,5-2 mmol / l. Manifestasjonene av hypokolesterolemi i dette tilfellet inkluderer:

• psykoemosjonelle lidelser: alvorlig depresjon, selvmordstanker;
• hemorragisk slag - en akutt, livstruende tilstand, manifestert av en plutselig blødning i hjernen;
• osteoporose;
• problemer i fordøyelseskanalen: kronisk forstoppelse, vekslende med diaré;
• fedme;
• endokrine lidelser: diabetes mellitus, hypo/hypertyreose;
• dysmenoré, infertilitet hos kvinner.

Hvordan forbedre: en integrert tilnærming til å løse problemet

Derfor er det nødvendig å øke nivået av kolesterol i to tilfeller:

1. Med alvorlig hypokolesterolemi.
2. Med brudd på metabolismen av fett i kroppen, der det er en reduksjon i den anti-aterogene ("gode") fraksjonen av kolesterol - HDL.

Som enhver annen sykdom behandles bare et brudd på metabolismen av fett i kroppen integrert tilnærming. Overholdelse av alle prinsipper for terapi vil oppnå gode resultater og normalisere HDL-nivåer i løpet av noen måneder.

Hvis det er kritisk assosiert med en sykdom, inkluderer den første fasen av behandlingen for hypokolesterolemi medisinering eller kirurgisk korreksjon patologi.

Bytte til et sunt kosthold

Kosthold er hovedstadiet i behandlingen. Ernæringsprinsippene for å øke HDL inkluderer følgende anbefalinger.

• Begrens innholdet av mettede lipider og transfett i kroppen kraftig. Dette vil redusere inntaket av "dårlig" kolesterol i kroppen og bidra til normalisering av stoffskiftet. Forutsatt at mengden fett som forbrukes er 30% av daglige kalorier, bør 20% av dem være flerumettet fett, 10% - mettet. Transfett anbefales fullstendig utelukket fra kostholdet. For produkter med høyt innhold flerumettet fett inkluderer: fet fisk, nøtter, lagrede oster. Rik på mettede lipider: svinekjøtt, lam, oksefett, smult, hjerner, nyrer og andre innmat, lagrede oster. Transfett er en type lipid som er kjemisk i trans-konfigurasjonen. De forekommer praktisk talt ikke i naturen og er et biprodukt Mat industri. Et stort nummer av transfett bestemmes i sammensetningen: margarin, matolje, smult.
• Inkluder mat med mye omega-3, en av de flerumettede fettsyrene, i kostholdet ditt. Disse sunne fettene kan øke konsentrasjonen av HDL i blodet og normalisere balansen av lipider i kroppen. Rekordholdere for innhold av omega-3 er: laks, sild (fersk), tunfisk, makrell. Prøv å ha fisk på bordet 2-3 ganger i uken.
• Spis fiber. Daglig bruk nok fiber vil bidra til å forbedre fordøyelsen og normalisere balansen mellom HDL og LDL.
• Gjør grønnsaker og frukt til grunnlaget for kostholdet ditt. De normaliserer metabolismen og påvirker leverens aktivitet for å produsere sitt eget kolesterol.
• Spis mer belgfrukter (i fravær av tarmproblemer). Belgvekster inneholder ikke "dårlig" kolesterol i sammensetningen, men samtidig har de en høy energiverdi og ekstremt næringsrik. Disse produktene gir en metthetsfølelse i lang tid og bidrar til en mer aktiv dannelse av HDL i leveren. I tillegg hjelper de biologiske stoffene som er en del av bønnene, ertene, kikertene eller linsene HDL med å rense karene fra aterosklerotiske plakk.
• Gi opp kaffen. Sammensetningen av den oppkvikkende drikken inkluderer stoffet cafestol. Det undertrykker produksjonen av gunstig HDL av hepatocytter og provoserer en indirekte økning i "dårlig" kolesterol. Bytt ut kaffe med svak te, fruktkompotter, fruktdrikker, nypebuljong.
• Spis fraksjonert, 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Dette vil tillate deg å unngå sammenbrudd ved bruk av forbudte matvarer. I tillegg, fraksjonert ernæring normaliserer metabolismen og reduserer aterogenitetskoeffisienten.

Det er mulig å øke nivået av "gode" kolesterol ved hjelp av biologisk aktive tilsetningsstoffer til mat som inneholder omega-3 fettsyre- fiskeolje, krillolje, grønn blåskjellolje.

Daglig fysisk aktivitet

Et aktivt liv er et annet viktig stadium av behandlingen, som vil bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere konsentrasjonen av "dårlig". Fysisk trening kan være annerledes, det viktigste er at de utføres regelmessig og avtales med den behandlende legen. Sportsaktiviteter som anbefales for dyslipidemi inkluderer: svømming, turgåing, yoga, pilates, dans, hestesport.

Når det uttrykkes metabolske forstyrrelser, hjerte- og karsykdommer og dårlig fysisk forberedelse av pasienten, er det nødvendig å utvide aktiviteten gradvis. Leger anbefaler mer å gå, gå opp og ned trapper. I fremtiden kan belastningen økes.

I tillegg til normalisering av metabolisme og gunstig påvirkning på kolesterolnivåer, sport:

1. styrke det muskulære korsettet, normalisere arbeidet i muskel- og skjelettsystemet;
2. øke immuniteten og generell vitalitet;
3. øke styrken og utholdenheten til kroppen;
4. bidra til vekttap: per time intens trening du kan bruke opptil 500-600 kcal;
5. forbedre humøret og redde fra mild blues og til og med depresjon;
6. lindre søvnløshet, hjelpe til raskt å takle stressende situasjoner;
7. forbedre blodsirkulasjonen i de perifere arteriene, som også er en utmerket forebygging av aterosklerose.

Vekttap og dårlige vaner

Vekttap er en annen betingelse for å korrigere dyslipidemi. Ved å spise riktig og regelmessig opprettholde normal fysisk aktivitet, kan pasienten oppnå utmerkede resultater. Husk samtidig at tapet på 1-2 kg per måned anses som optimalt.

Dårlige vaner overtar ikke bare sinnet til en person, forårsaker avhengighet, men påvirker også helsetilstanden generelt negativt. For eksempel provoserer regelmessig inntak av nikotin i kroppen en reduksjon i HDL-nivåer, innsnevring av perifere kar, samt skade på deres endotel. Alt dette blir forutsetninger for dannelse av nye aterosklerotiske plakk, selv med en relativt lav konsentrasjon av LDL i blodet. Å slutte å røyke vil øke nivået av antiaterogene lipider med 10 %, og redusere risikoen for å utvikle åreforkalkning med 25 %.

Ifølge statistikk påvirker alkoholmisbruk også nivået av "godt" kolesterol negativt. For å øke konsentrasjonen i blodet, anbefales det å slutte helt å ta det.

Overholdelse av anbefalingene ovenfor vil øke det opprinnelige nivået av "godt" kolesterol med 40-50% av originalen. Dette vil redusere risikoen betydelig kardiovaskulær patologi og vil beskytte menneskelige kar fra aterosklerotiske plakk.