Testosteron hos menn - hvordan øke det naturlig? Hvordan øke testosteron hos menn naturlig - ernæring, vitaminer og trening.

Testosteron er et hormon som de fleste menn produserer i testiklene og binyrene. Høye testosteronnivåer er assosiert med seksuell aktivitet, reproduktiv funksjon, muskelmasse, hårvekst, aggressivitet, trassig oppførsel og andre lignende ting. Testosteronnivået topper seg vanligvis rundt 40 år og synker deretter sakte. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å øke testosteronnivået ditt, så hvis du føler at testosteronnivået må heves, så har du kommet til rett sted.

Trinn

Riktig næring

Endre matvanene dine. Mengden testosteron som produseres avhenger av kostholdet, så det er veldig viktig å forstå nøyaktig hva du spiser. En god testosteron diett inkluderer et stort nummer av sunt fett, grønne bladgrønnsaker, protein og kolesterol (det er ikke så ille!). Dietter med lavt fettinnhold bør unngås når du prøver å øke testosteronet.

Introduser nøtter i kostholdet ditt. Inkludering av en eller to håndfuller valnøtter eller mandler i ditt daglige kosthold – en enkel og fin måte å øke testosteronnivået på.

Spis østers og annen mat rik på sink. Sink er et av de viktigste mineralene som kroppen trenger for å produsere testosteron. Faktisk, ved å øke inntaket av sinkrike matvarer, kan du øke testosteronnivået betydelig på så lite som seks uker.

Start dagen med havregrøt. Helsefordelene med havregryn er velkjent - det er en fiberrik frokostblanding og lavt innhold fett - men nå er det en annen grunn til å starte dagen med en skål havregrøt: En studie fra 2012 fant at havregryn var knyttet til høyere testosteronnivåer.

Spis egg. Egg er en super testosteronbooster. Plommene deres inneholder høye nivåer av HDL-kolesterol (også kjent som den "gode" typen kolesterol), som danner byggesteinene for testosteronproduksjon.

• I tillegg egg høyt innhold protein, og de inneholder mye sink - ytterligere to elementer som er nødvendige for produksjonen av testosteron.
• Ikke bekymre deg for arteriene dine - "godt" kolesterol vil ikke øke kolesterolet i blodet (i motsetning til "dårlig" kolesterol som triglyserider), så du kan spise opptil tre hele egg om dagen uten å gå på bekostning av helsen din.

1. Spis kål. Grønnkål (sammen med andre grønne grønnsaker som spinat og grønnkål) kan gjøre underverker for testosteronnivået ditt. Den inneholder en fytokjemisk komponent kalt indol-3-karbinol (IC3), som har dobbel effektøke mannlige hormoner, redusere kvinnelige.

   • Spesielt fant en studie utført ved Rockefeller University Hospital at menn som tok 500 mg IC3 per uke fikk sine østrogennivåer redusert med 50 %, og dermed økte testosteronnivået.
   • Mest effektiv metodeøke IC3-nivået hjemme - spis mye kål. Prøv derfor å lage kålsuppe, kålruller, kåljuice eller kål med poteter.

2. Reduser sukkerinntaket. Forskere har funnet det overvektige menn 2,4 ganger mer sannsynlig å ha lavt nivå testosteron enn ikke-overvektige. Derfor er det veldig viktig at du prøver å tilbakestille overvektig for å øke testosteronet. Mest rask måte er å redusere mengden sukker i kostholdet ditt så mye som mulig.

   Prøv å ta vitamin D3. Det er teknisk sett et hormon, men det er veldig viktig i denne bransjen. Studier viser at personer som regelmessig tar D3-tilskudd faktisk har høyere testosteronnivåer.

   . ..men pass på resten. De kan være populære, men dette betyr ikke at de bidrar til å produsere mer testosteron. Dette er tingene du bør holde deg unna:

   Fysiske øvelser

   1. Utvikle et sett med øvelser og hold deg til det. Hvis du håper å øke testosteronnivået, bør du vurdere mer enn bare kosthold. Trening er en like viktig del av å øke testosteronnivået, og det er derfor du bør utvikle deg effektivt kompleksøvelser som vil øke testosteronproduksjonen. Av to grunner:

      Begynn å løfte stangen. Hvis du vil øke testosteronet, bør du begynne å løfte vekter, for i vektløfting - dette er mest effektiv trening for å øke testosteronproduksjonen. Men for å oppnå beste resultater du må løfte tyngre vektstang for færre repetisjoner, og det er sannsynligvis best å unngå vektmaskiner helt. Ta vektstangen og følg instruksjonene nedenfor:

      Prøv intervalltrening med høy intensitet. High Intensity Interval Training (HIIT) er en annen øvelse som raskt kan øke testosteronnivået i tillegg til å forbedre fysisk tilstand og fremskynde stoffskiftet.

