Niedobory witamin jesienią. Niedobory witamin to jesienne zagrożenie dla zdrowia

Czy odczuwasz letarg, nagłe zmęczenie i całkowitą niechęć do wstawania wcześnie rano do pracy? Możliwe, że główny problem nie leży za oknem, ale w twoim ciele. Wspólnie z doktorem Aleksiejem Bezymiannym spróbujemy dowiedzieć się, jakie witaminy najskuteczniej przyjmować jesienią, jak rozpoznać niedobory witaminowe i nie trafić do szpitala z hiperwitaminozą.

Jak możemy wyczuć, że w organizmie brakuje witamin?

Aleksiej Bezymyanny, lekarz: „Witaminy jak inne leki i suplementy diety należy stosować zgodnie z zaleceniami lekarza, a nie polegać wyłącznie na swoich przeczuciach. Dla zwyczajna osoba niestety o wiele bardziej naturalne jest złapanie hiperwitaminozy i trafienie do szpitala na oddział alergie na leki zamiast cierpieć na niedobór witamin.”

Czym jest niedobór witamin?

„Obecnie niedobór witamin jako taki praktycznie nie występuje. Choroba ta jest związana z niedoborem witamin pochodzących z pożywienia. Musimy żyć dalej bezludna wyspa aby nie uzupełniać zapasów witamin i mikroelementów, lub przejść na dietę mono, np. dietę Dukana, gdzie głównie odżywianie białkowe. Wtedy ilość witamin faktycznie maleje. I ogólnie wszystkie dostępne obecnie produkty zawierają większość witamin i mikroelementów. ”

Dlaczego jesienią czujemy się zmęczeni?

„Wszystko, co już powiedziałem, działa zdrowa osoba. Niestety takich ludzi już prawie nie ma, wszyscy mamy choroby, od dysbakteriozy po banalne przepracowanie. Oprócz tego zdarzają się osoby, które mają predyspozycję do wystąpienia jakiejś choroby lub zwiększonego wydatku energetycznego w ciągu dnia. Oczywiście muszą przyjmować witaminy. ”

Jak wybrać witaminy dla siebie?

„Kiedy dana osoba jest aktywna aktywność psychiczna, jego organizm stale potrzebuje pokarmów wzbogaconych witaminami z grupy B lub witaminami z grupy B jako suplementu. Sportowcy również potrzebują witamin, choćby mikroelementów, gdyż praca mięśni związana jest z pracą równowagi jonowej – potasu plus sodu. Z tego powodu następuje skurcz mięśni i osoba prowadząca aktywny obrazŻycie wymaga dostarczania potasu i magnezu w wystarczających ilościach. Wielu sportowców przyjmuje leki zawierające potas i magnez oraz witaminy z grupy B.

Witaminy, z którymi trzeba uważać

„Tutaj ważne jest, aby porozmawiać o wapniu i witaminie D. Ludzie powinni wiedzieć nie tylko o korzyściach, ale także o niebezpieczeństwach wynikających z niekontrolowanego stosowania suplementów. O tym, że witamina D jest nam potrzebna, wiedzą wszyscy, a wielu kojarzy jej spożywanie z dobrym samopoczuciem. W zasadzie to prawda, ale jest jedno „ale”, poprawia wchłanianie wapnia. A jeśli weźmiesz to w sposób niekontrolowany, nastąpi hiperkalcyfikacja. Prowadzi to nie tylko do nadmiernego odkładania się wapnia, co nie jest złe, ale także do tworzenia się naczyń krwionośnych i zwapnienia zastawek serca, co może prowadzić do chorób serca. Dlatego powtarzam, nie da się brać witamin w sposób niekontrolowany. ”

Przydatne suplementy diety

Omega-3 „Jeśli mówimy o Omega-3, to ten suplement jest przeznaczony do konkretnego celu - obniżenia poziomu złego cholesterolu. Ludzie są różni, są tacy, którzy mają niski poziom cholesterolu normalny poziom, są tacy, którzy mają to podwyższone. Tutaj rolę odgrywa nie tylko czynnik żywieniowy, ale także predyspozycje. Dla niektórych cholesterol jest kojarzony z pewnymi cecha genetyczna czynność wątroby. I tacy pacjenci muszą do końca życia przyjmować suplementy diety, wzbogacone w Omega-3 i wielonienasycone Kwasy tłuszczowe.” Prebiotyki „Oprócz witamin istnieją również prebiotyki, które czasami występują w tym samym składzie co witaminy. Nie będę teraz wymieniać marek, ale istnieją, jak Produkcja rosyjska i zachodnie. Prebiotyki to jeden z głównych składników zasiedlających naszą mikroflorę. Odpowiadają za trawienie i wchłanianie pokarmu. Jeśli mamy nadczynność tarczycy jelitową, która powstaje na skutek stresu, nadużywania alkoholu, leczenia antybiotykami itp., to nasza mikroflora jelitowa zostaje zaburzona, a witaminy dostają się do organizmu w mniejszym stopniu. W tym momencie należy dodać prebiotyki. Normalizują mikroflorę i poprawiają spożycie witamin. Zwykły kurs normalizacji mikroflory trwa około 30 dni.

Poszukuję witamin w produktach naturalnych

„Jesienią człowiek potrzebuje urozmaicenia swojej diety. Można tego dokonać kupując żywność w małych porcjach na rynku lub w sklepie. Nie musisz kupować najdroższych. Dziś kupisz jedną marchewkę, jutro seler. Nie wpłynie to na ogólny budżet, ale w ten sposób możesz urozmaicić swoją dietę. Na przykład możesz kupić grykę, która zawiera witaminę B lub suszone owoce, a magnez dostanie się do organizmu. Sportowcy uwielbiają suszone morele z orzechami, ponieważ to danie zawiera dużo energii. ”

Jakie rodzaje witamin istnieją?

„Witaminy są rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach. Musisz natychmiast spojrzeć i przeczytać, które kupujesz. Najważniejsze jest to, że kompozycja nie zawiera obu. Jeśli są osobno, wszystko jest w porządku. Jeśli chodzi o prebiotyki, wskazane jest, aby spożywać je oddzielnie od kompleksu witamin. ”

Jesień zawsze była kontrowersyjną porą roku. Niektórzy twierdzą, że jest to jasna, pozytywna i przyjemna pora roku, kiedy gorące i duszne dni zastępuje chłód. Inni zaś nazywają jesień czasem błota pośniegowego, smutku i tęsknoty za minionym, ciepłym latem. Ale niestety jest inny problem, który dotyka w tym czasie wiele osób - jesienny niedobór witamin.

Co to jest? Zwykła jesienna depresja czy poważna choroba?

Jesienny niedobór witamin: cechy

Pogorszenie stanu skóry, pojawienie się łuszczenia, blaknięcie koloru włosów, różne stany zapalne na skórze, utrata apetytu, ciągła senność I ból głowy, bezsenność, niewyraźne widzenie i zły humor wskazuje, że trzeba zachować ostrożność. Być może wszystkie te objawy mogą wskazywać na tak niezbyt przyjemną chorobę, jak jesienny niedobór witamin.

Jak każda inna choroba, tylko wykwalifikowany lekarz może dokładnie określić obecność tego problemu i tylko on może prawidłowo określić przyczynę i przepisać najskuteczniejsze leczenie.

Ale na szczęście główne przyczyny niedoborów witamin zostały już dawno zidentyfikowane, a także zasady, dzięki którym możesz chronić siebie i swoich bliskich.

Jesienny niedobór witamin: jak tego uniknąć

Jesienny niedobór witamin jest jednym z najbardziej niebezpieczne choroby ten zimny czas. Dochodzi do niego w wyniku skrócenia czasu przebywania na świeżym powietrzu, zmniejszenia ilości różnorodnych owoców i warzyw w codziennej diecie oraz zmiany trybu życia z aktywnego na bardziej pasywny. Wynika z tego kilka zasad, dzięki którym można uniknąć tej nieprzyjemnej choroby.