      Gjør cardio. Selv om kondisjonstrening har liten effekt på testosteronproduksjonen, kan de påvirke positivt generelt nivå testosteron. Som et resultat bør du inkludere løping, svømming, sykling eller annen aerob trening i treningsplanen din.

      La kroppen restituere seg mellom treningsøktene. Selv om trening er viktig, er det viktig at du gir kroppen din tid til å restituere seg mellom treningsøktene. Ellers kan treningsregimet påvirke testosteronnivået negativt.

   Livsstilsendringer

   Få nok søvn. Søvn er veldig en viktig faktor, når vi snakker om testosteronnivåer. Dette er fordi kroppen bruker tiden du sover på å produsere mer testosteron. Så du må gjøre alt for å sove i det minste, 7-8 timer i døgnet.

   Unngå stress. Mange eksperter mener at stress er en av hovedfaktorene som bidrar til reduksjonen i testosteronnivået hos menn i disse dager. Dette er fordi hormonet som forårsaker stress, kortisol, er i omvendt proporsjon med testosteron.

hvordan øke testosteron? i dag vil handle om
hvordan øke testosteronnivået hjemme.
En artikkel for jenter kommer litt senere, men denne er bare
hvordan øke testosteron hos menn. Men for
først må vi finne ut hva vi har med ham nå ...

Testosteron er et anabole hormon som er ansvarlig for volumet av muskelmassen vår. Men dette er bare en liten del av funksjonene til testosteron i kroppen. Det påvirker mange prosesser som spenner fra libido til sosialisering og holdning og er svært viktig for helsen vår. Så å ha et høyt nivå av testosteron – ikke rart det kalles kongenes hormon – er en viktig oppgave, spesielt for en mann. Egentlig vil hvordan å øke nivået av testosteron for en mann hjemme bli diskutert. Men først, som alltid, en video:

hvordan øke testosteron video

Hvordan øke testosteron for en hetero mann?

Viktig notat. Alt jeg skal fortelle deg nå gjelder hetero menn. Poenget er selvfølgelig ikke i seksuell legning, men i treningsmetodikken. Det vil si at denne artikkelen er for menn som trener uten bruk av anabole steroider eller ikke trener i det hele tatt, men ønsker å forbedre livskvaliteten. De kalles "naturlige". Idrettsutøvere som bruker AAS ( anabole steroider) kalles "kjemikere". Så for kjemikere kan det være helt andre anbefalinger. Denne artikkelen er for vanlige folk, for naturlige.

Nyttig litteratur

Først av alt vil jeg anbefale alle menn å lese boken av A Sashanov og D Ivanov "Steroids. Rimelig tilnærming". Vennligst ikke la deg skremme av ordet "steroider" i tittelen, fordi informasjonen i denne boken er grunnleggende og beskriver mannen endokrine systemet om kjønnshormoner. Og jeg tror enhver mann med respekt for seg selv er forpliktet til å ha denne informasjonen.

Boken er skrevet på en tilgjengelig måte. vanlig mann språk, inneholder forståelig grafiske skjemaer. Jeg har kjent en av forfatterne in absentia i mer enn et år, og jeg kan si at A Sashanov er en av de smarteste og mest utdannede utøverne på dette feltet og, ikke mindre viktig, en veldig anstendig person. Han har allerede reddet mer enn hundre (om ikke flere) mennesker som har blitt ofre for for eksempel lite kompetent hormonbehandling.

Hvilke tester å ta for testosteron?

Før du begynner å stille Google et spørsmål om hvordan du kan øke testosteron og gi selgere penger til testboostere, ville det være fint å finne ut hva vi har med "testen" for øyeblikket. For å gjøre dette, foreslår jeg at du umiddelbart går og tar tester.

Jeg minner om at testene gis strengt tatt på tom mage. Eliminer dager for 5 tung trening, og for 3 før du setter på sex og onani. For i dette tilfellet kan resultatene bli sterkt forvrengt.