Na początku jesieni stoi, mimo zniszczenia warunki pogodowe, spaceruj więcej. Przecież tak jak nagła zmiana klimat, a brak spacerów na świeżym powietrzu powoduje niepokój organizmu silny stres. Poza tym spacery dobrze poprawiają humor, a wieczorne spacery dodatkowo normalizują sen. Ale nie zaniedbuj pogody i ubierz się lekko, ponieważ jesień to chłodna pora roku i jedna z najbardziej wirusowych pór roku.

Najważniejszą rzeczą w naszym organizmie jest równowaga różnych witamin w organizmie. Niestety jesienią większość owoców i warzyw opuszcza naszą dietę, ale organizm musi uzupełnić ich niedobory.

Dlatego należy wyraźnie edytować swoje codzienne menu. Uwzględnij w nim wszystkie produkty, które w taki czy inny sposób uzupełniają brak witamin.

Jesienią organizm szczególnie potrzebuje witaminy A. Ta witamina jest duże ilości występuje w żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, a także w maśle i wątrobie. Nie należy zapominać także o witaminach z grupy B. Zatem B1 w dużych ilościach występuje w fermentowanych produktach mlecznych, a B2 można znaleźć w płatkach owsianych i gryce. Witamina B6, podobnie jak B12, w Wystarczającą ilość występujący w orzechach i różne ryby. Aby uzupełnić witaminy z tej grupy, należy również spożywać różne mięsa.

Napar z dzikiej róży, jabłka, owoce cytrusowe, świeże zielony groszek I zielone cebule zawierać duża liczba witamina C. Spożywanie tych owoców i warzyw nie tylko uzupełni bilans witamin, ale także pozwoli uniknąć przeziębienia w czasie deszczowej jesieni, a także przygotuje organizm na długą i mroźną zimę, zapewniając dostawę niezbędnych mikroelementy.

Witaminę D znajdziemy także w rybach, najwięcej w wątrobie dorsza. Ponadto produkty te zawierają co najmniej ważna witamina jak PP. Oprócz ryb występuje także w różnych zbożach i produktach mlecznych.

Przestrzegać odpowiednia dieta odżywianiu i aktywnym trybie życia, nie poddawaj się jesienna depresja, kontroluj swoją codzienność i monitoruj swój nastrój. A wtedy sezon jesienny stanie się przyjemniejszy i łatwiejszy.

Na podstawie materiałów z portalu sovetnika.net

Jesień to trudny czas dla organizmu. Przygotowania do zimnej pory roku pochłaniają dużo energii, a stopniowe znikanie z diety świeżych warzyw i owoców dodatkowo pogłębia ten stan. W okresie jesienno-zimowym organizm szczególnie potrzebuje wsparcia i uwagi. Należy go chronić przed wyczerpaniem, zmęczeniem, a co najważniejsze przed najczęstszą jesienną plagą - niedoborem witamin.

Przyczyny i objawy niedoboru witamin

Ściśle mówiąc, stan organizmu z brakiem witamin nazywa się hipowitaminozą. Niedobór witamin nie jest niedoborem, ale całkowita nieobecność w organizmie tej czy innej witaminy, bardzo stan poważny : poważna choroba co może nawet się zakończyć fatalny. Na szczęście niedobór witamin jako taki występuje bardzo rzadko, dlatego wygodnym określeniem przypisano bardziej powszechne zjawisko.

Witaminy to substancje niezbędne dla organizmu. Z nielicznymi wyjątkami nie mogą być syntetyzowane w samym organizmie, a człowiek stale potrzebuje ich dostarczania z zewnątrz wraz z pożywieniem. Sytuację komplikuje fakt, że niektóre witaminy są rozpuszczalne w wodzie i są wypłukiwane z organizmu bez czasu na ich wchłonięcie. Dlatego przyjmowanie tych ważnych substancji do organizmu musi być regularne i nieprzerwane.

Co dzieje się jesienią? Im bliżej nadejścia chłodów, tym mniej świeżych owoców, warzyw i ziół, a także świeżych produktów mlecznych i jajek staje się w diecie człowieka. Osoba przechodzi na jedzenie gotowej żywności, która zawiera znacznie niższą zawartość witamin niż świeża żywność. Wstęp przydatne substancje do organizmu maleje i stopniowo w jego pracy zaczynają pojawiać się „awarie”.

Niedobór witamin to podstępna przypadłość, której pierwsze oznaki często skutecznie „maskujemy” jako objawy innych chorób. Na przykład w obliczu okresowe krwawienie z dziąseł, można leczyć zapalenie dziąseł przez długi czas i bezskutecznie - i nawet nie podejrzewać, że chodzi o banalny brak witaminy C.

Ważny! Tylko lekarz specjalista może zdiagnozować niedobór witamin. Jak już wspomniano, jest to podstępna przypadłość, której objawy przypominają wiele innych chorób. Niedobór niektórych substancji w organizmie stwierdza się dopiero po kompleksowym badaniu.

Niepożądane jest samodzielne stawianie diagnoz, ale jeśli wykryjesz jakieś objawy, warto zachować ostrożność - mogą one wskazywać na niedobór witamin:

• zwiększone zmęczenie;
• senność;
• zmniejszony apetyt;
• mdłości;
• drażliwość;
• zwiększone reakcje na głośne dzwięki, jasne światło i inne silne substancje drażniące;
• roztargnienie, obniżona koncentracja, zaburzenia pamięci;
• sucha skóra;
• suche oczy;
• pęknięcia w kącikach ust;
• krwawiące dziąsła;
• częste bóle głowy.

Jeśli masz kilka takich znaków jednocześnie, tak jest poważny powód pomyśl o swoim zdrowiu i konieczności dostarczania organizmowi witamin.

Należy zauważyć, że powyższa lista obejmuje objawy ogólnego sezonowego niedoboru witamin kilku witamin jednocześnie. Z reguły występuje awitaminoza jednej witaminy charakterystyczne objawy(każdy rodzaj niedoboru witamin ma swój własny) i rzadko jest on spowodowany zmieniającymi się porami roku - znacznie częściej są one różne stany patologiczne. W przypadku niedoboru którejkolwiek konkretnej witaminy należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Prawidłowe odżywianie w przypadku niedoborów witamin

Witaminy czerpiemy z pożywienia, dlatego chcąc zwiększyć ich zawartość w organizmie należy ponownie przemyśleć swoją dietę. Jakich witamin najczęściej brakuje jesienią?

Przede wszystkim jest to witamina C. Jest jej bardzo ważna substancja stymulująca praca układ odpornościowy. Występuje w prawie wszystkich owocach i korzeniach, ale jest bardzo niestabilny i ulega zniszczeniu podczas gotowania. Gdy tylko z półek znikną świeże warzywa i owoce, a ludzie przerzucą się z sałatek na rzecz zup i gulaszy, rozpoczyna się sezon niedoborów witaminy C, a wraz z nim epidemie grypy i ostrych infekcji dróg oddechowych.

Regularne dostarczanie organizmowi witaminy C można zapewnić w dość nietypowy sposób – zacznij regularnie jeść gotowane ziemniaki. Zwykłe ziemniaki zawierają imponującą ilość tej przydatnej substancji, a biorąc pod uwagę, że gotowane ziemniaki są bardzo popularnym daniem, w ten sposób całkiem możliwe jest zrekompensowanie braku witamin. Zaleca się również stosowanie dzikiej róży pod każdą postacią - suszonej, suszonej, w postaci dżemu, wywaru, herbaty i tak dalej. Faktem jest, że w owocach róży witamina C jest zadziwiająco zachowana nawet podczas obróbki cieplnej.

Witamina A to kolejna substancja ważna dla utrzymania odporności. Witamina A różne formy zawarty jest w prawie wszystkich znanych warzywach i owocach, a w ciepłym sezonie nietrudno uzupełnić jego zapasy. Jednak wraz z nadejściem chłodów wszystko się zmienia. Aby zapobiec niedoborom witaminy A, jesienią warto zwiększyć spożycie ryb i jaj – tłustych ryby morskie a jajka z jasnym, bogatym pomarańczowym żółtkiem mogą zapewnić organizmowi niezbędną witaminę na długi czas

Witamina D odpowiedzialna za stan kości i skóry syntetyzowana jest w samym organizmie pod wpływem promieniowania ultrafioletowego w porze słonecznej. Niedobory tej witaminy to bardzo częsty problem, który jednak można rozwiązać włączając do diety większą ilość masła, jaja kurze I oleista ryba. Należy pamiętać, że te same produkty zawierają dużo witaminy A - można rozwiązać dwa problemy na raz w dostarczaniu organizmowi witamin.