Vi tilbyr følgende tester:

1. totalt testosteron
2. SHBG (kjønnshormonbindende globulin)
3. luteiniserende hormon (heretter LH)
4. follikkelstimulerende (heretter FSH)
5. østradiol
6. prolaktin
7. progesteron

Som et resultat vil du motta resultater i hendene, som vil indikere dine indikatorer og referansegrenser (øvre - nedre) for ditt kjønn og alder. La oss nå begynne å studere. Det første du bør se på er testosteron og LH. Hvorfor det? For å forklare dette vil jeg kort beskrive hvordan testosteronproduksjonen fungerer.

Hvordan testosteron produseres.

testosteron i den mannlige kroppen produseres i testiklene i de såkalte Leydig-cellene. Disse cellene stimuleres av luteiniserende hormon (LH), som produseres av hypofysen. Jo høyere LH, jo mer testosteron bør være. FSH produseres også av hypofysen, men er i større grad ikke ansvarlig for testosteron, men for fruktbarheten (fertiliteten) til en mann. Imidlertid er LH og FSH korrelert, og det er bedre å ta dem sammen.

Hva bestemmer hvor mye hypofysen vår vil produsere denne LH? Og det avhenger av tilbakemeldingssløyfen. Jeg vil forklare - en del av testosteronet omdannes til kvinnelig hormonøstrogen. Hvis det er for mye testosteron, så blir det også for mye østradiol, og for en mann kan et overskudd av østradiol føre til ulike sykdommer som gynekomasti kvinnelig bryst). Men naturen er smart og passet på at dette ikke skulle skje. For å gjøre dette "overvåker" kroppen nivåene av østradiol, og når det blir for mye, reduserer det produksjonen av LH. Etter en nedgang i LH kommer en nedgang i testosteron, etterfulgt av en nedgang i omdannelsen til østrogen og en nedgang i østrogennivået til et akseptabelt nivå. Dessuten kan LH senke prolaktin og progesteron. Det kalles negativt tilbakemelding og denne kunnskapen vil nå hjelpe oss å øke testosteronnivået.

Så vi ser på LH + FSH og testosteron og ser forskjellige resultater:

Lav LH FSH og lav testosteron.

Dårlig, men ikke det verste alternativet. Først av alt må du finne ut hva som undertrykker produksjonen av LH. Fra avsnittet ovenfor lærte du at høye nivåer av østradiol eller for eksempel prolaktin undertrykker produksjonen av LH, og testosteron faller etter det. Nå ser vi på resultatene av de samme hormonene, og i 90% av tilfellene ser vi at en av dem har for høye indikatorer, som regel - østradiol. Nå vil jeg ikke si noe om medisinsk intervensjon - det er verdt å spørre legene, og jeg vil fortelle

hvordan øke testosteronnivået hjemme

1. Først og mest effektiv metode- gå ned i vekt. Det vil si bli kvitt overflødig fettvev. Det er to grunner. Du kan se på disse årsakene i detalj her, og nå vil jeg kort si konklusjonene. først fettvev fanger opp testosteronet vårt. Adipose (fettvev) har reseptorer som er følsomme for testosteron. De absorberer testosteron, reduserer nivået. For det andre skjer konvertering til østrogen (som jeg nevnte ovenfor) med deltakelse av aromatase-enzymet. Og aromatase produseres bare av fettet vårt. Mye fett = mye aromatase = mye østrogen = lavt LH = lavt testosteron. Her er en slik kjede. Derfor, for å gå ned i vekt Den beste måtenøke testosteronnivået hos menn.
2. Den nest mest effektive måten er styrketrening med jern. Det er økningen i testosteronnivået som er årsaken til at muskler vokser av trening. Dette er et doxan-faktum, så hvis du allerede ikke har mye fett, og testosteronet ikke er høyt, er vekttrening en fin måte å øke testosteronnivået på.
3. Modus og søvn. Det ser ut til at dette er banalt, men det er mangel på søvn som ofte fører til lave testosteronnivåer og (forresten lavt hormon somatotropin vekst)
4. Feil ernæring, og spesielt mangel på essensielle fettstoffer.
5. Alkohol. Alkohol undertrykker sterkt utskillelsen av testosteron, så det er best å ikke drikke alkohol i det hele tatt.
6. Test boostere og tilsetningsstoffer. Jeg satte spesifikt denne metoden på siste plass, fordi den praktisk talt ikke fungerer. Tribulus og ZMA kan hjelpe kjemikere etter syklusen, men for vanlige mennesker synes jeg det er bortkastet penger.