Witaminy z grupy B występują głównie w pokarmy roślinne(z wyjątkiem B12). Jesienią i zimą możesz kupić i z następujących produktów:

• B1- nabiał, płatki;
• B2 - sery, twarogi, wątróbki, płatki owsiane i gryczane, mleko, rośliny strączkowe, mięso;
• B6 – wołowina, kurczak, orzechy, fasola, ziemniaki, ryby;
• B12 – mięso, ryby, wątroba i nerki.

Niedobór witamin jest częstym problemem, ale można go całkowicie uniknąć, nieznacznie modyfikując jadłospis. Dokonując prostych zmian w codziennej diecie, można uniknąć wielu problemów.

Awitaminoza to choroba spowodowana złym odżywianiem, brakiem w diecie niektórych składników odżywczych niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu. Na przykład, jeśli w pożywieniu nie ma witaminy C, rozwinie się szkorbut, witamina D - krzywica i tak dalej.

Teraz, gdy mówią o konieczności zapobiegania niedoborom witamin, mają na myśli stan, w którym organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin, a najczęściej brakuje ich kilku na raz. Ten hipowitaminoza lub niedobór witamin.

Objawy niedoboru witamin

Aby zrozumieć, czy warto myśleć o swoim zdrowiu, odpowiedz sobie na kilka pytań:

1. Czy ostatnio zmienił się stan mojej skóry?

Jeśli na skórze zaczynają pojawiać się stany zapalne, łuszczenie, wysypka, stała się ona nadmiernie sucha lub nadmiernie tłusta i nie jest to alergia ani konsekwencja stosowania nowego produkt kosmetyczny, być może jest to reakcja organizmu na brak składników odżywczych. Zaczerwienienie i podrażnienie - za mało witaminy B6. Sucha skóra, trądzik, nagłe zmarszczki – niedobór witaminy A lub B9. Usta lub ich kąciki pękają – nie ma wystarczającej ilości pokarmów bogatych w żelazo.

2. Czy zmienił się stan Twoich włosów i paznokci?

Jeśli nie jest to związane ze zmianami klimatycznymi lub niedawnymi manipulacjami z kolorem włosów, powinieneś zachować ostrożność. Paznokcie stały się bardziej miękkie, częściej się łamią, pojawiło się więcej rozdwojonych końcówek – organizm sygnalizuje nam brak witamin A lub B2.

3. Jak się ogólnie czujesz?

Jeśli drętwieją Ci ręce lub nogi albo pojawia się mrowienie w kończynach, jest to poważniejsze. Zapewne warto wzbogacić swoją dietę w potas, magnez i wapń.

Drażliwość, zwiększone zmęczenie, zaburzenia apetytu, snu, uwagi - bardzo objawy ogólne, ale razem mogą wskazywać na długotrwały brak całej grupy witamin.

Aby określić, jakich konkretnych składników odżywczych brakuje Twojemu organizmowi, zaleca się wykonanie badań. Ale możesz też samodzielnie podjąć działania, które poprawią Twoją ogólną kondycję i nastrój!

Zostaw gorączkowe obliczenia i przemyślenia na temat tego, ile pieniędzy będziesz musiał wydać na witaminy w aptece i produkty specjalne w sklepie. Importowane owoce jesienią i zimą są znacznie gorsze pod względem przydatności niż owoce letnie i tak dalej składniki odżywcze można uzyskać ze znanych i niedrogich potraw.

Dużo witaminy A jest w marchewce i jajach, a witamin z grupy B w pieczywie, twarogu, roślinach strączkowych, mleku i mięsie. Magnez i potas, tak ważne dla pracy serca, znajdują się w fasoli, kaszy gryczanej i wodorostach. Najbogatszą witaminą C nie są pomarańcze i cytryny, jak zwykliśmy myśleć, ale owoce dzikiej róży, papryka i kapusta kiszona.

Poza tym dieta musi być dość pożywna! Rygorystyczne diety niskokaloryczne, z nielicznymi wyjątkami, mogą napełnić Cię energią, a są szczególnie trudne w zimnych porach roku. Najlepszy wybór Ci, którzy chcą schudnąć, skorzystają z kompletnej, zdrowej diety składającej się ze wszystkich rodzajów żywności.

2. Oddychaj świeżym powietrzem

Idealnym rozwiązaniem jest regularność ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu. Codzienne biegi na 10 km o piątej rano nie są wymagane. Wystarczy lekki wieczorny spacer. Jeśli nie chcesz się przemęczać, wystarczy wywietrzyć pokój przed snem. Najważniejsze jest uzyskanie wystarczającej ilości tlenu, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania wszystkich procesów w organizmie.

3. Wzmocnij się

Kontrastowy prysznic orzeźwi Cię o poranku, a kąpiele powietrzne będziesz mógł zażywać bez wstawania z łóżka: wystarczy otworzyć okno i wpuścić mroźne powietrze do domu. Te proste kroki pomogą wzmocnić Twoją odporność i pewnie przeciwstawić się każdej chorobie.

4. Przestań się denerwować

Mniej negatywnych myśli, mniej uwagi na drobne niepowodzenia, a więcej uwagi na wszystkie dobre rzeczy wokół. Wtedy ominie Cię wszelki stres i jesień!

Nie śmiej się z powiedzenia: „Wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach”. Organizm ludzki to bardzo złożony i nie do końca poznany układ, ale faktem jest, że: pozytywne nastawienie przyczynia się do poprawy kondycja fizyczna, a przygnębienie może pogorszyć każdą dolegliwość.

Żyj aktywnie i bądź szczęśliwy! Jeśli masz specjalne sposoby na poradzenie sobie z jesiennymi niedoborami witamin, koniecznie podziel się nimi w komentarzach.

Jesień to nie tylko słońce i piękne żółte liście, czy wręcz przeciwnie, deszcz i wilgoć. To także utrata sił, zły nastrój, a także choroby, które mogą być spowodowane banalnym jesiennym niedoborem witamin.

Jak objawia się niedobór witamin?

Objawy niedoboru witamin są bardzo liczne. Niebezpieczeństwo braku witamin do pełnego funkcjonowania organizmu polega na tym, że w większości przypadków po prostu nie jesteśmy w stanie ich zastąpić na czas: organizmowi brakuje pewnych przydatnych minerały, witaminy. Przejawem takiego niedoboru są wyraźne choroby.

Jednocześnie niektórzy po prostu nie są w stanie odpowiednio ocenić i odczuć początku niedoboru witamin, co wyraża się w następujący sposób:

1. obniżony ton;
2. zwiększone zmęczenie;
3. senność;
4. niemożność zachowania czujności nawet po przespanej nocy;
5. nudności i utrata apetytu;
6. drażliwość i krótki temperament;
7. sucha skóra;
8. częste bóle głowy;
9. krwawiące dziąsła;
10. zwiększone zmęczenie oczu, łzawienie - częste i bezprzyczynowe;

Wielu z nas po prostu lekceważy takie objawy i nie chce się do nich przyznać. Co jest błędne, ponieważ chroniczny brak witamin może później prowadzić do rozwoju poważniejszych chorób.

Dlatego jeśli jesienią zaczniesz zauważać u siebie pewne objawy, powinieneś pilnie znaleźć sposób na uzupełnienie organizmu witaminami niezbędnymi do pełnego funkcjonowania organizmu.

Żadnego samoleczenia!

Od razu zauważmy, że nie powinno być samoleczenia. Jeśli masz wyraźne objawy niedoboru witamin, samo jedzenie owoców i warzyw nie wystarczy!

Musisz zwrócić się o pomoc do wykwalifikowany specjalista, które pomogą Ci rozwiązać oczywiste problemy, które negatywnie wpływają na Twoje zdrowie.