Gjennomsnittlig LH- og FSH-nivå og gjennomsnittlig testosteron

Dette er greit. For å øke nivået av testosteron hjemme, er absolutt de samme handlingene egnet som i forrige versjon.

Lav LH og FSH og høy testosteron

Du er kjekk! Ikke berør eller skade noe - dette er ideelt! Du kan svinge og styrken til testosteron vil komme med deg

Høy LH og FSH og høyt testosteron

Høy LH og FSH og lavt testosteron

og dette vil sannsynligvis være veldig, veldig ille. Et slikt bilde indikerer vanligvis hypogonadisme - testikkelsvikt. Jeg skal forklare. Som du allerede vet, stimulerer LH Leydig-cellene i testiklene (testiklene er hva de er) til å produsere testosteron. Hvis LH er høy og testosteron lav, betyr dette at de samme Leydig-cellene har atrofiert av en eller annen grunn. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Metodene beskrevet ovenfor vil ikke hjelpe på noen måte, og vi har to alternativer:

1. Hvis alderen din er under 30 år, er det en sjanse for at dette er en konsekvens av sykdommen. Og så, hvis du løper til en kompetent endokrinolog, er det en sjanse til å returnere alt til sin plass. For å gjøre dette, må du forstå årsakene, finne dette samtidige såret og kurere det. Ja, jeg håper du ikke brukte steroider og ikke injiserte deg selv med hCG for å heve deigen? Hvis du gjorde det, så har jeg dårlige nyheter til deg...
2. Hvis alderen din allerede er over 30, og spesielt over 40 eller mer. I ditt tilfelle er dette tilsynelatende aldersrelatert hypogonadisme, et normalt fenomen som ikke går utenom noen. Du bør aldri bruke penger på boostere, tribulus og andre ting. Det er urealistisk å kurere aldersrelatert hypogonadisme og hormonbehandling vil være det beste. HRT. Det vil si, her er råd om hvordan du kan øke nivået av testosteron hos en mann etter 40 år - gå til en endokrinolog og la ham foreskrive erstatningsterapimedisiner for deg.

Vel, alt ser ut til å være i et nøtteskall. I en av de neste artiklene vil jeg fortelle deg hvorfor vi måtte ta SHBG og hva slags testosteron vi faktisk bruker. Og det var alt for i dag, abonner på videokanalen min og del artikkelen på sosiale nettverk. Chao alle sammen!

Testosteron er det viktigste mannlig hormon ansvarlig for sin seksuelle oppførsel. Med alderen avtar det. Hvis det har vært en nedgang på grunn av en rekke sykdommer, hev den naturlig, naturlig måte og folkemessige rettsmidler vil være lett.

Årsaken kan være en nedgang i omsetningen av næringsstoffer i kroppen, som forårsaker hormonell mangel. Derfor bør alle vite hvordan man øker nivået av testosteron i kroppen til en mann.

Måter å øke:

• Medisinsk.
• naturlige måter.

Til å begynne med er det viktig å bestemme hvordan du spiser og hvilket nivå av vital aktivitet du har, siden nivået av hormonet i de fleste tilfeller avhenger av disse faktorene.

Når du bestemmer disse indikatorene, må du fokusere på:

• Normalisering av vekt, hvis noen overvektig, er det mannlige hormonet redusert.
• Balansert kosthold.
• Sportsaktiviteter og ledelse aktivt bilde liv.
• Eliminere dårlige vaner: alkohol, røyking, narkotika.
• Søvnvarighet.
• Vanlig sexliv.

I praksis kan du øke testosteronet hos menn naturlige måter eller på en naturlig måte.

Mat

For hormonet er det viktig hva du spiser og hvor mange ganger om dagen.

Viktig: du må balansere kostholdet når det gjelder mengden næringsstoffer, mineraler, vitaminer.

Blant mineralene må du øke sink, det er det viktigste sporstoffet for hormonsyntese. De neste mineralene som spiller en rolle i produksjonen er selen, kalsium.

Disse stoffene kan bringes tilbake til det normale hvis du i kosten inkluderer hormonforsterkende matvarer som fisk, krabbekjøtt, tang, samt alle slags nøtter og gresskarfrø.