W niektórych przypadkach niedobór witamin będzie musiał zostać uzupełniony nawet w całości badanie lekarskie, poddaj się wielu badaniom, które pozwolą lekarzowi zrozumieć prawdziwy problem Twojej choroby - dlaczego organizm nie jest w stanie zgromadzić zapasów witamin, dlaczego tak szybko się wyczerpują lub dlaczego organizm nie wchłania witamin. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje naprawdę niesamowicie wiele opcji i identyfikacji prawdziwe powody Na dolegliwość zwaną „witaminozą” może zaradzić jedynie profesjonalista.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowia witaminowego

Jest jasne, że bardzo Witaminy otrzymujemy poprzez spożywanie określonych pokarmów. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli masz niedobór witamin, jest ponowne rozważenie codziennej diety.

Czy wiesz, które pokarmy dostarczają naszemu organizmowi najwięcej witaminy C? Można długo wymieniać owoce i jagody - pomarańcze, cytryny, maliny, czarne porzeczki... Wszystko zniknęło! Głównym „dostawcą” witaminy C w Ludzkie ciało jest... ziemniaki! I nie zdziw się! Chociaż w ziemniakach jest znacznie mniej witaminy C niż w tych samych pomarańczach, zjada się o rząd wielkości więcej ziemniaków.

Dostosowując menu, możesz szybko poradzić sobie z niedoborami witamin. Ustalmy to razem prawidłowe menu!

Witamina A

Jest to doskonały przeciwutleniacz. Pomaga zachować zdrowie oczu i ostrość wzroku. To coś, co znają wszyscy i wśród innych cech warto to podkreślić pozytywny wpływ na tworzenie zębów i kości, bezpośredni udział w aktywnej regulacji syntezy białek. Karoten zapewnia optymalną ochronę przed przeziębienia, a dla kobiet w ciąży jest to konieczne dla rozwoju płodu.

Jesienią możesz uzupełnić zapasy witaminy A, jedząc następujące produkty:

1. wątroba;
2. masło;
3. owoce i warzywa w kolorach czerwonym i żółtym.

Witaminy z grupy B

Mają masę pozytywne właściwości, właściwości i wpływ na organizm. Najważniejszą rzeczą ze wszystkich powyższych jest korzystny wpływ na układ nerwowy. Biorąc pod uwagę, że w tej grupie znajduje się kilka rodzajów witamin, w menu nie powinno zabraknąć również tych witamin różne produkty:

1. dla witaminy B1 - fermentowane produkty mleczne, zboża;
2. dla witaminy B2 - ser, twarożek, wątróbka, płatki owsiane i gryka, mleko, rośliny strączkowe, mięso;
3. dla witaminy B6 - wołowina i kurczak, orzechy, fasola, ziemniaki, ryby;
4. dla witaminy B12 - mięso i ryby, wątroba i nerki.

Witamina C

Od tego zależy pełna wydajność i funkcjonowanie całego organizmu jako całości. Największa ilość tej witaminy Możesz go uzyskać, dodając do swojego codziennego menu dowolne z poniższych:

1. czarna porzeczka lub jej sok;
2. jabłka;
3. rokitnik zwyczajny;
4. dynia;
5. Ziemniak;
6. cytrus;
7. papryka;
8. zielone cebule.

Rada: nie spiesz się Specjalna uwaga nalewka z dzikiej róży. Zapewni wsparcie odporności, ponieważ oprócz witaminy C owoce dzikiej róży zawierają także wiele innych przydatnych substancji - karoten, pektynę i olejki eteryczne. Owoce dzikiej róży należy parzyć podobnie jak herbatę i pić z dodatkiem cytryny i miodu. Odwar ten uchroni Cię przed wirusami i bakteriami, a także zapobiegnie przeziębieniom i innym dolegliwościom „kichania”. Zaleca się także spożywanie żurawiny.

Jeśli zaczniesz stosować się do tych zaleceń już teraz, Twój organizm nie tylko będzie w stanie pokonać niedobory witamin, ale także przygotować się na następną zimę, chroniąc się przed grypą.

Witamina D

Jest uwalniany pod wpływem promienie słoneczne, ale gdzie je dostanę jesienią?