Også en viktig rolle i normal tilstand mannlig hormon spiller et vitaminkompleks. Det er nødvendig å kompensere for mangelen på vitaminer i gruppe B, E, C, D. Samt omega-3 og omega-6 syrer.

Vitaminmangel kan fylles på ved å spise sitrusfrukter, ulike bær og grønnsaker, og syrer fylles på ved å spise fiskeolje.

Det er viktig å sikre at kostholdet er komplett når det gjelder proteiner, fett og karbohydrater.

Fra dietten er det ønskelig å ekskludere:

• Hvitt melprodukter.
• Søtsaker.
• Fet mat.
• Krydret og røkt mat.
• Kullsyreholdige drikker. Men du må drikke opptil to liter vanlig drikkevann om dagen.

Råd! Hver mann bør huske at jo mer kroppsvekt, jo lavere er nivået av mannlige hormoner.

Sportsbelastninger

Som normal, utfører testosteron en rekke funksjoner i den mannlige kroppen, nemlig:

1. Øker muskelmasse og styrker beinene.
2. Forbedrer mental ytelse og forbedrer hukommelsen.
3. Øker styrken og styrker mannlig libido.
4. Normaliserer hjertets arbeid.
5. Forbedrer humøret.

Alle disse indikatorene kan reduseres med alderen.

Glorifisert til enhver tid mannlig makt, og styrken ligger i mengden mannlige hormoner. Derfor, for å øke produksjonen av testosteron, må du trene oftere. Belastningen på en person med vekter er viktig her.

For å gjøre dette går menn på treningssentre, løfter vekter, manualer, det vil si øke muskelmassen, kombinere øvelser med diett mat.

andre metoder

Mannlig libido kan økes hjemme veldig raskt uten å besøke GYM-er. En mann trenger å føle seg trygg, det vil si hele tiden tenke på hvorfor han ble født inn i verden.

Du må besøke klubber oftere, møte kvinner, se erotiske videoer. Dette bidrar til ytterligere produksjon av testosteron.

Samleie om morgenen er ønskelig. Nøyaktig kl morgen tid hormon frigjøres.

Søvnen bør vare i cirka åtte timer slik at kroppen får tid til å gjenopprette styrken.

Det er viktig for en mann å av og til være i solen, da solstrålene øker tilstedeværelsen av vitamin D i kroppen, som er ansvarlig for å øke hormonet. Folk med lys hud du må være i solen i minst 15 minutter daglig.

Selv leger fraråder å bruke trange klær slik at testiklene ikke overopphetes. Du kan ikke plassere en bærbar datamaskin på fanget, bruk trange bukser. Når en mann er fri og ikke er begrenset av noe, vil dette bare gi ham bekvemmelighet.

Boost-produkter: Liste

For at kroppen din skal gå tilbake til det normale i alle henseender, må du bruke tiltak i et kompleks. Men det viktigste er å eliminere sinkmangel.

Liste over matvarer som regulerer testosteronnivået:

Som du kan se, er listen over produkter ganske bred. Alle produktene er rimelige, så spis riktig og harmoni i livet er garantert for deg.

Medisinske metoder

Hormonell svikt hos en mann er veldig merkbar, han blir aggressiv, irritabel, mange blir deprimerte.

For noen menn er det også problematisk å gå på diett, de tyr ofte til medisineringsmetoder for å øke hormonet. De bruker ulike rusmidler og tabletter, som nå kan kjøpes på ethvert apotek.

Viktig: medikamentell behandling bør utføres under tilsyn av en lege.

I dag finnes stoffet for vekst av mannlig libido i form av tabletter eller kapsler. Det finnes alle slags salver eller geler, samt plaster. De brukes eksternt, på huden på pungen på testiklene.

Det er preparater, i form av pulver, med en løsning som injeksjoner er laget av.

Medisiner brukes best i kombinasjon med kosthold og trening.

Kosttilskudd eller sentralstimulerende midler, de stimulerer kun produksjonen av hormonet. Dårlige inkluderer essensielle oljer, medisinske urter, næringsstoffer, som ikke bare øker seksuell funksjon, men også eliminere årsakene til nedgangen.

Råd! Når du bruker stoffet, må du være klar over det mulige bivirkninger, om nødvendig, nekte å ta kunstig testosteron og søke medisinsk hjelp.