Swoją drogą, czy wiesz, że witamina D, podobnie jak witamina B, dzieli się na kilka grup? Konkretnie D2, D3, D4, D5 i D6.

Ten typ witaminy są niezbędne do ochrony organizmu przed przeziębieniami, poprawy odporności, a także zapobiegania rozwojowi chorób takich jak gruźlica, cukrzyca, a nawet nadciśnienie i zawał mięśnia sercowego. Najwięcej witamin D znajdziesz w następujących produktach spożywczych:

1. masło;
2. jaja kurze;
3. ryba;
4. Z wątroby dorsza;
5. pietruszka;
6. tłuszcz rybny;
7. kawior.

Witamina PP

Jest to tzw kwas nikotynowy, który, nawiasem mówiąc, zawiera witaminę B3. Zapewnia optymalny poziom metabolizmu białek w organizmie, a także gwarantuje wszystkim wysokiej jakości funkcjonowanie system nerwowy zarówno jako całość, jak i w poszczególnych jej fragmentach.

Możesz uzupełnić organizm tą witaminą w prosty sposób, wystarczy ją zjeść następujące produkty:

1. ser i mleko;
2. ryba;
3. wieprzowina;
4. kurczak;
5. brokuły;
6. Ziemniak;
7. pomidory;
8. marchewka;
9. mąka kukurydziana;
10. wątroba wołowa.

Uniwersalny przepis:

Jeśli masz trudności z zapamiętaniem wszystkich powyższych lub po prostu nie możesz komponować zrównoważone menu zadbaj o to, aby każdego dnia na Twoim stole znalazły się następujące produkty:

1. wszelkie świeże warzywa i owoce;
2. kapusta kiszona;
3. jarmuż morski.

Nie tylko witaminy

Zbilansowana dieta zakłada, ale nie gwarantuje, absolutnego zdrowia organizmu podczas jesiennego chłodu. Ważne jest, aby podtrzymywać pozytywne emocje dobry humor, a także aktywnie i pożytecznie spędzić czas. W takim razie niedobór witamin na pewno nie jest problemem!

Myślisz, że jesienią jest tak mało okazji do dobrej zabawy i aktywnego trybu życia? Mylisz się!

Poranny jogging

Ten nawyk wymaga silny charakter I będzie. Nie każdy może to zrobić. Spróbuj jednak przyzwyczaić się do porannych ćwiczeń. Jeśli bieganie jest dla Ciebie zbyt trudne, wyrób sobie nawyk obowiązkowych porannych spacerów.

Nie masz czasu rano? Następnie wyjdź na codzienne wieczorne ćwiczenia lub przejdź część drogi bez chodzenia. transport publiczny, ale pieszo.

Aktywny weekend

W jesienne weekendy nie warto owijać się w kokon z koców i siadać przy telewizorze. Wykorzystaj te dni z maksymalna korzyść dla siebie i swojego ciała, a także dla pełnej komunikacji z członkami rodziny. Wychodź na przykład na spacery do lasu lub parku – gdzie jest ich dużo świeże powietrze, co zapewni dopływ tlenu do krwi i wszystkich narządów, co korzystnie wpłynie na odporność, nastrój i ogólne warunki ciało.

Spędź miło czas. Znajdź sobie pozytywne hobby, które wprawi Cię w dobry nastrój w długie, chłodne jesienne wieczory. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma znaczenia, co Cię dokładnie interesuje. Najważniejsze, że hobby jest naprawdę wszechstronne i daje pozytywność. Pozytywne emocje I miła rozmowa Wzmocnią Twój organizm, korzystnie wpłyną na układ odpornościowy i pomogą przetrwać trudne, nudne i smutne jesienne dni i wieczory.

Marzenie

Aby zachować „normalność” jesienią, potrzebujesz dobry sen. Aby zapewnić sobie prawdziwy odpoczynek, musisz ściśle przestrzegać określonego harmonogramu - kłaść się i wstawać o jasno określonej porze.

Trzymanie się odpowiednie odżywianie, a także prowadząc aktywny tryb życia, możesz uchronić się przed wirusami, chorobami i złym samopoczuciem.

Utrzymuj silny umysł i ciało... I utrzymuj stopy w cieple!