Lignende innlegg

Øk testosteron hos menn hvis det har gått ned mot bakgrunnen feil bilde liv og / eller tilstedeværelsen av en rekke sykdommer, er det mulig på en naturlig eller medisinsk måte. I det første tilfellet er det nødvendig å endre livsstilen, inkludert kostholdet. Hvis det ikke var mulig å normalisere nivået av hormonet på egen hånd, bør du søke råd fra en lege.

Hvordan forhindre lave testosteronnivåer hos menn

For å forhindre en reduksjon i testosteronnivået hos menn, anbefales følgende tiltak:

• opprettholde en normal kroppsvekt;
• balansert kosthold;
• unngå stressende situasjoner;
• unngåelse av overdreven fysisk aktivitet, mens tilstrekkelig fysisk aktivitet;
• en rasjonell modus for arbeid og hvile, en god natts søvn;
• tilstrekkelig seksuell aktivitet;
• slutte å ta hormonelle hormoner medisiner, inkludert testosteronpreparater for å øke nivået i blodet eller bygge muskelmasse;
• styrking av immuniteten (herding ved dousing kaldt vann, fordi den kortsiktige effekten kaldt vannøker syntesen av testosteron);
• unngå eksponering for kroppen av negative miljøfaktorer.

Video fra YouTube om emnet for artikkelen:

Testosteron er det viktigste mannlige hormonet. Det er han som i stor grad danner det abstrakte begrepet «maskulinitet» som i utseende så vel som i oppførselen til menn. De sier "ekte mann", de mener "testosteron går av skala." Utviklede muskler, tillit til seg selv og ens handlinger, skarphet og tankehastighet i enhver, selv den mest ikke-standardiserte situasjonen - alt takket være ham.

I følge mange bekreftede studier begynner testosteronnivået hos menn å gå sakte, men sikkert fra fylte 30 år.

Konsekvensene av en slik dynamikk trenger ikke å beskrives. Du forstår godt hva som står på spill.

Det er effektive medisinske metoder, men vi har ingen rett til å snakke om dem, fordi slike ting bare gjøres med tillatelse og under tilsyn av den aktuelle spesialisten.

Men for forebygging er det fornuftig å vende seg til mykere, naturlige og trygge måter heve og vedlikeholde normalt nivå dette hormonet.

1. Bli kvitt overflødig vekt

Overvektige menn har statistisk sett lavere testosteronnivåer, og det andre faktum her er en konsekvens av det første. Å legge igjen ekstra kilo fører til en økning i testosteronnivået, og i forbindelse med generell forbedring tilstanden til kroppen, oppnås en utrolig sterk positiv effekt.

Det er dusinvis av relevante metoder som svarer på spørsmålet "". Vel, generelt sett er strategien for vekttap den samme: mindre søtsaker + kalorikontroll + fysisk aktivitet.

2. Intens trening + periodisk faste

Kombinasjon av kort intens trening og intermitterende (intermitterende) faste forårsaker en økning i testosteronnivået hos menn og forhindrer reduksjonen.

Samtidig avslørte ikke observasjoner av menn som fokuserer på aerob og langsiktig, men målt trening en økning i nivået av dette hormonet.

Det finnes utallige forskjellige varianter av intense treningsøkter. For å komme i gang kan du bygge leksjonen din slik:

1. Grundig oppvarming - 3 minutter (påkrevd!).
2. Det mest harde og intense tempoet med en tilnærming som varer i 30 sekunder, nesten til fiasko.
3. Gjenoppretting innen 90 sekunder.
4. Gjenta det andre og tredje punktet syv ganger.

Som du kan se, tar denne treningsøkten bare 20 minutter (75 % av tiden er hvile og restitusjon, og intensivt arbeid er bare 4 minutter), men det gir en fantastisk effekt.

Vær oppmerksom på oppvarmingen. Eksplosiv start er farlig med skader. Kroppen skal eltes, strekkes, varmes godt opp.

Denne taktikken er anvendelig på et stort antall simulatorer, når du trener med vektstang og manualer, i løping og svømming.

Intermitterende faste korrigerer hormonell bakgrunn, som bidrar til utviklingen mer testosteron og fetttap.

Dessverre provoserer for hyppig og langvarig sultfølelse en negativ effekt, reduserer testosteronnivået, og derfor kan du legge til proteinshakes til kostholdet ditt etter hver treningsøkt.

Kombinasjonen av disse teknikkene gir en ganske uttalt effekt, og som en bonus får en person en mer slank, muskuløs og tonet kropp.

3. Behold sinkinntaket

Overholdelse av normen for sink er viktig ikke bare for å øke, men også for å opprettholde testosteronnivået. Tallrike studier viser en betydelig økning i dette hormonet etter seks uker, forutsatt at en person med opprinnelig lave testosteronnivåer inkluderer i kostholdet nok sink.

Den beste måten å møte sinkkravet på er skikkelig mat. Mat, rik på protein. Kjøtt, fisk, melk, ost, belgfrukter, naturlig yoghurt, kefir.

Når du bruker multivitaminer eller andre kunstige sinktilskudd, vær oppmerksom på marginale normer etablert av helsemyndighetene. I Europa, for voksne menn, er grensen 25 mg per dag, og anbefalt mengde er 11 mg per dag.

4. Styrketrening

I tillegg til intens trening finnes det en annen type trening som i betydelig grad stimulerer produksjonen av testosteron – styrketrening. Så lenge du trener styrke med riktig intensitet, vil testosteronnivået øke.

Styrketrening nøkkelprinsipp: færre reps, mer vekt, mer grunnleggende øvelser. Slike klasser krever passende forberedelser og øvelse, så ikke skynd deg å legge deg under en vektstang på 100 kilo.

Et annet alternativ som lar deg få ønsket effekt med mindre vekt er å bremse den negative fasen av øvelsen eller bremse hele øvelsen generelt, det vil si både den negative og positive fasen.

5. Vitamin D

Antagelig påvirker vitamin D også testosteronnivået. Vitamin D-tilskudd har vist seg å øke testosteronnivået hos overvektige menn.

...problemer med å få et vitamin fra solstråler kan oppleves av mørkhudede, overvektige og eldre mennesker, samt personer som dekker lemmene med klær. For å sikre en normal dose av vitaminet, er det nødvendig å være med lemmer utsatt for sollys i middagssolen (mellom kl. 10.00 og 15.00) minst to ganger i uken. For personer med lys hud er et 5-minutters solbad nok ...

Som du kan se her overvekt er et problem. Nok en grunn til å tenke.

Det daglige behovet for vitamin D for voksne er 600 IE.

6. Minimer stress

Med en sterk langvarig stress kroppen produserer kortisol, som faktisk blokkerer effekten av testosteron. Det er slik kroppen vår fungerer, og det er ingenting du kan gjøre med det.

PÅ moderne verden permanent depresjon og kronisk stress (og derfor med konstant forhøyet kortisol) blokkeres effekten av testosteron unødvendig ofte og mye, noe vi absolutt ikke ønsker.

På Lifehacker finner du mange artikler om effektive metoder og bekjempe depresjon. Kanskje meditasjon eller yoga kan hjelpe.

7. Begrens eller eliminer sukker fra kostholdet ditt

Når blodsukkernivået stiger, begynner testosteronet å synke. Det er en antagelse om at insulin senker testosteronnivået. I alle fall fører misbruk av søtsaker til fedme, så dette rådet på en eller annen måte nyttig.

Ifølge forskning, bruker en gjennomsnittlig amerikansk statsborger 12 teskjeer sukker per dag. Det vil si at han i livet vil spise 2 tonn sukker.

Raske karbohydrater finnes ikke bare i. Pasta, bakeriprodukter (også pizza, ja) - alt dette bør konsumeres veldig nøye.

8. Spis sunt fett

Med "sunn" menes ikke bare polyn mettet fett. Faktum er at kroppen vår også krever en viss mengde mettet fett, da de er involvert i syntesen av testosteron. En diettplan der fett (for det meste animalsk opprinnelse) utgjør mindre enn 40 % av energien som mottas fra mat, fører til en reduksjon i testosteronnivået for menn.

Det er viktig å forstå at kroppen vår trenger mettet fett fra plante- og dyrekilder.

9. BCAA

I tillegg til proteinshakene nevnt i andre ledd av periodisk faste, vil det for en mann med aktiv idrett være nyttig økning mengden BCAA du får. Disse nødvendig for en person aminosyrer finnes i konvensjonelle produkter(for eksempel er det mye leucin i ost), samt i spesielle tilsetningsstoffer.

Ikke vær negativ til sportsernæring. Faktisk er kvalitetstilsetningsstoffer praktisk talt rent produkt, uten urenheter og noe smuss.

Med tilstrekkelig inntak av aminosyrer i kroppen, bidrar de til å skape det riktige anabole miljøet. Dette er akkurat det vi trenger.